Lauren Handel Zander on the Power of Radical Personal Accountability EP 500
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接下来是《激情四射》。当你设计你的一天时，你不仅仅是在做待办事项清单或即将发生的事情。这是你当天要做的事情的结果以及你的意图。这个概念实际上是，如果你从你的更高自我那里告诉你自己你希望每天发生什么，

就像指导你的潜意识。这是一种深刻的方式来记录你自己的生活，然后设计你的一天，这样你就不仅仅是在做你正在做的事情。它更能让你与你正在做的事情联系起来。

欢迎收听《激情四射》。嗨，我是你的主持人约翰·R·迈尔斯，在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放

意图的力量，让你成为最好的自己。如果您是新听众，我将在周五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间将与嘉宾进行长时间的访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，让我们一起激情四射吧。大家好，欢迎收听这期非常特别的节目。

我们《激情四射》的第 500 期。首先，我要衷心感谢你们所有令人惊叹的听众们一直以来的支持，无论你们是从一开始就与我们在一起，还是刚刚加入这段旅程，你们的忠诚和参与都使这一里程碑成为可能。

我也非常感谢超过 4500 万次的下载量。如果没有你们每一个人，这个节目就不会是现在的样子。达到 500 集对我来说意义重大，不仅仅是因为数字，更是因为我们一起创造的影响。每周，你们都会回来学习、成长，并找到新的方法来更好地生活、更好地做人，并在世界上产生有意义的影响。

为此，我永远感激不尽。如果您是新听众，欢迎加入这个运动。或者如果您一直在考虑向朋友或家人介绍这个节目（我们非常感谢），我们已经为您准备好了。目录中有超过 500 集节目，可能很难知道从哪里开始。

这就是为什么我们创建了“剧集入门包”策划播放列表，以帮助您直接深入其中。我们已按主题对它们进行了组织，例如顶级行为科学剧集、身心健康、宇航员、军事领导人和处于事业巅峰的女性。前往 Spotify 或访问 passionstruck.com/starterpacks 查找您的理想切入点。本周早些时候，我和著名心理学家 David Yeager 博士进行了一次引人入胜的对话，他以与 Carol Dweck 和 Angela Duckworth 的研究而闻名。我们讨论了他的新书《10 到 25》，

激励年轻人的科学，深入探讨了我们如何更好地激励下一代。一定要看看。在我们深入今天的节目之前，我想花一点时间分享一些令人兴奋的消息。我的书《激情四射》最近在 2024 年国际商业大奖中同时获得了最佳商业图书奖和最佳电子书奖。

史蒂维奖，通常被称为商业界的奥斯卡奖。这本书还在亚马逊多个类别中排名第一，并成为国际畅销书。最重要的是，《激情四射》在全球图书奖中获得了商业生活类金奖和自助类银奖。对于你们的支持使这一切成为可能，我感到无比谦卑和感激。现在，让我们继续今天的激动人心的嘉宾，为我们的第 500 集，Lauren Handel Zander。

是 Handel 集团的创始人兼首席执行官，一位大师级人生教练，也是 Handel 方法的创造者。Lauren 的采访不仅仅是一场普通的教练访谈，她是一位教练的教练，变革者和颠覆者，包括 Hugh Jackman 等知名人士

Westlove，以及 Live Nation、Ticketmaster、Dropbox 和 Sequoia 的高管。她的方法论已在麻省理工学院、斯坦福商学院、纽约大学和纽约市公立学校系统等著名机构教授。作为变革性书籍《也许是你，少废话，直面恐惧，热爱生活》的作者，Lauren 以其不留情面的激进政治而闻名。

个人责任。她帮助人们面对阻碍他们理想生活的东西，引导他们调整身心，实现真正的个人诚信。Lauren 出现在《纽约时报》、《BBC》、《福布斯》、《女性健康》、《奥兹医生》和《玛丽·克莱尔》等知名出版物上，还出现在《蒂姆·费里斯秀》等一些世界上最受欢迎的播客中，现在又来到了《激情四射》。

在今天的节目中，Lauren 将分享她对内心对话的见解、改变我们做出的选择的力量，以及如何纠正我们的生活，朝着我们最深切的愿望前进。她直接、有趣且独一无二的风格将帮助你理解令人难以置信的自豪感

这来自于掌控你的人生并面对阻碍你前进的事物。准备好被激励吧，Lauren Zander 将通过她行之有效的循序渐进的计划，教我们如何梦想更大、实现个人幸福、自尊和自信。我想不出还有什么比这更好的嘉宾来纪念这个里程碑了。所以让我们深入探讨这场精彩的对话

与 Lauren 在《激情四射》上的对话。感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有目标的生活旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。

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今天能邀请 Lauren Handel Zander 来到《激情四射》，我感到非常兴奋。欢迎，Lauren。感谢您的邀请。我喜欢通过让观众了解您来介绍这些剧集。而今天我实际上是在和你谈话，你正在克罗地亚。据我了解，这并不是你第一次前往美国以外的地方旅行。据我了解，在你十几岁快结束的时候，你曾去以色列进行了一次改变人生的旅行。

你在那里住在一个集体农场。这段经历是如何塑造你今天的形象的？首先，我并没有在一个任何人都懂英语的集体农场里。所以我实际上是在一个我一生中第一次非常孤独的地方。而且只有两个人会说英语。所以那真的是我第一次每天都必须独自一人。那真的太棒了。

而且没有娱乐，对吧？所以我一直在看书，除了我为 300 人做素食之外，我实际上只有我自己的思想来娱乐自己。无论如何，在我去那里的时候，我的生活中发生了一件大事，那就是我的鸟的故事。

除了能够真正了解自己，必须倾听我脑海中的声音，并真正开始思考我是谁以及我将成为什么样的人之外，因为我当时 19 岁。所以故事是这样的，哦，我假设这是故事，因为在以色列，那一刻我发现就像字面上的一个声音从我的脑海中传来，就像，“嘿，看看灌木丛”。

我过去看了看灌木丛，那里有两只小鸟。我当时想，哦，我的上帝，我真不敢相信我的头。我看着它们，然后跑回厨房，找到那个懂英语的人，说，“我该怎么办？”

这很有趣，因为这是我能和他说话的人，因为他懂英语，但他已经出轨 13 年了。他和那个女人都很痛苦。我开始了解人和他们所有的故事。所以我当时想，“你为什么不采取行动呢？”他说，“你不能，Lauren。你必须按照世界本来的样子离开这个世界。我不会搞砸她的婚姻的。”所以我当时正和那个人谈论那两只小鸟。我说，“我该怎么办？”他又说，“再说一次，你离开它们吧。”

这是自然规律。我回到我的午睡时间，对吧？就像我回到我的，我听他的话，因为我不知道该怎么办。我躺在那里，感到不安。我像从床上跳起来一样，对吧？但我从床上跳起来，回到小鸟所在的地方。

基本上是从巢里掉出来，或者发生了什么事，看到一只鸟死了，另一只鸟不见了，对吧？在 40 分钟内，无论多长时间。那一刻，我第一次明白，第一，我应该问问自己该怎么办。

而不是去问那个我真的很不想听他说话的人。哦，上帝。然后另一件事是，这就是人类能做的事情。这是我改变现状的机会。也许我可以救救那些鸟。我永远不会知道，因为我实际上并没有利用这个机会。我向自己承诺，如果我能有所作为，我就会去做。我会凭着自己的直觉去做，并冒一切风险。我喜欢这作为这个播客的起点。

我将用它来引用我朋友 Sharon Salzberg 的一句话，她说，“我们没有任何商品可以带走。只有我们的生活，以及我们是明智地生活还是在无知中生活。”这就是一切。对我来说，她在这里说的是，我们有权选择如何明智地生活。

而你非常出名的一件事就是激进的个人责任。激进的个人责任如何帮助我们明智地生活并避免在无知中生活？所以我相信透明。如果我要做，无论是隆胸，还是和某人一起创业，无论是什么，你都会听到这两种说法有多极端。如果我要做，我必须愿意告诉任何人我做了。

我不相信谎言。我反对一切谎言。我甚至反对保守秘密。我有客户可以告诉我一个秘密，我不会告诉任何人任何事情。但是如果我一生中的一切事情我都负有责任，如果我愿意大声说出来并告诉所有人，那么基本上就是这样。

我经常发现的一件事是，人们有时认为是我们生活中那些重大的时刻，无论是结婚、生孩子等等，这些时刻定义了我们。而我真正了解到的是，定义我们的更多的是这些重大时刻之间的过渡。那些我们只是在日常生活中，按照我们感觉的方式生活着的过渡。

而当我们在这些过渡中时，最终发生的事情是，我们通常对我们正在做出的选择并不在意或真正意识到。然而，这些事件仍然会发生。但我认为，当我们意识到自己想要如何生活时，我们会以不同的方式体验它们。你对此有什么看法？

我是一个设计狂，对吧？就像我相信设计你的生活一样。我相信忠于你的梦想，对吧？然后我帮助人们在生活的 12 个领域都有梦想。

当你对你的整个人生有一个愿景时，你总是可以改变它。如果你没有被任何愿景束缚，但你在生活的某个领域有一个愿景，那么这实际上就像你每天每一分钟都能做的事情的指南针。我相信有两种状态。有一种是你的生活。

而生活是宏观的，就像你曾经是两岁，你会活到 80 岁，对吧？如果你想的话，我们会生孩子，对吧？所以有一种生活状态，它是你曾经想要的一切和你曾经做过的一切。这是一个持续的存在。然后从那里，在生活中，你喝多少水？你锻炼吗？你为自己感到骄傲吗？你的婚姻怎么样？或者你想结婚吗？

所以，你如何处理你每天每一刻所做的事情，我认为，与这个更大的目标有关，就像你对生活的各个领域都有愿景一样。所以基本上，我一直在要求人们不断地梦想。

然后，因为人的大脑超过 80% 的时间都处于消极状态，通过梦想、拥有愿景、写下来并开始思考它，它正在重新塑造我们与自己交谈和思考的方式。

当你想到我们生活中对我们任何人的梦想时，它通常是你所说的那些 80% 的消极想法，这些想法会变成不受控制的想法，开始影响我们的内心对话。为什么这通常会导致梦想衰退？你如何描述梦想衰退以及如何摆脱它？

所以你必须是良性的。你必须明白这是一场内心的战争，对吧？你将为你的梦想而战。这是一件美好的事情，对吧？你将为自由、快乐和忠于自己而战。如果你，而且你必须参与其中，对吧？我不知道每个人是否都参与其中。我当然参与其中。这就是我所教导的。所以梦想衰退是内心对话之间的一种，

你利用你过去伤害你的事件或你失败的事情来开始不相信事情是可能的，对吧？因为过去，未来可能会很糟糕。或者因为我上一段恋情。如果你看到我离婚了，我现在怎么能相信爱情呢？所以过去是厄运的先例。

对。与其说过去教会你如何得到你想要的东西。对。所以我非常相信将你脑海中的语言转向你的梦想，并明确地知道你正在对抗你自己的消极情绪。而这基本上就是活着这项运动。它不会消失。对。无论你取得多大的成功，你仍然会听到消极的内心对话。

不，绝对是这样。我认为很多人，事实上，我认为绝大多数人都经历过这种梦想衰退，他们最终陷入亨利·戴维·梭罗所说的“平静的绝望”中。一旦你达到这一点，你会感觉自己处于一种你生活在你生命中的差距而不是收获中的境地，正如本杰明·哈迪在他的书中雄辩地写道的那样。

你如何开始改变这种动态，以便能够突破并克服这种平静的绝望，成为你渴望成为的人？所以我让一个人写一个梦想，对吧？就像你真的需要在一个生活的 12 个领域中写一个梦想，这就是我如何对其进行分类的方式。以及在爱情领域的一个梦想。

你的梦想是什么？你可能结婚了。你可能会说，那么你对它的愿景是什么？花一年的时间，对吧？把它放在时间里，想想你今年致力于什么？然后你写一个愿景。找到爱情。

一个我可以……然后填空，对吧？写下那个梦想。你会想，我想要吗？那是我的，在 1 到 10 的范围内，那是我的 10 吗？如果答案是肯定的，那么就进入下一步。好的。然后基本上我让人们向

我教的是个人诚信，也就是学习如何对自己守承诺。我们可以对别人守承诺，但我们真的可能对自己守承诺很糟糕。所以然后我让这个人在一个领域里做出 1 到 3 个非常好的承诺，无论是约会、事业、身体、睡眠习惯，无论是什么，你基本上距离

并坚持一个月，开始坚持，你会感觉不同，衰退会消失。所以拆除衰退实际上并不难。它实际上只是一个对自己的承诺，需要做出正确的承诺。通常应该有人来坚持这个承诺，而不是你可能在这个领域里很糟糕。所以你需要做出一个承诺，并让别人来监督你。

但这很美好，而且确实有效。我已经做了 20 多年了，在一个月内改变真的是可能的。太棒了，这给了人们希望，他们可以很快改变。你真的可以。Lauren，如果我理解正确的话，生活的 12 个领域是自我、身体、爱情、精神、事业、金钱、时间、家庭、

朋友、乐趣和冒险，以及社区和贡献。我的清单正确吗？你的清单完全正确。好的。所以我记得当我经历我的生活，它并没有按照我对它的梦想进行时，我碰巧看到一位人生教练，他给了我一个很好的比喻，如果我看看你提到的生活的不同领域，他说，你现在正坐在一把凳子上

就像你的厨房凳子一样，你的生活是由这些完全不平衡的不同领域组成的。他说，你需要做的是用尽可能多的支柱来重新塑造你的生活。但最重要的是要保持它们彼此平衡，并相互促进。你认为这是否是一个很好的比喻来解释你如何看待弥合差距？好吧，我从未想过他。

通常当人们来找我时，他们是因为他们在某个领域受苦。对。那个领域，这个人很悲伤，因为他们 37 岁了，想要孩子。

对。或者他们认为他们在事业上会更进一步，而他们对某些事情感到非常失望。所以并不是他们的整个生活都不顺利。通常是一个领域导致痛苦，或者他们的健康是一个真正的问题。因为他们的身体让他们不快乐，所以他们在约会对象方面表现不佳。

所以他们知道这是与那相关的。所以通常可能是金钱与你的事业有关，或者你的家庭问题与你的事业有关。所以它们是相互关联的，但通常有人正在处理一个痛点。然后，但我让人们在全部 12 个领域写下他们的梦想。如果你了解神经语言程序学，并且你开始让人们开始梦想和拥有愿景，

你越有梦想并谈论它，然后你开始专注于另一个你正在采取良好行动的领域，那么采取下一组承诺就会变得更容易。这就是我作为教练如何在我的生活中逐渐建立改变的方式。

所以你所说的支柱不平衡需要修复，这完全是一回事，但这是一个选择主要痛点的人，然后通过采取正确的行动来解决和解决那个领域。然后他们开始感觉更好，然后获得动力。

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它有很多相似之处，也许他是你作品的学生，但他真的说你需要做的是选择一个你感觉最不协调的领域

与你自己。对我来说，这恰好是我服役时压抑的许多创伤后应激障碍。在我克服这些障碍之前，我的生活中没有其他事情会按照我想要的方式运作。对我来说有趣的是，我投入到那个领域的工作越多，我的生活中其他似乎正在自行修复的领域就越多，这仅仅是因为我

我在处理那个领域。它正在产生积极的影响。然后更容易说，我想修复这个领域，我想在这里做一些工作。在我意识到之前，

我生活中六七个领域都变得更好了。是不是就是这样？这正是痛点。然后它开始移动，然后事情开始好转。通常是一件事最困扰一个人，对吧？就像你对你的婚姻并不真正感到快乐，然后你不能真正感到全面快乐，因为你正在受苦，对吧？然后一件事情就足以让人失望，对吧？

所以你必须注意我们对消极情绪的沉迷程度。所以，如果你有一些事情让你感到痛苦，如果你不解决它，它真的会很普遍。所以它也会反过来。你开始解决它，然后一切开始感觉更好，因为你实际上正在处理你不知道自己真正背负的沉重负担，而这正在影响其他一切。

它双向起作用。好吧，这是很好的建议。我很高兴你的方法和我实施的方法都有相同的

总体结果。现在，你已经与一些了不起的人合作过，包括公司和个人。其中一位恰好是我最喜欢的演员休·杰克曼。休关于你这么说，“Lauren 改变了我的生活。我可以直截了当地说，我从未如此快乐、充实，或者对未来的道路如此确定和兴奋。”当我看到休·杰克曼时，我

多年来一直是他的粉丝。你通常会看到一位演员，大多数人认为他是最真实、最快乐、最引人入胜的演员之一。显然，你不能谈论他的个人故事，但他在一篇我读到的文章中说，他现在每天都会做一个承诺，并利用它来引导他的一天。

你能具体谈谈这是什么以及这个公式是如何运作的吗？是的。所以休做的是我教的东西，叫做每日设计，对吧？每日设计。他每天在事情发生之前都会设计他的一天。他还进行净化，也就是他头脑中任何消极的东西。在他设计他的一天之前，他会先把它清除掉。

当你设计你的一天时，你不仅仅是在做待办事项清单或即将发生的事情，对吧？它实际上是，好吧，这是你正在做的事情的结果，对吧？以及你当天写下的意图。你真的可以操纵系统，对吧？所以这个概念实际上是，如果你从你的更高自我那里告诉你自己，

你希望每天发生什么。就像指导你的潜意识一样。然后在结束之前，在他发送下一天之前，他会根据 1 到 10 的等级对这一天进行评分，并承认自己哪些方面有效或无效。这是一种深刻的方式来记录你自己的生活，然后设计你的一天，这样你就不仅仅是在做你正在做的事情，对吧？它更能让你与你正在做的事情联系起来。

感谢你的解释。我想用这个来介绍你的书。也许是你，这就是书名。当我读这本书的开头时，它让我想起了我一个朋友说过的话。那个朋友是海军海豹突击队员马克·德文。我记得他当时正在告诉我他的故事。马克一开始在一家大型咨询公司工作。在这段旅程中，他还回到学校。

攻读硕士学位。在他下班和上课之间有一段很长的时间。他决定利用这段时间，开始学习武术。当他越来越深入武术时，他发现了正念。他开始学习的是，你问自己的问题决定了你将成为什么样的人，这意味着问正确的问题

使你能够发现你通往充实生活的真实声音，这与你谈论的内容有很多相似之处。你如何确保你问自己正确的问题

并养成每天问自己问题的习惯。每天设计你的一天时，就像，我今天想要什么？比如，我今天想完成什么？我会把我的每日计划发给三个人，对吧？他们会阅读它。所以成就感真的来自于你创造了什么？如果你问自己这个问题，关于你的一天，然后你回答你自己和你爱的人，

你今天过得怎么样？然后我甚至加入了一个我从内维尔·戈达德那里学到的非常酷的原则，那就是我今天喜欢做的任何事情，我都会重写它。

所以我问自己，我今天有什么是喜欢的吗？如果有的话，我实际上相信事情会不一样。这很奇怪，但这完全是关于掌握相信的艺术。所以我坚持这些问题。

它们整天都在发生。然后我还有一个建议的规则，我对我所有的客户都这样做，如果你在1到10的范围内低于8分，如果你低于8分并且像在咆哮，有什么不对劲，对吧？你必须停止行动并写一个宣泄，这就是你脑子里发生的事情。

把它写出来，发给一个会关心或阅读它的人。然后你还要写一个对宣泄的回应，对吧？所以我称之为宣泄，要么是你的低级自我，要么是你最高级的低级自我，

也就是你的低级自我，但更像是对你大喊大叫，告诉你你做得不够好，再做一次。然后你实际上拥有你的高级自我，在你真正问自己高级自我关于你生气的事情或你正在做的事情之前，你无法知道你的高级自我会说什么。所以这是一个，我和我的高级自我说话，我整天都问我的高级自我它是怎么想的。

我喜欢它，因为你在书中写道，我们容忍生活中不起作用的事情的轻松程度相当令人印象深刻。但事情是这样的。如果我们坚持认为我们铺好了床，现在必须睡在上面，我们是否必须对造成我们渴望的改变负全部责任？我认为可以公平地说，当你看到这一点时，

我们所有人的人生都会受到影响。我们受出生地的影响，受父母的影响，受我们互动的影响，最终建立了塑造我们的信念和价值观。但我坚信，我们需要做的最重要的事情之一就是对我们所做的假设保持开放的心态，并且这些假设是可以改变的。你也有同感吗？

我喜欢这个。我认为我们生活在理论中。哦，这不会发生在我身上。哦，这可能会发生在我身上。或者什么，就像你处于一种持续的状态，思想变成了理论。好吧，如果那是真的，那么我真正认为会发生什么？然后随着时间的推移，变成理论的想法变成了信念。所以如果那是真的，

那么你可以设计或问自己，就像你刚才谈到的那样，提出一个好问题来问你，比如，你想证明什么？你想把什么理论变成信念？现在你玩得很开心，对吧？因为没有这个真实的现实。

对。然后我们都会陷入这样的假设，即存在一个真实的世界。然后，如果你可以通过问自己去梦想来打破这种局面，然后去想，你所做的哪些假设阻止了这个梦想的实现？现在你要去消灭你自己的消极理论，并用一个值得拥有的理论来代替它。这叫做思考。嘿，现在你在思考，这实际上是你必须处理你出现的地方。这正是这一切的意义所在。

你有一个理论。这个理论并没有让你快乐。你打算怎么办？没有人会来。只有你一个人。求你了，请相信你自己，相信一切皆有可能。所以当我读到这一章时，你在不同的章节中布置了不同的作业。在这个作业中，我开始思考我们的梦想通常与我们的愿望清单是同义词。然而，你在这里的作业是写下你一生中至少实现的三项成就。

当我想到这一点时，我碰巧采访了，当我第一次开始这个播客时，一个叫特雷夫·贝尔的人。他自称是愿望清单的人。他甚至拥有那个域名。但当我们谈论这个话题时，他提出一个我从未听说过的概念，它让我想起了这个练习。他说，人们常常停留在追求梦想的阶段，因为他们

他们害怕实现梦想需要付出什么。他说，你能做的最好的练习之一是反向愿望清单，这意味着开始写下你生活中你已经完成的所有事情，你做梦也想不到你能做到。它也让我想起了这个练习，因为一旦你开始这样做，你就会意识到你已经完成的事情以及让你走到这一步的原因。这是否是你要求人们做的事情的一种好方法？

我喜欢这个。所以我让人们列一个愿望清单和一个反向愿望清单。然后根据我与谁交谈，如果他们真的从未，就像他们生活在冒名顶替综合症中并且非常有成就，那么他们非常需要弄清楚他们所取得的所有成就以及为什么什么都不够好。

以及他们脑子里发生了什么，什么都不够。所以我喜欢你所说的想法，因为它实际上是你必须学会掌控的内心对话，你需要知道自己在完成任务时如何对待自己。所以每个人都有自己的道路。

与他们如何与自己谈论这份清单的特殊关系。所以是的，你应该看看你的清单，然后也弄清楚你如何与自己互动。而且，你总是可以改变你与自己互动的方式。就像你可以在任何时候改变你的想法，只要你发现它正在做你不喜欢的事情。

我认为这是一个人们需要理解的概念，哦，改变主意是一种仪式，对吧？哦，我可以改变主意。我可以学习新事物。我曾经有人列出他们害怕做的一切事情的清单。

对。我教人们为艰难的承诺设定后果，比如你真的想完成或做的事情，但你害怕你不会去做。然后我列出他们害怕但希望自己能做的事情。然后这就是后果，对吧？所以是的，如果你真的没有做到这一点，你就会跳伞，对吧？这是一个极端的例子，所以你可以理解。谢谢你分享这个。当你回到你的12个领域清单时，什么

我认为人们难以应对的一个问题是时间和掌握时间。包括我自己在内的人们，我们都在努力平衡截止日期、承诺和干扰。然而，通过我自己的工作，我发现如果你以正确的方式使用时间，它实际上是可塑的，这意味着有时我如此沉浸于做某事，以至于

感觉像是三分钟，而五个小时已经过去了。但也有其他时候，感觉像是五个小时，而我在短时间内完全沉浸其中并取得了巨大的成就。你对适当管理时间的一些最佳建议是什么？好吧，大多数人都在对他们与时间的关系撒谎，他们想在这方面表现得很糟糕，对吧？擅长时间管理意味着你实际上必须处理和完成事情。

对。所以时间就像加法和减法，对吧？你设置闹钟，你停止，你起床，你把脚放在地上。它实际上是你掌控的东西，而不是按时到达机场，但你可以按时离开。对。所以时间是一个非常有趣的地方，我可以教人们他们对自己力量的谎言有多少。所以我倾向于以这种方式使用时间。

我只是可以让人节食，不是因为我想让他们变瘦，而是就像你可以看到一个人的内心对话是如何掌控全局的，通过给他们或像严格的指示。然后你可以听到你对自己说的话。所以时间是一个完美的地方，你真的可以管理自己。

以及你如何看待它？在那里你可以弄清楚你是否喜怒无常以及你如何与自己交谈。对我来说，这是一个完美的方式来教你你的内心对话。说到我们头脑中不同的声音，你写到了鸡、顽童和天气预报员。我希望你能深入探讨这三种声音。

好的。当我努力让一个人开始倾听他们头脑中的声音时，有三个类别或范畴，你可以说，可悲的是，大多数消极的内心对话都可能落入其中。好的。然后大多数人更倾向于其中一种而不是另一种。

对。但它们基本上都在发生。第三个也在发生。对。鸡是“我做不到”、“我不会”、“它不会成功”的声音。你对自己说的每一句话，都不要问他，不要告诉他，不要加薪，不要那样做。就像你脑子里每一个“不要”一样，如果你害怕会发生什么，并且你在另一边做着什么，很可能，就像我知道会发生什么一样。它会很好。这是鸡的声音。我们每个人都有一个鸡。对。

所以这是一个。另一个是顽童的声音。顽童的声音是“我明天再做”、“别烦我”、“我不擅长这个”、“我永远不会擅长这个”、“我从来没……”，一年到头我永远无法摆脱顽童。好的。或者戒不掉香烟。那是顽童。戒不掉吃那个。

顽童，对吧？就像你可以，如果我不让你吃那个今天给你10000美元，猜猜谁会很高兴今天不吃那个？所以有一个测试，如果你真的想，你能遵守承诺吗？答案通常是肯定的，但鸡和顽童的声音让你认为你永远做不到，对吧？然后我描述的最后一个声音，有点难以理解，是天气预报员，

天气预报员是你脑海中那个正在进行概括的声音，你把它当作事实。我从来都不擅长做早起的人。我不是那种人，对吧？哦，你对自己说的任何话，就像天气预报一样，外面很冷，我无法与那个人建立良好的关系。

真的吗？外面确实很冷，但为什么你不能与那个人建立良好的关系？你能改变天气吗？答案是否定的，但你能改变与那个人发生的事情吗？答案是肯定的。所以我开玩笑说，我称那些像天气预报员一样的人，他们谈论的是事实，但这实际上是一种观点，或者是你正在证明的一种理论。然后大多数天气预报或天气锋面，

要么是基于鸡的，要么是基于顽童的，对吧？我从来都没能减掉体重。我不擅长。我在这方面有问题。这是真的，但这更像是一份关于你自己的天气预报，就像阿拉斯加很冷一样。好吧，我喜欢这三个描述。我最近在今年早些时候出版了一本书，其中一章以完全不同的方式处理这个问题。它更多的是关于影响我们的因素。我也列出了三个类别。

我有讨厌鬼、隐形影响者和吸血鬼。吸血鬼是我们生活中那些想要从我们身上吸取每一滴血的人，因为他们希望我们帮助他们以牺牲我们为代价获得个人利益。隐形窒息者是那些人，

总是杯子半空的人。他们总是你生活中悲观主义者，告诉你为什么你无法实现你的梦想，而讨厌鬼是那些在你背后说闲话的人，他们……

基本上，就是那个唠叨个不停的人，不停地告诉你所有阻碍你生活的事情。当我看到这些时，我认为我的三个类别和你拥有的三个类别之间存在一些有趣的交叉点，以及我们如何经营自己的生活。你怎么看？

我认为这很精彩。我认为我需要考虑一下，因为我认为我可以弄清楚，我认为我可以找到你在谈论什么，以及一个人必须是什么样的，因为我正在修复，我正在帮助人们停止不快乐。对。所以你描述的是什么会让人非常不快乐，对吧？它完美地交叉了。对。但就像，你如何在个人身上解决这个问题？他们为什么那样？

对。就像，他们为什么那样看待世界？它从哪里来？然后他们如何摆脱它？对。所以那个永远不能摆脱的声音是一个顽童。对。对。所以那些认为不需要你为他们做这件事的人，那就是一个顽童。对。他们错了。所以我肯定可以开始连接我们关于个人身上正在发生的事情的点，这将像你描述的那样。

以及它如何在他们的头脑中运作。我有点看到完全相同的事情。更让我感到不可思议的是，在我准备我们的采访之前我没有读过你的书，我将被激情击中描述为真正将他们的价值观和行动与他们的计划相一致的人，这意味着他们的短期目标和他们的长期愿望。在你的书中，

你写道，对自己做出并遵守承诺的能力与我们的梦想相匹配，这就是个人正直，也就是你的内心、你的愿望、你的思想、你的计划和你的身体（你的行动）的统一，它们非常接近。我认为我只是为完全相同的概念添加了更多词语，对吧？我们一致。我甚至没有听到任何，这和一样。我狠狠地扔了一下，但你有一些激情。喜欢它。

我认为你在这里写的东西绝对是正确的。那就是我们倾向于表现出我们被激情击中或我们具有个人正直。然而，我们经常拥有除了个人正直之外的一切。你写道，这里没有仙尘。你可以继续对自己做出承诺。

但你经常做不到。那么你如何学习去做我认为这里最重要的事情，那就是开始相信自己？因为我经常说，当你每天照镜子的时候，你将遇到的最伟大的人就是那个盯着你的人。但那个人将遇到的最大的批评者也是那个盯着他的人。这正是看到你独特的优势和

以及你并不相信这些优势能够影响世界并产生影响之间的差距。这很美妙。问题是什么？你听起来很棒。好吧，我想问题是，如果你生活在这个差距中，那么摆脱它找到快乐、自豪和自信的途径是什么？是正确的承诺，对吧？所以总是先行动。

就像你采取的行动反映了你的想法。所以如果我听到一个人的一天，你可以听到他们是否快乐或沮丧，或者他们如何与他们的生活互动是基于你整天都在做什么，对吧？我可以看出什么对你来说很重要。所以如果你想改变你的生活，你必须改变你的行为。学习采取任何新的行动都是具有变革意义的。

对。所以我最近开始与一个想改变生活的人一起工作。对。我们把它弄清楚了。他必须早起一个小时，他的生活的一切都会改变。对。因为他一直在抱怨没有时间锻炼。这是他孩子的错。就像他有一份清单，说明为什么他没有得到他想要的东西。然后当我们完成时，早上相差一个小时，白天有一些仪式。

而且修复他的婚姻甚至并不困难，对吧？所以这不像缺少的东西很大。

但是每周做一次爱，早起一个小时，做你的冥想和锻炼，对吧，这改变了他的一切自尊，这就是你在谈论的。所以你必须尊重自己，镜子里的那个人，以及你如何尊重自己。你知道如何尊重自己。你脑子里有一个声音一直在对你大喊大叫，关于你没有做的事情。

所以你不会只是醒来就做所有事情，但你当然可以从一两个好的承诺开始。然后你会看到你开始遵守的一两个好的承诺改变了一切。它确实如此，因为你是那个共同点。所以如果你开始改变一些东西，一切看起来都不同了。

好吧，我喜欢这个，因为它完全与你书中的下一章联系在一起，那就是让你的头脑得到新的管理，或者你如何改变你的想法？这很有趣，当我为此做准备时，我决定做一个独奏节目，而且，出于某种原因，我开始调查埃德温·哈勃的生活，他为人所知，大多数人都知道哈勃望远镜，但他们

没有意识到在他做出这些令人难以置信的发现，真正带来了大爆炸理论及其真实性之前，天文学家看待宇宙的方式是完全不同的。他们认为它是静态的。他得出了这样的结论，或者说最初的观察是，当他观察宇宙时，事物实际上是在移动，并且它们越来越远。但他对此表示怀疑，因为它与他曾经听说或相信的一切以及所有科学家所教的一切都相悖。但随后他经历了一个过程，他不断验证他所看到的东西，他不断观察它，最终改变了他的想法，即

每个人都认为是真的并不真实。世界运作的方式完全不同。对我来说，这是一个很好的例子，说明一个人是如何通过这个过程改变自己的想法的，这个过程包括智力上的谦逊以及他所产生的影响。我认为这正是你在本章中真正谈论的内容。在你看来，让你的头脑得到新的管理的第一步是什么？我……

让一个人每天至少写下三次他们消极的内心独白。抓住你对自己说的话，无论是在你每次吃饭还是每次去洗手间的时候，你实际上必须擅长重复它说的话，对吧？所以大多数人都害怕报告这个声音，因为这个声音太粗鲁或恶毒了，对吧？

或者它只是很奇怪，对吧？然后发生的事情是，我们通过以下两种方式来保护我们头脑中的声音：一，不认为我们听到了它，或者相信它，或者隐藏它。就像我们正在保护一个欺凌者，而不是一个我们正在解剖的声音。所以第一步是写下你的消极内心独白，直到它变得有趣。

直到你告诉它，它带着你的包装出现。不是如果你有，我们拉屎，对吧？我们不会把它当作个人恩怨，对吧？我们去洗手间，我们拉屎，对吧？那么，如果你从未同意过的消极内心独白或这些想法只是大便呢，对吧？这就是第一步，管理你的思想，使其处于你自己的掌控之下。

谢谢你分享这些，劳伦。我认为你工作中真正有趣的一点是，当我想到我们的梦想时，我和你对需要采取有意的行动有着相同的看法。事实上，我收到的关于我的书的一个批评是，我一直重复说，如果你想改变你的生活，这意味着你必须采取有意的行动。我一直重复它，因为它太重要了。如果没有行动，什么都不会发生。

这就是进步的全部心理学。但我认为你在书中以一种雄辩的方式写道这一点。你说，看看你实现梦想的领域，你控制了自己的头脑，并采取了正确的行动，你对自己做出的承诺很重要。我想在这里停下来，因为我认为我们今天社会面临的最大问题之一是缺乏重要性。

我称之为不重要。人们感觉自己不重要。重要意味着你感觉自己对别人不重要。但我认为，我们经常甚至感觉自己对自己都不重要，因为我们让自己失望了太多次，以至于我们几乎对此麻木了。这是否是你在这里谈论的内容？

那就像一个人认为他们有这种身份，一直都是这样。我一直是，我就是这样，对吧？他们把自己定义为一种他们认为自己无法改变的情况，对吧？所以我知道我是谁。我一直都是这样，这是最大的问题之一，但谁说了你头脑中的那个声音？然后我通常是基于恐惧的，或者，你

基于恶习的，就像你有一个恶习，它让自己非常活跃，对吧？所以通常有一些东西是由头脑管理的，它通常是某种类型的成瘾。所以通常为什么一个人在一个领域没有梦想，他们可能会受伤，但有一些事情是他们害怕的，他们不愿意冒险并相信自己。所有这些都是你头脑中肆虐的声音。

你必须能够听到它，告诉它，并且不相信它。然后唯一的出路。这本身就是一个行动的集合，对吧？写下你头脑中那个小声音在说什么，这是你能采取的最大行动之一，以开始理解。是这样吗？然后我开一些好玩的玩笑，比如，那是你妈妈，你爸爸吗？我们有不同的说法，对吧？就像，你从哪里得到那个声音？谁听起来像那样？然后你一旦开始这样做，你就有了一个选择。

这是一个自然的选择。你会听吗？那是你吗？你相信吗？或者你会相信吗？而不是这种普遍的，你被困在这个人身上。

好吧，这让我想到我在这个播客的第一季采访的一位男士。他的名字是内特·杜克斯，我实际上把他包括在我的书中的一章中，在那里我实际上总结了如果你采取步骤变得充满激情，可能会发生怎样的转变。内特的背景故事是他是一位年轻的专业企业家。

在一个成功的创业公司工作。在他意识到之前，他拥有的钱比以往任何时候都多。他开始用这些钱做一些对他的生活有害的事情，毒品、酒精，你叫什么都行。

但更糟糕的是，他开始从他的公司偷钱来满足他的习惯，并且他被抓住了。他试图逃避它，最终偷了一辆车，在几个州以外的一个加油站的停车场里睡着了，然后被捕了。所以当他从这件事中走出来时，每个人，无论是监狱里的人还是他的家人或朋友，都告诉他同样的事情。你无法改变。

内特在这一点上告诉我的是，当他跌入谷底时，他意识到一个深刻的道理，那就是跌入谷底最好的事情是你可以一块一块地重建你的生活，你可以重新连接你的思想、你的价值观体系以及其他一切。我喜欢用他的例子，因为它不需要像他那样失去一切才能做到这一点。

它只需要有意的努力，这意味着，正如你在书中写的那样，在你生活中任何你受苦、挣扎和停滞的领域，你的想法与你的结果相匹配，句号。在这里，你列出了五个重新掌控你思想的基本步骤，你必须观察它、命名它、停止它、替换它和实施它。在这五个步骤中，你认为哪个步骤最难做到？

第一步，写下来，对吧？就像人们在避免写下来一样。就像首先你必须致力于实际执行这些步骤，对吧？如果你只做了一个，那真的会完成这项工作，但尽管这是一个很大的举动。但是一个人真正写下他们消极的内心独白是一个奇迹，因为你只会写它，就像你没有写下来一样。即使说这是你的消极内心独白，它在说什么？你一旦说，有一个它。

它不是你。它与你同在。所以它自然会有我思想在说这个的变体。而这个启示是你获得的第一步，也是最关键的一步。你可以改变你的想法，然后按照指示去做，对吧？但是大多数人不想写下他们对自己说的话。他们真的，他们真的对此无意识，或者下意识地处理它。

所以劳伦，我还想提到的另一个人是我们两个的朋友，马克·海曼博士。马克为你的书写了序言。他现在已经三次参加我的播客了。他认可了我的书。我真的很喜欢他的作品，尤其是关于你如何创造你未来的自我或你想要的长寿。我喜欢他加倍努力地支持你的工作，因为当我与马克交谈时，

我和他都得出的结论是，如果你想改变你生活的任何领域，它实际上归结于改变你在那个领域的行为。你如何将你正在做的工作应用到一个想要延长健康寿命的人的生活中？好吧，首先，我喜欢……马克在我有很小的孩子的时候出现在我家，带我和我的孩子……

把房子里的所有产品都扔了，扔掉了两大垃圾袋的食物，对吧？我们把它们都扔了，对吧？任何超过五种成分的东西都被扔掉了，对吧？它永远地改变了我的生活。就像即使要理解我的黄油喷雾也必须消失一样，对吧？当一个人在他们的梦想中写下他们致力于他们的身体时，

他们列出了他们将要采取的行动。然后，由于马克对我产生的影响，我把他的饮食也列了进去，他的饮食少于五种成分，对吧？而且它需要生长，对吧？它需要从树上长出来。它需要行走。基本上，我肯定在教他教我的东西。

好吧，我喜欢他的地方在于，你会看到很多网红在那里夸夸其谈。然后在幕后，他们所做的与他们的指导完全相反。而我知道的一件事，从马克那里，从许多认识他的人那里，是他过着他谈论的生活。所以对我来说，这就是原因之一。

我非常尊重他和几十年来一直在做的事情，试图改变人们看待健康的方式，以及功能医学作为一种方法来治疗人类的方式是多么的基础，就像他们应该的那样，也就是他们自己健康旅程的首席执行官。马克和我之间的一个笑话是，马克，你在教西兰花。

我在教说谎的结束。停止说谎，人类。就像，你可以吃西兰花，伙计，你可以吃蔬菜，你可以做到，对吧？所以，我们开玩笑说，他提醒人们，这在世界上是美味的，而且他的，如果他是一个很棒的厨师，对吧？而且他，他所有的食谱和所有书，他真的，

做到了，对吧？就像，这个人不仅仅是，他痴迷于你正在做的事情。他痴迷于教导健康，保持健康，甚至还教导如何基本上照顾地球。对。所以他的运动是地球上最重要的运动之一。所以这太棒了。你爱他。

好吧，这就是我给他一个舞台的原因，因为我认为与塞思·戈丁正在做的工作类似，他们现在真的试图系统地改变行为，改变我们围绕其生活生活的系统，因为这将需要这种系统性变化来引发，无论是气候变化还是马克正在做的健康变化，或者

孩子们成长的方式以及他们进行的社会互动，这将需要系统性的改变来改变这一点。永远不要停止谈论它。永远不要，你今天吃了什么？不，真的，你今天吃了什么？对，对。就像你生命中的每一天，你都可以过上更好的生活，这真是太好了。哦，绝对是的。劳伦，你登上过一些巨大的舞台。你曾是

在未来工作中改变游戏规则的女性的特色小组成员，这是一个Ticketmaster体育峰会。你参加过阿姆斯特丹的TEDx女性大会。其中一个真正引起我兴趣的是，你曾是白宫社会创新中心圆桌会议的主持人。

当我想到社会创新时，我认为这是一种系统性变革。你所教授的方法论，与社会创新有什么交叉点？所以我当时在斯坦福商学院，我正在指导一位担任社会创新中心执行主任的女性。我指导她只是因为有时我会为我痴迷于他们所致力于的事情的人做一些公益活动。

而这个女人，我痴迷于她所致力于的事情。然后我基本上帮助她一路到达白宫。所以这就是她让我主持的原因，因为我让她如此愿意追逐她的梦想并采取重大行动来支持社会创新可能实现的目标。而它真正关心的不是钱。

而是世界。是关于人们。不是关于钱。应该有创新，它应该对世界产生影响，人们应该，资本主义在这种模式下生存得很好。但这实际上更多的是关于社会正义和对世界有益的事情，而不是仅仅关于资本主义。感谢你分享这些。最后一个问题我想问你的是，在书的结尾，

你说，鉴于你通过阅读这本书所学到的所有知识，你所连接的所有点，你所释放的特质，你所揭穿的理论，你所解开的困扰等等，你现在可以写出你的人生始终真正关乎什么。你现在可以对你的自传如何发展负责。我想用你的话来告诉听众

鉴于我们今天讨论的内容，你最想让他们了解什么，关于他们以符合理想生活的方式撰写自己自传的能力？永远不会太晚。永远不会太晚。我不在乎你多大年纪。我不在乎这种关系是什么样的。我不在乎你认为你在54岁之前应该完成什么。如果你坐下来相信自己并写下那个梦想，那么现在任何事情都是可能的。

不要听那个声音，继续做吧。就像现在，对吧？这就是我们来这里的原因。而且基本上，再说一次，永远不会太晚。不，我喜欢这个结尾，因为当我与听众谈论如何充满激情时，那些50岁以上的人似乎会看着它。他们说，我喜欢这个主意。我喜欢这些概念，但我的生活已经超出了能够产生影响的阶段。而且，嗯，

我真的觉得，无论你20岁、40岁、60岁还是80岁，你都可以改变你想要的生活方式，这样当你回顾过去时，你不会对曾经拥有、曾经可能拥有和应该拥有而感到后悔。我做过最美好的事情之一是一个女人知道她要死了，她雇我来帮助她结婚。

解决了她生活中与她儿子的一切问题，给她儿子写一封信，写得像，真的，像真正地美丽地结束她的人生，那时我才明白，任何事情都不会太晚，而那也是其中之一，她死了，就像，人们直到她死后才收到她的信，就像她计划好了她的整个死亡

以最美丽的方式。那时我才最终想到有13个领域，有第13个生活领域，那就是死亡，甚至能够设计死亡的方式。所以我没有听到这个，我听到的是鼓舞人心，也提醒每个人都要活在当下。好吧，我喜欢以这个结尾。劳伦，很荣幸能邀请你来到这里。听众与你联系的最佳方式是什么？

基本上，我教的是找到内在的你，内在的生活、内在的爱、内在的职业是我销售和教授的课程。然后一旦你购买了该课程，我就会在你的余生中教授免费的大师班。所以如果你只购买我的一个课程，如果你愿意，你每周都会和我在一起。所以这是我最喜欢向观众销售的东西。

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非常感谢你，这是我的荣幸。我非常享受与劳伦·赞德的这次采访。我想感谢劳伦和莎拉·霍尔给予我们加入的荣誉和特权，特别是为了庆祝我们500集的这个特殊场合。劳伦的所有信息链接都将在passionstruck.com的节目说明中。请使用节目说明中的我们的网站链接购买我们节目中介绍的任何嘉宾的书籍。视频可在YouTube上观看，

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并了解你在PassionStruck连续体中的位置，那么请注册PassionStruck测验，它将准确显示你在成为PassionStruck的旅程中的起点。它只需要你10分钟的时间，你也可以在PassionStruck.com上找到它。在我们结束之前，我很高兴与大家分享我们下一集PassionStruck的抢先看，我们将探讨犬儒主义的危险

以及它如何侵蚀我们对自身和他人的信任。斯坦福大学心理学家贾梅尔·扎基加入我们，讨论他的新书《犬儒者的希望》，并分享充满希望的怀疑如何帮助我们重新联系、重建信任并重新发现人类的美好。不要错过这次关于我们如何克服犬儒主义并创造一个更加联系紧密的世界富有洞察力的对话。我绝不是说我们应该做的是对每个人都采取一种不假思索、轻信的信任形式。

但实际上发生的是，我们已经进入美国政治的这个阶段，正如你优雅地指出的那样，在世界各地，我们的默认做法是仅仅不相信和不信任任何信息和任何信息来源，如果它与我们已经相信的内容不完全匹配的话。这对我们认识共同点和共同实现任何目标的能力来说是极其有害的。

这对那些真正不可信的人来说是极其有用的。节目的费用是你发现一些有用或有趣的东西时与家人或朋友分享它。如果你认识某人可以从劳伦·赞德在今天的节目中给予的鼓励的话语中受益，那么一定要与他们分享这一集。你能给予我们的最大赞美就是与你所爱和关心的人分享节目。与此同时，尽你所能运用你在节目中听到的内容，以便你能活出你所听到的内容。直到下次，走出去，充满激情。

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