Return on Energy: Rethinking ROI in the Age of Burnout w/ John R. Miles | EP 618
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在《激情四射》第 618 集中，主持人 John R. Miles 进行了强有力的独白反思，以一个重要的问题结束了精神健康意识月：“你能量的真正回报是什么？” 本集借鉴了最近与 Judith Joseph 博士和 Andrew Brodsky 博士的访谈，以及之前介绍了 H.O.M.E. 和 L.E.N.S. 等框架的独白剧集，探讨了高成就者——尤其是领导者——经常不是因为做得太少而精疲力尽，而是因为错误地管理了他们最有限的资源：心理能量。点击此处查看完整节目说明探索更多：点燃生命通讯如果今天的剧集激发了你的灵感，你一定会喜欢《点燃生命》——我们免费的 Substack 通讯，旨在在你收听剧集的间隙助你成长。👉 立即订阅 TheIgnitedLife.net。你将在本集中了解到：为什么能量回报率 (ROE) 是现代领导力的真正指标四大能量泄漏：过度运作、过度认同、过度曝光和过度责任高功能抑郁症如何在高绩效者中掩盖倦怠恢复情绪余量和保护能量的实用工具五个必要的“能量投资”，可以重新调整你的焦点和清晰度如何与 John 联系：在 Twitter 上关注 John：@John_RMiles在 Instagram 上关注他：@John_R_Miles订阅我们的主要 YouTube 频道和我们的 YouTube 短片频道更多见解和资源，请访问 John 的网站请参阅 https://art19.com/privacy 上的隐私政策和 https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info 上的加利福尼亚州隐私声明。</context> <raw_text>0 今年就用 Factor 优化你的营养，Factor 是美国排名第一的即食餐服务。Factor 的新鲜、从未冷冻的餐点经营养师批准，只需两分钟即可食用。从八种饮食偏好（如 CalorieSmart、Protein Plus 和 Keto）的 40 种每周选择中进行选择。在 factormeals.com/listen50 享受更聪明的饮食，并使用代码 LISTEN50 享受 50% 的折扣，以及首盒免费送货。

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14 天内三笔订单适用服务费，不包括餐厅。接下来是《激情四射》，你有没有看过你的日历，意识到你的时间已经满了，但真正消失的是你的精力？在本集中，我将改变绩效的模式，因为在倦怠的时代，

这不仅仅是关于你完成了多少工作。而是关于你如何更好地保护所有其他事情都依赖于的一种资源，你的能量。如果你一直在全力以赴，但仍然感到精疲力尽，那么这一集是为你准备的。我们将讨论能量回报。为什么？

它可能是你生活中和领导力中最容易被忽视的指标。欢迎来到《激情四射》。嗨，我是你的主持人 John R. Miles。在节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为实用的建议，

为你和你周围的人服务。我们的使命是帮助你释放意图的力量，以便你能够成为最好的自己。如果你刚开始收听这个节目，我会在星期五提供建议并回答听众的问题。我们会在本周的其余时间里与嘉宾进行长时间的访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、有远见的人和运动员。现在，

让我们一起努力，充满激情。大家好，欢迎收听第 618 集。我很感激你来到这里，投资你的成长、你的疗愈以及你对真正有意义的生活的追求。无论你是在创建公司，

从倦怠中恢复，还是只是试图重新与真实的自己联系。这里是我们探索支持持久变革的思维模式、习惯和系统的地方。现在，一些快速更新。《点燃生命》是我的新 Substack，现在已经上线。每周在上面，我都会超越播客，分享你不会在其他任何地方找到的工具、故事和反思。

现在，它也是我们全新商品系列的所在地，这些装备旨在反映《激情四射》的思维模式。你可以在 theignitedlife.net 上查看所有内容，或者当然，你也可以访问 passionstruck.com。如果你还没有，请访问我们的 YouTube 频道。我们每周都会发布完整的剧集、独家片段和幕后内容。只需在 YouTube 上搜索“激情四射与 John R. Miles”，或点击节目说明中的链接即可。

在我们深入探讨之前，让我们快速展望一下。下个月，我们将在这个《激情四射》节目中开启一个新的主题，即连接的艺术，

我将探讨我们如何在领导力、生活中和内心世界中建立有意义的关系。我们将与 Jon Kabat-Zinn 博士一起开始，就存在、注意力和人际关系的核心进行一次强有力的对话。本月，我们通过改变对话来纪念精神健康意识，不仅仅是谈论精神疾病，

而是探讨设计精神可持续生活真正需要什么。我从第 606 集开始，

探讨为什么精神健康是所有重要事情之下安静的道路。然后在第 609 集中，我分享了五个在不确定性中让你保持稳定的基础习惯。在第 612 集中，我们探讨了使用透镜方法重塑你内心世界的力量，以及你讲述的故事如何破坏或维持你的韧性。

在上周的独白剧集中，我介绍了 HOME 框架，这是一种将心理健康视为生态系统，而不仅仅是清单的新方法。本周的嘉宾剧集更深入地探讨了这个问题。星期二，Judith Joseph 博士加入我，一起探讨高功能抑郁症，以及即使是最有动力的人，

也可能在内心默默地崩溃。然后在星期四，Andrew Brodsky 博士探讨了现代工作的社会心理学，以及我们的环境如何悄悄地塑造我们的能量、注意力和压力。今天，我们将用一个对任何经历高需求生活的人都很重要的问题来总结所有这些内容。你能量的真正回报是什么？因为这是大多数人从未停下来考虑的真相。心理能量是你最宝贵的资源。

本集是

本月我们在精神可持续性方面探讨的所有内容的总结，不仅在领导力方面，而且在生活中也是如此。无论你是在领导一家公司、抚养一个家庭、追求一个宏伟的愿景，还是只是试图在一个把你拉向一百个方向的世界中保持稳定，

今天的剧集是为你准备的，因为如果你想维持你的影响力、存在感和目标，你就必须提升你的能力。而这始于你如何管理你的能量。这是关于通过一个强大的视角重新思考倦怠、生产力和绩效，即能量回报。让我们开始吧。感谢你选择《激情四射》，并选择我作为你在创造有意识生活的旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。♪

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今天，我想谈谈一位最近的嘉宾 Joseph Nguyen。当 Joseph 坐在我对面时，他看起来像是一个已经想通了一切的人。我的意思是，他是一位《纽约时报》畅销书作家。从每一个外部标准来看，他都非常成功，拥有稳定的职业生涯、高效的工作效率、大量的自我提升实践以及一位随时待命的治疗师。但正如他告诉我的那样，有一个时刻，一切都崩溃了，不是以戏剧性的方式，

触底的方式，而是一种缓慢的、无形的侵蚀。他一直在出现，完成事情，做所有正确的事情。但在内心深处，他感到麻木。焦虑潜伏在表面之下。成就感空虚。他筋疲力尽，不是因为做得太多，而是因为与自己对抗。我没有意识到我花了多少精力，Joseph 告诉我，只是试图解决我认为自己身上有什么问题。这

转折点并非来自更多的努力。而是来自放弃精神上的战争，从将他的想法视为模式，而不是真理，从收回他不知不觉中投入到羞耻、过度思考和自我评判中的情绪能量。那一刻，一切都改变了。他在《不要相信你所想的一切》一书中写到了这一点，它引起了数百万人的共鸣，因为如此多的高成就者都陷入了同样的陷阱。他们看起来很好，

他们表现出色，但在表面之下，他们正在将能量流失到那些耗尽他们精力的故事中。那次谈话深深地触动了我，因为我

我也经历过。几年前，我经历了我现在称之为“有远见的纵火犯”的时刻。我环顾四周，意识到我正在建造的东西并不反映我的真实身份。我正在生产、领导、成功，但我正在以不可持续的速度消耗能量。不是因为我缺乏纪律，而是因为我每天都在以表面形象的名义背叛自己的一部分。

结果和外部期望。它让我在专注力、清晰度和创造力方面付出代价。对于首席执行官、创始人、领导者，甚至父母来说，这是一种特别安静的侵蚀。你不仅仅是管理任务，你还要管理人员。

愿景、文化和关怀。当你的内心世界处于紧张状态时，每一个外部决定都会变得更加困难。它变得更慢，变得更沉重。这就是本集重要的原因。因为倦怠中最大的损失不是时间，而是能量。在你开始注意到这种损失之前，

不是以小时为单位，而是以你的感受为单位。你无法开始改变它。所以今天，我将解开影响我们所有人的一些事情。无论你是在经营企业、照顾他人，还是只是试图在一个快速变化的世界中保持稳定。我将重新定义投资回报率。

不仅仅是投资回报率，而是能量回报率。我们将探讨我们没有意识到自己正在以四种最常见的方式泄漏能量。我将介绍一个框架，用于做出决策、养成习惯以及以保护你的内心储备的方式生活。因为当你的能量充沛时，你的清晰度会提高，你的存在感会加深，你所做的一切都会更有分量。

Joseph Wynn 的故事并不罕见。这是每天都在董事会会议室、初创公司、工作室、教室和起居室里发生的无形的侵蚀。之所以很难命名它，是因为我们从未被教导去衡量能量。所以让我们从一个残酷的真相开始。大多数高绩效者并不是因为做得太少而精疲力尽。

他们是因为做了太多那些悄悄地消耗他们的东西而精疲力尽。衡量你的日程安排、你的产出、你的成就很容易。这就是传统的投资回报率，投资回报率。你投入时间、金钱、注意力，然后衡量结果、认可、奖励、影响。但我们很少衡量，而长期来看最重要的事情是能量回报率。所以这就引出了这些问题。

你为所消耗的能量获得了多少清晰度？你所做的事情和你所激励的事情之间有多少一致性？有多少决定是从你的中心做出的，而不是从疲惫、恐惧或取悦他人做出的？这是真正导致绩效下降的成本中心。对于许多高绩效者，尤其是高管、创始人以及创作者来说，它是无形的。

本周早些时候加入我的 Judith Joseph 博士称之为高功能抑郁症，这就是它如此危险的原因。你仍然表现出色，仍然主持会议，按时完成工作，达成交易，与你的孩子和家人共度时光，但在内心深处，灯光正在变暗。你筋疲力尽、与世隔绝、空虚，但没有人能看到它，因为产出仍然存在。而且，因为你仍在表现出色，所以世界会继续

继续奖励你那些正在消耗你的行为。当你内心深处在旋转时，你会因为能够掌控一切而受到赞扬。当你真正做的是压制时，你会被视为有韧性。当你真正处于极限时，你会被贴上高能力的标签。现实生活中是这样的。决策疲劳越来越早地出现，

因为你的心理带宽已经很紧张了。过度负责导致过度管理，不是出于控制，

而是出于对事情崩溃的隐秘恐惧。为了保持坚强而压抑情绪，这会慢慢麻痹你的直觉和创造力。然后是伪装成支持的取悦他人行为，而你自己的需求却被排在了最后。所有这些都会侵蚀清晰度。当清晰度下降时，一切都会变得更加昂贵，不是以美元为单位，而是以能量为单位。

你的谈话变得更困难。你的决定变得更慢。你适应的能力下降了，不是因为你缺乏时间，而是因为你缺乏内部空间。这就是悖论。我们往往最不了解我们看不到的成本，因为我们大多数人没有接受过训练，除了驱动所有事物的那件事之外，

驱动所有事物的那件事，我们展现自我而不自我放弃的能力。所以让我提供一个重新定义。并非所有时间都是平等的，能量也是如此。在一致性中花费的一小时相当于在生存模式下花费的十小时。从内心清晰度做出的决定会向外扩展，节省时间、紧张感，

和情绪上的后果。可持续绩效的未来，无论是在领导力、育儿、护理还是创造性工作中，都不是关于做更多的事情。而是关于保护在最重要的事情中充分存在的能力。因为当你的能量泄漏时，一切都会感觉更沉重。你的关系受损。你的健康受损。你的目标感减弱。最终，你对其他人的影响也会减弱。

这就是为什么能量回报率是我们需要开始跟踪的指标。不仅仅是你做了多少，而是它真正让你付出了什么。因此，如果你的团队感到停滞不前，你的愿景变得模糊，或者你的热情正在消退，不要只是更加努力。你可能正在以你甚至还没有意识到的方式泄漏能量。接下来，我将解开四种最常见的能量消耗，并向你展示如何阻止安静的泄漏，

在它变成完全崩溃之前。所以现在让我们谈谈能量真正在哪里流失，不是在戏剧性的崩溃中，

而是在微妙的、熟悉的模式中。那些我们认为正常的模式，那些我们默默地承受的模式，因为我们认为它们只是负责任、有动力或坚强的一部分。它们不会以危险信号的形式出现。它们以深夜电子邮件、日程安排过满、总是说“是”而从不真正休息的形式出现。但这些模式，它们正在缓慢地、无形地、每天都在消耗你。因此，如果能量是你生活的真正货币，

不仅仅是你工作的货币，你的能量去哪里了？因为我们大多数人并没有在明显的地方失去能量。我们正在以四种核心模式泄漏能量，这些模式感觉正常，直到它们不再正常。我们已经深深地内化了这些模式，我们甚至没有质疑它们。我们只是坚持下去，直到

直到某些东西崩溃。让我带你了解每一个模式，看看是否有任何模式听起来过于熟悉。我们将从我非常熟悉的模式开始，即过度运作。听起来是这样的。我只需要再努力一点。如果我不做，

谁会做？我现在不能停下来。一切取决于我。这是下意识地驱使自己继续做、解决、修复的动力，即使真正需要的是暂停、反思或寻求帮助。这就是 Joseph 博士对高功能抑郁症的见解真正发挥作用的地方。那些看起来最合群的人、帮助者、成就者，

那些每个人都依赖的人，往往因为实际上是消耗迹象的行为而受到赞扬。他们出现，他们交付，他们领导，但在表面之下，他们正在靠微薄的能量维持，没有人看到它，因为产出仍然存在。你很早就出现，你很晚才离开，你让所有事情都运转起来，世界称你为有动力的人。但是内心深处，

你正在旋转，因为它不仅仅是工作量，而是试图承担所有事情的情绪成本，老实说，我多年来一直如此，我过度运作是为了逃避自我怀疑，我认为如果我能做得足够多、取得足够多的成就、保持足够忙碌，我就会没事，但事实是我学到了

你不能通过在外部过度交付来逃避你内心的东西。最终，某些东西会崩溃。这将我们引向第二个消耗，即过度认同。听起来像是雄心壮志。看起来像是承诺。但这里真正发生的事情是。你的自我意识开始与你的产出融合。好的结果意味着你很好。挫折。突然之间，感觉你就是

就是失败者。你实现了一个目标，感觉像是一阵自豪感。你错过了它，你就会质疑你的价值。这是现代生活中最安静、最容易被接受的能量泄漏之一，尤其是在一个痴迷于生产力、成就和表面形象的文化中。这就是它如此耗尽能量的原因。因为你不仅仅是在工作，你还在不断地试图通过工作来获得足够的满足感。

因此，每一个选择都感觉很沉重，每一个风险都感觉很个人化，每一个错误都感觉像是你正在失败的证明。这与降低你的标准或减少关心无关。而是关于记住你不是你的成绩。你不是你的晋升。你不是你辛苦一天的育儿。你是一个人，你的价值不会因为你的产出下降而消失。韧性始于

当我们停止将绩效作为我们身份的镜子，并开始重新获得仅仅存在而不为我们的价值而表现的空间时。现在，在我们继续之前，快速暂停一下。如果今天的剧集让你有所感悟，并且你在这里看到了一些你自己的模式，请继续听下去。我们还有两个能量消耗要讨论，下一个可能是我们最容易接受的。但首先，快速休息一下。

好的，欢迎回到《激情四射》。现在让我们谈谈在现代生活中已经成为默认模式的东西，即过度曝光、没有界限、持续的输入、零恢复时间。你不仅仅是在工作，你

你总是处于在线状态。即使你没有上班，你的大脑仍在运转，管理后勤工作，扫描通知，预测接下来会发生什么。这个很狡猾。它通常看起来像是负责任的、乐于助人的、消息灵通的。你在吃饭时回复电子邮件。你跟上每一个更新。你滚动浏览作为一种解压的方式，但从未真正断开连接。结果？你失去了内心的信号。

你停止倾听你自己的直觉。你开始反应而不是回应。你不断地吸收，却没有时间去处理。无论你是在领导一家公司、抚养孩子、管理一个教室还是建立一个品牌，这种输入过载都会磨损你的清晰度和创造力。因为没有人教我们这一点。我们不是为 24/7 的刺激而设计的。我们的神经系统需要空间。

我们的思想需要暂停，我们的能量需要界限。当你没有那样生活时，你就会像一个打开的浏览器，运行着上百个标签。没有过滤器，没有缓冲区，只有噪音。解决方法不是把自己锁起来或消失一周。

而是在你的一天中创造有意的空间，空白空间、过渡空间、沉默的时刻，不是作为奢侈品，而是作为策略。因为清晰度不会大声喊叫，它会低语，你只有在为它腾出空间后才能听到它。

最后，我在那些非常关心他人的人身上看到的最耗尽能量的模式之一是过度负责。过度负责与控制无关。而是同情心悄悄地变成了负担。你感觉到房间里的紧张气氛，并立即觉得这是你的工作去解决它。你吸收了你的同事、你的家人、你的朋友的压力，而没有停下来问

这实际上是我的责任吗？你晚上睡不着觉，不仅仅是在考虑你的待办事项清单。

还有其他所有人的待办事项清单呢？这就是它对你的能量的影响。它以任何待办事项清单都无法比拟的方式消耗你。因为情绪劳动可能是无形的，但它很沉重。当你承担不属于你的东西时，风险就在这里。你不是在帮助，而是在纵容。你正在介入你从未打算停留的地方。在这个过程中，你正在承受一切的重量。

其他所有人的期望、情绪和未解决的紧张感。这不仅仅会影响领导者。它会影响父母、伴侣、护理人员、队友，任何不得不为其他人的福祉负责的人。但事实是。关怀是有力量的，但如果没有界限，它就会变成自我抹杀。领导力，无论是在工作中、在家中还是在你的社区中，都不是关于殉道。它

是关于辨别力，知道什么是你的，什么是共享的，以及什么需要带着同情心和信任交还。所以让我们放大来看。这四种模式，过度运作、过度认同、过度曝光和过度负责，并不是失败。它们是生存策略。它们是我们试图保持控制、保持价值、保持安全的方式，以及

但代价是清晰度、创造力、能力、联系，最终是你从力量而非压力的地方出现在世界上的能力。所以我想留给你的反思是。你现在在哪里泄漏能量？哪一种模式感觉最熟悉？因为一旦你命名了消耗，你就可以开始恢复流动。所以什么

我们在今天的剧集中讨论了很多内容。那么我们如何处理所有这些信息呢？我们已经命名了消耗。我们已经揭示了无形的成本。现在是时候改写剧本了，因为传统的生产力模型已经过时了。它痴迷于数量，而没有询问可行性。它奖励活动而不是一致性。但高绩效者真正需要的是什么。从基于时间的投资回报率转向基于能量的投资回报率。这意味着将生产力重新定义为情绪清晰度的函数。所以如果你不明白这一点，让我解释一下。你可以拥有世界上所有的时间，但如果你的内心世界混乱、反应迟钝或筋疲力尽，产出就不会产生效果。决定不会坚持下去。

牵引力也不会持续。那么我们实际上应该衡量什么呢？如果你是认真对待能量投资回报率的话，让我提供三个重要的核心指标。第一个是清晰度与产出比率。问问你自己，我的多少工作是由清晰度而不是混乱产生的？当你从稳定的状态做出决定时，

而不是恐慌或压力。你会避免返工。你会避免后悔。一个一致的决定可以节省数小时的清理时间。这就是为什么空白空间不是懒惰。它是杠杆。下一个很简单但很强大。情绪余量是你的缓冲区。它是击中你和你如何回应之间的空间。如果没有它，你会做出反应。

你会灭火。你会陷入困境。有了它，你就会保持稳定。你选择你的回应。你带着意图领导。这就是让一场艰难的谈话不会变成崩溃的原因。这就是将糟糕的一天变成一个小插曲而不是崩溃的原因。在高风险的角色中，这并不是一种奢侈。

这是领导力卫生。如果你的情绪余量消失了，那么你有多聪明或多熟练都无关紧要。你是在没有高度的情况下飞行，最终你会坠毁。然后最后，让我们谈谈那些感觉正确，而不仅仅是在纸面上看起来不错的决定。因为当一个选择真正引起共鸣时，你不需要过度解释它。你不需要在接下来的三天里不断地质疑它。它会坚持下去。

即使是在压力之下。但如果没有，你就能感觉到摩擦。你会为它辩解。你会调整它。你会努力让它发挥作用。这是你永远无法收回的能量。Andrew Brodsky 博士在本周早些时候加入我的时候提到了这一点。如何给人们提供心理空间和决策所有权会导致更好的结果，而不仅仅是更高的生产力、更好的清晰度、更多的创造力和更少的倦怠。

这就是为什么我使用“园丁领导者”这个词的原因。所以这是重点。停止询问，我能做多少？开始询问，每单位能量能产生多少影响？因为当你改变这个问题时，你的决定会改变，你的策略会改变，你也会改变。能量回报率并不软弱。它会成为你的优势。所以让我们用一些战术性的东西来结束。

因为意识很好，但改变游戏规则的是你如何行动，让我们谈谈能量投资，而不是生产力技巧，也不是五分钟的修复，我指的是保护你能力的实践，这里有五个我使用的，而且我看到它们改变了高绩效者保持稳定、清晰和

以及充满活力的方法。让我们从我们大多数人都忽略的一个开始，即安排时间无所事事。没有会议，没有输入，只是空间来处理、反思和重置。这不是浪费时间，而是思考时间。老实说，你最好的想法大多数

它们不是在会议上产生的。它们是在会议之间产生的。给你的思想留出呼吸的空间，你的策略就会随之而来。现在，一旦你创造了一些呼吸空间，下一步就是。不要独自承担所有事情。把它想象成情绪卫生。就像你刷牙或锻炼后伸展一样，这就是你在它变成倦怠之前清除情绪积压的方式。因为无论你领导的是一个团队、一个家庭、一个教室，

还是你自己的雄心勃勃的生活，你的神经系统都会影响你周围的每个人。如果你失去平衡，这种能量就会扩散出去。因此，要建立重置的地方。这可能是一位教练、一位治疗师、一位导师、一位伴侣或一位值得信赖的朋友，他们看到了真实的你，不需要任何盔甲。Joseph 博士有力地指出，“压抑情绪可能看起来很镇定，

但这是一种走向消耗的捷径。情绪的存在，这就是让你保持稳定、专注并能够保持节奏而不迷失自我的原因。

所以现在我们已经向内看过了，让我们看看正在向你袭来的东西。因为对我们大多数人来说，问题不在于做得太少。而是试图在没有过滤器的情况下做所有事情。这就是界限的用武之地。不是作为墙壁，而是作为带宽保护器。你不能在会议之间的六分钟内进行深入的工作。

所以把你的时间当作能量来对待，因为它就是能量。封锁你的早晨，更早地结束工作，在你打电话之间建立缓冲区，这样你才能真正带着存在感到来。界限不是僵化的，它们是尊重你的思想、你的能量和你的使命的。所以接下来，让我们更个人化一些，因为清晰度不会按需出现。

它需要节奏，需要仪式。所以问问你自己，什么能帮助你再次听到自己？对我来说，这是在没有手机的情况下进行的晨间散步。对其他人来说，这可能是日记。但这里有一个你可以每周使用的简单框架。想想什么让我精疲力尽？什么让我充满活力？我想做什么不同的事情？仅仅是一致地回答这三个问题就可以将你从弹球机转变为有意识的领导者。这不仅仅是彻底改变你的生活。

而是与你自己建立检查点。当我们谈论能量时，我们经常忘记它最字面上的部分。如果你的产出感觉平淡、分散或被迫，这可能与你的日程安排无关。这可能与你的投入有关。

在一个痴迷于行动的世界里，我们忘记了能量不仅仅是被消耗的，它也是被产生的。最可持续的能量来源之一是有意义的输入。不是厄运滚动，不是被动的内容消费，而是真正滋养你的好奇心、你的视角和你的自我意识的东西。思考。

阅读一些不是为了工作，而是能激发你内心东西的东西。收听一个扩展你思维的播客。仅仅为了快乐而创造一些东西。进行让你感觉更像自己的谈话。这与优化停机时间无关。而是关于保持与让你兴奋的东西的联系，以便你的能量有地方可以返回。因为事实是，如果你从未注入能量，你就无法不断地倾泻能量。

所以问问自己，什么样的投入让你感觉更像个人？那就是你的燃料。腾出时间去做吧。让我们把今天的节目完整地回顾到约瑟夫·温恩，回到所有成功背后的悄然侵蚀。他不是因为做得太少而筋疲力尽。他精疲力竭是因为承担了太多。

不是他自己的东西，从评判每一个想法，从痛苦中挣扎着表演。突破并非来自更好的系统或另一种工具。它来自于从内到外地重新获得他的能量。它来自于意识到这一点。你不能通过挤进更多的事情来扩展你的生活。你通过减少泄漏来扩展它。这就是这种转变如此重要的原因。

因为事实是，你的头脑知道什么重要，但你的能量，才是真正创造它的事物。如果你总是处于满负荷运转状态，从消耗中做出反应，依靠借来的带宽运行，你的想法不会变得更清晰。它们会卡住。你的视野不会扩大。它会缩小。你正在构建的未来，开始变得模糊。所以，我想留给你的邀请是。我会给你一个简单但有力的提示。如果

如果我每天只有10%的清洁能源，我会把它重新导向哪里？现在问问自己，哪些决定会更容易？你会最终完成那个项目吗？你会在家表现得更专注吗？你会用清晰而不是控制来领导吗？你对这些问题的答案将告诉你从哪里开始，因为保护你的能量不是一种奢侈。这是领导力的卫生和诚信。

这是有意义的生产力的未来。就是这样。如果这一集激发了你的灵感，请与需要听到它的人分享。那些承担比他们表现出来的更多的人。那些需要提醒的人。能量不是无限的，但它是可以回收的。

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我想感谢你成为这段旅程的一部分。本月每一集的设计都是为了构建更深层次的东西，不仅仅是管理生活，而是以正直和一致的方式生活。从下周开始，我们将开启一个新的篇章。我们六月的主题是连接的艺术。我们从所有真正连接的起点开始，从存在开始。乔恩·卡巴特-津恩下周二将加入我，就注意力、意识以及

以及真正与重要的人和时刻相处意味着什么进行一次美好的、扎实的对话。我们已经拥有这种叫做意识的超能力。然而，当我们上学或接受教育时，我们被教导的是如何思考。

思考是一种伟大的超能力，它催生了科学以及其他一切。但实际上，即使许多科学都来自于思考开始之前的时刻，在那里你会有一个非语言的顿悟和顿悟时刻，在那里你看到别人从未见过的东西。然后你获得诺贝尔奖，或者每个人都认为，哇，多么伟大的见解。

有时正念甚至被称为洞察冥想，但它不是你做的事情。它是你可以学习去居住的东西，它已经是你的了。那就是意识。在那之前，多注意，与真实的东西联系，过上激情四射的生活。

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