Shira Gill on How to Adjust the Volume of Your Life | EP 553
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接下来是《激情四射》。每年除夕夜，我都会坐下来，花几分钟时间根据满足程度和整体满意度，将我生活的每个领域按1到5的等级进行排名。这就是练习的第一部分。只需要大约五分钟。

当然，目标不是在每个领域都获得完美的5分，而只是对自己的现状进行评估：我在所有这些不同领域做得如何？我的感觉如何？然后，一旦你对每个领域进行了排名，你可以记下一些快速的反思，并记下你可以做的一两件事来改善来年每个领域的情况。

欢迎来到《激情四射》。嗨，我是你的主持人约翰·R·迈尔斯。在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放激情

意图的力量，以便你能够成为最好的自己。如果您是新听众，我会在周五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间都会进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在让我们走出去，成为

激情四射。嘿，《激情四射》的粉丝们。欢迎收听《激情四射》播客第553集。随着2024年接近尾声，我们准备迎接新的一年，我想感谢你们成为这个令人难以置信的社区的一员。你们充满活力、热情并致力于更刻意地生活，每天都激励着我。无论您是长期听众还是第一次加入我们，都欢迎您。您加入了一个致力于

点燃目标并大胆地带着意图生活的世界性运动，我很高兴能有你们在这里。在我们深入今天的节目之前，让我们回顾一下我们上周分享的有力对话。我们首先采访了亚伯拉罕·乔治博士，他的开创性工作通过教育、健康

和社会赋权改变了印度农村地区的生活。这是一集令人振奋的节目。然后，我们与詹姆斯和贝莎·贝雷一起探讨了深刻的见解，以及上帝、金钱和性之间的复杂力量，以及了解它们如何帮助我们克服个人和集体的挑战。如果您错过了任何一集，我强烈建议您回去收听。它们充满了智慧，可以帮助您在结束这一年时进行反思。当我们翻开2025年的新篇章时，正是设定新目标、与您的价值观重新对齐并创造新世界的好时机。

创造一种反映您真正优先事项的生活。这就是为什么今天的节目如此及时和有力。我很高兴欢迎希拉·吉尔，她是一位全球知名的组织专家，《生活方式》一书的作者，您的组织和有目标的生活指南。希拉的极简主义理念改变了人们简化家庭日程安排的方式

和生活，帮助他们专注于真正重要的事情。在我们的谈话中，希拉分享了她通过三个关键原则简化生活的成熟框架：调整音量、分级系统和养成习惯。这些工具旨在帮助您理清杂乱，明确您的优先事项，并建立可持续的例行程序。当我们步入新的一年时，这些策略对于重新掌控您的时间、精力和

和精神空间来说是无价的。希拉还向我们展示了如何在生活的各个重要领域应用她的原则，包括健康、人际关系、职业和个人成长。无论您是想克服不知所措、设定更好的界限还是培养持久的习惯，她的可行策略都会激励您从头开始并创造有意义的改变。

希拉作品的核心是呼吁人们接受更少的东西，这并非一种牺牲，而是一种获得更大自由、清晰度和满足感的方式。当我们站在新的一年门槛上时，这次谈话是您反思哪些事情让您感到沮丧以及如何简化您的生活以腾出空间去做真正重要的事情的机会。对于那些想要深入研究的人，请查看我们在passionstruck.com/starterpacks或Spotify上的剧集入门包。

我们有超过550集节目，我们已经根据领导力、心理健康和个人成长等主题策划了播放列表，以帮助您找到最能引起您共鸣的灵感。不要忘记订阅我的《刻意生活》时事通讯passionstruck.com，以获取独家每周见解、工具和可行策略，以更刻意地生活。如果您更喜欢视频，请加入我在John R. Miles YouTube频道的不断壮大的社区。

在那里您可以观看本集和更多内容。在那里，订阅并与您认为会受益于希拉智慧的人分享。让我们以清晰的头脑结束2024年，并带着目标迈入2025年。我很高兴能与希拉·吉尔进行这次变革性的对话。感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有目标的生活旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。

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选择好。今天我很高兴欢迎希拉·吉尔来到《激情四射》。欢迎，希拉。非常感谢。我很期待这次谈话。好吧，我喜欢你新书《生活方式》中的讨论。我喜欢它的原因之一是它真正关注的是有目标地生活，

这正是整个播客的主题。所以我想也许最好的起点是了解你对有目标的生活的定义。

是的，很有趣。我的工作非常扎根于极简主义，而我定义极简主义的方式是彻底有目标。不仅仅是你拥有的东西，还包括你如何花费时间和资源。因此，当我想到什么是目标生活时，在我的定义中，它是关于弄清楚什么对你来说很重要，以及消除阻碍你前进的杂乱和干扰。

这正是我作为组织专家、极简主义者和教练所深入研究的内容。这一切都是为了帮助人们弄清楚哪些事情最重要，哪些事情真正为你的生活增加了价值，以及你可以完全放弃什么。

不，我认为这是一个非常好的定义。我总是问，因为很多人对它的含义有不同的定义。我认为有时这意味着你在生活中做出选择时，

我们稍后会谈到习惯。这实际上是刻意地做出符合你的信仰体系的选择，我们稍后会谈到你的价值观，但最重要的是，你未来想要在哪里。我认为我们在无意识状态下做出了很多选择，而不是刻意地考虑它们将带我们去哪里，因为我们没有考虑后果。

绝对的。是的。我们现在正处于一种文化中，一切都在不断发展，我们有责任放慢速度，踩刹车，重新校准，认真思考我们故意接受什么以及拒绝什么。这不是一件小事。不，一点也不。

好吧，我想谈谈的是，正如你提到的极简主义一样，你已经把大部分时间都花在了解决“太多”的挑战上。在当今世界，我认为我们正在经历这种脱节的疾病，我们不断地过度刺激、过度安排。我们正在失去与自身联系。你认为人们试图重新掌控自己生活最大的障碍是什么？

是的。我的意思是，这比你想象的要简单得多。我认为我在新书《音量》中谈到了我们生活中各个领域音量的概念。我已经组织家庭和生活十多年了。我看到的是大量的音量，太多的“是”和不够的“否”。我

我认为我们可能至少在人生的前半段都在积累，这不仅仅是积累物质的东西，还包括积累友谊、人际关系、工作、职业机会，我们一直在添加。

我认为我们大多数人都没有一个系统来开始编辑、质疑或清除杂乱。我们不断接收到的信息，不仅仅来自社交媒体、电视，甚至来自我们周围的人，我与之交谈的每个人都说他们感觉自己快要溺水了。他们感觉太多了。责任、技术、通知、

生活中大量的文书工作。我真的很把它当成一个数学方程式。如果我们只是不断地添加而没有任何减法，我们就会淹没在太多的东西中。因此，我的书和我的工作真正解决的是如何开始编辑？你如何开始清除杂乱并减少？

我真正发现的是，对人们来说最困难的事情是关于什么留下什么离开的决策。我认为你必须有一个非常令人信服的“是”才能使“否”更容易。因此，在我的客户工作和我的生活中，我一直在思考“你最令人信服的‘是’是什么”这个问题，无论是

职业目标、照顾年迈的父母或年幼的孩子、想要大幅增加收入、写书还是追求一些大型的、有创意的、创新的项目，是什么东西最深刻地吸引了你，那就是你最大的、最令人信服的“是”？

一旦你牢牢掌握了这一点，“否”、编辑、说“不，谢谢，我做不到，我已经没有能力了”就会容易得多。

我完全同意你的观点。我认为你说的对。我们现在所处的世界正处于危机之中，原因有很多，正如你提到的那样。我认为这场危机是许多人感到自己不重要、感觉自己没有像应该的那样在世界上占据一席之地的根本原因，对我来说，这就是导致人们最终感受到许多其他情绪的原因，无论他们是情感上崩溃了，

感到疲惫、孤独、绝望，无论你用什么词来形容它。绝对的。我想开始谈谈你的书《生活方式》，

我们已经开始为它做准备了，但在整本书中，你真的强调了有目标地生活，对于每个阅读它的人来说，都要为创造自己想要的生活负责。对于那些正在收听的人来说，这本书中有很多提示，很多很棒的简短练习，我在阅读这本书时真的很喜欢。所以，恭喜你采用了这种方法。

但我想要从头开始，因为你在开头就分享了一个非常贴近现实的故事，讲述了意想不到的混乱。

例如，我的狗有一些在家上厕所的问题。或者我还有另一个你强调的例子，你的孩子回家时得了虱子。我的不是在假日派对之前，但发生这种情况时永远都不是一件有趣的事情。是的。当你面临这些混乱的情况时，你如何平衡有目标的生活与我们生活中不可避免的混乱？

这是一个很好的问题。作为一个忙碌的职业妈妈，有一个狗、一个丈夫和两个十几岁的女儿，混乱是不可避免的。我认为，尽管我们可以对我们的时间和日程安排进行计划和细致的安排，但生活总会给我们带来意外。因此，对于你提到的特定例子，

我用它来开头，我们打算为我们的朋友和家人举办一个大型假日派对。基本上，我们家发生了混乱，我们不得不熬夜到凌晨两点进行虱子治疗。我认为这是怎么回事，是回到

锚点。因此，对我们来说，目标是与朋友和家人在一起，为节日策划一次美好而有意义的体验。虽然那天晚上具体情况被破坏了，

但我们的价值观是牢固的。因此，一旦我们收拾了那场特别混乱的残局，我们就能迅速重置，因为我们的价值观是清晰的。我们的意图是清晰的。我们已经做了这项工作来定义对我们来说有意义的假期是什么样的？

当你把所有的装饰品和消费压力都去掉后，它到底归结为什么呢？对我们来说，那就是想和朋友和家人聚在一起。因此，即使我们在举办假日派对的那天晚上完全被破坏了，我们也能迅速重新调整到这种目标性和目标。我们没有在12月举办，而是重新调整并在1月1日举办了派对。

所以我认为这是能够有一定的灵活性和让步。在我的生活中，我称自己为控制狂，我喜欢控制我的生活、我的家和我的计划。

但时间和经验告诉我，总会有一些意外发生。那么，我们如何才能灵活敏捷，能够回到我们生活中所追求的目标，我们所关心的事情呢？我认为，如果这些意图是清晰的，即使你被破坏了，你也能迅速重置并恢复。

我同意你的观点，我认为这种重置非常重要，我们将在采访的稍后部分进一步讨论。对于那些正在收听的人，我在希拉加入Zoom之前在介绍中设置了这一点，她的书实际上分为两部分。第一部分是工具包，我们将首先讨论它，然后是第二部分，实践。她首先谈到调整音量。

你能解释一下这个原则如何运作，以及听众如何开始识别需要调高或调低音量的领域吗？

绝对可以。正如我之前提到的，我思考音量的方式是，如果你想象一下收音机上的旋钮，你可以调高或调低音量。这完全是有目标的，对吧？找到适合你的音量。我认为我们之所以会陷入困境，是因为我们习惯于只说“是”并让事情发生在我们身上。

例如，多年来我一直在家中与人们一起工作。我看到的是，人们最大的问题不是缺乏组织，而是数量无法管理。因此，如果我们以入口衣柜为例，如果有人来找我说，我的入口失控了，我们找不到任何东西。外套乱七八糟的。我们必须整理一下。

作为一名组织专家，在我的职业生涯的大部分时间里，我知道这很可能是我们存在数量问题而不是组织问题。因此，我总是首先查看的是，我们是否有太多或太少？因此，在入口的情况下，通常如果我说，你知道吗，

让我们为每个家庭成员挑选一件最喜欢的外套，然后重新安置其余的外套，并确保入口处只有我们每天都需要的外套、包和狗链等物品。如果我们可以重新安置不属于这里的东西，并减少数量，我们将使我们的生活变得轻松得多。所以我开始将这一原则扩展到生活的其他领域。所以

如果我们以人际关系为例，你是否觉得你被社交计划、约会淹没了？你有这么多朋友，你无法跟上他们或真正管理好高质量的时间？或者你是否觉得你正处于人生的一个阶段，事情可能已经放缓了，你感到缺乏深厚的亲密感或联系，你想调高人际关系的音量？因此，这实际上是一个帮助你重新校准的工具

在你生活的任何领域，这可能是财务。你想调高收入或储蓄的音量吗？正如我提到的，与人际关系、你拥有的东西的数量有关。所以我喜欢把它想象成一个你可以应用于任何领域的工具，只需说，我是否有太多或太少？我想在哪里调整我生活中这个特定领域的音量，才能让我感觉更平衡，更符合我的更大目标？

我认为这是一个很好的开场白。我想在这里深入探讨一下，因为书中有一些概念引起了我的兴趣。其中之一是你谈到的编辑的艺术。

这实际上是关于如何简化决策可以帮助我们减少精神混乱，并最重要的是专注于真正重要的事情。你认为为什么这么多人，包括我自己，都难以放弃一些事情或承诺，以及通过将我们的思维方式从我们正在减去的东西转移到我们实际上正在获得的东西，如何使这个过程更容易？

是的，我喜欢这个问题，因为我在工作中最常看到的事情实际上是人们感到困难的不是组织，而是做决定。做决定之所以困难，正如你精彩地指出的那样，是因为我们大多数人都关注我们正在失去或放弃的东西，错过了什么。我们的大脑有真正的消极偏见。

因此，即使是像编辑你的T恤衫这样简单的事情，我发现人们会感到缺乏和匮乏，而不是丰富。我在这里增加了什么？

如果我只穿我最喜欢的五件T恤，我将简化自己的决策。我将轻松我的早晨例行程序。我将更好地照顾我所拥有的东西。这就是我的想法。但我发现，对大多数人来说，

他们会想到我放弃了什么？我失去了什么？如果我后悔这个决定怎么办？如果说这件T恤与它有记忆联系呢？就像我参加的马拉松比赛一样。如果我扔掉这件T恤，我会忘记那段记忆吗？我会失去那种身份吗？

因此，当我想到编辑时，我喜欢真正将开关转向我们增加了什么？我认为大多数人都会觉得他们被淹没在，正如我们所说，太多的东西中。他们被不知所措、过度承诺、过度饱和所淹没。大多数人都会告诉我，他们渴望更多空间。

而事实是，为了在你的家、你的生活或你的思想中创造更多空间，你必须决定你想要故意放弃什么。因此，我称之为无情，但不是鲁莽地做出这些决定，以便你可以为自己腾出空间，专注于你正在获得的东西。因此，当我帮助客户编辑时，我总是对他们说，

你理想生活的愿景是什么？你的一天会是什么样的？你的早晨例行程序会是什么样的？因此，当我们开始编辑，他们不可避免地感到不知所措或面临瘫痪时，我可以让他们回到那个愿景，我们正在为创造什么空间？我们正在建设什么？而建设的唯一方法就是放手。

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真正考虑一下这不仅仅是我认为的放手，而是通过这样做你将获得什么。不幸的是，或者幸运的是，这取决于你如何看待它，我已经有一段时间没有放手很多东西了。有时我认为宇宙或上帝会介入并帮助你做到这一点。我们最近受到了飓风的影响，房子里积了三英尺深的水。

并不得不无意中放弃了很多东西。但是我的意思是，你可以从消极的角度来看待它，或者我选择的方式是，我们已经讨论过，现在我们把我们的家庭结合在一起，我和我的未婚夫，我们有太多的东西。这是一种被迫放弃许多不需要的东西的方式。现在，不幸的是，我们失去的一些东西是

非常有纪念意义的文凭和照片，我们无法找回。但很多事情都在为我们打开一种方式，让我们能够简化未来的生活。所以我期待着这个有目标的机会，努力在未来不要在房子里放那么多垃圾。

我喜欢这个，约翰。我住在加利福尼亚州，这是火灾和地震的土地。因此，我们也被迫考虑，如果发生自然灾害，你会抓住哪些东西来应对火灾、飓风或地震？而

关于提出这个问题，有趣的是，它迫使你成为一个编辑者，并且非常有目标。当我问我的丈夫和我的孩子们，他们会带什么时，他们首先说的是狗。我只是喜欢这一点，因为它就像，

这才是重要的，对吧？是人，是动物，是我们生活中的人际关系，人们在深刻的层面上真正关心的是什么。东西都是额外的。这就是我的想法。好吧，绝对的。现在有一些对我们来说非常重要的东西，我们从未预料到会发生这种情况，我们失去了，对此你无能为力，但你是对的。当你想到它，你跑出房子，抓住你能抓住的任何东西时，

它确实让你对真正重要的事情有了不同的认识。现在，除了我刚才在书中提到的这些物质的东西之外，我还概述了五件现在应该放弃的事情。其中一些与物质的东西无关，但它们仍然是必不可少的事情。尽管如此，这些包括人们的意见、冒名顶替综合症，甚至是抱怨的习惯。

当我看到这份清单时，这些对我们许多人来说都是如此常见的挣扎。你认为为什么这么难放弃这些模式？我们如何才能开始转变思维方式，专注于我们刚才讨论的重要事情，而不是这些琐碎的事情？

所以，信念只是我们经常练习的一种想法。我认为我们许多人都认为我们的信念是无法改变的。它们是根深蒂固的。

但我学到的一件事是，几年前我去上了生活教练培训学校。让我大开眼界的一件事是，我们可以改变我们的想法。我们可以通过改变那些根深蒂固的信仰体系和习惯来改变我们的生活。正如你提到的那样，抱怨是一种习惯，我认为我们大多数人，包括我自己，

很久以前就养成了这种习惯，我们根本没有想过或质疑过，但这确实会给我们的生活带来消极影响。我在书中写道，有一天我挑战自己进行禁抱怨，但我几乎坚持不到五分钟。

我意识到，哇，我一边走一边想着我是一个积极乐观的人，但我却有这种非常消极的习惯，总是指出我不喜欢的东西，比如在我的环境中。比如，这把椅子不舒服，或者这是什么味道？或者为什么我的孩子们把他们的背包放在门口？这些看起来像是无辜的观察的小事情，

确实会对我们的心理健康造成影响。因此，我概述的那些需要故意放弃的事情都是基于我认为可以通过目标性来改变的信仰体系，只需说，我将审核我如何花费时间，或者我将审核我抱怨的频率，或者我将考虑

我对冒名顶替综合征的看法。我们都有这些东西。它们是如此人性化，又是如此根深蒂固。但我喜欢的是思考我们所有人都有的个人发展能力。

而最重要的事情就是意识。所以，即使我们只是从说“我要注意冒名顶替综合征在我的生活中出现的地方”开始，我会在它出现时把它写下来。我只是会质疑它。这确实是第一步。你不必做出巨大的改变。它只是培养对你的习惯的新认识，

并决定就像整理你的袜子抽屉一样，这是我想故意保留的东西，还是我想故意放弃的东西？这是一个很好的例子，因为我的儿子总是在圣诞节要更多袜子。我的意思是，他喜欢它。而我想，你怎么会穿那么多袜子，伙计？因为我觉得我的袜子能穿10年，我根本扔不掉。所以……

当人们在家中感到不知所措时，我经常从袜子抽屉开始，因为它是一个普遍的杂物磁铁。如果你能对你袜子抽屉做出决定，你就能对任何事情做出决定。好吧，你完全正确。对我来说，我只是得到了更多袜子，因为我们匆忙地离开家，因为我们不得不这样做。

我们只是把东西扔进垃圾袋里。然后，当我们到达我们的Airbnb时，我们有很多垃圾袋，就像不可能翻阅它们一样。所以我们最终买了更多我们已经拥有的东西。所以当我最终找到所有这些东西时，我想，哦，我的天哪，现在我必须真正地清理一下了。

所以我想谈谈你工具包中的第二件事，那就是创建系统。出于某种原因，当我阅读本章时，它让我回到了我在大公司工作的时候。我大部分时间都在IT部门工作。

我们总是遇到这个问题，每个人都有需要完成的事情。当然，每个人都认为这是头等大事。因此，整个项目组合管理和优先级排序系统

成为我们实施的最重要的事情之一，因为它确实为确定什么应该成为最高优先级、我们将资源和资金分配到哪里设定了标准。你也在你的系统中强调，在生活中创建系统对于减少精神和身体上的混乱至关重要。

我希望你能给我们举几个例子，比如我的投资组合管理，一些简单的系统，不像那样复杂，对我们的日常生活影响最大。当然可以。我将举几个例子。在物质领域，我发现真正压垮人们的东西是纸张杂乱。

尽管我们生活在一个数字化的世界里，但一些纸张杂乱是不可避免的。我们都有邮件从前门进来，账单，工作简报。如果你有年幼的孩子，你可能会有艺术品、家庭作业或需要签名的学校表格。所以我早期在我的职业生涯中开始做的一件事是这个收件箱的概念，这是一个中心化的地方。

任何需要你眼睛或注意力的纸张都放在这里。这听起来很简单，几乎听起来很傻，但我可以告诉你，在我去过成千上万人的家后，当我走进前门时，我通常会在入口处看到纸张，在厨房柜台上看到纸张，在餐厅看到散落的纸张。我总是问人们，你有一个中心化的地方来存放你需要查看的纸张吗？

我会说，至少十分之九的人会说，我们真的没有，它们最终会出现在这里和那里。所以我喜欢将系统定义为解决问题的最简单途径。

所以对我来说，纸张杂乱的简单途径是在你家里的一个大的开放容器中，你可以把所有需要查看的文件都放在那里。然后你只需要承诺每周一次，你就会查看并处理业务。这是针对家庭的。

对于生活管理，我喜欢“完成任务日”的系统。我发现，在生活中，我们都有这些令人讨厌的琐碎差事，比如需要去取干洗衣服，或者把衬衫缝好，或者送去捐赠，修理这个电子产品。

它变成了我们大脑中的混乱，这些未完成的任务。所以我喜欢做的是将所有这些烦人的差事集中到一个“完成任务日”。实际上，我可能一个季度安排一次。所以这不必是你添加到待办事项列表中的令人不知所措的事情。

但本质上，如果你能把所有这些东西都放在一个容器里，它会极大地提高你的效率。你可以在一天内完成所有差事，打所有电话，预约所有约会。同样，我在书中谈论了很多关于自动化的内容。自动化是大多数人在商业中使用的工具。

在生活中则较少。所以我谈到将一切视为自动化的机会。我个人意识到我一次又一次地发送几乎完全相同的电子邮件。所以我创建了一个罐装电子邮件，现在可以在一秒钟内发送出去。我省去了重写同一封电子邮件的15分钟时间。

同样，对于约会，比如支付税款，你可以在一年中的同一天、同一时间与你的注册会计师一起实现自动化。医疗预约、牙科预约、理发等自我保健预约也是如此。

它获取所有占用我们时间的这些事情，并查看我们如何批量处理它们？我们如何使它们自动化？因此，我们只需消除猜测工作和所有额外的时间安排和精神负担。我将给出的最后一个例子只是一个个人例子。我发现我的许多客户抱怨没有时间去做他们真正关心的事情。所以和他们的伴侣约会之夜，或者和好朋友一起吃午餐，或者散步。

所以我开始帮助人们自动化所有这些事情，将这些重要的任务首先安排到他们的日历中。例如，我会说，我每个月的第一个星期六都会邀请我的两个最好的朋友来我家吃晚饭。

我们会把它锁定。所以我们不需要安排。我们不需要来回沟通，但我们知道这已经包含了更多地互相见面的价值。我们可以期待每个月。我对我的孩子们也这样做。我有两个十几岁的孩子。他们很忙。生活的混乱有时会让我们无法拥有高质量的时光。我现在每周都会和我的每个女儿安排一次简短的约会。所以，

首先问问自己，什么事情最重要？这可能是健康或健身目标，可能是更好地看到或维持人际关系的目标，也可能是财务目标或储蓄目标，并查看目标是什么？我如何创建一个最简单的系统来自动化这个目标？所以我给了它应有的关注。

非常感谢你分享这些，以及我在播客中有一段时间没有谈论过的事情，但它是我书中的核心组成部分，它将与你的下一个工具包联系起来，那就是大约25年前，我开始使用我称之为“刻意行动过程”的东西。

我最初是在商业方面开始的，因为我在安达信工作，我们有一种巨大的系统化方式来进行ERP实施，称为“方法一”，但这对于我与中小型公司进行的许多项目来说都太繁重了。所以我把它分解成六个步骤。这是在敏捷开发出现之前。你很快就能完成这些步骤。然后我开始把它应用到我的生活中。当你实施一个流程或系统时，我认为人们会过度复杂化

这需要多简单。对我来说，最重要的部分是定期使用它并坚持下去，因为在我看来，最重要的事情之一，就像投资组合管理一样，是优先考虑你需要做什么以及你不必做什么。所以我经常使用艾森豪威尔矩阵来帮助我查看什么重要，什么是我最需要做的，什么我可以委托

或放在次要位置。正是使用这些东西，才能真正帮助我们自动化我们在生活中遇到的许多难题。所以我很高兴你强调了这一点。现在，我真正想深入探讨的下一件事是这个第三个工具，这是我喜欢谈论的东西，那就是习惯。对于听众来说，如果你想在这个主题上进行大师班，请回到第388集。我邀请了大师本人B.J. Fogg，

在播客中，我们对此进行了深入探讨，我认为我们经常听到关于詹姆斯·克利尔的说法，但实际上是B.J. Fogg，他是整个习惯革命之父，是的，你在这里谈论的东西，我写的东西，我谈论的东西，我本周刚刚做了一集关于它的独奏节目，那就是当你想要改变事情时，从小事做起的重要性，

你称之为“微型化”。为什么从小而一致的行动开始如此重要？听众和观众如何确保他们的新习惯随着时间的推移变得可持续和自动？所以，如果你曾经尝试养成新的习惯或改掉现有的习惯，你可能已经遇到过

相当大的阻力。这是因为，正如我们所知，我们善意的头脑是为了让我们安全并保护我们免受伤害而设计的，即使没有实际的威胁。因此，由于这种倾向，我们自己的大脑可能会通过试图阻止我们做任何它认为有风险的新事物来真正地与我们对抗。所以，由于这一点，

我们想从一个习惯开始，超级超级小，既是为了最大限度地减少我们大脑的阻力，也是为了让我们更容易和更持久。我喜欢你谈论B.J. Fogg。他完全是关于让事情变得微小的。所以我称之为“微型化”。所以，如果你想养成一个对你的大脑或甚至你的时间安排来说感觉很让人不知所措的新习惯，那么

你必须开始思考，我能开始改变我生活的最微小、最简单的方法是什么？对我来说，我真的很努力地锻炼。我是一个忙碌的职业妈妈，经营着一家企业，写书。我知道我想锻炼，但这对我来说很难安排时间，去上课，在我的生活中抽出这么大的一段时间。所以最后，我做的是，我说，你知道吗？

如果我只是做任何感觉容易的事情，那么有些事情总比没有好。所以我挑战自己每天早上散步15分钟。我认为我总是有15分钟的时间。真的没有什么借口。我不必开车去任何地方。我不必事后洗澡。所以这就是我采取的一种方法，我做了一件大事。真的，我本来很喜欢每天上一节一个半小时的健身课，但这不可能实现。

所以我问自己，我如何才能把它微型化成一次小小的散步，让我活动身体？我做了大约六个月。我只是养成了这个习惯，我醒来后，我做的第一件事就是穿上鞋子，走出家门，然后走一个小圈。

我发现，仅仅通过把它微型化，我就能开始体验养成这个新习惯，以不同的方式看待自己，作为一个能够成功养成新习惯的人，一个能够定期活动身体的人。一旦我克服了最初的障碍，

然后我发现我想走更长的时间。我现在每天早上都会散步一个小时。所以它真的变成了一个非常健康、规律、轻松的习惯。但这仅仅是因为我说，我如何才能把它微型化，并减少我大脑的所有不知所措和所有障碍，认为这是一个太大的障碍需要克服？

我喜欢你如何简化了这一点。我认为这是一个很好的例子，因为我认为人们倾向于过度复杂化这些事情，这就是他们陷入困境的地方。所以我认为这非常有力量。现在，你书的下一部分，我不会逐一介绍这些，但你有一些章节是关于如何将这些应用于健康和保健、家庭和环境、人际关系和社区、职业和财务以及个人发展。

我可能会处理其中几个，但我首先想说的是，当你介绍这整个部分时，你谈到了我认为非常重要的事情，那就是生活审计过程。我记得在播客的早期，我采访过这个人。他的名字是特拉夫·贝尔。他实际上注册了一个商标，他是“愿望清单”先生。当我们谈论到，这不是“愿望清单”

我记得我们讨论中最重要的是反向愿望清单，这意味着我们考虑创建一份我们想要在我们生活中做的事情的愿望清单。有时我们甚至无法到达起点，因为我们认为很多事情都让人不知所措。他的观点是，如果你做一个反向愿望清单，

那就是回顾你的一生，列出你所取得的所有成就，你从未想过几百万年你能够做到。它让你有信心意识到，只要你下定决心，任何事情都是可以实现的。所以我只是用它作为介绍，但是

你的生活审计过程是一个快速而周到的练习，一个人可以在年底或任何时候进行。也许每年只选择一天来做这件事，以评估你生活的各个方面，并优先考虑你想要集中精力的地方。你能带我们了解这个过程是如何运作的吗？

当然可以。是的。所以每年除夕夜，我都会坐下来，花几分钟时间根据满足感和整体满意度来对我的生活各个方面进行1到5分的排名。这就是练习的第一部分。它只需要大约五分钟。

当然，目标不是在每个领域都获得完美的5分，而是检查一下我的情况如何？我在所有这些不同领域的感觉如何？

然后，一旦你对每个领域进行了排名，你就可以记下一些快速的反思，并记下一些你可以做的事情来改善来年每个领域的情况。我再次喜欢把它们做得非常小。所以如果我觉得我想在健康和保健方面多花一点力气，它可能就像在网上订购多种维生素一样简单，然后说，我只是要把它添加到我的日常生活中。

如果想在财务方面更有计划性，那么每周日，我都会查看我的损益表，并更深入地了解我的财务状况。所以这个练习总共只需要大约30分钟，它将帮助你明确你想在即将到来的季节或来年集中你的时间、精力和努力的地方。

我喜欢这样想。所以我认为，同时做好一切都有很大的压力。我们知道我们根本做不到。作为人类，我们都有能力的限制。所以我将这个生活审计练习的框架定义为，在最后，

我想在这个即将到来的季节投资大部分时间、精力和注意力的地方在哪里？知道我无法在所有领域都获得完美的5分，我想深入研究的是哪一个方面？我喜欢谈论即将到来的季节，因为它比整整一年感觉不那么令人生畏。根据你的处境和你的目标，它可能是，我离婚后正在约会，我真的很想专注于培养

有意义的人际关系，或者我想开始约会。如果你想有一个财务目标，它可能是，我要把所有的鸡蛋都放在同一个篮子里。我要真正专注。所以人们问我的是，他们说，好吧，当然。我要说，这是我想深入研究的一个领域，但是其他方面呢？就像我不能在其他所有方面都掉以轻心一样。而且

所以我喜欢这个想法，在你深入研究一个主要领域的同时，为你的生活其他所有领域建立一个最低限度的基线。所以我谈到的是故意降低标准，而不是意外地掉以轻心，这会让人感觉轻松和充满力量。所以我实际上列出了我可以掉以轻心的领域。

对我来说，那就是做一顿完美烹制的饭菜。也许我会点外卖。我知道我非常不擅长养活植物。我完全放弃了，对吧？也许我想在这个季节休息一下参加社交活动。

但目标是考虑一下，在这个人生阶段，我想在哪里真正有目标且轻松？哪些事情我可以故意放在次要位置，而不是仅仅将它们视为失败？非常棒的建议。我想用你的技巧来处理的一个领域是人际关系和社区。在我的书中，我写了一章叫做“蚊子审计员”。对于那些第一次收听节目的听众来说，当然，你可能以前从未听说过这个概念。我当时在想，当我们试图走上人生的新道路时，它可以是我们想要实现的任何方向。让我们在开始之前就停滞不前的事情之一是我们周围的人。

我碰巧在散步，我听到一位电台播音员问，地球上最危险的动物是什么？每个人都一直在给出典型的答案。他说，是蚊子。这让我开始思考，通常情况下，那些与我们最亲近的人

并且对我们的进步产生最具破坏性影响的人是我们最亲近的人，或者我们甚至没有意识到的人，因为我们认为他们是良性的，但他们实际上正在围绕着我们，试图从我们身上吸取血液。我自己想出了三个简单的例子。我称它们为“吸血鬼”、“讨厌鬼”和“隐形窒息者”。但还有很多比这三个更多的。

但从你的角度来看，你如何使用你的三种技巧来识别我们生活中哪些联系值得培养，我们需要在哪里设置界限，因为其中一些联系正在给我们带来不必要的压力、混乱或其他事情？

所以我喜欢考虑建立你的“人际关系梦之队”。你必须首先确定你想要培养或更多投资的当前联系。这将是调高音量。

以及哪些人际关系会让你筋疲力尽或分心。你想降低对这些关系的音量。我们许多人生活中都有不可避免的人，对吧？同事、老板、家人，我们觉得也许我们不能完全切断联系，但我们可以考虑如何降低我们投入这些关系的精力和努力，以及我们设置的界限。所以，是的。

我认为要明确你的人际关系底线。任何人都可以做的一个快速练习就是思考，你对友谊和伙伴关系的价值观是什么？当涉及到我们愿意和不愿意容忍的事情时，我们都有不同的标准和界限。

我发现，仅仅列出我的底线是什么，哪些地方我不会越过界限，把它们写下来并认真对待它们，那么当你遇到与某人互动或交往时越过了这条界限，你已经完成了思考工作，决定那不是我要参与的地方。这个人也许我需要与他断绝关系或设定明确的界限。

在系统方面，我已经谈到了系统化你最关心的人际关系。我认为我从人们那里听到的最常见的关于人际关系的抱怨是，“我没有时间陪伴我最关心的人。”

或者他们只是迷失在我的生活中。我优先考虑我的工作或我的孩子，但我伴侣却迷失了方向。所以，然后就是考虑一下，就像你在工作中进行季度审查一样，对你的关系进行季度审查，并说，我们可以在哪里调高音量并投入更多？我们可以实施哪些系统来改善我们的人际关系？

哪些习惯会产生很大的影响？比如我的丈夫是一个真正赞美之词的人。他说，当我出门时，仅仅给我一点赞美，比如夸我看起来不错，或者你喜欢我搭配的衣服，这比你能想象的更能激励我，提升我的精神。

他仅仅告诉我这一点，就真正地影响了我未来的习惯和行为，因为这不是我渴望的东西。我更喜欢服务行为。如果你开车送我去机场，我会感激终生的。这是我的爱情语言。所以通过与你生活中的人沟通，

哪些小的习惯转变会真正意义重大并提升我们的人际关系？我们可以开始在系统和习惯方面实施什么？并真正进行人际关系审计。虽然这听起来很残酷，但有些人你可能想完全从你的生活中剔除，或者你可能想放弃。

所以考虑一下，我想把我的时间、精力和资源投入到哪些人身上，我想把哪些人放在次要位置？我最近在一个播客上听到，这真的让我印象深刻，这个“停车场测试”的想法。所以当你和某人出去玩时，无论是朋友、约会对象还是同事，当你约会或晚餐后走回你的车时，

你感觉如何？他们通过了“停车场测试”吗？也就是说，你感觉精力充沛、灵感十足、充满活力、有联系，还是感觉筋疲力尽或精疲力竭？并开始注意这一点。一旦我和某人共度时光，我的感觉如何？这是否为我的生活增添了价值，或者它真的是一种时间浪费，以及我想放弃并转移我的精力的事情？

我认为这是一个非常好的观点。它让我想起了，我们最近和朋友们一起参加了一个聚会，有一群人是我的朋友，但他们通常都是关于一堆闲聊，这些闲聊只是走过场。我发现它在情感上令人筋疲力尽，因为我们没有深入讨论任何有意义的事情。

我碰巧正处于一个我因发生在我身上的一切而筋疲力尽的季节。所以我选择不参与，而不是处理它，因为我已经达到了我当天想要承受的上限。相反，我，

我花时间与我通常不太常谈话的人在一起，并最终进行了更深入、更有意义的对话。现在，那群人可能想知道为什么我没有与他们互动。但坦白说，我不在乎。这与他们无关。这是我需要的。我认为当我们需要的时候，我们不会给自己足够的宽容。好吧，我想去你书的结尾，这将引出我想问你的最后一个问题。你写道，

既然拥有所有一切都是一个神话，试图同时处理所有事情是一条死胡同，那么我们每个人都必须与我们的局限性和平相处，并根据我们自己的条件重新定义成功，这是我在节目中经常谈论的事情。这一切都归结于此。只有你才能给自己一份有计划且真实的生活的礼物。

确定你最重视的事情，全力以赴，然后放手。我认为这是结束今天节目和你书的绝佳方式。你还有什么最后一条建议想让听众从你的书中带走，这将帮助他们今天过得更有计划性？所以我认为只是问问自己这个问题，“如果我的生活更简单，会怎样？”

可能会打开一些非常有趣的答案。我认为因为我们被硬性规定认为更多是答案，我们总是需要添加。我认为仅仅通过改变这种说法，我只是向你的听众提出这个问题，“如果我的生活更简单，会怎样？”这真的可以开启一些充满创意的探索。

在我的生活中，通过减少我拥有的东西的数量、我日程安排中的计划数量以及我在职业生涯中做出的承诺数量，我已经真正地扩大了我的成果，无论是在我的职业和财务方面，还是在我人际关系的意义和亲密关系方面。

因此，将“少而精”的概念应用于你生活的各个领域，是我想留给你的一个邀请。好吧，希拉，非常感谢你。对于那些想了解更多信息，也许想自己进行生活编辑的人来说，他们去哪里最好？是的，只是我的网站shiragill.com。我有一个免费的通讯和社区，提供许多切实可行的技巧。你可以在任何销售书籍的地方找到我的三本书。

好吧，希拉，很高兴今天能邀请你来到这里，非常感谢你加入我们“激情四射”节目，非常感谢你，我真的很感激。当我们结束2024年，步入崭新的一年时，我想不出比我们刚刚与希拉·吉尔进行的谈话更好的指导了，她关于简化和精简我们生活的见解提醒我们，转变不需要大规模的彻底改变，而是小的有计划的改变，

创造持久的影响。希拉关于调整音量、创建系统和养成习惯的框架为我们提供了切实可行的工具，让我们以清晰、一致和轻松的方式开始2025年。在我们结束时，我鼓励你反思你生活中一个可以应用希拉见解的领域。也许是在家里清理空间，建立系统来节省你的时间，

或者重新定义你的优先级，使其更好地与你的价值观相符。无论是什么，请记住，你朝着简化迈出的每一步都是朝着更刻意生活迈出的一步。如果今天的节目引起了你的共鸣，请花一点时间留下五星评价和评论。你的反馈帮助我们继续为PassionStruck社区带来有影响力的对话。如果你认识其他人可以从Shira的策略中受益，请与他们分享这一集。小小的推动可能成为他人巨大改变的开始。你会在passionstruck.com的节目笔记中找到我们今天讨论的所有内容的链接，包括

包括Shira的书《LifeStyled》。你也可以在我们的YouTube频道上观看视频版本，所以一定要订阅并与其他热衷于成长的人分享。当我们进入2025年时，我想提醒你，我热衷于通过演讲活动将这些见解带给组织和团队。如果今天的节目激励了你，并且你认为这些信息可以激发你工作场所的变革，请访问johnrmiles.com/speaking。

谢谢。

是带着意图和韧性开始新年的完美方式。你不会想错过它。黑暗中有一种亲密感，寒冷时温暖的感觉也能促进联系。我认为对话可以加深，这是一种更加亲近的感觉，因为你和谁一起这样做？你在温暖中和谁在一起？而且

当外面寒冷黑暗时，光线也是如此。这些人通常是你感觉非常亲近的人。最后，在我们告别2024年之际，我想感谢你成为这个令人难以置信的Passion Struck社区的一员。你对有目标生活的承诺每天都激励着我。记住，节目的费用很简单。如果你在这里找到了价值，请与其他可以从中受益的人分享。并且像往常一样，运用你学到的知识，这样你就可以活出你所听到的。新年快乐。直到下次，过上充满激情的生命。

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