Visualization for Success: What Jim Carrey Can Teach You w/John R. Miles EP 495
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现在就开始在CarMax.com购物吧。CarMax，购车应有的方式。接下来是《激情四射》节目，埃莉诺·罗斯福说过：“未来属于那些相信梦想之美的人。”在本期《激情四射》节目中，我将深入探讨可视化的变革力量及其如何塑造您的现实。加入我，我们将探索好莱坞超级巨星金·凯瑞

和奥运传奇人物迈克尔·菲尔普斯如何利用这一强大的工具将他们的梦想变成现实，以及您如何做到这一点。了解如何将可视化融入您的日常生活中，并学习如何将信念、坚持和努力结合起来，将您的梦想变成现实。您未来的成功始于您今天创造的愿景。

欢迎收听《激情四射》。大家好，我是您的主持人约翰·R·迈尔斯。在节目中，我们解读世界上最鼓舞人心人物的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助您释放激情的能量。

我们本周其余时间将进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，让我们走出去，充满激情吧。

《激情四射》。大家好，欢迎回到《激情四射》第495集。衷心感谢每一位每周都回到节目收听、学习和发现改善生活、提升自我以及最重要的是在世界上产生有意义的影响的新方法的听众。如果您是新听众，非常感谢您的收听，或者您只是想向朋友或家人介绍这个节目，我们非常感谢您这样做。

我们有剧集入门包，这是我们粉丝最喜欢的剧集合集，我们将其整理成方便的播放列表，为任何新听众提供了一种熟悉我们节目中所有内容的好方法，尤其是在我们即将迎来第500集之际。您可以访问Spotify或passionstruck.com/starter packs开始收听。

如果您错过了本周早些时候的采访，我和Shalini Sharma和Rob Kalvarnosky进行了两次精彩的访谈。Shalini是一位领先的数学学习专家和首席执行官，她的使命是证明数学适合所有人。Shalini的新书《数学思维：热爱数学的简单路径》

揭穿了关于数学的神话，并突出了数学的美和创造性。Rob是一位杰出的领导力教练，他将神经科学、思维模式指导和高绩效策略相结合，以释放领导者的潜力。Rob是麻省理工学院的毕业生，也是前水球队队长，他深入探讨了我们佩戴的面具、有毒的领导力以及领导者如何培养高绩效的

真实的组织文化。如果您喜欢之前的剧集或今天的剧集，我们非常感谢您给予节目五星评级和评论。这些评论在吸引更多人加入《激情四射》社区方面大有帮助，在这里我们可以给他们带来希望、灵感，最重要的是，一种重要感。

我知道我们和我们的嘉宾都喜欢听到您的反馈。现在让我们进入今天的主题。您是否曾经想过，有些人是如何克服重重困难，将他们最疯狂的梦想变成现实的？如果有一种强大的心理技巧，可以大大增加您实现最雄心勃勃目标的机会呢？可视化，即创造对预期结果的生动心理图像的做法，

是一种强大的工具，已被各个领域的许多成功人士所采用。无论是在体育、商业还是个人发展领域，可视化都被认为可以帮助人们实现目标，实现梦想。最能说明可视化力量的故事之一是著名演员和喜剧演员金·凯瑞的故事。凯瑞从默默无闻的演员到好莱坞超级巨星的历程证明了

可视化与信念、毅力和勤奋相结合的潜力。在今天的节目中，我将深入探讨可视化背后的科学原理，探索其工作原理、益处和实际应用。我们还将从金·凯瑞的故事中汲取三个关键教训，这些教训可以应用到我们自己的生活中。到最后，您将更深入地了解如何利用可视化的力量来实现您的短期和长期目标。现在，让我们深入了解金·凯瑞的故事。

感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有意识生活的旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。大胆寻找您的下一辆二手车？有了CarMax，您在选择座驾时不必将就。相反，避开平庸，购买适合您的汽车。因为CarMax让您轻松告别将就，找到您今天就会喜欢的汽车。

现在就开始在CarMax.com购物吧。CarMax，购车应有的方式。金·凯瑞的早年生活充满了艰辛和挣扎。凯瑞出生在加拿大，童年时期面临着巨大的挑战。他的家庭经济状况不稳定，导致他们有一段时间不得不住在货车里。尽管面临这些挑战，凯瑞仍然对表演充满热情，并梦想在好莱坞大放异彩。

作为一名年轻演员，凯瑞搬到了洛杉矶，希望能进入娱乐业。然而，他的旅程并非一帆风顺。他面临无数次拒绝，并努力维持生计。然而，在所有困难中，凯瑞都坚定地坚持着自己的梦想。金·凯瑞可视化故事中最具标志性时刻之一发生在20世纪90年代初，当时凯瑞相对默默无闻，并努力寻找成功。他给自己写了一张支票，

金额为1000万美元，用于“演员服务”，并注明日期为1995年感恩节。凯瑞将这张支票放在钱包里，并经常拿出来提醒自己自己的目标。凯瑞不仅可视化了金钱，他还可视化了将使他达到这种成功水平的机会和角色。他会想象自己被提供他想要的角色。

获得他梦寐以求的赞誉，并过上他想象中的生活。金·凯瑞对可视化的奉献精神坚定不移。他继续在喜剧俱乐部表演，并承担各种角色，始终保持着他渴望成功的清晰愿景。

清晰地在他的脑海中。这种自律与不懈的努力相结合，最终使他在出演电视节目《活色生香》时取得了突破，大大提高了他的知名度。令人难以置信的是，到1995年感恩节，金·凯瑞的可视化变成了现实。他获得了电影《阿呆与阿瓜》的主角，片酬为1000万美元，这正是他写在支票上的金额。这一时刻标志着凯瑞职业生涯的转折点，将他推向了

明星地位，并使他成为好莱坞片酬最高的演员之一。凯瑞的故事有力地说明了可视化与信念和毅力相结合如何带来非凡的成功。但究竟是什么？

关于可视化，使其如此成功？为了回答这个问题，我们需要探索其背后的科学原理。可视化，也称为心理意象，不仅仅是白日梦或一厢情愿的想法。这是一个认知过程，在这个过程中，个人会创造出他们希望实现的结果或目标的心理图像。

这个过程涉及激活大脑的各个部分，模拟实现目标的体验，并强化与该体验相关的脑神经通路。可视化的力量在于它能够通过在你的脑海中创造成功的生动画面，使抽象的目标具体化。

您可以弥合您现在所处的位置和您想要到达的位置之间的差距。这个过程培养了现实感和紧迫感，将愿望转化为可行的计划。可视化不仅仅是看到最终结果，而是体验通往该结果的旅程。

包括沿途的挑战、努力和胜利。从神经科学的角度来看，可视化基于一个叫做神经可塑性的概念，即大脑通过在整个生命过程中形成新的神经连接来重塑自身的能力。当我们可视化一种体验时，我们的大脑会以类似于处理现实生活体验的方式来处理它。使用功能性磁共振成像的研究

表明，在实际体验中活跃的大脑区域在我们将这些体验生动地想象出来时也活跃。这个过程不仅强化了现有的连接，而且还创造了新的连接，这可能有助于

并通过可视化实现预期的结果。所以现在我将引导您完成可视化工作原理的四个组成部分。首先是神经激活。当您可视化时，您的大脑会激活参与可视化活动实际执行的神经回路。

例如，想象一个身体动作会刺激运动皮层，运动皮层负责计划和执行动作。接下来是镜像神经元。这些神经元在您执行动作时和您观察其他人执行动作时都会放电。同样，可视化也会激活镜像神经元，增强大脑与可视化活动的联系。第三，是心理排练。可视化是一种心理排练的形式。

就像运动员练习体能技能以提高他们的表现一样，通过可视化进行的心理排练会强化与这些技能相关的神经网络，这反过来又会提高精度和执行力。最后是情感参与。

有效可视化不仅包括可视化结果，还包括在情感上参与体验。这种情感参与会放大大脑的反应，使可视化更有影响力。神经科学家兼作家乔·迪斯彭扎博士解释说，可视化之所以有效，是因为大脑无法区分什么是真实的，什么是想象的。当我们可视化一个成功的结果时，大脑会将其视为

实际上正在发生的事情，这可能会导致行为改变、动机增强以及对实现该目标能力的强烈信念。可视化也具有显著的心理益处。与可视化相关的关键概念之一是自我效能。

这是心理学家阿尔伯特·班杜拉创造的一个术语。自我效能是指个人相信自己能够实现特定目标的能力。可视化可以通过让个人看到自己成功来增强自我效能，这

反过来会增强他们的信心和采取行动的意愿。此外，可视化与吸引力法则密切相关，吸引力法则是一个由《秘密》等书籍推广的概念。吸引力法则认为，通过专注于积极的想法和意象，个人可以将积极的结果吸引到他们的生活中。虽然吸引力法则更多的是精神层面的，而不是科学层面的，但其背后的心理学原理是

可视化可以帮助将思想、情感和行动与实现目标统一起来。现在让我们来研究行为科学，以及可视化如何通过重复和习惯养成来强化期望的行为。查尔斯·杜希格，《习惯的力量》一书的作者，解释了习惯循环。

它由一个线索、一个常规和一个奖励组成。可视化可以作为一个心理线索，触发采取行动以实现我们希望实现的目标的常规，最终导致实现该目标的奖励。当持续练习时，可视化有助于我们创造一个有利于成功的心理环境。它为行动做好准备，强化积极行为，并增强目标可实现的信念。正如我的朋友、作家和领导力专家罗宾·夏尔马恰当地所说，“一切都是创造两次，第一次是在脑海中，

然后在现实中。”所以，既然我们已经了解了可视化的科学原理，那么让我们讨论一下可视化的一些好处。可视化提供了一个强大的工具，通过利用大脑重塑其通路和形成新连接的能力来增强绩效和实现目标。以下是可视化的众多好处中的三个。首先是增强绩效。可视化最充分证明的好处之一是

它增强绩效的能力。运动员长期以来一直使用可视化来提高他们的表现。研究表明，当运动员可视化自己执行一项任务时，例如做一个完美的挥杆或射门，他们的实际表现就会提高。《体育科学杂志》发表的一项研究发现，在比赛前使用可视化技术的运动员比没有使用可视化技术的运动员表现更好。

这项研究表明，可视化有助于运动员进行心理准备，减轻焦虑，增强信心，所有这些都会导致更好的表现。其次，可视化会增强动力和专注力。通过定期可视化最终结果，个人可以将目标放在脑海中，在面临挑战时更容易保持动力和专注。当我们可视化我们的目标时，我们会创造一个成功看起来像什么的 mental image。

这个图像可以作为一个强大的激励因素，提醒我们为什么努力工作，并鼓励我们继续前进，即使情况变得艰难。最后，可视化还可以帮助减轻压力和增强信心。通过在心理上排练成功的结果，个人可以减轻对潜在挑战的焦虑，并感到更有准备去处理这些挑战。例如，一个学生

可视化自己通过考试的学生，在考试当天可能会感到不那么焦虑，更有信心。迈克尔·格瓦维斯博士（我几周后将采访他）是一位与精英运动员合作的心理学家，他解释说，可视化有助于个人在成功发生之前通过可视化成功来建立信心。这种心理准备使个人能够以积极的心态对待他们的目标，减少失败的恐惧

并增加成功的可能性。既然我们已经确定了可视化的众多好处，那么让我们来探讨一下如何将这个强大的工具融入您的生活中。将可视化融入您的日常生活中是一种实用有效的方法，可以利用其力量。以下是可以使用的四种不同的技术。首先是引导意象。

这包括收听录音或遵循脚本，引导您详细可视化您的目标。对于可视化新手来说，引导意象尤其有效。其次，是愿景板。愿景板是您目标的视觉表现形式，通常由激励您的图像和文字组成。将您的愿景板放在您可以每天看到的地方，可以作为您目标的持续提醒。第三，

练习每日肯定。将可视化与积极肯定相结合可以增强您对实现目标能力的信念。例如，您可以在重复“我有能力实现我的梦想”这样的肯定的同时，可视化自己实现目标。最后，是设定具体目标。为了使可视化有效，重要的是要可视化具体的目标

可衡量的目标。模糊或笼统的可视化不太可能产生具体的结果。这就是我经常在播客中谈到的SMART目标的概念，它代表着具体、可衡量、可实现、相关、

有时限的目标。在设定目标时，在您的可视化中尽可能具体。不要以笼统的术语可视化成功，而是可视化将导致您成功的具体步骤和里程碑。例如，如果您的目标是跑马拉松，请可视化自己冲过终点线。

时钟上的时间以及完成比赛时的成就感。通过将这些实践融入您的日常生活中，您可以利用可视化的力量将您的目标转化为现实。现在，虽然可视化是一个强大的工具，但它不能替代行动。为了实现您的目标，必须将可视化与实现这些目标的具体步骤结合起来。可视化可以帮助您保持专注和动力，但是

最终决定您成功的将是您采取的行动。可视化一直是各个领域许多成功人士的强大工具，他们利用心理意象的力量来实现他们的目标。以下是一些值得注意的例子。奥普拉是媒体界最杰出的人物之一，她认为可视化是她成功的重要因素。在她的采访中，她提到凯瑞的可视化方法对她产生了深远的影响，

以及她如何从那时起就可视化自己变得更加成功，并在现实中看到结果。她会想象自己扮演她想要的角色，过着她梦想中的生活，这种练习帮助她保持专注，并在整个过程中激励她

她的旅程。然后是迈克尔·菲尔普斯，有史以来获得奖牌最多的奥运选手，也是可视化的坚定支持者。菲尔普斯广泛地将可视化作为其训练方案的一部分。他每天都会在心理上排练他的比赛，从起跑块起跑到冲过终点线的每一个细节。

这种心理练习使他能够预测并为任何可能出现的场景做好准备，这有助于他创造破纪录的成绩。然后是阿诺德·施瓦辛格，在成为著名的政治家和演员之前，他是一位梦想伟大的健美运动员。他会可视化他的肌肉生长，想象自己作为奥林匹亚先生站在舞台上，

并想象观众的掌声。施瓦辛格经常说，他的思想在他最终的身体转变中发挥了至关重要的作用，而可视化是他自律的关键部分。这些例子说明，可视化是世界上一些最成功人士的共同点。这不仅仅是梦想大，而是要为成功做好心理准备，培养信念，并为实现目标采取持续的行动。在我的书《激情四射》中，我探讨了掌握和优化焦虑的概念，

这是一个与可视化内在相关的概念。可视化使我们能够将注意力集中在我们想要的东西和我们可以控制的东西上，将焦虑从一种麻痹的力量转变为一种激励的力量。焦虑通常源于我们无法控制结果。通过可视化，我们可以将注意力转移到我们能力范围内的事情上

我的朋友、前海豹突击队指挥官马克·德文用他的四大技能突出了这一点：呼吸控制、积极的内心对话、意象和目标集中。特别是，行动中的意象或可视化至关重要，因为它使我们能够想象成功的样子，帮助我们保持

即使在面临最具挑战性的时刻，例如马克在接受基础水下爆破学校训练时所面临的时刻，也要保持精神清晰和决心。一个很好的例子说明这种心理意象如何有所帮助，来自我高中跑步生涯期间。早期，我与剧烈的赛前紧张情绪作斗争，最终阻碍了我的表现。然而，通过将可视化融入我的日常练习中，我开始将这些紧张情绪转化为专注的能量。

我将每一次练习都想象成实际比赛中的800米重复练习，将每一次绕跑道都视为挑战自己的机会。每次训练后，我都会反思我的表现，从我的经验中学习，并重新关注我的目标——提高成绩。随着时间的推移，这种有条不紊的方法改变了

我的心态和意图。可视化成为我优化焦虑的工具，使我能够将我的表现提升到新的高度。当我掌握最佳焦虑区域时，我学习了如何在整个职业生涯中利用它。可视化使我能够一步一步地更接近我的目标

将心理意象与为实现我的目标而采取的持续行动相结合。这种可视化渐进式进步并以刻意的练习来支持它的过程最终释放了我最好的表现，并且在我漫长的商业生涯中是我的秘密武器。虽然我对可视化的经验似乎很温和，

但它的潜力是无限的，并且可以在任何努力中得到利用，无论它多么雄心勃勃。金·凯瑞的故事证明了这一点，我们现在将从金·凯瑞的故事中考察三个关键教训，这些教训突出了可视化在取得显著成功中的关键作用。第一个教训是关于信念的力量。金·凯瑞对自身愿景的坚定信念是他成功的一个关键因素。尽管面临无数次拒绝和经济不稳定，

凯瑞从未怀疑他会实现自己的梦想。他将自己可视化为一名成功的演员，绝对确信，他的愿景变成现实只是时间问题。这种信念并非盲目的乐观。这是一种根深蒂固的信念，指导着他的行动和决定。凯瑞的故事表明，信念是一种如此强大的力量，它可以帮助你克服障碍，并坚持你的目标，即使

当赔率似乎对你不利时。那么，你如何将这个教训应用到你的生活中呢？为了培养对你的目标的坚定信念，从每天肯定你的愿景开始。将你的成功可视化，就好像它已经发生了一样，并允许自己感受从这种成功中产生的情绪。这种练习将帮助你强化你的信念，并让你保持动力，不

无论遇到什么挑战，都要记住，信念是所有成功结果的基础。我们可以从金·凯瑞的故事中学到的第二个教训是，坚持不懈是关键。凯瑞不仅仅可视化了他的成功一次或两次。他成倍地做了。

每天。他随身携带那张1000万美元的支票作为持续的提醒，并且他经常花时间想象他未来的成功。这种持续的练习帮助凯瑞将他的目标放在脑海中，这反过来又影响了他的行动和行为。通过持续地可视化他想要的结果，

凯瑞训练他的大脑专注于那些会让他更接近目标的机会。所以让我们看看你如何将这个教训应用到你的生活中。可视化的一致性对于保持专注和动力非常重要。使可视化成为一种日常习惯。

就像刷牙或锻炼一样，每天留出特定时间详细地可视化你的目标，并用愿景板或书面肯定等有形的提醒来强化这种练习。我们可以从金·凯瑞的故事中学到的第三个教训是，虽然可视化在他的成功中发挥了关键作用，但这并不是唯一的因素。

凯瑞将可视化与毅力和勤奋相结合，抓住每一个表演的机会，磨练自己的技能，并进一步发展自己的事业。他并没有只是坐等可视化结果显现。他采取了不懈的行动，使它们成为现实。凯瑞的故事突出了可视化与毅力和勤奋相结合的重要性。

仅仅可视化是不够的。你必须付出实现目标所需的努力。那么，你如何将这个教训应用到你的生活中呢？可视化应该始终伴随着行动。使用可视化作为工具来明确你的目标并保持动力。

但请记住，实现这些目标需要持续的努力和毅力。确定你需要采取的步骤来实现你的目标，并承诺采取这些步骤，无论它们多么具有挑战性。可视化可以指导你，但最终决定你成功的将是你的行动。所以今天我涵盖了很多信息。所以让我为你总结一下今天的节目。可视化是一个强大的工具，它使无数人从运动员

到演艺人员都实现了他们的梦想。正如我在今天的节目中探讨的那样，可视化背后的科学支持了它在提高绩效、增强动力、减轻压力和增强信心方面的有效性。金·凯瑞的故事是一个令人信服的例子

可视化与信念、坚持和勤奋相结合如何带来非凡的成功。正如自助作家罗伯特·科利尔曾经说过的那样，“可视化你想要的东西，看到它，感受到它，相信它，制定你的心理蓝图

然后开始建造。记住，可视化必须伴随着行动。这是将你的心理蓝图转化为你渴望的未来的唯一途径。否则，你可能会仅仅是白日梦。随着你的前进，我鼓励你将可视化融入你的日常生活中。无论你是在努力争取事业成功、个人成长、改善人际关系还是任何其他目标，可视化都可以成为帮助你保持专注、动力和信心的强大工具。

记住，实现梦想的力量就在你心中。可视化它，相信它，并采取行动使它成为现实。非常感谢您今天加入我。如果您觉得今天的节目有用，那么一定要与那些可能需要我今天提供的灵感的家人或朋友分享。我鼓励你将这些教训铭记于心。

并在你的日常生活中应用它们。如果您有任何其他想法或故事要分享，请使用主题标签passionstruck和visualization加入社交媒体上的对话。视频可在YouTube上观看，包括我们的主频道John R. Miles和我们的短视频频道Passion Struck Clips。您可以订阅并加入超过25万

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我将与势不可挡的哈拉·塔哈（Hala Taha）一起，她是《年轻而盈利》播客的主持人，也是一位强大的企业家。当我们探索她从公司阶梯攀登者到媒体大亨的旅程，并发现她成功背后的秘密时，请收听。准备好收听一集你不想错过的节目。

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