Escaping the Drift - The Weekly Drop: Crafting the Ultimate Morning Routine
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来自播客《逃离漂流》，它能帮助你从现在的位置到达你想要去的地方。这是约翰·加福德带来的每周播报，无论您在哪个平台观看或收听我们的节目，请务必点赞、订阅和评论。现在开始播报。大家好，星期四快乐！欢迎收听每周播报。

就像我在开头说的那样，伙计，这是我个人的播客，会带给你一些东西，帮助你从现在的位置到达你想要去的地方。而本周我要和你谈论的一件事是，在本周的播客中，我们将讨论你可以每天做的五件事，让你有一个良好的开端。

每天都有很多人问我，他们说：“伙计，你怎么做这么多事？你一天真的做了很多事情。”上周我被迫在洛杉矶待了一周，我说“被迫”是因为我不太喜欢洛杉矶。真的不喜欢。那里很难去任何地方，很难停车。有很多很酷的东西，天气也很好。但是，你知道的，如果我去加利福尼亚州，我一天到晚都会选择橙县。如果你是一个洛杉矶人，对不起，如果我冒犯了你，但是，是的，

上周我在洛杉矶的时候，我的日程被打乱了，伙计。我的日常工作，我的日常能量，如果你愿意的话，每天让我开始工作的那些东西被打乱了。这真的把我搞砸了，伙计。当我们从洛杉矶回来的时候，情况变得很糟糕，你知道的，我的妻子，你知道的，我们正在努力赶上进度。

在，是什么，星期一早上，我们回来后，我们正在努力赶上进度，看看我们在做什么。我妻子说：“你能花点时间帮我做我需要做的事情吗？”我说：“听着，我只需要回到我的日程安排中。让我做我的事情，回到那个日程安排中。然后我会马上帮你的。”她说：“好的，没问题。我理解。”因为她明白，伙计，当我按照我的日程安排行事时，我效率更高。我不是告诉你，你必须做我将要给你的所有这五件事。我不是说你必须全部做到。我只是说，如果你从中选择一件事，并将其融入你所做的事情中，

它会极大地帮助你。所以，首先我想谈谈这件事，你可以在网上看到企业家到处都在谈论这件事，就像，“我四点起床开始努力工作”，然后努力工作开始，“丛林不等待狮子”等等。如果你是一个早起的人，如果你是一个非常早起的人，如果你想在早上四点或五点起床，上帝保佑你。但是，这里有一件事我理解。就像有一本书叫《5点起床俱乐部》，作者是罗宾·夏尔马，它谈论了早起的好处。最大的好处是，在其他任何事情发生之前，在电话响起之前，在你的电子邮件爆炸之前，这段时间你可以真正专注于深度工作，并完成很多事情。它可以帮助你安排你的事情。但是，我的挑战是，男孩们和女孩们，女士们和先生们，事情是这样的。你不必接听电话。你不必回复电子邮件。你早上的时间可以是你设定的任何时间。

我没有预定任何事情。就像杰夫·贝佐斯，他们采访了他，谈到了他的早晨。杰夫·贝佐斯在十点之前根本不安排任何重要的事情。他把最重要的会议安排在十点。之后，午餐后就有点走下坡路了。但在十点之前什么都没有，因为他希望一天的早些时候属于他自己。

所以我不知道他几点起床。我不知道他几点起床。但对我个人来说，我们家是6点30分起床。那就是我起床的时间。如果你是一个已经完成健身的人，上帝保佑你。对你来说很好。我也会在深夜完成大量工作。我在深夜的创造力非常有效。所以对我来说，6点30分起床很合适。但我预留时间。我在上午十点之前什么都不预定。如果我在上午十点之前预定任何事情，那就会把我搞砸。

因为我想拥有早晨属于我自己的时间。我不回复我的电子邮件。我不接听电话。我不回电话。我什么都不做。所以从我起床到大约十点，这三个小时是我的。这是我的时间，我可以在这段时间里做我想做的事情。而我在这段时间里做的第一件事是冥想。

我早上起床，我会告诉你我确切做了什么，每一件小事，我从哪里得到它，以及为什么它有效。所以当我遇到一个名叫阿里·拉斯塔加尔的人时，他是我朋友，阿里，他们做了一篇文章。你可以回去听听他的完整播客。这是一个引人入胜的东西。他们称他为“奥马哈的先知”，因为他卓越的商业能力。但更重要的是，《GQ》杂志为他撰写了一篇关于他的生物黑客文章。他谈到超觉冥想改变了他的生活。所以，我在这里。我想，好吧，太酷了。

如果他说它有效，这家伙，你知道的，拥有80亿美元的资产。好的，太好了。我要试一试。所以我去了超觉冥想中心，我和我的妻子一起去的。当然，这非常嬉皮士，非常嬉皮士的东西对我来说有点过分，但我怀着良好的意愿去做。无论如何，我妻子认为这将永远改变她。我妻子做不到。她不喜欢。但我一天的前20分钟，我都在冥想。

我不会给你上一堂关于超觉冥想的完整课程，但我基本上只是不断地念诵我的咒语。我只是在我的脑海中徘徊了20分钟。这就是我醒来后做的第一件事。但在此之前，我喝了一种叫做“早上好”的东西，这是一种肠道保健品。

因为我非常注重日常补充剂。所以我喝我的“早上好”，然后我开始冥想。现在，如果天气好的话，我会把两件事结合起来。因为我每天都尽量晒20分钟的太阳。所以如果天气好的话，我会坐在外面的前廊上冥想。现在天气变冷了，我不能那样做了。所以现在如果天气变冷了，我会在红光下冥想。因为有时候，在你所做的所有这些方案中，你必须将其中一些叠加起来。就像我们有红光面板一样。所以如果天气不好，我会在红光面板的照射下冥想，如果天气好的话，我会在前面的甲板上冥想。好的。

在阳光下，但我只是冥想。这是我做的第一件事。我每天开始做的事情就是冥想。然后在我冥想之后，我现在已经起床大约20分钟，25分钟了。我非常认同蒂姆·费里斯的30-30-30原则。所以在醒来后的30分钟内，我会摄入30克蛋白质。所以我马上去了厨房，喝了一杯蛋白质奶昔，里面含有30克蛋白质。我这么做的原因是，如果你摄入大量的蛋白质，很多碳水化合物，

现在你的身体已经运转起来，你不会渴望糖和碳水化合物。你可以做你需要做的事情。我会这么做。然后我喝一些赛前运动饮料。然后我在跑步机上跑了30分钟。所以我现在在跑步机上跑了30分钟，但我也在围绕这件事做一些其他的事情，因为我，

我认为早上让血液流动非常重要。当我读到蒂姆·费里斯在《四小时身体》中谈到30-30-30原则时，在醒来后的30分钟内摄入30克蛋白质和进行30分钟的有氧运动。我做的第一件事。所以我已经摄入了蛋白质。我会做我的30分钟运动。现在，我的30分钟运动，我也练习一种正念，对吧？

那就是我是一个非常喜欢视觉板的人。过去我讨厌那种“让我们举办一个视觉板派对，让我们从杂志上剪下很多东西”的事情。我讨厌那样，对吧？那太荒谬了。我认为那很糟糕。但是ChatGPT是有史以来最棒的视觉板伙伴，因为你可以输入任何你想要的东西。

它会吐出一个你所说的东西的逼真图像。所以当我正在我家健身房的跑步机上跑步时，我现在已经贴了四张图片，这些图片正是我想要的一些事情正在我的生活中发生。当我跑步时，我看着那些图片，并在我的脑海中体验它们，就好像它们已经发生了一样。

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您知道汰渍升级后，即使在冷水中也能提供更清洁的效果吗？汰渍专为对抗任何污渍而设计，即使在冷水中也能有效去除。黄油？没问题。巧克力冰淇淋？当然可以。烧烤酱？汰渍都能搞定。您无需使用温水。此外，汰渍洗衣凝珠采用新型Coldzyme技术，能自信地对抗顽固污渍。记住，如果必须干净，就必须选择汰渍。

我把它想象成，是的，这就像，“哦，我的上帝，当我走过机场，向远处望去时，这感觉会很棒，就像我有一张我的书的照片，它将出现在机场的Hudson News货架上，上面写着‘畅销书’。就像我有这张照片，我每天都看它，我每天都在想它。我将吸引它，对吧？但当你谈论

将自己投射到积极情绪中时，很难不有一个良好的开端。所以现在我的锻炼开始了。进展顺利。我完成了30分钟的锻炼。所以现在我下来了，我现在已经过去了50分钟，50到55分钟的早晨。所以现在我离开了，我离开了跑步机。

然后我去厨房，现在做绿色的饮料，然后服用我所有的补充剂，我现在服用的是，我没有给你列出所有需要服用的东西，但如果你没有与营养师合作，他们会为你提供补充剂，那就去做吧，确保你的身体摄入正确的物质，这很好。然后在一周中的四天，也就是周一、周二、周四和周五，我会回到健身房，

然后我会再锻炼大约45分钟。所以我现在大约已经锻炼了1小时45分钟。在周三、周六和周日，我通常会回去再跑步机上锻炼，或者我会直接进入我当天的想法，那就是写日记，我认为这非常非常重要。你知道的，有一个很棒的应用程序。我今天没有带我的手机进来，但我使用了一个很棒的应用程序，叫做《我的每日日记》。它实际上就是一种做两件事的方法。我早上做，晚上也做。

在早上，它实际上只是问你，你对什么心存感激？它是一个手机应用程序。你会说，你对什么心存感激？你可以上传图片。你可以输入任何你想要的东西。它不需要很多。它只问几件事。你对什么心存感激？如果你从未写过日记，有一本书叫做《我的早晨例行》，作者是本杰明·斯帕尔。在那本书中，他谈到，仅仅使用日记来设定目标和阐明你的意图，这样做就能使你的思想与你全天所做的事情保持一致。

这是最重要的。这，你知道的，这是他做的最重要的事情。但对我来说，在那个早晨，是关于我感激什么。因为它让我处于一种心态，所有我遇到的问题，所有这些问题，所有这些，所有这些垃圾，伙计，我至少可以让我的思想专注于我生活中积极的事情。它还会问一个简单的问题。

那就是你今天打算做什么，也就是设定目标。如果你读过詹姆斯·克利尔的《原子习惯》这本书，这是一本很棒的书，如果你还没有读过的话。如果你喜欢这种东西，你绝对需要读这本书。

但它谈到在你醒来后立即设定目标，或者获得这种能力可以显著提高你的生产力和专注力，方法是自动化目标设定功能。我使用几个应用程序来让自己对正在做的事情保持清晰。但在早上，它会问你，你今天要完成什么？在我的日记应用程序中，它会说，给你三件事，你要完成什么。然后我可以参考一下，我使用一个叫做Any.do的应用程序，我真的很喜欢。嗯，

我还使用另一个叫做Motion的应用程序，可能用得不多。我对Motion有点问题。Motion是一个很棒的应用程序。如果你喜欢别人告诉你该做什么，因为Motion会获取你的整个任务列表，然后使用你的日历，然后将事情安排到，如果它需要30分钟来完成这项任务，它就会把它安排到你的日历中。所以它已经在那里了。

它非常高效，但我不知道，伙计，关于总是有人告诉我该做什么这件事，我想，伙计，我不知道这是否对我有好处。我不喜欢。所以Motion会是这样的。但对我来说，我只是使用Any.do，我可以根据我正在进行的不同公司和不同项目对我的待办事项列表进行分类。我可以在这里对所有内容进行分类。然后我真正看看我今天需要做什么。但另一方面，我不想跳过写日记的最后一部分。在一天结束的时候，伙计，能够吐露出来

今天什么事情进展不顺利？因为伙计，会有糟糕的事情。你会与其他人互动。你会遇到一些事情进展不顺利，或者没有按照你想要的方式进行。对我来说，无论如何，当我在晚上，当我坐在那里的时候，这会让我头脑发胀，就像马戏团一样，对吧？伙计，我搞砸了。我不应该那样说。就像我是一个人。我根本不应该那样说。那太糟糕了。就是这样，对吧？所以有一个地方你可以把这些东西清除掉，

然后说，这是今天的一个糟糕的情况，在日记里。我本可以做得更好吗？在这种情况下我应该怎么做？现在你可以把它放下。你会感觉你把它放下了，但你也可以把所有其他东西清除掉。这也是我将所有需要做的事情清除到我的待办事项列表中的时候。因为只要我的大脑知道所有这些东西都在其他地方，我就可以暂时放下它，然后睡个好觉。所以所有这些都是写日记和设定目标的一部分，这真的很重要。所以，再说一次，

这五件事，你知道的，这五件事。第一，我不在乎你几点起床。我不在乎你早上5点起床。对你来说也不应该重要，但你需要以某种方式预留一些时间给自己。我知道。你们中的一些人有孩子。你必须送他们上学。你必须做这件事。对你来说很难做到这一点，但你必须找到时间去做，因为你只需要找到一个适合你的时间框架。

接下来是冥想和正念。即使你不会进行完整的超觉冥想，你也需要一些时间来与自己相处。在这个时代，到处都是点击声、哔哔声、手机、TikTok以及所有其他东西，伙计，仅仅让你的思想平静一会儿就能极大地提高你的创造力。锻炼。你必须让身体动起来。我不在乎你说什么。我不在乎你是谁。你必须在早上某个时候动起来。你必须让血液流动起来。写日记。

确保你了解外面的情况，然后设定你今天要做的日常目标。如果你能做到这些，或者如果你能做到这些事情中的一些组合，那么拥有这种一致的例行程序的影响。还有一本劳拉·范德卡姆的书，叫做《最成功的人在早餐前做什么》。她谈到世界上最成功的人。如果你问他们，他们都有早晨的例行程序。

因为你可以绝对控制属于你自己的时间。如果你能以积极的方式控制这段时间，那么当其他人，外部力量开始以不太积极的方式敲打你的门时，你就能更好地应对。

好吧，伙计，我希望这对你有所帮助。如果你在YouTube上观看我们的节目，请点击订阅按钮。就像我说的那样，这些简短的播报，每周播报会在每个星期四发布，我们的播客的完整剧集会在每个星期二发布。我们下次再见。

大家好，感谢您收听另一集《逃离漂流》。希望你从中受益匪浅，或者至少和我一样受益匪浅。无论如何，如果您想了解更多关于节目的信息，您可以随时访问escapingthedrift.com。您可以加入我们的邮件列表。但是，请帮我一个忙，如果您不介意的话，请给我们一个五星评价，分享一下，做点什么，伙计。我们在这里是为了你。希望你也会在这里支持我们。但无论如何，在此期间，我们将在下一集节目中与您相见。

您知道汰渍升级后，即使在冷水中也能提供更清洁的效果吗？汰渍专为对抗任何污渍而设计，即使在冷水中也能有效去除。黄油？没问题。巧克力冰淇淋？当然可以。烧烤酱？汰渍都能搞定。您无需使用温水。此外，汰渍洗衣凝珠采用新型Coldzyme技术，能自信地对抗顽固污渍。记住，如果必须干净，就必须选择汰渍。