#710 - Jim Kwik - 10 Hacks To Improve Your Memory, Focus & Attention
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吉姆·奎克是一位世界知名的记忆专家、播客主持人和作家。掌握一项新技能、语言或乐器可能是一项令人生畏的任务。然而，吉姆发现了一些技巧，可以极大地提升你的学习过程。这有可能将艰苦的学习方法转变为通往大脑巅峰表现的简单旅程。期待学习现代人的大脑是否真的坏了，我们被告知的关于如何学习的最大谎言，记忆是如何工作的，人们在试图改善回忆时哪里做错了，如何提高你的阅读速度，如何更容易地进入心流状态，你需要知道的策略来获得无限的大脑等等…… 赞助商： 在 https://bit.ly/sharkwisdom 获取 Gymshark 所有产品的 10% 折扣（使用代码：MW10） 在 https://nomatic.com/modernwisdom 获取 Nomatic 出色的行李箱 20% 折扣（使用代码 MODERNWISDOM） 在 https://plunge.com 获取 Plunge 出色的桑拿或冷水浴 150 美元的折扣（使用代码 MW150） 额外内容： 获取我免费的 100 本必读书单 → https://chriswillx.com/books/ 购买我的生产力能量饮料 Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom- 联系方式。 Instagram：https://www.instagram.com/chriswillx Twitter：https://www.twitter.com/chriswillx YouTube：https://www.youtube.com/modernwisdompodcast 电子邮件：https://chriswillx.com/contact/ 了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到节目。我的天哪，吉姆·奎克是一位世界知名的记忆专家、播客主持人和作家。掌握一项新技能、语言或乐器可能是一项令人生畏的任务。然而，吉姆发现了一些技巧，可以极大地提升你的学习过程。这有可能将艰苦的学习方法转变为通往大脑巅峰表现的简单旅程。

期待学习现代人的大脑是否真的坏了，我们被告知的关于如何学习的最大谎言，记忆是如何工作的，人们在试图改善回忆时哪里做错了，如何提高你的阅读速度，如何更容易地进入心流状态，你需要知道的策略来获得无限的大脑，以及更多。本周一，另一集精彩的现代智慧节目。几周前我飞到亚利桑那州与乔丹·彼得森博士录制节目。

这是他第三次参加这个播客，也是我最喜欢的对话之一，这次谈话非常特别，非常棒地结束了这一年，并且距离他上次参加节目已经快两年了，本周一上线。所以准备好迎接这一集吧。别忘了，他们可能在听，但没有订阅。

这意味着你将会错过节目。确保你不会错过节目的唯一方法是在苹果播客、Spotify 或你正在收听的任何平台上点击订阅按钮。所以去做吧，如果你愿意的话，也请支持一下节目。我感谢你们。但是现在，女士们先生们，让我们欢迎吉姆·奎克。

现代人的大脑坏了吗？

“坏掉”是一个很大的词，我绝对能理解“坏掉”的感觉，因为我小时候遭受过脑外伤，有学习障碍，还被人们嘲笑，叫我“坏掉”的。我觉得我们的思想肯定受到了攻击。

不，我认为技术并不是原因，但技术肯定放大了分心和健忘的问题，以及信息过载和焦虑。这是一个有趣的世界，你知道，信息以惊人的速度翻倍，但我们感觉自己并没有做好准备。我不认识很多人现在没有在为健忘或分心而挣扎，保持注意力感觉就像从消防水龙头上取水一样困难。如今，人们只想赶上并跟上……啊，你如何应对这场数据洪流？

这很有趣，因为我显然为了播客准备、嘉宾和其他阅读，以及我自己的阅读，然后是所有无用的内容，从社交媒体到 YouTube 视频，当我吃饭的时候等等。这是一个混合体，因为有很多我非常重视的惊人见解。然而，随之而来的是这种环境性的干扰，几乎就像一种习惯性的多动症，我发现自己即使不需要也在进行任务切换。所以，你知道，你花了很长时间研究大脑，为了你自己，也从专业的角度来看，有多少人正在处理的问题，在专注和注意力方面，有多少是人类固有的内在部分，有多少是你认为是新出现的，可以归咎于现代世界？

所有事情都曾经对我们的大脑来说更简单。几百年前，我们想要生存，这是一个很大的计划。我们想要能够繁殖。我们想要能够知道所有淡水在哪里，敌人的部落在哪里，肥沃的土壤在哪里。然而，如今，我感觉人们每天都在奔跑，只是为了赶上，对吧？新技术、新人和新想法、快速变化和更新，以及在我们的职业、学校、商业行业和几乎每个人的日常生活中都在发生攻击，所以人们感到不堪重负，因为数据混乱，因为所有必须吸收、处理、阅读和回忆的知识……你知道，我的工作的本质是如何保持领先地位并处理所有这些。

是的，我注意到，执行功能，也就是你管理自己和正在发生的事情的能力，正日益成为我生活中最前沿的东西。它真的是。它就像是我正在经历的事情的绝对前沿，因为有如此多的不同输入和如此多的事情要做。

我陷入了那个兔子洞，我可以和这个人进行这样的对话。也许我会做这件事。在某个时候，大概在 2011 年 6 月左右，人们想要的信息量和当时可用的信息量达到了平衡，几乎贯穿整个人类历史，信息量都更少。

然后，我不知道，在过去大约 50 年的某个时候，它达到了平衡。然后很快，它就直线突破了。因此，以前，一个聪明的思想家是一个能够寻找信息并实际找到信息的人。而现在，我认为最重要的工具是一个能够适当地筛选信息的人，他们能够进行分类，他们能够处理任何需要处理的东西，你知道我的意思。

是的，这绝对是一个过滤问题，也是一个划分问题。我的意思是，我们可以自由地访问世界上的信息。他们说，有了我们的手机，我们比克林顿总统在任时拥有更多信息访问权限。

我们只是随身携带它。我不知道，人脑真的没有进化到能够处理这种程度的信息，加上社交媒体的上下文切换，加上所有铃声、提示音和叮当声，以及社交媒体提醒的通知。哦，它现在是不同的动物了。

我认为现在比以往任何时候都更需要我们投资于我们的大脑，升级我们的大脑。我们经常听到要升级我们的技术，获得最新的 iPhone，升级你的应用程序和软件、你的电视等等。但我一直在谈论升级最重要的技术，这项技术创造了所有其他技术，那就是大脑。

所以这就是我感觉很多人的情况，他们对自己的大脑了解不够。这在学校里并没有真正教授。没有说明书。

它并不真正用户友好，但它控制着一切。我认为我们正生活在心灵的百万分之一中。我不认为任何听众都孤单。这不像几百年前，我们在社会中的价值在于我们的蛮力，今天在于我们的大脑力量，对吧？它不像肌肉力量那样多，而是我们的思维力量。

巴拉学到了，我也学到了重新学习……是的，我正在做一个项目，我刚刚在谷歌演讲中做了介绍，我记得我第一次在谷歌进行培训，帮助人们进行心理健康训练。埃里克·施密特，谷歌的董事长，说过这样一句话：“从人类文明的黎明到 2003 年，创造了多少信息？”这仅仅是十几年前的事。今天创造那么多信息需要多长时间？你知道吗？答案是大约 40 个小时。

我的意思是，我们快被淹没了。如果你想想所有的播客、社交媒体、YouTube，有如此多的信息，但是我们学习和阅读信息、理解信息的方式并没有发生太大的变化，你知道，我们生活在一个拥有自动驾驶汽车、宇宙飞船前往火星的时代。相比之下，当谈到个人的学习时，我们的交通工具更像是一匹马或一辆马车。所以我感觉我们可以通过采用一些这些思维方式和方法做得更好。

你希望更多的人了解大脑在功能上的运作方式吗？有一些有趣的事情要做，下丘脑中的父权制等等。但是当谈到人们如何使用他们的大脑以及他们想做什么时，如果你要发布一些标题，你有一些广告牌，你可以把一些东西放在上面，提醒人们，你会希望人们了解他们自己思维的热力学方面的哪些教训？

所以压力反应可能排在首位。我希望它排在第一位，但对很多人来说它是无形的，因为我们已经习惯了它。它就像鱼在水中一样，认不出水，因为它总是存在。

我们知道慢性压力可能会导致大脑萎缩，但战斗或逃跑反应会激活杏仁核，我觉得它会进入你的生存大脑，并可能劫持你的执行功能，劫持你解决问题的能力、你的创造力，慢性压力会导致慢性恐惧。我们生活在一个充满营销和媒体的社会，它会持续制造恐惧，即使你知道这是在运作，它也运作得非常巧妙。它正按照设计的方式运作。

但我认为也有这样一种说法。这个比喻就像社交媒体的算法一样。你参与什么，你就会看到更多，对吧？你参与企业家的事情或猫视频，你点赞、分享和评论，你的新闻推送就会出现更多这样的内容。

但我感觉，无论我们用我们的思想参与什么，如果我们关注的是威胁和屏幕上的伤害，比如新闻，那么，你知道，无论我们参与什么，我们往往会看到更多，慢性恐惧实际上会抑制你的免疫系统，这在今天是一个很大的问题，因为我们可以在社交媒体或新闻上看到一些危及生命的事情，感觉它就发生在我们身边，即使它发生在更全球化的地区。有一个叫做心理神经免疫学的领域，我们对感冒和流感病毒更易感。所以我认为，即使只是拥有应对压力的机制，你知道，有些人会做身体疗法，有些人会进行正念训练或冥想，或者他们会使用感官剥夺箱或其他生物黑客技术。但我感觉我们承受着巨大的压力，这会锁住我们的神经系统。你知道，如果你处于生存状态，你的大脑处于这种状态，你的创造力就不会流动，对吧？我觉得我们没有利用我们大脑的所有潜能。

我有一个关于我目前正在做的……

第一次现场表演的有趣故事。

走上舞台。90 分钟的独白。所有活动的门票都售罄，面向美国……

各地的人们。然后我们在迪拜举办了 1500 人的活动。然后我还有加拿大巡演即将到来。

但詹姆斯·史密斯，无论如何，在年底，我知道我正在谈论的内容，对吧？我隐含地知道这些内容。我想出了这些想法。

都是我自己的想法，我自己的哲学，我自己的东西，对吧？以及我从哪里来，我和谁谈过，以及所有这些，当我第一次做这个节目时，我后台非常紧张，当我走出去的时候，感觉就像有人在我的大脑上戴上了眼罩，我试图访问那些故事，这些故事是我自己创造的，对吧？我自己创造了这些东西，不知何故，我无法访问我拥有的东西。谢天谢地，我有一个提示器，我可以，你知道，继续提示我，但如果没有它，如果你只是说，“好吧，现在跟我谈谈孤独的篇章，跟我谈谈高个子女孩的问题，跟我谈谈……”我根本无法访问它。这是一个非常严重的版本，对吧？每个人都知道，每个人都知道。

你，你，你，当神经紧张时，事情就会发生，你会说，“我的表现没有达到预期。”摩根·豪塞尔告诉我关于这个家伙，阿奇博尔德……

某人，某人……让我检查一下我昨天的笔记。那个家伙的名字是什么？这个家伙在 1900 年代早期……阿奇博尔德·希尔。

他研究了人们跑步的速度，他能够根据 VO2 最大值等等来预测他们跑一英里或任何距离的速度，准确得令人难以置信。但这在比赛中基本上没有预测能力，这受到了高度批评，就像……你有一个公式，它只在一个环境中有效……是的，因为当你把它从那个环境带到比赛中时，所有赌注都无效了。所有规则都失效了，这是不同的先前位置，期刊、法庭、死亡。他们昨晚睡了多少觉，告诉我一个关于……有史以来最伟大的女子高山滑雪运动员的故事。这位女士，也许她是加拿大人，她会在每次比赛前呕吐。

哇，运动员，对吧？你优化了你的水分摄入，考虑你的睡眠。就在你走上舞台之前，你呕吐了，然后你说，“好吧，所有这些都完全无效了”，但看看她在训练中没有呕吐。

所以我只是认为，是的，恐惧压倒一切的能力，特别是急性恐惧，完全破坏表现的能力是……太疯狂了。我第一次经历了这种感觉，我现在已经制定了一个流程，在我进行现场表演之前我会经历这个流程，这样我就不会再有这种感觉了。但如果没有这个流程，我只是受制于我的恐惧和压力的影响。

吉姆·奎克是一位世界知名的记忆专家、播客主持人和作家。掌握一项新技能、语言或乐器可能是一项令人生畏的任务。然而，吉姆发现了一些技巧，可以极大地提升你的学习过程。这有可能将艰苦的学习方法转变为通往大脑巅峰表现的简单旅程。预期学习现代人的大脑是否真的坏了，我们被告知的关于如何学习的最大谎言，记忆是如何工作的，人们在试图提高记忆力时哪里做错了，如何提高你的阅读速度，如何更容易地进入心流状态，你需要知道的策略来获得无限的大脑等等…… 赞助商： 在 https://bit.ly/sharkwisdom 获取 Gymshark 所有产品的 10% 折扣（使用代码：MW10） 在 https://nomatic.com/modernwisdom 获取 Nomatic 出色的行李的 20% 折扣（使用代码 MODERNWISDOM） 在 https://plunge.com 获取 Plunge 出色的桑拿或冷水浴的 150 美元折扣（使用代码 MW150） 额外内容： 获取我免费的 100 本必读书单 → https://chriswillx.com/books/ 购买我的生产力能量饮料 Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom- 联系方式。 Instagram：https://www.instagram.com/chriswillx Twitter：https://www.twitter.com/chriswillx YouTube：https://www.youtube.com/modernwisdompodcast 电子邮件：https://chriswillx.com/contact/ 了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 而且，我认为很多听众都有他们的阶段，对吧？你知道，如果你从一个阶段转换到另一个阶段，并且你转换了语境，内容为王，对吧？或者内容为后，但如果内容为王，我认为语境是一个王国，对吧？所有学习和表现都依赖于语境，毫无疑问，它也是一种状态依赖性练习，在需要你能够在那种条件下表现的环境中进行练习。即使它不是外部环境，内部环境也是玛丽或使用 IT，你的想象力能够复制并定期排练。是的，除了学习成长之外，我最大的挑战是公开演讲，到目前为止。我的意思是。

这确实显示了正确的职业。你不是学习方面的专家，经常进行公开演讲吗？

这绝对是我的生活的一部分。嗯，这是一个可测试的，我确信这会引起很多听众的共鸣，挑战来自于改变，对吧？有了我们的挣扎，它们可以变成力量。

因为我有学习障碍，我被贴上了“坏掉”的标签。我会害怕公开演讲，因为我从来不知道答案。我花了三年时间才学会阅读。

所以这很尴尬。我认为那些圈子是那些读书圈。我认为很多害怕公开演讲都源于此。

你把书传过去，你必须大声朗读一段落。对我来说是最糟糕的。我的意思是，即使只是想想它，我的胃，就像我恶心一样。

我的意思是，我可以告诉你多少次，我可以与这些表演者产生共鸣，他们只是呕吐和失败。因为我一直都在护士办公室，而且我肯定也受到了影响，我的意思是，我的一部分行政技巧是为了逃课。所以我想被点名，我必须从课堂上做那个读书报告。

但这太可怕了。我从来不知道答案。我在学校的超能力是隐形。

我的意思是，它正在缩小。我的意思是，即使是我的生理机能，我一直都是，你知道的，一种崩溃。所以我占据了世界上的一片宁静空间，这样我就不会被注意到。

你知道，那时，我并不真的想被看到。我的意思是，也许我想，对吧？我认为每个人都想被看到，他们想被理解，他们想被听到。

但你知道，我的应对机制只是避免它，这只是很难。所以，是的，你是对的。生活很有幽默感，因为那些是我的挑战。

现在我所做的是就学习这个话题进行公开演讲。但你知道，我认为逆境可以成为优势。我不认识一个过着轻松生活而强大的人，对吧？所以我觉得，你知道，某些事情会进入我们的生活，就像英雄之旅一样。

我打开限制，扩展了约瑟夫·坎贝尔的观点，就像英雄之旅的各个阶段一样。因为我希望人们感觉他们是英雄，他们是多萝西，他们是卢克·天行者。如果他们，如果你正在承担，女巫是，那些东西，找到一个导师，回来，带着一些果酱，一些目标与世界其他地方分享。

你认为学习中最大的谎言是什么？

天哪，是的，对我来说是谎言。我使用很多首字母缩略词，因为有一些捷径，像我们学校使用的这些助记符，比如 HOMES（五大湖：休伦湖、安大略湖、密歇根湖、伊利湖、苏必利尔湖），这些都是心理捷径。对我来说，谎言就是一种有限的想法。我觉得它，你知道的，就像，这就是谎言。

你知道，我们在心态部分讨论了各种事情，这些事情可能会阻碍这一点，因为如果你想实现某些目标，很多人想直接进入方法，我绝对也有罪。但我认为很多人，包括你的很多听众，他们知道该怎么做，但他们并不总是按照他们知道的方式去做。如果他们看到了年龄，通常是一个心态问题，因为他们相信这些谎言，比如其中一个可能是天才天生，对吧？这是我过去三十年辅导的经验。

天才虽然有一些特质，当然，如果你天生就有一定的身高或某些属性，你肯定在今天的市场和世界竞争中具有优势。但我认为天才也可以培养，对吧？我认为当有人表现出某些看起来对世界其他人来说像魔法的东西时，背后总是有方法，你知道的，我认为天才的一部分是模式识别，你知道的，看到使这成为可能的东西。

对我来说，它总是心态、动力、方法的结合，通过某种方式来创造你生活中的这种势头，通过某种方式来无限地扩展这些领域。嗯，是的，所以其中一个可能是天才天生，而不是后天培养。我谈论这个故事，因为我们通过故事学习，你是一个很棒的故事讲述者，我一直都在听你的 YouTube，并且一直在观察你，你有一种金属级别的风格，但是有一个故事，嗯，有一个国王和，他们有一个表演者，这个表演者正在做，你知道的，基本上拥有魔法，对吧？虽然顾问说，嘿，这是天生的天才，它不是天生的。

它是后天培养的，国王对此非常生气，因为国王真的想相信人们天生就拥有这种惊人的天赋。所以为了惩罚顾问，他把他关进了王国的地下室。为了雪上加霜，他给了他们两只小猪来一起生活，对吧？就像与你同类的人在一起一样。当这位顾问在那里的时候，他会带着小猪，把钱放在胳膊上，然后每天上下楼梯跑很多次，有一天，国王在几周，几周，也许几个月后，问起顾问的情况，说，嘿，把顾问带到我的宝座室来。我想，你知道的，看看他怎么样，他来了，他很平静，杰克，我的意思是，因为这些小猪最终变得越来越大，而且因为他变得更强壮了，而且在整个王国面前，他就像，看看这个宏伟的景象，你知道的，这是，当然，顾问说了和以前一样的话，天才不是天生的。它是通过奉献、训练、深入的工作来培养的。

精彩的故事。这个故事与你非常有共鸣。你知道，有人在学习和公开演讲方面经历了挫折，然后变成了一个专门从事你最害怕的事情的人。我昨晚和丹·布莱里安谈话，他没有在你的名片上提到。

卡给我谈论。

他说他的故事，他的成功，尤其是在女性方面，以及在生活的其他领域，他并不是特别有趣。他身高五英尺九英寸，他长得并不特别好看，他的大部分脸都被胡子遮住了，它并不特别，真的没有什么，在学校里也不是超级聪明，他只是勉强通过了他需要的考试，你知道的，就原材料而言。

令人难以置信的是，大多数人都是普通人，相当聪明，我想，但大多数都是普通人，有着非常非凡的结果。他说他觉得他的故事，至少从女性成功的角度来看，应该让其他男人感到振奋或鼓舞人心。因为你看，我不是布拉德·皮特。

我身高不是六英尺五英寸。我没有，我没有超级幸运。我没有，我不太有趣。我不是单口喜剧演员。我没有那些东西，你知道的，就原材料而言。嗯，是的，我认为普通人做非凡的事情是壮观的，但在大多数情况下，每个人在某个时候都是普通人，有一些疯狂的异常值，对吧？很多让别人成为异常值的事情都是非常隐藏的事情，比如尽责的倾向，他们处理韧性和艰难时期，你知道那些事情，更像是软技能，我想。嗯，是的，我一直都在想人们为了做一些绝对壮观的事情所经历的旅程，在过去几年里，我花时间与各个行业的杰出人士相处，他们如此普通，如此令人难以置信的普通，他们仍然充满了同样的自我怀疑、不确定性、缺乏团队等等，对认可的渴望，几乎所有的人都是，你会想，哦，好吧，这对这个非常杰出的人来说是一件非常普通的事情，这很令人欣慰，我认为，看到，看到上帝也是一个模型，这很令人欣慰。

而且它肯定增强了这种关系。我们毫无疑问地知道，这些人都存在缺陷。埃德，我经常谈论超级英雄，因为我提到我不会阅读。

我通过阅读漫画书自学阅读，我不知道我是什么。我的叔叔在我小时候给了我一本漫画书，我会看着它，我会读这些漫画书。即使我不理解这些词，它们也有意义。

我会躺在床上，手里拿着《闪电侠》。插图中的某些东西真的让故事栩栩如生，并赋予了文字意义。当我开始理解这些词时，这非常令人欣慰，因为我可以逃避。我的意思是，我们必须。

我知道我的父母移民到美国，所以我们没有很多资源，当然也没有教育经费，你知道的，那种事情，但是，是的，我会让我逃避，因为我在学校被欺负，这对任何经历过这种事情的人来说都不好玩，我有很多自我怀疑，但我把它用作灵感。这些超级英雄带来了希望。他们带来了希望，哇，这些人正在帮助其他人，而且他们也有缺陷，就像蜘蛛侠。

你知道，我们的男人是个酒鬼。很多人都有问题，他们中的许多人是孤儿，超人，蜘蛛侠，你只要想想他们超级英雄的起源故事。他们经历了很多悲剧。啊，有一句名言，来自一位法国哲学家，说生活是一片介于出生和死亡之间的海洋，生活是一片选择之海。

我们不断地做出这些选择，关于我们与谁相处，你要做什么，你要做什么，我们投入了什么，我们的焦点是什么，但也是关于事情的意义的选择，比如，这就是我们与正在发生的事情联系起来的意义，这是为了伤害我们，还是为了准备我们，我认为意义是心态的一部分，它影响你相信什么，你相信自己能做什么，也许是爱，以及你相信自己应得什么。这变成了一个内部恒温器，很多时候你就像一个温度计，我们只是对环境做出反应，也许是对政治的反应，对吧，对全球战争的反应，我们表现出来，人们如何对待我们，对天气的反应。但我感觉那些拥有更多能动性和自主性的人，他们感觉，你知道的，他们可以成为恒温器，他们不会做出反应。

他们衡量，他们知道温度是多少。但他们也设定了一个标准，设定了温度，然后环境对它做出反应。我想回到那个孩子。

我会坚持这两个信念，就像我九岁的时候一样，我会说，你对你的生活负有一百% 的责任，对吧？你可以找借口，你可以抱怨。也许其中一些是真的。

但那又怎样？就像一旦有所不同，它就不会改变现状，而且这是浪费时间，浪费很多精力。而且事实是，我们可以对我们从工作中得到的结果感到沮丧。而且这其中有真相，有时我们是自己的敌人。

你最近在一个我听过的播客中说过，如果你为你的局限性而战，你就会保留它们；如果你为你的……

限制……

争论说，鉴于有一种大流行病不是由病毒引起的，它有点像一种冷漠的大流行病，或者至少是限制性信念，信念，或者相信，你会对那些陷入沮丧和外部控制感，并且不相信他们能够取得他们所做的进步的人说什么？你如何试图把他们……

从那种状态中拉出来？对于每个人来说，我的意思是，我想要更多关于那个人的背景信息，以及更多的联系。我的意思是，你非常擅长社交动态，这在与人们的谈话中得到了很好的体现。我会说，提醒人们他们有能动性，这是一种知识，在智力上是这样，但要真正体现出来，对吧？你知道，我们的世界反映了我们的选择。

你知道，给人们举例子肯定有可能帮助他们，即使是孩子，对吧？比如，如果有人，一个孩子，假设你试图严格控制他们的饮食，他们去参加生日派对，吃了你不允许他们吃的食物，与其批评他们，不如让他们意识到，问问他们感觉如何以及是什么导致了这种情况。他们就能看到因果关系。

我觉得我们都在某种程度上扮演着自己痛苦的角色。而挑战在于，你知道，我讲的故事是，我和许多漫威超级英雄的创造者共度了一段时间，我们一起出去吃饭，你知道，我和他单独相处了一段时间。我只是想，嘿，我非常想知道你最喜欢的超级英雄是谁？在你创造的所有超级英雄中，包括复仇者联盟和神奇四侠等等。

他看着我说，钢铁侠。然后他说，吉姆，你最喜欢的超级英雄是谁？我说，一定是蜘蛛侠，因为他戴着一条很大的蜘蛛侠领带。他毫不犹豫地说，能力越大，责任越大。

我们都知道接下来要说哪个词。我至今仍在混淆词语，也许是因为我小时候头部受过几次伤。我小时候头部受过太多伤了。

当我阅读时，有时所有词语都会混淆，我说，你知道，你说得对，能力越大，责任越大。反之亦然。责任越大，能力越大。

当我们对某事负责时，我们就拥有巨大的力量去改进它，去让事情变得更好，对吧，通过我们每天做出的这些选择。所以，是的，我认为自主性非常重要，你对自己的行为负责。我也相信一切都是可以解决的，对吧？

你有自主权，只要有足够的投入和创造力，你就能解决它。我觉得我们严重低估了自己的能力，有人说，人们为自己的局限性而战，他们留着这些局限性。

我在舞台上经常听到这种情况。在我继续之前，人们会抓住我，各种各样的人，说，我很高兴能和你谈谈，你是记忆专家，我告诉你，我已经太老了，而且我太笨了。我的记忆力很糟糕，这就是背景。

我说，嘿，停下来。如果你发现自己的局限性，你就留着它们。你知道，我告诉他们，你的大脑是一台不可思议的超级计算机，你对自己的谈话就是一个运行的程序。

所以你告诉自己我不擅长记住名字，你不会记住你遇到的下一个人的名字，因为你给你的超级计算机编程了，不要记住。我相信，如果人们真正理解自己思想的强大之处，他们就不会说或感觉一些他们不想成为真的事情。

再说一次，我承认，是的，你有一个消极的想法不会毁掉你的生活，很明显，但这就像吃一个甜甜圈一样，不会毁掉你的生活，但是，如果你每天都吃很多甜甜圈，每天都吃，那肯定会产生某种影响。所以我认为我们必须守护我们思想的大门，并且再次意识到，我们不必相信我们想到的一切。我们也可以调整我们的想法。人们说我不够聪明，或者说我没有很好的记忆力，你只要编辑它，就像我有一个很好的记忆力，感觉就不同了，它落地的方式就不同了，现在它给了你某种希望，让你能够继续前进。

记忆究竟是如何运作的？超越我们自己讲述的故事？是的，记忆运作的具体机制是什么？

记忆有三个阶段。首先是编码阶段。然后是存储阶段，然后是提取阶段。如果人们，我相信没有好坏记忆之分，只有训练有素的记忆和未经训练的记忆。不幸的是，这在学校里并没有真正教授。我的意思是，也许他们在高中或大学上过某种课程，但我不知道有多少课程是实用的。

你知道，我痴迷的一件事是，即使我在听播客或读书时，也会想，我该如何利用它？我该如何利用它？我什么时候会用到它？我为什么必须用它？这与我已经知道的知识有什么关系？我觉得很多人都是被动学习，对吧？我认为人脑并非通过消费来最好地学习，因为我们一直在消费，在很多人的生活中，你知道你谈论的是精神掌握。

很多人只是沉迷于新奇事物，他们只是买书，然后把书放在书架上，不去读，变成了一种空壳，一种不健康的、危险的恶性循环。但是，你知道，整个想法是，你学习一些东西，那么你如何应用它，对吧？如果有人不坚持做某事，他们的拖延症或自我破坏行为通常是心态或动机问题。

但回到记忆上来，我一直在想，好吧，我想让它更持久。那么我该如何编码它，而不仅仅是听到它？也许我可以看到它，让它更深入我的神经系统，也许我可以融入一些感觉，对吧？你的中脑，呃，那里有一个像海马一样的部分，你的大脑叫做海马体，呃，它的主要功能是记忆，连接到它的是一个小杏仁状的部分。

你大脑的一部分叫做杏仁核，它就像一个情绪转换站。有趣的是，你知道，记忆的处理场所也与情绪相连。我认为如今的信息无处不在，对吧？所以很容易忘记。

它不是，它很普通。但信息与情绪结合在一起。而视觉化就变得难忘了，对吧？当你听到、感觉到、看到它时，你就知道你正在创造更多神经系统，你更有可能能够提取它。存储部分很有趣，因为我们教人们一些方法，比如心理链接文件系统，你知道，就像记忆宫殿一样。你知道，早在古希腊时期，所以我们扩展了界限，我借鉴并汲取了神经营养学、神经科学和成人学习理论，呃，还有古代智慧。

我只是觉得，在有书之前人们是怎么做的？在有互联网之前人们是怎么做的？在有印刷术之前他们是如何记住事情的？你知道吗？他们如何在篝火旁传承历史和信息？其中一种技术是一种存储设备。呃，我的意思是，你使用你非常熟悉的场所，比如你的家、学校、办公室、妈妈，也许是你身体的某些部位，你的车，然后把你想记住的信息巧妙地放置在这些场所。因为作为狩猎采集者，我们不需要记住很多数字或很多单词。

我们需要记住的是东西在哪里，对吧？干净的水在哪里？肥沃的土壤在哪里？敌人的部落在哪里？所有关于生存的东西，对吧？所以，即使人们忘记了某人的名字，他们往往会问自己这样的问题，在哪里？我从哪里认识这个人？对吧？因为同样，语境赋予你内容。

他们进行了一些研究，他们把受试者戴上呼吸器放到水下，给他们一些东西让他们记住，比如一些简单的东西，比如一些单词，然后他们把他们从游泳池里捞出来，测试他们，看看他们记住了什么，他们叫它非常简单的单词，然后他们再次潜入水中，测试他们。你认为在哪种环境下他们有更好的回忆？是在水下，我们可能会猜到这一点。

但这里的想法是，当你学习某些东西时，环境也会与这些信息联系起来，并帮助你更好地提取它。所以，如果你，你知道我们之前谈到的，如果你在舞台上，你有机会排练、练习和复习你的信息，并在相同的环境中学习，你更有可能能够访问更多信息，因为潜意识里，光线、气味、一切都会与信息联系起来。嗯，这对很多人来说是不可能的，比如你可能在董事会会议上准备，然后进行演讲。

他们也在课堂上学习，然后在课堂上表演，但这通常不是这种情况。所以，即使是一些简单的事情，给自己一个触发器。你知道，我知道你做过关于习惯和触发器的节目，为某些行为设定提示。

你可以把环境带在身边。你可以带一些。我的意思是，在五种感官中，嗅觉绝对是最与人类记忆密切相关的感官。

也许嗅觉是最与人类记忆密切相关的感官。

对吧？我认为，我认为所有这些都有原因，对吧？如果你闻到毒药的气味，它可以，它可以挽救你的生命，或者食物坏了，能够回忆起那是生存的一部分。

我们有这个。我相信有一种香味或食物可以带你回到童年。嗯，我们都有这些东西。这里的想法是，回到环境如何与你的学习和回忆联系起来，你实际上可以带一种气味，比如假设你正在准备你的演讲，你想记住所有不同的要点，当你现场演讲时，你可以在准备时使用一种独特的气味、精油或两种。

他们说咀嚼口香糖可能会帮助你的记忆，但要有一种特定的味道，然后它，但它必须是独特的，这样它就不会在学习中被稀释。然后，当你想要表演时，使用相同的精油，你知道，薄荷糖、润唇膏、口香糖，无论是什么，这将有助于触发你正在排练的所有信息和数据。所以，但存储部分很有趣，因为使用你的身体或使用你的微波炉，想象一下你在你的厨房里，你顺时针绕着你的厨房走，说，好吧，我知道第一个地方是微波炉，第二个地方是炉灶，第三个地方是冰箱，第四个地方是烤箱，第五个地方是水槽。

这将是一种使用记忆宫殿的方法。然后他们可以进入杰森的房间，做书架、壁炉和咖啡机等等。然后这里的想法是，假设你需要做一个TEDx演讲。

你可以把信息转换成图片，因为我们大多数人都是用图片思考的。如果我让你告诉我关于你的车的情况，对吧？好吧，我们这样做。所以告诉我，告诉我，告诉我关于你的车的情况。

它是一辆宝马123d，它有一些特点。它是蓝色的，有米灰色奶油色的座椅。

太棒了。所以当你看到宝马和蓝色时，你不会看到这些词，对吧？当你这么说的时候，你会看到它的图像，而我们的视觉皮层占据了大脑中最大的实际空间，这可能是为什么人们对脸比对名字更擅长记住的原因，对吧？

你看到了脸，但你听到了名字。是的，你会对某人说，我记得你的脸，但我忘了你的名字。你不会对某人说相反的话，你不会说，我记得你的名字，但我忘了你的脸，这听起来毫无意义。

有一句古老的中国谚语。它说我听到的，我会忘记；我看到的，我会记住；我做的，我会理解。我听到的名字。

我忘了名字。我听到的播客，我忘了。太好了。我看到了脸，你知道，你看到的你会记住，你做的，这就是练习、阅读、排练、学习和深入工作的威力，然后你真正理解了，我觉得你如果不做，你就不会理解。

这只是一个原则，然后在每个原则背后，都有一些承诺和一些回报。所以，假设你想写一本书，谈谈你的演讲。我谈到你的认知能力的三分之一，你的大脑是如何由基因和生物学预先决定的，这在神经科学领域是相当被接受的，但这意味着三分之二在你直接的控制之下。

我谈到了十个可以改变这一点的杠杆，对吧？所以，如果有人想知道这十件事是什么，他们需要下周做一个关于它的TED演讲，首先，当我想要更快地学习一些东西时，我会带着教学的预期和意图去学习它。所以，无论我学什么，即使我不会真正教它，我也打算教它。

当我阅读时，我在想，这与我有什么关系？当我倾听时，我做得更好。不，这是对的。如果有人必须教它，他们称之为解释效应。当你带着向别人解释的意图去学习时，你会学得更好，因为你会更专注，你会问更多问题，你会记下更好的笔记。

当你教导他人时，你也能学习两遍，对吧？所以，如果人们在听这场对话时能有这样的视角，就像我如何教导别人一样，你知道的，谈谈这十个关键点，也许能推动中间的科学空间，并思考它，而不仅仅是，“哦，这是很棒的信息”，而是问，“我该如何利用它？我该如何应用它？我该如何教给别人？对吧？因为学习某件事的首要原因是它如何使你受益。

但紧随其后的第二个原因是它如何使其他人受益，对吧？你学习是为了学习，为了获得某种回报，对吧？为了能够与其他人分享它。而且，当你分享它时，它也会使你受益，因为你更容易成为该领域的专家。所以，你可以回顾一下这十个关键点中的某些内容。

是的。你想深入了解吗？让我们逐一讲解。

是的，好的。所以，第一个，没有特别的顺序。让我们从良好的大脑饮食开始，对吧？

对你来说重要的是什么，特别是对你的灰质区域科学而言。书中有一章关于神经营养学的章节。你的大脑只占你身体质量的百分之二，但它需要百分之二十的营养。它是一个耗能大户，对吧？

它消耗大量的能量，大量的卡路里，对吧？就像历史上最静态的运动。

非常对。我认识一些人，他们总是被称为缺乏某种营养。他们总是吃东西，没有……

没有双倍的……

看一个胖乎乎的国际象棋选手。这是真的，这也是你为什么想要保持精神活跃的另一个原因，对吧？我们经常听到很多关于身体健康的知识，这显然也与你的精神表现有关，而且谈论这一点也是十件事之一，但回到神经营养学，某些食物，而且我声明我不是医生，我不是营养学家，但是，去做个食物敏感性测试。

做一个营养成分分析，因为并非所有食物都适合所有人。我真的很相信每个人的生物个体差异。不过，通常情况下，鳄梨的单不饱和脂肪酸含量很高。

你的大脑大部分是脂肪，是脂肪的。所以，你知道吗？我们再次谈到灰质，蓝莓。我把这个记在我的身体上。所以我总是在商店里的时候，我用这个作为记忆宫殿，我的身体。

所以我想象，呃，鳄梨作为头皮护理剂，就像走动时，或者蓝莓，对吧，呃，或者蓝莓，很多蓝莓，它们是大脑浆果，好处多多，而且具有很强的保护神经的作用。蓝莓从你的鼻子冒出来，你知道的，当你这样做的时候，想象一下你是一个孩子，因为孩子们是如此快速的学习者，因为他们很顽皮，他们使用他们的想象力，他们记得人们的名字。我的意思是，很多人小时候都嘲笑你的名字，但肯定的是，像我这样的姓氏，你知道的，我有很多，很多笑话，但这就是孩子们记住事物的方式，对吧？

他们说，你知道托尼，托尼，鲍勃，艾米，他们押韵，他们让它变得有趣，嗯，是的，所以想象一下一个八岁的孩子，蓝莓从你的鼻子冒出来。西兰花是大脑食物。维生素K很重要，嗯，西兰花对你的大脑非常好，特别是如果你把它们煮熟了，这往往会比生西兰花多十倍的脑源性神经营养因子，这可能会帮助脑源性神经营养因子，嗯，想象一下西兰花卡在你的牙齿里，所以像这样简单的事情，如果你能记住橄榄油，你就能真正了解地中海饮食。

嗯，用橄榄油清洁你的耳朵，或者戴着橄榄油耳环，无论如何，鸡蛋可能是我最喜欢的食物之一，你知道的，优质蛋白质，呃，胆碱和卵磷脂，它需要乙酰胆碱，这对认知健康和记忆力都很好。所以，鸡蛋卡在你的喉咙里，你把它吞下去。所以这些只是，你知道的，我会想到的事情。

也许人们喜欢羽衣甘蓝和菠菜，很好，把它们放在你的肩膀上。你听说过某些鱼类，需要小心鱼类，对吧？水银含量。

在一些谈话中，在购买时，要选择干净的来源，沙丁鱼。想象一下你的颜色。你有一条用寿司做的项链，你知道的，三文鱼寿司，沙丁鱼，还有，还有，再次使用你的感官。想象一下它的气味和光线。

如果你能想象到，你知道的，想象一下，你能想象到，对吧？因为想象力是什么？想象力比知识更强大，或者说，想象力是什么？是什么？可能是什么，对吧？但要招募更多，更多的视觉感受，感受一切，最后在你的手指上，想象一些姜黄，它具有抗炎作用。想象一下，你可以把这种金粉从你的，你知道的，手指上弄掉，然后，不用总是听到维生素B群，想象一下它们从你的比基尼底部冒出来，很简单。然后想象一下你最喜欢的超级大脑食物，黑巧克力，人们可以使用他们自己的想象力，无论什么。

但提到了，呃，不仅仅是营养，新版本的书中还有一些关于补充剂的建议。

是的，这将是十件事之一，绝对是补充剂，所以这将在接下来的几分钟内出现，所以每个人都想象一下你的第一个地方。

想象一下我的，我的，我的家，对吧？你在迈克尔家，你那里有所有这些大脑食物，你把它拿出来，把它放在你的身体上，对吧，而且我敢打赌，即使是一小时后，编码的一种方法是进行间隔重复，对吧？呃，在一小时后复习和回顾。

而且提取练习也非常重要。所以我提到了编码，进行情感编码，视觉存储。我们有一个地方可以把它放在微波炉里，或者你的鼻子。然后是提取，主动提取有助于极大地提高你的记忆力，即使是像阅读一些东西后问自己，你正在听这个播客，自测，对吧？听起来很简单，是常识，但常识并不总是常见的做法。

你知道吗？我过去一段时间最喜欢的策略是，我早上和训练伙伴一起训练，我通常会在早上阅读大约十五分钟，作为我的晨间例行程序，我总是尝试解释我那天早上读到的一件事。

我必须告诉你，我学到了这个关于……的故事。我学到了这个关于太空着陆发生的事情的故事，或者其他什么，对吧？是的。这就像一个绝对的涡轮增压标签。因为我不仅在做提取，比如记忆是重复提取而不是重复曝光，我还做了教学，对吧？我必须简化它，特别是考虑到我所做的工作，这不仅仅是了解一个概念，还要能够展示它，以一种听起来连贯且简洁的方式。所以，嗯，是的，这对我来说是一个很好的技巧，告诉训练伙伴你今天早上读了什么。

绝对的。我觉得即使是父母也可以对他们的孩子这样做，而不是说“做作业”，对吧？而是具体地问他们学到了什么，并深入探讨，再次举例说明，因为这会让他们主动提取相同的认知网络。

而这正是记忆的本质，每次它都被强化，你实际上都在重塑记忆，对吧？所以，通过进行表述和描述，它只会让它们更持久，对吧？他们说，一起放电的神经元，一起连接。

我们有多少？860亿个神经元，每个神经元都可能有大约一万个不同的连接。所以，企业家之间的连接比已知宇宙中的恒星还要多，对吧？我的意思是，这就是我们能够获得的力量。

我觉得我们只使用了它的一小部分潜力。但从良好的大脑饮食开始是一个好的开始。然后想象一下，我们把它放在你的身体上，然后测试自己，并教给别人。

如果你在我的家里，除非我们一起吃晚饭，否则你走到第二个地方。嗯，我们走到炉灶旁。而我谈到的第二个关键点，限制大脑的十个关键点，我从丹尼尔·阿门医生那里得到这个，著名的……

大脑医生，精神病学家。他写了大约40本书关于大脑的，改变你的大脑，改变你的生活。他谈到杀死蚂蚁对大脑有好处，蚂蚁代表自动消极想法。

这正是我们一直在讨论的。你的自言自语，它变成了你的现实，思想是事物，所有行为都是信念驱动的。如果你认为你能做到，或者认为你不能做到，无论哪种方式，你都是对的，对吧？

亨利·福特说过，所有自助书籍都有一些……但每种说法都有一些负面真相。所以，杀死自动消极想法。在我讲解这个的过程中，人们可以自省。

有十个，从零到十，我的饮食在流程的另一端，油炸食品，高糖食品，对吧？这会让你的血糖飙升。还有蓝莓等等。

但在零到十的范围内，某种仪式。因为每个人都想了解，那是什么，你总是喜欢的那件事，灵丹妙药？但没有，这是一个包含这十件事的过程。

所以第二个是杀死蚂蚁。所以想象一下在炉子上，或者玫瑰花丛中杀死蚂蚁，对吧？呃，所以这很简单。

你可以忘记它，用语言描述它比用图像描绘它需要更多的时间。一图胜千言。那里有很多描述性文字。

然后走到第三个地方，在我的情况下，是冰箱。这是运动，对吧？我们知道，特别是耐力训练，对吧，是耐力训练，对吧。

它有很多，很多好处，对吧？脑源性神经营养因子，我们谈到的，就像大脑的肥料，帮助支持神经发生和神经元生成。呃，神经递质，想想多巴胺、血清素和内啡肽，你从锻炼中获得的，可能系统性地减少炎症。

呃，它也有助于胰岛素抵抗。我的意思是，每个人都从体育锻炼中受益。而我不仅仅是指……

但是当你的大脑本身也在运动时，从零到十，在一天中移动，我们谈论的是进化科学，大脑。我们拥有大脑的主要原因是控制我们的运动。你知道的，我知道你的身体移动你的大脑组。

所以，不仅仅是身心连接，而是某种身体心灵连接。在那儿，我们有一个十个月大的婴儿，正在学习爬行。他们说，爬行对孩子来说非常重要，因为它会刺激他们大脑的不同部位，甚至学习杂耍的行为。

牛津大学的一项研究表明，杂耍者的大脑实际上更大。通过学习杂耍的行为，你实际上可以创造更多的白质。这将是一件简单的事情，比如你在桌子上或床上卷起袜子，一遍又一遍地做，观看YouTube视频，从一个开始，然后移动，升级到两个和三个，谈论像火焰剑、电锯或任何类似的东西。

但从零到十，我们移动了多少。所以想象一下你打开冰箱，你在里面做你最喜欢的运动，你的私人教练在那里，你在做你的，无论是什么，所以你的波比跳，你的，你的交叉训练，无论什么。但它在冰箱里。

这提醒你运动，第四个是你补充它。让我们转到第四个地方，对我来说，又是洗碗机。这些是你的，你的营养素，你的大脑营养素。我总是更喜欢人们从饮食中获得它。

那是我的个人偏好，再说一次，我有什么资格给你建议？我认为，最终我们谈论的是自主权，人们应该真正地，你知道的，测试自己，对吧？你可以相信，但随后你用你自己的个人经验来验证和测试。

我总是更喜欢人们从食物中获得它，但如果他们不吃鸡蛋，也许他们可以，他们可以补充胆碱，对吧？它是一种存在于鸡蛋和豆类等食物中的营养素，它在，在，在大脑健康中起着至关重要的作用，对吧，还有乙酰胆碱，它是一种神经递质，嗯，你可以利用这种力量，对吧？有些人想补充，他们没有从鱼类中获得它，也许他们想补充，呃，欧米伽-3脂肪酸，特别是DHA，对吧，这对大脑健康至关重要。

它是，它是，它是大脑的结构成分。它在大脑功能和记忆中起着关键作用。我不知道，我不是一个非常大的补充剂支持者。

是的，我和一家名为玛丽克健康的公司合作，他们非常擅长验血，而且他们根据我的系统为我提供了一种垂直整合的补充剂。呃，欧米伽-3脂肪酸，呃，我一直服用，我喜欢农家等级的，呃，欧米伽-3脂肪酸，嗯，我们实际上有这个。这个还没出来。

但是当这一集播出的时候，它就会出来了。所以，这是我和一个朋友一起研发超过十二个月的饮料。它含有半克的认知增强剂，这是一种品牌的吡咯烷酮。

这是一种阿尔法GPC的放射性罗莎版本，它可以缓解压力和使用、减少疲劳、恐慌、增强认知、天然咖啡因、不含糖、健康的B族维生素，所有这些东西。嗯，上周末我在洛杉矶27小时内录制了四集节目。我能够完成这一切的唯一方法是服用适量的这种药物。

我认为，这绝对是用于增强急性精神认知能力的场所。因为有多少人会像我一样，在准备阶段的两周内增加鸡蛋的摄入量？啊，是的，我的网站代码响应非常好，因为在过去的两个星期里我每天吃30个鸡蛋，或者类似的东西，我会寄给你几箱。

是的，我非常喜欢它。我玩弄新的营养品已经很久了。呃，我发现有些东西是抗胆碱酯酶的。事实上，大约两年前，我服用了一种抗胆碱酯酶药物。

这只是医生开的非常普通的、很无聊的东西，但他就像，嗯，我的大脑里好像有一半的RAM消失了？我记不起地名了。我的思绪感觉迟钝，而且我非常非常关注我思想的质感，就像麻木一样。这和你的情况一样，我的思想的敏捷性，我的能力，尤其是回忆能力，而且不仅仅是回忆，还有所有细微的差别，我正在讲故事，我必须记住在这里停顿一下，等等，而服用它的时候，我只是像在泥地里行走一样。

我无法想象你处于那种状态，因为你非常擅长追踪我们与共同认识的人（比如Alex）进行的对话，即使你偏离了主题，你也能很快找回来。

确切地说，我们当时正在谈论某件事，有人留下了一个循环未关闭。十分钟后，我讲了一个关于猫的故事。我真的很想知道这只猫的事。

你可以在播客里告诉我关于这只猫的事吗？我真的很想知道这个关于猫的该死的故事情节，是的，这非常可怕，这几乎就像患有急性短暂性痴呆症一样，我绝对不希望任何人经历这种事。所以，是的，确保你摄入足够的营养物质，并确保你的认知系统运转良好。阿尔法GPC是一个极好的解决方案。

认知，也就是在Neutonic中的成分，是它的活性版本，这很棒。大约每天半克似乎是经过充分研究的有效剂量。嗯，是的，我认为这是一个很好的停顿点。

我刚才谈到的那些更多的是大脑补充剂，我把它和Neutonic区分开来，但关于认知补充剂，DHA，你的B族维生素，特别是维生素B6、B9、B12，对大脑健康至关重要。镁对所有事情都至关重要，对吧？每一个生理功能。学习，特别是对你的大脑学习和记忆，当然也对你的情绪。有些人会补充不同形式的它，比如LR、N、A，用于各种用途，用于休息。

格林特，格里克曼，我一直在尝试。我不记得了，我不记得了。这个牌子是一个巨大的白色大桶，马里香气，就像脂肪一样。但是是的，自从服用它以来，我的睡眠，我的睡眠潜伏期有了很大的改善。所以是的，简单的东西似乎是有效的。

这就是我所寻找的。我现在正在喝一些绿茶。所以它含有茶氨酸，这是一种存在于绿茶中的氨基酸。它显然非常流行，它也促进放松，减少嗜睡和增强大脑功能，你提到了普卡，这是一种阿拉伯传统药物，可以改善认知和记忆。在广播中，你还提到了罗莎，这是一种斯堪的纳维亚草药，已被证明有助于减少精神疲劳和改善认知能力。

你知道它现在快要灭绝了。

我们有……

一场噩梦。所以，我们花了很长时间才将这种配方组合在一起，并得到了证据支持，我们决定加入一些受保护的东西。所以它的价格飞涨了。但这将非常酷。我很想做一些再生的事情，比如用这种饮料，你知道，对于我们使用的每一种植物，我们都会种植更多。

但我发现了一项关于罗莎的惊人研究，这项研究是在护士身上进行的，他们连续28天给在英国国家医疗服务体系工作的护士服用罗莎。他们发现，护士犯的错误更少，压力更小，用文献中的术语来说，就是压力引起的疲劳减少了。对我来说，这真的有很大的不同，因为你保持专注的能力，保持专注的能力，正如我们在一开始就说过的，背景通常是其他一切的先决条件。如果你所处的环境是：我压力很大，我无法应付，这让我很沮丧，那么无论你做了多少准备，都会有一个巨大的天花板压在你头上，好吧。我想你现在正在洗碗，是的。

你正在添加所有这些补充剂。你可以把问题归咎于胆碱，它能很好地发挥作用，你知道，显然，很多人把它与锻炼联系起来，它在肉类和鱼类中的含量较高，但它在能量代谢中起着巨大的作用，尤其是在改善认知功能方面，你知道，特别是那些需要短期记忆的任务。

所以，呃，这就是，你知道，以及我们讨论过的其他所有食物，比如虎奶菇，库尔特宁，对吧，你能帮我一下吗？你知道有些人说，如果我不刷牙，有时我会出现某种类型的线。主要蘑菇，这是一种潜在的新营养物质，具有保护作用，呃，这可能是它，它已被证明能够刺激神经生长因子的合成，这可以增强认知能力并潜在地降低炎症。

咖啡因，显然是一种强大的物质，特别是如果你把它和茶氨酸一起服用，对我来说，我可以获得能量而不会感到焦虑。我对此非常敏感。有些人喜欢银杏，因为它可以促进血液循环。

嗯，我们实际上把所有这些……我们将把书中的内容拿出来，人们可以参考大脑营养文件，了解我在人体研究中了解到的内容，无论是补充剂还是Neutonic，但我把所有这些补充剂瓶子都放在洗碗机里，对吧？这是第四点。第五点是，呃，在水槽旁。

我相信在我们播客中经常谈论的一点非常重要的事情是社交网络。拥有积极的同伴群体已被证明对你的大脑有益，因为你与谁相处，你就会变成什么样，对吧？你与谁相处的时间最多，你就会成为这五个人中的平均水平。

小心压力，这可能是第十点。我们有这些所谓的镜像神经元，我们总是下意识地模仿周围的人，总是告诉人们观察，你知道，玛丽效应，模仿者通常会观察玛丽的言语，当我们能做到的时候。悲伤的、相同的语言模式，与我们相处的人一样，我们观察他们的行为，因为这与你的生物网络或神经网络的关系较小，而与你的社交网络的关系更大。

如果你的朋友吸烟，这对你肯定有很大的影响，而不是你的生物学，然后是思想。我们倾向于与周围的人有相同的反复出现的思想，我们把它们看作是性格。我们倾向于保持与周围人相同水平的品格完整性和道德标准。

最后是年龄和观察我们的习惯，对吧？你听说过这句话：你首先创造你的习惯，然后你的习惯创造你。我们经常谈论我们的晨间例行程序和晚间例行程序。

我很喜欢你谈论的很多事情，关于它也是如此。所以积极的同伴群体非常重要，只有那些鼓励我们挑战现状的人，才能激励我们。找到这样的人。

这也是一个向别人学习的机会，对吧？不是每个人都有一个Substack或播客YouTube频道来教网上的人。但你有机会与好奇的人在一起，他们会告诉你一些新事物。

我在健身房组间进行的一些对话是我做过的一些最好的事情。我的室友有一个名为“左伴侣”的播客，他在火车上和健身房里录制。这个播客是关于组间发生的事情。

呃，它很棒，真的很有趣。你意识到，你知道，你有一个非常美好的休息时间，或者我们一会儿聊聊，你知道，在休息期间60秒，90秒，然后一个人去训练，另一个人去训练。

然后我们会回到它。我们会再做90秒。这实际上是一个非常美好的节奏，谈论一些我非常喜欢的事情，任何借口去健身房，或者任何借口，都是学习。

绝对的。在新书中，我们谈到了某些类型的大脑。这些是认知类型。

这是一个我编写的评估。我用它……是的，我们会在几分钟后讨论这十件事。但就像大象一样，它们非常有同理心，它们喜欢这种特别紧密的社区。他们喜欢合作。

他们是那些把大家团结在一起的人，他们具有高度的同理心，所以他们真的知道，拥有这样的人在你的生活中也很好，因为有时孤独感并不低落。这肯定是社交的。你知道，读书俱乐部，有责任制伙伴，工作伙伴，所有这些都很重要。但这就像，想象一下你的积极的同伴群体，我们都在洗碗之类的，而这种积极的锚定是……

所以，当你进行TED演讲时，如果你走过去，走进微波炉，然后我开始，所有的大脑食物，对吧？你可能会发现一些听众，如果他们在听的时候没有一心多用，他们可能会记得他们的身体上到处都是鳄梨、蓝莓、西兰花、瘦肉、煮鸡蛋等等。然后在炉子上，你正在杀死正在生长的蚂蚁，然后你打开冰箱，人们知道有运动和锻炼。

呃，你的身体动起来去拿鹅。你去洗碗机，你谈论你的抗胆碱酯酶，然后是水槽和你的积极的同伴群体，然后你走到另一个房间。休息得很快，超级快，这样我们就能得到闭环？你知道，我知道你会谈论扎加拉效应，一位心理学家，她的姓氏恰好是扎加拉。故事是这样的，她在一家咖啡馆，她看到所有服务员送餐，每个人都点餐，这非常棒，因为我喜欢它，当……

他走过来，双手放在背后。这几乎是一个炫耀。

他们知道自己在做什么，哦，是的，哦，是的。即使我了解记忆，我也会说，请把它写下来，不要搞砸，再等一下。

但这种扎加拉效应基本上是，他们会记住订单，直到他们送达，因为大脑不喜欢开放的循环，对吧？你在Netflix上看到的那些连续剧，它们非常擅长保持开放的循环，让观众不断回来，对吧？但是，呃，我们想关闭这个循环，这样每个人都不会在YouTube上发脾气。

现在是第六点，所以进入我的第二个房间，顺时针方向的六个地方是滑动玻璃门。所以我只想让你记住六个关键点，那就是干净的环境，干净的环境。呃，我们发现你的外部世界是你的内部世界的反映，你知道，你打扫你的桌子，让它变得更好。

也许你在电脑上，一切都在正确的文件夹里，你往往会有清晰的思路。嗯，当我看到干净的环境时，也回到你刚才说的那些让你分心的事情。我们的环境中有很多神经毒素，可能是从家具或地毯中释放出来的。所以，你知道，拥有干净的空气很重要，无论你是打开窗户，还是有空气净化器或空气过滤器，呃，我会把干净的环境包括在内，甚至是光源，对吧？许多办公室和学校使用荧光灯，这可能不是……你知道，你的眼睛只是你大脑的一部分，在你的学校外面，对吧？当你有视觉疲劳时，会导致精神疲劳，呃，他们可能用它来填充办公室和学校，因为它很便宜，也……但干净的环境，从衬里，从水，从空气，也仅仅是整理你的思想，你可以从零到十分来评价你的环境有多干净。现在有些人说凌乱的环境对创造者有好处，但这可能……是的，它可以刺激……

吉姆·奎克是一位世界知名的记忆专家、播客主持人和作家。掌握一项新技能、语言或乐器可能是一项令人生畏的任务。然而，吉姆发现了一些技巧，可以极大地提升你的学习过程。这有可能将艰苦的学习方法转变为通往大脑巅峰表现的简单旅程。预期学习现代人的大脑是否真的坏了，我们被告知的关于如何学习的最大谎言，记忆是如何工作的，人们在试图改善记忆时哪里做错了，如何提高你的阅读速度，如何更容易地进入心流状态，你需要知道的策略来获得无限的大脑等等…… 赞助商： 在 https://bit.ly/sharkwisdom 获取 Gymshark 所有产品的 10% 折扣（使用代码：MW10） 在 https://nomatic.com/modernwisdom 获取 Nomatic 的精美行李的 20% 折扣（使用代码 MODERNWISDOM） 在 https://plunge.com 获取 Plunge 精美桑拿或冷水浴的 150 美元折扣（使用代码 MW150） 额外内容： 获取我免费的 100 本必读书单 → https://chriswillx.com/books/ 购买我的生产力能量饮料 Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom- 联系方式。 Instagram：https://www.instagram.com/chriswillx Twitter：https://www.twitter.com/chriswillx YouTube：https://www.youtube.com/modernwisdompodcast 电子邮件：https://chriswillx.com/contact/ 了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 这样谈论它，就像走进任何艺术家的工作室一样。如果你看到的是一本撕破的小说，在远处还有香烟头和一本杂志，那不是你想做纳税申报的环境。你的纳税申报在隔壁办公室。它很漂亮干净，很临床，很专注，但你也不想在这个缺乏任何灵感的房间里尝试你的下一个构思。

现在绝对是这样。而且，就像追踪所有东西的位置一样，也可能是某人，你知道，围绕着你所做的记忆，只是有意识地追踪一切，对吧？把你的钥匙每次都放在同一个地方并不容易。所以你知道，想想它回到存储、写作、编码故事，然后你可以很便宜，因为它总是在同一个存储位置。

所以你有一个心理上的和物理上的文件夹，不是一个实际的文件夹，而是一个你存储它的位置。你也谈到了这一点，比如规范某些活动的场所，你才能茁壮成长，比如你不会在床上工作，因为你不会得到那些鸡蛋，以及你的执行功能。然后当你晚上休息时，你可以在那里睡觉，对吧？因为所有这些状态，我的意思是情绪状态和活动都与环境联系在一起。

就像我们谈到的，浮现的不仅仅是信息，还有被锚定的感觉。所以，就像你做了一些简单的事情，比如用你的 iPad 看 Netflix 和自然娱乐系统，不要在上面工作，对吧？这意味着一些事情，一些简单的事情。

我很难在手机上阅读，原因就在这里。你知道有一个很棒的工具叫做 Santa Candle，用于谷歌浏览器，它只是减少了紧张感。这是一个亚马逊官方应用程序，你按下一个按钮，网页就会完全优化到 Kindle，并发送到你的设备，如果你有一个 Paperwhite 或 Oasis 或其他什么，它会把你的 Kindle 变成一个稍后阅读的应用程序。

但对我来说，另一种选择是使用 Pocket 或其他类似的东西，我记不清每个人都用的是哪个了，而且，我会在我的手机上阅读。不，如果我在我的手机上，我就处于任务切换、消息传递、执行功能模式。如果我在我的 Kindle 上，我唯一想到的就是，如果我尝试在我的网络上，我敢打赌，一旦我拿起我的 Kindle，我就会得到 100% 的副交感神经激活。我手中的设备决定了我感觉的方式。

毫无疑问，对我来说，我大部分阅读都是印刷品。我在寻找任何机会，不要依赖屏幕，但毫无疑问，我们的设备与我们的环境一样被锚定。所以，是的，这是第六点，想想干净的环境。

想象一下，我们只是在擦拭玻璃，我们只是在清洁门周围的环境，这发生在第六个地方。第七个地方是散热器，所以那里有一个散热器。我会说第七个关键是睡眠。

所以想象一下，你睡在散热器上，那会很不舒服，对吧？你会感到热，但是睡眠对你的大脑来说非常重要，这是一个我长期以来一直在努力解决的问题。我曾经，我患有未确诊的阻塞性睡眠呼吸暂停，每晚发生 250 次，而我只睡几个小时，持续了五年。

医生不知道原因。然后我的表弟被诊断出患有其他疾病，最终在 UCLA 进行了手术，他们切除了我的扁桃体，这非常痛苦，但增加了气流。我的睡眠时间增加了四个小时，但这仍然是每晚 250 次，因为每次都算作十秒钟。

这就是一集是什么。所以医生说，你睡不着觉，就像有人每晚几次用枕头捂住你的脸一样，所以我对此感到非常焦虑。我应该去看病理学家和牙医，以及所有这些事情。

但是你知道，优化你的睡眠对你的大脑来说非常重要，因为当你睡个好觉时，你第二天的表现如何？你的精力如何？你的专注力如何？你的心理耐力如何？你的记忆力如何？你知道，当你睡觉时，你会进行短期记忆到长期记忆的转换。

如果你有长期记忆问题，也许可以自己做个睡眠研究。你可以在家轻松完成。大多数医生都可以开具处方。它也是你清除……你知道，你的大脑中启动的切换系统，这可能会导致早期的……你知道，因为它没有及时进行大脑清理，从而导致大脑老化的问题。我祖母在我脑损伤两年后死于阿尔茨海默病，这就是为什么我对大脑健康如此热衷的原因，我的动力是我的绝望，但我们已经听过所有关于大脑的妙招，这里有一章关于如何优化睡眠。我们有很多关于它的剧集，我最喜欢的那些。

我知道你的听众知道这一点，但我只是想换一种说法提醒他们，因为他们做对了吗？因为我知道睡眠是一个很大的挑战，睡眠不足是一个很大的挑战，直接在线上说，早上，对吧，研究人员，昼夜节律，咖啡因，我下午两点以后不能喝，因为我的半衰期对咖啡因非常敏感。所以我只想稍微退一步，然后意识到你的大脑喜欢规律。

每个人都有闹钟叫醒。我真的很想知道谁会用闹钟来提醒你睡觉，否则就会到十一点、十二点。我们没有优先考虑你的睡眠，但你的大脑喜欢规律，即使在周末也是如此。

然后作为狩猎采集者，我们会回到，你知道，为什么我们是这样，我们会知道什么时候睡觉，因为我们的环境会告诉我们，我们对环境因素、温度和光线很敏感，对吧？所以现在很冷，很冷，你的恐惧让你分心，让你睡不着，你浑身发抖，但同时，天也黑了。有时我们也想放下这些设备，因为你可以模仿，你可以欺骗你的大脑，我认为，仍然是白天。

几周前我读到这个，这又是一个很好的例子，关于记忆技巧和简单易记的方法。三二一规则：睡前三小时不吃正常食物，睡前两小时不喝正常液体，睡前一小时不使用电子设备，最重要的是睡前一小时不使用电子设备。

但是电子设备，所以这是一种使用它们的文化。你觉得呢？如果我不使用我的设备，睡前那一小时我要做什么？这实际上是一个很好的问题。

但是，对我来说，我发现如果我睡前吃东西，我的睡眠就会严重被打扰。Woebot 非常酷的一点是，他们匿名地汇总所有用户数据，并查看日记条目中的相关性。

他们知道，对吧，他们知道人们说他们做了什么，他们实际上可以读取后端的数据。睡前吃东西和喝酒是最大的干扰因素之一。

是的，这是我的个人经验。另外，如果我吃东西，我无法入睡，所以我最终会吃完饭，因为大约九点钟要和客户谈一些事情，我几乎可以肯定我至少要到午夜才能睡。酒精当然也会有这种影响。有时睡前锻炼，因为你想降低心率。

但我晚上会去桑拿房或泡个热水澡，尤其是泡个艾普森盐浴，因为镁可以帮助你放松，因为……当你离开热水澡时，你的核心体温会暂时下降，对吧，这是一个产生褪黑素的信号。灯光也是如此，你知道，但现在有了现代化的便利设施，我们不必让温度或光线下降，对吧？所以我们必须再次采取行动，做出有意识的决定，为了更好的睡眠，也为了做梦，我在书中和其他的事情中谈到了很多做梦，因为在那个 REM 睡眠状态下，你的大脑在晚上并没有关闭。

我只是把它作为灵感，有很多提到艺术作品、文学作品、音乐作品都来自梦境状态，据说玛丽·雪莱在梦中创作了《弗兰肯斯坦》的片段，一位化学家在他的梦中创造了阿司匹林的框架，保罗·麦卡特尼在梦中创作了歌曲《昨日》，对吧，还有很多故事，爱丽丝·梦游仙境，他如何在梦中创造了旋转木马，诸如此类的事情，但这假设你睡得好，对吧？因为不仅仅是睡眠的数量，还有睡眠的质量，比如你的慢波睡眠，比如深度睡眠和 REM 睡眠，所以睡在散热器上，所以想象一下，每个人都记得，然后你走过去，我们有一个中国橱柜，在那里他想要记住大脑保护，保护你的大脑。这是一个简单的，对吧？你的大脑非常有弹性，但也非常脆弱，在十二岁之前我经历了三次头部受伤，我做了头部扫描，做了所有这些高压氧舱，以及这种让血液流向受损区域的方法。

想象一下你的头部撞击中国橱柜，戴着头盔，头盔提醒你保护你的大脑，最后，我们这里有一个类似于 AA 的沙发区，在沙发上他记得下一件事，那就是新的学习。所以想象一下你和我正在和这里的听众在沙发上交谈，我们可能有一个白板，我们只是用你最喜欢的颜色写下“新的学习”，对吧，因为它非常重要，就像你保持你的身体健康一样，需要新奇和营养，然后是睡眠，对你的心理肌肉也是如此，需要新奇和营养，它甚至可以帮助你更好地衰老，这意味着有一项关于修女的实验，他们想找出那些活到 80、90 岁甚至更老的人，研究人员想知道是什么因素促成了这一点，他们听说过他们的情绪、信仰、感恩，总结一下。另一半是终身学习者。他们一直在阅读、辩论、交谈。

他们建议，因为他们增加了他们的寿命，如果他们把这项研究放在《时代》杂志的封面上，它将被称为优雅地衰老，你知道，但按比例来说，十个，每个听众都有一个十，对吧，对于终身学习。这将是关键，因为这正是新奇、新鲜感所在，对吧，你建立新的联系，这将非常有帮助。然后想象一下，我们在沙发上进行新的学习。

最后是餐桌，让我们说最后一个，压力管理。我们谈到了压力以及如何应对压力。所以无论你做什么，我们谈到了慢性压力如何对大脑和身体产生负面影响，在餐桌上工作，你知道，或者你在餐桌上冥想。

只是花一点时间想象一下。所以这里的想法是，使用存储，我们从编码开始，就像我们编码一样存储，使用可视化、感觉和故事。我们已经开始在身体的特定部位，或者在我的家里的两个房间里。

现在你能检索它吗？所以你现在处于某个年龄，你走过去，你看到微波炉。我正在和在家收听的人们交谈。

那个微波炉让你想起什么，对吧，微波炉里有什么，你放在身体上的东西，所有这些大脑食物，你可能还记得鳄梨，尽管还有黑巧克力，反过来。因为当你理解你的记忆是如何工作时，你就可以运用你的记忆。你走过厨房的炉灶，对吧？你打开冰箱。

我只是想让它更具互动性，锻炼的行为，然后你有了你的你的洗碗机，里面装满了那些大脑食物，对吧，热带水果，然后是谁在洗碗，你的积极的朋友，然后你走进另一个房间，最后一道门，你正在清洁它，因为你正在清洁你的环境，然后是散热器，你在上面做什么？你的行为是你正在睡觉，对吧，你正在睡觉，然后你走到中国橱柜前，戴上头盔来保护大脑，然后看看沙发。我们在做什么？我们在学习，永远学习。

然后，最后是餐桌，按摩，冥想，压力管理。所以它有点有趣，描述它需要更长的时间。但我还是会挑战人们去做他们自己的家庭作业，然后他们可以把我们放在与某人的谈话中，你正在与某人进行面试，也许你没有做笔记，但你正在做笔记，你正在记录一些你想要记住的关键点。记住身体上的任何地方，它是无限的，有无限数量的地方，如果你看到硬计数器这样做，人们就像你看到我记住一百个单词一样，这就是这些。这是一个可靠的策略，可以记住更多的事实、数据、演示文稿等等。

我有一个牌桌计数器，实际上是斯蒂芬·布里奇斯，一个英国人，他有一个非常棒的YouTube频道，大家应该去看看，非常酷，他去赌场巡回演出，就像电影《21》一样，他是一个大玩家，牌桌计数器，还有那个点，还有橄榄等等，是的，他只是，我只是一个普通人，我对此和魔术很感兴趣，然后意识到，经过一些训练和一些记忆方面的努力，我可以保持一个记账，我可以把赌场，你知道，一个周末可以赚15万或25万美元。这可不是，不是更好。

在传统的牌桌计数中就像数学一样，对吧？所以他们有一个加一。如果你，你经历了它，对吧，可以加一减一零，每张牌都有一个数量，这样你就能知道出现的概率，你可以相应地进行下注。

但是他们在《21》中如何与他们的，与他们的，他们的伙伴沟通，他们在桌下秘密行动，他们会使用信号，他们会使用字母数字代码，其中每个数字都有一个声音。这就像一个代码，其中，例如，有十个数字，还有十个英语中的辅音。每一个都有，这有一些东西。

所以如果他们碰巧是，你知道，15，例如，或者在这种情况下，他们，他们使用不同的东西，他们使用基本的关联。所以他们说，嘿，如果碰巧是6，例如，如果那是宽的，牌桌计数6可以用枪来表示，就像六连发。然后人们就会知道。

确切的数字。他们也有非语言信号，是的，因为他们不想一直说同样的事情，以防麦克，麦克，现在使用A，我注意到他们所说的话，他们可以在后端标记。所以是的，这是牌桌计数器和赌场之间持续不断的进化战争，是的，而且。

这可能是一个免责声明。呃，这也是仅供娱乐之用。

对于听众来说。这不是合法的。据斯蒂芬说，所谓的计数是非法的，在美国的某些地方，我认为可能有用的一件事，我正在考虑我们目前所经历的用例，在优化我们思维方面非常棒。你知道我们在开头提到过，人们获得了大量信息，他们以这种或那种形式进行索引和消费。

我希望有人在我之前教过我的一件事是，我们之前提到的那种辨别能力，我用过的一种，我认为它真的很好，几乎消除了所有压力，当然有一些事情你必须学习，对吧？如果你要去当医生，你必须学习所有这些东西，你会接受所有这些东西的测试。如果你要学习驾驶一辆货车，无论是什么，对吧，有一些事情你必须学习整个工作内容，但对于娱乐性学习或你将用来改善生活的事情，鲁斯有一个叫做“好东西会留下”的想法。

他的意思是，我们经常因为记不住我们不想记住的东西而责备自己，仅仅是因为我们有一种武断的，呃，感觉，我应该记住我听到的所有东西，我应该记住我听到的大部分东西。但实际上，当你收听像这样的播客、阅读书籍或Substack文章或任何其他内容时，你的工作是设计，哪些元素特别适用于我。即使是作为一个决定，对待它就像，你知道，我们可能会在脑子里纠结，我应该使用它吗？我是否会想尝试学习杂耍？也许我应该多买些袜子才能做到这一点。

最终，你在播客剧集中听到或在书中读到的东西，你无法拍照或截屏，你无法，你无法停止思考它。那就是好东西，对吧？有了这个，好吧，让我们在这个特定的事情上深入探讨。

我们可以使用今天我们讨论过的所有工具来帮助真正嵌入它。但是当涉及到辨别方面的东西时，信息过载，怎么样？我将选择对我来说有用的东西。

对我来说，这就像，这是最具体化、最自然的方式。没有决策树。没有什么，我只是在听一些。

摩根·豪塞尔昨天给我讲了一个关于选择，选择，锻炼的故事，人们能跑多快，我。我记不住了，对吧。就像我非常确定，我非常确定我昨晚试图解释它，但在我和。

所以，好吧，就是这样。我不知道为什么是这样，但这对我来说非常重要。所以我只是要那样。所以从辨别的角度来看，我认为“好东西会留下”是一个非常简单易懂的规则。

我喜欢，我喜欢它，主要是因为你的大脑现在更像是一种删除设备。我们试图阻止信息进入，因为如果我们领导，我的意思是，可能会有数十亿种刺激我们的环境或寻求我们可能思考、可能关注的东西。所以对我来说，这是一个简化过程。

它，它正在消除，因为，你知道，保留最重要的事情，保留最重要的事情，最重要的事情，对吧？所以我认为问题就是答案。在很多情况下，你有一个叫做特定激活系统（RAS）的大脑部分，它决定我们要关注什么。

所以我们可以用这个比喻，如果你在一本书中阅读一页，然后忘记你刚才读了什么，我保证你没有足够让你着迷的问题，因为如果你有，你就会照亮那里有一个答案。那里有一个答案，对吧？我们今天大约有六万个想法，很多想法都是以问题的形式出现的，有些人认为提问和自问自答是积极思考的一部分。

而问题就像，这一刻最好的用途是什么？或者你知道你提到的，你知道和蒂姆一起，就像我们如何让它变得容易，对吧？或者我们如何让它更愉快？或者主要的骨牌是什么？好吧，这些问题，或者我如何在六个月内实现我的十年目标，对吧？你不能仅仅强迫它，只是更努力地工作，你必须知道，不同地思考。

所以你知道，当我收听播客或阅读一些东西时，我总是会思考三个问题，比如，我该如何使用它？然后，我实际上会推断并说，好吧，这可能有用，然后那是我的过滤系统，因为我当时想，我不能真正使用它，我只是有点满足，对我来说不重要。你知道，我甚至不那样做，你知道，在左边画一条线。

我会做笔记，你读得更快，学习语言等等，还有人们的名字，我们在书中教的那种东西。但是我的思绪会游荡，那个右脑的想象力会游荡，它会在页面的右边游荡。我正在捕捉，比如，这是否真的与我真正知道的相符？我对这个问题有什么疑问？我是否会使用它？我为什么要使用它？

对于Kindle爱好者来说，一个很酷的功能是，如果你使用高亮显示，实际上有一个地方你可以高亮显示，然后添加一个注释，你只需要使用屏幕上的小键盘，呃，只是一点点上下文就足够了。你使用Readwise吗？你知道这是什么吗？

我不知道这是什么。是的。

好的，是的。好吧，当它重新出现时，来自Kindle的高亮显示也会添加注释。呃，所以你不仅仅是重新显示那个特定的高亮显示。

它还会提醒你你所做的链接。所以它就像信息网络被送回给你。我认为这，这，这很酷。

我喜欢，是的，我的意思是，我喜欢数字化的，因为我的意思是，当人们递交手写笔记时，这已被证明有助于理解和记忆。但当然，数字化的也是一种存储信息、共享信息并在其他事物中整合信息的好方法。是的，是的。

我认为，到目前为止，我们讨论过的工具集中仍然突出的一点是专注力。我认为很多人与他们保持专注的能力有着非常消极的关系。那么你通常首先关注什么？一个大的转变是专注力和注意力的80/20法则。

这取决于上下文和行为，就像当人们来找我说他们想要更好的记忆力时，我听到的就像有人来找教练说，我想在运动方面变得更好。我喜欢谈论运动，因为根据他们的目标，有不同的方法、策略和工具。专注力也是如此。

所以人们在阅读时无法集中注意力。可能有许多因素促成这种情况。其中一个是我们提到的。他们没有足够的问题，所以他们得不到答案。但另一个可能是，如果他们在阅读，他们会失去注意力或思绪会游荡，他们很容易分心。

可能是他们阅读得太慢了，对吧？你有一个不可思议的大脑，当你一次读一个词时，你就会给超级计算机大脑提供动力，比喻来说，就像我们正在盯着我们的思想。如果你不给你的大脑提供它渴望和需要的刺激，它就会在其他地方寻找娱乐，以分心的形式。

所以有时你实际上无法集中注意力，因为你阅读得太慢了，因为它就像驾驶一样慢。你在你的街区开得很慢。你并没有真正专注于驾驶行为，对吧？

你在想当天必须做的事情。你的咖啡可能正在教导你，无论你做什么，当你开得很慢时，你都会做五件不同的事情。但是如果你在赛车，茶，疱疹能好转吗？

你不会想着干洗。你不会试图发短信。你完全专注于两件事，你面前的东西和实际的驾驶行为，对吧？这就是我发现的阅读等价物。

我们有一个在线学院，世界上最大的在线加速学习学院，学生遍布每个国家。所以我们有很多数据，对吧？我们发现，总的来说，阅读速度更快的人实际上理解能力更好，因为他们的注意力更好。

所以速度等于专注力。专注力等于理解力，理解力给你注意力。所以我想要挑战那些学习速度可能处理得太慢的人。

如果你加快一点速度，你就没有时间让自己分心并专注于其他事情，你会更专注于任务，而不是中国。有点像多任务处理。专注力的另一部分是你的大脑类型。

我知道你做了测验。这是我多年来一直在用我的辅导客户使用的东西。我意识到，这就像根据你的基因进行个性化医疗，或者根据你的微生物组进行个性化营养一样。我们还创建了基于你的大脑类型的个性化学习。

我意识到，我创建了这个模型，这是一个模型框架，对吧？它在解释我们的行为和我们得到的结果，以及我们周围人的行为和结果方面很有用。所以简单来说，我从人格类型、米尔斯·布雷克、内向型、外向型、多元智能理论、学习风格、老式、音频、中国式、侧向优势，比如大脑，右脑等方面获得了灵感。

无论如何，所以它是代码C、O、D。这些是我使用的动物，因为每个人都必须做一个测验，就像一个角色游戏，我，或者霍格沃茨学院，诸如此类。这很有趣。不，也许需要四分钟，诸如此类。

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你有多聪明，对吧？这决定了，这给了你，照亮了你有多聪明。所以代码当然是动物的首字母缩写。

猎豹是你的快速行动者，对吧？他们，他们执行得非常非常快。他们，他们，他们有很强的直觉。

呃，他们是。他们喜欢适应，对吧？呃，猫头鹰在这里。他们喜欢逻辑。他们非常分析、有条理。

他们如果能得到一个空间来剖析、思考、分析事物，就会茁壮成长。这些人受益于远离干扰的深度思考。你有一些海豚，D和代码，这些都是你的创意远见者。

他们具有很强的模式识别能力。呃，一些企业家是富有远见的思想家。他们或许能够看到未来或创新，而其他人却无法做到。

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就像我喜欢你一样，你最喜欢的节目或电影，我们可以画出来，无论是星球大战、007还是哈利波特或老友记。就像我们看老友记一样，你会看到随处可见的原型。所以，如果你看老友记，罗斯就是一个R，对吧？他是一个科学家，是一个非常用功的学生。

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