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#726 - Shawn Stevenson - How To Hack Your Sleep With These Habits
2024/1/1
Modern Wisdom
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
S
Shawn Stevenson
主
主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
Andrew Huberman：现代精神健康危机可能与昼夜节律紊乱和睡眠障碍有关。
Shawn Stevenson：现代人的人工生活方式扰乱了昼夜节律，导致睡眠不足成为普遍问题。睡眠不足与整体健康息息相关，尤其会影响体重和代谢健康。睡眠时间并非一概而论，睡眠质量比睡眠时长更重要。睡眠不足会显著降低睾酮水平，影响身体机能和性功能。人们对睡眠的重要性缺乏认识，而改善睡眠的关键在于理解饮食、睡眠和运动之间的联系。营养学对基因表达有重大影响，即使是一小口食物也能改变蛋白质的合成。改善睡眠是提升整体表现的关键，而现代社会中睡眠紊乱的成因值得深入研究。将科学研究成果转化为可操作的建议是改善睡眠的关键。现代社会中，人工照明和文化因素共同导致睡眠质量下降。规律的作息时间对睡眠质量至关重要，周末的睡眠模式不规律也会导致“社会时差”。超加工食品的流行是导致睡眠质量下降的重要因素。超加工食品缺乏人体必需的营养物质，影响睡眠质量，甚至可能导致肾结石。睡前放松的流程对睡眠质量至关重要，而晚餐时间是家庭成员联络感情的最佳时机。与家人共进晚餐有助于降低压力水平，促进身心健康。现代社会中，人们通过各种方式尝试重建家庭共进晚餐的传统。
主持人：除了光污染外，过去五十年来，哪些因素导致了睡眠质量的下降？文化因素对饮食习惯和睡眠模式有深远影响，超加工食品的流行是导致睡眠质量下降的重要因素。
Shawn Stevenson：文化因素对饮食习惯和睡眠模式有深远影响，超加工食品的流行是导致睡眠质量下降的重要因素。
Deep Dive
This chapter explores the potential link between poor circadian rhythm and the current mental health crisis. Shawn Stevenson discusses studies showing the impact of sleep deprivation on various aspects of health, including weight gain and hormonal imbalances.
- Poor circadian rhythm and disrupted sleep are potential contributors to the modern mental health crisis.
- Sleep deprivation leads to more than double the belly fat gain in five years.
- One week of sleep deprivation (5 hours/night) can decrease testosterone by 15% in young men.
Shownotes Transcript