#768 - Dr K HealthyGamer - How To Control Your Emotions & Become Mentally Strong
02:10:10 Share

哈喽，朋友们，欢迎回到节目。昨天是我的嘉宾是凯博士，他是精神科医生、哈佛医学院讲师、“健康游戏玩家GG”的联合创始人、Twitch主播和YouTuber。人类面临着一个前所未有的困境，那就是巨大的刺激过载。持续接触社交媒体、电子游戏和色情内容的影响并不好，但值得庆幸的是，凯博士已经开发出许多强大的方法，最终帮助我们夺回对注意力的控制。

你将了解社交媒体对我们大脑的影响，我们能在多大程度上将心理健康危机归咎于屏幕，焦虑和抑郁如此普遍的原因，如何更多地将情绪融入你的生活，为什么心理治疗对男性来说往往很糟糕，为什么一些知名YouTuber会退出，如何将你的自我价值与你的成就分开，以及更多……我爱凯博士。

他将西方和东方的实践方法巧妙地融合在一起。他沟通的方式很有趣，策略性强且简单，富有同理心。我认为他是目前互联网上最好的心理健康和心态倡导者之一。

我很高兴这是第一个，第一个来自那个大型视频世界制作的东西的剧集，我已经期待一段时间了，它很漂亮。但是，如果你只是想听音频，你会发现区别在于，它只是普通的对话，带有黄油般高质量的音频，听起来很棒。如果你想看看视频是什么样的，可以去YouTube观看。

另外，别忘了我们还有三集这样的精彩节目要和彼得·阿特亚博士、蒂姆·费里斯和鲍林先生一起发布。确保你不会错过这些节目的唯一方法就是点击订阅，它是免费的，它支持节目，而且它让我很开心。

所以在Spotify上，点击屏幕中间的关注按钮，或者在Apple Podcasts的右上角点击加号。非常感谢你。但是现在，女士们先生们，让我们欢迎凯博士。

你花了很多时间思考我们与屏幕的互动。你会如何描述技术对我们大脑的影响？

嗯，我认为简短的答案是不好的。我认为技术有很多好处。它对我们的生活有很多好处，但具体来说，它对我们大脑的影响，我认为总的来说，不是很好。

嗯，举个例子，如果你看看基本上是社交媒体、电子游戏、色情内容，我们使用的大多数非工作相关的技术都会对我们的消极情绪回路产生负面影响。所以，每当你感觉不好的时候，如果你刷社交媒体或玩电子游戏，它会关闭你的负面情绪，这在短期内可能会感觉很好。但从长远来看，这真的不好。

对吧？所以它是一种麻醉剂。是的，人们过去常常用它来麻醉自己。我见过一些女朋友，如果她们感觉有点不舒服，就会拿起手机，通过滚动来麻醉自己。

是的，我的意思是，我认为每个人都会这样做。所以是的。所以我认为，如果你真的注意观察，我注意到的是，你会观察到自己在过渡状态。

所以，每当有转变的时候，每当你走进电梯，你在某个地方排队，甚至从你的办公桌站起来走到别的地方，人们都会自动拿出他们的手机。所以，我们变得如此沉迷于这些东西。我认为，应用程序设计师、手机设计师也试图利用这种冲动性。所以，如果你考虑一下，即使是像面部识别这样的东西，也会缩短冲动和使用手机之间的间隔时间。

长期慢性地逃避感受会带来什么后果？

我认为，它会带来问题。我认为它造成的最主要问题是生活停滞不前。所以，如果我们理解，让我们考虑一下，对吧？

所以每个人都认为我们有好的情绪和坏的情绪。我们有这些好的情绪，比如兴奋、快乐、好奇、爱。然后我们有坏的情绪，比如愤怒、悲伤、羞愧、恐惧。

我们不想要坏的情绪，我们想要好的情绪。但是，如果你停下来思考一下，地球上每个人都会经历负面情绪。这是一个特征，而不是一个缺陷。

然后问题是为什么？如果我们看看我们的负面情绪回路，它在解剖学上非常接近我们的杏仁核，杏仁核是学习和记忆发生的地方。所以它们就像挨着坐在一起。

有很多强烈的联系。所以负面情绪是信息和动力的强大来源。所以，如果你考虑一下焦虑，我们都想克服焦虑。

但是，如果我们停下来认真思考一下，焦虑帮助我们意识到该避免什么。你知道，它驱使我们朝着某个方向前进。如果我们看看像羞愧这样的情绪，羞愧实际上应该是一个强大的动力，推动我们采取纠正行动。

所以，如果我因为考试不及格而感到羞愧，我会努力学习，这样我就不会再感到这种羞愧了。所以，矛盾的是，当我们关闭负面情绪时，我们会失去解决问题的动力。这就是为什么我认为我们会看到一代人被困住了。

乔纳森·海特最近在节目中谈到了他的新书《焦虑的一代》，现代焦虑、抑郁、持续的倦怠感和绝望感有多少应该归咎于社交媒体？

我认为相当多，我不知道该如何给出具体的百分比，也许在30%到50%之间，但我认为，我认为我真正看到的，技术是，它会加剧问题。技术在某些方面实际上会制造一些问题，也会加剧这些问题。

所以在我的临床工作中，我经常看到的是，如果你对生活中的某些事情感到沮丧，社交媒体或电子游戏会让这个问题变得更糟。所以我经常看到的是，你知道，比如说，我是一个15岁的孩子，我超重，我正经历青春期。

我的声音沙哑。我对自己的感觉不太好。我没有很多朋友，当我长大的时候，我别无选择，只能以某种方式克服它，因为我没有逃避的办法。

所以我必须学习如何交朋友，即使这很痛苦。现在我们看到的是一代人可以使用技术来逃避他们的问题。所以我想说，我真正看到的是，无论你在生活中朝着哪个方向前进，技术都会放大它。所以，如果你朝着错误的方向前进，它会让情况变得更糟。但如果你像你和我一样，我们会使用技术来放大我们正在做的工作。

是的，我认为即使有数百万的播放量和其他所有东西，技术对我来说仍然接近于零和博弈，我对我的手机和社交媒体有着非常消极的关系。嗯，我感到非常羞愧，因为我如此脆弱和反复无常，以至于我无法控制查看手机的冲动。

你知道，你从前排座位看到你浪费的每一分钟和每一小时，你打开另一个标签页的所有时间，然后你尝试使用额外的技术来约束它。我一直在使用Freedom for iPhone和Cold Turkey for Mac，它们限制我在一天中的特定时间段内访问某些网站。我只是不为我的手机、技术和社交媒体的使用感到自豪，即使它是我创造的一种我非常享受的生活方式。我认为很多人都有这种感觉。

所以我对此有一个奇怪的答案，那就是，什么先出现？羞愧还是与技术的问题？可能是羞愧。是的，对。所以我认为，我们往往会看到的是，如果你有，这是一种荣格的概念，叫做“情结”，它就像一团未消化的负面情绪，甚至在精神分析中，我们也有这种理论，就像弗洛伊德提出的，对吧，我们潜意识里有一些东西。

然后发生的事情是，羞愧感会在你的生活中找到某种表现形式，除非你治愈这种羞愧感，所以为什么你会对技术感到羞愧，而不是愤怒，而不是偏执，哦，我的上帝，因为我如此沉迷于技术，一切都会崩溃。一切都将被搞砸，或者你生自己的气，或者你生iPhone制造商的气，或者其他什么。所以，你与技术互动的方式的表现形式部分来自你。所以我认为，当我与人们一起工作时，我通常会发现，关键在于找到这种羞愧的根源，以及这种羞愧来自哪里——而且你知道，我甚至可以在你的生活中看到，你已经变得如此出色，我敢打赌，你追求成为一个令人惊叹的人——身体健康、成功、自豪、与自己建立情感联系——是为了逃避一个感到羞愧的克里斯。

他自己，或者完全正确，是的，关于情感联系的事情，我很高兴你在这里。这是我现在相当痴迷的事情，试图感受感受并弄清楚情绪是如何运作的。在我们深入探讨之前，假设有位听众说：“我认为我感到羞愧。”

我认为这确实出现在我身上，也许是凯博士谈到的那样，你找到它的根源，并仔细观察它等等。这是什么意思？人们如何通过荣格心理学来处理羞愧？人们如何处理羞愧？

我的意思是，我有几个不同的答案。一个是基于瑜伽传统。我花了数年时间学习成为一名瑜伽士，我认为这非常有价值，然后也从精神病学的角度来看，作为一个精神科医生并进行心理治疗，我认为这两个方向在某种程度上是相通的。

嗯，我想说我们必须首先理解，好吧。那么呢？让我们考虑一下情绪，对吧？如果我走在街上，假设我伸手去抚摸一只狗，如果我抚摸一只狗，而这只狗咬了我，我会感到害怕。

然后，如果我是一个孩子，我可能会开始哭泣。然后妈妈或爸爸把我抱起来，五分钟后，我感觉完全好了，因为妈妈或爸爸分散了我的注意力，给了我冰淇淋，或者其他什么。但是，如果你仔细观察，下次我看到狗的时候，我会有一种生理反应。我会害怕这只狗，即使这只狗在街对面。所以，从非常简单的意义上说，如果我们看看我们学习的方式，以及创伤治疗的方式，我们会经历负面体验，而我们往往不会处理这种体验，它只是处于休眠状态，直到下次我看到这只狗，恐惧就会涌回，因为它存在于我的脑海中。

处理体验是什么意思？

是的。假设你作为一个成年人走在街上，遇到一只狗。你喜欢狗吗？是的。

如果你试图抚摸一只狗，而它咬了你，在一秒钟或不到一秒钟内，你会有相同的生理反应。作为一个五岁大的孩子，你的交感神经系统会激活，你会惊慌失措。你，你，你感到一阵恐惧。然后你会对自己说什么，在狗试图……

咬你之后？狗是混蛋？导致这种情况发生的原因是我做的事情，还是因为……

就是这样，对吧？那么，一个五岁大的孩子脑子里会想什么呢？难道是我做了什么导致这种情况发生的吗？狗怎么了？也许我应该小心一点。所以，你所做的，你实际上所做的，就是你接受这种情绪，然后从不同的角度看待它。这也是我们在心理治疗中所做的。

当有人，比如说，他们有很多羞愧感时，我会问这个问题：好吧，这种羞愧感从哪里来？你对此感觉如何？你可以从哪些不同的角度看待它？如果你仔细观察羞愧感发生的另一件事，当我们开始形成对自己的认同时，就会产生羞愧感，然后我们开始形成对自己的结论，比如，我在这一刻感到羞愧。

然后这变成了，“我是一个糟糕的人。我现在是一个失败者。”这变成了一个事实陈述，它拥有独立于羞愧经历的生命。

所以，当我们谈论处理羞愧时，有一些情绪方面的工作，但也有一些自我层面上的工作，或者在荣格心理学中被称为“自我”。情绪体验导致我们对自己形成结论？所以这些结论需要重新审视。

最糟糕的是，当我们情绪化时，我们会形成非常强烈的结论。但由于我们是情绪化的，它们更有可能出错。如果有人经历过分手，你就会明白我的意思。

因为你会在脑海中经历所有这些结论，这个人很糟糕。女人都很糟糕，男人都很糟糕。我再也找不到爱了。你从情绪状态中形成所有这些结论，但当我们大脑的情绪回路实际上达到稳态时，这些结论不会消失。嗯，这些教训会伴随我们。

所以，我们从东边得到了不受保护的动作碗。你从西方的等价物中看到了什么，是的，观点是什么？

所以我想说，西方的等价物，我们如何处理羞耻？我们如何处理羞耻？假设它分为两件事。一个是，你可以做一些技巧来减少你的消极情绪回路的活动，所以你可以做一些像呼吸练习的事情。我们知道每种情绪都与某种呼吸模式相关。

所以我们甚至可以做一个快速的演示，我只需要对着你呼吸，你告诉我你是否能分辨出我感觉到的情绪，对吧？所以。现在就去，所以它看起来很相似。但是。

箭头，是的。

所以两者都有更深的呼吸。

我喜欢第二个，对。我没办法。

我必须加一点面部表情，这样你就可以听别人的呼吸了。还有。

你认为那是什么？诺瓦。

绝对喜欢。想想看。你没有接受精神科医生的训练。这些东西深深地烙印在你的脑海里，我们的移情回路被如此强烈地连接起来，以至于你和任何观看或倾听的人都能分辨出来。

所以我们的情绪能量，当我们在我们的边缘系统中活跃时，会有一些生理上的变化，我们可以采取一些技巧来减少这些变化。这就是为什么呼吸非常有帮助，因为如果你改变了呼吸的性质，身体里的所有东西都有一个体内平衡。所以有一个反馈回路，你可以开始以特定的方式呼吸。

当你以特定的方式呼吸时，它会改变你的情绪。如果你感到某种情绪，它都会故意为之。所以我们可以从那个层面入手。

然后，我提到的第二件事是，一旦我们有了情绪，我们就会得出一些结论。我们对我们的身份有影响，这就像我们的谦逊自我或自我。然后，一旦我们对世界和对我们自己有了这些结论，这些结论就会构成我们逻辑的基础，然后影响。

我们的行为。

所以，我认为处理这个问题涉及到作者，所以我们想在当下减少情绪，然后我们要批判性地审视我们对世界的结论。然后，我们真正想要做的最后一件事是注意这些结论是如何变成自动行为的。

然后，如果我们想改变这些行为，那么我们需要关注我们对自身身份的认知以及我们的情绪体验。不过，我不认为我回答了你的问题，因为你问的是，一些伤疤的西方等价物是什么？好的，这就是我把它绘制出来的地方。

所以在东方，我们会说，这是一个未消化的情绪能量球。这就是我所说的潜意识中存在的创伤。然后在西方，这就是我们所说的创伤，它以某种方式存在于你的潜意识中。

然后这会产生一些叫做模式的东西，这是一种思考方式，所以我们可以从认知行为疗法中获得这些自动的想法，或者当我们谈论自我或同神时，我们会获得自恋的防御机制。然后我们也从cvt知道这两件事都会影响行为。所以在认知行为疗法中，我们关注的是我们的想法、感受和行为之间的关系。所以它都一一对应。是的，哎呀，我对我们对世界的假设以及我与保罗·康蒂医生交谈的事实感到着迷，他是一位创伤专家，他给我讲了一个非常好的故事，他说我发生了一次车祸。我当时大约二十岁，我没事，但我本可能没事。

是的，他说当你遇到一些高度戏剧性的事件时，你之后的记忆会影响你之前的记忆，基于这种经历，我从未想过这一点，我可以告诉自己，因为，比如说，我有旅行焦虑，我没有。我有旅行焦虑是因为车祸吗？不，我一直不喜欢开车。

我甚至在那件事发生之前就一直害怕开车。我知道。它只是你系统中固有的假设和物理特性以及你如何看待世界的一部分。百分之百。这很可怕，因为对我来说，你的能力已经被剥夺了，无法通过你自己的思想来检查什么是真实的，什么是虚假的。

这是故意的，这是一个，这不是一个错误。这是一个特性。这是一个生存特性。

所以我会给你举一个简单的例子。假设我去一家餐馆吃了五次，对吧？这是我最喜欢的餐馆。第六次我去，我食物中毒了。所以我们看看如果食物中毒一次会发生什么，你的大脑不会思考，计算，好吧，百分之十五的时间我们会食物中毒，所以我们应该能够在那里吃饭。只需要一次负面经历就能影响我们对过去的所有回忆。

这是一个生存机制，对吧？所以让我们想想，当我们进化的时候，假设我去一个水坑取水，但第六次我去的时候，一只鳄鱼跳了出来，这对我的生存非常有益。如果我回去质疑前五次，我是否幸运？那实际上安全吗？谁知道呢？所以我们知道的一件事是，现在出现了一个令人着迷的科学领域，叫做神经经济学，神经经济学非常吸引人，因为它关注我们拥有的所有这些认知偏差，尤其是在负面经历方面。

我们了解到的一件事是，人脑不想感知现实。它想感知，它想为了生存的利益而调整现实。我会给你举一个非常有趣和可怕的例子。所以我们的大脑，当我们看到，比如说，我要约一个女孩出去约会，好吧，所以我们的大脑，当我想到约一个女孩出去约会时，我大脑中负责逻辑的区域，伏隔核，我感到快乐的地方，所以我约她出去，她说，是的，我感到兴奋的快乐。我大脑中的多巴胺能量回路在假设中，是的，没有激活，但是我大脑中的负面情绪回路可以激活，并且实际上可以让我因为假设而痛苦。

所以如果你曾经有过这种情况，并且你考虑过事情会如何出错，这不是假设，你今天可以感受到未来损失的痛苦，但你今天无法感受到赢得奖项或获得奖杯的快乐。就像字面意思一样，假设可以激活你今天负面情绪回路，但它们不会激活你的多巴胺能量回路。哇，这就是我们如此的原因之一。

偏向于消极是一种根本的神经科学，一个艾米。

百分之百。甚至十年前我们都不知道这一点，因为现在我们对人类行为了解得如此之多，我们对神经症了解得如此之多，我们实际上可以观察到人们的一些行为，人们非常厌恶风险，对吧？我们知道它的神经科学是什么。

这太疯狂了。我有焦虑成本的概念，即你做某事的时间越长，你考虑尚未做某事的时间就越多。所以你早上醒来，你必须冥想。

你必须想，我今天仍然需要冥想五次。你怎么不早上第一件事就冥想呢？你就不需要这些了。

这是一种，嗯，我想，证明预先加载需要完成的事情的方法。它还为不作为带来了现金价值。很多时候，我们相信不作为是一种不偏不倚的策略。它并没有真正做任何事情，我认为好也不坏，但注意力有现金价值。但似乎有一种更重要的现金价值，反复思考这件事会导致你嵌入一个回路，一个故事和一个关于你是什么样的人的身份，因为如果这是一个消极的经历，你正在经历，你以很多方式一遍又一遍地经历它，百分之百。

这就是为什么我想一秒钟，如果你早上第一件事不做冥想，你会提醒自己一次还是提醒自己五次？原因是，所以如果我们考虑一下，好吧，坐下来冥想需要一些意志力，对吧？然后如果我开始感到焦虑，那个消极的焦虑回路就会激活。

我现在实际上必须做的是，我本来用来坐下来冥想的意志力，现在都集中在控制焦虑上。所以我的意志力下降了。我无法强迫自己冥想，这就是为什么你再次感到焦虑第三次和第四次。

你感到焦虑越多，冥想就越难，这就是为什么我认为你的例子很漂亮，你没有说，我感到焦虑两次。你说，我感到焦虑五次。然后最终发生的事情是，我们对自己感到如此沮丧，以至于最终，如果幸运的话，我们会坐下来冥想。但是绝对的，即使是体验焦虑也会付出巨大的代价。

为什么焦虑、抑郁和注意力或缺乏注意力？为什么这三者似乎？也许还有一些其他的，但主要是这三者是现代世界的情感压力。是什么激活了这些特定的通路？焦虑、抑郁、注意力缺陷？

嗯，我有两种答案。一种是东方的答案，一种是西方的答案。所以让我们了解一些事情。

所以，我个人认为，如果你采取东方的观点，我将这一切都根植于缺乏注意力。所以我们看看，比如说，抑郁症或焦虑症。所以抑郁症的一个重大体验是羞耻或后悔。

所以人们通常不会因为未来而感到沮丧。他们通常因为过去而感到沮丧。即使你认为你因为未来而感到沮丧，你因为未来而感到沮丧的原因是因为你从过去的行为中得出的关于你自己的结论，对吧？

所以，我对未来感到绝望，因为我是一个失败者。那么，我是一个失败者的结论是从哪里来的呢？它来自过去的经历。

所以我们从东方的角度来看待它。心灵有三个地方。它可以是，它可以是现在，它可以是过去，或者它可以是未来。

我们知道的一件事是，如果我的思想停留在过去，那就是我们有抑郁症的地方，那里对过去的行动有后悔和羞耻，焦虑必须是面向未来的。你不可能对过去的事情感到焦虑。所以当我们的思想转向未来时，我们容易焦虑。

当我们的思想转向过去时，我们容易抑郁。所以这意味着，如果你考虑一下逃跑的焦虑，这意味着什么？我们给人们服用苯二氮卓类药物或安定类药物。

这些药物有什么作用？苯二氮卓类药物激活大脑中的GABA受体。它们增加了我们通道中的氯离子流，并使我们的神经元超极化。

它们基本上使我们昏昏欲睡。所以焦虑症的一种治疗方法就是让大脑的运作能力下降到百分之五十。这是一种治疗方法。

好的，抗抑郁药以类似的方式起作用。所以这意味着我们试图让大脑昏昏欲睡。为什么？那是因为大脑失控了。

我们无法控制我们的焦虑。我们陷入了思维循环。有恐慌症，等等。

所以如果我们真正看看问题的根源，如果你能停止思考它，那么焦虑就会消失。进入成瘾。这就是技术介入的地方。

因为，嘿，停止思考某事的最佳方法是什么？让我看一些色情内容。因为当我观看色情内容时，当我玩电子游戏时，我不再担心明天了。

所以现在发生的事情是，我们将注意力转移到现在，因为当我玩电子游戏时，我在考虑未来。这就是它的全部乐趣，对吧？我在游戏中统治他。

它将我们的注意力带到现在，这就是为什么它如此令人上瘾。但是，这现在产生了一个问题，因为一旦我使用电子游戏作为拐杖来让自己回到现在，那么我的前额叶就会减弱。我再也无法控制我的思想了。

所以一旦我停止玩电子游戏，我的思想就会回到焦虑中。

所以这就像我们每天都在用电梯而不是楼梯，在我们的大脑里。所以我们变得习惯了。所以这就是为什么如果你看看，即使你看看，像，你知道，基于证据的正念技巧以及针对抑郁症和焦虑症的类似技巧，它都是关于注意力控制的。

如果你能控制你思想的注意力，焦虑和抑郁就会消失。这也是我在我的临床实践中看到的。所以我想说，随着抑郁症和焦虑症越来越严重，我认为我真的很相信它的根源是注意力的。

如果你看看所有技术的最大影响，它们都是注意力的。它们都在试图让我们保持专注。然后一旦我们专注了，就会有其他下游的影响，例如当每个人都在使用过滤器时，我们可能会情绪低落，这可能会让我们感到沮丧等等。绝对也有这些影响，但我认为注意力问题实际上是根源。

回到和康蒂医生谈话的那一分钟。但首先，我需要告诉你关于Momentous的事情。

你可能不得不承认，我去年把我的测试房间从495扩大到1006，其中两种补充剂贯穿了这个过程？Tonka Ali，我第一次听说安德鲁医生谈论这些令人印象深刻的效果，听起来很棒，直到他意识到大多数补充剂实际上并不包含广告宣传中所说的那样，只有NSF认证的Dojo侵略者和Tonka Ali。

这意味着经过如此严格的测试，即使是奥运选手也可以使用它。这就是我选择他们的原因。所以，如果你在健身房或卧室的表现不如你所愿，这是一个极好的起点，可以自然地改善你的测试结果。

而且有30天退款保证，所以你可以购买它，试用29天。如果你不喜欢，他们会退还你的钱，包括国际运费。现在，你可以通过访问下方节目说明中的链接或访问livemomentous.com/modernwisdom，使用代码“modernwisdom”获得所有商品20%的折扣。请访问livemomentous.com/modernwisdom并使用代码“modernwisdom”。鉴于电脑游戏涉及大量的死亡和失败，为什么你认为这么多人在现实世界中难以应对拒绝，如果他们花大量时间在虚拟世界中面对它？

因为他们让你体验死亡和失败。所以，这里有一个妙处。好的，想想我们。

所以，整个问题是，如果电子游戏不提供死亡和失败，人们会更好。所以，这就是在游戏中发生的事情。你死了。你感受到了接下来发生的事情，绝对的。

然后你做什么？你再试一次。现在想想这个。

对吧？所以，电子游戏的妙处在于它给你一种失败的错觉。它之所以是失败的错觉，是因为没有后果。游戏的设计是为了让你最终获胜。它旨在给你失败的错觉，而不是真正的失败。

现在在现实世界中，如果我考试不及格，下次我的GPA，我的成绩单将永远受损。生活中没有重来，对吧？这就是整个问题。

所以现在我们有了虚拟世界，在那里失败没有代价。我们也有现实世界，在那里失败的代价高昂。然后你的大脑在两个地方都看到了失败。

顺便说一句，奖励的缺失会导致更多多巴胺的释放。所以，如果你玩在线竞技游戏，输掉一场比赛会让赢得下一场比赛更令人满意。但这都是人为的。

所以，是奖励的缺失，这种人为的失败感。它甚至不是人为的失败。它是失败中的安全感。

在电子游戏中总是有安全感。但在现实世界中，没有安全感。会有永久性的后果。如果你邀请一个女孩出去，她说不，我不知道为什么我总是举这个例子。

你邀请她出去，她说不，第二天全校的人都会听到。这种情况不会发生。所以电子游戏是一个安全失败的地方。

人们如何更好地学会感受和整合他们的情绪？在我看来，每个人都希望更理性。每个人都希望对世界有一个完美的、亚里士多德式的理性主义观点。但情绪是一种辅助指标，是关于我们应该做什么的信号。人们如何更好地学习利用、整合他们的情绪？

这是一个很好的问题。我认为这取决于人们是谁。所以我认为对男性和女性的答案略有不同。

例如，我们知道雌激素让我们更了解我们内心的情绪状态。这就是为什么女性会有波动的情绪体验的部分原因。我不认为这是坏事。

这只是会发生的事情。嗯，我认为对男性来说，答案有点不同，因为我们被训练成以某种方式体验情绪。所以对男性来说，我认为重新连接情绪的最佳方式是通过你的身体，有趣的是，通过你的理性思维。

所以有一项引人入胜的研究，我可以把所有的参考文献都发给你，研究人员基本上观察到他们让人们在感受情绪时绘制出身体感觉图。如果你想到胃里的蝴蝶，喉咙里的肿块，你知道，感觉就像我的蛋被踢了一脚，心痛，对吧？所以，每当我们有情绪时，我们实际上都有一个系统的图谱，记住，情绪不是精神上的，什么都不是精神上的。

一切都是生理上的。所以，你能做的最好的事情之一，这正是我经历的字面上的顺序，通常情况下，我们男人不知道自己正在感受情绪。即使在我们感受情绪的时候，我们也感觉不到它们，但它们是活跃的。

这就是我的说法。所以我让大家做的是，注意你的身体。你身体感觉如何？你在哪里感到紧张？你在哪里感到不适？你感到紧张吗？你感觉像是在扭动或进入那个区域吗？这很美妙。

好的方法是第二个问题，把它写下来？真正注意你的感受，然后问自己一个假设性的问题，如果另一个人有这些感受，你认为他们会有什么样的情绪？如果有人感到胃里像有蝴蝶一样，胸部疼痛，喉咙紧绷，你认为这些可能是哪些情绪？这就是我们的理性思维发挥作用的地方。

也许那是悲伤，也许那是焦虑，也许那是担忧，也许那是爱。然后一些美好的事情发生了。你认为你可能会感到这些吗？然后人们会说，哦，我的上帝，是的，我感到所有这些。

这就是为什么它如此困难，如果我们不知道，如果我们没有接受过情绪方面的训练，那么隔离情绪之所以困难，是因为我们经常同时感受到许多情绪，而且许多情绪的感觉是相互冲突的，对吧？所以，当我被甩掉时，我感觉到了什么？我感到爱，我感到悲伤，我感到难过，我感到绝望。我感到如释重负，对吧？至少现在结束了，但我们没有意识到，因为它太复杂了。所以我说，从你的身体开始，真正问问自己这些问题，然后你会惊讶于你能走多远。

那是亚历克西娅。

是的，嗯，亚历克西娅是一个临床术语，意思是……对内心情绪状态的色盲。这正是我所说的，如果你问一个男人，你会得到什么？就像，你感觉怎么样？每当你问一个男人时，他们会说什么？他们会说，没事，对吧？所以，我被欺负了。

你感觉如何？所有男人都会说，去他的。如果你邀请某人出去，他们说，不，我会去他的。我们真正意识到的，我们意识到自己正在感受的唯一情绪。

如果你问男人们生活过得怎么样，他们会说，沮丧、烦躁、沮丧。这就是男人。我们被训练成只感受一种情绪，那就是愤怒。

而愤怒之下还有各种各样的其他情绪。我们所说的无法察觉内心情绪状态的能力，叫做亚历克西娅。现在甚至有关于规范男性亚历克西娅的研究。

规范的，意思是它是正常的。为什么是规范男性亚历克西娅？因为大多数男人都是亚历克西娅。这是我们发现的，这是因为我们被抚养的方式，也许是因为睾酮。

谁知道呢？我的意思是，谁知道有多少是天性多少是后天，但大多数男人并没有真正意识到他们在感受什么。所以他们会说，我没有感受到很多情绪，我会和那些说自己是机器人或努力让自己冷酷无情的人交谈。

是的，对吧？所以我们甚至赞美这种缺乏情绪体验。问题是，对某事麻木并不意味着它不存在，对吧？

如果我给你注射可卡因，然后给你麻醉剂，你什么都感觉不到。我直接切开你的肚子，你的肚子是敞开的。仅仅因为你感觉不到它并不意味着它不存在。

这也是我们看到技术的地方，因为现在我们看到的是男性和女性之间亚历克西娅的平衡，主要是因为技术，这是我的观点。所以，所有形式的技术都会抑制我们的负面情绪回路。所以我们都变得越来越麻木，现在我们遇到了大问题。

因为你没有意识到情绪并不意味着情绪没有作用。这就是为什么人们如此困惑，为什么他们的生活是这样的。为什么我早上起不来床？为什么我不能申请晋升？为什么我不能对这个人设定界限？实际上发生的事情是，你有一堆巨大的情绪在限制你的行为，而你对此麻木不仁。

所以你没有意识到发生了什么，但人们感到麻痹和停滞，他们没有意识到为什么他们不能像那些自律和努力工作的人一样。就像，为什么我不像他们那样？为什么我不能起床去做我需要做的事情？好吧，还有其他事情在激励你不去做。这通常是你看不到的情绪。

这太有趣了。这就像一个恶性循环，首先，人们不想感受情绪，因为很多时候这感觉很糟糕。

其次，我们现在有了工具可以让自己远离它们，第三，对理性机器人的赞美……所以几乎把情绪视为二等信号、脆弱、软弱……就像缺乏世故一样，我认为我太世故了，无法去做一些愚蠢的事情，基本上是情绪，是的，我前段时间发了这条推文。我不得不为此转动一根棍子。我基本上是在说，不公开你的弱点并不会让你不那么脆弱，只会让你不那么诚实。但如果你感受到了某种东西，而不公开它，对我来说，这并没有额外的力量。就像最好的苏托，这个人，在许多方面，能够向正确的人敞开心扉的人……不仅仅是推特……嗯，是能够谈论对他们来说很难的事情的人，比那些无法谈论它的人更强大或更弱。

所以我认为谈论负面情绪是好的，我们必须理解其机制，所以这里有一些需要理解的东西。所以，任何留在头脑中的东西都会加剧。所以，如果你有一个受过创伤的病人，对吧？

比如说，我有一些病人，他们在成长过程中受到虐待。通常情况下，在虐待关系和虐待家庭中发生的事情是保密。那么保密会做什么呢？保密会加剧内心的任何东西。

所以在创伤中，我们看到了什么？我们看到了一种令人难以置信的治愈能力。如果我们发泄出内心的东西，我们就把它释放出来。

然后，头脑中的能量就会减少。每当你说话时，它就会从你的脑海中消失，并被释放出来。真正有趣的是，这对积极的事情也是如此。

我不知道你是否认识那些夸夸其谈的人，对吧？所以他们对所有他们将要做的事情都感到兴奋。他们有一个伟大的创业想法。

他们有一个伟大的写作想法。我会这样做，我会那样做。我会这样做，我会那样做。他们充满了热情。

发生的事情是，他们拥有所有这些能量，他们正在发泄它，然后他们什么也没完成。所以，即使你看看这个，这个深奥的精神传统，咒语，咒语。所以，咒语意味着保密，咒语实际上是什么。这是我对它的理解，它与创伤的原理相同，只是对积极的。所以，当你内心有一些积极的东西，你把它藏在心里，你没有把它发泄到世界上，它会非常激励你。

瑞安·霍利迪说，谈论这件事和做这件事需要同样的资源，要适当地分配你的资源。

百分之百。弗洛伊德也说过。所以弗洛伊德做了一个非常有趣的论断，语言是行动的替代品。我们从心理治疗中知道，如果你办公室里有人有杀人的想法，他们想杀死另一个人。

实际上发生的事情是，如果他们能够分享他们想杀死另一个人的感受，这实际上会减少他们的杀意。关于谈论这件事的一些东西代替了大脑中的行动。所以两者可以互换。

但这在特定方向上有所区别，那就是，谈论积极的事情可能会降低你做积极事情的可能性，这可能是负面的。但不去谈论消极的事情并不会释放内心的压力，这会导致它积聚，这与你的愿望相反。

绝对的。所以，任何你想在你内心培养的东西，都把它留在你自己的心里。

多么精彩的总结。人们应该如何处理高度的自我意识或成为一个深刻的思考者？我听到有人问彼得这个问题。

我意识的深度让我痛苦，这是一个祝福，还是一种诅咒，去感受一切？如此深刻地，我认为这是一个非常好的问题。你对此有什么看法？以及那些高度自我……

仍然如此，这很有趣，因为嗯，你知道，有人曾经告诉我，你知道，我认为我的问题是我太自我意识了。所以，这里要理解的主要事情是：如果你有很多自我意识，这既不是好事也不是坏事。

问题是谁在控制？所以，那些自我意识“过多”的人的问题是，他们无法控制自己的意识走向何方。所以，如果我变得过度警觉，我们甚至在患有身心疾病的人身上也看到了这一点。

所以，如果你看看那些患有肠易激综合征、炎症性肠病、纤维肌痛的人，我们知道他们有一种叫做内脏高敏感性。所以，他们身体的任何微小信号，就像你我此刻正坐在这里一样，我们的身体正在向我们发出许多关于我们感到不舒服的信号，但我们能够抑制这些信号。但有些人对他们的内部信号过度警惕和过敏。

这就是意识的基本问题，如果你有太多的意识，它并不是好是坏。而是它失控了。所以我们不妨想想，比如说，一条奔腾的河流。奔腾的河流是好是坏？这取决于。

那到底是什么？

那是水坝的一部分吗？在那里利用水力发电？如果是这样，那就太棒了，我的经验是，当我能够带这些人，教他们如何驾驭他们的意识，集中他们的意识时，因为大多数意识过多的人，就像一盏四处照射的光。

相反，你需要做的是聚焦光线，就像激光束一样，这时，它就不会被扩散和浪费在各处，因为你的大脑对这一点非常警觉。现在我在想这个，现在我意识到这个，现在我意识到这个。你需要能够像激光束一样集中你的注意力，然后我就能突破一切。这是一个了不起的工具。关键是谁在控制，而不是它好坏。

控制的最明确策略是什么？

嗯，我喜欢一些具体的练习。嗯，两个非常简单的入门练习，我倾向于教那些想要学习的人，叫做ACA。

我喜欢你的印度口音，你说的每一个词都像在印度。我想用印度语做整个播客。

好的，我们可以做播客。没问题，好吗？第一个是攻击者。

好吗？我可以集中注意力。

你可以集中注意力。我会教你练习，对吧？有趣。

你在谈论那个。好的，别担心，别担心。我会帮忙。

我会帮忙。好的，好的，你可以集中注意力。没问题。

笑。有什么问题？看，笑不是，不是。

缺乏专注。让自己笑得更好。来吧，把它释放出来。

把它释放出来。把它释放出来。对吧？有什么问题？享受。完全专注于左边，看看。这就是我的意思。

在丛林背景前这样做会让某人……

不，没关系。别害怕被取消，随你便。好的，好的，你的选择。

我可以走。我们现在就用这个吧。我不喜欢。

所以，一个练习是我称之为北极的东西，或者不是我这样称呼的，它叫做注视一点。所以我倾向于发现，所以注视一点通常是你看着某样东西，比如烛光或像扬特拉这样的精神象征，你注视它也许三十秒、六十秒和九十秒，你慢慢地向上努力。

最好向老师学习，不要眨眼。所以，随着时间的推移，实际上发生的事情是你告诉自己，我将不眨眼地看着这个，然后随着时间的推移，你的身体会向你发出信号。你会说，嘿，我们想眨眼。

这很不舒服。让我们动起来。让我们动起来。让我们动起来。所以你实际上是在训练你的注意力，不要做这件事。我也喜欢凝视，因为它有一定的坏处，对吧？

就像你感觉是的，就像……

我要控制这个，当你这样做这种西塔练习时，你会感到强大而有力。所以我们会做一种注视烛光的练习。还有一些很酷的事情发生在这个练习中，让人们保持参与。比如我们的感光细胞往往会因色素而耗尽，然后你就会有某种迷幻的……

经历等等，对。

所以，这就是你如何知道你在做它，对吧？所以这个练习有很多好处，你必须小心。你不能损伤你的眼睛或任何东西，所以不要过度练习。

这是一个练习。第二个我非常喜欢的练习叫做静坐，也就是完美静止。所以只是坐在一个有……的空间，并且完全静止。随着时间的推移，会发生的事情是，这会变得越来越不舒服，因为你的身体会向你呼喊。我们想要，我们想要放松，我们想要移动，我们想要做这个，我们想要做那个。

然后，然后通常，关于这一点变得美好的事情是，随着你的身体发出越来越多的痛苦的呼喊，许多人会发现呼吸变得令人惊叹。因为当你的身体变得不舒服时，你唯一能得到的安慰就是呼吸。当你专注于呼吸，当你吸气呼气时，你会感觉很棒。

就像，但是你一旦停止专注于你的呼吸，身体就会变成痛苦的火焰。所以这两个练习很有趣，你可以从呼吸中获得多少阿萨纳。然后关于这个练习的另一个非常棒的事情是，你开始意识到这真的很奇怪，也许我们应该这样做，但你开始意识到，就像有很多快乐，仅仅是呼吸。

然后，希望那些长期练习的人会开始意识到一些非常疯狂的事情，那就是生活中你很多快乐并不取决于你认为通常会给你带来快乐的事情。即使是呼吸也可以如此令人愉悦，如此令人陶醉，如此放松。你整天都在做这个，你根本没有意识到它。

然后，希望会发生的事情。这是我与大多数人的经验，他们开始意识到，好吧，我生命中的很多快乐实际上是在内心创造的。这关乎我如何生活。这关乎我如何接受事物，然后他们开始在内心工作，这时奇迹就会发生。

人们应该注视蜡烛多久？静坐多久进行入门练习？是的。

所以我会说，对于这样的事情，最好向老师学习，许多瑜伽、冥想学校，等等。但对于你的照片，我会说，达到不舒服的程度，但不要达到疼痛的程度。有一些医学上的禁忌症。

如果你有青光眼或其他眼睛压力相关的问题，你需要和你的医生谈谈。但一般来说，我说你可以从三十到六十秒开始，逐渐增加到两分钟、三分钟、四分钟，嗯，通常就足够了。还有一件很酷的事情是，在凝视中，还有一个不同的练习你可以做，叫做高级凝视，这是下一个阶段。

所以，嗯，这就是你所说的你开始出现隧道视野的时候。所以，一旦你耗尽了眼睛中的感光细胞和色素，一件很酷的事情就会发生在眼睛里，如果你闭上眼睛，你会看到负像。然后你可以做的是，在不冒任何眼睛问题的风险的情况下，你可以闭上眼睛，如果你注视的是蜡烛，你实际上会看到蓝色的烛光。它是相反的。这只是我们眼睛的工作方式，然后你可以继续在你的脑海中凝视，就像在你的脑海中注视着烛光的负像，然后你可以做那个练习……

大约十五到二十分钟。这是你获得灵感，让人们盯着墙看三十分钟练习的灵感吗？

不，实际上不是。这是一个不同的，这是一个不同的练习。但是让大家盯着墙看，这在我们社区中已经成为一种进化练习，这个练习的乐趣在于：你看，我们太容易分心，以至于很多人来找我，他们说，我不知道我想做什么，对吧？所以有人不知道。

他们就像，我应该主修这个吗？或者我应该主修那个吗？我应该分手吗？我不应该分手吗？我应该换工作吗？我应该留在这个工作吗？我应该追求我的热情吗？我如何找到我的盔甲，我的责任？你知道，没有人知道在生活中该做什么。

所以，当我们开始寻找该做什么的线索时，我们会转向外部世界。然后我们会看看网红，然后网红说，你应该这样做，你应该那样做，你应该那样做。然后在我们有网红之前，我们有最初的网红，那就是我们的父母。

我们的父母说，你看，宝贝，成为医生，你会成为一个好医生，对吧？那些是最初的网红，他们给了我们必须满足的一系列条件。所以发生的主要事情是，如果你真的看看我们的注意力，我们的注意力现在总是处于我们之外，因为我想有效率，对吧？那么我要做什么？我今天早上洗了个澡。

我打开了这个很棒的播客，叫做克里斯·威廉姆斯主持的《现代智慧》。我要打开这一集，因为当我洗澡和上厕所的时候，我可以使用语言吗？是的，好的。

当我上厕所的时候，当我刮胡子的时候，我会在那些时刻学习。然后这是我在医学院做的事情，我当时就像不断地输入，输入。所以我们不花时间陪伴自己。

当我们不花时间陪伴自己时，我们会失去对内心指南针的认识。难怪我们不知道该做什么，因为我们在听所有这些不同的人。然后这个人今天这么说。这个人明天这么说。然后就像，所以我不断地改变……

我的计划，齐森……

哈尼亚有点像，是的，所以盯着墙看这个练习是坐在墙边，我们只是要盯着墙看一个小时，然后一开始你会感到无聊。但是然后你会有所有这些在你体内堆积起来的垃圾，所有这些休眠的创伤，所有这些负面的痛苦经历，在你感到痛苦的那一刻，你打开你的手机来转移你的注意力，然后那种痛苦沉入你体内，并存在于你的潜意识中。所以我们要做的就是盯着墙看，让任何东西出现。

你从……那里听到的一些最奇怪的体验报告是什么？

你的社区？所以，就像，即使是……我们的一位员工，他做了这个练习，他正在描述发生了什么。就像人们会……人们开始哭泣。

他们感觉到了以前从未感受过的一切。通常前五到十五分钟是完全混乱的，患有ADHD的人很难集中注意力，他们的思绪会四处跳跃。然后他们中的一些人实际上会在它四处跳跃之后，拥有一个非常平静和放松的头脑。

但我认为有些人，幸运的人，我说也许是百分之十到二十五，会真正学到一些东西，或者获得某种情感上的顿悟，我认为更多的人开始意识到他们不需要害怕与自己相处。这真的很强大。你不需要其他东西来娱乐你。

你可以乘坐八小时飞往欧洲的航班。你不需要书，你不需要手机，你什么都不需要。你可以坐下来，哦，我的上帝，这太可怕了，对吧？然后，所以如果你能和自己相处，你会学到惊人的东西。对许多人来说，挑战在于那里有太多的消极情绪，以至于你会感到不知所措。

与自己相处是一种难以置信的不舒服的体验。

在印度教传统中，有一个关于搅拌大海的美丽的寓言故事，在大海底部有一种甘露或某种神圣物质。但重点是，当他们开始搅拌大海试图得到它时，毒药首先出现了。所以，从瑜伽传统中有一种非常酷的视角，那就是任何时候你想在你内心找到黄金，任何时候你想找到甘露，嗯，你首先会找到毒药。所以找到内心平静的道路包括经历毒药。

我们稍后会继续与K医生交谈。但首先，我需要告诉你关于Factor Meals的事情，轻松饮食。用Factor开始春天，美味的即食餐。

每份冷冻餐都是厨师精心制作的，营养师认可的，只需两分钟即可食用。每周菜单中有 35 种餐点可供选择，包括卡路里、智能蛋白质加或素食等热门选择。每周还提供 60 多种额外食品，包括外带早餐、午餐、零食和饮料，帮助您全天保持精力充沛和专注。无需准备、烹饪和清理，Factor 餐点消除了这些麻烦，Factor 是您快速享用优质餐点的解决方案，无需任何准备工作。如果您难以摄入足够的蛋白质，这是一个极好的解决方案，因为您无需准备它，它已经准备好了。

它是由真正的厨师制作的，不到两分钟就能准备好。现在您可以通过访问下方节目说明中的链接或访问 Factormeals.com/MW50 并使用代码 MW50 进行结账，获得第一个月 50% 的折扣和第二个月的 20% 的折扣。我五六年前提出了一个想法，那就是永远就像在一个花园里寻找石头下面的东西。你知道，每隔一段时间，你就会在石头下面发现一些真正美好的东西，你会为之感到自豪，这是一种让你感到完整的感觉，但只有二十份中的一份，其余十九份都藏着可怕、令人作呕和糟糕的东西。我认为这大概也是正确的比例。

是的。那么，让我问你这个问题，在你的五年或七年里，这有改变吗？

我会这么说。但在某些方面，我关注的程度和复杂性，不是复杂性，而是像熟练程度和精细程度，我观察事物的方式现在有所提高。它总是在增加。它总是在增加。它总是在增加。

所以，随着你越来越擅长观察自己的内心，你发现的东西有什么变化？

嗯，最初，我认为我只是试图铺设一条真正坚实的道路。我记得我第一次开始阅读的时候，你知道，在我二十年的时间里，我作为俱乐部推广员发送了大约一千万条 WhatsApp 消息，大部分是在我的手机上。

这不是WhatsApp，所以有点令人印象深刻，有点可怕……然后我记得在我甚至开始冥想之前，我开始阅读，当我坐下来的时候，我的身体会抽搐和移动，大概是因为我试图将自己调节到更低的刺激水平。没有骨头，没有横幅落下，什么也没有。那是一张平静的纸。

所以，我做的前五百次冥想，我认为只是学习如何让自己的头脑和身体稍微平静一些，然后接下来的五百次可能更多的是关于注意到想法的出现。而我现在试图达到的下一个阶段是，这些想法从哪里来？我对自己讲述的这个故事的动机是什么？这就是我目前对情绪和感受的痴迷的来源。

我也在做治疗……试图去看看。好吧，不仅仅是你可以坐下来，不仅仅是你可以注意到，而是为什么它在那里？为什么这是一个你越来越频繁看到的模式？所以对我来说很难说……比如我是否变得……事物比例是否在变化？因为每次我转移到不同的……就像一台电脑一样，我转移到不同的花园。

是的，所以……这太棒了。我认为，你知道，对情绪的痴迷，肯定不是你第一次有的痴迷，对吧？所以，有一天你必须问，这种痴迷从哪里来？

事情的来源？

问题。绝对正确。所以，当达到那个水平时，顺便说一句，你所有的痴迷都会消失。这是好事。所以，我认为，对很多人来说，我认为，这就是我们在治疗中看到的，负面情绪先出现，然后正面情绪才会出现。

所以，对很多人来说，这就是内部工作如此困难的原因，因为你看，石头下面有很多垃圾的原因是，我们的花园已经被忽视了很长时间。所以负面情绪堆积起来。我意识到这一点实际上非常有趣。

我当时正在和一个移民一起工作，他来自一个土著部落。我意识到，在他们的生活中，在普通人的生活中，我们有足够的时间进行情绪处理。我们要出去狩猎或采集。

我们要狩猎，对吧？有什么好说的？你可以说一点，但之后几个小时，你都和自己在一起。这就是我们大脑进化的方式。我们的大脑在最小的外部刺激下进化，这意味着我们注意力默认转向的地方。

就像一天中有八个小时都在进行内部访问，所有这些例行任务，比如搅拌黄油，比如搅拌黄油，比如，你知道，你搅拌黄油的时候会想些什么？就像，我们的默认大脑有足够的时间进行情绪处理吗？现在发生了什么？随着我们失去这段时间，负面情绪堆积起来。

然后，当你开始观察自己的内心时，你会发现很多负面情绪，这就是我们需要治疗的原因，因为大多数人无法独自处理这些情绪，对吧？我们没有接受过这样的训练。但是，随着时间的推移，我认为你会发现很多积极的东西，你会发现，除非你继续滋养它，否则负面情绪会开始消散。

假设，对那些正在考虑开始治疗并希望做好治疗、正确进行治疗的人来说，做一个好的治疗病人，而不是一个讨好治疗师的人，而是充分利用它。人们如何在治疗中做得很好？

多么美好的问题。我认为这是一个每个人都应该学习、应该知道答案的问题。我有一些想法。

首先，记住治疗是一种伙伴关系，所以我们都被训练得很好，对吧？所以，如果你想想一个从小就接受教育的孩子，有 A、B、C、D 和应用。在美国，我们有优等生和劣等生。

我们知道 A 队和 B 队。所以我们开始把每个人都分开，我们开始衡量人们，然后我们分配一个……你做得对或做得错。所以治疗不是这样的。

这是你和你的治疗师之间的伙伴关系。所以，我想说的第一条具体的建议是，如果你不喜欢与你的治疗师一起工作，那就换一个。所以，有一种想法是，好吧，我一定做得不对，或者我需要更加努力。

我们从所谓的共同因素研究中了解到，我们对治疗进行了大量研究，因为所有这些不同类型，对吧，有精神分析和心理动力学和认知行为疗法，所以人们坐下来，想知道哪一种最好。我们发现所有这些都差不多。有一些例外。

基本上，它们都差不多。问题是，怎么会这样？因为精神分析和谈论梦境与规划你的想法、行为和情绪是如此不同。所以我们发现，真正重要的是契合度。

所以你需要找到合适的人来做你的……所以我建议我的朋友们想做治疗，我说，准备好预约三次。我甚至告诉他们，他们可以预约三个不同的人，间隔两周。然后，如果你真的喜欢其中一个，你可以取消，但要建立网络，不要只尝试一个。

然后，你知道，然后开始寻找循环的过程。我说预约三次，提前预约，间隔两周。所以你有足够的时间取消，如果你想的话。如果你真的尝试了所有，然后选择你最喜欢的一个。

这是什么意思？

你会感觉到不同。有些人，你会走出办公室，你会想，嘿，我不知道我是否喜欢它，或者它是否好或坏，或者其他什么。

但我认为很多人……你知道，我有那么多治疗病人走进我的办公室，当时间到了，他们不想离开，对吧？特别是对于初步会诊，有时我会在一天结束时安排我的初步会诊，我们会进行大约两个小时的深入讨论，然后其他人会进来，他们可以问一些问题。我做一些评估，感觉我们在一个小时的时候就完成了。

所以，我认为，我认为人们会感觉到不同。所以，也要依靠直觉，对吧？就像，你喜欢哪一个？第二件事是，如果治疗中的某些事情对你不起作用，那就让治疗师负责。

这就是很多人会换治疗师的地方。如果你能对某些事情说……如果你说，我从中学到的东西不多，或者我觉得我停滞不前，那就把你在治疗中看到的所有问题都告诉你的治疗师。这就是每个人都感到悲伤的地方，但病人非常担心会让治疗师失望，对吧？所以，你能为你和你的治疗师做的最好的事情就是说，嘿，这对我有用，或者这对我不起作用。

有时我们甚至会得到一些真正美好的东西，那就是，好吧？就像你认为这种治疗对你不起作用，让我们来检查一下你的认知偏差。你已经做了六个月了。

这是你开始的地方。这是你现在的地方。现在，当你称之为进步时，为什么你无法看到你生活中的进步？我的天哪。

因为当你意识到关于……

病人绝对是对的。很多时候，解决你在治疗中与治疗师之间的问题，就像加速治疗的最佳方式一样。我与病人取得的突破中有一半，百分之二十……来自治疗中的一段困难时期，因为它是一个……

外部模式的温床，绝对正确。

所以这就是移情和反移情概念的来源。

我上周在我的书中了解到这一点……所以我会说，如果事情进展不顺利，就和你的治疗师谈谈，然后我会说第三件事是，是的，我认为这才是第一位的。第二。

我认为这是……这是非常好的……是的，我发现打开门一点点。我有一个模式，特别是男性，他们不希望惹恼女性。他们非常在意不要惹恼女性。我认为她们在心理上很脆弱，我必须像一个专业的守护骑士一样保护她们，基本上就是这样。是的……这导致我无法说出，如果治疗过程中有些事情让我有点不安、生气或沮丧，我无法说出这些事情，你完全正确，我必须克服这种在治疗之外存在的模式，在治疗内部，不是关于我生活中任何事情，而是关于治疗关系本身，是的。

所以这就是治疗关系如此酷的地方。我认为理解治疗的关键是，这是你唯一不必担心你所说的话的后果的地方。所以，这真的是一个很好的练习场所，用于某些事情。

我认为有些事情你不应该做，这是治疗师的责任，让你知道。所以，如果你说了一些具有攻击性、不尊重或不道德的话，治疗师应该让你知道。但是，你知道，我有病人朝我大喊大叫，叫我混蛋，以及所有这些事情，然后，好吧，我们完成了？对吧？

所以，很多时候，这种情况会发生，我会感到意外，就像，我没事吧？所以，你认为我是一个混蛋，我们要怎么做？这意味着你再也不会回来了，还是我们要解决这个问题，然后弄清楚？

所以，我认为这可以非常有益，而且没有像这样的环境，因为即使我们关注情感支持，我今天也在查看关于……挑战的一部分的研究。所以男性自杀的风险是女性的四倍。是的。

所以，原因之一是，男性通常依赖他们的伴侣来获得情感支持。那里的挑战是，你和伴侣之间总是有双重关系，因为你想依靠他们来获得情感支持，但你也希望他们尊重你。你希望他们爱你，你希望为他们感到骄傲。治疗关系的妙处在于，这是你唯一不必在意对方想法的地方，这会让人感觉非常轻松。你可以检查你无法在其他任何地方检查的事情。

琐碎的事情，性……

事情，你知道，各种各样的东西，我们真的，真的很害怕。就像我做了一个梦，我和我的一个父母发生性关系，就像，哦，我的上帝，你不能告诉任何人，对吧？治疗是你唯一可以说出你内心任何想法的地方。希望你的治疗师会以同情心对待它。

为什么治疗对男性来说往往很糟糕？

所以，这有几个原因。首先，我认为我们在某个过程中存在误解。我们得到了这样的印象：谈论我们的情绪是处理它们的最佳方式。

所以我认为我们对情绪的理解存在偏差。首先，我们认为它们主要是一种精神现象。其次，我们认为谈论它们是可行的办法。而疗法是我们历史上处理情绪的最佳循证方法。但我认为存在一些偏差。

首先，大多数治疗师是女性，历史上大多数病人也是女性，这意味着如果你观察一个群体，并说谈论情绪对我的病人真的有效，如果你只是一个治疗师，我们并没有真正区分男性病人和女性病人的情绪，我们只是看看，然后说，这就是有效的。现在有很多试验实际上证明了这一点的相反情况。因此，我们将对认知行为疗法进行试验，观察 50% 的男性和 50% 的女性。

两者都有良好的效果。但有两个方面。我认为存在选择偏差，因为即使你关注治疗的成功率，你也没有计算所有离开的人。

他们没有去……

因为谈论情绪对他们不起作用。甚至有一篇非常有趣的论文……所以有很多对此的探索，其中一篇论文实际上指出，你可以进行两种类型的治疗。一种是我们所说的情感支持疗法，你谈论你的情绪。

第二种是所谓的工具性支持，就像解决问题一样。我们往往发现男性更喜欢解决问题。但是，如果你看看治疗培训，我们实际上是在积极地劝退病人解决问题。我们不是来解决你的问题的。

所以，当我还是……第二年的精神病学住院医生时，我参加了一个为期 16 周的治疗课程，学习治疗的基础知识，你知道，其中一位老师走进来，说如果一个病人走进来，说，你能帮我找个女朋友吗？正确的答案是什么？正确的答案是，帮助我理解你为什么认为你能找到一个，帮助我理解你为什么想要一个，让我们谈谈它，答案不是“是的”，对吧？所以，作为治疗师，我们作为一个整体职业，在帮助人们解决问题方面并不是很好。

我认为，特别是如果你关注男性，关于绝望疾病的数据有很多令人不安之处。我认为从 2009 年到 2018 年，18 岁以下人群的自杀相关诊断增加了 287%。所以，现在正在发生的事情，特别是如果你关注男性心理健康，我们开始意识到，例如，还有一项研究表明，在一些城市，37% 到 66.7% 的自杀男性，某些来源，37% 到 66% 的人没有精神疾病史。

所以我们开始意识到，我们看到一个非常令人不安的信号，那就是自杀的人可能没有精神疾病。他们可能实际上拥有他们只是在精神上放弃了的生活，他们审视了自己的处境，他们试图解决它，而他们现在无路可走。我们尤其是在看到经济状况的变化、就业或就业不足的变化时看到了这一点。

有很多经济因素正在影响男性。所以现在的问题是，尤其是在我与我的男性病人一起工作时，我看到的是，有时当他们进来时，我们会说，好吧，我感到想自杀。我情绪低落，好吧，我诊断你患有抑郁症，告诉我你的生活。

30 岁，我没有工作。我从未有过恋爱关系。那么，这个人会期待什么？对吧？所以，帮助他们的很大一部分不仅仅是谈论你的问题。很大一部分是帮助他们建立生活。而这并不是我们作为治疗师所接受的训练。

这是否需要一种全新的疗法？对我来说，根据我对疗法定义的了解，这几乎听起来像是某种辅导。

是的，是的。所以我认为这就是辅导作为一个领域出现的原因，对吧？所以我认为在某个时候开始发生的事情是，治疗师停止关注病人的物质结果。

所以，如果你看看我们如何判断治疗的质量，那就是他们抑郁症评分和焦虑症评分的下降。这完全合理，对吧？这很有意义，因为那是我们的工作。

但我们当然不会衡量诸如晋升或结婚的百分比等事情，如果你真的看看什么让人们的生活值得过，那就是这些成就。即使我们看看……他们真的迷恋任何东西，如果我们看看针对主要由男性患有的疾病的循证疗法。

我们会看到更多行动。一个很好的例子是所谓的激励性访谈。所以，如果你看看成瘾，大多数成瘾者是男性。

如果我们看看什么证据是最好的，也许不是最好的，但一种有效的证据技术，叫做激励性访谈，这完全是关于让人们去做事的。这与谈论你的感受无关。我们不会检查你的梦想或类似的事情。

就像你有一个目标。我该如何对你进行访谈，才能提高你的动力并采取行动？所以我们实际上看到，在一些主要由男性患有的疾病中，我们使用的技术，我们使用的治疗技术是面向行动的，是工具性的。

我们会谈论情绪之类的事情，但情绪不是目的，而是一种手段。我们如何理解这些负面情绪如何影响你的行为并阻止你实现你的目标？所以我们绝对在治疗中看到了这个信号。

我和亚当·林·史密斯谈过，他是一位 UX 心理治疗师，现在变成了某种教练、依恋专家，他谈到了男性大脑的运作方式，实际上，这是一种性别差异，它在看到某些事物然后采取行动之间如何移动情绪。女性呢？它的运作方式有所不同。

我知道 MRI 能够以 90% 的准确率检测 10 岁儿童的男性大脑和女性大脑，这几乎与检测面部、面部的性别相同。所以，当涉及到只看大脑或只看面部时，机器基本上与人类一样好。

是的，我认为……我对这个很感兴趣，这是我的新玩具，我试图不去把它应用到所有事情上……但当我比较我的时间时，你知道，也许在一千到一千五百次冥想之间，也许五百到两千次网络，也许一千五百天日记，诸如此类，也许两千天日记。六个月的治疗给了我一些我永远不会得到的见解。我根本没有得到……它识别了我身上的模式，而我没有视角能够看到。

它显示了特定行为、思维循环、假设和对世界的精神病的起源。它开始让我理解我是谁以及为什么我会那样行事，而不仅仅是注意到这种行为或出现，而且它还帮助我做到这一点。嘿，你一直在说这种事情。

这是一个不断被使用的术语，他说的最好的事情是关注转瞬即逝的想法。这是我学到的最酷的事情……我几乎想知道那些非常有经验的冥想者是否知道你在做什么，你正在寻找的平静。你注意到思想出现在你心中，看到它，感觉到它，注意到它，然后它就消失了。

但通过这样做，你实际上从未调查过。好吧，那是从哪里来的？为什么我今天早上第五次想到那个想法？那是我对自己或其他什么的反复思考。在我看来……治疗类型的实践有助于坚持下去。

绝对的。所以……这么多事情。克里斯，我喜欢你说的所有话。

所以让我们来回顾一下。首先，为什么？所以治疗很棒，你有一次很好的体验。

我是一个治疗师。我喜欢做这件事。我和很多男性和女性一起工作。让我们了解一些事情。

首先，你看，当你进行冥想或写日记时，只有你一个人在房间里。所以，如果你想想你生活中的人，对吧？那么，你有多容易知道你生活中某人犯了什么错误？

看到别人的错误要容易得多。所以，与另一个人（例如治疗师）一起工作的真正价值在于，他们比你更清楚地看到你的问题，并且他们接受过大量的训练，可以真正地从你提供给他们的信息中梳理出真正发生的事情。所以，我一点也不惊讶你通过短期治疗获得了压倒性的积极体验。

我还认为，其他人的里程数可能会有所不同，因为一般来说，你进行内省的努力越大，你从治疗中获得的里程数就越多。所以我认为最大的讽刺是，许多非常独立、专注于日记和冥想并希望改善自己生活的人会从治疗中获得如此多的益处。他们做了如此多的内部工作。

两者真正结合在一起，这就是为什么我会将冥想练习与治疗结合起来的原因，因为当我帮助人们训练他们的思维时，它会增强治疗的效果。第二点是，我完全同意你，有一些事情是面向行动的，并且工具性地改善我们的生活，这就是我们创建辅导项目的原因。所以，作为一名治疗师，我有一位很棒的导师告诉我哈佛医学院麦克莱恩医院的辅导学院这个地方。

他说，你真的应该去看看，因为我认为这是你所做的工作。我当时很震惊。然后我意识到，人们现在需要的不仅仅是谈论他们的感受。

我认为很多人需要治疗，但很多人不知道如何实现他们的目标。我们刚才谈到了创作者，对吧？所以，我们创建了一个创作者辅导项目，现在已经有 500 名教练参加了这个项目。我们发现，例如，教他们一些这些技能并帮助他们理解为什么……你负担不起创作内容的休息时间，但你非常倦怠，你的内容很糟糕。

所以他们陷入这些循环中，帮助人们理解如何真正实现他们的目标，这有点像……如果你看看一些组织，比如国际教练联合会等等，它完全是关于帮助人们实现和完成他们想要的东西。这就是为什么像谷歌、YouTube 和 Spotify 这样的公司雇佣教练，每个人都看到这其中有很多价值。我还想说的另一件事，关于性别的最后一点是……

另外，本期节目由 Element 赞助。停止早上第一件事就喝咖啡，你的肾上腺系统（咖啡因作用于此）在一天的前 19 分钟甚至都没有活跃，但你的肾上腺系统是活跃的，盐作用于你的肾上腺系统。Element 含有钠、钾和镁的理想比例，有助于调节食欲、抑制渴望并改善你的大脑功能。

你可能听我说过无数次了，因为我喜欢它，它的味道很棒。它不含糖、不含染料或人工色素、不含人工成分或任何其他垃圾。这就是我每天早上开始的方式。

最棒的是，它有无条件退款保证，期限不限，所以你可以完全无风险地购买。如果你出于任何原因不喜欢它，他们会退还你的钱。你甚至不需要退回盒子。

他们对你会喜欢它很有信心。现在，你可以通过下方节目说明中的链接或访问 drinklmnt.com/modernwisdom 获取所有八种口味的免费样品包，即 drinklmnt.com/modernwisdom。所以记住我们之前说过……

早些时候，雌激素让你更了解你的内部情绪状态。所以，谈论情绪对女性来说更容易……但可能是因为雌激素。甚至有一些研究表明，男性不愿参加夫妻咨询的原因是他们感到被边缘化。所以，任何时候一个男人……

绝对的。

因为你的……你的女性伴侣，假设你有一段长期的关系，你的女性伴侣知道如何表达她们的情绪，她们知道她们在感觉什么，对吧？我觉得我很难过。当这个人这样做时，因为这让我感觉不被爱。

然后女性治疗师，70% 的时间也是这样。她们都能说这种语言。这就像……

继续做。

对男性来说，感觉就像……一个人告诉我，当我参加夫妻咨询时，感觉就像我在打篮球，但我没有胳膊，我无法参与其中，她们无法参与到她们的研究中，这表明男性无法以这种方式参与其中……是的，我的意思是……

你知道，我想知道有多少男人第一次接触到治疗是在库普兰的咨询中。这将是残酷的，特别是如果你，这是，正在试图挽救这件事。也许孩子们可能会，不会。我爱这个女人。我想让它成功。

然而，适应不把句子完整地说出来，不急于求成，没有很好的收获，你知道，放弃句子，一半扔掉，实际上我甚至不知道我在说什么，我认为那是不对的。我正要承诺。我的意思是，你笑是因为这可能发生在你未来的很多事情中。

我笑是因为这听起来……

像是来自经验之谈。嗯，我有一种模式，我可以和你一起谈论，你知道，温斯顿·丘吉尔在他上任的第一天，在一个ba ba上，他做了这件事，并以一种漂亮的方式结束，看着别人的眼睛闪闪发光，眼睛不是那样酷吗？我得到了这种小小的兴奋感，我就像，那是播客，播客不会进来，试图向他的治疗师炫耀他是一个多么好的沟通者，关于这个他发现的酷故事，或者其他什么，啊，这就是我非常高兴我亲自做这件事的原因之一，奇怪的是，我做了更多的播客，呃，不是在录音棚里，面对巨大的视频墙。H甚至不是亲自的。

我大部分时间都在网上活动，这意味着当我打电话时，我试图以pogis模式把事情落实，需要不在poca模式，学习在句子中变得凌乱，注意转瞬即逝的想法，当你意识到你已经开始了一件事时就放弃。你本来要说的这件事，但实际上它并不完全正确。所有这些技能，以及试图创造一个非常优美的句子，这在很多时候是我喜欢做的事情。

你所做的是为了准确性而牺牲，因为它并不总是你试图表达的绝对真理。它可能不会以华丽的结尾，被漂亮地包装在一个盒子里，摆在桌子上，它可能会稍微偏离一点，使用一些略微改进的SE语言，然后它就好像到达了，砰的一声落在你正在交谈的人的桌子上。这确实是一个……允许自己说话杂乱无章，这是一种真正的技能。

是的，我认为这非常具有挑战性，因为就像你说的，我们不擅长表达我们的情绪和谈论我们的内心体验。作为一名治疗师，我学到的一件事是，你知道，有些人是为了说话而思考，有些人是为了思考而说话，你不必讲得通，治疗师的全部工作就是为你把拼图的碎片拼凑起来。

不过，我想说的最后一点是，我们正在谈论说话的重要性，但我现在的信念是，有一些有趣的证据支持这一点，这种认为情绪治愈必须通过语言来实现的假设，我认为是不正确的。所以我认为，部分原因是，白人治疗对男性来说并不理想。因此，关于工具性支持对男性有用的研究，有一些研究，约翰，男性无法在篮球场上运球。

还有一些其他的事情。所以，另一件事是，你知道，一个大粉丝就像某种程度的情绪治愈通过灵性。如果你看看一些这些情绪治愈的精神传统，比如有仪式，有像萨满之类的角色。

你有一些这样的，我们会在印度文化中做，比如baja zz，来减轻诅咒之类的事情。我们有所有这些宗教仪式，它们在情绪上可以治愈。而且有研究表明，这些东西也有效。

另一件非常有趣的事情是，我们正在研究，我们越来越了解情绪的物理性。所以有一件事叫做eft，叫做情绪自由技巧，大约十年前，我把它当成伪科学给否定了，我认识的人给我发了一封关于它的电子邮件，他就像，你认为怎么样？这叫做敲打。

基本上，人们受到了创伤。人们会来，敲打他们身体的各个部位，释放情绪。我会从我们这里离开，这是胡说八道。

嗯，我当时是哈佛大学的研究助理，我当时觉得这听起来很荒谬。而且，你知道，在过去的十年里，我们看到了一些研究表明这似乎在某种程度上是有效的。现在有一些荟萃分析。可以说，有一些方法论上的问题等等，表明这是有效的。所以我认为我们开始了解到。如果你看看很多人正在做的很多这种精神体验工作，情绪是如此的物理化，我们可能不需要使用语言，我完全赞成语言能力和理解，减轻亚历克斯的痛苦，但我看到了力量，就像你一样，身体的体验，特别是格式。

你认识康纳·贝顿吗？他做男人谈话，呃，还有rote man's work，好的，男人工作，这本书，呃，现象级的指南，嫁给了一个，呃，还有pythias，他的治疗方法为男人工作提供信息。小组辅导真的非常好，会和三十个男人一起进行大型的静修。

小组呼吸工作，所有其他的东西，两面，两个半球都有信息。他说了一些像在星期一的晚餐上悲伤之类的话，他有了，这真的很、很有趣，整个运动。嗯，对我来说，我真诚地认为我希望这就是我们星期一要谈论的。

我认为这是下一阶段，希望对男人来说是前进的方向。我认为我们已经经历了手册的前两个阶段，比如第一波制造，拿起它，它是游戏。它是神秘的。

它是尼尔·斯特劳斯。它是唠叨和拉扯之类的事情。第二波是红丸。它是迈克·托和细胞，以及黑丸、公鸡、豆芽男孩、simps和beat以及semma等等。

我希望我们能够进入某种超越的版本，这是一个更完整的、整体的男性气质版本，因为我认为无论你说什么，如果来自任何地方的针对男性的建议，无论是像《纽约时报》还是按摩，轻轻地触碰红丸，底线是我认为这些群体中的男性并没有大量地蓬勃发展。如果我要看看我错过了什么，那就是一种情绪化的技巧，即使是那些已经做过一些更进步的冥想呼吸工作的人，也有一些这样的片段。所以我知道我真的很兴奋，这就是为什么我今天如此着迷于此，真的，真的很兴奋。

这将成为一个鼓励男性的新领域。好吧，就像我们暂时考虑一下情绪怎么样？我们考虑一下感受，感受怎么样？我们知道在我们内心深处升起的是什么，而不是去应对它，或者把它推开，我们实际上花一点时间去感受它怎么样？

是的，我认为我完全同意h，你知道，我还想补充几点。首先，我认为我们已经……是男人，我们已经想通了，对吧？所以即使在这些红丸社区中，如果你的关系遇到麻烦，他们会说什么，兄弟，对吧？这就是答案。举重，你需要去健身房，那就是……

你开始的地方……

是的，我认为部分原因是，我认为这有点悲伤。我几乎犹豫要不要用这个词。但所有关于红丸意识形态的研究都是如此消极，我记得做过关于它的文献检索，就像有很多论文发表在女权主义期刊上，而且红丸有很多负面评价。

不要误会我的意思，我对女性的虐待和类似的事情表示遗憾，我并不是说这是好的。与此同时，我认为如果你看看一些非常酷的东西，如果我们有文化精神病学，我们在文化精神病学家那里做什么，我们会观察一群人，而不是说相当普遍的，我们根据科学知道什么对你有用，问他们什么对你有用，帮助我们理解你们的文化。我认为如果我们对红丸文化这样做，我们会发现他们处理情绪的方式非常具有身体性。

我从红丸文化中发现的另一件事是，百分之百是我合作过的人，他们是被侮辱的，红丸支持者，阿尔法男性，随便你怎么称呼，他们都有相当严重的创伤，通常与他们生命中某个阶段的女性有关，这就是他们陷入困境的时候。所以我认为他们如此不愿意做情绪工作的原因之一是，他们非常抵制这一点。

所以你跟任何红丸支持者谈谈，都会有一些与女性相关的负面经历，心碎。这个人利用了我，这个人做了这个。这个人引诱了我。那里有怨恨和仇恨的种子。然后我认为这真的很悲哀，因为一旦这种怨恨从未被治愈，我们已经谈到创伤如何塑造我们对过去的记忆。

我……这总是……是的，对。但是……

事情是这样的，你的脑海里存在着巨大的认知偏差。所以并不是所有的女人……然后，更令人沮丧的事情是，一旦你采取了这些不尊重女性的态度……

自我实现的预言？

绝对的。所以你就像所有女人都想要钱。然后在你的潜意识或意识中，即使你没有大声说出来，如果它在你的潜意识中，你将与人建立一种交易关系。

然后会发生什么，当你以交易的方式对待事情时，我只是认为你想要钱，我会交易。我会请你吃饭，你会给我性。当你以这种方式对待人类时，会有两种情况发生。

如果这个人可以接受交易关系，他们就会留下。如果他们不能接受交易关系，他们就会离开。然后发生的事情是，我最终与之建立关系的人都是交易性的。

所以这绝对变成了一个自我实现的预言。再一次，克里斯，我对你的能力感到惊讶，你就像……我不知道你是怎么想出来的，但我通过阅读上千篇研究论文做到了。

但我必须和那些读过上千篇研究论文的人交谈，这帮助了我……我很感激……我被……我真的很……你提到你谈到了创造者倦怠，人们遇到的一些挑战。在过去的六个月里，我们看到很多YouTuber都退出了。我认为很多高调的YouTuber都在退缩。你长期以来一直站在团队的最前沿。你对最近发生的创作者大辞职有什么看法？

所以，我认为首先……我认为创作者的生活比许多人意识到的要艰难得多。我认为你可能理解这一点，我们并不感激。但我当时正在和我的一位家人谈话，他就像，你觉得怎么样，对吧？因为我现在不做很多临床实践了。

嗯，所以我告诉他一些我并没有完全意识到的事情，那就是我四年半没有休过假了。我确实去度假了。但如果你是一个创作者，无论何时你度假，上传都需要继续。

所以你必须做任何需要做的工作，就像你必须做那样的工作。我必须做那样的工作，我有一段时间，或者之后，所以你永远不会休息。这是第一点。

嗯，这与医学非常不同，就像在医学中，当我休假时，我会注销我的寻呼机。我有人负责我的病人。他们在我不在的时候真的会处理一切。

所以工作在你不在的时候也会完成。但一旦你成为一个创作者，我认为这是为数不多的几个你真的永远不会休假的职业之一。所以我认为创作有很多挑战。

我认为人们辞职的第二个原因是，我不知道这是否说得通，但是……所以人脑的设计无法承受大多数创作者所经历的毒性水平。所以我们的人脑不会有选择性地思考。所以如果我在一个YouTube视频上有1万条评论，非常积极。

如果我有一条负面评论，我的大脑会直接挑出那条评论。所以如果你直播，你会理解这一点，评论飞速闪过，你根本读不过来。但如果有一条负面评论，你的大脑会把它呈现给你。

你。所以，所以有一种奇怪的情况，我们大脑的进化方式使得成为一个创作者在情绪上非常具有挑战性，甚至很危险。所以倦怠的程度非常高。

通常情况下，随着内容创作者的成长，他们会感觉好像沙漏里的沙子快要流尽了，好像其他人会随之而来。这是一个“油水丰厚”的行业。我喜欢，如果我，如果我，如果你，如果你放慢速度，你就等于死了，对吧？所以这是一个持续增长、增长、增长、增长、增长的过程。

然后你就会成为一个丈夫，因为互联网的注意力很短暂。所以人们会拖延自己，然后继续前进。还有一些其他的问题出现，那就是作为一个内容创作者，在一开始，你可以进行大量的实验，但是一旦你因为某件事而闻名，你就会被锁定在这个领域，然后你就不能再进行实验了，因为数据会下降，诸如此类。

所以有很多心理问题。嗯，我们与五百名内容创作者合作，我们实际上有一个名为Stream Hatchet的第三方组织来衡量我们项目的成果。他们发现订阅账户增加了171%，而工作时间却没有增加一小时。

所以内容创作的一个很大的讽刺之处在于，当你筋疲力尽时，创作优秀内容就变得更加困难。而当你的内容开始下降时，你的情绪就会变得更糟。而当你的情绪变得更糟时，创作优秀内容就变得更加困难。

所以，如果你真的看看是什么造就了最好的内容，那就是那些充满灵感的内容创作者。然后，随着倦怠的出现，灵感就会消失，然后你就会陷入困境，一遍又一遍地重复同样的东西。令人惊讶的是，一点点的帮助就能走多远。

所以这些人，比如我，我认为我没有和他们中的许多人建立关系。即使我建立了关系，我也无法公开评论。但我认为对他们中的许多人来说，这很难持续下去。

这真的很难。你甚至会在那些没有放弃的内容创作者身上看到这一点，那就是他们会筋疲力尽，然后休息一个月或两个月，或者其他什么时间。然后复出是如此困难，这意味着人们可以承受休息。但我认为内容创作行业存在看不见的心理健康成本，即使是像我们这样与Twitch合作，支持他们一百名顶级内容创作者的公司，我们也看到了很好的结果。我认为人们没有意识到这在精神上是多么……

令人费解。这很奇怪。我认为小学生最想做的前两份工作是网红。YouTube是西方最流行的两个平台。然而，据我所知，从外部来看，这似乎都是一些有趣的游戏。我想，由于YouTube上出现的内容的选择效应，大多数时候人们都在打破第四堵墙，讲述他们正在经历的真实体验。然后，批评很容易，但香槟问题，看看这个来自喋喋不休阶层的赢家，所有特权。

所以，当然，有些人已经不客气地指出了这一点，踩到了地雷，然后像雾一样流行起来，我认为现在已经……几周前已经……这不太好。但是，用更委婉的方式，用更多的情感脆弱和开放来表达这种情绪，比如，“这就是我的感受，这就是伤害我的东西”。任何看到另一个真正说出自己正在受苦的人，并且除了同情他们之外还有其他反应的人，都是个混蛋。但是，如果你没有以正确的方式表达出来，因为外表就是一切，对吧，媒介就是信息。

是的。所以我只是在想你说的话，所以这……这令人瘫痪。所以首先，你是对的，它实际上完全是游戏。

这就是孩子们看到的。他们看到的实际上是内容就像游戏和恶作剧。他们没有看到那些因为恶作剧而死去的人。而且，我记得TikTok上有一些愚蠢的，比如“固定挑战”之类的。

有一些医学文章对此进行了报道，他们说，我认为这很糟糕，但你没有看到这一点，对吧？所以存在巨大的选择偏差。第二点是，你能对一个人做的最糟糕的事情之一就是剥夺他们说“我受伤了”的权利。

所以，我们不允许内容创作者抱怨。他们不允许抱怨。所以你会这样想，这些人是……一部分人，比如名人、内容创作者、那些有特权或有权势的人。

他们不能抱怨，因为我们会非常生气。但这就是我……我讨厌告诉大家这一点。但作为一名医生，你学到的一件事是，我见过有钱人。

我见过穷人，我见过亿万富翁，我见过首席执行官。我见过来自中东的国家元首飞到我的综合医院来接受这种护理和那种护理，你知道的，就像，每个人都有大脑。那个大脑大致相同。

每个人都有内心。而……让人害怕的是，人们不明白的是，内容创作者非常孤立，非常非常孤立。即使是他们的朋友也会在出现第一个戏剧性迹象时抛弃他们。

所以，只要你分享，你随时都可以交朋友。只是一个简单的例子。但是，一旦你成为一名内容创作者，我相信你会有这些想法。

如果有人接近你，在你的脑海深处，你总是想知道，好吧，这真的是关于这个人要出人头地，还是他们想让你垮台？他们喜欢我，还是喜欢我的脸？是的，没错。你永远不知道。所以这是一种非常孤立的体验。

我们并没有真正允许这些人抱怨……你知道的，这意味着他们最终会压制很多这些东西……值得庆幸的是，我为之骄傲的一件事是，我们会与内容创作者交谈。我们创建这个项目的原因是，我们能够与他们进行对话，我们把他们当作人来看待。然后，美好的事情是，你会发现这些人和你我一样是人。他们不是什么神话般的生物……

这绝对是正确的。

我认为所有的人都应该得到同情，即使是最令人讨厌的人。而……这很难。我说过……

绝对是我在过去几周里意识到的，对我来说在情感上非常困难，特别是当你非常密切地感受情绪时，它向我展示了。我敏锐地意识到，大多数人在互联网上的行为是多么完全的非人性化。

你知道，一个很好的例子，我讨厌它，这无关紧要，乔丹·彼得森，一个经历了苯二氮卓戒断的人，人们嘲笑他的女儿试图帮助他，开玩笑说，这个人有什么资格教我们任何东西，因为他沉迷于苯二氮卓和鸦片等等，你明白吗，在这些经历的另一边，是一个人正在经历学术界和艰难的苯二氮卓戒断，同时，就像他一样。你不必喜欢他的信息。你甚至认为他的信息是关于什么的，但就像，那只是纯粹的痛苦。

而对于某人来说，你选择任何其他人，选择任何你想要选择的政治光谱的任何一方的人。这对我来说非常突出，因为我感受到了我的情绪……如此强烈。所以，上帝啊，如果我以更公开的方式经历这一切，这也是我认为保持私人生活私密对任何在线人士来说都是一个非常好的策略的原因之一。

经历艰难的情感是很困难的。在几百万人发表意见的情况下经历艰难的情感……这肯定是不可能的。嗯，他让我想到……是谁？那个……约翰·希尔，他……在某个故事中……治疗谈话，他说……去年出来了，这是一个……歌剧故事，他的整个分手被曝光在互联网上。

我看着每个人都有自己的意见，包括我自己，就像，“嘿，嘿，嘿，这不是……玩具。这不是……这是某人的生活。这是一次经历……一次热烈的、情感的、逻辑的经历。你不能……把这个踢来踢去……”

就像它是一个足球一样。是的。所以我的意思是，我认为我同意他说的几点。首先是，我认为只是谈论它们，或者用原始的……第二点。

所以我认为人们不知道人工……有多糟糕。我有一些病人因为他们的アカシア太糟糕而从三楼的窗户跳了出去。所以对于那些不知道的人来说，アカシア是一种非常严重的烦躁感，它会导致自杀行为。大多数人对婴儿……没有参考。

想象一下你感到不舒服，对吧？就像你想动，但是我们正常人每次动都会感觉更舒服。想象一下，你不可能感到舒服，而这种感觉会永远持续下去。

我的意思是，アカシア是我作为一名精神科医生见过的最令人衰弱的副作用之一。我认为第二点要记住的是，你一直在谈论外表，对吧？所以这就是成为内容创作者如此糟糕的原因。

你不能再过正常的生活了，因为你的生活总是处于显微镜下，你所做的一切都会受到评判。我有一些精神病患者，我所说的精神病是临床术语。这并不意味着他们疯了。

诸如此类，精神病是妄想、幻觉或迫害的存在。我有一些迫害妄想症患者。所以，这意味着，当他们四处走动和生活时，他们会听到魔鬼的声音不断地告诉他们，他们是一堆垃圾。

而现在，我们为内容创作者创造了这样的现实。就像，字面意思，你去，你发布一张你吃玉米饼的照片。人们就会说，这是对墨西哥人的文化挪用，对吧，就像我们的大脑过滤这些信息的方式一样。

对这些人没有同情，而这就是你提到的，乔丹·彼得森和约翰·希尔等等。我同意你，我认为我们应该对所有人都有同情心。

让我们给他一些怀疑的余地。我认为你可以……你可以不同意某人的观点。即使你认为某人有毒，比如我不支持他们所做的工作或诸如此类的事情。

但我认为，就像我的压倒性经验，我们有一些……你知道的，我采访过一些坏人，我克服了技术成瘾，每个人都像，“是的，去，K博士”，对吧？但是乔丹·彼得森正在与苯二氮卓成瘾作斗争，我认为，他有什么资格这样谈论它，他是谁。

我的意思是，如果我们看看……如果我们看看数据，同伴支持，匿名戒酒者在统计上是克服成瘾的最佳干预措施。现在我不认为它实际上是最好的。但就数字而言，大多数人实际上什么也没有就克服了。

但是……他是谁？他是经历过这一切的人，对吧？为什么？我因为克服成瘾并在哈佛医学院成为教师而受到赞扬。

而这个人被称为水龙头，对吧？他有经验。我不是说他说的每件事都很好。有一件事，我倾向于不评论我谈论过的人，但我们节目中有一些人因谋杀而入狱。

我们节目中有一些人有滥用多种物质的行为，并且有某些政治倾向，而人们不喜欢。然后我认为主要的是要理解，当你到达那里时，每个人都是一个人，每个人都是一个人。互联网的结构方式中有一些东西，它实际上是设计成不允许你看到这个人。

是的，它被设计成只让你看到这个人的一部分，我们删除了……你知道的，我对乔丹·彼得森不太了解，但是，你知道的，我知道他去发表演讲，对吧？所有……两个小时的演讲。

我们看到了什么？我们看到了一些60秒的片段，这就是发生的事情。我们没有得到这个人。

我们得到的是这个人没有上下文的信息片段。所以我认为这对人们来说是残酷的，我认为这就是人们辞职的原因。每个人都很困惑，为什么……名人……看看像迈克尔·杰克逊这样的人，对吧？

物质滥用问题，可以说是自杀。我的意思是，这种情况一直都在发生。它发生在音乐家身上。

它发生在名人身上。它会更多地发生在内容创作者身上，值得庆幸的是，他们筋疲力尽并辞职了。

对吧？相反，拯救……生命。是的。我的意思是，你知道的，即使你不是……最后十五分钟，即使你不是内容创作者，每个人都是以某种形式存在的。很少有人没有把他们生活的一部分放到互联网上。老实说，如果这不是你的工作，如果这不是你的日常工作，而你仍然选择让自己暴露在来自……大多数是随机的人，或者可能是朋友的这种程度的批评之下，对你来说可能更糟……是的，你的身份没有与之联系在一起，但你仍然会受到所有……问题的影响，而你选择让自己陷入其中……是的，我的意思是……

所以，回到……你知道的，约翰……讨厌。

他不……而……所以……所以……

我认为这就是我们看到社交媒体使用的一些非常明显的负面影响的地方，那就是是的，每个人都是内容创作者，所以每个人都在某种程度上经历过这种事情，对吧？

所以，即使我发布一张自己的照片，只得到两个赞，如果我明天再发一张照片，得到四个赞，我会感觉很好；如果我第二天再发一张照片，也得到四个赞，那么我会感觉……不断移动目标点，你永远赢不了。这就是成为内容创作者如此艰难的原因。你从一百万开始，然后举行盛大的庆祝活动，两百万的庆祝活动规模只有一半，但工作量却是两倍。而且情况只会越来越糟。

越来越糟。是的，我有一个故事，关于我们达到一千个订阅者的时候。我想我当时为了庆祝出去吃了一顿饭，当我们达到一万个订阅者时，我们也做了一些其他的事情。

当我们有一千个订阅者时，我们买了氦气球，买了一个蛋糕，做了所有其他的庆祝活动。当我们达到一百万时，我们只进行了五、五、五分钟的电话会议，然后我就回去工作了，我们可能在这次播客发布之前就快达到两百万了。啊，我不知道我们是否有什么计划。

嗯，是的，詹姆斯·史密斯对此有一个很好的见解。他说所有的胜利感觉都一样。关键在于，你第一次给自己买第一辆车，也许比你买你那辆三十万美元的梦想之车更令人愉快，是的。

你第一次搬出家门，住进出租公寓，也许比你买下你将度过余生的梦想之家更好，所有的胜利感觉都一样。你取得的成就并没有额外的附加费。关键在于，胜利本身就是好的，这在治疗室里也是如此。

这在达到冥想目标时也是如此，这在信守承诺时也是如此，这在与某人进行艰难的谈话时也是如此。我认为由于比较游戏，我们剥夺了这些感受。任何事情都感觉脆弱、令人作呕和可耻，因为我们生活中有很多事情都是表演性质的。

看看，哦，是的，好工人，就像如果我因为今天按时起床而感到高兴，我会说，去你的。就像，这是一件事。我做了一件事，是的。

我，我，我完全同意。所以我认为需要记住几件事，我认为对于任何取得任何胜利的人来说，感恩都很重要，对吧？所以我认为，如果我们认为所有的胜利感觉都一样。

有趣的是，我们对胜利的感受的控制程度比我们意识到的要多得多。我和创作者一起做的很多工作就是帮助他们欣赏，你知道，你说你对两百万没有任何计划，这很酷。我们对两百万没有任何计划，而且，你知道，你在你的作品中创造的快乐部分是由你创造的。

所以对于创作者来说，这就像帮助他们欣赏他们已经达到了两百万，这是一个很大的胜利，他们可以看到这一点，因为他们大脑的结构方式，而且还有那些抑郁的人，25岁的游戏玩家，他们难以起床，他们为自己的胜利感到羞愧。这太令人沮丧了。想想看，对吧？如果你是一个每天都挣扎着起床的人，你在挣扎了五天后起床了，你却为自己的胜利感到羞愧，你怎么可能做成任何事情呢？

现在，我的意思是，我对此非常熟悉。那将是，我，我，我曾经在二十多岁的时候患有抑郁症。我认为它是慢性的，是由于在夜生活行业工作而导致的睡眠不足，并且可能倾向于低落的情绪和反复思考，但我基本上不会离开床、浴室和前门去买面包，持续两天。

当时，窗帘是拉着的。我用垃圾食品来提高血糖，然后又睡着了，然后醒来。周围充满了如此多的羞耻和内疚，就像，我是谁，竟然被如此微不足道的事情打败了，生活中并没有什么不对劲，但你仍然无法起床。然后当你最终做到的时候，你会为这么小的一件事而感到羞愧，认为这是一件值得庆祝的事情，你真是太可怜了，这竟然是你认为值得庆祝的事情？就像，你算什么人？

所以这就是，顺便说一下，羞耻。记住，我们谈论过。

你内心深处有羞耻感，那里有问题。

我认为这太残忍了，我认为这太悲伤了，看到你把你的胜利变成失败，并自责，因为你应该能够取得更大的成就，这是你毒害自己生命的那一刻，对吧？因为现在，我们看到了这一点，所以有一些关于患有冒名顶替综合征的人的研究。

冒名顶替综合征的一个关键认知特征是，每当他们取得胜利时，他们都将其归因于运气、环境或努力。而每当其他人取得成功时，他们都将其归因于努力工作。这就像……

反向基本归因错误，如果你知道这是什么的话。是的，是的。

而这正是如此令人沮丧的原因，这就是为什么像你提到的比较是一个巨大的问题一样。这就是为什么我们所做的很多工作都是关于消除你的自我的。因为自我会产生比较。

如果我们理解，为什么我们要比较？为了让我认为你的身高比我高，必须有我，必须有你，而我真正提倡的是，这就是，哦，我来了。你正在为像乔丹·彼得森这样非常成功的人哭泣，或者其他什么人。

我见过足够多的内心挣扎的成功人士。我也见过足够多的知足的无家可归者。这太神奇了，当你真正了解生活的时候，就是当你与各行各业的人一起工作的时候。

我认为我们必须做的事情是，我认为这是关于比较的。如果你想想为什么你不庆祝你的胜利？那是因为你在和另一个人比较。

但是你可以看看像罗伯特·波尔斯基这样的人的一些作品。他是一位神经科学家。

他相信生物还原论、决定论，而我理解的一件事是，每个人的生活都是独一无二的。没有人拥有相同水平的基因。没有人拥有相同的智商。

没有人拥有相同的环境。我今天之所以能走到这一步，是因为我拥有如此多的优势，如此多的优势。所以人们有时会说，哦，博士。

凯尔，你很出色。我不认为我是这样的人。我从客观的角度理解，你可以提出这样的论点。但我认为这就像，你知道，我并没有做任何事情来值得不被天生患有脑瘫。我并没有做任何事情来值得拥有能够支付我账单的父母。

我花了七年时间开始在印度、韩国和日本做和尚，而且我的父母能够为此买单，对吧？而大多数人做不到。所以我们所有人都是我们环境的产物。

我认为我们越认识到，每个人都有自己独特的旅程，每个人都有挑战，每个人都有优势，我们越比较，它就越行不通，因为对这个人有效的策略可能对你不适用，因为你的大脑不同，你的环境不同，你的生活不同。所以我们的方法一直是先了解自己，不要担心其他人的成功以及他们做了什么。我认为从你播客中采访过的人那里可以学到很多有用的经验教训，其中有很多好的东西。

但归根结底，自助产业存在的全部原因是，一个人不可能拥有所有答案，因为并非所有的人都是一样的。所以你必须把所有这些对一千个不同的大脑和一千个与你不同的生活有效的建议，你必须把它们翻译过来，它不能一对一地翻译。

每个人都必须走自己的路。进行自我探索，找出为什么你会以这种方式产生这样的想法，对吧？我认为这就是你如此成功的原因，因为你没有。我相信你从很多人那里学到了很多东西，但看起来你真正做的是把所有这些信息从那些阅读过上千篇研究论文或撰写过上千篇研究论文的人那里获取，并将其应用到你的生活中。当你开始应用这些东西，并特别关注你的生活，并认识到你是人类历史上从未存在过的完全独特的个体时，事情就会变得非常好，而你前进的答案不是，我们可以在其他任何地方找到，生物群落可以获取信息，但所有的一切都必须转化为你自己。

人们如何将自我价值感与成就分开？

嗯，这是一个很好的问题。所以我有一些不同的答案。首先是。

看看你是否能够，如果你能够免除你的失败，那么你就可以拥有，你可以摆脱成就中的自我价值感。这有道理吗？不。

所以，如果我在某件事上失败了，我就是一个糟糕的人，对吧？然后如果我在某件事上成功了，我就是一个好人。

所以这两者必须分开。这就是很多人会关注其中一个而不是另一个的地方。所以他们会说，像这样，对吧？

所以如果我和一个抑郁的人一起工作，他们会说，我试图帮助这个人不要因为他们在某件事上失败而感到沮丧。我们试图将自我与行为分开。所以如果你想将你的成就与你的自我价值分开，你只需要解开这两件事。

从根本上说，有两种方法可以做到这一点，这听起来有点奇怪，好吧，有两种根本的方法可以做到这一点。首先是认识到，我知道这听起来有点老套，但你实际上什么也无法完成，从字面上看，你不可能完成任何事情。

你可以播种，你可以浇水，你可以做所有正确的事情，但你无法让植物生长。所以作为一个人的根本原则，很多人都不理解。我知道，这太疯狂了，你不能。你所能做的只是行动。你无法取得任何结果。

举个例子。

我可以哈佛医学院学习。我无法挽救生命。我无法挽救生命，就像我可以成为世界上最好的医生，但我不能。

没有任何训练能赋予我生死攸关的力量，或者说，你就是做不到。这就是为什么，就像另一个例子，我可以成为世界上最好的男朋友，世界上最好的男朋友。但我无法让别人继续和我联系。

我做不到，对吧？这就是一些人会不同意的地方。我真的认为，如果你停下来，做这个非常简单的练习，闭上眼睛，你能控制什么？

我的动作。

还有什么？

我的想法，有时。

还有什么？我的呼吸。你能控制我吗？

不能。

你能控制谁在观看这个吗？不能。你能控制有多少音乐会吗？不能。

你能控制你会得到什么赞助，或者谁会联系你吗？你能控制评论区里的评论吗？绝对不行，对吧？所以我们在这里。

你有一个成功的视频，但你无法控制这一点。你生活中唯一能控制的就是你所做的。而这正是你成功的悖论。所以那些关注他们行为结果的人会被它搞砸。

因为要理解这一点，如果我的，如果我的自我价值取决于我的结果，那么即使我实现了我的目标，那么人们往往即使达到了他们的期望，也不会感觉很好，对吧？就像一百万，然后我需要两百万，然后我需要三百万，然后我需要四百万。如果你依赖成就来决定你的自我价值，那将永远不够，对吧？因为你。

总会有晋升。总会有十万美元的车。总会有三十万美元的车。所以如果你的自我价值与外部事物联系在一起，那将永远不够。这就是我们所说的移动目标点。

这就是为什么人类的事情，如果真是这样的话，那么任何赚取十五万美元的人都会很轻松。但事实并非如此。我们之所以这样认为，是因为我们受到了条件反射的影响。

我们是我们的自我价值。但其他人对我们的价值的评价，取决于我们的成就。没有人关心你是谁。

他们关心的是你做了什么。哦，就像你获得了这个奖项，因为你得了四分。这就是我们受到这种条件反射的影响的原因。所以我们就会接受他们的观点，但这从长远来看是行不通的。

所以我认为，分离出来，真正认识到，如果你停下来想想，你唯一能控制的就是你的感受，那是唯一的事情，如果你无法控制你的感受，那就从字面上向我展示一个能够控制自己以外任何事物的人。这就是人们会说的地方，而这就是，你知道的，但我可以说一些特别的事情。我可以更努力地工作。是的，你可以做所有这些，但你实际上无法控制会发生什么。所以你所能做的就是采取正确的行动。

然后，就像，你知道的，我记得红色，就像我……我之所以知道这个，是因为我在急诊室待了一个小时，一个病人带着三处枪伤进来，这个人快死了，对吧？就像我们已经尽我们所能了，但我的天哪，就像我们不知道这个人能不能活下来，就像我们根本做不到，而这就像地球上最好的医院之一，对吧？太神奇了。

而主治医生是一位才华横溢的外科医生。而我们就是救不了他，我们不知道。想想医学有多先进。

想想我们拥有的所有这些工具。我们有抗生素，我们有核磁共振和CT扫描。而我们实际上，就像我们可以把某人的心脏从他们的身体里取出来。

我们可以给他换上别人的心脏。我们可以更换你的心脏，我们可以更换你的肾脏，但我们却救不了这条命。也许是移植物抗宿主病，你永远不知道。这就是第一点。第二点就是放下自我。

当你放下自我时，如果我们看看现在的一些研究，例如精神病学、精神病学和创伤，如果你看看那些使用迷幻药来治疗创伤的人的研究，你可以衡量，你可以预测他们是否会根据他们所经历的迷幻药体验而有所改善。所以，如果我看到很酷的颜色和图案，我就不会被治愈。如果我特别经历了自我消亡的体验，那就是与治愈相关的。所以很多，很多这些也是瑜伽、佛教徒和……所有这些人发现的是，你越放下自我，你就会越满足。

你的意思是？放下自我？

你在说什么……

人？

这是什么意思？

我想我对我自己的想法和身份的体验。

什么是身份？

我认为自己是一个我对自己讲述的故事。

所以这是两件不同的事情。你究竟是哪一个？所以我想问，克里斯·威尔逊是谁？所以，你会怎么说？

人，巴基斯坦人。好的。所以这是……

某些特定自我特征的地方。所以克里斯·威廉姆森是……是你的……一个谦逊的播客人，男人，聊天，救世主或失败者，所有这些。但事实是，从科学上讲，这些都不是真实的东西，对吧？我不能把你买下来，然后找到一个播客。

这些都是头脑中的抽象概念。失败者，赢家。这是什么意思？一个人有奖杯，一个人没有奖杯。

这就是他们成为赢家或失败者的原因。但如果有人作弊呢？作弊者是赢家还是失败者？不，这是两件不同的事情。

但是等等，我以为我们说过赢家有奖杯，对吧？这些都是头脑中的抽象概念。而你的第一个答案是正确的，那就是你就是体验这个人生活的那一个。

你是一种体验感，就是这样。其余的都是附加的。如果我们这样想，对吧？所以即使我们考虑我们认为是身份的东西，所以一个男人拥有身份，一个男人现在可以改变。

所以我一直都是……看起来有点……但我并不总是医生，我并不总是父亲，但我仍然是我。所以如果你真的看看你真正的本质是什么，它不是你可以写在纸上的任何属性。你就是体验你生活的感官体验的集合，仅此而已。

其余的可以改变。其余的是波动的。其余的是抽象的。

你不能X，Y某人，然后找到赢家或失败者。这是别人头脑中的判断，也是你头脑中的判断。这就是我讨厌告诉你这一点的地方。

但你头脑中的判断不是现实。别人头脑中的判断也不是现实。如果真是这样，那么人们就可以判断并说，哦，这个人，我判断。

我认为这个人是百万富翁。这会把一百万美元存入你的银行账户吗？见鬼。

不，是他们的想法。想法不是现实。这太疯狂了。但我们都生活在这个我们认为想法就是现实的世界里。他们不是。

这就是人们会说，但是，但是非洲人呢？就像，你知道吗？人们以某种方式对待你，这会影响你的生活。

那是真的。人们如何对待你是一种现实，但这并不能决定你是谁。人们如何对待你就是人们如何对待你。

这有点道理吗？就像我们使用的语言一样，你被以某种方式对待和你是什么之间是有区别的。你越关注它，这就是你可以随地大小便的地方。

你可以成为美国总统，你可以成为独裁者，你可以成为希特勒，你可以成为网红，你可以成为孩子，你可以成为炸弹。我们都会死去。归根结底，我们都是人。

所以有一些练习，比如苏菲派，就像……苏菲派对空无一物的词语。有一些你在冥想中可以做的练习，就像你真的会消解你的……你的身份感。你做得越多，它就越能解放你，因为如果你真的仔细想想，是谁在受苦，是自我。

我今天是一名医生，这意味着如果有一天有人取消我的行医执照，那么我会受苦。我会为我的行医执照感到骄傲，而我会因为失去我的行医执照而给自己带来一定程度的痛苦，那一刻我成为了父亲。我从那个身份中获得了一些生活的快乐。

我也让自己在孩子讨厌我或发生不好的事情或其他事情时感到痛苦。所以我们没有意识到，如果你真的注意的话，生活中大多数人的痛苦都来自于他们的身份感，因为所有……我是第一名，你成为第一名的瞬间，你就让自己有可能成为第二名。以及随之而来的痛苦，对吧？

所以你必须摆脱骄傲，你必须摆脱形状，摆脱所有这一切。然后人们会说，那我要做什么呢？这就是我……我向你挑战，克里斯。

想想你生命中最美好的时刻。你生命中最美好的时刻是你……你真的需要去小便。你真的需要去小便。

你真的需要去小便。然后你跑到浴室，所有的隔间都被占用了，然后你就……然后有人出来了，上帝，你去小便。

老板，这对你来说有什么区别，你有一百万订阅者还是两百万订阅者？管他呢？你需要小便。你必须去小便。这种快乐对你来说是一样的。

这是无家可归的人的快乐，是饥饿时吃东西的快乐，是沿着海滩散步的快乐，是坐下来放松的快乐，是能够闭上眼睛的快乐。现在，这会带来一些物质上的好处。但是，这就是它的真正含义。

所以你必须分开，你必须意识到你就是你能感受到的。你只是你，身体就是这样。我的意思是，你可以创造所有这些东西。

谁知道呢？也许会有核辐射或其他疯狂的事情发生，媒体会报道这件事。然后，哦，我的上帝，你所有的努力都付诸东流了。

你无法控制这一点。你唯一能控制的是你所做的。然后一些美好的事情发生了。我见过很多……我为医生做了很多心理健康方面的工作。我看到一些医生把自己撕裂开来，因为他们把自己与病人的结果联系在一起。我在儿科实习时学到了这一点，因为在儿科实习中，孩子们会患癌症，有时他们会死。

而你唯一能睡着觉的方法不是孩子是否活着或死去，因为这些都是非常具有侵略性的，就像我的骨髓瘤和卢卡斯和……我得了严重的癌症。你唯一能睡着觉的方法是如果你已经尽力了。所以特别是在那个人身上，像那个有三处枪伤的女人，那是我……发现的时刻，就像，我能睡着觉吗？我还能做些什么吗？不能。所以然后你就可以睡着了，因为你已经尽你所能了，而且你有能力去做。

如果你可以做些其他的事情呢？

这就是它的美妙之处。所以如果你可以做些其他的事情，关于自我消亡的美妙之处在于，你消除了自我，你问自己这个问题，而没有自我需要保护自己免受答案的伤害。所以一旦消除，你说，我可以做些其他的事情，然后你一会儿受苦，第二天醒来时，你他妈的做得更好。

然后第二天你醒来，你他妈的做得更好。第二天你醒来，你他妈的做得更好。所以在我的情况下，我在大学失败了，去了印度，学习了这个原则。

我醒来时感到非常尴尬。所以我是一个在医学院毕业时GPA只有2.5的孩子。

A。我毕业后没有参加颁奖典礼，因为它从未出现过。

我从未看过我的成绩，因为我不在乎我的成绩。我想，我要学习医学。我要努力成为一名医生。

这就是我能做的。我想要两个词。我甚至没有出现，因为我从未想过自己能赢得任何东西，因为我是个失败者。

我是一个几乎……我是一个被120所医学院拒绝的人。所以，绝对的，如果你能做得更好，你会看看这一点。但请记住，做得更好掌握在你手中。

所以你应该百分之百地这样做，尽你所能。所以百分之百不要回避你本可以做得更好的事实。这就是你晚上睡得着觉的方式。

但这并不是对你作为个人的自我价值的评价，而是你如何去做你所做的事情。

啊，所以……所以这就是我的意思，我会说，以一种奇怪的方式，这是一个评论，对吧？所以如果你对你的行为感到不满意，那么生物学意味着你对自己的评价较低。美妙的是，一旦你达到鹰的这种状态，你对自己的评价较低，它就变得很容易……

纠正这一点，因为……

绝对是控制。但是，是的，我认为你应该感到一定程度的羞愧和失望，然后你第二天醒来，它掌握在你手中……

对你行为的羞愧和失望，而不是对你结果的羞愧和失望。

两者都是错误的。

我认为……我认为你无法控制结果。

你无法控制它，但你可以控制你的行为，对吧？所以……所以我觉得这有点棘手。

但是……为什么人们会停滞不前，因为他们混淆了行为和结果。我本可以做得更好吗？好吧，也许我可以。

我可以做得更好。我会的。是的。所以这就是我想说的，根据我的经验，当你注意到你行为中的缺点时，这就是你应该纠正的地方。

但即使你那样做了，结果也不一定会改变，对吧？没有人可以观察替代宇宙并实际收集数据。这就是你的头脑可能会告诉你的。这就是为什么我说我仍然专注于你自己。如果你对你的行为不满意。

当然，对我们自己要有同情心，对他人要有同情心。这太有趣了。我认为很长一段时间，我想要……渴望被视为一个称职的、努力工作的、有成就的人，而不是一个有同情心的人。

这似乎很奇怪和轻浮。而且事实上，你真的不应该玩弄这个。但我很快就相信……我认为这就像……这是一种真正的力量，也是我正在努力为我自己和其他人培养的东西。

是的，我认为……我认为你刚才说的话中蕴含着一种美好的智慧。嗯……所以我认为他说，我……我过去想被看到……如果你用十种语言说，那就是自我。自我关乎你如何被看到，而不是你是什么。

而关于同情的美妙之处在于，如果你想想那些自我……或关心自我和自我价值的人，他们的注意力都在自己身上。别人怎么看我？我总是看着这个，以及这将如何被感知。

当你专注于同情时，你就会停止关注自己，而开始关注另一个真正的人。这就是为什么同情也能消除自我。所以如果你看看所有这些宗教传统，这超级酷，因为有很多……像宗教和精神传统一样，有心理学和神经科学的支持。

为什么耶稣会说，像，对别人好？在……在印度教中，我们有希瓦，我们也有……木dsm。所以这就是为什么同情，因为同情实际上消除了自我。

因为是什么让人们难以富有同情心呢？因为我太专注于这个了，我负担不起关心别人，因为我的需求没有得到满足……当我看到所有这些恶意评判乔丹·彼得森或乔纳·希尔或任何……泰勒·斯威夫特，随便你选，我……我倾向于发现，那些在互联网上讨厌别人的人往往负担不起富有同情心，因为他们的生活中发生了一些事情。对吧？是谁？是谁花时间在互联网上发表随机的有毒评论？

这些人中，我认为很多人并没有过着充实的生活。这是我的经验。而且，我，所以同情是美好的，它正在消融。

各位女士先生们，你们去和K谈谈，我会的。我喜欢你的作品。我认为，我接触到东西方融合得越多，我就越觉得这是非常必要的。我可以看到一种复兴，每个人都称之为理性灵性，我认为你们都在为此努力，你们俩都要出一本新书了。

所以，我有一本新书，是一本育儿书，关于如何培养一个健康的玩家。我注意到的一件事是，我们今天看到的许多技术问题，是因为我们的父母没有能力帮助我们理解如何与……建立健康的关系。

一代一代地传承下来。

绝对的，所以我们从父母那里学习育儿知识，而我们的父母在我们长大时并不理解如何处理技术问题。嗯，另一件事我实际上想花点时间谈谈，因为我认为这与我们今天的讨论更相关，那就是我们有一本关于创伤的指南即将出版。我认为这正是我们今天要讨论的内容。

我认为，要记住的一点是，我们谈论的许多概念，或者经验如何塑造我们，它们如何塑造我们的生理机能，它们如何导致诸如焦虑症之类的问题。在我们的创伤指南中，我们实际上详细介绍了如何理解经验塑造人类。我现在谈论它是因为我们谈论情绪，我们谈论生物学，我们谈论身份认同，我们谈论自我价值，甚至像这样，这种整个交叉的经验变得休眠，产生情绪，产生计划者，产生身份认同，然后控制你的行为和命运，你感到无力。

这就是我们真正深入研究人们获得的东西。

他们，希望这集播客出来的时候，它已经出来了。但是Healthy Gamer GG是他们可以获得的地方。我为此感到非常自豪，因为我认为它真正地将许多东西方的东西融合在一起。

他们应该去哪里？你还想引导人们去哪里？YouTube？

嗯，我们有一个Healthy Gamer GG的YouTube频道，人们可以在那里找到我们。

我真的很感激你，谢谢你过来。谢谢。