#802 - Arthur Brooks - How To Stop Feeling Lost & Find Your True Purpose
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Arthur Brooks是一位社会科学家，哈佛大学教授和作家。追求幸福似乎是许多人的最终愿望，然而几乎每个人都在努力理解幸福究竟是什么以及如何实现它。所以，如果你与一位专家研究人员交谈，科学会说什么才是培养幸福的最佳方法？ 期待了解大多数人在幸福方面犯了什么错误，对成功的渴望与感觉自己足够好的渴望之间的张力，你对幸福的追求是否源于不安全感，外部赞誉是否真的让我们更快乐，幸福的宏量营养素是什么，人们认为会让他们快乐但实际上不会的最常见的生命元素等等…… 赞助商： 查看我使用和推荐的所有产品的折扣：https://chriswillx.com/deals 在https://gym.sh/modernwisdom获得高达70%的Gymshark夏季促销折扣（使用代码MW10） 在https://EatLegendary.com/modernwisdom获得所有Legendary Foods购买商品10%的折扣（使用代码MODERNWISDOM） 在https://manscaped.com/modernwisdom获得20%的折扣和Lawnmower 5.0的免费送货（使用代码MODERNWISDOM） 额外内容： 获取我免费的100本书阅读清单，在你死前阅读：https://chriswillx.com/books 尝试我的生产力能量饮料Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom 你可能喜欢的剧集： #577 - David Goggins - 这就是如何掌握你的生活：http://tinyurl.com/43hv6y59 #712 - Jordan Peterson博士 - 如何摧毁你的消极信念：http://tinyurl.com/2rtz7avf #700 - Andrew Huberman博士 - 黑客入侵你大脑的秘密工具：http://tinyurl.com/3ccn5vkp -保持联系： Instagram：https://www.instagram.com/chriswillx Twitter：https://www.twitter.com/chriswillx YouTube：https://www.youtube.com/modernwisdompodcast 电子邮件：https://chriswillx.com/contact - 了解更多关于你的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到节目。我今天的嘉宾是Arthur Brooks。他是一位社会科学家，哈佛大学教授和作家。追求幸福似乎是许多人的最终愿望，然而几乎每个人都在努力理解幸福究竟是什么以及如何实现它。所以今天，我将向一位专家研究人员询问科学实际上对培养持久幸福的最佳方法说了什么。

期待了解大多数人在幸福方面犯了什么错误，对成功的渴望与感觉自己足够好的渴望之间的张力，你对幸福的追求是否源于不安全感，外部赞誉是否真的让我们更快乐，幸福的宏量营养素是什么，人们认为会让他们快乐但实际上不会的最常见的生命元素，以及更多内容。

Arthur很棒。他与奥普拉·温弗里合著了这本书，它非常实用。很多这类事情最终都变成了陈词滥调、一些奇思妙想和一些不错的口头禅，但这本书真的非常实用，今天有很多收获。可能比你即使把它分解成整整一年也无法应用的时间还要多得多。所以是的，我喜欢这是一个对每个人都深感困扰的问题的战略性和实用性方法。

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但是现在，女士们，先生们，让我们欢迎Arthur Brooks。

大多数人在思考幸福时会犯什么错误？他们认为他们可以获得幸福。而幸福不是目的地，而是一个方向。

我们忽略的最重要的事情之一，尤其是在当前一代年轻人中，是认为如果你因为任何特定原因而不快乐，那就有问题了，这反常。这是完全错误的。我们有负面情绪是有原因的。它们让我们感到不快乐。负面情绪是信号，表明我们外部存在一些令人厌恶的东西。而这不会改变。我们需要悲伤、愤怒、恐惧和厌恶。此外，我们实际上需要负面经历，以便我们能够学习和成长。

幸福是一个方向，因此我们不应该试图获得幸福。我们应该努力获得更快乐，这显然是一个新词。但这能说明问题。这是第一个错误。人们可以使用什么比喻来理解幸福不是目的地？我们把幸福看作是一件事。我们把幸福看作是一种感觉、一种状态、一种我们到达的状态，对吧？

你还有什么其他的方法来解释这种对幸福的误解？我们所说的幸福，实际上是与其他事物相比的一种状态。它就像一个长长的数字线。变得更快乐意味着比什么更快乐，这就是问题的关键。而且它有点……

这是一种状态，在这种状态下，我们的这些宏量营养素或多或少处于平衡状态。你永远不会完全健康，但你可以更健康。你永远不会吃一种完全营养均衡的饮食，但它可以比昨天更营养。什么比昨天更营养？例如，你的饮食中宏量营养素的平衡良好。我是一个健康和营养方面的书呆子，

你也是。我们知道你必须把宏量营养素弄对。你必须注意你的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并使它们或多或少保持平衡、比例和相对丰富。幸福也是如此。所以我从谈论幸福开始，说幸福有三种宏量营养素，就像食物有三种宏量营养素一样，你必须弄对。它们是快乐、满足感和意义。

这三件事都需要追求，每个人都可以在这三件事上做得更好。这是一个人们可以实际使用的比喻，特别是那些想要提升自己的人，这就是他们收听现代智慧的原因，这实际上可以帮助他们理解整个过程。试图变得更快乐的人为什么反而让自己不快乐？他们试图做的就是一直感觉良好。你知道，在60年代，

你不记得了。我几乎不记得了。嬉皮士们过去常说，如果感觉良好，那就去做。我还记得我父亲听到这句话后说，那是美国的终结。他有点对。

问题是，人们仍然认为感觉良好是幸福的状态，他们试图一直感觉良好，而不是设定一些具体的目标，例如，我将以一种更稳定、更持久的方式享受我的生活，而不仅仅是寻求快乐。我将努力在我的生活中实现有目标和方向的事情，这能让我获得足够的满足感，而不是

我将尽我所能找到我人生的意义，即使它会带来痛苦。这些策略实际上能让我们过上更好、更快乐的生活。对。那么，感觉和幸福之间是什么关系呢？因为据推测，这种不同贡献宏量营养素的集合会让我们达到某种状态。某种结果。如果那不是幸福，那是什么？

所以感觉是幸福的证据。就像你晚餐的气味是晚餐的证据一样。

如果你的快乐、满足感和意义都达到了足够的状态，那么你的情绪平衡就会更好，这样你就能享受更多快乐、兴趣和积极的惊喜，并且你遭受的令人厌恶的悲伤、愤怒和恐惧的程度也会减少。这种情绪平衡将证明你实际上在获取宏量营养素方面走在了正确的道路上。顺便说一句，克里斯，如果你饮食中的宏量营养素真正到位，你也会有更多的能量

如果你的饮食中的宏量营养素真正到位。对。所以，这样一来，

建议人们把吧凳倒过来，然后想，我不快乐，这是我目前状态的一个问题，我不会把它描述成幸福。这表明我的生活中缺少三种宏量营养素中的一种。没错。我一生中遇到的每一个人，也许除了达赖喇嘛，

他们的宏量营养素结构中都有问题，可以导致进步。顺便说一句，这是一个非常好的消息。你知道，我们今天对年轻人和我们的孩子说的最有害的事情之一就是，你就是这样完美的。还有什么比这更令人沮丧的呢？就像，我觉得很糟糕，你却告诉我我这样就完美了。这意味着我无法进步。

事实是，每个人都可以进步，因为我从未见过一个在快乐、满足感和意义方面都完美的人。我有一整套协议可以帮助人们了解他们可以在哪些方面取得进步以及需要在哪些方面取得进步。现代幸福的现状如何？研究告诉我们什么？因为我们听到的故事……

感觉麻木、绝望、与世隔绝等等。2024年幸福的天气预报如何？就像他们在广告中经常说的那样，你的结果可能会有所不同，对吧？因为当社会不正常时，你可能做得很多。不幸的是，正如我们所理解的那样，尤其是在经合组织国家和西方工业化国家，

幸福正在朝着错误的方向发展。我们实际上也明白为什么。但以下是基本数据。大多数西方国家，工业化国家每年都在下降大约0.5个百分点，表示“我对我的生活非常满意”的人口比例。

所以通常情况下，你知道，追溯到大约1980年代、1990年代，例如在美国，大约35%的人口表示，我对我的生活非常满意。大约15%的人说，我对我的生活不满意。而其余一半是，我有点满意。这是一种大致的比例。而且有更好的方法可以更细致地衡量它，但这能让你了解正在发生的事情。你发现这种情况一直在下降。因此，现在第一次，没有人，

不快乐的人数高于非常快乐的人数，这种情况在过去几年中一直持续发生。所以这只是逐渐下降。有些人变得快乐得多，但社会总体上看到了这一点，而这在很大程度上是由某些人口统计数据造成的，你发现年轻人比以前不快乐得多，尤其是年轻女性，而且

尤其是持有非常进步政治观点的年轻女性。她们真的在急剧下降。还有一个小的亚群体，那就是和我同龄的男性。显然，这与宏观经济因素等等有关。所以这些问题从政策角度、社会学角度来看都是很有趣的，但更重要的是，从心理学和个人策略的角度来看，这样我们才能过上更好的生活。

你从心理上将幸福的下降归咎于什么？有一些气候因素和天气因素。我不是字面上的意思。这也是一个比喻。这就像你和我的约会一样是一个比喻。所以气候是这个国家的信仰、家庭、友谊和工作的气候。这些是最快乐的人的习惯。有很多文献提供了10000种幸福习惯。好的。

但它们与四大因素相比都微不足道，那就是你的信仰或生活哲学，你存在的形而上学原因，这会让你变得渺小，而宇宙则变得巨大。你必须超越自己，否则你将陷入圣诞节令人厌倦的心理剧中。我的意思是，它就像……

它很棒，但一天24小时，你会失去理智。你需要放大视野，这就是问题的关键。我有很多方法可以做到这一点。我有一个文件夹，里面装满了你可以实现这一目标的方法，包括你青春期的信仰，但不限于此。第二是家庭生活。家庭生活至关重要，而且被严重忽视。而且在社会上也越来越被忽视，这解释了这种下降的很大一部分原因。友谊。

友谊实际上越来越难以获得。我们发现越来越多的人说没有人真正了解我。最后但并非最不重要的是，我们与工作的关系比过去更加不正常。它不像是一种职业。它不像是一种使命。这些是气候因素。我知道你想要更多地讨论每个领域中的细节。然后是风暴。

风暴造成了幸福的下降，我们还没有从中恢复过来。在2008年到2010年，是屏幕、智能手机、社交媒体，尤其是在年轻人中。我们了解了这如何对幸福造成极大损害的大脑科学。其次，从大约2014年开始，在大多数经合组织国家，但在

在美国和英国，是文化战争，是极度两极分化的意识形态冲突，其中恶毒的自恋型政治和媒体领导人将儿童士兵征募到他们的文化战争中。

战争说，如果有人在政治上不同意你，他们就是在否认你存在的权利，你必须恨他们。这对幸福来说非常糟糕。最后但并非最不重要的是，冠状病毒疫情给正值青春期的年轻人带来了孤独感。他们在自己大脑的可塑性时期，根本没有学会如何交朋友和建立适当的面对面恋爱关系，这可能是过去一百年来对幸福造成的最糟糕的事情。

为什么幸福没有那么强大，以至于没有反弹？是什么锁定了市场上的这些损失？好吧，如果我能做一件事让某人更快乐，那就是眼神接触和触摸。这就是一件事。为什么？因为神经生理学很简单。你在你的节目中谈到了这一点。连接的神经肽是催产素。

它非常令人愉悦。再说一次，我们不想对脑化学反应过于简化，但这对我们来说是一件非常重要的事情。我们是一个以亲属为基础的物种。我们知道我们的亲属，我们的亲属也认识我们，我们从与亲属亲近中获得快乐，这样我们就会厌恶独自一人走在冰冻的苔原上而死去。好的，这种自然冲动实际上在很大程度上是由这种在人脑中起激素作用的神经肽引导的，这种神经肽叫做催产素。

当我们没有眼神接触和触摸时，我们就得不到它。

你怎么不会有眼神接触和触摸？通过使用社交媒体通过iPhone进行友谊，通过Zoom上学，通过从不去办公室，伙计。我的意思是，这太疯狂了。看，如果我在奥斯汀，我们会当面进行这次谈话，因为那样会更好。那样会更好，因为我们会进行更多的眼神接触，并且在谈话过程中会获得更多的催产素。从未获得过这种体验的年轻人已经以不同的方式连接了他们的大脑。

结果是，目前还不清楚他们是否能够从我们所做的事情中恢复过来。我的意思是，我不想对此过于悲观，但我并不完全相信我们是否不会因为催产素缺乏和孤独而失去一代人。这是一个坏消息。

对于那些不需要朋友、要靠自己努力、难以走出去、只想退回到自己小小的数字小屋里而不花时间在一起的孤独牛仔西格玛男性来说，这是可以预料的。这也是我如此批评互联网上犬儒主义的原因之一，即事情不会好转，而那些说事情会好转的人才是问题所在。

这太……看，如果你设法说服自己事情不会好转，并且你的想法很坚定，而且不会改变，好吧，随便。我不希望你离开社会，但如果这样，那就这样吧。但你劝说其他人

是的。

我的哲学是唯一应该遵循的哲学，尽管我们知道它会把你带到什么方向。是的，是的。不，让我确保我并没有因为说我担心失去一代人而犯下这种错误。你可以重新连接你的大脑。问题是社会是否给了我们足够的机会这样做。如果没有，那就自己抓住这些机会。如果他们真的会……没有人会永远迷失方向。

会做真正需要做的事情，并采取表明这一点的态度，例如，

当你周围有人的时候，你会更好。你需要真正的朋友。现代智慧的所有年轻男性听众，如果你坠入爱河、结婚并生孩子，你会更快乐。你会更快乐。红丸社区告诉你的那些话是不对的，即你的一生都会被征服和痛苦。我有数据。相信我。这就是重点。我担心失去一代人，正是因为传出的信息是这些事情很愚蠢，没有意义。

这是错误的信息。我想对那些说你不需要当面接触的技术，以及对那些说不与人相处比与人相处更好的文化，进行反叛和反文化运动。

好极了。信仰、家庭、友谊、工作方面的贡献。对。信仰，我是一个非宗教人士，一个不信教的人。对。许多听众都会是。如果他们没有直接途径获得信仰，他们可以采取哪些回报最高的策略？

记住，重点不是信仰本身，而是超越。你需要做一些让你变得渺小而宇宙变得巨大的事情。这就是科学真正所说的。而大自然并不希望你这样做。大自然是这样的，一切都是关于你的。你是你心理剧的主角。为什么？因为从进化的角度来看，你一直关注自己是有道理的。但同样值得指出的是，大自然并不关心你是否快乐。

大自然只关心你是否生存并传递你的基因。因此，幸福，那是你的问题，你的事。这是我们需要记住的关键。我认为这只是为了在那里插话。我认为……

意识到人类并非为了获得幸福而被设计出来的，那是一种状态，它既不是你做大自然想要你做的事情所必需的，也不是充分的条件，它就像……它是它的副产品，所以意识到你知道，这不像你在逆流而上，但你的系统会试图推动你走向的大多数设定点和动机都是

不会有利于幸福。所以，当问到为什么幸福如此难以获得，或者为什么现代世界幸福如此匮乏时，就像，好吧，它长期以来一直都很匮乏。你的系统根本没有理由试图鼓励你快乐。没错。用你经常在节目中使用的话来说，那就是被你的边缘系统管理。

而不是真正地将你生活中的经验带入你大脑的前额叶皮层，也就是你大脑的“高管层”，在那里你做出决定。神圣的道路实际上来自于成为完整的人。动物的道路来自于不成为完整的人。

将这些感觉留在你大脑边缘系统的感情中心会说，做这件事是因为你感觉到了。那不是生活的办法。这是一件非常重要的事情，需要记住。大自然说你是你心理剧的主角。如果你想快乐，你必须抛弃它。而做到这一点的方法就是超越自己。

这是一个非常好的方法。你和我，你知道，你在德克萨斯州奥斯汀的一位邻居是瑞安·霍利迪，我们共同的朋友，瑞安·霍利迪。他很棒。他是现代斯多葛哲学理解方面的世界领先专家。他喜欢阅读塞内卡、埃皮克泰德和马可·奥勒留的作品。他正在谈论西塞罗所说的话。他这样做真是太神奇了。为什么？因为他实际上想通过做那些来自对边缘系统冲动中固有的感官快乐的否认的艰难的事情来实现超越。这实际上就是斯多葛主义的全部意义所在。这是使用纯粹哲学的超越神圣之路。许多哲学都会做到这一点。我不推荐尼采。这就是许多现代人群正在谈论的，这导致了我们刚才讨论的一些问题。还有更好的途径。

有些人实际上会通过在冥想体验中摆脱他们的思想来获得这种体验，利用自然。所以我经常向今天的许多年轻人推荐的一件事是，许多刚大学毕业的年轻人会打电话给我，说，啊，我觉得迷茫了。我以为当我大学毕业后，我的生活会非常清晰。那么我该怎么办，教授？

我经常推荐的一件事是，我不会告诉他们去寻找某种特定的信仰，或者坐在洞穴的入口处与大师交谈，或者立即学习如何冥想。我说的是在黎明前一个半小时起床。这在梵文中被称为布拉马穆胡尔塔。这意味着在梵文中，创造者的时刻。

这是你大脑发育的一个非常特殊的时刻，因为你会发现，如果你有规律地在日出前起床，你会更专注。你会学得更快，而且你一整天的注意力都会更好。有很多研究表明这一点。

当天气凉爽黑暗的时候，走出家门，步行一小时。步行一小时，这样你就能在步行结束时看到太阳升起。你可以听到脚下小路上碎石的嘎吱声。你没有你的设备。我的意思是，我强烈建议收听现代智慧。不是那时。

那不是你收听播客的时候，你是在倾听你的心跳，你是在倾听鸟鸣，你是在倾听你脚下小路的声音，等等。这是一个非常好的方法，而且有很多科学依据支持它。这不仅仅是浪漫主义。另一种方法是真正地敬畏伟大的天才。我建议了解约翰·塞巴斯蒂安·巴赫的赋格曲，并认真倾听

例如，他的康塔塔。他写了数百首。它们从他的笔下脱颖而出。了解一下。这会让你大吃一惊。你会变得渺小。相信我。你可以开始一种内观冥想练习。为什么不呢？或者我每天都去弥撒。

你可以实践你的信仰。顺便说一句，克里斯，我知道你没有信仰或这种感觉。在40岁之后，你可能会对找到你生活中神圣的冲动持开放态度。这也是实践这一点的一种极其重要的方式。只是开放性。今年复活节星期天，我参加了我第一次美国圣经教会的礼拜。而且

哇，那是一次经历。有一个摇滚乐队，有一个LED墙，还有烟火表演。我停在一辆超级快的美国肌肉车后面，车牌上写着“上帝现在”。所以我发现它非常令人愉快，我完全可以理解人们为什么这样做。所以我绝对开放，我对这种可能性持开放态度。好的。那是信仰家庭。是的。所以，嗯，

这应该很明显。顺便说一句，并非每个人都能获得功能性的家庭关系。我明白。有些人实际上必须组建一个家庭。

但我告诉你，这是一件很有趣的事情。我的意思是，直到后来我才真正理解这一点。部分原因是因为我和父母的关系充其量只能说是融洽。没有问题。他们是好父母，但是你知道，我在做我的事情。我二十多岁的时候住在欧洲。我是一个职业音乐家，当你把人们赶出酒吧的时候，我在交响乐团演奏。

这是一种不同的生活方式。但它也有一些相似之处。你很晚才回家，你离家很远，你在实现你的梦想，等等。我还记得我在20多岁的时候想，我应该了解我的父母。我的母亲是一位艺术家。我的父亲是一位数学家。他们是很有趣、有知识和有文化的人。然后他们去世了。他们年轻时就去世了。现在，我父亲的年龄和我现在的年龄差不多。为时已晚。我想，

这是什么意思？这会让我退步吗？事实证明我可以解决这个问题，因为我现在有成年子女。我现在已经是祖父了。我每天都和我的孩子们交谈。

我看到我的孙子了。我搬家是因为我的孩子们要搬家，我的孙子孙女们要住到另一个地方，而我不想每天往返奔波看他们，这就是问题的关键。你必须在生活中拥有家庭关系，或者制造家庭关系，而且你不能因为愚蠢的事情，比如政治观点的差异而产生裂痕。政客中的自恋狂会告诉你，不要再和你家人说话了，因为他们，我不知道，投票给了特朗普，或者没有投票给特朗普，或者其他什么事情。

你为了别人的政治邪教而牺牲自己的幸福，这是如此愚蠢。这完全是疯了。你需要拥有它，保留它，或者创造它，并使它成为你每天都要练习的生活的一部分。好了，朋友们。

友谊应该是最容易的，因为我们整天都 surrounded by people。事实证明，这对很多人来说是最难的。在我的实践中，我有点像一个奋斗者的耳语者。我专门研究那些真正想在生活中有所成就的人，那些认真对待自己生活创业的人。他们是“我公司”的创业者。我真的很钦佩这一点，这也是我教的东西。问题是，很容易不再拥有真正的朋友。

他们有交易朋友，但没有真正的朋友。而真实和交易是不同的。交易意味着他们有用。他们非常有用，对吧？拥有对你有用的人很好。对他人有用也很好。别误会我的意思。

但你也需要无用的朋友。那些只是爱你的人。你需要无用的朋友。我不是说毫无价值的朋友。我也有那些。你需要那些对你没有用，而你对他们也没有用的人。他们只是爱你，克里斯。而我们越来越少这样的人了。这就是为什么今天60%的60岁男性说他们最好的朋友是他们的妻子，而30%的妻子说她们最好的朋友是她们的丈夫。是的。

对于我这个年龄的男性来说，这是一个悲伤的单相思故事。记住这一点非常重要。这也是因为女性似乎比男性更能维系那种与养育子女相关的亲密朋友群体。我的意思是，这就是为什么在离婚期间，男性比女性更糟糕的原因之一，

有很多原因，但其中一个原因是他们经常为了妻子的朋友群体而牺牲自己的朋友群体。当妻子离开时，朋友群体也随之而去。——是的，是的。所以在传统组织的家庭中，尤其是在过去，当父亲离开家在外工作谋生时，他会因为和朋友们出去玩而欺骗他的家人。所以他没有。结果是，他多年来失去了友谊，变得越来越孤独。

现在，你可能会认为情况会好得多。现在情况更糟了，因为每个人都在这样做。现在每个人，男性都在这样做，女性也在这样做，你会发现30岁以下的女性和男性现在是我们社会中最孤独的一群人。而且，他们在生活中越成功，往往就越孤独。他们更有可能说没有人真正了解我。原因是真实和交易。

你必须努力去做。我的意思是，对很多人来说，自从大学或高中毕业后，他们就没有过亲密的友谊了。当他们28岁、35岁、45岁时，每个人对他们都非常有用。当然，最成功的婚姻是建立在深厚友谊基础上的。我们称之为伴侣之爱，听起来一点也不热烈。我知道。但这很重要，因为这是你将拥有的最亲密的友谊。但这还不够。

你会发现最快乐的人，他们和他们的配偶非常亲密，但除了配偶之外，他们至少还有一个非常亲密的朋友。内向的人通常除了配偶之外只有一个非常亲密的朋友。外向的人可能有五个左右。他们不会有20个，因为你没有时间维持那么多，但这真的很重要。

我们需要多久见一次朋友？我们如何判断某人是真实还是交易？我们每周需要花多少时间和他们在一起等等。是的。有很多这样的规则。再说一次，这属于“你的结果可能会有所不同”的范畴，但我确实知道一件事，当有人说，“哦，是的，不，不。我的意思是，没错。我有一些真正的朋友。”我会说，“想想你最真实的朋友不是你的配偶。你上次和他说话是什么时候？”

“我不知道，两个月前，不是真正的朋友。”对不起。对不起。我的意思是，如果你认为那是你的真朋友，你会和你的真朋友保持联系。我有两个我每周都会联系的人。一个住在旧金山，一个住在亚特兰大。我住在波士顿。我亲自去看他。我昨天在纽约市和其中一个一起吃早餐。我们抓住机会和其中一个一起。我们和我们的妻子一起度假。

这就是你付出的努力，因为你想见到你爱的人。你想亲自见到他们。你付出努力。你想和他们说话。你想念他们。你真的想念他们。如果你不思念这个人，你的心不会因为你有一段时间没有和他们说话而感到疼痛。如果一周时间，那不是真正的朋友。真实和交易的区别是什么？人们如何分辨？很多时候我们……

觉得真正的朋友也很令人印象深刻。如果你正在进行个人成长之旅，很难区分真实和交易。是的。区别在于，对于交易朋友来说，有一些东西摆在前面，发生的事情比情感更重要。交易胜过情感。顺便说一下，在你的生活中拥有这样的人并没有错。这并不是说你应该

解雇你所有的交易友谊。不，因为你最终会没有事业，可以肯定。互相帮助非常好。但是，如果你对这个人的情感比你可以进行的交易更重要，好吧，那很好。在这种情况下，你实际上可以与你的真朋友进行交易。但这是关键因素。如果对他们所有人来说，这就像，“我更关心这个人对我有多有用，而不是这个人的生活。”那时你就知道了。明白了。最后一个，工作。是的。是的。

工作，你知道，现在正在听我们说话的人，他们想要在生活中获得优势。我理解这一点。而他们衡量这种优势的方式通常是通过他们的成功。你知道，我想我第一次听你说话是在三年前。也许是我第一次听到你的节目。我想你刚刚超过……

我不知道，10万YouTube订阅者还是什么的。那是很久以前的事了，因为你现在有比这多得多的订阅者。我还记得你当时说，“我不敢相信，伙计。”你的事业正在蓬勃发展。我还记得我当时的想法，因为我在想，“是的，这个年轻人做得很好。”这非常鼓舞人心。我喜欢那些在追逐目标的人。我真的很喜欢那些在追逐目标的人。问题是……

当谈到工作时，追逐本身并不会给你带来你想要的满足感。大自然以多种方式欺骗你，我们以前也讨论过这个问题。但这是大自然对你撒的最大的谎言之一。如果你在金钱、权力和他人钦佩方面取得成功，那么你就会快乐。你会免费获得快乐。先成功，后快乐。所以你不必担心快乐。你只需要成功。金钱、权力、钦佩。也许沿途还会有一些快乐。

这些是世俗的偶像。顺便说一下，圣托马斯·阿奎那在1265年撰写的《神学大全》中，在解释亚里士多德时，将这些归类为世界的偶像。他是一位优秀的社会科学家，因为事实证明，这些是中间商品。顺便说一下，这些东西并没有错。我并不是谴责这些东西。它们只是对你的幸福来说是不完整的。如果你把这些作为目标，你就会遇到大麻烦。好的，那么工作的正确目标是什么？它有两个方面。

第一，赢得你的成功。这意味着用你的生活和工作创造价值，以及他人的生活。你必须因为你创造的真正价值而得到奖励、认可和承认。终身教职，胡说八道；忠诚，胡说八道；功绩、努力工作和个人责任。你得到了奖励和认可，并且你相信这一点。这就是赢得的成功。顺便说一下，这就是为什么我完全支持自由企业制度的原因。

不是因为我，你知道，这就像，“啦啦啦，资本主义，亚当·斯密”。不，因为当人们在一个奖励功绩和个人责任的制度中取得成功时，这会使他们快乐。它并不完美，但它是我们唯一真正做到这一点的制度。这是第一点。第二，我现在听起来像个共产主义者。

为他人服务。为他人服务。你必须真正相信。实际上，那不是共产主义。那也是资本主义。我收回刚才的话。为他人服务非常……这会给你带来工作的快乐。你必须知道人们需要你。人的尊严的本质在于被需要。

这就像感觉自己是社会中的资产。绝望的本质是感觉自己是一个需要由你的家人、福利系统或其他任何人来管理的负担，这就是为什么贫困如此可怕的原因，因为我们对待贫困人口的方式。我们不把他们看作需要发展的资产，而他们应该被这样看待，因为人是人，拥有平等的尊严。我们把他们当作需要管理的负担。

通过，通过他们正在谈论的任何系统来为他人创造价值，为他人服务意味着他们需要你。而这就是其他一切的真正秘密。你现在明白了，因为你知道，

你不必拿枪指着任何人的脑袋来听《现代智慧》。他们自愿来找你。这就是这种肯定。他们需要我。他们喜欢它。评论里写着。谢谢。我猜你每天会收到20封来自那些说这个播客真的改变了他们的想法的人的邮件。他们需要你。好吧，每个人都需要这个。每个人都需要这个，无论你是摘苹果还是

你知道，试图，你知道，竞选国会议员，你实际上都需要这个在你的生活中。这两个是为他人服务和赢得你的成功。我大约一年前写了一篇文章。我现在想读给你听，关于成功和幸福之间的张力。目前我讨论的最常见的张力之一是渴望成功和渴望感觉自己足够好之间的张力。

成功是一件奇怪的事情。据推测，我们想要成功是因为我们认为更成功的生活会给我们带来更多快乐、意义和满足感。问题是，我们为了应该能让我们获得快乐的东西——

成功——而牺牲了我们想要的东西——快乐。失败会让你痛苦，但我不知道成功是否会让你快乐。我在高绩效者中看到的最常见的动态是这个。父母希望他们的孩子做得很好。父母通过在孩子成功时赞扬他们，在孩子失败时批评他们来鼓励孩子做得更好。孩子学会了，赞扬和钦佩取决于成功。这堂课在成年早期会扩散成，“只有在我成功的时候，我才值得被爱、被接受和被归属。”

现在，在这种内在的不足感驱使下，这个人被驱使去成就许多事情。他们准备比其他人更努力工作、更努力奋斗、更努力忍受，因为他们不仅仅是在奔向他们想要的生活，他们还在逃避他们害怕的生活。成功和进步减轻了不足感。因此，成功和进步成为优先于其他一切的目标。现在，别误会我的意思，许多高绩效者真正热爱他们所做的工作，许多人是由一种平衡的、简单的愿望驱使的，即最大限度地利用他们在世上的时间。

而不是试图填补内心的空虚。但是，如果让我下注，我会猜想大多数高绩效者是由对不足的恐惧驱使的，而不是由一种整体的渴望变得更好。我认为，平均而言，高成就者比普通人更痛苦。那么，我们最钦佩的人是那些内心状态最不可取的人，这意味着什么呢？如果

如果追求成功是为了让我们快乐，而追求成功却让我们痛苦，为什么不直接跳过整个过程，直接快乐呢？

这甚至可能吗？现在，外部赞誉很重要，我不认为放弃所有世俗的财产并退隐到森林中的洞穴是一种最佳策略。一定程度的外部物质成功对于让我们感到被认可并满足我们对地位和尊重的渴望很重要。但是外部的成功并不能填补内心的空虚，而不足的适应性是这样的。如果你的动力……

来自于对不足的恐惧，而你继续用现实世界中的成功来反驳这些恐惧。然而，不足感仍然存在。你为什么认为这个问题的答案是更大的成功？很好。非常精明。你是一位天生的社会科学家。

我很钦佩这一点。而且这一切都是真的。看，一切都是这样的，有很多科学证据支持这一切，但你不需要它。每个人都知道，如果为了获得快乐而追求成功，你就会获得成功，因为这会降临到你身上。如果你有错误的梦想，如果你努力工作，你的梦想就会实现，但你不会获得快乐，正确的策略。

是追求更大的快乐，然后你就会有足够的成功。现在，对于像你这样的人，像你这样努力奋斗的人来说，这些话会让你有点不寒而栗，对吧？因为足够的成功听起来不对。不，不，伙计。我不是为了足够的成功而做这件事。我知道高中时有很多有足够成功的人。我不想那样。我想变得特别，克里斯。我想变得特别。

有多少患有成功成瘾症的人，这是大脑传递的、潜在的多巴胺调节或介导的成瘾，顺便说一下，这是工作狂症的背后原因，有多少这样的人选择了特殊性而不是快乐？这就是你所说的。任何失败者都可以培养所有这些关系和友谊，但并非每个失败者都能像我一样努力工作，成为一名海军海豹突击队员

并且，你知道，做50个引体向上，并且，你知道，拥有4000万Instagram粉丝。我不知道这是否特别。而且，顺便说一下，大自然正在再次驱使你，大自然并不关心你是否快乐，但大自然希望你变得特别，这样你就能更容易地生存，在亲属群体中拥有更高的等级，并能够传递你的基因，因为你会成为阿尔法。

但这并不是你想要的。这实际上甚至不是你想要的。你会得到足够的食物，你也不想要750个孩子。

你想要的是一段真正真正美好的生活。你正被这些古老的冲动所驱使。这正是你所说的。你已经陷入了一种多巴胺调节的，我不知道为什么我现在屏幕上实际上出现了这个东西。没关系。没关系。这就是为什么我们陷入成功成瘾，这使得你的大脑看起来或多或少像一个甲基苯丙胺成瘾者的脑。

人们如何才能学会放松并从对成功的渴望中解脱出来？

你不需要放松你对成功的渴望。你需要理解和管理你的渴望。这就是我们需要对所有这些事情做的事情。你不需要想要不同的东西。你需要管理你对这些不同事物的渴望。看，那是什么？我不喝酒。我不喝酒。我不喝酒。我不喝酒的原因是我的家族中有很多人酗酒。在我和你一样大的时候，我喝得太多了。在我和你一样大的时候，我喝了很多酒。所以我戒了。

我很久以前就戒了。我20多年前就戒了。我仍然想喝酒。我不会停止想喝酒。我所做的是通过我的行为来管理我对酒精的渴望。

这就是我们需要做的。看，你当然有雄心壮志。你当然渴望获得巨大的成功。这很好。但它不能控制你，这种动力，这种雄心，这种强烈的本能感觉，只有在你获得足够的成功时，你才会变得特别。你不能让它控制你，这就是问题的关键。你当然有这些愿望。顺便说一下，克里斯，你将来会结婚。

在某个时候。在你结婚之后，你会看到一个女人，她会非常漂亮。你会对她产生一种自然的人类欲望。而你不会付诸行动。这和你可以加班到第14个小时而不是和你的孩子们一起度过第一个小时是一样的，你会做出决定来升华这种欲望并控制它。是的，这很有趣。我还记得大卫·巴斯告诉我一个读者给他寄来的故事

说他的书拯救了他的婚姻，因为这个男人已经结婚一段时间了，也许在5到10年之间，诸如此类。他发现自己被其他女人吸引。他把这种吸引力看作某种意义上说他现有的关系是错误的。如果我

完全、彻底地像文艺复兴时期那样迷恋我的伴侣，我将永远不会再对其他女人有想法。大卫解释说，当男人看到任何稍微像乳房的石头时，他们会得到一个非常非常完善的奖励系统。就像你被驱使去性化和看待任何东西，无论是地质的还是其他的。而且

他说这让我从这种感觉中解脱出来，我不能……欲望本身是错误的，我必须给自己编造一个关于它的故事。对我来说，这有点像……

我们之间画了一条线，当我获得足够的成功时，我会允许自己快乐，或者我会证明自己的快乐是合理的。快乐会作为副产品与成功一起到来。这有点像。看，你继续追逐这件事的愿望可能不会

真的减少多少。但是你今天是否加班到第14个小时的选择是其中之一。而这不仅仅是，你知道，它有点更上游。我猜你需要做的就是比这更上游，想想我一天想工作多少小时？为了需要工作这些小时，我需要在我的工作中安排多少工作？因为否则你最终会做的是

失败了你打算做的事情。就像如果你已经安排了14个小时的工作，就像你需要一直做到你不再需要做为止。这是一种更像生活设计的位置。没错。不幸的事实是，

一旦你变得无可救药地沉迷其中，你就不会知道如何做其他任何事情，因为这些行为模式会自我强化，尽管你变得越来越不快乐。此外，还有一件事值得指出。如果你是一个未经治疗的酗酒者，

没有人会说，“伙计，你昨晚喝了两瓶伏特加。这太令人印象深刻了。我很钦佩你。”他们会说，“寻求帮助吧，伙计。这太可悲了。”但如果你每天工作14个小时，他们会说，“伙计，你将成为下一个埃隆·马斯克。”你钦佩埃隆·马斯克什么？

他一直都在工作。我们文化中喜欢工作狂。我们喜欢成功成瘾者。我们喜欢自我物化的人。但让我们思考一下。我的意思是，我敢打赌，当你还是个孩子的时候，你和你的父亲关系好吗？是的，还不错。

我敢打赌，他会说你不应该物化女性。你不应该看着她们说她们只不过是性对象，或者你应该把她们当作真实的人对待。对。为什么？因为你是个男孩，你有一种冲动不去这样做，所有这些原因在大卫·巴斯的节目中都非常清楚地说明了。

好的，那么你也不应该自我物化，克里斯。自我物化者是一个照镜子说，“这是一台成功机器。”这是一个，你知道，这些肯定，这就像照镜子说，“这是一个整天都能保持冷静的人。”

你不会那样做。那会很可悲。那会很奇怪。然而，这就是我们对自我物化的看法，这是成功成瘾的下游，实际上与工作狂症有关，所有这些奇怪的行为模式，我们经常在甚至青春期之前就建立了。好了，让我们进入宏量营养素，幸福的组成部分。我们还有三个要讨论。它们是什么？是的。

快乐、满足和意义。它们看起来不言而喻，但事实并非如此。我举个例子。快乐听起来像快乐，但由于我们已经讨论过的一些原因，它完全不同。快乐是一种边缘系统现象。快乐是你边缘系统中的一组信号，表明某些东西要么对帮助你生存以获得卡路里，要么对获得配偶非常有益。

并传递你的基因。这确实是，我们在实验室里变得很聪明，创造了新的方法来获得这些感觉。所以，你知道，从赌博到色情，到甲基苯丙胺，到芬太尼，到酒精，所有这些东西所做的就是模仿不同的方式，在我们拥有这些物质和行为之前，我们会从真正帮助我们生存和传递基因的事情中获得快乐。

不幸的是，我刚才提到的所有这些东西都是会上瘾的，而且对你有害，因为你所做的是人为地刺激一些你不需要做的事情，而且是以你的身体和大脑不习惯的方式。所以它们非常不健康。很多男人，尤其是你这个年龄段的男人，都没有意识到色情对大脑有多危险，例如。但它只是激发了传递你的基因的冲动。

以一种人为的方式。好的。那么我为什么要提到这一点呢？因为所有这些边缘系统对快乐的追求都不同于快乐，快乐从根本上来说是大脑前额叶皮层的体验。顺便说一下，你不必没有快乐。我是天主教徒。我不是清教徒。你需要的是快乐的来源加上人加上记忆，从而将体验传递到你的前额叶皮层，这是快乐的一部分。我举个例子。

我正在与一家大型啤酒公司合作，我们正在讨论这些想法。我说，“看，把你的产品与快乐联系起来，而不是快乐。”他们说，“你是什么意思？”我说，“不要播放一个男人独自一人在他的公寓里猛灌12瓶啤酒的广告。”为什么？因为那是对快乐的追求。每个人都知道它会上瘾，而且危险、不负责任和可悲。

做一个男人和他的兄弟或朋友一起喝啤酒的广告。你已经把啤酒加上人加上记忆，这就等于快乐，这是快乐的一部分。如果你正在做一些令人愉快的事情，它可能会上瘾，而你独自一人在做，你可能做错了。

这就是色情片出现的地方。这就是独自一人赌博的地方。这就是独自一人吃掉整个蛋糕的地方。这就是独自一人喝酒的地方，所有这些特定的行为。这是一个例子，说明这方面的脑神经科学如何在帮助你过上更好的生活和改变你的习惯方面具有强烈的实用性。关于如何使用色情片还有什么要说的？

快乐、人与记忆。你应该做些什么来更有效地嵌入记忆？似乎对快乐更好或不好的快乐类型有哪些？人呢？你有什么方法可以加强这一点？我需要一个艾宾浩斯遗忘曲线抽认卡Anki套件来记住我所做的一切吗？我的意思是，嘿，伙计，让我们来做吧。让我们来赚钱吧。所以，我的意思是，你看，你是一个天生的企业家。令人难以置信。你直接进入产品。这很棒。是的，这些人不应该上瘾。

如果你的社区中帮助你享受快乐的人也是酒鬼，那对你没有帮助。很明显，你想要的是那些试图享受彼此陪伴的人，而不是仅仅关注快乐的来源，快乐的化学或行为来源。这真的很重要。只是在那里插一句，我想知道是否可以在

比如说，你知道，一群吸食可卡因的人，他们都只是在吸食可卡因。他们在那里只是为了和也吸食可卡因的人在一起。这只是他们存在环境。我想知道，如果你，比如说，是，

某种职业运动员在某种设施中训练，那里还有许多其他个人运动员，但他们都在那里是因为他们也需要单独使用该设施，他们是为了个人追求而来的，显然，追求训练与吸毒带来的直接快乐不同，我的意思是，

这些人之间缺乏互动。他们非常孤立地体验着任何快乐。你在一个游戏场所，那里很多人可以玩使命召唤，但你们谁也没有互相对抗，也没有互相交谈，对吧？就像你和人们在一起，是在社区里做这件事，对吧？

但它并没有与人们融合。是的。互动至关重要。你不是和其他人在一起。你实际上并没有和其他人在一起。如果你只是在人群中，我的意思是，你走在纽约市的街上会感到难以置信的孤独。你们实际上都在纽约市的街上走。这是和孩子们在一起。当你有了孩子，在他们学会如何互相互动之前，你会看到这一点。他们做的事情叫做平行游戏。

你会带两个小孩子，两个两岁大的孩子在一起，他们会玩积木，但不是一起玩，是平行的，他们甚至不会互相看，那样是行不通的。这不会刺激催产素。所以，如果你想了解我们在这里谈论的神经化学物质，除非你做一些真正刺激催产素的事情，否则你将无法获得快乐加人和记忆的好处，这意味着强烈的互动、眼神接触，理想情况下还有人体的接触。对，好的，所以这是一个论点……

你知道，当你的朋友们在棋盘游戏中获胜时，给他们一个拥抱，举手击个掌。我玩了很多狼人杀。你玩过狼人杀吗？没有，我没有。好的。所以狼人杀就像一个角色扮演纸牌游戏，圆圈里的每个人都被赋予一个特定的角色。有些是好人，有些是坏人，你不知道谁是谁，你必须在游戏中虚张声势。所以我听说过这个。是的。是的。还有一个叫做黑手党的游戏，基本上是一样的，但角色不同。呃，我观察到，呃，

结婚15年的人，面不改色地向他们的伴侣撒谎，说他们的角色是什么。不，当然不是。亲爱的，我爱你。我想，所以我们不得不制定一个规则，比如狼人杀期间发生的事情就留在狼人杀期间，因为某种确定性丧失的潜在破坏范围。嗯，是的，的确有很多，呃，我与许多，

世界级的职业扑克玩家一起玩，说实话，这是一种不公平的竞争。我的意思是，一旦游戏结束，每个人都站起来，每个人都在击掌。长期以来一直存在着巨大的紧张感。有些人一直在合作，有些人一直在对抗他们，但他们也一直在合作。每个人都在击掌等等。这非常令人愉快。我的意思是，

为了总结一下，关于记忆，还有什么要说呢？在享受方面，我们能做些什么来最大限度地提高记忆的产量？

关键实际上是做一些不属于你日常工作的事情。你越能围绕某个特定场合或某个特定地点改变你的体验，它就会增加记忆，这样就更容易回忆起来，更容易组合起来并回忆起来。你将能够一次又一次地重温这种快乐。你想要做的是一些体验不会在行动结束时停止的事情。

这就是你真正想要的。你说“打破平衡”是什么意思？打破你日常生活的平衡。你会注意到，你每天做的事情，你记不住。你不每天做的事情，你记得。

这就是你，回忆，这样你就可以让体验的持续时间更丰富、更长久，去做，去，去，你知道，当你打算和朋友们出去玩的时候，和朋友们一起去某个地方。对。而不是……这是一种新奇的程度吗？是的。这就是我建议夫妻例如离开家，一起做一些家以外的事情的原因之一。所以他们不是，你知道，他们不会陷入太多的家庭常规，这是一个非常……

一种让你婚姻变得枯燥乏味的方式就是一遍又一遍地做同样的事情。你不会以同样的方式获得快乐的好处。

很久很久以前，我邀请Susanna Hallonen参加了节目。我记得她有一本非常棒的书，讲述了如何让时间变慢。这太迷人了。至少在我目前对它的理解中，现在可能需要更新了，那就是新奇和强度。这些似乎是增加记忆块在某种程度上被丢弃的频率的两件事，你知道，

听众开车去上班已经一千次了，那就是一千次旅程，但路线总是相同的，所以你把一千个15分钟到半小时的区块压缩成基本上只有一个记忆，除了那一次我旁边发生车祸，因为新奇和强度，嗯，是的，我认为只是试图

记住这一点，去商店时向左转而不是向右转，去不同的餐馆，去不同的酒店，去做任何事情。我认为这很重要。这很重要。有很多方法可以做到这一点。我和我的妻子一直在努力做到这一点。我们搬了20次

在我们在一起的35年里，我的意思是，听起来我们好像在证人保护计划中，我意识到。但部分原因是，当我们决定要做一件新事情时，我们就会去做一件新事情。在过去的五年里，我们搬了三次家，因为我们想住在哪里？不是这里。啊，试试看。这并不是对新奇的追求。当然，它可能会变成一种病态。你实际上无法停留在任何地方。

但整个想法是你能够以一种新的方式生活，尝试一件新事物，并且不让它变成一种习惯。人们随着年龄的增长，时间感知加速的原因之一是，他们对体验的开放性开始下降，尤其是在55岁以后。

你对体验的开放性在你的青少年时期到20岁出头会增加。它保持相对稳定，直到你50多岁中期。然后，作为我们通常测量它的方式和我们所看到的方式，它确实会大幅下降。你对新事物的热爱开始下降。你必须与之抗争。如果你不想让时间飞速流逝，突然间生命就结束了，最好的方法之一，正如你正确指出的那样，就是注入更多能量

你生活中做事方式的新鲜感，并与你的伴侣一起这样做。好的。满足感。是的。满足感很奇怪。所以满足感是，你知道，我们一直在谈论它，你知道，但我们并没有真正定义它。满足感是你努力之后获得的快乐。

这是一个奇怪的人类谜团。只有人类想要痛苦。只有人类想要牺牲和奋斗，因为这样奖励才会更甜蜜。你之前奋斗得越多，就越……每个人都知道这是真的。然而，我们并不经常贯彻这一点。我们总是在寻找简单的出路。这就是为什么当人们听到大卫·戈金斯或乔科·威林克这样的人时，他们会有这种对野性的呼唤。

因为他们的整个或丰富的角色，这些都是我们的共同朋友，显然。这就像当人们听到这个并发现它如此有吸引力时，从自然界向人们发出的呼唤。就像，是的，是的，伙计，我需要更多的痛苦。我需要在我的生活中承受更多的痛苦，因为这样我的生活才会更甜蜜。然而，他们却在生活中试图寻找最简单的出路。这是一个真正的谜。

实际上，并非如此。神圣的道路需要奋斗，而动物的道路则想要便利和轻松，以及完全缺乏痛苦。它想要一种镇痛的存在。所以我们做的一件事就是试图教我们的孩子这一点。当你的孩子还小的时候，你会说……

晚餐前不要吃东西。所有父母都这么说。孩子总是说，为什么？你编造了一个虚假的借口。比如这对你的身体不好。你知道，你不会获得足够的营养。这都是胡说八道。你不想让你的孩子在晚餐前吃东西，因为你想要你的孩子在晚餐前遭受一点饥饿。这样他们就会享受他们的晚餐，并且更快乐。这就是你真正想要的，但你无法清楚地表达出来。你也不想告诉孩子这是因为我想让你受苦。你想让孩子受苦。

所以这是一件需要记住的重要事情。这是一个真正的难题。我们越能理解这一点，我们就越能为了正确的理由让自己遭受痛苦。你真的应该在你准备好之前起床。当外面还是黑夜的时候，最好这样做。

你应该早上锻炼。这是一件好事。我的意思是，我明白了。不是每个人都能做到。你应该做那些真正让你痛苦的事情，你的日子会更好，你的生活会更快乐。第一个谜团是，你知道，试图解决这个问题。然而，第二个谜团更大，那就是满足感，那就是大自然告诉我们，如果我们得到了那件事，比如第百万个YouTube订阅者，你将永远爱它。你享受了多久？比如半个小时，五分钟。

是的，这相当不错。好的。五分钟。对。但是你的大脑一直在告诉你，当你得到它的时候，它将会很棒。你知道，米克·贾格尔说我得不到满足。这是错误的。如果你得不到满足，你不会一次又一次地尝试。你无法保持满足。

这是真正的问题。你尝试，你尝试，你尝试。其原因是神经科学家所说的体内平衡，你当然知道。体内平衡是任何生理系统恢复到基线水平的趋势。所以你准备好迎接下一系列情况了。这对你的情绪来说是正确的。太棒了。太棒了。忘了它吧。我必须回去，这样我不会分心，这样我才能继续追逐。

这就是问题的关键。否则，在我得到食物后我会饿死。你知道，我会像，我足够好了。然后你死了，你不会想要那样。所以这是关键。而谜团是，真正聪明、老练的人永远也不会明白这一点。他们得出结论，他们只是不够。这又回到了你的成功问题。

这又回到了成功的难题。就像，是的，我得到了那件事，但我仍然不满意。所以我想我需要500万。我想我需要5000万。亿万富翁得出的第一个结论是他需要另一个10亿。你见过这项研究吗？当几乎任何人都被问到，

你对多少财富感到满意？无论你目前的财富水平如何，它往往几乎正好是你目前收入的三倍。就像在我现在的三倍左右，那是我的一种稳定点。但它一直延伸到10亿。是的，是的。不同的研究，我的意思是，有些研究说它是40%。有些研究说它是300%。最重要的是更多。

因为那是你的大脑告诉你的，持久满足的秘诀是更多。更多什么？更多金钱、更多权力、更多快乐、更多荣誉、更多Instagram粉丝、更多性伴侣、更多、更多。

而问题在于，它没有认识到有一种神圣的版本实际上是有效的。我又做到了。我的相机总是出现这些奇怪的效果。有一种方法可以破解这种神经生理矩阵，这种进化矩阵。思考这个问题的方法，这样你就不会受制于此，顺便说一句，你可以永远自由。

是记住持久满足实际上是你拥有的所有东西除以你想要的东西的函数。

所以拥有除以想要是你要追求的正确思维模式。当然，这意味着你拥有更多策略。当然可以。你还需要一个少想策略。你需要管理你的欲望，就像你需要管理你的拥有物一样。我意识到这非常佛教化，但它实际上存在于每一个精神和哲学传统中。所以我这样做的方法有几种。一种思考方法是考虑隐喻。

企业家的成功隐喻有点像你是一位艺术家，你正在你的生活画布上涂抹笔触。至少在你的生命中的某个时刻，正确的隐喻实际上是雕塑家。

你正在凿掉玉石或大理石，以找到内部真正的艺术品。这意味着去除碎屑，大理石块中不是马或骑手的那一部分，这样你就可以找到内部的马和骑手。我经常做的一种方法是我过去有一个愿望清单。每一个收听这个播客的人，那些都是愿望清单。我现在有一个反向愿望清单。

我把我的世俗渴望、欲望和野心写下来，我仍然有这些。我两周后就60岁了。我仍然有这些愚蠢的，你知道，这些贪婪的、琐碎的欲望。我是一个软弱、软弱的人。但我实际上会在我的生日那天把它们写下来，然后我会把它们划掉。

不是因为我不会得到它们，而是因为我希望这些渴望和欲望的管理在我的前额叶皮层，而不是在我的边缘系统。你能给我们举一些你划掉的例子吗？是的。所以其中一件事情将是，例如，在我特定行业中那些微不足道的世俗成功指标。对你来说，它将是特定数量的YouTube订阅者。对我来说，它将是

我最新书籍的特定销售数量，或者大学内部的声望，或者任何它碰巧是什么。

现在，我意识到，我知道，你知道，我和你一样，真正知道，这些事情是微不足道的。然而，我们把它们视为我们自己特殊性和我们自己成就感的标志。当我写下它们时，我承认我有这种愿望。当我把它划掉时，我说，我有这种愿望，但我不会依附于这个目标。

你正在身体上否定对目标的依附。我的意思是，当然，依附，理解Dukkha是这个概念，佛教的第一个崇高真理，即生活是由于Dukkha而痛苦的，由于对不充分事物的这种粘性渴望而痛苦的。但这并不是说我不会那样做。我不会得到那个。这是说我不会依附于那个。这太不可思议了。顺便说一句，今年我的生日，我有一个很大的数字要来了，伙计，带一个零。

我现在困扰我的依附，我要承认，我有太多的政治观点。我真的有。它们压得我喘不过气来。它们使交朋友比应该的更难。所以我打算写下我最强的十个政治观点，然后我将把它们划掉。这并不是说我不相信这些事情，而是说我不会依附于我的正确性。

这种谦逊将使我自由。这是一种隐喻。伟大的越南佛教僧侣释迦牟尼写道，我们最大的依附是我们的观点。对我来说，现在更是如此。所以伙计，我需要自由。我将通过谈论想要的东西，而不仅仅是拥有东西来获得它。这种做法，写下你想要的东西然后把它们划掉的行为，

听起来很棒。象征性地，很好。写作，对某事物的实际书写，很好。大概这不仅仅是一把万能钥匙，从那之后。是的，我仍然会拥有它。但你的思想要去哪里？有没有一种更可重复和更强大的练习，当你想纠正某人关于他们对堕胎的观点时，你会去哪里永久地把它划掉？

它让你在行为的那一刻记住依附。这就是那件事的作用。这就是重要的事情，因为当它在你的前额叶皮层时，它就不是

那么它是一种可以由大脑执行中心管理的行为。那么你接下来会做什么？当有人坐在我旁边说一些我真正不相信关于堕胎的事情时。我认为，我认为，现在我有机会了，因为我的前额叶皮层正在管理。我说，告诉我你为什么这么认为。请你告诉我你为什么这么认为吗？

你倾听以学习。这是一件非同寻常的事情。顺便说一句，你会变得更聪明，犯错的次数更少，你会变得不那么尴尬，你会失去更少的朋友。当你这样做的时候，你正在与之交谈的另一个人，我今天刚刚做了一个关于政治传播中信息吸收的神经科学的长时间演讲。我今天刚刚做了那个演讲。你发现的一件事是，你做得越多，人们就越认为你是一个非常聪明的人，能提出非常好的观点，而且你的观点实际上很有说服力。

这发生的方式令人震惊。你之前提到过一些我之前听你谈论过的事情，与人们被误导的常见偶像有关。你能过一下吗？是的，我们刚才提到了这一点。那是阿奎那的四个偶像，金钱、权力、快乐、名声，金钱、权力、快乐、名声。现在阿奎那断言，这是1265年。他没有数据。

但是伙计，他是最好的。阿奎那说，每个人都比其他任何事情更容易成为这些东西的牺牲品，这是一个我们最关心的东西的详尽列表。现在，金钱是很明显的，金钱或财富或财政资源，任何能够让你购买东西并表明你是一个非常重要的人的东西，这些标记，这些交换媒介和价值储存。

第二个是快乐。我们谈到了权力。权力是控制他人行为的能力。最后一个实际上是一种，你知道，很多人听我们说，我不在乎名声。我不想成为Instagram上的名人，但事实并非如此。

这真的是正确的人的声望和钦佩。我的意思是，如果你小时候在迪士尼频道，你可能会完全搞砸了，你想要的是陌生人的钦佩。他们实际上是那些大脑被这样连接的人，因为他们在他们的大脑仍在发育的时候成名了。他们会像一个14岁时就吸食甲基苯丙胺成瘾的人一样。他们永远不会正常。

这就是我们真正知道的。但大多数人并非如此，但他们仍然希望被那些意见真正重要的人认为是某个人。这就是四个偶像。我和我的学生玩一个游戏。我的偶像是什么？因为一旦你知道你的偶像，你就可以更有效地控制你的行为并管理自己。你必须知道你的弱点，这就是它的运作方式。而很多人实际上并没有。所以你想玩这个游戏吗，克里斯？来吧。

你想玩“我的偶像是什么”吗？好的。我是对的。玩“我的偶像是什么”的方法不是让我来说哪四个真正控制你。而是说你不在乎哪四个，然后开始排除它们。因为然后我们将最终找到对你来说真正困难的那个。所以金钱、权力、快乐、荣誉。你必须放弃一个。你要放弃哪个？权力。为什么？

我没有注意到自己有任何积累权力的欲望。好的，所以我将对你做一个预测。你讨厌别人对你拥有权力。哦，是的。就是这样。

那些讨厌别人拥有权力的人也讨厌拥有权力。你是一个非等级制度的人。你是一个非等级制度的人，对吧？是的。业务的组织结构也表明了这一点。是的。是的。就是这样，而且几乎总是这样。好的，很好。所以现在我们有了金钱、快乐和名声或荣誉或声望钦佩。你必须再放弃一个，现在更难了。你接下来要放弃哪个？金钱。金钱。为什么？

我所有的不同精神病理学中，对某种拥有物的炫耀的物质欲望，这根本不是我所拥有的东西，我有一定的匮乏心态，丰盛可以改善，但对我来说，这只是，这根本不是我真正考虑的事情，你是在美好的事物中长大的吗？

我认为我们是下层工人阶级。好的。下层中产阶级。下层工人阶级。哦，下层工人阶级。好的。就像我的妻子在巴塞罗那长大。所以，你知道，有时你付电费，有时你不付电费。好的。你没有在美好的事物中长大。这可能是这种情况。现在，说到这一点，有一套非常有趣的社会学理论，你永远不可能真正比你小时候高出一个半阶级以上。

所以如果你属于下层工人阶级，这意味着上层中产阶级以上的品味将会是，那些东西很无聊，伙计。就像，你想让我收藏艺术品吗？我为什么要花时间收藏艺术品？我想谈论一些真正让我兴奋的东西和想法。所以这可能是部分原因。但同时，你已经——我的意思是，在36岁的时候——

你已经获得了超出你最疯狂梦想的经济成功，对吧？你可能已经发现，你买不到那么多真正有趣的东西，对吧？

一旦你可以乘坐商务舱而不用考虑咖啡的成本，大多数从那之后的东西，我的意思是，你知道，一旦他们有了家庭，就会有一些事情，我认为你会以这种方式超越你自己的欲望。这更多的是为了养家糊口等等。但是，是的，你知道，我对此非常、非常高兴。我认为

很多人没有意识到，他们因为没有或有限的物质主义设定点而受到祝福，就像如果你看看你需要多少钱才能对你拥有的世俗财产感到满意，你被激励的与琼斯一家保持同步的程度，你需要做出的表示爱意和爱的展示以及你从其他人那里需要的东西才能感受到爱。

如果你没有这个，这基本上就像你需要，你是一个在经济上更高效的系统。就像那里有其他人需要你薪水的10倍才能从生活中获得相同程度的满足感。所以我大概五年前重新构建了这个。而且，这是我真正感到幸运的事情之一，无论这是来自基因还是环境。就像，

我不需要它。顺便说一句，这很好，但这并不是一种超级美德，因为我们还没有得到你的偶像。我们会得到的。别担心。别担心。我们会到达那里的。你会发现，有一些人，我的意思是，他们，他们，他们，他们用他们与金钱的关系来物化自己，就像女性经常出于同样的进化原因以及她们的，以及她们的，以及她们的，以及她们的外表一样。为什么？因为这将预测你的，你知道，呃，

作为你在交配市场上成功的预测指标，尽管你甚至不在交配市场上。所以很多都是原始的，与，你知道，各种原因有关，我们可以讨论。好的。现在变得不舒服了，因为还剩下两个，你已经通过排除法告诉我这些是你关心的事情。好的。所以首先，你知道，让我们，让我们把这些按顺序排列，因为你必须摆脱其中一个快乐和荣誉。你必须得到一个，你必须摆脱一个。快乐可以消失。

你喜欢快乐，不是吗？但现在我知道你真正喜欢什么了。我发现你真正想要什么，克里斯。这对于任何人来说都不足为奇，我对声望的渴望，被世界认可和肯定。

是的，我知道，我知道，因为你在做一些事情，你在公开场合表演。大多数人都是，你是一个强烈的外向者，显然，你对经验持开放态度，你有一种随和的天性，你可能不是高度神经质的，你拥有所有实际上构成想要成为表演者的人的品质。如果你对我进行五大性格测试，你会感到惊讶的，我的神经质程度适中，我大部分精力都来自独处，我是一个独生子，

我选择独自工作。所以，你知道，那种打开和关闭的事情肯定存在。但我很高兴我作为一个外向的低神经质的人已经取得了很多成就，但我担心源代码可能略有不同。它可能是。它可能是。而且，你知道，在你不知道之前，你不会知道。而且，你知道，有些人以一种

特殊的方式出现，并且拥有截然不同的栖息地，因为他们能够很好地融入社会。但我们现在知道的是你的弱点是什么。所以，五年后，我预测你会结婚。你会和你妻子争吵，是因为你会做一些能让你获得更高成就的事情。而你的妻子，然后你会和你妻子发生争吵，她会说，

我不想让你这样做，我希望你多陪陪我，克里斯。你会说，是的，但你热爱这种生活方式带来的所有美好的事物。然后你因为做了那些需要做的事情而生我的气。她说，我会接受你没有我的那些事情，但我更希望拥有你。这就是我预测你会和你妻子实际发生争吵的原因，因为你热爱成功。你热爱成功。感觉很好。实际上，我的意思是感觉很好？这意味着它会带来很多多巴胺，这会让你对奖励充满期待。当你获得成功时，它会刺激大脑腹侧被盖区，这会给你带来一阵小小的快乐。

这就是当这些奇怪的事情，这些成功的标志实际上发生时所发生的事情。而这些事情恰好围绕着其他人的赞赏而发生。你必须密切关注这一点，因为你生活中犯下的所有让你后悔的错误，都将是因为你追随了那个特殊的偶像。意思是，启示录的最终骑士。是的。所以这是最重要的。意思是，我可以走，因为我很自律。我可以很长时间不……

享受。我可以很长时间不满足，但我不能10分钟没有意义而成为一个快乐的人。这是我们今天年轻成年人面临的最大问题。我有很多测试可以让人们看看他们是否对生活有正确的意义感。我对意义是什么并不评判，但我确实知道我可以告诉人们

当他们面临意义危机时，这是当今20多岁的人们不快乐的最大预测因素。现在，大多数20多岁的人实际上并没有积极地追求意义，而在1960年左右，大多数人都在积极地追求意义。这是我们之间的一组很大的代际差异。这是我们前面谈到的社会幸福普遍下降，尤其是在年轻人中，的最大解释之一。

所以意义实际上是三件事的结合。它是连贯性，事情为什么会以这种方式发生。你必须有一个关于事情为什么会发生的原因的理论。这并不意味着它必须是正确的，或者它必须是我的。你必须喜欢，这就是事情发生的原因。你倾向于对事情为什么会发生有非常科学的解释。其次，你必须有目标感。目标和意义并非同义词。目标是意义的一个子集。

那就是方向和目标。目标是我正在朝着特定的事情前进。这就是问题的关键。而意义感是相信你的生活有意义。

所以是连贯性、目标和意义感。现在，我给我的学生做了一个测试。顺便说一句，我也给了我的孩子们。我的孩子比你小。我的三个孩子都在20多岁。我的三个孩子都必须回答这些问题。高中毕业时，我让他们写了一个商业计划书，就像他们未来五年生活的企业商业计划书一样。我是一个商学院教授。我可以做到这一点。

而且，而且我是风险投资家。所以，你知道，我应该得到一份商业计划书。而且，重点是，你将如何找到这两个问题的答案？这两个意义问题，你为什么活着？为了什么，你愿意在这个时候快乐地献出你的生命？你需要这些问题的答案。你需要有理由活着，你需要有理由愿意停止活着。这些是意义问题。所以，

你的答案是什么？你为什么相信你活着？你为什么在地球上？精子和卵子结合不是正确的答案，鹳鸟也不是。我认为当我问自己这个问题时，我经常会回到的一点是了解我自己和周围的世界。我得到了如此多的快乐。当我学习事物并参与由此产生的想法时，我处于最佳状态。我可以把它教给其他人，并做所有其他事情，但我可能在这里揭示了我那种独生子女的真实身份，但其中很大一部分只是我了解我自己和周围的世界。就像那样，它一直是贯穿始终的单一血统轨迹，

我所做的一切好事。是的，不，你刚刚告诉我你想用你拥有的生命做什么，你最享受什么，你在哪里找到最大的生产力。但这有点不同。你为什么认为你被安排在这个地球上？你被安排在这个地球上的目的是什么？现在，如果你是一个激进的唯物主义者，你可能会说，这完全是随机的，伙计。我没有，我没有，没有人把我安排在这里。是的，是的，当然。但我猜你并不相信。

宇宙为什么创造了克里斯·威廉姆森？我认为是为了发现和谈论好主意。这似乎是我想到的事情。你想为他人服务，你刚刚告诉我。你为什么想谈论这些事情？否则，你不会费心。我们在公开场合进行对话。

为什么？因为我们希望人们倾听。这可能完全是出于你我双方的私心，因为顺便说一句，我的偶像与你的偶像完全一致。我是60岁的你。对不起。我知道。我知道。就像，也许你如果幸运的话，还会留着头发，但是，但是好吧。

如果纯粹是出于私心，那就不好。这是一个对这个问题的糟糕答案。但如果真的是这样，我想通过揭开它的奥秘来服务世界。这样一来，人们就能过上更明智、更美好的生活。换句话说，你被创造出来是为了以某种方式服务。很好。现在更难了。在这个时候，你会为了什么快乐地献出你的生命？妈妈、爸爸和爸爸。

也许是一只不到五岁的金毛猎犬。你真的会为了你的父母而死吗？是的。你会为了他们而死，尽管他们年纪大了。是的。我的意思是，他们会，他们会，我会遇到很多麻烦，但这正是我准备做的事情。绝对会，就像我与他们所做的一切一样，会有一个非常漫长的冗长的谈判，这将使我们所有人都在谈判结束之前死去。所以这可能是一个无关紧要的问题。

这是一个难题。对于还没有孩子的年轻人来说，这是一个特别难的问题。它

真的很困难，对吧？我们从哪里获得最深层次的意义感？是什么让我们超越了自己？正是。从功利主义的角度来看，当你思考，父母还能活多久？他们真正想做什么？你知道，你看看你能给世界带来什么。你甚至还没有遗传基因。即使从他们的角度来看，他们可能也会说，甚至去你的。就像，别让，尤其因为我是一个独生子，别让血脉断绝在这里。就像，该死的。就像至少，你知道，就像……

在你这样做之前先喝一杯，这样我们就可以，你知道，某个在土耳其基地的女人，到某个我可以真正留住这个家伙的地方，我不知道，但是的，这是一个……这是一个困难的问题，这是一个困难的问题，伙计，肯定要考虑一下，它不会是我的出生地，它也不会是我的……新的收养国，它不会是我没有的信仰……它不会是我几乎跟不上最新消息的运动队，顺便问一下，你的运动队是什么？德克萨斯游骑兵

真的？哦，是的。我是巴萨球迷。好吧，我们都换了运动队。我关注的是一支美国职业棒球大联盟球队，你关注的是一支西班牙足球队。我娶了一个加泰罗尼亚人。没有其他办法。没有其他办法来保持家庭和谐。你最好的朋友是谁？是的。你会为了他而死吗？我肯定会考虑的。我敢打赌你会的。他比我小。

你体内的功利主义者又出现了。是的，我可以直接从我的大脑前部把它敲出来。但这就是重点。这是为了真正找到完整的意义感而需要的反省。这值得去参加为期五天的静修，思考这些问题。这很有趣，因为我的成年孩子对这个问题有了非常不同的认识，因为我一直在推动他们，推动他们，推动他们，推动他们。我有一个儿子是狙击手。我有一个儿子是海军陆战队狙击手。

嗯，他刚从海军陆战队退役。现在他，他，他，他在预备役，但他作为海军陆战队狙击手服役了四年。这是一份可怕的工作，伙计。嗯，对我来说，作为他的父亲，他以一个愣头青的身份加入，你知道，他23岁结婚后就出来了。他现在已经退役五个月了。他的妻子怀孕了。嗯，这是他的答案。我的意思是，因为他通过……通过真正地将自己的生命置于危险之中并做所有这些真正邪恶的事情找到了答案。嗯，

我被创造出来是因为上帝创造我是为了服务他人。他相信这一点。这些不是正确的答案。这些是他的答案。我会为了我的信仰、我的家人、我的海军陆战队员以及美利坚合众国和我们的盟友而快乐地死去，克里斯。所以这是可靠的东西。我告诉你，他真的给我打过电话。我屏蔽了他的电话，因为他打电话的时候我们正在说话。

对不起，狙击手。别从窗户射我。卡洛斯，他最棒了。他身高六英尺五英寸，浑身都是纹身。他很快乐，因为他对这些问题有答案，但他做了这项工作，这才是问题的关键。这就是我向许多感到有点空虚、内心深处有点麻木的人推荐的方法，我每天都在做的事情，就像，我不知道。我不想排队。我实际上坐在交通堵塞中并这样做有什么意义？

当你有了这些问题的答案后，即使是你生活中最琐碎的事情，也会有一个为什么。这是一件非常非常美好的事情。如果我能为人们做一件事，那就是鼓励他们寻找这些问题的答案。我们如何提高我们的连贯性？

所以我们的连贯性是事情为什么会以这种方式发生。而这个案例理论确实很棘手，但它又回到了超越感。如果你追求超越的策略，连贯性就会随之而来。

即使你不能完全表达事情为什么会以这种方式发生，你也会有事情为什么会以这种方式发生的感觉。如果你以最大的认真态度学习斯多葛哲学家，那么即使事情是随机的，即使事情是不公平的，你也会理解事情为什么会以这种方式发生。而对这种接受是一种表面上的连贯性。也许你是一个完全激进的物理主义无神论者，否认自由意志的存在。如果你认真学习科学，

足够认真，你可以……你可以与实际上来自宇宙随机性的连贯性达成和解。我的父亲是一位拥有博士学位的生物统计学家，他是我见过的最聪明的人，而且……当他死于癌症时，他比我大一点，我说这太糟糕了，这不公平，他说

有人会处于分布的左侧。就像一个在他职业生涯中看过很多图表的人说的那样。这是连贯性，宝贝。但你可以通过很多不同的方式获得连贯性。你只需要努力弄清楚你相信什么。目标。

目标是为了创造你生活的目标和方向。这并不是一种依恋感。很多人会说，好吧，我要制定我的愿望清单，我要赚到这个，我要做那个，我要认识这个人，我要和总统握手。我不知道，人们真正感兴趣的任何愚蠢的事情。这不是它。佛教徒谈论的是不带依恋的意图。

现在，有一种思考目标的方式。你会说西班牙语吗，克里斯？好的。西班牙语中有一个非常生动的词。它是 rumbo，在英语中，它并不常见。它被称为航向线，R-H-U-M，航向线。这是一条直线……

从你所在的地方到你想要到达的地方。为了正确地进行导航，你需要一条航向线。Rumbo 实际上在西班牙语口语中用来表示，这是你的方向性。这是为了弄清楚你人生的目标。你需要弄清楚的是你认为最终会很好到达的地方，有一条直线到达那里，然后完全不依恋你是否正坐在那条航向线上。

事实证明，这是理解目标的方式。这就是不带依恋的意图。当然，我会列出我想做的事情。当然，我会的。如果生活把我带到另一个方向，以一种实际上更好地满足我的道德、形而上学、我的爱情目标的方式，我完全可以灵活应对。这就是真正思考目标的方式。如果痛苦和困难对意义如此重要，

你如何建议那些因为过去的挑战而获得成功的新父母，但现在比他们父母年轻时拥有更多资源来让他们的孩子生活更轻松？通过使用他们努力工作获得的东西，他们可能会剥夺孩子获得快乐的挑战。是的。顺便说一句，有罪。罪名成立。你知道，我会说，最大的特权是感觉你已经取得了很多成功，并且你已经赚到了它。

这是令人难以置信的特权。最大的，我的意思是，你能对你孩子做的最糟糕的事情就是让他们怀疑他们是否赚到了他们的成功。就像，我得到了吗？是我吗？还是我爸爸？

你知道，有人为我打开大门了吗？我是一个婴儿尼波吗？我的意思是，什么，什么，什么，对吧？这是一个真正的问题。而这很大程度上与这样一个事实有关，即我们只是试图消除困难，正如你所说。这导致了我们今天看到的许多问题。安全主义，你知道，我们完全害怕……

许多并不存在的困难，而且我们对真正存在的困难麻木不仁。所以我们不让我们的孩子步行去商店，但我们给他们……你知道，在13岁时无限地使用智能手机和社交媒体，以及捕食者、怪人，上帝保佑政客。而且，你知道，

抖音上的独裁者正在从屏幕爬出来进入他们的脑海，摧毁他们的自尊心，制造社会比较以及所有这些有害的事情。我们需要做的是让我们的孩子去做一些非常困难的事情。并且告诉他们，如果他们失败了也没关系。

因为当我们保护他们免受一切伤害时，我们告诉他们的是，失败是不好的。我们创造了一种病态的失败恐惧症，这是一种死亡恐惧症。我们给我们的孩子带来了死亡恐惧症。所有的死亡都是你对你的死亡。你有一个本质。所以阿奎那斯会说你的灵魂是你的基督性。

狗的灵魂是这种狗性。我们每个人都有自己的本质。现在，我们根据我们如何看待自己来定义这种本质。如果你从未被允许失败，你就会成为一个不会失败的人，而失败就会成为你的死亡恐惧症。你为什么要给你的孩子灌输死亡恐惧症？好吧，因为你想保护他们安全，这是一件可怕的事情。所以要克服这一点的方法，即使你拥有巨大的经济资源，所以他们不必担心在……

当他们还是孩子的时候，他们不必担心满足他们的卡路里需求，你必须说，我希望你做一些困难的事情。我不希望你总是成功。如果你失败得不够多，那就说明你做得不对。就是这样，现在你会说，我该如何做到这一点？好的，这是你如何做到这一点的方法。自己做。你告诉你的孩子什么并不重要。重要的是他们看到了什么。

如果你希望你的孩子成长在基督教信仰中，确保他们看到你星期天跪着祈祷。这才是最重要的。如果你希望你的孩子做一些困难的事情，那就去做一些困难的事情。如果你希望你的孩子处理失败，那就失败，让他们看到你如何失败。这就是为什么这些现代智慧的教训对60岁的人、20岁的人和孩子们都很重要。跟我谈谈幸福和不幸福的区别。

不幸福仅仅是幸福的缺失吗？它们是不同的网络吗？有没有办法分别避免它们？

幸福不是不幸福的反义词，反之亦然。所以幸福的体验与积极情绪有很大关系，而不幸福的体验与消极情绪有很大关系。我们一生中都会经历各种积极和消极的情绪，它们主要由大脑边缘系统的不同结构产生，因为我们正在对不同的外部环境做出反应，其中一些是机会，而另一些是威胁。所以很明显，

不幸福不是幸福的缺失。这些是不同的感觉。很大程度上，不幸福是在大脑右侧体验到的，而不幸福是在大脑左侧体验到的。我们知道这一点是因为面部肌肉的原因。当人们经历很多负面情绪时，脸的左侧更活跃。

你可以看出，你知道，当有人快要哭的时候，他们脸的左侧更活跃。它会有点抽搐。你会得到，当你，当你结婚时，你会看到这一点，你会想，哦，哦，你会得到大约五秒钟的警告。这太神奇了。如果你，你知道，就像，如果你的丈夫学习神经科学一样。所以我们理解这一点很重要，因为这样我们就可以管理我们的幸福和不幸福。我们可以看到，嗯，

在我们生活中，幸福还是不幸福是更大的挑战？对我来说，幸福不是更大的挑战。对我来说，不幸福是更大的挑战。我的负面影响非常大。我天生就是一个负面影响的人，因为我属于这种被称为“疯狂科学家”的人格特征，这种人格特征具有异常高的积极情绪和异常高的消极情绪。

这对我们来说很重要，要知道，那，那，那，你知道，哪个是你的挑战。所以我把我的很多精力都花在了管理我的不幸福上，而不是试图提升我的幸福感。有很多糟糕的方法可以做到这一点。比如喝酒、看色情片、赌博、工作狂。顺便说一句，最好的方法是每周七天进行剧烈的体育锻炼。所以我每天早上做的第一件事就是这样做，早上第一个小时，不是因为我是什么，你知道，看，

虚荣不适合我。我这么做的原因是因为，嗯，我想让自己不那么不快乐。所以，让人们更快乐与让人们不那么不快乐的方法是不同的，我们到目前为止所经历的所有事情，虽然很棒，也许对提高你的幸福水平很有帮助，但你仍然可以

如果你不关注那些导致不快乐的事情，那么即使你仍然踩着刹车，你也可以更用力地踩油门。所以除了每周七天进行高强度训练之外，你还使用了哪些其他最重要的策略？你使用哪些回报最高的策略？消除你幸福的障碍，因为不快乐的来源之一是无法获得你生活中幸福的来源。这是一个令人恼火和沮丧的来源。

所以，通过消除你对发展信仰或精神生活的偏见来消除障碍。消除你对家庭生活、友谊、你对工作行为和态度的偏见和困难等等。这真的很重要。第三，对许多人来说可能是最重要的，那就是认真对待当今社会如此普遍的情绪障碍。

了解慢性广泛性焦虑症在人们生活中究竟意味着什么，临床抑郁症究竟意味着什么以及如何治疗它。因为对许多人来说，不快乐和痛苦的最大来源就是直接的常见情绪障碍。由于这些实际上以不快乐的来源形式出现的障碍，他们实际上甚至无法获得生活中更好的事物。这就是我所说的重要内容。

关于一般性高水平的负面影响不会发展成情绪障碍。我强烈建议进行体育锻炼和饮食，进行那些伴有许多不适感的自我保健。始终要考虑消除你幸福障碍的卫生以及照顾你的心理健康。这些是我要谈论的重要内容。- 你为什么认为在现代世界中，焦虑似乎是最普遍的……

人们所处的情绪状态。为什么这种情绪如此强烈地抓住了21世纪？焦虑是不集中的恐惧。恐惧是一种自然的身体现象，来自

一种刺激，然后照亮大脑中的杏仁核，通过下丘脑传递信号到垂体腺，从而导致肾上腺释放肾上腺素，后来释放皮质醇，应激激素，以应对某种应该强烈且短暂的威胁。现代生活中的问题是我们没有这些强烈且短暂的恐惧事件。相反，我们面临的是微小的、弥漫性的但却是慢性的威胁。

而这，这会导致不集中的恐惧，也就是焦虑，这是一种非常轻微的皮质醇一次又一次地进入你的大脑。你如何得到它？通过打开推特。你如何得到它？通过，通过参加一个……你知道，当你需要小便时，一个过长的缩放会议。

你如何通过……你知道，一种你没有采取任何措施的紧张的工作关系来获得它？现代生活就是关于你的生命没有受到威胁，但感觉总是处于一点威胁之下，这会给你带来不集中的恐惧，从而导致来自肾上腺的应激反应。这会给你带来巨大的痛苦，这种痛苦只是分散的并且是持续的。我，我，你提到的其中一件事是你，你说你有一个……

倾向于消极情绪状态。在你自己的实践中以及你自己身上，你发现了多少人可以改写他们的童年和过去的历史？因为我认为很多人感到被他们的过去所困，他们被困在他们的模式中，而且，你知道，亚瑟，这一切听起来都很好，但实际上你谈论的是……在狗屎蛋糕的顶部放一点糖霜和一些糖果。

你可以改写你的过去。你实际上无法创造一个不同的过去。你可以做的是以不同的方式理解你的记忆。这始于对大脑中记忆实际运作方式的理解。记忆不是现存的。它们是从各种不同的部分重新组装起来的。这就是记忆如此不可靠的原因。你可以生动地记住9·11事件发生的事情。我9·11那天在纽约。我看到第一架飞机撞上了第一座塔楼。

我的意思是，我记得很清楚，但是，数据显示，我记忆犹新的东西可能并不完全准确，因为我经常从不同的方面重新组合这段记忆，我的意思是，记忆的不同部分存储在大脑的不同位置，这些部分会随着时间推移而损坏。就像电脑里的文件有时会损坏一样。而它损坏的一种方式就是因为我日常生活中存在的偏见。

这就是你和你的妹妹——我知道你没有妹妹，但如果你有妹妹的话——你们可以回顾15年前的感恩节的原因，我知道你没有妹妹，因为你是英国人。你们中一个人可能会说，哦，那次和马克叔叔和贝蒂阿姨一起过的感恩节真棒。而你的妹妹会说，那不是马克叔叔喝醉了酒，然后殴打邻居，然后在院子前昏倒的那一次吗？

那一年太糟糕了。你们俩都对，但你们是从不同的地方组合记忆的，记忆的不同部分带有偏见和强调，几十年来发生了不同的损坏。这是一件非常重要的事情，因为你可以用不同的方式重新组合你的记忆。

通过帮助人们强调过去经历中积极的部分，而不仅仅是消极的部分。有些人回顾过去时令人难以置信地消极。这与他们储存和重新组合记忆的方式密切相关。而你不需要那样做。

你实际上可以选择回顾你童年中真正美好的部分。你做得越多，就会越擅长这样做。你越自然地以更有利于你的方式重新组合这些记忆。你并没有错，你只是在关注体验的不同部分，修复记忆，也就是记忆组合过程。是的，我喜欢这个。那么嫉妒的作用呢？在现代社会中非常普遍的另一种情绪？嫉妒是怎么回事？

它是进化而来的。原因是我们生活在一个等级森严的亲属群体物种中。事实上，我们是一个热带物种，进化到生活在等级森严的亲属群体中。

其中一些我们可以克服，比如我们发明了外套，所以我们不必再生活在非常炎热的地方了。但有些我们还没有克服。我们仍然是基于亲属关系的，我们仍然非常等级森严。而你倾向于看到自己生存和基因传播的可能性是在等级中上升的。而你知道自己正在等级中上升的方式是关注那些比你拥有更多东西的人，

并且想要那些比你拥有更多东西的人所拥有的东西，也就是嫉妒。现在，这是一个很大的，我的意思是，这是一个在适当位置的生存倾向。但它不适应现代世界，并且由于我们所取得的技术进步而加剧了，以至于我们一直都知道整个人类的等级制度。

在社交媒体上。我们最大的问题是你不会嫉妒你隔壁那个输家，你知道，他院子里的房车和你的一样，只是稍微有点不同。你嫉妒卡戴珊家族，这完全是荒谬的。你，你嫉妒那些拥有的人，

全世界所有的财富。你嫉妒亿万富翁，尽管你从未见过他们。所以这是我们最大的问题，我们采取了一种进化倾向，并用我们的技术手段将其放大，并将其变成了精神疾病的一种形式。这意味着我们必须直面它，并利用我们的前额叶皮层来对抗这些正在毁掉我们生活的边缘倾向。这就是我谈论的大部分内容。你的意思是确保你不会有意识地将自己与群体之外的人进行比较。

如果你需要的话，摆脱这些应用程序，停止关注这些富人，仅仅是因为你喜欢观看这些富人和名人的生活方式。对你来说，这是一件不健康的事情。我经常谈论的摆脱这种情况的方法之一是将你的嫉妒与恶意分开。恶意的嫉妒是你嫉妒那些拥有你认为他们没有赚到的东西的人。

忽略这一点，注意你哪里有良性的嫉妒，你认为他们做了一些真正有益的事情，并将你的嫉妒变成钦佩。然后你实际上已经把它变成了真正有益的东西，这将使你受益，并且不会使世界变得更糟。是的，思考这种非常适应性的方法是多么有趣

我们拥有的冲动。我需要追踪我在等级中的位置。但是，你知道，那是150人。如果那样的话，可能实际上是70人。可能是30或70。是的。正如我们之前讨论你的亲密伴侣所占据的位置时所谈到的那样。我采访过罗宾·邓巴。他现在已经上过节目两次了，也许三次。他太棒了。我第一次和他一起录制节目时，我认为是在英国星期五晚上8点，在奥斯汀这里是下午2点。他手里拿着一大杯酒，慢慢地喝着，一边倾泻着进化心理学、社会心理学方面的见解。但是

其中一个，你知道，你可能有这样一个小型群体，可能在一个稍微大一点的部落中，你可以相对容易地追踪你在那个等级中的位置。但是，如果嫉妒是七宗罪中唯一一种感觉不好的罪恶，这是一个相当有趣的见解。甚至没有乐趣。做起来甚至没有乐趣。是的。

你本质上有一种无限的方式，嫉妒的心灵可以用来让你屈服于别人之下。好吧，是的，当然。我比他们有钱，但他们似乎比我受过更好的教育，或者他们的妻子更漂亮，或者他们开的车更快，或者，你知道，他们似乎更有肌肉，或者其他什么。就像，你知道，现在有无数种方法可以做到这一点，本质上是一个无限的全球市场等级制度，你可以在其中进行比较。

是的，这就是现在男性变得正畸的原因之一。你知道，男性现在奇怪地比较他们的二头肌。像我这个年龄的男性正在关注，你知道，通过观看YouTube频道来关注他们的体力，这是我们以前无法想象的。他们会快乐地生活。但相反，他们就像，我不知道，伙计，我想我需要服用TRT。

为什么？因为我不知道。我的意思是，我看着所有这些其他家伙。他们看起来很棒。你甚至不会有你不会意识到这一点。你会，你知道，快乐地生活在你自己的孤岛里。但是我们接触到这个巨大的比较群体是令人难以置信的不健康的，因为你总是在做这个等级进化的东西。

这种倾向，这种我们实际上拥有的习惯，你必须有目的地与之抗争。你不可能仅仅通过改变你的环境就能让它消失。顺便说一下，这引出了一个关键点，因为我们谈论的所有这些事情。通过改变整个外部世界来改善你的生活是非常低效的。

策划整个外部世界效率很低。通过将你的经历从你的边缘系统转移到你的前额叶皮层，也就是进行元认知，来努力改善自己才是高效的。这就是我一直在谈论的原因。我认为我们已经经历了很多重要的性感的事情，来自你最近的论文。你的书或你的工作以及这个领域的工作中还有什么

你希望人们更多地关注的东西？有什么东西看似不受欢迎且不性感，但性价比更高，你希望在人们阅读你发表的东西时，你能让更多的人记住它吗？是的。我的意思是，有一个概念人们没有太关注，因为在过去的30年里，我们的世界很大程度上是由

技术人员、工程师和官僚组织的。我们实际上，我们已经将我们文化的钥匙交给了那些说如果我们可以解决一系列复杂的问题，我们将永远生活在和平与幸福中的人。这是一种完全被误导的对人类经验的理解。生活中存在两种问题。有工程师解决的复杂问题。这些问题非常难以解决，但是一旦你解决了它们，你就可以毫不费力地复制它们。

就像制作烤面包机或喷气发动机一样。这些是复杂的问题。我们生活中真正关心的所有问题都是复杂的问题，也就是说，它们很容易理解解决方案，但完全不可能解决，因为它们本质上是动态的。

你的烤面包机很复杂。你的猫很复杂，是复杂的。你知道它想要什么。它想要温暖、抓挠、猫砂盆和食物，但你永远不知道它会做什么。这就是它有趣的原因。

你的婚姻很复杂，对吧？它非常复杂。你知道在婚姻中幸福意味着什么，但你无法通过任何东西、任何金钱和任何技术来实现。战争很复杂。我赢了，他们输了。这就是解决方案。你怎么做到？我不知道。一场足球比赛。看，你喜欢运动。我喜欢运动。我喜欢巴萨。我喜欢看足球。我喜欢看西班牙足球甲级联赛。

最好的日子，巴萨赢了，但我不知道。这就是我观看的原因，因为它是一件复杂的事情。我们犯的最大错误是，我们在这集节目中谈论的大部分内容都归结于此，那就是认为我的复杂的人类问题将通过外部的复杂解决方案来解决。这就是世界一直在试图告诉我的。

世界说，如果你这样做，尝试那样做，购买这个，采用那个，那么你最终会快乐。这是不真实的。这是不真实的。这就是生活的意义。生活归结于心灵的复杂问题，这些问题都与爱有关。你不能用产品来解决这个问题。你只能实时地生活。

你想要更好的生活吗？实时地生活。现在就充分地活着。忍受它。体验它。这就是你必须做的。这就是我们200万年前必须做的。这就是我们今天仍然必须做的。

太棒了。女士们，先生们，亚瑟·布鲁克斯。亚瑟，这真的太好了。我非常喜欢你这种东西方融合，这种神经科学与正念的融合。这真的，真的很好。我很高兴我们停止了互相绕圈子，最终终于坐下来了。我也期待很快再次和你交谈。人们应该去哪里？他们想了解你正在做的所有事情。你想把他们送到哪里？

arthurbrooks.com，它提供了链接，我每周四早上在大西洋月刊上写一篇关于幸福科学的专栏文章，它包含书籍、视频和研讨会，很多免费的东西、调查和剪辑到我最喜欢的播客，比如现代智慧，好吧，这就是我希望听到你结束的方式，伙计，我真的很感激你，和你聊天真的，真的太好了

谢谢。感谢你所做的一切。你让我的生活变得更好，你正在让数百万人更正念地生活，在生活中拥有更多爱。感谢你这样做。我很感激你。谢谢你，伙计。谢谢。

谢谢。