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#829 - Dr Leah Lagos - How To Improve Your Heart Rate Variability
2024/8/24
Modern Wisdom
L
Leah Lagos
Leah Lagos: 心率变异性(HRV) 是一种重要的健康指标，它反映了心跳之间变化的幅度，更大的数值代表更好的健康和恢复能力。HRV 与多种临床疾病相关，也可用作提升健康水平的指标。我们可以通过呼吸练习和研究日常生活中影响HRV的因素进行调节，目标是优化心跳间的振荡，使其具有弹性、适应性和灵活性。压力下HRV降低可能与身体为了节省能量而采取的僵化反应有关，但现代社会中这种反应持续时间过长反而有害。应关注应对压力的敏捷性，而非单纯的压力状态。HRV 训练可以优化基线HRV，提高自主神经系统的灵活性，并改善认知功能。通过HRV生物反馈训练，我们可以训练自主神经系统更好地应对压力，提高应对压力的敏捷性。影响HRV范围的因素有很多，包括生物因素、慢性压力、个体敏感性、咖啡因摄入、饮酒、睡眠、运动等。低HRV的体验因人而异，有些人可能会感到思维迟钝、易怒、反应能力下降等。HRV 与大脑功能密切相关，它影响前额叶皮层，有助于提高抑制能力，从而更好地控制行为。高HRV与心血管健康和长寿相关。提高HRV有两种途径：一是通过HRV训练优化基线HRV，二是通过HRV追踪数据来调整生活方式。共振呼吸法是一种特定频率的呼吸练习，可以激活整个神经系统，增强自主神经系统的调节机制。共振呼吸法的呼吸频率通常在每分钟5到6.5次之间，通过使用呼吸配速器可以增强其认知益处。共振呼吸法训练心脏，而非单纯的呼吸，长期坚持可以维持效果。建议在日常生活中利用“power five”呼吸法来调节情绪和认知功能。关于鼻式呼吸对HRV的影响，研究结果并不一致，建议根据个人感受选择合适的呼吸方式。VO2 max 训练和共振呼吸练习可以结合使用，但共振呼吸练习可以帮助调节压力。一些意想不到的干预措施，如针灸和能量疗法，也可能改善HRV。一些补充剂和光照疗法也可能改善HRV。测量HRV时应注意避免运动和其他干扰因素的影响，夜间测量相对可靠。Polar 心率监测器可以可靠地测量HRV，并提供多种测量方式。声音浴等方法可以激活副交感神经系统，但应先了解自身HRV情况，再选择合适的干预措施。共振呼吸法的效果取决于长期坚持，并非短期内就能见效。共振呼吸法训练中常见的错误是过于追求完美，给自己过大的压力。创伤后应激障碍（PTSD）可能会影响HRV训练的即时效果，但坚持练习仍然有效。
Chris: 提出了关于HRV测量、训练方法、以及与其他训练方式结合的问题，并与Leah Lagos进行了深入探讨。
Deep Dive
HRV was initially used to assess the health of unborn babies and later became a metric for cardiovascular health and other conditions. A subset of researchers and practitioners, including Dr. Lagos, began exploring its potential for improving overall well-being and performance in healthy individuals.
- HRV was originally used to predict the vitality of unborn babies.
- It later became a metric for cardiovascular health and other conditions.
- Dr. Lagos has been researching and practicing HRV for overall well-being and performance enhancement in healthy individuals for the past 17 years.
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