#840 - Oliver Burkeman - 8 Unexpected Lessons To Be Less Hard On Yourself
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大家好，欢迎回到节目。今天的嘉宾是奥利弗·伯克曼。他是一位记者，《卫报》的撰稿人，也是一位作家。努力追求更高的效率真的有效吗？它能带来更多成功，还是只会带来更多痛苦？对于世界上那些A型人格的人来说，我们如何才能学会对自己宽容一些，并在过程中获得更多乐趣呢？解释一下

期待学习什么是“不完美主义”，如何克服选择瘫痪和更好地处理干扰，是否存在解决冒名顶替综合症的简单方法，解决拖延症的意外答案，抑制自我批评的最有效方法，以及为什么你应该停止因没有充分地活在当下而责备自己等等。奥利弗，

可能是我过去12个月以来最喜欢的作家，至少也是前三名。我只是喜欢这种非常坦率、

直接、开放的视角，它关注的是我们所有人努力工作时的易错性以及我们每天都会遇到的不可避免的失败。他太棒了。我真的，我真的觉得他给了我更多机会去公开谈论我的缺点。他太棒了。新书很棒。你应该看看。是的，今天有很多收获。所以请欣赏吧。

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什么是“不完美主义”？这是我自己的术语，因为我认为你必须有一个专有的术语，一个涵盖这种整体方法的术语，这种方法在我的脑海中在过去几年里越来越清晰。我想谈论它的最简单方法是

理解你作为人类的内在局限性，你有限的时间和有限的天赋、有限的精力、有限的注意力，这些不是你必须终生努力摆脱的东西，而实际上是通往一种充满活力、成就感和趣味性生活的大门。所以这是关于拥抱这一点。

各种各样的局限性，包括我们永远无法完美地创造任何东西的事实。我本来想说，另一种观点是什么？“不完美主义”的反面是什么？反对那种无法战胜的东西？好吧，显然，完美主义是一种说法。但我认为问题在于人们认为完美主义意味着非常狭隘的东西，就像，我非常痴迷于创作完美的作品。高标准。对，对。

我真的很想说，这只是更广泛事物的一个例子，我认为这种事物在生产力建议、个人发展文化以及其他所有方面都存在。看起来像是试图改进、做得更好、达到新的高度的行为，往往只是一种心理上的逃避，一种帮助你不用去想时间短暂的事实的方法。

良好的关系和有趣的生活需要情感上的脆弱，而且你知道……你无法控制未来，而且试图控制未来通常是一项令人紧张的挑战，所以你知道我们认为我们正在对生活获得更多控制的所有这些不同的方式，我认为很多时候我们所做的是在逃避……真正面对活着的意义，有一种……

关于作为有限的人类却有无限的任务要做，这件事是致命的滑稽。21世纪的“记住你终有一死”就是我想到有一天我会死去，但我的邮箱地址仍然会继续收到邮件。太对了。是的，这很可怕。我的意思是，一开始这很可怕。我想电子邮件的例子如此有力，因为它只是……

一个即将到来的、实际上是无限的事物供应的明显例子。我们被这些包围着。有无数的有用且有趣的东西可以阅读，有无数有趣的地方可以去，有无数有趣的爱好或商业冒险或任何有趣的事情可以启动和参与，你可以赚到的钱。这些都没有终点，但我们有终点。我认为

当然，不仅仅是供应是无限的，而且我们的大脑能够构想无限，或者至少比我们所能做的多得多。你未来五年的生活中可以有20个完全不相容的梦想。这根本没有问题。问题是你试图将它们变成现实。我认为这正是我从一百万个不同的角度反复思考的事情。就像

真正融入你必须做出选择的现实意味着什么？你从未着手去做的大多数事情都不会是你应该放弃的乏味二流的事情。它们也会是好事，但你只是没有时间去做。而论证说这是个好消息，并且真的很有力量，真的有利于生产力，是我的使命和挑战。

你说当你意识到你永远不会把生活整理好时，世界就打开了。你是什么意思？我很高兴你提出了这个问题，因为我认为在某种程度上，这就像许多人，也许只是像我一样有点神经质的人，我们试图对生活获得一种实际上作为人类我们无法获得的控制方式的管理示例。所以那种感觉，就像，

它采取不同的形式，对吧？但这可能是，我要做到完全有条理。我要变得如此高效，以至于我永远不需要放弃任何事情，也不需要无法满足任何需求。或者这将意味着我

在我的工作、人际关系、为人父母方面都非常有天赋，以至于我真正有信心知道发生了什么。总有一种你感觉自己无法掌控的感觉。我是在说，如果你带着这种想法去追求生活，你会到达一个所有事情都井井有条的地步，

你实际上是在不断地将人生的意义推迟到未来。你实际上最终会做得更少，因为有很多事情你感觉在你把生活整理好之前，你无法真正完全参与其中。所以在某种程度上，我写的新书就像一份宣言，就像，好吧，如果我们只是接受

你永远不会把生活整理好会发生什么。对其他人来说，就像新闻、世界一样，危机太多了。这在新闻头条中是一个非常焦虑的时刻。我想等到这一切平静下来。就像，如果你放弃所有这些，说，不，现在必须这样做。现在你必须做有趣、有意义和重要的事情，因为这个未来平稳航行和控制的时刻永远不会到来。

这让我想到两种类型的人。有很多类型的人，但这里有两种，一个小的分类法。一种是那些没有外部控制点的人，但他们无法做事情的限制是因为外部发生的事情。气候仍然如此混乱，或者有这些全球冲突，或者我们有这个我不喜欢的当权者，或者这个我不喜欢的试图上台的人，我该如何在这样的情况下整理自己？然后……

还有另一种人，他们做的事情完全一样，但他们所有的限制都在他们自己身上。我的待办事项清单仍然乱七八糟，我该如何开始我的生活？当我仍然有17%、18%的体脂，而且我不知道要遵循什么饮食计划时，我该如何开始做这件事？在我……你知道，这和……

许多收听本节目并喜欢你作品的人可能会谴责其他人具有外部控制点。就像你有一个内化的、外部化的控制点。是的，绝对的。这说得很好。就像，如果你在等待，对于任何有限的人类来说，某种程度上等待……

真正出现在生活中，无论对你来说这意味着什么，直到你拥有更大的控制权。你处于这种情况的主导地位。只是为了举例说明，绝对的。我从一部分人那里得到的一件事是

他们以非常友好的方式，但略带批判性地对待我写的东西或谈论的东西，就像，好吧，给出关于如何处理太多电子邮件的建议很好。但问题是我们生活在一个将人们置于这些不可能的工作环境中的经济和社会中。你不能选择忽略你的电子邮件，因为你必须付房租。

这是事实，但你仍然必须就你作为有限的人类将要参与什么做出决定。这可能包括忽略一些电子邮件。然后，是的，在等式的另一边，就像那些非常、非常热爱这种想法的人，通过任何方式的哲学、个人纪律或完美的日常工作，他们将独自掌握自己的生活

这感觉像是一种更独立的生活方式。感觉你对哪个政党当权以及晚期资本主义处于哪个阶段的依赖性要小得多。但实际上，它仍然将所有权力赋予未来的你，一旦你培养了所有这些习惯，你将变得如此伟大，并将所有这些

制度和实现财务独立等等都付诸实施。萨特有一句名言，他说：“我过着一种没有牙齿的生活，一种没有牙齿的生活。我从未咬过任何东西。我在等待。我为以后保留自己。而我刚刚注意到我的牙齿已经掉了。”太棒了。我从未见过这句话。这正是重点。是的。是的。是的。Gwendo Bogle对延迟快乐综合症有类似的想法，你……

这句话，太常见了。我记得我过去在学校之间的暑假里也这么想过。所以我从小就打板球，就像一个好的英国男孩一样。这个赛季显然在你进入夏季后会迅速升温，尤其是一个青年板球运动员。我总是记得我会想，好吧，夏天还没有真正开始。这将是半个星期。

然后将是一个半星期。我想，好吧，夏天还没有真正开始，它仍然没有真正开始。然后在我意识到之前，我正准备回到学校，我心想，但是夏天还没有真正开始。我认为这是一个，它是我们看待生活的一个缩影。这种感觉非常普遍，你的生活还没有开始，而你目前所处的现实是你对田园诗般未来的某种序曲，

完全正确。显然，我写的东西和谈论的东西都是我典型的受害者。否则，这对我来说就不会有趣。但我认为还有一点，只是为了对此进行一些自我指涉和元分析，显然，这也有可能听到所有这些。有一些书籍和大师会沿着这些思路谈论，实际上变得

对抓住当下和活在当下的一种不同类型的完美主义。我认为我们在这里谈论的，这种感觉是真实的生活还没有真正开始，在某种意义上几乎是普遍存在的，而且非常、非常自然，因为它是一种保护机制，可以防止

做所有感觉和所有意识到的事情，这些事情来自于看到作为人类的真实意义，出生在时间的河流上，走向死亡。这很可怕，我认为没有人完全能与之和解。

所以，你不能打个响指然后决定，好吧，我现在就要开始我的生活了。在我看来，这更多的是一个问题，越来越好地看到你在做什么，看到当你真正、真正投入到某个新的习惯改变项目或某个新的目标设定技术或其他事情时会发生什么。并不是说这些事情有什么不好，而是如果你真正投资于它们是因为你正在走向……

生活真正重要的时刻。我认为这是一个问题。这也有一个生命周期，对吧？当你19岁的时候，认为生活的大部分时间都在以后到来更容易、更合理。当你40多岁的时候，有点荒谬，我能感同身受，对吧？就像那是中年对许多人的影响一样。就像，哦，等等。

在某个时刻，我不能继续声称真实的生活将在五到十年后到来。现在是8月中旬。我不能说夏天还没有开始。对，对。是的，很有趣的是想想我们拥有的动力，我们用来试图……

控制生活，以及有多少这样的工具最终推迟了生活。我认为我已经就这个问题争论了很长时间。我的背景是在我第一次开始这个节目的时候的生产力，你知道，David Allen来了，还有写了《Make It Stick》的Peter C Brown。你知道，就像我完全陷进去了，绝对是Ali Abdaal的粉丝。而且

我认为对于像我们这样的不安全的高成就者来说，有一个论点可以提出。我认为有一个论点可以提出，你可能需要花相当长的时间，理想情况下是在你年轻的时候，因为你可以浪费它，只是学习什么是GTD方法，学习关于时间阻塞，学习关于系统的物理学。我认为这在许多方面都很重要，因为一旦你学习了一些规则，你就可以开始玩弄它们了。但是

只是说我现在不知道如何管理我的时间，我只是突然之间可以成为这种自由流动的东西，我只是要像兄弟一样生活，我明白了，但如果你对……有一些基本的基础，我认为你可以走得更远，所以这就是我为什么每个人都应该在他们生活中花六个月时间成为一个生产力达人的理由，然后在那之后他们就可以毕业成为一个“不完美主义者”了

哦，是的，完全正确。我认为在许多方面，你可以为生产力方面提出比这更强有力的论点。我可能在我的某些新闻报道中只是嘲笑整个生产力文化的世界，但我自己也是它的忠实粉丝。绝对的。这有点像莎士比亚或圣经，对吧？有很多

GTD和David Allen的东西我们现在一直在使用，没有人意识到他应该为此获得赞誉，因为它们已经融入到我们的思维方式中了。绝对的。我认为对我来说，事后看来，问题是我会跳到一个新的哲学或一个新的系统上，

这几乎是宗教性的，对吧？我认为在某种程度上这么说并不恰当，我会认为这将拯救我的灵魂。我会认为这将是我的救赎。它将成为我内心深处大部分无意识地认为自己是不安全的高成就者、感到不足、感到需要做各种事情才能基本上过得很好并证明自己存在的感觉。我会把所有这些都放在

将要组织我生活的新的系统上。我将到达一个系统到位的地步，它就像，设置并忘记它。你知道，它就像，然后它就会运行，生活就会变得轻松。所有这些成就都将随之而来，而我不必经历……内在的工作，而你，这行不通，但这并不是David Allen提出……的错

一种有用且有趣的方法来组织你的项目和任务。这是我们非常自然地做的事情。其他人用宗教来做，或者用政治运动来做，或者用药物滥用来做，可能在某种程度上。你可以看到所有这些事情都是我们试图拯救自己免于我们现在所处的位置和我们作为有限的……

人类的身份。能够看透这一点，然后继续使用生产力技术，这真的很好。没问题。你如何形容不安全的高成就者？我担心可能有几千人在听。是的。我认为心理学中对这个概念有一个非常正式的定义，但对我来说，它只是指那些成就很多、完成很多事情、非常有抱负的人，

大体上来说，社会普遍赞扬或肯定他们这样做。也许被称为驱动力。但最终这样做是为了填补内心的某个空洞。这是你努力达到成为一个足够好的人的最低标准的感觉，而不是

“我是一个足够好的人，一切都很顺利，我足够好”，用一句著名的话来说，现在我要完成一些事情，因为完成它们真的很有趣。它有一种更绝望的感觉，就像，“最终我需要这样做，否则我就不好了。”一旦你开始用这些术语思考，你只是看看政治，看看商业世界，

以及各种其他领域，你知道，娱乐、艺术，你开始看到，我的意思是，也许我不公平，我只是在运用，我只是在看到我的，我的问题和其他人，但你开始看到，有很多非常成功的高调人士，这似乎很明显，他们……被困在这个动态中。

我认为我试图在我的工作和这本书中做的一部分是拯救雄心壮志、成就以及所有其他东西。所以我不希望说为了克服我的不安全的高成就，我只需要……满足于平庸，放弃，什么也不做。我想说，不，有一种方法可以实现。

不要把你的整个人生都当成一种努力达到基本自足感的过程，在那里你实际上可以自由地做很多很酷、有意义、有趣、令人印象深刻的事情，正是因为你不再为了其他原因而这样做。当你为了其他原因这样做时，它不起作用。人们确实取得了很多成功，但总有一种不满的基调，以及……

深深的拖延症、绝望、内疚、羞耻等等。是的，是的，是的，我非常熟悉不安全的高成就者的事情，我实际上，我不知道它在你作品之外也是一件事情，但我第一次通过你……和你精彩的……博客邮件列表了解到它，“不完美主义者”，而且……

我的天，我被看到了。我被看到了。这是我一生中第一次有人看到我。我的灵魂完全被刺穿了。我认为有一点，为了强调这一点，是为了那些已经感觉自己被看得太多了的不安全的高成就者，他们在做这件事的时候并没有乐趣。我认为这是其中一个重要的因素，你经历了所有这些

繁文缛节、努力和成就，世俗的、内在的、个人的、职业的，所有这些，你回头看看，你做了多少乐趣？这一切都沉浸在这种绝望、必要性、义务、恐惧、缺乏和……

不确定性中。在任何时候你都没有感觉到这种解放的自由感，你会想，好吧，等等，如果你甚至没有乐趣，那么经历这一切有什么意义呢？就像字面上的，有什么意义呢？我知道从严格意义上来说，心理学中幸福和意义之间存在差异，等等。但你做你大部分生活工作的点点滴滴的体验，无论是个人还是职业的，都是

应该以某种形式是快乐的，我认为不安全的高成就者能够将即使是最有趣的活动也赋予最不有趣的框架，完全正确，我只是想，我真的很想指出，我不仅深受其害，而且处于这种情况，而且在某种程度上我仍然是。我认为我已经与它保持了很大的距离，并且……

我认为我比以前更享受我的生活和工作了。但在某种程度上，我认为这些事情永远不会完全消失。事实上，我认为期望它们完全消失是完美主义的。所以就是这样。但这对我来说太有共鸣了，这种赤字感。这种感觉，魔法超级能力可以转化

伟大的事情，甚至只是纯粹的享受或据称令人愉快的休闲体验、假期体验、任何事情、旅行，变成这种感觉，就像，我从中获得的足够多吗？我是否充分利用了这一点？今天我仍然有这种情况发生在我身上，你知道，上一本书《4000周》的销量比我预期的要好得多。所以现在偶尔会发生一些事情，比如有人

非常高调的人会说一些积极的话，或者我在某个地方被提及的方式令人惊叹。我越来越擅长抓住自己，但我对此的直接反应是，“哦，太棒了。”然后两秒钟后是这种想法，

我必须以某种方式利用这一点。我还没有在我的网站的一个漂亮的页面上展示这些，这真的很糟糕，我仍然试图重新设计我的网站。我必须以某种方式利用这一点。否则，我究竟是谁？荒谬。完全荒谬。我认为我在生活中也经常看到这一点。如果我坐在

花园里用我的Kindle看书，读一些文章，也许是你的文章，或者来自Astle Codex 10的文章，或者其他什么。我前几天读到一篇关于GLP-1及其经济学的精彩文章。我记得停止阅读

并开始进行间隔重复记忆，以便我以后可以在播客中回忆起来。我心想，我不会谈论GLP-1的该死的经济学。就像允许自己享受这篇文章一样，你坐在阳光下，只是允许自己这样做。我们有一种永久的感觉，我们落后了，我们应该做得更多，我们可以做得更多，我们需要努力追赶，即使是休闲活动也是一种奇怪的清教徒式的该死的内疚感

我们有这种感觉，就像，哦，你只是在享受那篇文章？你以为你是谁？你以为你是谁，竟然只是享受那篇文章？你真是太糟糕了。但是是的，就像我说的，我非常、非常熟悉这一点。然后是另一面。有很多不同的领域。我对我目前正在创作的书有一个想法，《生产力启示录的四骑士》。而且

其中之一是生产力炼狱，即使是休闲活动也必须服务于某种目的。就像你玩皮克球不是因为你喜欢玩皮克球。这是因为你从Andrew Huberman的博客中读到，如果你每周两次进行45分钟的社交活动，那么你死亡的几率就会降低。黑暗的游乐场是

从蒂姆·厄本那里学到的一点，就是当你应该工作的时候却在做一些悠闲的事情，这意味着悠闲的事情并不令人愉快，你为此感到内疚，而且工作也没有完成，你为此也感到内疚，所以你知道，这烂事会在你生活中出现很多地方，是的，我就是那个缺乏安全感的过度追求成就的人，这是一个……

从缺乏安全感的过度追求成就者到正在康复的缺乏安全感的过度追求成就者的康复历程。你做了哪些事情？是练习吗？是换个角度思考吗？我很喜欢咒语和哲学之类的东西，但这似乎是人们生活中非常根本的一部分，仅仅是一些能够调整你看待特定视角的方式的心理工具，这似乎不够强大。

不，我知道你的意思。而且我认为实际上不仅不够强大，而且很容易被重新利用到同样的不安全感项目中，对吧？我的意思是，我在新书中谈到的一件事，并不是真的要和詹姆斯·克利尔争论，因为他A，非常聪明和才华横溢；B，就像……

和一个拖延的习惯争论有多愚蠢？暗示这里还有另一种观点，它认为专注于培养好习惯实际上可能会分散我们应该做的事情。这是对你的问题的回答，对不起，长期来看。因为实际上将任何事情变成习惯改变的项目，由于我们可以讨论的各种原因，实际上会……

导致你不能直接去做，它真的会让它……它真的会在你的生活中创造出这种心理结构，如果你错过一天就会变得很糟糕，或者你再次只是认为只有当我完全养成了这个习惯后，我才能……你知道……成为一个正常运作的人，或者就像……你知道……

我今天要冥想10分钟，因为我有一个计划，大约三个月内我每天要冥想两个小时。突然间，这变成了一个巨大而令人生畏的长期目标，这会阻止你坐下来，仅仅是今天冥想10分钟的信念飞跃，没有任何保证你第二天会做，或者会回来，或者从中养成任何规律。这就是我想说的，我认为有一些事情你可以做来拥抱……

我们正在讨论的这种观点，但在一天结束的时候，我认为明确一点很重要，那就是它只是一个漫长而曲折的过程，就像放松一样，它是一种……它是一种……几乎像是一种身体上的……

这并不是为了进入这种心态而做的事情。这是一种愿意不做某事。这就像放松你的肌肉和你的整个世界观。我已经写了一些你可以鼓励这种方法的方法，我们可以讨论这些。但我真的想说，是的，我认为最终，这与工具无关。在我的经验中，它一直是……

多年来每天早上写日记，发现自己又回到了不享受生活、拼命努力完成所有事情才能感觉良好的心态。一次又一次地抓住自己。所以是的，我很乐意谈论工具和技巧。但我认为在某种程度上，重要的是要看到，这就像一个……

这是一个缓慢的，而且有时感觉非常不舒服的，缓慢的某种肌肉放松。你读过杰德·麦肯纳的书吗？你熟悉这个人吗？哦，几年前。是的。“精神顿悟现在”之类的。我真的一点也不……

非常精通灵性方面的东西。而且我不相信他属于那一类。我想，他是你能找到的最直率的灵性导师。但在他的书中，《释放舵柄》是他的一些提示之一。他谈到人们是如何紧紧抓住舵柄的，舵柄是连接到船舵上用来操纵船只的东西。他谈到人们是如何紧紧抓住它的，努力让你朝着你想要的方向前进。他的……

论点是释放船的舵柄，让它去它想去的地方，就像他说的那样，在你最近的通讯中，我一直都在谈论它，因为我一直在读它，在你最近的通讯中，你说现实不需要你操作它，我的天哪……

所以我引用的是迈克尔·辛格的话。我想插一句，这不是我的……我的……说法，但是是的。是的。有人在回应之后给我发来了另一种表达相同想法的方式，那就是“放手或被拖拽”。对。太棒了。我喜欢这个。就像这是你的选择一样。嗯……

我告诉你，确实有，因为我不想成为一个只说“哦，不，这只是多年的缓慢进步，你对此无能为力”的人。我认为有一些方法可以让你在日常生活中应对。

比如框架或某种问题，我过去写过，我认为我们甚至可能过去谈论过詹姆斯·霍利斯提出的一个问题，即一个生活选择是让你变得更强大还是更弱小，你知道，如果你面临一些选择，就像，如果我走那条路，我不知道我是否会喜欢，我不知道它是否会很痛苦，但我可以直觉地联系到它是否会是一个更强大的方向，这非常有用，然后……

另外，也许这有点一概而论，但几乎是这样的，如果某种练习或某种思维方式让你感到非常不舒服，尤其如果它让你感到尴尬，那么这可能正是你需要的。对我来说，我认为对许多人来说，也许对这个节目的观众来说，我认为……

自我同情和善待自己的整个领域就是这样。它会让你想要……我不想再读关于我应该如何善待某人的内容。但实际上，这是一种迹象，表明它可能就是这样。所以，你知道，在我说了“自我同情”这个词之后，仍然关注这场谈话的任何人，都淘汰了那些对此感到非常尴尬以至于甚至不会继续前进的人，然后你就会明白，哦，是的，我对善待自己的想法的反应，是一个非常有用的信号，表明有一些有效的东西，是的，是的，所以进入新书，我挑选了一些我最喜欢的教训，其中一个我认为与你刚才谈论的相反的金科玉律有关……

关于不要成为你自己的敌人。是的，我快速地开始每一个小章节。这本书的结构是28个短章节，分为四个星期，邀请你每天读一章。显然，我无法控制人们如何阅读这本书，而且我认为你不必每天读一章，但这就是想法。每一个都以别人的引言开头，这……

对我产生了强大的影响。关于不要成为你自己的敌人，它以精神分析学家亚当·菲利普斯的引言开头，他非常生动地指出，对我们许多人来说，如果你在一个派对上遇到那个总是在你脑子里责备你、对你大喊大叫让你做得更多、更努力，或者批评你所做事情的结果的人，那个内在的……

内在批评的声音。如果你在社交场合遇到那个人，你会认为他们受到了伤害。你不会认真对待那样的人，他们会走到别人面前，然后开始那样对他们咆哮。他们是问题所在。他说了一些更有趣的事情。但我们接受那种程度的自我批评，而我们甚至不会……

不可能想象用我认为我们许多人用言语或几乎是含蓄的、无意识的方式对待自己的方式来对待你的朋友。我喜欢这个相反的金科玉律的想法，它来自哲学家伊多·兰道，它只是说你不应该以你不会对待其他人的方式对待自己。我真正喜欢的是，对于那些听到这个词就会想呕吐的人来说，这是一种非常……

容易接受的自我同情形式。这不是你在某些社交媒体环境和其他地方遇到的那种想法，即把自己当成一个独特而特别的人，需要你自己的照顾和抚慰以及世界的照顾和抚慰。它不是那样。它只是说……

你重视友谊，对吧？你是人们的好朋友。你喜欢认为自己是人们的好朋友。人们互相成为好朋友是好事。不要随意将自己排除在这个你贯穿生活的基本道德之外。如果你是一个喜欢认为自己对朋友很好的人，那么在……

客观地看待你在某一天取得的成就、你所做事情的标准，或者你是否尽力处理了一些人际关系问题时，即使结果不如预期那么好，也要善待自己。你知道我的意思吗？这只是那种基本的感觉，就像……

把你对待自己的方式提升到你已经对待其他人的水平。是的，你对其他人的最低标准。意识到你对待自己的方式比对待其他人更糟糕，这一点是不可避免的、严峻的。即使你天生就有一个同卵双胞胎，或者你和你的母亲一起活到同一年，并且你把所有的时间都花在一起，作为儿子等等，也没有人会和你一样亲密。而你只是，是的，我们中间那些缺乏安全感的过度追求成就者……

无法善待自己，给自己一个喘息的机会，能够以一种平静、理性的方式看待自己，看待我们所采取的行动。上帝，忘记甚至进入其中的情绪。仅仅是不理性，总是朝着消极和责备的方向。是的。是的。我，我，我看到了。我，我，我感同身受。嗯，所以……

接下来一个。比你想象的更糟，关于失败的解放。你引用了尤金·根德林的这句话。“真实的东西已经如此。承认它不会让它变得更糟。不公开它不会让它消失。因为它真实，它就是存在的东西，可以与之互动。任何不真实的东西都不存在于生活中。人们能够承受真实的东西，因为他们已经在忍受它了。”

这句话仍然让我起鸡皮疙瘩。你不能用你自己的写作来说这句话，对吗？但我认为你可以说它关于写作——你引用别人的话写在你的作品里。是的，是的。我认为这接近开头，并且认为看到你的处境比你想象的更糟，这一点非常令人解放，我认为这是本书的一种组织原则。

并理解这实际上是赋权的意义。不仅仅是放松，而且是赋权。我在那里谈论的是，举个生产力的例子，如果你认为应对所有待办事项和在非常紧凑的时间表上实现所有目标的挑战非常困难，那么这会让生活变得非常痛苦和令人不快，并且不断地朝着想象中的未来努力。

实现满足感的时刻。但是，如果你认为这实际上完全不可能，因为实际上你可以做的事情是无限的，而你不可能做无限的事情，那么从非常非常困难到完全不可能的转变实际上是非常强大和积极的，我认为，因为你突然意识到，哦，好吧，没有必要试图掌握所有这些。这将成为我可能正在做的事情的巨大障碍，那就是将我有限的时间和注意力投入到……

那些将产生最大影响的事情。然后我将同样的想法，比如它比你想象的更糟，而且这是个好消息，应用到许多其他领域。如果你患有冒名顶替综合症，你可能会认为最大的问题是你必须花数年时间才能在你的工作中变得更好，然后你才能最终感觉自己知道自己在大多数情况下在做什么。实际上，情况比这更糟，那就是大多数人实际上并不真正知道他们在大多数情况下在做什么，特别是如果他们在做新的、有趣的事情。

创新性的事情，几乎是定义。实际上，你可以放弃那种感觉自己完全知道自己在做什么的追求。因此，你可以继续做那些你一直推迟到知道自己在做什么的事情。然后那里还有一个例子是人际关系问题。我认为人们很容易在人际关系的动荡时期认为……

他们处于错误的关系中，或者他们必须在自身上付出大量的努力才能克服他们的问题。显然，这可能是真的。我不是说没有人应该离开一段关系，但如果你们要与另一个人长期承诺，那么你们只会互相触碰彼此的痛处，并且永远不会完全理解对方是如何看待世界的。这些只是作为人类的内在局限性。所以它比仅仅是你的问题更糟糕。

这同样是令人解放的，因为这就像，“哦，好吧。我一直在用这种期望折磨自己，人们会达到完全控制或自信地理解正在发生的一切的程度。我不需要再用这种期望折磨自己了。我实际上可以投入到此时此地的体验中。”

关于阅读艺术的信息过多，而他没有阅读。我认为这可能是很多人都会面临的一个挑战。对我来说很有趣的是，在互联网历史的早期，人们认为所有你想要消费、阅读、了解或学习的东西过多这个问题将会消失，因为我们会在过滤我们最感兴趣的东西方面变得非常非常擅长。

而且我们确实在过滤我们最感兴趣的东西方面变得非常非常擅长。当社交媒体运作良好时，它所做的就是这个。而且，你知道，在亚马逊和其他地方，有各种各样的发现机制，可以带给你你想要的东西。

并不会消除信息过载，因为供应是无限的。现在你只是得到了一股你真正想阅读的东西的纯净喷泉，而不是边缘上的一大堆糟粕。如果有什么问题的话，那就是更糟了。我在那里指出，唯一能够理智地与之相关的方式是将这些信息流视为河流，而不是桶，我的意思是……

流经你的东西的河流，你从中挑选一些看起来有趣的东西。你让其余的东西流逝而不会感到内疚，而不是桶，就像你必须清空它一样，对吧？如果你已经将50篇文章发送到你的稍后阅读应用程序中，

那么你的工作就是处理每一篇文章，直到收件箱清空。我觉得，这很有趣，因为多年来我一直取笑我的父亲，有时也取笑那一代的其他一些人，他们似乎认为，如果家里有杂志或报纸，他们就有一种道德义务去阅读每一页，看看是否有任何东西。我一直只是说，你为什么要这样做？这只是某种奇怪的沉没成本偏差，它说，好吧，我买了报纸。所以我必须……

看看每一页，但这正是我们最终对……与此同时，你对一个完全免费的口袋或 Instapaper 稍后阅读列表负有义务，可以无摩擦地将比……报纸页面所能容纳的更多的材料塞进去，我认为与这相关的，也在那一节中提到……

你对间隔重复的提及让我更早地想到了这一点。在我看来，现在社交媒体上有一个非常非常普遍的想法，那就是你应该想要记住你阅读的所有内容。理想的情况是，你能够记住你所消费的所有东西。

它与整个个人知识管理和笔记记录等有趣地互动，我认为在该领域正在探索许多真正有用和有趣的东西。但是也存在这种奇怪的、强迫性控制的想法。那些有点过于关注的人，你知道……

Zettelkasten。什么是 Zettelkasten？我不知道那是什么。是的，哦，对。哦，你知道，有一个完整的领域，我相信你已经意识到这个领域了，对吧？人们使用不同的笔记应用程序，Obsidian。外部大脑类型的东西。对，对，对。是的，没错。这是一件很棒的事情，我自己也尝试这样做。但是有一种方法可以做到这一点，这变成了一种尝试……

拥有，几乎就像吃掉你接触到的所有知识一样。我在那里提出的另一个观点与河流和桶的想法一致，那就是这不是阅读的主要目的。我完全赞成人们记下真正让他们感兴趣的事情。

阅读一本好书的好处并不是为了将其全部储存起来，以便将来某个时刻使用，这与将所有事情都推迟到未来的老问题相同。这是因为如果这是一本好书，它会在阅读的过程中让你稍微改变一些。实际上，这是我在这本书中试图避免的事情。

我知道我自己，因此我怀疑我的读者也一样，想要像这样，“好吧，我喜欢这个。这是一个非常好的系统。我将对每一页做非常详细的笔记，然后在未来的某个时刻，我将执行所有这些。”我真的很想尝试在每一个机会上都把地毯从下面抽出来，然后说，“不，只是在接下来的……

一个半小时里做一些微小的不同的事情，你知道，我认为从长远来看，这比任何数量的激进变革的假设计划都要强大得多，这是真的，我认为，你知道，你可能是节目的第840集，我猜至少每集有一到两条建议，也许在一些更战术性的建议中更多。

谁他妈能做到？谁能将2000条建议应用到他们的生活中？最近，尤其是我变得更忙了，我发现自己陷入了困境。今年是我有史以来最忙碌的一年。我已经忘记了我以前教给自己的某些教训，这是一个你可以堕入的特殊的炼狱。

你忘记了你需要的教训，你不需要发现新的东西来解决它。你需要重新发现你已经尝试过然后停止做的事情。蒂姆·费里斯有一个叫做“好东西会留下”的想法。我认为这是记住你所学到的最好方法。如果它是一种让你拿出手机拍照并发送给朋友的东西，然后说，“哦，我的上帝，伙计，我真不敢相信这是一个……”

就是这样。所以你只是提高了激活能量的标准，或者无论什么，只有那些真正打动你的东西才是那些。这意味着，我认为我阅读的方式，当我阅读时不专注，我阅读的方式就好像我有义务……

记住我正在阅读的内容中的信息。而事实并非如此。是你正在阅读的东西有义务让你值得记住它。这是另一种方式。它应该是书、文章或播客的工作，让你去……

我需要暂停一下。我需要停下来，看看天空一会儿，反思一下这对我意味着什么。从这个框架出发，它是由内容来对我做这件事的，这会让你解放，因为你不可能做错。你不可能做对。我认为这说得很好。我认为，是的，绝对是这样。几乎就像当你记笔记时一样，

记笔记的主要目的不是为了保存东西。它几乎更像是一种你必须做的生理上的事情，因为重点是如此强大。某种东西必须以这种方式从你身上出来。此外，还有一位名叫萨沙·查平的作家，我认为他非常出色，我也在书中引用了他。虽然我认为我没有引用……

他说的话。他在 Substack 上有一个很棒的通讯，他指出，如果你试图记笔记的方式是为了记录作者想要说的一切，或者你试图记笔记是因为你认为自己有责任消费所有存在的事实或类似的东西，

你正在强加一些框架，而不是你自然的自发反应。所以关于这一点我想说的是，你对阅读的书的作者没有任何义务，对吧？就像他们可能想要传达某些东西，但他们会传达某些会落在你身上的东西，而那些更糟糕。是的，这是一个非常好的观点……

不同的人会从相同的內容、相同的书或相同的文章中带走不同的东西。再一次……

假设这件事是为你准备的，那么对你来说，浏览一堆播客或纪录片或其他东西，而不必拿出你的记笔记的东西，应该是一个令人愉快的过程。你会说，好吧，看看那个。我能够享受它原本的样子。现在，显然，可能存在一个世界，你观看它，从实践的角度没有任何收获，而且它也很糟糕。所以这是一个糟糕的情况，但是……

但是是的，我只是，我真的，真的认为好东西会留下。不要期望，你知道，如果你只能做一件事……

它不是外卖，它不是你写下的笔记。是什么东西对你来说如此贴切，以至于你不得不去做？你会想，好吧，我只是要尝试做那件事。因为你尝试实施的一种策略比 Anki 后面坐着的 50 种策略更好，你永远不会学到。这是完全正确的。在播客方面，就像我甚至发现自己，我也对书籍这样做，而且我正在做得更好，

就像字面意义上不听一些我真正想听的东西，或者不读一些我真正想读的东西，因为我觉得，你知道，那是我真正想记笔记并关注的东西。然后你最终会听一些人在争论政治之类的事情，因为它有点像随便什么。好吧，我的意思是，那可能是你的事情，但如果它不是你的事情，你知道，它就像你真正想要的那种体验的二流体验，因为你真正想要的那种体验涉及太多那种……

正确消费它的工作，这是没有意义的。同样，当世界一片混乱时，你不能关心所有的事情，保持理智。威廉·詹姆斯的名言说，“智慧的艺术是知道忽略什么的艺术。”我想在这部分向那些感觉……

你知道，他们对世界负有一定的责任，而世界正笼罩在许多不同的危机中，并且一直在看到如此多的痛苦的图像。你知道，我有点拯救，我想从……你知道……

如今被称为激进主义的各种各样的过度延伸，我对它的批评与任何人一样多。但是，实际上，也许我们确实有责任以某种方式成为好公民，这个基本想法。如果你相信这一点，我认为你必须面对这样一个事实，那就是在我们现在所生活的注意力经济和环境中，我想说的重点是……

如果你是一个感觉应该关心自己生活之外任何事物的人，那么你将被要求一直最大限度地关心所有事情。每个宣传团体、每个媒体机构都有动机，即使他们在运营方式上非常高尚，他们仍然有动机将他们正在宣传的事情呈现为世界上最重要的事情，是你唯一应该关注的事情。我认为即使……

我认为我们在气候、新冠病毒等各种事情上都陷入了相当混乱的境地，我想说的是，这些都是极其严重的现实危机，然后进入注意力经济的这种夸大其词的机器。每个人都被分类为极度恐慌或完全否认这是一个问题。因为同样，你将被要求关心绝对所有的事情，而有些人只是厌倦了这一点，并且……

断开连接或变得敌对，而其他人则让自己陷入狂热之中。因此，我只是在那部分论证这样一个观点，即选择你的战斗并与世界上发生的大部分事情断开连接是可以的，事实上也是必要的。不是因为它不重要，而是因为如果你要产生任何影响……

你必须愿意选择一两件事来关注。我在那里引用了戴维·凯恩的一篇很棒的博客文章，他经营着“Raptitude”博客，他有点这样的形象……

公众关注的事情像雨滴一样分散到成千上万个小桶里？这些桶代表着我们可能关心的不同事业。如果我们只是说，这个问题将由几千人关注，会发生什么？这是一个假设，但如果我们将同情心集中在类似的事情上，并试图真正有所作为，而不是这种非常做作、非常令人绝望的模糊尝试，来表现出我们关心一切，会怎样呢？等到未来再过桥。我认为我们受到限制的最根本方式之一，尽管很难看到，

是我们暂时局限于当下。我认为任何担忧和焦虑基本上都是试图控制未来会发生的事情，从这个意义上说，你实际上做不到。显然，你可以做一些事情，使未来对你来说更有可能或更不可能顺利发展。比如，“哦，我现在无法控制未来会发生什么，

但我相信我能够处理未来发生的事情。”我认为这是一个非常强大的转变。我那里有一句马库斯·奥雷留斯的引言，大致意思是，你不应该被未来所扰乱，因为你会用同样的资源和

技能和才能来应对现在。如果你不能处理生活中抛给你的事情而不死，你现在就已经死了，对吧？所以很明显，你确实有能力放弃这种对未来会发生什么的完全确定性的焦虑追求。是的，我……

我也肯定考虑过这个问题。这让我意识到现实并不需要你的帮助来运作，这是一种洞察力，那就是我们，有一种感觉，那就是通过担忧，

我们不知何故能够在时间上延伸到未来，并且……它让我们对未来会发生的事情有某种程度的控制感。如果我足够担心，那么……

那件事就不会发生，或者会以不同的方式发生。这种，你知道的，我们甚至会在你凌晨一点躺在床上完全歇斯底里的时候，你睡不着觉。你甚至开始考虑一些事情，比如，好吧，

因为我知道或者因为我在想它可能会发生，所以它不可能发生，因为我想到的所有事情实际上都没有发生，总是那些你没有看到的事情会让你如此，通过思考这件事，你就像你在做什么，这是占卜课吗？我是不是要开始抽塔罗牌，绝望地试图控制未来？这里发生了什么？是的

是的，不，太神奇了。罗伯特·萨尔茨曼有一句精彩的短语，他是一位精神作家，他说我们所做的一切，我认为他也会说很多灵性方面的事情，最终都是试图让我们分心，让我们不去面对他所谓的“对事件的完全脆弱性”这一事实。这个想法本质上是

从字面上看，任何符合物理定律的事情都可能在下一刻发生在你或任何人身上，总是如此。我们总是从事某种易怒的心理活动，以避免这种情况发生，但情况总是如此。我的妻子有一个非常生动的记忆，我一直认为，它现在对我来说可能比对她更有意义，那就是

一个在巴尔的摩长大的十几岁的女孩，童年时期她非常沉迷于去看电影，并且非常喜欢电影。在一个桥上行走，我不知道，只是在巴尔的摩的一天中的某个时间，突然意识到如果发生在她或她亲近的人身上一些非常糟糕的事情，它不会伴随着预兆音乐。

就像在电影里那样，这样你就可以做好准备。只是那种，你知道的，那种顿悟。就像，你从智力上显然知道这一点，但后来你，哦，是的，我一直以为我会得到一些警告，实际上，事情并非如此。我们总是试图找到方法来缓冲这种感觉。我考虑过类似的，甚至更可怕的方式。嗯，有多少人死于意外？

你知道，那是每一个……你知道，有人最终成为一个随机的不幸路人，在两个帮派之间的枪战中中弹身亡。他们以前从未中枪过。也许他们以前从未听到过枪声。他们低头一看，我……我……

我被……然后，你知道，他们惊讶地死了。我想知道有多少百万人，他们最后的意识是，哦，当然不会。就像，你知道我的意思吗？就像厌烦。事情不会是这样的，当然不会。是的，不，这是，这是，嗯，是的，我的意思是，这是，这是，

在某种程度上，这对我们来说是完全不可接受的，但事实就是这样，我并没有说我完全平静地接受了这一点，但这对于了解正在发生的事情非常有用，我不得不说，就在这个可怕的话题上，你让我想起了……一个稍微不同的观点，但它显然是相关的，当我几年前作为记者工作时，我是伦敦报道地铁和公共汽车爆炸事件的众多人之一。我记得在我写的一篇后续文章中，我遇到了这样一个想法，即参与救援行动的一些人，一些高级医疗人员说，很可能至少大多数死于当天的人都不知道出了什么问题。

我的意思是，也许不是每个人。我不知道不同死亡的细节。但有可能只是继续前进，然后就灯火熄灭了。实际上，这对他们的亲戚和朋友来说是一种轻微的安慰。但这有点缩小了范围，甚至消除了那一刻的惊讶。就像，我们在这里，然后我们就不在这里了。是的。非同寻常。

完成事情的魔力以及莎拉·曼古索，当我丈夫洗碗时，他总是把一些盘子留在水槽里，一些表面没有擦干净，我试图纠正这种行为，直到我记得如果我完成了我的工作进度文件夹中的所有事情，我害怕我会死，我喜欢这句话，嗯，嗯，这只是一个稍微有点战术性的……

本书中的一天是关于生产力的。这只是这样一个想法，即完成事情有一种非凡的力量。从完成事情中获得了一种能量，尽管你不会认为事情会是这样的。你会认为，努力完成某件事会消耗你的能量。

我确实在为完成事情而辩护，但也特别是在将你的工作生活、工作日设想为一系列的完成。

将完成从你可能每隔几个月在一个大型项目上做的事情，转变为你每天都在做的事情，定义终点，中间终点，显然是针对大型项目，并将事情完成，我使用这个词“可交付成果”，在日常可交付成果和全天可交付成果中工作，正是因为它是一种……你知道的，领英风格，我的意思是，这是一种……

没有灵魂的企业理念，它消除了说“这里的可交付成果是什么？这里的可交付成果是什么？这里的可交付成果是什么？”的所有戏剧性。这实际上是一个非常——特别是对于创造性工作——非常强大的思考方式。

这几乎就像你与有限的真正含义相符，那就是无论我们是否喜欢，我们总是按顺序一次只做一件事。通过努力让自己达到一个完成点，即使只是完成

50 个单词，而不是完成章节或其他什么，我认为这是一种非常强大的思考生产力的方式，将自己视为一台 CNC 机床，正在对一块钢材进行 3D 蚀刻或类似的事情，在这个结束时会做什么，好吧，这就是在这个结束时将要完成的事情，它让我想起了你上次谈到的你的“已完成清单”……

我和我的朋友乔治在美国各地旅行了一个月左右。我们想出了一个“做得很好清单”的想法，这是基于你的想法。最初，他的名字……该死，我不完全记得了。但他的名字是……

针对 10000 年历史的杏仁核的起诉中的辩护案例，或者类似的东西。我说，我们为什么不把它叫做“做得很好清单”呢？我们都有这个很酷的想法。但它基本上是这样的，在一天结束的时候，你能够回顾并思考你做得好的事情。

今天什么进展顺利？不仅仅是感恩的事情，因为感恩的事情总是最终变得非常浮夸和空洞，我散步很愉快，我看着天空，我很感激我拥有健康，我很感激……无论什么。“做得很好清单”对我来说有点不同。而且，我……

今天在一次艰难的会议上设法保持了和气，尽管我感到疲倦。就像做得很好一样。这是一件做得非常好的事情。它考虑到了你当时的状态。我不相信那样会

你写在感恩日记里的方式是，我保持了冷静，它总是某种亲社会的其他事情。“做得很好清单”对我来说感觉更个人化一些。但无论如何，我……不，而且我真的很喜欢，我的意思是，你当时描述它的方式就像，是的，它确实与你当时的状态相连，对吧？所以你可以……

像躺在床上生病或从错误的一边起床，你仍然可以在这种情况下过好生活，你今天得到的生活。是的。做得很好。是的，没错。服务于生活的日常规则。我在这里谈论的是这样一个想法，即正如我们所讨论的那样，很容易让生产力规则以及你想要如何经营生活的规则

成为你正在寻找救赎的东西，而不是你用来帮助你享受生活并完成对你来说重要的事情的工具，而是你成为奴隶的东西。我认为对我们许多人来说，这是一种非常熟悉的感觉，比如，你知道的，建立令人兴奋的新时间表系统或时间盒系统或其他什么。然后两天后就像，好吧，我必须这样做。这太沉重和压抑了。我不想这样做。我想自由。”所以我举了一些例子，这些规则有助于这种更能服务于生活的框架。其中之一是来自冥想老师丹·哈里斯的想法——我认为他可能会抗拒被称为冥想老师，无论如何——播客。

他建议冥想练习的正确频率是“每天差不多”。我认为你也可以将其应用于许多其他事情。这并不意味着只在你感觉想做的时候才做。它不是完全放纵自我的。这是这样一个想法，即我将保持一致，但我不会以一种脆弱的方式痴迷于一致性，这种方式会导致更多的内疚。它螺旋上升，螺旋下降。对。你知道，

每个人都知道，如果你一周做了七天中的五天，你就每天都做了。如果你一周做了七天中的两天，你就没有每天都做。但在生活中，有些时候也许三天算数，四天算数。你知道你什么时候在欺骗自己，你知道什么时候是一件合理的事情。这使你能够真正……我认为如今谈论一致性的一些方式是……

是没有帮助的，因为它暗示了一种非常僵硬的一致性，这种一致性很容易被打破。我最喜欢的是实际上来自詹姆斯·克利尔在《原子习惯》中的说法。我认为这是最好的收获。这是一个绝对被低估的洞察力，没有人真正谈论过，尽管我一直试图为它树立旗帜。他的规则是永远不要连续两天错过。

我认为作为一个普遍的规则，永远不要连续两天错过

这阻止了一个错过的习惯变成一个新的习惯，对吧？一天是一个错过的习惯。两天是新习惯的开始。而且，我用这个做了一些事情，我甚至反过来用它来重新引入咖啡因。我长时间不喝咖啡因，想保持敏感性，因为这意味着我可以喝一点点咖啡因，并从中获得很大的提升。我不想失去这一点。所以我给自己定了一个规则，我只喝咖啡因

一天，我永远不能连续两天喝，这意味着如果我昨天没有喝，那么我今天可以喝，但如果我今天喝了，我知道我明天不能喝，它创造了一种人为的稀缺性，让我更多地思考我的咖啡因使用，我意识到这可能是我能想到的最自闭的事情

如果它对你有用……是的，看，我现在又变成了一个大型咖啡因依赖者。但即使我想减少咖啡因摄入量，如果有人完全依赖咖啡因，就不要连续两天喝。我认为这确实是一个很好的……而且不要服用咖啡因药丸，实际上，我们在大学里就是这样做的，不是吗？这是最不愉快的方式。我知道你的意思。最不愉快的方式。三个小时……

关于在混乱中找到焦点。我认为，在某些圈子里，我已经因为这个想法而闻名，我认为，如果你正在做那种被称为知识工作的工作，如果你正在做任何创造性的工作，任何涉及深入思考的工作，

实际上，一个非常好的策略是不打算一天做超过大约四个小时这样的工作。如果你回顾一下，亚历克斯·庞在他的《休息》一书中对此进行了精彩的论述，回顾一下历史上许多作家、艺术家、学者和科学家的所有例行公事和日常仪式。令人惊讶的是，他们经常要求自己进行深入思考的时间是三到四个小时。

我也从经验中发现这是正确的。某些研究表明——这不仅仅是纯粹地挑选轶事——表明这种时间量有一些特殊之处。不一定是连续的，而是在 24 小时内。我真正喜欢的是，一方面，它强调了保护这种事情的时间的重要性。但另一方面，它并没有陷入试图保护

每天 12 个小时去做这件事的想法。我认为这些事情很少对人们有效。我在那里建议的是，如果你有自主支配时间的能力，一个非常好的主意是，一方面，认真对待围栏那段时间，不受干扰，不分心，不参加会议，在你的精力充沛的时候。

但也要避免努力保护或安排剩余的时间，这只会导致沮丧，并且会剥夺你因被打扰而产生的偶然相遇。这是一种二元方法。有

有这段时间，但我不会担心让其他时间也像那样。我认为这是一种在创造性工作中取得进展的非常强大的方法。我认为我上次和你谈到过，在我真正开始认真思考之前，我从未遇到过任何问题，我并没有假设解决方案是更努力地工作。

就像我一直认为，好吧，更多，对吧？或者更专注，或者更强烈，或者更好，而不是，

你知道的，就像我说的，今年非常忙碌。而本周是我第一次想到自己有更多空闲时间的一周。我早些时候躺在桑拿房里。今天早上我非常早地去了桑拿房。我想，这太好了。我正在想出所有这些主意。我就像，允许，我不知道，这种奇怪的……

就像我大脑里的废气一样，就像你一样，你，当你睡觉时，你大脑里会有这些毒素，睡眠会清除它们。我认为这是我们需要睡眠的原因。躺在桑拿房里就像清醒版的睡眠，在那里我显然有很多胡思乱想需要消除，它们可以慢慢渗透，然后它们就消失了。然后是另一个，这是一种方式。哦，实际上，不，这是一个有趣的东西，等等。

但是的，我认为最奇怪的事情是，对于任何嘲笑一天只做三个小时深入工作的人来说。你大多数日子能完成多少深入工作？因为如果我一天能在一个任务上完成三个小时的深入工作，那绝对是 AAA 级金牌的异常值。不，绝对是。如果你想从 90 分钟或一小时开始，我认为即使那样，大多数人也会。

让自己感到惊讶。如果你能每天差不多做一段时间，累积的好处是显而易见的。在某种程度上，这不是一个原创的观点。做事情，不断回到它，不要做得太多。我认为我想强调的是，没有理由认为你没有做七、八、九个小时是一件羞耻的事情。实际上，这是这个

过程的一部分。它们都属于同一天，你真正专注并与世隔绝的时间，以及你没有那样做的的时间。是的，这就是为什么我从 20 多岁时的完全幼儿

到 30 多岁时成为的完全成年婴儿所取得的大部分进步都是通过非常积极的晨间例行程序实现的。我有一个非常奢侈的晨间例行程序，长达两个小时。可以说，晨间例行程序中包含了许多人们会在当天晚些时候做的事情。你可以称之为任何你想要的东西。但我对它的遵守程度非常高。多年来，我起床，

我会散步大约 15 分钟，然后我会回来，我会坐下写日记，然后我会做呼吸练习，然后我会用 Headspace 或 Sam Harris 或 Insight Timer 或其他什么东西进行冥想，然后

然后我会阅读，然后我会做阴瑜伽活动，然后我会做饭并准备一天的食物，然后我会开始我的一天。绝对，你知道的，不要告诉我这个人没有孩子，不要告诉我这个人没有孩子。我知道。那是，你知道的，绝对……这是我能谈论的最资产阶级的事情。这不是乘坐直升机或乘坐飞机或去邮轮旅行。这是拥有这个……

两个半小时，是的，是的。

我有一堆这样的日记，这只是我做了多少。我从未想过自己是一个写日记的人，但当你长时间积累这些东西时，你就会意识到，哦，我的上帝，看看我做了所有这些事情。现在作为一个人……

正在为自己找借口，说他早上没有时间进行这么大的晨间例行程序。所有的事情或我喜欢的许多事情以及它的副产品都是我生活中缺少的东西。答案就在那里。关于你已经需要的答案的令人尴尬的事情是，它不仅是你知道的，而且是你过去做过的事情，然后就像，继续吧。是的。是的，是的。

我非常欣赏你写这本书的方式，就像我说的，作为你“不完美主义者”博客的狂热粉丝，你加入了我以前读过的一些我最喜欢的帖子。“你不能囤积生活”，我认为这可能是我最喜欢的帖子。我很高兴它在新作中得到了收录。你不能囤积生活，让时光流逝。对你来说这意味着什么？承认这一点有点尴尬

我认为，即使表面上发生的事情完全令人愉快，也很容易不享受生活。那种你一直想要拥有在你生活中的事情。

因为你必须真正把握住这种体验或拥有它或其他什么。我认为佛教中有很多深刻的见解，对吧？特别是许多传统，但特别是佛教。我们让自己痛苦，不仅是因为没有我们想要的东西，或者想要我们没有的东西，而且是因为试图紧紧抓住我们想要和拥有的东西。我举个例子。

在现在居住的北约克荒原，在早期的时候，在一个冬天的早晨，地上覆盖着积雪，一只仓鸮飞过，我喝着咖啡，远处是粉红色的日出，这绝对是我最喜欢的风景和早晨的时间，以及所有的一切。你知道的，在这里插入你个人的任何一个。

并发现自己想着，好吧，这就是我想拥有的体验。首先，我想确保我真的很享受它。其次，我想确保我在生活中和我的职业生涯中所做的一切都将保证我永远拥有这种体验。以及所有这些不同的方式，是的，我们试图囤积生活，这是我用过的短语，这与

享受它完全相反。它回到了这个想法，在我工作和生活中，我一次又一次地以不同的方式遇到过这个想法，你必须在某种意义上愿意浪费时间才能充分生活。你必须能够站在山坡上，在北约克荒原的冬日日出中，然后说：“是的，让它去吧。这很好。”它在某种意义上并不那么有价值。

为了真正融入其中。否则，你会陷入这种试图获得体验的整个尝试中，为了……为了某种未来的目的，对吧？当你能够……我不知道。是的。我不知道我们为什么想要，我们认为我们在为那些东西坚持什么，当然除了，是的，在某种程度上，这是一种……感觉像是一种抵御……抵御必须……抵御有限，以及事实上

每一刻都在流逝，永远地流逝。是的，我完全知道。这种感觉，这是一种巅峰体验。在你应该享受的事情的那一刻，你开始责备自己没有一种生活中有很多这样的事情。

而你正处于这种生活中，对吧？我不知道我是否在书中提到过这一点，但我与一位老朋友在一起，他来到这里。我们在工作日的中午去远足。我发现自己有这样的想法，我希望我拥有那种能够做这种事情的生活。这是什么意思？太疯狂了。是的。

是的，这很重要。奥利弗，我喜欢你的作品。我真的喜欢。每个人都应该去看看新书。每个人都应该去订阅你的邮件列表。他们应该去哪里？他们想了解你正在做的事情的最新信息。都在 oliverberkman.com 上。我喜欢它。奥利弗，下次再见。谢谢。我真的很享受。谢谢，克里斯。