#851 - Chris Bumstead - Discipline, Motivation & The Champion’s Mindset
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这是在奥林匹亚比赛后的第二天发布的。你希望昨天发生了什么？嗯，我当然希望我赢了。绝对是。这个答案是最简单的。今年对我来说非常重要，我真的想带来我最好的状态。你知道，听起来很老套，但我一直在努力工作，经历了很多逆境和挑战。每一年都有一些事情似乎在阻碍我，让我觉得自己被拖累了。但是

今年年初也遇到了一些困难，但到目前为止，我感觉很好，状态也不错。所以我只想能够自信地走进这个比赛。我想享受这个过程。我想在下台后亲吻我的妻子，抱着我的宝宝，知道我成为了世界上最优秀的人，并且在这个过程中维持了一段美好的关系。与他人分享成功有多重要，而不仅仅是为了自己？

很难说这有多重要，因为我没有她的成功，但我无法想象以其他方式进行。我认为，在我们生活中找到的意义，做艰难的事情并取得成就是美好的。但如果你是一个人去做，那就没有与他人分享的感觉。我认为有一种程度的相互依赖和调节是健康的，可以帮助你坚持下去，更加专注。

不必关闭自己，麻木自己。你知道，我认为很多正在经历艰难时刻、试图取得巨大成功的人，都会麻木很多东西才能到达那里。我认为能够有一个伴侣与你一起调节、分享和沟通，并依靠彼此，可以防止你麻木，让你们更加亲近，这本身就是一种体验。

以及你所追求的任何目标的体验。所以这就像是你能感受到的快乐翻倍。一次性成长两种方式。没错，是的。谁不想在取得成就后得到一个大大的拥抱呢？是的，这很酷。你希望在演讲中谈论什么？我希望我的演讲？这是个好问题。我会说只是谈论这一年，我一直在思考成功所带来的牺牲。你知道，没有什么是免费的。

多年来，我反思了为了实现我所取得的成就，我牺牲了多少心理平静。这真的是很多像，

早上五点起床，度过一天，称重，称食物，在镜子前检查自己，去健身房锻炼，所有的一切都在问自己：我够好吗？我做得够吗？我现在做得够赢得奥林匹亚吗？这一切都与成为奥林匹亚先生的成功水平相比较。人们谈论为了在某些事情上取得伟大而牺牲的东西。他们通常会说，你不能和朋友出去玩。你不能去派对，去做这些事情。但对我来说，最大的牺牲就是我的心理平静。所以今年的目标就是试图找到这一点，保持它，在高水平上蓬勃发展，并看看我如何尽可能高效地做到这一点。我希望能够说我成功地做到了。告诉我关于作为...

一个高绩效者，世界上最优秀的人的紧张感，同时又没有那种神经质的驱动，那种你永远无法关闭的环境焦虑？因为看起来这种焦虑正是创造完美主义的方法，让你能够覆盖所有这些基础。是否有可能一者而无二者？

我不太确定。即使我已经成功了五六年，我心中仍然有一种神经质的感觉。而且这确实有所改善。你知道，我不专注于完美。我专注于尽我所能地做到最好。但即使在那之中，我的脑海中也会有那个声音，时不时地看着自己，告诉自己：这不是说我是个糟糕的人，但如果我想成为奥林匹亚先生，你就没有做得足够多。这给我带来了阻碍性的焦虑。就像我没有做得足够多。

这并不是一种时刻都压倒我的感觉。这是我不断追求更好、不断推动自己的动力，但这很累。我认为能够管理这一点是维持长期成功最具挑战性的事情之一。赢得某件事情时有两种不同的心态。有一种是，哦，我赢了。我做到了。我完成了。然后还有一种是，哦，糟糕。

我最好做得比这更好。我赢了，现在我必须保持这个状态。不仅要保持这个状态，而且这是我所期望的最低标准，我现在必须做得更好。所以在这一切之间的平衡。我认为在过去的几年里，我能够真正修正我的观点，感激这种特权。你知道，有时候我觉得我会停止比赛，因为压力感觉太大了。当我开始远离它时，我想，天哪，我真的会想念这种压力。

我对它有一种热爱。被逼到墙角的感觉是我喜欢的东西。知道我有很多工作要做，感觉我无法实现我的目标，而你必须去做。有些事情在那种选择去做的压力下，做一些如此困难的事情的意义是如此简单而美丽。人们说你在痛苦中找到意义。我认为如果你把自己放在一种毫无意义的痛苦中，那就有点

愚蠢。没有意义。你只是无缘无故地伤害自己。但如果你能在做一些尽可能接近痛苦的艰难事情中找到意义，而你仍然从中受益并享受，我认为这很美好。这是拥有成功的恶性双刃剑之一，如果你有那种心态，我对此深有体会，每当你达到新的高度或实现某种新的标准时，欢呼，我们做到了。

紧接着的下一个想法就是，哦，糟糕，我现在需要再做一次，但要做得更好，这现在是下一个最低标准。是的，我和很多人谈过关于没有这种感觉的可能性，只是能够享受并减轻自己的压力。你知道，有很多研究出来谈论动机和驱动力，表明你可以从一个安全的地方获得更多，而不是自我施压。

这取决于你对成功的定义。像，这些人能否过上更快乐、更充实的生活？是的。但他们能否成为迈克尔·乔丹并获得六个冠军？伙计，我喜欢这个话题。我非常喜欢这个话题。我认为底线是，如果你谈论的是在地球上击败其他人，那么你实际上在谈论的是你准备在心理上、身体上、情感上、

存在上、关系上、社会上，在自尊、舒适等方面牺牲什么，对吧？所有这些。因为如果你

如果你内心的某个部分在想，嗯，我要这样做，但我想平衡一下，因为我想感到满足。我想对自己感到舒适等等。这没问题，只要它有助于你在竞争领域内的表现。但一旦你在这方面牺牲了任何输出，那就只是给其他竞争者一个机会，他们会进来获得它。因为我用埃迪·霍尔的例子。

世界上最强壮的人，2017年或2018年，我想。他在那里，你知道，他为这个最终目标努力工作。他赢了一次，他哭着说，奶奶，这是给你的，他最近去世的奶奶，类似的事情。他说，如果他那年没有赢，他认为自己会死，离婚，与孩子没有关系，因为他所承受的体重和他用药物推动身体的方式是毁灭性的。

他工作得非常努力，训练得非常多，以至于他与妻子的关系处于崩溃边缘，他几乎没有时间陪伴孩子。所以你想，好的，为了击败埃迪·霍尔，你必须准备好牺牲所有这些东西，或者根本就没有它们。所以这就是他成为他的代价。你想赢得世界上最强壮的人吗？因为这就是代价。

是的，这很有力量。这就是归结到最后，你愿意牺牲什么。你知道，人们不理解这将需要多大的牺牲。有时我意识到，我正在与一些竞争对手竞争，我相信，在我的联盟中，有些人正在做一些比我更伤害自己身体的事情。

因为我不再是那个人。我不能说我愿意牺牲一切来赢得奥林匹亚。像，绝对不。我有家庭。你知道，我关心的事情。我愿意牺牲很多吗？我自己的自私心理平静和很多快乐，以及努力工作？绝对可以。但我的健康，牺牲我的生命来不和家人在一起？这些事情让我现在有些犹豫。这会让我变得更好还是更糟？我不知道。但再说一次，你知道，我一直...

专注于建立我自己对成功的定义。你知道，就像我们在比赛中所说的，总会有，我试图成为世界上最好的。这意味着我需要击败这些人。这意味着我足够好，或者在与外部事物的比较中我不够好。但在内心深处，你所持有的价值观和成功对你整个生活的真实意义，才是你必须平衡和权衡的事情。

我竞争是因为我想赢。我喜欢赢。我喜欢成为世界上最好的。我多次坐下来试图找到我在这一切中的平衡。如果我输了，我就不会竞争。我在这里是为了赢。这就是事实。我热爱我所做的，但在这一点上，它夺走了我很多我真正热爱的东西，我只是更喜欢赢得胜利，而不是不喜欢工作。

所以没关系，我可以做到。但我的价值观仍然比这更重要。我生命结束时的成功超越了现在为了做到这一点而伤害自己。因此，我不断地检查自己，确保我对齐我的价值观，我不会为了这样做而牺牲胜利。我需要足够聪明，当这些开始失衡时，我需要从一个中抽身，专注于另一个，并知道何时退出。那么接下来会发生什么？生活中的下一步是什么？逐年进行，我们拭目以待。我一直在说

我认为2019年是我结束的那一年，赢得了奥林匹亚，回到家，我想，我结束了。

我退休了。那是我厌倦的那一年。我已经结束了。在2018年，我几乎结束了。然后在2019年，我想，去他妈的，我要去赢一次。我赢了。回来后，我感到的只是解脱。我没有像我想的那样享受它。我仍然因为自身免疫而有点生病。我当时不知道如何妥善管理我的健康。因为2018年我因自身免疫住院，所以我对健康的压力太大了，我想，这对我来说不值得。我不再这样做了。从那时起，我一直在想，如果我再做一次，那我就很幸运能再做一次。

我会逐年进行。所以每年我都很感激能够一次又一次地做到这一点。我的健康每年都在改善。每年我都能找到那种驱动力和在压力下变得更好的兴奋感。我仍然在享受这一切。我没有牺牲任何超出我的价值观和真理的东西。所以我在这里尽我所能。这将是...

也许甚至更令人印象深刻的壮举，能够做到而不牺牲那些东西。这是非常不光彩的。你知道我的意思吗？这与当你走上舞台时的状态或，哦，我的天，看他从去年积累了多少背部肌肉发展没有任何关系。这是一些非常奇怪的私人胜利。是的。你知道，我总是想到这些奇怪的时刻

我们每天对自己施加的侮辱，没有人会为此给你任何掌声。所以你在交通中被困住，这不是你的错。然后当你到达那里时，你正在处理的人，某些事情出错了，其他事情也出错了，整天都是如此，所有这些都没有令人印象深刻、宏伟或壮丽的地方。

你设法在一天中穿梭，保持冷静，你没有失去控制。你设法让这整天变得尽可能好。你到达一天的结束，没有人为你度过这一切而鼓掌。然而你回头看这一天，你会想，天哪，我真的为自己感到骄傲。我处理得很好。是的。是的。我想很多关于正常的私人胜利。真可惜。

真可惜没有更好的方法。我想写日记、感恩练习会有所帮助。我会说，能够分享一切的非常亲密的关系，以及他们能够看到大多数人从未见过的挣扎，是另一种体验，当你谈论-无聊的胜利。无聊的胜利。你们可以一起分享，你知道吗？我的妻子为我做自己和真实的样子感到非常自豪，而不是赢得奥林匹亚，所以我认为这又是一个-

我们开始播客的方式，与他人一起体验某种东西。我昨天和本吉·皮罗谈话，他提醒大家，他的妻子是一位成功的医生，他们有四个孩子，完全不在乎他所做的事情。他说，有一周他在欧洲拍摄了一些非常令人印象深刻的纪录片，然后回到家，正好是美国的第一名说唱艺术家。在同一周。他回到家，和妻子谈论，问她，今天过得怎么样？她解释说，哦，孩子们发生了这样的事情。她说，你的周末怎么样？他回答...

是的，挺忙的，我想，然后他解释说，他说，我现在是第一名的说唱艺术家。他说，嗯，嗯，那很好，垃圾需要倒了。是的，去倒垃圾。是的。

是的。这是一段美好的关系。我认为这很酷。这太棒了。她可能也足够了解他，知道这并不是他心中高高在上的胜利。如果他非常自豪，我相信她会支持他。但她说，好的，你已经有足够的自我膨胀了。你在和尼基·米纳日竞争。没人关心。告诉我关于这次准备的事情。这次准备还好吗？这次准备很好。你知道，这一直是...

起伏不定的斗争，像往常一样。今年我开始得有点晚。我觉得，你知道，我在土耳其度过了我的冬天，做了新的发际线，没有去甜蜜的地方。它比上次稍微直了一点。人们称我为乐高罗布洛克角色。评论们很喜欢。但，我在年初休息了几个月，感到有点压力，觉得自己落后了，这让我激励自己去努力。但，你知道，我感觉很好。我的身体健康，我准备好了。

在这个准备阶段，你最大的作弊或关于减脂的最大见解是什么？我想你正在经历的饥饿感相当难受。你现在的卡路里摄入是多少？我现在大约摄入2000到2200卡路里。好的。我们还有三周吗？三周半。是的。所以这将降到1500到1600吗？每年都不一样。可能吧。我仍然需要在三周内减掉九磅。

是的，所以可能会再减少一点。你是如何应对饥饿的？因为无论如何，人们不需要尝试赢得第六年的奥林匹亚。任何正在减脂的人都面临着非常困难的饥饿感，而大多数人并没有世界冠军的驱动力。你在深度减脂阶段时应对饥饿和渴望的最佳方法是什么？

在这方面很难回答，因为我一直以来的驱动力都是世界冠军。停止怂，停止怂，停止怂。不要做个小婊子。你不需要它。但我会说，势头绝对是巨大的。

能够持续做某事。我已经持续做了十年。你知道，我几乎吃的每一样东西都是精确称重和计划的，十年来都是有原因的。如果我停止并随便吃五年，然后再回来，想，好的，准备奥林匹亚的饮食，那对我来说在心理上会非常困难。每年都变得稍微容易一些，因为我已经习惯了。我知道需要什么。我知道这意味着什么。我们刚刚在谈论，你说迈克会告诉我们同样的事情。你只是停止关心食物。即使在我的休赛期，

我也不喜欢吃食物，因为我吃的食物太多了。所以我并不期待我吃的食物。

我只是确保它是我能吃下去的可食用的东西，如果我必须加点骨汤或一些辣酱，就快速吃掉它。然后当我进入准备阶段，感到饥饿时，我仍然对吃的食物没有期待。只是一些鸡胸肉和一些餐，做得非常简单，没什么特别的。度过这一天就好了，你也得为自己创造一些令人兴奋的日常胜利。你知道，我每天称重三次，我并不 obsessively 担心，但我会想，

好的，我现在称重，我比昨天重了一磅。你今天不能再想吃任何东西了。你比昨天重。你今天应该吃得少一点。甚至去做更多的有氧运动。再努力一点。然后你每天都在追踪胜利，每天都试图变得更好一点，更好一点。检查秤，做你的检查，去健身房，思考你的感觉。在健美运动中有些东西有点悲惨，你只是—

当你开始感到如此疲惫时，就像我告诉你，我掉了东西在地上，我看着它，想，我无法捡起来。太远了。我没有能量。我真的穿着伯肯鞋，拖着脚走。科特尼在我前面20英尺。我想，我追不上。我太累了。但在那种情况下，你会想，我如果这么累就会变得非常结实。如果我感觉这样持续几周。

我的身体正在燃烧脂肪。它没有任何东西。它没有能量。我只是保持肌肉。对于达到那种瘦身水平并试图超越过去的自己，有些事情是令人兴奋的。所以对我来说，这一切都是心理上的。你知道，没有真正疯狂的饮食技巧。我每天吃的东西完全相同。只是随着时间的推移减少数量，

随波逐流。我不知道我是否见过你反弹的一天。我不知道你是否曾经记录过。如果你有，我错过了。补充日？是的，像奥林匹亚后的反弹日。你知道，总是有这些，我想象你是那种不会做荒谬的暴食的人，因为这实际上会毁了你的胃。是的。但那是什么？你甚至有那种吗？我期待吃东西。

点点点。我确实有时仍然会这样。我现在可以说这句话，因为它将在奥林匹亚之后发布，但我从未，我不认为我公开说过，因为这很有趣，但，

我的教练非常强调，当我有补充时，吃的食物与我每天吃的食物相同，但更多。但有时我会想，去他妈的，我只想要一块饼干，你知道，我只想要一个松饼。所以我的教练问我，今天吃了什么，我说400克米饭，但实际上我吃了很多鸡胸肉，然后我吃了三个饼干，你知道，碳水化合物的量是一样的，但我想，今天我就吃点饼干，去他妈的，你知道，我就这样做了，我现在让自己这样做。

我在这些年中发展出了一种直觉，做我所做的事情，我可能在过去对此感到压力，但这会对我产生更大的影响。现在我想，你知道你在做什么。你已经做了十年。你知道什么会让你退步，什么不会。我会和我的妻子一起享受我的饼干。我会吃这个。我会去健身房，训练腿部。我知道，这对我有好处。没问题，我会好的。对我来说，准备比赛也是一样。曾经有一段时间...

现在当我处于不那么专注的状态时，我只需要知道更多，我需要更好地准备。我需要有更多的故事。我需要做更多的阅读，即使不是关于嘉宾的，只是在其他领域。然后还有其他时候，我会想，我不知道。

我能做到。我这周在纽约三天内录制了五集节目。快到最后时，我坐下来和凯西·奈斯塔特交谈。他简直是一个专业的对话者，发布了无限量的视频。这将是历史上最简单的对话。你不需要带来

所有这些不同的有趣想法和统计数据以及其他所有东西。所以我，唯一能找到的等同于你的，我在这个播客中也有同样的等同，因为当它即将来临时，我想，在过去，我做了很多播客，而在过去一年左右，我想，我不想再做了。

我觉得我在努力学习东西，以便能够表达，听起来聪明，听起来酷，激励人心。我想，我不想再那样生活。我只想活着，而不是为了向人们展示。我会学到一些东西，想，我可以在YouTube上说这个，听起来很酷。我想，去他妈的。我不想再那样做了。然后你联系我做播客。我想，哦，天哪，我没有在做那样的事情。我会有什么可说的？但后来我想，你知道，我不是聪明的人。我不是那个上学的人，拥有所有这些智慧和疯狂故事的人。我只是一个谈论自己真相和生活的人。

自己的故事和现实。所以只要我能把这些带出来，我们就可以开始。不要过度思考。在大约一年的时间里，我几乎尝试了所有我能找到的绿色补品，试图找出哪个最好。我遇到了AG1，并且坚持了超过三年，因为它是最好的，最全面的，经过严格测试和严格配方的。AG1的一勺包含75种维生素、矿物质和全食物来源的成分，包括多种维生素、多种矿物质、益生元和益生菌、绿色超级食品混合物等。

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视频字幕中有一些非常不错的见解，读起来相当愉快。回去试着把它们写下来简直是一场噩梦，因为它们移动得太快了。所以我想回顾一下过去几个月我从你那里学到的一些最佳内容。第一个就是你刚才谈到的。如果我能回到过去，我会告诉年轻的我，你将会做一些非常伟大的事情，但你不需要伟大。你所要做的就是做你自己。这永远都是足够的。这对你意味着什么？

你知道，作为一个有孩子的人，我脑海中出现了很多不同的想法，当库尔特妮怀孕时，我在思考自己作为孩子时的养育方式，以及所有这些事情。我一直觉得我想在我所做的一切中都表现得很好，想要在我所做的事情上出色。我从未预料到我会如此出色。

所以能够给自己这样的解脱是多么有趣，你将会很出色。你会拥有你想要的所有东西，但你也会意识到它们并没有你想象的那么重要。你知道，你会意识到，关系、价值观、你所享受的一切和经历，所有这些都不会仅仅取决于在奥林匹亚舞台上的那些壮观时刻。它们会简单得多。它们只是你做你自己的那些时刻，而爱你的人将会是你的一切。你不需要伟大。

那种强迫感，那种必要性，似乎在向前拉扯，缺乏感，我现在的样子不够，如果我取得了这些伟大的成就，如果每个人都认为我很酷或者说我成功了，那么我就值得被接受、被认可、被赞美和崇拜，这就是那句话背后的潜台词，是的，基本上是的。

这只是自我价值的驱动。不是，这有点像现在正在发生的流行词。但我认为，我们都在一个自尊心的社会中长大，像是，你可以做任何事情，你可以成为任何人，去做这个、那个和那个。它几乎建立了我们必须成为这些伟大事物的期望，因为我们可以，而我们的父母没有这些机会和特权。所以我们去做所有这些事情。

其实根本没有必要这样，你知道吗？我认为当你能够减轻这种压力时，就像我们谈论的那样，外在目标与努力成为世界上最好的自己之间的区别，设定真实的目标。我的真实目标是什么？

赢得奥林匹亚有时比我真正努力成为最好的自己更不真实。我仍然享受这一点，绝对享受。但那些更多的是需要伟大的小自我，那种我会死也不需要的东西，而内在的目标是。

无论我无法控制的事情，赢、输、打败他、没打败他。什么是我能控制的，只是做我自己，展现出最好的自己，知道我可以在晚上安然入睡，因为我做了我自己。我们上次谈到了压力作为特权，但这实际上是相同的，只是反过来，这是特权作为压力。

特权是一种压力，是的，特权带来了这种压力，以便表现得很好。你的父母没有这个机会，想想你六次获得奥林匹亚先生的身份，你真的会考虑不去争取第七次吗？你为什么不留下来成为历史上最具统治力的运动员？你为什么要放弃呢？你知道，特权是一种压力，是的。

这是任何做得非常好的人所面临的奇怪副产品，很多人被这种无意识的假设驱动着，认为他们不够好，除非他们做出伟大的成就。这会促使你去做伟大的事情。但结果是什么？当你晚上入睡时，你的心态是什么样的？你真的想要那样吗？你在做伟大的事情时感觉良好吗？你在做伟大的事情时感觉糟糕吗？这值得吗？代价是什么？

你觉得自己是一个奇怪的人，能成为世界冠军吗？我觉得是的。我不知道每个人是否都这么认为。我觉得是的。你觉得这没问题。我觉得你是个他妈的奇怪家伙，能成为世界冠军。我完全同意。我认为大多数人会觉得，这家伙绝对不可能成为世界冠军。如果他们真的像个小婊子一样的话，你知道吗？但我不知道，我认为在我看来，多年来我深刻了解到，自信就是事实。你知道，这就是诚实。有些人...

表现出这种虚假的傲慢，像是你知道他们去年在奥林匹亚获得第五名，不要挑出任何人来指责他们，但有人没有获胜，像是我会出现，我会赢得这次奥林匹亚，我心里知道这一点，实际上你并不知道，你在撒谎，这不是自信，这只是谎言，而当我诚实地对自己说，我不太确定我能否做到时，我有怀疑，我有恐惧，我只是想要X、Y和Z，而我对自己诚实，这体现了真正的自信。

你对自己保持现实。如果你告诉自己你会做某件事，而你并不认为自己真的能做到，你就在信念和现实之间制造了一个差距，这在我看来只会给自己带来更多的压力和无法表现的能力。坚定的自信是一种谎言。恐惧永远不会完全消失。它们只是不会停留太久。那是什么？

这是我的名言吗？对你来说。听起来不错。你写的。我是说，听起来很棒。美妙。我是说，这有点在同一条船上。也许我只是一个奇怪的冠军，不像那样，但我仍然总是充满怀疑。我试图

找到相信自己的方法，我不会有怀疑。你知道，我试图以不怀疑的方式说话。我尝试过一切。我的脑海中总是存在着那种怀疑，像是，哇，万一你做不到呢？万一你不能呢？这只是我内心的真实想法。尽管如此，在过去五年中，我仍然能够表现出色，

进步并成为世界上最好的，心中有这样的想法，所以谁能说我不能在成为冠军的同时心中有这样的债务呢？这没有规则，这就是我一直说的冠军心态，成为冠军的规则就是没有规则，冠军所做的一切就是为了赢，这就是了。是的，马修·西德有一个很棒的故事，他是一名体育记者。

他对网球情有独钟，几年前他去温布尔登，过去十年左右，网球的一个独特方面是，德约科维奇、费德勒和纳达尔三位巨星同时存在，三位可能字面意义上的巨星，互相交替，看看谁在这个场地或这个巡回赛中获胜。他去观看他们热身。

你走进去，看到纳达尔，他完全是肌肉发达，绝对撕裂。全是攻击性，纯粹的原始动物能量。然后你去看看德约科维奇，他有点机械化，非常精确，动作非常讲究。没有任何浪费。然后你去看看...

费德勒，他在打花式球，并且和人一起笑，这一刻，因为好吧，如果你要采取这三种方法中的任何一种，并说为了成为世界冠军，我必须是B或C。

好吧，你不能同时成为所有人，而所有人都很成功。那么，A、B或C是成功于网球运动的正确方法，这意味着什么呢？没有。这意味着每个不同的运动员都找到了适合他们的方法。当你尝试采用这种方法。

并将其应用于自己时，你最终所做的就像是试图穿上别人的鞋子。你说，我的鞋码是10，而他们的鞋码是8，这根本行不通。是的，事实是A、B和C都是错误的答案。

外面的任何东西都是错误的答案。你必须在自己身上建立它。就像我谈论直觉的饼干。随着时间的推移，你建立直觉。当你能够进入一种流动状态，完全信任自己展现真实的自己时，无论是玩乐、紧张、安静、喧闹、怀疑，还是其他任何东西...

如果这就是你自己，而你不需要伪装，并且能够释放那种面具，以流动的方式展现自己，信任你的本能并根据本能行动，我认为你是无法被击败的。你对那些经常感到恐惧的人说什么？你提到恐惧永远不会完全消失。感到恐惧很糟糕。并不舒服。没有人想要感到恐惧。我也不想感到恐惧。但作为一个与此密切相关的人，压力，是的。

你对那些注意到它的人说什么，或者你自己会怎么做？我会说，当我开始感到恐惧时，我会变得兴奋，因为在过去，当我开始感到恐惧时，那是因为我努力工作的重要事情开始逐渐逼近。而人类体验中的压力和焦虑、紧张和所有这些东西都有其美丽之处，试图拥抱它并倾向于它是我在表现时能够处理的最佳方式。但当有一些事情实际上像是

对我健康的迫在眉睫的恐惧，比如说一些我不能仅仅说，倾向于兴奋的事情，我可能有健康问题或我发现的事情。再次，我试图拥抱它，感受它，坐下来感受情感，正如我们多次讨论的那样。这有帮助，但还有另一个层面，

给予它应有的验证，给予它应有的验证感。对我来说，这就是能够大声表达出来。我认为这对每个人来说都是不同的，但对我自己来说，我是一个非常内向的人，我倾向于把事情保留给自己，我的大脑非常逻辑。所以就像，我对我的健康感到害怕。好吧，你没有理由害怕你的健康。你很健康。你做这些测试和所有这些事情。好吧，我仍然感到焦虑。我在我的大脑中试图理性地处理它，试图减少我逻辑上感受到的情感。

这就像是一种舞蹈，效果有点，但并没有完全消失。它只是被压抑了。但当我能够大声表达出来，表达出来并将实际的词语说出来，与某人分享，通常是我的妻子，并能够与我的伴侣进行调节，她能够倾听我，验证我正在经历的情感。你当然会感到这样，你知道，X、Y、Z，这非常正常。

我想，哦，是的，你说得对。然后突然间就像是松了一口气。我想，哇，我现在感觉好多了。你知道，我感觉更加平静和放松，因为我释放了它。所以我认为对我来说，一个重要的事情是，

不感受情感，麻木，试图感受情感，但在我的脑海中以逻辑的方式解释自己。然后实际上是让它释放出来，给予它应有的关注，让它被表达出来，与我信任并关心我的人沟通。你是否曾经感到羞愧，感到恐惧？像，哦，这太愚蠢了。你为什么又要自责？你为什么这么担心？你应该更强大。你不应该以这种方式担心。因为我认为...

第一序情感是坏的，但真正糟糕的是第二和第三、第四序情感。你知道，你对感到恐惧的羞愧，对感到羞愧的内疚，对感到恐惧的内疚的沮丧。你知道，这一切都是如此。

我想我以前会，但在过去几年中，我试图尊重那些出现的事情，情况好多了。我能够现在捕捉到自己。正念是另一个人们过度使用的流行词。但如果你足够专注于捕捉到那些第一、第二和第三情感，并观察它们出现，像是，

我刚才对自己说了什么？这太疯狂了。我感受到了一些东西，你知道，我称自己为傻瓜，因为我感受到这个。我称自己为懦夫，因为我认为自己是傻瓜。那是一个疯狂的想法。如果有人现在在听你的大脑，他们会把你送进精神病院，你知道，意识到这一点，有时能够倾听自己的想法会帮助缓解它们。并且只是说，你是人类。

你越能与其他你信任的人沟通，然后说，是的，我也是。我也有这些想法，你知道？你会觉得自己少了一点疯狂。你知道，就像我们在开车时开玩笑说的那样，我问你，你有没有想过把你的车开进迎面而来的交通中，看看会发生什么？

有时候，拥有一个婴儿是个大问题。我想，如果我只是抱着她，我会不会把她掉下来，她就死了？我想，天哪。你会有这些疯狂的想法。但当我对我的妻子说这些时，她会说，哦，我的天，我真的做了一个梦，把她从屋顶扔下去。我想，这有点疯狂，但我也是，你知道？这很正常。我们是人类。我们的脑袋只是过度思考，把自己置于感到恐惧的位置。

然后试图让自己主动避免那种恐惧，以免到达那里。这是避免痛苦的人类反应。我认为这就是人们与您的故事产生共鸣的原因之一，这种非常、有时过于透明的方式，打开关于那些又无聊又可怕的恐惧。你知道，有无聊的成功，但也有这些非常，没有人会为任何事情给予你任何赞誉。

不掉下你的女儿，像哦，恭喜你，你没有掉下你的婴儿，哦，你掉下了，你是个怪物，嗯，但谈论心理学的真正细微之处，当你是一个有点内省的人时，所以回到自信和恐惧的想法，如果你没有去追求它，不管那对你意味着什么，你认为生活会是什么样的？

这是个很好的问题。我前几天在想这个，像是，再次，我的想法是，当我们年轻时，我们被告知我们可以成为任何人。然后我们意识到这是个谎言。然后我们意识到我们在告诉自己这是个谎言，因为我们实际上只是意识到这需要多少努力。我们宁愿相信这是个谎言，而不是我们不愿意努力工作以实现这些事情。然后这就像是这种来回的纠结，像是，我能做到吗？还是这太难了？还是我太弱了？

这是一种来回的纠缠。你知道，我非常感激我陷入了我如此热爱的事情，这需要很多努力和工作，但我也喜欢去做。我的身体是为此而生的，我的心智是为此而生的，你知道，我显然是基因上注定要成为一名健美运动员。心理上、身体上、环境上，我的关系，所有一切都完美地流动，使我处于这个完美的位置。我认为这只是...

很难说如果没有这种生活我会在哪里。我甚至不喜欢去想，因为这很难，但我投入到这个中的努力，对我来说真的很难投入到我不爱的事情中。所以如果我没有去追求它，那对我来说就是2017年，当时我在大学，喝酒、聚会，做所有事情，想着，你知道，我不好。我会停止这一切。我的朋友们出去。我会去睡觉。我会早起。我会去健身房。我会每天吃六次。我会把我的钱花在

鸡胸肉上，而不是六包啤酒和所有这些事情。我会辍学，我会旅行，我会尝试获得赞助商。我会尝试赢得比赛。我会做所有这些事情，我会尽可能冒险。

我甚至没有考虑过。你知道，当你年轻时，幸运的是你处于人生中最大的机会，可以冒险和失败。然后你会想，哦，我现在24岁。我可以重新开始。我想你对你将要付出的代价也是无知的。你认为如果你知道这将会是什么样的，你会去做吗？显然不知道结果，因为这让你到了现在这个地方，你真的很快乐，但去想，哦，这将会涉及什么。这是你让我付出的代价。

我不知道。我，我的意思是，幸福的无知。我会太无知而无法拒绝。所以，是的，我肯定会去做。是的。你知道，直到你身处其中，你才会知道。年轻、愚蠢，充满希望。是的。你以前常说什么？充满魔法和橡胶，还是别的？是的。是的。是的。好吧，确实如此。你知道，所有发生在你身上的事情，年轻时得到的伤痕，在某种程度上似乎更容易反弹。

更容易。然后你经历了这种不再躲避那些侮辱你或伤害你的东西的时期。你会说，哦，好吧，这件事情现在发生了，我需要真正处理它，而不是仅仅依靠动力、惯性或分心等方式来度过它。然后目标是从另一边出来，实际上完成了那项工作，现在变得抗脆弱，对吧？所以你从无意识的能力开始，

一开始是意识到自己的无能，然后希望达到意识到自己的能力，这就是你完全控制的地方，你知道这已经发生了，你完全超越并包含了无论是什么挑战，但嗯，是的，想想你做出的奇怪决定，单次决定，对我来说，搬到美国就是。

我33岁了。像，我不知道。我是不是应该在那时就把我的生活整理好？感觉我应该这样做。我真的应该在这个年龄段就开始改变职业和搬家吗？这不是你应该在这个年龄段把生活整理好并独自搬到这个国家吗？与互联网上的人交谈，试图将其变成职业，在整个世界上最具竞争力的城市中尝试看看是否能成功，而没有...

我甚至在搬到这里时没有签证。它还在审核中，或者怎么样，住在一个Airbnb里。你认为发现自己真正能力的极限是可能的吗？你认为你会达到一个点，我达到了我所有的能力吗？你在朝着那个方向努力，还是你只是工作？做到这一点会很困难。

在这个行业中，这是我越来越喜欢运动的原因之一，我将运动作为生活中许多其他事情的类比，因为你有非常明确的成功和失败的参数，对吧？你要么赢，要么输，但播客总是可以稍微更好一点，你在三周半的时间里在舞台上的身材可以稍微更好一点，但如果你赢了，你

这才是最重要的。我会说，根据我的经验，有时你赢了，是的，然后你回去想，我的身材本可以更好一点。哇。所以即使在获胜的过程中，你也找到了想要更多的方式。绝对是的。所以我不知道，我内心有一部分，我的意思是，在过去的12个月里，这是我工作最努力的时间，自从我们上次在一起以来。它一直是无情的，好的。有一部分我

我想回顾过去，感到自豪，那时我有精力，没有责任，年轻，有时间可以投入到这样的事情中，去说，是的，我尽力了。我从中获得了一切。

但过了一段时间，你确实开始思考，好的，我为此做出了什么牺牲？我如何能以50%的痛苦获得98%的结果？我在哪些方面不必要地施加压力，以便我可以恢复一些生活质量。

尤其是在，我想这是双刃剑。对你来说，成功和失败的参数非常明确，这意味着很容易判断这是胜利还是失败。但另一方面，你...

这是一个零和游戏，稍微退一步就会冒着任何结果的风险。而当你在做一些事情，比如在商业中，对吧？这并不是关于成为第一补充品牌、第一能量饮料品牌或第一服装品牌。它是关于创建一个你引以为豪的酷公司，促进你想要的生活方式，并可能能够回馈并在你喜欢参与的行业中做一些酷事。所以人们。是的。

有些人。也许对你来说，能量饮料就像是你的那个小东西，给我施加的压力更小，因为我只想建立一些酷的东西。但播客是压力最大的地方，我必须做到最好。所以几乎就像你能够减轻一些你在商业中投入的努力的压力。但有些人，商业是他们的首要事情。像我需要成为世界上第一的能量饮料。这是真的。与此相关的是，你说，我在追求目标的旅程中找到了更大的满足感，而不是在实现目标的那一刻。为什么？

我会说这与我问你的问题有关，发现我能做到什么。在准备期间，有很多次我感到

远远落后于获胜，去年我受伤了，撕裂了我的背阔肌，撕裂了我的肱二头肌，住院，发生了所有这些不同的事情，像是我根本无法做到，这不可能。如果我在过去问自己，你认为你能赢得或度过这一切吗？我会说不可能，这不可能，但我在其中，我做到了，我完成了，我意识到我能做到的远比我心里理解的要多，我认为这就是我所取得的旅程中最伟大的部分。

就是对我能力的理解，以及对自己能完成的事情的信念。它只通过旅程而来。它不是通过胜利而来，而是通过旅程中伴随的挑战而来，克服它，战斗的美丽。在所有这些之上，在事情的中间有很多时刻，像是锻炼、饮食、我饿了，或者我在做检查，或者其他事情。我只是想，这太不可思议了。像我

现在处于世界的巅峰状态，努力成为世界上最好的，我正在活在这一刻，我正在做这就是所需的。当人们在舞台上看到某些东西时，这就是他们看不到的，或者我在脑海中感受到的，但没有人会理解到达那里需要付出什么。我每天都能体验到这一点，我认为这只是人类体验的一部分，生活中的感受是如此美丽，那些无聊的正常胜利为真正令人印象深刻的胜利做出了贡献，确实是那些无聊的胜利，是的，它们很重要，伙计，你知道。

我认为让人们能够每天庆祝这些胜利的方式，我和一个朋友想出了一个“做得好”清单的主意。所以你有一个“完成清单”，这是我今天做的事情，但“做得好”清单允许你记录下来。所以我...

我完成了我的训练课程，尽管我早上醒来时感觉很糟糕，我的内心对我很苛刻。像没有人，这些东西去哪儿了？对吧？这并不宏伟或仪式感足以证明一个Instagram帖子。也许你能告诉一个特别有意识的伴侣，但你甚至不会告诉你的朋友。你出去后，告诉你的有意识的伴侣五天，他们会说，是的，去你妈的。是的。你每天都很痛苦。闭嘴。但我认为，

给自己一个拍背的机会，像是“今天做得好”，我在我的浴室镜子上写下了“今天做得好”，这是我“做得好”清单的提醒，嗯，是的，当我想到这一点时，当我实际进行这个练习时，我需要做得更多，但当我在晚上进行这个练习时，我会想到最无聊的胜利，你知道，最平凡的事情。

你们之间的关系非常开放和情感诚实，似乎是很多女性所渴望的关系。显然，男性也是如此，但我没有听到很多关于女性如何培养一个让男性在情感上茁壮成长的环境的建议。你希望更多的女性知道什么，以帮助她们的男性更安全地表达情感？

这是个好问题。我认为，女性能够理解并以诚实的方式表达自己是很重要的，她必须相信这一点，就像我之前说的，自信就是事实。你可能想要一个强壮的男人，一个骑着白马的骑士，但如果他并不是他所感受到的那样，如果他并不是真正的那个人，那么他就不是真正自信的。这只是

为了取悦你而戴上的面具。因此，如果你能真正向他展示、分享和沟通，即使在他感到沮丧、低落、情绪化的时候，他能够与你分享这些其实是自信和力量，男性总是想要展现的。

你在教他一种新的方式来展现他想要的力量，即使这仅限于你们两个人，其他人不需要知道，但你告诉他，当你和我分享你感觉糟糕、情绪化、讨厌自己、觉得自己做不到的时候，我认为你很强大，我认为你有能力，我认为你仅仅因为分享这些而强大，而不是因为我知道你能克服它，而是因为你大声说出来，这就是力量，而那些会说“哇，你真厉害”的男人

你知道，女人必须相信这一点。这是我的信念，分享这些是强大的，尽管有很多事情我仍然会感到被评判和紧张，尤其是在网上、在一个有数十万人收听的播客上说出我的感受，但对她，我的妻子来说，不，我觉得我和她分享一些东西，她总是会看到我真实的样子。

分享是强大的，我在这里是安全的。有趣的是，很多人会觉得与不是伴侣的人分享这些事情更舒服。或者如果他们改变了对我的看法呢？这并不是保持男性气概。这并不是成为保护者、提供者、主导的阿尔法男性，我应该是或需要成为的，以保持她的吸引力触发器或其他什么。是的，这很悲哀。

确实很悲哀。生活中的一切都要适度和平衡，你知道吗？你不能24小时都是一滩水。你不能24小时都是一滩水，你知道吗？还有...

你的弱点在哪里？你总是一个强壮的男性吗？你不能表现出来。你总是一滩水，你需要努力变得更男性化吗？无论是哪种方式，你都必须找到平衡，每个人都处于光谱的不同端点，每个人的伴侣也会想要不同的光谱。然后你只需找到适合你们的人。显然，多年来，我已经向科特尼证明，在那些我崩溃、觉得自己毫无价值、无法做某事的时刻，我已经站起来并做到了。

我总是能出现，我总是能迎接挑战。我总是做我需要做的事情。我向她证明，无论我在那一刻感觉多么崩溃，我仍然成为了一个更好的人并成长。无论我是否实现了我想要的，我仍然成长，成为了一个更好的人，并在我能做到的地方为她出现。因此，她现在对我有信任，无论我向她展示什么弱点，那里也会有力量，你知道吗？

如果我的生活是一部电影，有人来看，我希望他们能受到启发去冒险，不仅仅是为了取得成功的冒险，而是拥抱自豪和羞愧、恐惧和兴奋的感觉。就我个人而言，我想尽可能多地体验生活。只有当你拥抱高峰和低谷时，这才会发生。这就是你关于不仅要麻木坏事，还要麻木好事、麻木快乐的事情。再回顾一下。

对我来说，因为我认为很多人觉得，如果零到一百是人类体验的范围，他们大概坐在四十到六十之间。扩展这个范围是什么样的？是的，我的意思是，这种感觉在几年前就击中了我，当时我在思考，我觉得我有一个快乐的玻璃天花板。我感到快乐，但并没有过度兴奋和狂喜。然后...

我的治疗师把问题抛给我。她说，好吧，那负面的底线呢？你愿意感受到的负面情绪是什么？我说，是的。我说，我不想感受那些糟糕的事情。她说，好吧，它们是同时扩展的。你打开了情感的广泛光谱，你的心灵被培养去感受这些东西。如果你没有高点，你就没有低点，这不会发生。如果你麻木了坏事，你也麻木了好事。这就是一切的来源。因此，学习拥抱所有这些东西。

有趣的是，当你学会拥抱它们时，它们比你意识到的要短暂得多。在你的脑海中停留一段时间，担心它，不想感受它，会持续很长时间。但只是拥抱它，感受它，哭泣，表达出来，无论它需要以何种方式从你身上表达出来，这发生得比你想象的要快得多，你能够穿越它。然后当你回头看时，你会觉得，那有点美丽。人们喜欢看悲伤的电影，有时会哭泣。

在电影中你感到悲伤，你会想，天哪，那真的很悲伤，但你又回去看另一部悲伤的电影，你知道，我们喜欢感受事物，我们享受情感，这是人类体验的高峰和低谷，没有高峰就没有低谷，我认为能够接受这一点是很重要的，生活中不可避免会有糟糕的时刻，越是能够倾向于感受它们，越能倾向于感受高峰的时刻，这只是

旅程的一部分。这很有趣。就我个人而言，我想尽可能多地体验生活。我认为，当人们想到体验丰富的生活时，想到的是冒险和旅行等等。但无论你处于什么情况，无论是飞行、目的地或其他，能够拥有的人类体验的范围，很多都仅仅是由经验所限制。

我们准备感受不同的事物，是的，嗯，确实有很多冒险可以通过向不同的体验敞开自己来获得。我常常想，有多少人只是以40%到60%的情感范围度过生活，确实如此，你想，哦，我的天，你知道，你在你头脑中有这种独特的机制，

60、70、80、90年，你却只探索了其中的一个小方块，一遍又一遍。为什么我们被告知悲伤是坏事？你知道，为什么恐惧和悲伤必须是负面情绪？我前几天在想这个，我不知道，但如果你抚养一个人，某种程度上不将

坏的、负面的概念与悲伤、恐惧和焦虑等情绪联系在一起，而只是将其视为一种情感，这只是一种情感，没有好的情感，没有坏的情感，它们只是感受。

我想知道，如果你能培养一个人拥有这样的信念，那会是什么样子。因为现实是，这是真的。没有坏情感。每种情感都有其出现的目的，它帮助我们处理生活中的事件。发生了一些事情，我们不知道如何处理。我们对此有情感和情绪，然后思维随之而来。这就是我们大脑的运作方式。再一次，这不是恐惧或...

羞愧，而是对恐惧的内疚，以及对恐惧的内疚的烦躁，因为在某个地方我们被教导应该对羞愧、内疚和恐惧感到羞愧和恐惧，这来自哪里，我不知道，伙计，我认为很多时候我们不觉得舒适去谈论这些事情，我们感到羞愧。

我认为羞愧是一个非常大的驱动力。羞愧和恐惧是许多负面情绪的两个基本驱动力。我担心如果我允许自己感受这种情感会发生什么。这是恐惧。我感到内疚和不安，因为有这种情感。这是羞愧。对我来说，至少在个人层面上，这些都是巨大的驱动力。我不想显得软弱、脆弱、不称职或不掌控。

我不想冒这个险。也许这才是真正的我。也许这个版本的我并没有完全掌控。哦，我的天，你不应该没有完全掌控。你不应该是那种人，我认为这对很多人来说是一个巨大的驱动力。你发现随着你的-

成功和受欢迎程度的提高，目光聚焦在你身上，你发现这更困难了吗？与羞愧的斗争，关于你需要如何表现等等，我认为是的，嗯，它有起有落，有些时候会更好，有些时候会更糟，目前正在经历一个更糟的时期，今年充满了不确定性，像个人的不确定性，健康方面也很糟糕，自身免疫、霉菌等问题，这一年我们需要在视频博客中讨论。

这真的很可怕，因为这是主要的影响因素。就像是，简直就像有人为我设计了一种个人病理。它影响的大脑主要区域之一是你回忆单词的能力。就像，这是我唯一的工作。

我唯一的工作。你认为这就是现在影响你的吗？是的，所有时间。所以我唯一的工作是在写作或演讲时回忆单词。我总是忘记别人的名字。我总是错误地记住别人的名字。试图找到一个词，却不得不用其他东西替代，这并不是我想要的东西。这太...

太烦人了。这太令人沮丧了。这让我很快进入了恐惧的状态，哦，我的天，万一这就是你将永远如此呢？人们喜欢你唯一的原因是因为你能够说这些话。你的能力正在被剥夺。这切断了我假设和假定的价值的核心。你刚好设法让自己达到一个你感到自豪的地方，而允许你实现这一目标的东西现在被冒险、被剥夺了。这很可怕。是的。你思考的目标背后的意图随着时间的推移而改变了吗？这是否让你觉得你的道路与真实目标不太一致？不，我不这样认为。

我最初开始这个节目的原因是我不理解自己，我希望如果我与足够多的专家交谈，也许他们能帮助我。而这仍然是事实。这些对话，我们所进行的对话，去年我们进行的对话，今年早些时候我们做的训练视频博客，所有这些我都从中获得了一些小片段，帮助我理解自己和周围的世界。然后你开始在此基础上

叠加希望、期望和良好的表现。迎接挑战，真正想要获得最佳的对话，以及随之而来的压力。这仍然是我认为我应该做的事情，但我不知道作为一个健美运动员是什么样的。

在你缩小之前撕裂一个背阔肌，是的，是的，是的，是的，完全没有选择，实际上你并没有，你只是四处寻找解决方案来修复它，嗯，是的，这很艰难，我敢打赌。我不把我的价值与智力联系在一起，克里斯，你的价值与智力有关。嗯，我很感激，不要在逆境面前感到压力，让逆境成为你渴望成长的机会，这听起来很像我需要的。

从中吸取一点建议。这可以被解读为，你仍然可以对此感到压力。感到压力是可以的，更多的是导致你避免逆境的压力，因为你知道，我，还有其他有趣的事情我想到的与此相关的是经历逆境。

我的生活非常围绕着参加奥林匹克比赛。当我现在经历逆境时，我会想，这可能是我演讲的一部分。我去年撕裂了背阔肌。我想，当我赢得这场奥林匹克比赛，站在舞台上告诉人们我在这次准备中撕裂了背阔肌时，他们会想，哦，我的天。这将使这个故事更加酷。这将推动我超越...

我知道我能够完成的水平。这将向我展示，当某件事情感觉不可能时，直到它不再不可能。你知道，我必须继续努力，找到解决方案。因此，在逆境中感到压力是可以的。关键是压力将你引向何处，你需要避免。你需要防止压力强到让你一开始就避免逆境。如果你开始对逆境感到压力，我认为直接跳入其中就是成长的秘密。

如果你对成功的定义是赢或输，倾尽所有并在过程中成长或学习，那么你就为成功奠定了基础。我真的认为生活中最大的秘籍就是追求它，而不必担心自己是否在某个特定任务上失败。相反，理解大局，你的长期目标是什么，知道如果你继续向前推进，永远不要放弃，最终你会成功。很棒的名言。

我过去的生活很大程度上是基于我对成功的定义、对冠军的定义和对胜利的定义。我认为这一切归结为，你知道，再次，你的价值观。当我老了，这一切的结局是什么样的？你知道，我的价值观是成为最好的伴侣、父亲和人。

当我50岁时，如果我有五个、六个、七个、八个、九个或十个奥林匹克，那些会受到影响吗？不会。因此，在我想要赢的这一刻的短期目标是非常重要的。是的。但我生活的压力和价值、价值是否依赖于此？不，它不是。我关注的是我生活的大局，我想成为谁，经历所有这些事情。因此，如果我...

赢得一场奥林匹克，我想如何赢得这场奥林匹克？我想在赢得这场奥林匹克时成为什么样的人？我想如何赢得它？我想在我的人际关系中如何表现？如果我输掉这场奥林匹克，我想如何输？我想在输的时候成为什么样的人？我在所有这些小挑战和目标中，成为了谁，这些并不是大局。我成为了谁，这才是大局。我认为理解这一点对我来说是非常重要的，你所选择做的每一件事以及你如何处理它

都在塑造你正在成为的人。最终，当你老了，生活中有孙子和孩子时，你就是你所取得成就的总和，但也包括你如何取得这些成就以及你对此的反应。大局是什么？你想成为什么样的人？有趣的是，你可以拥有同样的...

壁炉架上摆放着多少个奥林匹克奖牌。客观上，当孙子们在你膝盖上跳跃时，他们可以看到同样的东西。但在他们背后的人以及他们在这个过程中经历的事情和他们成为的样子可能完全不同，这在某种程度上表明你所获得的结果实际上是

最终有点任意的。重要的是在孙子背后的人。是的，没错。如果我有一张自己的照片，我从未赢得过奥林匹克，然后我有一张赢得六个奥林匹克的照片，我的孩子们看着我，天哪，你真壮，爸爸。

他们的想法就到此为止。并不是说你有五个，你有六个，你有七个。这无关紧要。太酷了，你很壮，但你是谁，你每天在我生活中如何表现？那些追求，那些你试图实现或实现的目标如何改变了你？它们如何使你成为一个不同的父亲、祖父、丈夫、朋友或商业伙伴？你从中学到了什么教训，可以传授给我，让我从中学习，并希望在学习同样的教训时不经历那么多痛苦？

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当我意识到我们并不意味着总是感到兴奋和完美时，一切都改变了。我开始接受我现在所处的地方就是我真正应该在的地方。艰难的日子都是过程的一部分。倾向于它们。糟糕的日子也是非常美好和有意义生活的一部分。因此，在我最艰难的日子里，我会想着再度过一天、再进行一次锻炼、再做一次重复。是的。我认为，这在

我想，这在准备期间的饥饿感上有很深的应用，当你试图度过它时，你只是想再坚持一下。那句名言的第一部分是什么？一切都改变了，当我意识到我们并不意味着总是感到兴奋和完美。是的，这个追求幸福的想法，并不意味着会带来幸福。你知道，你追求的是生活中有意义的事情和你关心的事情。你知道，爱、挑战、关系，一切。

而幸福可能会随之而来，但你并不追求幸福本身，因为它不可避免地不会一直存在。因此，如果你只是不断寻求更多的幸福，而它并不存在，那么你就是在寻求一些永远不会存在的东西。但如果你能够坚持你现在正在做的事情，并在那些艰难的时刻，相信它们会导致美好的时光，这会让你的生活摩擦更少。你知道，我认为每当我们经历艰难时刻时，我们只想结束它。但

正是那些时刻让我们能够欣赏美好的时刻。你会对正在经历一连串糟糕日子、糟糕周、糟糕月的人说什么？说没关系。你并不孤单。你知道，我认为有时一句简单的话，看着他们说，我知道你并不孤单。给他们一个拥抱，告诉他们，现在很糟糕。这没关系，但你并不孤单。倾向于它们是什么意思？倾向于糟糕的日子。我认为，尤其是现在，麻木是如此容易。

有这么多的干扰，有这么多的事情我们可以用来避免感受事物，你知道，手机就是一个典型的例子。你想哭，你抗拒眼泪，你感到压力。

你在过度思考某件事情。因此，你只是打开Instagram，滑动20分钟，分心。你看到一段有趣的猫视频，关掉手机，你就忘记了。这并没有消失。这些情感仍然存在。它们只是被几段Instagram视频压抑了。接下来你知道，几天过去了，你感到焦虑。你在想，为什么我感到焦虑？我感觉我无法入睡，早上5点醒来，过度思考。我不知道发生了什么。我没有任何想法。人们会问，嗯，你有压力吗？不。

这是一件我不得不自我反省的事情。如果你问我是否有压力，我一半的时间回答是没有。你感觉，嗯，你有压力吗？不，我很好。我感觉很好。然后如果你看着我，问我，你感觉平静吗？你感觉轻松吗？你感觉放松吗？我会说，天哪，不。那么我在哪里感受到？出于某种原因，压力对我来说就像麻木，但它是压力。因此，我并没有真正感受到它。

通常是因为没有允许自己倾向于糟糕的时刻、糟糕的想法、糟糕的日子，能够与它们共处，接受它们是什么，并正确处理它们，而不是仅仅麻木它们。你用“倾向于它们”这个词真有趣。Ben Bergeron在《追求卓越》中说，像邀请它通过门一样倾向于不适。这是一个让我铭记的短语，因为它让你感觉

你掌控了框架。就像，好吧，进来吧。让我们来吧。是的，是的，是的，而不是再次，你对感到内疚的恐惧，或者你对感到羞愧的烦躁，或者你需要做的分心，以便能够逃避它。这是一个有趣的想法，糟糕的日子也是非常美好和有意义生活的一部分，这确实塑造了你。

最后的故事，你和Hormozy在我与你交谈的最后两集中说了同样的话，那就是糟糕的日子创造了我有一天要告诉自己的故事，关于我克服了什么。你知道我的意思吗？是的。没有糟糕的日子，故事会更加无聊。克服任何事情都不会有荣耀，因为你克服了什么？一切都是40到60，知道吗，香草冰淇淋、糊状、灰色的存在。是的。

我的意思是，这就像恐惧暴露疗法的概念。当你试图建立对某件事情的信心时，你害怕暴露于恐惧中，这有助于你克服它。但主动选择正面迎接恐惧实际上就是所需的。我不能把一只蜘蛛扔给你，而你却不害怕蜘蛛，但你在自己心中主动选择去接近那只蜘蛛，实际上让你从中成长。因此，当你感到

一切都在崩溃，你感到无能为力和无助时，你能控制什么？你可以控制打开你的门，让它，拥抱它，你知道，倾向于那个艰难的时刻。就像，我会选择感受这个。它在这里。我没有选择，但我会选择感受它。我对我感受的选择有权力。然后你重新夺回你的力量，从那里建立你的信心。我最近与一个叫Dr. Jamil Zaki的人进行了对话，他写了一本名为《对愤世嫉俗者的希望》的书。

有趣的是，思考怀疑和愤世嫉俗的普遍性。怀疑是愤世嫉俗的良好版本，愤世嫉俗则是对一切的全面覆盖，一切都糟糕，一切都糟糕，每个人都是邪恶的，只为自己。

你有一天发了一通牢骚，说每个人都过于挑剔，害怕做任何事情，把自己放出去并失败。因此，我们过度分析、过度批评，变得瘫痪，最终什么都不做，坐在地下室里，看着其他人的生活的TikTok，假装他们很快乐。

我有过这样的愤世嫉俗的日子，感觉想发泄一下。但老实说，这里有一些乐观的低门槛个人成长。停止分析，停止批评自己和他人，去失败一些事情。去给某人一个好评，因为他们在某件事情上表现糟糕，因为至少他们在尝试。也许这甚至会给你自己一个许可去做同样的事情。我们在尝试困难的事情中找到意义，而不仅仅是在成功中。你如何避免过于愤世嫉俗？这很普遍。到处都是。你如何避免它？嗯。

不要陷入模拟中。我的意思是，这一切都是，有一百万种事情。是视角检查、环境、你选择与谁在一起、你选择消费什么。你知道，像，你是否选择消费食物？

Chris Bumstead是一名职业健美运动员，5次获得奥林匹亚经典体型冠军，并且是一位企业主。问任何伟大的人赢得胜利需要什么，他们都会告诉你同样的事情：伟大是有代价的。那么，成为最好的代价是什么？从一位将心理健康置于运动之上的世界冠军身上可以发现哪些教训？期待了解Chris对他第六次奥林匹亚锦标赛准备的反思，Chris对年轻自己的寄语，如何平衡成为精英所需的牺牲，成为父亲如何改变了Chris作为一个人的身份，退役后的生活将会是什么样子，如何停止对自己过于苛刻，以及更多……赞助商：查看我使用和推荐的所有产品的折扣：https://chriswillx.com/deals在https://drinkag1.com/modernwisdom获取5个免费旅行包、免费液态维生素D等（在结账时自动应用）在https://livemomentous.com/modernwisdom获取Momentous最佳补充品20%的折扣（在结账时自动应用）在https://functionhealth.com/modernwisdom获取专家血液分析并绕过Function的300,000人等待名单（在结账时自动应用）在https://eightsleep.com/modernwisdom获取Pod 4 Ultra的350美元折扣（使用代码MODERNWISDOM）额外内容：获取我免费的100本必读书单：https://chriswillx.com/books尝试我的生产力能量饮料Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom你可能会喜欢的剧集：#577 - David Goggins - 这就是如何掌控你的生活：https://tinyurl.com/43hv6y59#712 - Dr Jordan Peterson - 如何摧毁你的负面信念：https://tinyurl.com/2rtz7avf#700 - Dr Andrew Huberman - 破解你大脑的秘密工具：https://tinyurl.com/3ccn5vkp-与我联系：Instagram：https://www.instagram.com/chriswillxTwitter：https://www.twitter.com/chriswillxYouTube：https://www.youtube.com/modernwisdompodcastEmail：https://chriswillx.com/contact-了解更多关于您的广告选择。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 在TikTok上看到某人生活的虚假模拟，比较自己并认为自己做得不够？还是你选择生活在现实世界中，与那些现实且敢于冒险的好人交谈？你是选择与消极的人在一起，还是积极的人在一起？每天你都在选择与谁为伍，你选择自己做什么。你比自己想象的更有控制力。我认为人们喜欢陷入

和规范中，感到对老朋友或家人有义务，或者其他事情，停留在他们所在的地方。但有时候，推动自己走出那种状态正是你所需要的。我认为改变有时是令人害怕的。但是，生活的概念是如此简单。你可以将“活出你的生活”这几个字扩展成一百万页的论文，然后去做。但只是走出去，生活，体验生活，做那些

困难和具有挑战性的事情，让你成长。如果你想想我最羡慕的人，我最喜欢和他在一起的人，就是那种有着许多疯狂故事的老智者，他经历了所有这些生活。他很高兴地坐在公园长椅上，和随机的人谈论他所做的事情。你知道，如果那是我尊敬的人，我该如何成为那样的人？这不是通过无所事事来实现的，而是通过做一些事情来实现的。有趣的是，

我们可以看到每个人的轨迹，因为我们现在都能看到那些似乎很满足的老年人。我们想，如果那是我最终的归宿，有没有其他方法可以加速把一些东西带到现在？是的，你明白我的意思吗？我们也看到一些根本不满足的老年人。你现在看到很多老年人甚至比一些年轻人更被困在他们手机的超现实模拟中，沉迷于内容中。你也不想

看到自己花费未来。如果那是你正在走的道路，那应该是一个警示故事，对吧？那应该是你想尽量避免的路线。我和David Sanra谈过，他刚刚发现这个播客。你知道，他分析了

300、400位历史上著名的人物，他阅读了所有关于他们的书籍，然后在他的播客上谈论他们。我问他大多数他学习的人都是以某种形式成功的人，基本上是人们如何错误地理解成功。他只是

讲述了无数个取得巨大世俗成功的人，却在这个过程中似乎完全没有乐趣。没有。根本没有。你知道，有一个故事讲述了一个价值数十亿的家伙，他已经70多岁，可能有孙子，甚至可能有曾孙，仍然出现在会议上，知道在78岁时仍在进行交易。

David认为这并不是出于一种平衡的欲望，去最大化他生活中的使命，即成为最佳商业领袖和销售员，而是出于一种尚未转化的冲动，需要忙碌、被看见、获得认可和成功等等。我曾经说过，

在我作为俱乐部推广者的旧生活中，看到一些40多岁的家伙，生活中最好的部分就是在周末和朋友们一起去同一个地方、同样的俱乐部、同样的派对，周而复始，几十年如一日，真的没有比这更悲惨的了。但我实际上认为那个78岁的家伙尚未转化的状态只是

更具诱惑性和更被公众接受的版本，这使得它更加危险，因为很少有人会说，哦，你知道，至少你没有在78岁时和朋友们一起吸毒，但这确实是一个警示故事，我认为我们都应该对此感到相当害怕，这是一个挑战，因为

我开玩笑说模拟，但现在我们很容易看到其他人的生活，以他们希望我们看到的特定叙事。这对于拥有平台和追随者的人来说是一种责任，要诚实，但他们没有理由这样做，他们不必这样做。因此，如果我们仰望这些人，他们花了40年的时间成为亿万富翁，他们谈论如何

最大化效率，利用一切来优化，做到完美，所有这些事情都是关于优化效率，赚更多的钱，更努力地工作，早起，早晨例行公事，所有这些事情，似乎这会让我达到他的生活。

如果那个家伙他妈的痛苦呢？你知道，如果他在优化财富，开着那辆漂亮的法拉利，但他讨厌自己的生活。你知道，我们永远不会知道。也许他和我非常不同，也许他的目标、道德和价值观与我完全不同。我不会，我不能将其投射到那上面，但我们永远无法真正知道那些人是否快乐。但这些年轻人正在观看这个故事，观看这个旅程。他们想，这就是我想成为的人。我想那样生活。我会那样工作，直到我拥有那样的生活。

使用任何人作为榜样都是非常危险的

如果他们似乎没有透明度。你知道，我认为这很难。当然，你不知道透明度是否是表演性的。人们究竟有多少自我认知？我们对自己有多透明？然后在此基础上，我们允许自己告诉别人多少？然后我们允许多少进入公共平台？你知道，有这么多过滤器。真是令人惊讶的是，任何人都能说出任何真实的事情。

有这么多的激励和模糊，使我们无法看到我们相信或感受到的东西。是的。即使你没有用像Instagram这样的无聊东西来麻痹自己，你也可以在生活中高效且优化到足以拥有早晨例行公事、夜间例行公事，并努力工作到没有时间进行真正的内省。你可以想，这是一句关于商业和努力工作的很酷的名言，但这并不是真正关于你感觉如何。

你可以以一种非常高效、美丽、表达清晰的方式生活，却对自己真正是谁毫无头绪。繁忙的日历是对感受情感的绝佳对冲。如果你只是从一个会议跳到另一个会议，看看我有多重要。所有这些人都需要我。他们都想要我。我有这么多事情在进行。没有...

回到毒品的比喻，没有一个时刻是在派对后，随着可卡因的消退或宿醉的来临而感到崩溃。没有宿醉。你只是永久处于多巴胺派对模式，持续数十年。我认为繁忙的日历对很多人来说保护他们免受存在主义威胁

眼睁睁地痛苦，必须思考，我到底在做什么？我为什么要这样做？我这样做是出于正确的原因吗？这真的是我应该做的事情吗？我真的享受这个吗？你提到，尤其是现在你有了父亲的责任，你必须学会更多地说不。我想你之前说过，你90%的时间说不，现在是99%的时间。所以谢谢你说是。你

对那些难以说不的人有什么建议？那些永远想取悦他人、难以为自己的需求辩护或将自己的愿望放在首位的人。人们如何能更好地说不？这是个好问题。因为这让我想到了一个作弊码，真正掌握它的关键是杠杆。至少在我的职业、表演生活中，

我说得更多，但我想从一开始，如果我真的考虑一下，我一直努力说是那些我真正关心的事情。你知道，我试图不在开始时作为一个影响者。我试图不成为一个卖身者。

我收到了很多钱的报价。我拒绝了一些疯狂的交易，我仍然觉得，天哪，几百千的月度交易。我只是说不，因为这不是我在没有钱的情况下会使用的产品。这对我来说是不真实的。我想，去他的。但随着时间的推移，拒绝这些事情为我打开了更多的门和机会。我仍然没有得到那么大的合同。但我没有出卖自己，人们仍然至少信任我。我只支持我爱或拥有的品牌。

所以我认为，只要能够坚持真实，检查自己，问自己，我是谁？我关心什么？我认为真实的目标是我现在的一个重要词。对我来说，什么是真正真实的？我在努力追求什么？这是我关心的事情，而不是我认为其他人会关心的事情。我认为这绝对是巨大的。而且，你知道，

在过去十年里，我努力工作，处于一个非常成功的位置，拥有健康的杠杆，当我对人们说不时，我会得到更好的报价。当我说不时，我会得到更好的报价。比如，你能来旅行吗？我们给你50千。我说不，我们给你100千。不，我们给你私人飞机，给你150千。我说，

这就是杠杆。而在此之前，如果他们说，你想来吗？不，但好吧，去你妈的。我们不在乎。这是不同的，但我必须努力工作才能到达那里，把自己放在那个位置。你知道，我曾经在过去说不的时候，人们根本不在乎。随着时间的推移，现在我处于一个，如果我说不，背后有更多杠杆的地方，我可以，

我可以稍微调整一下，但这也是因为我坚持了对我真实的东西，并说不，所以我在我现在的生活中建立了对我所代表的和我所做的事情的信任。是的。你现在的拒绝是有价值的，因为你在之前毫无价值的时候仍然说不。在这个过程中，我努力让它在后端变得更有价值。我让它变得值得。

是的。这是一个有趣的观点。我几周前在节目中提到，没有人会因为拒绝人们不知道的事情而获得赞誉。所以，你知道，我们之前收到过一个报价，邀请某人上节目。我从来没有支付过任何人或接受过任何钱来邀请任何人上节目。我们曾经收到过六位数的报价，邀请某个家伙来谈论石油或与能源有关的事情，或者可能是中东的事情，类似的东西。它散发着深层国家的气息，

沙特、伊朗、某种普京阴谋的东西。我想，这太奇怪了。首先，我不接受这笔钱。但其次，没有一个世界……我想我现在在说，但这是大约一年半前的事情。我不是在炫耀。我说这是一个有趣的例子。但没有人会给任何人赞誉。你知道，网络上“骗子”和“托儿”这个词被频繁使用，让我感到不安。但

没有人能看到人们拒绝的所有事情。是的。你被指责与任何你相关的事情有关，却从未获得任何你不相关的事情的赞誉。所有没有上节目的嘉宾，所有的品牌交易。绝对是那些著名的人，他们本可以为你带来很多观看次数，但他们没有与你对上。没错。我不想带上我录制但没有发布的剧集，那些想来的人，我决定不带的，像我们在节目中拒绝的那么多钱。因为我觉得，我认为这个产品不可靠，我不使用它，所以我要说不。

与此同时，你参与的任何事情都成为攻击的载体，而你没有参与的所有事情都不是赞扬的载体。

我想撕掉我的脸。但在后端，你可以将你的成功归因于那些拒绝的事情。哦，绝对如此。因为即使现在你开始一个故事，说有人给我钱。我无法想象你坐在某人面前，进行对话，知道你给了他钱。你可能会说，给你钱，我在播客中离开一半。如果你甚至能做到的话。我不在乎你的石油。是的，我希望这有点像

有人指责你没有给无家可归者足够的钱，而你说，但不，我刚刚给了很多钱给那边的无家可归者，看看我有多美德，然后他们说，好吧，不，你只是这样做是因为你可以拍照并谈论它，那么在这种情况下，我就无法赢得胜利。是的，你知道我的意思。这很有趣，我认为我理解为什么每个人在互联网上的“骗子”和“托儿”雷达都高度调谐，理所当然，因为并不是每个人都在为每个人的最佳利益着想，但有一个术语“骗子”和“托儿”

托儿，S-H-I-L-L。我从未听说过。所以我实际上问过，这两个我从不使用的术语，主要是因为我认为这就像现代世界中的种族主义一样，使用得过于频繁，以至于你最终稀释了它。因此，它同时意味着一切和没有任何意义。我在Twitter上问过一段时间前，“骗子”或“托儿”对那些使用它的人意味着什么。我认为最好的例子是

一个与产品或服务相关联的人，如果没有报酬，他们不会使用它。我想，嗯，好吧，这是一个有趣的框架。但这是一个现在涵盖一系列罪行的术语。有趣的是，这在很大程度上取决于两个世界的结合。例如，当Rogan获得他的Spotify交易时，第一次，

六、五年半、六年前，没有人会因为去Spotify而称他为卖身者。为什么？因为假设Spotify和Joe都有如此多的正面品牌资产，

没有人会利用对方，就像两个相当高价值的酷品牌结合在一起，嗯，耐克赞助某个巨大的NFL球员或其他什么，没有人会说，哦，我无法相信你卖身给耐克，但如果是，我不知道某个俄罗斯天然气公司，他们可能会说，哦，我的天哪，因此交易中固有的就是这种

价值和信誉的对齐，以及品牌的酷感。就像你获得了新的Gymshark交易，跟我谈谈那件事。当我在2018年，他们联系我时，我记得我非常兴奋，因为他们是我一直想成为的一部分的品牌。他们有酷的活动，酷的运动员，所有这些东西，我想，天哪，他们联系我，这真的很令人兴奋。然后经过几年，我觉得

他们逐渐远离了作为健身品牌的定位。你知道，我是一个健美运动员。我喜欢训练，似乎他们不再想成为健身文化的一部分了。这与我并不太契合，我也不太想再参与品牌了。我拥有自己的公司，所有这些事情。我只是，离开了。我觉得当我这样做时，他们也在经历内部过程，思考，嘿，我们离健身太远了，我们需要重新回归健身。他们想，天哪，Chris要离开了。就这样。并不是仅仅关于我。但在我离开的那一年半里，他们想，我们要全力回归健身。我们想把健身带给世界，我认为这太不可思议了，因为，是的，

我所有的成功都归功于健身。你知道，如果我没有进入健身房，我就不会坐在这里。我不会遇到Courtney。我不会有我的生意。这一切都是因为我走进了健身房。它对我帮助很大。这就是我们。除了心理上的成功和它给我带来的所有好处，我认为任何走进健身房的人只会让他们的生活变得更好。所以我非常喜欢他们现在的概念，实际上是把健身带给世界。

不仅如此，随着时间的推移，我与Ben和Noel的关系也变得更加亲近。所以很抱歉听到这个。我知道，对吧？但拥有自己的公司，并看到他们在保持大部分所有权的情况下，如何从Ben在英国的车库起步，发展到现在的规模，我甚至无法理解他们必须具备的专业水平，才能在他这个年龄从零开始，而我

与比我在商业上聪明得多的人一起努力工作，他们甚至没有接近他们的成功水平，他们正在大获成功。我对他们建立业务的方式、他们在幕后运营员工的方式有着极大的尊重。你知道，我与他们许多员工保持联系，他们的运营方式，我尊重他们所坚持的道德和价值观，他们选择的运动员，我认为他们真的关心运动员如何代表自己，如何代表品牌。这一切都完美契合。当他们再次联系我时，他们问我怎么看，我想，这感觉太完美了。你知道，你现在是部分所有者了。是的，非常小，但部分所有者。是的，大公司，非常小。很好。是谁？我想是一个老朋友，还是说你是平等的所有者，平等的合作伙伴？是的，他们给了我十亿美元，但不，这很好。我非常兴奋能回来，他们改善了他们的衣服。我自己用我的钱在网站上购买他们的衣服，然后他们问，Chris，你又穿Gymshark的衣服了吗？我说，是的，这件衣服太棒了。他们说，你买了吗？我说，是的。他们说，我们本可以寄给你。我说，

我喜欢它。他们进行了很大的转变，这非常好。我不知道。这是一个有趣的时刻，关于训练和健身文化。我认为，当然，你和你所在的时代现在正处于这个阶段。

CrossFit曾经是我认为对年轻人文化的重大影响，但这似乎真的已经转变了。现在，如果不是健美，就是混合训练和高强度训练。是的，尼克·贝尔和乔治·希顿，这两个人有很多事情要回答。

你知道，从时尚、趋势、训练方式和跑步俱乐部，都是巨大的交易。现在他们甚至是我在Raw的合作伙伴，他们试图进行铁人三项之类的事情，他们正在Raw下建立一个耐力系列，仅仅因为他们如此热爱并热衷于此，他们试图说服我在35岁或40岁退休时参加铁人三项，我只是想，你想让我跑多久？不。

我会放弃。我可能会在未来做一些CrossFit风格的事情，但我不想参加铁人三项。你是参加铁人三项的完美体型。是的，你觉得吗？现在，正是你应该去做的时候。是的，我不知道。我们也在朝两个方向发展。我们上次谈到过这个...

情况变得更糟。我不在TikTok上，所以我看不到这一点，但我知道Psalms的世界。显然，有人有附属代码和其他东西。再说一次，我只是通过我的室友发送给我的视频和其他东西听到这些。但对我来说，奇怪的是，我们有运动的领导者，情感上极其开放脆弱，谈论尽可能少地从药物中获取尽可能多的东西，然后是另一个世界，充满了针对青少年的附属交易，涉及各种毒性和研究的增强药物，这非常奇怪。是的，我没有

看到很多。我知道与销售这些药物相关的公司，但人们只推广像愈合肽这样的东西，但我也不在那儿去发展这个，但这绝对是一个奇怪的滑坡，我觉得肯定是这样。这就像是一个通往肽的门户。你知道吗？我不知道，我会对健身文化的发展感兴趣，因为我可能不会预测到

我可能不会预测到，10、15年前，Jeff Side、Ziz时代的东西，Simply Shredded bodybuilding.com论坛。我可能不会预测到CrossFit的出现。我当然不会预测到高强度训练、跑步俱乐部和混合运动员训练的出现。没有办法我会看到这一点的回归。所以我不知道...

我可以理解慢跑热潮的回归，因为人们就像是几乎是一个失败的冥想应用程序阶段，导致跑步有效，因为真正的良好跑步是一种冥想，能够与自己的呼吸和节奏保持一致，不要跑得太快。你知道，每个跑步教练都说，你不是为了变快而快跑，而是为了更长时间地慢跑。

你必须匹配你的节奏。这是一种正念的冥想。保持在轨道上。克制，耐心。是的，我认为跑步有一种非常美丽和冥想的特质，而我对此非常糟糕，但我可以理解，在一个充满干扰和各种事情的世界中，为什么人们会被吸引到这一天的时刻，他们在大自然中，外面，平静地锻炼，处于冥想状态。是的。

是的，我认为跑步俱乐部，奥斯丁有一个正在与市议会斗争的俱乐部。我是说，这很庞大。他们每个星期六都有500人参加。这是巨大的。是的，这很冒犯。但我对那些家伙说，我想，如果他们不允许你继续这样做，我会完全烧毁与...

奥斯丁市议会的桥梁。我知道你不想烧毁你的桥梁，但每个人都担心年轻人的心理健康、孤立、花太多时间在科技上、肥胖率、血糖、糖尿病等等。你们提供了一个解决方案，所有这些事情都以某种形式通过某种团体健身活动得到解决，无论是Barry's Bootcamp、CrossFit、健身房、跑步俱乐部、高强度训练还是混合训练。

这是解决方案。在同一句话中，他们说，我们真的很担心年轻人的心理健康和身体状况。同时，还有一个家伙不喜欢他每个星期六30分钟都看不到年轻人流汗跑过。 我不知道。这似乎是...

令人失望的是，看到这一点没有得到促进或鼓励。就像他们没有涂鸦。这不是那种低骑车经过的事情，大家在凌晨一点用超大音响播放音乐。是的，这只是年轻人在跑步。是的，这令人失望，但并不令人惊讶。是的，情况是一样的。我们以前经历过。你在你的经历中有没有什么...

我不知道你对科学了解多少。你可能只是一个恰好在做事情方面非常有效的人，而不是了解事情的人。有没有任何训练、饮食或健身领域似乎与科学或证据或典型建议不符？

例如，重复范围、周期化、超负荷，任何这些东西。有没有任何领域你认为，嗯，这实际上对我有效，但我认为大多数人不会认为这会有效？很难说当某事非常细微时。

我一直在深入研究其背后的科学。我有一个叫Justin King的人在帮助我训练，他非常注重科学和证据。每次你在健美中提到这一点时，你会在思考过多和能够努力工作之间来回摆动。我特别注意到，尤其是在疲惫的日子，深度准备或其他任何事情，

如果你过于专注于获得绝对的深度拉伸，进行四秒的负重，完美的执行，所有这些事情，100%或在心理上是疲惫的。为了做到这一点，比如说，优化的周期化，你将进行一个为期四周的18到20次的程序。然后你会在你的体积高时将其降低到6到10次，并通过X、Y和Z来建立你的力量。如果你无法在心理上到达那里，因为你在心理上太疲惫，无法在那组中达到失败，你就会想得太多，像是你只是停下来。

与其说是关闭大脑全力以赴到失败，不如说你没有获得足够的好处。你是因为肌肉失败而失败，还是因为心理上无法长时间思考那该死的四秒负重？是的。所以这似乎很明显，但如果你因为想得太多而拖慢了自己，那你就做得不够好。我认为，你试图重新发明轮子一百万次，但这根本行不通。所以你必须在其中找到平衡。是的，每个人都有点不同。这很酷...

你可以尽量做到最佳，但有时候也需要纯粹的攻击性。是的，我认为你可能知道，或者你可能比我更清楚，但有一项研究是让人们测试他们认为自己能跨越多高的台阶。就像，猜一下你能跨越多高的台阶。他们必须猜测。他们把一组人...

经历了一系列身体和心理疲劳，而另一组则是新鲜的群体，经历身体和心理疲劳的那组严重低估了他们能跨越的高度，他们只能做到两英尺，然后才是四英尺，他们只是低估了自己的能力，我的意思是，这简直就是健美准备的过程。你知道，当我觉得我无法把那个东西从地上捡起来时，我会想，这个罐子太重了，能不能帮我把它扔掉，我累了，我的动作变得缓慢，但我需要去健身房...

哑铃推举，150磅的哑铃。这怎么能转化呢？我的脑子里不认为我能做到。我严重低估了自己的力量，以至于我无法把这个罐子捡起来。但当我到达健身房时，我需要战胜自己。

我的思想，去做这件事，我需要明白我仍然有肌肉，我仍然有力量，只是现在有点懒惰，我需要把那个重量捡起来并做到这一点，有时当你进入那里，过度思考，所有这些事情都涌入，太多的想法，比如我必须做这个、这个和这个，我必须强迫自己负重，哦，我的天，那会很难，我应该放弃重量，然后不，去他妈的，进去，知道你能做到，努力工作然后出去。有时过度思考会拖慢你，运动员中有一种美丽的愚蠢。

是的，你知道，确实有一些非常聪明的人在他们的运动中取得了巨大的成功，但也有一种培养出来的愚蠢，他们能够，你知道，他们像是，呃，某种程度上引导他们内心的，知道中等智力的梗，你知道那是什么吗？不，所以这是一个钟形曲线，左边是一个看起来像尼安德特人的家伙，他的眉骨像我一样，然后中间的家伙是一个愤怒的中等智力者。

他试图过度优化事情却失败了。右边的家伙是一个智者，头上罩着斗篷，看起来像个绝地武士。笑话是左边的家伙和右边的家伙总是同意，大师和傻瓜总是最终得出相同的结论。所以就像，吃蛋白质，举重。吃蛋白质，举重。我必须确保我的预消化乳清在锻炼前30分钟内以最佳方式摄入...你知道，这只是...

吃蛋白质，举重，这就是这种，呃，是的，培养出来的愚蠢或其他什么，人们只是，我不会过度思考，教练说进去举到失败，我就会进去举到失败，我就会去做。是的，是的，这归结为信任你的直觉的经验，你知道我知道我的身体需要什么，我在这里待了10年，我能感觉到，我拿起一个重量，感觉到某种状态，我知道我需要做什么，你只需信任你的本能去做，不要过度思考，有时...

我听你说过，唯一让我畏惧的事情，就是不配得我的痛苦。那是什么？我试图变得非常哲学。这背后有几个含义。我认为这是你如何处理你的痛苦。你知道，当你经历一些非常具有挑战性的事情时，你如何在其中表现？

你选择成为抱怨和痛苦的受害者，还是在痛苦中找到意义？这并不是我真正的思考方式。这就像是维克多·弗兰克尔的《人类寻找意义》，他谈到了这个。我去年读了那本书，可能在我说这句话的时候。我对此进行了很多反思，老实说，当科特尼经历分娩时。我看到她生下孩子，我想，

天哪。你正在经历这个。绝对如此。就像，我从来没有经历过如此巨大的痛苦。她只是保持冷静，控制自己的呼吸，做她需要做的事情。改变姿势。当我告诉她她需要在浴缸里做的时候，她在床上，做着所有这些事情，简直就是，

她锁定了。锁定，兄弟。去他妈的锁定。我只是想，你正在受苦，但你选择在处理痛苦时找到意义。这让你如此值得那些痛苦。这是一个如此美好的体验。你知道，当生活给我们带来一些麻烦时，你正在生这个孩子。你并不是选择不生这个孩子。你将经历这种痛苦。你将经历这种痛苦。你将如何选择痛苦？

去表现。就像我之前说的，有些事情超出了你的控制。什么在你的控制之内？你如何将那种力量重新掌握在自己手中？你将从中获得什么？你能从感到无能为力的事情中找到什么样的意义？我听说一个朋友说，女性在分娩后会有一阵激素潮，使她们能够，

在回顾时淡化记忆，这是真的吗？这太疯狂了，所有护士都说，这不会立即发生，但所有护士都说，啊，给几周时间，你就会忘记，你会想再做一次，然后科特尼在她之后说，

她说，为什么我要自然分娩？她说，为什么不打麻醉？那太糟糕了。然后大约一个月或两个月前，她说，没那么糟糕。我想我会再做一次。就这样。我想，你疯了吗？对我来说，光是在你身边就很糟糕。她的妈妈也和我们在一起。她说，我们必须再经历一次。科特尼说，没事。我想，什么鬼？但这一定是真的。我的意思是，如果你经历了那么多痛苦，你永远不想再生孩子。这一定是某种东西，

无论科学是什么，它让你完全忘记。安德鲁·舒尔茨在他的新现场表演中谈到了这个。同样的事情。他站在场边，希望自己无用。是的。啦啦队员，我认为他甚至没有机会捏捏肩膀。就像，你可以的，亲爱的。是的。

干得好。然后她得到了一阵无论是什么的潮流，就像《黑衣人》里的闪光一样，神经化学上修复了她，改变了她对这件事的看法。然后他说，我记得。

但我记得，我呢？我的激素潮在哪里？因为我看到我最爱的人经历了所有这些狗屎。现在我被洗脑说我把事情说得比实际情况更糟。就像只有我们中的一个人对在这种情况下实际发生的事情有理性的记忆。这太搞笑了。我从来没有听说过这个。现在显然这不是...我也没听说过，但护士们并没有说这是科学。她们只是说，你会忘记。这只是会发生。我想，天哪。

是的。强烈的事情。女性的思维在重塑她们自己分娩的经历，这太疯狂了。我的意思是，如果她们不这样做，我们可能在周四不会有足够的人。是的，克里斯·邦斯特，女士们，先生们，伙计们，我非常感谢你们。我知道你们正在准备，所以我真的很感激我们今年能再次坐下来。我也是。我说过我不会再做更多播客，但我们在这里。我会继续诱惑你。我保持清醒，所以这是我的荣幸。我感谢你让我回来。我也感谢你，伙计。谢谢。