#880 - Greg McKeown - How To Focus On What Matters Most
01:21:29 Share

你好朋友们，欢迎回到节目。我今天的嘉宾是格雷格·麦基翁。他是一位作家、公众演讲者和领导力顾问。成功需要你专注于真正重要的事情，但在现代世界中，干扰比以往任何时候都要多。那么你应该如何选择优先事项，以及应该避免哪些陷阱呢？

期待了解在过去十年中，精要主义是如何发展的，为什么说“不”如此困难以及如何在这方面变得更好，如何抵消你对新奇事物的渴望，为什么割舍损失如此困难，如何在生活中使用界限，随着你变得更加成功而面临的挑战，以及更多内容。

格雷格是个传奇。精要主义对我影响深远。如果你下载了现代智慧阅读清单，你会知道它位于前五名之内。它在我记忆中一直保持在那里。这是对我们这些喜欢尝试和成就的人所面临的许多问题的美好补救，尤其是把更多的事情放在我们的工作能力所能承受的范围之外。它真是太棒了。自从他发布以来，它在过去十年中变得更加有用。所以，是的，从这一点上有很多收获。

本集由RP Hypertrophy应用程序赞助。这个应用程序在过去一年中对我的增肌和健身乐趣产生了巨大影响。它是由迈克·伊斯拉特尔博士设计的，他是我最聪明、最科学、最有证据支持的朋友之一，可能是目前世界上第一的健身内容创作者。

它提供了超过45个预制训练计划和250多个技术视频。它消除了制定理想举重计划的所有猜测，实际上是通过迈克和他的团队设计的逐步计划为你提供每次锻炼的指导。最棒的是，他们提供30天的退款保证，所以你可以试用29天。如果你不喜欢，就不必继续。

他们会把你的钱退还给你。现在，你可以通过下面描述中的链接或访问rpstrength.com/modernwisdom并在结账时使用代码modernwisdom，获得RP Hypertrophy应用程序最高50美元的折扣。就是rpstrength.com/modernwisdom和结账时使用modernwisdom。

我已经佩戴Whoop超过四年了，自从他们成为节目的合作伙伴之前，它是我唯一坚持使用的可穿戴设备，因为它是最好的。它非常隐蔽，你不会记得自己戴着它，但它会全天候追踪你的心率、睡眠、恢复、所有锻炼、静息心率、心率变异性，甚至你整晚的呼吸情况。所有这些数据都放入一个应用程序中，并输出非常简单、易于理解且极其实用的数据。

这真是太棒了。我是Whoop的超级粉丝，这就是为什么它是我唯一坚持使用的可穿戴设备。最棒的是，你可以免费加入，获得全新的Whoop 4.0带子，此外你还可以获得第一个月的免费试用，并且有30天的退款保证。所以你可以免费购买，免费试用，如果在29天后你不喜欢，他们会把你的钱退还给你。

现在，你可以通过访问join.whoop.com/modernwisdom获得所有这些。就是join.whoop.com/modernwisdom。本集由...

Manscaped赞助。如果你还在使用三年前的旧面部剃须刀，请加入我们，走进现代世界。Manscaped全新的Chairman Pro将专业剃须直接带到你的家中。它配备两个可互换的安全刀头，无论你想完全干净还是留些胡茬。此外，这两个刀头都旨在帮助减少剃刀烧灼感和刺激，让你的皮肤在每次剃须后感觉光滑舒适。

最棒的是，它在一次充电后可以运行长达75分钟，并且是防水的，所以你可以在淋浴时使用，或者如果你有特别多的胡须。现在，你可以通过下面描述中的链接或访问manscaped.com/modernwisdom并在结账时使用代码modernwisdom20，获得20%的折扣和全球免费送货。就是manscaped.com/modernwisdom和结账时使用modernwisdom20。

但现在，女士们先生们，请欢迎格雷格·麦基翁。

当我们第一次交谈时，差不多五年前，我说过我可能是你的死敌。在某些方面，我变得更糟，但在其他方面，我自那时起变得好多了。所以我可以先感谢你，至少在过去五年中调整了我的轨迹朝着积极的方向发展。嗯，有趣的是，在精要主义本身中，有一个成功悖论的概念，对吧？

所以它有四个阶段。你有清晰度，导致成功，导致选择和机会。所有这些听起来似乎是正确的问题，也许确实如此，但这并不意味着它们就不是问题。

尤其是如果它导致无纪律地追求更多。因此，我认为一个人经历的成功越多，精要主义在他们生活中的必要性就越明显，因为他们会说，是的，这就是我认为我想要的问题。也许它仍然是，但现在你仍然需要弄清楚如何在成功中取得成功，而不是让它

吞噬你并将你吐出。你知道，这最终是道路。因此，解药当然是有纪律地追求更少但更好。所以无论如何。我认为谈论成功在互联网上是最不受欢迎的事情之一，因为总可寻址市场基本上是零，相比之下，谈论从零开始的奋斗。但假设那些

对个人发展感兴趣并努力提升自己，阅读像你这样的书籍，这些书对我影响深远，假设他们的目标是实现一定程度的成功，你最好为未来做好准备。如果你想要得到的东西

就在那儿，你知道，我可能，或许这是那种你只有在真正到达那里时才能欣赏或相信的事情。你会说，不，不，这都是胡说八道。当我成功时，一切都会好起来。就像，看看我交谈过的每一个人，每一个人，问题并没有停止。它们变得更加复杂。你在梯子上爬得越高。

是的，这就是它。人们很难相信这一点，如果他们处于最初的阶段，因为那些确实是非常复杂、具有挑战性的问题。但发生的事情是机会增加了，这些选择的影响规模也增加了，

受其影响的人数也增加，因此批评者的数量也增加，依此类推。因此，登上山顶的奖励是还有其他山峰。从某种意义上说，这是生活的一个伟大部分，在每座山的背后都有山。但这并不意味着它更容易。我认为这是一个非常...

对成功的误解领域。人们只是认为如果我到达那座山顶，

所有问题都会消失。生活就是美好的。就像，不，没有人能逃避凡人的经历。无论它是如何设计的，它都是以这样的方式设计的，你根本无法做到。这永远不是一个选项。有时我认为，随着人们在成功的层次上升高，孤独感会变得更强，因为欣赏新挑战的人越来越少。

所以无论如何，我认为这需要勇气。我认为生活的每个阶段和每个阶段，如果你希望达到更高的贡献水平，你必须把自己的生活掌握在自己手中，承担责任并勇敢，这意味着如果你想继续取得进展，你就要生活在一种，我不知道，像是不适应不适的状态，但你肯定是对此非常熟悉。

而替代方案就是慢慢地死去。所以这并不是说你要么处于能力的边缘，面对恐惧并承担新的风险，以便让伟大的冒险继续，或者你只是在某个成功水平上慢慢死去。所以，是的，这两者都是艰难的选择。你的观点在过去十年中对精要主义有什么变化？这是第十个周年纪念，第十个生日派对，对我来说，这是每个人都需要阅读的五本书之一，这个我一直在推动的百本书阅读清单。你的书在前五名中，绝对是，你必须完成这个。我很感兴趣，你现在已经十年了。有什么变化或演变？

如果我试着诚实地回答，这是一个丰富的问题。显然，这对我来说是完全改变生活的。它让我能够在某种稀有的空气中运作。你知道，它...

以一种相当谦卑的方式，已经成为某种时代精神的一部分，某种美国文化的一部分。因此，史蒂夫·哈维得到了这本书的副本。这是他最喜欢的书。因此，我们最终一起做了一些有趣的事情。玛丽亚·施赖弗，加州的前第一夫人，她得到了这本书的副本，并在她著名的周日午餐会上分发。

还有一次，坎耶失踪了，无论他在哪里，他都有一本《精要主义》的副本，因为这是他在社交媒体上发布的内容。然后当他在罗根的节目中时，他说，是的，我现在是一个精要主义者。因此，这些时刻有些奇怪，但也令人谦卑，因为

因为这个运动才刚刚开始。我能感觉到，每年有更多的人接触到精要主义，比前一年更多。越来越多的故事涌现出来，讲述人们真的觉得它改变了他们的生活，这总是一个，你知道，这本身就是一种奇怪的体验。因此，也许对于你关于变化的问题，我的确。

让我试着给出两点。变化之一是我现在真的相信人们确实需要与心态相配的工具集。十年前我并不这么认为。事实上，我当时签约创建这个新工具，即精要主义计划。我十年前签约创建这个，开始工作几个月后，我就觉得，不，我不认为这个...

没有人需要这个。市面上有那么多计划本和日记，我不想仅仅因为，好的，精要主义做得很好，所以我们现在必须做这个。因此，我解除了承诺，离开了它，继续在我自己的生活中每天进行某种纸笔书写和计划。我认为在过去的十年里，我没有错过一天。

在过去的十年里，我认为我没有错过一天。在这个过程中，我最终找到了这种每天花几分钟的方式，我认为这是如此理想，并且如此支持精要主义。我想，实际上，也许这个计划真的可以帮助人们。

所以这是我发生的一个转变，你需要心态，但现在我实际上相信工具集对人们有很大区别。也许对于那些没有像我一样思考精要主义的人来说，这就像每个人，他们只想要工具。给我工具，给我你所学到的最佳内容。因此，这就是我会说的一个重大变化。你说还有第二个变化。是的，我试着记住。哦，是的，我知道我想说什么。

所以，我认为我们已经进入了一个新的时代。好吧，如果你说农业时代、工业时代、信息时代，我认为在我发布《精要主义》的十年中，我们已经转变为一个影响者时代。这是一个非平凡的转变。因此，如果你说，好的，信息时代的主要特征是干扰，那么

那么这个新时代的主要特征就是迷失方向。虽然我认为这在某些方面是相似的，但我认为这个新特征在基础上更具挑战性。我认为十年前可能相关的词，但现在我与人们谈论时是不同的，就是噪音。每个人都被噪音淹没。

因此，消除噪音的能力，不仅仅是消除，而是合成噪音，以便你能够通过它连接点。就像是创造有意义的东西的原材料。

这些技能现在在我看来是主要的，以至于即使在十年前，我也不会这么说。你一定感觉像个预言家，像个英国的卡桑德拉，提前看到这一切。好吧，我的兄弟肯定会称我为卡桑德拉，所以我不知道。也许这其中有些道理。继续，你知道我的意思吗？你...

该死，这本书是十年前出版的。这本书是十年前出版的。它随着时间的推移变得更加相关。你知道，就像天气预报员，玛雅日历之类的东西。是的，这种类型的短语，真不错。确实如此。无论是...

你只是早早捕捉到一个趋势，然后它就被撕扯住并进一步发展。但我喜欢从干扰到迷失方向的这个想法。这不是我之前想到的，但我认为这非常准确，因为这不仅仅是关于我们的注意力被拉走和选择的可选性。还有数量的庞大。我总是谈论这一点。在...

2010年或2011年，也许是2011年1月或其他某个时候，有一天人类拥有了可用信息与我们想要的信息之间的正确平衡。然后我们立即，你知道，特么的，亿万年，我们想要的信息超过了我们所拥有的。然后在2011年左右，有一天我们拥有了它，我们立即特么的突破了它。现在我们就在虚空中，特么的...

在地球上方轨道，周围都是信息。这是人类必须经历的根本变化，从信息的掠夺者转变为信息的辨别者。你不再寻找东西。你是在选择事物，这是一种根本不同的技能。我认为，这种精要主义的心态在这种情况下变得更加预防性。

因为你必须更加挑剔，因为你必须弄清楚，这是否相关。甚至不是我如何获得它。甚至不是我能否专注于我想要的东西，而是这一波又一波的不同事物、刺激、信息、潜在目标、潜在项目。我会在家工作吗？所有这些从COVID中发生的事情，所有这些都是开放的选择。好吧。这意味着你可以走很多不同的路，但可恶，谁必须做出决定？你。

好吧，我认为我对它的看法是，我们要么处于，要么接近一个真正无限的时代，对吧？这就是好消息。坏消息是，障碍就是噪音。在某些方面，它既是障碍也是原材料。使能者，是的。两者都是。但弄清楚如何导航这一点

你知道，我们使用这个迷失方向的词，噪音来自拉丁语的nausea。因此，当我们说，是的，我们在这个世界上感受到所有这些噪音时，就像，是的，我们实际上感到恶心。你知道，这是晕船。

因此，当我们在社交媒体上并以这种方式吸收大量信息时，包括新闻，对吧？所以这不仅仅是影响者在原始意义上的影响。哦，你应该穿这些衣服或以这种方式生活。这不仅仅是那样。所有的事情，所有的信息都通过那个镜头、那个过程传递给我们。当我们下线社交媒体时，就像，我们在哪里？我们甚至不知道我们在哪里。我们不知道什么是上，什么是下。因此，反应性变成了一种生活方式。

而不是，是的，有时我会反应。就像我们只是不断处于这种反应状态。假设有人对精要主义框架不熟悉。是的，是的。为什么，我们可以稍微简要介绍一下，但只是那个反应性点，反应性有什么不好？为什么这不符合精要主义者的世界观？好吧-

我想，从这一点开始，对吧？我还没有给这个法则命名。你和我可能会给这个法则命名。就是，今天的最高优先事项是最不可能发生的事情。这是最奇怪的事情。我坚信这一点。我相信这是一个法则，至少在这个时代。这可能是一个自然法则。

这只是一个人类偏见，真的很难克服。但当我在一天的规划过程中识别出优先事项时，当我看着它时，我想，今天绝对不可能发生。即使在我定义之后，它也不一定会发生。我可能今天根本没有在这方面取得任何进展。但我想，如果我没有定义它，我绝对不会取得任何进展。我们反应不同。

要么对完全琐碎的事情，琐碎的许多事情，或者对重要的事情，或者对紧急的事情。但精要的，最重要的事情，最重要的关系，永远不是首先发生的事情，除非你让它如此。这就是我认为生活在反应中是次优的一个原因。

好吧，它完全把你置于任何下一个冲击意识的事物的支配之下，对吧？无论是手机上的通知，还是你曾经有过的恐惧，或者是你记得你柜子里没有面包的事实，你知道，这是最显著的事情。你知道，艾森豪威尔矩阵的紧急与重要，紧急的事情总是，我的意思是，当我回想起，我真的非常痴迷于提高生产力的时候，

当我回想起那段时间，我会推迟重要的事情，几个月，几个月我都不去做。就像最重要的事情，显然并不是那么重要。好吧，不，它是重要的。只是其他事情以某种方式妨碍了它。你知道，如果你不小心，这就是我在成长和变老时逐渐意识到的事情，你没有无限的时间去做生活中重要的事情。

你没有无限的时间。不，不，我会进一步说，这接近另一个法则。在精要主义中，我称之为90%法则。90%法则说，只关注那些90%或以上重要的事情。

也就是说，如果它不是明确的“是”，那么它就变成了明确的“否”。所以这就像是一个极端的规则，试图帮助我们逃脱做仅仅是好的事情或中间事情的倾向，更加挑剔。但在过去的十年中，我观察到并相信的是，我们只剩下足够的时间去

做90%及以上的事情。这是更艰难的顿悟，因为你会说，哦，每当我做一些仅仅是好的或完全琐碎的事情时，我正在做出一个我可能不会做的权衡，如果它们真的摆在我面前作为选择。我是说，没有人在临终床上说，哦，我应该多花点时间在Instagram上滚动。这是我希望我做的事情。这显而易见，但...

我认为这就是噪音的本质和震耳欲聋的性质，我们听不到噪音中的信号。因此，一切开始看起来同样重要，而现实总是，总是有非常少的事情，我的意思是，像这样的事情，微不足道的事情，但却无比重要。

在每个人类系统中，在每组数据中，在每组任务中，总有一些事情比其他一切都重要得多。但你必须真正努力才能找到它。你知道，这有点像认为你一生都在煤矿中。

语言和焦点一直在讨论，你如何做得更多？你如何能更高效等等？好吧，好的，我并不认为我所做的就是这样，但

所以这更像是认为你一生都在煤矿中，然后有一天早上醒来，发现，哦，我从来没有在煤矿中。它一直是一个钻石矿。那么这将如何改变你所有的行为？我必须以不同的方式运作。我必须变得非常擅长寻找钻石，暂停、思考、反思、探索，推开所有不重要的东西。好吧，我不会关注那个。我需要找到真正重要的东西。

我不知道为什么会这样，但我绝对观察到，这在所有人类系统和所有情况下都是现实。我现在把它想象成一个人类系统的洋葱。你有噪音和琐事在边缘。随着你向内移动，你会接近更重要的事情。它会更...

你必须更加小心，因为它更亲密。然后在它的中心，你有一些事情是如此脆弱，如此不成比例的重要。它们就是一切。

我认为这就是我认为的情况。我认为在个人生活中是这样，在关系中是这样，在团队、组织、国家中也是如此。在每一个人类系统的每一个层面，这种奇怪的现象似乎都存在。因此，一旦你发现这一点，一旦你理解这一点，我认为你的生活就会完全、不可逆转地改变。至少这就是我所经历的。人们如何更好地确定他们的优先事项？

听起来很好，如果它不超过90%重要，但你自己刚刚承认我们生活在一个一切都感觉重要的时代。不仅一切都感觉重要，而且最重要的事情往往是最不紧急的。因此，你必须先处理那些不重要的紧急事情，然后你需要处理那些不重要的不紧急事情，以找到坐在底部的重要不紧急事情。经过这么长时间教导人们，进行课程和其他所有事情，

人们可以使用什么最佳框架来确定他们需要工作的内容？是的，我可以教人们如何在六分钟内做到这一点，这真的很酷。但我的意思是，不是教他们在六分钟内。我是说，他们可以每天自己学习在六分钟内做到这一点。我在某种程度上是从我在播客上采访的某个人那里学到的。发生在她身上的事情是，她开始了一项新业务。

她在凌晨三点醒来，呼吸急促。哦，我的天哪，我做了什么？我刚刚辞去了这份工作。我还没有赚到足够的收入。她正处于那种恐慌状态。然后她自发地抓起一张她打算扔掉的大纸。所以就像，

也许如果我把脑海中的所有噪音都清除掉，随意写写，她就这样混乱而疯狂。你知道，假设她在整个过程中都在咒骂。就像，你知道，这不是给任何人的。甚至在某种意义上，这甚至不是为了她。她只是倾泻出来。她注意到发生的事情，她学到了，我的意思是，即使我认为她第一次做到这一点的过程是六分钟。就像什么都没有。但后来她从那时起学到了。就像在六分钟内，她从

困惑，我不知道这是否是她的语言，但这是我现在的语言。她从困惑到清晰再到创造。首先，她只是困惑，噪音。然后她开始想，“嗯，我该怎么做呢？我能做些什么是健康的？”所以它开始转变为对她相关的问题。然后在短短几分钟内，她看着，“好吧，这里有一些计划。这是我可以做的。”她能够回到床上。

心里平静，意识到，好的，我仍然知道问题是什么，但我已经处理过了。它不仅仅是在我脑海中旋转。她在写什么？她在写什么？是的。她在写什么？好吧，提示是类似于，你脑海中发生了什么？发生了什么？所以提示是一个相当简单的提示。她也教会了我这一点。我从未听过任何人分享这个，我喜欢这个。它被称为本能阐述。

本能阐述的意思是，如果你问自己一个问题或被问到一个问题，就会发生一种非自愿的心理过程。你无法不去思考它，这是一个相当强大的短语。我认为我们都经历过。有人问你一个有趣的问题，它就像劫持了你原本的思维方式和你正在思考的内容。

所以你可以通过拥有良好的提示来利用这一点。在这之后，我开始了以下过程。什么，所以什么，现在什么？所以每次我写日记时，我都会说，好吧，发生了什么？这就是自由写作。那只是所有的噪音。没关系。没有评判。也许你计划把它扔掉，如果那样有帮助的话。我不在乎保留它。我不介意谁读它。我想要噪音。

那么现在的提示不是发生了什么，而是，嗯，那意味着什么？你知道吗？就像，让我们试着看看那些噪音，想象一下，假设有人给我看他们的写作，我在看着，哦，我想知道那是什么意思？那意味着什么？所以你只是试图现在连接一些点。然后，现在我对此有一个非常清晰的结构。我称之为一、二、三法则。

今天的最高优先事项，就是那个一。你可能会在上面花两个小时，理想情况下。二是两件紧急且重要的事情。三是维护项目。这就像我们生活中的洗衣。如果我们不做，明天会变得更加困难。总的来说，这就成了我现在所认为的“今天完成的清单”。这并不意味着我不会做其他事情。但如果我完成了这三件事，我知道我做了最重要的事情。

一些紧急的事情和一些维护项目，这将帮助我未来的自己感谢我。是的。我说，好吧，如果我每天都做这些事情，生活会变得更好，这将帮助我在生活中找到方向。

这些噪音。这就是我们需要的，因为在我看来，世界上似乎只有两种人。有些人迷失了，有些人知道自己迷失了。如果你能进入第二类，那真的很有帮助，因为如果你迷失了而你知道自己迷失了，你实际上就不再迷失了，因为你知道该怎么做。

你知道，你可以停下来。我不知道我在做什么。让我们把这一切写下来。这是我现在的状态。这有点混乱。好吧，那一切意味着什么？好吧，我该怎么做？问题是，当我们没有意识到自己迷失时，我们只是继续向前冲，而不暂停、反思，得到你知道的东西，就像飞机在90%的时间里偏离航道。关键是暂停。

所以他们到达应该到达的地方是，它有一个自动回到正轨的功能。因此，在一个令人迷惑的世界中，我们需要的是一个重新定位的过程。这就是我认为这个日常过程在嘈杂的世界中是如此有用的工具的原因。

我和一个叫尼克·波拉德的人谈过，他是一个讨好他人的人。他使用了一个不太相似的类比，即导弹并没有击中目标。导弹并没有击中目标。

这就是导弹的工作方式。这不是目标避免。这不是目标避免。在你没有避免所有的非目标之后，你最终会击中你本来想要击中的东西。而且，你知道，精英主义心态的很多部分都是围绕消除而展开的。它是关于不去做的。我完全痴迷于成功的想法。

至少可能90%是避免灾难，而不是加速成功，因为灾难是将你击倒的东西。它们是导致游戏结束的东西。你花费一生关注你的健康，吃有机食品，确保你没有种子油。然后有一天你开车时没有系安全带。就像，嘿，猜猜怎么着？游戏结束。所以那些真正会对你正在做的事情产生重大变化的东西。

所以只是说，实际上在谈论尼克的工作，讨好他人。我认为你所做的与此有很多相似之处。

告诉我为什么拒绝新的更多事情是如此困难。尼克从情感健康的角度来看待这个问题，但我想听听你从工作-生活-目的-生产力的角度来看待这个问题。基本上，为什么拒绝是如此困难，以及人们如何能更有效地学会说不。好吧，有一种方式你可以去回答这个问题，但我想以不同的方式来回答，因为你设定了问题的方式。

而且，苏格拉底被描述为世界上最聪明的人。他说，好吧，我不知道我是否是，但如果我是，那是因为我有这个达蒙与我同在。他说这个达蒙。所以这种，我的意思是，我们现在并不真正使用这个术语，它与恶魔不同，但这种。良知。是的，我想是良知，但它对他来说感觉非常独立。

他说：“我的达蒙从不告诉我该做什么，但他总是告诉我不该做什么。”我觉得这个想法与你刚刚分享的内容非常一致。我记得当风暴艾达来袭时，我被困在机场，风暴完全吞噬了机场。水从天花板上流下来。

人们已经开始失去理智。我在机场经历过这些情况，知道你只是不想在这一切中待着。如果你能尽可能地去别的地方远离风暴，那就更好了。我知道机场大约10分钟的地方有一家酒店。我以前住过那里，我能看到它。我想，看看，如果我能到那里，只需10分钟。

我尝试了所有这些事情，一切都没有成功，你知道，因为他们关闭了一切，因为水到处流。我甚至试图租一辆车，他们说，不，这不可能。但他们说，如果你沿着那条路直走，水看起来并不太糟糕。你知道，看起来雨似乎稍微减弱了。他们说，步行10分钟就可以到达那里，你会没事的。我走了几步，听到我自己的达蒙，不要这样做。那正是那个词。

我继续走了四五步，声音更大了。不要这样做。就这样。这就是故事的结尾。我回去，重走了所有的路，回到机场，待了一段时间，直到情况平静到我能够去酒店并在那里过夜。我不知道如果我走那条路会发生什么。我很高兴我不知道。但我确实认为这其中有一些东西，你知道吗？

你可以说，好吧，我生活中最重要的事情是什么？我最好的利用是什么？我确实认为这些是有帮助的问题，但它们可能会让人感到不知所措。

所以如果你问相反的问题，就像，你不想要什么？你知道的，第一件你知道你不想要的事情是什么？好吧，现在你基本上知道你想要的是什么，因为它只是那个的反面。是的，我的朋友乔治在第一集节目中问过这个问题，甚至在你之前。他在BG之前。他在格雷格之前。他问这个问题，如何让一个痛苦的人快乐？你会说，我不知道。

他说，如何让一个快乐的人痛苦？你会说，我有一百万条建议可以给你。你会说，好吧，反转是一个有用的工具。我至少可以通过确保我不做那些我知道会让我痛苦的事情来避免陷阱。你知道，这可能是...

也许是你到达的标志，以及我对它的接受程度，实际上比你给我一个四步矩阵来识别最重要的事情和其他所有事情更能让我接受。因为这可能会让人感到沮丧，但去他妈的，我不在乎。随着你在自我提升的旅程中走得更远，识别出你最佳的工作方式，

经验伴随而来。因此，之前，一切都非常费力，属于系统二。你有你每天的肯定清单和早晨例行程序以及所有其他这些东西。所有这些仍然有其存在的意义。但在很大程度上，你所做的就是

你正在强迫所有这些水进入冰块托盘，以便它坐得很好，分隔开，因为你不知道该怎么做。它是混乱的。世界是混乱和混沌的，你需要将其整理成某种秩序。太棒了。我学到的，无论是什么，良知、达蒙、直觉、习惯，无论是什么，那种在那里的东西，在大多数情况下，几乎总是正确的。随着你走得越远，它变得越正确。你说，好吧，那是...

异想天开，它是不精确的，它是愿望的思考，它是不可测试的，它是不可验证的，它是不可证伪的。我说，是的，我完全同意你。而且，当我发现自己跟随那个东西时，

大多数事情都进展顺利。大多数事情都进展顺利，而且进展得比我试图逆向工程我的墓碑上写的内容要好，分解成10年块，分解成一年冲刺，分解成每日行动。只是，我想做什么？而且，这又是...

这之所以如此酷，是因为它是一种随着经验而复合的竞争优势，这意味着，与其说这是一个对抗力量，事情在你走得更远时变得更加困难，因为这是你无法快速完成的事情之一。

没有他妈的增长黑客经验，实际上。它只是，随着时间的推移作为副产品而来。这是你与乐队一起进行的第一次巡演。你不知道你应该怎么吃，怎么睡，怎么训练，什么时候需要上厕所，如何打包一切。

过了一段时间，也许你有了一个系统。然后过了一段时间后，你只是凭感觉去做。你会说，去他妈的，这太酷了。这是不可复制的。这意味着竞争是...而且这更有趣，因为它并不像是这种规定的...

自上而下的专制世界。这是一种新兴的、自下而上的，非常独特的你。是的，至少对我来说，管理这种转变一直是一个困难的过程，让我能够更加自由流动。但我真的很感激。我感激并感谢我自己，让我放弃了一些更严格、僵化和结构化的方式，现在让我能够利用这种经验。所以也许这引起了共鸣。是的，好吧，看看，

一种对此进行即兴发挥的方式是说，看看，达蒙正在玩一个极其复杂的游戏。如果我们使用马斯克的想法，模拟的想法。在模拟中，我们试图，假设部分目的，核心目的就是最大化人们的成长。

人们需要利用他们的代理权做出选择，包括错误，以便他们能够获得之前没有的经验，从而变得更聪明，变得更好，成长得更好。

好吧，如果是这样，作为父母，我希望我的孩子也是如此。我希望他们尽快犯错误，处于快速学习的过程中。因此，当他们犯错误时没有羞耻感。我永远不会让他们感到羞愧，因为他们应该做的就是做出选择，有些会正确，有些不会。他们会通过这个过程了解自己和其他人。我们希望的是像

安娜和我这样的父母能够偶尔说，不，这对你来说不会很好。但要非常小心地使用，否则一切都是不的。然后他们就无法获得最佳的成长路径和生活学习。因此，我确实认为这种达蒙的方法和关注这一点，就像，嘿，如果你没有感觉，就继续前进，但一旦你有感觉，就永远不要忽视它。

你只会避免许多灾难性的事情。在某种程度上，除了灾难性失败之外，任何事情都不是失败。就像，是的，继续前进，继续学习。只需避免灾难性的事情。我真的相信，如果人们在关注，如果他们在倾听，他们总会有达蒙的警告。这在我的生活中是正确的，我认为在我与所有我交谈过的人中也是如此，当我倾听他们复杂的生活故事和叙述时。在过去的25年里，我做了相当多的事情。

而且，当我们通过字面上创建他们从出生到我们进行对话的时刻的生活图形表示时，在那些重大错误时刻，真正非常大的事情，他们都有一个警告的时刻。也许他们只是像，哦，我还在做。不要让警告引导你，然后在那个范围内自由发挥。这对我来说似乎是最佳生活。

是的，美妙。我想谈谈今年我有点矛盾的事情。因此，很多听这个节目的朋友会知道我一个好朋友，一个叫亚历克斯·霍莫齐的家伙。他非常强调困难的事情就是困难。这就是它们困难的原因。停止抱怨它们的困难。我认为...

他的讯息很棒，并且在我需要的时候给了我很多韧性。但我并不相信这是我需要一直依赖的燃料。我对

炼金术有不同的看法，或者也许只是有几种不同的燃料来源，你知道，切换在煤和核之间或其他什么。我看到你有一句非常美丽的名言，Puritanism超越了拥抱艰难。它还扩展到不信任轻松。我认为对于那些从清教徒主义中获得自豪感、快乐、意义和目的的人来说，

利用艰难，倾向于艰难，处理它，他们说我可以做其他人做不到的事情，我可以把鼻子贴在磨石上，我会继续前进，我会扛起船等等。

对轻松的怀疑随之而来。因此，我对这个弧线感兴趣，以及一个微型的戴维·戈金斯如何学会信任轻松，并在事情像那样出现时拥有更多的舒适感。

好吧，看看，对我来说，所有的智慧都是在两个对立真理之间的中心。它们都是正确的，但如果你朝一个方向走得太远，它将不再是正确和明智的。因此，公正和仁慈就像那样。但我认为，艰难和轻松也是如此。因此，如果你，例如，如果一个人是一个不安全的过度成就者，

他们往往会以一种心态运作，即如果这不是艰难的，我就是在做错事。因此，他们总是在推动，但他们可能会推动得太远，因为他们获得了一种心态，类似于糟糕的1980年代激励演讲者/教练。你必须做到150%，如果你不这样做，那就不够，你必须进一步推动。这是我写《轻松》的原因之一。

作为对此的解药。你可以把它看作是一个不安全的过度成就者的健康生产力指南。那是什么样子？有没有一种实际上更优的方式，能获得更好的结果，但没有这种无休止的假设，即倦怠是唯一的方式？

现在，你可能会走得太远，但那不是我写给的对象。我写给那些只默认一种方式的人。因此，有一个案例研究让我震惊，当我阅读它时。我越深入，越多这些想法对我来说升华了。所以请和我一起回到1850年代。

当时的伟大探险，就像今天的火星之旅，1960年代的登月。这是谁能到达南极。历史上没有人做到过。你有沙克尔顿尝试并失败。这是最著名的失败尝试。然后在沙克尔顿之后，有两个团队几乎在同一天出发，一个挪威团队，一个英国团队。

英国的领导者，探险队长有一种心态，类似于最大努力等于最大回报。因此，他这样翻译：第一天，我们将走30、40，甚至50英里，如果可以的话。我们将最大化距离，因为...

显然，如果你每天最大化距离，你将比挪威团队更快到达南极。所以他开始了。第一天，第二天，第三天都是这样。然后他们遇到了非常糟糕的天气。他们身体上疲惫不堪，不得不停止，搭起帐篷，坐在那里没有进展。

所以这在心理上影响了他们。我们知道这一点，因为他们在日记中写道，哦，我们的运气比任何尝试过此事的人都要糟糕。我们有最糟糕的天气条件。他们对此是错误的。事实上，他们的天气条件比他们所依据的团队要好。但他们感觉这是真的。因此，他们在生理和心理上都筋疲力尽。一次记录。

我们认为在这样的天气下没有人能取得进展，但有一个团队可以，那就是挪威团队，他们有不同的心理模型。探险队长的心态是，某种程度上，最佳努力等于最大结果。但他奇妙地从南极的土著人民那里得到了这个教导，他们教他，在这些条件下取得最大进展是关于汗水管理。

也就是说，如果你出汗太多，你会过早耗尽身体。你会更冷。你会冻僵，这将带来所有这些负面后果。因此，他将他们教给他的内容翻译成规则：每天15英里，第一天。我们可以走得更远，但我们不会。第二天，第三天，第四天。他们遇到了第一个糟糕的天气日。

好吧，他们有足够的精力继续取得进展。因此，他们走了大约13英里，但在13到15英里的范围内，即使在那些糟糕的天气日。他们完全避免了英国团队的繁荣与崩溃的执行方法。但当他们距离南极还有45英里时，情节变得复杂，因为现在他们必须选择该怎么做，因为他们有完美的天气条件和完美的滑雪条件。

因此，如果他们打破规则一次，就可以在一天内到达南极。为了让决定更困难，他们不知道英国团队在哪里，所有他们知道的就是英国团队在他们前面。因此，这是一个很好的时刻，停下来反思我们的心态。我们会怎么做？不安全的过度成就者会怎么做？你会推动吗？你会保持节奏吗？我在各地问过观众。

85%或以上的人会承认，包括我，选择推动。为什么？因为那是心态。因为我们真的相信最大努力等于最大结果。好吧，他们不这样做。他们暂停。他们保持节奏。仍然花了他们三天。他们到达南极。他们比英国团队早了20多天。这不是应该发生的事情。

每个不安全的过度成就者都知道这不是应该发生的事情。这不是世界的运作方式，但它确实如此。最终，英国团队也到达了那里，但他们太疲惫了，没有一个人能活着回到英格兰。他们都死在本该回家的旅程中，而挪威团队的做法使他们能够完成非平凡的16000英里回家之旅。当我阅读这本传记《通往南极的竞赛》时，

传记作者选择用我认为甚至到现在都令人震惊的词语来描述挪威团队的进展。他说，他们在没有特别努力的情况下取得了进展。这是他的原话。我想说什么？我能说什么？当我读到这些话时，几乎让我从椅子上摔下来。我的意思是，我正处于写《轻松》的过程中，所以这支持了我所做的论点，但这仍然是一个令人震惊的时刻。

这是人类已知的最艰巨的身体挑战。这就是为什么它如此令人兴奋。这就是人们试图做到这一点的原因。然而，他们的进展当然不是没有努力，而是那并不是他们进步的区别特征。在这一点上，我认为有一些非常真实的东西可以挑战那些如果我们对成功和成就感兴趣而被吸收、吞噬的思维。

我们必须超越最大。当没有人承认当你超越最大时，实际上发生的事情是你在为崩溃做好准备。没有人在谈论崩溃。我现在正在为铁人三项训练，实际上有一种方法可以跟踪你随时间的实际功率。

然而，你希望它比现在更高，还有一些事情可以让你在很长一段时间内提高这个数字，但这就是你所拥有的。因此，你想知道这一点的原因是，当你实际参加铁人三项时，

你永远不想在整个比赛中超过你的平均水平，因为每次你认为，哦，看看，我取得了所有这些进展。看，看看我。我在超越别人，这就是我需要的。就像，不，你所做的就是让自己在后面变得更慢。你在从一个油箱中抽取。那是什么？是的，你在从油箱中抽取。对，正是如此。因此，找到你的最大值并稍微退后一点的想法，就像85%的规则。

去85%，你会发现你可以走得更远、更快、更久。是的，这很迷人。这一直是今年让我着迷的事情。

我认为大多数人可能需要听到戴维·戈金斯在他们面前大喊要更努力，而不是格雷格·麦基翁在他们耳边低语，他们已经足够了。而且，你知道，可靠地更加努力几乎会以某种形式消除所有问题。但它们会以唯一可以评判问题的方式消除。

外在的。它将取得更多的成功。它会让你获得更多的声望。它会给你所有这些东西，但你可能在做这些事情时完全他妈的痛苦和无乐趣。而在足够长的时间线上会发生什么？你需要为此支付什么代价？什么关系会破裂？倦怠的风险有多大？你多快能达到星星，但随后在重新进入时爆炸？你没有能力进行重新进入，因为你从未能够关闭。我去牙买加参加一个Sokoku静修。

年初。所以我将进行七天，没有手机，没有互联网，没有任何东西。对我来说，这听起来很美好，但我感觉这可能会像海军海豹突击队的地狱周一样。当我到达那里时，海军海豹突击队最奢华的版本是我在牙买加。但我真的非常痴迷于这个想法，不仅是对轻松的怀疑。

不仅是对艰难的灌输，而是对于不安全的过度成就者来说，恰恰相反的建议。平均而言，也许更多的人需要听到这一点。也许更多的人需要听到有人告诉他们他们懒惰，他们坐在沙发上，需要去健身房做事情。

但对于那些阅读你的作品和收听这个播客的人，我真的非常想对那种能量进行纠正。看看，你需要能够打开它，你需要能够建立你的能力去打开它。这就是训练，对吧？这就是在自行车上做功率小时，坐在那里和其他所有事情。

但你不仅需要能够打开它，你还需要能够关闭它。我是这个的活生生的例子，伙计。我是一个在这个项目上七年没有停下来的人。而且我现在正在努力学习如何不努力工作，比我学会如何努力工作还要多，因为努力工作对我来说很容易。

不努力工作是一个，它带来了各种各样的问题，各种各样的挑战。我是谁？我是否落后？这还重要吗？人们会忘记我吗？我会忘记我吗？我的自我价值与我今天取得的成就紧密相连，而我并没有取得太多成就。好吧，你本来就不应该取得太多成就。啊，是的，我知道，但也许我可以更努力。这是我是否在做一个懦夫，还是我实际上在享受一些应得的休息时间之间的区别。然后你更深入地思考，你会说，不。

我是在休息时间只是为了能更努力地回来吗？这似乎并不是休息。这并不是我真正享受快乐。这是我把快乐当作一种工具，去追求另一种工具。我想要的是内在的善。我希望能够离开，享受这件事情，仅仅是为了享受这件事情，而不是因为我认为安德鲁·休伯曼说过七天的Sokoka静修会让我能够做到。这些都是挑战。这些都是在你自我成长、自我发展的旅程中，随着你走得更远而出现的挑战。

是的，它们并不会变得更简单。它们只是变得更加复杂。是的。我想，思考你刚才所说的一个方法是，我称之为人类系统的洋葱。这与我们之前讨论过的内容是一致的，但在任何人类系统中，对吧？一个人就是一个人类系统，对吧？这是一种思考方式。一个关系也是一个人类系统。它是所有的互动，且高度复杂。想想一个单独的人

试图理解他们脑海中的一切，以及这些一切是如何相互关联的。这是不可思议的复杂。因此，复杂性就像我们生活在一个荒谬复杂的世界中。因此，人类系统是荒谬复杂的。问题是，如果我们以一种只在洋葱的外层运作的方式，那么我们所处理的就是相对安全和相对琐碎的事情。因此...

我认为你在过去一年中描述的旅程是我在自己的生活中越来越接近中心。情况就是这样，有些事情只是成功本身，并且在想，“好吧，这意味着什么？如果我不再因为以前的原因而工作，那我为什么还要这样做？”因此，它提出了更接近最高脆弱性和最大影响力的问题，这些问题位于中心。

我有时会把这看作是中心的红色按钮。人们采取各种保护措施来避免去那里。

我曾经认为这在根本上是坏的。但我现在更理解这一点，因为你在干扰那个东西。你正在重置，那个红色按钮就像那样。可能会有不可思议的重置。因此，如果你愚蠢地或反应性地重置它，或者其他什么，那么，是的，我想你有可能会冒着毁掉你生活的风险。但让我描述一下我认为在那里的东西，我发现的东西。

在中心的中心，就像我们心灵和生活的至圣所，是一个意义框架。当然，不止一个，但有意义框架。也就是说，事物对我们的意义是什么，当我们查看一组数据或情况时，我们如何解读它。我们是...

无论我们是什么，我们都是意义机器。我的意思是，我们不断试图理解某人这样说的意思。这意味着什么？哦，他们用稍微不同的语气说的。这意味着什么？我们不断试图在他人和自己身上映射意义。现在，事情是这样的。这不仅仅是一个意义框架。这是我所描述的一个冻结的意义框架。这是它的运作方式。你有一个真实的...

有一个基于真理的意义框架，它与某些不真实的东西锁定在一起。然后，因为它发生在我们内心深处和潜意识中，我们就这样继续生活，带着这个锁定的状态。我们甚至不知道它在操控我们。这是一个操作系统，它塑造了数百个决定，数千个决定。我们甚至不知道为什么。

所以，表面上的人们试图说，那个习惯并不是我想要的习惯。让我读一本关于习惯的书，然后我就能改变它，我可以把食物移走，我可以摆脱所有垃圾食品。然而，不知怎么的，我总是吃东西。有时，不知怎么的，即使我知道所有这些东西，我也无法停止。为什么？因为他们在表面上运作。

你必须到达中心。让我给你一个单一的例子。我曾与一位非常聪明的博士生合作，他是个好丈夫、好父亲，在信仰上也很出色，但在他的实际职业工作中，他就是无法找到任何动力。他做得很好，他在一所顶尖大学。因此，从表面上看，一切似乎都很好，但他内心知道这里没有意义。我似乎无法在这个环境中茁壮成长。他不知道为什么。

所以我们通过这个快速倾听的过程，从表面向下，向下，向下，总是知道，至少我知道中心有某种东西。我们还不知道那是什么。我们大约在一个小时内一起找到了它。因此，这个过程相当迅速。他的姐姐在他年轻时去世。

当她去世时，他年轻时对这个世界的理解是，生活中唯一重要的事情是我的家庭和我的信仰。现在，这在十岁左右的孩子试图理解他的世界时是完全合理的。这并不是说这完全错误，但这是一个真理的集合，就像那些磁铁与某些不真实的东西锁定在一起。他甚至不知道它在那里。

但他作为一名顶尖大学的博士生却在挣扎。当他弄清楚这一点时，我们能够放大并开始一个过程，开始审视它，轻轻地将其解开，分开，使他能够在一个完全不同的层次上运作。这是一个例子，但我在过去的

我甚至在《必然主义》或《无努力》中并没有谈论过这个，真的一点也没有。但这实际上是我过去25年生活的故事，经历了与人一对一的不可思议的时刻，有时在更大的群体中，你以一种能够触及问题核心的方式倾听，这些脆弱但有价值的解锁在中心。这是我认为你正在经历的过程，它会感觉非常混乱和脆弱。

部分原因是你越接近，风险越高，但也因为可能没有一个结构化的过程来尝试理解这个旅程。但我认为，如果你更多地从这个洋葱系统的角度思考，它会帮助你明白，当然这感觉脆弱。当然这很奇怪。你知道你在寻找什么。那些意义框架在里面，深处，真理与不真实的结合？

我可以开始识别、解锁，然后能够释放出一种新的生活和运作方式。让我们现在再回顾一下。五年后，每个人都可以回去听我们第一次做的关于必然主义的节目，那是很棒的。我们做的第二期节目是关于无努力的。自从我们第一次交谈以来，我的很多事情都发生了变化。我很想听听你的看法，假设你也看到了人们被引入到

这种方法中，然后随着时间的推移而成长，最终处于不同的地方。随着你的职业发展，随着一切变得更加复杂，随着你越来越接近你想要的结果，甚至可能超越你想要的结果，保持必然主义的挑战是什么？带我了解一下人们将会遇到的事情。好吧，让我们先设定一个基准，几乎所有在流行媒体和学术界以及在线发布的内容都是关于我们如何成功的建议。

几乎没有人写过一旦你成功后该怎么办。这是个问题。好吧，你可以说，大多数人都在努力从零到一的旅程中。所以也许这个想法是，从一到无穷大的市场可能更小。但我花了我生命中太多的时间

与这个类别的人合作，我感到很多同情，甚至是同情。是的，我会说同情比同情更好，因为对成功人士的判断往往是错误的，质量极低。因为如果你试图从零到一，然后有人在那里，他们在三、四、五、十，

就像，哦，是的，他们没事。他们很好。他们会没事的。就像，这就是因为他们实际上并不理解一旦你开始到达那里会是什么样子。那么，某人将会经历什么？他们会经历，那个词是什么，当你站在高楼上俯瞰时？眩晕。眩晕。成功眩晕绝对是问题的一部分。

嗯，就像，哇，我现在到底在哪里？你知道，我一直在努力到达这里。

现在我到了这里，这感觉如此奇怪。这里的人数，一级的地方有大约一百万人。然后当我继续向上走，越来越高时，人数开始减少。现在在这里，只有三个人，他们都在忙着做自己的事情。我不知道该和谁交谈或如何运作。因此，领导的孤独和成功的孤独是...

巨大的。这是你看到那些在某种意义上几乎一夜之间取得成功的人心理失调的原因之一，即使他们几乎总是为此工作了多年。但突然间，它爆发了，他们进入了这个电影。我在我的播客上请过马修·麦康纳，我们从那时起一直是朋友。

他说，你知道，在他的大突破发生的第二天，电影上映时，他说，我走在同一条路上，前一天有两三个人看着我，也许他们甚至没有真正看着我。他说，之后，有两三个人没有看着他，他们可能在看着他。区别是如此之大。

他最终不得不做的一件事，不是立即，但他花了一两年的时间去说，好吧，我不想，我甚至不知道我现在在哪里。我不想只是成为浪漫喜剧的家伙。因此，他像是花了一年或两年去连接点。我认为这对他来说是相当有先见之明的，显示出他有相当强的远见，不仅仅是成为机器的一个功能。

这基本上就是我认为的，随着你向上移动，你正在建立一个机器，这个机器将产生你想要的成功。建立这个系统，我认为是从零到一甚至更远的关键。但有一个特定的时刻，机器运作得如此良好，就像是谁在服务谁。

我变成了齿轮吗？我现在是我所建立的系统中的节点，我只是在回应它？还是我仍然是创造者？成功的引力是如此强大，以至于逃离它变得更加困难。我的意思是，成功的陷阱比失败的陷阱更难逃脱。失败的陷阱激励改变。成功的陷阱激励继续。

因此，需要更大的自我意识才能够分开，而不是成为系统中的齿轮，而是分开并观察系统。好吧，这里发生了什么？

事情的现状如何？一切是如何运作的？我是否想再次进入那个系统？或者我现在想如何改变它，以便在我生活的下一个十年中？或者在你的情况下，你说五年，这是一个关键指标，过去五年你现在的情况，接下来的五年。因此，我认为这是逃离它的过程。

这样你就可以开始观察它，而不是在你所建立的系统中，而是能够观察系统。我把它想象成观察者的优势。

因为如果我们不小心，我们可以建立非常成功的复杂监狱。因此，是的，我们建立了它。它达到了我们想要的效果。但然后我们得到它，你会想，也许这不是我想要的，但我现在仍然在其中，其他人似乎都想要它。所以也许我应该想要它。因此，这是一种非常混乱的多重镜像体验。因此，能够逃离它，能够说，看，那不是我。

那个系统，那个成功，那个工作方式，那个运作方式，那不是我真实的自我。真实的我就是观察者。我真的认为这在字面上是正确的，对吧？观察者，事实上，我们可以，例如，如果我们正在经历一次恐慌发作，无论是因为失败还是成功，因为它们都可以产生这种情况。实际上能够观察自己经历恐慌发作的心理可能性。

意味着观察者并没有经历恐慌发作，而观察者就是你。在成功的任何阶段发现，哦，我不是我的思想，我也不是我的生活。这只是我现在所处的地方和正在发生的事情，但我可以观察它。

我认为在某种程度上，随着成功成为一种噪音，这变得更难。它是如此嘈杂，涉及金钱、名声、人与批评、机会，更多的东西都如此嘈杂。

就像，我如何再次让自己观察？我如何不只是到下一个派对、下一个时刻、下一个机会、下一个航班？我认为这就是帮助成功于成功的旅程。如果你考虑一些过去成功的恐怖故事，还有很多可以借鉴的，你可以看到为什么成功会成为失败的催化剂，因为它使我们远离

观察者的角色，在那里我们实际上可以清晰地了解我们的生活。发生了什么？那么？现在怎么办？从观察者的角度来看，这个问题似乎是所有成功层次的正确过程，但在最高层次上更难。好吧，另一个元素是你正在学习拒绝那些你以前会恳求有机会说“是”的事情。对于你现在投入的每一单位努力，

无论多少年后，你所产生的影响都是最初的千倍或百倍。因此，你告诉我，压力和影响比以往任何时候都要大。而诱惑是，

呃，分心的诱惑比以往任何时候都要大，我的韧性将会被更多的事情拉扯，比以往任何时候都要多，我需要做所有这些，我需要把这个东西转动到一个营养瓶中，以制造出实际上是我想要的东西，嗯。

是的，这是一个迷人的挑战。这真的是一个迷人的挑战。亚历克斯谈到，你知道《黑客帝国》中那个场景，红裙子的女人走过他们身边，摩菲斯说，尼尔，你是在看我，还是在看红裙子的女人？转过身。他说，是的，你知道，你必须在上升过程中学会忽视一个假设的10。他说，是的，但假设的1000呢？

或者假设的1000个假设的1000呢？这就是这种不断...这就像反向习惯化。你有那种享乐跑步机。这就像享乐的否定。你需要能够

越来越敏感地对越来越吸引人的事物说“不”，这些事物看起来越来越诱人，但你需要继续能够说“不”。然后，你知道，你实际上需要能够扣动扳机，说，好吧，也许这是如此的飞跃，也许这对我来说如此重要。这是我一直在寻找的机会。所有这些都需要同时发生。为了给蛋糕加上糖霜，你需要在没有人给你同情的情况下做到这一切。

当每个人都说，好吧，那是香槟问题。哦，我的天，你有太多选择。多么脱节！你知道，这太不现实了。你不知道人们正在死去吗？你不知道人们生活在贫困中吗？你说，伙计，如果你是那种想要成功的人，这正是你将面临的问题。唯一的问题是你现在没有面对它。因此，是的，所有这些...

总的来说，假设的1000个假设的1000，影响力比你以往拥有的任何时候都要大，分心比你以往拥有的任何时候都要多，选择比你以往拥有的任何时候都要多，处于你从未达到的水平，而你仍然需要能够说“不”。这并不容易。好吧，有一个想法浮现在脑海中，或者我想说两个想法。一个是埃隆·马斯克曾提到过，在某个时刻，他在特斯拉每花一分钟就值一百万美元。这是他的估计。所以想想这个，对吧？

很容易被感染，如果一个文化被嫉妒感染，那么你所产生的就是很多道德上的骄傲向上看。当然，你当然可以有向下看的骄傲。你可以是一个高人一等的人。

因为成功和成就。但有一种不同的骄傲，对吧？有一种不同的自我在向上看，想，哦，他们看他们。他们没事。他们很好。对他们来说很简单。如果我只有那样，我就会，你知道，这种情况也会发生。我认为这和相反的情况一样盲目，因为它缺乏对生活的同情和复杂性。

为什么并不是100%的时间，但在很高的百分比时间里，赢得彩票的人会感到失落？为什么会这样？值得停下来思考，因为每个玩彩票的人大概都想赢，并相信如果他们赢了，生活会立即变得更好。

但事实并非如此。因此，这值得思考，因为无论你是赢得彩票，还是仅仅实现了超出预期的成就，或者事情对你有利，你仍然处于同样的境地。就像，如果你无法管理一级，

你为什么认为你可以在千级上玩？你知道，如果你在一个计算机模拟中，或者如果你只是在，你知道，如果你在玩一个计算机游戏，而你还不能做到一级，如果有人给你一些黑客技术，现在你在同一个游戏的百级上，为什么你认为处于这个级别就意味着你可以在这个级别上表现？因此，这有点...

我会说这是一个稍微悲惨的事情，醒来后发现，哦，我达到了这个级别，无论那个级别是什么。现在我必须学习一套新的技能和新的思维方式。哦，我得再做一次。没有到达。我得再做一次。我得再做一次。我得再做一次。绝对如此。我之前提到过的六分钟规划过程，从

混乱到清晰再到创造，但当然它适用于远远超出日常过程。我认为接受每个人每天都面临混乱和一定程度的混沌的事实。我最近与一位非常成功的企业家和投资者交谈，他说，

苹果、谷歌，世界上所有顶尖品牌，所有我们认为以某种方式运作的公司，他说，当你在那里工作时，这是真的。当你在那里工作时，你每天都在处理混乱和混沌。这仍然是你在管理的事情。因此，你向世界展示了一个特定的品牌，这并不是说这是一种谎言。

但以某种方式呈现，人们很容易假设，哦，幕后的事情一切都很顺利。每个人都，哦，蒂姆·库克和那里的高管们，我与足够多的高管合作，知道我在说什么。他们只是不断处理下一个成功级别的未知。因此，为当前所处的级别升级自己

是的，这并不是我们所期望的。这并不是预期的。回到我们之前讨论的，从分心到迷失方向的弧线。显然，我们生活在一个技术、社交媒体给我们提供大量信息的世界。很容易对你应该做什么与他人所做的进行比较。这在某种程度上就像选择焦虑。

你建议如何筛选这些废话，确定哪些信息和建议对我们实际上是好的或坏的？人们是否应该完全关闭这一切？基本上，我们应该在多大程度上寻求外部影响，以确定我们应该将精力投入到什么上？

我认为你开始时要假设，观看这个的人每一个人，对吧？我想这在此刻正在发生，对吧？他们正在观看或收听这个。这是两个分享想法的人。就像，如果你今天活着，你正在接收更多的意见输入。现在不是信息过载，而是意见过载。你拥有的意见输入比任何时候都要多。并且来自对你了解得更少的人。

比任何其他历史时期都要多。因此，相关性和无关性的可能性非常高。如果我女儿今天放学回家，在我甚至还没听她说话之前，我就给她播放一个播客，或者我只是从X上读出某个声明，直接读给她听。

那么，我将要分享的内容在这个时刻对她来说是最相关的事情的几率有多低？对吧。这是非常非常低的。这就是问题所在。因此，我认为你开始时只需假设，哦，你今天在消费意见方面可能低于平均水平，你仍然会有意见过载的问题。因此，我认为在这方面，也许我会推荐你问的问题，你该怎么办？我认为如果你禁食，

社交媒体，知道一段时间，比如说，即使你每年做一次，你说，好吧，五天，不使用社交媒体，消除那些噪音。你不必去夏威夷才能做到这一点，对吧？你只需说，好吧，这一周我就不这样做，注意思维的变化。注意你注意到的事情。呃，对我来说，这是一个很好的经验法则。

我认为我会推荐的第二件事是，人们，可能再次，就像每年一次的春季清理，但浏览一下你关注的每一个人，从零开始。现在，想象一下你没有关注任何人。你会选择关注谁？现在谁是你认为能为你今天的生活提供最相关见解的人？我认为从零开始的想法比

切换，然后查看整个列表并删除一两个更好。就像，从另一边开始，回到零，看看什么可能是相关的。看看谁现在会帮助你向前发展。这些声音在过去一年中对你产生了什么影响？它们帮助你了吗？还是只是给你的生活增加了更多杂乱？你真正关心的事情是否变得更好？我在我的播客上请过布拉德·史密斯，他是微软的总裁。

他是唯一公开承认这一点的技术专家之一，嗯，他写了一本书，叫《工具与武器》。仅仅承认所有技术都可以是两者，所有技术都是。我在硅谷工作了15年，现在很少有人承认这一点，尤其是如果他们被支付不承认这一点。

因此，你总是只看到积极的一面。无论如何，他说过的一件事是，“在过去的100年里，我们拥有的所有技术使得与远方的人联系变得更容易，而代价是与我们身边的人联系变得更困难。”因此，你可以将其转化为一种生活算法，因为你可以说，“哦，对。

他们只有在我不花时间与我的妻子、女儿或儿子交流时才能赚钱。任何技术专家赚钱的唯一时间就是我没有进行那种沟通工作，面对面的工作。一旦你看到这一点，你就会想，哦，这使得一切都变得合理，嗯，他说100年，但我们就说过去10年。这使得过去10年变得非常有意义。

发生了什么...深厚的友谊在每个类别中都下降了，无论是男性、女性还是所有年龄段。但在过去10年中，男性的下降幅度最大，我认为大约30岁以上。现在，这并不意味着他们比其他人更糟，但在这段时间内下降幅度更大。

就像，为什么会发生这种情况？好吧，因为与此同时，技术、游戏、社交媒体经历了它的全盛时期， uncontrolled growth。因此，你正在进行权衡。因此，我认为如果你把所有这些结合在一起，或许再给你一个规则，我认为技术提供了每天的固定时间。

0 老实说，我并不总是擅长这一点，但我们在这个夏天经历了一段时间，我真的在做到这一点。我的生活质量立刻提高了，立刻。因为发生的事情是，好的，让我们聚在一起聊天，我们会笑。也许我们会去游泳，我们会一起游泳，然后我们就会一起创造回忆。生活质量立刻得到了改善。这是因为我们没有正确意识到科技公司为我们创造的这种权衡。

无论口袋里的那个设备是什么，它都不是手机，对吧？这不是它的本质。乔丹·彼得森谈到了这一点。无论它是什么，它都不是手机。所以在那之后我进行了思考。那么，它是什么呢？我想到了我在硅谷的所有经历，我想，哦，对了。它是一个价值3万亿美元的军用级别的迷失方向机器，让某些人赚了很多钱，而代价是人与人之间的联系。就是这样。

我并不是说它仅仅是这个，或者总是这样，我现在认为它就是这样。以一种末日的方式结束，我喜欢它。各位女士们，先生们，格雷格·麦基翁，老兄，老实说，你对我影响巨大。能有你在我的生活中真是太好了。你发布这些东西真是太棒了，我喜欢你重新审视这些内容的事实。你有什么新东西，新书，新点子？人们应该去看看什么？看，精要主义十周年纪念版。那是更新过的。当然，还有精要主义规划师。如果人们，具体取决于什么时候，

如果他们去essentialism.com，那里有一整套额外的工具和无法进入规划师的工具，人们可以获取等等。完全免费，还有一个非常高质量的课程。如果你去gregmckeown.com，十秒钟内你就可以注册。它叫做“少而精”。

它将精要主义和轻松的最佳部分融入到这个30天的课程中，分为10节课。我们从哪里开始？我们谈了这么多事情，完全让人不知所措。

但你从哪里开始，先从这个“少而精”课程开始？我认为这三件事可以一起进行。是的。我认为进入新的一年，这个规划师的时机很好。我认为很多人，每个人都应该回去听我和你第一次录制的节目。只需搜索格雷格·麦基翁，现代智慧，它就会出现。看到我们两个的变化会有点有趣。你没有变老，但我不知道我们是否真的变老了。不过，是的。

我认为这是个好时机。我认为时机真的很好。新年，一些结构。我是规划师的忠实粉丝。我用过很多。我在楼下有你的新规划师。所以明年的前90天将会用这个。格雷格，直到下次见面，伙计，我真的很期待看到你接下来写的东西。就像我说的，我真的很感激你在我的生活中。我非常感谢你所做的工作。是的，同样的，谢谢你，克里斯。