#885 - Adam Grant - How To Overcome Your Fear Of Failure & Unlock Your Potential
01:16:12 Share

看起来像是自然能力差异的东西，往往是机会和动机上的差异。这是什么意思？好吧，我确实写了这个，而且我认为我相信它。所以，如果你看看伟大天赋的历史，我们倾向于看到人们处于巅峰状态，我们假设他们只是天赋异禀。斯蒂芬·库里总是能投进三分球。莫扎特是一位天才音乐家。

在某些情况下，如果你追溯回去，这些人都是神童。我认为莫扎特就是一个很好的例子。但对于每一个莫扎特，事实证明，还有多个巴赫和贝多芬实际上是晚期才崭露头角，并花了很长时间才有所提高。我想，真正让我大开眼界的研究是本杰明·布卢姆对世界一流的运动员、音乐家、科学家、艺术家进行了研究，

他追溯到他们的童年，想知道，他们从第一天起就天生擅长这些技能吗？而一致的答案是否定的。他们的早期老师和教练，甚至他们自己的父母，往往都不知道他们将来会变得多么伟大。

而当他们脱颖而出时，并不是因为天赋异禀。因为他们异常热情。他们热爱学习。他们很早就获得了大量的练习机会。我认为这表明，有时我们高估了天赋的重要性，而低估了创造机会为人们打开大门，然后给他们机会展示他们热情的重要性。

动机呢？在这种情况下，动机从何而来？我认为，在很多情况下，至少在布卢姆的研究中，世界一流的表演者往往有一个早期的老师或教练，他们让学习变得有趣。

我认为这对我们很多人来说并不常见，对吧？比如，如果你是一位音乐家，学习音阶，如果你是一位运动员，进行训练，这可能是一件苦差事。而这个枯燥的任务可能会让你失去兴趣或让你筋疲力尽，实际上却能让你兴奋，它吸引你，让你想要继续学习。随着时间的推移，这会变得自我强化，因为毕竟，很难喜欢你根本不擅长的事情。

当你获得技能并建立掌握能力时，你的动力就会开始真正飙升。是的，当你把任何任务或任何活动变成一项需要完成的任务时，它就朝着苦差事迈进了一步，这听起来一点也不好玩。说得对。我想我很好奇人们是否会因为认为动机是

几乎是由环境赋予他们的而感到不舒服，因为，你知道，在一个高度能动、精英化的世界里。我可以自己闯出一片天地。我可以做到。是的。但另一方面，机会和动机的差异，而且似乎动机往往也可以通过正确的机会带来。这很大程度上也掌握在我们手中。

我认为这是坏消息也是好消息。我认为你是对的。坏消息是，这让你觉得你的动力有点不受你控制。好消息是，动机是可塑的。如果你第一天没有从内心找到它，它实际上可以从外部激发或刺激。我认为一位伟大的教练或老师所做的就是帮助你找到你自己的动力。我个人也经历过这种情况。小时候我喜欢运动。

不幸的是，我对所有让我充满激情的运动都不擅长。我喜欢投篮。六年级、七年级和八年级，我都被中学篮球队淘汰了。我很喜欢踢足球，或者你们可能称之为足球。没有进入我九年级的球队。

基本上，我最后想尝试的运动是跳板跳水。那个夏天，我妈妈把我拖到当地的一个游泳池，那里有一位救生员，他是一位全州跳水运动员，他在休息时间做着翻转和旋转的动作。我看着他，我被迷住了，我想学习如何去做。

但是跳水对我来说并不自然。我的第一任教练实际上给我起了个绰号叫“弗兰肯斯坦”，因为我太僵硬了，我甚至连弯曲膝盖都无法触到我的脚趾。我走路的样子也像弗兰肯斯坦。我跳得不高，一点也不优雅。我没有多少爆发力，所有这些都是跳水所需要的。我去参加我的第一次试训，教练问我，你想听好消息还是坏消息？

我说，当然是坏消息。他告诉我，他的祖母和祖父都能比我跳得更高。你知道，我没有跳水运动员通常需要的灵活性、爆发力或优雅。我说，有好消息吗？他说，是的。你知道，跳水是一项书呆子运动。它吸引了所有那些个子太矮打不了篮球、速度太慢跑不了道、力量太弱踢不了足球的人。

如果你想擅长这项运动，如果你全身心地投入到这项运动中，那么我认为到高中毕业的时候，你将成为一名全州跳水运动员。这在我心中燃起了一团火，对吧？这个教练，到那时他已经训练过一位奥运选手了，他看到我的潜力比我自己看到的还要大。这让我想要变得更好。每次我撞到水里，埃里克都会对我说，“亚当，那很糟糕。”“有多糟糕？”他会说，“我会给它打3分，3.5分。”

我们讨论如何才能得到4分，如何才能得到4.5分？这让我越来越兴奋地学习。我最终进入了州决赛，不是高三，而是高二。到那时，

当我高中毕业时，我简直不敢相信。我曾两次获得少年奥运会全国资格赛，并入选了全美最佳阵容，我被招募到NCAA一级联赛跳水，我本来不应该这样做，但如果没有埃里克·贝斯特没有看着我说，“亚当，你今天不行，但我相信你明天会更好”，这一切都不会发生。这太迷人了。有人相信你的潜力比你自己的想法还要大，这个想法

对朋友、伴侣、教练来说，这是一个多么美好的想法。我正在考虑潜力作为一个有趣的概念，因为……

当我们谈论某人发挥他们的潜力时，我们的意思是什幺？这有点武断，对吧？你不知道你的潜力是什么。如果你假设人们会变得和他们将要变得一样好，而且他们不会比他们将要变得更好，鉴于我们无法对世界进行分割测试并重新运行它，努力尝试或做更多的事情，或者从不同的教练开始，或者做任何事情，发挥潜力的想法，每个人最终都会发挥他们的潜力。是否有可能发挥出更多的潜力？是的。

潜力，潜力。克里斯，我喜欢这个想法。我认为，你知道，很多人，我认为，经历了，他们对此感到压力或后悔，或者两者兼而有之。就像，我没有发挥我的潜力。他们忘记的是，潜力不是一成不变的，对吧？是的，你有一个由你目前的技能水平决定的底线。

你有一个上限，但这个上限并非一成不变。它取决于你的技能变化、动机的转变以及摆在你面前的机会。我认为对我来说引人注目的是，我作为一名跳水运动员所经历的事情对我们所有人来说都是真实的。我们都有隐藏的潜力，这是一种你可能看不见的成长能力。它也可能对周围的一些人来说是看不见的。你只是还没有意识到它。

我认为，你知道，我们很多人都会遇到批评者，他们基本上会攻击我们最糟糕的一面，或者会为我们最好的一面喝彩。我们想要的是那些看到我们隐藏的潜力并帮助我们变得更好的教练。所以我认为问题不在于我是否发挥了我的潜力，而在于我的隐藏潜力是什么以及如何实现它？是的，这……

赞美与批评的事情对我来说非常有趣。我认为，呃，

我会把自己定义为一个批评过度反应者，我将不喜欢我作品的人的价值看得比很多喜欢我作品的人高得多。随着时间的推移，这可能会导致你更多地关注那些并非出于你最佳利益的人，而不是那些真正关心你的人，这在冷酷无情的现实中，是不带感情色彩的……

这是一个糟糕的策略，对吧？让我们面对现实吧，这不是最佳选择。但这里面有一些东西。然后我想在另一方面，那些过于重视赞美的人永远无法准确评估自己的能力水平。他们不会努力去做他们需要做的事情，也许是基础知识，也许是回到起点，也许是意识到他们失败的原因。我很棒。我从未遇到过任何问题。为什么这件事总是发生在我身上？这不公平。也许这就是受害者心态的来源。我不确定。

是的，我认为你是对的。我认为当你谈到成为批评狂的危险时，你对自己有点太苛刻了，我想这符合你的品牌。我甚至会批评自己过于沉迷于批评。回应批评。是的。正确。所以你是一个医学。深入渗透。深入渗透。好吧，我明白了，但我想要稍微为它辩护一下。我正在考虑Ayelet Fischbach最近做的一些研究。

她发现新手更容易被赞扬所吸引和激励，因为他们需要相信自己有能力变得更好。否则，对某事不擅长就太令人沮丧了。但专家们更感兴趣的是批评。好吧，我不需要有人来说服我我能做好。我只是想知道我如何才能做得更好。所以我认为这标志着一个人真正致力于掌握一门技艺。

我认为你可能遇到的麻烦是你没有过滤掉。好吧，让我退一步说，并非所有批评者都在批判性地思考，并非所有批评者都在建设性地说话。因此，需要对……你所说的，“这个人是否关心我的最佳利益？”表示赞同。我完全同意这一点。

我还想问，这个人是否对您试图改进的领域拥有可靠的知识？他们是否对您有可靠的了解？因为一个不了解你的世界或不了解你潜力的人，并不是判断你需要改进什么的好评判。

是的。是的。你认为大多数人没有意识到意义从何而来？因为在这里，我们似乎正在谈论这种更宏大的目标感，一些将我们向前推进的东西。这在我们所持有的信念和我们周围的人身上是某种结构性的，但它也更超然一些。它有点在那里。所以从科学的角度来看，在绩效和潜力方面，人们错过了什么关于意义的东西？

我认为意义最终是关于重要性的。这是关于知道你被别人重视，并且你对别人有价值。我认为在很多情况下，这相当抽象，人们并不真正知道，好吧，我的贡献是什么？人们为什么欣赏我？所以我职业生涯早期研究过这个问题。我当时在密歇根大学研究筹款人员。

他们基本上是在给校友打电话，试图说服他们捐款。这是一份艰苦而压力大的工作。你打断了别人的晚餐。他们对你大喊大叫。他们说，“我已经向这所学校捐款了。这叫做我的学费。你为什么还要问我？”我进去试图激励这些打电话的人。当我看到打电话的人贴在墙上的标语时，我不知道是该笑还是该哭。上面写着，“在这里做好工作就像在深色西装上尿裤子一样。”

你会感到温暖，但其他人不会注意到。我的意思是，谈谈意义危机吧。是的。所以我设计了一个简单的实验。它需要五分钟。一些打电话的人被随机分配到一个五分钟的互动中。一个月后，平均每个打电话的人每周在电话上花费的时间增加了142%。

并带来了171%的每周收入增长。为了更具体地说明这一点，一个月后，在进行了五分钟的互动之后，平均每个打电话的人每周的通话时间增加了一倍多，每周的收入几乎增加了两倍。那五分钟的互动中发生了什么？我所做的只是带进了一名奖学金学生，他说，因为你们筹集的资金，我才能负担得起学费。这就是它如何改变我的生活。这就是我如何努力回馈社会。

突然之间，工作的意义发生了变化。这份工作不再是我骚扰别人、毁掉他们夜晚的工作。这是一份让我能够让学生上学的工作。我认为这是我们都可以做得更多的事情。我认为在工作中很容易忽略你的影响是什么。值得一问的是，如果我的工作不存在，如果我不做这份工作，谁会更糟糕？

那些想到的人，他们是你让你的工作变得有意义的人。他们是你工作有意义的原因。你可以将此应用于任何角色，对吧？你可以作为父母问这个问题。你可以作为社区成员、家庭成员或朋友问这个问题，对吧？如果我不扮演这个角色，谁会更糟糕？这就是意义的来源。

我想知道在仪表板、分析和量化 KPI 的世界里，我想知道这种来自意义的特定激励因素是否被忽略了。我认为是的。在我的一些后续实验中发现的一件事是，带进九名奖学金学生并没有帮助。很快，他们就不再是故事了，而是统计数据了。

我认为，我认为你发现了什么，那就是我们越努力量化，这里就是我们需要你达到的所有指标，对吧？

你越容易忽略，好吧，这就是我做这项工作的原因。这就是它可能的方式，如果不是改变其他人的生活，至少是影响他们的生活。本期节目由 Eight Sleep 提供赞助。睡眠不仅仅是关于你休息多长时间，还在于你的身体在整个晚上如何保持在其最佳温度范围内。这就是 Eight Sleep 的用武之地。只需将他们全新的 Pod 4 Ultra 像床单一样添加到你的床垫上，它就会自动冷却或加热你床的两侧，最多可达 20 度。

此外，它还配备了集成传感器，可以跟踪你的睡眠时间、睡眠阶段、HRV、打鼾、心率，准确率高达 99%。它甚至会在你上床睡觉前一小时开始冷却或加热你的床，这就是为什么 8Sleep 经临床证明可以将每晚的总睡眠时间增加长达一小时的原因。最重要的是，他们有 30 晚的睡眠试用期，所以你可以购买它，并在上面睡 29 晚。如果你不喜欢，他们会退还你的钱。此外，他们还会立即发货。

国际上。现在，你可以通过访问下方说明中的链接或前往 8sleep.com/modernwisdom 使用结账时的代码 modernwisdom 获得 Pod 4 Ultra 350 美元的折扣。这是 E-I-G-H-T sleep.com/modernwisdom 和结账时的 modernwisdom。

我们在网站上有一个入站开放式电子邮件联系表单。我对这一点有点直觉，数字和数据都很好，但我真的想尝试与收听节目并发送好东西的人联系。所以我让其中一个人打印出过去几个月的大约 30 封电子邮件，他只是选择了一些。他把它们打印出来，我可以在床上阅读它们。这样做比说，“哦，线向上向右走”要有效得多

更有影响力、发自内心、更能激励人心和产生意义。我认为这是我们都应该采用的做法。其中一个问题是，你应该多久做一次？有一些关于做随机善举和感恩清单的研究表明，每天做不如每周做有效。

哇。为什么会这样呢？所以我认为发生的事情是，如果你开始每天都这样做，它就会变得有点单调和例行公事。而且很难找到那些让你停下来的例子。所以你正在做你的感恩清单，你就像，“我很感谢我的麦克风。我很感谢我的耳机。”对。而你每周做一次，你积累了。你有一些好东西。是的。你有一些值得的东西来，你知道，真正地标记这一刻。

我认为随机的善举也是如此。你一天帮助一个人，感觉就像沧海一粟。你把星期四定为你的慷慨日，你说，“我那天要帮助五个人。”你真的感觉你那天数过了。好的。所以当我们谈论在任何形式上变得更好时，另一个因素是处理不确定性的能力。

能够应对你不知道结果会如何的事实，而这个开放的循环会在它仍然是这样的情况下困扰你。它可能会导致你甚至不开始采取任何步骤来关闭循环。你从如何更好地处理不确定性中学到了什么？很难。祝你好运。这真的很难。我刚研究过这个。我不知道。不，我认为当我考虑处理围绕进步的不确定性时，我认为……

我认为你能做的最好的事情是你可以与你过去的自己取得联系。我将给你一个关于这个的个人例子。我记得我正准备出版我的第二本书。所以我们现在要回到大约十年前。一位朋友打电话问我正在做什么来庆祝。我说，什么也没有。她说，为什么？我说，好吧，我是一个作家。这就是我们所做的。我们写书。这是

这是我日常工作的一部分。她说，是的，但你并不是每天都写书。出版一本书是一个里程碑。你打算做什么来享受它？我考虑了一下，我意识到我完全认为我每隔几年就会写一本书。我不知道我的第二本书是否比我的第一本书更好。我没有办法衡量我在试图成长的领域是否有所进步，而且

我意识到我必须进行一些精神上的时间旅行，并回顾一下我年轻时的自己。所以我回到了五年前，我说，好吧，如果那个版本的我知道我会出版一本书，更不用说两本书了，那将是极乐世界。那将是一个职业里程碑。

而且那个版本的我也会对我在这几个领域取得的进步印象深刻，我认为我在短期内根本没有取得任何进步。我认为这是一种管理不确定性的方法，对吧？就是说，好吧，如果我年轻时的自己为我现在所处的位置感到自豪，那就是我成长了的标志。如果我年轻时的自己对我的进步并不感到自豪，那么可能是时候改变方向了。是的，这太迷人了。我想知道有多少人……

希望拥有现在的自己作为他们小时候的榜样，而他们却完全对此视而不见。我认为这是一个很好的表达方式。我认为如果你处于一个你成为你年轻时的伟大榜样的阶段，我认为这是一个标志，表明

你不仅取得了一些值得做的事情，而且你可能已经培养了一套价值观，并展现出值得欣赏的性格水平。而且

我认为在那一刻，很难知道你是否朝着正确的方向前进。我认为我们很多人在谈论不确定性时都会感到沮丧。感觉就像，好吧，我没有地图，因为我试图承担的挑战是模糊的，或者我设定的目标，它们雄心勃勃到我不知道从今天我所处的位置到未来我想达到的位置的具体步骤是什么，这令人沮丧。

我认为在一个充满活力和不确定的世界中拥有地图是不现实的。更可行的是拥有一个指南针，即询问，这是正确的下一步吗？它感觉方向正确吗？它是否让我更接近我的价值观和目标？或者它是否让我远离那些目标？

它是否让我更像我钦佩的人，还是更不像他们？我认为这个指南针坦率地说就是我们所需要的。它比完美的地图更现实。这种对不确定性的舒适感与对失败、冒险、更大胆的想法的舒适感之间有什么联系吗？我认为是的。我认为

对失败的恐惧阻止了许多人成长，对吧？发生的事情是你不想让自己难堪，你不想让你的自尊心受到打击。所以你基本上开始继续做你已经擅长的事情。随着时间的推移，你越来越担心犯错。你变得越来越完美主义。你的舒适区越来越小，你无法从反复试验中获益。

所以我最近尝试驾驭这种方法的一种方式是，我实际上有一个目标，那就是每年让三件事失败。好的。你今年取得了怎样的进展？到目前为止，我只失败了两次，所以我需要加快速度。我并没有试图让任何事情失败。让我们明确一点。我并不像，“好吧，让我承担一个注定要失败的项目。”

相反，我试图做的是设定这样的期望：如果我没有三个项目失败，这意味着我的目标还不够高，我对自己要求还不够高。那么这样做的好处是，当某些事情确实崩溃并烧毁时，我可以说，好吧，这满足了2024年或2025年的失败之一。我认为，看，如果我们正在努力，我们都会在一些事情上失败。

我认为期望这一点会让它更容易接受。不经常失败，或者至少不间断地失败，这是否表明你可以承担更大的风险？我认为是的。我认为如果你一开始没有成功，这是一个迹象，表明你的目标实际上足够高。

如果你始终如一地实现或超过你的预期，这可能意味着你可以更进一步地推动自己，或者你至少可以尝试一些对你来说不太熟悉和容易的事情。如果我们遇到失败，失败有多么令人衰弱，与我们在事先害怕失败时对失败的感觉相比如何？我不知道是否有什么……

关于这一点的研究，对失败的恐惧与失败的感觉，失败的经历？是的，我认为你已经预料到了我最喜欢的研究结果。所以这是丹·吉尔伯特和他的同事们，一群心理学家，吉尔伯特和威尔逊，我认为是最好的两位。他们展示的是他们研究所谓的感情预测，即你对如果发生不好的事情你会有什么感觉做出预测。然后

然后你等待一些坏事发生。然后你跟踪人们，并问他们，你实际上感觉如何？我们大多数人都大大高估了失败会带来多大的痛苦，以及这种痛苦会持续多久。丹和他的同事们研究这个地方之一是那些即将获得终身教职的教授。

对于一名学者来说，这是最终的考验。如果你成功了，你就可以保住你的工作，而且你还有终身工作的保障。如果你失败了，你可能不得不搬家。你的名誉扫地，你感觉自己在这个领域根本不行，也许你应该选择一个完全不同的职业。现在你不知道你是否还能获得那种永久的工作保障。

所以毫不奇怪，人们平均认为，他们需要五年时间才能从这种打击中恢复过来。但在六个月内，大多数人都已经恢复了。我认为这是更广泛的韧性研究中的一个普遍发现。乔治·博纳诺和他的同事们已经证明，对逆境的默认反应不是创伤后应激障碍。

这不是慢性压力。它实际上是韧性。大多数人都会泰然处之，因为我们拥有所谓的“心理免疫系统”。就像身体免疫系统一样，我们的思想会产生抗体来帮助我们理解、找到意义并继续前进。这并不意味着这些事情不会造成伤害。但这同时也意味着，我们不像我们想象的那样容易被我们自己的错误和挫折所击垮。

亚当·马斯特罗安尼说，悲剧加上时间等于喜剧，这与人类大脑所拥有的心理免疫系统方程式最为接近。事实上，在事情发生之前，你可能会让自己反复思考，以至于你害怕它发生。

但事情发生的实际痛苦持续的时间比你之前告诉自己的故事和事后反复思考的时间要短得多。所以你非常优化这个微观世界的峰值，它并不像你想象的那么高，持续时间也不像你想象的那么长，也不像你想象的那么糟糕。

然后，即使在那之后，也许六个月、几年后，你就可以对此付诸一笑。但是的，你有一句很棒的引言，在面对巨大压力时最有效的态度不是正念，而是希望。在艰难时期，只活在当下会让人不堪重负。带来力量的是对更光明未来的期盼。韧性在于记住，今天的重担明天可能会减轻。

是的。我的意思是，亚当会知道丹·吉尔伯特是他的导师。我喜欢他的博客《实验史》。他太棒了，伙计。我喜欢那个人。是的。他的见解引人入胜，写作风格也很引人入胜且娱乐性十足。我认为这是一个基本真理，对吧？那就是我们非常不擅长精神上的时间旅行。我们谈到了回顾过去以与过去的自己取得联系。你还可以做的另一件事是，你可以快进并思考你未来的自己。

大多数人在思考时会意识到，好吧，20 年后的我到底会在多大程度上关心我明天要做的演讲？

或者，你知道，我昨天收到的糟糕的绩效评估，它会给你一些视角，对吧？这种距离让你可以说，你知道吗？我不，我可能不会太在意。你可以做到，你知道，在过去和现在之间来回移动。想想你一年前或三年前苦苦挣扎的失败。你现在多久会想起它一次？它每天都在折磨你吗？在大多数情况下，答案是否定的。

尽管本着坦诚的精神，我高三那年州际比赛错过的跳水仍然困扰着我。好的。仍然困扰着你。是的，该死。是的。那是我最好的一次跳水。我真不敢相信我错过了我的前两圈半，但这也是一个很好的提醒，不愉快的感受是可教的时刻。

那种痛苦是为了教我一个教训，对吧？就像一首乐曲。它，它，它是在更好的准备方面的教程。嗯，这是一个关于，你知道，管理压力的研讨会。嗯，我错过我人生中最好的一次跳水和最大的一次比赛中学到的教训，嗯，帮助我避免在赌注更高的场合犯更大的错误。这太奇怪了，

有时那些曾经是你一生中最糟糕的事情，回想起来却是跳板或跳板，或者说是引火物，你知道，是点燃某种东西的火花，导致你做出改变，回想起来，这是转折点或你整个人生中的一个重大转折点之一？如果不是，我认为你可能没有充分利用从错误中吸取教训的机会。你知道，我认为

我非常喜欢从成功中学习，而不仅仅是从失败中学习。但根据经验，失败平均比成功更好的老师。有一项由麦德森和德赛进行的关于轨道发射行业的调查，我认为这说明了这一点，他们基本上研究了半个多世纪以来所有发射火箭进入太空的组织。

他们想知道的是，什么时候你的成功率会取得飞跃？答案是在一次非常大的失败之后。因为，你知道，就像一个小小的失败，你可以把它解释过去。你可以很快地继续前进。一次大的失败会迫使你，它会让你停下来做尸检，并问自己，好吧，那里出了什么问题？我们该如何防止这种情况在未来发生？

我认为很明显，当我们失败时，我们都需要这样做。但我最近也开始非常喜欢进行预后分析，这是加里·克莱因研究过的。所以预后分析的想法是，好吧，我们即将作为一个团队做出一个重大决定，或者我面前有一个重大的选择。让我们假设在接下来的几年里，从后见之明来看，我们得出结论，这是一个彻底的灾难。最有可能导致这种失败的原因是什么？

当你提前进行这样的谈话或提前进行这样的反思时，你就能更好地看到拐角处，并预料到可能出现的问题。然后你实际上可以防止它一开始就发生。我认为有一种说法有点像心理学家所说的创伤后成长的反面，一些可怕的事情发生在你身上，你并不感激它发生了，但你非常肯定你会从中成长。

好吧，我认为我们并不总是需要经历创伤才能获得成长，对吧？你可以进行创伤前成长，你预料到可能发生可怕的事情，然后尝试为这些事件可能教会你的教训做好准备。本集由 Nomadic 提供赞助。旅行应该关注旅程本身，而不是打包的混乱，这就是为什么我与 Nomadic 合作的原因。他们是

他们的背包和随身携带专业版真正让旅行过程几乎变得令人愉快。它们有各种各样的隔层，你的笔记本电脑、你的鞋子、你的太阳镜。它组织得如此井井有条，甚至你的牙刷都会感觉很重要。它就像行李箱界的近藤麻理惠。

每样东西都有它的地方。如果你仍然犹豫不决，他们的产品将持续你一生，并提供终身保修。并且你可以在 30 天内因任何原因退货或换货。因此，你可以购买你的新包，试用一个月。如果你不喜欢，他们会把你的钱退还给你。你可以获得 20% 的折扣，并查看我使用和推荐的所有产品，方法是访问下方说明中的链接或访问 nomadic.com/modernwisdom。这是 nomadic.com/modernwisdom。我想……

那些害怕失败的人所面临的危险、恐惧是预后分析，但没有吸取教训。它只是反复思考所有可能出错的事情，而没有将它们用作，好吧，它们还没有出错。而且我已经意识到它们可能会出错，并且可能已经识别出它们并分解了它们，希望这会降低它们出错的可能性，这是一个值得庆祝的原因，而不是一个值得担忧的原因。

这就是计划。所以在心理学中，我最喜欢的担忧定义是尝试解决问题。我认为尝试是我们在某些时候会忘记的部分，对吧？你并不总是通过担忧来解决你的问题，但当你担忧时，你能够更清晰地看到它。然后目标是在反思和反复思考之间做出区分。

我认为对很多人来说，这是一个滑坡。你做了预后分析，你开始想象所有可能出错的事情，然后很快，你整夜都惊慌失措，冷汗直冒，你所有的恐惧都将成真。我认为这与反思的区别在于，在反思中，你实际上是在产生新的想法，而不是重复使用旧的想法。

所以我的反复思考启发法之一是，如果你正在思考未来可能出错的事件，并且在过去的 5 到 10 分钟内你没有想到如何预防或解决它的新想法，那么是时候继续前进或与其他人谈谈了。我喜欢心理学家研究的一件事是仅仅创造担忧时间窗口的想法。

你将 30 分钟的时间段安排在你的日历上。我不喜欢在睡前这样做，但也许在午饭后的食物昏迷状态中，你安排一个 30 分钟的担忧时间窗口。任何在此之前或之后出现的担忧，你都将其写下来，并允许自己在担忧时间窗口期间重新审视它们。这基本上清除了你的精神空间

专注你的注意力和精力在你关心的事情上。然后你弄清楚，好吧，我该如何有效地利用这段担忧时间？有没有人擅长和我一起解决问题？有没有人擅长帮助我管理我的情绪？我认为这可能是更多人应该尝试的干预措施。听起来这只是针对孩子们的，但实际上在很多情况下对成年人也适用。

感觉脆弱在这里扮演着某种角色，这是一种对自身缺点的清醒认识。我认为你谈到的是对自己足够自信，能够展现自己的弱点。脆弱在那里扮演什么角色？好吧，我认为我们需要人们告诉我们如何改进，对吧？这可以追溯到，让我们把我们的批评者和啦啦队长变成教练。

我在与 Constantinos Koutiferos 的研究中发现的一件事是，很多人，即使你向他们征求反馈或建议，他们也不会告诉你真相。他们害怕伤害你的感情。他们不想破坏这种关系。这很不舒服。因此，他们最终要么闭口不言，要么粉饰太平。他们是在对你做坏事。他们剥夺了你学习的机会。

所以我们发现，你可以让人们向你敞开心扉并坦诚相待的一种方法是，实际上大声批评自己，说，好吧，这些是我认为我需要改进的事情。这感觉有点脆弱。一位领导在我描述我们实验的一些结果以及老板说“这是我被告知我不擅长并且正在努力改进的事情”有多么有用之后告诉我，这位领导说，好吧，

就像，我不想那样做，因为我不想让我周围的人知道我不擅长什么。我说，我有一些消息要告诉你。他们已经知道了。就像你周围的人，他们已经知道你不擅长什么。你无法向他们隐瞒。你最好因为具有自我意识而获得认可，并具有谦逊和正直地大声承认这一点。

而这正是我们数据中一个有趣的发现，当你谈论你自己的缺点和改进机会时，你不仅仅是在声称你可以处理真相。你实际上是在证明你可以承受它。因此，这给了其他人心理上的安全感，让他们告诉你那些你可能不想听到，但实际上需要听到的事情。并且

你这样做不会损失任何东西。他们不会认为你能力较差。实际上，在某些情况下，他们会将其视为自信的标志。就像，哇，你一定对你已经擅长的事情以及你的成长能力非常自信，你才愿意谈论你不擅长的事情。

是的，你前几天发了一条推文，谈到人们认为通过缩短单词可以节省时间，但它的潜台词实际上告诉人们的是，你根本不在乎他们，没有认真地写出来。这有点像，表面上，它可能感觉像是承认你的缺点，但它实际上表现出来的是……

对你优势的舒适和接受，以至于你可以谈论你知道自己不擅长的事情或你认为自己需要改进的事情。太重要了。而且，你知道，我认为这是我们做得不够多的事情。所以它让人感到害怕，而且，当，你知道，当有人对我们坦诚相待时，它真的会让人受伤。

你知道，如果你只有一年一度的季度绩效评估，或者，你知道，如果你只在一次罕见的、激烈的争吵中才知道你如何让你伴侣或配偶失望，那么这就是你永远无法真正建立足够厚实的皮肤来处理的事情。并且

我不想过度依赖我的跳水经历，但跳水中发生的最有价值的事情之一是，你练习时会进行 40 次或 50 次跳水，每次跳水你都可以得到一个分数。当你得到 40 次或 50 次 2.5、4、5 分，远不及格时，你几乎没有达到跳水 0 到 10 分的评分标准的上半部分。没有哪个单独的分数会让你真正困扰。

所以这实际上是我采用的一个习惯。我做了很多公开演讲。作为一个害羞的内向者，这对我来说根本不是一件自然而然的事情。所以早期，我会下台后立即问遇到的任何人，你的 0 到 10 分是多少？无论他们给我多少分，无论是 6 分还是 3.5 分，我都会问他们，我该如何更接近 10 分？并且

我发现很少有人会说 10 分。然后他们会给我一两个建议，然后我可以利用这些建议并努力改进我的分数。每当我与人们谈论此事时，他们都会说，“啊，但我不想被评分。”这太令人沮丧了。

是的，如果你一年只做一次。但如果你每周得到几十个分数，那么它就会成为第二天性。你实际上是在增强你处理艰难分数的韧性，并获得更多知识来避免艰难分数。人们一直在评价你。难道你不想知道他们在想什么吗？难道你不想让他们帮助你成长吗？

你一直在评价自己，你也在评价你认为其他人一直在评价你的东西。你知道，我想，我敢打赌他认为我在那件事上做得很好或很糟糕。就像，给它打个分，问问他们，他们可以告诉你。是的，另一个给出演示文稿或演讲或其他任何东西并征求人们反馈的好提示，因为同样，……

人们不想伤害你的感情的愿望通常很强烈，如果你必须从这次演讲中删减 20%，告诉我你会去掉什么？什么会排在首位？因为在大多数情况下，你的好东西可能仍然很好，但真正薄弱的东西需要首先去掉。这就是应该进行分类以丢弃的东西。

哦，我很高兴你指出了这一点，克里斯。这让我想起了 Lady Klotz 和 Gabrielle Adams 的研究，他们表明，当你问人们如何改变时，例如我该如何改进？我们的团队该如何改进？大多数人所做的是添加。他们给你更多的事情要做。他们忘记了我们的盘子已经装满了。改进某事最好的方法之一是去除不起作用的东西，进行减法。并且

嗯，这种加法偏差或对总是添加事物的沉迷。嗯，它并没有像看起来那样经常帮助我们。所以我喜欢你的，我喜欢你的提示，说，好吧，如果你要削减 20%，那么在这个演示文稿中可以去除哪些多余的部分？这为，你知道，宝石的真正抛光创造了空间。

我在思考情绪在这一切中扮演的角色。我们一直在谈论的很多内容都是补偿策略或我们看待自己的方式。这是一种理性程度。我稍微退后一步。我有点像俯瞰局面。但每天的感受是，你只是沉浸在自己的荷尔蒙和神经化学物质中。所以……

好吧，实际上，我的意思是，你谈到悲观主义不是一种保护情绪的有效策略。这显然是一种补偿机制。人们变得愤世嫉俗。他们试图相信，通过一开始就永不尝试，他们可以避免感受到失败的痛苦。你对情绪的作用以及人们如何以他们可能需要的尊重和客观性来对待它们有什么看法？

好吧，让我们试着让它栩栩如生。你经常难以控制的情绪是什么？或者你在什么情况下难以控制情绪？假设是担忧。假设是恐惧。在项目发生之前，担心它不会进展顺利。好的，告诉我你现在担心即将到来的项目。一周半后在伦敦舞台上有 3500 人。完美。完美。

好的，那么你具体害怕什么？看起来很傻，表现不佳，因为事情进展不顺利而看不起自己，损害我的信誉，证明批评者是对的，没有证明自己是正确的。哼，这是一个相当可靠的恐惧清单。也许你不应该做这个演讲。我已经卖掉了门票。我不能不做。你为什么一开始就同意做这件事？

它令人兴奋和激动，回想起来，我会为我做过这件事而感到自豪。好的。让我再问你几个问题，以便更好地了解你的观点。你拥有的恐惧有多少次成真了？很少。当它们成真时，这些事件有什么不同？我可能没有充分准备，或者有一些不可预见……

嗯，那种突然出现的东西。我睡眠不足。我心情不好。嗯，嗯，我为某事感到压力。嗯，通常情况下，我应该表演的美丽平坦、清澈的水域受到了干扰。就是这样。好的。所以我想，我想这里有很多材料可以处理。我认为，首先你可以说，好吧，你知道，有些事情可能会出错。

但也有可能发生好事。别忘了这一点。我认为问，我为什么承诺这样做？你对此有一个明确的答案，对吧？它令人兴奋。它令人激动。对你来说，与你的观众建立联系以及与新的观众建立联系并创造更多机会来传播你的想法，可能有一些好处。

我认为这必须得到平衡。所以情绪调节的一个选择是，好吧，当你感到焦虑时，这表明你关心一些你无法控制的事情。然后让我们谈谈你可以控制的事情。所以你转向了准备。所以你可能是一个防御性悲观主义者，一个担心最坏情况然后利用这种焦虑作为准备动机的人。

这就是为什么我认为我们必须记住，我们不希望你在上台前的一周半时间里心情很好，因为这实际上可能会过早地平息你的焦虑，然后你变得自满，并且没有做必要的准备。然后你更有可能让自己或他人失望。然后我认为最后一点是让我们保持一些心理距离，问问自己，

好吧，你以前也经历过这种情况。失败的基本比率是多少？实际上它相当低。这意味着你在这方面相当擅长，而且你大多做好了准备。所以这是一个理由让你相信你有能力控制足够多的事情，从而有很高的成功概率。所以我想这些是我在这里会尝试的情绪调节策略。哪些与你产生共鸣？哪些对你来说更困难？

我实际上并不认为我被对失败的恐惧所驱使而去做准备。也许一开始就是这样。这有点回到你之前谈到的，人们在旅程开始时可能需要赞美，但批评在他们走得越远时就越重要。我认为很多人被……

驱使，他们被这种证明自己、证明自己的恐惧是错误的需求所激活。但过了一段时间，至少对我来说，

你已经深深地沉浸在这些习惯、常规以及你看待世界的方式中。这就是我出现的方式，这就是我的一天看起来像什么，这就是我如何准备等等。所以我实际上认为，作为一种动力，对我来说，这在很大程度上已经被放弃了。即使一些恐惧仍然存在，修复那些会阻止恐惧的事情的动机，我认为已经改变了一点。这是有道理的。然后我认为驱使你的是

想要达到你自己的标准，并确保你不会辜负别人对你的期望。是的，我认为这会，这会，这会是一个合理的看法。我认为我还想说的是，本集由 Chimamon 提供赞助。

Gymshark。Gymshark 生产世界上最好的健身服。他们的缟玛瑙灰色和海军蓝混合短裤彻底改变了游戏规则。它们是世界上最好的男士训练短裤。他们有一件山脊帽衫，每当我旅行时，我都会穿着它。地理无缝 T 恤是我几乎每天都穿着训练的衣服。所有这些都是

令人难以置信的轻便，它们具有吸汗性和易于清洗和干燥的功能，并且面料的贴合性和质量都非常好。它是一站式商店，可以满足你所有健身装备的需求，这就是为什么我几乎只穿它。如果你仍然犹豫不决，他们提供 30 天免费退货，因此你可以购买并试用 29 天。

如果你不喜欢，你可以把它寄回去。此外，他们还提供国际航运。现在，你可以通过访问下方说明中的链接或访问 gym.sh/modernwisdom 并使用结账时的代码 modernwisdom10，从 Gymshark 全站获得 10% 的折扣。这是 gym.sh/modernwisdom 和结账时的 modernwisdom10。就像，让我们回到你的想法，如果你要削减 20%，你会削减什么？我认为我在舞台上最大的挫折之一是，很容易只做你最擅长的部分。

然后停滞不前。所以在每一次演讲中，我都尝试加入 20% 的新材料。这是可接受失败的区域。我预计其中一些内容不会奏效。并且

我就像，在这上面画了一条线，对吧？我们不做 50% 的新材料，因为我想确保我涵盖的 80% 的内容都经过了观众测试，并将为他们提供有价值的东西。但另外 20%，是我的游乐场。在那里我进行实验，在那里我学习，在那里最令人兴奋的即兴创作经常发生。

以及我们进行那些随机漫步和意想不到的飞跃的地方。所以我不知道是否有一种方法，好吧，如果另一种管理对失败的恐惧的策略是说，就像，会有一个，你知道，你的表演的一个方面，是更，更冒险的。所以就像，你会假设并非一切都会进展顺利。

是的，同样，它又回到了对控制的渴望。如果你试图做一些你已经做过 50000 次的事情，并且它出了问题，那么它就不应该出错。所以系统中没有可接受的游戏。对事情变得有点不可预测没有容忍度。但是如果你这样做，

你说，好吧，看，这部分，这就是它的全部意义所在。它的全部意义在于找到更多一点的趣味性。我喜欢你谈到的那个数据。你说，当我们的负面预期得到证实时，我们会比积极预期带来失望时感觉更糟。幸福的秘诀是为最坏的情况做好准备，同时继续抱有希望。我认为这是一个可爱的并列。我认为这是我们忘记的事情。所以我会给你另一个我最喜欢的博主最喜欢的等式。这是蒂姆·厄本。

他写道，幸福是现实减去期望。是的。我认为这可能是《等等，为什么》历史上最棒的一句话。幸福是现实减去期望。这为我们所有人敲响了警钟，并且得到了心理学中大量研究的支持，那就是……

如果你感到失望，这意味着你期望过高。但是等等，你不想降低你的期望。所以你这里有一个悖论。一方面，为了成功，你必须设定非常高的目标。另一方面，为了感到满意，你必须控制你的期望。好吧，猜猜看？我所知道的解决这个悖论的唯一方法是设定两个目标而不是一个目标。

你有一个愿望，它非常高。这是你希望并努力争取的最佳情况。你还有一个最低可接受的结果。

如果我达到了这个标准，我会觉得它足够好了。这为你创造了一个范围，如果我在我的最低可接受水平和我的愿望之间，我可以感到快乐。我们大多数人都不这样做，对吧？我们要么设定可接受的目标，然后我就感到满意，但我并没有成长太多，也没有表现出色。

或者我们设定一个雄心勃勃的目标。我们没有得到可接受的结果。然后我们成功了，但很痛苦。

是的。是的。演讲中的一句话是祝贺你。你可能很成功，但你也很痛苦。它在谈论……我在这里向合唱团布道。没错。是的。我们读过同样的东西，看来是的。有一种感觉，快乐在某些方面有点不成熟，我试图远离互联网的某些领域，但是，我不知道，或者也许消极在某种程度上更精致，因为……

你看到了世界的真实面貌。这有点像将你的情感变成一种防御策略，以防止显得天真。人们讨厌显得天真。他们确实如此。我认为，看，有很长的证据表明，人们认为你可以既聪明又残酷。

而且，你知道，成为一个批评家实际上会让你比那些不加批判的人更聪明，因为……愤世嫉俗的天才错觉。是的，没错。我想你最近一直在读吉米·奥扎基的作品。并且……

这让我着迷的是，这些是完全独立的品质。你可以对某些事物为什么有效进行非常深刻、周到的分析。你也可以对某些事物为什么无效进行懒惰、无知的批评。

我认为我们需要将某人进行的分析质量和评估深度与效价分开，对吧？评估是积极的还是消极的？我认为也许最好的方法是到达这个位置，我现在正在大声思考，但是

我实际上认为，这应该是一种纪律，如果你要批评某事，你也必须尝试创造它。

嗯，因为像扮演过这两个角色一样，嗯，你知道，潜水员和跳水裁判，嗯，作家和书评家，嗯，你知道，老师和演讲者以及学生和听众成员。从将这两顶帽子并列来看，一个压倒性的教训是批评很容易，而创造很难，对吧？你可以在两个小时内把我的书批得一文不值。你并没有花两年时间去创作它。

我认为，你知道，衡量某人是否聪明的真正标准不是他们能否推翻别人的想法，而是他们能否建立自己的想法。是的，有一种感觉是人们坐在看台上扔石头。我不知道。

作为经常被石头砸到头的人，感觉很不公平。你知道，你有点想对着竞技场里的人大喊大叫，等等。但我确实认为记住这一点很重要。那就是，你知道，那些……

批评你的人，或者对你有负面评价的人，或者你害怕他们评判的人，这些人是否真心为你着想？我认为这是理清你收到的所有废话的最佳方式。就像，这个人是否真心为我着想？如果他们这样做，那就是他们的礼物。谢谢你告诉我这件事。如果他们没有，他们说什么都没关系。是的。人们经常试图提醒我们倾听反馈，说反馈是一份礼物。

有时我只是想问，退货部在哪里？这不是我想要的礼物。你根本不了解我的品味和喜好。我对此毫无用处。这是垃圾。但我认为预先承诺在这里也很有帮助。所以提前想想哪些人的意见对你的工作和想法非常重要。

然后寻求他们的意见。而且，你知道，如果他们支持你，那就意味着很多。而且，你知道，它可以缓冲你免受任何批评的影响。如果他们不支持你，你有一些工作要做。而且你知道，这是出于想要帮助你的目的。

是的，这是一个，我喜欢你说的，痛苦是令人精疲力尽的，它会滋生一种匮乏感。慷慨似乎是一种牺牲。快乐是令人振奋的。它会促进一种富足的态度。给予会让人感到满足。活力比忧郁更善良。但是人们，这是什么？痛苦喜欢它的陪伴，你只是习惯了你感觉的方式，做任何其他事情都很可怕。我忘了我写过这个了。

但是是的，这些态度在某种意义上是自我实现的预言。我认为我在对慷慨的研究中一直看到这一点，那些对他人期望最坏的人不仅会通过确认偏差看到他人最坏的一面，他们实际上还会引出他人最坏的一面。

它会，我想这是愤世嫉俗的天才错觉的延伸。就像如果你总是对别人的动机持悲观态度，你就会不信任他们，你会带出一个对他们有所防备，并且不愿意自由地与你分享他们的知识的版本。那是不愿意向你开放他们的网络。你从这样的假设出发，你知道，大多数人都不想害你

突然之间，你看到了一个更善良、更有帮助、更具合作精神的其他人版本。对我来说，变得更聪明最重要的技能就是努力变得不那么愚蠢。确实如此。你知道，你工作中的很多东西，我与之交谈的其他心理学家的东西，也许并非所有情况都是如此，但至少是第一顺序，你应该吃的第一顿饭是避免……

破坏而不是加速成功。我认为这是准确的。我认为……

可能比其他任何事情更妨碍的是艾米丽·克罗宁所说的偏见盲点，我喜欢把它想象成，我没有偏见偏见，你四处走动，认为其他人推理有缺陷。其他人判断有漏洞，但我，我是中立的。我是客观的。我准确地看待事物。我是理性的。而且

如果你四处走动相信这一点，那么这就会让你看不到你自己的认知处理中的所有局限性。

最可怕的是，如果你阅读了关于这方面的研究，你会发现你的智商越高，你越聪明，你就越有可能成为“我没有偏见偏见”的受害者。因为你一生都在得到积极的强化，人们奖励你成为天才，奖励你快速处理信息，奖励你总是知道答案。这可能会让你过于自信，以至于自负。

你对你自己的无知一无所知。我认为这是许多聪明人成为达克效应受害者的原因之一。你应该做得更好。你应该知道，当你对某事不是专家时，你平均会高估你在该领域的知识和技能。但是如果你多年或几十年来一直被告知你比其他人更好，那么很难认清你实际上更糟的时候。

是的，我意识到你写的东西比我写的东西更漂亮，但主题相同，关于专业知识的标志不是你了解多少，而是你整合得有多好。我有一段时间有这个想法，大约在2010年末的一天，信息量是最佳的。是的。

但它只持续了一天。是的，没错。我们面临着匮乏。我们经历了匮乏、匮乏、匮乏、匮乏，贯穿整个人类历史。一直追溯到过去，我们知道的远少于我们想要的。我们不知道明天天气会怎样，也不知道是否会发生地震等等。

然后我们到达了这一天，2010年左右，然后立即把它吹走了。然后我们最终来到了我们现在所处的世界。而且，你知道，我喜欢这个信息觅食的想法。我不确定你是否遇到过。是的，太酷了。这个比喻，他们可以……

对松鼠在树上收集坚果进行某种定量分析，然后从这棵树到下一棵树的距离以及还剩下多少坚果。松鼠的脑海里有一种奇怪的库存，他们说，好吧，我已经达到了一个点，在这棵树上的每个时间单位都在减少其坚果的回报。但是……

根据这棵树的距离和我估计的这棵树上的坚果数量，那棵树是这样的数量。然后最终它突破了阈值，它从一棵树移动到下一棵树。顺便说一句，典型的松鼠认知。对。好的。典型的松鼠认知。我认为人类也是如此。信息觅食者总是四处寻找。我需要找到更多的东西。这会不会很有趣？这会不会很有趣？特别是如果你好奇心驱使的话。然后我们进入一个世界，在这个世界里，我们处于一个

永久的24小时自助餐，它向各个方向延伸到永恒，我们基本上永远无法离开。是的，很长一段时间，我们是信息拾荒者和搜寻者。现在更多的是要有所辨别。这是关于我需要从这里获取什么以及它如何与我的更大网络联系起来？因为如果你只是获取你能得到的一切并永久地这样做，你只会分心、分心、分心。

这很深刻。这就是现代智慧的化身。我认为你做对了。克里斯，我认为你是对的。在很短的一段时间内，最佳信息量是可用的。现在这显然已经过去，我认为我们设定消费界限的能力，对吧？我认为提高我们的注意力过滤器并屏蔽

实际上是冗余的、压倒性的或质量差的信息，这是一项至关重要的技能。我认为过滤掉在某些方面实际上比吸收更重要。因此，我的同事丹·莱文萨尔写了很多关于吸收能力的文章，这是个人或组织吸收新信息的能力。

我认为我们现在都被信息淹没了。我想知道你的过滤器有多精细，才能知道忽略什么和避免什么？现在实际上有一系列关于所谓的批判性忽略的研究，即你是否像你所说的那样有辨别力，知道什么应该立即不予注意、不予考虑或不予理会？随着我们受到更多信息的轰炸，我们现在必须更快地做到这一点。然后我认为这里的另一项技能，只是为了补充合成点，

丹·平克写过这方面的内容。我认为他最有远见的一本书是《全新思维》，那是二十年前的事了，他在书中认为，在一个左脑世界中，右脑者实际上将主导未来。他命名了一种特定的右脑技能，我认为现在对它非常重视，他称之为交响乐。

嗯，这是，你知道，这是将一堆不同的音符排列成，嗯，和谐或旋律的能力，嗯，令人愉悦的，嗯，我不应该用这个比喻，因为我对音乐完全一窍不通，但是，嗯，是的。

交响乐的想法现在得到了很大的回报，对吧？你不仅能消除所有噪音，还能关注真正重要的东西，并以其他人能够理解的方式连接这些点，你知道，能够理解。我认为，你知道，这可能只是你拾荒者觅食类比的一个变体，但是，你知道，

我认为过去是点收集者受到奖励。就像你了解的东西越多，你就越令人印象深刻。人们认为这是专业知识的标志。现在是点连接者将统治世界，因为他们可以发现对其他人来说不可见模式，然后预测这些模式。而且，你知道，我认为这意味着你必须看到问题才能解决问题。为了在一个复杂的世界中看到问题，你必须连接点并进行综合。

是的。是的。这是一个非常奇怪的场景，在如此短的时间内，我们应该依赖的主要驱动优势从一件事变成了另一件事。而且，你知道，我并不惊讶人们在注意力方面苦苦挣扎，他们经常分心，他们对无法坚持下去感到沮丧。你会去……

在人类历史上第一次，我们沉浸在丰富的信息中。我们沉浸在丰富的食物、懒惰、任何你想要拥有的丰富事物中，你可以拥有它，除了和平。是的，我并不感到惊讶。我并不感到惊讶。从适应的角度来看，我们并没有为它而生。从文化的角度来看，就原型而言，我们没有任何工具可以使用。

好吧，这很有趣。在某些方面，它将我们带回到我们谈话的开始，因为很多人都在，你知道，我应该说，担心我们对注意力的挣扎是能力问题。就像人们一样，我经常听到人们说，我无法集中注意力。孩子们不再像以前那样有注意力了。

好吧，猜猜看？今年出现了一项荟萃分析，研究了几十年来进行的每一项研究，其中对儿童和成人的注意力进行了测试。结果表明，孩子们并不比10年前、20年前和30年前更糟。成年人实际上更好。所以我们并没有失去注意力的能力。

我认为缺乏的是注意力的动机。正如你所说，当有数百万个干扰因素时，你不会长时间专注于任何一件事情。为什么你会读一整本书，而互联网上有许多有趣的文章呢？但是当你找到一些吸引你注意力或激起你兴趣的东西时，你保持它的能力并没有减弱。我真的很想谈到的另一个因素是

人们从完成的工作中获得满足感。我

我发现一句名言说，我仍然发现自己有一种感觉，那就是成功必须是应得的。而获得它的唯一方法就是给自己带来痛苦。如果你没有痛苦，你就没有努力尝试。如果你受苦更多，那就更好了。我认为这是一个谎言。我想知道它是否属实。我认为，你知道，我一直在做这些现场表演。我最近在澳大利亚。我们在最后有一个问答环节。

而且很多问题，你知道，最常见的问题是，我怎么知道我正在做的事情是对的呢？我所走的道路是正确的吗？我很难感到有动力，因为周围的人对我不感兴趣。这让我感到孤独和沮丧。我不知道我是否最终会找到一个对新事物感兴趣的部落。我忍不住想回到过去的生活。然后是第三个，无论我多么努力工作，我都很难给自己足够的时间

为完成的工作而感到自豪。是的。我的意思是，这是一个永久的斗争。这似乎在知识工作中尤其明显，人们觉得我的工作永远没有完成。我什么时候做得够多了？我认为……

是的，我想我会对这个问题说几句话。第一个是我最喜欢的实验历史作品，是亚当写的一篇文章，关于每个人如何找到自己的位置。我认为这是一篇必读的文章。第二，我什么时候做得够多了？我怎么知道我成功了？我认为有……

而且有一种无休止的……好吧，让我尝试用一个比喻来描述一下，那就是，我认为……我不知道这是否会奏效，但你可以来判断。我认为……我在我的学生身上看到了很多。我看到他们，他们进入沃顿商学院，现在他们将终生拥有常青藤盟校的学位。这意味着……

每次他们遇到一个知道他们在哪里上大学的人时，那个人都会认为他们很聪明或很有动力，或者两者兼而有之。这可能就足够了。但很快，他们就开始担心拥有最负盛名的工作，他们认为他们必须为麦肯锡或高盛工作。如果他们没有得到其中一份工作，他们就失败了。所以他们就接受了其中一份工作。然后问题是，但我成为合伙人了吗？我被提升为董事总经理了吗？对。

我问他们的问题是，你们需要实现多少个？你们需要在简历上贴多少个荣誉徽章、功勋徽章，才能得出结论，其他人会对你们印象深刻？你们要多少次被下一个机会的地位所诱惑，说，好吧，我必须受苦才能达到下一个高峰？

在某个时候，你会决定我已经做得足够多了，或者它不再值得了。我想知道的是，你如何才能更快地达到这一点？我曾经与《点球成金》、《弱点》和《大空头》的作者迈克尔·刘易斯进行过一次非常有趣的谈话。我问他，我说，迈克尔，你花了一生的时间研究那些取得非凡成功的人。哪些人脚踏实地？哪些人知道如何欣赏它？

他们走过的距离。他说，好吧，我在我所处的世界中没有看到很多谦逊，你知道，我所处的世界。他说，但是那些脚踏实地的人，他们有一个共同点。他们都有从10岁起的朋友。我不知道这是否是因果关系，对吧？也许只是那些倾向于脚踏实地的人是那些保留朋友的人。但我必须相信，克里斯，

这其中有一个组成部分，它让你保持人性，也让你意识到你正在逼迫自己太努力了，你不需要这样受苦，那就是你10岁时的朋友，他们不会根据你的成就来评价你。他们不会根据你的成功来定义你的价值。就像你们的关系早于所有这些废话一样。所以我认为这些人最能让你保持诚实。

我认为不必是你10岁时的朋友。我认为可能是你8岁时的朋友。可能是你14岁时的朋友。可能是你遇到的人，他们实际上对你的职业、成就或目标和愿望一无所知。

我认为我们都需要生活中那些因为我们的品格而不是因为我们的成功而重视我们的人。是的，我认为你的妈妈通常也是一个很好的选择。你妈妈对你的人生有什么期望？希望你快乐满足，无论你是第一名还是第二名，她都爱你。也许，也许。或者你有一个暴君式的虎妈，希望你……

是的，没错。说得对。说得对。

而且我认为，顺便说一句，我不认为孩子们是对的，或者父母是对的。我认为发生的事情是父母想要所有这些东西。我们希望我们的孩子成功、快乐和善良。我们认为，你知道，如果他们成功了，他们就会更快乐，这显然并不总是正确的。我们认为成功将使他们能够为他人做更多的事情。也许吧，也许不是。

但是发生的事情是，父母最终只谈论成就，或者他们主要谈论成就。是的。有多少餐桌上的谈话是，你在考试中得了什么分数？你在比赛中进了多少球？当你这样做的时候，你会发出一个隐含的信息，那就是最重要的是你的孩子所取得的成就。所以我的妻子艾莉森和我尝试过的一种方法是

试图改变这个等式，我们每周都会问我们的孩子，你本周帮助了谁，谁帮助了你？我们试图向他们明确表示。我们不仅希望你们成功。我们希望你们关心他人。我们希望你们是给予者，而不是索取者。

我们希望你们注意班上的哪些孩子，你知道，不仅仅是谁是受欢迎的孩子或酷酷的孩子，而是谁是善良和体贴的孩子。当你注意到谁帮助了你时，你会意识到哪些人真心为他人着想。我认为我们需要与人们进行更多这样的谈话，不仅要与孩子们进行，可能也要与成年人进行，因为我们通过我们关注的内容来传达我们的价值观。

我喜欢。亚当·格兰特，女士们，先生们。亚当，人们应该去哪里？他们想在网上了解你所有作品的最新信息。哦，我想，我不知道，adamgrant.net。我有一个Substack时事通讯和许多你可以进行的评估，以衡量你的慷慨、你的心理灵活性、你的隐藏潜力。我想还有反思。我主持一个播客，试图探索新的想法和新的思维方式。

老兄，我很感激你。我喜欢你真的深入研究所有文献和所有研究的事实。这是工作描述的一部分。这实际上就是我所知道的。是的。但我喜欢，我喜欢你读了多少研究是为了娱乐，显然，以及你把它做得多么实用。

努力弥合这一差距。老兄，我真的很喜欢这个。我一直期待着邀请你很久了。每当下一本书出版时，我也很想再次邀请你。我很荣幸能来到这里。我很想知道。给我一个0到10的分数，以及我作为嘉宾可以做得更好的地方。因为你在这方面很专业。在开始之前让耳机工作。是的。这是最重要的一点。如果它是任何东西的20%，会更好吗？是的，你会放弃什么？老实说。

老实说，老兄，你知道，非常快速地引用研究，快速浏览它们，不要在无聊的参考文献部分停留，解释发生了什么，只是给人们足够的参考，这真的，真的很好。个人轶事也很棒。也许只是一点点。

也许只是在战术方面多一点点，但我们甚至得到了很多。你做得非常棒。所以我必须反思一下，我会给你发邮件。我会之后给你发邮件。但是兄弟，我喜欢这个。我字面意义上已经想邀请你很多年了。是的，你很棒。你的作品很棒。甚至你的Instagram和你的Twitter也是高信号的地方。所以我很高兴我们终于……

找到了时间。好吧，我真的很感激。现在承受很大的压力。我觉得我可以在一些问题上更犀利一些，特别是开场问题。我认为谈话中最有趣的部分是你分享了一个观点或经历，然后我们围绕它即兴发挥。所以我认为我给自己做的笔记之一是我需要

我需要脱离我通常的话题，以便信息觅食的想法出现，就像，好吧，你担心失败什么？因为我认为那些时刻，比如，让我们一起玩一个想法，或者让我们思考一个需要解决的问题，或者在这种情况下具体的行动步骤是什么？我觉得那些，那些是噼啪作响的时刻，我，

我认为我们有很多很棒的时刻。我想，哦，现在回想起来，我们本可以有更多这样的时刻。该死。我期待着下一次谈话。我也是，老兄。我也是。让我们不要隔这么久。看，我会爱你并离开你。非常感谢你今天，老兄。