#890 - Connor Beaton - A Man’s Guide To Feeling Your Feelings
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你认为男人在情感方面为什么名声不好？哦，天哪。我的意思是，我认为我们通常都会非常强烈地感受到情绪。所以，当我们的情绪爆发时，有时可能会很难看。它可能是喧闹的，可能是巨大的，可能是强烈的。所以我认为有时男人因此而名声不好。我认为几代男人都被告知不要表达情绪。

不要去感受，他们最好的情绪工具是压抑，是压制，就像把东西压下去，倒点威士忌在上面，你知道，点燃一些大麻，然后继续前进，对吧？我认为在你们国家他们说是“保持坚强的上唇”。所以我认为我们经历了几代男人，

他们用回避作为处理情绪的主要工具，因此切断了自己与一些非常重要的数据和信息之间的联系，所以很多男人，你知道，老一辈人无法用情绪的语言表达他们的感受，表达他们正在经历的事情。

但我认为，与男性共事十多年，接触过来自世界各地的数万名男性后，我发现男性感受非常深刻。我认为这不是男性没有感觉，我认为是男性感觉非常深刻。在某些文化中，我们创造了一个真空，无法教导男性如何处理他们的情绪，如何真正地穿越他们的情绪。

所以我认为这是其中一部分原因。不过，我也很好奇你对此有什么想法，因为你也在这个领域与很多人交谈。是的，我认为你是对的。我们并没有很好的情感榜样。

作为男性，你的意思是荷马·辛普森和彼得·格里芬是情感敏锐度的榜样，到底是谁？那个曾经像“啊”然后假装打他妻子的喜剧演员是谁？他是哪个美国人？我不是这个国家的人，我不……我不……我认为那是在我之前，我不太了解……也许吧，你知道，那是50年代，那是不同的时代，手比较软……所以，是的，我认为

那种笨拙、无情、基本上无用、半无用、尽职但情感脱节的男人的榜样。我认为这在其中扮演了很大的角色。我认为同样，这并没有说明许多男性喜欢思考阳刚之气的方面。我认为最常见的原因之一

当你问别人什么是阳刚的男人时，你会发现一个因素是能够控制他们的情绪，或者是一种可靠和可控的情绪状态，某种类似的东西，而感受情绪似乎与之相悖，所以……这在文化中并没有得到很好的体现，我认为它不是一个

特别值得骄傲的事情，无论是在内在还是在社会外部获得奖励，你知道，尽管世界说我们需要男人更多地敞开心扉，谈论他们的情绪，但没有人知道如何处理一个正在经历非常强烈情绪的男人，因为他们要么非常具有攻击性，甚至比这更糟，非常伤感。你会说，我没有任何，大多数时候人们不知道如何处理这种情况。这很可怕。嗯，

然后，如果你尝试这样做，并且你发现自己无法调节别人对你缺乏调节感到厌恶，你会想，好吧，我再也不会这样做了。所以是的，也许还有一些其他的因素。是的。我认为一个很好的说法是，男人没有动力在情感上敞开心扉。

由于许多不同的原因，对吧？我认为很多时候，我的意思是，我经常在我的YouTube视频上收到评论，来自那些向过去的伴侣、女朋友或妻子敞开心扉的男人们的故事，不久之后就被抛弃了。

男人们被嘲笑，无论是在更衣室里被其他男人嘲笑，还是被一个女人嘲笑，然后这个女人失去了吸引力，或者说她不喜欢他提出问题的方式。所以男人们通常没有动力在情感上表达自己。男人们因为能够控制局面而受到奖励，对吧？你能够度过非常强烈的情绪困境。正确。

是的。但是大多数男人到达那里所用的方法可能对他们的身心健康并不理想。是的，当然不理想，因为这是否认。这是否认，因为从表面上看，那个已经处理好所有事情，并且已经完全超越、包含、整合和炼化了他内心所有不同事物的人，

直到时机成熟才释放出来，并以一种可控的方式去做，并进行调节等等。而那个只是在压制它的人，他们看起来像同一个人。我必须评论一下你关于向伴侣敞开心扉的男人们所说的内容。这是一件非常常见的事情

这就像一个陈词滥调的网络谈话点，比如，你能和你伴侣坦诚相待吗？等等。我想提出一个激进的解决方案，去年分手后我约会了不少人。我用不同的方法做了几次，有点像在约会过程的早期进行情感测试。因为你想看看这个人，对女性来说也是一样，这个人能否处理

超出通常可接受或通常预期范围的东西，也许是不可接受的，他们能否处理这种情况？所以发送……

心理学文章或其他什么东西，看看他们是否有什么话要说。这就像，这对我来说很重要。也许你们正处于漂浮阶段的早期，无论如何，无论如何，就像发送一篇关于抑郁症神经生物学的边栏文章一样，那不是。这就像，嘿，这对我来说可能很重要，因为这是我感兴趣的事情。所以让我们看看。同样，至少对我来说，效果非常好的是尽早谈论情绪。

就像，嘿，我要敞开心扉了。它不需要是，你知道，像你慢性脚气和周围的创伤等等。

但我的意思是，如果你正在和某人约会，我认为过度关注，如果你是一个真正想要做所有情感开放的事情的人，我认为尽快过度关注这一点，一旦你度过了非常非常早期的阶段，就能让你看到，好吧，这个人能够忍受吗？他们能够保持空间吗？如果他们不能，那就太好了。就像，

就像我学到的那样，我现在不会在三年、五年、十年后随着所有这些不同视频的发生而敞开心扉。如果一个男人在星际穿越的最后场景中流泪，第二天他的妻子却因为隔壁的家伙而离开了他，嗯，你可以在早期解决这个问题。最终你所说的意思是，

这像是你伴侣的问题。如果你的伴侣不能看到你谈论情绪和敞开心扉，那么这段关系应该是你所能拥有的最安全的港湾。你应该能够处理你一生中最黑暗、最困难的事情。对于一些男人来说，他们可能没有那么多黑暗。但如果你是一个有黑暗的人，我认为你需要尽快弄清楚这一点。

是的，我认为这个总结非常好。我只会重申我认为上次我参加节目时谈到依恋时说过的话，那就是，这是我的好朋友杜威·弗里曼，他做了40多年的治疗师。他有一句谚语，依恋的基础是经历艰难时期并最终安然无恙。

所以，关系的基础是能够经历艰难时期并最终安然无恙。一夫一妻制的真相是，当你与某人建立关系时，你不可避免地会经历某种类型的困境，无论是你个人还是你们夫妇，这都会真正考验你是谁，这段关系是什么，你的伴侣是如何出现的。

以及你如何度过这场困境，无论是情感上的、身体上的还是其他的，这将决定关系的质量，并可能决定关系的持久性。我认为我要说的另一件事是，人们真的低估了他们在5年、10年、15年内会发生多少变化。

长期关系带来的挑战之一通常是人们确实会在情感上发展。我的意思是，我无法告诉你我合作过多少男性

他们的妻子正在经历更年期。他们说，这是一个完全不同的人。我觉得我不认识这个女人了。她也这样说。她说，我觉得我不再认识自己了。我觉得我是一个完全不同的人。所以，从情感上讲，她的环境正在发生彻底的变化。传统上，当你看到

一些现有的研究表明，一般来说，随着年龄的增长，男性会在心理上变得柔和。所以他们变得不那么苛刻、不那么具有攻击性、不那么愤怒，而女性则朝着相反的方向发展。一般来说，女性随着年龄的增长，在情感上会变得更坚强。我并不是真的……你知道为什么吗？

很大一部分原因是体内的化学平衡。所以随着年龄的增长，睾酮会减少。对于女性来说，这是相反的，对吧？据我了解，雌激素实际上会减少。她们体内有更多的睾酮。所以她们变得更强硬。我想你可以说更苛刻、更具攻击性、更……你知道，有些女性在更年期后会变得有点生气。所以，你知道，我们必须能够应对自然会伴随着

一切而来的情绪波动，你知道，失业、换工作、生孩子，所有这些事情都会在你作为个体内部引发不同的情绪状态。你和你的伴侣是否有能力一起度过情感风暴，以及你是否愿意坦诚地表达你正在经历的情感，这才是关键。我的意思是，我去年失去了我的母亲。她死于癌症。

她经历了一场相当艰难的战斗。直到她被诊断出患有晚期癌症之前，她一直在与毒瘾作斗争，然后在她被诊断出来后才戒毒，这是一个完全不同的谈话。但这很艰难。这真的很艰难。

看着她经历化疗和治疗以及所有这些不同的阶段。我认为我妻子做得很好的一件事是经常问我。你感觉怎么样？你在哪里？以及我愿意说，今天很糟糕。

你知道，我……你知道，尤其是在她去世后，我的女儿出生在她去世后。这是她去世后第一个圣诞节，你知道，我的意愿是坦诚地表达这一点，一方面这是令人高兴的，对吧？把我的女儿带到这个世界，并且有了另一个孩子。

但也要非常真实和坦诚地表达，这其中的一部分是残酷的，有很多悲伤和痛苦，而不是我说我很好，我没事。让我再喝点苏格兰威士忌，我会感觉好些的，这就像我以前的方法。这就像，不要谈论我实际的情况，只是试图用某种物质来掩盖它，我认为这是我们大多数男人所做的，因为我们觉得

无论好坏，我们的内在价值都来自于我们的工作能力。所以我们不惜一切代价地过度关注我们的工作表现。我们经常把我们的情绪看作是我们工作表现的障碍。这就像，如果我

我，你知道，如果我让自己情绪化，我就无法在任何事情上表现出色，对吧？在交易大厅、工作中、办公室里，以及为我的家人提供生活保障。所以，为我说明一下情绪的益处。它们有什么用？为什么它们很重要？就像你的脑海中会有想法一样，这些想法就像你思维过程的语言。你的情绪是你身体的数据。这是你身体的信息。所以，如果你想要任何真实的东西，嗯，

你生活中的真理。你需要尽可能多地获取数据。我把它说给一个华尔街大型对冲基金的项目经理听。他问我同样的问题，比如，我为什么要关心我的感受？他说，

我妻子说我应该关心。我不太相信。我不太明白。我说，好吧，想象一下你要买一只股票，对吧？你正在考虑购买特斯拉。这不是财务建议。你正在考虑购买特斯拉，但你没有查看公司的损益表。就像你根本没有查看他们的资产负债表一样。

你只是因为认为这是一个好主意而购买股票。这就是在生活中没有情感信息和情感数据的样子。如果你忽略你的情绪，你就没有查看你生活的一部分资产负债表。你试图仅仅基于理性与逻辑做出决定，而理性与逻辑已经被你的情绪所影响。

所以，它的益处是充实、满足、更深刻的意义和目标感。如果你想在生活中找到更深刻的意义和目标感，你的情绪将成为引导你走向目标的数据和信息的一部分。如果你想拥有一段令人满意的关系，你的情绪将成为帮助你选择合适伴侣的数据和信息的一部分。而且，

有时我们会选择错误的人，因为我们的情绪都乱七八糟的，我们不知道如何筛选它们。我们不知道如何处理它们。我们不知道如何解读我们的情绪在说什么。或者有时我们会一次又一次地选择真正有问题的感情。

因为我们忽略了我们的情绪。所以有很多不同的原因，但我将用卡尔·荣格的一句话来结束它。他说，在你让潜意识成为意识之前，它将引导你的生活，你会称之为命运。对我们大多数人来说，对我们所有人来说，我们的情绪都是这些

通常是潜意识的反应或对我们头脑中发生的事情或我们世界外部发生的事情的反应。所以，在你开始更深入地了解和意识到你正在情感上经历的事情，并且能够调节它、筛选它、处理它之前，你将盲目地走过生活、爱情、事业，

对带给你更深刻的活力、满足感、快乐感以及所有这些东西的信息的一大部分视而不见。人们应该从哪里开始筛选它们，感受它们的情绪？我们应该在感受它们之前筛选它们吗？我们需要先考虑它们吗？我们甚至从哪里开始这段旅程？这是第一页。我一直很喜欢这个，因为

我与男性共事得越多，我就越意识到我们总是试图从理性的角度来对待情绪。你知道，这就像，必须有一些蓝图，对吧？有一个优化器。有一张安德鲁·胡伯曼的工作表。没错。没错。胡伯曼正在感受你的情绪。是的，在我们开始之前，我本来想和你开玩笑，就像你让我来谈论一样

大多数男人最不想谈论的话题。这将是一集非常不受欢迎的节目。除了那些需要听到它内容的女朋友们之外。这是一集推荐节目，对吧？开头会是这样的，女士们，把这个推荐给你们的男人。没错。那将是一个很好的观点。如果你现在正在收听节目的男士，你没有在车里或家里播放它，而你的女朋友偷偷地播放它，绝望地试图让你去听它，请在下面评论，因为我想知道有多少，有多少人正在被女朋友慢慢地进行心理操控来听这个，是的，慢慢地进行心理操控，或者直接告诉你，你是对的，嘿，听这个，你真糟糕，是的，好吧，我们从哪里开始，我认为，你知道，承认你有一个问题

这是一个很好的起点。是的。让我们回到这一点。让我们从这一点再往前走一步。让我们，这是一个更好的起点。人们如何知道他们是否有情绪问题？好的，嗯，

几个很好的指标。第一，你具有高度的反应性。所以反应性只是在你外部环境中发生的事情。有一个刺激，对吧？你的伴侣对你说了些什么，你的老板对你说了些什么，等等。你做出了反应。你从防御、判断或敌意、侵略性做出反应。你只是

你的容忍度很低。你脾气很坏，而且很快就会从脾气中做出反应。这是一个很好的指标。另一个指标是，你经常难以完成和做你知道你需要做的事情。情绪真的会成为我们情感上的拖累。

实现或推进我们想要做的事情。我认为吉姆·凯瑞说过，抑郁症是你身体的一种方式，告诉你“去你的”。所以这是另一个很好的指标，表明你与你的情绪脱节了。你真的不知道你在感受什么，但它们正在争取你的注意。它们这样做的方法是阻止你做你知道你想做的事情。所以很多时候，如果男人们

与他们的情绪脱节，他们会过度依赖他们的理性思维。一切都是通过理性与逻辑的视角来看待的。没有这种感觉，这就是我对这件事的感受。如果你问，好吧，你对你的女朋友、妻子或伴侣有什么感觉？你认为你应该结婚吗？有很多

理性的解释不会告诉你他们有什么感觉。所以经常与他们内心发生的事情的物理感觉脱节。所以当你问，你对此有什么看法？你能在你的身体的任何地方感受到它吗？通常没有这种感觉，是的，我感觉我的胸部很生气，或者我感觉我的肠胃很难过，或者我感觉这里很羞愧。这就像神经系统被斩首一样。

正确。是的。是的。它与身体完全脱节。另一个很好的例子是我所说的情绪便秘，你知道，一个人很难表达、体验，甚至承认他们正在感受某些东西，无论是因为对他们构成威胁，还是因为他们已经被训练成不要这样。所以情绪便秘是另一个非常明显的迹象，表明某人与他们的情绪相当脱节。

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有趣的是，这种渴望，这种男性想要尝试从精神上反向设计情绪的冲动，就像，我一定能够用我的思维摆脱困境。这是一个思维问题吗？好吧，那么让我先给你说说爱因斯坦，然后我会直接回答你的问题。他说，理性思维是忠实的仆人，而直觉思维是神圣的礼物。我们创造了一种文化，它尊重仆人，却忘记了礼物。

所以在心理学中，有一种叫做骑手和大象的东西。

骑手是你的理性思维。在西方，在我们的文化中，我们很大程度上过度依赖了骑在大象身上的骑手。而大象是你的直觉思维，是你的情绪身体，是你的身体，它拥有巨大的力量，巨大的信息量。实际上，从你的身体发送到大脑的信息比从大脑发送到身体的信息更多，这是贝塞尔·范德科尔克在《身体储存着创伤》一书中的工作。

所以我认为，在某种程度上，我们已经被训练成非常依赖理性思维，因为其中有安全感，对吧？不必真正理解我们身体中发生的事情，这对许多男人来说是安全的。而对于许多男人来说，他们内心的感受是强烈的，对吧？当一个男人感到愤怒时，他会感到强烈。这感觉像是一种威胁。所以——

而且他被告知不要危险。他被告知不要构成威胁。他被告知不要吓唬人，不要大声说话，做一个好孩子，服从命令。而其中一些事情会真正阻止男人感受自己的情绪。不要哭泣，等等。

所以这与其说是思维问题，不如说是缺乏对感受自己情绪的示范。我们经历了几代男人，他们根本没有被教导去感受自己的情绪，或者他们被积极地教导去压制他们正在经历的事情。我不知道这是否在你的节目中，另一个节目中我谈到了，你知道，经历二战，所有这些说法都来自二战，比如“振作起来”，你知道，是去进入坦克。

对，忍住，我不知道这是否完全正确，有不同的说法，但忍住的意思是，当你坐在飞机上，呕吐到你的防毒面具里时，你必须把它吸回去，吞下去，不可能战斗

所以有所有这些格言，男人们被置于可怕的境地，为了生存的目的，他们必须运用解离，从他们身体中感受到的东西中解脱出来。你知道，如果你必须去……

杀死敌人，你必须以某种方式与你的情绪身体断开联系，变得坚强。这只是一件理性的事情。这就像是我杀死他们，或者他们杀死我。所以有很多很多不同的社会制约、环境制约、历史因素的例子，导致我们作为男人真的必须压制我们的情绪。但是

但为了更直接地从个体层面入手，也许让它对个体来说更实用一些，我认为对许多男人来说，这感觉像是一种威胁。这就像，如果他们敞开心扉并情绪化，他们的关系就会受到威胁。如果他们敞开心扉并建立关系，他们的工作能力就会受到威胁。而且再次缺乏被教导如何感受他们内心发生的事情。

当这种情况发生时，你就会进入你的头脑。你只是生活在你的思想中，你总是处于感知模式，对吧？所以我喜欢这样看待这个问题，你的感官是你感知现实的方式，而你的情绪是你体验现实的方式，对吧？

所以有你对伴侣的感知。有你对冰淇淋的感知。有你对汉堡气味的感知。然后是体验，你与朋友在派对上经历的直接体验，或者在汉堡店吃汉堡的体验。有这种体验。这就是情绪真正发挥作用的地方。对许多男人来说，我们只是坐在

感知和解释的座位上，而不是我们的直接体验，因为有时我们的直接体验非常强烈，或者非常具有挑战性。它非常具有威胁性，而且我们并没有真正被教导如何处理它。好的。

教我们如何处理它。人们如何开始感受他们的情绪？首先，100%是意识。所以你需要开始培养以身体为导向的意识。我称之为你的DFE，你的直接感受体验。所以对于每一种情绪，你可以把每一种情绪都想象成一种特殊的电荷，就像一种电荷一样。每种电荷在你的身体中都有非常具体的躯体或生理反应。好的。

例如，如果你生气了，你可能会感觉到你的胸部开始发热，或者你可能会感觉到你的手开始有点激动。也许你的脚开始敲打，对吧？有些人喜欢上下晃动他们的脚。你的脸可能会开始发红。你的呼吸可能会开始变得紧张。但是每种情绪电荷都有非常具体的躯体或生理反应。

羞愧、悲伤、难过等等。所以，如果你想培养情绪掌控能力，你需要从问自己这个问题开始，什么躯体体验或什么身体体验伴随着每种情绪？作为男人，这可能从意识到这一点开始，我说，我现在很生气。

或者我现在很难过。或者我现在很开心。并且开始意识到你正在感受你正在感受的东西。因为再次，取决于你的神经系统被斩首的程度，就像那个表达一样，或者你情绪便秘的程度，你有多堵塞，

仅仅是发展出这种最初的意识，能够承认，“啊，我正在感受某种情绪”，对大多数男性来说都是非常重要的一步。所以我们需要从这里开始。在你继续之前，你想补充什么或问什么吗？你讲得很好，让我们继续。一旦你发展了这种意识，那么你需要学习如何处理每种情绪。每种情绪都略有不同。我认为男性经常应对的主要情绪之一是愤怒。

对男性来说，愤怒通常是我们使用的情绪。这是我们最难以拒绝的情绪，因为也许我们被告知，你知道，不要那样感觉，不要体验那样。所以你想要开始做的是利用你的呼吸，因为你的呼吸是你神经系统，特别是你的自主神经系统的调制旋钮。

你的情绪很大程度上是在你的自主神经系统中，在交感神经和副交感神经之间产生的。你在两者之间来回振荡。它正在将数据和信息发送到大脑中的下丘脑和杏仁核。

它们决定着威胁反应和所有这些类型的事情。但是你想要开始做的是通过呼吸将意识带入你的身体。因此，越来越关注你的吸气和呼气，并开始定位我实际上在身体的哪个部位体验到这种情绪？并能够真正地详细描述它。所以当你感到愤怒……

愤怒在你身体里感觉如何？对我来说，我感觉就像我胸腔里的钢铁侠能量核心亮了起来。然后我越生气，它就越开始从我的胸腔脉动到我的手臂，再到我的腿。如果它到达我的头部，那么我知道我完蛋了。那时就像，绝对有暂停的理由，因为你的情绪会劫持你的大脑。你的情绪会劫持你的沟通方式和你互动的方式。所以

所以尽可能多地，尽可能详细地描述你情绪的生理体验。描述你感到愤怒时是什么感觉，描述你感到悲伤、悲伤、快乐或沮丧时是什么感觉，无论是什么，尴尬，真正开始描述会发生什么。你的呼吸开始变慢了吗？它在你喉咙里变得狭窄了吗？

你知道，你开始感觉自己胸腔紧闭，正在坍塌吗？你感觉自己想跑吗？实际上是什么伴随着这种情绪？然后一旦你有了这种情绪意识，你就可以开始理解它。

如果或者这种情绪试图告诉你什么。所以每种情绪，同样，都可能有一些重要的数据和信息试图传递，对吧？也许你的关系中越过了界限，这就是一直发生的事情。所以我会举一个可能对男人有帮助的好例子。

愤怒对于设定界限是必要的，只是一个例子。所以如果你与你的愤怒脱节，并且你认为你的愤怒是一个问题，很可能你的界限很糟糕。你被践踏了。你对“不”或“我不喜欢这个”没有任何真正的感觉，因为你

你的愤怒有时是一个警报系统，表明界限已被越过。所以能够识别，“哦，我感到胸腔发热。我感到脸部发热。我能感觉到我生气了。”然后我们可以从愤怒中创造一点空间。所以这不是“我生气了”，因为这通常是我们从那个地方行动和回应的地方。但我们从愤怒中创造了一点停顿。

对情绪的意识，对情绪的感觉，一点空间。然后我们想沟通或表达什么吗？不是从那种情绪出发，而是也许有什么东西被越过了，或者有人越过了界限，或者你对某些事情感到尴尬，或者情绪试图提醒你的任何事情。

所以这是一个关于你可以开始对你情绪做些什么的很好的分解。我们还可以深入探讨所有这些，但这是一种很好的四步法。但关键在于建立意识。然后我将给你的最后一步是建立一些容忍度。

所以对许多男性来说，容忍度阈值非常低。所以悲伤开始出现，或者悲伤开始出现，而没有空间容纳它。所以他们立即将其关闭，愤怒开始出现，他们对它没有丝毫的韧性。所以他们只是向外爆发。所以我们需要做的一部分是，我们需要实际地坐

与我们的情绪在一起。如果你愿意的话，我们实际上需要与它们在一起，而不是沉溺于它们，而不是自怜，但我们实际上需要给自己时间去感受它在我们身体里的感觉，因为对许多男人来说，这就像，“我不喜欢我的感觉”，所以我想要尽快摆脱它。我不喜欢我的愤怒。我不喜欢这种悲伤。我不喜欢这种悲伤。我不喜欢这种沮丧。我想尽快将其关闭。

男人们，我将用愤怒来举另一个例子，那些与愤怒作斗争的男人们，他们可以开始做的最好的事情之一就是在愤怒出现时坐在愤怒中，所以我给那些没有愤怒问题，而是脾气暴躁的男人们，我们将开始做的是，好吧，当你感到愤怒时

你感觉到愤怒在2级，因为同样，每种情绪都有一个电荷。它也有强度。所以我喜欢这样考虑的一种好方法是标记电荷并标记强度。好吧，我感觉到了愤怒的电荷。强度是多少？

是2。好吧，我感觉到了愤怒的电荷。是8。好吧，如果高于7，可能需要暂停，因为这意味着你的前额叶皮层，你的认知功能开始受损，你可能不会做出正确的反应。所以这将是一个暂停的好理由。然后你坐下来，特别是对于愤怒，我称之为“火冥想”。你坐在愤怒中，只是呼吸，只是注意你身体里发生了什么。

因为对许多男人来说，愤怒并不是一件安全的事情。也许你是在一个愤怒、虐待、暴力或敌对的父母身边长大的。所以愤怒在你身体里感觉像是一种内脏威胁。所以你必须开始训练你的身体，使其对感受这些情绪中的一些具有更高的耐受力。

这将随着时间的推移慢慢地训练你的大脑知道，我可以生气，这可以是安全的，或者我可以感到悲伤，这可以是可以的，无论是什么情绪。所以电荷和强度，然后与情绪坐在一起，实际上建立某种程度的容忍度。本集由……

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所以第一步，培养意识，对身体中的电荷有一些意识。这种电荷只是你的，无论是什么情绪，对吧？无论是什么，无论是愤怒、悲伤还是悲伤等等。第二步，在你有了基本的意识之后，就是标记意识。

身体中情绪的体验，电荷的体验。所以我在胸腔里感到愤怒的电荷，并标记它的强度。所以我在胸腔里感到愤怒的电荷，它是5，对吧？然后是第三步，尽可能多地尝试描述它。拿一本日记，拿你手机上的备忘录应用程序，任何适合你的东西，然后尽可能多地尝试写出来。然后第四步是尝试

尝试确定情绪想要表达什么。所以一个很好的提示是，你知道，如果我的愤怒有声音，它会说……或者如果我的悲伤有声音，它会说……并给这种情绪某种程度的表达。这并不意味着，非常重要的一点是，你将把愤怒所说的任何东西都向其他人宣泄。这意味着你将把它写下来，你将反思它，并且你将，这就是许多治疗师所说的，处理什么

什么与这种情绪所说的内容相关或重要？当涉及到情绪时，大多数人只是把婴儿和洗澡水一起扔掉了。这就像，好吧，我的情绪这么说。所以我要么把它全部吐到某人身上，这不是情商，要么我完全忽略它。这不是情商。

我们想感受它。我们想要能够识别它。我们想在我们的身体里感受到它。我们想要能够与它相处。然后我们想要能够分析我们的情绪是否给我们带来了相关的资料和数据。人们在这个过程中最常在哪里卡住，以及他们是如何卡住的？所以对于男性来说，他们卡住的地方是……

通常是在允许阶段，实际上是允许自己感受自己的情绪，因为通常会伴随着一系列假设。

并且允许自己说，“好吧，我大多数时候不知道我的感受，或者我的情绪便秘了。我与我的情绪脱节了。”因为对许多男人来说，他们会说，“是的，那又怎样？就像，我不感受我的情绪。有什么大不了的？”这就像，“好吧，如果你不感受你的情绪，那么你周围的其他人也无法感受到你。他们无法与你建立关系互动。

他们不知道你是否真的快乐或悲伤。大多数时候，人们从与他们在一起的男人那里得到的是，你生气了，或者你根本不在那里。

所以允许阶段是一个男人们会生气的地方。第二个阶段是耐受阶段。对你来说，建立任何程度的耐受力都可能非常具有挑战性，尤其是因为大多数男性都在体内携带一种非常难以控制的强度。所以对一些男性来说，他们感受到的强度是

太多的能量。这就是，你知道，我们在今天的文化中将其标记为焦虑。所以对一些男性来说，他们体内携带了如此多的能量，无论是由于创伤，还是由于生活环境，或者只是他们的自然状态。他们天生就拥有大量的内在能量，他们不知道如何处理这种能量。对于其他男性来说，这是很多愤怒，对于其他男性来说，他们有很多悲伤和悲伤，

当他们真的开始尝试建立对它的耐受力时，他们自然的机制是“我不想处理这个。所以让我再喝一杯，打开网页浏览器观看色情内容并自慰，摆脱这种感觉”是如此强烈。

这就是我们大多数人被训练去做的事情。大多数男性都被训练成通过酗酒和观看色情内容、吸食大麻、饮酒来处理他们的情绪。所有这些东西对于按下重置按钮或麻木你正在感受的东西都是很棒的。所以对许多男性来说，发展耐受力是一个非常非常大的挑战，因为当你开始时，你会感觉自己很糟糕。是的。

根本没有，这就像，你知道，这就像我第一次带我儿子去滑雪，他从未滑过雪。所以他很糟糕。我的意思是，考虑到所有情况，他做得还不错。我担心，他可能和我滑雪一样好。我的意思是，他三岁半。所以他正在弄清楚。但是你从缺乏能力的地方开始。我们作为男人讨厌缺乏能力。我们讨厌缺乏能力。所以你必须愿意在一段时间内处于一个你

你几乎对这个过程感到沮丧的地方，因为，你知道，如果你是一个正在处理愤怒并且生气的人，

并且你不断地对你女朋友或妻子或其他人发脾气，并且你试图发展对它的某种耐受力，以便你对不发脾气有更高的阈值，起初这可能会非常令人沮丧，因为有一段时间，你将与你的愤怒相处，你坐下来，你生气了，你设置一个2、3、4、5分钟的计时器，一开始只是可以管理的东西，你将感到愤怒

好吧，可能一开始你会因为给了你这个练习而诅咒我，这不可避免地会发生。

但随后你会觉得这是不可能的，因为对大多数男性来说，他们体内携带的这种强烈的情绪在他们的一生中一直在压倒他们。他们的抑郁症、焦虑症、愤怒、狂怒、尴尬、羞耻。它在某种程度上主宰了他们。你真正想要做的是与敌人相处。

对大多数男性来说，他们所携带的强烈情绪，他们认为它是敌人。这是他们与之战斗的东西，同样，无论是抑郁症、焦虑症等等。所以这场内战一直在发生，他们焦虑地想，“去你的。我恨你。我不想感受你。”或者，“上帝，这种愤怒毁了我妈的整个人生。它毁了我的婚姻。它毁了我的事业。我讨厌我的一部分。”

但是通过与它相处，你随着时间的推移，开始建立一种接受、承认和理解的关系。你甚至可以开始坐下来想，“好吧，这种情绪，这种情绪的强度是从哪里来的？”所以开始尝试建立耐受力的拐点对许多男性来说真的很困难，对吧？

对我来说，举个例子，我就用我自己来说。我拥有巨大的能量，就像精力充沛的兔子一样的能量。所以开始这个过程真的很困难，因为我有很多愤怒，我有很多强度，只是一船的能量。所以当我生气的时候坐下来，它会冒出来，它通常会出现在我的亲密关系或亲密友谊中，

起初真的很困难，因为那是我的内心批评家开始旋转的地方，我会自言自语，这太荒谬了，我想这样做。但那正是你开始与你内心深处居住的这种强度和解的地方，这种强度往往会让你远离你所爱的人，与你想要实现的目标保持距离等等。所以这些是男人们真正卡住的地方。

谈谈也许从情绪的角度来看，从能量的角度来看，另一边的围栏，像悲伤、焦虑、羞耻、抑郁这样的东西。男人们在尝试感受这些方面是否有不同的思考方式？

从能量的角度来看，你知道，像愤怒、焦虑、恐慌和恐惧这样的东西通常是非常外向的，而像悲伤、悲伤和抑郁这样的东西，它们非常……就像胸腔上的铁砧一样，对吧？所以让我们谈谈铁砧……是的，一个更冲动，一个更具爆炸性

我喜欢这句话：“悲伤是赞美”。悲伤是赞美，因为它是爱尊重它所错过之物的一种自然方式。这是马丁·普雷奇特尔说的。我喜欢这个概念，因为对我们许多人来说，对许多男人来说，我不会为男人说话，因为我们讨厌那样，但对许多男人来说，我们被教导说，你因为悲伤而软弱，你因为悲伤而软弱，你

如果你处理抑郁症，并且会加重它，隐藏你的抑郁症和悲伤会加重你的悲伤和抑郁症。

当然。这是拥有更多悲伤和更多抑郁症的最可靠方法。所以我们需要开始表达，对吧？所以对于那些具有爆炸性的情绪，我们需要开始放慢速度。我们需要开始放慢呼吸。我们需要开始与它们相处。我们需要能够理解，当那种真正强烈的情绪开始出现时，我们可以信任自己。

有时这意味着你正在标记它，对吧？对于我曾经合作过的每一个男人，我都说，如果你正在处理那些具有爆炸性的情绪，你必须确定对你来说什么是一个暂停的原因。而暂停的原因可能是你有一个生理反应，或者你在你的关系中说了些什么，然后你说，“你知道吗，这是暂停的原因。我需要暂停，因为我变得……”无论你想说什么，生气、失控或无法沟通。

对于那些更沉重的情绪，它是相反的。那些更沉重的情绪几乎想要让你醉酒。它们想要减慢你的动作，以至于你感觉自己什么也做不了。特别是对于悲伤，我将首先谈论悲伤。关于这一点，我认为很多人会认为，如果没有人去世，我为什么要悲伤？

悲伤以我们可能意识不到的方式是如何表现出来的？是的。哦，我的天哪。我的意思是，你可以为很多事情悲伤。我喜欢说，我们一直手牵着手地带着悲伤和感激走过人生。我的意思是，悲伤可以是关于……

悲伤可以不仅仅是失去一个人或死亡。它可以是一个转变。你可能正在职业生涯中转型。你可能得到了晋升，你不再与同样的人一起工作了，你正在为失去你曾经一起工作的团队而悲伤。我的意思是，悲伤真的与转变联系在一起。所以你经历的任何类型的转变，都可能伴随着悲伤。它甚至可以是……

我给你举个例子。这听起来可能很奇怪，但我五六年前提到了我生命中的一个点，那是在我儿子出生之前，当时我嫁给了这个很棒的女人。我的事业发展得很好。我有一种非常独特类型的悲伤，那就是，“我的天哪，我成功了。”

“我的天哪，我没有死。我没有自杀。我没有被酒精中毒或吸毒成瘾或我正在处理的一些沉重的事情的杂草拖垮。我达到了逃逸速度。我达到了逃逸速度。”并且有一种非常独特的……它不是欣喜若狂。它不是快乐。

这是一种我一直在内心深处怀有的悲伤，就像，“我的天哪，我不知道我是否真的能达到这个点。”这很有趣。我认为人们经常会经历这种情况。所以悲伤不仅仅是关于失去。有时悲伤是关于成就。

你知道，我的意思是，我和NFL运动员、NHL球员、说唱歌手、重金属艺术家一起工作过，有时他们最大的悲伤是在他们获得奖项时，在他们赢得斯坦利杯或……你知道……呃……我好像忘了NFL的那个奖项了。显然我是加拿大人，对吧？我就像，“无论是什么狗屁……”所有曲棍球的参考。嗯，但有时悲伤出现在你实现目标的那些时刻，嗯……

你一直在四处携带的努力和一切都会显现出来。所以悲伤是一个非常特殊的方面，它需要表达，它需要见证。几乎没有办法避免它。我喜欢说，没有被见证的悲伤是没有被处理的。

所以如果你对以前的关系、结束的婚姻、结束的关系感到悲伤，而你不会让任何人看到这种悲伤，你就无法完全处理关系的结束。这就是为什么人们停留在这种状态的原因。为什么我不能让他们离开？为什么我无法从这段关系中走出来？好吧，你实际上并没有让任何人看到你悲伤。而我们在我们的文化中，让处理悲伤变得非常奇怪，因为我们

我的意思是，我们现在有所有这些说法，对吧？这就像，你知道，他的朋友被诊断出患有癌症，他让我感到恶心。你知道，他为他的朋友被诊断出患有癌症而哭泣。我前几天看到这个表情包。正是这样。所以我认为我们对悲伤的人有一种社会偏见。

我们希望它很快结束。所以通常对于人们来说，他们隐藏自己的悲伤而不是表达和暴露它。它需要那样。它需要以关系的方式与其他人一起完成？以关系的方式，是的。是的，无论是与……

你可以和治疗师、心理学家、教练、顾问一起做。但理想情况下，你是在与爱你、了解你并且可以在此过程中见证你的人一起做。你知道，再次，

这是这样一种观念，悲伤是我们尊重爱所错过之物的一种自然方式。这是人性的一个非常重要的部分。我们最终所做的事情通常是推迟悲伤。我们试图把它推到后面，它变成了缓慢的抑郁症。所以悲伤需要被见证。

它需要被表达。你需要能够说，“我为失去X、Y和Z而悲伤”，或者“我为进入我生命中的这个空间而悲伤。我为过渡到这个地方而悲伤。”并且有人可以见证它并真正地反映回来，就像，“是的，我明白了。这太糟糕了。”并且

所以，在我们生活中能够做到这一点的人很重要。我认为对于像抑郁症这样的事情，表达很重要。被见证很重要，但也有某种……

需要挤压。就像你实际上必须开始从限制中走出来，因为抑郁症是这种会封闭你的内心、思想、情绪和思维的东西。它真的变成了这种……你无法摆脱的重型毯子。所以有时你需要表达“我感觉这样”。你需要被见证，但你也需要那些也许不是

会说，“让我帮你起来”。所以有时抑郁症的一部分是说，“我实际上需要帮助。我需要你帮助我摆脱这种困境，因为我不知道该怎么做。”这就像被困在流沙中。这就像你可能需要有人帮助你摆脱流沙。这实际上就是抑郁症在情绪上的表现。所以抑郁症的一部分是寻求帮助，寻求支持，而不会陷入陷阱，

混淆对其他人的责任。因为通常情况下，抑郁症会发生这种情况，这种受害者的心态就会出现，“我毫无价值，我什么也做不了，我无法摆脱这种困境。”然后是这种，“我需要一个救世主来救我摆脱困境。”所以我们可以寻求帮助，而不会真正导致其他人这样做，把我们拉出来。我认为对于像抑郁症这样的事情，

根本没有办法避免解决它。就像去健身房，去健身房锻炼，并且残酷地锻炼。你知道，一开始，感觉就像每周去健身房一两次就是你能做的一切。但是对于像抑郁症这样的事情，这真的会帮助你进行呼吸练习，对悲伤、抑郁和悲伤非常有帮助。很多时候，我们的情绪，我们对进入我们的情绪有所有这些心理障碍。

有时像呼吸练习和迷幻药这样的东西可以关闭所谓的默认模式网络，也就是我们的思维。它可以更快地访问我们更深层次的感受身体。所以你可以进行呼吸练习，你知道，像强烈的维姆·霍夫呼吸法或全息呼吸法，这些类型的呼吸练习。如果你做得足够久，真的可以帮助你获得很多这种情绪并将其释放出来。所以如果你……

进行这种深度的呼吸练习，这很奇怪。并且有一些东西开始冒泡，你就像，“你是什么鬼？就像，你为什么……你在做什么？你为什么在这里？我只是在呼吸。我一直这样做。我从出生起就一直这样做。而这种非常特殊的模式导致了

这种反应的发生，是的，是的，这就是你的身体记住了分数，但你知道，我的意思是，这就是为什么我说情绪是身体的语言，对吧？它们试图表达一些东西，它们试图说一些东西，有时它是……

来自你生命中的某个时刻，它是无言的。你知道，你可能正在经历一些事情，而这些事情在你一两三岁的时候没有任何记忆与之相关，或者你，你知道，你正在表达你从未处理过的悲伤或分手后的悲伤。

嗯，或者你从未妥善处理过，然后你进行呼吸练习，突然间，你知道，就像你说的那样，它冒泡出来，然后消失了。所以这些是一些……这些是一些帮助你处理悲伤、悲伤和抑郁的有用方法，但我们可以更详细地讨论它们，但这些是一些高级方法

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我遇到的都是世界上情商最低的男人。说真的，一点没错。是啊，我不知道。这看起来只是琐碎、幼稚和不成熟，看看以前男人应该是什么样的。我明白，就像我一直看到这些该死的糟糕视频、表情包等等，比如“我丈夫做了X，我对他感到厌恶”，然后就blah blah blah，诸如此类。我觉得，

这种情况发生的越多，女人就应该为此感到羞愧。就像那些抛弃伴侣的男人一样，你知道的，因为一些事情发生在他们一方，一些常见的错误或挑战，女人会遇到类似的事情。就像，

你是一个糟糕透顶的伴侣，你不配拥有一个男人。我迫不及待地想看到他找到一个会支持他的人。我迫不及待地想看到你独自一人，直到你意识到这一点。这就是我所说的情感测试，你想尽早发现，比你认为的更早，这个人是否能够处理它。如果他们能够处理一点情绪化，当他们没有认同感，他们没有……

投入、信念、依恋、依赖，这预示着未来真的会很好。如果你只是看到这种逃跑的事情，你会想，好吧，太好了，你得救了。

你避免了不得不把更多时间投入到一个情商如此低的人身上，他们无法忍受一个有感觉的男人。是的。是的。我看到了。我看到了。我刚对此做了评论。我看到了这个女人的视频。这是三个或四个女人在一个播客上。她们在谈论，呃，一个女人开始说，好吧，

当一个男人对我很好时，我实际上会感到不舒服，我不喜欢。其他女人都同意她的说法，你知道吗？我当时想，这是一种多么疯狂的说法，说明你喜欢不正常的关系。就像，你为什么不说，我喜欢不正常的男性和不正常的……就像，直接说出来。你作为一个女孩的工作是找到一个……

如果那是你想要的，那就去找吧，我的意思是，我认为这是一个疯狂的决定，但如果那是你想要的，那就去找吧。作为一个男人，如果你想要的是一个你可以一起成长的人，你可以承受自己最困难和最羞耻的部分，并与某人一起治愈它们，并感觉这是家，你们是房子的屋顶，你们在这个一起建造的屋顶下是安全的，你需要弄清楚，这是一个

在播客上的女孩，想要，你知道的，被虐待几十年，然后跳到她将要进行的下一个关系中，或者是一个维也纳或考特尼·克里斯的妻子，你知道的，她们想要真正地看到他们的伴侣，嗯，是的，我

甚至那种“物以类聚”的事情，人们最终会得到他们应得的东西，但你想尽早弄清楚你是否得到了你应得的东西，这是一个很好的说法，这是一个很好的说法，伙计，我的意思是，我认为

我认为我最后要说的是关于处理情绪的事情，我喜欢尽早发现某人是否在情感上与你处在同一页面的想法，并进行那些情感测试。你是否可以度过一段艰难的时期，然后安然无恙地度过？或者你完全崩溃了，或者你对和我一样的事情不感兴趣？但我认为对于那些不确定从哪里开始的男性来说，

你只想从这一切中带走一件事情。那就是从承认你正在情感上逃避什么开始。从那里开始。从承认你生活中某个人，比如，“我正在逃避这个”。开始。

我有多生气。我正在逃避我实际上有多沮丧。我没有诚实地说明我实际上有多少焦虑，或者我一直在害怕。你知道的，就像从你一直在压抑的东西开始。有时，这可能是如此强大的第一步。我的意思是，荣格说

忏悔是任何治疗过程的第一步。仅仅是承认就足以让你走上表达和更深入地调和情绪的道路。并且只是练习这一点，让它成为例行公事，比如，

我没有诚实地说明我的感受的这一部分。我没有诚实地说明我的感受的那一部分。并且只是对你信任的人诚实地说明你内心的感受，对那些支持你的人诚实地说明你的感受，正确地建立这一点很重要，而不仅仅是临时地把它倾倒给他们，并希望一切顺利，就像，“康纳那家伙给了我错误的建议”。正确地建立它，并确保他们参与到这个过程中，但是

一旦你走上这条道路，我的意思是，它可以让你发展出更好的友谊，更透明的友谊，就像我们所说的那样，以及更深层次的关系，在那里，在那里，我认为，最大的，最大的需求在任何一个人身上都是被完全了解。我认为那是，那是，在我们心中有一种力量，它正在磁性地吸引我们去被了解。而且，而且，

建立我们可以被完全了解的关系，这种方式是健康的，而不是关于寻求关注或宏大的肯定，或者——沉溺于你自己的痛苦中——沉溺于你自己的痛苦中。这与任何这些都没有关系，而是关于真正地被另一个关心你的人真诚地了解。——另一种选择是什么？你还能在哪里找到这种程度的亲密关系？

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