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#897 - Steve Magness - How Nervous People Can Perform Under Pressure
2025/2/1
Modern Wisdom
C
Chris Willx
通过《Modern Wisdom》播客和多个社交媒体平台，分享个人发展、生产力和成功策略。
S
Steve Magness
广
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Steve Magness: 我观察到许多优秀运动员,他们拥有成为世界级运动员的天赋,但却缺乏将天赋转化为成就的内在能力。这其中,心理素质起着至关重要的作用。例如,歌手Lewis Capaldi,他拥有极高的天赋,但却因为巨大的压力和焦虑,导致在大型舞台上多次出现卡壳、无法演唱的情况。这说明,即使拥有超群的天赋,如果缺乏良好的心理素质,也无法充分发挥潜能。
压力会影响我们的生理反应,适度的压力可以提高警觉性和反应速度,但过度的压力会引发焦虑和恐惧,导致大脑进入威胁模式,从而影响表现。压力反应的方向取决于个人的准备程度、对任务的评估以及风险和回报的权衡。赛前积极的反馈可以增强信心,而消极的反馈则会增加焦虑。
在应对压力方面,生物学因素和社会文化因素共同作用。现代社会,特别是社交媒体的兴起,加剧了人们面临的压力。我们需要找到适合自己的应对策略,例如冷水刺激、调整注意力等,来调节神经系统,将压力反应导向积极的方向。积极的心态可以影响生理反应,积极的自我暗示可以帮助我们更好地应对压力。
成功后身份认同的转变会增加压力和焦虑,因为任何巨大的成功都会设定新的最低标准。我们需要学会将成功视为一个持续进步的过程,而不是一个终点。早期的巨大成功可能会带来更大的压力,导致后续表现下滑。那些经历过奋斗和挑战的世界级运动员,往往比那些一开始就顺风顺水的运动员更具韧性。
失败在塑造我们的身份认同中扮演着重要角色。我们需要学会将失败视为学习和成长的机会,而不是否定自我的理由。拥有多种身份认同可以增强韧性,让我们在面对失败时能够更快地恢复。
Chris Willx: 成功的代价之一是更高的期望值,任何巨大的成功都会设定新的最低标准,从而增加未来失败的风险。第一次成功不必过于突出,以免被束缚,影响未来的发展。早期的巨大成功可能会带来更大的压力,导致后续表现下滑。
我们需要学会将压力视为挑战,而不是威胁。积极的自我暗示和积极的社交环境可以帮助我们更好地应对压力。赛前积极的反馈可以增强信心,而消极的反馈则会增加焦虑。我们需要在赛前做好充分的准备,并选择合适的应对策略。
失败是学习和成长的机会,我们需要学会从失败中吸取教训,并不断提升自己。拥有多种身份认同可以增强韧性,让我们在面对失败时能够更快地恢复。我们需要学会将失败视为一个过程,而不是一个结果。
完美主义会带来自我破坏和焦虑,我们需要学会将完美主义转变为精益求精。我们需要学会接受不完美,并从不完美中学习和成长。我们需要学会将注意力放在过程中,而不是结果上。
积极的社交环境可以帮助我们更好地应对压力和失败。我们需要学会与他人分享我们的感受,并从他人那里获得支持和鼓励。我们需要学会将压力和失败视为团队共同面对的挑战,而不是个人的负担。
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