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#939 - Dr Charan Ranganath - The Neuroscience Of How To Improve Your Memory & Focus
2025/5/10
Modern Wisdom
C
Charan Ranganath
Charan Ranganath: 我认为记忆的重要性并非人们通常认为的那样，仅仅在于记住过去的信息。实际上，记忆对于我们理解现在，定位自身在时间和空间中的位置，以及规划和想象未来至关重要。患有记忆障碍的人，他们的问题并非单纯无法回忆过去，而是这种记忆缺失导致他们无法判断自己是否吃过饭，重复说过同样的话，或者缺乏对未来的预判能力，最终影响他们的日常生活和独立生活能力。
关于体验自我和记忆自我，我的研究表明，我们经历的大部分内容都会被遗忘。即使你向朋友描述一次精彩的访谈，你也无法复述每一个字。我们做决定时依赖的是记忆自我，它只拥有体验自我经历中的一小部分信息。这就像丹尼尔·卡尼曼提到的，体验自我经历着一切，而记忆自我只能获取其中的一小部分。这种不完整性并非缺陷，而是我们大脑经过进化后选择性保留重要信息的机制。
关于超级记忆者，他们的记忆能力惊人，但他们也为此付出代价，因为他们会被不相关或负面的记忆困扰。这表明，我们拥有不完整的记忆其实是件好事，因为我们记住的往往是我们需要记住的。这就像打包行李，我们只带走必要的物品。大脑会选择性地记住那些重要、令人惊讶或情绪激动的信息。
关于人类记忆的工作机制，它通常是自发的。大脑会在遇到新奇或重要的事情时形成详细的记忆片段，然后我们再将这些片段重建成故事。记忆并非简单的过去重现，而是对过去的想象和重建。
决定我们是否记住某件事的因素有很多，我总结了一个首字母缩写词MEDIC，分别代表意义(Meaning)、错误(Error)、独特性(Distinctiveness)、重要性(Importance)和情境(Context)。意义是指已有知识结构对新信息记忆的影响；错误是指在回忆过程中出现的错误，反而有助于记忆的巩固；独特性是指记忆的独特性，避免与其他记忆混淆；重要性是指大脑根据进化机制判断的信息重要性，通常是情绪化的或令人兴奋的经历；情境是指事件发生的时间和地点。
遗忘的原因有两种：一是记忆从大脑中消失；二是找不到记忆。我们拥有比我们能够回忆起更多的记忆。主动遗忘是可能的，但效果有限。
记忆训练的关键在于关注细节，避免干扰因素，并设定想要记住的目标。错误驱动的学习是指，当我们试图回忆某件事时，大脑会尝试重建记忆，如果出现错误，我们会得到反馈并修正记忆，从而使记忆更加准确。
情绪与记忆的关系密切。情绪会影响我们记住的内容和方式，但更重要的是，情绪会影响我们对记忆的重建。积极的情绪会让我们更容易回忆起积极的记忆，反之亦然。这也就是为什么抑郁症会形成恶性循环。
记忆与时间感知的关系也很密切。情境的变化会影响我们的记忆，从而影响我们对时间的感知。
最后，我希望人们能够认识到记忆并非免费和容易的，需要付出努力和技巧。记忆不仅关乎过去，也关乎现在和未来。
Chris: 我注意到，你提到记忆就像呼吸一样，我们无意识地进行，但也可以有意识地进行调整。这是否意味着记忆既有自动运行的机制，也有我们主动控制的空间？
你提到，如果我们能够访问体验自我的所有经历，就能做出更全面的决定。这是否意味着，如果我们能够记住体验自我的所有经历，就能做出更明智的决定？
你提到，超级记忆者会感到痛苦，因为他们记得太多不必要的信息。这是否意味着，我们的大脑选择性地遗忘信息，是为了保护我们免受不必要信息的困扰？
你提到，我们对记忆的个体差异了解有限。这是否意味着，我们对记忆的理解仍然存在很大的局限性？
你提到，勒布朗·詹姆斯的记忆力超群，这与其多年的篮球经验有关。这是否意味着，专业知识和经验能够极大地提升记忆力？
你提到，人类记忆的工作方式是自发的，大脑会在遇到新奇或重要的事情时形成详细的记忆片段。这是否意味着，我们的大脑会优先记住那些新奇或重要的事情？
你提到，MEDIC模型解释了我们如何记住事情。这是否意味着，我们可以通过理解这个模型来更好地提升记忆力？
你提到，遗忘的原因有两种：一是记忆从大脑中消失；二是找不到记忆。这是否意味着，我们可以通过一些方法来找到那些被遗忘的记忆？
你提到，我们可以主动让自己忘记一些事情。这是否意味着，我们可以控制自己的记忆？
你提到，记忆训练的关键在于关注细节，避免干扰因素，并设定想要记住的目标。这是否意味着，我们可以通过有意识地训练来提升记忆力？
你提到，错误驱动的学习是指，当我们试图回忆某件事时，大脑会尝试重建记忆，如果出现错误，我们会得到反馈并修正记忆。这是否意味着，学习过程中犯错是不可避免的，也是提升记忆力的重要途径？
你提到，情绪与记忆的关系密切。这是否意味着，情绪会影响我们的记忆？
你提到，记忆与时间感知的关系也很密切。这是否意味着，我们的记忆会影响我们对时间的感知？
你提到，我希望人们能够认识到记忆并非免费和容易的，需要付出努力和技巧。这是否意味着，提升记忆力需要付出努力和时间？
你提到，记忆不仅关乎过去，也关乎现在和未来。这是否意味着，记忆对于我们理解现在和规划未来至关重要？
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