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cover of episode #951 - Dr Russell Kennedy - How To Fix Your Brain’s Addiction To Anxiety & Worry

#951 - Dr Russell Kennedy - How To Fix Your Brain’s Addiction To Anxiety & Worry

2025/6/7
logo of podcast Modern Wisdom

Modern Wisdom

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
C
Chris Willx
通过《Modern Wisdom》播客和多个社交媒体平台,分享个人发展、生产力和成功策略。
D
Dr. Russell Kennedy
Topics
Dr. Russell Kennedy: 我认为现代社会焦虑如此普遍,主要是因为不确定性。我们应对不确定性的能力因为过度使用手机等事物而分散,而童年时期的创伤会使不确定性变得更加难以忍受。焦虑实际上是身体的警觉状态和头脑中的担忧的结合,它们相互作用形成一个恶性循环。童年时期未处理的创伤会储存在身体中,身体会通过“内感受”向大脑发送警报信号,从而引发负面思维。担忧实际上是为了转移我们对身体警报的注意力,这种警报通常源于童年时期的创伤经历。因此,我们需要走出头脑,关注身体的感受,解决身体中的警报,才能真正治愈焦虑的根源。 Chris Willx: 我认为人类追求的不是幸福,而是摆脱不确定性。幸福只是在不确定性暂时消失时产生的副产品。在不直接沟通情绪的环境中长大,可能会导致对他人细微动作的过度关注,这既可能导致高度的同理心,但也可能导致误判。在焦虑或脆弱的家庭环境中长大,会使人过度关注他人的情绪,甚至是不存在的情绪。过度关注他人情绪的人可能会内化“如果对方不好,我就不好”的信念,并压抑自己的情感。

Deep Dive

Chapters
Anxiety is fueled by uncertainty, which is amplified in the modern world by factors such as technology and trauma. Worry, a key component of anxiety, provides a false sense of certainty, creating an addictive cycle.
  • Anxiety is linked to uncertainty intolerance.
  • Worry provides a dopamine hit, making it addictive.
  • The amygdala has no sense of time, causing emotional responses to past traumas.

Shownotes Transcript

为什么焦虑在现代世界如此普遍,甚至超过所有其他情绪,包括负面情绪?为什么人们似乎都关注这一点?我认为这是不确定性。

你知道,我们已经成长了,我们的物种在不确定性中成长。但现在我们被手机分心,过去用来处理不确定性的能力都被填满了。我们没有太多额外的空间。所以当不确定性出现时,焦虑有时可以被描述为对不确定性的不耐受,因为我们许多人在童年时期,如果你遭受过创伤,如果你受过伤害,如果你有一些未修复的东西,

这种不确定性就变得难以忍受。所以与其只是坐在不确定性中,我们更会为此担忧。跟我说说为什么不确定性是焦虑的燃料,一种强效的燃料。

好吧,我认为我们的童年充满了不确定性,尤其是我父亲。我是在一个患有精神分裂症和躁郁症的父亲身边长大的,他从不虐待或暴力,但他会失去理智。对于一个年轻的男孩和青少年来说,看着你的父亲失去理智。而我父亲在我们两人中,当他不患精神病时,是真正有爱和联系的那一个。

我的小笑话是,我母亲神经质,我父亲精神病,所以我的精神状态没有多少机会。所以我认为只是理解不确定性是我们作为人所不能容忍的事情,尤其是在你童年时期经历了很多不确定性的时候。

我试图找出焦虑是什么,它的功能是什么,以及不确定性之间的联系。你能帮我把这些东西结合起来吗?当然可以。好吧,我认为焦虑不是一件事。它实际上是两件事。我在我的书中谈到了这一点。它基本上是你身体中保持的警报状态,以及

令人担忧的,警告,假设,你的大脑想出的最坏情况。所以每一个都会增强另一个,我称之为警报-焦虑循环。

简而言之,你童年时遭受的创伤对你来说太难以承受了。它被压抑到你的潜意识中。因为身体是潜意识的体现,身体会记住分数。这种创伤储存在你的身体里。它有点这种性质。通过这个叫做内感受的过程,大脑总是读取身体。

所以如果大脑读到这种警报感,它不会编造关于饼干和野餐的故事。它会编造关于你最恐惧的事情的故事。正如戈金斯所说,你知道,你的大脑对你具有战术优势。所以当你得到这个警报,并且你的内部或外部环境中有什么东西触发了你时,你很可能会回到这种最坏情况的假设中,并试图理解它。我认为人们之所以担忧是因为担忧的作用是

在我看来,它使不确定的东西看起来更确定。这种确定性可能是令人厌恶的。我们不想要这种确定性,但在我们的大脑中,我们会从“哦,我在正确的轨道上”中获得一点多巴胺的奖励。这说得通。如果我的女儿没有回家,哦,她是不是被车撞了?这在你的大脑中说得通。你会得到一小剂多巴胺。所以担忧会让人上瘾。你通过想出

你脑海中潜在确定性的小窗口,这些窗口完全符合你过去害怕的东西,从而缩小了可能发生的事情的可能性。

这很有趣。有一张ChatGPT的截图。我关注几个ChatGPT的Instagram账号。这些人从ChatGPT那里获得了有趣的见解。其中一个问题是,给我一个真正深刻的、新颖的、超出分布的、令人难以置信的简单的关于人类的见解,只有极少数人或没有人意识到。它不能是通用的、含糊的、浮夸的或企业化的东西。这是一个很好的提示。就工程而言,这非常好。当然。

人类从未真正追求幸福。他们只追求摆脱不确定性。每当不确定性短暂消失时,幸福就会作为副产品暂时出现。我一直无法停止思考这个问题。你把不确定性作为关键驱动因素之一,这太有趣了。我一直无法停止思考这个问题。

因为你童年的不确定性是什么?你被欺负了,这是一个。所以当我们回到那个地方时,问题是,我们大脑中的杏仁核没有时间感。所以当我们听到有人被欺负时,

我们可能会进入这种身体状态,这种状态与我们八岁时被欺负时的身体状态相同。然后,这种警报出现在我们的系统中,使我们的前额叶皮层瘫痪。所以我们开始情绪化地思考而不是理性地思考。所以我们不仅在我们兴奋的时候会产生更多担忧,而且我们大脑中理性的一部分会告诉你,“嘿,那些担忧永远不会发生”,这部分会被关闭。所以我们受到了双重打击。

所以关于不确定性,我认为,不确定性是那些在情绪上触发我们的东西之一。如果你年轻时没有得到修复,所以如果你在一个父母吵架的环境中,他们回来后说,你知道,爸爸妈妈吵架了,就是这样。

孩子们可能会拥有比那些没有创伤、没有伤害的孩子更好、更有韧性、更有能力的神经系统。与其说是创伤,不如说是它没有得到修复。如果它得到了修复,孩子就会明白,糟糕的事情可能会发生,但我仍然很好。我的神经系统仍然很好。是的。这听起来很像某种形式的害怕被抛弃。

是的,我认为当你多次听你说话时,你也看到了这一点,你对女性有这种取悦人的行为,白马王子综合症,对吧?我认为这源于一种非常根深蒂固的害怕被抛弃感。

因为我们试图做的事情,我认为取悦他人源于儿童时期,我们没有得到父母的满足。我们的父母,由于某种原因,他们忙于其他事情。他们有自己的问题。我父亲患有严重的 психическое заболевание。所以我们找到了一种方法,通过满足父母的需求来满足我们的需求。如果我满足了我父母的需求,他们给了我一些面包屑,那么我就有了这种感觉,“哦,你知道,我很有价值。”

但这需要付出代价。这需要付出真正的代价。所以我们开始学习如何真正地读懂我们的父母。这转化为很好地读懂其他人。所以如果他们做得不好,我们也不好。所以我们非常害怕他们离开我们,所以我们试图让他们感觉更好。在试图让他们感觉更好的过程中,我们实际上是在试图让自己感觉更好。但这却是一个永远无法关闭的循环。是的,我当然认为,如果你在一个

关于情绪的直接沟通并不特别普遍的环境中长大,如果人们不说那件事让我感觉如何,如果他们用含糊不清的句子、被动攻击或严厉或冲出房间等方式暗示它,实际上甚至不是冲出房间,因为这可能太明显了

正在发生的事情的信号。哦,那是愤怒。它总是一个二阶或三阶句子,应该让你接近某件事。很多人会变得善于理解,“好吧,我知道这就是所说的,但这到底是什么意思?他们侧身站立,在说话前深吸一口气,以及侧身站立的肢体语言是什么意思?我认为。所以这种对微小动作的痴迷,

会导致人们非常注重细节,非常专注,非常有同理心,因为你注意到某人试图隐藏他们正在努力表达的东西,就像,“伙计,你今天看起来不太好,有什么事吗?不,不,我很好”,就像,“嘿,伙计,你看,你可以跟我说,我可以看出有什么不对劲”,好吧,是的,你知道,我和女朋友……但是另一方面,

这种烟雾报警器原理意味着你将误判事情。很多时候,为什么短信结尾没有吻?短信结尾没有吻是什么意思?哦,他们已经这么久没回复了。或者我注意到他们拥抱我的方式不像以前那样了。那是一个较短的拥抱或较长的拥抱。也许这意味着将会发生某种灾难。所以你提高了注意力水平。是的。

你付出的代价,因为那是你小时候学习解读信号的方式。所以我完全可以理解为什么会这样。然后,如果你把它与焦虑的父母、脆弱的父母或需要照顾的父母或疏远的父母结合起来,你最终会得到一种情况,即你对情绪过度敏感,即使是那些不存在于他人身上的情绪。

然后你将教训内化。如果你不好,我就不好。你的情绪是我的责任,我需要屈服于自己。我不能做我自己。我不能悲伤。我不能生气。我什么都不能做。因为如果我有什么不好的地方,那会让你不好。如果你不好,那是个大问题,因为你无法处理它。如果你不好,我就不好。这就是孩子。这是最常见的模式。

它也成为一种模式。还有弗洛伊德的重复强迫症。所以你童年时期熟悉的东西,人类将熟悉感等同于安全感。所以你童年时期熟悉的东西,你将在成年后无意识地重现。

所以我当我还是家庭医生的时候会看到这种情况。我会看到那些父母酗酒的人选择酗酒的伴侣。他们有意识地知道,“我在做什么?我在做什么?”我有一个女人,我在书中写到了她,她非常有魅力,受到了很多男人的关注,但她只会选择夸夸其谈的酒鬼。然后她会进来,她说,“我又做到了。我又选了一个。”

这只是这种重复强迫症,我认为它真的主宰着我们的生活,尤其是在不确定性中长大,你知道,你寻找确定性,你寻找安全感,以及你系统中存在的这种警报感,你大脑中的确认偏差,它总是在寻找理由,它总是会找到一个。就像布莱尼·布朗说的那样,不要四处寻找你不属于的理由,因为你总是会找到它们。嗯哼。

不确定性可能以人们可能不会立即注意到的一些方式出现在人们的生活中?你知道,对我的孩子来说,不确定性是放学回家晚了1个小时。这可能是一个比较明显的一个。不确定性可能以哪些不那么明显的方式潜入并逐渐削弱焦虑反应?我认为是高度警惕。女性的高度警惕和男性的易怒。

为我解释这两个术语。所以高度警惕是所有可能的排列组合。会发生什么?会发生什么?这可能会发生。这比男性反应更像女性反应,但两者都有。

所以女性倾向于开始考虑所有不同的可能性。男性倾向于,这是一个笼统的概括,他们倾向于被激活。而且通常对于男性来说,焦虑、不确定性、不耐受表现为易怒。

因为易怒在我们的社会中比愤怒或狂怒更被接受,所以这成为许多男性的最简单的途径,他们只是变得易怒,易怒的人。我经常从我工作的那些焦虑的男人的妻子那里听到这种说法。就像,“他总是脾气暴躁。他总是易怒。”这就像,“好吧,这是他的出路。这是他试图释放能量的方式。”

以及责备。我认为我们社会如今之所以遭受如此多的痛苦,部分原因在于责备实际上让人感觉良好。

如果你观察责备的神经科学,你将自己从默认模式网络中移除,这种持续的消极自我评价、消极自我评估,并将它转移到其他人身上。当你这样做时,你的杏仁核能量下降,你的HPA轴下降,你的皮质醇下降。你感觉好多了。然后你在美国就会出现这种情况,民主党人讨厌共和党人,两者来回对抗,但这感觉更好。

比仅仅停留在你自己的默认模式网络中要好,而默认模式网络很可能因不确定性而被点亮。这让我想到两件事。首先,我从斯科特·巴里·考夫曼那里得知,塞利格曼的习得性无助理论并没有得到证实。

它经历了复制危机。所以对于那些不知道的人来说,马丁·塞利格曼要么分析要么实际进行了实验,他们在笼子里电击狗。一段时间后,当狗意识到它们对此无能为力时,

呃,它们只是蜷缩在角落里,任由电击发生,即使将来它们能够做一些事情来阻止这种情况发生。所以他们有这种外部控制点。我无法改变我的环境。这曾经被移植到人类身上。我认为他们也用老鼠做过实验。呃,

事实证明这是不正确的。事实证明,人类拥有,这是,你来到这个世界时是绝望的,你学习了希望而不是习得性无助。斯科特的立场是,你看,如果你觉得

让自己进入积极的、乐观的、“我可以做到”的心态总是一场 uphill battle。这不是你个人的失败。这不是只降临在你身上的某种个人诅咒。这是作为敏感人类的内置功能。而且……

对你来说,学习希望是一场持续终生的战斗,但习得性无助似乎并不那么正确。好吧,我认为

在人类身上表现出来的是受害者心态,因为我还没有遇到任何患有严重焦虑症的人没有潜在的受害者心态,他们会否认这一点,但如果你观察他们的行为,如果你观察他们看待世界的方式,这种受害者心态会使我们瘫痪,我认为它也与这种默认模式网络有关,这就是我所做的

我每天做的事情是阅读两小时的研究,两小时的神经科学,我正在构建这个焦虑理论,它确实是这个默认模式网络,它是所有这一切的核心。当你被锁定在这个默认模式网络中时,这基本上是你大脑在做的事情,就像在白日梦状态或你没有处于中央执行网络时,当你没有真正专注于一项任务时,你的大脑会默认进入这种重复的状态

可复制的自我意识。但自我意识通常是负面的。默认模式网络的一部分,网络,真正关注的是你如何负面看待自己。

它就像内在批评者是这个默认模式网络的一部分。所以如果你没有积极参与某件事,而你正在开车去某个地方,你的大脑进入默认模式,它可能会进入,“你不是一个很好的人。你做不到。你为什么要尝试这样做?你永远不会成功。”

当我们停留在默认模式网络中时,我们就这样生活。我在这种默认自动驾驶状态下生活了很多年。我会去看电影。我会参加社交活动。我非常焦虑。我可以伪装。许多焦虑的人非常擅长伪装。但我们被困在这个默认循环中,无法摆脱它。所以我正在学习更多。

更多我们可以真正意识到我们处于这个默认循环中的方法,因为它有一种感觉。它有一种警报感。我们如何才能摆脱它?

最重要的是,我们必须在默认模式网络中花一些时间,在那里我们学习所有关于自己的负面事情,或者我们可以真正改变它。我们必须接受默认模式网络。我们必须接受这就是发生在我们身上的事情,它像一张坏掉的唱片一样在我们脑海中不断重播,这样我们才能真正感受到它,坚持下去,然后处理它。一旦我们处理了它,我们就不会再被困住了。这里有很多内容。不,我只是在思考这种……

不确定性之间的联系,再次,这太有趣了,ChatGPT操纵我。顺便说一句,这是人工智能接管的开始。ChatGPT用一个我无法停止思考的非常酷的想法感染了我。不确定性、焦虑。我只是想加入担忧。担忧是什么

作为其中的一部分,它与焦虑和不确定性从神经科学的角度来看有显著的不同吗?为什么我们会担忧?为什么有些人比其他人更担忧?我认为发生的事情是,我们的系统中存在这种警报,所以我们有这种创伤,对我们来说太难以承受了,我不太喜欢过度使用“创伤”这个词,但你通常会从童年时期受到这种伤害,这太难以承受了,通常焦虑的人都很敏感

所以有这种伤害,这种警报在我们系统中被点亮,我们甚至没有意识到。这是我治疗焦虑症患者的第一件事,我说,离开你的头脑。

存在的担忧,担忧存在的唯一原因是它们试图将你的注意力从卡在你身体里的这种警报中转移开。这是担忧的功能之一。所以担忧往往会变得越来越糟糕,越来越强烈,以保持它们让你远离你身体中这种警报的能力。

实际上,一旦你看到你身体中的这种警报是你年轻时的版本。相信我,作为一名医生和神经科学家,这听起来很玄乎,当我这么说的时候,我想要有点抽搐。但实际上,这种警报是你未解决的部分,在你年轻的时候没有得到你需要的修复。这种能量仍然停留在你体内,它仍然在你心中回荡。所以焦虑,还有一件事。焦虑是你脑海中的这些担忧。

然后是你身体里的这种警报,它们联系在一起。我认为它们通过默认模式网络联系在一起,只是为了给它插上插销。当我们意识到我们处于这种默认模式网络中时,我们可以将我们思想的思想与我们身体的感觉分开,并意识到,把手放在上面,感受它,真正感受这种警报,因为这种警报是你年轻时的版本,它正在驱动你的焦虑。如果你摆脱了你令人担忧的想法,你仍然会担心,因为你仍然会在你的系统中存在这种警报。

但是如果你真的治愈了你身体里的这种警报,你就会治愈导致担忧和最初与自己分离的根本原因。

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结账。有趣……

关于这样一个事实,如果我们正在分散自己的注意力,如果担忧让我们得到短暂的喘息,为什么反复思考会让人感觉良好?这对你有什么帮助?这是一个让大家问的好问题。就像,“嘿,你的想法跑偏了。你是否总是在思考发生的轻微冒犯、这个刻薄或讨厌的事情?你的担忧是否担心你的伴侣是否真的关心你,或者你处于这种重复的循环中

你必须问自己一个问题。好吧,我知道这感觉不好。你不喜欢它。你的想法折磨着你。但仅仅片刻,想象一下,这对你有什么用?这对你有什么帮助?因为它正在做一些事情,它正在分散你的注意力。

呃,它给你一种确定感。我不知道我妈妈的健康状况是否真的会好起来。好吧,如果我想象所有可能很糟糕的方式,因为我们有消极偏见,所以你真的会考虑它会好的方式,但想象所有可能很糟糕的方式。不确定性消失了。嗯,但它马上就回来了。它会反弹。当然。但你会自我强化,对吧?你正在强化恐惧,因为确定性,呃,

有助于消除不确定性,但它会强化恐惧。是的。所以你必须加倍你的担忧,试图赶上,试图领先于你最初的恐惧,你最初的警报。这就是为什么担忧会变得越来越糟糕,因为它们有其目的。它们让你远离焦虑的根本原因,那就是卡在你身体里的这种警报。然后

你从孩提时代就这样做,因为当我们是孩子的时候,我们无法逃避。如果我们有一个虐待的父母,如果我们有一个酗酒的父母,如果我们有一个严重精神疾病的父母,我们无法离开那里。所以我们被困在那里。我认为我们的一部分,当我们经历这些焦虑阶段时,会经历这种情绪上的时间旅行,杏仁核没有时间感,它把我们带回到那个八岁的孩子,他放学回家,想知道妈妈是否会喝醉。

如果我们意识到这是一个感觉问题,而不是一个思考问题,因为我们在这个社会中非常受左半球驱动,我们认为我们可以通过思考来解决感觉问题,而我们做不到。Huberman也谈到了这一点。就像你不能用思想来修复思想。你必须实际使用身体来修复思想,至少是潜意识。

因为潜意识才是最初掌控全局的东西。所以如果你找到了问题的根源,你就不用再担心了,因为你实际上已经解决了问题的根源,那就是这种未解决的警报,这是你年轻时的版本,它没有得到它应该得到的关注、联系和修复。当然,经历过的人,你会得到某种焦虑的刺激。一个孩子没有

没有回家一个小时,这会引起焦虑,无论你的内心孩子是否已经痊愈。所以我试图弄清楚这和你过去未解决的东西,它存在于身体中之间的区别。而这是一个引起焦虑的情况。比方说,你

童年很美好。你与父母进行了很好的破裂和修复。你感到安全。当你悲伤时,你会感到安心和安慰,所有这些事情。然后你与你的伴侣经历了一次混乱的分手,当你儿子或女儿去你伴侣家时,你担心他们是否得到了新的继父或继母的充分照顾。是的。

这会引起焦虑,尤其是在长时间内,无论你童年发生了什么。所以我试图弄清楚我有一个非常美好的童年。这似乎不是Russ博士在跟我说话。我现在试图跳过那部分。完美。是的,我认为,我通常在这种情况下使用的是战斗老兵。

所以经历过同样战斗的战斗老兵,那些会表现出创伤后应激障碍的人,大多数情况下是那些童年遭受创伤的人。

所以这就像种子在你年轻的时候就被种下了。如果你年轻时有修复,如果你稳定,你有一个稳定的童年,当你经历那次分手时,你不太可能完全崩溃,或者它将是有限时间的。你知道,你将经历一段非常艰难的时期,持续两周、一个月或其他时间,而不是如果你在你的系统中存在来自旧的未解决创伤的轨迹,因为我不想把一切都变成创伤,因为它不是。

但是如果你在你的神经系统中存在这种预先存在的差异,你更有可能承受更大的打击,你更有可能比那些童年时期有这种平衡的人更长时间、更强烈地担忧。但我不想把一切都变成童年创伤,因为它不是,你知道,它只是,但它是慢性焦虑的一个巨大特征。

你认为有多少人会把其他情绪误认为是焦虑,或者有多少人会把焦虑误认为是其他情绪?比如,有多少人实际上很生气,却说自己很焦虑?有多少人感到沮丧,却说自己很焦虑?有多少人很焦虑,却说自己很生气、很苦涩或很紧张等等?是的,我认为每个人都会。

我认为我们不像乔丹·彼得森说的那样,我们对自己并不透明。我们有严重的盲点。这就是为什么我们需要治疗师。我也听到你谈到这一点,你可以做所有的事情,你知道的,冥想、呼吸练习等等。但是如果你身边没有人告诉你,“嘿,这是一个想法,你知道的,要注意转瞬即逝的想法。这是一个经常出现的想法,你知道的,这是你的潜意识给你的一点提示。”但是

但我确实相信很多所谓的焦虑都是未解决的悲伤。实际上,未解决的悲伤对焦虑来说是巨大的。它只是卡在你的身体里,从未真正得到处理,因为每次我们进入焦虑的感觉,或者更准确地说,是警报,我们就会冲到我们的脑子里开始担心,因为它有效。它在这种短期内有效,

这种方式并没有真正让你解决警报。你必须修复警报才能修复焦虑。

我认为在我们这个社会里,我们相信我们可以用认知疗法治愈一切。这就是为什么我认为躯体疗法如此重要。并不是说你可以做这个或那个。我认为你需要两者都做。你需要自下而上和自上而下。我认为在我们的社会中,我们对自上而下的理解过于僵化,哦,如果你洞察了你小时候发生在你身上的事情,事情就会恢复原状。在我看来,情况并非如此。

那么它是怎么起作用的呢?我认为我们需要两者兼顾。所以我们需要允许自己感受那种警报,首先找到它。这就是我对所有焦虑症患者的做法,我说,好吧,想想一些真正困扰你、让你非常焦虑的事情。让我们一起经历这个过程,但让我们以一种在家的人也能跟上的速度来经历这个过程。当然。好的,所以我……

我会让你选择你生活中一件让你焦虑的事情。不是你生活中最糟糕的事情,而是让你感到一些焦虑的事情。最近发生的事情还是童年时期的事情?没关系。好的。你不需要跟我分享,但我所做的是,好吧,看看你现在能不能想起这件事。所以也许闭上眼睛,放松你的肩膀,放松你的下巴,就在你的脑海里,看看你能不能真正体验到那种恐惧,那种焦虑。好的。

现在扫描你的身体,从下巴到耻骨之间,看看是否有哪个区域感觉疼痛、压迫、恶心、发热或寒冷。你的下巴和耻骨之间是否有某个地方感觉有点强烈?在哪里?所以大概是太阳神经丛区域。那么这会是表面的还是深层的呢?深层的,我认为。深层的。好的。它会有温度吗?是凉的还是热的?热的。热的。好的。

颜色呢?它可能没有颜色,但第一印象,那里有颜色吗?红色的。还有伴随它的感觉吗?是刺痛的,还是你感觉那个区域有点奇怪?紧绷的,像扭转一样。紧绷的。好的。所以我建议,我把它简化了很多,这种深层的、灼热的、红色的、紧绷的感觉就是你保持警报的地方。

我会建议,当你担心某事时,这个区域就会亮起来。但因为我们如此专注于想法,我们开始试图用思维解决方案来解决感觉问题。所以我通常的做法是让人们把手放在那个区域,然后呼吸,然后停留一会儿,看看把手放在上面是否能给你带来一些安慰。因为它的玄妙之处在于,那是年轻时的你。

那是你年轻时有些事情没有完全解决的部分。再说一次,并非所有事情都是创伤,但你是一个敏感的人。敏感的人经常会把东西下载到他们的身体里,然后它就会在那里显现出来。然后我们就会陷入这种幻想,认为我们可以通过思考来解决它。不,这不是一个思维问题。这是一个感觉问题。

所以,自下而上的方法通常是,我们能否真正允许自己感受到那种灼热的红色感觉?

并注意到我们的思想会疯狂地试图用担忧将我们拉出来,试图开始说,哦,让我们这样做。或者这可能是一个原因。那可能是一个原因。因为这是一种童年时期的应对机制,让你离开警报,进入你的大脑。我看到很多接受过多年治疗的人

他们甚至不知道自己的身体里有警报。他们只是认为它在他们的脑海里。这就是他们没有好转的原因,因为你没有治疗,你治疗的是症状。担忧是一种症状。警报是根本原因。所以我们需要开始治疗系统中的警报。然后担忧就没有任何东西可以滋养它们了。你打破了我所说的警报焦虑循环,因为两者都会加剧对方。

我的意思是,以安全的方式唤起痛苦的记忆,把手放在那个地方,然后呼吸,这能治愈多少?随着时间的推移,这会消除它吗?它是这样起作用的吗?它会有帮助。它肯定会有帮助。我为我的焦虑症患者创造了一些东西,叫做催眠冥想。所以我所做的是,我会把你的特定警报

以一种让你进入这种放松状态的方式反馈给你,放松你的下巴,感受表面以你向下压力的相同反作用力向上推你。表面支撑着你。现在,你能感觉到那个区域并允许它存在吗?然后我通常会让人们进入他们生活中最好的部分。你感觉很棒的时候是什么时候?你感觉很棒?

就像,好吧,我,你知道的,也许是你第一次开始俱乐部推广的时候,你真的感觉自己站在世界的顶峰。现在有一种感觉与之相伴。所以我对你所做的是,我会说,好吧,抓住那种让你感觉非常好的感觉。闭上眼睛,放松你的肩膀,放松你的下巴。真正进入这种感觉,这真是太棒了。我真的很喜欢这个。

然后我们回到太阳神经丛的那个地方,那个灼热的红色地方,我们在这两者之间来回切换。所以很多人说,你必须沉浸在你的痛苦中。就像,不,你不需要。事实上,如果你对自己有这种要求,你可能会让自己变得更糟。我必须只是坐在那里,你知道的,然后处理它。

实际上,你需要一个出口。你需要一种改变它的方法。所以我经常让人们呼吸,在那个区域施加一些压力,有时轻拍它也会有所不同。所以我试图做的是,我试图改变大脑对这种警报的表征,这种警报存在于所谓的岛叶皮层中。岛叶皮层是大脑的一部分,它将身体映射到大脑上。所以

它也与默认模式网络相连。所以如果你的身体有这种警报感,它会上升到你的大脑,首先进入大脑的右侧,右侧岛叶,右侧岛叶向默认模式网络发送信息,我们有麻烦了。然后整个默认模式网络的东西,机器开始启动,它进入这个循环。默认模式的一部分有这种自我评价

自我担忧的部分。它是保护性的,但是它,所以你进入了这个循环,这就是为什么我称之为,任何处理过焦虑的人,我知道你处理过,它会持续几个小时,你处于这种我认为了默认模式网络中的自动驾驶循环中。我们需要把你从默认模式网络中拉出来。我们通过改善你的,和

前扣带皮层,我称之为戈金斯皮层,因为它是一个自律的皮层。它能够说,嘿,你现在正沉溺于担忧之中。我们需要做的是,我们需要将你的注意力从内部转移

这就是我之前所说的为什么我们在世界上处于如此困境的原因,因为当我们将注意力放在外部时,当我们责怪别人时,感觉很好,但从长远来看,我们只是制造了更多的警报。所以当你担心的时候,真正找到这个警报。

意识到这是来自你的身体。它不是来自你的大脑。你的大脑是一种症状。它不是根本原因。所以我们可以帮助解决一些症状,但你永远不会仅仅通过修复你的大脑来治愈焦虑。本集由Gymshark赞助。Gymshark制造世界上最好的健身服。他们的缟玛瑙灰色和海军蓝混合短裤是

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更好地处理它,因为你知道,唤起过去的事情,放松你的下巴,感受地面以与你向下压力的相同反作用力向上推你,这些都是你在一个良好和理智的状态下所做的事情,但是当那些想法突然进入意识,而你并没有选择它们时,该怎么办呢?就像那个恶霸在操场上找到你一样,而不是你去寻找他。绝对的

这需要练习。使焦虑如此难以恢复的原因是,没有什么东西能立即帮助它。如果有什么东西能立即帮助它,我们就会这样做。

但我发现呼吸练习,生理性叹息非常好。到户外去,来回移动你的眼睛,它会抑制杏仁核的反应。进入你的身体,试图将你的注意力从内在的痛苦转移到外部的东西,比如你可以观察到的东西。

但同样,特别是如果你已经经历了数十年的焦虑,有时它不会立即感觉好转。这就是为什么我为人们制作这些冥想,以便他们进入他们的潜意识,他们的潜意识,我们开始在更深层次的潜意识层面改变事物,在焦虑本身被编码的层面。

因为这些肤浅的事情,就像我在Instagram上看到人们说,哦,做这个呼吸技巧来缓解焦虑,或者做这个轻拍技巧。现在它有效,但我们以某种方式将人们悬挂在地狱之门上,因为我们给了他们这些瞬间的短暂解脱。

但我们从未真正处理根本原因,那就是卡在我们系统中的警报。这就是为什么焦虑如此难以治疗。它如此难以治疗的另一个原因是,自从你还是个孩子以来,担忧似乎对你来说是保护性的。当你进入你的大脑时,担忧,你不会那么强烈地感受到身体里的警报。

所以你训练自己去担忧,它成为你的应对策略。所以当我,当我试图帮助你治愈焦虑时,这听起来像是一个,我会治愈你的焦虑。当我帮助治愈焦虑时,我是在夺走你的特殊朋友,因为你的特殊朋友,当你还是个孩子的时候,担忧是你所拥有的一切,进入你的大脑,逃离你身体里的警报是你所拥有的一切。所以人们真正抵抗治愈焦虑。

这就是我发现如此令人沮丧的地方。但我告诉与我一起工作的人,你不会想做冥想的。你不会想做的。特别是当人们开始感觉好转时,他们会停止这样做。所以你真的想做这些冥想。当你还感觉不错的时候,你想与自己建立这种联系。当你受到焦虑和警报的损害时,好的。

你从这些技巧中获得的好处相对较少。然后它会看起来我做的任何事情都帮不了我,因为呼吸肯定会在急性危机中帮助你,但这并不会在五分钟内让你感觉好很多,就像,“哦,我感觉好多了。”好吧,你不会在战争期间制定作战计划。你试图提前制定一些作战计划。我喜欢这个。是的。我最喜欢的关于我们沉迷于不确定性的名言之一。

这是这个循环的一部分,对吧?这是一种应对方式。阿兰·德·波顿有这样一个令人震惊的洞察力,他说,在童年时期,如果父母停止爱孩子,孩子不会停止爱父母。孩子停止爱自己。然后这进入默认模式网络,因为默认模式网络的一部分叫做后扣带皮层。

这被认为与自我参照性思维有关。所以如果你的童年并不那么美好,而孩子们倾向于责备自己,他们停止爱自己,他们创造各种各样的理由来解释为什么他们不可爱,这会粘在后扣带皮层上。然后,当你默认进入这种状态时,

然后这就是你的首选。你的潜意识的首选是告诉你,你……你应该得到这个。你应该得到它。你是一个废物。什么也不会发生。你没有价值。如果这是你的默认设置,那么你将很难过上健康的生活。对我来说,我一生中的大部分时间都生活在我的默认模式网络中。我真的很觉得我在这类……

默认模式中浪费了太多时间,就像坐在电影院里,非常焦虑,以至于我几乎无法,几乎无法保持冷静。所以我有点认为我在世界上的角色是一种开拓者。就像,我,我去了,我是牺牲的羔羊。我想通了。我利用我在发展心理学、神经科学和医学方面的背景,我有点想通了。它真的卡在你的默认模式网络中,

你知道的,有趣的是,人们说,焦虑或警报卡在你的身体里。创伤卡在你的身体里。现在,它实际上可能卡在大脑对身体的表征中。但无论如何,它都在身体里。所以当我们意识到

这是真正的原因。这是焦虑真正根源的原因,是这种存在于身体中的警报。我们必须修复这个警报。我们必须修复这个自下而上的警报。我们也可以采取自上而下的策略,因为我注意到,在我做了一大堆躯体疗法并开始真正扎根之后,我在认知疗法中学到的所有东西对我来说都很有意义。

但是在我摆脱一直处于警报状态的困境之前,我没有能力去了解我做错了什么,以及我如此沉迷于我自己的担忧的事实。我认为我们沉迷于担忧是有生化原因的。多巴胺,我认为大脑中的导水管周围灰质会分泌内啡肽和脑啡肽。我们会得到奖励。如果我们把自己吓个半死,我们实际上在大脑中得到了奖励。我们为此得到了奖励。

所以,这是,这是,这就是,这也是为什么如此难以治愈焦虑的原因,但你可以做到。你只需要用正确的方法去做。你如何看待谈话疗法,传统的谈话疗法?有人感到焦虑。他们会进去,然后坐下,然后说,我一直感到焦虑,我不知道为什么。让我们谈谈我生活中正在发生的事情以及我过去发生的事情。是的。是的。

我认为你从中获得的好处是有限的。我认为它很有价值,但我认为它不会治愈你。科学疗法也是如此。当我看到任何地方的科学疗法时,我想,好吧,应对策略。什么是科学疗法?我还没听说过。科学疗法?在……

具有讽刺意味的是,在心理健康领域很常见。你知道,CBT是黄金标准,我们正在讨论的是焦虑疗法。在我的实践中,CBT并没有很大的渗透力。它有帮助。它确实,我发现它对受害者心态非常有帮助。

CBT是受害者心态最好的方法之一。但同样,除非你处理警报,除非你躯体地处理它,除非你感受它,除非你允许自己回到你被虐待、遗弃或忽视的那个时候。我有一个缩写,我称之为ALARM。我用缩写完成了医学院的学习,它叫做ALARM。所以如果你经历过虐待,身体上的、情感上的、性虐待,

损失,失去父母,离婚,遗弃是A。R是拒绝或欺凌。M是任何让你过早成熟的事情。所以如果你不得不过早地成为家里的男人或女人,然后S是羞耻。如果这些事情没有得到修复,

会在你的身体中形成这种警报状态,而你身体中的这种警报实际上是在创造你脑海中的担忧、假设和最坏情况的设想,以此来保护你免受警报的伤害,所以如果你直接处理警报,你就是在治愈问题的根源,这就是心理疗法实际上没有做到的事情,就像你如何看待CBT,就你的焦虑而言

呃,我们并没有过多地关注焦虑。我现在实际上也在做ACT疗法,这很有趣。嗯,我当然喜欢它感觉上很实用。嗯,我对每周两次的心理治疗持续一年的问题是,嗯,

我离开时感觉自己有很多见解,但也有一些未解决的问题,以及如何前进的方向。CBT的问题在于,它是一大堆家庭作业。任何认为你一直在健身房坚持训练,并且你知道,你已经训练了十年左右,每周三到四五天,推球,腿部劈叉的人,呃,

尝试做一个月的CBT,看看你是否能坚持下去,因为疗程较短,但当我查看手机上的提醒时,我发现自己有绝对的教堂,就像一个由废话组成的管弦乐队。大部分,你知道的,不是废话,就像它很好,很重要,我必须去做。但你最终会把你的日子看作是一系列的

你必须对自己进行的认知干预,对吧?这可能是你需要付出的代价,大脑是一个狡猾的、消极倾向的混蛋。也许这就是你需要投入的努力、一致性和工作量。但是,

天哪。就像,是的,如果你正在经历,就像,我正在经历一段艰难的时期。我真的很想减轻这种痛苦。就像,嘿,这里有15件事你需要每天都做。这很难。所以,呃,我还在继续,从CBT转向ACT,但是,呃,我,我还在继续。是的。再说一次,我认为这实际上是关于这个默认模式网络的。我对此做了大量的研究。嗯,

去人工智能那里说,好吧,缰核如何与默认模式网络发生反应?缰核,Huberman也谈到过,就像失望核,对吧?所以它会关闭,它会减慢大脑中的血清素和多巴胺。所以多巴胺参与运动。你没有多巴胺,你就会患上帕金森病。

所以,当你没有运动,当你没有多巴胺时,你会失去动力,你也会冻结,就像身体冻结一样。所以,当你躺在床上,你无法动弹,你无法起床,我也听到你谈到过这一点。

那就是缰核。它把你冻结在这种你无法动弹的状态中。然后你被所有这些消极的想法钉在床上。实际上,这是睡眠瘫痪症最糟糕的版本。完全正确。然后能够说,比如,对我来说,真正帮助我的是,好吧,我

我现在冻住了。可能是我的缰核。你知道的,这很好。我一直这么认为。当我冻结时,我一直认为是我的缰核。但这很有趣,因为,你知道的,这就是我谈论的内容,因为我谈论的大部分内容都是关于从精神方面治愈的。我的意思是,我对神经科学了解很多。我对默认模式网络、岛叶皮层了解很多。我认为岛叶皮层将在我们一生中治愈焦虑的过程中发挥巨大作用,而我们甚至没有意识到

来衡量岛叶皮层有多大。岛叶皮层基本上是将身体映射到大脑上的东西。它的后部与身体疼痛有很大关系。它的前部与很多情感痛苦有关。它还与故障模式和杏仁核直接相连。所以它会让你进入这个状态。如果你的系统中感觉到这种警报,这就是我所说的。如果你感觉到系统中的这种警报,岛叶皮层通过内感受会接收到它

说,好吧,我们有危险。让我们关闭所有东西。所以它通过默认模式网络关闭所有东西。然后你停留在默认模式网络中。然后你进入该事物后扣带皮层的部分。我不想说得太复杂,但我喜欢这些东西。它开始向你提供所有关于你自己的负面信息。

然后你被困在那里。这就是为什么像前扣带皮层、感恩冥想、做困难的事情,你知道的,戈金斯核,ACC前扣带皮层,前扣带皮层实际上可以识别,嘿,你现在卡在默认模式中了。你需要出去散步。你需要做一些不同的事情。这就是为什么行动是焦虑的良药。它会让你直接摆脱默认模式。

一旦你连接,这是我说的另一件事,这更玄妙一些,那就是焦虑,所有焦虑都是分离焦虑。它主要是与自己分离。它是成年自我与儿童自我的分离。成年人不想回去看望孩子,因为孩子承受着所有的痛苦。它是你的思想与身体的分离。所以你最终会向上生活。你生活在默认模式网络中,这并不有趣。

所以要理解的是,当你能够与你年轻时的自己建立联系时,你就会与你感到警报的那一部分建立联系。当你治愈警报时,你实际上治愈了焦虑的根本原因,这样担忧就不会那么多了。或者在我的情况下,它们仍然会出现,但我只是不再相信它们了。我认为这是治愈焦虑的一件事,大多数人,

项目,大多数大学项目,几乎都是认知性的。关于躯体部分的内容很少,因为很难将躯体部分,情感躯体部分,简化为可以复制和研究的东西。药物疗效如何?

好吧,这取决于情况。我的意思是,有些人服用药物效果很好。有些人则不然。很多人都会出现副作用。所以我开过数千次抗抑郁药的处方。当它们不起作用时,我不太担心它们。当它们起作用时,我担心,因为很多人会一直服用这种药物。我并不反对药物。但我认为在这种环境下,作为一名医生,

我们没有接受过创伤方面的培训。我们没有接受过心理方面的培训。我们也没有时间去做。所以更有可能的是,我的叔叔是苏格兰人,他称之为旋转笔的顺序。所以如果你带着焦虑或抑郁的抱怨去看医生,或者听起来像那样,你可能会带着处方离开那里。我不知道这是否完全错误,但是

医学界没有时间,也没有接受过相关的培训或倾向于真正深入研究这个问题的更深层次方面。我在温哥华市中心工作时,曾遇到一位反复患尿路感染的病人。我的直觉告诉我,她过去曾遭受过严重的性虐待。因此,从能量的角度来看,她更容易患上这些慢性疾病……现在,我无法在15分钟的会诊中提出这个问题。

但随着时间的推移,我能够说,嘿,你知道,你应该调查一下,你知道,那里可能有些什么。你的过去可能有一些事情导致了这个区域的一些,也许是一些弱点,你知道,她从未这样做过。但对我来说,做一名医生的困难之处在于不断地掩盖症状,你知道,给人们服用一些治疗胃酸反流的药物。当我看到他们的许多身体问题,

都是由情绪驱动的,作为一个家庭医生,你会看到同样的疾病,纤维肌痛、偏头痛、肠易激综合征在家庭中蔓延,有一种叫做内脏过敏症的东西,我认为K博士也谈到过这个,当你邀请他时,呃,有些人,我认为通过脑岛,我知道我在这里继续说下去

通过脑岛,我认为有些人只是更能感受到自己的身体,他们只是更能感受到身体的疼痛,他们更容易感受到警报,他们更容易患上焦虑症、抑郁症、饮食失调症、强迫症,所有这些东西,因为他们只是感觉更多。

对不起,我刚才胡言乱语了。不,伙计,这太迷人了。我正在进行一场研讨会。这真是太好了。另外,你可能听说过我说托运行李是一个旨在让你贫穷和迟到的心理战。虽然这是真的,但事实证明,当一个品牌投入数百小时进行

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常用的思维领域。我听说过表观遗传激活和基因表达由于环境压力而被激活。也许是在童年时期,然后你在成年后加重了这种压力。许多人将此作为他们的现实。你知道,他们只是把这看作是他们的现实。你究竟能逆转或消除多少

改变现实的类型,是的,这就像你知道那些催眠表演一样,你会看到人们去那里,然后催眠师带走30个人,最终只剩下10个人去做这个表演,就像有些人只是在皮层下或潜意识中更容易接受运动一样

有些人对自己的模式更僵化,而有些人却可以令人惊讶地被改变。但我们必须尝试。我们不能仅仅从认知的角度来做这件事。世界上所有的谈话疗法都不能真正解决这些更深层次的、皮层下的、潜意识的程序,这些程序从我们年轻的时候就存在了。

所以这一切都是关于做正确的事情。这也是我为什么会在我的肥皂盒上大发雷霆的原因之一,那就是传统的焦虑治疗可以帮助你应对,但它并不能真正帮助你治愈。我们真的必须向人们展示他们如何治愈自己,他们通过将成年自我与儿童自我以及身心重新连接来治愈自己。这就是我们治愈的方式。

我认为通过这种方式可以进行大量的治愈。我见过一些患有严重焦虑症、严重健康焦虑症的人。他们永远无法完全摆脱它,但他们的生活现在好多了。他们不再总是被折磨。我认为你必须以正确的方式去做。这就是为什么……

我之所以如此兴奋地和你交谈,是因为我认为我们正在以错误的方式去做。我们相信,如果我们崇拜心灵,我们就可以用心灵改变心灵。但事实并非如此。我们需要真正进入其中,开始移动潜意识。有些人比其他人更容易接受这一点,但我们必须尝试。我们必须进入其中,给他们一个机会。我相信迷幻剂也扮演着这样的角色,因为我们实际上正在进入这些

皮层以下的非语言大脑区域,我们可以开始改变,因为这基本上就是迷幻剂的作用,它们会麻痹默认模式网络,所以如果你的默认模式网络告诉你你是一个废物,而你服用这种,你知道,裸盖菇素或其他什么东西,突然间那个声音消失了

就像,哦,我的上帝,这是一个勇敢的新世界。就像电影《第六感》一样。一旦你看到它一次,你就再也看不到它了,因为你知道他一直都死了。对不起,对一部30年前的电影剧透了。但重要的是,我们没有为人们做正确的治疗。谈话疗法很有价值,毫无疑问。

但是,除非你去消除系统中的警报,这才是真正导致你焦虑的原因,这种警报,这种旧的未解决的创伤卡在你的系统中,你的身体中,或者你大脑对身体的表征中。这是核心。如果我们不治疗它,我们基本上就是在余生中不断地应对。而且人们……

人们觉得自己很糟糕。人们觉得这是一个终身判决。我永远无法摆脱这种焦虑。所以,一旦你开始向他们展示有一条出路,他们开始获得一些自主权,他们可能还会焦虑一年左右,但至少他们知道自己走在了正确的道路上。我们有必要治愈我们的过去吗?或者我们能否超越它?我们能否……

就像,忘记它然后继续前进。这有点像乔·迪斯彭扎说的那样。就像,没有过去。我们只是改变未来。对吧?我认为,就像所有事情一样,两者兼而有之。我认为这是在与我们对那个受虐待、被遗弃、被忽视的孩子的自我谴责达成一致,因为……

我们内心有一种感觉,那就是这是我们的错。如果那个孩子有错,我们会责怪那个孩子。我们会与那个孩子分离。你认为如果那个孩子负责警报,他们会如何反应?他们会更加警觉。所以,这实际上是在治疗你年轻时的版本。然后,一旦你向你年轻时的版本展示,你,成年后的你,在那里帮助他们。

你开始看到一些进步,以及一些联系,因为所有的焦虑都是分离焦虑。所以,如果我们在自己内心拥有这种联系,我们开始感觉像,哦,我现在可能并不完美。我仍然会经历焦虑时期,但我走在了正确的道路上。就像我知道我不会仅仅每周去接受一小时的治疗,并试图,我过去在做脱口秀时有一个笑话,你知道,如果你家漏水了。

你让一个水管工每周来一次,五年后,漏水还在继续,你还会继续付钱给那个人吗?所以,这实际上是关于进行正确类型的治疗。我不反对认知疗法。我们需要它。我们有巨大的前额叶皮层。但是,除非我们也从下往上进行治疗,这在学术界并没有得到奖励,在科学界也没有得到理解,

我们实际上并没有帮助人们治愈。我们是在帮助他们应对。而且,你知道,但同样,帮助他们应对有时就像悬在地狱之门上一样,因为你并没有真正向他们展示你如何真正摆脱困境。你只是向他们展示如何在困境中应对。焦虑在男性和女性身上表现有何不同?正如我前面所说,男性通常表现为易怒。

呃,在女性身上,这通常是反复思考。女性通常会陷入这种真正的反复思考。她们真的有这种消极的自我认知。她们会回应,如果她们有一个以某种方式批评她们的父母,这种批评就会一遍又一遍地循环播放。呃,女性以反复播放20年前的谈话而闻名。

男性,它更多地表现为易怒。它表现为无法真正感受。丽莎·费尔德曼·巴雷特写了一本很棒的书,叫做《情绪是如何产生的》。在这本书中,她说,你知道的情绪词越多,你的情绪素养就越高,你的心理就越平衡。我认为这有一定的道理。男性不知道很多情绪词。女性知道很多情绪词。

所以,正如K博士所说,我们必须让男性进入他们的身体。我们必须让他们进入感觉的部分。我认为对男性来说,另一件非常有价值的事情是开始接受眼泪,你知道,这将是多么令人震惊。我的意思是,你不必在你女人的面前这样做。

当然。我有一件我称之为“车内尖叫”的事情。所以我每六个月左右都会尝试流泪,但它就是不来。我很难流泪。所以我就会看一些悲伤的狗狗视频,或者我会做另一件事,我称之为“车内尖叫”。所以我就会开车到一个偏远的地方,然后开始尖叫。

我不会因为悲伤而哭泣。我会因为沮丧而哭泣。如果我真的很沮丧,我认为很多男性都是这样的,那就是当你达到沮丧的临界点,你一直在压抑它,压抑它,压抑它,你真的必须通过你的身体来释放它。它必须是你感觉自己拥有一些自主权或控制权的东西。

我认识很多人,当他们悲伤时似乎不会哭,有时当他们悲伤时似乎不会哭,当他们快乐时很少哭,但当事情变得难以承受时,他们会哭很多次。就像,哦,发生了这场灾难,而回应就是哭泣。

这就是情绪爆发的时候。它通常是堆积起来的。它就像一件令人沮丧的事情,但一旦你有了三件或四件,这通常就是压垮骆驼的最后一根稻草。眼泪在大脑中具有适应性。我认为这是一个残酷的事实的原因。我认为男性自杀的频率比女性高得多的原因是女性会哭泣。

所以你的狗仍然死了。你仍然在离婚。但由于某种原因,这些眼泪改变了你对所经历事情的主观感知,并使它更容易一些。如果你不能做到这一点,我认为它只会积累到压倒你大脑的地步。你看到的唯一出路就是自杀。自杀与其说是想死,不如说是试图尽一切所能来逃避痛苦。

这很有趣。你认为感受事物非常深刻是福是祸?我记得你说过。好吧,正如乔丹·彼得森所说,我认为唯一的出路就是通过。我真的认为你必须了解自己,并允许自己感受,因为很多焦虑基本上是不允许自己感受。有一个小表情包说,你知道,过度思考就是感受不足。如果你无法感受自己,这与我的警报理论是一致的,如果你无法感受自己,

你将不得不做一些事情来试图释放这种能量。这通常来自过度思考和反复思考,这让你产生了一种错觉,认为你正在躲避这种警报,但你并没有。这是一件你把自己悬在通往地狱的大门上,

并且理解你真的必须允许自己感受这些东西。这就是为什么治疗如此重要,特别是对于男性,尤其是在男性群体中,你可以在你的身体中感受到这一点,并看到其他男性也感受到同样的东西。

因为现在男性的危机是如此巨大,然后它就被压抑下来,压抑下来,对男性的自我谴责和负面评价如此之多,以至于男性使用互联网来伤害自己,因为那里有如此多的关于男性的负面评价。

如果你没有一种释放它的方法,无论是通过游戏,运动是很好的。游戏是另一种释放创伤的好方法,因为当你小时候受到创伤时,你会同时激活你的副交感神经系统,你的关闭神经系统,以及你的激活神经系统。

世界上并没有很多其他的方式会发生这种情况。当你玩耍时,你也在做同样的事情。你正在进行同样的共同激活。交感神经系统和副交感神经系统同时活跃。你得到机会重新处理那些从未被处理过的旧的杂乱的东西。游戏、眼泪、情绪开放。这是我在播客中听到的另一件事。

你的思维大脑、写作大脑和说话大脑是三个不同的大脑。所以,如果你可以写日记,如果你可以大声说出来,你可以思考它,你就是在把麻烦分散到不同的区域。而且

发生的事情很多是,我们大脑的这些不同部分开始掌控局面。所以,你可以在所有这些事情之间建立的联系越多,你拥有的缓冲就越多。所以,我认为写日记是很好的。我认为说话是很好的。当你把这些东西说出来的时候,我认为你邀请过一位客人,我认为是保罗·孔蒂,就像当你把它说出来的时候,它就说出来了。但如果你能把它说出来,你能把它写出来,你能把它想出来,

那就是你在某种程度上,你知道,在真正困扰你的事情上,你是在对冲你的赌注,并获得最大的客观性,而不是仅仅试图通过说话来解决它。假设有人正在听这个,并且认为这是对我的描述,我用一堆其他的东西和一些东西尝试过,有些东西有点效果,但它仍然感觉像是我的焦虑在控制我,而不是我在控制我的焦虑。你对他们的处方是什么?

我会去traumahealing.org,看看躯体疗法,特别是。我使用一种躯体疗法和一些内部家庭系统的工作。我想多用一些迷幻剂,但它还不合法,所以这是一个问题。但是这种谈话疗法,你并没有坏掉。你基本上只是没有接受正确的治疗。而且

环境,社会告诉你,“哦,去接受治疗。去接受治疗。这会帮助你。”好吧,谈话疗法可能不会对你有多大帮助。它会帮助你应对,但它不会帮助你治愈。所以,找到一些能进入躯体途径的东西。如果你是男性,看看你是否能找到一个男性俱乐部。有很多男性静修会出去,通常对于男性来说,这比去看一个典型的女性治疗师更容易表达他们的感受。

因为有很多东西在翻译过程中丢失了。男性没有像女性那样谈论情绪的语言能力。所以他们感觉自己像是在没有胳膊的情况下打篮球。我也听说过这个。所以,如果有人在听,并且说,是的,这种焦虑,实际上,是的,它在我的身体里。它是我身体里的警报。我们必须解决你身体里的警报。所以

我创建了一个课程。我把它定价为97美元。我的业务人员说你应该收取大量的费用。我不想这样做,因为和你一样,我没有很多物质上的欲望。我想把我的工作传播给尽可能多的人,因为我认为这种警报焦虑循环是90%焦虑的根源。如果人们只是针对焦虑部分,即精神部分进行治疗,

他们只是把自己悬在通往地狱的大门上,他们并没有真正触及问题的根源。当然,他们会觉得自己很糟糕,而且永远无法解决它,因为你实际上并没有触及问题的根源。你是在治疗症状

所以,如果你感染了,而且发烧了,你可以用泰诺来治疗发烧,但这对潜在的感染没有任何作用,这是一种他们用这种方法进行类比的方式,那就是你真的必须进入其中,并允许自己感受旧的创伤。你不必完全剖析它。

这就是人们问我问题的方式。就像,好吧,我必须知道我的创伤来自哪里吗?我必须谈论它吗?就像,不,你不必。但你确实必须有一种感觉,就像我之前和你谈到的那种红色、深色、紧绷的

你胸腔里的地方,我们确实必须忍受它。我们确实必须感受它。当我们感受到它时,我们可以与我们身上首先受到伤害的那一部分联系起来。我还有一件事。我有一个我称之为SHOULD的首字母缩写词。所以,这就是你年轻时应该得到的。所以你应该被看到

你应该被你的父母听到。你应该对你的父母开放,并且,并且,让表达你的需求成为可能,并且,看到他们的需求得到表达,应该被理解、被爱和被保护。所以,看到、听到、开放、理解、爱和保护。这就是你年轻时应该得到的。你现在可以给自己这些。如果你找到了你的警报,你实际上是在寻找你年轻时的版本。所以,看看他们。

倾听那个孩子。对他们敞开心扉。理解他们。爱他们。保护他们。如果你的父母没有表现出对了解你和你理解的兴趣,

你可能对了解和理解自己也没有太大的兴趣。然后你就会面临很大的依赖风险,因为你从未真正了解过自己是谁。你所做的是,你给了别人你认为他们需要的东西,而且你可能做得也很好。然后你为此得到奖励。所以我们有点操作性地——它只是表现为纸张。

取悦他人和好斗。绝对的。依赖。绝对的。这种依赖会让你失去更多自我,与自我更加分离。警报会更加响亮,然后你就会加倍努力地试图帮助别人,而你真正需要的是与自己联系。如果你不与自己联系,你就不会从焦虑中治愈。就是这样。

太棒了。Russell Kennedy博士,女士们,先生们,你提到的课程以及你正在进行的所有其他事情,人们应该去哪里查看?是的,我的网站,theanxietymd.com。这也是我的Instagram,theanxietymd.com。所有内容都是焦虑,不是焦虑医生,而是焦虑MD。它实际上是关于尝试以一种完全不同的方式看待焦虑,因为我们现在的方式行不通。

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新书出版了,是的。所以新书于9月17日出版。AnxietyRx到目前为止已经售出了超过10万册,对此我感到非常高兴。据我所知,大约一个月前我检查时,它是亚马逊上评价最高的焦虑书籍。我认为它的五星评价率为82%,对于一本自助书籍来说,这已经相当不错了。它只是让人们对他们的焦虑有一个非常不同的认识,这样他们就能感觉到自己并没有在与这个不可征服的巨人作斗争。

而且没有任何进展。焦虑让我们感到虚弱。这也进入默认模式网络。它只是起作用。你很虚弱。你永远无法摆脱困境。这就像,不,你实际上并不虚弱。你实际上很强大。你必须做其他人所做的一切。你知道,抚养你的孩子,上学,但你必须背负一百磅的恐惧去做这些事情。而且,你知道,你需要给自己更多的肯定,并与自己联系,因为

因为这才是真正抚慰警报的方式。而正是警报导致了焦虑。我们生活在一个这样的社会中,我们相信焦虑就是想法。想法只是一种症状。它们只是,而且它们是最明显的,它们是冰山一角。所以我们可以非常清楚地看到想法,但我们看不到它下面的警报,它正在滋养它。谢谢你,Russ,我很感激你。下次再见。我很感激你。非常感谢你。

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