#957 - Anne-Laure Le Cunff - How To Live Freely In A Goal-Obsessed World
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在我看来，人们痴迷于寻找人生目标的问题在于，这会让他们痛苦不堪。当我们试图寻找人生目标时，我们会觉得如果还没找到，我们的生活就有什么不对劲的地方。我们的生活没有意义。我们还会花很多时间将自己的生活与他人的生活进行比较。我们会想，为什么这个人看起来就知道自己要去哪里？

为什么这个人对他们正在做的事情如此兴奋？为什么他们有热情？为什么我没有找到我的目标？我没有我的热情。正因为如此，我们变得如此痴迷于弄清楚我的目标是什么，以至于我们最终没有给自己时间和可能性去探索，也许最终弄清楚那是什么。那么，看待人生方向的更好方法是什么呢？

找到人生目标的更好方法就是去尝试。

这就像一位科学家那样思考。当一位科学家想要学习新事物时，他们不会一开始就想着特定的结果。他们所做的是，他们从一个研究问题，一个假设开始。他们想知道，嘿，如果我尝试这个会发生什么？如果你这样做，如果你不断地提出问题，如果你不断地尝试新事物，如果你不断地犯错，从中学习并迭代，这就是你找到人生目标的方式。

你认为我们在预测自己喜欢什么方面做得有多好？这似乎与拥有目标的讨论有关，即存在一种内在的自我认知。我知道什么对我最好。我是这个宇宙的主宰。而且，你知道，我以前不知道，但现在我已经对目标有了一些了解，其他一切都可以见鬼去吧。

有很多研究表明，我们绝对无法预测未来我们会喜欢什么。我们会发生很大的变化，我们认为我们会比实际情况更像今天的自己。我们还认为，我们未来喜欢的东西会遵循一个很好的发展过程，一个逻辑上的发展过程，就像一个基于我们今天是谁以及我们今天的生活是什么样的美好叙事。

但我们会发生很大的变化。我们喜欢很多东西都是基于我们的经验、我们交往的人、我们做的工作、我们经历的失败以及我们的成长。有很多事情你今天可能讨厌，因为它们很难，但你将来会喜欢，因为你已经掌握了它们。而这正是非常、非常难以预测的事情。所以决定什么……

你想要追求什么，基于你认为你会喜欢什么，这未必是一个好方法。是的，这似乎是，我不知道，很多人可能正在过着别人的梦想。我不知道他们是否在追寻自己的梦想，但他们可能正在追寻他们认为是自己的东西，但这很可能不是他们的，很可能是别人的。

是的，你在谈论的事情在心理学研究中实际上有一个名称。它被称为认知脚本。这是基于70年代后期非常有趣的研究，研究人员问人们，好吧，如果我把你放在这种特定情况下，你会如何表现？你会如何行动？他们发现，大多数人，如果你把他们放在类似的情况下，会以非常相似的方式行事。

这对许多日常情况来说是可以的。例如，假设你去餐馆，你知道你应该去那里等候工作人员过来告诉你这是你的桌子。如果你去看医生，你知道你会在候诊室等待，然后去医生的办公室。这没问题，对吧？这就是我们不需过度思考每一个决定的方式。但问题是，我们不仅在日常生活中遵循这些脚本，而且还在我们生活中做出更重要的决定时也遵循这些脚本。

这包括我们追求的梦想、我们从事的职业、我们管理人际关系的方式、我们决定在大学学习的科目。这些认知脚本就像看不见的线索，实际上决定了我们在生活中做出的许多决定。

这些事情是如何运作的机制是什么？是我们将学习外包给周围人的榜样，然后试图模仿吗？这是模仿的东西吗？这是如何运作的？

有不同类型的认知脚本。其中一些是基于的，所以我称它们为续集类型的脚本。这是基于这样的谬论：你今天所做的一切都必须基于你过去所做的事情才有意义。所以我们觉得我们的生活需要有一个清晰易懂、有意义的美好叙事。

所以这是我们遵循的脚本，例如，大学毕业后，我们只会申请与我们所学专业相符的工作。这也是你可能看到很多人在申请工作之前会重写简历的原因，这样我们就可以有一个很好的叙事，他们可以说这一切都是有意义的。正因为如此，当我们遵循这个脚本时，我们不会让自己去做那些在纸面上没有意义的事情。它需要有意义。

所以这是一个脚本，这是一个机制。另一个我称之为取悦大众脚本的脚本，类似于你刚才谈到的内容。一些模仿欲望和社会压力

这是我们在根据我们认为会取悦周围人的事情做出决定时遵循的脚本。所以我们只选择最令人印象深刻的项目。我们希望人们说，哇，你在这家公司工作。你正在从事这个项目。你太酷了。这就是我们做出决定的方式。在这里，我们可能不会选择有点奇怪、有点不同或可能失败的项目。

因为我们遵循的是取悦大众的脚本。所以这是第二个机制。我认为第三个机制是最阴险的。它与你之前关于目标的问题有关。这是好莱坞式的，史诗般的脚本。它说，追随你的热情。这个脚本说，无论你做什么，它都需要宏大。它需要令人印象深刻。任何低于这个标准的都是失败。

而这个脚本正是我们想要成为部落的一员，并且想要感觉自己很重要的地方。我们想感觉如果我们明天走了，人们会注意到。在我们所在的地方会有一个空缺。正因为如此，我们想要占据空间。我们想被注意到。同样，我们在这里做出的决定并非一定基于什么对我们来说是令人满足的，而是基于我们认为其他人会认为令人印象深刻的东西。

所有这三种都有这样一种感觉，即其他人或其他事物正在操纵我们的欲望，我们受制于我们的过去，我们需要编造一个非常好的、紧密联系在一起的连贯叙事，我们受制于他人的意见，他们会对我们说什么，我们需要做一些……

走这条路或看起来令人印象深刻的事情，或者一些具有宇宙般令人印象深刻的事情，你知道，甚至不是对一个人。这只是对遗产和贡献的一种模糊的感觉，但不是具体的贡献。所以是的，在我看来，所有这三者都与将你认为是什么外包给其他人或其他事物联系在一起。

是的，完全正确。这是因为它给了我们一种控制感，一种确定感。遵循脚本让我们感觉自己有方向感。

即使这种方向感仍然来自外部，这仍然比承认自己不知道自己想要什么，比承认自己今天喜欢的东西可能与明天喜欢的东西完全不同要舒服一些。

而且你有点迷茫。承认这一点很可怕。所以这就是为什么我们遵循这些脚本，这就是为什么我们以这种方式将我们的决策外包出去。人类对不确定性有什么问题？我们对不确定性的认知关系是什么？我们的大脑被设计成尽可能减少不确定性。所以

如果你考虑我们祖先的过去，你越确定，你就越有可能生存下来。如果你不知道那边灌木丛里奇怪的声音是什么，或者资源在哪里，或者部落里的敌人是谁，你很可能会死。所以你需要感觉自己知道。你需要感觉自己有足够的信息来生存。

正因为如此，几千年来，我们的大脑变化不大，对吧？我们仍然非常、非常害怕不确定性，因为我们将不确定性与死亡联系起来。

我们在自然界、在我们祖先的道路上面临的许多风险，那些关于死亡的生存风险已经不复存在了。然而，当涉及到不确定性时，我们仍然以完全相同的方式做出反应、回应。所以这确实需要付出努力，也需要时间。

真正地试图提升自己，超越那些自然的自动本能，以便你不仅仅是自动地对这种不确定性做出反应。

去尝试填补空白。我上周写了一些东西，我认为你可能会感兴趣。所以有人在Instagram上问，他们让ChatGPT提供一个大多数人都不理解的真正新颖的见解。ChatGPT说，人类从未真正追求幸福。他们只追求摆脱不确定性。每当不确定性短暂消失时，幸福就会作为副产品暂时出现。

然后我对此进行了一些补充。我说，如果你觉得你无法预测未来，你就会默认恐惧、担忧和反复思考。你的心灵景象将会掩盖现实的景象。担心你无法预测的事情通常会涉及到噩梦般的幻想，这比现实中可能发生的事情要糟糕得多。然而……

这种想象中的噩梦会将世界的混乱短暂地压缩成确定性，这就是人类如此讨厌不知道未来会发生什么的原因。我们宁愿想象一场灾难，也不愿处理不可预测的事情。

这太棒了。你知道，实际上有研究与你所写的内容完全一致，这表明人们宁愿在实验中选择自我施加的痛苦，也不愿选择不知道痛苦的不确定性。

痛苦何时发生，包括可能根本没有痛苦的可能性，对吧？所以他们宁愿按下按钮说，现在打我，也不愿等待而不确定。这就是Uber成功的原因。你知道，Uber很棒，因为你可以从任何地方、从你的口袋里叫车，而且有安全可靠的司机等等。但Uber真正好的原因是它减少了不知道汽车何时到达的不确定性。对。

你知道，它还有10分钟的路程，7分钟的路程，4分钟的路程，1分钟的路程。对。我需要出去。这就是它的好处，而不是必须一直看着窗外来弄清楚出租车是否到了。

你会看到人们在时间不断变化时会感到沮丧，当它告诉你它将在三分钟内到达时。现在是五分钟。现在又回到了两分钟，对吧？你更喜欢它告诉你10分钟并且没有改变的时候。所以我们宁愿有一个确定的负面结果，我们知道会发生什么，也不愿这个结果不断变化。

希思罗机场进行了一项伟大的行为科学干预。所以人们在5号航站楼转机等待时间的问题。如果你从未去过希思罗机场，这听起来很奇怪，但这么多飞经希思罗机场的人都经过5号航站楼，所以他们确切地知道这种痛苦。经典的工程、物流、运营思维模式，他们说，好吧，让我们在更快的系统上花费1亿英镑

扫描仪和更多的传送带，我们将对员工进行再培训，我们将以不同的形状安装它们，我们将能够加快速度。而一位朋友的公司实际上是说，好吧，在你这样做之前，

让我们看看是否可以除了我们的咨询费之外，不花那么多钱。他们只是通过竖立标志就解决了整个问题。所以他们在排队的地方竖立了标志，上面写着从这一点开始30分钟，从这一点开始45分钟，所有标志的实际等待时间都比实际等待时间长五分钟。所以有人到了那里，他们说，好吧，

我的意思是，你知道，已经过了25分钟，但他们说要30分钟。就像，这太好了。就像我们提前了五分钟。就像多么令人惊叹，它减少了不确定性，它实际上利用了这种……我猜是惊喜，令人愉快的惊喜，我认为要45分钟。哦，实际上是38分钟。嗯，我只是认为这是一个很好的干预措施。

这太天才了。这绝对是天才。我喜欢这个。我喜欢它实际上并没有试图纠正我们在这里的认知偏差，而是实际上利用了它，这也是最简单的方法，也是最经济有效的方法。我们如何在日常生活中以积极的方式利用这种认知偏差？

我认为第一步是在了解自己和一般的自我发现方面做一些工作，因为我们经常谈论认知偏差，就好像它们对每个人都同样适用一样。但是，再次强调，根据你的经验、你所做的自我工作的数量以及你过去面临的挑战，

你很可能有一些认知偏差比较强烈或不那么强烈。所以我认为，只是和你自己进行诚实的对话，了解你有哪些认知偏差，然后利用这些偏差。例如，在我的情况下，我知道如果我对某事感到非常焦虑，我会拖延很多。所以如果我有一个大的

主题演讲，我需要做一个重要的演示。我知道我实际上会拖延到最后一刻才做这个演示。所以每当我遇到一些非常重要的事情即将到来时，我会在两周前与一位我付费的教练预约一次会议，来审查我的内容。因为我不想空手出现。我也知道我讨厌让人失望。

所以我知道我会拿出一些东西。所以对我来说，这是在截止日期之前设定一个预先截止日期。我通常会在会议前一小时准备。我的拖延症就是这样严重。但这只是会议前一小时，但这只是实际演示前的两周。你知道吗？我认为自从我实施了这个方法以来，我更加

你知道，我比试图纠正我所拥有的这种偏见时要快乐得多。现在我已经接受了这就是我应对焦虑的方式。有点像你的朋友在希思罗机场所做的那样，我只是创建了一个系统，它最终

发生了，它最终崩溃了，我不必改变一切。在那个特定的偏见方面，我甚至不必改变太多我自己。顺便说一句，修饰不仅仅是看起来好看。这是关于感觉良好，而合适的工具会让一切变得不同。这就是Manscaped的胡须和球套装的用武之地。它包含了他们的Beard Hedger割草机5.0 Ultra和所有你需要保持从头到脚都看起来锋利的必需品。Beard Hedger是你的精密修剪器，具有20个可调节长度，因此你可以拨入完美的风格，无论是灯光双倍还是完整的伯特·雷诺兹胡须，就像……

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结账。我一直都在考虑与伴侣选择有关的事情以及人们如何选择不同的关系。你知道，我们喜欢认为自己是完全可以自我掌控的，没有……

技能、特征或特质是我无法获得或摆脱的，或者其他什么。而且，你知道，对于那些超级能干的个人成长人士来说，这实际上可能是真的。但你可以选择与弥补你缺点的人约会，或者与你需要为之弥补缺点的人约会。这似乎是

与实际上解决你缺点的人建立关系，而不是你必须经历漫长而艰巨的过程来修复或摆脱它们，这正是你在那里做的事情。就像，看，我可以坚持不懈地不拖延或不

我可以利用我对社会判断的恐惧以及这种感觉，即我需要出现在我已付费并且会期望我工作的那些人面前。我可以利用它来发挥我的优势。我不需要纠正我的缺点。我可以找到一个可以代表我弥补它的人。

是的。实际上，既然你提到了人际关系，我认为你甚至可以更进一步，最终结果会更好。我认为我的演示文稿，自从有了教练之后，实际上比我自己做的时候要好。人际关系也是如此。

我发现我周围运作最好的关系甚至不一定是对方弥补你所拥有的任何偏见或你所拥有的弱点，而是双方实际上都超过了双方的总和，并且他们互相提升。发生了一些事情，双方之间几乎发生了一种炼金术，其中一个人的弱点

当他们在一起时，就会变成一种超能力。这就是你想要找到的东西，在那里，在一起实际上比试图解决你可能遇到的任何问题都要好。这甚至不是弥补某人的缺点。它将你的缺点变成了优势。没错。你是一个非常敏感和情感上协调的人。你最后一段关系

是你和一个不太喜欢或不太尊重这一点的人，或者这让他们感到不舒服，或者你因为如此敏感而感到羞愧。然后你的下一段关系不仅仅是与能够抚慰你敏感性的人在一起，而是与积极被你如此敏感的事实所吸引的人在一起。这现在已经从某种程度上有点令人讨厌或障碍或需要解决的问题变成了你可能感到羞愧的事情

超越了可以接受的东西，现在变成了一个真正的积极因素或吸引力或关系中真正积极的部分。是的，这也释放了注意力

能量，以及你想要奉献给你想改进的自己部分的任何类型的关注。因为总会有你想改进的自己部分，你想成长的地方，你想探索的地方。但是拥有一个不仅接受，而且热爱和庆祝你那些可能不是每个人都喜欢的部分的伴侣，

并且知道你不需要改变这些，你可以专注于对你真正重要的事情。如果你考虑一下，这也是一种超能力。有很多人浪费了大量的时间和精力试图去修复他们可能不需要修复的事情，因为他们处于错误类型的关系中。

你会看到这一点。你在许多成功的研究人员、成功的企业家身上都能看到这一点。他们有一个支持他们并以他们的方式爱他们的伴侣。他们可以专注于改进他们真正想要改进的东西。跟我谈谈临界空间的有用性。

让我首先定义一下什么是临界空间，以防万一人们没有听说过这个术语，因为我实际上是在几年前为我的书工作时才发现这个术语的。临界这个词的意思是介于两者之间。它是一样的。它来自拉丁语limen，它与你在潜意识中找到的词相同，低于阈值。所以它是介于两者之间。它是变化的门槛。它是过渡空间。

临界空间是那些高度不确定性的空间，你不再在那里了，但你还没有到达另一边。我将给你举几个非常具体的例子。例如，假设你订婚了，但还没有结婚，或者你大学毕业了，但还没有开始你的第一份工作。也许你已经接受了

一份新工作的邀请，但你还没有开始那份工作。你处于这种中间状态。你不太确定接下来会发生什么。这是一个不确定性的空间。当我们发现自己处于这些临界空间时，我们的自动反应是尽可能快地离开它们。

我们已经谈论了我们的大脑有多讨厌不确定性，这就是为什么我们想要尽快离开这些临界空间的原因。但是如果我们允许自己停留在这些临界空间，

真正地看到它们是什么，机会的空间，很多自我发现可以发生的空间，很多成长的空间，那么你就可以了解很多关于你自己、你可能想要做的工作类型以及你可能想要探索的方向。它仍然会不舒服。不确定性仍然存在，但它也会非常令人满足。鉴于……

我们正处于一个人们比以往任何时候都更加焦虑的时代。人们似乎很难想要故意让自己陷入一种会造成更多不确定性、甚至更多威胁反应的情况。解决这个问题的方法是什么？

好吧，临界空间是不可避免的。所以你可以，当你发现自己处于其中一个空间时，接受它并充分利用它，或者你可以害怕它们并体验焦虑。你不一定需要为自己寻找和创造临界空间，尽管很多人这样做，但他们往往更能承受风险。

如果你不是一个非常能承受风险的人，你不必寻找临界空间，但你必须知道，你将在你生命中的某个时刻以及你生命的大部分时间里发现自己处于这些空间。每当你换工作、换关系、失去某人、遇到新人、生活中出现新事物以及发生变化和过渡时，就会出现一个新的临界空间。

所以你唯一能做的事情就是真正地练习和训练自己首先识别它们，然后说，好吧，临界空间，不确定性，这里的不适。我知道这里发生了什么，但让我们也深呼吸一下。我们能在这里学到什么？我们能探索什么？我在这里能发现关于我自己的任何东西吗？在穿越这个临界空间时，我有什么方法可以成长吗？

人们发现自己处于哪些临界空间中，而他们可能没有意识到？其中的一些例子是什么？这很有趣。如果你看看关于临界空间的研究，研究人员认为任何过渡空间都是临界空间。所以……

我们谈到了机场。他们认为机场是一个临界空间，因为你不在家。你还没有到达目的地。你的身份认同有点模糊。没有人真正知道你是谁，对吧？你的飞机票上只有一个号码。然后当你乘坐飞机时，你又在这个中间状态中断开了连接。同样在这里。

你可以决定你想要尽快离开这个临界空间。有些人有这种心态。他们想尽快从A点到B点。

其他人实际上非常享受那个临界空间。他们喜欢他们有这个中间的小空间，在那里事情正在过渡，他们可以阅读他们一直想读的书，或者写日记，或者收听他们没有时间收听的播客，或者什么都不做。

闭上眼睛，什么也不做，让你的思绪漫游，这也是当你发现自己处于临界空间时非常好的活动。所以真正地考虑任何类型的临界空间。另一个，对我来说，我发现有点极端，而且没有那么有帮助，但与那个空间的研究人员交谈，他们会告诉你这是一个临界空间，一个走廊。

只是一个走廊。例如，当你发现自己处于会议之间时，从一个房间走到另一个房间，同样，有些人，他们只是从一个会议走到另一个会议。而你会看到其他人利用他们从一个房间走到另一个房间的这两分钟时间来精神上为下一次会议做准备，或者做一些精神上的笔记，并真正地利用这个空间。所以是的，临界空间实际上无处不在。是的。跟我谈谈补偿性控制理论。

所以补偿性控制理论是一种心理学理论，它表明每当我们感觉自己失去控制时，

我们会试图过度控制，让自己感觉自己知道自己在做什么，并且知道自己要去哪里。所以每当我们发现自己处于一个有很多不确定性的空间时，我们可能会坚持第一个决定，第一个看起来最明显并且似乎有非常清晰步骤的解决方案。

这也是很多人试图控制很多行为并开始具有僵化的行为模式的时候。所以他们可能会有一个更严格的例行程序，更严格的方式来管理他们的时间、精力和任务。是的，你基本上变成了一个小兵，因为你感觉这会给你勇气去度过你目前面临的任何不确定时刻。

所以我们周围的世界存在一定程度的不可预测性。为了试图从混乱中获得一些秩序，我们过度补偿，并试图在我们确实拥有控制权的领域投入更多努力，更多有意的例行程序。

没错。而且这种情况经常会对你的心理健康产生负面影响，因为当我们试图弥补缺乏控制感时，我们为自己制定的许多严格的规章制度是不可持续的，因为它们并非源于舒适感。

想要成长或获得满足感，对吧？它们再次来自想要掌控一切的空间。而这很少有人能够长期坚持下去。当他们的系统崩溃时，许多人会用自我责备和自我评判来回应。因此，这就形成了一个恶性循环，他们随后试图更加掌控一切，以向自己证明他们能够掌控一切。嗯哼。

看起来我们总是在潜意识里以某种形式寻求结构。是否有神经科学的解释来解释为什么人们会沉迷于生产力，即使它会伤害我们？

所以这并非神经科学的解释。它更像是一种心理学解释，但它确实回到了这样一个事实：我们是群居动物。再说一次，如果你回顾我们的进化史，被部落排斥也意味着死亡。因此，为了不被部落排斥，你必须证明自己。

你是有用的，你不是累赘，无论你需要什么资源，你也要回馈社会。所以，天生就有一种倾向，想要向周围的人证明你的价值。这就是一种，这已经作为我们人类天性的一部分根深蒂固了。然后你有了今天的社会，我们实际上已经创造了衡量标准

来衡量这一点。我们有成功的衡量标准。我们有 KPI、OKR、排行榜。我们有社交媒体。我们现在有很多方法可以公开衡量一个人的成功程度以及他们对社会的贡献程度。因此，这加剧了我们已经存在的焦虑，这种自然的焦虑让我们说，嘿，我在乎。我是一个好的贡献者。我很有效率。嗯哼。

是的，这种公开的生产力或某种炫耀的努力，很多时候我认为会导致人们

我的意思是，原因相同，我相信你可能知道这一点。我认为这是组织心理学。如果你有一个超过四人的会议，而且每个人都同意结果，那么即使一个人并不完全相信结果，他反对结果的可能性也会增加。就像，哦，你知道，我认为我们确实应该再仔细看看这件事。就像，伙计，每个人都对这个很满意。但只是有一种感觉，

如果你再深入思考一下，即使你的第一直觉是这件事很好，这听起来像是深思熟虑。它看起来很像是在努力工作和做出贡献，但这可能只是你决定放在每个人面前的一个不必要的障碍。哦，绝对的。在当今社会中，有很多激励措施让你看起来像是在贡献，

而实际上并没有贡献。在我职业生涯的早期在谷歌工作时，我确实看到了这一点，许多工程师更擅长展示他们所做的工作，即使它不是什么大事，他们花了 20% 的时间构建、编写代码，然后

然后他们花了 80% 的时间告诉人们他们已经完成了这件事，他们的晋升速度比那些做相反事情的工程师快得多，他们花了 80% 的时间来修复产品并使其变得更好。是的，这是一个有趣的结合，我想，无论何时你在一个团队中，你都需要花足够的时间来贡献，这样

人们不会认为你是一个免费搭车的人，但你也需要花足够的时间来管理声誉，以便人们真正看到你做了这项工作。如果你可以做一点工作，然后通过做更多的声誉管理来成倍增加它，那么为什么不呢？

是的，没错。我建议任何正在做好工作的人都应该花时间并努力让其他人了解他们的好工作。因为如果你不告诉他们，没有人会知道你做了什么贡献。没有人会关注你并关注你。你需要让他们知道。

但是，当这种比例失调，当人们花在谈论工作上的时间比实际工作上的时间更多时，这就会成为一个更大的问题。本集由 Gymshark 提供赞助。Gymshark 生产世界上最好的健身服。他们的缟玛瑙灰色和海军蓝混合短裤是

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结账。是的，关于补偿性控制、减少不确定性、对实验和探索的需求，这是否意味着人们在追求某件事足够长的时间后不可避免地会精疲力尽，即使那件事曾经与使命高度一致、动力十足且极具激励性？是

这只是你的愿望对那件事有一个生命周期。这实际上取决于你的生活中有多少自我复杂性。所以自我复杂性基本上是你拥有的身份数量。所以，你知道，例如，你可能是一个企业家、一个父亲、一个作家和一个马拉松运动员。所以你有这四个身份。对。

拥有高度自我复杂性的好处是，你拥有几个这样的身份，当其中一个身份由于某种原因现在工作得不太好时，而这些原因可能是外部原因。

我不知道，也许你受伤了，不能跑步，或者可能是内部原因。也许你对你的某个爱好失去了兴趣，或者也许你一直和你的配偶吵架，或者其他什么原因。然后你还有其他身份，你仍然可以在那里茁壮成长和探索。同样，真正好的地方在于，当你这样做时，你实际上可以暂停你的一些

你拥有的身份，不要投入那么多精力，并在你的好奇心、兴奋感等等得到补充，并且你真的想重新开始时再回来。

很多人会对他们的想法感到厌倦或感到厌烦，或者决定完全停止，因为这是他们唯一追求的事情。他们把所有的鸡蛋都放在同一个篮子里。因此，在某些时候，当他们觉得他们不想再做那件事时，他们就会转向下一件事。因此，对于这些人来说，对当前的想法不再感兴趣意味着你必须转向一个新的想法，而不是

实际上，你知道吗？我正在休息一下。我以后可能会回来。因此，那些拥有高度自我复杂性的人，你可以看到他们实际上仍在追求他们在 20 多岁时开始的爱好，而现在他们已经 60 多岁了。如果你问他们，你一生中是否每周都一直坚持这样做？他们会告诉你，不，绝对不是，实际上。我有五年时间没有做任何木工或其他事情。我对其他事情更感兴趣。但我又回来了。

因此，自我复杂性允许人们在开始精疲力尽或对某事感到有点厌倦时……

因为还有其他地方可以让他们保持忙碌，从那里获得目标感、快乐感和归属感，而不是完全必须退出这个职位，因为只有一个职位，这个职位可以保持开放，他们可以做一些其他事情，然后回到它，而不是那些整个身份都包裹在一件事中的人。我想这里面存在一个有趣的张力……

想要一个常规，因为你知道迭代、一致性和习惯是大多数进步的来源，而厌倦是因为通过更一致地做少量的事情，你会加快厌倦做这些事情的速度。感觉这里面有点紧张。

是的，没错。我认为这里的想法不一定是每两周就开始新的事情并放弃它们，对吧？

自我复杂性基于不同的身份感。因此，如果你想拥有这些身份，你需要长时间地拥有它们，这样你才能在这里发展一个身份。所以这并不是说同时进行一千件事，并且几乎不关注它们。它更像是可能同时进行四五种不同的常规，但也允许你自己，如果在某些时候你感觉你的

你的心现在不在里面，暂停一下，以后再回来。这真的是一个想法，而不是

单一热情。然后，当这种热情消失时，你会觉得这就是结束。这种关系结束了。我将继续下一个，拥有更多……你知道……拥有更多……多重热情，你会觉得，好吧，这就像……我现在对其他人更感兴趣，其他事情。我以后会回到这段关系中。时间焦虑呢？跟我谈谈这个。所以时间焦虑就是害怕你没有充分利用你的时间。

它基于……

它基于时间的非常量化的定义。我发现一件非常有趣的事情是，在英语中，只有一个词，时间。在我的母语法语中也是一样，只是 temps。许多语言只有一个时间词。但在古希腊语中，他们有两个时间词，chronos 和 kairos。Chronos 是我们对时间的量化定义。

量化的，它是秒、分、周和月的时间。而且你真的有一种感觉，你只有有限的时间，你需要用尽可能多的东西来填充它。而过一种充实的生活

就是用尽可能多的东西来填充所有这些盒子。我不知道你是否见过，你熟悉 Tim Urban 的《你生命中的几周》视觉效果吗？它已经被病毒式传播了这么多次，以至于我认为大多数人都能看到它。它实际上是将你的生活显示为一系列相同的盒子。

许多人报告说，看到它会让他们感到焦虑。看到这可以放在小便利贴上的所有这些小盒子，并感觉，哦，我已经走了一半了。这些是我剩下的盒子。这就是时间焦虑。

古希腊人还有另一个时间词，kairos，这是一个更定性的时间定义。它的意思是时间是弹性的，它不是一系列相同的盒子，而是有些时刻可以永远持续下去，而有些时刻可以过得很快。我可以给你举一个例子，我认为我们都经历过，那就是当你和朋友聊天时，

突然你看看你的手机或手表，看到时间，你会觉得，哦，发生了什么？时间去哪儿了？这是一个 Kairos 时刻，体验 Kairos，你不知道，是五分钟吗？是两小时吗？你不知道。这是因为我们体验了这种时间的深度。当你专注于 Kairos 时，你会减少很多时间焦虑，因为你不会那么痴迷于

尽可能多地利用你的生活。相反，你真正试图优化的是获得真正深刻的体验。从战术角度来看，专注于 Kairos 意味着什么？所以，

这实际上是关于有意地安排你的时间，不是基于你想要产生的工作量，不是基于你的生产力，而是基于体验的深度。所以举几个例子，专注于 Kairos 就是知道

也许现在，你最好的时间安排实际上是给你的孩子读睡前故事，而不是完成那个演示文稿。也许现在你最好的时间安排是……

小睡一会儿、看书、到户外伸展一下或散步。也许现在你最好的时间安排实际上是进入高度专注模式，完成你正在做的并且你真的想完成的那部分工作或文章。

所以真正专注于每一刻，体验的深度，而且我非常清楚这很难衡量。但是你的你的活力感，这一刻对你来说感觉有多么鲜活？

你感觉越机械化，你就越处于 chronos 时间。你感觉每一刻都越有机和鲜活，就你所做的决定和你花费精力和注意力的方式而言，你就越处于 kairos 时间。我认为很多人在放弃忙碌和前进时会感到羞愧，也许是为了他们的目标，也许是为了某种

不明确的、不确定的进步感。但是，是的，周围有很多不适和羞愧。我们生活在一个 chronos 社会。因此，即使我们知道，为了我们的心理健康和福祉，我们花的时间越多，我们生活在 Kairos 时间中，对我们来说就越好。

现实情况是，我们的整个社会都是围绕着 Kronos 的规则设计的。所以我们都使用我们的日历来了解我们应该在什么时候、什么时间出现。这就是我们现在进行这次谈话的方式，因为我们说，让我们在这个时间见面并进行这次谈话。我们都有截止日期。如果你在任何类型的公司工作，你都有一个项目计划和交付成果的项目。除此之外，还有

还有我们为自己创造的这个 Kronos 时间表，它说你应该在某个年龄之前取得某些成就。所以你应该在这个年龄之前生孩子。你应该在这个年龄之前买下你的第一套房子，在这个年龄之前找到伴侣。你应该在这个年龄之前存下 X 数量的钱，对吧？所以……

难怪人们会有你刚才描述的那种时间焦虑，这种压力和羞愧感，如果他们没有以正确的速度按正确的顺序勾选所有方框。我认为这是完全正常的。所以……

同样，在理想的世界里，我们都会处于 Kairos 时间。但是，相反，我真正建议的是尝试在你的生活中抽出一些 Kairos 时间。它不一定是所有的时间，因为，再说一次，这并不总是可能的。但是，如果在星期天你花几个小时说，这是我的 Kairos 时刻，那会是什么样子呢？

只是倾听你自己。我现在真正想做什么？如果我忘记了成功、生产力，如果我忘记了时间表，那一刻我想做什么？并且练习这样做，即使一开始会感觉有点不舒服。对于一个非常精疲力尽、在热情方面挣扎甚至不知道从哪里开始尝试的人，你的建议是什么？他们从哪里开始？

它总是，总是从观察开始。我看到很多人在那种情况下，当他们感到卡住时，他们的痛苦甚至更多，因为他们有点像溺水的人，四处移动，试图回到水面。他们只是尝试一切。他们觉得他们现在需要找到一个解决方案。

你在这里描述的，有点迷茫，不知道你要去哪里，感觉有点精疲力尽，这实际上是我们谈论过的临界空间。所以这正是，这是一个例子，你可以练习，而不是试图尽快到达另一边，而不是试图尽快找到解决方案，而是真正地停留在那个空间并进行观察。

就像一位要去研究新文化的民族学家一样，你可以观察你自己的生活，没有任何判断。你只是在观察这种生活，你可以假装你对此一无所知。你可以问这样的问题：为什么我在乎这个？为什么我这样安排时间？为什么我这样花费精力和注意力？

我对什么感到好奇？我对什么感到兴奋？什么能给我带来能量？什么会消耗我的能量？你可以做一些笔记。你可以这样做 24 小时，并记住你在这里不是试图找到解决方案。你只是在观察当前的情况。只有当你开始观察当前的情况时，你才能开始注意到一些模式，一些你可能想要尝试的小事情。

因此，你可能多年来一直在自动驾驶模式下做的事情，你已经根深蒂固的常规，在你开始真正观察它们之前似乎很明显的想法方式。这些可能是微型实验的种子，你可以说，好吧，等等。它不一定是这样的。那么有什么不同呢？我在这里可以尝试什么？从……

脑科学的角度来看，新奇和实验会做什么？它对大脑有什么影响？它基本上会给你，我不想说没有好坏的这种多巴胺，但它更积极地激活多巴胺系统，因为它通过新奇的体验给你这种奖励感。什么，你

什么东西在社交媒体、许多现代体验中真正令人上瘾的是可变奖励计划。也就是说，你不知道接下来会得到什么。当你滚动浏览社交媒体时，你不知道，它是否会很有趣？我不确定。我继续滚动。

当你进行实验时，你实际上是在为你的生活创造这种可变奖励计划。你尝试一些东西，你不太确定这是否会奏效。特别是如果你让你的实验保持微小，你不会冒很大的风险，对吧？你只是在短时间内尝试一些新的东西，看看它是否有效。

如果有效，那就太好了。如果无效，你可以调整一下，然后进行另一次迭代。因此，在某种程度上，这实际上是一种在个人成长方面烹饪你大脑的方式，你想要知道接下来会发生什么。你想尝试，你拥有这种寻求新奇的事物，但这针对的是自我发现。

其他新闻，你可能听说我说过，托运行李是一种心理战，目的是让你变得贫穷和迟到。虽然这是真的，但事实证明，当一个品牌投入数百小时进行设计、组织和耐用性时，突然托运行李感觉就不那么像陷阱了。它实际上感觉像是一种升级，这就是 Nomadic 对其新型登机行李所做的工作。它

从轮子开始就被设计得更轻、更结实，并且可以容纳更多物品。它采用一流的材料、360 度静音滑轮、正在申请专利的微焊接技术和集成式 TSA 锁。基本上，你可以打包一到两周的衣服。它具有全周长扩展功能，可以提供更多空间，而且更轻便，因此每次称重行李时都不会再感到恐慌。

他们的新型随身行李比其他随身行李多容纳 20% 的物品，这意味着你可以在不托运行李的情况下携带近一周的衣服。它们将伴随你一生，并提供终身保修，此外还有 30 天退款保证，因此您可以购买新的行李，试用一个月……

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可能是我的 YouTube 实验。几年前，我不知道为什么，但我很多朋友都决定开始 YouTube 频道，他们都对此非常兴奋。每个人都说，你需要创建一个 YouTube 频道，你需要在 YouTube 上。并且直到那时……

只是在我创建在线内容和那些事情时，做我周围其他人正在做的事情。它有点有效，对吧？只是人们说，开始一个时事通讯。我尝试过，喜欢它，然后我继续前进。我有一个博客等等。我创建了一个 Twitter 帐户，等等。所以我感觉，好吧，我的朋友们喜欢它。让我们尝试一下。所以我做了

一个微型实验，我说到年底，我将录制自己并每周在 YouTube 上发布一个视频。就外部结果而言，还不错。人们喜欢它。增长还可以，如果我只关注这一点，我可能应该继续下去。

但让我惊讶的是，我非常讨厌录制这些视频。真的讨厌。以至于任何时候我不得不坐在摄像机前的一天，如果我知道星期四下午我应该坐下来录制自己，我对其他一切的拖延程度都非常高。我无法处理其他任何事情。我一直想着，哦，我今晚必须录制这个东西。而且……

这让我感到惊讶，因为直到那时，互联网上还没有什么让我感到不舒服的事情。我一直都在分享我的想法，公开学习。我在互联网上长大，你知道，我一直都很舒服。而那件事不知何故不是我的事。

所以我学到了，我，你知道，再次发现了关于我自己的事情。而这个实验的好处是，有些人可能会说，这是一个失败的实验。她没有继续她的 YouTube 频道。但对我来说，这是一个成功，因为我现在知道我不再迷茫了。当我看到我的朋友们拥有非常成功的 YouTube 频道时，我不会看着他们并觉得，哦，我应该这样做吗？我知道我不应该这样做，因为我不喜欢它。是的，我想这就是……

某事不起作用的看不见的好处是，你知道你不再需要尝试它了。是的，没错。我已经在那里做过，不适合我。再说一次，它确实释放了你很多心理能量，让你专注于真正重要的事情以及你真正喜欢做的事情。那么，是什么科学原理让习惯在脑中扎根呢？

好吧，你首先需要做足够多次。与许多人的说法相反，这不需要 21 天。我们实际上不知道需要多长时间。它因人而异，也因你试图培养的习惯和你从哪里开始而异。但我们知道，为了养成习惯，确实需要相当多的重复。这就是一件事。第二，

享受它确实会让它更容易。如果我们真的喜欢我们正在做的事情，我们就会更快地养成习惯。第三，进步感，也就是说，如果一开始养成某种习惯有点困难，

感觉每次你这样做，你都会变得更好，而且更容易，这会让它更容易坚持下去。因为同样，你想知道你要去哪里。例如，如果你试图养成散步的习惯，你想每天散步，只要注意到你每天都可以多走几分钟。所以更容易开始。这也会帮助你更快地养成习惯。

那么，我的意思是，我住在德克萨斯州的奥斯汀。它是冷水浸泡的家乡。冷水浸泡为什么如此有效，其生理机制是什么？

所以我实际上不知道。我没有读过这方面的任何内容。我一生中只尝试过一次冷水浸泡。好的。是的。而且我从个人经验中可以看出，我可以理解为什么人们会沉迷于此。它实际上感觉，感觉真的，真的很好。但是，是的，我不知道。我没有读过这方面的任何研究。我知道。这可能是下一个。我知道你看过。

以及姿势与心理健康以及我们身体的反应方式之间的关系。我认为力量姿势在复制危机中已被完全揭穿，但我不知道，也许所有这些实际上都被再次揭穿了。不，不，不，它已经被揭穿了。所以我实际上，这很有趣，因为这是一个我经常在我的博客中举的例子。

在那里我实际上，我写了一篇关于力量姿势的文章，然后阅读了一篇研究论文。然后有人回复说，嘿，这已经被揭穿了。我没有看到。所以我发布了另一份时事通讯，说这已经被揭穿了。我保留了之前的那个，并链接到新的那个，说，嘿，对不起，基本上。而这正是我非常喜欢公开学习的地方，你实际上可以犯错误，然后说我错了

沒關係。是的，我確實寫過這篇文章。然後我又寫了一篇關於這篇論文被駁斥的文章。而且我不認為它被駁斥過兩次。它已經被完全徹底地駁斥了。好的。那麼我們應該如何調整我們的姿勢呢？這重要嗎？嗯，對你的背來說很重要。所以，好的姿勢很重要。而且……

你知道，如果它能讓你更有自信，那就沒問題。但这和你想穿一件漂亮的衬衫，或者你想留一副漂亮的胡子，或者一个漂亮的髮型，或者任何让你感觉自信的东西之间没有区别。但你不需要心理学研究来告诉你，任何让你感觉自信的事情都有帮助。对。我……

一直在强调清晨咖啡因的挑战，尤其是在皮质醇反应方面，以及皮质醇和肾上腺素相互作用的方式。这也经历了复制危机，但似乎实际上可能是真的。那么，你对清晨皮质醇反应以及咖啡因与之相互作用的方式了解多少呢？

是的，这仍在争论中。所以，你说的对，围绕它存在一些复制危机。但是，清晨使用咖啡因还有其他足够的挑战，对于任何想知道，“哦，我醒来后可以马上喝很多咖啡吗？”的人来说，这实际上可能是值得的。我认为等待更多研究的一个好动机是，

喝很多咖啡也与焦虑加剧、晚上难以入睡有关。一般来说，还有许多其他不太受争议的问题与咖啡因的摄入有关，不一定是在早上，而是一般来说咖啡因的摄入，我认为这些问题足以成为等待更多研究的动机。如果你是一个设法停止

停止早上喝咖啡的人。我不是这样的人。我知道我仍然在早上喝第一杯咖啡的研究。这有点像抽烟的医生，你知道，就像……按照研究可能说的去做，但我不太确定，但不是我做的。是的。是的。

是的，完全正确。早上多巴胺循环呢？这似乎很奇怪。对我来说，早晨和晚上都很奇怪，但尤其是早晨。我醒来时听的是古典音乐，或者NPR风格的广播，大概有十年了，因为我发现如果我醒来时听音乐，即使是最

不那么令人难忘的歌曲。我的大脑在早晨的第一时间就像超级通透一样。我不知道这是什么原因，但出于某种原因，你知道，“哦，我想我的周二下午剩下的时间都在听麦莉·赛勒斯的《Party in the USA》了，因为你知道，我醒来时，广播电台决定今天早上播放麦莉·赛勒斯的歌。”所以，是的，我们刚醒来时，大脑的状态下，早上的多巴胺发生了什么？

是的。顺便说一句，你所说的与多巴胺的关系不大，而更多的是因为你仍然半睡半醒。当我们睡觉时，我们仍在处理大量信息，但以一种非常……

开放的方式，我们没有有意识地处理信息。因此，无论什么信息进来，无论我们在梦想着什么或思考着什么，我们的大脑基本上都会照单全收。因此，在最初的几分钟里，你听到或听到的任何东西都将被整合到你记忆的一部分。嗯，所以，是的，所以，很好的直觉，去选择你

宁愿放入大脑的东西，而不是麦莉·赛勒斯。好的。多巴胺循环呢？早上还发生了什么？所以多巴胺循环。所以，早上，很多人遇到的问题是，你在早上获得的任何多巴胺来源都将成为你全天一遍遍寻求的东西。这就是为什么我认为很多人知道这一点，但这并不意味着他们正在

使用这些信息并采取行动。但我们都知道，早上第一件事就是打开手机浏览社交媒体是最糟糕的事情之一。如果你设法尽可能地推迟这样做，

等到你完全清醒，你的前额叶皮层在早晨稍晚的时候完全活跃起来，这时你就会有更多的意志力。因此，你更有可能在当天晚些时候打开社交媒体，快速浏览一下，做任何所谓的、你想查看的朋友的任何故事，然后关闭它。如果在早晨的第一时间，好吧，同样，你处于这种非常脆弱的状态

你开始浏览社交媒体，你将使你的大脑渴望这种相同的多巴胺来源，以度过余下的时间。你将很难控制自己并控制这些渴望。你能想到一个适应性原因解释为什么这种机制存在吗？为什么早上给予我们多巴胺的第一件事会成为我们全天试图追逐的事情呢？我并没有否认这是一个

发生的模式。我当然在我的生活中的一些领域看到了这一点，但我无法弄清楚为什么我们会这样。这完全是假设性的，但对我来说，一个潜在的……

进化解释是，在过去，如果你甚至看看现在的部落，他们在那里进行大部分进化研究，他们有专门用于特定任务的日子。所以有一天人们去狩猎或采集。有一天是休息日。有一天是

像批量烹饪或缝补衣服之类的。所以我很好奇，在一个我们过去拥有的社会中，你知道，每一天都有一个目的，你知道那天你必须做什么。在某种程度上被激发，无论是什么，都没有更大的价值。你今天应该从哪里获得你的多巴胺呢？是的。

所以，如果你开始专注于，你知道，谈论狩猎等等，然后你准备好了，并且你可以在余下的时间里去做，你会变得非常兴奋。而今天，我们在一天中要做一千件不同的事情。因此，这种机制并不太有效。而且，我们在清晨获得的多巴胺来源可能不一定是我们想要在余下时间里渴望的来源。

而且它是超常的。剂量比我们以前得到的要高得多。是的，这很有趣。看，这是兄弟科学的故乡。所以，如果你想推测和夸夸其谈关于为什么这个理论可能存在的原因，你是在朋友中间。那么，在一天的另一端，在晚上，我们如何才能欺骗我们的大脑以获得更好的睡眠呢？同样……

我认为很多人已经知道了。蓝光，避免使用屏幕，养成睡前习惯。我认为真正需要记住的一点，当我这么说的时候听起来很明显，但不知何故人们忽略了它，那就是在一天结束的时候，你很累。

你累了。你没有足够的精力再做出好的决定了。因此，你可以在一天早些时候做任何事情来促进晚上做出好的决定，这将帮助你睡得更好。所以，你知道，如果你能避免的话，也许不要在你的卧室里放电视。也许把你的手机充电器也放在卧室外面。也许

你知道，我说的是屏幕，因为我看到很多人在吃晚饭的时候看电视，然后他们去卧室，在床上看更多的电视。

摆脱屏幕。但当我这么说的时候，我知道没有多少人会这样做。这绝对是一件你再次因为你的能量储备在晚上已经耗尽了，所以做出好的决定真的非常非常困难的事情。所以

环境设计，你可以做任何事情来设计你的环境，即使你只有一个脑细胞在晚上仍然工作，你仍然会做出正确的决定。这真的是你能做的最好的投资。是的，你知道，一天的两端似乎是人们做出大量错误决定的地方。你看，每个人都会犯错，我们生活在一个旨在吸引你注意力的世界里，但你确实有两个窗口是

奇怪地具有吸收性或有影响力。如果你要花时间

在屏幕上被多巴胺刺激，如果你能把这些刺激集中在一天的中间，那么，如果这是一个，你知道，一个你可以改变所有这些不同事情发生比例的决定。嗯，但我喜欢让简单的决定变得更好这个想法。我认为把手机充电器放在卧室外面是一个非常简单的解决方案。对于任何使用手机作为闹钟的人来说，嗯，

无线电闹钟已经存在一百年了。所以我认为这个借口，我并不完全相信它有效。是的，这是一件非常奇怪的事情，想想我们认为是

根深蒂固的思维模式或我们天性的一部分，实际上是我们不断对自己做出的某种习惯、活动或行为的奇怪反映。在我们意识到之前，我们已经被我们从外部做的事情在内部操纵了。不，绝对是这样。而且我认为，你知道，当涉及到这些事情时，我们也需要有一点自我同情，因为

我们很多人在屏幕上，浏览社交媒体，晚上看电视，对我们很多人来说，这是一种麻木机制，一种应对压力和焦虑的应对机制。很多人下班后又累又压力大。他们唯一知道的断开连接的方式

因为这很容易，对吧？你只需打开电视或去浏览社交媒体。所以我认为，给自己一点宽容，知道这就是正在发生的事情也很重要。因此，正如你所说，也许开始实施一些简单的小改变。不必完美。所以把充电器放在房间外面，而且……

设定一个计时器来限制你在晚上或之后在社交媒体上停留的时间，或者说在我吃饭的时候不滚动浏览。我要吃饭，吃饭的时候我不看任何屏幕。你可以做一些小的改变。如果它不完美，也没关系。我喜欢。人们应该去哪里？他们想随时了解你正在做的一切。

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