#961 - Mark Manson - 19 Raw Lessons To Not Mess Up Your Life
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你在笑什么，伙计？你的商业创意。真是太棒了。谢谢。我还在考虑它。我无法谈论我的百万亿身价的创意。这是因为你不想让任何人偷走它，还是因为你将永远不被允许再说话？两者兼而有之。但是看。世界会等待的。世界将不得不等待。但当它发生时，它会知道的。安德鲁·休曼也是如此。是的，当然。好吧。

有争议的观点。好的。如果人们容忍的混蛋少一些，他们就需要更少的治疗。是的，我认为，所以，我听说，我从很多人那里听到问题。我收到了很多电子邮件，而且已经收到了将近20年了。令我惊讶的是，人们多么频繁地会给我发电子邮件或发消息，谈论他们生活中正在发生的一些问题。实际上，它归结为：你生活中有人是个混蛋。

然而，他们并没有像，“你知道吗，我不再想和混蛋一起玩了。我要试着改变他们的混蛋行为。我要试着操纵它、控制它或说服他们，或者让他们看到光明并理解他们自己的混蛋行为。”这就像一场失败的战斗。当然，他们总是，你知道，收到的电子邮件很长，有所有相关方的完整传记。我只是想，好吧，什么？也许只是别给他们回电话。

就这么难吗？嗯，我，我，而且，当你，当这甚至没有涉及到治疗文化的时候，你知道，就像，尤其当你上Instagram，开始看到所有这些帖子，你知道，比如，“如果他们不在你最糟糕的时候欣赏你，他们就不配拥有你最好的你”，你知道，生活很艰难。人们相处不好。有些人很令人讨厌，有些人正在经历糟糕的事情，他们会对你恶语相向。而且，

在某种程度上，你只需要掌握一项技能，那就是决定什么在你生活中是可以接受的，什么是不可以接受的。你可以培养这项技能，或者你可以继续受制于周围人的反复无常和混蛋本性。你认为这项技能的构成技能是什么？

所以我认为人们陷入这种情况的一个原因是，一个是关于人际关系的匮乏心态，对吧？所以你经常听到关于商业、金钱和所有这些东西的匮乏心态。所有这些都是真的。但是，很多人对人际关系有匮乏心态。他们认为，哦，如果我不再和我的朋友们一起玩了，那么我将永远不会再有朋友了。而实际上，世界上有很多人。而且

生活的方式是，当有人离开你的生活时，通常会有人在适当的时候出现，来填补这个角色。嗯，我认为这是一个，我认为第二个是敢于说出来，或者敢于为自己挺身而出。很多人感觉不到，嗯，我不知道这个词是什么，他们好像被允许表达他们的感受，或者表达他们感到自己受到了不尊重。嗯，

我还认为，很多人对周围的人产生了一种依赖性的情感依恋。对。他们，他们，他们的自尊心寄托在别人的思想和心态上。所以如果你不好，我也不好。没错。所以，把我从你的生活中剔除的想法，就像心理自杀一样。没错。所以这甚至不是他们会想到的选择。嗯，

所以是的，这很简单，但很多人却为此苦苦挣扎，我的意思是，我有时会和我的团队开玩笑说，我的整个工作就是，嗯，嗯，告诉人们显而易见的事情，嗯，以一种不会让人感觉那么困难的方式，因为大多数生活问题实际上都非常简单和基本，你知道，就像，嗯，你怎么

你怎么和某人分手？就像，好吧，你只需要说，我不想再和你在一起了。但这在情感上是如此艰难和痛苦。而且，你知道，我处理的或我写到的这些生活问题，它只是，它只是极其简单的行为，却充满了如此多的情感依恋和神经质。它模糊了你看到问题有多简单的能力。我认为关于和某人分手的事情，

历史上多少次，什么，什么百分比的分手使用了这句话？我不想再和你在一起了。这听起来太他妈的不成熟了。是的。这听起来很肤浅。这听起来轻率。嗯，它很冷漠。嗯，它，它不是很有同理心。嗯，

如果你对你的未来有一点点匮乏心态或不确定性，你对某人说，我不想再和你在一起了，你会害怕业力报应。哦，宇宙会再次降临。这并不是因为我工作到我的健康崩溃，然后我需要帮助我的母亲。你需要这种宇宙的理由，而不是

你提供的爱只是

不是我想要的。好吧，这里的讽刺之处还在于，通常处于糟糕的关系或不健康的关系中的人，他们不健康的原因之一是，他们之间存在一个持续的记分牌。所以每个人的脑海中都有一个持续的计数，就像，好吧，我为你做了这件事，我为你做了那件事，你却从未为我做过这件事。当我在这里的时候，你没有，你没有支持我。而且，就像，总有一个记分牌在计算。而且，而且，

这些人没有意识到的是，记分牌本身就是问题。并不是说一个人“赢”或“输”。所以我认为，当有人想要分手或结束友谊，或者，你知道，停止与家庭成员说话等等的时候。

他们会从记分牌的角度来考虑。他们想，好吧，我只需要向这个人展示我的分数，就像我现在赢得了记分牌一样。如果他们对我离开没有理由。没错。所以如果他们理解这一点，那么他们就会理解为什么我不再是他们的朋友了。而实际上，伙计，记分牌本身就是问题。你首先觉得有必要记分，这意味着这是一段糟糕的友谊。是的，我同意。

我还担心治疗语言文化，Instagram 上的自我病理化，有人对你不好，他们是自恋狂，这不是一次糟糕的经历，它给你带来了创伤，你不是悲伤，你得了抑郁症。在其他方面，

你认为，好吧，操我，不久之前，男人，也许女人也是，完全否认任何心理健康问题。所以我们似乎无法处于一个良好的平衡的灰色地带，我们可以从，不，不，一切都没问题。工作到我患上 PTSD。或者即使是最微小的不愉快也是一个巨大的超新星事件。是的。

我实际上，我不记得我在哪里读到的，但我读到，嗯，它实际上是在一篇研究论文中，嗯，美国心理学会的一位心理学家谈到他如何相信，同时人们既被诊断不足，也被诊断过度。而且，他解释的方式是，他说，假设有一群患有抑郁症和焦虑症的人。而在这群患有抑郁症、焦虑症的人中，其中很多人没有被诊断出来。嗯。

但是如果你看看那些被诊断出来的人，他们中的许多人并没有抑郁症。没错。所以就像，就像一个韦恩图，就像被诊断出来的人和实际上患有这种疾病的人。他们之间只有一点点重叠。哇。是的，这很酷。是的，伙计，我认为勇气，对自己说，

我的需求或我的愿望是合法的，这是一种奇怪的技能，因为我们经常被告知人们并不那么亲社会，他们经常把自己置于他人之上，而且

在某些情况下，也许是对陌生人，嗯，嗯，也许是对我们无法看到或以某种方式看不到的人。嗯，你知道，我们可以在交通路口插队，或者我们可以，嗯，你知道，对我们的税收比我们应该做的更具创造性。或者，你知道，显然不是我做的事情。嗯，删掉。是的。好吧，我，我现在正在接受国税局的审查，但是是的。嗯，

你知道，我们可以谈谈，我已经经历过了。我们可以谈谈这个。哦，好吧，我需要知道这个。发生了什么事？哦，我被审计了三次。是的。你被审计了。这意味着一个拿着铅笔和便笺簿的家伙会进来查看每一张收据，每一件东西。好的。所以，嗯，原则上是的。嗯，实际上，不。嗯，当我被审计时，

一点关于我职业生涯的背景故事。对于正在收听的人来说，我有一本畅销书。它绝对像超新星一样，你知道，所以我的收入基本上在两三年内增加了100倍，这显然触动了国税局的一些红旗。他们认为你在做什么？

我不知道。我，然后你还会遇到所有这些奇怪的事情，比如，嗯，你知道，地区，对吧？就像，版税在不同州的税收方式不同。哦，你在阿拉伯联合酋长国卖了多少本书，夏威夷和德克萨斯州分别有多少？是的，没错。所以，就像，有很多这样的废话。但是，嗯，所以当最初的审计到来时，我非常害怕，对吧？因为这就像，这是我最大的噩梦。嗯，这将是可怕的。然后，

在与国税局特工的第一次通话后，我记起了一些非常幸运的事情，那就是政府雇员根本不知道自己在做什么。所以……

所以审计，就像……对于其他仍在收听国税局或所有国税局人员的人来说，我一点也不这么认为。那是马克说的一句话。我认为你们非常称职，应该利用你们的资源。你们的资源非常丰富，资源超出了这个房间。是的。我一定是遇到了一个不好的。我相信。我相信。但是是的，他们什么也没看。

实际上，滑稽的是，他们发现了我以前的注册会计师犯的一个错误，这对我有利。所以我实际上从我的国税局审计中获利了。所有三次？所有三次。哇。我赚了……

从我的国税局赚了将近20万美元。让我们他妈的走吧。谢谢。国税局。哇。实际上，也许我应该被审计。是的。多审计我。是的。嗯，好的。但是我们对我们不认识的人做的事情，嗯，我们经常把自己置于他们之上。是的。然而，似乎对于那些应该以我们的最大利益为重的人，那些我们已经付出最多的人，投入了我们的时间、精力，嗯，

把自己放在第一位非常困难。我们经常为了别人而牺牲自己的需求。我不会让他们生气。如果我让他们生气，那就有点。他妈的句子，句法到此为止。它直接从悬崖上掉下来。如果我让他们生气，那么就会发生灾难、灾难，一些不好的事情。是的。我的意思是，这有点矛盾。

而且有一个陈词滥调，它之所以是陈词滥调，是因为它是真的，那就是，你知道，这是老话，在你试图帮助别人之前，先戴上你自己的氧气面罩。我的意思是，人际关系从根本上就是这样运作的，你必须

在与自己和自身价值观建立健康的关系之后，你才能真正地为其他人做出贡献和给予。而事实是，反之亦然。所以，如果你在一个父母情感功能失调的环境中长大，对吧？他们，

他们将从你或其他人那里获得他们的自尊和肯定。所以他们不会给你你成长和保持健康所需要的所有养育、支持和一切，并学习如何为自己戴上氧气面罩。所以它变成了一个连锁反应，一代一代地延续下去。而且，嗯，这很奇怪，因为如果你在和一个从未戴过氧气面罩的人说话，你试图向他们解释，就像，

什么氧气，为什么他们需要氧气面罩。他们不明白你在说什么。我的意思是照顾好我自己。是的，没错。这是什么意思？是的。就像，你几乎是在说不同的语言，但是，而且当你告诉人们要把自己放在第一位时，这是矛盾的，因为从外部来看，这听起来完全与健康的爱恋关系背道而驰。但是从外部来看，健康的关系就像两个人自愿地不断地、永久地给予彼此，就像

持续不断地。但在内部，健康的关系感觉就像你对自己感到满意。因为你对自己感到满意，你的杯子溢出来了。所以你很乐意把它递出去。我那天字面意思上用这个比喻给两个女孩，其中一个圣经，那就是你不能从你的杯子里为人们服务。你从你杯子周围溢出的源头为他们服务。很好。这是真的。我的意思是，看，这并不一定是真的。

一直都是真的，你可以有一个半满的杯子，然后说，来吧，让我们把它减少到四分之一。请拿一些。但这不好。这不是一个好策略。不，而且它……适得其反。我的意思是，我会给你一个具体的例子。所以我和我的妻子，我们有一个朋友，她……生物钟在滴答作响，对吧？她想找个丈夫。伟大的女人，非常聪明，你知道，漂亮，一切。但她真的想找个丈夫。而且，实际上……

她开始恐慌了。所以她正在做的是，她正在调整她的整个生活，以找到一个丈夫。就像她已经放弃了她的爱好，现在她就像她一直在健身房。而且她就像即兴表演课和萨尔萨舞。就像一切都被优化成找到真命天子一样。结果，她毁了自己的个性。就像她对自己不再感兴趣一样。她没有自己的空闲时间。她没有，她不再为自己做任何事情了。对。

具有讽刺意味的是，她遇到了很多男人，显然没有任何结果。为什么？因为她他妈的没有个性。她的杯子没有溢出来。她一直在试图把一切都送出去。你会看到这个。我的意思是，这发生在两性身上，但这是一种自我挫败的。这只是一件矛盾的事情。就像你越培养自己，

你就会越有吸引力。我喜欢这种洞察力，为了让艺术模仿生活，你必须过一种生活。是的，你首先必须过一种生活。否则，这与那些成功的喜剧演员只谈论机场、晚餐和后台的原因相同。是的。因为那是你所知道的全部。是的。你不做，惠特尼·卡明斯告诉我这个故事。真是太他妈好了。所以她在编剧室

首席女老板模式，也许是五年前，十年前或类似的事情。而且她只是，你知道，数百万个盘子同时旋转，典型的

我要自己做，女人。他们正在为她正在制作的某个情景喜剧的编剧室里。而且他们说，这是一个星期六的早晨。她在哪里？谈论接下来的场景是什么。有人说，她在参加婴儿送礼会。惠特尼说，没有人会在星期六参加婴儿送礼会。他妈的愚蠢主意。他们说，哦，好吧。那么她还在哪里？她在参加品酒会。她说，没有人会去参加品酒会。他们说，不，惠特尼，不。

你不会去参加品酒会，你也不会去参加婴儿送礼会。这正是普通人所做的事情。你看不到这一点。我想它也会以这种方式出现。你不想只对对方感兴趣。你也要让自己变得有趣。大多数人都会以某种方式弄错平衡。他们太以自我为中心了。他们太以他人为中心了。因为这很难。很难在这两者之间取得平衡。

我想这就是为什么名人们会约会彼此的原因，因为他们没有生活。或者我们可以为我们共同的非生活而联系。没错。没错。下一个。是的。如果你的锻炼感觉很平淡，你的恢复很慢，或者你一直感觉不舒服，可能不是训练计划或你的饮食，可能是一些更无聊的东西，比如睾酮。所以，如果你在健身房或卧室的表现不如你想要的那样，或者你只是想自然地提高你的睾酮水平，那么东革阿里是一个很棒的，

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因为它们很简单，但很痛苦，我们找到了逃避它们、否认它们并假装它们不存在的方法。如果你只考虑自尊心，对吧？很难接受你没有为自己挺身而出，你感觉自己不值得尊重、信任、时间或关注。这是一个非常痛苦的事情。

所以你编造各种故事、叙述和废话。就像，哦，好吧，女人都是这样的，而且是该死的手机，好吧，政治的事情和现在的学校。无论你的小宠物是什么，你只是开始将这些叙述堆叠在一起，只是为了隐藏这样一个简单的事实：是的，你感觉自己不值得。所以我倾向于发现……

对我自己和许多我交谈过的人来说，尤其是在自我提升方面，我猜，从技术上来说，我属于这个领域，嗯，一切都被宣传为，你知道，这是秘密。哦，如果你只是来参加研讨会，学习这三件事，你就会解决你所有的废话。我只是觉得，它从来都不是关于学习什么。而是关于忘记一些东西。是关于解开你对自己说过的废话。是的。

我与纳瓦尔讨论过一个想法，那就是培养自私或整体的自我优先。但还有一个培养愚蠢的想法，那就是许多问题是你……这是炼金术士的故事。你绕道而行，回到你一开始的地方，然后意识到，嗯，

问题是我生活中有一些混蛋，我只需要停止和他们说话。问题是我不再那么爱我的伴侣了，我需要和他分手。问题是我对我的工作并不那么兴奋。所以很多都是关于放弃的，对吧？是关于放手的。很少有

这与改变和承担新的事物有关。通常，你是在放弃其他东西。我不喜欢我居住的城镇或国家，我需要有勇气做出改变并去其他地方。你对自己撒了谎，试图为自己辩解和含糊其辞，以此来逃避艰难的决定。你开始在上面叠加所有这些不同的

补偿机制和你告诉自己的故事。现在你必须把它们都挖出来，然后说，好吧，是这件事吗？是，是，是自我吗？我在接受治疗。我必须去接受治疗。我必须找出为什么我有这种依恋风格。而实际上，你只是不再那么爱你的伴侣了。你曾经爱过，你感到内疚。此外，你开始看到人们身上出现一些强迫性模式，因为就像，所以就像我长期以来的一种叙述，对吧。只是，嗯，

我作为一名游牧民族生活了大约七年半。而且我开始，当我开始居住在所有这些不同的国家时，我开始在脑海中思考，有一个最佳居住地。而这唯一为我创造的东西是不断想要去其他地方的愿望。不满。是的，无论我在哪里，都像是，有什么东西不理想，我应该去其他地方。在一段时间后，这真的开始让我筋疲力尽了。实际上，所有这些的背后

只是简单地害怕在一个地方和一个社区中承诺。就像一直都在那里一样，就像这种害怕一样，我当时二十多岁。是时候成为一个成年人了，是时候成为一个成年人了，你知道，是时候扎根并选择人生道路了。现在回想起来，作为一个年长的人，我可以理解我当时还没有勇气这样做。所以我创造了所有这些关于，好吧，我必须找到像最佳地点一样的东西，然后我坐下来

但是为了找到这个地方，我必须真正融入文化。所以我可能应该学习一些语言。而且，你知道，我可能应该把我的时间分配在这三个不同的洲之间，每个洲一年，也许每个洲选择五个最好的国家。而且，让我开始研究所有这些，你知道，就像，我的四年时间就这样过去了。不要误会我的意思，我玩得很开心，我学到了很多东西。但是，很多都是由这个简单的真理驱动的，就像，

我还没准备好长大。只要我在路上，总是预订飞往其他地方的飞机，我就不用长大。你刚才说的，你之前说过，战略性自私。是的，是的，是的。培养的。培养的自私。所以它让我想起了这个。你听说过这个概念吗，战略性无能？不。我喜欢这个。所以就像所有已婚的男人都会理解这一点。所以我是一个糟糕的厨师。

而且你看起来像一个会做饭的人，不，我太糟糕了，你有一头好厨师的头发，哦，谢谢，是的，我不知道，是的，厨师，我不知道这是什么意思，但我接受，不，我只能看到其中一个白色的，你知道，像高领一样，再胖50磅，你就会很棒，你现在太瘦了，胖马克·曼森会很好，瘦马克·曼森是一个他妈的糟糕厨师，我知道，是的，你是对的，你是对的，那艘船已经启航了，嗯

这，好的。我做饭不好的原因之一是，嗯，嗯，我的妻子是一个很棒的厨师。所以如果我开始擅长做饭，这意味着我将不得不开始做一些烹饪。所以对我来说，最好继续做饭不好，这样我就不必承担家里的责任了。

恋爱中的人总是这样做。就像你一样，你的伴侣擅长一件事。故意把衣服熨得不正确，弄很多褶皱。没错。尤其是男人。在家里。我们特别擅长这一点。但每个人都这样做。人们在工作中也这样做。就像，哦，你能去传真这20张纸吗？人们说，哦，我以前从未使用过传真机。而实际上，这很容易。你可以弄清楚。但是……

你想装傻，因为这能减轻责任。我喜欢这个概念，因为我认为人们在生活的各个领域都会这样做，对吧？比如，人们在某些事情上可能会故意表现得不称职，因为他们不想面对一些残酷的真相。比如，他们不想面对自己的自尊问题。所以他们就像，他们在人际关系中保持愚蠢。这实际上激励他们继续喜欢

对他们交往的人一无所知。对吧？他们……我再举个例子。比如，我……好吧，你提到了胖马克。我胖了很久。伙计，你必须承认这一点。我承认。你必须承认。伙计，你想听听有趣的事……你会欣赏这个的。所以，当我上蒂姆·费里斯的节目时，我，就像……我提到……我说，哦，是的，我，就像……我一直在进行健康之旅。我过去，就像……有很多健康问题。而他，就像……

当然，他深入探讨了这个问题。他说，好吧，你试过这种新疗法吗？然后他开始解释所有这些，就像你的头上粘着电极一样。没错。他说，如果你，如果你用电极震动肌肉，然后，把你的脚放在你的头后面，所有这些东西。然后他像这样说了三分钟。他说，他说，我不知道。这些话你有什么共鸣吗？我说，伙计，我只是胖。是的。

我只是，我他妈的太胖了。我只需要戒酒。是的。嗯，但是，关于健康之旅，嗯，我很久以来身体都很不健康，而且超重，身材也很差。即使很明显这是一个问题。嗯，我有点，我对此产生了一种奇怪的自豪感或认同感，因为这就像，

你知道，这个领域的每个人都专注于优化。而且，你知道，你必须在早上6点起床，然后盯着该死的太阳看，然后，做18个仰卧起坐，然后做你早上的例行活动。我只是很自豪，是的，我不是那样的人。是的。你知道，就像我，我实际上很享受我根本不知道你的早课应该是什么样的这个事实。而且，嗯，

呃，事实是，那，那，那只是，那是一种策略性的无能，因为我不想处理我的烂摊子。是的。我不想处理我吃得太多，喝得太多的事实。这很酷。我，呃——

亚历山大·戴特·赛克这个人有很棒的见解，他表面上是一位进化心理学和约会研究人员，我想。但他有一些非常棒的观点。他谈到，那些害群之马仍然是绵羊。

做一个害群之马仍然是一只绵羊。有趣的是，有多少人认为自己是反叛者，而实际上他们只是严格遵守某种小众教条的信徒。这有点像邪教成员认为自己是反叛者，因为他们的邪教很小。

他们实际上是高度墨守成规的，真正的NPC，如果你愿意的话。他们只是顺从于边缘。所以做一个害群之马仍然是一只绵羊，基本上。令人难以置信的是，有多少人认为，我不是那些追随主流思想的人之一。那是给那些该死的NPC，愚民的。你会说，是的，伙计，你更糟。你正被与那些人所做的事情相反的东西操纵着。所以类似于……就像嬉皮士。正确。是的。

是的。哦，我，我需要开车。我不需要关心时尚。这就像故意不在乎时尚是一种时尚。是的。正是如此。反过来。你甚至做得不对。你做的是相反的。嗯，另一个类似的是故意降低优化。所以，呃，

选择你生活中你想尝试优化的几个小方面。是的。让其余的消失。这有点像永恒的不安全的高成就者的诅咒，好吧，我需要让我的健康完美无缺，但我需要有正确数量的信用卡来最大化我的飞行积分，因为我可以得到更多。如果我一次注册三张美国运通卡，这意味着达美航空会给你……但我指的是，这需要我五天时间来设置所有东西，然后会有很多表格，表格是错误的。但是一旦我做到了，所以——

选择好的，哪些方面对我来说真的很重要，我将在这些方面进行优化，其余的则让它们消失，因为试图做到完美的压力会比缺陷更快地杀死你，而且会占用如此多的时间，我的意思是，你实际上可以，你可以花一整天的时间来进行生物黑客攻击是的，为了延长你的寿命，并且在试图延长寿命的过程中完全浪费你的生命是的，没错，我的意思是

如果你多活50年，但你花了70年时间优化电子表格来活这50年，就像你实际上是负数。对。你搞砸了。好吧。自信和恐惧都需要相信尚未发生的事情。在某种程度上，你必须认为你选择害怕。这与故事的层次有关，对吧？我的意思是，很多，这有点来自，我从佛教中汲取了很多，很多我的影响都来自佛教。

除了生活是苦难之外，佛教的核心戒律就像不知道一样，就像你什么都不知道，而且，像在其中发展某种程度的舒适感，并且仍然能够发挥作用。嗯，

再说一次，我认为这又回到了叙事的问题。就像我们的大脑是一个预测机器。当它的预测以关于将会发生什么的故事情节的形式出现时，这是一件好事吗？这是一件坏事吗？会进展顺利吗？

它会这样做，无论你，你都无法阻止它。这只是大脑的工作方式。但你不必一定相信它。你可以看着这些故事来来去去。你可以训练你的大脑去观察这些故事的来来去去，对吧？而无需识别或依附于它们。我只是认为，A，大多数人没有意识到这一点。然后B，即使他们意识到了这一点，他们也喜欢，很容易忘记你正在相信哪些故事或叙事。或者你甚至可以，喜欢，选择

如果你想的话，找到更有帮助的故事来相信。嗯，是的，这，这，这只是另一个，就像乔治·奥威尔有一句很棒的引言，就像看到眼前的东西需要不断的努力。看到这里的东西通常比看到这里的东西容易得多。而且，呃，我喜欢这个比喻，因为它包含了所有这些东西。

我写的东西，它就是这样的。它就在这里，但因为它在这里，所以我没有看到它。我专注于你。对。而且，呃，这是持续的。我想知道是否，在某种程度上，你必须承认你选择害怕。我想知道这是否部分是因为我们如此认同我们的想法，以至于它对我们来说比现实更真实，因为我们，

在我们真正理解现实之前，现实的最终接触点是我们的思想。在我们开始讲述任何事情的故事之前，我们会通过我们的大脑过滤它。然后故事也会被过滤器骚扰。所以是的，自信和恐惧都需要相信尚未发生的事情。好的，我们有一个向上瞄准的轨迹和一个向下瞄准的轨迹。你可以说丰盛心态，匮乏心态，乐观主义者，悲观主义者，等等。好的。

如果你假设你可以选择自信，我可以选择相信这会进展顺利。那么，在这种情况下，你是否也选择相信它会进展不顺利？是的。这就像一个，你知道的，根本性归因错误。是的，是的，是的。这就像自信的根本性归因错误的等价物。我有一个非常棒的见解。你知道，任何接受过一段时间治疗的人都会立即开始关注他们的父母，你开始思考，好吧，该死的……

你为什么是这样的？这件事是因为那件事发生的。那是因为他们，等等。很多时候，人们乐于将他们的缺点，他们的回避依恋和他们猖獗的自我性和他人性过度性化以及他们对外部验证的需求。很高兴，所有这些都归咎于他们的成长经历。是的。

他们很少将自己的优势归咎于自己的大脑。这就像，但是你的自信和韧性呢？还有你工作非常出色士兵的事实呢？不，那是我。我自创了我的优势，但我的弱点是由别人强加给我的。当它是，好吧，你为什么选择恐惧而不是自信时，这有点像内部的等价物？我的意思是，有很多方法，对吧？这并不是全部该死的，你是不够的，这是你的问题，等等。我们有消极情绪，该死的猖獗的消极偏差。但是，

选择就是这样。这里也存在策略性无能的因素，对吧？比如，假设我选择害怕来参加这个播客，对吧？我说，哦，我的上帝，我要去现代智慧。他这次要带来大灯了。别那样说。他这次要带来大灯了。我太紧张了。而且，你知道，就像这让我从人们那里得到同情。这给了我，这是一种方式……

呃，降低对自己的期望。也许这是一种向某些人吹嘘的方式。你知道，也许在我做完节目后，我说，哦，我的上帝，我搞砸了。这就像进展得非常糟糕。然后，我可以回家，从人们那里得到更多同情和肯定。然后积极的强化就来了，伙计，进展得这么好。你对自己的标准如此之高。你知道是什么吗，马克？你的问题，你的问题就像，你很棒，你甚至都没有看到。告诉

就像你对自己的标准如此之高。这，这越来越好了。是的。现在，现在我们开始进入正题了。我不能用拉丁美洲口音说。我很害怕。对不起。现在我们开始进入正题了。呃，但是是的，你，你知道我在说什么吗？就像它是，它是恐惧。就像恐惧在社会上是有价值的，因为它就像，它会为你自己带来关注和意识。而且，嗯，我认为有些人几乎会像，呃，

有时我认为，像那些焦虑的人，这几乎就像一种对恐惧的成瘾。这就像，这种通过总是担心某事而发生的强迫性寻求验证。而且，嗯，总是有事情出错。总是有火要扑灭。这是一种，这是一种持续吸引你注意力的方式，让你自己得到安慰，让你自己得到肯定，嗯，

所以我确实认为这就像人们，周围有一些非常微妙的激励措施，让人们喜欢

选择他们可能没有意识到的恐惧叙事。本集由8sleep赞助播出。如果你因为身体太热或太冷而难以入睡，这将有所帮助。它会自动将你床的两侧冷却或加热多达20度。它具有集成传感器，可以以99%的准确度跟踪你的睡眠时间、睡眠阶段、HIV、打鼾和心率。它甚至会在睡前半小时开始冷却或加热你的床，这就是为什么它是

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并在结账时使用modernwisdom。我和这个人进行了很棒的谈话，拉塞尔·肯尼迪博士，焦虑症医生，专门研究焦虑症的医生。他同样自下而上，也自上而下，我真的很喜欢。所以他说，好吧。神经系统发生了什么？我们可以做一些呼吸练习吗？我们可以让你冥想并放松一下吗？你对自己说了什么故事？你需要认知行为疗法吗？你需要接受疗法吗？等等。所以我写了一篇小文章，我将在本周之后读给你听。嗯，

我一直在思考阻碍幸福的障碍，我可以看到两个明显的障碍。首先是想让事情变得不同。幸福是一种什么都不缺的状态。当什么都不缺时，你的大脑就会关闭，不再跑到过去或未来去后悔某事或计划某事。如果你想让世界变得不同，你的幸福就会被扣押，直到这种变化发生。有时，这实际上是你需要做出的改变，以结束一段不幸福的关系，并

改变一份不令人满意的职业，完成一次艰难的谈话，我们常常会沉浸在多年的痛苦中，以避免几分钟的痛苦。第二个障碍，这是相关的，是不确定性。人类从未真正追求幸福。他们只追求摆脱不确定性。每当不确定性短暂消失时，幸福就会作为副产品暂时出现。

如果你觉得你无法预测未来，你就会默认害怕、担心和反复思考。你的心灵世界将掩盖现实的景象。担心你无法预测的事情通常会涉及到噩梦般的幻想，这比现实中可能发生的事情要糟糕得多。然而……

这种想象的现实会将世界的混乱短暂地压缩成确定性。这就是人类如此厌恶不知道未来如何发展的原因。我们宁愿想象一场灾难，也不愿处理不可预测的事情。

有时这些情况会重叠。家庭成员得到不确定的医疗诊断，我们无法陪伴他们。我们与伴侣争吵，而我们分开了，我们不知道他们一夜之间感觉如何。我们试图用一封信来修复破裂的友谊，但还没有收到回复。所以，如果你感到不快乐，首先看看你哪里不确定，哪里想让事情变得不同。但那是人类如此厌恶不知道未来如何发展，以至于我们宁愿想象一场灾难，也不愿处理不可预测的事情，因为它

崩溃了，嗯，至少我知道它，我的意思是，这很糟糕。对。但它不是未知的。对。这就是我们不喜欢未知事物的原因。如果你从进化的角度来看，这是有道理的，对吧？因为它是，我们不是进化来获得快乐的。我们进化是为了预测和适应我们的环境。有效的。对。所以幸福实际上只是我们大脑中的一种杠杆，我们的生物学正在

推动和拉动我们去做正确的事情或担心正确的事情。只是我们的生物学不习惯，你知道，一天看2000个TikTok。最终你会意识到，最好因为你是你而被讨厌，而不是因为你不是你而被喜欢，然后一切都会改变。是的。我，因为你不是你而被喜欢，就不是被喜欢，对吧？即使你让别人喜欢你正在表演的角色，

你永远不会得到被喜欢的满足感。因为这不是你，而是表演。它实际上适得其反，因为它只会强化你必须更多地表演。你还不够好。是的。你不可接受。是的。我认为这是……

有很多，但我认为这是搭讪艺术家运动的一个基本问题，它的产生方式，它教给那些与女性相处有困难的男性的是，嘿，你可以非常有效地与女性相处。你只需要不做你自己。

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莫扎特超支了他的收入，在巨额债务中悲惨地生活，并经常写信给朋友乞求金钱。弗里德里希·尼采在一个妓院失去了童贞并感染了梅毒。他一生只卖出了 300 本书。马丁·路德·金与 40 多名不同女性有婚外情，包括在他生命的最后一天与两名女性一起度过，并对另一名女性进行肢体攻击。艾萨克·牛顿花了

他生命中的 30 年写了一百万字关于炼金术的伪科学，多年来被他的继承人隐藏起来，因为他们太尴尬而无法发表它。

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你越爱某件事，你就越有耐心去把它做好。所以对我来说，这就像是最明显的切入点。但我认为很多人与生产力和工作之间发展了一种有点扭曲的关系。嗯，

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所有这些机会都出现了，大型图书交易、电影交易、世界巡演，所有这些事情。开始对所有事情都说“是”，因为这就像，好吧，这什么时候还会再来？基本上把三到四年的生命给了很多事情，这些事情实际上并没有优化我所关心的事情。它并没有优化在我职业生涯的大部分时间里推动我的使命。它被优化为，

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而且你绝对可以得到，我们生活在一个文化中，这种文化会欣然鼓励这种做法。正确。是的。我的意思是，我一直都在想比利·麦克法兰，那个创办火节的人。是的。所以这是这个的典型例子，我一直都在想，如果比利·麦克法兰设法组织了一个半连贯的节日，他会被誉为营销界的乔布斯。是的。什么都不会改变，或者什么都不需要改变。是的。

在他这样做的动机中，他对自我推销的无耻要求，他对投资者的欺骗行为，他不知道自己是一个不存在的成年人，但他却说自己是的，一直到底。人们唯一的问题是，他的含糊其辞、谎言和无能被揭穿了。但如果他甚至设法举办了一个还不错的节日，

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我为什么要使用协议？就像，我为什么要习惯追踪器或，你知道，所有这些东西？如果情绪一致，那么一切都会自行解决。而如果情绪不一致，那么你就必须花费所有额外的精力。这就像表演性的事情，对吧？与恋爱中的人一样。这就像如果情绪不一致，那么你就像基本上是弱智的。

自我鞭挞以迫使自己执行所有最终是表演性的行为。这就像，好吧，我今天工作了12个小时。我完成了这六件事。这个月我达到了这些关键绩效指标。呃，你知道，我的新夜间例行公事要求我做这六件事。这就像，你知道，它，有一种健康的节奏，就像大多数事情一样，大多数事情在，你知道，系统一致的时候自然会出现。那是，呃，

我经历的一个有趣的转变，你知道，我们，我们有，当我们吃晚饭的时候，大约是一年前我们吃的那顿晚饭。不，那一定是一年多以前了。是的，那是一年多一点。好吧。嗯，那是我陷入困境的时候。你当时很努力。正确。是的。嗯，从那时到现在，我已经学会了稍微放松一点，但是当你松开油门或加速时，

嗯，你会注意到生活中的一些变化，你可以做一个类比，就像加速或减速一样，你知道，你的净资产保持不变，它什么都不是，它上升了，就像啊，这是一个变化，下降了，操，你也会注意到这一点，是的，我注意到的一件事是我有目的地试图呃，

减速并减少我从那时到现在的某些事情，我已经非常成功地做到了，那就是……

我不得不面对很多事情，而我对生产力和忙碌的痴迷正隐藏在迷雾中。所以，你知道，我的忙碌无疑是对不确定性、恐惧、缺乏重要性和意义以及对验证的绝望需求以及缺乏自尊的防范。这就像……

我怎么能不重要呢？看看我今天接了多少电话。就像世界，世界需要我。看看我的日程安排有多忙。我的日程安排太他妈的忙了。

我不可能是一个毫无价值的废物。这是不可能的。这简直是不可能的。所以是的，当然。背景中可能有一些存在性孤独的回声，但对不起，兄弟，我听不见你。我正在以150分贝播放睡眠代币。就像那个忙碌的日程安排是我对抗存在性孤独的防范。这是一种非常好的方法，可以继续

不去，不去面对你正在欺骗自己的谎言，你知道，不去面对恐惧、不足感、匮乏心态，所有这些东西。这就像，我太忙了，兄弟，我没有时间去管那些。而且，如果你说，好吧，我看到那是一种几乎每个人都会有的模式。而且我将，我现在有机会也许可以选择松开油门。当你向前踢的时候，你会感觉到这种减速，然后你说，好吧，

我为什么现在从那里获取我的自我价值？因为我过去是从那里获取的。现在我必须意识到，也许我相信我的重要性，我的自我重要性是由我的忙碌程度来提升的，这是一个谎言。是的。这是一个需要经历的真正的战斗。这是一件真实的事情。当然。我挣扎着。

再说一次，我承认自己是个工作狂，这也是我一直在努力的事情。我注意到的另一件事，我不知道，我很想知道这对你是否适用。我没有了解你的约会生活，但我看到朋友们总是单身，或者他们想安定下来。

但后来他们抱怨说找不到合适的人。我想，好吧，伙计，你一年中有六个月都在路上。你上次见到同一个人两次是什么时候？我认为在某些情况下，这种忙碌是。

再次，它又回到了那种战略性无能。这就像，哦，好吧，我无法弄清楚我的约会生活，因为我太忙了。但这是一种免罪卡。你总有一只脚在门外。所以如果这件事行不通，那对我的自我价值来说并没有什么评论，因为我本来就没有那么投入。忙碌。是的。这并不是因为我极其不擅长让别人在我身边感到舒适，并且害怕让别人看到我。这是因为我在路上待了六个月。

完全正确。我见过这种情况。我见过这种情况。我认为我没有在我的……

亲密关系中做过，但我做过，就像在社交和家庭关系中一样，对吧，这就像，呃，对不起，我不能回家，我像是在澳大利亚巡演，你知道，明年见，我们在澳大利亚错过了彼此三天两次，是的，混蛋，我知道我们需要更好地组织它，那本来会很酷的，我认为你做了，我认为你实际上做了同样的事情，我们做了同样的城市，是的，只是顺序不同

我认为很多人只是，因为我，双方都有很多人。好吧，我遇到很多人都在你的演出上，就像前一天晚上一样。是的。是的。是的。好。好吧，伙计，什么？想象一下一个周末，一个他妈的曼森·威廉姆森被我们连续烤。我只是想说这个。两个播客，兄弟。一个他妈的场地。是的。嗯，最快乐的人不是拥有最多选择的人，而是停止质疑自己选择的人。

这又回到了你关于不确定性的观点，对吧？我认为，这就是选择悖论的基础，选择悖论是。从表面上看，你拥有更多选择性，你拥有更多可供选择的东西，你拥有更多可以走的道路。但这种选择性本身会产生更多的不确定性，因为无论你选择哪条道路，关于这是否是正确的道路、你是否做出了正确的选择、你是否可以做出更好的选择等等，都会有成比例的更多不确定性。

嗯，所以我认为在某种程度上，如果你真的把它简化到这一点，幸福归结于对你的选择感到满意，而不是试图优化它。这是一种类似于，无论它被称为什么，金手铐或天鹅绒监狱，如果你声称你想要发生的事情在生活中发生了，我会得到

更好的选择。我取得了成功。人们尊重我。人们想要我。人们需要我。事情对我有利。好吧。如果发生这种情况，如果发生这种情况，你将需要越来越擅长对越来越有吸引力、越来越高质量的你可以用你的生活去做的事情说不。你将不得不变得

更擅长对你所做的选择感到快乐。亚历克斯·霍莫齐谈到了《黑客帝国》中穿红裙子的女人。他说，还记得那个场景吗？尼奥走在街上，墨菲斯转向他，说：“尼奥，你是看着我，还是看着穿红裙子的女人？再看一遍。”那是拿着枪指着他的脸的史密斯探员。

他的类比是，是的，但现在想象一下三年后，有1000个假设的1000个，而不是一个假设的10个。你需要，我的意思是，你的东西是什么，嗯，我厚颜无耻地给它命名了。呃，我，

我称之为身份变形症。身份落后于现实一到两年是你的其中一个。所以如果你有这个身份，每个人都有，对吧？你只是，你在镜子里看到你过去看到的那个样子。世界看到了你的另一个版本，需要一些时间才能赶上。所以，

你落后于选择。你辨别选择的能力落后于世界将给予你的选择。而你拒绝的能力已经他妈的两三年了。所有这些东西。是的，1000个假设的1000个穿红裙子的女人。你需要去，我本会恳求有机会也许对这件事说“是”。现在我需要对说不感到相当舒服。

我，是的。成功的危机。这完全符合事实。我试图记住纳西姆·塔勒布说过一句关于这方面的话。那句话类似于真正的财富是用你拒绝的钱来衡量的，我简直是，哦，摩根，摩根·豪塞尔说，呃，呃，财富是你没有买的法拉利。是的。是的。是的。是的。是的。嗯，但很有趣的是，我觉得在人生的任何阶段，良好的决策都是，是，

主要通过做出错误的决定来学习的。无论你达到什么水平，你都必须做出新的错误决定，才能意识到不要做出这些决定才能达到下一个水平。所以再次，这只是你的大脑对你玩的一个把戏，就像，哦，好吧，你知道，它是

如果你成功了，你就不用再处理这些废话了。所以会更容易。这就像，不，不，有一个你从未接触过的新的废话级别。这实际上是所有问题的10倍。完全正确。从上到下都是问题。从上到下都是白痴。是的，我考虑过这一点。那将是一个不错的书名。

从上到下都是问题，从上到下都是白痴。或者也许不是。是的。所以你可能在我的现场表演中出现过两三次，其中一个片段是，从上到下都是白痴。所以你说的从上到下都是白痴很有趣。是的，……

能够变得越来越有辨别力。杰弗里·卡岑伯格，他之前坐在那里，你知道，那个他妈的创作了《怪物史莱克》、《阿拉丁》和《狮子王》的人。他做了像他妈的《漂亮女人》这样的电影。这家伙是个怪物。800部电影，80部动画片。我问他关于，你是一个，如果你有一套技能，你就有品位。就像你有良好的品味。能够辨别好东西和坏东西的能力。对吧？

对。品味很难定义，但这是我能想到的最接近的定义。他他妈的无法定义它。就像，好品味从哪里来？它是什么？是的。我不知道。是的。当涉及到选择时，很多时候我们试图，再次，那种不确定性，我们非常厌恶它，以至于我们宁愿想象一场幻想中的灾难，也不愿处理不确定的事情。

你拥有你的原因，你知道，一个按大陆、温度、空气质量、女性热度排名第一的15个国家的电子表格。你现在触及到我的痛处了。我开始因为20多岁的焦虑而颤抖。哦，上帝。你拥有它的原因是为了试图……提供某种控制，某种控制来源。你说，操，就像，我……

我对自己的选择如此不确定，如果我只有更多信息就好了。而实际上，它归结为氛围。而且，你知道，我认为我们都关注了

在节目中，你的节目和我的节目，实际上它越来越关注氛围。这就像，好吧，我在这里带来的氛围是什么？我真正想在这个事情中表达的能量是什么？当然，可能会有某些信息，也许有用，也许没用。但人们主要带走的是，好吧，那么氛围怎么样？成为一名氛围设计师是一个无与伦比的

被低估的，这基本上是你知道的，一个有品位的人，一种氛围设计师，你应该把它添加到你的领英上，是的，好吧，是的，我有一个他妈的氛围设计师，是的，是的，是的，但这完全是真的，它……我写了另一篇文章，它疯传了，它说……我可能会搞砸，但它是……呃……

承诺是结果，或者说爱是结果，是的，爱是承诺的结果，而不是原因，对吧？你致力于某事，然后你开始爱上它，而不是相反，对吧？这类似于行动和动机，就像你不会，采取行动是产生动机的，而不是动机产生行动，嗯，同样，致力于某事会让你爱上它，而不是

你不会等待，允许你，你不会去寻找完美的国家并爱上它，然后说，哦，我想这就是我要住的地方，这就像，不，你选择一个他妈的地方居住，然后当你住在那儿的时候，你开始爱上它，这就是生活的方式，你越试图强迫那些感觉不对的事情，你就越会延迟找到那些感觉对的事情，是的，我认为谈论辨别力，我认为这真的很，很难培养出知道自己何时在欺骗自己的技能，就像这

再次，它有层次，对吧？就像你一旦弄清楚你的大脑玩的第一个层次的把戏，就会有另一个层次，是的，你以白带击败它，然后它就像，操，毕业了，上帝知道，它现在知道了，它知道腿锁和功夫，完全正确，它只是，它只是洋葱的层次，伙计，它只是，你永远不会停止找到新的方法来欺骗自己和欺骗自己，你可能会让自己发疯

你知道，带着怀疑和质疑，这再次，我认为是，是，是，我从佛教中获得的很多价值，我认为这是一种，这是一种精神上和情感上健康的方式来怀疑自己。你不知道，而且你永远都不会知道。没关系。没关系。你为什么不坐在垫子上盯着墙看，直到你对此感觉良好？因为否则，如果你，如果你试图在生活中不断质疑一切，就像你将让自己陷入这种神经质的状态。

焦虑和压力。所以这几乎就像心理卫生一样，要留出你生活中的一部分，无论是写日记、治疗、冥想还是其他什么，并给自己一些空间来解开洋葱的层次。就像，好吧，为什么我认为这是真的？如果那不是真的呢？如果我现在在欺骗自己呢？那意味着什么？那会对我的生活说明什么？然后一层一层地往下走。

然后当你完成后，你知道，把所有层次都放回去，然后说，你知道，过你的生活。尽你所能做人。你谈到处于自我冲突中，这让我想到这种，特别是对于那些阅读你的东西、收听我的东西的人，他们是那种与自己发生冲突的人的原型化身。他们有内省。他们想改进。他们对……

各种事情都有很高的标准，其中许多是相互对立的。你知道，他们想有同理心，但他们想诚实。他们想告诉人们真相，但他们想关心他们。他们想作为朋友给予支持，但他们需要作为个体获得独立，等等。我想到，当你刚才说话的时候，你与自己有冲突，但你与你的自我冲突也有冲突。就像，操，我为什么总是与自己冲突？为什么这种情况会一直发生？我认为……

在某些方面，这种不执着，你没有弄清楚，没关系，你会没事的，这将一直持续到你死的那一天。你说，

好吧，所以也许自我冲突会存在，因为我们想要的大多数事情都相互矛盾。由于机会成本，你不能做两件事。你想支持你从一开始就合作的夫妻店，但你想搬到一个新的国家。如果你离开夫妻店，你会感到内疚，但如果你不去新国家，你会感到后悔。选择你的方向，西方人。同样的道理也适用于你的自我冲突。你认为，操，我有这些东西。我将永远与自己处于紧张状态。

但如果我与我处于紧张状态的事实相冲突，那就是，至少我可以控制第二个。所以你可以称之为二阶情绪。你知道，有人感到沮丧，然后他们对自己的沮丧感到激动。然后他们对他们对沮丧的激动感到怨恨。这是关于情绪的情绪的这种无限倒退。你说，是的，我的意思是，第一个有道理。发生这种情况。第一个发生。你无法控制它。

但你对自己讲述的故事。几年前我写了一篇文章。我甚至不记得标题，所以我甚至无法宣传它。但我谈到了这一点。我称它们为……我已经做了很长时间了。我称它们为元情绪，对吧？这就像对感到不好感到不好，或者对感到好感到不好，这经常发生在人们身上。而我的论点基本上就是，尽量不要有元情绪。就像情绪总是可以的。而元情绪总是不可取的。就像你……

嗯，对感到好感到好，这变成了骄傲，对感到好感到不好，这变成了内疚，就像对感到不好感到不好，这变成了自我厌恶，就像不要评判情绪。感受一下。没关系。它会是什么样的。没关系。这太棒了。是的，我很喜欢。呃，相信别人。他们大多数人都很好。虽然你可能会偶尔受伤，但对所有人都不信任的替代方案要糟糕得多。是的，伙计。我，我，

这与我们一直在讨论的很多事情有关。我环顾四周，我认为当今人们的许多挣扎都围绕着信任他人、感到舒适。我只是，我认为我们对世界上普通人的看法已经被过度上网、过度使用社交媒体、过度接触新闻媒体所扭曲。就像，我只是认为……

如果你真的走出去，和人们面对面交谈，即使是那些你不同意的人，即使是那些你认为是坏人的人，十有八九，他们都是好人。你很快就能找到共同点，相处得很好。你知道，我十几岁的时候曾经是一个电子竞技玩家。我能想象。是的。不像埃隆，我实际上是。

叫他出来。嗯，他，我真的很生气，因为他说是他参加了第一个雷神之锤锦标赛，就像，我实际上回到了我的老氏族伙伴那里，我们查了一下，是的，他不在里面。哦，不管怎么说。嗯，

我的个人怨恨放在一边。所以，当我还是个孩子的时候，曾经发生过一件事，我曾经参加这些电子竞技锦标赛。当然，作为一群16岁的书呆子，我们喜欢坐在那里，不停地在网上互相说垃圾话。就像我们会玩游戏，互相练习。

每个人都互相说疯狂的垃圾话。当然，它会演变成，哦，当我看到你在锦标赛上时，我要狠狠地揍你一顿。当我看到你在锦标赛上时，我会带我的兄弟们来。我们会狠狠地揍你一顿。你知道，你最好做好准备，所有这些东西。所以我们参加的每一个锦标赛，都有很多关于，哦，天哪，这里要出事了。克里斯和马克要打架了，你知道，这会很刺激。当然，接下来会发生什么，每个人都来了，每个人都互相认识。每个人都意识到我们都是又胖又

书呆子，孤独的家伙，在电脑上花太多时间。当然，我们都去麦当劳做朋友。这种情况一次又一次地发生。所以我觉得我在很小的时候就学到了一些东西，那就是当你面对面地与人相处时，当你和他们在同一个房间里时，会有一种无形的软化。微表情、肢体语言、语调。一定程度的同理心和同情心

在物理空间中出现，这在数字空间中不会发生，而且随着世界变得越来越依赖网络，我只是觉得我们很多问题都归结于此，我和一位杰出的幸福研究员是朋友，她的名字叫Sonja Lubomirsky，她的实验室刚刚做了一个

伟大的女性，超级聪明。她的实验室刚刚做了一项新的研究。嗯，它还没有发表，还在预发表阶段，但很有趣。他们研究了一个经典案例，社交媒体和幸福、智能手机、社交媒体和幸福以及它们如何相关等等。有趣的是，像很多关于社交媒体和幸福的研究一样。嗯，当你观察成年人时，它并没有那么大的影响。嗯，是的。

智能手机与幸福呈负相关。但有趣的是，在他们测量的方式中，基本上她总结的方式是，智能手机导致更大的不快乐并不是因为智能手机本身。而是因为智能手机取代了什么，那就是一起坐在一个房间里聊天，真正地产生同理心，真正地像，好吧，我不同意这一点，但你是个好人。所以，你知道。

让我们再来一杯啤酒。你知道，这是对一切的那种随意性，不知何故，这种随意性被扭曲或丢失了。嗯，我不记得你说过什么让我想到这个的。你当时在谈论雷神之锤。我不知道。呃，你越是想强迫那些感觉不对的事情，你找到那些感觉对的事情的时间就越长。也许就是这样。哦，相信别人。哦，是的。再次相信他们。相信别人。所以，我认为很多信任，似乎自发地从，

从面对面的互动中产生，所以再次回到关于信任的不对称性如何对我们的制度、我们的社会以及我们的个人关系造成损害这一点，如果你不能信任某人，你就不能真正与他们亲密无间，我认为这都是相关的，所以这篇文章就像是对虚空中的一声呐喊，就像

拜托人们，就像互相信任一样。是的。只要倾向于信任。当然，你有时会受伤，但另一种选择更糟。是的。Naval有一句很好的见解：业力不需要灵魂来执行正义。业力只是你重复你的模式、美德和缺陷，直到你最终得到你应得的东西。这与信任有点类似，伙计，如果有人是那么大的混蛋，就像，

他们迟早会被发现，因为你只能掷骰子这么多次，而这件事发生，而你没有被发现，如果它是坏的，或者你没有被发现，如果它是好的。所以你没有积累负面声誉，也没有积累正面声誉这么长时间。也许有些人可以穿过人生的地雷阵，对他们遇到的每个人都是个混蛋

他们遇到的每个人，并在临终前到达，没有人真正意识到。但这就像一些7000 IQ的武士废话，能够让它奏效。我只是不认为，我不认为大多数人会这样做。所以是的，我认为。是的。而且，

在现代世界中，确实有一种趋势，即我不需要任何人。我以前受过伤。而那次受伤是因为我的信任。因此，问题不在于我信任的人，而在于信任本身的行为。我认为这是一个经常运行的方程式。这种情况经常发生。是的。这是完全适得其反的，对吧？就像……

我受伤了，因为我没有得到我渴望的亲密或爱。所以我将停止追求亲密和爱。这毫无意义。我不知道这是如何或为什么变得特别流行的。我只是觉得它在人生游戏中是极其适得其反的。拥有最小自负的人通常会赢。为什么？这取决于你如何定义胜利。嗯，是的，

我认为就幸福而言，我的意思是，你刚才自己也暗示了这一点。你知道，你可以拥有那个超级武士般的操纵性混蛋，他一直在欺骗每个人，偷窃和欺骗每个人。但就像他们可能很痛苦。他们可能是非常黑暗、孤独、痛苦的人。而且。

我只是认为我们正在谈论的所有这些事情，无论是真实性，还是找到一种让你的杯子溢出来的方法，以及在你的生产力中找到使命，所有这些事情，都需要你一定程度的谦卑。我认为在某种程度上，这就像选择恐惧是一种自负的形式。你如何定义自负？这是一个好问题。我……

在这种情况下，我认为它是对自我的过度重视，一种夸大的自我感觉。我认为拥有某种自负或健康的自负是自然而重要的，但我只是认为我们正在谈论的所有这些事情，这些低层次的妄想、误解和对人们的不信任，以及选择恐惧而不是自信，所有这些都归结为，

滋养这种根深蒂固的夸大的自我感觉，就像我应得这么多，我如此特别，我想要世界上所有这些东西，如果我没有得到它们，我会非常沮丧，所有这些都归结为对自身重要性的错误表达，我想一个更好的视角是理解一切都是有代价的，生活是混乱和痛苦的，而且

损失是不可避免的，但这并不意味着你失去的东西不值得。任何你追求或渴望的东西，你不能只追求或渴望它的积极方面。你必须追求和渴望它的消极方面。就像你必须，如果你的生活中有一些目标或一些梦想，你不能只梦想那个梦想的好处。你也要承担那个梦想的代价。你正在承担奋斗、失败、挫折、尴尬，对吧？

而大脑在这方面做得非常糟糕。它不擅长同时掌握权衡的两面。当我们创造关于未来或关于我们想要什么或不想要什么的叙述时，我们往往只看到它的坏处，或者只看到它的好处。我们没有看到完整的权衡。我们没有看到，哦，如果我创办一家新公司，我将不得不

呃，放弃我的一些社交生活和一些在家里的时间。嗯，我需要为此做好准备。就像，不，我们只是认为，哦，那家愚蠢的公司，它毁了我的人生，你知道，这是一个错误。我不应该那样做。或者我的联合创始人是个混蛋，或者诸如此类的事情。对吧？就像，这是，这是他们的错。这是，你知道，责怪其他人。所以我认为这是，呃，从权衡的角度来看

从成本的角度来看，从情感成本的角度来看。你读过很多Oliver Burkeman的东西吗？我喜欢Oliver的东西，是的。他真是个国王，伙计。是的。他的时事通讯《不完美主义者》，和Tim Urban的东西一样，有时会发布新文章。就像没有可辨别的节奏一样。Oliver Burkeman的时事通讯就像出版界的《三体问题》。是的。

你知道，就像，它什么时候会来？我认为你不知道，也没有人能预测。但他从《4000周》中得到了这个想法，那就是选择你将在哪些方面表现糟糕。是的。你知道，提前选择你将在哪些方面表现糟糕，因为机会成本需要权衡。没有解决方案，只有权衡。所以我想找个伴侣。好的。好的。

你可能不得不牺牲一些健身时间。你不会，你会去约会。你会参加活动，也许是一些深夜，也许是一些清晨，也许是一些咖啡休息时间等等。可能不会最大化你的财务状况。也许你不得不支付Uber和晚餐、旅行等等的费用。好的。我真的很想尽可能多地赚钱。就像，好吧，你的社交生活可能会在一段时间内很糟糕。而且你可能不会经常和朋友们一起出去玩。好的。所以我认为通过

提前这样做，特别是对于那些长期A型优化者来说，我，你必须说，

这是一个我愿意为之付出的代价，以便实现我想要的另一件事。它不是永远的。我不知道这是否像个人成长、双曲线贴现或其他什么，但我们理解我们现在做出的决定只是为了现在，你知道，不仅仅是为了这一刻，你知道，如果你要致力于一个习惯，那就坚持几个月，但是好吧，我要健身。好吧。那么，这对于大多数人来说，大约需要三个月到十二个月的时间。好的。我健身。

我将不得不付出什么代价？在那段时间里，我将在哪些方面表现糟糕？哦，你知道，我可能不得不花更多钱去健身房和购买更好的食物。而且我可能不会有太多的社交生活，因为我需要真正专注于饮食。而且我必须在晚餐时显得有点尴尬。我参加的为数不多的几次晚餐，我必须说，哦，对不起，今晚我只是吃牛排，或者其他什么。好的。通过这样做，当代价到来时，它不会感觉像

对你的自我价值的评价被剥夺了。哦，我的上帝，我怎么能，我将无法处理正在发生的事情。就像，不，不，不。好的。这表明事情实际上进展顺利。好的。这是你预先定价的东西，这是你为了能够实现它而准备经历的代价。但很长一段时间以来，我会把我的目光从

球上移开，专注于另一件事。而一旦这件事开始滑落，我就想，好吧，我回到这件事上。你知道，就像那些追逐激光器的猫一样。你明白我的意思吗？就像，是的。我认为定价是一个很好的说法，因为它最终是某事物的价值，对吧？就像如果你，如果你确实有一个目标、一个追求或你生活中想要的东西，

显然你认为它有一定的价值。和你不会只看一只股票，然后说，好吧，他们去年赚了多少钱？酷。让我以这个价格购买它。就像你，你需要查看电子表格的两面。你需要查看他们带来了多少钱，以及支出和成本。还有像，未来的风险是什么，以及进行全面的360度分析，但我们对自己真的做得非常糟糕。就像我们不，

以这种方式思考。我认为最终是因为通常我们的希望和梦想是由情感驱动的。它们是由身份驱动的。而我们大脑的那一部分是我们大脑中更古老的哺乳动物部分，对吧？它不会

是的，我希望。

我不知道。这是一种残酷的讽刺，当你最需要你的前额叶皮层时，它似乎却被关闭了，你知道吗？是的，嗯，我认为我几年前还发过一篇帖子，我说这就像，呃，你一生中最重要的选择是，是你选择谁作为伴侣。而且，呃，

我列举了一系列事情，你知道，就像，他们将是你的顾问、你的室友、你的商业伙伴、你的财务顾问、你的老师、你的爱人、你的旅行伙伴，等等。

然后我总结道，然而大多数人对这件事的思考就像，你知道，他们iPhone外壳的颜色一样。就像有些人，他们就像，哦，我喜欢这个。我偶然发现了它。是的。是的。就像，哦，她很好。她有点漂亮。我了解人类依恋系统运作方式的越多，特别是激情之爱到伴侣之爱，特别是Tai Toshiro（他真是太棒了）和Arthur Brooks（他也很棒）的结合。

这两个家伙在一起，就像一个双车库，真正地、真正地理解人类交配的心理意义，我想，以及神经生物学意义。以及许多人类吸引力和依恋的方式。

它会让你看不到这个人的缺点。它会让你对他们产生难以置信的强烈情感，同时对他们知之甚少。呃，我从William Costello那里学到的一条非常残酷的经验，当你处于热恋中，蜜月期，呃，你的大脑会主动停止查看其他可用的选择。所以它有点像

戴上了这种交配的盲目器，这就是为什么朋友们仍然处于蜜月期，但那是和一个对他们真的不好的人在一起。你说，但是伙计，你可以得到一百万个其他很棒的女人。他们说，不，伙计，我永远不会得到像她那样的人。她很糟糕。是的，你会的。看，你上一个女朋友比这个女朋友更好。你怎么会这么……

功能性白痴。我知道你通常是不理性的。哦，好吧。你就像嗑药了一样。我的意思是，你确实嗑药了。你只是在服用内源性药物。与外源性药物相反。是的，我认为很多人和他们在一起的时间……

喜欢他们头发的气味、鼻子的形状以及晚上拥抱他们时感觉到的方式，他们倒退进入一段他们没有与他们实际上没有太多共同点的人建立的关系。是的。这确实是人类依恋系统对你施加的一个残酷的把戏，让你与这个人建立联系，尽管他们有缺点。是的。然后当然，那

那种联系或那种激情之爱在一定年数后就会消失，你醒来后发现自己结婚了，和金毛猎犬住在一起，是的，完全在经济上纠缠在一起，有两个孩子，你就像，哦，该死，我和这个人没有任何共同点，你知道，你把头从这种荷尔蒙恍惚状态的水面上抬起来，你就像，那是什么该死的白日梦，我刚刚从中走出来，这就像……

进化并没有优化幸福或和谐。它优化了婴儿。生孩子。是的，是的，是的。它非常有效。在某些方面，这很有趣，但我认为这里的一个很好的教训是，小心你让谁爱上你。你知道，你几乎需要对待……

你爱上的人就像一个孩子一样。就像，如果我允许这种情况发生，我就无法使用我的理性大脑。所以，在我仍然勉强保持理智的时候，我

让我试着仔细地做出判断，我们要和这个人相处多久，我需要很快做出决定，在我仍然处于理性状态，而不是快速通过依恋的时候，因为一旦你进入其中，就像你，你迷路了，而这也是你之前谈到的另一个论点，就像

尽可能地提前加载你的身份。尽量做你能做的一切来推迟它们。对。没错。就像尽可能地做你自己一样。尽早最大化你。因为那时你会发现。就像如果你，如果你克制自己，然后你掉进这个荷尔蒙和

神经递质的爱之桶，那么，你知道，你可能会完蛋。这是一个超级陈词滥调的建议，但我在我的婚礼上，所有老年人都给了完全相同的建议。就像所有在一起生活了40、50、60年的老夫妇一样，他们都给出了完全相同的建议，那就是，把友谊放在首位。这是什么意思？基本上，他们都说，他们说，看，你们现在结婚了。会有好年景，会有坏年景。会有浪漫的时光，会有不浪漫的时光。生活中会有

困难的时刻。生活中会有非常美好的时刻。把友谊放在首位，因为这会带你度过一切。其他一切都会来来去去，你会，你会，你会在不同的时间有耐心。嗯，但如果你不是朋友，你就不会有耐心等待。

我觉得现在大多数文化和心理健康问题都可以用两个词来概括，那就是表演性受害。我记得那条推文表现不佳。人们通常不喜欢点赞一条说他们是表演性受害者的推文。是的，有点被点名了。我试图回忆是什么激发了这一点，但我确实相信这一点。我相信，我的意思是，这又回到了治疗文化的问题……

人们将他们获得认可的价值观作为自己的价值观，对吧？就像他们，如果把自己看作受害者能给他们带来关注、同情和崇拜，那么它会进一步鼓励这种行为。我们就像猴子，你知道，就像巴甫洛夫的铃铛一样。如果你因为某事奖励我，我就会继续做下去。对吧？我记得我经营夜总会的时候，我总是很生气。纽卡斯尔和

英国东北部还有几家其他公司，典型的工人阶级心态，非常狡猾、精明，在智力上并不复杂，但在关系上、社交上是天才般的人物。而且

你只有一个目标，繁忙的夜总会，对吧？如果你让你的夜总会变得繁忙，你就是国王。如果你的夜总会不繁忙，你就是个白痴。我总是对其他一些公司提出的说法感到生气，嗯，

贬低性的说法。没有诽谤这样的说法，对吧？你可以说这个人的夜晚，有人被玻璃割伤了，里面有三个人，他们都只有一条腿，他们倒挂着，患有麸质不耐受症，到处乱拉屎。无论你想说什么，为了让别人的活动。但这是我们拒绝参与的游戏。我和我的商业伙伴有一个原则，那就是我们不谈论其他人的夜晚。而且

我总是觉得这很不公平，因为我们受到实际发生的事情的限制。但我们的竞争对手只是受到他们可以说些什么并被认为可信的限制。我有点觉得这与这种表演性受害类似，那就是如果你积累地位、恶名、认可、来自世界上的认可的方式是

是通过你做某事，你获得认可的能力受到你做这件事的能力的限制。但如果它仅仅是通过对不满的表演，无论是想象的还是真实的，那么天空就是极限，伙计。你知道，如果你假装自己是受害者的勒布朗·詹姆斯……

这项技能比成为勒布朗·詹姆斯并通过打篮球来获得这项技能要容易得多。你知道，那个总是受伤的运动员，对吧？或者总是，你知道，短暂地表现出色，然后变得紧张，或者我不知道在美国的等价物是什么。就像钻牛角尖，无法在关键时刻发挥作用，无法在关键时刻发挥作用。那是……

在某种程度上是浪漫的。想象一下他本来可以成为什么样的人。就像，是的，但他不是，伙计。就像，最终他不是那样的人。即使，你知道，这很残酷，作为有时会因举重而受伤的人。就像如果你是一个容易受伤的运动员，

这对你来说也是一样的事情。那，好吧，想象一下他本来可以多么伟大。好吧，是的，但他的身体并没有被创造出来那么伟大，因为每次有人从左边击中他时，他的膝盖都会垮掉，或者其他什么。而且，如果你有一个简单的途径到另一个例子，所以这将是我，不一定是表演性受害，但肯定是我倾向于恐惧而不是自信。嗯，

当你打板球时，有一种叫做TFC的东西，意思是感谢你的到来。感谢你的到来意味着你没有击球，也没有投球。你所做的只是守场，因为每个人都在守场。这是对队长在比赛结束时所说的话的点头，当他扔出球并说，感谢你的到来，伙计，因为你没有贡献。而且……

有一个TFC有点浪费周末。你做了什么？你对比赛的贡献应该不多。你大概在所谓的下游击球。所以你是后来的击球手之一。如果你是个投手，你不需要，或者条件不适合你，或者队长不相信你能够在这个阶段的比赛中发挥作用。在我的脑海深处，有一点认为，如果我有机会获得TFC，至少我不会失败。

因为我没有面对，我宁愿私下确保我的失败，也不愿冒公开失败的风险。因为我与其他人不必看到我可能如何失败隔离开来。而且，你知道，这取决于我有多自信，有时这更像是，我真的很想要这个，我会全力以赴。而其他时候，这将是恐惧，我会说……

有点，你知道，上帝，我嘲笑了。哦，是的。这个周末我真的很失败。上帝，如果你让我上场，你会看到我会得到多少分。是的。但是，呃，表演性受害的事情，我认为在这两者之间，嗯，如果你不受现实的限制，你可以，呃，成为你想要成为的任何东西，只要你能逃脱声称它。是的。呃，还有这种私下的隔离。我，我也喜欢，我认为有一些，有一种文化规范已经发生了变化，呃，

可能自从你我小时候以来。我不完全理解为什么或在哪里发生了变化，但我认为一定程度的美德已经开始被赋予受害者。我认为如果我认为回到，比如说，我的父母或祖父母成长的时候，情况正好相反。就像，如果你觉得自己是受害者或抱怨某事，就像，啊，忍忍吧，擦点土，克服它，别自以为是，诸如此类的事情。

然后感觉在某些时候会有某种矫枉过正，对吧？当然，你想承认那些经历过不幸的人，或者某些事情出了问题，或者他们受到了不公平的待遇，或者存在不公正现象。但在某种程度上，受害者本身已经成为一种美德。你可以……

我认为每个人都有自己最喜欢的群体，他们可以指着说，你知道，作为一个例子。但我到处都能看到。我觉得我在我的一本书里写过。我说，我认为这是历史上第一次，几乎每个群体都感到受委屈和受迫害。就像富人现在感到受迫害一样。

穷人感到受迫害，白人感到受迫害，黑人感到受迫害，异性恋感到受迫害，同性恋感到受迫害，就像这他妈的谁在迫害一样，这怎么可能？这是蜘蛛侠的表情包，是的，没错，我们现在就生活在一个蜘蛛侠表情包的世界里，而且……我完全不明白这是怎么回事，我认为在某种意义上，我认为同理心已经被武器化了……

无论是在政治上还是在社会上，人们都带着一种荣誉徽章四处走动，比如，“我受到了虐待”，或者“我所属的群体受到了虐待”。这让我……这给了我各种各样的尊重，而我并没有真正赢得或为此做过任何事情。所以，是的，我只是……我认为这是根本原因

因为我们可以坐在这里，我们不会，但我们可以坐在这里整天谈论政治问题以及所有一直在变化的不同社会和文化规范和问题。但实际上，在最根本的层面上，我认为这种表演性的受害者现象是一种非常根本的趋势，它遍及各行各业，而且非常令人担忧。是的。

我想知道这是否部分源于一种不平等感，而这种不平等感也可能是由于同理心。如果你有一些人觉得他们正在以某种方式受到虐待，那么……你没有认识到我付出的代价，无论我是富人、白人、同性恋还是其他什么人，或者三者兼而有之……这种感觉……

我想被看见。我想让我的痛苦得到承认，我觉得没有。它开始激励，也引起其他人的共鸣，他们说，“嘿，我认为我的痛苦没有被看见或被承认。”他们就像我一样。我想知道它是否触及到了这种正义的缺乏认可，许多人觉得他们也是其中一部分。是的。我认为也有很多……

我相信这是存在的构成谬误，也就是说，你会看到，你会上网看到，比如说，一件可怕的事情发生在一个……既然我们都是白人，我们会说一件可怕的事情发生在一个白人身上。因为我们是白人，我们就像，“哦，我的上帝，看看他们在对所有白人做什么”，对吧？所以发生了一种逻辑谬误，但你只是……

你的边缘系统被标题和你在tiktok上看到的可怕视频劫持了，你就像，“哦，我的上帝，我们受到了攻击”，是的，该死的马克，你真棒，伙计，我认为你的作品很棒，我经常厚颜无耻地重新利用它，我很欣赏你厚颜无耻的重新利用，很好，我是在署名的情况下剽窃你……

一直以来，你都有新的应用程序，你都有新的东西，人们应该去哪里查看所有这些东西？我在每个社交平台上，查看我的播客Solved，一直在YouTube上发布，所以来查看吧，每个人都应该，你的时事通讯也很棒，所以人们应该去查看，直到下次，伙计，我很感激你

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