Anxiety: From Hospitals to Healing [RE-RUN]
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(视频播客可在 Spotify 和 YouTube 上收听) [重播] 本周，Alix 公开了她与焦虑作斗争的经历。她详细讲述了她第一次晕倒、第一次恐慌发作，甚至去急诊室的经历。Alix 分享了她学到的让她摆脱困境，过上幸福冒险生活的技巧。Alix 还将在另一个“Alix 会怎么做”环节回答你的问题。本周的问题从作弊到弄脏男孩的床单——这是你一定不想错过的一个环节。关注并连接所有 @HotMess 的内容，包括 Instagram、TikTok 和 YouTube。了解有关您的广告选择的更多信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 快乐星期四。欢迎回到 Alex Earle 主持的 Hot Mess 播客的另一期节目。我们今天要换个方式。我们要做一些不同的事情，因为我现在还在欧洲。我们实际上在卡普里岛，这里非常棒，因为我知道我在上一期节目中说过我会尽量放下手机，而我确实做到了，因为我仍然……这听起来很愚蠢和基本，但我仍然在卡普里岛发布来自威尼斯的帖子，所以我觉得我就像……在这里，而没有……

我不知道，实时更新，我通常会非常实时地发布。所以，我不知道。我觉得我与世隔绝了，即使我实际上并没有，因为我还在发帖。但在我的想法里，我与世隔绝了，这真的帮助我退后一步。而且，我不知道，在上周与 Monet 谈话后，我觉得我们应该再次讨论的一个想法是焦虑的概念，以及

如果有人没有听过之前的焦虑症节目，我们会今天为你们重播。

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我认为我是在 11 月拍摄的。这是 Hot Mess 的前几期节目之一，我当时只是带你们了解我的焦虑故事，而那一期节目是我觉得很多你们在见到我时，当我亲自见到你们时，我实际上是在感恩节的酒吧，我想是的，一个女孩哭着走到我面前，说你不知道这对我有多大帮助，我不知道，我只是觉得这是一期我想为你们重播的节目，因为我们正进入夏季，夏季虽然

很有趣，但也可能很紧张，因为你也会担心出门、平衡工作和社交生活，也许你患有社交焦虑症，也许这是让你感到压力的事情，对我来说，我从 14 岁开始就患有焦虑症，我想我 14 或 15 岁时就开始服用乐复星了，我带你们了解我的整个

焦虑症的经历。然后很有趣的是，我上周实际上在戛纳，如果你们听了上一期节目，你们当然知道，但另一位非常大的网红走到我面前，她说，在我听了你的焦虑症节目后，我开始服用药物。她说，它真的改变了我的生活。我甚至没有意识到我……

抑郁和焦虑，我不是说如果你听了这期节目，你就会明白，我不是说让你们所有人去看病，但我不是医生，每个人都不一样，但我认为有时焦虑会让你感到非常非常孤独，你会想，只有我这样吗？或者我怎么了？医生对我说焦虑症时是什么感觉？我说，什么？

我以前从未听说过。就像我有什么严重的问题一样，就像我的生活结束了，我只是觉得小 Alex 需要听到这样的事情。所以希望这对任何正在经历焦虑或经历过焦虑或正在寻找不同方法来应对焦虑的人有所帮助。或者你有一个朋友或重要的其他人正在经历焦虑，你想……

帮助他们，或者我不知道如何与他们交谈或接近他们，因为我在本期节目中谈到了所有这些。所以我将为你们重播这一期，因为我不知道，我认为这是一个我们需要回顾一下的好时机。如果你没有听过，我认为这是一期非常重要的节目，本周我们在度假，我们在卡普里岛，我想做一个欧洲的节目，并与你们一起回顾这里发生的一切，但旅行还没有结束

而且我一直只是记下这次旅行的所有故事，因为有很多。所以别担心，我们仍然会进行实时追赶。但现在，我想播放这期关于焦虑症的节目，并希望它能帮助任何正在经历焦虑的人。别忘了关注、订阅这个播客。

爱你们所有人，无论你们在哪里观看或收听，请订阅，还有，哦，我的天哪，你们收到了商品，它在你们身上看起来真好看，我一直在我的标签故事中看到，所以别忘了发布商品并标记我，因为我确实会尝试查看所有，你们看起来都很好看，很可爱，我很高兴你们喜欢它。好了，我现在要为你们播放这期节目了。爱你们

嗨，大家好，欢迎回到 Alex Earl 主持的 Hot Mess 播客的另一期节目。我们今天又要严肃一点了。我尽量在有趣的节目（我回顾醉酒之夜）和谈论我生活中没有人知道的严重问题之间保持良好的平衡。今天我们要谈论焦虑，我以前在网上谈论过，我与焦虑作斗争，我服用乐复星来治疗焦虑。如果焦虑、恐慌发作、

抑郁症的主题对你有任何触发作用，那么我可能会跳过这期节目，或者我会在屏幕上显示文本，你可以跳到

本期节目的目标不是吓唬任何人或触发任何人，而是向你们介绍我对焦虑的斗争，以及我现在对焦虑的态度以及如何应对。即使这从我 14 岁开始，我现在 22 岁，快 23 岁了，它仍然是一个反复出现的问题。所以我认为这绝对是一件会伴随我一生的事情。但我有很多方法

帮助我应对，我有很多技巧和窍门。我认为每个人一生中都会在某个时候面临焦虑，有些人比其他人更严重，有些人可能会有一刻焦虑或焦虑发作，但这并不一定意味着你被诊断患有焦虑症。我从来都不是一个焦虑的人。

从小到大，我在这方面都很正常。但我也在谈论我出生到 13 岁的时候。所以……

我不知道，你那个年纪还很小，所以也许很多人那时并没有真正与焦虑作斗争。我的焦虑源于一个非常具体的时刻、地点、时间和发生的事件。我去纽约市做头发。我在新泽西州长大，我的继母去城里的一家发廊。她主动带我去一天，我说，哦，这太令人兴奋了。我即将开始高中的第一年。就像我要做一些新的金色挑染一样。就像我要为上学做好感觉一样。我说，哦，这太令人兴奋了。

我们去了城里，我正在做挑染。所以任何做过金色挑染的人，在你的头发里漂白，你知道，他们会在你的头上放上数百万个锡纸。这家发廊特别黑暗和闷热。在我做头发的过程中。哦，天哪，我现在说这些话都感到紧张，因为它让我回到了那一刻。但是，是的。

我开始感到非常疲倦。这是我首先注意到的。我说，哦，我太累了，然后我说，哇，我饿了，然后突然我记得我的眼睛开始闭上，然后一片漆黑。然后我听到一些声音，像 Alex、Alex、Alex，我睁开眼睛。我

躺在发廊的椅子上，基本上我刚刚晕倒了。我醒来后，看着我对面镜子里的自己，看到我头上戴着锡纸，我的皮肤苍白，嘴唇发绿，我以前从未晕倒过，我说，好吧，他们给我果汁，给我食物，一切都很好，而且说实话，我说，好吧，我……

和我的继母在一起。我觉得很舒服。我很好。随着一天的过去，我们都在嘲笑这件事，我说，哦，那并没有那么糟糕，那太疯狂了，那竟然发生了，然后大约一周后，那是我高中第一年的前一天晚上。我和朋友们去了一个集市，那是夏天的镇上集市，我们去了一家餐馆吃饭。我想是在我们去集市之前或之后，而且

我们坐在餐馆里，我的肚子咕咕叫，就像你饿了的时候一样。我的脑海里立刻浮现出，哦，不。我们认为我发廊晕倒的原因是我饿了或过热，两者兼而有之。我不知道，这种情况会发生，你会晕倒。晕倒是很正常的事情。

所以我们在那个餐馆里，我的肚子咕咕叫，我的脑海里立刻浮现出，哦，不，就像在我晕倒之前发生的事情一样。然后我说，等等，哦，我的天哪，我现在要晕倒了吗？这是我第一次经历焦虑的恶性循环。

焦虑的想法会让你陷入恐慌发作。对于任何患有焦虑症或恐慌发作的人来说，这些都会让你本身感到恶心。就像这些会给你类似于晕倒或昏迷的症状一样。所以我让自己紧张起来，让自己坐在餐馆里感到焦虑，我的朋友们看着我说，Alex，你还好吗？而且

我用菜单扇着自己。我说，是的，我只是感觉不太好。而且我当时确信。我说，我要晕倒了。所以我吓坏了。我现在正在恐慌发作。当时我不知道我正在恐慌发作。这是我第一次经历。

我非常紧张。我要晕倒了。所以我躺在那个餐馆的地板上，那是一家日本餐馆，所有的服务员都过来扇我，我和我的朋友们在一起，一个跑去隔壁买糖果，我的朋友们给我爸爸打电话，说，我想你需要带 Alex 去医院。她要再次晕倒了，所以她一定有什么问题，因为她上周刚晕倒过，你需要帮助她，她脸色苍白，而且满身是汗

这是第二次。那是我第一次恐慌发作。我爸爸不得不带我去医院。所以我爸爸来到餐馆。他把我接走了。他说，Alex，发生什么事了？我在汽车的前座干呕，感觉不好，确信我要晕倒了。我有一个呕吐袋。他带我去医院，我们去了急诊室。所以，当我们一进入急诊室，他们就开始说，

抽我的血，做检查，他们试图看看我是否有什么问题，因为我告诉他们我前一周刚晕倒过，他们说一切看起来都很好，你没事，我说，不，你不明白，我有什么问题，我的心跳得厉害，他们说，也许你应该去看……

心脏科医生，神经科医生。我不太了解他们的具体术语。所以请原谅我，但我现在在医院里。我身上插着输液管，几个小时过去了，我说，好吧，我想我没事了，但我仍然有点紧张，他们只是认为我的健康有问题，因为我一周前晕倒过，差点再次晕倒。所以我们预约了

我去看这个医生。他们检查了我的心脏。我们去看另一个医生。他们在我的头上贴满了贴纸。我正在做全身扫描，所有可能的事情。每个医生都说，你没事。你很好。我说，这说不通。我一直对我的父母说，我感觉不好。有什么不对劲。我最后看的医生说，你认为这可能是焦虑吗？是的。

这对我来说太疯狂了，因为那时我 14 岁。所以是 2014 年。而且我认为焦虑和心理健康不像今天这样被广泛谈论。我的意思是，我知道不是，因为我甚至不知道那是什么。我说，你这是什么意思，焦虑？我说，我不紧张。我说，我的心跳得厉害。我的手掌出汗。我说，

干呕，我觉得我要晕倒了，那不是焦虑，他们说，那可能是，所以我们为我预约的下一个医生是精神科医生，我开始和她谈话，所以这就像一个治疗师，经过几次会诊后，她诊断我患有

广泛性焦虑症，GAD。她说，我们可以给你开药。我们可以让你得到治疗。她对我说治疗。我说，哦，不，不，不，不。我说，我很好。我不需要为此吃药。我很好。我说，我会克服的。我一直对药物很抗拒和奇怪，甚至像

小时候的布洛芬。我说，我拒绝服用。我说，我不会那样做的，我会自己克服的，她说她想让我服用这种叫做乐复星的东西，我说，不会的，我在谷歌上搜索它。我看到了副作用，我说，这很不正常。我的朋友们都没有这种情况，所以我不会这样做，我认为我可以自己解决这个问题，而不仅仅是餐馆里的这次恐慌发作

这占据了我的日常生活。我会醒来。我醒来后做的第一件事就是感觉到我的心跳得厉害，为此感到非常紧张，跑到厕所呕吐。

我呕吐是因为我焦虑，它直接从我体内出来，我的身体在发疯，我会去上学，我非常决心再也不晕倒了，所以我一直随身携带水、佳得乐、10 种零食，我的书包总是发出嘎吱嘎吱的声音，因为它装满了你能想到的每种零食，我几乎

装满了食物，我一天会吃 10 到 12 顿饭，就像我一样，这太疯狂了，因为我非常担心自己会饿，因为我觉得这会让我晕倒。所以我上学。我的书包里有 45 顿饭，而且

我们每天早上在学校都会起立宣誓效忠。那是什么，大约 20 到 30 秒你站着。我记得我甚至不能起立宣誓效忠。我们会站在那里。我会抓住桌子。我说，不要晕倒，不要晕倒，不要晕倒。每次我站起来的时候，我都害怕我会晕倒。就像……

一天中没有一秒我的大脑没有想过这件事，没有想过，哦，我的天哪，我现在生病了。就像我要吓坏了。我无法在课堂上做笔记。我无法集中注意力上课。我开始养成这些小习惯，直到今天我仍然这样做。所以你可以看出我是否感到焦虑，但是

首先，我开始很快地把头发塞到耳朵后面。另一个是，我会戳我的耳朵，以确保我还能听到，因为我认为有时当你快要晕倒时，你会……你知道，你会失去视力，你会失去听力。所以我戳我的耳朵以确保我还能听到。我会整天重复这些动作。我非常紧张和焦虑，以至于我会恶心，但我还是会让自己吃东西。

老师会在课堂上对我大喊大叫。他们说，你现在必须把食物收起来。我会坐在那里，偷偷地把一块巧克力棒塞进我的衬衫里。我基本上每天的每一刻都必须嘴里有食物。而且我很多时候都无法完成整个学业。就像……

到学校上午 10 点或 11 点的时候，我的父母就会来接我回家，因为我处于严重的恐慌发作中，无法度过一天的学业。所以我开始上新学校，认识新的人。我在一个新的城镇，我患有这种严重的焦虑症，在我看来，我当时并没有……

处理它是焦虑症，我只是在处理我有什么问题，我的身体一直生病，我需要不断地喂养和滋养它，因为我害怕晕倒，我每天的目标都是不要晕倒。不要晕倒。不要晕倒

我还是个舞蹈演员。所以我会上舞蹈课。隔壁有一家邓肯甜甜圈店。我会买他们卖的冰沙。我会买羊角面包。我会在每节舞蹈课上买很多东西。老师说，你不能把食物带进舞蹈课。所以你知道舞蹈课通常或任何类型的锻炼，人们会带一瓶水进入房间。我会带一瓶水和零食，因为我非常紧张，我会……

感到这种晕倒的感觉。就像这是我最害怕的事情一样。我会每天重复这个过程，醒来。我的心跳已经很快了。我会变得非常焦虑，呕吐，准备上学，在宣誓效忠时出汗，勉强上完两节课，打电话给我的父母，让他们来接我。然后我回家了。我整天卧床不起。我只是……

每天都在哭。它变成了我的一种抑郁症，因为我就是不明白我怎么了。与此同时，我仍然在看这个治疗师，我想也许每隔一周一次，但去看治疗对我来说并没有什么作用，因为我……

基本上每次我不得不离开我的床时都会感到焦虑，出于某种原因，我的床是我的安全空间，我认为很多患有焦虑症的人都有这种安全空间或安全区域或安全的人，我只是不想离开我的床，我必须去任何地方的那一刻，立刻就会……恐慌发作，我说，哦，上帝，我不能去，就像……

对我来说，每件事都很艰难。我会去看治疗。我会开始和她谈话。我会在治疗过程中让自己紧张到恐慌发作，我不得不躺在地上，把脚放在墙上，低下头。几乎每次我们做治疗的时候，我都是从地上倒立着做的，因为我在治疗过程中恐慌发作了。

嗯，这真的很艰难，我只能和我的家人一起处理。我的意思是，我的朋友们知道我很焦虑，或者他们知道有什么不对劲，因为我每天都离开学校，但是

我不舒服地说我患有焦虑症。我觉得那就像……我得了瘟疫。我不能告诉任何人，因为这感觉太尴尬了。没有人谈论焦虑。如果我对我的朋友们说，他们可能会说，那是什么？我甚至不明白那是什么。所以我只是一个……

空壳人，每天都害怕醒来。我感觉安全的时候只有睡觉，因为我醒着的每一小时，我的脑海里都在一遍又一遍地重复这些想法。情况会非常糟糕，以至于我无法与其他一起玩耍的女孩一起过夜。我会回家，我必须睡觉，躺在我的床上。或者如果我去过夜，我会带……

真的，一只烤鸡。我发誓，我有一次带了一整只烤鸡去那个女孩家，她说，你好。我说，嗯，我说，我可以把它放在你的冰箱里吗？我不知道。就像我晚点需要它吃晚饭一样。她说，是的，我们晚点会点餐。你这个怪人，你在做什么？有时我会和其他人一起和别的家庭一起出去玩，我会开始恐慌发作。这只是……

很尴尬，因为你周围的人你并不觉得很亲近，我和我学校的一个陌生女孩的家人一起出去吃饭，我不得不……说我……焦虑，他们不知道该怎么办，他们会给我食物，我实际上会把它吐出来，把它吐在桌子上，因为我非常焦虑和恶心，然后再次打电话给我的父母。他们带我回家。就像这是一个重复的循环……

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（视频播客可在Spotify和YouTube上收听）[重播] 本周，Alix坦诚地讲述了她与焦虑作斗争的经历。她详细讲述了她第一次晕倒、第一次惊恐发作，甚至去急诊室的经历。Alix分享了她学到的让她摆脱困境，过上快乐和冒险生活的技巧。Alix还在另一个“Alix会怎么做”环节回答了你的问题。本周的问题从作弊到弄脏男孩的床单——这是你一定不想错过的一个环节。关注并连接所有@HotMess的Instagram、TikTok和YouTube。了解更多关于您的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 太尴尬了，因为我在上班。我拿工资来这里，我应该像服务人们或帮助人们一样。我做过几份不同的工作，我像在这个商店的地板上，像被扇风一样，吓坏了。我想，我现在怎么能离开呢？好像没有人能来替我工作。我觉得自己被困住了，因为……

我在工作中惊恐发作，我负责经营这个地方。我相信其他人以前也在工作中遇到过这种情况，但问题是，你应该在那里，并且负责。所以这更让我害怕。我想，好吧，我现在让大家失望了，因为我像惊恐发作一样焦虑。有时我的父母不得不从工作中接我回家。感谢上帝，我的老板非常善良和体贴，而且……

她实际上也患有焦虑症。所以她理解，但这就像，你感到一种尴尬，因为你让别人失望了。感觉你做得不够好，感觉……

只是不一样，你就像，为什么其他人几个月都没有经历过这个？我每天都感到恐惧，因为我几乎是先害怕焦虑，我害怕晕倒，然后我开始害怕惊恐发作，害怕晕倒，所以这对我来说就是一个非常可怕的恶性循环，而且……

我接下来要说的话非常可怕，一点也不应该掉以轻心，但我清楚地记得坐在我爸爸家卧室里，我第一次想到，我不想采取任何行动，但我只是觉得我能理解为什么人们想要自杀。这个想法太可怕了……

我从未计划做任何事。我从未想过要做任何事。我只是理解人们有多么痛苦，以及……

生活对他们来说有多么糟糕，每天都不想待在自己身体里，那一刻我决定我需要吃药，我需要为此获得更好的帮助，我需要开始治疗，因为那是不正常的，所以我对我的治疗师说，好吧，我愿意尝试这种焦虑症药物……

我说，你显然不能喝酒。我刚开始读高中。我想出去玩得开心。我只是非常紧张，而且非常尴尬。所以我拿到了这种Lexapro的处方，她让我从10毫克开始，然后我们增加到20毫克。我认为20毫克是我服用Lexapro的最高剂量。

现在我服用10毫克，仅供参考。我开始服用它，我真的没有任何副作用。我真的很想说，好吧，但这需要一点时间才能见效。你不会服用它然后醒来就感觉良好。这对我来说大约需要三个月的时间……

三到四个月才能感受到这些完全的效果，但我再次感到非常尴尬。我不想告诉我的任何朋友，我会把这瓶焦虑症药物藏在我的房间里，藏在我抽屉的最深处，当我的朋友来的时候，因为如果他们发现了，他们会说，“嗯，Alex很奇怪。这是什么？”我只是为此感到非常尴尬。但是无论如何，我……

开始服用它，起初并没有感觉任何东西，但是一个月过去了，我回顾了过去一个月，我想，等等，这个月我没有想过X、Y、Z。我实际上忘记了一些想法。我不再做我以前做的一些特定动作了。所以我想，好吧，又一个月过去了，我开始更少地考虑这些事情。这就像我脑子里的想法正在慢慢消失，不是一下子全部消失，而是……

我脑子里的那些话语、恐惧和消极的声音，那些会让我害怕的声音正在消失。直到我回头看，才会意识到，“哦，等等，这改变了。”我甚至没有意识到这一点。大约三到四个月后，我感觉非常好，而且恢复了正常。我……

这对我来说是一个最疯狂的过程。我非常感激这对我有效。我知道不同的焦虑症药物会对不同的人产生不同的影响。每个人都不一样。所以对我有效的药物可能对你不适用。这只是我的故事和我对此的经历。但是，是的……

我养成的一些习惯，以及我开始焦虑的习惯，也是随着时间推移而习得的。所以当我的脑海中开始出现这些想法时，我开始失去一些我曾经有的焦虑习惯。这是一个缓慢的过程，但可能在一年的时间里，我逐渐……

恢复了我的正常状态，感觉好多了，也不再那么焦虑了，所以现在这些想法对我来说停止了，我在读高中时，我的一些其他女朋友也开始以不同的方式处理一些焦虑问题，而不是晕倒，焦虑对每个人来说都是不同的，我能够帮助她们，指导她们克服它，因为……

我经历过，并且能够对她们进行一些教育，这总是让我感觉很好，因为她们和我一开始时的心态一样，我说，什么是焦虑？这太尴尬了。我没有。我不想为此服药。我觉得我能帮助我的朋友们谈论，你可能也有焦虑，这没关系。这是正常的。你知道，有一些方法可以帮助你。

嗯，到高中快毕业的时候，我没有想法了。我很好。我忘记了我曾经有过焦虑的经历。我把我的Lexapro从20毫克减少到10毫克，现在我正准备上大学。我感觉很好。我感觉很好。我想，你知道吗？我想在大学里有一个新的开始。我觉得我不需要……

再服用焦虑症药物了。我和医生谈过，他们说，你已经好三年或四年了。我想如果我们愿意，我们可以开始让你逐渐停药。我们会做一些服用5毫克、10毫克、5毫克、10毫克，然后5毫克、0毫克、5毫克、0毫克、5毫克、0毫克，直到我逐渐停药。我可能只停药了一个月，我坐在高中高三的课堂上，我开始有同样的想法，我甚至不知道该如何用语言表达，但是……

我的身体会吓坏。焦虑有时不仅仅是脑海中的想法，你的身体也会有生理症状。我的身体会变得焦虑。我想，哦，上帝，我的心跳会开始加速。我想，这是什么？我开始一遍又一遍地出现所有这些症状。所以当这种情况发生的那一刻，我说，不值得。我和我的医生谈过，我说，嘿，我们可以重新服用药物吗？他说，当然。

他说你服用10毫克的lexapro，他说那就像一个小孩可以服用的剂量，这没什么问题，他向我解释的方式基本上是，焦虑就像你大脑中的化学失衡。所以这种药物的作用是平衡大脑中任何失衡的化学物质。我不知道。我不是科学家或医生，但基本上就像……

你的身体实际上缺少某些东西，它需要这种药物来帮助它稳定自身，这样你才能像正常人一样，感觉正常。所以我想，好吧，你知道吗？这有道理。这不再让我觉得自己是个疯子了。我的身体可能真的需要这个。我的大脑里化学物质失衡了。有些地方不对劲。这在帮助我。它没有给我造成任何伤害。我没有药物副作用。一切都很顺利。所以我又开始服药了。

整个大学期间，我实际上都非常好。我忘记了我患有焦虑症，有时我会忘记它，因为我已经处理它很久了。但对我来说一直很好。我确实很好。当然，当然，一年中有一些时候我会陷入焦虑的道路或惊恐发作，有些事情会发生。但这不像我每天都有的焦虑时刻……

我以前有的那些消极想法。所以话虽如此，最近，我想也许是因为我生活中的事情发生了一些变化。我现在已经大学毕业了。

我确实让自己忙个不停，我相信你们也能看到，我今天早上刚从纽约回来。我在这里。我整理了行李，重新打包，我要去伦敦，然后去德国，然后回来，再去旅行，我一直在安排我的行程，让自己一直忙碌，有时有点过头了，我并没有给自己喘息的机会，所以……

我不确定是什么导致了这一切。当然，有时如果我经常外出，这也没有帮助。酒精对焦虑症没有帮助。所以我最近又开始出现一些焦虑的症状了。我的身体非常焦虑。我在美国公开赛上……

这太悲伤了，因为显然人们认为我那天很刻薄。但我实际上非常非常焦虑。我当时在美国公开赛的一个包厢里，我把我拉进了洗手间。我说，克里斯汀，我感觉真的不好。她说，你没事的。没关系。我说，不，你不明白，同样的情况。我头晕。我想，我现在要晕倒死了。有人能送我去医院吗？发生了什么事？这里的行动计划是什么？就像……

所有这些想法，它在你脑子里转得很快，我把自己躺在地上，我能够克服这次惊恐发作。所以我要和你们谈谈我是如何克服这些惊恐发作，或者在我处于焦虑状态时如何摆脱焦虑状态的。首先，这是我在高中一年级开始处理焦虑问题时学到的一件事，那就是呼吸，而且……

我知道这听起来很傻很蠢，但这里面有一些科学依据，如果你吸气五秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后呼气五到七秒钟，你的身体就会平静下来，如果你重复这样做。所以你吸气，它只会让你平静下来你的神经系统。专注于你的呼吸。

这是第一个能在我焦虑时帮助我的因素。第二，这是我花了一段时间才学会的东西，但我不得不说，它可能是帮助最大的，如果不是第二大帮助的话，那就是告诉周围的人你正在焦虑。

我知道这听起来很蠢，如果你是一个焦虑的人，而且你确实会这样，这听起来很可怕，但实际上你周围的任何人，只要说我现在感到焦虑，因为至少对我来说，当有人知道我脑子里感到焦虑时，我会想，好吧，如果我现在发生什么事，其他人会照顾我，其他人知道……

你知道我的意思吗？就像，他们不必做任何事。他们不必和你说话，但只要有一个人能说，我不舒服。大声说出来。有时当你大声说出来，并向他们描述你的感受时，它几乎让你意识到，等等，这有点蠢。我正在欺骗自己。我现在其实还好。所以承认你感到焦虑，并大声说出来会有帮助。是的。

第三，这对你来说非常特别，如果你对健康问题或健康问题或像我一样晕倒感到焦虑。我以前在网上谈论过这个。我看到很多其他女孩也谈论过，我也害怕晕倒。这就像一件很常见的事情。所以我做的是，我说，你知道吗？与其……

我坐在那里想，我什么时候会晕倒？什么时候会发生？我只是说，好吧，没关系。如果要发生，就会发生。放手吧。我坐在那里，我说，我要死了。我快要癫痫发作了。有些事情发生在我身上。最近我一直说，好吧，你知道吗？身体，带我走吧。去做吧。没关系。如果要发生，就会发生。而且……

如果你坐在那里惊恐发作，你可能不会晕倒，因为当你晕倒时，你的大脑会从好到黑。所以如果你惊恐发作，你可能不会晕倒。这对我来说很有帮助，让我意识到，只要坐在那里，说，好吧，你知道吗？那就去做吧。没关系。然后它就不会发生了。直到今天，

从我第一次晕倒开始，我就再也没有晕倒过。从来没有。无论我多么脱水、多么饥饿、多么疲倦，我都从未晕倒过。尽管如此，我仍然会害怕晕倒。这真是太疯狂了，人的思想是如何运作的。所以第四个方法是在焦虑中让自己平静下来，那就是转移注意力。你需要……

数墙上的东西。这听起来可能也很傻，但例如，当我在课堂上，而且我感到焦虑时，我会数纸上的线条，或者我会……你不必数数。你可以做任何事情来转移你的注意力，但把你的注意力集中在某件事上，给你的大脑一个任务，让它摆脱你正在思考的事情。就像字面意思一样，我会在我的名字上写……

写十遍，或者我会写一个故事，写一部小说。我不知道，但把你的思想从那种状态中带出来。所以做任何事情，任何任务来转移你的注意力。最近我在迈阿密参加了一个活动。我和梅丽莎·伍德谈过。她……

就像所有健康方面的事情一样，她做了很多冥想，而且她在社交媒体上很受欢迎，我和她谈论了焦虑，以及它有多疯狂，她说，你知道吗？真正帮助我的一件事是冥想，我个人从来没有做过太多冥想……但我……

一直在关注她的页面，并试图从她的书中记下一些笔记，因为我确实看到了这显然会非常有帮助。所以如果有人想看看她的冥想和引导式冥想，我会推荐她。我认为这也是我想融入我的……

我的每周例行活动中，只是为了给自己一分钟的时间，让自己平静下来，呼吸，因为我确实会变得非常激动。我最近开始练习瑜伽，我觉得这是一种冥想形式。对我来说，这是一个很好的空间……

变得平静、冷静和专注，以及呼吸。我实际上一直非常反对瑜伽，对不起，如果瑜伽爱好者要来批评我。我简直就是最讨厌瑜伽的人，我觉得这是最愚蠢的事情，但这对我有帮助，而且我喜欢它。我专门做热瑜伽，我认为我喜欢它是因为他们在那里播放有趣的音乐，这就是我现在对焦虑的看法，而且……

我已经从我开始的地方走了很长一段路，但最近几个月我一直在经历这些焦虑发作或焦虑的想法，但这没关系，因为我知道如何让自己摆脱困境，我知道如何让自己平静下来。所以我认为教育人们这一点非常重要。这些技巧对我有用。希望它们也能对你们中的一些人有用，因为……

这听起来真的很蠢，而且是很小的事情，但这对我来说确实有很大的不同，而我今天非常自豪的一件事是，人们谈论了很多关于心理健康的话题。我认为显然可以谈论得更多，但只要知道可能会有一个14岁的孩子现在开始处理焦虑问题，而且我希望我有……

这样的平台来学习这些，因为我在那个年龄非常困惑和尴尬，我希望这能帮助到某个人，即使你没有焦虑问题，也要让这成为……

对你来说是有益的，也许是对一个有焦虑问题的朋友有益的，你知道，只是陪伴他们。你不必让他们感到压力，但让他们知道他们可以依靠你，他们可以指望你。如果他们处于焦虑状态，你会成为一个对他们来说很好的人。

我前几天在纽约和我的朋友谈论过这个。我们谈论了人们的不同能量，以及你如何根据你周围的人而感到焦虑。对我来说，如果我处于一个我不认识任何人，或者我和任何人都不够亲近的环境中，我之前告诉过你们，我可以说，嘿，帮帮我。我惊恐发作了。我不舒服。带我离开这里。当你和陌生人在一起时，你会觉得你不能这样做。所以我认为这是……

你的能量可能会随着其他人而改变。但现在，谁在乎呢？你总是可以和人们交谈。你总是可以离开，出去走走，深呼吸。至少我就是这么做的。而且比你想象的更多的人患有焦虑症。我觉得我一旦坦诚地谈论它，说，哦，我有焦虑症。当我上大学的时候，每个人都说，是的，我也是。是的，我服用……

这种药物，这种药物来治疗它。我非常震惊，因为我以为只有我一个人在处理它。现在人们谈论它真好，而且不会被认为是不好的。不幸的是，我认为有些人和父母不会让他们的孩子得到他们需要的帮助。我有一些朋友说，我的父母不允许我服用这种药物。显然，如果你是一个父母，你可以做任何你想做的事情。但我认为……

人们并不真正理解它，它真的可以帮助你。也许它不适合你。也许你不应该服药，但我认为这不应该被看作是一个不好的选择，如果你服用焦虑症、抑郁症、强迫症的药物，你应该感到羞愧。所以这就是我的……

关于我与焦虑作斗争的故事，我真心希望这能帮助到任何人，教育任何人关于这个话题，显然还有更多的话要说，但我……

这就是我与焦虑症的故事。我们将进入“Alix会怎么做？”环节，别忘了写下“Alix会怎么做？”的问题。我在Hot Mess Instagram和Hot Mess TikTok的个人资料中有一个链接。它就在Hot Mess上，个人资料中的链接是提交问题给Alix。你可以写下场景，我非常喜欢它们，伙计们。你们不知道这些场景有多搞笑。所以写下你的场景。

特别是如果你有关于焦虑症的场景，或者我没有清楚地说明某些事情，或者你对你的焦虑症有疑问，请写下来，让我知道。我会告诉你Alix会怎么做。就像我说的，这并不总是最好的建议。只是大Alix在做她自己的事情。所以在这一集的结尾，让我们再开心一点。“Alix会怎么做？”♪

本集由Mejuri赞助播出。你知道，我前几天想到了一件事。既然人们认为珠宝只在特殊场合购买，Mejuri对精美珠宝的看法略有不同。他们每一件作品都是由致力于高质量工艺以及道德和可持续珠宝生产的珠宝匠手工制作的。Mejuri由女性为女性创造，正在打破长期以来男性为女性购买的专属和偶尔的类别中的障碍。

2020年，该品牌推出了密苏里赋权基金，以支持弱势女性和非二元性别个人的高等教育。因为精美珠宝不必花费全世界。以多种方式对你的珠宝感到满意。开始堆叠你最喜欢的珠宝，在线购物或访问网站以查找您附近的商店。

嘿，Alex，我感到矛盾。下学期我将出国留学，我一直认为单身出国留学是最好的选择，这样我就可以参加派对，并且真正独立地成长。但我刚交了一个男朋友，我们已经约会了一个月了。我不知道该怎么办。他很好，但我一直想单身出国留学，到那时，我们异地恋的时间将比我们在一起的时间还长。我需要你的想法。

哇，我对这个有想法。如果这是一段新的关系，你刚开始和这个家伙约会，我总是会偏向于你年轻，你只有一次年轻的机会。我不认为这值得，不是说如果你有男朋友，你的出国留学经历就会变得糟糕，但如果你想出国留学，只是……

放手去玩，和你的朋友们在一起，你不是说你想出去当个荡妇，但你只是不想担心，你知道吗？我完全理解，女孩，我认为你需要尽快和他谈谈这件事，如果你已经在约会了，我不知道，我觉得如果这是你到你想出国留学的时候还在约会的人，那么我认为这就像……

也许是时候休息一下了，让事情过去一会儿。我不知道。如果他和你一起出国留学，情况可能会有所不同。但我感觉这很有争议。人们对此会有不同的看法。但我非常非常赞成，你只有一次年轻的机会，你一生中只有一次机会出国留学一个学期。

所以不要在那段时间把自己束缚住。当我准备出国留学时，我实际上正在和学校的一个男生约会。我不知道我们是否真的正式确定关系，但他一直都知道对我来说，我们出国留学时不会约会。这让我很难过，我会担心，哦，不，好吧，也许我应该继续和他约会，这样他不会在学校和其他女生在一起。

听着，别想那么多。想想你自己。还要想象一下，如果你和他在一起，然后他欺骗了你，而且事情变得非常糟糕，你会感觉多么糟糕。不是说他会欺骗你。

每个人都是骗子，但我只是觉得你还年轻。放开自己，玩得开心。我可能会结束这段关系。我的前男友一年后刚订婚。他仍然不时地与我保持联系。我仍然觉得他是我的人。我该怎么办，Alex？我不认为我会忘记他这么快就有了新恋情。

好吧，等等，这里有几件事不对劲。他订婚了，但他还在和你说话。我觉得这很奇怪。我觉得这不太对劲。我不认为这是一个好兆头，而且……

虽然你想把它看作是，好吧，也许他是我的人，也许他爱我。但我仍然不认为这表明他是一个好人，一个值得你交往的人，如果他完全和别人订婚了，还在和你说话。我还没有到结婚或订婚的地步。这有点超出了我的年龄。所以我对此不太了解，但我感觉这看起来不太好。至于你感觉他是我的人，是的。

我不知道。这就像你们之间的事情。但如果他是你的人，为什么他要订婚？为什么和你约会一年后就要订婚？这……这对我来说有点神秘。所以……

我会说，再次说出残酷的真相。我们只需要振作起来，继续前进。也许如果他取消了订婚，然后回到你身边，那么你再决定吧。但我不知道。你想要一个完全和别人有关系，还在那样和你说话的人吗？

这看起来……我不知道那里发生了什么。如果你住在男生的家里，醒来发现你最喜欢的UGG被他的狗撕碎了，他会说他会给你买一双新的，但后来他消失了，拒绝付钱给你，你会怎么做？因为我是一个贫穷的大学生，我买不起新的。我不得不求我妈妈在圣诞节给我买这些。我已经为此哭了三天了，不是开玩笑。我很抱歉你的UGG，这太糟糕了。如果他消失了，他没有把你拉黑。

所以你仍然可以纠缠他，让他把UGG给你。我想我会让他感觉不好。我想我会给他发短信说，这是我的Venmo。告诉我你什么时候能把UGG的钱寄给我。也许给他发个UGG的链接，让他看看它们多少钱。如果他到晚上还没回复，你可能就惨了。但我肯定会纠缠他，你知道的，随便怎样。

如果他对你冷暴力，而且他不给你UGG，我们不会……他不是个值得托付的人。他怎么看你并不重要。女孩，拿到UGG就行了。纠缠他。如果你在一个男人的住处过夜时来月经了，你会怎么做？比如你醒来发现床单上有血。我认为在这种紧急情况下，有两种情况。我认为一种……

对于任何男人来说，如果你和他聊天或者什么的，你来了月经，你是个女孩，那不是你的错。你知道，你不应该为此感到难过或尴尬。我只是，我不知道，也许主动洗他的床单。我会说，哦，对不起。我想我半夜来月经了。但假设这个人，也许这是我第一次和他在一起。

也许是我非常非常想给他留下好印象的人。哦，我会怎么做？我想你可能不得不洒点什么东西，或者弄点什么东西在那里。比如什么东西可以遮盖血迹？

这取决于血量多少。比如，是大出血还是一个小点？因为你可以用洗洁精来解决。也许在他起床的时候你把它盖住。你用枕头盖住它，然后用点洗洁精，快速处理一下。但如果你做不到，而且是大出血，我可能会跑到冰箱那里……

我不会拿食物去擦床单。我不知道。那一刻真是个艰难的处境。我觉得你只能坦白了。但至少是血。你无法控制来月经。不像尿或屎。

所以这很好。事实上，大学时，我的一个朋友，她在一个男人的住处过夜。但由于某种原因，她睡在沙发上。不像她和一个男人在一起，她只是睡在一个兄弟会里，睡在沙发上。她喝醉了。晚上，她尿裤子了。

所以她醒来后，很明显沙发湿透了，而且闻起来像尿。所以她说，哦，我的上帝，我该怎么办？老实说，这可能是我见过的最聪明的事情了。但她跑去跳进了这个兄弟会的游泳池，把自己弄湿了，然后回到屋里，躺在沙发上。所以看起来她只是用泳池的水弄湿了沙发，而不是因为她尿在沙发上了。

所以这就是我的朋友在那样的情况下所做的，对于那些尿床的人，如果你需要一些建议。但血，我想，我不知道你能做些什么，除了承认它。我认为这不是你需要感到尴尬的事情。NFL男人来了。你好？哦，好吧。你爸爸或妈妈见过NFL男人吗？如果是的话，他们对他有什么看法？这是我收到的一个问题。出去。

我不知道。你喜欢我妈妈和爸爸吗？别拍马屁。NFL男人见过我妈妈和爸爸。事实上，他第一次见我爸爸是在脱衣舞俱乐部。或者我妈妈也在那里吗？我想我们全家可能都在迈阿密的脱衣舞俱乐部。奇怪的是，我第一次见他爸爸也是在一个俱乐部。所以……

这真的只是，我们在这里玩得很开心。这很好，因为在俱乐部里，你不能说太多话。所以就像，你好，你好吗？很高兴见到你。然后你就不必进行太多对话了。所以，如果你想见一个男人的父母，或者他想来见你的父母，而你害怕的话，在俱乐部里见父母是理想的选择。亚历克斯如果她最好的朋友正在和一个你不喜欢的男人约会，她会怎么做？哦。

我的意思是，这种情况会发生。这肯定会的。我认为每个人都能理解这一点，因为你或者是那个朋友，你知道，朋友们不喜欢你的男朋友，或者你是那个讨厌朋友男朋友的朋友。但这只是另一种情况。你可以暗示一下，也许你可以……

不要暗示你不喜欢他，但也许可以说明你为什么不喜欢他，或者他为什么不太好，让你的朋友意识到这一点，不要让她被蒙蔽。但你也不可能强迫她结束一段关系。当你和某人约会时，你有点像戴着眼罩。所以，

你真的做不了太多。这是一种她必须自己去发现的事情。我曾经对某人做过这件事。对我来说非常亲近的人。我不想说是谁，因为那样会泄露身份。但正在和一个我感觉不好的男人约会。你知道，我只是有一种不好的预感，而且我不喜欢，而且

我多次表达了我的意见。现实情况是，这只会让我和另一个人疏远，因为她不想听我说的话。她站在她男朋友一边，或者她只是在否认我说的话。她现在来找我说，我知道你说的都是真的，这就是为什么我生你的气，而且不和你说话。但这真的，真的……

让我们疏远了。那绝对是我从中学到的教训。他们必须自己意识到这一点。你不能强迫他们结束一段关系，你不能强迫他们承认所有那些事情，即使他们看到了。所以我认为，最重要的是做一个支持的朋友，让他们知道他们身边有人可以依靠，这样如果他们真的

你知道，摘下眼罩，意识到这段关系可能并不健康，他们有人可以依靠，而且他们不会孤单。你激励我开始追求我想要做社交媒体的热情，但我对发帖感到紧张/焦虑，因为我害怕认识的人会看到并评判我。你是如何应对这种情况的？

在这种情况下，亚历克斯会怎么做？如果你要在社交媒体上发帖，人们会取笑你，这并不罕见，特别是如果你想认真地去做，而人们知道他们会取笑你。多年来我一直被取笑，你根本不知道。男人总是走过来对我说，哦，她想做这个，或者哦，她认为自己是个网红，而且……

我不知道。我只是不在乎，因为我想，哦，好吧，我想，那是真的。起初，它肯定会……

让我有点困扰，我想也许我大学一年级的时候，我对我在TikTok上发布的内容或视频有点保守，因为我害怕人们评判我，然后我就克服了这个障碍，我想，你知道吗，我要做这个，也许我能从中得到一些东西，也许不能，但至少我在做我喜欢的事情，而且

现在没有人取笑我了。这很有趣，因为人们会取笑你，直到你成功。继续努力吧，因为你应该知道，如果你在这方面取得成功，你将获得巨大的成功。那并不丢人。做你喜欢的事情也不丢人。在网上发帖并不奇怪。我知道当你……

分享一些你可能不会与其他人分享的东西时，这可能会很奇怪，而且他们很容易在网上访问这些内容。但与此同时，也会有人欣赏你发布的内容，喜欢你发布的内容，他们能够访问这些内容是很好的。所以继续做你自己，继续发帖，你真的只需要忽略那些负面评论。所有这些可能都是嫉妒你的人，以及……

希望自己足够自信地在网上发帖的人。这就是我今天的TED演讲。我希望你们喜欢这一集。对我来说，这是一集很有疗效的节目，拍摄也很有趣。所以请关注下一集。别忘了订阅，这样你们就能在新的剧集发布时收到通知。爱你们所有人。希望每个人本周都能拥抱内心的迷人混乱。

下周四，我们将在亚历克斯·厄尔的《迷人混乱》节目中与大家见面。再见。

听着，你们这些淘气的鹈鹕们。我是哈里·乔西，新视频播客《男朋友素材》的主持人。20多岁的约会、性爱和人际关系，它很混乱，令人困惑，有时你只是想要男性的视角。这就是哈里·乔西的《男朋友素材》播客的用武之地。每周二，我都会让你了解男性大脑的想法，分析你所有关于人际关系的问题和情况，并给你提供诚实的建议。

每周二在Spotify上观看哈里·贾兹的《男朋友素材》。你知道，你可能会遇到你梦想中的男人或危险信号，但这里没有评判。在Spotify上关注哈里·贾兹的《男朋友素材》。