Anxiety: From Hospitals to Healing
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（视频播客可在Spotify和YouTube收听）本周，Alix坦诚地讲述了她与焦虑症的斗争。她详细讲述了她第一次晕倒、第一次恐慌发作，甚至去急诊室的经历。Alix分享了她学习到的让她摆脱困境，过上快乐和冒险生活的技巧。Alix还在另一个“Alix会怎么做”环节回答了你的问题。本周的问题从作弊到弄脏男孩的床单——这是你一定不想错过的一集。关注并连接所有@HotMess的Instagram、TikTok和YouTube。了解更多关于你的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到另一集Alex Earl主持的《Hot Mess》节目。今天我们要聊一些比较严肃的话题。我尽量在轻松的节目（比如我回顾醉酒之夜）和讨论我生活中不为人知的严肃问题之间取得平衡——

今天我们要谈论焦虑，我之前在网上谈到过我的焦虑症，以及我服用Lexapro治疗焦虑。我想说的是，如果焦虑、恐慌症、抑郁症等话题会让你感到不安，那么你可能应该跳过这一集，或者我会在屏幕上显示文字，告诉你跳到哪里。

这一集的目的不是为了吓唬任何人或引发任何人的不适，而是为了向大家介绍我与焦虑症的斗争，以及我现在对焦虑症的看法和应对方法。即使这从我14岁开始，而我现在已经22岁，快23岁了，它仍然是一个反复出现的问题。所以我认为这将伴随我一生。但我有很多方法可以

帮助我应对，我有很多技巧和窍门。我认为每个人一生中都会在某个时刻面临焦虑，有些人比其他人更严重，有些人可能只是焦虑的时刻或焦虑发作，但这并不一定意味着你被诊断患有焦虑症。♪♪♪

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那样发生的。我的意思是，我在酒吧的一个派对上遇到了我的男朋友，你知道吗？我觉得这就是你出去玩时发生的事情。你们中的一些人仍在等待一个美好的邂逅时刻，但实际上，你更有可能在Tinder上找到你的美好邂逅。每三秒钟就会有一段新的关系

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在我们开始之前，别忘了关注这个播客，订阅，这样你们就可以在每周四发布新剧集时收到通知。我还想不出给你们起个什么名字，比如Hot Messers，这听起来毫无意义。所以我们还在讨论名字。如果你有什么想法，请告诉我。但我觉得我们这里正在建立一个良好的社区，我想继续保持下去。所以别忘了订阅，

好吧，我们从哪里开始呢？我小时候并不是一个焦虑的人。这方面我挺正常的。但我指的是从我出生到13岁。所以，是的，

我不知道，你那个年纪还很小，所以也许很多人那时并没有真正与焦虑作斗争。我的焦虑源于一个非常具体的时刻、地点和时间发生的事件。我去纽约城做头发。我在新泽西长大，我的继母去城里的一家发廊。她主动提出带我去一天，我说：“哦，太棒了。我即将开始高中的第一年。我要染一些新的金色挑染。我会感觉很好去上学。”

我们去了城里，我正在做挑染。所以任何做过金色挑染的人都知道，漂白头发，你的头上会有很多锡纸。这家发廊特别暗，而且很热。在我做头发的过程中，哦，天哪，我现在说这些话都开始紧张了，因为它让我回到了那一刻。但是，是的。

我开始感到非常疲倦。这是我首先注意到的。我想，哦，我太累了。然后我想，哇，我饿了。然后突然间，我记得我的眼睛开始闭上，然后一片漆黑。然后我听到一些声音，像Alex，Alex，Alex，我睁开眼睛。我

躺在发廊的椅子上，基本上我刚刚晕过去了。我醒来后，看着我对面镜子里的自己，看到我头上戴着锡纸，我的皮肤苍白，嘴唇发绿，我以前从未晕倒过，我想，好吧，他们给我果汁喝，给我食物吃，一切都很好，说实话，我想，好吧，我

和我的继母在一起。我觉得很舒服。我没事。随着一天的过去，我们都在为此而笑。我说，哦，那，那并没有那么糟糕。那太疯狂了，竟然发生了那样的事。大约一周后，那是我高中第一年的前一天晚上。我和朋友们去参加了一个集市。那是夏天的镇上集市。我们去了一家餐馆吃饭。我想是在我们去集市之前或之后。

我们坐在餐馆里，我的肚子咕咕叫，就像你饿了的时候一样，而且

我的脑海里立刻浮现出“不妙”的想法，我们认为我之前在发廊晕倒的原因是我饿了或过热，两者兼而有之，我不知道，这种情况会发生，晕倒是一件很正常的事情，所以我们在这家餐馆里，我的肚子咕咕叫，我的脑海里立刻浮现出“不妙”的想法，就像我晕倒之前发生的那样，然后我想，等等，哦，我的天哪，我现在要晕倒了吗？我

这是我第一次经历焦虑的想法的恶性循环，导致我恐慌发作。对于任何患有焦虑症或恐慌症的人来说，这些都会让你本身感到恶心。这些会给你类似于晕倒或昏迷的症状。所以我让自己紧张起来，让自己坐在餐馆里感到非常焦虑，我的朋友们看着我说：“Alex，你还好吗？”

我用菜单扇着自己。我说：“是的，我只是感觉不太好。”我当时确信。我想：“我要晕倒了。”所以我吓坏了。现在我正在恐慌发作。当时我不知道我正在恐慌发作。这是我第一次经历。

我非常紧张。我就要晕倒了，所以我躺在这家餐馆的地板上，这是一家日本餐馆，所有的服务员都过来扇我，我和我的朋友们在一起，一个跑去隔壁买糖果，我的朋友们给我爸爸打电话，说：“我想你需要带Alex去医院。她又要晕倒了。一定有什么问题，因为她上周才晕倒过。你需要帮她。她脸色苍白，躺在地上，浑身冒汗。”哦

这是我第一次恐慌发作，我爸爸不得不带我去医院。哦，天哪，我想家了。所以我爸爸来到餐馆。他把我接走了。他说：“Alex，发生什么事了？”我在汽车的前座干呕，感觉不好，确信自己要晕倒了。我有一个呕吐袋。他带我去医院，我们去了急诊室。所以，当我们一进入急诊室，他们就开始说，

抽我的血，做检查，他们试图看看我是否有什么问题，因为我告诉他们我前一周刚晕倒过，他们说一切看起来都很好，你没事，我说：“不，你不明白，我有什么问题，我的心跳得厉害。”他们说：“也许你应该去看一下

心脏科医生，神经科医生。”我不太了解他们的具体术语，所以请原谅我。但现在我在医院里。我打着点滴。几个小时过去了。我想：“好吧，我想我没事了，”但我仍然有点紧张，他们只是认为我的健康有问题，因为我一周前晕倒了，差点又晕倒了。所以我们预约了，

我去看这个医生，他们检查了我的心脏。我们去看另一个医生，他们在我的头上贴满了贴纸。我做了全身扫描，所有可能的检查。每个医生都说：“你没事，你很好。”我说：“这说不通。”我一直对我的父母说：“我不舒服，有什么不对劲。”我最后看的医生说：“你认为这可能是焦虑吗？”

这对我来说太疯狂了，因为那时我才14岁。所以是2014年。我认为焦虑和心理健康不像今天这样被广泛讨论。我的意思是，我知道它没有，因为我甚至不知道那是什么。我说：“你什么意思是焦虑？我不紧张。”我说：“我的心跳得厉害。我的手掌冒汗。我

干呕。我觉得我要晕倒了。那不是焦虑。”他们说：“那可能是。”所以我们为我预约的下一个医生是精神科医生。我开始和她谈话。所以这就像一个治疗师。几次会诊后，她诊断我患有

广泛性焦虑症（GAD）。她说：“我们可以给你开药。我们可以治疗你。”她对我说治疗。我说：“不，不，不，不。我没事。我不需要为此吃药。我很好。我会克服的。”我一直对药物很抗拒，甚至像

小时候的布洛芬。我说：“我拒绝服用。我不会那样做的，我会自己克服的。”她告诉我她想让我服用一种叫做Lexapro的东西，我说：“不会的，我不会服用的。”我在谷歌上搜索。我看到了副作用，我说：“这很不正常。我的朋友们都没有这种情况，所以我不会服用的。”我认为我可以自己解决这个问题，但这不仅仅是餐馆里的恐慌发作，对吧？

这占据了我的日常生活。我会醒来。我醒来后做的第一件事就是感觉我的心跳得厉害，为此感到非常紧张，跑到厕所呕吐。我呕吐是因为我焦虑。它直接从我体内出来。我的身体在崩溃。我会去上学，我非常决心再也不晕倒了，所以我随时都必须随身携带水、佳得乐、

10种零食，我的书包总是发出嘎吱嘎吱的声音，因为它装满了你能想到的各种零食，我会过度准备食物，我一天会吃10到12顿饭，这太疯狂了，因为我非常担心自己会饿，因为我觉得这会让我晕倒。所以我到了学校，我的书包里装着45份饭，

每天早上我们在学校都要起立宣誓效忠。那是什么，大约20到30秒你站着。我记得我甚至不能为宣誓效忠而起立。我们会站在那里。我会抓住桌子。我想：“不要晕倒，不要晕倒，不要晕倒。”每次我站起来的时候，我都害怕自己会晕倒。像……

一天中没有一秒钟我的大脑没有想着这件事，没有想着：“哦，我的天哪，我现在生病了。我要崩溃了。”我无法在课堂上做笔记。我无法集中注意力。我开始养成这些小动作，直到今天我仍然这样做。所以你可以看出我是否开始焦虑，但是

首先，我开始很快地把头发塞到耳朵后面。另一个是，我会戳我的耳朵，以确保我还能听到，因为我认为有时当你快要晕倒的时候，你会，你知道的，你会失去视力，你会失去听力。所以我就会戳我的耳朵，以确保我还能听到。我会整天重复这些动作。我非常紧张和焦虑，以至于我会恶心，但我还是会让自己吃东西。

老师会在课堂上对我大喊大叫，说：“停下来，你必须把食物收起来。”我会坐在那里偷偷吃一块巧克力棒，我基本上一天中的每一刻嘴里都必须有食物，而且我很多时候都无法完成整个学业，比如

到上午10点、上午11点的时候，我的父母就会来接我回家，因为我处于严重的恐慌发作中，无法撑过一天的学业。所以我开始上新学校，认识新朋友。我在一个新的城镇，我患有严重的焦虑症，在我看来，我当时并没有真正关心。

处理它是焦虑，我只是在处理我有什么问题，以及我的身体一直生病，以及我一直需要喂养和滋养它，因为我害怕晕倒，我每天的目标都是：不要晕倒，不要晕倒，不要晕倒。

我还是个舞蹈演员。所以我会上舞蹈课。隔壁有一家Dunkin Donuts。我会买他们卖的冰沙。我会买羊角面包。我会在每次舞蹈课上买很多东西。老师说：“你不能把食物带进舞蹈教室。”所以你知道舞蹈课通常或任何类型的锻炼，人们都会带一瓶水进房间。我会带一瓶水和一些零食，因为我非常紧张，我感觉自己要死了。

感觉要晕倒了。这就像我最害怕的事情。我每天都会重复这个过程，醒来。我的心跳已经很快了。我会变得非常焦虑，呕吐，准备上学，在宣誓效忠时出汗，勉强上完两节课，打电话给我的父母，让他们来接我。然后我回家了。我整天都卧床不起，我只是

每天都在哭。这对我来说变成了一种抑郁症，因为我根本不明白自己出了什么问题。与此同时，我仍然每隔一周左右去看这个治疗师，但去接受治疗对我来说并没有什么效果，因为我……

基本上，每当我不得不离开我的床的时候。出于某种原因，我的床是我的安全空间。我认为很多患有焦虑症的人都有这种安全空间、安全区域或安全的人。我只是不想离开我的床。我只要不得不去任何地方，就会立刻恐慌发作。我想：“哦，天哪，我不能去。就像，

对我来说，每件事都很艰难。我会去接受治疗。我会开始和她谈话。我会在治疗过程中让自己陷入恐慌发作，我不得不躺在地上，把脚放在墙上，低下头。几乎每次我们做治疗的时候，我都是倒立在地上做的，因为我在治疗过程中恐慌发作了。

嗯，这真的很艰难，是我和我的家人一起处理的事情。我的朋友们知道我很焦虑，或者他们知道有什么不对劲，因为我每天都离开学校，但是，嗯，

我不舒服地说我有焦虑症。我觉得那就像，我得了瘟疫。我不能告诉任何人，因为我觉得这太尴尬了。没有人谈论焦虑。如果我对我的朋友们说，他们可能会说：“那是什么？”我甚至不明白那是什么。所以我就像一个

空壳人，害怕每天醒来。我感觉安全的时候只有睡觉，因为我醒着的每一小时，我的脑海里都在一遍遍地重复这些想法。这会非常糟糕，以至于我无法和一起玩耍的其他女孩一起过夜。我会回家，我必须睡觉，躺在我的床上。或者如果我确实去过夜，我会带一些

真的，一只烤鸡。我发誓，我有一次带了一整只烤鸡去那个女孩家，她说：“你好。”我说：“我只是想，我能把它放在你的冰箱里吗？我不知道。我以后需要吃晚饭。”她说：“是的，我们以后会点餐。你这个怪人，你在做什么？”有时候我会和其他人家的家人一起出去玩，我会开始恐慌发作。这只是，

很尴尬，因为你周围的人你并不觉得亲近，我和我学校的一个陌生女孩的家人一起出去吃饭，我不得不告诉他们我焦虑了，他们不知道该怎么办，他们会给我食物，我实际上会把食物吐出来，吐在桌子上，因为我太焦虑和恶心了，然后再次打电话给我的父母。他们带我回家。这就像我高中第一年头几个月重复的循环。本集由Tinder赞助播出。我们都梦想如何遇到那个特别的人，对吧？我们认为这将是一个伟大的浪漫时刻。我将走在路边。他会看到我，认为我是他见过的最美丽的女孩，转身回来，把我从地上抱起来。但这从来都不是

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即使我去上班，我也会恐慌发作，这太尴尬了，因为我在上班。我被付钱来这里，我应该为人们服务或帮助人们，对吧。我做过几份不同的工作，我像在这个商店的地板上一样，

被扇风，吓坏了，我想：“我现在怎么能离开呢？没有人可以来代替我工作。”我觉得自己被困住了，因为我在工作中恐慌发作了，我有责任经营这个地方，我相信其他人以前在工作中也遇到过这种情况，但你应该在那里，并且负责，所以这让我更加害怕，我想：“好吧，我现在让每个人都失望了，因为我正在经历这种恐慌发作和焦虑。”

有时候我的父母也必须从工作中接我回家。感谢上帝，我的老板非常善良和体贴。她实际上也患有焦虑症。所以她理解，但这就像，你感到一种尴尬，因为你让别人失望了。你觉得你

做得不够好，你觉得

不一样，你就像：“为什么其他人没有经历过这个？”随着几个月的过去，我每天都感到恐惧，因为我几乎是首先害怕焦虑，我担心晕倒，然后我开始担心自己会因为晕倒而恐慌发作，所以这对我来说是一个非常可怕的黑暗循环，

我接下来要说的话非常可怕，绝对不能掉以轻心，但我清楚地记得坐在我爸爸家卧室里，我第一次想到，我不想采取任何行动，但我只是觉得我能理解为什么人们想要结束自己的生命。这个想法

太可怕了。我从未计划过做任何事。我从未想过要做什么。我只是理解人们有多么痛苦，以及

生活对他们来说有多么糟糕，每天都不想待在自己的身体里，那一刻我决定我需要吃药，我需要为此得到更好的帮助，我需要开始治疗，因为那是不对的，那是不正常的，所以我对我的治疗师说：“好吧，我愿意尝试这种焦虑药物，我不想这样做。”

我说：“你显然不能喝酒。”我开始上高中。我想出去玩得开心。我只是非常紧张，而且非常尴尬。所以我得到了Lexapro的处方，她让我从服用10毫克开始，然后我们增加到20毫克。我认为20毫克是我服用Lexapro的最高剂量。

我现在服用10毫克，仅供参考。我开始服用它。我真的没有任何副作用。我真的很想说，好吧，但这需要一点时间才能见效。你不会服用它然后醒来就感觉很好。嗯，对我来说，大约需要三个月才能

我花了三到四个月的时间才能感受到这些完全的效果，但我非常尴尬，再次，我不想告诉我的任何朋友，我会把这瓶焦虑药物藏在我的房间里，在我的抽屉最深处，当我的朋友们来的时候，因为如果他们发现了，他们会说：“嗯，Alex真奇怪。这是什么？”我对此感到非常尴尬。但无论如何，我

开始服用它，起初并没有感觉有什么，但是一个月过去了，我回顾了过去一个月，我想：“等等，这个月我没有想过X、Y、Z。我实际上忘记了一些想法。我不再做那些特定的动作了。”所以我想：“好吧，又一个月过去了，我开始更少地考虑这些事情。这就像我脑海中的想法正在慢慢消失，不是一下子全部消失，但是

我脑海中那些让我害怕的言语、恐惧和消极的声音正在消失。直到我回头看，才会意识到：“哦，等等，这改变了。我甚至没有意识到。”到了三到四个月的时候，我感觉很好，回到了我原来的样子。我

这对我来说是一个最疯狂的过程。我非常感激这对我有效。我知道不同的焦虑药物对不同的人会有不同的影响。每个人都不一样。所以对我有效的药物可能对你不适用。这只是我和它的故事和经历。但是，是的，

我养成的一些习惯，以及我开始焦虑的习惯，也是随着时间的推移而习得的。所以随着我脑海中的想法开始消散，我开始逐渐失去我之前的一些焦虑习惯。这是一个缓慢的过程，但可能在一年的时间里，我恢复了

有点像我原来的样子，我感觉好多了，我不再那么焦虑了，所以现在这些想法对我来说停止了，我正在上高中，我的一些其他女朋友也开始以不同的方式处理一些焦虑问题，而不是关于晕倒的，焦虑对每个人来说都是不同的，我能够帮助她们，指导她们度过难关，因为

（Spotify 和 YouTube 上有视频播客）本周，Alix 公开了她与焦虑作斗争的经历。她详细讲述了她第一次晕倒、第一次恐慌发作，甚至去急诊室的经历。Alix 分享了她学到的让她摆脱困境，过上快乐和冒险生活的技巧。Alix 还将在另一个“Alix 会怎么做”环节回答你的问题。本周的问题范围从作弊到弄脏男孩的床单——这是你一定不想错过的一个环节。关注并连接所有 @HotMess 的内容，包括 Instagram、TikTok 和 YouTube。 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 我经历过，并向他们稍微讲解了一下，这感觉总是很好，因为他们和我刚开始时的心态一样，我说，什么是焦虑？这真丢人。我没有那种感觉。我不想为此吃药。我觉得我能够帮助我的朋友们理清思路，比如，你可能也有焦虑症，这没关系。这是正常的。你知道，有一些方法可以帮助你。

所以高中快毕业的时候，我什么想法都没有。我很好，很完美。好像我忘了我曾经有过焦虑的经历。我把我的 Lexapro 从 20 毫克降到了 10 毫克。现在我正准备上大学。我感觉很好。我感觉不错。我想，你知道吗？我想在大学有一个新的开始。我觉得我不需要再这样做了。

不再服用焦虑症药物了。我和医生谈过。他们说，你已经好三年或四年了。我想如果我们想的话，我们可以开始让你逐渐停药。所以我们会做一些服用 5 毫克、10 毫克、5 毫克、10 毫克，然后 5 毫克、0 毫克、5 毫克、0 毫克、5 毫克、0 毫克这样的日子，直到我逐渐停药。我可能只停药了一个月。我坐在高中高三的课堂上。我开始产生同样的想法，我不知道该如何用语言表达，但是，

我的身体会崩溃。焦虑有时不仅仅是头脑中的想法，你的身体也会有生理症状。我的身体会变得焦虑。我想，哦，我的天哪，我的心跳会开始加速。我想，这是什么？我开始一次又一次地出现所有这些症状。所以，当这种情况发生的那一刻，我说，不值得。我和我的医生谈话，我说，嘿，我们可以重新开始服药吗？他说，当然可以。

他说你服用的是 10 毫克的 Lexapro，他说那就像一个小孩可以服用的剂量，这没什么问题，他向我解释说，焦虑就像大脑中的化学失衡。所以这种药物的作用是平衡大脑中的化学物质。我不知道。我不是科学家也不是医生，但基本上就像

你的身体实际上缺少某些东西，它需要这种药物来帮助它稳定自身，这样你才能像正常人一样，感觉正常。所以我想，好吧，你知道吗？这说得通。这不再让我觉得自己是个疯子了。我的身体可能真的需要这个。我的大脑里化学物质失衡了。有些地方不对劲。这在帮助我。它没有给我造成任何伤害。我没有药物的副作用。一切都很顺利。所以我又开始服药了。

整个大学期间，我的情况都非常好。我忘了我有焦虑症，有时我会忘记，因为我已经处理它很久了。但对我来说一直很好。我确实一直很好。当然，当然，每年都会有一些时候我会陷入焦虑或焦虑发作，一些事情会发生。但这不像我每天都会经历的焦虑时刻

我曾经有的那些消极想法。所以，话虽如此，最近，我想也许仅仅是因为我生活中的事情发生了一些变化。我现在已经大学毕业了。

我确实让自己很忙碌，我相信你们也能看到，我今天早上刚从纽约回来。我在这里。我整理了行李，重新打包，我要去伦敦，然后去德国，然后回来，再去另一个地方旅行，我一直在安排我的行程，让自己一直忙碌，有时甚至有点过头了，我并没有给自己喘息的机会，所以

我不确定是什么导致了这一切。当然，有时如果我经常外出，这也不会有什么帮助。酒精对焦虑没有帮助。所以我最近又开始出现一些焦虑的症状了。我的身体非常焦虑。我在美国公开赛上……

这太令人伤心了，因为显然那天人们认为我很刻薄。但我实际上只是非常非常焦虑。我在美国公开赛的一个包厢里，我拉着克里斯汀一起去了洗手间。我说，克里斯汀，我感觉真的不好。她说，你没事的。会没事的。我说，不，你不明白，同样的情况。我头晕。我想，我要晕倒死了。有人能送我去医院吗？发生了什么事？这里的行动计划是什么？就像，

像所有这些想法一样，它在你脑子里转得飞快。我把自己躺在地上，我能够克服这次恐慌发作。所以我要告诉你们我是如何克服这些恐慌发作或在我处于焦虑状态时如何摆脱焦虑状态的。首先，这是我在高一刚开始处理焦虑问题时学到的一件事，那就是呼吸。

我知道这听起来很傻很蠢，但这里面有一些科学依据，如果你吸气 5 秒钟，屏住呼吸 7 秒钟，然后呼气 5 秒钟或 7 秒钟，你的身体就会平静下来，如果你反复这样做。所以你吸气，它只会让你平静下来你的神经系统。专注于你的呼吸。

这是在我焦虑时会有帮助的第一要素。第二，这是我花了一段时间才学会的东西，但我不得不说，它可能是帮助最大的，如果不是第二大帮助的话，那就是告诉周围的人你正在焦虑。

我知道这听起来很蠢，如果你是一个焦虑的人，你会这样想，这听起来很可怕，但真的，你身边的任何人，只要说我现在感到焦虑，因为至少对我来说，当有人知道我脑子里感到焦虑时，我想，好吧，如果我现在发生什么事，还有其他人会照顾我，还有其他人知道，就像

你们明白我的意思吗？就像他们不需要做什么。他们不需要和你说话。但是，有一个可以这样说的人，“我感觉不好。”大声说出来。有时，当你大声说出来并向他们描述你的感受时，你会意识到，等等，这有点蠢。我正在欺骗自己。我现在其实还好。所以承认你感到焦虑并大声说出来会有帮助，对吧？

第三。所以这对你来说非常特别，如果你对健康问题或健康问题或像我一样晕倒感到焦虑。我之前在网上谈到过这个。我看到很多其他女孩也谈到过，我也害怕晕倒。这就像一件很常见的事情。所以我做的是，我说，你知道吗？与其

我坐在那里想，我什么时候会晕倒？什么时候会发生？我只是说，好吧，如果要发生，那就发生吧。放手吧，我真的是坐在那里，我想我快要死了，我快要癫痫发作了，有什么事要发生在我身上，最近我一直都是这样，好吧，你知道吗，身体，带我走吧，没关系，如果要发生，那就发生吧，而且

如果你坐在那里焦虑发作，你可能不会晕倒，因为当你晕倒时，你的大脑会从好到黑。所以如果你正在经历恐慌发作，你可能不会晕倒。所以意识到这一点对我很有帮助，就像坐在那里说，好吧，你知道吗？那就去做吧。好吧。然后它就不会发生了。直到今天，

从我第一次晕倒开始，我就再也没有晕倒过。从来没有。无论我多么脱水、多么饥饿、多么疲倦，我都再也没有晕倒过。尽管如此，我仍然会害怕晕倒。这真是太疯狂了，人的思想是如何运作的。所以第四个方法是在焦虑中让自己平静下来，那就是转移注意力。你需要开始……

数墙上的东西。这听起来可能也很傻，但例如，当我在课堂上，我感到焦虑时，我会数纸上的线条，或者我会，你不需要数数。你可以做任何事情来转移你的注意力，但是把你的注意力集中在某件事上，给你的大脑一个任务，让它摆脱你正在思考的事情。就像真的说，我要写我的名字

10 次以上，或者我要写一个故事，写一部小说。我不知道，但是让你的大脑摆脱那种状态，所以做任何事情，任何任务来转移你的注意力，最近我在迈阿密的一个活动上，我和梅丽莎·伍德交谈。她……

就像所有关于健康的事情一样，她做了很多冥想，并且在社交媒体上有很多粉丝，我和她谈论了焦虑以及它有多疯狂，她说，你知道吗，真正帮助我的一件事是冥想，我个人从来没有做过太多冥想……但我

一直在关注她的页面，并试图从她的书中吸取教训，因为我确实看到了这显然会非常有帮助。所以如果有人想看看她的冥想和引导式冥想，我推荐她一下。我认为这也是我想融入我的

我每周的例行活动中，只是为了给自己一点时间，让自己坐下来，呼吸，因为我确实会变得非常激动。我最近开始练习瑜伽，我觉得这是一种冥想形式。这对我来说是一个放松的好地方。

变得平静、冷静和镇定，然后呼吸，我实际上一直非常反对瑜伽，对不起，如果瑜伽爱好者要来批评我。我真的是最讨厌瑜伽的人，我想，这是最愚蠢的事情了，但这对我有帮助，而且我确实喜欢它，我特别喜欢热瑜伽，我想我喜欢它是因为他们在那里播放有趣的音乐，所以我现在就是这样处理焦虑的，而且

我已经从我开始的地方走了很长一段路，但最近几个月我一直在经历这些焦虑发作或焦虑的想法，但这没关系，因为我知道如何让自己摆脱困境，我知道如何让自己平静下来。所以我认为教育人们这一点非常重要。这些技巧对我有用。希望它们也能对你们中的一些人有用，因为

这听起来真的很蠢，而且是很小的事情，但这对我来说确实有很大的不同，而我今天非常自豪的一件事是，人们谈论心理健康很多。我认为显然可以谈论得更多，但仅仅知道可能会有一个 14 岁的孩子现在开始处理焦虑问题，我希望我有这个

这样的平台来学习这些知识，因为我在那个年龄非常困惑和尴尬，我希望这能帮助到某个人，即使你没有焦虑症，也要让这成为

成为你的信息来源，也许是你的一个朋友正在与焦虑作斗争，你知道，就在他们身边。你不需要让他们感到压力，但让他们知道他们可以依靠你，他们可以指望你。如果他们处于焦虑状态，你会成为一个对他们很好的人。

我前几天在纽约和我的朋友谈论过这个。我们谈论了人们的不同能量，以及你如何根据你周围的人而感到焦虑。对我来说，如果我处于一个我不认识任何人、我和任何人都不够亲近的环境中，我之前告诉过你们，我可以说，嘿，帮帮我。我正在恐慌发作。我感觉不好。带我离开这里。当你和陌生人在一起时，你会觉得你无法做到这一点。所以我认为这是……

你的能量可能会随着其他人而改变。但现在，谁在乎呢？你总是可以和人们交谈。你总是可以离开，出去走走，深呼吸。至少我这样做。而且比你想象的更多的人都在处理焦虑问题。我觉得我公开谈论它之后，我说，哦，我有焦虑症。当我上大学的时候，每个人都说，是的，我也是。是的，我服用这种药物，这种药物可以治疗它。就像，

我太震惊了，因为我以为只有我一个人在处理这个问题。现在人们谈论它真好，而且不会被人皱眉看待。可悲的是，我认为有些人和父母不会让他们的孩子得到他们需要的帮助。我有朋友说，我的父母不允许我服用这种药物。显然，如果你是一个父母，你想做什么就做什么。但我只是认为……

人们并不完全理解它，它真的可以帮助你。也许它不适合你。也许你不应该服药，但我认为这不应该被看作是一个不好的选择，如果你服用焦虑症、抑郁症、强迫症等的药物，你不应该感到羞愧。所以这就是我的……

关于我与焦虑作斗争的故事，我真心希望这能帮助到任何人，教育任何人了解这个话题，显然还有更多的话要说，但这基本上就是我和焦虑症的故事，希望你们喜欢它，或者能够从中学习到一些东西，说到焦虑

我必须在 10 分钟内去机场。我要飞往伦敦。然后从伦敦飞往德国。然后我在这里待一天。然后我和 NFL 男友去度假。然后我回来。然后我去芝加哥。然后我回到迈阿密。然后我去拉斯维加斯。然后我回到迈阿密。然后我去泽西。然后我去洛杉矶。然后我回到迈阿密。所以……

你知道，难怪我会焦虑，因为我就是这样安排我每月的行程的。顺便说一下，这都是 11 月份的事情。所以接下来一个月将会很有趣。我真的很期待拍摄这次和 NFL 男友一起旅行的片段。我认为你们会非常喜欢的。这将是一个更轻松、更有趣的片段。就像我说的，我真的很努力让这些内容五花八门。这样它就像……

快乐、悲伤、沮丧、疯狂。我不知道。所以我们这里混合了各种情绪，希望每个人都能欣赏和产生共鸣。我们将进入 Alix 会怎么做？别忘了写下 Alix 会怎么做的问题。我在 Hot Mess Instagram 和 Hot Mess TikTok 的个人资料中有一个链接。它就在 Hot Mess 上，个人资料中的链接。它就像提交一个问题给

Alix。你可以写下场景，我非常喜欢它们，伙计们。你们不知道这些场景有多搞笑。所以写下你的场景，特别是如果你有关于焦虑的场景，或者如果我没有清楚地说明某些事情，或者像回顾某些事情，或者你对你的焦虑有疑问，或者

写下来，告诉我。我会告诉你 Alix 会怎么做。就像我说的，这并不总是最好的建议，只是大 Alix 在做她自己的事情。所以在这一集的结尾，让我们再开心一点。Alix 会怎么做？本集由 Mejuri 赞助。你知道，我前几天想到，既然卢旺达珠宝变成了我们只在特殊场合购买的东西。Mejuri

Mejuri 对精美珠宝的看法略有不同。他们每一件作品都是由致力于高质量工艺以及道德和可持续珠宝生产的珠宝匠手工制作的。Mejuri 由女性为女性打造，正在打破长期以来男性为女性购买的专属和偶尔的类别中的障碍。

2020 年，该品牌推出了密苏里赋权基金，以支持弱势女性和非二元性别个人的高等教育。因为精美珠宝不必花费全世界，所以从多个方面都能让你对你的珠宝感觉良好。开始堆叠你最喜欢的珠宝，在线购物，或访问网站查找你附近的商店。本集由 Joiba 泡沫茶赞助。如果你认为泡沫茶只是一种潮流，那就再想想吧。事实上，

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嘿，Alex，我感到很矛盾。下学期我要去国外留学，我一直认为单身去体验这种经历最好，这样我就可以参加派对，并且真正成长为一个独立的人。但我刚交了一个男朋友，我们已经约会了一个月了。我不知道该怎么办。他很好，但我一直想单身去国外留学，到那时，我们异地恋的时间将比我们在一起的时间还长。我需要你的想法。

哇，我对这个有想法。如果这是一段新的关系，就像你刚开始和这个家伙约会一样，我总是会偏向于你年轻，你只有一次年轻的机会。我觉得这不值得，并不是说如果你有男朋友，你的留学经历就会变得糟糕，但如果你想出国，然后放手，玩得开心，和你的朋友们在一起，就像

你并不是说你想出去当个荡妇，但你只是想，你不想担心那样的事情，你知道吗？我完全理解，女孩，我认为你需要尽快和他谈谈这件事，如果你已经在和某人约会

我不知道。我觉得如果这个人，比如，在你想要出国留学的时候，你还在和他约会，那么我认为，也许是时候休息一下了，让事情过去一段时间了。我不知道。如果他和你一起去国外留学，情况可能会有所不同。但我感觉这很有争议。人们对这个问题会有不同的看法，但是……

我非常非常赞成你只有一次年轻的机会，你只有一次机会去国外留学，你一生中只有一个学期。

所以不要在那段时间让自己束缚住。当我准备出国留学时，实际上，我当时正在和学校的一个男生约会。我不知道我们是否真的正式确定关系，但他一直都知道对我来说，我们出国留学时不会约会。这让我很难过。我会担心，哦，不，好吧，也许我应该继续和他约会，这样他不会和学校的其他女生在一起。

听着，别想那么多。想想你自己。还要想象一下，如果你和他在一起，然后他欺骗了你，事情变得非常糟糕，你会感觉多么糟糕。并不是说他会欺骗你。

每个人都是骗子，但我只是认为你还年轻。放开自己，玩得开心。我可能会断绝关系。我一年多的前男友刚刚订婚了。他仍然会不时地和我保持联系。我仍然觉得他是我的那个人。我该怎么办，Alex？我不认为我会忘记他这么快就有了新恋情。

好吧，等等，这里有几件事不对劲。他订婚了，但他还在和你说话。我觉得这很奇怪。我觉得这不太对劲。我不认为这是一个好兆头，而且……

虽然你想把它看作是，好吧，也许他是我的那个人，也许他爱我。但我仍然认为这并不能证明他是一个好的人，一个值得你交往的人，如果他完全和别人订婚了，还在和你说话。我还没有到结婚或订婚的地步。这有点超出了我的年龄。所以我对此不太了解，但我感觉这似乎不太好。至于你感觉他是你的那个人，是的。

我不知道。这有点在你们之间。但如果他是你的那个人，他为什么订婚了？为什么和你约会一年后他就订婚了？就像，这……这对我来说有点神秘。所以……

我会说，再次说出残酷的真相。我们只需要振作起来，继续前进。也许如果他取消了订婚，然后回到你身边，那么你到时候再解决这个问题。但我不知道。你想要一个完全和别人有关系，还这样和你说话的人吗？

这只是看起来……我不知道那里发生了什么。如果你住在男生的家里，醒来发现你最喜欢的 UGG 靴子被他的狗撕碎了，他会说他会给你买一双新的，但后来他消失了，拒绝付钱给你，你会怎么做？因为我是一个贫穷的大学生，我买不起新的。我不得不求我妈妈在圣诞节给我买这些。我已经为此哭了三天了，不是开玩笑。我很抱歉你的 UGG 靴子，这太糟糕了。如果他消失了，他没有拉黑你。

所以你仍然可以骚扰他，让他给你 UGG 靴子。我想我会让他感到难过。我想我会给他发短信说，这是我的 Venmo。告诉我你什么时候可以把 UGG 靴子的钱寄给我。也许给他发一个 UGG 靴子的链接，让他看看它们多少钱。如果他仍然没有回复，就像最终，你可能会完蛋。但我肯定会骚扰他，你知道的，随便。

如果他消失了，他没有给你 UGG 靴子，我们不会……他不是一个值得托付的人。他怎么看你并不重要。女孩，拿到 UGG 靴子吧。骚扰他。如果你在男生的家里过夜时来月经了，你会怎么做？就像你醒来发现床单上有血。我认为在这种紧急情况下，实际上有两种情况。我认为一种……

对于任何男生来说，如果你和他说话或者其他什么，就像你来月经了，你是一个女孩，这不是你的错。你知道，你不应该为此感到难过或尴尬。就像，我不知道，也许主动洗他的床单。我会说，哦，对不起。我想我半夜来月经了。但假设这是一个男生，也许这是我第一次和他在一起。也许这是一个我非常非常想打动的人，对吧？

哦，我会怎么做？我认为你可能不得不弄脏一些东西或弄脏一些东西。有什么东西可以遮盖血迹吗？

这取决于大屠杀的规模。这像是一片红色的海洋还是只是一个点？因为你可以用一些洗洁精来解决这个问题。也许在他起床的时候你把它盖住。你用枕头盖住它，然后用一些洗洁精，然后快速进去，然后把它弄好。但如果你不能这样做，而它是一片红色的海洋，我想我会跑到冰箱那里，然后

我不会拿食物跑到床上。我不知道。那一刻这是一个艰难的局面。我觉得你只能坦白了，但至少是血。就像，你无法控制来月经。就像，它不是……

尿或屎，所以实际上很好，有一次在大学里，我的朋友在她住在一个男生的家里，但由于某种原因，她像是在沙发上，我，她不是和一个男生在一起，她只是像睡在一个兄弟会里，在沙发上，她喝醉了，在晚上她尿湿了裤子，而且

所以她醒来后，很明显沙发是湿的，闻起来像尿，所以她说，哦，我的上帝，我该怎么办，老实说，这可能是我见过的最聪明的事情了，但她跑过去，跳进了这个兄弟会的游泳池，把自己弄湿了，然后回到屋里，然后躺在沙发上，所以看起来她只是用泳池的水弄湿了沙发，而不是因为她尿湿了沙发，而且

所以这就是我的朋友在这种情况下所做的，对于任何一个尿床的人，你需要一些建议。但是血，我认为，我不知道你能做些什么，除了承认它。我觉得这不是你需要感到尴尬的事情。NFL 男友来了。你好？哦，好吧。你的爸爸妈妈见过 NFL 男友吗？如果是的话，他们对他有什么看法？我收到的一个问题。出去。太酷了。

我不知道。你喜欢我父母吗？别拍马屁。NFL男士见过我父母。事实上，他第一次见我爸爸是在脱衣舞俱乐部。或者我妈妈也在那里吗？我想可能是全家。妈妈、爸爸、继母、姐姐。我想我们都在迈阿密的脱衣舞俱乐部。奇怪的是，我第一次见他爸爸也是在俱乐部。所以……

真的，我们只是在这里玩得很开心。这很棒，因为在俱乐部里，你不能说得太多。所以就像，你好，你好吗？很高兴认识你。然后，你不需要进行太多对话。所以，如果你想见一个男人的父母，或者他想见你的父母，而你又害怕的话，在俱乐部见面是理想的。如果她最好的朋友正在和一个你不喜欢的男人约会，亚历克斯会怎么做？哦。

我的意思是，这种情况确实会发生。这肯定发生了。我认为每个人都能理解这一点，因为你要么是朋友，你知道，朋友不喜欢你的男朋友，要么是朋友，你讨厌你朋友的男朋友。但这只是另一种情况。就像你可以暗示一下，也许你可以

不要暗示你不喜欢他，但也许可以说明你为什么不喜欢他，或者为什么他不那么好，让你的朋友意识到这一点，不要让她如此盲目。但你也不能强迫她结束一段关系。就像当你和某人约会时，你有点像戴着眼罩。所以，

你真的做不了太多。这是一种她必须自己去看看的事情。我曾经对某人做过这件事。所以，一个非常亲近的人，我不想说是谁，因为这会泄露身份，但正在和一个我刚知道感觉不好的家伙约会。你知道，我只是有一种不好的预感，我不喜欢。而且

我多次表达了我的意见。现实情况是，这只会让我和另一个人疏远，因为她不想听我说的话。她站在她男朋友一边，或者她只是在否认我说的话。就像她现在来找我说，我知道你说的都是真的，这就是为什么我生你的气，而且不和你说话。但这真的，真的伤害了我。

让我和这个人之间产生了距离。那绝对是我从中学到的教训。他们必须自己意识到这一点。你不能强迫他们结束一段关系，你不能强迫他们承认所有那些事情，即使他们看到了。所以我认为，做一个支持的朋友是最重要的，让他们知道他们身边有人可以依靠，这样如果他们真的

你知道，摘下眼罩，意识到这段关系可能并不健康，他们有人可以依靠，他们不会孤单。你激励我开始追逐我想要做社交媒体的热情，但我对发帖感到紧张/焦虑，因为我害怕我认识的人会看到并评判我。你是如何应对这种情况的？

在这种情况下，亚历克斯会怎么做？如果你要在社交媒体上发帖，人们会取笑你，这并不罕见，尤其是如果你想以一种严肃的方式去做，而人们知道他们会取笑你，多年来我一直被取笑，你根本不知道。男人总是走过来对我说，哦，她想做这个，或者哦，她认为自己是个网红，而且

我不知道。就像，我根本不在乎，因为我想，哦，好吧，我想那是真的。起初，这肯定会

让我有点困扰，我想也许我大学一年级的时候，我对我在TikTok上发布的内容或视频有点保守，因为我害怕人们评判我，然后我就克服了这个障碍，我想，你知道吗，我要做这个，也许我能从中得到一些东西。也许不行，但至少我在做我喜欢的事情，而且

现在没有人取笑我了。这很有趣，因为人们会取笑你，直到你成功。继续努力，因为你应该知道，如果你在这方面取得成功，你将获得巨大的成功。那并不丢人。做你喜欢的事情也不丢人。在网上发帖并不奇怪。我知道当你

分享一些你可能不会与其他人分享的东西时，这可能会很奇怪，而且他们很容易在网上访问这些东西。但与此同时，也会有人欣赏你发布的内容，喜欢你发布的内容，他们能够访问这些内容是一件好事。所以继续做你自己，继续发帖，你真的只需要忽略那些负面评论。所有这些可能都是嫉妒你的人，以及那些

希望自己足够自信地在网上发帖，就像你一样的人。这就是我今天的TED演讲。我希望你们喜欢这一集。这对我来说是一次非常有益的经历，拍摄过程也很有趣。所以请关注下一集。别忘了订阅，这样你们就能在新的剧集发布时收到通知。爱你们所有人。希望每个人本周都能拥抱内心的迷人混乱。

下周四，我们将在亚历克斯·厄尔主持的《迷人混乱》节目中与大家见面。再见。