Guide to Alternative Medicines with Helene Langevin
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是真的吗？是假的吗？科学在我们所有与补充健康相关的决定中扮演什么角色？所有这些以及更多内容将在 StarTalk 中播出。欢迎来到 StarTalk，您在宇宙中的位置，科学和流行文化在这里碰撞。StarTalk 现在开始。

这是 StarTalk 特别版。今天，我们将探索美国国立卫生研究院 (NIH) 及其关于我们曾经称之为替代医学的特别项目，但现在它已被重新命名、重新命名、重新思考为补充医学。

好的，让我介绍一下加里·奥赖利。加里。嘿，尼尔。你是特别版的人，对吧？嗯，我是一个团队的一部分。团队中没有“我”。所以有。是的，但是有我。团队中有我。谢谢。我安排好了他们。你讲笑话。查克，那是低垂的果实。很高兴见到你，伙计。哦，

一直很荣幸。是的，所以加里，你今天为我们做了什么？嗯，我们坐下来，正如你刚才阐述的那样，非常相似的思维过程。我们想出了一个主意，我们都想增强我们的健康。

我们的寿命，同时减少疾病和残疾。嗯，我们大多数人都拥有这种机会。我们不能总是独自做到这一点。有人支持我们吗？或者，可悲的是，我们是否受名人代言和青少年网红的影响？

和年轻人。实际上，有人支持我们，那就是 NIH，或者如果您愿意，正如您所说，美国国立卫生研究院。他们的目标包括促进基础创造性发现、创新的研究策略，这非常重要，用于保护和改善国家的健康。现在，所有这些都已完成，一旦我们开始讨论，我们将了解如何以及为什么

给我们的客人。因此，如果您愿意介绍我们的客人，尼尔。你们所有人欢迎我们今天的特邀嘉宾海伦·兰格文。她是一位医学博士，也是美国国立卫生研究院 (NIH) 下属的国家补充与整合健康中心主任。

您目前是机构间疼痛研究协调委员会的主席。里面有太多词了。哎哟。仅供参考。您的研究专门研究结缔组织疗法。

它的灵活性以及这与疼痛的关系。我非常关注结缔组织，因为我过去跳过舞，也摔过跤，我的结缔组织每次都会感受到它。所以我将完全参与这次谈话。您以前是哈佛医学院的常驻教授。所以我非常期待这次谈话。海伦，欢迎来到 StarTalk。谢谢。

人们可能听说过 NIH，但他们并不真正了解它是什么，它应该做什么，或者它是如何运作的。您能否给我们一个简短的概述，以便我们对该组织的期望达成一致？好的，我很乐意。NIH 是负责资助医学研究的主要联邦机构。因此，NIH 所做的就是它真正资助医学研究

涵盖从基础生物学到整个范围，真正了解生物体如何运作，它们如何在健康和疾病中运作，然后将这些知识应用于真正提供最佳治疗方法以增强所有人的健康。这就是使命。那么政府的钱资助了这个组织，对吗？而且数量巨大。我认为你们的资金比 NASA 还要多，我认为。

健康很重要。别嫉妒。是的，我嫉妒。尼尔，别嫉妒。让我……因为我不知道它是否总是比 NASA 资助得多。然后我记得它通过了并继续进行。你做了什么……

制药公司，商业界，没有做。我的意思是，我们总是听说某种新药来自某种大型制药公司。那么你们是制造药物还是资助这项研究？这不仅仅是在华盛顿的你们大楼里。我想知道我的税款是如何使用的。这就是我的意思。好的。嗯，我们不能高估拥有……的重要性，对吧？

严谨客观的调查研究。我的意思是，这是一项经过同行评审的研究，研究项目本身、科学以及研究进行后，都会仔细监测其客观性。因此，这不会受到例如商业偏见的影响。这就是为什么这如此重要。它是一个负责监督研究质量的机构，

其严谨性，以及结果的传播方式。这确实是一个重要的功能。听起来你像是深层政府的一部分。它当然是国家的一部分，我们确实深入研究了科学。就是这样。就是这样，查克。这就是你的答案。很好的答案。我喜欢的是，如果您查看 NIH 网站上发表的任何论文，

由 NIH 控制。在我的领域里，我每天都看不到这种情况，因为我们根本没有这种敏感性。在每篇论文的结尾，如果我错了，请纠正我，海伦，那里有一个披露

关于该论文的结果是否会影响该人的财务状况或资金来源，以便读者可以，这并不意味着它一定是一篇有偏见的论文，但您希望能够

将您的敏感性、您的怀疑放在正确的位置。在我的领域，如果我对黑洞或冥王星进行研究，你知道，我不必真正披露我的来源。没有人从天体物理学的任何方面获益。所以我认为我们大多不受……的影响，这并不是说我们没有偏见，但它没有那些如此重要地披露的偏见。

在你的期刊上？存在各种偏见。重要的是，首先要披露它们，然后管理它们。

这就是 NIH 做得很好的地方。你们在研究方法中是否采取过合作策略？那么，你们是否曾经参与过正在进行的研究，而不是仅仅审查它？哦，一直都是。因此，团队科学现在变得如此重要，尤其是在我们的领域，在补充和整合健康领域，因为这是一种科学，根据定义，它

涉及的不仅仅是一个器官或一个系统。它涉及整个人，因为我们确实已经了解到健康是复杂的事情。因此，您需要团队来进行此类研究。这非常非常重要。所以加里，带我们进入你为我准备好的清单。我们确实想出了这个清单的想法，我认为它非常适合。如果我们说……

表面上看起来对我们来说非常好并且健康的东西，例如多种维生素。

如果我服用更多呢？那岂不是更健康吗？你的研究是否深入研究了这方面的积极和消极方面？这是如此根本。如你所知，海伦，我们有这种心态。我不知道这是民族心态还是仅仅是人类心态，那就是如果少量的东西是好的，那么更多的东西一定更好。所以让我们喝吧。因此，如果您能对此有所阐明，那就太好了。这是一个非常非常重要的问题。

更多更好几乎是我们当前社会的座右铭，对吧？我们在医学中发现的实际上可能是相反的情况，很多时候，当我们研究例如维生素的作用时，

我们假设如果您以水果和蔬菜的形式服用这种维生素，其中维生素是天然存在的，您可能会吃一个苹果或一串葡萄之类的东西。你不会吃

你知道，五公斤的葡萄，对吧？把那些葡萄变成薯条，你就成交了。是的，但是薯条中的维生素并不多，或者至少其中一些是，是的，这有点像，让我们暂时坚持吃蔬菜。因此，例如，如果您服用维生素药丸，您可能拥有的这种物质比您通常在饮食过程中消耗的要多得多。这是好是坏？研究开始令人信服地表明

服用大量任何东西都不是一个好主意，除非您想将其用作药物。

现在，这就是药物的作用，对吧？药物是您以相对大量的剂量服用的物质，以便真正影响已经患病的代谢途径，例如。这就是药物的作用，对吧？例如，您的胆固醇太高。您可以服用一种可以降低胆固醇的药物。它所做的是它结合该途径的分子，并且它

将其拉下来，以便它实际上收集、纠正您的胆固醇。但问题是药物非常强效，它们也可以做其他事情。因为该途径不仅控制您的胆固醇，它还可能控制其他事情。所以药物很强。

与以水果或蔬菜等形式服用某种物质相反，其中相同的物质可能非常非常少，这更有可能与您的身体自然相互作用，就像您的身体通常运作并支持身体功能的方式一样。所以有很大的区别。我认为我们倾向于认为通过服用更多的东西，我们将获得更好的效果，而实际上，有时它实际上并没有。事实上，它可能会产生负面影响。我们是否看到了一种座右铭的变化？

我们需要回到我们过去所做的事情，那就是不要服用加工过的药丸、加工过的药片，而是食用蔬菜、水果，并以更自然的方式通过我们的身体吸收维生素。食物就是药物。食物作为药物。谁想到的？这当然有很多道理。通过在饮食的背景下服用物质是极好的。

当然比服用可能提供非常大量的某种物质的补充剂要安全得多，而我们并不真正知道它是否真的有益。在某些情况下，我们知道它没有好处。例如，服用大剂量的维生素 E 已被证明会导致癌症。

从那时起，人们在服用多少维生素 A 上真的退缩了，维生素 A 也一样。甚至维生素 D。我们过去认为维生素 D 是，你必须服用很多，因为你想确保你没有缺乏。好吧，现在我们发现服用大剂量实际上并没有那么有益。那会做什么？过多的维生素 D 会是什么？

嗯，与其说是它所做的不好，不如说是我们过去认为的，但你需要增加维生素 D 的剂量以预防例如女性的骨质疏松症。好吧，现在我们发现实际上，不，服用大剂量实际上并没有那么有益，只要你不缺乏即可。

因此，纠正缺乏症很重要，但增加这一点可能并没有那么有益。好的，暂停一分钟。等等，暂停。所以在我的天体物理学领域，当我们不太了解某些事情时，那是因为我们还没有去过那里，对吧？冥王星到底发生了什么？好吧，让我们派一个任务去那里找出答案。星系中心发生了什么？让我们获得更大的望远镜，然后我们就会发现。

我们人类，一直都在实验室里，就像，永远。自从发现维生素 D 以来，我们就有了维生素 D。那么，我们是如何从早期关于维生素 D 作用的一些想法转变为新兴的想法，并使这种新兴的想法有所不同的呢？这必须意味着早期的实验没有正确进行，或者它们有偏差，或者样本量不够大。

为什么我们当时没有意识到这一点，以至于没有考虑到不确定性，这样人们就不会根据某项医学研究来改变他们的生活，而这项研究可能在十年后被证明是错误的呢？我们现在所做的是，我们拿了一艘宇宙飞船，把它缩小，然后把它放进注射器里。然后我们把它注射到某人身上，我们能够进行必要的探索以找出答案。好的，查克，那是一部电影。好的。

我认为这是一部纪录片。为了回答你的问题，这对于某些人来说令人沮丧，因为他们认为，哦，你以前说过这个，现在你又说别的了。但是科学，就像任何事物一样，不会沿着直线前进，对吧？好的科学的一部分是

设计一个假设。你有一个想法，你有一个假设。该假设基于你以前所知道的。然后你说，让我们来测试一下。然后你测试它，看看它是对的还是错的。因此，当我们决定测试越来越多的维生素时，这可能是一个假设。我们花了很长时间才弄清楚

嗯，你知道，也许这不像我们想象的那么有用。现在我们将回到，你知道，也许测试更少量的这种化合物。它仍然非常重要。只是剂量可能需要不同。报告的研究结果和新闻界面的结合。

这些结果会传达给公众。因此，在某个地方，如果他们说这种剂量的维生素 D 对您清除缺乏症有好处，那么更多可能更好，因为我们认为有这些原因，但尚未完全测试。我们需要更多研究。而且，

这就是我希望它说的。现在让你说，更多的研究表明它没有按预期工作。是的，我的意思是，它并没有取消一切。你知道，维生素 D 仍然很重要。不缺乏仍然很重要。因此，例如，没有接触足够阳光的人，例如冬天，例如居住在北部气候的人，这非常重要。

说，好吧，让我们确保您要么吃富含维生素 D 的食物，例如油性鱼类，要么服用补充剂，为您提供通常存在于饮食中的维生素 D 量，如果您的饮食不足的话。但不是。我会服用两片维生素 D3 药丸。这会产生维生素 D6 吗？只有一粒药丸。不，希望不会。

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我是来自孟加拉国的凯斯，我在 Patreon 上支持 StarTalk。这是尼尔·德格拉斯·泰森主持的 StarTalk。我们现在是大制药公司和补充剂制造商以及科学的广告预算之间的斗争吗？目前，似乎广告预算的肌肉更大，并且正在获胜。广告只是其中一种方式

人们获取信息，对吧？从广告中，您还可以从其他地方获取信息，例如社交媒体。您还可以从 NIH 获取重要信息，对吧？像科学或科学论文等地方。我们在 NCCIH 努力做的事情就是真正非常重要地教育人们我们知道什么和我们不知道什么。当事情发生变化时，例如关于维生素的这些信息，我们会确保人们知道这一点。

所以，是的，有很多地方可以获取信息。此外，我认为对于制药公司来说，尤其是在他们能够对其产品在广告中做出的声明方面，他们受到严格的监管。FDA 受监管。FDA 迫使他们不仅严格控制他们对产品本身所说的内容，更重要的是，他们必须列出

任何可能出错的事情，这就是为什么最后你会得到这个免责声明，上面写着诸如“在某些情况下可能导致死亡”之类的话。你会想，我刚才听到的是什么？等等，为了去除这个倒刺，我必须冒着死亡和癌症的风险吗？等等。就是这样。我的意思是，药物，正如我之前所说，药物很强。药物可以纠正

当您有例如患有严重疾病的人时出现的异常情况，药物对于纠正异常情况变得非常重要。药物有一些风险和副作用，但在这种情况下您需要药物。然而，事情是，其他类型的治疗，例如不涉及药物的治疗，我们称之为非药物治疗，通常更安全，尽管我们也可以讨论这一点。我的意思是，即使不是药物，也有办法避免过度使用。但只要以正确的方式完成，

可以非常有效地治疗，而不会带来药物的风险。但你是一个街上的人，你路过一家商店，上面写着健康补充剂，你走进去，那里有数百甚至数千瓶东西，而且

瓶子本身不一定会有健康声明，因为它们依赖于您可能在某些后巷杂志中听到的内容，这些杂志告诉您它在遥远的土地上治愈了一些东西。所以你进去寻找它，你买它，而且没有任何东西是 FDA 批准的。那么，对于那些通过这些未经批准的医疗补充剂寻求某种生活解决方案的人，您的建议是什么？

首先，他们可以从例如我们的网站寻求一些指导。在 NCCIH，我们有一个专门为此而设的网站。如果您不确定，您可以查找某种物质。这种物质实际上声称做什么？这是否得到证实？因为在某些情况下，存在科学，但在其他情况下，则不存在。因此，在我们的 NCCIH 网站上，我们有一个组织得非常好的页面，您可以在其中查找内容。

这将是人们避免浪费金钱的一种非常好的方法。它们也不便宜。您可能会在这方面花费很多钱。说到花钱，这现在非常私人了。我不是想让节目脱轨，但我必须问。

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嗯，对于某些人来说，他们可能会认为，嗯，你知道，我宁愿这样做也不愿做饭。做饭还有很多其他好处，而这些好处在那种小粉末中是没有的，对吧？因此，您可能想要花时间和精力做饭、购买食物、准备食物、食用食物，

很多人认为，嗯，我没有时间做这些。你知道，我只是会，你知道，吃药。首先，正如你所说，它很贵。有时它可能比做饭更贵。但它也没有提供实际食物的所有好处。你知道，我们吃的食物中有很多东西不在那个小药丸里。

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鉴于我们已经通过一些想法回到了未来，我们现在正在考虑也许是非药物相关的治疗、疗法等，一些已经存在了数千年的东西，针灸。您或 NHI 将如何看待针灸等做法？加里，那里有一点。我不喜欢……

询问或询问某人对某事的立场，因为这意味着他们的脚跟被挖进去了，这不是一个开放的科学过程。因此，与其考虑立场，因为任何时候有人采取立场，那么他们就不会放弃。调查结果是什么？调查结果是什么？这就是表达方式。是的，是的。需要明确的是，你的整个 NIH 分支机构都完全关注

历史上被称为替代医学的东西。针灸一直是这场运动的核心。嗯，首先，我们不再称之为替代医学。过去是。现在我们称之为补充医学，因为这些疗法都不是用来代替的。

常规医学。它们实际上是用来一起使用的。非常重要的语义点，是的。同样重要，是的，同样合适，对吧？例如，您不会使用针灸来治疗癌症。但是，您可能希望使用针灸来帮助控制人们在接受癌症治疗时出现的一些症状，这非常重要。例如疼痛，许多癌症患者都会感到难以控制的疼痛

疲劳、睡眠问题、压力问题。事实上，一项非常好的研究表明，某种抗癌药物会导致患有乳腺癌的女性出现大量肌肉骨骼疼痛。当针灸与癌症治疗一起使用时，

它在缓解疼痛方面做得非常好，以至于很多时候女性能够继续服用药物，而很多时候人们不得不停止服用这种药物，因为副作用非常严重。但针灸对此有所帮助。所以你可以看到它真的是一种有帮助的补充疗法。你说得很有道理。是的。安慰剂效应在这里在哪里出现？在我看来，这应该是你治疗的一个非常重要的部分。

预算探索，因为很多人的期望仅仅体现在他们自身的生理机能中，

也许这很好。我的意思是，如果安慰剂效应有效，那么也许我们应该利用安慰剂效应。我完全同意。因此，将安慰剂视为一种治愈反应，视为自我治愈，因为这就是安慰剂的作用。让我们重新了解一下安慰剂效应是什么。因此，描述安慰剂的经典方法是，它是一种假治疗，对吧？某种没有效果的东西，应该像糖丸一样，例如，你服用。

认为你服用了一种真正的治疗方法，并且对此有一定的安慰剂反应。由于只是服用这种安慰剂物质的事实，很多时候这有助于人们好转。这非常有趣，因为人们过去认为这是一种欺骗。

但人们已经开始做我们所说的开放标签安慰剂，你实际上告诉这个人，这是一个安慰剂。你把它和不服用安慰剂进行比较，人们仍然可以通过这些开放标签安慰剂好转。现在，这里发生了什么，对吧？积极的心态，医生。这就是我们过去所说的。在过去，PMA。是的。你治愈你自己。但有些人认为这与他们的愿望清单有关。

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但它非常非常……为什么不呢？现在是2024年。你是NIH。你每年获得的资金比NASA多十亿美元。嫉妒。只是嫉妒。你不能……你不能告诉我安慰剂是如何起作用的。好吧，我们有一些想法。我们知道大脑中有一些通路，例如，对于疼痛，对吧？我们知道大脑中有一些通路会影响疼痛的程度……

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顺便说一句，在我身上扎一堆针听起来非常痛苦。我很痛苦。给我针灸。你扎针。就像，所以你很痛苦。让我刺你8000次。是的。好吧，我的意思是，但你说的很有趣。分心。实际上，你知道，就像你，你……

当你受伤时，你妈妈会怎么做，你会摩擦身体的另一部分，这实际上是分心。这实际上有效。这只是一个暂时的分心。但针灸的作用不仅仅如此。它有两件事。

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例如肠道、心脏、肺等。令人难以置信的是，可以通过对耳朵上的穴位进行机械刺激来改变这一点，

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不要达到你会得到的极端程度，例如，你进入冰冷的浴缸一个小时或更长时间，然后你就会体温过低。那不好。但同样，这个想法是更多并不一定更好。你不想死。不。但只是一点点压力实际上可以刺激身体变得更有韧性，并且

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心理上的？心理上的，是的，是的。我的意思是，所以我们现在开始真正研究我们所说的韧性的生理学。什么是韧性？它是抵抗、恢复、适应或从挑战中成长的能力。什么样的挑战？各种各样的挑战。所以一个挑战可能是跳进冷水浴。另一个挑战可能是做一些你从未做过的新运动。生活中我们会遇到各种各样的挑战

“适度压力使人更强壮”这句格言。也许不会那么远，但一点压力实际上对我们有好处。问题是当压力变得难以承受并且一直存在时，这就是它可能造成损害的地方。现在，这种压力与恢复有什么关系？因为你会在体育场馆看到运动员

给他们的身体施加压力。所以他们并没有利用这种压力环境来制造任何类型的心理压力。他们用它来加速恢复本身。

我有机会在一个低温室里。查克，从那以后你就变了。我还没告诉你呢。让我告诉你，我从未感到如此神清气爽。你喜欢它。在接下来的日子里，我感觉更警觉，更清醒。哇。难道不会

随着我变得有点麻木于这种体验，这种好处会随着时间的推移而减弱吗？因为我不希望发生的事情是，如果我这样做并且它很有趣，但我现在有点想要更多，那么突然之间我就变成了一个寻求刺激的人。在此之前，我只是安安静静地坐在沙发上看电视。

好吧，每个人都必须判断自己的，你知道，他们想要什么。有些人真的很喜欢做一些比较……

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走出他们的舒适区可能只是绕街区走走。对他们来说，这是一件压力很大的事情。这可能对他们有好处。或者15秒的冷水澡。或者15秒的冷水澡。每个人都必须知道，而且也是个人的，对吧？所以每个人都必须自己去做并弄清楚。这让我想到我们过去常常使用的口号，训练比你表现得更努力。

所以你总是……是的，所以，是的。会有冲刺的人，他们在训练中的速度有时会比他们在比赛中的表现快。所以这是一个非常有趣的场景。但你说了些什么，瓦雷博士。坐下来，他们站起来，在房间里走动。对他们来说，这是他们一天中的一小部分胜利。这在一段时间前出现了。我认为我找到了可以回答这个问题的人。坐着……

新的吸烟。好吧，我当然听说过。我认为，我的意思是，你不能将苹果和橙子进行比较，但我认为我们知道整天坐着对我们非常非常有害。好吧，我马上回来。好吧，当我经常发表演讲时，就会发生这种情况。观众站起来。

但有趣的是，对吧？很多人认为，哦，我整天坐着。没关系。我会在星期六去健身房锻炼。不，它不会抵消整天坐着的效果。

它与你获得的运动量无关。这是一件非常严重的事情。不，等等，等等，等等。我不会让你轻易逃脱的。坐着会发生什么？坏事是什么？是的。什么？我的意思是，温斯顿·丘吉尔说过，为什么站着如果你能坐着？当然，他说这话是因为罗斯福。他又胖又醉。他又胖又醉。不，不。

好吧，我不会说。你怎么敢那样诋毁温尼？帮我一下。所以，但我认为这是出于对罗斯福的尊重，当然，因为罗斯福将作为小儿麻痹症患者。但是你能更详细地说明长期坐着的后果吗？每个在办公室工作的人都这样做。对。首先，这实际上是不动的影响。

当你不动的时候，当你的身体长时间保持在同一个姿势时，会发生什么，你的结缔组织整体上

在你的一生中，甚至是一天又一天，都会根据你的形状进行重塑。如果你身体的一部分从未移动过，总是保持在同一个位置，结缔组织会说，哦，好吧，让我们围绕它进行重塑。但是你看，当你试图进行这种运动时，你做不到，因为结缔组织已经变硬并围绕着这种形状进行了重塑。所以，例如，如果有人从未将他们的手臂移到这里，

好吧，很快他们就无法举起它了，因为结缔组织在这里进行了重塑。所以坐着基本上会将我们的身体重塑成我们椅子的形状。好的，所以不是坐着，而是不动。是不动。

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现在到瑜伽。瑜伽的发现是什么？因为有那种舒服的坐姿、伸展、做瑜伽。然后是热瑜伽。然后是那些进行超瑜伽的人。我在想，哇，那是竞争性的伸展。我们在这里对这方面的发现是什么？一般来说，我认为最有用的是，思考瑜伽的方式是边动边注意。

注意你在做什么，注意你身体的感觉。舞者会这样做。注意意味着不动并受伤。因为我认为有一种倾向，再次，这种越多越好的心态，我们不想要，是说，哦，如果我能伸展这么多，哦，我会伸展更多，这对你有好处。但是你可能会这样做而伤到你的肩膀。所以真正重要的是注意……

你的活动范围是多少？稍微超过一点并伸展，但不要伸展到受伤的程度。这就是这个想法。多年来，医生，我们被告知更多的伸展对我们有好处，因为否则我们会变成像纸板一样的人。

当你不知道伸展时，然后你作为运动员进行伸展，然后你会感觉有点像，我完成了。你把伸展抛在脑后。正如你所说，你的身体，结缔组织会变成这种形式，很难重新排列它。所以发生了什么？真的，发生了什么？顺便说一句，我是一个非常喜欢伸展的人。我是一个喜欢伸展的人。我以前可以劈叉。我今天做不到，但是……

我花了一个小时伸展，而我花其他时间锻炼（跑步或举重）的时间也是一个小时。由于我做过脊柱手术，我非常努力地尽可能保持灵活性。所以在我职业生涯中，我每天最终会花三个小时伸展。

哇。太多了。我知道。你做过脊柱手术？但是，加里，你是一名职业运动员，兄弟。就像，你不需要那样伸展吗？是的，有。但是，看，由于我的下背部并发症，我确保我尽可能保持良好的状态，这样它就不会对我的职业生涯产生不利影响。海莉，如果你过度伸展会发生什么？这是最重要的事情。是伸展的量，我们称之为振幅

伸展。不仅仅是多久，而是多少。我们称之为应变。应变是与初始长度相比的伸展量。所以如果你的初始长度是这样的，这个，你知道，组织，你想把它拉伸一定的量，在我的实验室里，我们说是10%到20%。

对于那个人来说，这种轻微的拉伸，我们在10%到20%时会感觉到什么？我们感到不适、轻微的拉伸、疼痛吗？你感觉到了什么？不疼，不长进。不，不，不。那不是老派。那是坏派。当我提到20、20、10或20%时，它也取决于个人。对于某些人来说，它可能是5%，因为他们太僵硬了。所以你想要从小处着手。

还有你进行拉伸的方式。它应该包括我们所说的剪切平面。所以肌肉的运动方式是这样的，一个挨着一个。不是直接拉动肌肉，而是让肌肉像那样彼此滑动。所以要思考并注意你伸展的方向，轻轻地进行，

刚好超过你感觉你已经到达尽头的那一点，然后稍微再往前一点，就是这样。

这就是正确的伸展方式。如果你超过了这一点，到了疼痛的程度，你可能已经受伤了。但是如果我伸展太多呢？然后会变成什么问题？我的意思是，除了撕裂。你会引起炎症。是的。你会造成伤害。你实际上可能会造成，特别是那些已经非常灵活的人，那些组织松弛的人，他们实际上可能会脱臼。他们可能会通过过度伸展而对他们的关节造成很大的损害。

所以让我们回到炎症，因为在我完成比赛后，我必须对我的腿筋进行手术，因为我有一个像小橙子一样大的肿块。它显然是良性的。幸运的是，谢谢你。但这可能吗？这是我通过拉伤腿筋和撕裂它而造成的吗？或者这可能是因为，因为我现在不期望诊断它，可能是因为所有这些伸展而积累起来的？

很难说。我的意思是，我认为你提到了炎症。炎症是一件非常有趣的事情。它是愈合过程中很重要的一部分。没有炎症，你就无法治愈伤口。另一方面，过了一段时间，当不再需要炎症时，它需要自行关闭。我们体内有内置的机制来关闭炎症。

问题是，很多时候我们所做的是服用消炎药来减少炎症。有一些证据表明，这可能会延缓愈合并损害愈合过程。所以我不知道当你遇到肌肉问题时是什么问题。但总的来说，我们现在知道的是，少量伸展实际上可以自然地减少炎症。

但过度的伸展会增加它。所以要找到正确的平衡，就像金发姑娘一样，不多不少，这适用于我们今天讨论的很多事情。但我们有一种消灭东西的口号，不是吗？是什么，旁白还是其他什么，只是消灭东西。我们在工业化农业中看到了这一点。我们知道人们只是服用消炎药，现在它正在发生转变。

这是一种反面。它不那么想压制和对抗这个，对抗那个。它更支持健康。我们体内有哪些自然的愈合机制，以及如何最好地支持它们？很多都是生活方式。均衡的饮食、压力管理、获得足够正确的体育活动。这些是我们体内固有的东西。

帮助我们保持健康。那我们绝对完蛋了。好吧，我的意思是，是的，也不是，从某种意义上说，我们拥有它。我们有这些机制，但有时我们需要帮助才能支持所有这些生活方式。我认为，不幸的是，我们目前的医疗系统缺乏帮助人们改善健康的结构。

你能反思一下普遍的假设，即任何人工的东西都是不好的，而任何自然的东西对你有好处吗？

“纯天然”包装的盛行。“纯天然”。而且我认为，每次我看到它时，我都会想到所有有毒的天然物质，对吧？我的意思是，番木鳖碱、砷，这些都是天然的，对吧？那么信息来自哪里？你在你的利基市场中扮演什么角色？

在NIH中试图影响这一点。因为回到加里最早提出的观点，有一个十几岁的YouTube网红正在兜售他们发现对他们有效的某种新疗法。这些网红都是有偿的。那么，好奇的消费者应该在哪里放置他们的信任？

首先，我会说，遵循科学。在NCCIH，我们的一个座右铭是，天然并不一定意味着安全。如果某种东西是天然的，那么有很多天然的东西是有害的，对吧？因此，我们必须保护自己免受伤害，无论它们是天然的还是非天然的。

因此，同样在NCCIH，我们引以为豪的一件事是，我们使命的一个重要部分是向公众通报可用的科学知识。所以这就是信息。好。这在你的NIH分支机构成立之前并不存在。没错。这是NCCIH的创始使命，就是向公众通报我们所知道的事情和我们不知道的事情。我认为国会迫使

获得资助，因为他们的选民想要更多地了解替代医学，当时被称为替代医学。它在我们文化和经济中已经成为一股日益增长的商业力量，以至于国会认为我们必须在这里获得某种真实的信息，因此获得了你那块蛋糕的一部分，对吗？是的，而且不仅仅是商业力量。这是一个

我们所说的草根运动。1994年，《新英格兰医学杂志》发表了一篇论文，对大约2万或4万户家庭进行了调查

40%的人正在使用当时他们所说的替代医学，我们现在称之为补充医学。在这40%的人中，75%没有告知他们的医生。这一发现震惊了人们……

人们没有意识到这一点。这是1994年。那是在互联网成为我们生活中一股巨大力量之前。它才刚刚开始，对吧？所以这已经嵌入到系统中了。是的，并且从那时起有所增加。现在使用补充疗法的人数比当时更多。你应该告诉你的医生，就像你服用任何处方药以外的任何药物一样，你应该列一个清单并交给你的医生。绝对的。这极其重要。我们没有两个不同的医疗来源。一个……

你知道，他们不会互相交谈。这就是整合健康的目的。这就是它整合、融合的原因。哇。好的。哇。这可能是我们今天讨论的最重要的事情。结束得很好。我相信，我现在就告诉你，我相信大多数人，包括我自己，我很抱歉地说，我不敢相信我没有这样做，没有列出他们正在服用身体的任何补充剂、任何，你知道，补充剂

他们正在放入体内的额外药物材料，并将该清单交给他们的医生，我肯定会立即这样做。是的，查克，自从你洗了冷水澡后，就是这样。你的大脑不一样了。你也可以告诉你的医生关于冷水浴的事情。海伦，我上次检查时，NIH该部门的预算约为3000万美元。从那时起，它是否增加了？不，我们的预算约为1.75亿美元。

哦，好的。所以它增加了。更多的预算嫉妒。更多的预算嫉妒。不，不。看，那只是她的说法。整个NIH都是数十亿美元。十亿美元。除了NCCIH自己的预算外，我们还与NIH的许多其他研究所合作进行此类研究。

好的。但是整个国立卫生研究院（NIH）的预算高达数百亿美元，比你们获得的1亿美元多得多。即便如此，这也是一笔巨款，足以让我们关注到一个以前从未意识到的领域。因此，我很高兴看到这种关注。毫无疑问，对这些非药物、关注整体的健康方法的关注正在增长。

海伦，非常感谢你的采访。我的天哪。我们了解到加里做过九次背部手术。至少。你就像背部手术界的50美分。继续前进。是的，谢谢你。是的，我的背上有一道疤，可以放所有的电池。就是这样，是的。

好的，查克。很高兴见到你，伙计。一直很荣幸。好的，加里。谢谢你，尼尔。每次我都能从你身上学到一些东西。继续读书吧。好的。朗格文博士，再次感谢您的加入。谢谢。很荣幸。我是尼尔·德格拉斯·泰森，你们的私人天体物理学家，一如既往地祝你们抬头仰望。

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