Deep Dive
Shownotes Transcript
举重是女性中增长最快的运动。它挑战了我们对谁被允许强壮以及健身真正意味着什么的看法。 本期节目由Gabrielle Berbey制作，Jolie Myers编辑，Laura Bullard事实核查，Andrea Kristinsdottir制作，Noel King主持。 延伸阅读：美国理想女性如何变得强壮 通过成为Vox会员，收听Today, Explained无广告版：vox.com/members。文字记录在vox.com/today-explained-podcast。 作者兼举重运动员Casey Johnston的照片由Elena Mudd拍摄。 了解更多关于您的广告选择。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 2025年标志着一位名叫简·托德的开拓者决定和她的小男友一起去健身房50周年。我只是开始和特里一起去健身房，因为，你知道，他是一个很可爱的男朋友，你爱他，你想和他一起度过所有的时间。根本没有想过要成为一名运动员。简在费城的WHYY电台说，当时健身房里没有其他女性。女士举重不被认为是合适的。有些健身房甚至禁止这样做。
一个女人拥有肌肉的想法被认为是某种程度上具有颠覆性的。如果你想拥有肌肉，你一定有什么问题。不管怎样，那天感觉很刺激，简做了深蹲和硬拉，重量是225磅，这是一个很大的重量。她继续举起更重的重量，创造了一系列纪录，在杂志上做模特，并激励其他女性举重。
最近，数百万女性开始举重。但为什么是现在？《今日解说》节目将重点介绍“肌肉女夏日”。
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我叫康斯坦斯·格雷迪，我是Vox文化团队的高级记者。你最近写了一篇关于女性和举重的趋势的文章。女性健身领域发生了什么？2024年女性中增长最快的运动是举重。
我的一生都认为这完全是关于有氧运动的。比如，如果你想减肥，你必须做有氧运动。但是当我开始举重时，我看到了实际的、真实的成果。现在我不做有氧运动了。我试图增加肌肉量。所以我举重。女孩们，不要害怕举重，因为你不会看起来像男人。第二，你不会变得很粗壮。第三，如果你不举重，你看起来会和你现在一模一样。你应该占据空间。
无论你是推举杠铃片还是仅仅是杠铃，你都属于这里。如果你读女性杂志，它们都会告诉你你需要开始进行力量训练。最近有很多研究表明，力量训练对每个人的健康都非常重要，尤其是在他们变老的时候，但实际上对女性来说尤其重要。当我90年代和2000年代长大时，女性锻炼只是为了变瘦。你知道，这就是全部内容。
你有没有注意到，最近每个汤姆、迪克和法比奥都在告诉你如何减掉你的赘肉？从埃斯特尔·盖蒂到芭比，每个人都有自己的健身视频。哦，肚子收紧，背部挺直。你在微笑，不是吗？这看起来不错，不是吗？这并没有假装你只是为了健康。没有任何关于健康或你非常喜欢沙拉的味道的内容。
你知道，当时主流媒体真正教导你追求的是尽可能瘦。你所有的锻炼计划和饮食方式都应该为这个目标服务。你还记得海洛因时尚吗？哦，天哪，我记得。
你还记得凯特·莫斯说过什么吗？没有什么比瘦的感觉更好。当时这并不是一个特别大胆的声明。对，对。它只是感觉像……
这可能是真的。如果你像凯特·莫斯一样瘦，这对她来说似乎很有趣。当然，我相信。当时感觉就是这样。也有一些时刻，一个名人突然出现在杂志封面上，是为了向我们展示她增重了多少，她变得有多大。杰西卡·辛普森就非常出名地经历了这种情况。绝对的。杰西卡·辛普森的形象……
在我的脑海里挥之不去，她穿着一件高腰牛仔裤。她看起来很棒。
而杂志用黄色的墨水圈出了她的肚子，说：“她想在那些妈妈牛仔裤下藏什么？”这些照片，这套衣服，这个女人，杰西卡·辛普森。人们对此议论纷纷，说她看起来很胖。你同情杰西卡·辛普森吗？还是她自己谈论……
和通心粉奶酪以及其他一切而自找的？这就是我们当时谈论女性和她们身体的方式。总有一种感觉
你的自然状态是肥胖和令人作呕的，你必须不断地约束自己，让自己尽可能地瘦、平坦和没有纹理。任何偏离这个标准的行为都必须被发现并受到惩罚。所以是90年代末和2000年代初。
显然存在一种理想的女性体型。然后发生了巨大的变化。你能带我们了解一下这里发生了什么吗？是的，我认为在这个从海洛因时尚时刻到我们现在所处的时刻的转变中，我们必须关注三个核心因素，现在力量训练的趋势正在上升。首先，卡戴珊家族的出现。
我很好。我只是焦虑。你确定这里安全吗？是的，有些人正在死去。她们在2000年代末、2010年代初开始成名，她们真正流行了一种体型理想，这种体型理想比1990年代的海洛因时尚造型更强调曲线。然后当我长大一点后，我意识到，你知道，无论你是什么体型，只要你自信，你，你知道，
对于绝大多数女性来说，这仍然是一个非常不现实的形象，但它比之前的体型理想
更允许肉体存在。我们在2010年代开始看到的第二件事是，身体积极主义者的工作开始进入主流。
对，所以人们开始接受这样的想法，即你可能喜欢你的身体并对它感觉良好，即使它看起来不像文化理想。从这个月开始，《女性健康》杂志决定禁止所有……
羞辱身体的语言。这是身体积极运动的一部分，它提倡任何体型的人都能对自己的身体感到快乐。如果你把这个短语“女性不仅仅是身体”作为你生活的视角，通过你看到的一切，通过所有的信息，通过你与其他女性交谈的方式，你可以真正意识到那些真正让你专注于你的身体和其他女性的事情
身体是关于她们最重要的事情。关于身体积极主义在进入主流的过程中是如何被淡化的，以及它如何不再具有革命性，有很多批评。但它确实产生了这样的效果：我们开始看到营销人员更新他们的语言，以适应这种新的模式，对吧？他们不再告诉你，尽可能瘦很重要。
他们开始告诉你，这完全是关于强壮和健康的，即使他们仍然在向你销售完全相同的产品。但语言变了，对吧？然后这让我们想到了第三个因素，那就是健康作为一种……
爱好/生活方式的必要条件对女性来说越来越重要。所以我们开始看到很多非常复杂的护肤方案出现。人们开始谈论自我保健的概念。然后在大流行之后，健康的理念变得非常、非常根深蒂固，因为很明显，我们生活在一个不稳定的时代，这将
危及我们的身体。因此，寻找方法来控制我们身体的健康的想法变得非常诱人。所以所有这些因素都以一种方式结合在一起，开始促使女性在运动方面不再专注于尽可能小。而出现的新的模式是力量。
新模式的大使是谁？就像曾经，我们看着凯特·莫斯，我们想，她吃什么或不吃什么？今天，我们看着谁？在媒体界，我知道凯西·约翰斯顿对我的许多女性朋友中这种转变负有个人责任。所以仅仅通过举重，你就可以建立技能和力量。
你可以把它带到你的日常活动中。你的身体是你100%的时间居住的地方。她是一位科学记者，也是一名力量举运动员。在2010年代，她在Hairpin上有一个举重建议专栏。现在她有一个名为“她是一头野兽”的Substack，她的新回忆录刚刚出版。它被称为《体育课》。它讲述了她的力量训练历程。对于女性主义媒体生态系统中的人们来说，
包括我。她在让女性开始举重方面影响巨大。但也有很多更主流的影响者真正将力量训练作为他们的利基市场。有一种类型的网络热辣女孩会告诉你如何获得她们的身体。在这个领域有很多选择，她们随时准备告诉你她们的力量训练。是的。
这比我们之前的状态要健康得多，比20年前的超瘦理想要健康得多。但是增肌也很困难。你还必须考虑很多问题，我一周去健身房三到五天吗？
我在吃东西吗？哦，我的上帝，蛋白质。我吃足够的蛋白质了吗？仍然有。我会承认这一点，我花了很多心思在我的外表上。你认为我们过去与健身的消极关系，你认为它只是在某种可能感觉更健康但并非如此的事情中复制了吗？
是的，这也是让我对力量训练以及目前围绕它建立的生态系统感到犹豫不决的事情之一。
我认为我们的文化有很多结构，这些结构的存在只是为了迫使女性关注以任何在特定时刻看起来正确的方式来控制她们的身体。这是一个系统，无论你做什么运动，无论你遵循什么饮食，都不够。它总是可以更好。你的身体是
总是可以更好。你知道，这个想法只是，它深深地刻在脑子里。所以我认为我们的文化擅长利用我们试图创造来颠覆这些系统的实践，比如试图变得强壮而不是变小，然后将其用于自身目的。这真的很难摆脱。所以最终，你认为呢？进步？没有进步？
我认为这里确实有进步，即使它并不完美。问题是，力量训练并不是我们现在在谈到女性身体时看到的唯一健身趋势。“瘦身谈话”是过去一年左右出现的另一个大新闻。这是一个在TikTok上的社区，致力于不惜一切代价变瘦，这是一种非常老式的90年代、2000年代的方式。它正在推广许多
通往瘦身的相当紊乱和不健康的途径。所以力量训练领域远非完美，但我认为它比“瘦身谈话”会更少地扰乱人们的心智。Vox的康斯坦斯·格雷迪。接下来，康斯坦斯，我们有强壮的女士。我们有凯西·约翰斯顿。太棒了。太棒了。不可能在一天中找到更多的时间。
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这是离心运动。这是《今日解说》。我叫凯西·约翰斯顿，我是一名作家和作者。我的书名为《体育课》。大约18个月前我开始举重，因为我戒酒了，我想做引体向上。这会让我对我的生活感觉良好。你做这件事的时间比18个月长得多。告诉我你是如何开始的以及是什么时候开始的。是的，我现在已经举重……
是的。
我开始受伤了。我觉得我所做的节食和所有的事情并没有结合在一起，我跑得越来越多，吃得越来越少，而且没有得到我认为我被承诺的效果。所以有一次，我在Reddit上偶然看到一篇帖子，一个女人描述了她六个月的举重经历，听起来很棒。
就像她从饮食和运动中得到了我想要的所有东西，但她所做的一切都完全相反。她就像我的锻炼量的一半。她吃的东西是我的两倍。而且她看起来很开心，她真的很享受这个过程，这并不是我认为运动可以成为的一部分。所以从那时起，我必须了解更多关于她正在做什么的信息。
在你看到那篇帖子之前，你对举重和举重的女性是怎么想的？我认为我认为这主要是一些男性做的，比如健身兄弟、军人和肌肉男。
而且我认为它对我没有任何好处。我总是从谈论女性和锻炼的以太网中听到的是，你不想举重。它会让你变得粗壮。听起来非常困难和激烈。而且就像，有氧运动更容易。有氧运动燃烧卡路里。这就是你想要的。所以只要坚持有氧运动的河流和湖泊，如果你愿意的话。不要把它弄得太复杂。是的。
而我在这篇Reddit帖子中看到的这种新的举重方式是，一天只做三个动作，每个动作做三组五次重复。我想，这太简单了，对我来说非常有吸引力。然后，大约在那个时候，资源也开始蓬勃发展，当时开始有更多的健身YouTuber。Instagram可能只在一年前添加了视频。所以有，
当时出现了一种信息和格式的冲击，这非常有利于学习举重。这大约是在2014年。你是什么时候意识到自己喜欢上它，而自己绝对不喜欢跑步，并且可能会长期坚持下去的？我认为一旦我能够看到我真的很喜欢这些锻炼，我就喜欢上了这种锻炼。我喜欢在锻炼之间交替。
你做一组重复，然后休息一分钟，你基本上是在问自己，感觉如何？太轻了吗，太重了吗？我真的很累吗？我可以立即再做一次吗？我应该增加重量吗？这种自我检查的练习变得非常、非常引人入胜。起初，这有点令人困惑，因为我想，我不知道我的感觉如何。对我来说，以任何方式索引我的感受总是非常困难的。
但当我开始练习时，我真的很喜欢一种锻炼风格，而且我吃得更多，所有的一切都开始融合在一起。一旦这些部分开始融合在一起，我就想，为什么我不知道这件事？就像没有我当时没有人告诉我这些事情。
并非夸大其词，但这种想法确实具有革命性，即你，我们许多人并没有准备好去思考我对这件事感觉如何。我们准备好去做，然后就像，让我们不要去想它，尤其是在事情很困难的时候。
然后你决定，价值在于弄清楚你在那一刻的想法和你能承受什么。你最近做了一件我认为具有革命性的事情。你为《纽约杂志》写了一篇病毒式文章，关于故意增重，关于增肌以便你能举起更多重量。
这是一个超越常理的概念，即你为了任何目的而故意增重。我所做的一切关于我身体的事情都是为了减肥和让自己变小。我对自己进行了一番对话，就像，好吧，我想继续变得更强壮，但为了做到这一点，我需要多吃一点，并且在三个月内坚持下去。
在这个过程中，我会增加一些体脂，增加一些肌肉，增加一些力量。我决定我想要变得更强壮，而不是害怕增重。所以我开始了，几乎立刻，我就感受到了你在健身房里那种感觉，当你有点，你有了增肌带来的额外卡路里，你感觉像
就像你长了翅膀。当你习惯于相当容易地找到你的挣扎点时，这是一种最不可思议的感觉。突然你的挣扎点比你想象的要远得多。一切感觉都很好。你感觉非常强大。我发现，你甚至汗流得更少了。而且就像，我希望我能把这种体验给予每个人，因为这是最不可思议的感觉。
我们在节目的前半部分谈到了，你知道，20年前，人们痴迷于女性非常、非常、非常小，非常、非常、非常瘦。你如何在举重对我来说很重要，我想做，我花时间去做，但我不会对此变得痴迷之间取得平衡？这些都是工具。举重是一种工具。即使是我与之关系有问题的跑步也是一种工具。它们是中性的工具。
举重与跑步截然不同的原因是，我养成了一种练习，或者是我之前描述过的自我探究的练习。作为一个在这样的家庭中长大的孩子，我的父亲酗酒、虐待，我的母亲也有她自己的挣扎和问题。
这非常、非常紧张和困难。而且有一种真正需要与自己的感受脱节，需要保持外在专注才能做出反应，才能尝试创造安全感，真的。这导致了我与自己的感受之间，无论是身体上的还是情感上的，都产生了巨大的脱节。而且
这意味着某些与锻炼相关的关系被推向了世界，例如有很多像“不付出就没有回报”和“忽略你的痛苦，你的汗水是你哭泣的脂肪”以及所有这些关于剥夺和否认的激烈的事情与我产生了共鸣，但原因却是有问题的。当我开始举重时，这种以真正专注和受控的方式询问事情感觉如何的做法。
真的帮助了我。事实证明它做了什么。当时我甚至不知道自己在做什么。但现在回想起来。它开始帮助我重建这种联系。与我的感受的联系。以及自我监控的这种做法。问自己感觉如何。我能够把它带到世界的其他地方。所以我认为这对我来说是最主要的事情，它存在于……
让这件事变成另一个试图变得足够而永远无法变得足够的恶性循环之间，这是关于重建与我自己的联系。你能卧推多少？我在健身房卧推的最高重量，所以不是在比赛中，而是142磅。
我的天哪。我的意思是，你能卧推多少？现在你必须交税了。好的，65。我从未超过65。而且，我想，我认为我的深蹲比卧推好。我认为你对自己的时间要求太高了，对自己要求太高了，尤其是一个只做了不到两年的人。不要，我甚至不会考虑那个，你知道吗？
谢谢你，凯西。凯西·约翰斯顿是《体育课》的作者。加布里埃尔·伯比制作了今天的节目，以及如何制作。朱莉·迈尔斯编辑。安德烈亚·克里斯蒂安的女儿是我们的工程师。今天的节目灵感来自康斯坦斯·格雷迪为Vox撰写的一篇精彩文章。你们想看一具尸体吗？不，我只是开玩笑。对不起。你们想成为会员吗？访问vox.com/members。并且请记住，我们的姐妹城市在本节目的周日播出。向我解释一下。我们会向你解释的。我是诺埃尔·金。这是《今日解说》。