#349 - AMA #71: Building strength and muscle mass: how to optimize training, nutrition, and more for longevity
11:25 Share

嘿，大家好，欢迎收听《驱动播客》的“随便问”或AMA节目的抢先看。我是你们的主人，彼得·阿提亚。在本期节目的结尾，我将解释如何完整地收听AMA节目，以及我们创建的其他大量会员福利。或者，您现在可以访问peterattiamd.com/subscribe了解更多信息。所以，事不宜迟，以下是今天的“随便问”节目的抢先看。♪

欢迎收听“随便问”AMA第71期。在今天的AMA中，我们将重点关注一个对寿命和健康寿命都至关重要的主题，那就是肌肉质量和肌肉力量。

这是我遇到的最常见问题之一。虽然我们过去在与莱恩·诺顿、安迪·加尔平、迈克·伊斯雷特等嘉宾的节目中讨论过这方面的某些内容，但这次AMA旨在将所有这些知识整合到一次简化的讨论中。再说一次，我们在这个主题上已经花费了数十个小时。

可能大约30个小时。我们意识到，对于那些需要TLDR（太长不看）的人来说，把所有内容放在一个地方，并根据最新的见解和信息进行更新，将会很有帮助。因此，在这个AMA中，我们将讨论为什么肌肉质量和力量很重要，特别是探讨它们在长寿、代谢健康和预防损伤方面的作用。我们将讨论肌肉质量和力量之间的区别，哪一个对长寿更重要，以及它们各自与整体健康的关系。

我们将研究各种指标，例如握力，来预测死亡率，以及为什么它们可能是预测指标。我们将讨论如何有效地增强肌肉质量和力量，包括渐进性超负荷、重复次数范围、训练强度，重点是安全地最大限度地提高效果。我们将讨论支持肌肉生长的必要营养，分解蛋白质摄入量、时间安排、

补充剂（如肌酸）的作用。我们将讨论针对不同个人的不同训练策略，无论你是初学者、老年人、年轻人、想要保持力量的人、经验丰富的举重者等等。我们结束讨论时，将讨论如何平衡恢复和避免受伤，如何在最大限度地降低风险的同时有效训练，以及如何管理疲劳并确保长期一致性。如果您是订阅者，并且想观看本播客的完整视频，您可以在节目说明页面找到它。

如果您不是订阅者，您可以在我们的YouTube页面上观看本视频的抢先看。所以，事不宜迟，我希望您喜欢AMA第71期。彼得，欢迎来到另一期“随便问”节目，与斯坦福大学毕业的医生彼得·阿提亚博士一起。你好吗？感谢您如此精彩的介绍。我很好，感谢您再次邀请我。

我只是想确保你知道这是你的节目，所以我认为更详细的介绍会让它感觉更像家一样。在我们开始今天的主题之前，你今天过得怎么样？今天学到什么新东西了吗？你受到了什么教育？

好吧，尼克，你总是在学习。这就是重点。至少我认为我们都应该尝试一直学习。今天，我过得特别开心。我去我儿子的学校给他送午餐。这是我喜欢偶尔做的事情，就是带午餐和我的孩子们一起吃。他今天不太想和我一起吃午饭，这对七岁的孩子来说是经常发生的事情。所以我最终独自一人坐在自助餐厅的一张桌子旁，

吃午饭，这本身就很有趣，因为我真的很喜欢看孩子们做他们的事情，但最终他班上的一些孩子我认为可怜我，他们走过来坐在我周围，他们开始问我很多问题，当然，这变成了我问他们更多问题，比如他们在体育课上做什么？他们在科学课上学到什么等等？但是坐在我正对面的孩子们注意到我喝的是一种节食苏打水，我

说实话，我并没有喝很多。我主要是Topo Chico Waterloo的粉丝，但这是我拿到的第一样东西。他说，嗯，我注意到你喝的是……无论我喝的是什么，实际上是Fresca。你知道它含有一种甜味剂，这种甜味剂的甜度是糖的500倍吗？我说，哦，是的，我认为这就是他们不用添加卡路里就能做到这一点的方式。他说，你知道这会导致癌症，对吧？

我当时决定，可能不是争论大量人类文献和动物文献以及所有这些的好时机。我把这个放过去了，但我欣赏他的坚定和对我的健康的关心。他还后来指出，它不会很快杀死你，因为你只摄入了这么少，我认为这对一个七岁的孩子来说是一个非常精明的评论。

无论如何，不用说，我今天在二年级午餐时玩得很开心，我很想回去。我真的很喜欢它，尤其是因为你公开谈论过，当你参加有成年人的聚会和活动时，你通常不会解释你做什么，因为你不想进行那些对话。我喜欢你去了当地小学，他们把你卷入了其中。我们在之前简短地谈过，我认为

杰西卡和我们的团队有一个好主意，观众可以让我们知道他们是否认为这是好的，那就是也许我们可以召集一个由这些七岁孩子组成的专家小组，就小学的孩子们对健康、营养、运动、蛋白质、微塑料、种子油等等的看法进行圆桌讨论。看来你当地的小学对这些话题有很多见解。

老实说，如果我们的观众想听七岁孩子的圆桌讨论，我完全愿意让三四个七岁孩子围坐在桌子旁，深入探讨对他们来说最重要的健康问题。这可能很有见地。是的，是的。让我们知道我们是否应该这样做。

我们会让它发生的。但对于今天的AMA，我们不讨论这个。我们实际上要讨论一个主题，那就是所有与肌肉质量和肌肉力量相关的事情。

所以这是我们在许多不同的播客中讨论过的事情。你公开谈论它的重要性，我们收集了很多收到的问题。这些问题将涉及为什么肌肉质量和力量很重要？肌肉质量和力量之间的区别，哪一个更重要？无论你是老年人、年轻人、男性还是女性，你如何开始增加你的肌肉质量和力量，营养和蛋白质的作用，这是你最喜欢的主题之一。

然后我们将结束一些针对不同类型人群的不同编程选项，如果他们想开始将其应用到他们的生活中，或者如果他们想比他们目前的运动编程更进一步。话虽如此，有些人可能会说你已经在与莱恩·诺顿、安迪·加尔平、迈克·伊斯雷特和许多其他人的节目中提供了很多关于这方面的信息。

那么，你会对那些问为什么我们现在要为此专门做一个AMA的人说什么呢？这是一个公平的问题，也是我们在内部讨论过的问题。我认为有两件事让我们处于目前的境地。首先，我们继续收到关于这个问题比几乎任何其他问题都多的问题。我想说这是三个最常被问到的问题之一。但我认为第二件事是因为我们在那里有如此多的内容，如果你想得到这个的TLDR，

你将花费数小时、数小时、数小时，20小时的挖掘。所以我们认为我们可以做的是以一种更容易的方式组织内容，

对于一个无疑会在更短的时间内获得所有他们需要从这个零阶和可能的一阶水平获得的东西的人来说。然后，真正通过节目说明和补充材料，如果他们需要更多内容，可以深入研究。我认为我们会在这次交付。我们为此付出了很多努力。

感谢您收听今天的《驱动》AMA节目的抢先看。如果您有兴趣收听本AMA的完整版本，您需要成为高级会员。

对我来说，在不依赖付费广告的情况下提供所有这些内容非常重要。为此，我们的工作完全由我们的会员支持。作为回报，我们提供独家会员专属内容和福利，这些内容和福利超出了免费提供的范围。因此，如果您想将您在这个领域的知识提升到一个新的水平，我们的目标是确保会员获得的回报远远超过订阅价格。

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其次，每月的“随便问”或AMA节目。这些节目由对订阅者问题的详细回复组成，通常侧重于一个主题，旨在为会员特别感兴趣的主题提供大量的清晰度和细节。当然，您还可以访问这些节目的节目说明。

第三，提供我们的高级时事通讯，该时事通讯由我们敬业的研究分析师团队编写。这份时事通讯涵盖了与长寿相关的广泛主题，并提供了比我们免费的每周时事通讯更详细的信息。第四，访问我们的私人播客订阅源，该订阅源为您提供访问每个节目，包括AMA，无需您现在和在常规播客订阅源中收听的广告。

第五，Qualies，这是我们制作的另一个会员专属播客，它作为精彩片段集锦，精选了《驱动》以前节目的最佳片段。这是一种在不必回顾并收听每一集的情况下赶上以前节目的好方法。最后，还有其他沿途添加的福利。如果您想了解更多信息并访问这些会员专属福利，您可以访问peteratiamd.com/subscribe。

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