Embodied Consistency w/ Fran Medina
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想象一下，如果我们经常屈服于自己的幸福，会发生什么。数字架构师Fran Medina将揭示她辛勤劳动的成果！在网上记录她的健康历程后，她迅速培养了一个对整体健康和保健感兴趣的人群。本周，SJR和Fran一起探讨了以意图为主导的生活如何重新定义成功的标志。这一集证明，在服从方面，即使是最小的努力也能带来改变！了解更多Fran的工作内容，请访问HeyFranHey.com。本节目由BetterHelp.com/evolve + Quince.com/evolve赞助！请访问omnystudio.com/listener了解隐私信息。</context> <raw_text>0 大多数交易都不值一提。但AT&T针对新款三星Galaxy Z Flip 6推出的最佳优惠除外。当你以符合条件的智能手机进行以旧换新时，你就可以获得它。任何年份，任何状况。这是一笔非常划算的交易，你会忍不住向全世界宣告。所以，拿个梯子，学习如何在AT&T获得这款新手机。

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大家好！我是Colleen Witt，《节俭饮食》第三季回归了。本节目由Black Effect Podcast Network和iHeartRadio推出。我们将分享来自Van Lathan、DC Youngfly、Bone Thugs-N-Harmony以及许多其他人的真实故事和人生经验。

他们将分享帮助他们克服困境的菜肴以及他们在此过程中获得的智慧。我们正在精心准备一些特别的东西，所以请每周四收听。在Black Effect Podcast Network、iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听《节俭饮食》。

由State Farm公司呈现。像一位好邻居一样，State Farm始终在你身边。哟，我是Big Bank。在Black Effect Podcast Network上收听我的播客《与Bank的前景》。每周一，《与Bank的前景》播客都会邀请来自各行各业的个人，分享他们独特的视角并参与富有启发的对话。这个播客将探讨来自普通人和您最喜欢的名人的各种对话。每周一，在Black Effect Podcast Network、iHeartRadio应用程序、Apple…

上帝无法祝福你假装成为的人，也无法祝福你拿自己与他人比较。他只能祝福你和你为自己创造的道路。我对此感同身受。你不需要任何外部实体。你需要界限。什么？我不需要你的点赞。我不需要你的认可。我只需要一位为我而战的上帝，他主宰一切。

我有一个问题要问你。你如何定义健康？你有没有想过这个问题？我非常怀疑，你不可能身处社交媒体的世界或收听播客而不必体验健康的多重不同定义。

事实是，每个人都有自己练习健康的方式。对某些人来说，是跑步、祈祷、敬拜、冥想。但倾听不同视角的健康理念并理解其中是否有任何内容应该纳入我自己的实践，这一点值得一提。

我发现，我的健康肯定取决于我的祈祷。取决于写作。取决于深入研读圣经。有时是深入研读那些植根于圣经但并非圣经本身的文字，有时我会参考一些灵修读物，这可以帮助我分解事物，而不是直接深入经文，因为老实说，有时我直接深入经文时，我会想，这可以成为一篇不错的布道。因此，它剥夺了我…

真正获得滋养和恢复的机会。然而，无论你如何定义健康，我认为当我们有机会了解其他人如何在健康知识和智慧方面不断成长时，这总是非常有力的，尤其是在他们慷慨地分享时。

互联网上有很多健康领域的先驱，但我认为没有谁能像Hey Fran那样始终如一地保持真实。Hey Fran Medina是一位令人难以置信的播客主持人。她是一位内容创作者。她是一位博主。她是一位制片人、导演。她拥有所有这些令人羡慕的头衔。但我们最喜欢Fran的一点是她只是她自己。

她让她所做的一切都源于她自身的真实性。我最喜欢有机会更多地了解是什么让她感到平静的是，她最近一直服从于做一些感觉上会适得其反的事情。

稍后回来。

在我们感受到上帝的带领下，始终如一地服从圣灵的声音，引导我们度过一个又一个季节，我们可能会发现自己做出一些其他人可能无法理解的艰难决定，但也体验到他们也无法理解的平静。

Fran似乎找到了这种平静。因此，我想让你从服从的角度体验她正在发生的事情，我希望这能让你更接近你的服从。我迫不及待地想听听你的想法。你好。

你好。你好吗？我很好。你今天怎么样？我很好。我觉得我正在慢慢渗透到朋友区，在Grown，我们播客网络。我不知道还有多少集。我不知道我是否需要Dustin和Santi。我不知道我将走向何方，但我感觉我正在走向某个地方。我只是想明确一点，我不想称之为追逐云彩，但这里肯定正在发生一些事情。我只是想承认一下。你好吗？

我很好。你知道，我正经历那种年中倦怠期，你就像，哇，好吧，马上就要到六月了，但是仍然…

对下半年的感觉也焕然一新。所以我确实需要重置一下。我把它作为我的目标。我认为这始于疫情期间，当时我开始在学年期间与我的女孩们一起休暑假。所以我有一个13岁的孩子和一个7岁的孩子仍在上学。

并试图利用暑假来重置，并弄清楚，我是谁？我们变成了什么样？今年剩下的时间里，什么才是真正重要的，这非常有帮助。这就是我们现在这样做的原因。是的，绝对同意。我同意你的看法。我尝试越来越多地练习健康，我会说，在过去的…

我会说，在过去三四年里，我故意地这样做，而不仅仅是把健康视为开始节食。因为我觉得，健康刚开始的时候，人们基本上是在谈论我们如何才能找到实现减肥目标的方法？但健康的扩展已经真正成为一种实践的一部分。你每天是如何练习健康的？你就像一个…

健康实践方面的专家。所以我想知道，你是如何在人生的这个阶段，健康对你变得如此重要，以至于你认为它值得你去建立生活并与他人分享？

好吧，实际上，这是发生的。我的意思是，这就像生活总是完全偶然发生的。偶然的。我当时患有某种疾病。我25岁时曾出现一些肾脏并发症。这真的…

只是我忍受的痛苦，他们给我开的药物数量。然后医生建议进行所有这些非常侵入性的手术，这真的，这在25岁时对我来说是一个警钟。我想，等等。它真的让我向内看，从整体的角度看待我的生活，就像超越…

医生可能建议的原因，或者他们可能提到的原因，我仍然可以看到我并没有以一种有意识的方式生活，我并没有关注我的饮食、睡眠。我是否在户外活动？我是否喝了足够的水？甚至只是我周围的人，我吸收的音乐，我看的东西，我读的东西，你…

它让我意识到，让我更多地关注那些我们往往会忽略并不会考虑它们会随着时间的推移产生多大影响的小细节。我开始在Tumblr上谈论它。那就是我开始的地方，只是分享。这有点像我开始理解我的生活方式和自己，以及这种…

我认为你可以说，在我的意识中出现裂缝，真正超越我自己，以及我的整个生活。这在某种程度上很奇妙，有点苦乐参半，对吧？需要发生如此沉重的事情才能让你敞开心扉。我开始在网上分享这些，并建立了这个志同道合的人群，他们处于类似的境地，或者只是在生活中寻找更多的东西，在他们的日常生活中，真的…

从那以后就是这样。现在差不多15年过去了，我仍在继续传递这个信息。是的。并激励许多其他人也这样做。我被你所说的话打动了。我认为我们很多人都会考虑我们摄入的食物。我们可能会考虑水，可能会考虑睡眠，但你谈到了你正在消费的内容以及它如何对你的身体产生负面影响。我们消费的音乐和内容之间有什么关联？以及…

它如何在我们的身体反应中表现出来。

好吧，我的意思是，我一直在做研究，因为起初这更多的是一种直觉，我觉得，也许是我在看和听的东西。但当我研究到我们的身体是由如此多的水组成的，以及水和频率，你知道，水通过声音移动。所以我更关注某些音乐如何让我振奋，而某些音乐如何让我情绪低落并改变…

只是更注意，当我听某些东西时，我的感觉如何？这决定了我选择听什么、何时听以及为什么听，并更有意识地意识到你拥有控制你一天中想感受的方式的力量。这就是我开始更注重一些事情，例如播放列表或我在健身房听的东西。

这太好了。我认为对很多人来说，这解释了为什么他们在听敬拜音乐时会有一种感觉，而在健身房时又会有另一种感觉。所以我早上练拳击，当我练拳击时，我不听我的敬拜音乐。但你需要那种激情。对。然后我的拳击音乐并不一定让我想要举起双手赞美上帝。我正在尝试。也许在某个地方存在交叉点。我还没找到。

绝对的。我认为这太深刻了。我认为人们现在可能会更加关注这一点。这始于15年前。所以15年前，健康对话并没有像现在这样突出。所以我想知道，当你第一次开始探索这个话题时，我认为尤其是在社区中，黑人社区，我不会说有色人种社区，我们就像女孩社区。

没有人有时间这样做，或者像女孩一样，当你开始真正融入这种不同的存在方式时，你的世界是如何看待这件事的？老实说，我认为我收到的最大阻力可能来自我的家人。是的，他们只是有点像，这是白人的东西。你知道，你谈论的是不吃肉，因为我当时正在调整我的饮食，而且…

当时，现在素食主义和纯素食主义以及植物性饮食更加开放。更多的人正在考虑它。超市里有更多选择。所以这是一种更容易获得的生活方式。但当时，我的家人只是说，哦，女孩，你现在到底在做什么？但在网上，我没有受到太多阻力。相反，人们对…

以及这种不同的美丽视角感到非常兴奋。因为你知道，我们在YouTube上掀起了自然卷发的热潮，并且对我们使用的产品及其产生的影响进行了更多调查和好奇，而且…

以及如何更好地掌控你的日常护理看起来和感觉如何。所以我认为我实际上受到了欢迎，因为人们说，哦，你也在尝试弄清楚这一点吗？太好了。它变成了更多基于社区的事情。

信息中心，如果这说得通的话，每个人都有一些投入。如果这个不起作用或那个起作用，或者，哦，我是一个美容师，我可以给你一些科学知识，你知道，以及我们所有人一起努力寻找任何需求的最佳结果。我真的很感激这一点，因为这几乎就像我们创建了一个小型论坛，而且…

一个非正式的论坛，以确保每个人都能获得他们需要的信息。这真的很令人兴奋。本节目由BetterHelp赞助。在Woman Evolve上培养成长一直是我最大的快乐，但有时我会面临不确定性，因为即使是健康的改变也会有十字路口。这就是为什么在决定要走哪条新路时，我会倾向于寻求治疗。

我不知道谁需要听到这个，但与治疗师交谈可以帮助你规划你的未来，并相信自己能够找到前进的道路。在应对未知领域时，我个人依靠治疗师来获得新的视角和实用工具。

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看起来，如果你坚持做某件事足够长的时间，即使是那些反对你的人最终也会赶上来，因为你的坚持会带来改变。所以我可以想象，虽然你的家人可能有点怀疑，这是什么？15年后，他们看到这不仅是一件事，而且将对其他人的生活产生重要影响。

我想知道，对于那些试图培养他们想要做的事情的希望的人来说，这对于他们的家人来说是陌生的。也许这是他们从未见过的事情。它超出了常规，他们还没有找到他们的社区。是什么让你保持动力？是什么让你坚持不懈，才能始终如一地遵循这种召唤，这种…

前进的道路在你的人生中尚未开辟，但你却与之如此紧密相连。你是如何保持你的热情？我的意思是，我只是根据我的感受，你知道，我通过感受来追随真理。对我来说，我看到了变化。我看到了我的心理健康变化、我的精力、我以前从未体验过的活力。对我来说，这就像，即使我…

即使这是从未被模仿过的事情，我从未见过，我，你知道，我的家人反对过，但我感觉很好。而且，而且我几乎知道，与其试图向他们过分宣讲，比如，不，这是需要发生的事情。这就像，我将体现它。我…

我将活出它。如果这是一个真正适合我的真理，它将以任何需要的方式与他们产生共鸣。因为显然，我经历的变化并不意味着其他人必须经历相同的蓝图。但他们看到我是一个好奇的人，一个观察自己、调查和质疑的人，只是尝试不同的东西。

现在很棒，因为我在Facebook上看到他们发布关于饮食中需要改变的食物的美食图片。我想，我不会说我告诉过你，但我们在这里。是的，因为他们看到了我的生活。他们看到了我。

他们只是看到了我有多么容光焕发。你知道，就像我容光焕发。这甚至不是我们通常在文化上使用的焕然一新，而更像是由于我在过去15年中经历的变化而产生的字面上的容光焕发。他们见证了这一切。他们看着它自然而然地展开。有时人们只需要见证它。它也改变了他们的生活，这真的很棒。是的。

我确实觉得这让我们难以保持一致。与其体现某些东西，我们更想为之奔走呼号。所以我们为界限奔走呼号，为新的生活方式奔走呼号，如果没有人加入我们，那么我们就完全放弃了。但当我们说，“不，这是我的真理，”我甚至不需要我的真理成为你的真理。

我只需要空间让它成为我的真理。最终，那些将要加入你的人会加入你，但他们不应该决定你是否开始。正因为如此，你能够为那些甚至还不知道自己想要走这条路的人开辟了一条道路。因此，无数的人，无数的品牌都与你一直在做的这项工作联系在一起。所以我想问你，

我发现有一条细微的界限。我很想知道你是否也感受到了，就像，这是我的热情。这是我喜欢做的事情。但随后就是品牌、合作关系、货币化的技术细节。现在，我珍视的东西有了截止日期、时间表以及所有与之相关的人。我们如何在有…

这么多不同的人参与其中时，保持对它的热爱？现在，这是一件好事，对吧？因为它带来了曝光度。它让你能够照顾你的家人、梦想和生活。但同时，你如何保持它？即使它在不断发展，你如何保持它的纯洁？

我的意思是，说实话，这已经成为学习曲线。我认为我仍在摸索这种平衡，因为，就像你说的，我能够创造的这个社区的美妙之处在于，它开始发展壮大。然后在你不知不觉中，最初的在线对话变成了一个品牌，一个企业。现在它是一个健康企业。那部分…

对我来说很难，因为那不是我一开始的意图。但我同时也把它看作是一种祝福，因为我想，哦，我可以继续扩展。我可以继续为这些社区提供更多便利。你知道，我现在将获得资金。这就像…

想到可以做更多的事情，尤其是对那些缺乏这些信息获取途径的社区来说，这让我感到振奋。这让我不断前进。但随后它确实会变成，哦，你知道，也许你应该穿某种衣服或抓住这些机会。然后，你知道，有时人们会违背你的意愿。

并提出建议，告诉你，是的，你知道，我们知道这是你的舒适区，但你必须放眼长远。你必须超越这一点。我学到的是，我总是坚持我的第一想法。这就是平衡，对吧？坚持你的第一想法，你的直觉，并且认为，这让我感觉不好。所以我对这个机会不感兴趣，即使它可能很大。是的。

同时也要对变化持开放态度，因为有时你仍然会有点焦虑，因为这是一个新的世界，对吧？你正在开辟一条新的道路，这并不总是你身体中最轻松的感觉，就像你的神经系统一样，但是…

我认为在保持真实的同时尝试新事物，这已经成为我一直在学习的曲线。但在大多数情况下，我总是在做出任何决定之前都会检查自己，以确保它是出于意图，而不是出于感知，我认为这是我们可能会…

迷失在其中的游戏，更关心我作为一名女商人的外表，而不是我作为一名女商人的感受。所以这就是我衡量一切的标准，我想，在我未来所做的一切中。

直到我搬回德克萨斯州，我才真正理解“辣妹夏天”的含义。我说的是三位数的温度，酷暑和松散的假发。所有辣妹都在这里汗流浃背。但由于我们不能让夏日的闷热破坏我们的夏日乐趣，我找到了一个解决方案。是时候用Lume除臭剂来保护我们的身体了。

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也希望与那些不一定拥有你这种经历的人产生共鸣和联系。就像你在进行这些大型品牌对话一样。我想问的是，你如何保持？我甚至不想说保持谦逊，但你如何保持脚踏实地？因为…

我和人们交谈，虽然我知道我们没有人走着完全相同的道路，但我认为在我的日常生活中有一些实践。我与朋友和家人互动的方式，帮助我真正对与我不同的经历保持广泛的视角。所以，你做的一些事情是什么，让你保持足够广泛的视角，以继续提供对社区中的人们有影响力的内容和解决方案？我的意思是，对我来说，年纪越大，这就像…

我学会了坚持基本原则，比如，好吧。所以，你知道，我最近从纽约市搬到了俄勒冈州。对。而且，

从商业角度来看，人们会说，什么？你离开了纽约，那里是商业中心，节奏很快。而且是名流云集的地方，以及谁在做什么，你知道，你现在住在俄勒冈州，这就像有点偏僻。你会被遗忘吗？你会错过机会吗？如果你需要，你知道，你将无法获得机会。但我感觉像…

我必须做，就像我提到的，让我感觉好的事情，才能真正为我的社区服务，你知道，因为如果我开始追逐，我在纽约有豪华公寓，你知道，人们看着我的生意发展壮大，这些事情都在发生，但我感觉它并没有真正从内部改变我所需要的方式。所以我认为，

这与其说是保持谦逊，不如说是更忠于让我感觉好的事情，并尽量不要被人们创造的成功标志所迷惑。你知道，我们的社会已经为那样的成功标志设定了标准。这就像创造我自己的成功标志的勇气。我认为这让我保持联系，就像…

某些汽车、房屋、职位或目标可能与你真正寻找的东西并不一致。我注意到，对我来说，并不是说，我的意思是，我仍然喜欢好车和舒适的房子。我喜欢获得所有选择，但我注意到，对我来说，我更关心的是我如何才能…

以最佳方式为我的社区、我的家人、最重要的是我自己服务，并确保每个决定都来自这个源泉，你知道，以及这种意图。所以这让我保持联系。这让我，我不会说谦逊，但这只是让我与我想联系的人保持联系。以及我一开始做这件事的原因，那就是为了…

以我所能想象的方式为彼此服务，就像我们的祖先和…你知道，在我们之前的几代人，在社会被设计成现在的样子之前。这更多的是关于谁能为你的家带来什么，什么，你知道，你为你的社区提供的技能。我只是，我这样想，如果这说得通的话。说得通。我不太了解你。我和许多其他人一样，听过你的播客，而且…

我不知道为什么，但当你提到俄勒冈州的那一刻，我就像，这对我来说说得通。这对我来说感觉很符合品牌形象。我甚至从未去过俄勒冈州。我不认识你，我从未去过俄勒冈州，但我只是觉得它到处都是绿色和泥土，还有自制果酱和农贸市场。感觉很好。感觉非常符合品牌形象。所以，我并不感到惊讶。我希望你正在适应并找到很多平静，因为你肯定应该得到这一切，因为你付出了所有。

谢谢。是的。就像我说的，从商业角度来看，这不是一个对大多数人来说都有意义的决定。但就像你说的，只是从了解和获得对我的真实身份的了解，它就有了意义。所以我必须这样做。这就像一个优先事项。

优先考虑自我胜过金钱或商业举动。而当你经营一家企业时，这往往是一个艰难的选择。但我注意到，它总是能把我引向比我所能做出的任何其他决定都要好得多的轨迹。所以我一直坚持这样做。我也这么觉得。当我宣讲信息，它们变得流行起来，或者发生了一些事情，有些事情正在病毒式传播时，我可以……

我的一部分开始感到压力，就像你可能再也不会宣讲类似的信息了。所以你最好让它永远流传下去。但另一部分我却想，你不必做你昨天做过的事。你所要做的就是看看此刻对你来说有什么。

通常情况下，这确实是从这样的地方开始的：你需要什么？你在哪里成长？你在哪里发展？而我能够分享的所有信息都根植于我自己的发现感、我自己的需求、我自己的目标和成就感。有一些非常……

根深蒂固的东西，我认为它能够触及其他人，因为我想和你一起踏上这段旅程。我不一定想让你觉得我比你领先太多，以至于我可以居高临下地告诉你，但我只想让你知道，我确实看到隧道尽头有一些光明，并与其他人分享。我不知道。我认为这一代网红身上有一些东西，我认为它真正根植于

相关性和一些感觉非常真实的东西。我认为有些人想和你一起生活，而不仅仅是从你那里获得一次性的体验。这种社区感在塑造我对 Women Evolve 的工作方面非常强大。但只有当你做你自己时，它才能蓬勃发展。如果你假装，它就不会起作用。否则它就无法持续下去。对。是的。人们可以感受到它，你知道的，能量上，就像，

就像你看到某些创意人士，人们会说，他们身上有什么？你知道，他们只是，他们就像，与其说是强加的品牌，不如说是磁铁。你知道，他们只是机会和人们的磁铁。很多时候，我觉得你能提供的最真实的版本，你会发光，因为你真的在做你想做的，说你想说的，按照你想的方式行动。而且它就像……

从你身上散发出来，你知道的，当你以这种方式生活时，而不是试图维持一些并非真正属于你的东西所带来的压力，你知道的，我认为人们真的可以感受到并感觉到这一点。这是一种平静的能量，你散发出来，就像，我只是随遇而安，对机会持开放态度，只是，我想，顺其自然，你知道的，人们可以感觉到你处于顺其自然的状态。是的。是的。

是的。抵制压力。我想知道，跨代地，我注意到许多被认为来自与我不同的一代的女性，比我年长的一代，正在转向对女性气质的新定义，对自由和健康的新定义。我想知道，你是否也注意到了同样的情况？你认为是什么导致了进步

上一代的生活方式感觉如此具有约束力？当你看到上一代人转向更广泛的健康和完整性观点时，你对什么感到兴奋？

我认为这令人兴奋。就像我妈妈，我认为她是一个很好的例子。她，你知道的，作为一名移民，她来自多米尼加共和国，她做出的许多决定都是基于生存的。你知道，她来到一个新的国家，不会说这种语言，也不太了解当地的环境。而且，嗯，

她不得不，就像我说的，你知道，她一直在打扫办公室，真的不得不做她必须做的事情才能生存。这并没有给她机会过上休息、娱乐或旅行的生活。就像这些东西当时对她来说是一种奢侈。

所以我认为，她看到我能够在她奠定的基础上继续发展，这很美好，现在她看到我确实有机会休息、设计和创造一种生活，

这种生活更能满足我的感受，让我蓬勃发展，而不是根据需要或绝望做出决定。这完全是不同的感觉，在我们身体里，以及我们行动的方式。现在她可以依靠我创造的东西了。这真的很美好，因为现在这几乎是我们从她创造的基础上创造的生态系统。而且

即使是像她自然地留长头发这样简单的事情，对多米尼加女性来说也是一件非常重要的事情。是的。哦，我的上帝。什么？不，自然卷发并不是一个真正的选择。她没有，你知道，她的蓬松大卷发，只是感觉更自由，能够旅行和休息，知道她可以获得快乐，甚至去看心理治疗。

这很重要。我认为对于那一代人来说，对我们的家庭来说，谈论我们的家庭秘密是一件大事，你知道的，我只是，我喜欢这样。这就像他们看到我们体现了那种自由，选择的自由，行动的自由，快乐、爱和快乐的自由。我认为他们就像，等等，你知道，我，

我也想融入其中。这很美好。这令人兴奋。就像你说的，即使是 Z 世代，年轻人，他们也完全被它所吸引，你知道吗？看到这一切真是太美好了。我认为我们每一代都在不断改进设计。所以我认为它正朝着美好的方向发展。我必须告诉你，朋友，不过，我确实认为我会稍微背叛我们一下，因为我七岁的女儿和她姐姐进行了一次谈话，她说，她就是为什么想要一个治疗师的原因。我说，你知道吗，艾伦？你知道吗？

知道什么，我希望你尊重你的感受，但你能和我一起尊重它们吗？她说他们有儿童治疗吗？我需要一个这样的治疗师，这是她每天的事情，我说小女孩，我七岁的时候甚至不知道治疗师是什么，我不知道我会稍微放慢一点速度，我会在终点线等着你们，但我和她必须慢一点

这太搞笑了。但是，对我来说，这很有道理，因为我认为他们与自己的感受更加贴近。他们对此更直言不讳，并且更愿意倾听他们需要做什么才能与这些感受建立联系，而不是老一代人，他们没有时间去感受。有工作要做，有家庭要养。

妻子要做，母亲要做。所以我认为，我们就像一代人的感受，这很美好。是的，我们是。即使我累了，我也想继续看到它的美丽。对。弗兰，你必须告诉我，如果有人在听，也许，你知道，他们一直认为健康只是他们的身体，就像，好吧，去健身房，吃沙拉。你能根据你的理解定义健康吗？

对我来说，健康只是你日常生活的一种整体方法。你知道，它可以像人们认为的冥想一样简单。我必须冥想一个小时才能看到闪闪发光的灯光。但它就像即使是像微型冥想这样简单的事情，对我来说，就像当你给你的植物浇水时，那一刻你对植物的专注，冥想的意图。

无论你做什么，都要做到极致。如果你在喝一杯水，那就充分享受它。不要让你的待办事项清单或你即将参加的会议干扰这种小小的快乐。对我来说，它只是在寻找……

你一天中的所有快乐，并完全专注于你正在做的事情。如果只是一次散步，如果是你的工作，那就专注于你的工作。不要让你刚刚与任何人或任何事情发生的争吵，你必须打包的航班，干扰你。就像我们只是变得如此，我认为，被……

我认为这就像一个鱼缸，我们的思想就像这些整天游来游去的小鱼。我认为对我来说，健康、冥想，所有这些事情，只是你如何在一天中找到那些充满存在感的时刻？对我来说，这就是它的定义。

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所以这绝对是人们必须将其作为日常工作的一部分来考虑的事情。我们如何发现也许有人会说，我完全偏离了轨道，就像我从未做过健康的事情，现在我筋疲力尽了，我不知所措了，我觉得没有办法摆脱困境。我们如何开始扭转这种局面？

我们家庭、社区的喧嚣文化，我们甚至可能在我们自己的世界中设定了这种文化，并开始引入健康，即使它以前从未存在过。

有点像我刚才提到的那样。我认为考虑这个问题可能会令人望而生畏，对吧？你认为你需要瑜伽垫。你需要参加课程。人们认为他们必须早上 5 点起床去跑步。这就像，我该如何融入健康？这就像，我认为这更少，不要把它看作是尽可能多地融入它。

与其说是，不如说是试图与自己联系。健康可能是五分钟的沉默。你知道，当你回家时，也许可以重新调整你进入家中的能量，对吧？或者我知道有些人喜欢撕裂和奔跑，做这个，做那个，对孩子们大喊大叫。记住我们的父母，就像我妈妈会像龙卷风一样进来。这就像，

你知道，对我来说，这就像在你甚至对任何人说任何话之前先坐下来一会儿。甚至可能请求你的家人给你这个空间。你知道，当我走进来的时候，并不是说我不兴奋见到你。我爱你，你知道的，但有时我需要空间来减压。给自己五分钟的时间。我知道有时人们会在进屋之前坐在车里。哦，是的。

但对我来说，这是一个微型冥想，对吧？我们为什么要这样做？这是因为你需要减压。你需要你的神经系统找到它的家园，对吧？然后才能继续执行下一个任务。所以我只是说，这真的只是找到平静，那一刻你只需要像这样静静地思考，无论对你来说是什么样子。所以——

它不必是这么令人望而生畏的事情。你会意识到，给自己五分钟的时间，第二天你可能想要十分钟，然后第二天你可能想要十五分钟。在你意识到之前，你记不起没有这些平静时刻的生活了。所以说，真的只是从小事做起，然后根据你的需要来发展它。对我来说，这是，

最好的建议，尤其是在当今喧嚣的文化和我们的注意力持续时间如此之短的情况下。从小事做起，让你的身体感受到这一点。我觉得你的身体会继续渴望更多，并根据需要设计出来。只要你继续倾听它，你知道的。

所以我感觉你定义的是整合。就像它开始时，你很服从，然后你服从的时间足够长，以至于它被整合到你生活中出现的方式中，我认为这是令人鼓舞的，因为它不是一件永远都是任务的事情。它可能一开始感觉像是一项小任务，但目标是以这样一种方式去做，即它只是被整合到你如何在世界上出现以及你如何在生活中出现的方式中。

所以朋友，我想知道，你现在正在服从什么，你希望有一天能完全融入你的存在？真的？我刚满 41 岁。来吧。对。来吧，41 岁。而且，我真的想要更多的活力。对。随着年龄的增长，这对我来说很重要。这也是我搬到这里的原因。对。

所以我想更服从于享受我工作以外的生活。你知道，这是一件非常困难的事情，因为我认为我们通过我们的生产力来定义自己，通过我们即将进行的项目来定义自己。试图不那么以工作为中心，在当今看来似乎是违反直觉的。但我真的……

当我与家人和朋友一起度过时光、散步和骑自行车时，我感到最快乐。我知道工作总是必须以某种形式存在，因为这就是我们维持生计的方式。这只是生活的现实。但我希望能够服从于花更多的时间享受我的生活和劳动的成果，而不仅仅是劳动，我觉得这已经占据了

我认为我生命中太多时间了，我希望在我在这里的时候有时间去享受它。这就是我正在服从的事情。这太有力量了，因为我认为对于社交媒体网红内容创作者的世界来说，我在……

2011 年开始写博客。我认为这个世界是如此未知，事情变得如此迅速地流行起来。这是一个如此令人惊讶的事情，它确实变得非常耗费精力。然后它也感觉非常短暂。就像这肯定不会永远持续下去。然后你低头一看，你已经做了十年了，你已经做了十二年了，你已经做了十五年了。你就像，好吧，所以这可以持续下去。所以现在我需要弄清楚如何

我可以坚持下去并跟上它。所以就像重新调整，并且真正相信上帝，无论你为我准备了什么，都会属于我。我不必为此而努力。我不必为了得到它而让自己筋疲力尽，因为我不相信这是你希望我做的事情，

我正在做的事情，而不是自己变得更好。所以我认为你所说的非常有力量。是的。有时当我表达类似于你刚才分享的信息时，人们会说，哦，但这并不现实。你知道，我们仍然需要缴税，我们需要退休金。我们有很多压力因素和因素需要考虑。它们都是非常真实的。我的意思是，我们确实生活在这个现实中，但我认为信仰是，

无论人们是否理解它、相信它，我只能根据对我有用的东西来判断。就像你说的，当我第一次开始做这件事时，我不知道 15 年后，我仍然会在这里重新塑造自己，忠于我的新兴趣，不断延伸、成长。我的意思是，我从写博客到制作 YouTube 视频，再到播客，再到制作，再到导演。我的意思是，这就像……

我只是感觉自己像个在糖果店里的孩子，不断尝试新事物，保持好奇，保持开放。这就像，这怎么会结束呢？你知道，我只是，我只是必须保持好奇和开放，并相信它会继续发展，因为我什么也没看到。

对。

我说再过 15 年，再过 15 年。就像我准备好了，开放的，愿意的，能够的，并且只是忠于这一点，这就是为什么我想在我拥有它的时候享受它。因为我认为我们倾向于把快乐的部分推迟，说我现在必须努力工作，以后我会享受的。但就像，你不知道那部分，你知道的，你只需要为两者腾出空间。是的。是的。

好的，所以我想知道在我们离开之前，你生命中哪个女人对你健康之旅的影响最大？我生命中的哪个女人？有趣。我的意思是，我不得不说我妈妈，很有趣的是，她一直……

她一直是最鼓舞人心和激励人心的，因为我能够看到她的生活与我的生活形成对比，她不断提醒我这些祝福。就像我说的，我是她设计的改进版。所以对我来说，这就像，除了她，还有谁能比她更鼓舞人心呢？我很感激我能体现这一点。

她所有的希望。我很感激这一点，并很高兴能把它还给她，并成为彼此的生态系统。所以我认为她可能是我在这段旅程中最鼓舞人心的人。我喜欢你说体现她的希望。因为我认为我也为我妈妈做了这件事。我妈妈谈到她成长过程中所有的梦想以及她没有实现的事情，但我可以看出，当她看着我的时候，她就像在看着她自己一样。所以是的。

绝对的。而且充满爱意，因为有时父母可能会对你有点严格，因为他们正通过你生活。但我妈妈是用爱、优雅和纯粹的钦佩来做的，你知道的，对我来说，这太棒了。

最好的部分，你知道的，因为她，她让我做我自己，但也观察到，你知道的，就像你说的，这就像，我正在实现她甚至无法想象的事情。所以我喜欢这样。我喜欢我们这样。你知道的，我就像，我们应该得到这个。所以我为此感到感激。你希望她知道她对你生活的影响吗？哦，天哪。是的。

我只是希望她能感受到被看到。我知道当你没有达到生活中某些目标和某些标志时，这很难。很容易责备自己。我妈妈可能总是认为她做得不够。她没有取得足够的成就，但我希望她知道

在真正重要的事情上，即心灵、生活和联系方面，她绝对被看到了。她种植的一切都将继续生长，甚至超越我们。所以这可能是让她感到被看到、被欣赏和被爱最重要的事情。太美好了。我相信她看到了……

当她看到你时，她会感到被看到，因为当我们看到你时，我们正在获得她的一部分，而那是一件多么美好的事情。太棒了。我很感激。我很感激你的生活。我很感激你的工作。我很感激你激励我们生活在我们身体里，生活在我们经历中，并相信我们在自己内心是安全的。我只是希望你在俄勒冈州找到很多快乐和平安。来吧，黑人女孩要去俄勒冈州了。我们必须去那里。好的。

和我一起远足吧，我会在这里等着你，但我感谢你对我的生活和爱，当然，感觉是相互的，所以谢谢你，我很高兴今天能和你一起分享空间，哦，谢谢你，保重，谢谢你，再见

朋友，你今天慷慨地分享了你的经历、你的旅程和你分享的信息。非常感谢你与我共同主持这个播客。我认为有些女性会听到这个，并且真正觉得自己离在她们目标的方向上始终如一地服从又近了一步。感谢你为我们所有人继续开辟的道路，因为我们正在体验健康对我们来说意味着什么。

当我们把它个性化时，我很兴奋代表团能够体验你的纪律。来吧，俄勒冈州。我们将在远足小径或网上与你见面，在此之前。这次谈话将改变许多人的生活。我们希望你向我们发送你练习自己纪律的照片或视频。

健康之旅。发送电子邮件至 [email protected]。如果你发现自己正在进行微型冥想，你正在给你的植物浇水，你与孩子们在一起，你带自己去散步，无论是什么，我们都希望与你一起庆祝这些胜利。发送电子邮件至 [email protected]，以便我们能从你内心的健康中获得灵感。我们下周见。

你好吗？我是科琳·维特，而《在经济拮据的情况下饮食》第三季回归了。由 Black Effect Podcast Network 和 iHeartRadio 提供。我们正在从范·拉森、DC 杨飞、骨头帮和许多其他人那里提供一些真实的故事和人生教训。

他们正在分享那些帮助他们度过难关的菜肴以及他们在此过程中获得的智慧。我们正在准备一些特别的东西。所以每周四收听。在 Black Effect Podcast Network、iHeartRadio 应用程序、Apple Podcasts 或你收听播客的任何地方收听《在经济拮据的情况下饮食》。

由 State Farm 赞助。像一个好邻居一样，State Farm 就在那里。哟，是大银行。在 Black Effect Podcast Network 上查看我的播客《与银行的展望》。每周一，《与银行的展望》播客都会邀请来自各行各业的个人，他们走到一起分享他们独特的视角并参与有启发性的对话。这个播客将探讨来自普通人和你最喜欢的名人的各种对话。每周一，在 Black Effect Podcast Network、iHeartRadio 应用程序、Apple

由 AT&T 赞助。连接改变一切。

嗨，我是凯蒂·洛斯。我是吉列尔莫·迪亚兹。我们是《拆解工具箱》的节目主持人，《丑闻》重播播客，我们正在谈论该节目中所有最精彩的时刻。令人着迷。但我们也能与我们以前《丑闻》的朋友们一起玩耍，比如贝拉米·杨、斯科特·福利、托尼·戈德温、黛比·艾伦、凯丽·华盛顿。好吧，穿上西装，斗士们。拿上你那大大的酒杯，准备好迎接更幕后的《丑闻》。

与《拆解工具箱》一起讲述的故事。在 iHeartRadio 应用程序、Apple Podcasts 或你收听播客的任何地方收听《拆解工具箱》。