How To Build the Perfect Daily Routine
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你想自律，你想积极进取地实现目标，你想赢，你想尽一切努力去赢。但你也需要在可持续的基础上建立它。所以这是一个中间地带，完美的中间地带，好吗？它比普通人更好，它能帮助你提高效率，规划你的每一天，为成功做好准备，激励自己，拥有充沛的精力、健康的身体、良好的认知功能和好心情。你想要所有这些东西。

但你不想以生病为代价，或者只做两周就精疲力尽。我的名字是鲁迪·摩尔，是《红生活》播客的主持人。我每周都在你的耳机里改变你对生活的看法。如果你准备好开始红生活，那就扔掉蓝色药丸，服用红色药丸，加入我在仙境，改变你的生活。

- 大家好，欢迎回到《红生活》播客的另一期节目。今天我们要谈谈你的日常安排，成功的日常安排，亿万富翁的日常安排。你应该几点起床？你应该几点睡觉？你如何优化认知功能、大脑功能？你如何成为超级英雄、超级巨星，对吧？我们会确保在节目结束时，你有一些方向，一些指导。这是一个融合

我所有创业的时间，对吧？为了成功我所做的一切，再加上我一些运动科学的背景，正如你们有些人可能知道或可能不知道的，我的整个背景10年都在运动科学领域。在那段时间里，我一直从事市场营销、商业和在线社交媒体等工作。

这实际上就是我擅长它的方式。我用运动科学赚了我的第一笔几百万美元，我成为了一位健身大师，拥有10万名会员，并拥有运动营养和运动科学硕士学位。所以今天我要给你一些

两者兼顾，对吧？我的一些个人经历，我看到许多非常聪明的科学家朋友们实施的东西，以及非常成功的企业家。所以当我们谈论完美的日常安排时，最重要的事情是在一开始就理解你的日常安排就是你的日常安排，好吗？而且你确实需要找到一些可持续的东西

在做运动科学家和营养学家10年，帮助成千上万的人的过程中，我可能学到的最重要的一件事是，我们经常说的是最好的饮食是你能坚持的饮食。这对于理解最好的晨间例行程序非常重要。最好的晨间例行程序是你能坚持的例行程序，对吧？你可能会争论，

你知道，如果你让一些生物黑客进入房间，他们可能会说，最好的晨间例行程序是你将在凌晨4点醒来，你会洗个冰水澡，然后你会冥想，然后你会做这17件其他事情，你会服用400种补充剂，并且，

是的，那可能会让你成为超人，但你可能在30天后不会这样做，你可能会回到你以前的方式，然后放弃，对吧？这也是许多节食的问题，人们坚持不下去，即使它们很好。所以你必须找到一些可持续的东西，然后你必须根据你的生活方式和目标来优化它，对吧？

所以我先说说我个人是怎么做的。在我进一步解释之前，我想先声明一下。有很多很棒的生物黑客技术和方法可以提高生产力等等。但归根结底，它必须是你能坚持下去的事情，因为如果你讨厌它的每一秒，自律只能让你走这么远。对你们中的一些人来说，自律几乎可以让你走完全程。我们大多数人都不够自律去做一件我们每天早上都讨厌的事情，直到我们生命的尽头。好吧，这就是生活的现实。

所以我做的事情，对吧，我没有这个疯狂复杂的日常安排。我的意思是，有些人问我这个问题，他们就像，他们认为，哇，鲁迪可能做了上百万的事情来提高效率，但实际上恰恰相反。这可能部分解释了为什么我会成功，因为我起床就行动，对吧？就像我字面上的意思，我醒来，你知道，我可能会，你知道，只是继续前进10分钟，直到我完全清醒。我通常会查看时间。

然后我会起床行动，对吧？我通常会尽量在日出时醒来。我成为企业家的最大原因之一是我不想再设定闹钟了。除非我正在飞行或做一些事情，你知道，我有一个理疗预约或高尔夫球之类的。

我通常不设定闹钟，我喜欢这样。所以我喜欢在日出时醒来，通常是早上7:30。好吧，我不是那种早上6点起床的人，我也不会反对早上6点起床的人。我的一部分希望如果我能自然地起床并享受它，并且感觉自然地起床很好，那么我希望我这样做，因为我会有很多时间。但我发现对我来说，一天中的生产力、享受我的夜晚（这对我来说很重要）、有时间享受我的夜晚。

然后感觉一整天都精力充沛，感觉不好或下午能量下降，或者，你知道，非常疲倦。自然醒来对我来说非常重要，与太阳同步。所以我大约在那个时候醒来。

然后我通常起床，你知道，查看时间，起床，然后我开始做事情，对吧？有时候我会去打篮球或去健身房。通常情况下，有时候我会，我会尽量晒10到15分钟的太阳。我打篮球，显然我会晒一个小时的太阳。有时候我会遛狗。

我可能会和我的首席运营官打个电话，他在英国，我真的很喜欢他在英国，因为在第一年的大约一段时间里，我每天早上都会和他打个电话。现在，也许一周一次。

所以我有时会和他打个电话，遛狗，或者我会听，你知道，如果我想听音乐，我会听音乐。有时我会听播客，有时我会听有声书，显然是打篮球，有时我会听播客和有声书，有时我会听音乐。

然后我通常在九点钟到办公室，好吗？我早上会喝一些咖啡因，能量饮料。是的，不是世界上最健康的东西。此外，根据许多科学研究，它们也不是世界上最致命的杀手，就像有些人会让你相信的那样。它们是我喜欢的东西，而且我肯定不含糖。我不会喝含糖的。

生活中还有更糟糕的事情。这就像一种风险回报比，对吧？我会冒一些色素和人造糖的风险来享受它。但是的，这通常是我的晨间例行程序。我不吃早餐。我更喜欢间歇性禁食。我实际上是禁食。我喜欢禁食。我禁食了大约六年。禁食有很多健康益处。我们对此进行了大量研究。

对我来说，我喜欢在晚上吃饭，然后吃一顿丰盛的晚餐，然后我可以一整天都集中精力。所以不吃早餐，直接开始。我会补充水分。我喝很多水。我一天喝很多液体。所以我会在早上喝很多水来开始，一些咖啡因，玩一些运动，或者通常在九点钟之前去办公室散步。我们九点钟开会。

所以对我来说，然后在上午9点的例会上，我会带你了解我一天的其余时间。然后我会谈谈一些生物黑客方法和一些提高生产力以及一些与工作相关的方法。但在上午9点，我会开一个每日例会。我真的很喜欢这个。在我的商业生涯的过去一年里，我一直这样做。一旦我们有了大约40、50名员工。

我建议你一旦规模扩大，甚至规模较小时，如果有5-10名员工，也可以尝试一下。我们现在显然有更多的办公空间。我们是一个国际团队，但我们有更多的办公空间。所以上午9点，我们有15分钟。我们让每个人都参加电话会议。所以大约有70、80人。有些人时区和东西在加利福尼亚州，你知道，西海岸和海外可能不会参加。

我们正在审查关键绩效指标。昨天的收入是多少？今天的月收入是多少？销售额是多少？广告支出是多少？名人合作伙伴的收入是多少？所以我真的很喜欢这个签到，因为它让每个人都在9点钟到达那里，让每个人都准备好，每个人都保持自律，按时开始一天的工作，每个人都在开始一天的工作时确切地知道收入、销售额以及所有的一切，并且

然后我们每个部门进行一分钟的更新，持续10分钟，就像10个部门快速进行一分钟的更新，然后我进行两三分钟的首席执行官更新，我可能会去大多数这些，你知道，如果我出差或可能一周一次我不露面或我会在我的手机上做几次一周一半的时间我会在办公室，有时我可能会在打篮球后走更长的路去办公室，然后在我的手机上做类似的事情

这就是我的开始。这就是我的早晨。好吧。我希望你从中得到的是，我非常成功，我没有做过这101件事。而且，你知道，每个人都不一样。有些人需要冥想和写日记。有些人需要计划。有些人需要洗冰水澡，对吧？你知道，我有我的日常安排。我喜欢我的日常安排。我爱我的日常安排。我觉得因为我的日常安排，我整天都精力充沛。它不是什么疯狂的生物黑客技术，对吧？而且

然后在一天中，我试图安排我的，我喜欢安排会议。我发现这非常有益。我不喜欢这样做一个Zoom，休息一下，一个Zoom，休息一下，一个Zoom，休息一下。所以我尽量在九点到一点之间进行所有Zoom会议，好吗？或者从9:30到一点。

我尽量让下午空闲下来，如果这是一个有趣的电话，我可能会接一个电话，嘿，让我们计划一些内容，嘿，让我们浏览一个新的渠道创意，嘿，他们计划为一个新的名人做一堆事情，但我通常会尽量在我的主要常规会议在九点到一点之间进行，所以这些电话包括现场电话，这些电话包括……

嗯，所以我做了一些现场电话给成千上万的人或数百名会员，或者我的较小的，像我的高级会员，对吧，一个较小的群体，然后我会进行内部会议，所以我会做每一个，因为我有大约10个部门，对吧，财务、人力资源、视频设计、技术、营销、KPI电话、法律电话，对吧，名人电话，所以所有这10个部门

我每周会做一小时。我们有一个视频，然后我们还有一个用于社交和内容的视频。所以我一周会做这10到12个电话，再加上几个现场电话。所以总共大约是每天三到四个小时，对吧？所以我的会议完成了，一点钟，砰。

下午，我尽量和员工一起工作。我会和朋友、合作伙伴、潜在交易、也许是律师、也许是我在会议上认识的人、重新联系的老朋友、也许是像这样的播客、播客采访。所以我的下午，然后是内容，对吧？所以是的，这就是我的下午。

在生产力方面，我完美的一天，我会有时休息30分钟。我会去海滩，我会晒更多太阳，我甚至可能会下海。这通常是我所做的。我还处于禁食状态。我通常会在下午喝一杯冰沙。我喜欢每天喝一杯姜汁。像大蒜、生姜之类的食物有很多健康益处。

我的免疫系统很差，生姜对这方面很有好处，所以我尽量坚持下去。然后我通常会在六点钟左右结束。大约六点钟回家，六点到七点吃晚饭。然后在那之后，七点到十点，或者也许是7:30，那是我吃晚饭的时间。大约从7:30到11点，我会，你知道，在后台放一部电影。我可能会处理一些事情。我可能会研究一些事情。我可能只是在看电影。

所以是的，你知道，我可能会在外面吃晚饭，对吧？因为我大概一周两次和人们、朋友、生意人、客户一起吃晚饭，无论那是什么。所以这通常是一天的生活。好吧。我希望你带走的是，也许有一些结构性的东西是你喜欢的。对你们很多人来说，我希望你们明白，你们不必有这个疯狂的日常安排，你们

如果需要的话，我建议你这样做，我非常自律，并且擅长区分什么是高投资回报率，什么不是，我把它融入到我的会议结构中。但我确实喜欢时间安排的想法，如果你不是那样，或者你没有像我那样多的结构。

我知道有些人做15分钟的安排。我不太反对。我的意思是，这有点过分，但如果它能帮助你保持超级自律，我不反对。我喜欢一点自由。这就是我成为企业家和首席执行官的原因。但无论你需要做什么来取得成果，对吧？我认为在生产力方面，是的。

营养非常重要，对吧？运动非常重要，阳光非常重要。禁食是一种很好的方式，如果你喜欢这种方式，禁食实际上是提高认知功能、生产力和能量的一种很好的方式。有科学研究表明这一点。有科学研究表明不同的补充剂可以提高认知功能，对吧？

有不同的研究表明补水可以提高认知功能。研究表明阳光可以提高认知功能。研究表明改变工作环境可以提高认知功能和产出，对吧？所以充足的睡眠可以提高认知功能。所以音乐可以提高认知功能和产出。

所以有很多方法和不同的能力可以提高你的产出、你的认知功能、你的生产力，所有这些。我建议你研究一下，你不必成为生物黑客，对吧？我有一些朋友是顶级生物黑客。你不必成为生物黑客。但我建议你做的是，你就像一个职业运动员，试图在篮球方面取得成功。

所以一个职业运动员明白，要想在篮球方面取得成功，他们必须有健康的营养、良好的补充、良好的休息和恢复。如果你想成为一个超级富豪，你试图达到顶级0.01%。我们经常谈论这个，对吧？你试图建立你梦想中的生活。所以你确实必须照顾好这些事情。

如果你想增强你的获胜能力。你能成为一个伟大的篮球运动员并拥有糟糕的饮食吗？是的，NBA中肯定有一些人饮食很糟糕，他们只是天赋异禀，对吧？但并非每个人都是这样，你也可以反驳，如果他们注意所有这些细节，他们会好多少？我认为科比对奥尼尔说过这句话，对吧？如果他付出了科比所付出的努力和自律，他可以成为有史以来最伟大的球员，对吧？所以……

所以想想你生命中所处的位置，你想要去哪里，以及实现这一目标所需的纪律水平。对你们中的一些人来说，如果你想成为亿万富翁，那么你可能必须规划每一天的每一分钟。你可能必须在凌晨4点起床。你可能必须拒绝很多事情，并且

非常虔诚地自律，好吗？如果你们中的一些人试图赚一百万美元并拥有良好的生活方式，那么可能会有更大的灵活性。同样重要的是要记住，现实情况是，你越聪明，你可能越不需要自律，在某种程度上，对吧？

有人，你可以在一些亿万富翁和超级成功人士身上看到这一点，顺便说一句，我并不是说这是对的，但一些天才，他们一天可以工作几个小时，闲逛，有点悠闲，因为他们只是天才。而有些人，我知道这个行业里的一些人和朋友，

不太聪明，但他们每天工作16个小时，他们非常擅长倾听人们的意见，遵循指示，他们是行动者，他们有良好的心态，所以他们努力工作，并且击败了一些非常聪明的人，所以我非常幸运，我认为我非常聪明，我有高智商、高智力，而且我也非常自律，并且有良好的心态，所以这就像成功的三角形，对吧

所以对你来说，建立那种完美的生活，就生物黑客技术、早上几点起床而言，你应该几点起床？我认为应该根据你的精力水平和可维持性来建立它。老实说，我是一个更喜欢晚上的人，所以我可以在晚上很晚工作。我喜欢这样。有时我会检查我们可能在午夜或11点进行面试的人。你知道，在早期，我每天晚上都在投放广告。我一直在浏览渠道。我一直在

所以我一直喜欢晚上的散步。有些人恰恰相反。他们想在6点起床。

他们想做整个一小时完美的晨间例行程序。你可以，你知道，我的朋友克雷格·巴兰廷写了一本书，有一些人写了书，有很多不同的方法可以进行生物黑客或创造你完美的晨间例行程序，写下你一天的计划，所有这些事情。我过去做过所有这些事情。我认为现在我自然而然地做得更好。所以我没有做所有这些，但我过去做过。

所以建立它，测试它。我希望你明白的是，适应和调整是可以的。只是要批判地看待自己，对吧？因为你不想用这样的借口，“哦，好吧，这是适合我的。”但这实际上只是懒惰和缺乏自律。我并不是说你想自律，你想积极进取地实现目标，你想赢，你想尽一切努力去赢。但你也需要在可持续的基础上建立它。所以这是一个中间地带，完美的中间地带，好吗？它

它比普通人更好。它能帮助你提高效率，规划你的每一天，为成功做好准备，激励自己，拥有充沛的精力、健康的身体、良好的认知功能和好心情。你想要所有这些东西，但你不想以生病为代价，或者只做两周就精疲力尽。这就是今天播客和节目的重点。而可持续性通常总是会

像一些你只做一个月或每隔一周才做的疯狂的好计划。我们在关于饮食的科学研究中看到了很多这种情况。一种平均饮食，它不是超级健康，但他们计算卡路里并且仍然吃得相当好，将更像那些持续六周然后反弹的过度节食，对吧？这是一种缓慢而稳定的获胜信息或座右铭。所以

所以这就是我的日常安排。你们很多人问过，所以我想要做一个关于它的节目。我知道它并不性感。没有像，“哇，这是鲁迪成功的秘诀。”但事实上，这就是鲁迪成功的秘诀。没有一件事。好吧。这是持续性。这是专注。这是努力工作，但也要在我的日常安排中提高效率。希望你看到了这一点。希望你看到了我如何安排我的会议。

而且我建立了一些东西，最重要的是，你需要理解的是，我为自己建立了一些对我非常有效的东西，我很享受。我非常高效地经营我的公司。我可以在这段时间内完成所有会议。我生活中有很好的平衡。它是可持续的。我可以进行体育运动。我可以做爱好。我可以做我喜欢的事情。我可以像这样拍摄内容，同时经营一家拥有众多员工的大公司。

而且我整天都能精力充沛，在我看来，晨间例行程序和完美的日常安排的重点是令人愉快的、可持续的、健康的、精力充沛的、高效率的。哇，哇，哇，等等。在我们进入本节目的其余部分之前，我将突然打断并添加

请你帮一个大忙。我希望你获得大量价值、大量知识。我希望你从我和嘉宾那里获得一些突破。我想要回报一件事。我希望你能订阅并留下评论。评论和订阅会让播客发展壮大。它允许我为你带来更好的嘉宾。它允许我投入更多的时间和金钱到这个播客中

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所以完美的每一天或完美的日常安排的重点是拥有所有变量，这样你就可以超级高效，你可以超级健康，你可以超级快乐，你可以实现你的目标，你可以完成所有事情。但显然，对你们大多数人来说，平衡也是很重要的一部分，对吧？红生活是建立你梦想中的生活，生活在仙境，但对你们每个人来说，定义这一点是不同的。所以我希望你们

专注于根据生产力、根据完成所有需要完成的事情来创造你最好的一天，对吧？高效执行，大多数人，可能包括你自己，说实话，花费大量时间做你不应该做的事情。所以你可能会争辩说，哦，好吧，如果我早上5点起床，每天多工作三个小时，我会更成功。我会说，好吧，只有当你花费时间

不是完全正确的事情。如果你起床，我肯定可以比某人工作时间的一半还多，因为我非常擅长理解我需要做什么，接下来是什么，我今天必须处理什么，保护我的时间，说不，在我周围建立团队和效率和系统。所以不要被认为只是工作所愚弄。我在我的Instagram上发布了一篇关于这个的文章

最好、最成功的人有很多，他们做了很多工作，对吧？大量的数量，但每一分钟或每一小时都效率很高。这就是你想用你的完美日常安排来创造的。我鼓励你开始定制和

围绕你建立它。但我还鼓励你进行测试，对吧？因为你们中的一些人在早起、规划好每15分钟、进行锻炼、服用一些补充剂、制定清晰的计划、时间安排、非常自律、播放激励视频来让你开始工作方面做得很好。就像你们中的一些人在早期确实需要那样。我在早期做过所有这些事情，这让我更有纪律，并且

这就像任何事情一样，学习骑自行车，最终它会成为潜意识的，你只是在做它。这就是我希望你们努力实现的目标，建立一个积极的日常安排，这将带给你最好的结果，但也是你热爱、享受的东西，并且有一定的平衡。平衡不像普通人的平衡，对吧？你不能每天看六个小时的Netflix就能成功。好吧，你可以，但你可能不应该像大多数人那样每天看六个小时的Netflix。所以你的平衡仍然会是创业平衡。

但以一种你正在实现目标的方式，好吗？你正在享受生活，你正在过红生活，你正在享受自己，你正在尽可能快地实现那些目标，因为这就是成功的样子。我如何实现我的目标？好吧，我现在重置并进入下一阶段。这就是成功，对吧？朝着我的目标努力，尽可能快地实现它。好吧，我实现了那个目标，让我们设定一个更大的目标。好吧，让我们朝着那个目标努力，实现它，完成它，重置。

然后朝着下一个目标努力，我最近也谈到过这一点，这实际上就是成功，它只是对你的目标进行同样的仓鼠轮效应，每次都是这样，就像我说的那样

尝试不同的日常安排。你们中的一些人想早起。你们中的一些人会晚起，但会晚点工作。不要陷入这样的陷阱，你必须做这17件事。我认为几年前这在互联网上变得非常流行。而且我认为这些原则中的许多都是伟大的。它们对你有益。你们中的一些人都会从中受益。

但我认为最重要的事情是反复试验，并明白最好的日常安排总是你能够坚持20年，而不是接下来的两个月。我希望这能让你了解我的日常安排，对吧？我的日常安排并不疯狂。它并非极度荒谬，但关键在于，我能够通过一个相对可持续的日常安排获得真正的成功。显然，在早期，我的工作更多。

但我希望你明白，你可以成功，并且拥有平衡。你不必像一些大师教的那样，在早上7点之前做一百万件事。这些事情对你们中的一些人有帮助吗？你应该尝试一两周，看看是否喜欢？是的。有些人喜欢早上5点起床写日记，冰浴，对吧？但有些人不喜欢，如果不喜欢，我不会强迫你，只要你保持自律

并且知道何时批评自己，说，“嘿，我太懒了，我有点……”，然后你振作起来，解决问题。所以我希望这一集有所帮助。它让你有了一些了解。你们很多人问过关于日常安排的问题，我现在已经告诉你们了。

我希望你们能从中汲取一些元素并应用它，如果你们想更深入地了解这一点，还有很棒的播客专家、生物黑客和大师，他们一生都在研究这些东西，如果我想改进一项技术，如果我想看看冰浴是否值得，或者我想看看这是否值得，或者冷水澡，所有这些事情，我都会做研究，并向专家学习

就像你向我学习一样，一个专家，对吧？关于社交媒体、营销和广告以及建立企业，对吧？你去找专家。所以，直到下次，建立你完美的日常安排。让我知道它是什么样的。我很想听听你们中的一些人，并了解你们完美的日常安排是什么。一如既往，在Instagram上发给我。我在那里很活跃。

我很想看看你们中的一些极端的，我敢打赌你们中的一些人有更基本的。所以分享这些，如果你的朋友曾经问过如何安排一天，如何优化一天以获得成功，如何建立完美的日常安排，那就把这个分享给他们。一如既往，我希望得到评价。直到下次，伙计们，建立你们的日常安排，继续过红红火火的生活，继续努力。我知道你能做到，下周我会在另一集节目中见到你们。保重。