Julie Hutchinson on Stress, Sleep, and the Science of Elite Success
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- 80% 的初级保健医生就诊都与压力、肠易激综合征、心律不齐、焦虑、心悸等有关。所以关键是如何开始自我调节？因为你有很多和你一起工作的年轻企业家，他们都很努力。当你开始学习我今天要教你的自我调节技巧时，你可以很努力，但你也可以找到那种心流状态。我们都曾进入过“心流”状态。

但我问人们，那么，你如何进入心流状态呢？我们教你的是如何用科学的方法随时随地进入心流状态。当你能够做到这一点时，你就能管理身体内部的化学物质，帮助你在心流状态下保持健康，帮助你的大脑更好地工作，并帮助一切更好地运作。

我的名字是鲁迪·摩尔，我是《红色生活》播客的主持人，我在这里每周都会改变你对生活中耳机里听到的一切的看法。如果你准备好开始过红色生活，那就丢掉蓝色药丸，服用红色药丸，加入我在仙境，改变你的生活。大家好！欢迎回到《红色生活》播客的另一期节目。今天和我一起的是一位好朋友、客户，朱莉。她是

世界上最好的高绩效教练之一，与顶级高管、大型公司的高管以及许多像你一样的优秀企业家合作。而她的工作就是让我们所有人保持活力和正常运转，对吧？作为企业家，我们很疯狂，我们努力工作，我们筋疲力尽，

而且，你知道，她就像，你知道，职业运动员、奥运会运动员一样，有一支由运动心理学家和团队组成的团队来帮助他们保持健康。基本上，这就是朱莉帮助高绩效 CEO 和高管所做的事情。朱莉，欢迎。谢谢。很好。这是你所做工作的很好的总结吗？这是一个相当好的总结。很好。因为我，你知道，我对体育以及与商业的关联很感兴趣，并且有体育背景。

我认为现在大多数人都已经意识到奥运会运动员身边有 10 个人的团队。但是，他们也开始关注 CEO 了，对吧？比如埃隆·马斯克、扎克伯格，他们身边都有这样的高性能团队，对吧？尤其现在，大多数大型 CEO 都开始关注营养、健康和健身。但是他们中的许多人

我认为，如果你看过那个节目，你会知道，心理方面的内容。我认为这是 CEO 的发展方向。那么，为什么会出现这种向高绩效 CEO、高管转变的趋势呢？

我认为主要的变化是因为我们很多人都很努力。许多 CEO 和高绩效人士都是 A 型人格。我们有这样的心态，如果我们做得更多，我们就能取得更多成就，但我们并没有在过程中管理好我们的精力。所以发生的事情是，我们一直不停地努力，直到我们筋疲力尽。然后当我们筋疲力尽时，我们会想，好吧，这只是成为 CEO 或高绩效人士的一部分。这是一种预期。

而实际上，这是旧的做事方法。新的做事方法是开始管理你的精力，而不是管理你的时间。这很有趣，因为我从来没有遇到过这个问题。我一直都很好，我认为，因为我一直很健康，而且我有一个良好的心态等等。我认为我从来没有遇到过这个问题的另一个原因是，当我 17、18、19、20、21 岁的时候，我是一名私人教练。而我的……

客户是高管。我在我城市最昂贵的健身俱乐部工作。所以它拥有所有上层阶级的人。所以我的大多数客户可能都和你类似。他们都是你所说的那样。他们都筋疲力尽，不健康。他们只是会和我一起锻炼。这也是一次治疗会议。他们只是向我抱怨。所以当我成为 CEO 和企业家时，我可能潜意识里就认为，我不想成为那样的人。

是的。但我确实同意，尤其是在 10 年前，我认为这就是现在这种向整体健康和整体美好生活转变的方式，而不是一边是美好生活，一边是悲惨生活、不快乐生活。那么你是如何进入这一切的呢？

好吧，这是你刚才提到的内容，我会谈到这一点，然后我会从那里继续。你刚才说，我从来没有遇到过这个问题，但是鲁迪，你还很年轻。当然。也许以后我会遇到。哦，没错。我应该说，是的，还没有遇到这个问题。

好吧，我就给你讲个小故事。我有一个客户，他 50 多岁了，他告诉我，好吧，我的血压很高，但我的生活很好。我没有很大的压力。我有一份很棒的工作。我是一名 Vistage 教练，也是其他人的顾问。我的家庭生活很好。我说，那么你过去 25 年的生活怎么样呢？他说，我一直在经营公司，我一直在出售它们，我压力很大。

我说，好吧，挑战在于你花了这么多年时间承受压力，但现在你的生活真的很好。是的。但是你把你的神经系统连接到了不停地努力，也就是战斗或逃跑的状态。

当你像那样连接你的神经系统时，它最终会崩溃，因为我们看到的是 80% 的初级保健医生就诊都与压力、肠易激综合征、心律不齐、焦虑、心悸等有关。所以，如果我们长时间以这种速度奔跑，

我们将开始崩溃。所以关键是如何开始自我调节？因为你有很多和你一起工作的年轻企业家，他们都很努力。当你开始学习我今天要教你的自我调节技巧时，你可以很努力，但你也可以找到那种心流状态。你是一名运动员。我是一名运动员。可能很多听众都是运动员。

我们都曾进入过“心流”状态，但我问人们，那么，你如何进入心流状态呢？他们通常会说，哦，我前一天晚上睡得很好。我吃了一顿好饭，或者类似的事情。

我们教你的是如何用科学的方法随时随地进入心流状态。当你能够做到这一点时，你就能管理身体内部的化学物质，帮助你在心流状态下保持健康，帮助你的大脑更好地工作，并帮助一切更好地运作。明白了。所以，所以，我很高兴深入探讨这些技巧，在我们这样做之前，快速地给我们讲一下 30 秒的背景故事。比如你是如何最终做这些事情的？是的，好问题。

我是一个努力的人，我只是，我一直都在向上爬。然后在某个时候，我最终成为了德克萨斯州奥斯汀一家名为 Sommio Solutions 的公司的第五名员工。我们是一家创意服务机构。我们自筹资金创办了这家公司，我们说，我们不会寻求任何资金，我们将与世界上最大的客户合作。当时是 IBM、3M、戴尔、惠普。我加入了团队，成为公司的第五名员工。我们的目标是在《Inc.》5000 家增长最快的公司榜单上，我们做到了。

他们在三年内做到了。这一切听起来都很棒。我过着美好的生活，我有一辆好车、一艘船和一栋房子，经常举办派对。但内心我却在崩溃。当我去看医生时，医生说，你的肾上腺坏了。你的皮质醇应激激素、皮质醇水平非常高。这里有传统的处理方法，我们很多人都知道是服用药物。我不想服用药物。我已经有了相当不错的饮食。

我开始自己想办法。我成为了一名瑜伽教练。我成为了一名生食厨师。我是一个生食主义者五年，认为这会解决问题。但是当我来到 IBM 的总部时，我不能做下犬式或吃苹果来缓解我的压力。我必须找到一些不同的方法。

那时我发现了生物黑客技术。好的。当我发现生物黑客技术时，我选择了 HRV 生物黑客技术，因为心脏是人体内的主开关。90% 的信息是从心脏发送到大脑的，10% 的信息是通过迷走神经向下发送的。好的。

所以，如果你的心脏像这样跳动，因为你一直承受压力，它就会向大脑发送信号，告诉大脑，危险，危险，我处于战斗或逃跑状态。所以你一直生活在这种状态下。然后前额叶皮层，也就是我们做决定的地方，我们称之为大脑的 CEO，它会关闭。所以我们不能清晰地思考。因为当你处于压力之下时，这不是解决问题或发挥创造力的时候。所以当我开始学习如何进行生物黑客技术时，

我可以去 IBM 总部或戴尔总部向公司的高级副总裁做大型演示。如果我感到紧张，我可以开始进行生物黑客技术，在更深的层次上建立联系。我想，我正在动态地调节我的神经系统，没有人知道我在做什么。我的销售额大幅增长。我的关系变得更好。我开始整夜睡觉。我感觉更好。

我想，为什么其他人不教这个呢？这就是我如何进入这个领域的。是的。我的意思是，再次回到运动员的关联，HRV 是所有职业运动员使用的最重要的指标。我用它来监测训练状态，你知道，以及恢复情况。我必须每天早上用两种不同的方法来跟踪它。而且它在运动科学领域被认为是跟踪恢复和压力水平的金标准方法。而且，你

你知道，我还认为血液检查，就像我过去六七年每年做两次血液检查一样。我认识的很多 CEO 现在也开始做血液检查了。因为我的运动科学背景，我知道如何解读它。这很有趣。我所有的朋友都读。

你知道，他们现在发布他们的血液检查照片。哦，哇。它变得越来越……它就像一件要做的事情。是的。所以它真的很有趣，如何……而且现在有关于生物黑客技术的 Netflix 节目。所以我觉得它已经完全走了一个循环。这可能对你的生意也有好处，因为更多的人……我一直教的是，当你必须教育人们对它的需求时，很难销售某样东西。

我想 10 年前，你可能不得不真正解释，并且等到有人病得很重才会想要帮助。对。这就是世界上的大多数人运作的方式。他们等到发生车祸才会去看保险。对。而现在我肯定它会越来越容易，因为随着时间的推移，人们会主动而不是被动地来找你。

那么让我们谈谈一些方法，听众们，你知道，大多数听众可能更感兴趣的是主动的方法。他们还没有筋疲力尽。因为如果他们筋疲力尽的话，他们可能不会听我的播客。他们可能正在床上休息，你知道，轻松地试图恢复。但是他们如何避免筋疲力尽呢？一些在两头烧蜡烛时保持健康的方法是什么？

首先是意识。我说这话是因为我们的身体和大脑像计算机一样运作，它们是过去的记录。所以我们的大脑是一个存储和识别系统。所以我们思考的东西，我们在大脑中激发和连接神经元，我们感受的东西，我们经历的东西，我们都把它带在体内。现在，科学已经表明，我们 80% 的想法都是消极的。不能，我不想，太难了。

你知道这些想法中有多少百分比与昨天、前天和前天相同吗？有什么想法吗？我不知道。但我确实想谈谈这个，为什么是这样？因为我认为我的想法中很少有消极的想法。但我知道我很独特。你是一个非常独特的人。我非常成功，因为我很少有消极的想法。对。

很少，比如 1% 的时间。但是为什么大多数人恰恰相反呢？好吧，我会这么说，因为我确实知道你这一点，鲁迪。你是在奥运选手父母的陪伴下长大的。所以我们很多人并没有奥运选手作为父母。如果你是一名奥运选手，你可能会有相当不错的想法，对吧？然而，我们大多数人在怀疑和恐惧中长大。

这是从童年开始的。这是从童年开始的。它被灌输给我们。它被灌输到，你知道，如果你去一所天主教学校，你会被教导说你是一个罪人，对吧？你会被教导说我们并没有超越一切的力量。我们会将自己与其他人进行比较。你知道，就像，我不够好，因为那个人比我更好。所以这些想法，我的意思是，看看我们的语言。我不能，我不想，太难了。对。

为什么那个人那样对我？我是一个受害者。这只是有意识的。你的意思是美国还是全世界？我认为是全世界。是全世界。我认为美国可能更公开地谈论这个问题。因为来自英国，也许是因为我年轻时就离开了，但在英国没有人会谈论这些事情。所以我不知道这是否是因为美国人更公开地谈论童年创伤和问题以及它们是如何相关的。

但是是的，这确实很有趣，它是如何延续下去的。而我认识的许多坐在那个位置上的成功企业家

他们已经克服了它，并且不得不努力克服它，并扭转了局面。现在他们像我一样总是充满积极的力量，我想。但这需要付出很多努力才能达到这一点。是的，因为你必须解开这些想法。如果我们像一台电脑，我们是专业的，这有点像编程，对吧？我们必须打破这些习惯。我们必须打破这些想法。而令人兴奋的是，我们

我们所教的是神经可塑性，因为神经可塑性，你可以在任何年龄改变你的大脑。无论你多大年纪都没关系。你只需要有意识地意识到你在想什么。当你思考时，我们谈论的是激发和连接。你在激发和连接神经元。你激发和连接得越多，它们就会进入潜意识，对吧？

除非我们意识到潜意识中正在发生的事情，比如我害怕，或者很多人都在使用社交媒体，但他们不想被看到。你必须打破这些想法。我很舒服被看到。我可以被看到。当你打破时，我们称之为修剪消极的想法。你可以从字面上解开你长期以来一直思考和感受的旧模式。现在……

大脑的语言是思想。身体的语言是感觉。它们是相辅相成的。我们可以打破我们已经习惯的习惯。我们可以重新连接、重新激发新的积极思想和新的积极情绪。这是一个附带问题。你是否经常与客户一起研究肠道健康及其与之的相关性？因为现在有很多关于肠道不好的研究，以及……他们说肠道是第二个大脑。我们还没有深入研究这个问题，但我总是说还没有，因为……

你永远不知道我们会去哪里。不断发展壮大。绝对的，我认为，很有趣。而且大多数人都有

大多数高管，高压力会损害肠道，不良饮食，可能旅行，飞行，在酒吧喝酒，20 年的晚餐。很多，你知道，我认为这绝对是一个有趣的下一步。那么，一些策略是什么，听众们，你知道，我们谈到了心态方面是一个基础，但是，你知道，这就像学习一种冥想技巧吗？这是像，什么，一些最好的工作方法是什么？

当你第一次学习它时，你想闭上眼睛学习，因为我们想把我们的刺激从外部世界转移开，因为如果你有所有的刺激，很难感觉到它。所以我们教人们的是，首先，你把注意力放在哪里，你就把精力放在哪里。所以当你能够将注意力转移到你的心脏时，这就是关键，因为心脏是身体的主开关。所以你将注意力转移到你的心脏，然后你开始做一些呼吸技巧。

当你开始这样做时，我们称之为以心为中心的呼吸，你可以将心脏的模式从不规则的模式改变为平滑的，我们称之为连贯的模式。所以以心为中心的呼吸是我们教人们的第一件事。当你意识到这一点，并且你可以将其转变为连贯的状态……

然后我们引入情绪。我们引入情绪的原因是，我们很多情绪都在潜意识层面运作，怀疑、恐惧、羞耻、内疚，对我们过去所做的事情。当你能够将这些情绪转变为更高频率的情绪，爱、和平、快乐、平静，

然后我们开始改变神经系统的感觉，并将其带入我们所说的连贯状态。现在，关于这一点，棘手的事情是……

我们可能会沉迷于压力。我们可能会沉迷于情绪。所以对于那些正在收听的人，你可能想考虑一下，我是否已经担心财务问题超过一年了？我是否，我是否对过去的决定感到内疚或羞愧？也许我因为离婚或一段关系而对某人感到愤怒。如果你已经感受这些情绪……

六个月或更长时间，你很可能已经沉迷于这些情绪，因为身体会沉迷于它，然后它会沉迷于……

肾上腺素的激增，皮质醇，你会得到那种能量的激增，身体会感到充满活力和清醒。这就像喝下午的怪物饮料或红牛之类的饮料。然后身体就会说，我必须再喝一些，因为它感觉很好。所以潜意识里，我们只需要想一个想法，刺激，然后是身体的反应。当这种情况发生时，我们会得到能量的激增。在你意识到之前，你就会沉迷于它。

你沉迷于你甚至不再喜欢的生活。是的，这很有趣。我认为另一件事是，回到心态，我认为这是一个潜在的原则，因为你刚才说的很多东西，我认为我处理得好的另一个原因是我做了很多，比如布莱恩·特雷西的书，我 20 多岁的时候就进行了个人发展。我非常适应它并付诸实施。而且，你知道，我认为我过去有一些事情，我会长时间保持压力或对事情怀恨在心

一个偷了我几个月东西的员工，对吧？而我认为我 20 多岁时所做的许多个人发展，我……

付诸实施了所有这些。所以现在，你知道，我会让员工偷东西或发生一些疯狂的错误。而且，你知道，我可能会为此感到沮丧一天，然后我就想，随便吧。是的。我认为无论什么个性都能真正帮助你在商业中取得成功，因为你可以快速地摆脱困境。你增强了你的韧性水平。是的，这就像你经历过，你处理过，你知道，这不是世界末日。这是一个很大的问题。是的。是的。

我认为当我们有这些经历时，因为他们说韧性是在逆境面前准备和恢复的能力。这就像你的初恋一样，对吧？当你 18 岁时，你分手了。这是世界末日。这是世界末日。

我无法相信这个人和我分手了。是的，是的。我永远不会一样了。但人们在爱情中会得到这种感觉。但在商业中，我遇到了一些企业家，你知道，在我们社区中，他们比我大 40 岁，他们做生意的时间比我长，但他们仍然把它当作初恋一样对待。你在做什么？好吧，放手吧。是的，这很有趣，他们无法建立这种关联。所以，是的，这很有趣，这总是回到那个基础心态。

那么你是否在同时训练很多心态方面的内容？因为我认为如果这仍然是某种程度上“破损的”或次优的，那么你将要做的其他一切事情都不会奏效，对吧？好吧，它始于我们的想法。是的。所以心态真的很重要。但我认为很多人不谈论的另一件事是身体如何储存你的想法。是的。

因为身体的语言是情绪。大脑的语言是思想。所以思想和情绪是相辅相成的。你必须让它们同步。好吧，我看到了一些科学研究。所以他们测量脑电波，然后他们让你思考场景。

是的。他们观察皮质醇如何飙升以及一切如何反应，甚至肠道健康和……是的。葡萄糖水平。连接。是的。我的意思是，我从我的运动科学时代就了解很多这些内容，但有趣的是，大多数人没有意识到它是多么的相互关联。是的。你可以看到，就像我看到员工一样。他们因为某事而感到压力，然后一切都乱套了。对。哦，是的。

是的，我认为这非常重要。睡眠呢？让我们谈谈睡眠，因为我认为这是大多数人……我一直都很好。就像我每天几乎都睡 8 个小时。对我来说，少于 7 个小时的情况非常罕见。我认为这是我保持健康的原因之一。但我知道很多 CEO 只睡 4 或 5 个小时，并且这样做了 20 年。

而且，是的，我昨晚刚和我们核心团队中的某个人谈过，他说，我每晚只睡 3 个小时，3 到 4 个小时。我说，你怎么做到的？哦，我一直都是这样做的。我想，你还年轻。你知道，最终它会赶上你的。睡眠是关键。是的。我们注意到的是，许多压力很大的人，一旦到了睡觉时间，他们一整天都在忙碌，他们筋疲力尽，但他们却睡不着。对。

他们睡不着觉的部分原因是，尤其是作为企业家、CEO、高管，你一整天都在做决定。你的大脑处于我们所说的高β脑波状态。当你思考、思考、思考时，睡眠的自然进程是从β波到α波到θ波到δ波。

如果你试图入睡，你试图解决问题，或者你忘记做某事，然后身体感到焦虑、担忧或不知所措，你处于这种状态，然后身体就会说，我睡不着。我的设计是为了让你活着，仅仅因为你的想法，我就感到威胁。

所以你可能会因为疲惫而入睡，但通常我听到人们说的是，我会在凌晨 3 点醒来，我无法再次入睡。然后他们又回到了高β脑波状态，这几乎不可能入睡，因为你必须进入α波、θ波并连接脑电波。是的，我的意思是，睡眠，所有听众，如果你是一名企业家，就像一名运动员一样，你应该跟踪它。就像我跟踪……

过去五六年，以及我的光环等等。我总是像 95% 一样。就像，你知道，我有 8 个小时的睡眠，2 个小时的 REM 睡眠，2 个小时的深度睡眠。我睡前服用大约 12 种补充剂，这会有所帮助。是的。我不服用褪黑素，但我服用其他很多东西。

我认为这就像一种黑客技术，因为它就像你的恢复，对吧？所以你，我的意思是，你实际上可以，并且有很多科学证据证明这一点，在运动中，如果你睡眠充足，你可以更加努力地工作，并且进行更多的训练。这就像大富翁游戏中的免罪卡一样。说得太好了。

对于所有运动员来说，如果你开始跟踪你的训练，如果你早上锻炼，注意一下在睡个好觉后你有多强壮，而在睡个糟糕觉后你有多虚弱。它会极大地影响你能举起多少重量。我自己也注意到了这一点。也有一些科学依据，因为我实际上两天前食物中毒了。我只睡了 90 分钟。但我一整天都很好，每个人都说，你好吗？

以及你如何发现，我还记得当我还是一名研究人员时，一位睡眠专家做了关于睡眠储蓄的研究。所以有一些研究表明，如果你一周睡眠完美，而一夜睡眠不好，你可以恢复过来。我认为这对企业家来说也很重要，因为我们会飞去参加活动，我们会演讲，我们会时差反应。

但是，如果你，你知道，你有良好的睡眠基础，那么当你有那些疯狂的发布、疯狂的演讲、旅行或像我们昨天那样的大型活动时，它就能真正保护你，对吧？我们要去14个小时。所以，所以。好吧，

好吧，你知道你关于睡眠所说的有趣之处在于，我知道你是一个非常非常精力充沛的人。就像，我从未见过你真正慢下来。我昨天在问自己，我的意思是，你一直在不停地前进，你的精力如此旺盛。我想，他是怎么做到的？好吧，答案就在你的睡眠中，对吧？这是你心态中很重要的一部分。是的，几乎每个职业运动员的一大特点是他们能够关闭。

所以他们可以整天努力工作。是的。但是当晚上10点的时候，他们会睡8个小时。历史上一些最优秀的运动员，他们训练有素，可以随时进行30分钟或20分钟的训练。

他们实际上喜欢训练他们的身体来做到这一点。我记得这一点。所以，是的，我一直很重视睡眠，因为我认为我知道它有多重要。是的，这就是为什么我可以整天工作，因为我晚上10点。我服用所有补充剂。我15分钟内入睡，睡8个小时的好觉，自然醒来，不用闹钟，精力充沛。研究已经表明。我的意思是，这就是我们的大脑充电的地方。就像清洁过程一样。我们去清洁大脑，清洁身体。

我们白天没有处理的东西，我们在晚上睡觉时处理，睡眠太重要了，是的，所以，最后几个问题，因为我们已经涵盖了很多内容，这对所有收听的人来说都是一个很好的基础，但是你知道，我知道你还有更多，实际上是系统，比如这个过程，那么人们如何从你这里了解更多关于这个的信息呢？

是的，既然我们正在讨论睡眠这个话题，它对我和许多合作的人来说都是一个关键点。我们刚刚推出了一个睡眠课程。我们刚刚推出它。我不知道，我保证。我发誓，事实上，我们明天就要推出了。我们之所以这样做，是因为很多人都在睡眠方面遇到问题。我们讨论脑波。我们讨论神经系统。这就是许多其他睡眠专家没有谈论的内容。他们谈论补充剂和其他事情。我们谈论的是内部状态。

所以，如果你想了解更多关于我们的信息，请访问coreperformance.us查看我们的网站。你可以给我发邮件[email protected]。我们可以给你提供那个睡眠课程的链接。我们会在我们的LinkedIn、我的LinkedIn个人资料和Instagram上发布它。

然后你想让我谈谈我们做的其他事情吗？好的。所以我们有一个叫做“韧性转型学院”的东西。它是为领导者和高管设计的，让他们学习如何摆脱那种生存的、不堪重负的状态。每个人都会在他们的手机上获得一个生物反馈设备。我们会给你提供生物反馈的数据解读。我们会告诉你你的神经系统在哪里，我们会为你制定一个个性化的路线图，让你从生存状态转变为流动状态。是的。

所以你会得到各种各样的东西。你会参加与其他高管一起进行的小组电话会议。你会获得一对一的转型指导、访问我们的会员网站以及你的生物反馈设备和你的个性化路线图，以帮助你从A点到达B点。我们保证结果，但这里有一个问题。

它并不适合所有人。是的。有一个面试过程。是的。我们必须知道我们是否合适。我们不会随便接受任何人，因为我们的结果非常高。我们致力于为那些致力于努力工作的人取得成果。是的，这需要付出很多努力。这是工作。它不会凭空发生。所以这是我们的第一个课程。然后第二个课程是关于改变的神经科学。是的。那是我们的核心思想。然后我们有一个更长的项目，叫做“成为超自然”。嗯。

它基于量子场。它基于学习如何访问量子场和意识。你正在学习如何创造，而不是一直去做、去做、去做。你正在创造和学习存在的状态以及保持特定的频率。这是关键，因为我们几乎100%是能量。所以我们教人们如何体现这些频率。

这让我想起了《蚁人》电影。我不知道你是否看过。我认为我没有看过。是那个吗，是那个名字吗？《蚁人》电影？它叫做《蚁人》。他们经历了这些扭曲等等。所以这就是我必须看的。这就是你告诉我那句话时我想到的。但是，呃，好的。非常感谢你。而且，你知道，我们已经认识一段时间了，我们可能需要让你回来谈谈LinkedIn，因为你在营销业务方面做得非常出色。呃，

是的，我很高兴谈论创业的另一面。我一直教人们，你是名人，你是MVP。如果你不照顾好自己，整个团队都会受到影响。尤其现在每个人都是个人品牌。你的品牌也会受到影响。非常重要。所以感谢你来，伙计们。请注意这一点。如果你想更深入地了解，请查看Julie的东西。我知道她做得非常出色，我已经和她合作了几年了，而且

一如既往，继续过红火的生活。我们很快再见。谢谢。