You Can’t Outwork Hormones: The Hidden Science Behind Burnout | Ep 236 with Justin Hai Co-Founder of Alastin Skincare and Rebalance Health
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皮质醇水平或您如何解释这种情况，缺乏皮质醇会发生什么？很简单，您将以您所能想象到的最糟糕的状态醒来。我很累。我很萎靡不振。我没有精力。我没有压力。对不起，没有力量。我脑子里一片迷糊。我没有性欲，没有欲望，没有动力。这一切都让人筋疲力尽。

我理解这种感觉。我真的很理解。所以像我这样睡眠不好，压力很大的人。正如您所知，创办公司压力很大，很多时候您需要 24/7 工作。那么，您发现哪些方法可以帮助人们平衡或解决这个问题呢？好的，您在您的陈述中提出了多个问题。首先是 24/7 工作，这不是一个好主意。

这真的不是一个好主意。这就像，我要开车横跨全国。我不会睡觉。我会一直开车。你做不到。你无法运作。那么，如果你完全筋疲力尽，你怎么能经营一家公司，或者有创造力和创新能力，并做出正确的决定呢？所以一开始，不要那样做。为了能够成功并促进良好的决策和领导力，你必须照顾好自己。所以，

第二件事是睡眠。你必须疯狂地保护睡眠。除了吃喝水之外，它从根本上来说是你能做的最重要的事情，对吧？你必须这样做。我们人类天生就是要每晚睡七到八个小时。我知道这是一个很大的数字，人们总是会反驳说，好吧，我可以睡四五个小时就活下来。所有研究一次又一次地证明，99% 的人都需要睡眠。

至少七到八个小时不间断的睡眠。为什么？你在睡眠中产生所有性激素。就这么简单。你在睡眠中产生所有荷尔蒙。如果你不睡觉，你就不会产生它们。你不会产生它们。第二天你感觉不太好。就这么简单。你认为，谢谢你，呃，

在我们节目的早期，我们邀请了一位专门研究睡眠的医生……她谈到了中断和昼夜节律等问题。因为我有睡眠呼吸暂停。此外，我还有一些睡眠问题，这些问题导致我多年来无法入睡。而且我已经感受到了影响。没有记忆。没有性欲。当我无法……

睡觉的时候，我真的很没有生活情趣。就人们因手机而中断睡眠而言，您看到了什么，或者您在考虑什么？好吧，这就是我即将出版的书《压力之国》的全部内容。它深入探讨了 70 年代和 80 年代以及 90 年代早期在手机、iPhone、互联网、电子邮件、社交媒体兴起之前的生活是什么样的，对吧？

而 70 年代和 80 年代的生活方式已经消失了。

我们都谈论过玩耍交通，但骑着自行车，直到街灯亮起才回家。我们都说过没有 24/7 的内容。有一个新闻时段，而不是一个新闻台。如果你够早到那里，你会去 Blockbuster 或录像带店收集你想要的 VHS，以获得两三份可用的拷贝。而这一切都消失了。现在是 24/7 的流媒体内容，无论何时何地您想要。

这以一种方式扰乱了我们自然的昼夜节律，它实际上是一场真正的流行病。这场在全球范围内发生的压力流行病正在通过简单地中断我们的睡眠来导致我们作为人类的运作方式发生如此大的破坏。因此，我们的皮质醇水平（这是主要的荷尔蒙）几乎人体中的每一个分子都有一个皮质醇受体，这与任何其他荷尔蒙都不一样。所以发生的事情是我们的压力一直很高。

所以当我们准备睡觉时，我们会想，等等，我必须把我的压力降下来，这样我才能快速入睡并保持睡眠。但我做不到，因为我的压力很高，因为我的脑子里有太多的事情。

所以降低压力非常重要。所以这完全是关于生活方式的改变，学习良好的睡眠卫生习惯以支持皮质醇。但对我们来说最重要的是，我们有一种补充剂可以帮助将皮质醇水平降低到全天正常的范围内，对吧？全天，这样你就可以入睡并保持睡眠。

但没有灵丹妙药。为了实现这一目标，你必须非常注意你的习惯。那么你会说，一直工作到睡觉前真的很糟糕吗？绝对是。问题。是的，绝对是。睡眠卫生包括放松身心。它包括在睡前几个小时放松身心，从压力大的活动中解脱出来。

这包括饮酒和食用油腻的食物，因为这只会增加你的能量水平。酒精从镇静剂变成兴奋剂，因为它会转化为糖，现在你又清醒过来了。所以有很多习惯，我们认为是好的，或者说是对我们有益的恶习，或者我需要这些恶习，实际上却会干扰和影响持续获得良好睡眠的能力。

质量，这直接影响你在睡眠过程中休息和恢复阶段产生的荷尔蒙数量。你每天都做哪些习惯？总的来说，贾斯汀，你的一天是什么样的？很简单。所以我每天早上 4:30 醒来。我 5 点到健身房。我锻炼。我在健身房做任何事情。

回家。我吃早餐，高蛋白早餐。我整天工作。我每隔几个小时就会起来走 10 分钟或 15 分钟的路，再次与所有屏幕和技术断开连接，获得一些阳光并保持我的步数并保持移动。我停止了一天。

嗯，晚上六七点钟，我吃晚饭。嗯，再次散步，放松身心，与家人、狗等一起度过时光，洗个热水澡然后睡觉。我会尽量确保我停止的时间段

而我实际上睡觉至少有三个到四个小时，这样我才能确保自己充电和再生。这听起来像完美的一天。就像，你知道，完美的酒吧或完美的补充剂，就像你拥有的那种，完美的补充剂。但你的一天听起来像完美的一天。我需要我需要努力做到这一点。我需要培养我的习惯并改变我一直在做的事情。

你认为，而且有很多关于……年轻一代可能不太热衷于人际关系，不一定想要孩子。我和很多人谈过，

是的，你知道，我们有 20 多岁的孩子。他们似乎并不那么积极地参与人际关系和事情。我想知道有多少是因为，你知道，他们正在获得我们的快乐荷尔蒙是通过这部手机获得的。就像，如果我想快乐，我就拿出我的手机看点东西。如果我想悲伤，就像，

这就像我从手机上可以得到的一切，但我并没有真正得到它。与以前相比，你必须有另一个人。你想笑，你想哭，必须是另一个人。但是现在，在任何一秒钟，无论我想感受什么，好或坏，我都可以通过手机做到。非常有趣的观察。我可以更进一步。

嗯，丹尼尔，你和我在一个我们实际上必须学习如何与异性或朋友交流的时代长大，对吧？我们实际上会看着对方的眼睛。我们实际上必须机智敏捷，我们必须记住电话号码和地址，因为我们没有可以输入它并对此一无所知的设备。好的。我们出去，我们实际上调情，我们实际上知道如何说话和有魅力。你有什么？这是一种正在消亡的艺术。它已经死了。

除非你知道如何用拇指操作，向左滑动，向右滑动。这种联系，人与人之间的联系，亲密关系对我来说，你看到年轻一代缺乏亲密关系。

好吧，我要收回这句话。是的。我看到一种趋势正在回归这种状态，但在相当长的一段时间里，尤其是在 COVID 期间以及过去四五年里，情况确实如此，对吧？亲密关系仅仅是向左滑动，向右滑动，让我们联系，而不是让我们真正建立关系。让我们约会几次。让我们互相聊聊，让我们去看电影，让我们去餐馆，然后我们建立关系，然后我们变得亲密，然后你建立今天的化学反应，它更快，更快，对吧，因为人们想做其他事情，所以生活节奏更快

我认为这些技能，这些人类技能正在慢慢消失，因为人工智能正在交互。正如你所说，社交媒体在那里，电子邮件在那里，应用程序在那里，Snapchat。我的孩子们总是使用这些设备，这需要父母付出很多努力才能说，

停止。就像，出去，与世界互动。不要总是看着屏幕。屏幕是一个很棒的工具。这项技术是一个很棒的设备。但我们没有学习如何负责任地使用它，因为它与作为人类和需要恢复有关，如何吃饭，如何喝水，如何睡觉。这不是技术的一部分。技术已经被

游戏化了。它被故意设计成具有成瘾性。因此，需要一个意志坚强的人才能说，它是一个工具。它不是我的生活。我认为这是一个非常重要的区别，对于年轻一代来说很难学习，因为

即使你去咖啡馆，也会有六七个人在一起，但他们都在看着他们的设备。我不会惊讶他们是否在一个群聊中互相发短信。对我来说，这太疯狂了。我们对多巴胺上瘾了。然后我们的皮质醇水平都升高了。我正在观看一个我认为是由人工智能制作的搞笑视频，但事实证明这是一个合法的新闻频道，谈论的是这个向 ChatGPT 求婚的家伙。

而 Chad GBT 说是的，他哭了，但他

实际上已经结婚了。然后他的妻子说她非常难过，因为她告诉他她一定没有给他他需要的东西，因为他现在真的爱上了人工智能。你如何看待人工智能互动以及我们作为人类，技术发展如此之快，我们作为人类无法跟上，但我们无法区分

人工智能是真实的还是不真实的。你认为这将如何影响社会？我认为我们必须非常谨慎。我认为人工智能是一个了不起的工具。它肯定有其好处，但对于意志薄弱的人来说，它可能非常强大，它实际上可以接管你的世界。而且

你知道，有很多关于人工智能危险的信息。我们已经被警告过，是什么？我认为比尔·盖茨很久以前就警告过我们。这是一个很棒的工具。

但请记住，它只是一个工具。所以当你考虑补充剂时，因为我想变得更好，贾斯汀。我想过上你知道的生活方式。当我们第一次组建团队时，我们需要快速获得帮助。我们有很多机会，但没有足够的人手来处理它们。我们在招聘网站上浪费了数周时间，但几乎没有取得任何进展。回想起来，我希望我从一开始就使用 Indeed。因为在招聘方面，Indeed 就是您所需要的一切。停止努力让您的职位发布被看到。Indeed 的赞助职位可以帮助您成倍地脱颖而出。

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而且有大量的研究，实际上是数百甚至数千项研究证明，95% 的补充剂甚至没有被身体吸收，你就会把它排出体外。由于这是一个 600 亿美元的国内市场，美国人的尿液是最贵的，到目前为止，没有。

所以我认为这不是我们应该引以为豪的统计数据。因此，当我们研究内分泌学时，我们对此很着迷。我们真的非常喜欢皮质醇。诺姆五年前就谈到了皮质醇。我深入研究了皮质醇是什么以及它有什么作用。基本上，它是身体的警报系统，对吧？当我们周围发生某些事情时，它会让我们感官、蜘蛛感应器启动并发出危险、警告、恐慌的信号。

它所做的是让我们高度集中注意力，对吧？它会关闭新陈代谢。它会关闭性欲。它帮助我们处理这种情况。然后发生的事情是，你会得到大量的肾上腺素激增，这是帮助你采取行动的荷尔蒙，对吧？肾上腺素会让你采取行动。问题是，它应该根据需要谨慎使用。这是一个警报系统。

但通过这些人工兴奋剂，对吧？手机。你谈到孩子们皮质醇水平高。这是因为有人给他们发短信或发消息，或者给他们发送了一些东西，直到他们拿起手机弄清楚它是什么，他们的焦虑就会越来越高。这就是我们所有人都会发生的事情。电子邮件一直在发送。这重要吗？我需要它吗？这就是导致压力水平上升的原因。所以我们想，哇，

这是否意味着我们都处于这个高水平？我们研究得越多，研究得越多，我们就越坚信，是的，我们会说现代世界中很大一部分人口的皮质醇水平升高。而且由于无法入睡而加剧了这种情况，因为随着皮质醇水平的升高，

你无法入睡。你躺在那里。你的大脑一直在运转，因为你没有让自己平静下来。你的皮质醇正在起作用，你正在思考你必须做的一切，这会导致你的皮质醇水平不断上升。你处于这个循环中。当你真的睡着时，你会醒来，然后你翻来覆去，然后你又睡着了。

有些人把手机放在身边。他们会拿起手机。他们会检查，我错过了那封电子邮件吗？我错过了那条消息吗？然后放回去。而你所做的只是不断提高你的皮质醇水平。而你想做的是降低它，这样你就可以入睡并保持睡眠，因为那是你产生所有荷尔蒙的地方。所以每个人都在谈论 HRT、TRT 和所有其他你可以人工服用、药物帮助增强荷尔蒙的补充剂或荷尔蒙。我非常支持 HRT。我认为这是一个很棒的工具。

对于正确的应用，对吧？我不相信 25 岁想要看起来很强壮的人会使用 HRT，对吧？这只是，这不是一个好的用途。但我非常支持 50 多岁、60 多岁和 70 多岁的人，他们根本无法产生足够的睾酮来满足他们的生活方式和他们想要减轻的症状，这可能是体重增加，可能是肌肉质量下降，可能是性欲下降，等等。

所以这是一个很棒的工具。但是，HRT 主要用于睾酮、雌激素和孕激素。实际上没有针对皮质醇的 HRT。因此，即使您正在服用睾酮、雌激素和孕激素，您的皮质醇仍然很高，您仍然难以入睡和保持睡眠。你的身体会

根据你生命中的阶段产生尽可能多的荷尔蒙，对吧？所以如果你在 20 多岁，如果你睡得好，它就会产生大量的荷尔蒙。如果你在 60 多岁，它就会产生少得多的荷尔蒙，但会针对你 60 岁的年龄进行优化。你可以用 HRT 来增强它，我非常支持。皮质醇没有得到解决。

因此，Rebalance Health 有一系列薄荷糖，无论是男士薄荷糖、更年期薄荷糖还是舒缓薄荷糖，都可以帮助人们降低皮质醇水平和神经系统，这样你就可以真正入睡并保持睡眠，这只会

简单地加剧你可能从 HRT 中经历的所有健康问题。所以我觉得自己更强壮了。我正在减肥。获得充足的睡眠并帮助你的身体在这个过程中修复和恢复，对你来说将是非常棒的。我感到震惊，因为也许……

像我这样的人认为我需要 HRT，这可能相当极端。就像你说的，这取决于个人，我的意思是，它也可能产生，你知道，长期的影响。也许是皮质醇实际上正在影响我。而我不知道。那么，在……

什么成分或是什么真正起作用？你发现人们从中获得的最大好处是什么？太好了。是的，Rebalance 有，我这样描述它：我们从阿育吠陀医学中汲取了最好的东西，从中医中汲取了最好的东西，把它放在西方的输送系统中，我们有了我们的解决方案。所以首先，它是一种锭剂。它不是药丸或软糖或任何类似的东西。它是一种锭剂。所以就像止咳糖或薄荷糖一样，你把它放在嘴里，然后吸吮它。

里面有什么？我们大约有 21 种不同的成分。所以这是一个我们想出的专有混合物，我们不仅在实验室进行了测试，而且我们还进行了独立的双盲安慰剂研究、IRB 临床研究，并在医学期刊上发表了大约三到四篇论文，即将发表第四篇。这些成分包括阿育吠陀、玛卡、人参、冬虫夏草、蘑菇、茶氨酸、积雪草、燕麦草，所有这些旨在帮助你平静神经系统的神奇成分。

并将皮质醇带入自然的昼夜节律，即早上高，下午低，晚上尽可能低，所有这些都是为了帮助你入睡并保持睡眠。它之所以是锭剂，是因为我们希望你全天多次服用它。为什么？每个人都忘记了新陈代谢。如果你吃早餐，那会为你提供大约四到六个小时的能量，然后你必须补充能量。为什么？你的新陈代谢会利用你放入其中的东西。皮质醇是一种 24 小时的荷尔蒙。

我可以告诉你这些成分，但它们会对你有益三到四个小时到六个小时。然后你就没有这些成分来支持皮质醇了。所以你需要再吸吮一颗锭剂。而且，再次强调，这非常非常简单。我一直这样做，因为我沉迷于我自己的产品，因为它有效，对吧？但这就像 Altoid 一样的简单锭剂。

你把它放在嘴里，然后继续你的一天。好的，我有一个主意，因为这听起来很棒。你谈到的所有这些成分都是我喜欢的，好吧，我需要每一个。但是如果我得到每一个，那就很烦人，对吧？我必须服用大约 25 种不同的东西。所以这一切都在一起。我认为如果你结合你提供某种平静的应用程序。你有没有想过？你有声音。

用于冥想。我认为如果你，如果你在服用锭剂的同时进行冥想，我的皮质醇水平会上升。我可以告诉你。是的。冥想是一个很棒的工具。一切都是工具。我妻子是一个非常喜欢冥想的人。我很难做到。我可以尝试，但我确实很难静坐，你知道，她可以做一小时。我的意思是，10 分钟后，我就想，我完成了。对。所以每个人都会找到适合自己的方法。

你谈到孩子们和技术。我是一个拥抱者。我遇到某人，即使是第一次，我也会拥抱他们。没有什么比肢体接触更能降低你的皮质醇了。它可能是你的宠物。它可能是你的狗。它可能是一只猫，一个人，但身体上的联系。

实际上已被科学证明可以降低皮质醇。所以进行这种互动非常重要，放下技术，有纪律地不去打开电视，从你的电脑屏幕走到客厅，打开电视，观看西装或任何你的恶习，然后坐在那里休息三个小时，然后睡觉。

不理想。贾斯汀，我的意思是，我真的很感激这一点。我觉得我一直在回顾过去几年，以及我一直在做的所有坏习惯。我开始意识到为什么我在某些时刻会感到某种感觉。现在我将它们与我一直在做的习惯联系起来。但我感谢这一点。我迫不及待地想尝试一下。

Rebalance。另外，这本书什么时候出版，人们如何找到这本书？人们如何购买补充剂？他们如何与你联系？太好了。谢谢。这本书名为《压力之国》。它由纽约的 Wiley and Sons 出版，并将上市。它今天在亚马逊上可以预购，或者它将于 9 月 16 日在商店货架上出售。

你可以在 rebalancehealth.com 上找到我们的产品。太棒了，贾斯汀。我非常感谢你今天来这里。我迫不及待地想尝试 Rebalance。让我们在 90 天后再次交谈。我将向你介绍我肯定会在今天提到的所有这些工具的结合下产生的神奇变化。但我真的很感激你所做的事情，因为我知道没有睡眠是什么感觉，经历这一切是什么感觉。

而那是我生命中最糟糕的时刻之一。所以感谢你帮助他人以及你正在产生的影响。谢谢。