I Choose...YOU!
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2025 年，准备好做笔记，因为珍妮正在向听众们提供一些很棒的建议！从如何处理你情绪化的青少年到如何在新年成功地重塑自我——珍妮正在提供最好的技巧！“我选择我”现场活动——门票正在发售！关注 Instagram 和 TikTok 上的“我选择我”播客关注 Instagram、TikTok 和 Facebook 上的珍妮请访问 omnystudio.com/listener 获取隐私信息。</context> <raw_text>0 我是杰森·亚历山大。我是彼得·蒂尔登。在我们“真正了解”播客上的共同使命是，找到生活中令人费解的问题的真正答案，例如为什么浴室门没有一直延伸到地板，失败博物馆里有什么，以及你的狗是否真的爱你？我们有答案。访问 reallyknowreally.com 并注册赢取 500 美元、我们播客的嘉宾席位或限量版签名杰森摆件。“真正了解”播客。在 iHeartRadio 应用程序、Apple Podcasts 或您收听播客的任何地方关注我们。

我们想大声疾呼，我们希望这一切停止。哇，非常有力量。我是艾莉·弗林，一名调查记者，这是我深入成人娱乐行业的旅程。我真的很想在我的成年生活中成为花花公子。他说，我会带你到顶峰，我会让你成为明星。揭露一名涉嫌的掠食者和他工作的腐败行业。老实说，这比我预期的要糟糕得多。与他相比，我们是一支军队。

小说改编，在 iHeartRadio 应用程序、Apple Podcasts 或您收听播客的任何地方收听《兔子的陷阱》。您正在收听珍妮·加斯主持的《我选择我》。大家好。欢迎收听《我选择我》。这个播客是关于我们做出的选择以及它们将我们引向何方。伙计们，这个播客以多种方式给了我如此大的礼物。我觉得自从我开始以来，我已经成长了很多。

而且我得以与一些非常了不起的人交谈，并与你们分享他们的故事，倾听他们的选择。我们已经形成了一个非常美丽的社区，我非常喜欢它。我正在举办我的“我选择我”现场活动，但是，是的，

我必须说，这个播客最棒的部分是能够比以往任何时候都更深入地与你们听众建立联系。我喜欢看到你们对我们所做的剧集的评论和反馈。今天，我想让这一切都围绕着你们展开。

所以今天我要打开麦克风，我们将了解一些我们美丽的听众，看看我是否可以给他们一些建议或智慧，也许可以从他们那里学到一两件事。

这太有趣了。好的，让我们直接进入正题。你好，维姬。你好吗？和你交谈真是太好了。你好吗？这太令人兴奋了。让我们从你收听播客开始吧，显然。是的，我收听你的两个播客。好的，好的。这个播客对你有什么共鸣？

我真的很喜欢女性方面的内容。我是一个单身母亲，抚养一个女儿，我喜欢女性赋权，我喜欢从其他女性那里听到这些。所以这总是我的，当我听说你要做一个这样的播客时，我非常兴奋，我几乎每周都在听你。是的，但我只是喜欢你一直在做的女性赋权方面的内容，让我们在九十年代人们会回避我们并说“你不能那样说”或“你不能谈论那个”的事情变得可以接受。嗯哼。

但这是我们的生活，是我们需要谈论的事情，尤其是在你抚养年轻女儿的时候。所以我真的很喜欢你的播客。对。所以你是一个单身母亲，抚养你的女儿。我是否正确地认为你在 2023 年失去了你的丈夫？是的，没错。首先，我很抱歉你的损失。谢谢。我的意思是，对于那种痛苦，言语是无济于事的。对。不，但我感谢你。我们需要承认你仍在为此悲伤。

我敢肯定，你现在正处于悲伤的中心。我认为重要的是你要提醒自己这一点，并允许自己优雅地经历这一切，经历所有阶段。而且你没有，没有时间限制。其他人可以按照自己的方式去做。你必须按照自己的方式去做。

你只需要给自己一些宽容，记住这一点。谢谢。因为这不是，人们假设在一段时间后，一切都会恢复正常。没那么容易。你如何失去你的丈夫？自杀。哦，天哪。太悲惨了。

是的，是的，非常出乎意料。没有任何迹象，只是一些与 COVID 相关的业务问题，以及在 COVID 结束时摆脱并克服业务问题。有一天我去上班，我不能，我给他发短信并打电话给他，但他没有接。然后我回家了，警察来了，他们

让你知道。所以，但我做到了，我知道警察正在赶来。所以我的妈妈带我的女儿离开了家。她只有三岁。我不想让她参与其中任何事情。所以只有我一个人在他们告诉我时。所以那真是，真是太可怕了。哦，维姬，我想给你一个拥抱。

我很感激。当他们过来时，我没想到他们会告诉我。我以为他们是因为我报了失踪人口才来的。我不知道他们会这么说。所以我只是不想让我的女儿看到两个警察而感到害怕，她还小，诸如此类。是的，我没有预料到这个消息，这就是为什么我告诉我的妈妈离开的原因。是的。所以二月将是两年了。哦，我的天哪。好吧，我向你发送很多力量和爱。

只是知道外面有人相信你，你可以度过难关，你可以做到，你可以克服这一切。我就是其中之一。所以我和你在一起。我有一个很好的，我很幸运。我有一个很好的村庄。

这很重要。是的，如果没有它，我做不到。是的。你问了一个问题，我如何抽出时间来照顾自己，同时仍然做一个称职的妈妈？这是你的问题吗？是的，因为做一个父母并抽出时间来保持自己的理智并非易事。有时它们真的很困难。

它们真的存在，你只需要休息一下。这并不是说一个月后我终于可以请保姆并休假了。就像在那一刻，你需要休息。所以这就是我问你做了什么的原因。在那你像，你已经到了极限的时候。是的。因为没有，像，我要离开家，因为我不能，因为我独自一人。那么你做什么呢？因为有时，你知道，当他们，

任何年龄，他们真的可以找到一种方法来激怒你。哦，是的。所以你的女儿现在大约五岁了，对吧？我的女儿，她在读幼儿园。是的。哦，至少你有幼儿园。至少她去学校，我不知道她是一天半天还是整天，但感谢上帝有幼儿园。是的。

好的，很好。是的，你知道，在那些，我可以感同身受，因为在我的孩子们还小的时候，我基本上独自抚养三个小女孩，因为她们的父亲经常不在家拍电影。

他会去外地工作，而我会和他们在一起。是的，你会达到一个点，你的血液开始沸腾，你就像，我不知道该如何处理。我不想发脾气，基本上。百分之百。你唯一能做的就是在那一刻深呼吸，如果可以的话，离开房间一分钟。我知道他们有时会跟着你。我以前做过。她她会跟着，我会说，我只是需要你不要现在跟着。然后她会说，但是你很生气。然后她继续说。然后她变得更生气了。但是是的，深呼吸绝对是当我真正记住这样做时总是很有帮助的事情。因为众所周知，在热火朝天的时候，我们都像，只是目瞪口呆。对。

但是是的，而且绝对走开绝对总是，如果你可以的话。我一直认为，当有人给我那个建议时，深呼吸，我会说，好吧，这真的会有帮助。显然，我不会记得在那一刻这样做，就像你刚才说的那样。但事实是，你越使用它，它就越像你可以随时拿出来的东西。所以一开始感觉很陌生，就像，

深呼吸，给自己一点时间。因为你想做其他事情，这有点像什么，好像会更有成效。但是你越尝试在你压力最大的时刻这样做，它确实开始起作用。而且，它会成为你在这些时刻的首选。另一个，我的意思是，另一件事是

你刚才说你的女儿已经足够大了，你可以，她明白你什么时候生气。她明白如果你正在处理一些情绪，听起来是这样的。是的。我认为对我来说，一件好事是向她解释，妈妈现在有一些感觉，或者妈妈现在感到沮丧。我只是需要两分钟的独处时间，我马上就回来，你知道，看看沟通是如何，

你在那一刻与她的需求产生影响，因为你可能会感到惊讶。我从未做过那样的事情。实际上。这听起来像是一个非常好的主意。我从未做过那样的事情。我从未告诉她只需要给我一点空间。我通常只是说，这更像是一种喊叫，而不是像你刚才说的那样平静地尝试解释，看看结果如何。也许，也许有效，也许无效。但我也知道，对我来说，在我的女孩还小的时候，我处理了很多事情，我

同时在那一刻感到沮丧，我的情绪或我的感受，我可能会把它们投射到我的孩子身上，或者我在那一刻处理的事情会加剧最微不足道的事情。就像我的女儿，当她还小的时候，那个年纪，她必须以一种非常特殊的方式穿上袜子。如果她的袜子稍微歪斜一点，她就会吓坏并大发雷霆。

所以我尽我所能先把袜子穿好。是的，当然。任何事情都可以避免在早上上学前的惊慌失措。哦，是的，是的。但我认为……

我必须记住不要把我的东西投射到孩子们身上。这真的，真的很难做到，尤其是在你独自一人做的时候。早上，当你为上学和工作做准备时，他们就像，以蜗牛的速度。当你试图让他们加快速度时，那就是像我女儿今天早上实际上说，我的袜子不对劲。感觉很奇怪。我说，动动它。她说，不，感觉仍然很奇怪。我说，好吧，让我来帮你穿袜子。她说，不，你穿的不对。我说，好吧。

好吧，你能试试吗？我反复讨论了她的袜子，具有讽刺意味的是，大约两三分钟。最后，我一定把它移动了正确的英寸。她说，好吧，我的袜子现在穿好了。我说，好吧，太好了。我们走吧。

但这就像最随机的。我想，我没有做任何不同的事情。是的。他们在那些时刻根本不知道他们在对我们的神经系统做什么。我仍然感同身受。我的女儿菲奥娜也是这样。我必须和她一起做一些深呼吸才能度过那些时刻而不发脾气。有时我实际上是走开了。我不得不走开。如果只是因为袜子穿的不对这样微不足道的事情。

我会说，你知道吗？我会在车里。当你弄清楚的时候，你可以加入我，或者我会在另一个房间。你让我知道你什么时候准备好走了，然后离开它。你知道，他们是安全的。他们，你知道，这不会，你知道，不会发生什么坏事。所以你可以走开。

但这只是让你自己摆脱它，让他们自己弄清楚，因为他们需要学习在那些他们感到恐慌和惊慌失措的时刻进行自我调节。你通常什么也做不了。这通常是他们需要为自己做的事情，也是他们需要学习为自己做的事情。是的，百分之百。而且，你知道，我真的认为，只是你记住照顾自己并有一些独处时间和自我护理。

到位真的有助于你有效地出现并成为你每个时刻中最好的妈妈，特别是那些时刻。是的。我是一个电视迷。那是我最放松的事情。我丈夫过去常对我的女儿说，如果她正在看《比弗利山90210》，你不能和她说话，即使她已经看过7000次了。而且

所以我的女儿现在说，你还看《比弗利山90210》吗？我说，我真不敢相信你还记得爸爸对我开那些《比弗利山90210》的玩笑，因为我已经看过每一集12000次了。所以现在，有时我会打开《比弗利山90210》，有时我会打开其他节目，我就像我正在看的所有剧集一样。当我告诉她像只是去你的房间玩，我可以像独自看20分钟电视一样，它以某种方式让我平静下来。是的。

而且像让我比世界上任何其他事情都更恢复正常。我不知道电视节目有什么魔力，让我沉浸其中，或者有什么问题，但我只是感觉好多了，好多了。绝对的。我的意思是，这就是电视的美妙之处。我认为它帮助一些人摆脱他们世界中正在发生的事情，并真正专注于他们正在观看的内容以及他们非常喜欢的角色。

这很好，你已经找到了这一点，那就是你的事情。哦，百分之百。像所有，像任何时候。是的。如果它，你知道，像我有我的首选，然后我有像我还没有看过的东西，因为我实际上读到了一些东西，他们说，如果你对某事感到焦虑，非常，这对于观看你已经看过12000次的节目来说非常令人安慰。所以像《比弗利山90210》或《老友记》或《生活大爆炸》，你知道。

是的。哦，是的。百分之百。所以它总是像一个有趣的，它总是很有趣，就像，它仍然让我娱乐，但我确切地知道会发生什么。这就像安慰食物，你知道，有时你只需要给自己一些。

但我确实认为，你知道，像一些小事，就像从你在家的时候开始，你知道，你在那些时刻，给自己五分钟的喘息时间，你知道，即使是五分钟也可以帮助重置你的神经系统，让你回到一个你可以出现并成为一个有效而真实的、充满爱的妈妈的基础，我认为你显然就是这样。

谢谢。但我只是认为，你，你说你有一个支持你的基础人群。是的，我有我的妈妈、姐妹们，很多非常亲密的、有点远的朋友，但他们仍然非常、非常支持我，非常乐于助人。这让我保持理智。是的，能够向他们伸出援手。

当你只需要短暂休息一下时，当你需要一些建议或需要有人为你加油或鼓励你时，这非常重要。所以你做得很好。谢谢。是的，我认为你做得很好。然后，你知道吗？每一天都是新的一天。即使你有一天在做得很棒方面很糟糕，或者如果你，如果你没有做到最好，你没有表现出最好的一面，你知道，有一天没关系。给自己一个休息的机会，并知道，

在早上，这是一个新的机会，让你全力以赴，再试一次。你知道，我们能做的就是不断尝试。是的，你完全正确。是的。

我喜欢这样。好吧，非常感谢你。收听播客，在我这里找到支持，我希望，或者观看旧节目，我能做的一切。我会的。我工作的地方距离我女儿上学的地方有 45 分钟的路程。所以在去那里和回来的路上，我打开，那就像我的播客时间，这也非常有帮助。它就像一台电视。所以这就像只有我和我的播客。我有像我的全部，我有像一个顺序。我每周都会按顺序收听它们。这是一整件事。好的，很好。我很高兴能出现在你的名单上。你两次出现在我的名单上。哦。

维姬，很高兴和你交谈。等等，等等，我想问你一个问题。你最后一次“我选择我”的时刻是什么？抽出时间来做你的播客。抽出时间来和我交谈。是的，我非常兴奋。我说，无论发生什么，我都会做珍妮·加斯的播客。这是有史以来最酷的事情。完美。

你现在正在工作。除此之外，我在工作。是的。我的老板知道我实际上在她办公室。她说，哦，我的上帝，这太酷了。是的，就像我说的一样，我不会胡乱做你的播客。好吧，告诉你的老板我说谢谢。我相信她会听的。感谢您的收听，感谢您做真实的自己。

谢谢。感谢你所做的一切。我看到了你所做的一切，你举办的女性午餐和“我选择我”。对于所有女性来说，从各个方面听到这一切都非常、非常、非常有帮助，因为我们都在一起。你的平台与我的平台大相径庭。所以你使用它的方式确实是一件很棒的事情。我真的很感激。我很高兴。谢谢。这对我来说意义重大。祝你今天过得愉快。你也一样。

我是杰森·亚历山大，我是彼得·蒂尔登，在我们“真正了解”播客上，我们的共同使命是找到生活中令人费解的问题的真正答案，例如为什么他们拒绝让浴室门一直延伸到地板，我们找到了答案，太空垃圾会屏蔽你的手机信号吗？差点在太空行走中溺水的宇航员给了我们答案，我们与弄清楚你的狗是否真的爱你的科学家交谈，以及那个正在带回猛犸象的人，此外还有

汤姆·克鲁斯真的自己做特技吗？他的替身演员揭示了答案。你永远不知道谁会来。布莱恩·克兰斯顿先生今天和我们在一起。你们俩好吗？你好，我的朋友。关于《侏罗纪公园》的韦恩·奈特。韦恩·奈特，欢迎来到“真正了解”，先生。保佑你们所有人。你好，纽曼。你永远不知道霍伊·曼德尔什么时候会来谈论评判。真的？这就是我所说的。

哇。非常有力量。

我是艾莉·弗林，我是一名调查记者。当一群来自英国的模特想要我的帮助时，我开始了一段深入成人娱乐行业核心的旅程。我真的很想成为一名花花公子模特。内衣，露点。我说，是的，请。因为在这个阴暗世界的中心是一个涉嫌的掠食者。

你因为他的行为模式而知道他是谁。他只是在编织一张网，让你陷入其中。他无处不在，而且曾经无处不在。这比我预期的要糟糕得多，而且范围也广得多。我们将一起揭露他和他工作的腐败行业。不仅仅是我。与他相比，我们是一支军队。在 iHeartRadio 应用程序、Apple Podcasts 或您收听播客的任何地方收听《兔子的陷阱》。

伦迪，你好。你好，你好吗？我很好。很高兴见到你。你也一样。看起来你好像在你的工作场所。是的，我在。这是在工作日的中间。非常感谢你抽出时间和我交谈。你的问题是什么？

好的，所以我收听了你在《珍妮日记》中播客，你谈到了你女儿的一件事。她很生气，称你为自恋狂。所以你谈到了能够让你的孩子感受他们的情绪并发泄，而不会把它当成个人恩怨。我想知道你是怎么做到的。哦，这很难，因为我们是妈妈。我们给了他们我们拥有的一切。

然后他们只是践踏它，把它揉成一团，像一团纸一样扔回给我们。有时，你知道，我们渴望那些得到拥抱、我爱你和谢谢的时刻。是的。但我们无法控制这些时刻出现的频率。我发现自己不得不真的忘记这一点。

他们会永远出现，只是为了，你知道，能够无条件地给予，成为那个妈妈，那个始终如一的妈妈，即使他们是有点混蛋，我们也会始终如一地爱他们，无论如何，像无条件地爱他们一样。我认为这非常重要。

我们应该采取这种心态，因为让我们的孩子拥有一个安全的发泄场所非常重要，在那里他们知道自己不会受到评判。这确实给了他们一个机会来处理他们正在感受的所有情绪，因为今天有很多事情被抛给年轻人。我自己也不知道他们如何像大多数时候那样处理得这么好。我，你知道，像我坐在那里看着他们，心想，哇，你们太棒了。是的。

你们能够度过这一切。但提醒他们发泄是可以的，这真的很重要。有时让所有情绪都爆发出来是可以的。我总是对我的女儿们说，听着，我宁愿你……

回家对我不好或不尊重我，也不愿出去对你的同龄人、老师或你工作的人或任何情况做同样的事情，因为无论如何我都会一直爱你。我认为当他们知道无论如何你都会一直爱他们，并且不会评判他们时，因为我已经看到了当父母评判某人有自己的感受时所造成的伤害。是的。

我看到的这种伤害让我只想成为他们更多的倾听者，你知道，当他们必须爆发时，变得更爱、更无条件、更理解，因为他们必须发泄出来，你知道吗？对。是的。有一本书叫《四项约定》。你听说过吗？我……

不，《四项约定》。这是一本很小的小书。我完全忘记了作者，我看不到那么远的地方去看它的标题，但它就在我的书架上。这本书是我真正停止把孩子们的行为当成个人恩怨的基础，而不仅仅是孩子们的行为，而是生活中的一切，因为带着这种想法到处走动，把一切都当成个人恩怨，这太伤人了，因为实际上没有什么事情需要被当成个人恩怨。每个人都在做自己的事情。没有人考虑这会如何影响你。所以我认为阅读《四项约定》对我来说是一个巨大的进步。这是其中一项约定，那就是不要把任何事情都当成个人恩怨。好的。这可能会有帮助。我不知道。我会调查一下的。谢谢。我还总是对我的女儿们说，这是我做的另一件小事，当她们处于最深、最黑暗的绝望时刻或最大的情绪时刻时，你知道，像

我会静静地坐着倾听，不打断，只是继续倾听。即使沉默了，我也不会说什么。我会一直坐在那里，直到她们继续说话。然后当一切都说完了，我会说，你知道吗？我真的很希望我有一根魔杖，我可以挥动它来为你解决这一切，但我没有。我认为在我承认这一点之后，即使我希望我能解决一切，但我不能帮助她们进行自我调节，并意识到，哦，我

好吧，即使是我的妈妈也无法解决此刻正在发生的事情，但一切都会好起来的，因为我仍然感到被爱。是的。所以这就是我会对我，你知道，我一生中对我的女儿们所做的事情，而且，

你知道，你必须像，像鸭子或像特氟龙一样，让它从你身上滚落，因为她们非常爱你。她们只是还有很多其他事情要做，她们必须把它发泄出来。如果它必须发泄出来，我宁愿它先来找我，这样她们才能感受到这种支持和爱，因为如果她们向其他人发泄，她们就不会有同样的感觉了。

对。是的。很好的观点。谢谢。我很感激。但是哭吧。我的意思是，有时会很痛。她们伤害了你的感情。她们是灵魂粉碎机。她们把你吸干了。像所有事情一样，做一个妈妈除了做一个普通人之外，是如此的艰难，你知道，你就像她们一样，都在摸索着前进。而且很多时候，你

我会对我的孩子们说，像，我以前从未做过这件事。我以前从未处于这一刻。所以我没有所有答案，我不知道该说些什么，但我知道我爱你。我知道一切都会好起来的，因为我们在一起，我们彼此相依。我很感激。是的。你做到了。我希望这有帮助。谢谢。我很感激。真的。感谢你参与。是的，绝对的。感谢你给我这个机会。我喜欢它。等等，等等，等等。我必须问你。哦，是的。

Brandi，你最近一次“我选择我自己”的时刻是什么？作为五个孩子的母亲和一名全职员工，我的“我选择我自己”的时刻是，除了所有这些有趣的事情之外，我还开始全职上学。是的，我将在下学期，也就是明年一月开始在奇科州立大学攻读社会工作学士学位。太棒了！你如何找到时间？哇！我真没有时间，我只是想办法去做，就这么做了。

去做。是的，我喜欢这样。你知道，你不害怕。这就是成功的秘诀，你知道，在生活中，就是要找出你想做什么，然后去做。不要让所有的小障碍阻止你。太棒了！你真是你孩子的榜样。谢谢。谢谢。不客气。我爱你。祝你今天愉快。好的。再见。再见。

你好，Patricia，你好吗？我很好，你好吗？我很好。你从加利福尼亚州雷德兰兹打来的电话。是的，但我实际上是在照顾我姐姐，她现在正在做脊柱手术。所以我实际上在亚利桑那州，但我居住的地方是在雷德兰兹。好的。好吧，首先，你是一位非常好的姐姐。

这是护士的职责所在，我很乐意这样做。哦，能有一个护士姐姐真好。我明白了。我明白了。你的问题是什么？是的。非常感谢。所以我想问的是，一个女人如何才能在脆弱和坚强之间取得平衡？你会说哪些事情是，

你能从你的工具箱里拿出哪些东西，让你保持脚踏实地，让你快乐？我认为，为了能够使用工具箱里的工具，或者能够坚强或脆弱，你需要从练习自我照顾开始。

你需要从你自己开始。你需要优先考虑你生活中滋养你的活动和事物，滋养你的身心，例如运动和健康饮食，充足的睡眠。真正记住照顾自己，最终会让你拥有一个强大的平台，让你可以成为任何你想成为的人。如果你想坚强，坚强，

并且同时脆弱，很多人可能认为这两件事不能共存。但事实是，你知道，坚强是脆弱的表现。你必须脆弱才能坚强。我认为，脆弱通常被认为是一种弱点，尤其是在女性身上。你知道，很久以前，脆弱就有了不好的名声，而实际上女性

脆弱只是让别人了解真实的你，而不是掩盖一些事情，你知道吗？是的，绝对是真实性。绝对的。当你做你自己时，人们可以从一英里外看到它、闻到它并感受到它。是的，我发现，当你称赞别人时，

不要虚伪或虚假，而是当你能够真诚地为别人的成功而庆祝，而不是从贬低别人中找到任何快乐时。我不知道，能够称赞别人或赞美别人，在他们身上找到一些东西，这其中有一些美好的东西。

在某人身上找到好的东西。是的，我喜欢这样。我喜欢这样。我记得在我成长的过程中，我生命中的那个时刻。我甚至不知道我几岁，但我决定我不想再八卦别人了。我不想再谈论任何人的坏话了，因为这感觉不好。我相信这对他们来说也不会感觉好。是的，你实际上是在回报这种快乐

给予美好的东西，你知道，像你希望别人对待你一样对待别人。是的，我喜欢这样。我认为这归结于做一个积极的倾听者。我认为倾听别人是一个很好的地方，你可以集中你的能量，因为这是能够给予自己给他人的基础，就是要充分理解他们的想法或感受，

在任何特定时刻？是的，积极倾听的礼物，它真的，它是，你可以在其中学到很多东西，甚至不用说一句话。保持平静和专注。嗯哼。

真的是一个动词。这是一个行动。是的。你可以通过眼神交流、倾斜身体和触摸来参与，而无需言语。有时，这会有更大的效果。我的意思是，你已经知道所有技巧了。作为一名护士，听起来你习惯于安慰别人，照顾别人。你能把它用到自己身上吗？是的。

非常多。我已经能够，你知道，即使现在照顾我的姐姐。你知道，这仍然是一种自律，在我姐姐醒来之前，我会出去散步。我喜欢这样。是的，和我的狗狗一起享受阳光，你知道。

我不需要一直为她坚强，而不需要我回报什么。我必须填满我的能量。所以这真的关乎我必须从充盈中给予。如果这意味着去散步，如果这意味着抽出时间进行祈祷，我

你知道，即使是现在，这也是一种小小的逃避，但这是一种快乐，而且，你知道，和我最喜欢的女演员在一起，你知道，我和她一起长大，你知道，我喜欢它。所以这是一件快乐的事情，你知道，这是我会和她分享的快乐，当我回到她身边的时候。所以，你知道，我很高兴成为能填满你杯子的人。是的。

听起来你正在做所有正确的事情，因为我有一种感觉。我从你身上感受到一种普遍的平和、爱和自信，就像一种内心的平静、美丽的自信，而不是自夸。我只是觉得你是真正的。所以我认为我们都可以向你学习很多东西。生活是脆弱的，人是脆弱的。我真正明白了这一点。而且，嗯，

我想明年做一些医疗传教工作。所以你必须真实，但你必须始终填满你的能量，你不能在你的内心没有充盈的情况下给予。你知道，你拥有快乐，我不擅长虚伪或虚假。而且，而且我想看到人们好起来，但是，

嗯，但我希望在专注的状态下做到这一点，而且，而且，而且我必须运用我的所有感官，我的眼睛、耳朵，你知道，即使他们不说一句话，也要倾听他们的呼吸。所以，嗯，你知道，处于最佳状态，嗯，

我必须确保我有自己的私人时间。而且，你知道，我的意思是，只是享受更长的淋浴时间，你知道，真正享受那杯加蜂蜜的热茶以及所有这些必需品。而且，你知道，锻炼至关重要。所以，是的，这是一个礼物。这是

上帝赐予我的礼物，但它也是一份分享的礼物。然后当人们好起来的时候，你知道，这也是一件好事。是的。你的工作完成了。我喜欢这样。你也感到很感激。就像我觉得你照顾自己的很多基础是感激，就像你说的，那杯热茶或更长的淋浴时间。是的。

你知道，我刚刚在旁边拍了一张照片，我每天都在我的Instagram和Facebook上表达感激之情。所以明天我的Instagram帖子将像是一个感恩日。第21号。我列出了清单。

你知道，那些小事，你知道，它们很重要。它们很重要。我认为就像，你知道，与志同道合的人交谈，与和你拥有相同优先级的人交谈。我认为这是真实的。这也可以是一种自我照顾的形式。所以。

我很高兴能这样。

你知道，如果不是更快的话，你知道，但是是的，还有那些愿意和你一起，并且可能放慢速度以跟上他们步伐的人，你知道，没有一个好的领导者不知道如何成为团队的一员。所以我认为你触及了两件非常重要的事情。一个是与志同道合的人为伍，但也是

也是比你更好的人。就像，我的好朋友Adele是我认识的最好的人。我每天都试着更像Adele，我每天都会想，Adele在这个时刻会怎么做？而且在商业方面，只是与比你更有成就或更有经验的人为伍，并且只是，

让自己与那些让你进步而不是让你下滑的人为伍。我知道当我进入50岁的时候，那是我清理一些东西并真正评估那些没有满足所有条件的关系的时候。我有相当多的关系满足了一些条件。当然。但是那些条件，比如积极的条件，

和感激之情，然后就是以爱和善良为先，那些时刻，那些条件，对我来说真的很重要，在我周围的人身上。我认为，你知道，有时我只是，我前几天才谈到过这个话题，你知道，回顾我身后的秋天，有时对某些人来说会有不同的季节。我们没有意识到，有时那些友谊就像，

他们已经待得太久了，无论你是否已经超越了这种友谊，无论，你知道，你们两个人处于人生的不同阶段。这就像你想留下来只是为了保留它，但这几乎，这几乎就像方钉圆孔。它不像以前那样有效了。让一些事情过去是可以的，但是你知道，如果它注定要发生，它会回来的。

绝对的。我的意思是，放弃友谊真的很难，因为你知道，友谊需要很多培养，很多能量，而且往往需要很多时间，你知道，多年的时间。这真的，真的很难让事情过去。是的，在我的生活中，我不得不这样做很多次，并且也要经历悲伤的过程。因为当你决定一段友谊已经达到你时，

你知道，它对你来说的预期寿命。做出这个决定并给自己一些赞扬、恩典、爱和支持来做出这个艰难的决定是很困难的，因为它并不容易。天哪，提到格蕾丝王妃，这是一个艰难的选择。哦，是的。但这就是我们所需要的，一点恩典。是的。如果我们已经收到了，我们绝对应该与我们自己和他人分享。

Patricia，在我让你走之前，我必须问你，你最近一次“我选择我自己”的时刻是什么？最近一次“我选择我自己”的时刻是……

联系一个一直想和我说话的人。所以我决定我要敞开心扉去选择爱。哦，我的上帝。我现在太兴奋了。我可以，我可以从你说话的方式看出，这是一个未知的领域，你感觉有点脆弱，我为你感到高兴。是的，这绝对是，嗯，你知道，这些是不同的时代，而且，嗯，

所以能够，用智慧来处理这件事，而不会让你的心被带走。但是，但是我，但是我也不想生活在犹豫中。而且，而且我确实想，我确实想分享爱，并接受爱，你知道，因为这就是我们为了伙伴关系而存在的。所以，是的。我太兴奋了。这听起来像是你刚刚打开书页的新篇章。是的。

它从敞开心扉开始。你现在只需要做的就是敞开心扉。是的。还有一件事，我一直，当我开始参与或我的想法超越现实或我的心超越现实时，我会提醒自己，我们会看到的。我们会看到的。我的治疗师告诉我记住这一点。当你想到那个人时，只要想想，我们会看到的。永远不知道。

是的，你知道，这是一个未知的领域，但很好。一切都很好。我期待着并期待着美好的事情。这个人非常幸运。你是一个了不起的人。你太棒了。感谢你与我们分享你自己。同样。同样。感谢你分享你给予的礼物……

你知道，你已经展现了你生活中许多不同的层面。而这个平台真的是一个让大家看到你是谁的好方法。但你也是……

这只是，你一直在发展。我喜欢人们的这一点，因为你只是看到了不同的方面，而且，嗯，看到你的不同方式，你知道，你正在贡献，你知道，世界很幸运能拥有你，女孩。哦，你必须继续前进。这就是我说的。谢谢你，Patricia。祝你的新冒险好运。是的。

谢谢。保重。再见。

我是Jason Alexander。我是Peter Tilden。我们一起在Really No Really播客上，我们的使命是找到生活中令人费解的问题的真实答案，例如……为什么他们拒绝让浴室门一直延伸到地板。我们得到了答案。太空垃圾会屏蔽你的手机信号吗？在太空行走中差点溺水的宇航员给了我们答案。我们与弄清楚你的狗是否真的爱你的科学家以及带回猛犸象的科学家交谈。另外……

汤姆·克鲁斯真的自己做特技吗？他的替身演员揭示了答案。你永远不知道谁会来。Bryan Cranston先生今天和我们在一起。你们两位好吗？你好，我的朋友。关于侏罗纪公园的Wayne Knight。Wayne Knight，欢迎来到Really，No Really，先生。保佑你们所有人。你好，Newman。你永远不知道Howie Mandel什么时候会来谈论评判。真的吗？那？

是开场白吗？真的，不是真的。是的，真的，不是真的。访问reallynoreally.com并注册赢取500美元、我们播客的嘉宾席位或限量版签名Jason人偶。它叫做Really，No Really，你可以在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方找到它。我们想大声疾呼，我们想提高认识，我们希望这种情况停止。哇，非常有力量。

我是Ellie Flynn，我是一名调查记者。当一群来自英国的模特想要我的帮助时，我踏上了一段深入成人娱乐行业核心的旅程。我真的很想成为一名花花公子模特。内衣，露点。我说，是的，请。因为在这个阴暗世界的中心是一个所谓的掠食者。

你因为他的行为模式而知道他是谁。他只是在为你编织一张网，让你陷入其中。他无处不在，而且曾经无处不在。情况比我预料的要糟糕得多，也广泛得多。我们将一起揭露他和他工作的腐败行业。不仅仅是我。与他相比，我们是一支军队。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方收听《兔子的陷阱》。

你好，Sarah。你好吗？我很好，谢谢。你好吗？我很好。现在和你说话我感觉更好。这太有趣了。是的，这很令人兴奋。能够看到收听播客的人……

是的，绝对的。很好。你的问题是什么？你想谈些什么？是的。我的问题是关于你决定公开你的植发手术的决定。那么，你关于保留多少隐私以及何时分享是适当时间的转折点是什么？以及分享的价值是什么？嗯哼。

是的，我保守了这个秘密一段时间，因为我必须仔细考虑。我必须确信自己想分享如此私人的事情。我认为我的转折点总是，我必须回到做我自己并诚实。我认为，当我们对自己的身份和生活中正在经历的事情真实和诚实时，就会产生这种美丽的像共鸣一样的感受

一种宿命般的关系，你与你甚至不认识的人建立了这种关系，但是那些人，你与他们接触，无论如何发生，人们都会感受到这一点，并且它会产生共鸣，这就像一种相互作用的事情。所以对我来说，这只是关于与人们分享我的全部，以及

这样他们才能真正地与他们生活中的人分享他们的全部，并且只是强化这样一个事实：做真实的自己是可以的。做有缺陷的人是可以的。我们的身体上有一些不同的事物是可以的，它们会破裂，你知道，衰老如何影响我们所有人。我们都是一样的。仅仅因为，你知道，也许你在90年代在电视上看到我，也许你看着我长大，或者其他什么。你认为我是一个著名的啦啦啦，无论什么。我们都是一样的。是的。

我认为这总是，这正是我希望从我生活中所做的任何事情中得到的，那就是拥有那种相互联系的感觉。是的。是的，我非常感激，因为规模和生活应用完全不同，但是你知道，我，我有一份工作，我管理着一个大型团队。所以，我，

管理这个团队并与为我工作和与我一起工作的人建立联系，以及找到我在分享方面感到舒适的地方，我想做真实的自己，但我要在哪里划清界限并保护我的个人信息，我认为我们很多人都在日常生活的不同方面和途径中为此而苦苦挣扎。所以这真的是……我认为绝对是，尤其是商界女性，领导角色的女性。

我们认为我们必须完美无缺。我们必须拥有这些不切实际的标准，每个人都需要仰望。但我发现，大多数情况下，当我真实地做我自己时，包括所有的缺点，为我工作和与我一起工作以及在我周围的人会感受到更多真实的联系，然后会以某种方式更多地投入到我身上

无论我们一起做的工作是什么。是的。所以当他们知道他们与谁一起工作和为谁工作时，这会让他们在更深的层面上建立联系，你知道，他们会产生不同类型的热情，但我完全可以理解你，并听到你的话，并认为在我的生活中有很多次，如果我有一个员工，你知道，

人们说，不要太接近你的员工。不要和他们做朋友。你是老板。记住这一点。我知道我是老板。就像那不是，我是，你知道，我不需要被提醒。我不需要让他们知道。他们也知道。但我认为，当你与人们在那个真实的层面上建立联系时，

以及我们都是一样的那个层面。我们都在经历同样的痛苦。是的。如果我们需要支持，或者我们只是想与某人分享，那么谈论它是可以的，你知道，没关系。就像这不会让你成为一个不强大的领导者。

对。对。不，我很感激。我认为这是，这是非常有价值的投入和见解。是的。所以谢谢你。不客气。Sierra，你最近一次“我选择我自己”的时刻是什么？我没有足够的“我选择我自己”的时刻。我经常听到这样的话。没关系。是的。所以，你知道，作为十几岁孩子的母亲，生活很忙碌。所以我一直在尝试做一些简单的事情，比如在周末，

去做个美甲，即使这让我错过了一场篮球比赛，所以我只是专注于那些小事。我认为我说过的一件事是，我将在早上花更多时间善待自己，因为

我们必须完美无缺。我们必须成为超级妈妈。我们必须成为，你知道，有史以来最好的员工以及所有的事情。所以我对自己很苛刻。我努力地推动自己。我努力地驱动自己。所以我认为，给自己更多的平静，尤其是在我开始新的一天时，这种意图实际上会帮助我度过，你知道，今年的剩余时间。因为我做事情的方式有点像冲刺，对吧？就像终点线。我也是。就像，让我度过这个难关，然后我就能度过那个难关。然后我就能度过那个难关。是的。是的。

是的。这使得事情更容易管理一些。是的。这就像对我们的待办事项进行划分，你知道，但你是对的。我们，我们需要从自我照顾和自爱的基础开始，才能处理所有这些事情。对。对。然后我认为，作为父母，对孩子进行示范也很重要，对吧。向我的孩子们展示，我，我关心自己，我照顾自己，我很重要。而且我，你知道，我不会让自己筋疲力尽。嗯，

因为我不希望他们这样做。你想在那里陪伴他们。如果你让自己筋疲力尽，谁来当妈妈？对，对。是的，我认为自我照顾和自爱的重要性比我们以前想象的要多得多。我很高兴它像，

终于走到了人们思想的前沿。是的。是的，这会有很大的不同。是的。我们已经到了承认的地步，哦，我的上帝，这是不可持续的。就像我试图愚弄人们的这种生活，我试图向所有人展示的这种Instagram生活，这是如此不切实际，它让我筋疲力尽。是的。是的。是的。

好吧，我认为人们会看到，你知道，我甚至会用返校照片做一些有趣的事情，对吧？我会并排发布两张照片，一张是给Instagram的，孩子们站在那里微笑，看起来都很开心。然后是卷轴上的第一张照片，他们互相拉扯，到处都是飞舞的标志。因为人们确实欣赏这一点，你知道，这张完美的图片，它并不存在。把它作为彼此的标准是没有帮助的。没有帮助。我知道。这太糟糕了。是的。

这只是让我们将自己的生活与他人进行比较的那件事，就像接管一样。是的。这几乎就像你大脑中的一种疾病。它只是……

当你开始滚动时，它会吞噬你。是的。我喜欢这样。所以从一些小事开始是进入选择自己并感到舒适地选择自己的完美方式。是的。因为有时你会感到有点不舒服。当然。我很高兴你这样做。

而且你为你的父母树立了榜样。你做得很好，Sarah。继续努力。我喜欢这样。谢谢。我很感激。当然。

我是Jason Alexander。我是Peter Tilden。我们一起在Really No Really播客上，我们的使命是找到生活中令人费解的问题的真实答案，例如……为什么他们拒绝让浴室门一直延伸到地板。我们得到了答案。太空垃圾会屏蔽你的手机信号吗？在太空行走中差点溺水的宇航员给了我们答案。我们与弄清楚你的狗是否真的爱你的科学家以及带回猛犸象的科学家交谈。另外……

汤姆·克鲁斯真的自己做特技吗？他的替身演员揭示了答案。你永远不知道谁会来。Bryan Cranston先生今天和我们在一起。你们两位好吗？你好，我的朋友。关于侏罗纪公园的Wayne Knight。Wayne Knight，欢迎来到Really，No Really，先生。保佑你们所有人。你好，Newman。你永远不知道Howie Mandel什么时候会来谈论评判。真的吗？那？

是开场白吗？真的，不是真的。是的，真的，不是真的。访问reallynoreally.com并注册赢取500美元、我们播客的嘉宾席位或限量版签名Jason人偶。它叫做Really，No Really，你可以在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方找到它。我们想大声疾呼，我们想提高认识，我们希望这种情况停止。哇，非常有力量。

我是Ellie Flynn，我是一名调查记者。当一群来自英国的模特想要我的帮助时，我踏上了一段深入成人娱乐行业核心的旅程。我真的很想成为一名花花公子模特。内衣，露点。我说，是的，请。因为在这个阴暗世界的中心是一个所谓的掠食者。

你因为他的行为模式而知道他是谁。他只是在为你编织一张网，让你陷入其中。他无处不在，而且曾经无处不在。情况比我预料的要糟糕得多，也广泛得多。我们将一起揭露他和他工作的腐败行业。不仅仅是我。与他相比，我们是一支军队。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方收听《兔子的陷阱》。你好，Melissa。

你好吗？很好。你好吗？我很高兴和你交谈。我很高兴和你交谈。好的。所以你49岁了。你来自爱荷华州的马里恩。是的。我喜欢它。是的。中西部。好的。中西部。绝对的。我是家里的老幺，就像你一样。是的。非常相似。非常相似。是的。酷。太酷了。你的问题是什么？你想谈些什么？哦，很多，但我们只从一个开始。我

我只是想知道，就像，我确实开始，好吧，显然自从我15岁起我就关注你了。所以看了《比弗利山庄90210》。所以我就，我只是开始关注你和你选择的播客以及你谈论的一切，这些都给了我很多启发。我49岁了。

而且，珍妮，我醒来时想，我作为一个人是谁？对。就像我，就像我早早地就遇到了这种情况。我知道你谈到过，就像，你知道，接近50岁的时候。我想，我49岁了。而且，你知道，我经历了，我生活中发生了一些关系上的变化，我看着自己，我想，我是谁？我想去哪里？所以我只是想

向你请教，并有机会和你谈谈，比如，你是如何做到的，你一生中多次重塑自我，这是一个如此大的鼓舞，你真正地忠于你作为一个人是谁。我喜欢这一点。我只是想知道，你是怎么做到的？你如何在所做的一切中如此成功？哦，这些都是好问题。好问题。这很棘手。是的。生活就像过山车。有高峰也有低谷。

我们都会经历这些。我认为对我来说，承认有高峰和低谷真的令人欣慰，因为我从未试图将自己提升到某种不切实际的境界，每天都是阳光明媚的一天。我允许自己拥有我需要的那种时刻，只是

退缩，也许躲起来舔舐伤口，你知道，治愈自己，然后再重新回到这个世界。我的意思是，重塑自我并不意味着抹去或抛弃你的过去或你真正的自我。这是，这是抓住核心。是的。

你是什么样的人，只是给它注入新的活力，你知道吗？绝对的。所以对我来说，这仅仅意味着有时要让自己真正地安静下来。但是是的，我认为这只是给自己空间安静下来思考，

我是谁？我来自哪里？我的道德观是什么，就像在核心层面？我在生活中代表什么？我希望人们如何记住我？我希望那些真正了解我并爱我的人如何记住我？是的。你如何确保你实践优雅，并且给予自己优雅，即使在你那些软弱的时刻也选择善良，我只是觉得

是的。这真是太，是的。就像你在你所经历的一切，甚至是你所分享的机遇和发生的事情方面，都是如此的鼓舞人心，而我，而我感到非常幸运。我努力工作。就像我说的，我有中西部的价值观，但你知道，有时就像，是的，这很难。很难。没有，让我问你一个问题。当你经历这些“我是谁”，“我在做什么”，“我想要什么”的时刻时，你是否觉得自己在某种程度上失败了？是的。

是的。是的。就像，我只是觉得我对自己太苛刻了，就像我说的，我一生都非常努力地工作。我是。我有一个很棒的职业。我真的很，很开心。我只是像空巢一样。你知道，孩子们都走了。这就像那些事情之一，就像现在你就像，好吧，你知道，我是谁？我的丈夫是谁？这看起来像什么？而且，你知道，下一章就像所有这些如此令人惊奇的事情，而且

我只是认为我正在努力，我该如何忠于我作为一个人是谁，然后确保我仍然照顾着周围的人。而且，是的。所以这只是，这真是一个，是的，我认为这就像49岁的时候，我只是像，我不知道。当我30岁的时候，这并没有困扰我，当我40岁的时候，这也没有困扰我，突然49岁了。感觉不一样了。是的。是的。

你年纪越大，一切感觉就越不一样。而这其中的美妙之处在于，因为在你40多岁后期、50多岁、50岁出头、50多岁中期、50多岁后期，都会发生如此巨大的进化。我认为，这是我们生活中最巨大的成长时期。因为我们在这里见证它。我们正在观察它。我们理解它。就像我们可以欣赏正在发生的一切。但我觉得，当我处于那个阶段时，我必须真正地……

为我未来想要的东西创造一个愿景。因为你知道你是谁，梅丽莎。你知道你是谁。这不是关于你像我是谁。你知道你是谁。如果你安静下来，与自己相处，记住对你来说什么重要，你就知道了。所以更多的是关于接下来会发生什么。并为你的生活想要什么创造那种愿景。你想要你的生活是什么样子。你必须

想象它。你必须，对我来说，我做了一个，你知道，一个愿望板。我把它挂在我的办公室里，我总是能看到它。对我来说重要的东西，短语，你知道，引言，那些与我产生共鸣的东西以及我对我未来的期望。仅仅拥有那个视觉对我来说帮助我每天都在强化它。

所以它只是渗透到你的所作所为以及你每天如何去做，因为你正在为某事而努力。当你处于那个阶段，那个空巢阶段时，感觉就像所有美好的事情都结束了，就像，哦，我的天哪，这些年来一直在努力到达这里。而现在这里变成了你孩子的

他们的生活就像他们飞走，然后你就像空巢一样，完全正确，完全正确，但这并不是空巢，而是你曾经拥有过的最充实的巢穴，因为你现在拥有所有这些工具，以及你对自己所有的信心，你知道你可以得到生活中你想要的一切，你只需要真正地定义它，是的，是的，这需要时间，这需要耐心，这需要你知道现实

而真正地定义它，我认为非常，非常重要。然后每天提醒自己。我所关注的是否与我想要为我的下一章所做的相符。假设你想完全重塑自己，做一些你从未做过的事情。把它放在你的愿望板上，然后把它分解。就像我如何，我需要采取哪些步骤才能做到这一点？

没错。是的。在你意识到之前，你就会到达那里，然后你会问自己同样的问题。我接下来能做什么？我接下来能做什么？这就像，你总是想重塑自己，想得更大，挑战自己，成长。就像你永远不想停滞不前，无论是什么，对吧？选择善良，选择优雅以及所有这些事情。我觉得我给予别人的比给予自己的更多。而且，是的，是的。所以，这是，

是的。是的。但你是对的。就像看到我未来拥有的愿景。我知道我作为一个人是谁。我将永远忠于自己。我一直说我需要对自己满意，需要能够看着镜子里的自己，并且对看到的人满意。对。我不是说每天我，你知道，但我学习和成长，我犯错误，而且，嗯，

在过去的六个月里，我开始接受治疗，这是一件大事，对吧？这是巨大的。很棒的治疗师。她很棒。我们只是讨论场景以及我对某些话题的感受。而且，你就像，你作为女人，你就像，承受着如此大的压力，

成功，你知道，以及你是谁，你如何为你的家庭提供，所有这些事情以及你的贡献，就像，是的，就像所有这些事情以及锻炼和社交。所有的事情。所有的事情。我们对自己的期望太高了。是的。当实际上我们只是，没有什么可期待的。就像我们醒来，善良，积极，倾听他人，把别人的感受放在首位，

其他一切都会水到渠成。绝对的。不，这是有道理的。这是有道理的。而且，是的。这只是，这就像，非常感谢你成为如此大的鼓舞。我喜欢听你的播客和每一个版本。我喜欢你多么真实和脆弱，而且，

是的，你是一个令人惊叹的，令人惊叹的，你知道，值得敬佩和仰慕的人。所以是的。你也经历过这一切。你也正在做这件事。你知道，你为你的朋友、你的家人、你的孩子，以及任何关注你的人树立了一个如此美好的榜样。让我问你这个问题。你是否曾经照镜子并说，我爱你？不，我已经很久没有这样做了。这对我来说意义重大。就像这听起来很俗气和愚蠢。

而且也像，我为什么要这样做？是的。但是如果你停下来，如果你在镜子里看到自己的倒影，你停下来，你可以给自己一分钟，五秒钟，看着你自己的眼睛，说，我爱你。这是有道理的。就像你与自己建立了一种联系，以及你对自己的接纳，无论如何。有时你可以照镜子说，哦，我的天哪，你真是个混蛋。只是，你真是个混蛋。但你知道吗？我仍然爱你。

哦，我的天哪。你刚才在厨房里对他大喊大叫的时候，你真的搞砸了。

但我仍然爱你，一切都会好起来的。这太完美了。这就是一切。绝对的。我认为在某个地方，我迷失了自我，我不知道。而且我，我不知道那是什么样子。而且我不知道我是否还爱自己。所以然后我觉得，你知道，当你只是，有时你感觉麻木，就像你只是在走过场，你只是在这里。而且就像，我不能，

我不够爱自己去爱别人。我无法给予，因为我无法接受，而且我感觉不到。对。我认为这最终是我在过去大约六个月左右的时间里所处的状态。而且就像，我说，我醒来时想，我49岁了。我就像，突然间我就像，我想完成这个，我想做这个。我想做，我就像，我就像，我在做什么？就像为什么突然间我感觉到了这种压力，并且需要成为这个人？而且它只是，是的。我认为我，我就像，

我很胖。我不喜欢我的衣服合身。所有这些事情。我们对自己太苛刻了。是的。这太难了。这太难了，但是是的。我希望你这样做。好的。我希望你每天都开始练习。每天。如果是在早上第一件事，晚上最后一件事。

如果你一天做多次，那就太好了。看着镜子里的自己，说，我爱你。它可以像那样快，或者你可以和自己待在一起，只要你觉得需要。它会感觉很奇怪。它会感觉不舒服。你会想避开。你不会想这样做。但是当你看着镜子里的自己，你爱自己，你说，我爱你，你告诉自己，我知道一切。

这很难。我知道你现在正在经历艰难的事情。我知道你想要很多东西。我知道你现在感到困惑，但我支持你，我在这里陪着你，一切都会好起来的。当你与自己在这个层面上建立联系时，你会起鸡皮疙瘩。然后你会有一种感觉，就像，哦，我的天哪，我迫不及待地想回到镜子前和自己说话。是的。是的。是的。

这是真的，对吧？就像看到那个人，是的。并且爱回我自己。是的。而这正是我所需要的。是的。我爱你。哦，我的天哪。我爱你。你做得很好。我也爱你。我是认真的。如果你在爱荷华州，给我打电话。如果你回家，我不知道我姐姐会不会放弃我的时间，她和我在一起的时间。我很确定这一点。梅丽莎，等等，等等。你最后一次选择我的时刻是什么？

我正在努力，正在进行中。好的。我们也许可以在六个月后再次联系，看看当我接近50岁时它是什么样子？它可以是，你必须从小事做起。你必须从一些小事开始，比如，你知道吗？我今天要选择涂口红，因为这让我感觉更好。或者我今天要早点睡觉，给自己多睡一会儿。我要，你知道，这是小事。每次你为自己做一些小事，它就是

承认它，说，嘿，看，看看我。我现在正在选择自己。感觉很好。绝对的。我觉得如果你选择自己，这会让你自己变得更好，你选择自己，这会让其他人也变得更好，因为这只是一个自然的过程，它会在之后发生。对。然后你可以陪伴你所爱的人，但如果你不照顾好自己，那么你就无法陪伴你所爱的人。这是非常真实的。至理名言。

谢谢。不，谢谢。谢谢。我很感激。这真是太棒了。如此令人惊叹的经历，我无法充分表达我对你的感激之情。我期待着继续关注你的成长，是的，做你正在做的所有令人惊叹的事情。你也是。是的。谢谢。谢谢。保重。祝你今天过得愉快。是的，你也是。谢谢。再见。再见。

嗨，马西娅。嗨，你好吗？我很好。很高兴见到你。也很高兴见到你。谢谢你收听播客。是的。告诉我，你今天想谈些什么？我该如何帮助你？我只是想知道，你知道，因为我妈妈患有阿尔茨海默病，我是她的护理人员，我该如何为自己创造选择我的时刻。嗯。

这是一个非常，你处于一个相当的位置，你知道，给予如此多的人需要如此多。我能感同身受。我有，你知道，嗯，在生命中的不同时期照顾我的父母。这太多了。是的。这确实很有挑战性。你必须有如此多的耐心。

为了能够在那个层面上照顾这样的人，你内心需要有如此多的平静。是的。我认为你需要开始，我知道，因为它可能会占用你一天的大部分时间，很多时间都在思考如何更好地照顾某人，如何准备，如何满足他们的需求。你只需要抽出那些

当我如何照顾自己时，因为这是真的。你说，在给别人戴上氧气面罩之前，先给自己戴上氧气面罩。当你乘坐飞机时，你知道，你必须记住照顾好自己有多重要。即使只是一点点，最微不足道的事情也能有所帮助。你知道，吃得好非常重要。

是的。如果我们只吃垃圾食品和填充食品，那些对我们没有任何帮助或益处的食物，那会追上你，你会感觉不好。然后你不会心情好。你不会心情好，你将无法照顾某人。对。如果你正在，确保你睡得够，看看你的日程安排，然后决定我每晚睡几个小时？

对。

这就像一种反向效应。我很暴躁，浮肿，感觉不好。但是如果我睡六七个小时，那就是我的金牌。所以这只是，你知道，你投入多少精力去照顾别人，你就必须把它转回来，开始一点一点地照顾自己，即使它感觉不对或感觉自私。

你必须抽出时间。你在生活中做什么来照顾自己？你做哪些自我保健？所以通常在白天，因为我有两台电脑，所以我一台放在这里，一台放在我的房间里。所以我通常在白天玩很多游戏之类的东西。然后我们最近不得不让我姐夫把她的床搬到楼下，放在后面的房间里。

因为我不希望她再走楼梯了，因为她开始经常摔倒。我担心她会从楼梯上摔下来。我担心这会如何进行，因为我和她的例行程序是把她带到楼上，让她上床睡觉，然后只是在我的房间里放松一下，直到早上。所以现在的例行程序是我仍然在同一时间让她上床睡觉，但我们会在这里做。

然后我上楼到我的房间待一会儿，然后我再下来睡在沙发上，因为我不希望她一个人待在这里。所以就像那样，你知道，我有像我偶尔会去的短途旅行。有时我的姐姐会。你从别人那里得到帮助。是的，这是我和我的姐姐，在我们的阿姨，我妈妈的姐妹们的帮助下。但主要是我和我姐姐，因为我爸爸昨天去世了。

12年前。所以只有我和我姐姐，所以我的姐姐是的。所以我的姐姐承担了你的肩膀，为我跑腿买东西之类的事情。好的。好吧，这真的很重要，你拥有，我很高兴你有一个姐姐，你有那些阿姨，如果你需要休息，你必须休息。是的。你知道，我知道你喜欢游戏，这很棒，嗯，

但是，你知道，像对你来说外出，这感觉好吗？就像当你到大自然中时，当你花一些时间时？是的，我，当我能够的时候，我会带我姐姐的孩子们出去玩或散步。现在这里越来越冷了，所以这很难做到。

你在宾夕法尼亚州。是的。所以，我们今晚要来一场暴风雪。我刚在那里。我刚在那里。是的。天气很好。我知道这是双相的。我的意思是，你，这只是关于抽出那些小小的时刻，然后记住那不是自私的。这对你的健康以及你能够照顾你妈妈至关重要。

对。是的，我和我姐姐要去西雅图看我的好朋友，就像大约两周后。顺便说一下，她实际上认识你的女儿。我的好朋友认识。哦，酷。是的。所以，是的，我们会这样做。然后我的阿姨会照顾她，照顾我妈妈。然后我们星期五去了继承人巡回演唱会。所以我们和她一个姐姐一起去了，然后另一个姐姐照顾我妈妈。

所以我们三个都去了，玩得很开心。太棒了。你在那场演出中玩得有多开心？太开心了。太开心了。哦，这就像，我是一个女孩，我自由了。是的。是的。太开心了。太好了。我觉得你照顾得很好自己。我觉得你有一个很好的个性。

掌握了为自己做一些事情，并试图保持平衡。对。是的。你只需要，你知道，把它作为优先事项，并确保你每天都在勾选照顾自己的那个框。对。我为你感到骄傲。我认为你做得很好。谢谢。

谢谢。好的。除了去看继承人巡回演唱会，除了去看望你的好朋友，你认为，即使是一些小事，你最后一次选择我的时刻是什么？可能是去拜访我的表妹，只是独自一人，因为她有一个和我侄女同龄的女儿。所以我的侄女喜欢在我去的时候和我一起去，但我把她留在这里了。

所以我去了，和我的表妹一起待了一会儿。我会说那可能是它。是的。我喜欢它。很好。我为你感到骄傲。你做得很好。谢谢。你是一个照顾你妈妈的令人惊叹的人。谢谢。是的，这很艰难。我知道。我知道这很难。我知道。这就是我们所做的。我们有时会做一些艰难的事情。是的，当然。

好吧，我和你在一起。我在这里从远处支持你。谢谢。好的，很高兴能与你们一些听众联系和交谈。我真无法充分表达你们对我有多重要，我喜欢听到你们的来信。这真的，这让我感动，让我感觉很好，很亲近，这就是重点。我希望你能来参加我将于1月11日星期六举办的“我选择我”现场活动。

如果你能的话，我希望你能拿到你的门票。我真的很期待亲自见到你们所有人，并分享我们为有史以来最好的一天准备的所有令人兴奋的事情。我们将一起创造一些回忆，我们将学习很多关于我们自己和彼此的知识。这将非常酷。所以拿到你的门票，我会在1月11日见到你们。当我们每周继续选择自己时，我想提醒你一些非常简单的事情。

这是一个我们可以做出的选择，我们很多人整天都忘记了。那就是喝水。好的，我知道。很简单。但是说真的，你上次喝水是什么时候？现在，去倒一杯大水或装满你的水壶。我不知道你怎么样，我有一个水壶，无论我去哪里都带着它。我称它为我的情绪支持水壶，因为它是

如果我不带它出门，我就会很紧张，哦，不，我的水壶在哪里？如果我在去商店的路上口渴怎么办？无论我去哪里，我都必须带着它。所以这是你的提醒，不要忘记给你的身体补充水分。我本周挑战你把补水作为重点。我们都倾向于放手，你知道，吃任何东西。我们的日常饮食会随着食物、糖果、饮料和时间安排而崩溃。但不要忘记给你的身体补充水分。

别忘了，喝点水。关于这件事，我只想说这么多。感谢收听“我选择我”。你可以在我们的节目说明中查看我们所有的社交链接。你是否对播客进行了评价？因为如果你没有，我想听听你的想法。我喜欢你的沟通。我喜欢你的支持。我喜欢你的批评。我期待着它。我想学习。

这很容易。我喜欢听到你们的来信。所以一定要使用#我选择我，我下周就在这里。我希望你也选择在这里。

我是杰森·亚历山大。我是彼得·蒂尔登。在我们“真正了解”播客上的共同使命是找到生活中令人费解的问题的真正答案，例如为什么浴室门没有一直延伸到地板，失败博物馆里有什么，以及你的狗是否真的爱你。我们有答案。访问reallyknowreally.com并注册赢取500美元、我们播客的嘉宾席位或限量版签名杰森人偶。真正了解播客。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方关注我们。

我们想大声疾呼，我们希望这种情况停止。哇，非常有力量。我是艾莉·弗林，一名调查记者，这是我深入成人娱乐行业的旅程。我真的很想在我的成年时期成为花花公子。他就像，我会带你到顶峰，我会让你成为明星。揭露一个所谓的掠食者和他工作的腐败行业。老实说，这比我预期的要糟糕得多。与他相比，我们是一支军队。

来自Novel，在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方收听《兔子的陷阱》。