I​ Choose...To Answer Your Questions
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治疗师在她的家人需要一点帮助时会怎么做？当然是要寻求治疗。不要错过 Hulu 喜剧《释放》的新一季，该剧由凯丽·华盛顿和德尔罗伊·林多主演。父亲出狱，儿子焦虑加剧，治疗诊所也陷入困境，凯丽·华盛顿饰演的角色需要不惜一切代价让家人重归于好。《释放》新一季精彩纷呈，充满真情实感，现已在 Hulu 独家上线。

好的，你说你想吃早餐。你所谓的男朋友说，冰箱里有鸡蛋。显然，当你提到早餐时，你的意思是麦当劳。绝对是翻白眼的情况。用 1 美元的早餐买一送一带回家培根、牛排肉饼或其他带 B 的食物。仅限于应用程序。麦当劳参与门店限时优惠。每天有效一次。必须选择奖励。访问 McDApp 获取详细信息。巴达巴达巴达。

嗨，我是威尔·弗里德尔。还有萨布丽娜·布莱恩。我们是新播客《魔法倒带》的主持人。你可能从我们的一些你最喜欢的童年电视电影中认识我们，比如《我和总统的女儿约会》。还有《猎豹女孩》电影。我们一起坐下来观看你童年时观看的所有电影，并与一些你最喜欢的明星和工作人员聊天，正是他们成就了这些标志性的电影。所以，放松一下，拿上你的爆米花，加入我们吧。在 iHeartRadio 应用程序、Apple Podcasts 或你收听播客的任何地方收听《魔法倒带》。

由美国农场公司为您呈现。像一个好邻居一样，美国农场公司就在那里。您正在收听珍妮·加斯主持的《我选择我》节目。大家好。欢迎回到《我选择我》播客。好的，对于这一集，猜猜看？我选择你。

我问你们想了解我整体健康之旅的哪些方面。哇，你们问了我一些很棒的问题。非常感谢你们分享你们的个人经历，并对我如此坦诚。我真的很感激。我们收到了很多令人难以置信的问题。

正如我在我的故事中提到的，五月是妇女健康月。男士们，别担心，你们也会有你们的时刻。只有一周，但是，我们会庆祝你们，然后我们会谈论所有那些男人的事情。所以回到我的女士们。

我今天要请阿黛尔来，她是我们内部的治疗师。阿黛尔·豪斯来了，我们将讨论所有与女性健康相关的事情。这很完美，因为我们一起经历了作为女性的所有起起伏伏，所以让她今天和我一起做这件事感觉真的很对。现在，记住，我只想说，阿黛尔和我不是医生。不。

这些答案将完全基于我们的经验以及我们多年来在这个星球上所学到的教训。但这是我最喜欢女性的一点，我们总是互相支持，总是渴望交谈和分享我们所知道的。所以阿黛尔，你能听到我吗？你在吗？我在。嗨，珍妮。嗨。

嗨。你准备好了吗？我想问你。不，我想让你问我这些令人惊奇的问题。我们这样来做吧。是的，我会问你，我太兴奋了。这里有一些很棒的问题。那么我们直接开始吧？是的，是的，是的。好的。哦，哇。好的。那么让我们从这个开始吧。这是来自@MelMcDonald 的问题。你如何才能不让社交媒体加剧你的不安全感？哦。

嗨，梅尔。感谢你的提问。这是一个难题。这是一个我们直到最近的社交媒体时代才不得不考虑的问题。

说实话，我希望这不是一个问题。不是因为你，梅尔，而是因为它不可避免，对吧？没有人能免受在 Instagram、TikTok 或任何你看到的地方滚动、滚动、滚动时的不安全感的影响。这真的很困难。对我来说也很难。我的意思是……

有时我会给自己定个不滚动的规则。就像我不去看别人的东西一样。我只是进去发布我的东西，和我的朋友们在那里聊天，你知道的，回复并做类似的事情。我会给自己一个滚动休息时间，因为它确实会让你感觉不舒服，并且会为……

你一天的其余时间或夜晚设定一个不好的基调，尤其是在晚上看那些东西的时候，对吧？睡前。我的女儿们这样做。她们晚上滚动。这就像让他们入睡一样。我不知道是怎么回事，但这对你来说肯定不好。

我告诉她们不要这样做，但她们还是这样做。我想在这里补充一点，因为我认识你很久了，我知道有一段时间你暂停了社交媒体，因为它太难了。它正在影响你的不安全感。但你有所改变。你在精神上发生了转变，让你自己可以……

因为你有一家公司，你有一定的影响力，你是一个知名人士，你决定想成为其中一员。你还记得是什么让你改变了吗？我不记得了。我只知道在某个时候我决定接受这一切。通过人们的评论和我看到的那些东西，它现在正在教育我，而不是让我心烦意乱。

我倾向于只关注积极的事情。如果有什么消极的或一开始感觉不好的事情，我就直接跳过它，因为我的生活中没有时间去感受那种感觉，你知道的，而且我知道它们会如何让你偏离轨道。而我不想再偏离轨道了。是的。你必须为自己做出这个决定。就像，

我不想感觉糟糕。所以猜猜看？我有这个能力。我不会去看那些东西的。是的。我看到了你的转变。而且我关注很多人。我从不看他们的东西。就像，没有冒犯的意思，但我不会看卡戴珊家族的东西。我不会看，你知道的，那些为了效果或为了让人们想看更多而非常夸张的东西。就像，我只是避免那些东西。

所以这太棒了，因为我想补充一点，因为这是我在治疗中与很多人一起努力的一件事。我们努力的是在你滚动时关注你的内心。如果你只滚动那些色情的东西，或者，你知道的，那些不可能达到的美丽标准的东西。

你最好检查一下这会让你感觉如何。如果你感觉不如人，那么你，我不想说你做错了，但你可能想看看你正在如何做。如果你开始关注积极的动态，那些发布积极内容的人，积极的身体形象的东西，现实的，你知道的，适合你年龄的内容，开始关注那些人。你知道吗？你不必取消关注其他人。你可以只是静音他们。是的。

并在任何时候你感觉需要一点刺激时再关注他们。没错。但是你拥有所有的控制权。你觉得呢？你想看下一个吗？是的，是的，是的。好的。我喜欢这个问题。这是来自@JAManny 的问题，我想。请讨论为自己的医生代言的重要性。我恳求我的上一任医生做个激素测试，但她拒绝了。什么？什么？

J.A. Manny，换个医生吧。是的。对吧？是的。如果你向你的医生提出要求，那就是他们存在的目的，为你提供你所要求的信息。激素。那不是验血吗？嗯哼。

所以那只是一个简单的抽血。在我看来，医生没有理由不满足你的要求。绝对没有。是的。所以要相信你的直觉，对吧？相信你的直觉，如果你需要什么，如果你想要什么，你正在付钱给医生，向他们索取你需要的东西。如果他们没有，我认为珍妮是对的，你换个医生。我刚看到……

实际上是今天在社交媒体上，我的朋友兼 Q50 女性同事，哈弗医生，玛丽·克莱尔·哈弗医生。

今天在她网站上发布了一些东西。如果你需要另一个专门从事女性保健的医生的核实推荐，那里有一个全面的医生名单，按国家、城市、州等进行分类。这太有帮助了。所以一定要查看她的网站 thepawslife.com，然后点击菜单，然后转到 Paws Care。在那里你会看到它。我希望这有帮助。

喜欢这个。实际上，这是一个很好的过渡，我们收到了很多关于更年期的提问，对吧？你想解决这个问题。所以让我在这里告诉你一个。然后我认为，你知道的，我认为你会扩展它。但我也很喜欢这个。这是来自@KLHeiden 的问题。

这个人问，你和你另一半关于围绝经期或绝经期前后健康变化的谈话是什么样的？这些问题太好了。我知道。你知道吗？我喜欢这些问题，因为它们不像，你知道的，我通常收到的那些问题。你需要进行这些谈话。你和戴夫谈过这个吗？嗯哼。嗯哼。最近才开始，因为说实话，我……

仍然处于围绝经期，我的围绝经期时代。起初我为此感到尴尬，我没有告诉他任何事情，也没有告诉我的女儿们。我没有告诉我的妈妈，我甚至没有告诉我的朋友们。就像我真的不知道发生了什么一样。我有点知道潮热和……

我所感受到的情绪都是围绝经期症状。所以我从来没有真正和任何人谈论过这件事。但是现在我已经经历了一段时间，并且学到了很多关于它的知识，因为，你知道的，我不知道你是否注意到，但现在更年期的话题无处不在。它是一个热门话题。而且理应如此。这是我们女性，幸运的我们，

我们经历的另一件事，男性没有经历。而且有很多研究、科学和很多致力于男性健康的资源。

但从来没有专门针对更年期的。男人也不了解更年期。这是另一件事。我们几乎不了解它。就像女性几乎不了解它一样，因为我们的妈妈们没有谈论过它。对。我喜欢它现在在以太网中，每个人都在谈论它，并利用他们的平台来谈论它，因为它是……

我觉得我们没有任何导师或榜样。所以现在我们可以为我们的孩子、侄女和男人树立榜样。我的意思是，我认为这就是我喜欢这个问题的原因，你是否，你是否在任何时候让戴夫参与其中，我的意思是，你不能隐藏潮热。不，你不能隐藏它们。你会变红，你会出汗，你会无缘无故地脱衣服。我的意思是，戴夫不介意他醒来时我……

我赤身裸体。我所有的衣服都在晚上某个时候脱掉了。他会说，哇，发生了什么事？我说，没什么。别碰我。我出汗了，我不想让你碰我。但是的，我们现在谈论它了。这让我感觉更好。实际上，我刚在电话里与我的医生朱莉·布鲁什博士进行了一次远程医疗预约。

她给了我很多帮助。我们正在开始一些不同的疗法，并讨论了很多不同的选择。在谈话结束时，我突然哭了起来，因为我说，我不知道。我现在感觉和你如此紧密相连。

我非常感激你给予我的所有这些教育和帮助。就像我一样，她说，怎么了。别哭，亲爱的。这太好了，因为它太脆弱了，你真的让他们参与进来了。如果她正在帮助你，这太脆弱了，你会感到非常孤独。顺便说一句，我想要你医生的电话号码。朱莉·布鲁什博士。哦。

但令人兴奋的是，因为我们确实收到了很多关于更年期和谈话的令人惊奇的问题，围绝经期、绝经前期、绝经期后，所有这些问题……

我们真的想深入探讨这个问题。这是我很想做的事情。正如我所说，我的朋友哈弗医生将在不久的将来参加播客。我们将分解它，并进行一些非常精彩的对话。所以你们敬请期待。

这一集肯定。我对此非常兴奋。好的。那么我们应该继续下一个问题吗？好的。这是来自 erdivine 或 devine23 的问题。问题是，你能告诉我们你的饮食和你的饮食习惯吗？首先，我知道你是谁。嗨。好的。我喜欢这个女人。她太棒了。你能告诉我们你的饮食和你的饮食习惯吗？好的。所以

我尽量健康饮食。我的意思是，当然，当你年满 50 岁时，你会有所改变。我认为你的食物选择都开始变得重要了。你为健康所做的一切都开始变得更加重要了。所以我一直都是一个非常健康的食客。但我必须说，对于某人来说，好吧，我是一个素食主义者，有时我可能会吃一点鸡肉。这让我不是一个素食主义者。好的。

我不知道那让我成为什么，但我首先不吃奶制品。我个人认为，奶制品是许多内部问题、炎症、肠道不适的根源，

由此导致的皮肤不好。这并不是因为我乳糖不耐受，我现在已经乳糖不耐受了，因为我决定为了健康原因停止食用奶制品。现在我的身体，当我确实摄入乳糖、牛奶、奶制品或黄油或任何类似的东西时，我的身体就像，不，谢谢。就像它不想与它有任何关系一样。这真的很不舒服。所以我不吃奶制品。我

而且我不吃其他动物产品。我真的很努力地保持植物性饮食，除了偶尔我会吃一点令人作呕的鸡肉，因为我觉得我需要一点蛋白质的补充。所以你是在谈论直觉饮食，对吧？你是在说你倾听你的身体。你是在说你停止食用奶制品是为了……

健康原因，对吧？所以几年前你身上发生了一些事情。你决定奶制品是造成这种情况的原因，你停止食用它，你感觉好多了。所以，你真正谈论的是直觉饮食。是的，字面意思上倾听你的肠道。对吧？如果你发现你有一些症状，或者你感觉不舒服，你首先会想到食物。

以及可能导致它的原因。我的意思是，想想看，因为我们每天都在往体内摄入食物。而且这是一个，这就是让我们活着的东西。因此，你摄入的食物显然非常重要。我尽量购买有机食品。我有一些很棒的食谱，我将开始在社交媒体上分享。

比如早餐，我做了两个很棒的早餐视频。一个是这种超级种子面包，我，它是无麸质的，这是我尽量不吃麸质的另一件事。我在上面放了一些素食乳清干酪和一些不含糖的果冻。

和果酱，无论你称它为什么。那里存在很大的争议。是的，这对我来说是一顿很棒的早餐。但我也是一个冰沙爱好者。我试图将我一天的所有营养都装进一个冰沙里。这样一来，在我去健身房或开始工作之前，我就知道我已经摄入了所有绿色蔬菜，我已经摄入了我的营养物质、氨基酸，所有东西，所有东西，所有东西。冰沙里有很多东西。是的。

我也一定会再次与你们分享。但是，是的，艾琳，保持清洁。你做得很好。我认识你。我知道你努力为了你美丽的女儿们变得更健康。我认为你做得很好。我会补充一点，认识你这么多年，珍妮，你，我一直对你与食物的关系印象深刻，以及你如何注意和倾听，以及你……

你在家里为你和你的女儿们准备了健康的选择。每次我打开你的冰箱，我都想，哦，我的上帝，这是一个多么好的冰箱。总是有健康的选择。

你一直都在这样做。所以我对此印象深刻。是的，我试图保持一切。我们经常烘焙，但我们素食烘焙。我们不使用奶制品。我们使用任何类型的替代黄油或牛奶来烘焙，烹饪时我们不使用普通面粉。我们使用无麸质面粉。只要有可能，就把食谱改成更健康的选择，你知道的，改成食谱的更健康版本。这就是我们所有人在这里努力做的。

对你有效的东西可能对其他人无效，对吧？这是高度个性化的。所以你也在说要倾听你的身体，注意你自己。因为在 19 岁的时候，我成为了一个食素者，对吧？鱼是唯一，我主要是植物性饮食，然后我吃鱼。这对我来说从 19 岁起就一直有效。

其他蛋白质对我来说并不太有效。所以要倾听你的身体，找出什么对你有效，方法是通过食物让你感觉如何。对。

非常重要。谢谢。是的。好的。那么让我们看看。关于饮食，植物性饮食。你如何应对，你知道的，体重增加等等。我觉得你已经涵盖了这一点。那么来自 beach_girl_73 的这个问题呢？是的。是的。所以你关于健身的技巧。是的。你对健身和围绕饮食的正念有什么技巧？

所以我们可以扩展我们刚才谈论的内容。说到食物和健身，在你用力之前吃点东西真的很重要。无论你是否要去健身房，你去散步，去远足，无论什么，去骑自行车，无论你在做什么，你的身体都需要能量。所以我总是尽量在锻炼前吃东西。我尽量在锻炼后吃蛋白质。这通常是冰沙的形式。我刚得到这个东西，它就像一个，

你可以随身携带的搅拌机，其中一个。你见过它们。我只是把我的蛋白粉放进去，然后加入任何植物性牛奶或水，无论我在锻炼后能找到什么。我在回家的路上喝这个。所以我的身体正在获得它需要的蛋白质，以将我刚刚做的所有事情转化为肌肉。这对瘦肌肉来说非常重要。就是这样。至于

围绕饮食的积极正念。这很有趣，因为你可以玩这个。我发现我们只是狼吞虎咽地吃东西。我们喜欢吃，我们甚至没有想过我们在做什么。我们只是像铲土一样吃。有时这是一件社交的事情。有时你只是为了吃到你的饭，因为你饿了，或者无论是什么。

但有时我喜欢玩它，并真正考虑我咀嚼食物的次数。想想放慢整个过程。我发现当我吃得慢一些，咀嚼得更多时，我的身体在消化方面会快乐得多。我更享受这顿饭。你知道的，这是关于你在吃饭时的正念。

是的。并将感恩带入饮食中，对吧？对。这也很有趣。你会想到你与谁在一起。如果你出去吃饭，你多么幸运能出去吃饭，以及与你所爱的人分享一顿饭的感激之情，对吧？或者在家和你家人一起，而不是只是狼吞虎咽地吃东西，而是真的停下来，环顾四周，想想，我现在很幸运能和我的家人一起享受一顿饭。我将放慢速度，我将考虑一下这个……

这种食物，以及它的来源或谁准备的。对。所以将感恩带入其中，这只是围绕饮食的一种自然正念。我喜欢这个。是的，这也会让你慢下来。是的。这是一个好方法。耶。

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哦，莱安娜。我有好几个。当你像我一样老的时候，你会重新塑造自己几次。你知道我的意思吗？当我说这句话时，我的意思是，我的饮食、我的身体、我的体型都经历了起起伏伏。

有过，就像一个过山车，对我来说就像一个过山车，尤其是在聚光灯下，有时不得不以某种方式出现，并且让人们真正批评他们不应该批评的事情。

所以我不得不几次真正进行那些与上帝对话的时刻，在那里我注意到我感觉不好。我觉得我看起来不太好。就像，你知道的，沉重或浮肿等等，你知道的，只是有那种迷糊的感觉等等。

我喜欢清晰。我喜欢感觉良好。所以，当我过去陷入那些不健康的习惯时，这只是为了方便或用食物来排解我的情绪，因为我曾经这样做过。谁没有呢？那些是你会想，嗯，我需要控制一下。我需要再次真正调整一下。因为它不必是，你知道的，有限的。它是……

你每天醒来都是重新设定一切的新的一天，基本上。你想感觉如何，你想如何看待自己，你想如何看待他人。所以对我来说，一个很好的方法是在早上告诉自己今天将会是美好的一天，并告诉自己我爱自己。

而且我今天会好好照顾你。我喜欢这个。你也在谈论意识。你正在谈论拥有意识。即使你有点，如果你有点低落，你正在进行一些情绪化饮食，你甚至可以选择它。你可以说，我现在非常压力很大。这很难。或者悲伤。是的。我现在很悲伤。我要吃点东西来安慰自己。但我喜欢这个想法，这个想法，

拥有它，甚至大声说出来，你知道的，就像我正在用食物来缓解我的焦虑一样，对吧？我现在很焦虑。所以我要焦虑地吃东西。然后你就会意识到，好吧，我经历了三天的这种状态，或者一周的这种状态。现在我认识到并理解，这无法持续，对吧？每周、每周、每周都这样做是不可持续的或站不住脚的，因为会有后果。你会感觉很糟糕，你会增重。嗯哼。

你会因此产生各种健康问题。所以基本上你是在说，我现在有足够的意识和正念来检查自己。即使你正在情绪化地吃东西或其他什么，你也会说，好吧，发生了什么事？对。这再次是倾听你的肠道。我现在正在经历什么？我感觉如何？我该如何解决这些问题，而不仅仅是用食物来掩盖它？嗯哼。

是的。然后，当你决定要做出改变时，就像最近我决定戒糖一样，就像突然戒掉一样。我知道我可以，我知道我可以做到，因为我以前在四十多岁的时候就做过一次。所以我决定再次这样做。各位，珍妮非常喜欢糖。我可以这么说，当我遇到你时，你就是一个爱吃糖果的女孩。

你喜欢那些，还记得橘子片吗？哦，世界上最甜的东西。那些撒了糖的橘子片。哦，我的上帝。当我遇到你时，这完全让我吃惊。而这些都是你吃的那种东西。这是一个健康的零食。是的。但也要让你们知道，珍妮喜欢糖。喜欢甜食。你已经找到了如何在……中享用这些东西的方法。

以水果为主的方式，或者其他什么方式，但是继续说吧。对不起，打断你了。不，有很多方法可以将普通的甘蔗、加工过的糖变成……你可以用椰子糖，可以用枫糖浆，可以用蜂蜜，可以用甜菊糖，现在可以用很多东西。罗汉果，我用来烘焙的一种很棒的东西。

这是一种很好的糖替代品。而且你不会想念它的。一旦你戒掉糖，你在一周内就会感觉好多了。试一周。

它是一种毒品。它是一种毒品。你必须像戒毒一样戒掉它。你必须排毒。这就是我对糖的感受。我觉得它就像最容易上瘾的合法毒品。对我来说毫无意义，因为它和我认为的海洛因一样容易上瘾，至少对我来说是这样。有一些统计数据将它的成瘾强度与海洛因进行了比较。

这绝对是真的，对我来说是这样。绝对正确。而且，你知道，咖啡也是另一种。咖啡因。我认为这也是一种人们使用的合法毒品，但它不是毒品。它是一种豆子。

它并不是真正的毒品。但咖啡因也有好处。有好处。我要再强调一下。你喜欢你的咖啡。我喜欢我的咖啡。它有很多好处。戴夫也是这么说的。好吧，我觉得我们有点跑题了。我可以长时间谈论健康、健身和饮食。让我们再做一期关于这个的节目吧。好的。让我们看看还有什么。这个不错。它与我选择我的主题非常吻合。最后，

在 wianas cactus。等等等等。你刚才说什么？在 wianas_cactus。好的。好的。哇。我喜欢这个。抽出“我”的时间有多重要？是的，整个播客都是关于这个的。我选择我。对你来说，拥有“我”的时间非常重要。我的意思是，在我的生活中，有些时候我没有优先考虑我的“我”的时间，我就会变得非常疲惫，

而且精疲力尽，对吧？好像我一天结束时什么也给不了。但是当我发现当我花30分钟洗个澡、看书或写日记，或者只是静静地坐着时，我知道这是你给我的一个小技巧，坐在我的卧室里看着窗外。

我喜欢那个。或者你可以走到外面看着窗外，或者你在外面的时候没有窗户。只要走到外面，看着你周围的美景，大自然。对。它不必以行动为导向。它不必是积极的。它可以是，对吧？就像你独自去打高尔夫球一样，那是你的时间。它让你头脑清醒，而且是积极的，对吧？

你知道，但我也是一个坚定地相信躺在草地上凝视天空，躺在床上凝视窗外的人，如果你足够幸运能看到不错的景色的话。让你的思绪放松，让它们以一种让你检查自己的方式流动，因为我认为在那些时刻，在安静的时刻，

你最好的信息会传达出来。如果我们不这样做，如果你只是度过一天而没有停下来，如果你甚至没有花五分钟时间，我非常支持五分钟的引导冥想。但如果你不停止并抽出这些时间，你就会错过很多信息。是的，就像你的直觉，你开始接收信息。是的，是的。

当你拥有那种清晰的空间时，你会以不同的方式接收信息。我认为人们害怕这一点。我认为人们一直在忙碌，害怕停下来。事实上，你以前就是这样。

你甚至不会……我要告发你，十年前，十五年前你甚至不会去做按摩，因为它太慢了。你害怕那种安静的时间。我不想听到里面发生了什么。不，我需要把这一切都屏蔽掉。你就像，那是个危险的街区，我不会去那里。对。我一直很忙，一直很忙。我仍然可以看到。

很容易陷入那种模式，因为我喜欢整天做，做，做，做，做，你知道吗？是的。但是当你说的对，当你没有，当你没有停下来，只是花一点时间沉默，让你的大脑休息一下。你真的错过了很多。是的。我要说的是，你痛苦的离婚带来的一件好事，以及你独自一人带来的一件好事是

而且独自一人，你必须，你接受了挑战，对吧？你安静下来了。我记得，我记得你安静下来的时候，你甚至参加了几次独自一人参加的静修，在那里你安静下来了，我希望你将来能与大家分享。你开始相信它。你开始理解它的价值。

你开始变得比以前更像你自己了。更平静了。是的。我最喜欢的“我”时间方式之一，我甚至不知道这是否算数，但我每天都要开车很多。我不知道为什么，但是现在我的孩子们长大了一点，我不需要开车那么多了。但无论何时开车，我都喜欢有一段时间保持沉默，关掉收音机。

只是独自一人在车里。这是我的，这是非常好的“我”时间。我认为这完全符合条件。如果你得到了我们正在谈论的东西，如果你正在进行调整，检查，倾听自己，冷静下来，对吧？那么这就是“我”的时间。它符合条件。好吧，我们应该继续下一个问题吗？

好的。我喜欢这个来自 Lucy in Flowers 3 的问题。如果你感到悲伤或倦怠，你会做些什么？你如何振作起来？哦，露西。我们谈到过悲伤，记得吗？是的，我们都有过。我们都有悲伤的时期。对我来说，我知道你会同意这一点，这是关于……

承认它，注意到你感到悲伤，然后告诉自己，哦，好吧，这是正在发生的事情。我感到悲伤。我感觉有点沮丧。我感觉有点抑郁。好吧，没关系。我允许自己处于那个空间。我可能是从你那里学到的，因为你总是鼓励这样做，因为你

你和我，我们已经讨论过这个问题了。我们经历了这种轻度抑郁症的生活，有时它会更严重。

我认为，你知道，我的抑郁症像过山车一样来来去去。我会过得很开心，然后毫无理由地，我的情绪就会低落，我会变得悲伤。我以前非常害怕它，并认为，哦，不，我怎么了？是的，你想把它推开。你不想拥有它。好吧，我需要药物。我需要一些东西来阻止它。是的。但现在我只是让它过去。

并且更加爱自己一点。另一件真正帮助我的事情是告诉我和谁住在一起，我的伴侣或我的孩子，如果他们现在长大了，并说，嘿，我今天感觉有点沮丧。这与你无关，但我只想让你知道，这样你周围的人就不会把它当成针对他们的了，因为我经常发现当你处于抑郁状态时

我的家人总是能感觉到，他们想解决这个问题，他们担心我。我只是不得不学会告诉他们，没关系。我会没事的。是的。这是暂时的。这不是永远的。

太聪明了。他们现在知道了，对吧？当你告诉他们时，他们知道，哦，好吧，让她待着吧。她会自己走出来的。这是暂时的。你是对的，我同意你所说的所有内容。我认为这是一种倾斜的方式，对吧？对。我们内心的大部分骚动，我们内心感受到的大部分冲突都来自于与某些事物对抗。对。

对。所以倾斜，倾斜到任何事物中。如果你是感到悲伤。好的。你知道，我们感到悲伤有很多原因。我们今天谈论的所有内容都可能是营养问题。可能是荷尔蒙问题。可能是情境性的。如果你不这样做，如果你与之抗争，那就是冲突所在。

但如果你只是说，好吧，这是其中一天，没关系。每个人都会有这样的日子。我爱我自己。我会格外温柔地对待自己。我会要求周围的人知道这一点，并温柔地对待我，不要把它当成针对他们的，就像你说的那样，让人们参与进来，你知道，我喜欢，我记得另一个，我不知道我是否在那一集中，但你谈到戴夫知道你需要一个拥抱，

这对于说“我今天有点挣扎”来说是如此的抚慰和平静。我对我的伴侣说，我今天感觉很悲伤。她立刻就知道。她只是说，好吧，安妮，我帮你。她不知道该怎么做。你知道，让我知道你需要什么。我会的。我喜欢这个。你的一些常用方法是什么，我们可以做些什么来振作起来？我们谈到过像外出一样。是的，是的，是的。

我的意思是，我……在大自然中。是的，散步绝对会让人振奋，对吧？在户外，在大自然中。你上次告诉我拥抱一棵树。现在，我要说的是，我去过德斯坎索花园几次，你可能看到我拥抱一棵树了。那是我。是的，你知道，但另一件事是，我认为我上次说过，我最喜欢的事情之一是……

如果我不想陷入自己的思绪，我会去看电视。你知道，通常是喜剧。我会打开《威尔与格蕾丝》之类的节目。这让我感觉很快乐。你呢？我喜欢……

和动物在一起。我喜欢狗。如果我只是看着我的狗的眼睛，你知道，只是和我的狗待在一起，或者，哦，最好的方法是，如果你可以接触到或找到一匹马，去拥抱一匹马。我告诉你，它们会吸收你的情绪，这是最好的。是的。我完全同意这一点。我认为所有动物都是情感支持动物。嗯哼。

你知道什么好笑吗？我现在完全在经历热潮。我喜欢我们谈论一定年龄段的女性。女性健康，耶！女性健康，更年期，热潮。我记得有一次你和我在……

我刚做了髋关节手术，我知道你将来会谈论你的手术。但你来看我，你带给我，我认为我们做了一个手工项目。我们坐在沙发上钩针编织，就像一对一定年龄段的女士。我们俩都在经历热潮并钩针编织。哦，我的上帝。我认为我感到非常快乐。珍妮和我一起变老了。这让我非常快乐。

就像我们在20多岁的时候认识的一样。我们不老。我不知道你在说什么。我知道，但这对我来说是如此的美好。好吧，让我们继续下一个问题。哦，上帝，我完全迷糊了。把它拿掉。把它拿掉。哦，我不能。好的。哦，这里有一个与相同的主题相符的问题。所以这是来自 KRI Rosemead。K-R-I Rosemead。好的。你如何找到情感疗伤的方法？这是一种类似的情绪。嗯哼。

我认为对我来说，这回到了转向内在，给自己一个机会安静下来，只是与自己相处。这对我来说是如此的治愈。所以再次强调，这不是逃避它，而是倾斜到它。

并且不要害怕它。我的意思是，我已经做过各种不同的疗法和不同的身心健康甚至身体健康模式。我喜欢学习、成长和体验所有不同的事情。我曾经拥有过的最好的“我”时间是在我去旅行的时候，我曾经独自旅行过一次。那就像最……

我曾经拥有的治愈体验，我可能去了圣……你怎么说这个圣米格尔德阿连德？德阿连德，我认为。德阿连德，无论如何，我去了那里，这是一个非常精神的、非常轻松的地方，我只是独自一人在街上走来走去，你知道，在一个安全的街区，当然，

我只是拥有了那个“我”的时间，你知道，只是独自一人安静地待着，让自己成为任何东西。这需要很大的勇气。我的意思是，特别是当你……你知道，你有一个家庭，你有孩子，你有一份工作。很难抽出这段时间。抽出时间。而且，也许这只是我，但是……

我会害怕独自一人去。然而，从独自一人度过的时间中获得的价值，我也赞扬你的勇气。而且作为一个在世界上知名的人，这似乎是一件大事。是的。好吧，当你需要照顾好自己时，没有什么事情是重要的。你会知道的。你知道什么时候需要离开并与自己相处，然后去做。

让它发生。你会分享一些你使用过的模式吗，比如治疗和其他事情？是的。你知道吗？我刚找到我月球的日记。是什么？月景？哦，是的。月景庇护所。你让我去的月景庇护所体验。实际上强迫我去那里。也许吧。在一个非常黑暗的时期。

我在那里度过了非常紧张的几周时间。我刚找到我的日记，上面写着我每天遇到的所有不同的人。我从早上九点到下午五点都在那个地方。所有不同的治疗师，对吧？他们在那里有不同的模式。你还记得其中任何一个吗？不，我必须看看我的日记。好吧，有谈话疗法。谈话疗法。有……什么是躯体？躯体。躯体。

有EMDR。EMDR。是的，是的，是的。人们可以查一下。这是一个……你知道，但也有。我喜欢EMDR。我们应该改天谈谈这个。是的。让一位EMDR治疗师来谈谈它的好处，因为它就像快速追踪和谈话疗法。这真的很酷。但你接受过治疗。你进进出出治疗多久了？

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你可以搜索你所在的城市，你所在的邮政编码。你可以搜索低收费和免费治疗诊所或低收费心理健康诊所。

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