I Choose...To Talk About My Imposter Syndrome
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珍妮在本周的播客中坦诚地分享了她一生中一直存在的冒名顶替综合征。丽莎·奥比-奥斯汀博士加入她，讨论克服冒名顶替综合征的步骤，并讨论为什么向家人敞开心扉谈论你的冒名顶替综合征是你能做的最好的事情。此外，珍妮还向我们透露了她正在进行的新项目！关注“我选择我”播客的Instagram和TikTok 关注珍妮的Instagram、TikTok和Facebook关注珍妮·加斯和查看珍妮·加斯网站 请访问omnystudio.com/listener了解更多隐私信息。</context> <raw_text>0 当一位治疗师的家人需要一些帮助时，她会怎么做？当然，是寻求治疗。不要错过Hulu喜剧《释放》的新一季，主演凯丽·华盛顿和德尔罗伊·林多。父亲出狱，儿子焦虑加剧，治疗诊所也陷入困境，凯丽·华盛顿饰演的角色需要不惜一切代价让家人重归于好。《释放》新一季精彩纷呈，充满真情实感。所有剧集现已独家在Hulu上线。

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由State Farm为您呈现。像一个好邻居，State Farm就在那里。您正在收听珍妮·加斯主持的《我选择我》。大家好。欢迎收听《我选择我》。这个播客是关于我们做出的选择以及这些选择将我们引向何方。我一直在内心挣扎于某事，我想今天在播客中谈谈它，因为

我们正在ICMP这里形成一个真正的社区，就像我喜欢称呼它那样。你知道，我喜欢我的缩写。我希望通过今天分享我所经历的事情，也许可以帮助一些收听的你们不会感到孤单。也许你正在经历类似的事情。

然后稍后，我将与我的嘉宾丽莎·奥比-奥斯汀博士一起讨论这个问题。但首先，让我先谈谈我的经历。我认为这就是人们所说的冒名顶替综合征。我不知道我是否认同这个说法。我一直认为它只是被称为恐惧综合征。

也许是对感觉不够好的一种恐惧。但也许一旦我听到丽莎博士的解释，并且对冒名顶替综合征有了更深入的了解，我就会有不同的看法。好的，这就是我现在的情况。我正在开始一项将是一项相当重大的、具有决定性意义的任务。

在我的职业生涯中，不可避免地也会在我的个人生活中产生影响。这是一条我从未预料到的道路。我想我之前提到过，我不是一个计划者，但这绝对是我没有预料到的。伙计们，我即将发布我自己的时尚品牌，名为“我”。

它将与我在QVC的朋友们独家合作，从7月29日开始每月推出新品，也就是几天后。它将包含我喜欢的、想与你们分享的各种风格的完整系列。所以这非常令人兴奋，但对我来说也有些疯狂。重点来了，我今天以这种方式向你们透露这个消息的真正原因是：

因为当这个机会降临到我头上时，当我接到这个意外的电话时，我的脑海里立刻浮现出这些想法。我把当时的想法记录了下来。所以让我读给你们听听。我要求过这个吗？没有。我对时尚行业了解多少？不，不太了解。我能分辨出梭织面料和精梳针织面料吗？不能。

所以你是说你不知道自己在做什么。那你为什么还要做呢？我的意思是，你的品味也不是那么好吧？最近一位朋友不是告诉你，为了看起来更好、更成功，你应该穿他们告诉你的衣服吗？你不是50多岁，过气了吗？是的，你最好退出，继续躲避世界。好的，是的。那是什么？这是什么？为什么我的大脑会把我带到那里？为什么我会自动认为

我会失败，或者更糟的是，我会成功，然后呢？我会不会没有足够的资格？每个人都会发现我是一个骗子吗？我一生都在面对消极的自我对话。所以你刚才听到的对我来说真的没有什么新鲜事。这样的信息一直存在，并且仍然是我几乎每天都要处理的事情。我成为自己最大的敌人。

我最严厉的批评者，我最讨厌的人。我以前也经历过同样的感觉，次数比我想承认的要多得多。

无论是偶尔感到作为母亲的不够格，比如当我的女儿们在为某事而挣扎时，我不得不向她们提供建议。我觉得我是在边走边编，希望一切都能顺利解决。当我签约出演情景喜剧《我喜欢你》中的一位女演员时，我也有这种感觉。我周围都是……

有很多喜剧表演经验的人，他们非常有趣且自信。我觉得自己在这方面太糟糕了。我只是，我告诉自己应该辞职，应该离开大楼，永远不要回来。在我的感情生活中，有时我觉得自己不知道自己在做什么。好像我一直在犯错。好像我应该带着我的狗搬到一个荒岛上，永远独自生活。

好像无论是什么，我都感觉自己不配，不够好。我觉得自己甚至不应该尝试去做任何让我害怕的事情。我想知道我为什么是这样的？这是冒名顶替综合征吗？

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我今天的嘉宾是一位心理学家、一位高管职业教练，也是《你不可阻挡的伟大》一书的合著者。她是冒名顶替综合征方面的专家。欢迎丽莎·奥比-奥斯汀博士来到《我选择我》播客。嗨，丽莎博士。嗨，珍妮。哦，我的天哪。很高兴见到你。谢谢。谢谢你来到这里。谢谢你邀请我。好的，首先……

什么是冒名顶替综合征？我甚至不认为我真的知道。也许对于我们的一些可能不知道这是什么的听众来说，你能给我们一个定义吗？当然。最初的术语是冒名顶替现象。它的意思是，虽然你技术娴熟、才华横溢、能力出众，并且拥有取得成功所需的资质，但你并没有将这些内化。由于没有内化这些，你往往会害怕被揭露为骗子。

而且这种情况往往发生在你犯错或出现失误或经历失败时刻之后。而且

当我们面临这种情况时，通常会选择两种途径之一。我们要么加班加点地努力工作，试图证明我们确实值得并且确实属于那里，要么我们自我破坏，陷入某种试图向自己证明我们确实是一个骗子，不属于我们被给予机会的地方的境地。因此，这些循环往往围绕着我们在绩效和成就方面的触发因素而重复出现。是的。

好的。好的。所以你听到了我刚才谈到的关于我内心声音的事情。你怎么看？那是冒名顶替综合征吗？听起来很像。我会告诉你，当我听你说话的时候，我一直在做一些笔记，关于

听起来很熟悉的东西。当你谈到你开始你的新时尚品牌这一经历时，一些听起来很熟悉的事情是，这是一次新的体验。因此，新的体验往往会成为我们的触发因素，因为当我们患有冒名顶替综合征时，我们通常的目标是精通，做我们知道自己擅长的事情，并且知道我们几乎可以100%成功的事情。所以，地平线上出现一些感觉不熟悉的新事物。另一个概念

我认为也存在的是，我们经常看到，如果有人得到了这种机会，他们一定是专家。我们对专业知识的含义有非常狭隘的理解。就像你说的那样，知道不同类型的织物或剪裁之间的区别。这可能不是你获得这种机会的唯一原因，但我们往往对专业知识的含义有非常狭隘的理解。而这往往是我们绝对不具备的东西。

所以这一点也存在。我还听到了一些完美主义的片段。这种想法是你必须完美无缺，否则你就，你知道，不够好，就像你学习在情景喜剧中表演并找到你自己的声音和喜剧天赋一样。这种高估那些感觉如此自信、如此自在的人，而低估自己的人的想法。

你所赋予的天赋，你根本没有注意到。所以很多这些叙述，拥有最严厉的批评者或成为自己最严厉的批评者，所有这些都是冒名顶替综合征的元素。其标志是担心自己是一个骗子。可怕的F字。骗子。

但是为什么我的大脑会这样做呢？为什么我们会这样被设计呢？是的，我的意思是，我认为你在问题中指出了某些基本的东西，那就是它往往源于我们的童年经历和早期的动态。所以有很多熟悉的早期动态作为儿童发生。这就是为什么它感觉如此根深蒂固。

为什么它感觉如此自动，好像我没有选择，因为我们作为儿童的成长方式往往会非常强烈地塑造这些东西。所以感觉我们没有其他选择，而我们确实有其他选择。这些只是感觉非常熟悉，甚至令人感到安慰，即使它们对我们来说是有问题的。我认为大多数自动的消极自我对话、内心独白都是这样的，对吧？就像它们被刻在你的大脑里一样，它们如此轻松和自动。是的，是的，我们称它们为自动消极想法或蚂蚁，你知道，它们真的非常、非常熟悉。我认为蚂蚁是一个很好的，你知道，对这种想法的比喻，因为它虽然很小很微不足道，但这种想法感觉非常沉重，可以举起超过它重量的东西，你知道，对我们来说具有真正强大的，你知道，

共鸣，甚至超过真相对我们的共鸣。是的，这是真的。我的朋友阿门博士之前和我谈过蚂蚁。我认为每个人都有它们，自动消极的想法。是的。是的。

是的，太不幸了。我必须说实话，像这样在播客上分享这件事，感觉有点脆弱，有点尴尬。好像我甚至有点羞愧，不敢承认自己有时作为母亲不知道自己在做什么，或者怀疑自己的能力、自我价值或价值。我认为作为一个52岁的女人，我应该在这方面做得更好一些。是的。

是的。我认为对我来说，作为一名临床医生，一位撰写这方面作品的人来说，克服它的根本在于能够谈论它，能够分享脆弱之处，能够与我们在乎的人谈论它，我们并不完美，我们是有缺陷的，我们正在努力改进。我认为这是你能送给孩子的最好的信息，那就是在52岁的时候，我们仍在努力改进，因为这种想法，到52岁时，我已经完美无缺了，这只是……

只是一个无法实现的目标。那不是很好吗？是的，我知道我也52岁了。所以是的，那会很好。我还达不到那个程度。所以我确实认为，这就是我们谈论克服它的事情之一，那就是能够承认它

并且能够感受到它的尴尬，并意识到它并没有杀死你，你能够做到。事实上，我经常发现，它实际上会激励其他人说出他们的真相，因为我经常谈论我自己的冒名顶替综合征的经历，这些经历也很尴尬。而且它往往并没有让我感到羞辱、尴尬，而是让其他人感觉他们也可以分享他们的经历。等等，等等，你也有冒名顶替综合征？是的。是的。我可能一生都有。好的。好的。

我想先听听你的冒名顶替综合征的声音是什么。但我也想知道，是这样吗？它是不是突然出现的东西？这是你一生都听到的东西，现在你只是真的开始更多地识别和倾听了吗？是的，我的意思是，我认为对我来说，我认为因为我正在接受心理学的培训，所以在我的培训中我听说过这个术语。

而且我立刻就知道了。我经历过。但当时，我认为听到它对我来说有害的一件事是，我没有听到我可以做些什么来克服它。我只是听到了它是什么。我想，好吧，我余生都要忍受它，我只能忍受它。我认为这就是我们写书的原因，是为了帮助人们理解，实际上有一些事情你可以做。所以对我来说，成长过程中，

你知道，我经常觉得自己不够好。我认为，你知道，我当时不知道，但我认为我有一些从未被诊断出的学习障碍。我认为我有注意力缺陷多动障碍，但从未被注意到。因此，结果是我认为自己很迟钝，不太聪明，没有能力跟上我的同龄人。它只是在学业上表现出来，因为我没有得到我需要的适当的学业支持。我不得不加班加点地工作才能跟上我的同龄人。

所以对我来说，这是一个感觉像，你知道，我们谈论的一些童年经历是你被贴上三种标签中的一种。你或者是那个不需要努力学习就能取得好成绩的聪明人，而没有意识到，你知道，每个人都必须在某些事情上努力工作，那是不对的。即使你很有天赋或很聪明，在很多方面你总是必须努力工作。这只是其中自然的一部分。

或者那个努力工作的人，在家庭中有人被认定为聪明人或有能力的人，而你是那个必须总是努力工作的人。我们经常看到努力工作的人与学习困难或学习障碍之间的相关性。然后是最后一个，幸存者。所以有些人正在利用他们的成就来逃避一个非常困难或忽视或虐待的家庭，而这些成就旨在将你从那种境地中提升出来。但关键是，一旦你犯了一个错误，你就会失去一切。

所以对我来说，我是那个努力工作的人。我是那个必须付出超级努力才能取得成就的人。所以我一直认为这就是情况。所以每当我犯错或没有足够努力工作时，我就必须更加努力。我永远不会成为专家。我永远不会足够好。我永远不会像那些人一样。所以它几乎贯穿了我整个早期的职业生涯。

是的。当你提到有三种童年人格，基本上，你会陷入其中时。类型。我绝对从未被贴上聪明人的标签。所以划掉这个。我是一个努力工作的人。我一直是一个努力工作的人。但我不知道幸存者这一类。这是哪一类？我一直觉得

作为家里的老幺，我觉得自己很幸运，或者是最受宠爱的，或者是什么，就像每个人都以某种方式对待我，因为我是

他的和她的时间。我是老幺，你知道吗？是的。是的。我认为这是可能的，因为从本质上讲，在这种老幺的经历中，它可能是这样的，我得到了这个是因为我是最小的。我没有得到这个是因为我应得的，或者我足够好。我得到它是因为这种特殊的身份，我并没有做任何事情来获得它。我只是碰巧最后出生。所以它也可能是这种经历，感觉像我并不真的值得这种被抬举的方式。

是的，那可能是我。我的意思是，很大一部分原因是因为我的生活与我成长的环境不同。我的生活与我的兄弟姐妹不同。

我一直对此感到有点内疚。就像我一直觉得，为什么是我？我，为什么是我得到了这种生活而不是那种生活？是的。是的。我认为这可能是真实的，你知道，我们在第一本书中谈到了幸存者内疚，这种想法是你正在从某种东西中幸存下来，或者，你知道，它甚至不必是什么困难的事情，但你有一种不同的经历，而这种不同的经历充满了成功，也许你

这些想法也许是你并不值得的，或者为什么我得到了它而没有每个人都平等地得到它，或者为什么我得到了它？就像，这与我的兄弟姐妹不同，他们经历了挣扎或其他什么。因此，成功变得复杂。

几乎也包含了一些羞耻，因为它不是一件感觉良好可以谈论或分享的事情，因为其他人得到了不同的东西。对。这是一种非常奇怪的处境，因为作为公众人物，被谈论，我一直都像，不，我不想，不要关注我。就像每个人都是平等的，看看所有人的努力工作，只是总是试图

让周围的每个人都感到平等。我只是不想脱颖而出。是的。这是一个非常普遍的经历。但没关系。直到最近，我才有人告诉我，我爱的人说，可以很棒。没关系。是的。

因为猜猜怎么了？我们每个人都有自己的闪光点。是的。是的，我的意思是，这就是为什么我们把书命名为《拥有你的伟大》和《你不可阻挡的伟大》。因为我认为我们确实对自己的成功感到很多羞耻，因为它们要么以某种方式被玷污了，要么以某种方式是不完美的，要么与它们有一些包袱联系在一起。它会影响我们内化这些成功的方式。因此，这让我们感觉我们无法将它们带在身边。嗯哼。嗯哼。

这太有趣了。而且，回到你之前所说的，就像我说的那样，我有点感到尴尬或羞愧在播客上谈论它，但是，就像我学到的那样，拥有播客的令人难以置信的事情之一就是与

听众和爱我的人坦诚相待，并且想要建立这种联系，你知道，脆弱性就像纤维，组织，将我们所有人联系在一起。而且，那里面有如此多的安慰。是的。我认为还有很多治愈，是的。还有联系，以及你之前所说的那种感觉，比如社区，人们会和你产生一种社区感，你可以在其中变得脆弱，因为他们也在处理这个问题，并且无法分享它，或者无法在这些公共场合分享它，当然了。是的。

是的。我妈妈总是非常自由地做自己和我，教我很多不同的思维方式，告诉我我是多么不可思议，我可以做任何事情。但我感觉也有一些，你知道，我没有接触到这些信息。就像我经常告诉我的女儿们一样，哇，你比我你那个年纪时领先了无数光年，仅仅是因为

你能够接触到的知识，以及你能够倾听的人，比如播客，比如倾听像你这样的专家。但我还想说，可能也是因为你的养育方式，因为你的养育方式给了他们下一代你妈妈试图做的事情。你给了他们0.20或0.30。这就是为什么他们也受到启发以这种方式看待问题。我喜欢这一点，是的，就像你的父母尽力而为。他们

然后你学习你所学习的东西，然后你努力去做你作为父母的最好工作。然后它会越来越好，越来越好。希望如此。希望如此，是的。好的，所以这不是我仅仅在工作环境或情况下经历的事情。它总是出现。就像我之前谈到的，当我怀疑自己有时作为母亲或甚至作为妻子时。我……

认为自己做得不够好，或者有时甚至不应该处于一段关系中。我想，哦，你在这方面很糟糕。但这只是我怀疑自己，还是冒名顶替综合征，或者这些是一样的东西？

是的，所以我认为我们经常在工作环境中谈论它，因为我认为触发因素可能只是在工作环境中更一致，因为你正在尝试新事物，你正在冒险，环境中还有其他人正在挑战你的表现。所以我确实认为这就是我们最常谈论它的地方，但它确实发生在人际关系中，因为它就是

我们所挣扎的东西，对吧？所以这些类型的触发因素也可能发生在人际关系中，养育子女、伴侣关系，各种人际关系。所以我确实认为，作为一名心理学家，我看到的一件事是，当你能在一个领域解决它时，我看到它会波及到所有其他领域。所以人们经常来处理与工作相关的问题，然后他们会说，哦，我的天哪，我和伴侣的关系也在发生变化。而且我在这方面的感觉，养育子女的感觉也发生了变化。

因为我认为这实际上是关于改变我们看待成功的方式以及我们看待人际关系应该如何运作或我们应该如何表现的方式。它确实给了我们，希望在我们努力解决这个问题时，一个想法，就像你之前说的那样，我们所做的一切都是个人的，但我们与某人的相处方式是个人化的。我和伴侣之间将要建立的关系不会

是我以前见过的东西。这是我实际上正在努力随着时间推移而发展的东西。所以我认为正是这种观点，就像我之前说的那样，我并不是试图达到某个完美的标准。我实际上只是试图做得足够好，这就是我们在处理完美主义时所努力的，足够好的母亲，足够好的伴侣，这确实很令人尴尬。人们经常会经历完美吗？他们想变得完美。

但当我们处理我们的冒名顶替综合征时，我们并不是要追求这个。我想成为最好的自己。就像，我想成为最好的自己。那也是，也就是足够好？那足够好吗？只要你感觉自己已经达到了，对吧？在过去。就像，如果你感觉自己从未达到过自己的最佳状态……

然后这个，或者你很少达到它，那么这可能是一个有点遥不可及的水平，对吧？但如果你经常体验到它，是的，那么我认为它是，它可以是足够好的。我喜欢这一点，给自己自由地说足够好就足够好了，是的，在一切感觉良好的事情上，是的，我喜欢这一点。我经常在女性之间听到更多这样的对话

你会说，这是否比男性更影响女性？不会。虽然它最初是在20世纪70年代对女性进行研究时提出的，但这个概念起源于20世纪70年代后期，在研究的最初10年中，它主要只针对女性进行研究。然后在80年代和90年代，他们开始研究男性，他们发现没有差异。经历过这种现象的男性和女性之间没有统计学上的差异。他们经历的规模并没有更大。

我们没有在更大数量的人群中体验到它。为什么？为什么它，为什么它只针对女性进行研究？我认为是两位善良的女心理学家，她们实际上是在大学环境中主要接触女性，并且仅仅因为她们主要接触女性就假设它主要发生在女性身上。但我们也发现，女性和男性体验它的方式确实存在一些差异，尽管他们体验它的数量并没有不同。好的。

因此，对于女性来说，我们看到她们会表现出反向恐惧症。因此，她们实际上会面对她们害怕的事情。因此，这会导致她们更频繁地被触发而体验到冒名顶替综合症，而男性则倾向于避免触发因素，并倾向于追求精通。他们倾向于只参与让他们感到舒适的事情。因此，他们实际上并没有鞭策自己，而且往往表现不佳。

因此，它看起来有点不同，在男性和女性身上看起来可能有点不同。所以我认为这就是为什么我们经常听到女性更频繁地经历它，因为她们更频繁地被触发，但她们经历它的数量或程度并没有更大。

你说女性比男性更容易被触发，这太有趣了。是的。这是一个巨大的说法。因为她们面对它，对吧？就像你要做这条线一样。你要做这条时尚线，即使你被触发了。这就是反向恐惧症。是的，我必须战胜它。我可以做到。而一个男人可能会拒绝它。哇。好的。好的。

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无论当时它是否被贴上冒名顶替综合症的标签，或者它只是自我怀疑或缺乏自信、缺乏自尊，所有这些事情都在做着同样的舞蹈。

焦虑，它们都与之相关，因此它们与冒名顶替综合症之间存在关系。因此，人们经常问，自我怀疑是不是冒名顶替综合症？不，这是你正在经历我们所说的星座现象。你正在经历自我怀疑、感觉自己是骗子的经历、高估他人、低估自己、完美主义、冒名顶替的循环。所以除了自我怀疑之外，你还在经历很多对你来说真实的事情。哇。

哇。听起来这可能会让人衰弱。

它可能会。所有这些事情，你刚才谈到的星座现象。是的。是的。特别是如果你处于自我破坏的循环中，你知道，而且你有点，这可能是特别让人衰弱的，因为你经常感觉没有很多成功，因为你一直在破坏自己。但即使是在过度工作的循环中，你也经常会经历倦怠。所以这也可能让人衰弱。我认为当你谈到时，我们正在谈论变得脆弱，只是谈论它，以及这是一种多么巨大的……

掌握它的开端。我觉得

所有事情都是如此。因为对我来说，我知道有很多年我都被困在这里，带着所有这些想法，无论是好的想法还是坏的想法。老实说，有时我认为我已经告诉我的伴侣某些事情，但我根本没有告诉他们任何事情。它只是在我的脑海中发生。我认为我告诉他们了。所以就像自由而公开地谈论它并讨论它一样。

它确实有点像解开了它的神秘面纱，去除了它的污名，并使它更容易消化，更容易处理。是的。并且应对。因为羞耻在黑暗的角落里是危险的。就像一位心理学家，我们接受过训练，他们经常告诉我们羞耻是最危险的情绪之一，因为它是最难……你知道，然后处理并到达另一边的情绪。

因此，通过揭示它，它有助于减少围绕它的羞耻感，减少围绕它的污名化，我们可以成为一个能够说我与冒名顶替综合症作斗争的社区。就像你说的，我要选择不同的东西。你可以选择的行为不必让你始终陷入循环中。跟我谈谈这个。跟我谈谈我们能做什么来战胜冒名顶替综合症？步骤是什么？请逐一告诉我。我需要知道。当然。

所以我们谈到的第一个是了解它的来源。所以我认为这可能是最难的一步，因为你必须去看看你早期童年经历的黑暗角落，这可能是痛苦的。但我认为弄清楚这是如何变成现在这样的非常重要。所以这是其中的一部分。我们谈论常见的家庭动态、依赖性、自恋、特定角色。有很多事情让我们开始这样。这就是他们所说的工作吗？是的，是的。你必须努力工作。是的，你必须努力工作。

这就是艰苦的工作，但它确实非常值得，因为你知道，由于努力工作，你可以看到事情即将到来，而不是被事情蒙蔽。所以我认为这非常重要，因为你可以看到你的弱点是什么？你的触发因素是什么？你的，你因为那种早期的经历而经常被困住的事情是什么，你知道吗？所以。是的。是的。是的。所以当你开始谈论它时，你就知道它是什么了。所以就像你说的，它不会让你措手不及，你会看到它即将到来。

你会看到它即将到来。很好。是的。这是第一步。好的。这是第一个。第二步是了解你的触发因素。了解哪些事情会让你感到被触发。你之前谈到了新的体验。所以新事物会让我们被触发。它也包括诸如犯错之类的会让我们被触发的事情，诸如……

对某事感到生疏，一段时间没有做过的事情会让你被触发。复杂的事情和有很多步骤可能会出错的事情会让你被触发。所以要了解你特别的触发因素，公开演讲可能是一个触发因素。那么哪些事情会让你感到脆弱和虚假，或者你会被揭露？所以要了解它们，以便你能够了解你的触发因素。

然后谈谈你的叙述。你在对自己说些什么？所以当你在谈论时，你知道，对自己说这些话，比如，他们为什么要选择我？我对时尚一无所知，或者改述。你知道，这些是我们对自己说的叙述，是我们对自己说的叙述的开端，那就是我没有资格做这件事。

那么他们为什么问你呢？这些甚至都没有出现。他们为什么问你？要真正深入研究它们，并真正理解我们对自己说的叙述，这种叙述是基于这样一个想法：我是一个骗子，我不属于这里，这不够好。所以真正致力于叙述部分，我们如何……

我们如何对自己说话，以及我们如何对他人说话，并确保这些叙述是准确的，它们是基于现实的，它们是可以检验的。然后也要确保它们在某种程度上对我们的技能、成就、我们所做的事情是积极的。这太酷了，因为Raymond博士也教过我这件事，你，当你有一个消极的想法时，你……

你问自己，这是真的吗？然后你会说，嗯，有点。现在对我来说感觉是真的。然后你问自己，这是绝对真的吗？毫无疑问。然后你必须诚实地说，不，不是真的。我只是有点假设，或者只是回归到那种熟悉的行为，因为我知道如何处理它。

是的。这是另一步骤，即处理自动消极的想法，即询问，这是真的吗？数据在哪里？比如，我可以在哪里实际证明我愚蠢、无能或不够好？数据在哪里？然后，还有其他人相信这些数据吗？比如，我可以四处询问其他人，他们是否认为我不应该这样做，因为我根本没有能力？数据在哪里？如果有不同的数据，我们该如何……

吸收这些数据。如果你和某人交谈，你问他们，我应该做这条线吗？然后他们对你说，当然你应该做。你会很棒的。然后你把他们的话置之不理。你并没有试图真正听到这些数据。哦，是的。这就是发生的事情。你倾听所有负面评论。是的。然后你夸大它们。是的。你可以听到一百件关于你的好话。然后那个人说了一些负面的话，你就会抓住它。是的。

是的。因为你在寻找证实性偏差。你在寻找某人来证实消极的叙述。你真的必须考虑数据。99%的人说，是的，你应该这样做吗？然后是1%，这是少数。然后你需要把这放在一边，因为这并不一定是你从大多数人那里听到的。所以要真正挑战自动消极的想法。我们还谈论对消极想法进行分类。

因为它有助于将它们外部化，而不是将它们视为你的一部分，而是将它们视为外部的。所以就像，你知道，能够对诸如每个人都认为我不应该这样做之类的进行分类，对吧？这是一种读心蚂蚁，或者是在思考将会发生什么。这将是一场灾难。这将失败，一种灾难化蚂蚁。所以能够给蚂蚁贴上标签，因为它可以帮助你将它们视为外部的，而不是你的一部分。然后想出一个积极的，

准确的叙述。就像我被要求做这条线是因为我很能干。他们认为我会是一个很棒的发言人，你知道，你找到了关于为什么被要求做这件事的叙述中的实际真相。它可能不是你认为的那种专家，你知道，它可能是你需要宣称的其他一些专业知识。所以挑战蚂蚁是其中之一。此外，当我们患有冒名顶替综合症时，我们往往非常不擅长自我照顾。而且

所以要确保我们的自我照顾融入我们的生活中。所以要确保我们正在照顾，就像我们谈论的，你知道，自我照顾的三个方面。所以就像你的身体自我照顾，你如何照顾你的身体并在你的身体内释放紧张感。所以我们经常说问题在于组织。所以就像，你如何……你知道，释放你体内正在发生的消极情绪，紧张感，对吧？

反思性的自我照顾，比如你如何真正思考如何保持专注于当下和当下正在发生的问题，诸如正念、感恩练习、灵性之类的事情。然后是处理类型的方面，比如你如何通过治疗师、教练、导师、朋友来处理这些信息，你如何处理向你袭来的信息？

在你的自我照顾中。显然你可以做其他事情，但我认为这确实是我们的基本方面。然后考虑如何将自我照顾融入其中，以照顾你和你的过程，而不仅仅是在你有时间时发生的事情。

是的。这太重要了。哦，我的上帝。我喜欢这些。这些对人们来说是非常简单易行的技巧。是的。并且都是基于研究的，都是有研究支持的，你知道，这可以帮助你以一种日常的方式，以一种非常简单的日常方式来减少你的冒名顶替综合症。甚至只是谈论它并问自己，好吧，

哦，我感觉到了这些消极的想法。我认识到它们。那是什么？它从哪里来？那可能是冒名顶替综合症吗？是的。

我该如何处理它，而不是仅仅抓住它并相信它？是的。并陷入螺旋式下降。比如我可能会做些什么不同的事情？我们谈论打破循环。有没有办法挑战这种想法？有没有办法，而不是自我破坏，而是以健康的方式倾斜于此，而不是过度工作，我们可以这样做吗？你知道，以一种深思熟虑、有计划、有意识的方式，不会让我们筋疲力尽？是的。是的。

我们如何吸收积极的反馈？我有时喜欢自我安慰。我也试图教我的女儿这样做，比如想想小珍妮，就像我内心的那个小女孩。想想小丽莎，然后安慰她，说，嘿，没事的。一切都会好起来的。你不需要为此如此激动。

是的。比如她需要什么？你怎么安慰她？你能给她什么她没有得到的东西？但是是的，我喜欢，我们一直都在谈论内在小孩的事情。我们喜欢内在小孩的事情。哦，我的上帝。我可以谈论内在小孩好几天。当我感到冒名顶替综合症时，我应该告诉我的家人吗？我应该告诉我的伴侣吗？我应该让人们了解黑暗的地方吗？是的。是的。

是的，因为这也是步骤的一部分，那就是能够告诉其他人，并让他们能够安慰你，并可能提供某种程度的支持。我认为我们经常必须……有时告诉他们我们需要什么样的支持，或者他们必须适应这一点，因为有时“克服它”的想法……

真的伤害了我们，因为这并不容易克服。这需要努力，你知道，虽然我们谈论这些步骤，它们感觉很容易，但实际上执行它们需要付出努力和工作，并且需要持续不断地……你知道，努力来重新组合这些事情。所以我确实认为，你知道，帮助教育我们的伴侣、我们的孩子、我们的家人如何……

对我们真正有帮助的回应和没有帮助的回应，这在他们对我们的回应方式上可能非常有帮助。好的。这是一个很好的信息。我想问你冒名顶替综合症。你知道，这是一种糟糕的比喻，但就像球芽甘蓝有它的一刻一样。每个人都想吃球芽甘蓝。嗯……

现在，感谢上帝，更年期正在受到关注。感谢上帝，每个人都在谈论它。你听到人们说，哦，冒名顶替综合症只是一个热门话题吗？当然，每个人都会跳上这辆车并谈论它，因为他们想显得有意义。

是的，我经常听到。坦率地说，这真的很令人恼火，因为我认为，你知道，作为社会科学家，我们已经从事这项研究40年了，我认为它被像米歇尔·奥巴马和其他开始谈论它的人们所普及，关于他们对此的经历，我认为他们认为它像……

一个热门词，但它不是一个热门词。它实际上是一个经过充分研究的现象。美国心理学会今年刚刚出版了一本关于它的编辑卷。它不是一个，它不是一个昙花一现的概念。我希望它不会被这样看待，因为我确实觉得最终的热门话题对我们最终能够谈论它有所帮助。而且我们最终可以为人们提供准确的干预措施和解决方案来处理它。

但我确实认为，我担心它最终会被认为是热门话题，然后它就会消失，这会让我非常悲伤，因为那些没有得到他们需要的帮助来克服它的人们。

好吧，我们会让它继续存在。我们会让它继续流行。好的。我喜欢对每一个来节目的嘉宾都这样做。你能告诉我们你上次选择我的时刻是什么吗？当我做指甲时，我总是做指甲。我有……

那是什么？它们是猫头鹰。太棒了。我最喜欢美甲了。所以为自己腾出时间。为了我的美甲，是的。因为它需要几个小时。它不是一个小时。

这是一个很好的例子，因为人们根本不会想到这样的小事。是的。对我来说，它比这更深。比如我是一个咬指甲的人。所以对我来说，做指甲实际上是关于寻找除了咬指甲之外的其他方法来缓解我的焦虑，并找到某种方法来为自己做一些健康和积极的事情。所以。

我知道我有一个女儿也咬指甲，她也喜欢做指甲。它也提升了她的自尊心。是的。能够看着她的指甲并想，看看它们有多漂亮，而不是……咬指甲的黑暗日子有多糟糕。是的。

哦，我喜欢这个。去做指甲。完美的“我选择我”时刻。哦，非常感谢Lisa博士今天加入我们。我很高兴你能与大家分享你的所有知识。这是一件真实的事情。

而且我认为如果我们说实话，我们所有人可能都在某个时候感受过它。公开谈论它，消除围绕它的羞耻和尴尬，只是让它透透气，很好，你知道吗？是的。谢谢。不客气。那次谈话对我来说非常私密。我要感谢Lisa博士加入我并倾听我的话。

我一直都在内心处理这个问题，把这个冒名顶替综合症的秘密说出来感觉真好。当我们每周继续选择自己时，我想向你挑战一些新的东西。我和Lisa博士谈到了安慰我的内在小孩，我现在想让你也这样做。我想让你想想你年轻时的自己……

想象一下你年轻时的那个版本。我想让你拥抱一下年轻时的你，告诉他们你爱他们，一切都会好起来的。有时我们会潜意识地坚持我们小时候经历的恐惧或创伤。所以我们需要温柔地爱那个版本的自己。

感谢收听“我选择我”。您可以在我们的节目说明中查看所有社交链接，并确保关注、评分和评论播客，并使用主题标签#我选择我。我下周会在这里。我希望你选择回来。

那是F-A-C-E-T.com。

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