5 BIG ways to level the f*ck up in 2024
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如果你准备在2024年迈入自己的力量，这一集就是为你准备的。 在这里加入“敢于放手”大师班 新成员的注册将于2023年12月19日正式开放。

<raw_text>0 好的，我需要喝一大口咖啡，然后再开始今天的节目。大家，我这个月重新参加了自己的“敢于放手”大师班。对于那些在Instagram上关注我的人，账号是Date Yourself Instead，你们已经看到了。“敢于放手”项目是让你摆脱无谓事物、提升时间线的门户，以便吸引奇迹和丰盛进入你的生活。

吸引新的工作机会、新的关系，随便你想要什么，好吗？我最近和11月新加入的那群人一起重新参加了我的大师班，让我告诉你，我从伦敦回家，首先我被邀请去一个豪华水疗中心和我最好的朋友享受免费的按摩，然后我的前任给我打电话，然后

接着我被邀请参加一个与一群名人的独家派对，这真的很酷。然后我收到了一个我在过去一年半里一直想要的工作机会。更重要的是，昨天我走进一家咖啡店去见我的好朋友，看到那个我几乎做了很多集节目的人。他是我最大的暧昧对象之一。他坐在窗边吃东西，好吗？我不知道他是在约会还是在工作，因为他和一个女孩在一起，但我想，天哪，发生了什么？

我没有对他说一句话，也没有说任何话，但我们通过窗户进行了眼神交流。我感觉自己像是在某个奇怪的电影或模拟中。我无法编造这些。这是我生命中最疯狂的一周。我认为这不是巧合，好吗？“敢于放手”大师班真的是改变人生的。社区中的许多成员也说过类似的话，并有过类似的经历。

想象一下。你在几个月不联系后收到前任的短信，但你如此坚定，以至于这根本不再困扰你。你去咖啡店，有人给你买了咖啡，因为你吸引丰盛并期待美好的事情。你辞掉了工作，找到了一个全新的职业，你对此充满热情，赚的钱是你旧工作的三倍。

你升级了整个时间线，以吸引最奢华、最美好的体验，你每天都迫不及待想要跳下床，因为你期待着每一秒的旅程。如果你厌倦了不断抓住那些对你不好的人或事，并准备放手，迈入自己的力量，

“敢于放手”大师班就是为你准备的。是时候在2024年提升到最惊人的版本了。大师班将在12月19日对所有新成员开放，我非常期待你们的加入。这是今年最后一次机会，所以我强烈建议你去查看并立即下载，因为2023年将不会再有加入大师班的机会。这是今年最后一次机会，所以我强烈建议你去查看并立即下载，因为2023年将不会再有加入大师班的机会。

这是迈入新年、提升自我、升级时间线、吸引新的美好机会的完美时机。

这是学习如何以健康的方式放手、放下并学习如何让自己成为生活优先事项的最佳方式。你将获得四天的视频课程，由我授课，详细的研讨会专注于重塑你的潜意识，阅读材料、写作练习、冥想等等，这些都将帮助你以最不可思议的方式提升生活和治愈。

我为已经成为社区一部分的每个人感到骄傲。我们几乎有一千名成员，这让我感到不可思议，因为我们几个月前才发布了大师班，这是一段令人难以置信的旅程，我喜欢认识你们所有人。私人群聊是我最喜欢的部分之一，因为我们都是最好的朋友。我们都在这里为彼此加油，支持彼此的治愈旅程，这太棒了，简直太棒了。

记住，专门为播客听众提供，你可以使用代码SELFLOVE享受课程20美元的折扣。记得在结账时使用代码SELFLOVE。我爱你。现在让我们深入今天的节目。2024年提升自我的五种方法，为你生命中最美好的一年做好准备。

今天我们将讨论五个主要要点。第一是设定界限并了解你是谁。第二是对自己的想法充满信心并重塑你的潜意识。第三是在生活的各种情况下保持善良和爱。第四是制定一个稳固的锻炼计划，以提升你的健康和情绪。第五是为自己创造新习惯和培养新爱好。

所以第一件事是设定界限并了解你是谁，因为这是能够迈入你的力量、真正了解自己的价值和应得的东西最重要的事情之一。当你允许别人越过你为自己设定的界限时，这真的会削弱你的力量，让你感到渺小。如果你没有明确、坚定的界限，人们不会认真对待你。所以我会稍微谈谈这个。

这并不意味着你必须写下整个详细的清单并向你约会或互动的每个人展示，并且在公开场合对此感到疯狂，像是，如果这个人不做X、Y和Z，我就不干了。

这是一个内部的转变，好吗？我想强调这一点。这是一个内部的转变，你实际上只是非常清楚你愿意接受什么和不愿意接受什么，以及你能接受什么和不能接受什么。人们会在能量上感受到这一点。人们会感觉到你有坚定的界限。现在，我确实希望你做一个实际的清单，以便在你觉得你的界限可能被越过时可以参考。或者如果你对设定界限这个概念不太熟悉，从未真正设定过界限，做一个清单真的很有帮助。

我想强调的是，这是一种内部的感受。当你真正重视自己、爱自己并知道自己的价值以及你愿意接受什么和不愿意接受什么时，人们会感受到这一点。

界限也可以适用于任何形式的社交互动。我在工作中必须设定界限。在约会方面，我当然也必须设定界限。在家庭成员之间，当我觉得我的父母在某些事情上对我施加压力时，我也必须设定界限。我在友谊和社交圈中也必须设定界限。这就是为什么这如此重要，因为界限

确实适用于你一生中每一次人际互动。一旦你清楚自己愿意接受什么和不愿意接受什么，你的世界就会打开。人们会更加尊重你。人们会以不同的方式对待你，因为他们知道你对自己有标准，并且你真的知道自己的价值。如果你是一个取悦他人的人，喜欢取悦每个人，并担心其他人的需求...

那是你与自己没有明确界限的一个标志。这显然取决于情况和上下文。显然，有时你必须做出例外。但在日常生活中，你应该知道自己能接受什么和不能接受什么，以及这让你感觉如何。如果你在为自己做个人决定时感到挣扎，如果你总是很难说不，如果

如果你在为你工作的人的面前感到软弱，如果你发现自己处于一些不重要的社交场合中，之后让你感到精疲力竭，如果你不断打破对自己的承诺，如果你在心里承诺了事情但却不坚持，或者如果你让人轻易说服你去做你不想做的事情，或者让人随意践踏你，那就是你需要更明确界限的标志。

关于关系的界限的一个例子是慢慢了解某人，这是我从一年前开始做的。这是一个改变游戏规则的决定，因为我以前总是急于进入关系。现在我慢慢来，我可以真正评估情况，评估这个人是否真的适合我，是否与我兼容。

你允许自己有时间和缓冲时间，真正理解这个人是否是你想要在生活中拥有的人。这就是界限。不急于和某人发生关系。随着时间的推移建立信任，因为你真的想了解他们的所有特质，包括好的一面和坏的一面，以及他们的所有层面，然后再进入一段关系。

因为你最不想要的就是让自己陷入另一个让你感到失败、心碎和痛苦的境地，因为你让一个不值得的人进入你的生活并搞砸了一切。我知道我们都经历过这样的事情。

另一个界限是不允许别人逼迫你去做你不想做的事情，这可能是出去玩，可能是喝酒、聚会和吸毒，可能是性方面的事情或其他任何事情。真正知道你能接受什么和不能接受什么，在进入任何情况之前是关键。最近有一个男孩去我的健身房，他

他问我要我的电话号码。我觉得这没什么坏处，因为他看起来很甜蜜。我们聊了几次，看起来很友好，我并没有过度思考。所以我给了他我的号码，然后...

他不断发短信给我，邀请我出去，制定计划。他一直在跟进，非常坚持。到那时，我有点明白他的意图可能是想约我，也许他对我有某种浪漫的兴趣。虽然我并不知道他的确切意图，因为我们并没有真正讨论过，但从他所说的和暗示的事情来看，这显而易见。

他一直在问。所以我想，好吧，我觉得他喜欢我。我觉得他对我有某种浪漫的兴趣。但我有一个界限，就是我不打算约会。我不打算追求任何可能导致浪漫关系的事情，因为我只是还没有准备好。这没关系。当你知道你有这个界限时...

你不会越过它，尤其是当你觉得自己并没有100%投入时，你不想浪费任何人的时间，包括你自己的时间。所以最终，我不得不告诉他，这对我来说很困难，因为在确保别人以友好的方式看待我和以良好的形象看待我时，我是一个取悦他人的人。有时我很难说出任何拒绝的话。即使我以友好的方式说出来，我也会想，哦，我希望我没有显得无礼。我希望我没有伤害他的感情。而且...

我非常有同情心。所以我有点紧张，但我知道我有那个界限，我想，我现在不能约会。他会尊重这一点。如果他不尊重，那是他的事，不是我的。让别人尊重你的界限不是你的责任。所以我只是友好而礼貌地告诉他，听着，我现在不想找任何东西。我现在不想约会。

我不确定那是否是你的意图，但看起来是的。所以我只是想对此明确一下。他说他非常重视并尊重我设定的界限，并且他很感激我对此进行了沟通。在过去，我想我会绕圈子，试图说一些让事情不那么透明的话，以便他可以像

以更好的方式看待我，但我对我的界限非常直接和明确。他实际上很感激这一点。我发现，直接、诚实和清楚地告诉人们你在寻找什么要比绕圈子、拖延或撒谎要容易得多。我认为这在长远来看会让事情变得更加复杂。这是我在设定界限的过程中学到的东西。

在过去，我可能也会因为以那种方式设定界限而感到内疚，或者因为有标准而感到内疚。如果我觉得某人无法满足我的标准，我会试图降低我的标准和界限，以便让他们感到舒适。但从长远来看，这对我产生了负面影响。这让我感到疲惫，让我对自己感到糟糕。所以我在短期内学到，尽管忽视你的界限可能更容易，但从长远来看...

坚持并遵循你的感受和让你感到舒适的事情是更好的，更值得的。还有一个关于设定界限的情况是我在5月去伦敦时。我遇到了一个男孩，我觉得我们真的很合得来，他超级酷。但从一开始，我就感觉到他想和我发生性关系。他似乎在寻找一夜情。我不喜欢这种动态的整体能量。

他看起来很好，但他有点强势。我立即给他发了一条消息，明确表示这不可能。这是我不感兴趣的事情。我在约会方面有非常明确的界限，我不想和你发生一夜情。如果你在寻找那样的事情，我完全尊重你，你可以和任何你想的人那样做，但我不会是那个人。这就是我所明确的。

他表示，他尊重我表达这一点并让事情变得明确，因为对我来说，每种情况都是不同的。我尊重你的决定，我对此感到满意。我想继续了解你，而不把这变成一件性事，我很重视并感激他的回应。

好吧，然后我们聊了一会儿，我最终见到了他。然后第二次见到他时，他又暗示了一些关于性的事情。那时我想要真正划清界限，因为突然我感到非常不舒服。界限也很重要，因为如果你看到人们没有尊重它们，并且在你明确表明后没有尊重你的界限...

那是一个红旗，表明他们可能不是适合你的人，或者他们可能是你不想在生活中保留的人，因为你会在内心感受到。如果你在内心设定了那个界限，并且知道自己愿意接受什么和不愿意接受什么，然后有人在你明确表明后越过了那条线，你会感受到。这会让你感到不舒服，感到奇怪，感到不对劲。

一旦他再次越过那条线，我就想，呃，不。我已经说过我在寻找什么。你让这一切变得奇怪。我迅速摆脱了那个情况，因为我想，如果你不尊重我的界限，这对我来说是行不通的。

老实说，我应该就那样结束它。但发生了其他对话，突然间，动态发生了变化，他道歉了等等。但...

当你知道自己愿意接受什么和不愿意接受什么时，感觉真好。这是世界上最好的感觉，因为这样你可以筛选出那些不适合你的人，可能会浪费你时间的人，如果你没有设定这些界限的话。所以我学会了更快、更容易地筛选出有毒的情况，因为我有了坚定的界限。这使我提升了自己，吸引了更好的人进入我的生活。而且...

如果我去约会，对吧？如果我决定让自己暴露在外，自从我这样做以来，如果他们不符合我的要求，我会立即切断与他们的联系，因为我知道我在寻找什么。我知道我所代表的是什么。我知道我的价值。我知道我的价值。我不会满足于微不足道的东西。我不会满足于早期的糟糕行为。我不会满足于那些不靠谱、不承诺的人。

那些把我当作一夜情的人。我只是，我不知道。对我来说，整个事情是，你需要知道你是谁，如何重视自己，以及你愿意接受什么和不愿意接受什么。这将改变你生活中的一切。这是如此根本，也是如此重要。

在过去，如果有人对我说话不屑一顾或贬低我，或者让我感到渺小，我会退缩，变得非常被动，让他们随心所欲。像是安静下来，哦，好吧，是的。我会变得被动，让他们说他们想说的话。

但现在，随着我年龄的增长，我学会了为自己设定非常强的界限。所以如果有人以我不喜欢的方式和我说话，或者他们对我不好，我会为自己站出来，倡导自己。我理解我的价值，我不会让人随意践踏我。曾经有一个关于我职业的情况，我在向网络推销我的播客，所有人都低估了我的辛勤工作，说他们无法支付我应得的报酬。

我有数百万的听众。我有数百万的下载。我不是在自夸。我只是努力工作，才能达到现在的水平。我从未向任何人收过一美元。像我大部分的播客，我都是免费工作的。我付出了努力，建立了一个了不起的社区。你们都是最棒的人。

每当我与你们中的任何人互动，或者看到你们甜蜜的私信时，我都非常感激我为建立这个社区而付出的努力，并传播自爱和治愈的信息。我在做我热爱的事情，并在这个过程中帮助他人。这是世界上最好的事情。然而，我非常重视这一点。我也重视...

听众，也就是你们，我不会满足于微不足道的东西，也不会为了拿到支票而接受支票。我是摩羯座，所以在财务方面，我有非常明确的界限，我一直都是，我不会满足于任何我认为不值得我时间的事情。在我向网络推销播客时，我当时有一个代理人帮助我。

大多数人都回复说，哦，我们没有钱支付你应得的报酬。我们没有资金来资助你的播客。我想，好吧，那我就等。我在财务方面也有界限，好吗？所以界限可以适用于你生活的任何方面。

我认为财务是一个重要的话题。职业，对吧？你不会满足于一个让你感到渺小的老板，或者在加班时给你低薪，或者有人根本不重视你，因为你全心全意投入到一个项目中。这是不可接受的。

这也是我在工作中必须设定的另一个界限。我想，听着，我工作得如此努力。我把我的血汗和泪水都倾注到这个播客和品牌中。这是我非常热爱的事情。这就像我的孩子。我不会把我辛苦建立的东西交给别人。我不会为了任何钱而轻易放弃它。这是绝对不可能的。所以我决定朝不同的方向发展。现在我有

一个课程，这是我唯一的盈利项目。它完全是为了帮助人们。我知道它有效。我知道这是一个我倾注了心血的项目。我知道它与品牌是相符的。我绝对不想向你们出售或推广那些不符合或不真实的产品，或者宣传那些对任何人都没有真正帮助的废话。这不是我的本性。

所以... 这又是一个界限。界限可以适用于你生活中的许多不同领域。这就是我想要表达的观点。无论如何，好的。接下来是自信和重塑你的潜意识。建立自信来自内心。它不会来自任何外部来源。它不会来自社交媒体的关注者。它不会来自你照片上的点赞数量。它不会来自一个男孩给你发短信。

那是瞬间的满足感。是的，它可能会在那一刻给你一点多巴胺的冲击，但那并不是持久的，好吗？那只是持续一段时间。你会感到一点兴奋，但如果这些东西被拿走，你还会自信吗？如果你把自信建立在这些外部因素上，可能不会。

所以... 真实地建立自信来自内心。知道你真正是谁。这与界限有很大关系，这就是为什么我在这一集的界限部分讲得如此深入，因为这非常重要。知道你的价值。知道你愿意接受什么和不愿意接受什么。对我来说，很多自信源于每天的肯定，这也是我“敢于放手”大师班的一部分。

我对这个课程如此热衷，因为我设计它是为了建立你的自信，并放下任何对你有毒的、不再服务于你成长的东西。它也是为了重塑你的潜意识，这是提升和升级你的时间线、吸引更大更好体验的重要部分。我几乎每天早上都会说我的肯定句，积极的肯定句。

“我就是”是一个非常强大的声明。当你说“我很富有，我很强大，我是奢华的力量，我掌控我的命运”这样的事情时，这就是将塑造你未来的东西，因为你正在重塑你的潜意识，让它相信你就是这个身份。我是。你必须以“我就是”开始肯定句，然后跟上你认为适合你生活和你想在世界上展现的内容。

除了肯定句来建立自信...

锻炼是另一个建立自信的重要因素，因为它不仅增强你的身体力量，还增强你的心理力量。我发现拥有一个非常稳固的锻炼计划对我的自信至关重要，因为这并不是关于外表。我总是提到这一点。这并不是关于减肥或看起来结实，尽管这些也是锻炼带来的好处。但这真的关乎你的心理力量。每当我举重、在健身房、跑步或做一些积极的事情时，

听着激励人心的音乐或播客，无论是什么，这对你的心理健康都是非常有益的。另一个帮助自信的事情是可视化技巧，清晰地了解你在2024年或你收听这个播客时想要的东西，清晰地了解你的目标和你想在生活中实现的事情。你必须知道你想要什么。你必须对此保持清晰，以便实现，吸引你的愿望。

为了从生活和未来中获得你想要的一切，你需要知道你想要什么。你在寻找什么？你希望在六个月后成为什么样的人？你希望在一年后成为什么样的人？只需清晰明确。因为如果你不知道，感到困惑，真的没有方向感，你想去哪里，这会让你的大脑感到困惑。你的大脑不会知道该朝哪个方向引导你。

这是我曾经挣扎过的事情。我对自己的身份和我想成为什么样的人感到困惑。但一旦你变得如此专注和清晰，你就可以有一个目标去追求。这就是了解自己更多的美妙之处。

显然，我们会经历生活中的阶段，可能不确定自己在寻找什么。但一旦你有了那个目标和使命，你可以从小开始。这样就不会过于令人生畏，但逐步朝更大的目标努力。比如说，我希望在几年后在哪里？我希望成为什么样的人？我希望成为谁？我更高的自我在召唤我做什么？一旦你开始问自己这些非常重要的问题，你就可以朝着某个方向努力。

自信的另一个方面是不怕根据你想要的生活说是或不是。如果某件事情与你不相符，不要害怕说不。如果你是一个取悦他人的人，停止试图取悦其他人。你想要什么？如果你的朋友邀请你出去，而你累了，想要一个自我关怀的夜晚，就尊重这一点。不要害怕说不，拒绝机会。

出于担心别人可能会对你失望，或者担心别人可能会评判你。谁在乎？这是你的生活。你必须尊重你的真实感受和让你快乐的事情。

我曾经对拒绝计划和让人失望感到内疚，哦，如果我不这样做，也许会搞砸我未来的其他事情。如果我不去这个派对，也许我会遇到一个能改变我生活的人。你当然可以考虑所有这些情景。然而，你仍然必须尊重你的感受，因为这将使你最对齐，最符合你的真实感受，并且当你尊重你的真实感受和你真正想要的东西时，这才会让你真正快乐。停止担心其他人。

如果你准备在2024年迈入自己的力量，这一集就是为你准备的。 在这里加入“敢于放手”大师班 新成员的注册将于2023年12月19日正式开放。

<raw_text>0 接下来要说的是，做一个善良和充满爱的人的重要性。如果你还没有听过我的《无论如何都要送他们爱》这一集，《终极疗愈指南》，我强烈推荐你在听完这一集后去听那一集，因为它非常有力量。这是我录制过的最喜欢的一集。很容易被负面情绪所困扰，仇恨他人，给人们发送坏能量，因为你对他们感到生气，对吧？我们

我们是人类。如果有人背叛我们，如果有人对我们撒谎，伤害我们，欺骗我们，无论对你来说是什么情况，恨他们是如此容易。我理解，因为我也经历过这样的时刻，好的，我曾经因为不喜欢他们对我不尊重而失去冷静。我理解，因为这是情感。我们是人类，没有什么好羞愧的。然而...

我真的开始明白，给人们送去爱，即使他们伤害了你，是从情况中走出来并治愈自己的终极方式。这更多的是关于自我的事情，而不是担心其他人并给他们送去爱，因为...

当你充满爱与宽恕时，你周围的一切都会改变。你的时间线会改变。你会量子跳跃到一个新的现实中，在那里你会吸引更好的事物，因为你如此充满爱，宇宙会奖励你成为这样一个充满爱的人，而不是抱怨、怨恨和指责

坚持过去，执着于那些伤害你的人。这是关于你和提升自己，充满爱与宽恕，以便你能够更进一步地迈入自己的力量，吸引更好的环境进入你的生活。而充满爱的总会找到真爱。我曾在一个YouTube视频中听到过这句话。我不知道那是什么视频，已经有一段时间了，但我从未忘记。它真的让我印象深刻。

充满爱的总会找到真爱。像真正充满爱的人总会找到真爱。你可能在路上会遇到一些波折。你可能会经历一些利用你善良的人，但...

如果你是一个真正好的人，你爱人并以善良为先，这最终会得到回报。我知道会的。我自己也有这样的恐惧，我有一颗善良的心。我做了很多好事。我深深地爱着人们。为什么？你可以扮演受害者，基本上问，为什么所有这些坏事会发生在我身上？但是...

这不是生活的方式，因为你在过去中生活。你在脑海中生活在这片黑暗的云雾中，充满了所有这些坏记忆和有毒的事情。你可以坚持这些，带着它们，但这太沉重了。真的太沉重了。显然需要一个悲伤的时期，感到不安是可以的，受伤也是可以的，但必须有一个转折点，你要意识到，如果我想要一个更好的未来，如果我想要提升自己，改变我的整个现实，我需要放下过去。我需要放下那些伤害我的事情，给那个人送去爱，给每个人送去爱与疗愈的能量，最终这将治愈我。这将治愈我自己。我给你一个例子。如果你和某人争吵，与其专注于他们对你做的所有坏事，不如把注意力转向他们在关系中带给你的好品质。

把注意力转向你最初爱他们的理由。这将改变一切。如果你开始关注好的，而不是不断关注坏的，对他们生气和不满，对吧？

当我和我的前任约会时，我们之所以如此合拍的原因之一是因为我们不能对彼此生气太久，因为我们更爱彼此的优点而不是缺点。每当我们争吵时，我总是会设法转移注意力，或者他会设法转移注意力，让我们其中一个笑出来，我们最终会解决一切。

有一次我们在洛杉矶吃晚餐。我们发生了一场激烈的争吵，我们其实并不常争吵，但这次争吵是我永远不会忘记的，因为我们提到过。它变成了一个内部笑话。基本上...

他打开他的Instagram，发现他的探索页面上几乎有一个裸体模特。还有几个不同的女孩。我就问，"这是什么鬼？"他回答说，"哦，这只是探索页面。"我说，"好吧，Instagram的探索页面是有算法的。那么，为什么你的探索页面上全是裸体模特？"那上面至少有10张照片。

他说，"我不知道。我完全不知道。"我说，"好吧，那太可疑了。"我们发生了激烈的争吵。我问，"你喜欢或查看了谁的照片，才会让你的整个探索页面变成这样？"他说，"我不知道。你为什么要对我生气？我什么都没做。"我就说，"不，这太可疑了。"所以我们实际上是从晚餐去买甜点的路上，他突然停下车，

做了个180度转弯，开车回酒店。我知道他非常生气，因为我从来没有见过他生气。他在我们交往的三年里，可能只对我生气过五次。

他生气是因为他放弃了去吃冰淇淋的机会。我从来没有见过他拒绝吃甜点的机会。所以我心想，哦，天哪，他真的很生气。他说，"你在指责我一些我无法控制的事情。我不控制Instagram的算法。我没有看任何东西。"他说，"我不知道。那些女孩为什么会出现在我的动态上，我根本不认识她们。"我说，"好吧...

我不知道，因为我知道你互动的内容会出现等等。我认为这是真的，但显然他没有做任何事情，我只是说，我不相信你。这就是整个争吵。所以我们回到酒店时，彼此都很生气。我说，"我受够了。我真的受够了这段关系。"他回答说，"好吧，我很高兴。 我也是。"

我在这里给你们讲述真实的故事，太搞笑了。我们的酒店房间有两个独立的房间。一个是卧室，一个是客厅。他留在客厅，我进了卧室。30到40分钟...

我们没有说话，死一般的沉默，气氛紧张。我确信我们要分手了。我心想，我受够了。他在另一间房间里，拿着手机做着他正在做的事情，我完全不知道。

大约45分钟后，我听到另一间房间里有杯子碰撞的声音。我想，他在干什么？我从床上起来，走进房间，他正坐在那里，旁边有客房服务。好吧，桌子上有一个托盘，上面有两个杯子和一个茶壶。我们最喜欢做的事情之一，过去时态，是在睡觉前一起喝茶。

即使他对我非常生气，我也对他非常生气，他仍然给我点了一杯茶，这对我来说意义重大，因为我心想，显然他仍然在乎我，尽管我们都对彼此非常生气。我还是很生气，但我心想，好吧，他给我点了一杯茶，没什么大不了的。

然后我给自己倒了一杯茶，依然死一般的沉默。我们没有说话。但随后我坐在沙发上，我们都用勺子搅拌着茶。我们同时转过头来，看着对方，爆笑起来。气氛从强烈的愤怒瞬间转变为再次的爱。

我意识到，没必要把一切搞得如此复杂，基本上是无关紧要的事情。因为归根结底，我应该信任他。他从来没有做过任何事情来破坏我的信任。他从来没有表现得可疑或奇怪。那一刻，我真的应该信任他，并处理好这个事实，好的，即使他确实喜欢了一个女孩的照片，我们已经在一起三年了。我知道他爱我。无论那是否是我想的那样，

我只知道，恨他并因此分手是没有意义的。还有其他问题，很多你们在播客中都知道，但那并不足以当时结束这段关系。所以我们最终只是笑了笑，互相原谅了。

那是一个时刻，我心想，好的，那个时刻是如此激烈。我们本可以把这种情绪拖延到整晚，愤怒地入睡。但相反，我们只是笑了笑，解决了问题。我们彼此相爱，那个情况不会压倒我们经历过的所有积极的事情。

我必须给他点个赞，因为他是那个真正改变气氛的人。他点了茶。如果他没有点茶，我们可能还在争吵。通过改变气氛，仍然对我保持善良和关心，并在点茶时考虑到我。他本可以只给自己点一杯。他也说过，他差点没给我点，但他知道这样做更好，忍耐一下，不让自己的自尊心占上风。这也是我如此爱他的原因之一，因为在争吵时他没有那么大的自尊心。我们总是能很快解决一切。

我认为这是任何关系中都非常重要的品质。如果你们争吵，不要让它持续几天。不要让这些事情压倒你对其他人的爱。

一旦你学会以爱、宽恕和善良为先，一切都会变得轻松得多，变得更好。第四点，正如我之前提到的，建立锻炼计划。去健身房或为自己制定一个新的锻炼计划，动动身体。即使每天只走30分钟，听一个积极的播客，也会对你有帮助。

我发现锻炼真的帮助了我的心理健康，锻炼改变了我的生活。我会换不同的锻炼方式，因为我很容易感到无聊。我会去拳击。我去Barry's Boot Camp，那真的很好，是跑步和举重的结合。

我在考虑加入纽约市的一个跑步俱乐部。我不太确定那会怎样，因为我有点害怕和那些跑得很快的人一起跑步。但向一个俱乐部、运动、爱好、活动敞开自己，保持活跃，让你的大脑保持活跃，并以积极的方式转变，能够让你动起来，并获得一些情感释放，这都是至关重要的。这对提升自己非常重要。我将我生活中一半的成功归功于保持身体活跃和关注我的健康。因为当你关注身体健康时，它会影响到你的心理健康，进而影响到你的精神健康和生活中的其他一切。确实会对你内心的感受产生深远的影响。这并不意味着你必须过度锻炼，做一些疯狂的CrossFit训练，成为一个健美运动员，而只是保持身体活动，仅此而已。就像我说的，可以是散步，可以是慢跑，可以是游泳课，任何事情。好吧，我只是想随机想点什么。

尝试一项新运动，比如排球，好吗？加入某种俱乐部或活动，保龄球，我不知道，任何事情，好吗？只要是能让你保持刺激的活动，整体上有助于你的心理健康。

最后一点，虽然与锻炼计划有关，但也与我们今天讨论的其他一切有关，为自己创造新习惯。为自己创造新习惯最终会为你的人生整体设定巨大的成功。

更健康地饮食，为自己做饭，获得更好的睡眠。现在我把手机放在另一个房间，以防失眠，也为了防止我的大脑过度刺激。我会把手机关掉，放在厨房，睡觉时不带手机进卧室。这对我来说是最大的改变。我没有手机在身边，睡得更好。

我不知道这是否是心理因素。我不知道是否有某种刺激因素，知道手机在你身边，你的大脑就会更活跃。但当我的手机关掉并放在另一个房间时，我会得到最深沉、最放松的睡眠，我强烈建议你开始这样做。我还为自己创造了一个非常好的夜间例行程序，以便在漫长而忙碌的一天后放松自己。如果你有疯狂的工作日程，生活在白天非常忙碌和压力之中，

拥有一个非常好的夜间例行程序可能是你在一天结束时期待的最佳选择。对我来说，那就是给自己泡一杯茶。我从亚马逊订购了助眠茶。那是茶，里面有很多草药，显然有助于你放松和入睡。也可能是心理因素，但对我来说，我发现它有效。

我点了一杯助眠茶。我会自己做晚餐或点外卖。我穿上浴袍，洗个热水澡，读一些书。我会做一些对我的大脑非常放松和有益的事情。对我来说，那就是读一本自助书。我不消费负面的废话或内容。我不会在TikTok上无休止地滚动。

我非常清楚我每天喂养我的大脑的内容。这是关键，意识到你每天喂养大脑的内容。尤其是在你入睡的时候，因为那是大脑重塑的最佳时机。那时你吸收和处理信息的最多。所以你不想在睡前消费废话。你不想看那些会让你对自己感到糟糕的低级内容。我不知道。每个人对低级的定义都不同。但对我来说，那就像

在TikTok上看到有人说所有男人都很糟糕，好吗？如果你想找到一段健康的关系，这不会是健康或有益的。或者你看到有人...

在TikTok上欺负别人，这是一种奇怪的事情。我不知道。你知道我的意思，对吧？这就像那些事情，你知道什么对你有好处，什么对你的大脑是有益的，什么不是，你必须对此做出判断。但对我来说，我用自助信息来喂养我的大脑。我用显化内容来喂养我的大脑，然后我会在我的房间里点一支蜡烛，关掉所有的灯，环境会变得非常昏暗。当你

在睡前的几分钟内暴露在昏暗的光线中时。我通常会这样做20到30分钟。它会在身体中产生更多的褪黑激素，而不是立即关掉灯。所以我发现，营造一个昏暗的环境，点上蜡烛，会让我更疲倦，帮助我获得更好的休息。这就是我的夜间例行程序。

你可以融入的其他习惯是，制定每天都遵循的日程安排，没有例外，早晨或在白天有空时进行日记，学会对人说不，或对新机会说是，向新的美好体验敞开你的气场和时间线，更加有意识地消费你所接触的内容，这我刚刚提到过，做任何能让你对生活充满激情的事情，学习烘焙，学习烹饪，

致力于一个新的激情项目，创建一个愿景板，培养一个新爱好，学习音乐、艺术、绘画、陶艺，去博物馆观察。任何能以积极的方式刺激你，让你感到良好和快乐的事情，都要倾向于那样，好吗？

我知道对我来说，当我消费其他人的生活和他们在做什么时，那会让我退后10步。当我在Instagram上看到人们的故事，看到他们在波拉波拉和他们生命中的爱人，我很高兴为你们。但这对我真的有什么好处呢？没有。所以我养成了不再滚动的习惯。这是我最大的事情。我心想，当我忙着填满自己的杯子时，我不能消费其他人的生活。这将让我保持心理健康。每个人都有自己的方式，如果你能应对，那很好。但对我来说，我需要专注于自己，这将让我感觉最好。就这样。

现在我将以一些我为你们创造的惊人肯定句结束这一集，我希望你们跟我重复。我总是得到我想要的。我是丰盛的力量。我总是从生活中得到我需要的。我是丰盛的力量。我总是能解决一切，因为一切都在为我服务。我是丰盛的力量。我是这个世界上的磁性力量，因为我是丰盛的力量。说完这些...

今天的节目就到此为止。和往常一样，请务必在Apple和Spotify上给它评分。在Instagram上给我发消息，账号是Date Yourself instead，或者在我的个人账号Liss上。我非常想听到你的声音。我总是阅读你们的消息。即使我没有立即回复，我也会尽量查看并阅读它们。我非常感谢你们对播客的支持和反馈。请务必查看“敢于放手”大师班。门将在12月19日开放。12月19日。请在日历上标记，所有新成员。

一旦门打开，将仅开放一周。这是今年最后一次机会，抓住这个课程。如果你是一个热衷于播客的听众，使用代码SELFLOVE可以享受课程20美元的折扣。我永远爱你。非常感谢你收听和在这里。请继续关注下周一的节目。