How to master your emotions and remain in your power
44:00 Share

你有没有过对某人大发雷霆，后来又后悔自己对情况的反应？你有没有过在人际关系中反应过度，后来才意识到事情并没有看起来那么糟糕？说实话，过去我有时会在某些情况下脱轨，后来并不喜欢自己的行为。这一集是关于在当下掌控情绪的步骤，这样你就能保持冷静和力量。这样，你就可以从平静的状态来处理情况和冲突，并为你的未来做出更好的决定。 8:00 - 如何保持不反应性并掌控情绪。 - 加入Dare to Detach大师班 - 使用代码“SELFLOVE”即可享受课程20美元的优惠。 如果你一直在坚持与你知道对你不好的人在一起，如果你感到生活停滞不前，似乎无法弄清楚你的“为什么”，如果你感到被任何人或任何事所阻碍，并且你想在新年里飞速前进，那么这门课程就是为你准备的。这是改变游戏规则的关键，我非常兴奋地期待你加入我们！！！你将获得什么？

•关于放下力量的详细研讨会 •我用来快速克服分手的冥想方法 •与我们所有成员的独家私人群聊💬 •无限次访问课程（一旦你拥有它，它将永远属于你） •通过电子邮件即时访问 - 在Instagram上关注我@lyss和播客账号@dateyourselfinstead，如果你喜欢这一集，请给我发消息！:) 我爱你 x </context> <raw_text>0 你准备好改变你整个2024年了吗？Dare to Detach大师班正式开放，这次名额有限。如果你一直在坚持与你知道对你不好的人在一起，如果你感到生活停滞不前，似乎无法弄清楚你的目标或你的为什么，

如果你感到被任何人或任何事所阻碍，并且你想在新的一年里飞速前进，那么这门课程就是为你准备的。这是改变游戏规则的关键。我非常兴奋地期待你加入我们。那么，如果你加入Dare to Detach大师班，你会得到什么呢？你会得到为期四天的视频课程，由我亲自指导。你会得到关于放下并掌控自己力量的详细研讨会。你会得到我用来快速克服分手的冥想方法。

我已经尝试过大量的冥想方法，而这些方法是有效的。你还会得到与我们所有成员的独家私人群聊，以及无限次访问课程。因此，一旦你拥有并下载了大师班课程，它将永远属于你。你可以随时重新学习。你还可以通过电子邮件从世界任何地方即时访问。因此，在世界任何地方，你都可以下载大师班课程。

我倾注了我的心血来为你制作这门课程，而且它真的有效。Dare to Detach课程不仅仅是另一门课程。它由我创建，旨在帮助你通过放下和摆脱糟心事来创造你梦想中的生活，迎接2024年，以及任何一年。所以现在是犒劳自己的最佳时机。

如果你想改变你的生活，飞速前进，提升自己，并在今年真正步入更高的自我，那么这门课程就是为你准备的。我还想提到，在我的网站上，在节目说明中以及在我的Instagram @DateYourselfInstead.com上，我还提供了一个完全免费的“重塑你的思维”工作表，以及一个免费的“更高自我”冥想和一个免费的“愿景板”研讨会。

所以一定要关注我的Instagram。随时向我发送消息，让我知道你对播客的看法，你是否决定加入大师班，以及你是否决定下载我网站上的所有免费好东西。

我们非常欢迎你。我非常欢迎你。我们在Dare to Detach的社区绝对令人难以置信。我们有超过一千名成员，他们都在一起经历着他们的疗愈旅程。我们互相支持。我们每天都在互相交流。这真是太令人振奋和惊奇了。我迫不及待地想在那里见到你。记住，你可以使用代码SELFLOVE享受大师班20美元的优惠，此优惠专为播客听众提供。记住在结账时使用代码SELFLOVE。我爱你。现在让我们进入今天的节目。

节目。你有没有做过这样的梦：你发现你的重要伴侣或某个你很亲近的人对你出轨，或者你与你认识的人或你的一个最好的朋友发生了一场巨大的激烈争吵？任何你非常亲近的人。这可能是你正在恋爱关系中的人，也可能不是，但你在梦中与他们之间充满了紧张感，然后感觉

如此真实。感觉如此真实，以至于当你醒来时，你感觉你实际上正在与这个人争吵，你的身体处于战斗或逃跑模式，你就像，我真的很生气，但实际上什么也没有发生。

我昨晚做了一个梦，我真的很生气，我非常亲近的人。我们发生了一场巨大的争吵，感觉非常他妈的真实。我惊慌地醒来，我真的很生气。我不知道为什么。有时当我做这种类型的梦时，我真的很想对它们进行心理分析，我会去……

上网搜索梦的含义、意义等等。但在这种特殊情况下，我就像，

真的非常生气和情绪化，我非常想告诉这个人发生了什么，并给他们摆脸色，因为梦中发生的事情并不怎么好，但我知道这是很常见的，我知道很多人以前都经历过这种情况，你实际上正在与一个人争吵，这不是真的，但感觉是真的，你醒来时只是生气，是的，我

无论如何，这也很有趣，因为我觉得梦会把你带入另一个现实。当它们感觉如此真实时，它会对你的身体产生影响。我不知道这是否也发生在其他人身上，但有时当我从噩梦或其他事情中醒来时……一个在我睡眠中持续了好几个小时的梦，我醒来时感觉我仍然在梦中，或者我的心跳加速，或者我出汗，或者我只是感觉像

我仍然在那里，如果这说得通的话。这对我来说太迷人了，因为我们的大脑如此强大，我们的潜意识如此强大。当我们睡觉时，它正在处理所有这些想法、所有这些记忆以及发生在我们身上的每一件小事，或者我们的大脑在一天中接收到的每一件事，我们甚至没有意识到它真的在影响着我们。例如，我刚才也在想这个，

我最近做了一个梦，我看到这个人把跑步机弄掉了。好吧，对不起，这有点血腥。所以，如果你容易紧张，或者你是那种对血腥内容非常敏感的人，也许可以跳过播客接下来的45秒。但我做了一个……

噩梦，基本上，这个人把跑步机掉在了他的腿上。他在健身房在我面前搬运跑步机，然后把它弄掉了，被困在了跑步机下面。哦，我的上帝，这太他妈的糟糕了。对于任何正在收听并感到非常恶心和不舒服的人，我提前表示歉意。但这太可怕了。太可怕了。在梦中，我完全惊慌失措。而且

我醒来后意识到，在睡觉前，我一直在阅读关于我一直在服用的一种新的补充剂的亚马逊评论，这种补充剂可以减少瘀伤和肿胀。其中一篇评论提到一个女人在搬动衣柜时，衣柜掉在了她身上。

当我睡觉前读到这篇评论时，我只是快速地跳过它，然后继续阅读其他一百篇评论。我一直在阅读所有这些评论。但我猜我的大脑认为这篇评论特别突出，它获取了这些信息，并把它变成了一个他妈的可怕噩梦。我……

醒来后感到非常恶心和奇怪，我想，这是我很久以来做过的最奇怪的梦了。我再也不会在睡觉前阅读亚马逊评论了。我也再也不看任何会影响我大脑的恐怖电影或其他东西了。

另外，我注意到，当我睡觉前吃很多东西时，因为我喜欢晚上吃零食，我喜欢晚餐。这是我最喜欢的一餐。我不太喜欢早餐。我可以不吃午餐。但是晚餐，我每天晚上都期待一顿丰盛的晚餐。当我回家时，无论我是在工作还是从健身房或瑜伽课回来，无论是什么，我总是期待我一天的最后一餐。而且

在我做关于某人对我做了非常糟糕的事情的梦的那天晚上，当我醒来时我非常生气，我吃了20卷寿司。

在我睡着之前，我睡着了，肚子很饱。我注意到，当我这样做的时候，我的大脑会编造出这些非常强烈的情绪化噩梦或情景，我做噩梦很严重。我将尽量避免这样做。也许我会在睡觉前吃一些清淡的零食，喝一些茶，我会开始在早上吃一顿丰盛健康的早餐，因为最近这些梦和噩梦越来越不受控制了。

现在，我之所以提出整个梦境的情况，关于做了一个梦，有人对你做了糟糕的事情，你醒来时感觉这是真的，你生气了，你想冲他们大喊大叫。我把这与今天的节目联系起来，因为今天的节目是关于如何在情绪化的情境中保持不反应性以及控制你的情绪，这是你能为自己做的最强大和最有吸引力的事情之一。

我相信一个人能拥有的最吸引人的品质，尤其是我正在恋爱关系中的人或我非常亲密的朋友，就是他们大部分情况下都能控制自己的情绪。不反应性到底意味着什么？我想在真正进入整个节目之前先解释一下。

不反应性是指你有能力保持冷静，不发脾气，不一出现问题就发疯。当你参与到一个非常高压力的情绪化情境中时，无论是什么，都很容易惊慌失措。很容易恐慌。

感受到各种各样的情绪。然后你最终会以一种非常强烈的方式做出反应，有时这种方式过于强烈。你以一种可能让你感觉不像你自己，并且与你真正的自我并不一致的方式做出反应。但你就在那一刻，你感受到了某种东西，然后你很快就付诸行动了。然后你可能会最终后悔自己后来的反应。当你能够保持冷静并以更大的优雅来处理事情时，就会有一种不同类型的权力和不同层次的权力，因为十有八九，你生气、悲伤、沮丧或愤怒的事情是……

要么几周后就不会是什么大不了的事情，要么就是你担心或生气的人，你想给他们发愤怒的段落，通常这个人不值得你这样做。现在，我理解每种情况都是有其特殊性的。每种情况都不同。会有那么一些时刻，我们会对某人发疯或抓狂，因为也许他们确实活该。好吧。或者也许有人对你出轨了。有人对你撒谎了。而且……

也许他们是你的最好的朋友之一，也许是你结婚的人，无论是什么。事情可能会变得紧张和情绪化，你会想要发脾气并说些什么，这是人之常情，这是正常的。

然而，我觉得很多人根本不值得你付出精力和时间，他们会花很多时间试图改变一种情况、改变一个人或改变某事的结局，通过给某人发送30篇论文来讲述他们如何冤枉了你，或者他们做了X、Y和Z是多么糟糕。而与此同时，从长远来看，这可能不会改变任何事情。

我希望你以一种稍微开放的心态来听这一集，因为它可能并不适合所有人。现在，如果你是一个认为自己非常情绪化的人，你喜欢表达自己并表达你的观点，你非常善于沟通，这很好。有些人就是这样被设定好的，这很好。你可以选择……

你想要如何在人际关系中运作。你可以选择如何处理你想要处理的任何情况，以你自己的方式，这是完全可以接受的，也是很好的。这一集将真正讲述一些我发现对我很有效的东西，并且在过去有效的东西，以及我在其他人身上欣赏的东西。这更像是一集表达个人观点的节目。所以，如果你不同意我说的一切，完全没问题，完全可以理解。

我确实相信，并非每个人都达到了你的水平或能力，甚至不值得你花费时间和精力

冲他们大喊大叫，或者对他们感到沮丧或生气，当你把你的愤怒和精力倾注在他们身上，告诉他们他们对你做错了什么时，大多数情况下，这个人不值得你这样做，因为这个人从长远来看根本不会成为你生活中任何重要的人。这可以适用于正在逐渐消失的友谊、不会导致长期关系的暧昧关系和有毒的关系

前任关系、前任伴侣，这个人还在你的生活中反复出现，你有一个循环。

你只是非常沮丧，你不断地取悦它，向其中投入更多的能量，投入更多的火，而这在99%的情况下是不值得的。当你能在有毒的情况下，在非常情绪化的紧张情况下保持冷静和控制自己和你的情绪时，你会从人们那里获得不同类型的尊重。这是我注意到的。

你受到的尊重和对待方式不同，这取决于你以一种不同、更健康、更冷静的方式做出反应的能力，而不是冲着某人大喊大叫。而且

我之所以这么说，也是因为我曾经是一个经常在那一刻做出反应的人，因为我非常情绪化。所以如果有人冤枉了我，我的本能反应通常是，去他妈的这个人。我完了。我要么给他们写一篇长篇大论，要么我会冲他们大喊大叫，告诉他们他们做错了什么。而现在……

在新的一年里，在2024年，我最重要的事情之一不仅是更好地保护我的平静，而且是以一种全新的方式控制我的情绪，如果有人冤枉了我，如果有人背叛了我，如果有人真的伤害了我或欺骗了我，我不会立即做出反应，开始冲他们大喊大叫，或者开始告诉他们他们做错了什么。因为就像我说的那样，大多数情况下，

没有什么会真正改变，我强烈的感情反应不会改变结果。我几天前读了一本书，这个女人谈到她被男友和最好的朋友背叛了，他们在她背后偷偷约会，这显然是一个非常糟糕的情况。我从未有过这样的经历，但我可以想象我会多么沮丧和受伤。

她没有攻击他们俩，没有说他们的坏话，没有冲他们大喊大叫，没有与他们对质，而是立即把自己从这种情况下移除。她在私下里哭泣。她在私下里哭泣。她可能向她当时最亲近的朋友和家人哭诉。但她没有对他们以及他们所做的事情做出反应。根据她的话，她说的是，从那时起，我就让宇宙来处理这件事，因为……

因果报应是真的。我知道我应得什么。我非常看重自己。我知道我应该得到爱和尊重。而这与我应得的或应该经历的任何事情完全相反。所以我立即退缩，把自己移除。显然，她不再和这个人在一起了。她不再把这个人当作朋友了，因为显然这不是一个真正的朋友。她说最终发生的事情是如此令人着迷，因为

她收回了自己的能量，这使得那两个人向她走来，试图道歉并弥补这种情况。他们都后悔了，显然，他们之间并没有成功。那两个人，男朋友和最好的朋友，试图回到她的生活中，试图挽救一切，试图和她进行某种和解。她说情况变得如此糟糕，以至于她只是把他们俩都屏蔽了。

她能够从鸟瞰的角度看待它，并有了新的视角，她说，你知道吗？他们是毒药。这是伪装的祝福。宇宙出于某种原因把我生命中的这些人移除掉了。她能够以更清晰的方式、以更好的决策能力来处理这种情况。她能够有效地继续前进，因为她没有从立即的情绪反应出发，她没有对他们发疯。

现在，这并不是说你不能对这种情况产生情绪。就像我说的那样，你可以在私下里或对其他会支持你的人表达你的情绪。但是当有人欺骗了你，你开始向他们发脾气，开始给他们所有这些反应……

它往往会变得更糟。我认为这使得情况变得更糟，因为你实际上是在给这个人已经制造的火上浇油。所以我认为这是我读过的书中非常有趣的部分。我认为这非常有帮助和有见地，因为它让我能够从一个完全不同的角度和视角看待我自己的问题。

不反应并不意味着你对这种情况没有任何情绪，就像我刚才说的那样，我想明确这一点。这只是意味着你并不愿意给一个不再为你的成长服务的局面火上浇油。在许多你被别人冤枉的情况下，不反应的好处是

它实际上会让他们更多地质疑自己，让他们质疑他们的行为和他们所做的事情。有时，如果你没有给他们他们期望的反应，比如他们期望你发疯，对吧？那个人期望你失去理智，因为他们做了糟糕的事情。十有八九，他们知道自己做错了什么。如果你没有反应，它会让他们认真思考并质疑他们的行为很多时候。它给……

他们更多机会真正反思自己的行为，看看他们做错了什么。它会让他们质疑他们所做的一切，这是一件好事。如果你只是做出反应，给他们他们期望的反应，它通常只会变得更糟。现在，就像我说的那样，我今天想制作这集节目的部分原因是我实际上通常是一个反应性的人。这是我必须努力改进的事情。而且

我注意到，当我真正练习更好地控制我的情绪，从情境中移除自己，在我直接冲向另一个人攻击他们的行为之前，从不同的角度看待它时，保持冷静总是对我有益的。它总是对我有益的。它总是使情况更加清晰。它让我更清楚地看到了人们的本来面目。

而且这也理解到，人们最终会做他们想做的事情。无论你对某人说什么，仅仅因为你把它说出来，并不一定意味着它会改变任何事情的结果。这并不意味着他们会改变他们的性格或行为。这不会神奇地改变他们的核心。所以重点是，对你对待他们的方式做出强烈反应真的没有意义。如果他们不尊重你，如果他们不重视你，如果他们只是对你不好……

最终，这通常不会从长远来看发生改变，仅仅因为你冲他们大喊大叫，你对他们做出反应，你说了你想说的话。当你能够离开一个情境时，你会有一种非常有力量的感觉，你知道你应该得到更好的东西，你不会浪费你宝贵的时间和精力试图把这个人变成你想要他们成为的人，并因为他们冤枉了你而冲他们大喊大叫。有时最好是哭出来

对爱你和你关心的人，以这种方式表达你的情绪，而不是直接去找那个冤枉你的人，向他们倾诉你所有的想法和感受。因为如果他们不在乎，他们就不会改变。如果他们真的不在乎你的感受或你必须说的话，他们甚至不会真正吸收你所说的话。最重要的是，

我从我的个人经历中知道这一点，当我特别对那些对我非常非常糟糕的男人发脾气时。他们要么退缩，要么疏远自己

或者他们能够把我贴上疯子的标签，让我的朋友们觉得是我做错了什么。或者他们能够利用这种反应作为不合适的原因。哦，看，这正是我知道你会如何反应的方式。那种你被操纵着感觉自己像个疯子，你做错了什么的那种感觉。这是一种糟糕的感觉。当你没有反应时，他们对你没有任何影响力。他们不会说，

哦，我的上帝，这个人他妈的疯了。现在，如果你根本不在乎他们对你的看法，很好，随便。做任何让你快乐的事情。但说实话。如果你真的喜欢某人，你已经为他们投入了时间，你与他们之间有某种关系，你显然会关心他们对你的看法，对吧？对我个人来说，我宁愿我约会过的人对我的看法是踏实和稳定的，而不是某人

我们最后一次互动是我冲他们大喊大叫。这是我的偏好。然而，说起来容易做起来难。我明白。我想给你讲一个故事，因为我认为是时候真正敞开心扉了。没有什么太戏剧性的，但这确实与今天的节目有关。这对我来说有点脆弱，因为我承认我在这里做错了。

最近，我一直在和一个我认为浪费了我时间的人说话。但与此同时，我内心深处知道我是在浪费自己的时间。我需要为此承担责任。从第一天起我就看到了危险信号，但我选择主动忽略它们。我选择忽略这些危险信号。

当我遇到他时，我在寻找一段关系吗？不。在过去的一年半时间里，我一直在寻找一段关系。当我遇到这个人时，我没有期望与他们有任何联系。我没有期望喜欢他们。我看到了危险信号。我忽略了它们。也许这是自我破坏，因为我知道这是错误的。也许我的一部分只是不想承担责任，所以我才不在乎。无论原因是什么，我都选择了留下。所以我会为此承担责任。

在我与这个人交谈的整个过程中，我都在试图强迫他做事情，基本上是通过不断地表达我的感受。我是一个非常善于沟通的人。当谈到了解人们时，我真的很期待两件事，完全的沟通和完全的诚实和透明。而且……

我相信，当你了解他们关心你时，沟通通常是有效的，与人坦诚相待是有效的，对吧？如果你知道你处于一段稳定的关系中，并且你有一些需要解决的问题，显然沟通是关键，对吧？我知道沟通对我来说非常重要，它应该在任何关系中都很重要。然而……

如果你正在与一个根本不在乎你的人打交道，并且不想和你约会或不想和你在一起，而且……

你一直在积极地试图沟通你的观点，试图表达你的感受，试图告诉他们做不同的事情，告诉他们什么让你烦恼。他们根本不会吸收这些信息。他们不会把它放在心上并付诸实践。他们不会运用你提供给他们的信息。他们不会考虑你的感受。它会从一只耳朵进，另一只耳朵出，对吧？我的意思是，

就像这集节目适用于你知道这真的是单方面的情况。你知道这个人可能不像你那样喜欢你，或者不像你那样爱你。你知道从长远来看，它可能不会有任何结果。我认为这集节目的主题非常适用于这种类型的动态。长话短说，这个人告诉我，

在来来回回几个月之后，他不想谈恋爱，他让我更好地沟通，说，你知道吗？你需要对我更直接一些。我不太明白你想要什么。他会说一些话来让我留下来。他会说一些话来保持谈话的进行，让我对吸收我提供的信息抱有希望

每当我表达让我烦恼的事情时，他会表现得好像他很关心倾听，但什么都不会改变。他并没有吸收我说的话。那是因为他不喜欢我，这很好。但与此同时，

我一开始把所有这些精力都花在他身上是没有意义的。回顾过去，我反应过度，我非常强烈地试图处理他，而实际上，我是在浪费我的精力和宝贵的时间。我几个月的时间。最重要的是，它让我积累了如此多的信心

情绪，因为我无法正确地表达观点，而不觉得我被忽视和不被倾听。它到达了一个转折点，我真的很受够了。当你试图长时间对某人保持冷静和耐心时，每个人都必须有一个突破点。我会告诉你发生了什么。所以基本上……

我决定我不能再和这个人说话了，因为感觉就像在兜圈子，感觉它永远不会有任何结果，我显然是对的。我说，你知道吗？我不能再和你说话了。他说，好吧，我明白了。我理解。我说，好吧，很好。我宁愿不再联系了。我不能再和你说话了。希望你能尊重这一点。如果我们继续这样下去，可能会伤害我。

他说没关系。他尊重这一点。挂断了电话。很好。从没想过再联系。第二天，他又联系了我。他说，嘿，我只是想和你说话，但我不想打扰你。

就在那时我崩溃了，因为我感觉很久了，我放下了我的界限，我降低了我的标准，我容忍了这个除了在那里的人之外什么都不是的人。没有理由。那时根本没有理由沟通。我已经明确表示了这一点。但他通过再次重新开始谈话来越过了界限。

在我建议他不要这样做，因为它会伤害我之后。现在在我的脑海里，我想，这是自私的。当你明知与我沟通可能会伤害我的感情，因为你不想与我有什么关系时，这样做是非常自私的。这非常自私。那时我崩溃了。我只是突然爆发，我说，听着，这真是他妈的糟糕。然后我发火了。回想起来，

我可以自信地说，我非常后悔那样反应。尽管当时说出我必须说的话，并表达我脑子里正在发生的事情感觉很好，但我现在回想起来，几个月后，我想，我后悔曾经那样反应。因为首先，部分是我的错。我自己造成的。我把自己置于一个我知道别人真的不重视我的位置，而我却心甘情愿地待在那里。

第二点是，我认为我更生气的是我自己，而不是他，因为我选择留在一个毫无进展的境地，我基本上是在自我破坏。所以我的很多情绪实际上都源于此。第三点是，

这是浪费精力，因为无论我说些什么，无论我如何反应，或者我嘴里说出什么，结果仍然会一样。最终仍然会让我们不说话。所以无论我平静地反应还是尖叫，结果都会一样。所以在我的想法中，更好的、更友好的选择是我应该保持沉默。

更冷静地对待它，或者根本不应该回复。对。归根结底，过去就是过去。我们无法改变过去。我们只能改变现在。这也是我制作这一集的原因，因为它对我自己来说是一个很好的提醒，也是对这种情况的反思。我可以从中学习和成长，并在未来的情况下变得更加成熟。

为我自己而成熟。我想明确这一点。不是因为那个人现在对我的看法，也不是因为其他人对我的看法。这是为了我自己。我想知道，在情绪化的场合，我更能控制自己的情绪，而不是仅仅因为自己生气而对某事过度反应。你能做的最好的事情是给自己一个时间窗口来处理信息，然后再爆发、反应或说些什么。

这也适用于想给某人发30段文字和文章的想法，因为你生他们的气，或者他们冤枉了你。本能的反应是在一个小时内生气，在你的手机上打出所有这些废话，然后给他们发送非常激烈的东西。但我建议这样做，这是一个我一直在坚持并一直应用的好建议。把它写在你的笔记里。你可以把它发给你的好朋友，发给自己。

把它放在那里，让它静置48小时。两天，给自己一个冷静的时间窗口，确保你来自一个真正清晰的地方，而不仅仅是急于做出反应。如果你在48小时后仍然想发送消息，那么你可以发送它，知道你不会后悔按下发送键。

我想重申一下，我理解我们都是人，包括我自己。我一点也不完美。我肯定在我的关系中犯了很多错误。我肯定以前搞砸过。我肯定也是那个玩弄别人感情的人。我有过这样的时刻。百分之百。有些时候我非常有毒。我认为我们都能在某种程度上感同身受。我们都……

至少在我参与的关系中，我知道有时情况会朝着两个方向发展，有人冤枉了我，但我过去也冤枉过别人。我想明确一点，我理解我们都是人，我们都会犯错。但是，如果你能从过去的经验中吸取一些教训，如果你过去对人们发火，如果你过去对事情反应非常强烈，然后后悔了，那就……

把所有这些经验应用到你的未来，并理解有时退一步，真正利用你从过去的错误中吸取的信息，并通过在未来对事情不那么强烈的情绪反应来应用它，这仅仅意味着你正在进步。这意味着你正在情绪上成熟。而且

我在本集开头说过，并非每个人都会同意我对这个播客的看法，因为有些人可能会认为自己是在人际关系中极其、极其直言不讳的人。他们会说，不，我会说出我必须说的话。如果我想喊叫，我会对某人喊叫。我会随时表达我的感受，并且非常坦诚。我不在乎。我过去就是这样。在某些方面我仍然是这样。所以我明白。

但我的意思是，我注意到，当我退缩，更加耐心，并且不立即做出反应时，结果总是更好、更健康、更稳定。我能够在我的关系中做出更好、更清晰的决定。我能够减少我对如何处理事情的后悔。

我想这就是我想说的重点。我还上网搜索了一些在情绪紧张的情况下更加不反应性以及学习如何在镇定中保持冷静的好处。以下是我发现的内容。成为更不反应性的最好的事情之一是……

它让一切保持在正确的角度。它让手头的情况保持在正确的角度。当你退一步时，你能够更清楚地看到事情的真相。我已经在这个播客节目中说过这一点，但是

你能够从一个并非真正身处这种情况的人的角度来看待事情。如果你学会快速地抽离一下，把自己从你所处的境地中抽离出来，从朋友的角度或家人的角度来看待它，并且你能够根据这个角度给自己一些建议，而不是真正身处这种情况的人，你就能从一个并非真正身处这种情况的人的角度来看待事情。

这非常有帮助。例如，如果你被欺骗了，你本能的反应就是对这个人大发雷霆，这是可以理解的。这里不要误解我的意思。但有时，如果你能从外部的角度来看待它，并且你可以在一瞬间把自己从这种情况中移除，并从更理性的角度考虑该怎么做，

它通常会化解很多问题。它以更健康的方式化解了很多紧张气氛。就像我前几天读的那本书中举的例子一样。那个女孩被欺骗了。更糟糕的是，她最好的朋友也参与其中。她能够抽离自己，把自己移除到那种程度，以至于那两个人基本上都在恳求她……

与他们保持联系，解决问题并补救这种情况。因为她已经夺回了自己的力量，她从这种情况中移除了所有的能量，她能够认清事情的真相，并更理性地处理它，说，这对我不起作用。这是有毒的。

而不是参与其中，火上浇油，让情况越来越大，成为一个更大的问题。另一件大事是减少后悔。当你没有反应时，它会最大限度地减少后悔你可能在冲动之下采取的行动的可能性。当你情绪激动时，你可能会做一些非常疯狂的事情。在我的生活中，我可以回忆起很多情况，我对我所处的情况中的人说了非常糟糕的

对与我在一起的人说了非常糟糕的话，或者说了我并不真正想说的话，说了我内心深处知道我不想说的话，但我还是说了，因为我生气了。当你没有反应，并且你更多地练习这一点时，

你能够减少后悔，因为你不会说你不想说的话，或者做你并不真正想做的事情，而你还是做了。你来自一个更扎实和稳定的位置。大多数情况下，最终的结果会更好。正如我所说，情况最终会自行化解，而不是你火上浇油。

保持镇定和不反应的另一个好处是，它可以防止前任伴侣或你正在与之打交道的人利用你的情绪来达到他们的目的。他们将无法利用你，说你疯了，你是一个精神病患者，等等，这种情况经常发生。

我知道在我对事情有强烈的情绪反应时，这种情况发生在我身上。它被用来反对我。这并不是说这是世界上最糟糕的事情，因为每个人都有权拥有他们自己对你的看法和观点。但对我来说，我觉得它过去曾被用来反对我，我不喜欢。当你没有反应……

没有人可以用任何东西来对付你，因为你站在自己的力量中，你很平静，你并没有说一堆你可能根本不想说的话。不反应也给了你时间和空间来专注于你自己的疗伤，并且避免你把你的力量交给别人。现在，当你对着某人尖叫，并且你把所有的能量都抛回给他们，因为他们对你做错了什么，

你正在把一部分力量交给他们，因为你向他们表明，他们在某种程度上控制着你的情绪。并非每个人都会同意这种说法，但我真的相信，每次我对某人做出某种疯狂的情绪反应以回应他们所做的事情……

这让我感觉更糟。这让我感觉好像我把某种控制权交给了他们，他们知道他们从我这里得到了反应。他们激怒了我。他们控制了我的情绪。这也适用于……

因为生气而屏蔽别人。现在，我已经在社交媒体上谈到过屏蔽别人。如果你为了保护你自己的平静而屏蔽某人，并且你这样做是为了自爱，并且你对此并不生气或其他什么，我认为这是不同的。但这完全取决于你的能量来自哪里以及你的内心感受如何。如果你因为生气而屏蔽某人，他们知道他们对你情绪上有一定的影响，对吧？如果说得通的话，他们知道他们对你有一定的控制权。所以……

对我来说，我认为学习如何更好地控制我的情绪，减少反应性，也是不把我的力量交给别人，这是一件非常积极的事情。它还为深刻的自我反省留出了空间。你可以把你想用来回应这个人所有的能量，而不是把这些能量投入到你自己身上，并且……

真正反思你实际上想要在未来的伴侣身上得到什么，或者你想如何改变你的人际关系，或者你想如何改善你自己的生活并提升自己，以便你能够培养更健康的关系。它给你时间去反思并真正了解自己。

为了在未来与人建立健康的关系，你需要做什么，而不是让自己再次陷入同样的境地。

我还记得当我早些时候与我的第一个男朋友约会时，我们分手了，有一段时间我们可能没有在一起一个月或两个月。他开始与我友好相处的人约会。我最初有疯狂的愤怒反应，并对他们两人发火。我还很年轻。好的。我当时14岁。所以记住这一点。但是也……

这适用于任何年龄，因为当你爱上某人，而他们很快就离开了，你每天都看到这个人，而你的一个朋友，他们突然开始与你的一个朋友约会时，这是一种正常的反应。所以你就像，好吧，很明显我会不高兴。所以我情绪化地反应了。我非常难过。我记得在我那样做了之后，

它暂时让一切都变得更糟了。他对我更加不屑一顾，不想与我有什么关系。我还失去了这个女孩作为朋友，无论如何。

但随着时间的推移，在接下来的一个月里，我开始把所有的精力都放在内在。我开始更多地保护我的平静。我在努力提升自己。我记得我又专注于自己的幸福，并且完全抛弃了这段关系的想法。最终发生的事情是他回来了，也许这不是什么炫耀，但他回来了，我们最终又在一起了，因为我……

夺回了自己生活的主导权。我最终做了一件事，我没有允许任何事情以同样的方式影响我的情绪，就像在那整个情况的开始一样。我们最终又在一起了，一切都平息了。回想起来，我想，哇，我最初对这件事的反应，虽然这是人性化的，虽然这样做是正常的，

有时我希望我处理事情的方式更好、更成熟、更不同，因为归根结底，命中注定的东西总会发生。如果你真的相信这一点，并且你真的相信你的人生、旅程和人际关系的过程，没有什么会像你想象的那样动摇你。如果你真的从根本上相信，为你准备的东西永远不会被搞砸，为你准备的东西总会在时机成熟时为你准备，

如果你真的从根本上相信，没有什么会让你产生这种疯狂的情绪反应，因为你相信。我认为这里还有一个非常好的观点，那就是当你从对宇宙、对更高的力量、对你的旅程的真正信任中来时，你会不那么容易反应，因为你

你会知道命中注定的东西总会发生。如果事情没有按照你预期的那样发展，或者如果有人冤枉了你，你因此与某人分手，或者你失去生命中非常重要的人，因为他们背叛了你，如果你真的相信那是注定要发生的事情，并且这为更好的人进入你的生活腾出了空间，那么……

很难过度生气或反应，如果说得通的话。话虽如此，今天的节目就到这里。如果你还没有，请务必查看大师班“敢于抽离”。名额有限，现已开放报名。我很想在那里见到你。记住，你可以随时使用代码SELFLOVE享受大师班20美元的优惠。

如果你还没有，请务必在Apple和Spotify上评价这个播客，并在Instagram上向Date Yourself Instead或Liss发送私信。我很想收到你的来信。祝你今天过得愉快，敬请期待下一集。