How to radiate confidence, self love and power
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如果今天是你生命中的最后一天呢？如果你知道自己只剩下几周的生命了呢？现在，我并不是想在今天节目的开头就讲一些悲伤的事情，而是想让你换个角度思考问题，因为一旦你意识到你关注的大部分事情、你现在做的大部分事情以及你大部分的思绪其实在更大的格局下并不重要，因为生命如此短暂。

这时，一切就开始明朗了。这时，你将开始努力提升自信，改善生活，并希望为了自己变得更好。

因为你专注于正确的事情。一旦你屏蔽掉噪音、所有干扰以及你花费注意力和时间关注的所有愚蠢的废话，这时事情就会开始变得真正美好。因为你开始优先考虑自己，开始优先考虑你的心理健康、身体健康和整体福祉。这时，你开始变得更加自信，并掌控自己的力量。

如果你只剩下几周的生命，你会把你的生命都花在纠结你的所有不安全感、最大的恐惧和对自己的怀疑上吗？还是你会尝试接受这样一个事实：我们最终都会走向同一个地方，所以我们不妨充分利用我们的旅程，珍惜这段旅程，欣赏我们在这个肉体中的样子？

我们应该珍惜我们在地球上的时间。当你意识到自己只有有限的时间去抓住你的目标、抓住你的机会和梦想，并真正相信自己，对自己有信心和信念，相信自己是一个了不起的人，你是独一无二的时候，就没有时间去沉溺了。

如果你知道自己只剩下几天的时间，你会担心你的外表和你的外貌吗？你会担心那个一直在吊着你的人，或者那个放你鸽子的人，或者那段没有按计划进行的关系吗？

我们一生中会产生数百万个想法，但有多少想法是真正专注于每天都成为更好的自己的？这些想法是否专注于你可以改善生活并让自己真正快乐的方法？还是你的很多想法都停留在过去，困在过去？

你专注于那些你无法改变的事情，或者那些你希望自己做得不同的事情，或者你最深的遗憾，或者你最深的恐惧和创伤，或者反复咀嚼失去或分手带来的痛苦细节，或者只是一些你似乎无法摆脱的记忆，因为它们太伤人了。显然，悲伤是正常的。经历痛苦的时期，反复咀嚼发生在你身上的事情的细节也是正常的。我们的大脑就是这样运作的，这是正常的，这是人的本性，处理情绪是良好和健康的。

但是，如果你多年来一直停留在同样的思维模式中，这时就需要改变了。这时需要改变了。如果你想变得更有自信，这时你需要考虑重新调整你的想法、你的大脑和你的潜意识。因为如果你多年来一直停留在同样的思维模式和循环中，就会形成一种身份认同。

我之所以如此喜欢乔·迪斯潘扎博士，并且一直观看他的YouTube视频，阅读他的书籍，阅读过他的很多内容，尤其是在我生命中经历非常困难的时期。

他非常关注如何重新调整你的潜意识，以及大脑如何自然地遵循模式。在我们的一生中，我们已经建立并构建了我们身份认同的模式。我们停留在某种心态或个性中，因为我们已经花费了数年时间进行重复性的行为。因此，当你一遍又一遍地做同样的事情时，你的大脑就会习惯它，并以这种方式连接起来。

根据乔·迪斯潘扎博士的说法，看到重大变化的唯一方法是完全改变你的思维过程，完全相信你是一个全新的人，并愿意走出你旧的身份认同，进入新的身份认同。

为了散发出真正的自信和力量，并创造一个全新的强大的你，你必须愿意抛弃你旧的身份认同。你必须愿意放弃你旧的计划、记忆、你参与过的那些有毒的人和关系，并愿意离开那些对你不好的人。你必须让过去成为过去。你

你不能一直反复咀嚼过去，并期望改变你的未来。有时你必须以一种全新的方式将自己放在首位。虽然有些人可能会认为这是自私的，但如果你真的想改变你的整个未来和现实，如果你真的想提升自己，成为一个更有自信的自己，那么就有一些事情、情况和人需要放手。

因为这些人和这些情况，如果你诚实地面对自己，往往会阻止你到达那里。第一步是真正的勇敢和坚定不移的信念，能够放手，并真正相信你即将创造一个全新的自己。

在唐·米格尔·鲁伊斯所著的《第五项约定》一书中，他指出，言语的力量就是一切。你每天向你的思想灌输什么，你每天对自己说些什么，将决定你的整个现实，并塑造你人生的轨迹。你每天摄入什么，你每天向大脑灌输什么，最终将决定你是谁，因为你相信你反复对自己说的话和想的话。

他说，我们心中的每一个词都具有我们信仰的力量，因为我们相信这些词是真实的。我们毫无疑问地相信这些词的含义。人类生来就拥有创造力，我们不断用我们学到的词语创造故事。我们用自己的话语创造我们自己的人生故事。因此，与其让你的话语每天定义你并以消极的方式控制你，

你现在就可以扭转局面，改变你身份认同和现实的一切，这取决于你自己的思维和言语的力量。你可以通过改变你的言语、改变你与自己交谈的方式以及持续改变你的内心独白来创造一个更有自信、更有力量的自己。

为了成为一个更有自信的自己，你必须拥有完全的信念。你必须相信并坚定地相信你正在成为一个全新的自己，没有任何事情会阻止你，或者妨碍你成为这个自信而强大的自己。你的信念和信仰的力量必须比你脑海中告诉你的那个声音更强大，那个声音告诉你你不够好，你还不够优秀，你永远无法实现你的梦想，你注定会失败。

我们经常会有这种内心独白，它会困扰我们，并成为一种习惯，因为我们习惯于贬低自己。我们习惯于贬低自己，因为我们感觉自己不够优秀。但事实是，

你变得更有自信的唯一方法是每天告诉自己你很有自信，你必须相信这一点，并对这一点有信心，一切都会变得更好，并为你而改变。你必须对你对自己说的话有坚定不移的信念和信心。

你的现实反映出你对自己的不值得，唯一的原因是你相信自己不值得。然而，如果你让自己达到真正相信自己值得不断丰富的程度，相信自己值得生活中所有最美好的事物，并且你真的很有自信，那么一旦你反复地将这一点铭刻在你的大脑中，你的现实最终就会开始反映这一点。

你只应该赋予那些让你感觉良好、让你感觉安全、让你对未来充满自信的事物以力量。因此，如果你周围的人、有毒的情况或环境让你感觉自己很渺小，让你感觉自己不够好，那么现在确实是时候真正反思你正在给予能量和注意力的事物以及你周围的人了。现在是时候放手了。把它们都清除掉。

我说清除掉是什么意思？清除掉所有那些没有让你快乐或在你生活中没有真正意义的人。清除掉那些你知道他们在拖你后腿，但你又太害怕放手的人。尽你所能远离那些让你感觉不好或阻止你以所有最佳方式真正相信自己的情况。

在《第五项约定》一书中，作者还提出了一个问题：为什么不尝试将自己放在人生中的首位呢？你可以通过无条件地接纳自己来重新学习如何爱自己，你可以开始向真实的自己投射无条件的爱。无需伪装自己或戴上面具。自信来自于真正地、毫不掩饰地做你想成为的人，而不会受到外部影响把你塑造成你并非如此的人。

当你无条件地爱自己时，你就不再是想要控制你生活的外部掠食者的容易目标了。

很多不安全感都来自外部世界，因为我们不知不觉地将自己与他人的旅程、时间线或外貌进行比较，最终开始逐渐侵蚀我们真实的自我和安全感。但如果你真的将自己放在人生中的首位，停止关注其他人正在做什么，停止倾听他人的意见，停止与对你不好的人交往，停止与对你造成伤害的男人交往，

你开始真正地转移所有的能量，并将它重新投入到自己身上。那么，接下来会发生什么呢？接下来会发生什么呢？真的问问自己这个问题。你会从中受益吗？你只是害怕迈出这一步吗？你害怕如果放手那些有毒的情况和人，未来可能会更糟吗？诚实地面对自己。

因为很多时候，我们无法让自己自信或掌控自己的力量的原因是我们害怕。我们生活在一种恐惧之中，也许在另一边，事情不会更好。这是需要认真思考的事情。因为如果你现在不快乐，那么你还有什么可失去的呢？迈出这一步，也许进入一个全新的时间线呢？

灌输自信的最大方法之一是不断重复。重复有很多形式。这可能是例行公事的重复，例如承诺每天锻炼并照顾好自己的健康。另一种重复方法是每天早上、下午和晚上对自己重复肯定，重申你有多么出色和强大，以及你有多自信。

重复在改变叙事和持续改变你脑海中的内心独白方面也很重要。有时，这显然不是一夜之间就能改变的，但仅仅是当你发现自己处于消极的思维模式时，总体上对自己更友善一些，并改变这一点，改变你与自己交谈的方式。如果你发现自己对自己的性格说了一些非常苛刻或贬低的话，例如，让我们假设一下，

你习惯说：“这对我来说是不可能的。我永远不会成功。我今天看起来真的很丑。我不好看。我不吸引人。我不够好。这个人不喜欢我。这个人不想要我，因为我就是不够好。”我只是在想到一些事情。但这些是我过去肯定有过并一直带在身上的消极思维模式。

为了改变这一点并变得更有自信，你需要抓住自己正在做的事情，并改变和重新构建这些想法。关键就在这里，抓住自己正在非常消极地看待自己的行为

并能够将这些想法重新构建成积极的想法。我已经能够通过改变我脑海中每一个想法的力量来增强我的自信。每当我开始听到我的内心声音消极地说话时，我现在就能更快地捕捉到它，并且有意识地、自愿地改变它。这也是我创建“Dare to Detach Masterclass”课程的主要原因，我知道你通过播客和Instagram了解过这个课程。

这是我唯一真正推广的东西，因为我知道它很有效，而且它确实有帮助。这个项目非常关注重新调整你的思维、重新编程你的潜意识想法，并允许你通过放下任何让你真正停滞不前的事情来进入一个全新的身份认同。问题是，当我们从有毒的情况或人中解脱出来时，

这时好事情就会开始到来，因为宇宙知道我们何时真正放手，并为祝福的到来腾出了空间。

当我们陷入一段有毒的关系时，很容易将我们的力量交给那个人，并将我们的自信交给那个人。我无法告诉你，有多少次有人给我发信息，告诉我，在经历了一次糟糕的分手之后，或者如果他们与一个自恋者发生过冲突，他们从分手后的状态中走出来后，感觉比他们一生中任何时候都更加不安全、沮丧和缺乏自信。这是因为有毒的人非常擅长夺走你的力量。

知道某人或某事是否对你有益的关键之一是你在他们身边感觉有多强大。如果你感觉自己可以与某人并肩作战，实现任何目标，并且你充满力量、势不可挡，并且在能量上得到充分的支持，相信我，你会知道的。你也会知道，如果你感到精疲力尽，如果你感觉自己没有得到支持，如果你总是感到不安全和焦虑。

你也会知道的。你会知道某人对你来说是好是坏，这取决于你在他们身边的感觉。很多时候，尤其是在我过去，我知道当我处于有毒的环境中时，当我感到焦虑、无力和脱离现实，不像我自己时，我就知道我的力量正在被吸干。一切都是能量。很多有毒的人会在能量上吸走我们的力量和自信。

当我感到不安全时，我喜欢用来提升我的自信和内在力量的一种非常有趣的方法是冥想，并想象金色的光波倾泻到我的能量场中。我真的很喜欢在我的想象中将自己描绘成一块磁铁，吸引我想要的一切，并将无尽的丰富吸引到我的能量场中，并承认我是由能量构成的。如果我是能量，我是一块磁铁……

我可以控制我的磁场，我可以通过我的思想的力量吸引所有最棒的人和经历，或者我可以通过我的思想的力量吸引有毒的情况和人。但美好的地方在于，这完全取决于你。

你周围的这个磁场会根据你每天内心的感受而波动。因此，如果你不努力提升你的能量，你不冥想，你不照顾好自己，你不断地回到那些伤害你的人和事物中，这种能量就会波动，你的能量最终会被吸干，你的力量会感觉像被交出去了，因为你没有照顾好自己。

此外，当你没有意识到自己有多强大，没有意识到自己是由能量构成的，并且你没有真正考虑过这一点时，你更愿意将这种能量随意地给予他人，并允许人们进入你的空间。这些人会削弱你的力量，因为你没有保护它。

你需要保护你的能量和你的平静。这最终会让你更有自信，因为如果你努力培养保护你的平静，不允许任何人进入你的生活，你就会更加珍惜自己。

我现在描述的方式可能有点令人困惑，但我要说的是，对我来说，想象那个磁场，知道我有多强大，知道我的能量的潜力，知道它会根据我每天做出的选择和决定而波动

这帮助我感觉更有自信。因为如果你意识到，并且知道你有能力决定进入和离开你的磁场的东西，你就可以改变你未来和现实的整个进程。你不必继续允许那些消耗你能量的人和情况进入你的生活。但关键是你必须有足够的勇气说不，并将它们从你的领域中清除出去。你必须把它们清除出去。而且

正如我之前所说，这并非总是立竿见影的过程，但它很有效。因为一旦你放手，一旦你脱离，你就会为更好的事物和人进入你的领域腾出空间。这会让你感觉更势不可挡。我非常喜欢用来提升自信的另一种方法是为自己制定一个非常可靠的日常安排。

我在其他节目中说过，为自己制定一个每日例行安排，我可以根据随着时间的推移而采取的行动来预测我的感受，这为我的自信以及我在事业和生活中的所有成功奠定了基础，并且它帮助我更爱自己。能够更多地关注我需要关注的事情，以保持对需要保持领先地位的事情的领先地位，并且只知道早上起床后我必须做什么，这非常有益。

它为你创造了一个新的空间，在那里你可以真正专注于你是谁，知道你一天需要完成什么，知道你为了成为最好的自己而努力的方向，没有任何干扰。我知道我大多数早晨会在早上8点醒来，冲咖啡，回复邮件，阅读，冥想，去健身房，去播客工作室，给自己做午餐。

等等。你明白了。我不会详细介绍我的其他日程安排，但这只是我日常安排的基本概述。当你了解你每天的例行安排时，它会给你一种目标感。因此，即使是你添加的一些小事情来建立某种简单的日常安排，你的大脑也知道它正朝着一个非常明确的方向前进。关键就在这里，要知道你的大脑要去哪里，不要被

不要被男人分心，不要被有毒的关系和关系分心。如果这个男人正在打电话给你，或者你的朋友正在谈论你，或者在说你的闲话，或者谁现在在博拉博拉岛，在Instagram上发布诱人的照片，当你有一个例行安排并且你真正地将你的精力集中在自己身上时，没有什么真正重要的事情。滚动浏览和做其他事情

你知道，关于其他人的事情，我认为对你的例行安排没有好处或没有成效。我之前也说过，但我个人已经养成了一种习惯，那就是不经常在社交媒体上关注其他人的内容或生活。因为如果你试图为自己建立自信和一些东西，这通常不会有帮助，只是不断地关注其他人一生中取得的成就。

当你决心重新塑造你的身份认同并创造一个更有自信的未来版本时，你的每一个想法都开始变得重要。所以要意识到这一点。意识是关键。自我意识。注意你采取的每一个行动，你正在思考的每一个想法。如果你正在朝着积极的方向采取步骤，那么你在生活中采取的每一步最终都会帮助你感觉更有自信和更有力量。而且

你必须明白，你控制着你的思想。乔·迪斯潘扎博士说，我们平均每天会产生7万个想法，但其中90%的想法都停留在过去。它们与前一天、前两天和前几天我们想过的想法完全相同。

停留在过去不会为你创造一个更有自信、更好的未来。因此，如果你试图创造一个更有自信、更有力量的自己，并改变你的未来，你需要开始思考不同的想法，你需要开始思考更多与你未来的自我相符的积极想法。最终，你必须善待自己，培养一种全新的自爱感，这将让你感觉更有力量，并与你的未来保持一致。

在娜塔莎·阿达莫的《分手时》一书中，她说，如果你想知道某人究竟有多重视自己，

她说，如果你想知道某人究竟有多重视自己，看看他们在生活中容忍什么。看看他们对自己和他人的接受程度，他们如何处理里程碑，他们如何对待他人，他们如何处理失败和拒绝，他们对危险信号的反应速度与他们无法承受的情感调查的速度相比如何。看看某人如何对待他们的标准，如果他们要根据他们的标准行事。

看看某人如何对待他们的界限。如果有人越过了他们的界限，那个人会离开还是不会离开？你可以根据某人是否坚持他们的标准、他们所说的话以及他们是否信守承诺以及他们是否保持界限的坚强来判断他们有多爱自己。

重视自己与自信和保持自己的力量有关，因为你需要为自己创造一个空间，在那里你可以真正理解你在生活中容忍什么以及你对自己的价值观的立场。你对自己的价值观的立场是什么？

回答这个问题。你现在容忍什么是不应该容忍的？为了重新掌控自己的力量，你有什么或什么人需要放手吗？诚实地面对自己。列一个清单。我喜欢做的是用日记记录我生活中发生的一切。有时你需要静下心来思考，真正处理正在发生的事情，以便真正理解你正在经历什么以及你目前在生活中所处的位置。

通过写下来并通读它，你也可以纠正你需要纠正的地方。你可以看到你的不安全感在哪里。你可以看到你对自己的重视程度不够的地方。你可以看到一些你可能一直在容忍但你不应该容忍的事情。一旦你写下所有的事情，并将你的所有想法都写在纸上，这对于真正能够纠正错误非常有帮助。

在这本《分手时》一书中还有一个练习，我非常喜欢，而且我几乎向我认识的每个人都强烈推荐过。有一个练习，她谈到的是在一张纸上写下她过去容忍的所有事情，以及可能不太有利的品质。她在之后烧掉了这张纸，就像烧掉旧的自我，丢弃它一样，

我实际上也做过这个练习，我写下了我过去容忍的所有事情的清单，例如不尊重、被冷落、不被重视、不被优先考虑、让人们践踏我、害怕对人们说“是”或“不”，这取决于是什么，做一个取悦他人的人。

诸如此类的事情，我对目前正在经历的一些事情并不感到自豪。我把它写在纸上。我把它点燃了，看着它燃烧，这很有象征意义。现在，显然，当你这样做的时候要小心。我把纸扔进水槽后，把火扑灭了，因为如果你只是坐在家里，这可能不是最安全的练习。但关键是要烧掉那个旧的自我，这样你就可以创造一个全新的身份认同。

这就像凤凰涅槃，你实际上是在烧掉你的旧身份认同，以便创造一个全新的自己。我认为这是一个非常有力的练习，我喜欢它，我认为我会在播客上分享它。

我还想提到的关于自信的另一件事是学习如何对你每天所做的事情做出更果断的决定。果断地做事非常重要。自信的人是果断的。我认为优柔寡断实际上会大大减缓你作为个人的进步，并可能导致你的能量波动，让你更加不安全。我知道这一点，因为我过去是最优柔寡断的人。我不喜欢做出明确的决定。它

这从来都不是我的本性。我一直害怕我会做出错误的决定。但我已经努力改进它了，我最近看到一个视频，一个女人说，做出决定总是比不做决定好。没有正确或错误的决定。一旦你做出决定，你就可以做出正确的决定。即使你必须改变事情，你的决定可能不是完美的决定，但这并不意味着你本可以做出的其他决定会更好。这并不意味着那样。

你的生活是你的旅程，我们都会犯错，我们都会经历一段时间，我们会做出错误的决定。但这是反复试验。这是人的本性。这是学习的一部分。这是成长和发展的部分。果断最终会让你更有自信。相信自己并做出决定，成为一个果断的人非常重要。如果你真的想提升你的自信并变得更有力量，那就做出决定并继续前进。

做出决定并果断地行事将帮助你在生活中继续前进，并最终在你心中灌输更多的自信。最后我想提到的关于建立你的自信和自尊的一件事是

我一直提到这一点，但提醒你这一点总是很重要，那就是身体活动最终会帮助你的自信、心理健康和情绪健康。我正在听埃德·米莱特的一个播客，在分手或经历业务挑战期间，我也多次听过他的播客。他有很多关于自信和果断的节目，我真的很喜欢他的作品。

他谈到的一件事是，当我们不运动时，当我们的身体不运动时，我们往往会变得更加沮丧。运动创造了一种新的身份认同，因为我们正在朝着某种目标前进，其中包括身体运动。这就是为什么去健身房对我来说是一种治疗方式。我不会成为今天的我。这听起来有点戏剧化，但这是真的。如果我没有锻炼的习惯，我不会成为今天的我。

即使最近做了手术，所以我肯定还会再出一期关于这个的节目，但我上个月做了手术。我完全没事。这是一次我想专门出一期节目详细谈谈的整形手术。但我过去一个月都不能锻炼，我必须尽量轻松点。我不允许锻炼三个月。这是我停止真正运动最长的一次。

我最多只能四处走动，但我不能去健身房。我不能做我通常用来应对和建立某种常规的事情，因为我必须康复。对我来说，休息和康复很重要，这完全有效。显然，这比其他任何事情都重要。但我注意到我的心理健康一直在慢慢下降。而且

我已经尽可能地采取了许多措施来改善它。我仍然冥想。我仍然写日记。我仍然每天散步。我仍然听播客。我仍然用积极的事情来滋养我的大脑和心灵。当然，还有其他方法可以照顾自己。但我注意到，由于我无法在日常生活中进行真正的运动和保持动力，我的精神状态发生了很大的变化。而且

这就是为什么我说不要把它视为理所当然。如果你能够积极活动，那就积极活动。有些人不能。显然，我知道我健康，我知道几个月后我就能去健身房了。然而，有些人不行，有些人希望他们有资格进行体育活动。所以当你选择不活动时，当你选择不动时，想想这一点，因为有些人不能，这是一个特权，一个特权

对我来说，我认为这使事情有了新的视角。我记得有一次，我在旧大楼的电梯里，有一个男人摔断了双腿，他仍然去健身房锻炼上半身，仍然能够活动他的手臂。我相信这对他来说是一种治疗，让他度过这段时间，这段时间他无法行走。而且

我认为这很重要，因为正如我所说，如果你有运动的特权，你有积极活动的特权，去跑步或远足，我不是说做任何疯狂的事情，而是仅仅活动你的身体，仅仅做一些事情来活动你的身体。

非常重要，它最终会帮助你感觉更自信，更扎根于你的框架和你的身体。它最终会帮助你感觉更自信。我强烈推荐给所有我谈话的人。我说，当我经历人生中最糟糕的时期之一时，我……

有一个治疗师，我尽我所能。我认为真正拯救我的唯一一件事是在健身房有一个常规，并且有特权能够活动我的身体，释放我很多情绪和积压的悲伤，通过运动完全改变了我的生活。

所以，这就是今天的节目。一如既往地感谢收听《与自己约会》。如果你还没有，请务必在 Apple 和 Spotify 上评价这个播客。这对我来说意义重大。它确实有助于节目的发展。如果你想和朋友分享这一集，那也对我意义重大。一如既往地感谢收听。也可以随时通过 Instagram、Atlas 或《与自己约会》播客账号向我发送私信，如果你喜欢这些节目的话。我很想听听你的想法。祝你今天过得愉快，敬请期待下周一。