How to raise your standards HIGH AF
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你给某人机会越多，他们对你的尊重就越少。这是我最近读到的一句话，它引起了我极大的共鸣，因为我经历过这种情况。我非常擅长给别人第二次、第三次甚至第四次机会，但结果总是不好。这通常不是个好主意。

有时，在极少数情况下，我会给人们第二次机会，他们会彻底改变，向我证明他们实际上可以成为一个体面的人。但大多数时候，不会。好吗？

他们不会承认你拥有合理的标准。如果你给某人多次机会，他们就不会尊重你设定的标准，因为他们知道你总是愿意接纳他们。他们知道你总是愿意给他们另一次机会，再试一次。当你给予太多机会时，你将不再被认真对待。如果你正在和某人约会，并且每次他们犯错或出现危险信号时都给予原谅……

他们不会害怕践踏你和你设定的标准，他们也不会害怕真的失去你，因为他们知道你不会离开。他们知道他们把你控制在他们想要的地方，他们知道你不会离开他们。他们习惯了你总是容忍糟糕的行为，你为了他们而降低了你的标准，他们知道这一点。然而，他们会继续做出不当的行为。

因为你愿意坚持下去。正如我刚才所说，我对此非常内疚。我喜欢给人们多次机会。有时你需要这样做才能真正与某人结束关系。因为如果有人一次伤害了我，我会想，好吧，也许这只是一个错误。但如果他们一次又一次地这样做，你会想，好吧，我必须真正地切断联系了。这太糟糕了。而且它可能……

让你达到真正忘记某人的地步。所以给予机会并不总是世界上最糟糕的事情，但是当你对自己有非常高的标准，并且为自己设定了极其坚实的标准时，你会给予较少的机会，因为你知道你在寻找什么，你知道你应得什么，你知道从长远来看什么才是真正对你有益的。

当你执着于某种可能很棒的潜力，而不是以人们的本来面目对待他们时，很容易给予多次机会。

很容易被潜力所吸引。所以在新的约会场合，如果有人在约会初期就犯了错，请注意这一点。才约会了三个星期，他们就已经向你展示了他们的真实面目。尽量不要忽视这一点，因为你越是想看到他们的优点和这段关系的潜力，他们就越做不到。

他们通常会立即向你展示他们的本来面目。这通常很清楚，但我们往往会忽略它。那么，在约会方面，你如何才能真正提高你的标准呢？尤其是在当今时代，降低你的标准很容易，因为……

最近有一种绝望的情绪。我觉得约会对象就像一个充满肮脏、卑鄙生物的污水池。无处可逃。没有人值得信任。在这个时代，任何事情都可能发生。我什么都见过。我经历过疯狂的约会经历，你可能从其他的播客节目中听过。但这只是触及了表面。我还有更多这样的故事。

我在约会世界中经历过极端情况，以至于我再也不想看另一个男人了。

我现在正处于人生的一个阶段，我开始尝试重新进入约会世界，但我很快又退缩了，因为我看到了外面的情况，我想这对我来说不行，我太爱自己了，无法容忍一个快30岁的男人每天晚上去夜店狂欢，凌晨两点给我发短信。那不再是我的生活方式了，所以

现在我只是放松身心，把精力放在自己身上，放在健身房里，优先考虑我的个人幸福，而不是把大量的精力浪费在那些我知道从长远来看不会成为我良好、稳定、安全的长期伴侣的人身上。当你如此深爱自己时，很容易淘汰那些人。但当你绝望地寻找丈夫时，你愿意忍受许多你不应该忍受的痛苦。所以……

现在我的人生处于一个我认为自己标准很高，并且在约会对象方面很有自信的阶段，这要归功于我上一段恋情。

我以前和一个非常安全的男人约会，他非常聪明，对我们的关系非常自信。他从未质疑我。他从未质疑我的价值。他从未质疑他是否应该和我约会。他非常忠诚和投入，他把精力都放在让我快乐和维系这段关系上。还有一些其他的问题。我已经简短地谈到过这个问题。实际上，我在上一集“危险信号”节目的后半部分提到了它。

我们之间存在宗教差异。然而，这个男人是一个好男朋友。他是一个好伴侣。他总是让我感觉自己被爱，并且我是他的优先考虑。而且他在情感上理解我的需求。所以当你经历一段这样的关系，除了价值观不同之外，这段关系非常稳定和健康。

你开始明白这才是你真正应得的。他教会了我一段真正的关系应该是什么样子。他教会我我的需求并不疯狂，我应该以正确的方式被爱，一个真正的男人会欣赏你和你带来的价值，而不是质疑你，让你困惑、焦虑或一直感到不安。你不应该仅仅因为……

你感到孤独而降低你的标准。那段关系教会了我如何看待自己的价值和认识自己的价值。当我走出那段关系后，我意识到我一直在和一些混蛋和那些从未真正了解我的人打交道。这就是为什么现在当我约会时……

我的标准如此之高，因为我曾经有过一段被很好地对待、被正确对待、被像公主一样对待的经历。所以我不会倒退，也不会退缩，再次容忍那些混蛋。我已经经历过这一切，我不需要在我的生活中倒退。好的。所以……

当你真正知道外面有什么，当你真正知道有一些好人会正确地对待你，让你感觉很棒，并且会带来很多东西，并且你有一段非常好的关系时，你不会想要倒退，而选择比那更差的东西。所以……

我只是想告诉你，找到真正、真实、深刻的爱和一段真正良好、健康的关系是可能的。找到一个理解你、重视你、欣赏你的人是可能的。所以，如果你目前正在和一个忽冷忽热、反复无常、取消与你计划、没有完全投入你、说他们想看看事情会如何发展，但却没有给你直接答案的人相处了好几个月……

你因为这个人不断让你经历的事情而感到不安全和无价值，请离开。为了你自己的理智，请离开，这样你才能向一个真正值得你爱并且会给你一切你需要的东西的人敞开心扉。你需要愿意为此做好准备。你需要愿意敞开心扉，接受有人可能真的那样爱你这个想法。与其妥协和降低你的标准……

并容忍基本的糟糕的最低限度的行为。我看到现在的女性追逐那些甚至无法在合理的时间内回复她们短信的男人。我看到女性处理面包屑的情况，一个男人会带她出去吃几次饭，但之后几乎不和她交流，让她想知道他们在关系中的地位，连续几天发短信，然后消失五天。

周末去参加单身派对，然后把她冷落了，再也不和她说话了。你明白了。显然，你应该做对你最有利的事情。你会做你想做的，你会有你自己的标准。所以，如果你能容忍这样的行为，那就去做吧。如果你想要一个不稳定的人，并且你喜欢这种动态，那就去做吧。做你自己。然而，这一集是关于真正提升和提高你的标准的。

这样你就不会陷入不快乐的混乱关系中，也不会被蒙蔽，也不会被爱情轰炸，也不会陷入有毒的陷阱。生活的美丽之处在于，你可以在任何时候提升和提高你的标准

在任何年龄段。即使你目前正处于某种境地，如果你处于一段不快乐的关系中，你也可以立即改变这种动态。你可以选择提升你的水平，为自己设定新的界限，并决定在伴侣方面你愿意和不愿意容忍什么。你不应该满足于低于你应得的任何东西。这并不是过于挑剔，也不是令人讨厌，也不是过分。

有一句名言说，你可能是错误的包裹，却在正确的地址。还有另一句名言说，你要求的从来不过分，只是你问错了人。我知道这些话是真的，因为我经历过一段良好关系，我的伴侣为我出现。

他如何重视我，如何对待我。一切都很好。所以我知道它是存在的，我不会满足于任何更差的东西。如果有人开始对我忽冷忽热，如果有人开始和我玩游戏，我没有时间去理会。我30岁了，我

我正在寻找一个认真、稳定、长期的关系，在那里我快乐，并且我和我的伴侣一起成长和发展。我不想找一个每个周末都去布鲁克林米拉日的人。对于那些住在纽约市的人来说，你们知道布鲁克林米拉日是什么。它基本上是一个充斥着毒品的俱乐部，好吗？我不想那样。

偶尔出去玩玩，参加派对，过上你最好的生活是可以的。我不是说那有什么技术上的错误，但这只是我不想要的生活方式，因为我在20多岁的时候已经经历过这一切了。我已经做了我需要做的一切。我已经探索了世界。我已经喝过酒了。我已经……我的意思是，我实际上并没有吸毒，但是……

我已经做得足够多了。好的。我已经做得足够多了，我觉得我已经过过很多不同的生活，我正在寻找一个我可以一起建设的人，一个我可以和他一起建立一家大公司的人。就像我的丈夫，我想和他一起工作。我想和他一起组建一个团队。我想和他一起环游世界。我知道我想要什么。好的。所以……

现在我的标准必须与那种能量相匹配。我想要一个能明确表示他们想和我在一起，想和我一起建设，想和我一起过上健康、成功和繁荣生活的人。我明白有时人们

在约会初期，需要一些时间来了解对方，并且在新的约会场合需要一些进展。然而，很容易立即发现某人是否不适合你。如果有人在约会两周后就已经让你焦虑和不安，并且事情在一开始就乱糟糟的，

要小心，因为如果你感到孤独，很容易习惯某人。当你感到孤独，并且处于人生中渴望一段关系的阶段时，很容易妥协和降低你的标准。你会坚持这段关系的潜力，而不是这个人真正向你展示的东西。当你开始喜欢某人的时候，很容易妥协你的标准。然后你有点退缩，为了这个人而降低你自己，希望这段关系最终会发展成美好的东西。

但你不应该妥协你的信仰以及你希望你的伴侣如何为你出现。你应该知道你在进入新的情况时想要什么。如果那个人与之不符，你就知道该切断联系了。你应该满足你的需求。当然，你也要成为一个对他们好的伴侣。这不是单行道。然而，如果你觉得只是你在不断改变你的行为，适应一个男人的时间安排，改变你的发短信方式来迁就他，改变你的生活方式……

为了让他的生活更好，那真的没有必要。而且这也不是很明智。我举个例子。我有一个朋友，她一直在和一个她已经聊了一段时间的家伙交往，她总是被他激怒。他会说一些话，做一些事让她充满希望。然后他会反过来，说一些伤害她的话。

但她从未说过或说过任何关于这件事的话，因为她想显得轻松。她想保持轻松，不想搞砸他们之间的关系。但我当时想，这种关系甚至不是很好，因为他可能认为没什么问题，但你不快乐。这对你不健康。那么你为什么要牺牲你的平静来迁就他的行为呢？如果你真的不快乐，只是为了保持平静，以免搞砸任何事情，

但这本来就不是一种稳定、安全、健康的关系。

这真的不值得继续。而且你们甚至还没有正式约会。所以，如果你不说出来，不沟通你的感受，看看事情是否可以改善，情况只会越来越糟。否则，你只会继续降低你的标准，让他的生活更容易。你给他接近你的机会，虽然说实话，我认为他不值得。因为他总是和你玩忽冷忽热的游戏，总是收回他的精力，然后给你虚假的希望，在你需要的时候给你发甜蜜的短信

慷慨的东西，这正在损害你的平静。这是有毒的，因为你有些日子很快乐，而其他日子你却很痛苦，而且你们甚至还没有约会。你在做什么？这是降低你标准的一种方式，因为她想要一段稳定、忠诚的关系，但她却通过这种方式妥协了自己的需求。我降低自己标准的另一个例子是，我曾经和一个总是出去狂欢、喝酒、吸毒的家伙约会，而且

我原谅了他这么久，因为我非常被他吸引，而且我喜欢他的性格。但我只在他清醒的时候才真正喜欢他的性格。而其余的时间他都喝醉了，他会忘记给我发短信，或者当他吸毒的时候他会很冷淡。在我们的关系中，他继续这样做。我们最终确实约会了。这种动态从未真正改变，但他只是更好地隐藏了它。而且……

我把这件事掩盖过去了，我想，你知道吗？没关系。你可以做你自己，和你的朋友出去玩，做任何你需要做的事情。但在我们关系的几个月后，我受够了。我爆发了，因为我为了和他在一起而降低了我的标准。为了让他对我投入，我降低了我认为适合我的所有东西。我迁就了他的生活方式，而我对此并不满意，只是为了和他在一起。所以，在某个时候我爆发了。

我不想爆发，因为我想显得酷酷的、轻松的，我想保持平静，我想继续下去。但到了某个时候，我想，听着，我不满意。这让我感到不舒服或不快乐，如果这种情况继续下去，我会离开。所以他稍微收敛了一些。最终他确实收敛了很多，他停止了与那些对他有很大坏影响的人来往。然而，

我必须说出来，记住我的标准，提高我的标准，才能维系这段关系。否则，它就不会有任何进展，我们就会早点分手。我们实际上约会了一段时间，事情发展变化了，但我必须提高我的标准，让自己清醒过来，告诉他事情的真相，才能改善那段关系。在我最近的一段关系中，我的前任在我们相遇时也经常参加派对，我对他说道，听着，

一开始就说。我没有玩游戏。我不会容忍废话。我对他说，如果我们决定真正约会，你不能在我身边吸毒、喝酒和参加派对。我不想参与其中。我以前和其他的男朋友有过这样的经历，喝酒和吸毒导致了严重的争吵。事情变得非常有毒，变得暴力。我只是不喜欢在一个人总是喝醉而我清醒的时候谈恋爱。

我只是知道我不想找一个经常参加派对的人。所以，知道这一点，并且在进入新的情况时有这个标准，他立即尊重了这一点。他说，我会毫不犹豫地选择你而不是这一切。这真是令人耳目一新。我们对此进行了沟通。他并没有因为我有这些标准而让我感到内疚。他实际上更尊重我了。所以，当你真正理解你的标准以及你愿意和不愿意容忍什么时，约会确实会……

更容易一些，而且有点残酷，但这没关系，因为合适的人会想要和你一起努力，建立你们的关系，并改善它。如果他们不这样做，他们离开，他们表现得很粗鲁，那真的不是你的损失，因为他们不会达到你的标准，而且他们永远也不会。如果他们现在不这样做，他们将来也不会这样做。

那么，你实际上可以做些什么来提高你的标准呢？首先，我希望你列出你的不可谈判条件。你的底线是什么？不要说，你知道，他身高不到六英尺，因为这太讨厌了。克服你对五英尺高的恐惧

好的。如果你的男人不高，或者他不是房间里最吸引人的那个人，都没关系。我们将从这个等式中消除外貌。你正在寻找一个纯洁、善良、安全的心灵。你正在寻找一个可以在情感上为你出现，并且成为你最好的朋友的人。所以写下你的底线是什么，就价值观和行为而言。

例如，我的一个底线是你不能吸烟或吸毒。我的人必须关心他们的身体健康，这必须是首要任务。我自身有健康问题。我在充满健康问题的环境中长大，我的家人有癌症和自身免疫性疾病的历史。所以我结婚的人需要以健康的方式影响我，而不是对我身体健康产生不良影响。

对我来说，另一个巨大的底线是一个人的善良和温暖。你需要拥有温暖、友好的能量。一个我可以做自己的、很容易在情感上向他敞开心扉的人，而不用担心被评判，不用感到焦虑和不安全。因为过去，我约会过很多混蛋，他们的能量感觉很冷。如果我说错了话，如果我在情感上向他们敞开心扉，他们会为此评判我。

我无法做最真实的自己，但我仍然会继续，因为我想，也许他们会改变。不。好的。我没有时间等你改变。我正在以最好的状态出现。所以我正在寻找一个能以我现在的状态出现并与我相匹配的人。我无法训练一个人成为一个温暖和有爱的人。所以，如果你在我遇到你时不是那样，那对我来说就不行了。

对我来说，另一个巨大的不可谈判条件是事业心。只是拥有你正在努力实现的目标和热情。这并不一定是一件经济上的事情。只要你对你在做的事情充满热情，并且朝着目标努力，并且你有远大的梦想和抱负，这对我来说非常有吸引力，而且非常重要，因为我就是这样的人。所以……

一旦你列出了你正在寻找的东西和你不可谈判的条件，它会让你更加清晰，并且它是一个很好的提醒，让你记住你在约会时真正寻找的是什么。只要你坚持这个清单，它就会创造更高的标准。你必须坚持这个清单。一旦你开始和某人约会，你就不能开始妥协清单上的每一件事。一旦你写下这个清单，你也会意识到，如果你目前和一个不适合你的人在一起，你就会顿悟，并且会想，哎哟，我现在需要结束这一切。

这以前发生在我身上，我开始写下我所有的底线，我当时正在见的那个人，他符合我不想要的一切，我想，好吧，这对我来说是一个很大的启示。这是一个非常有启发性的练习。

关于如何提高你的标准的第二步。我希望你能想象一下你更高的自我，以及这个人对你来说真正意味着什么。有时为了真正描绘出我更高的自我，我实际上会看看那些我渴望变得更像的人。积极的、良好的影响，真正给我带来好感觉的人。想想你仰慕的人，以及你想成为你最好的朋友的人。你想让谁成为你最好的朋友？也许是你还不认识的人。你想让谁成为你最好的朋友？

问问你自己，如果这个人真的是我最好的朋友，我会是什么样的人？我该如何让自己更贴近拥有这种力量、自信和自爱的人？花时间和一个狮子座女人在一起，你几乎会立即领先于她们的自信，并且会想，哦，该死，我需要提升我的水平，好吗？我最好的朋友是狮子座，Dua Lipa是狮子座，好吗？我喜欢Dua Lipa。我不知道，她的能量是如此的热情和自信，我从她那里得到了如此……

美好的感觉。我实际上从未见过她，但仅仅是在我脑海中对她的想象，它帮助我想到了我想成为的人。我希望在我的照片、我的品牌和我的生活中拥有这种自信的光芒。我想表现得自信、坚强和强大。那么我该如何做到呢？我实际上可以采取哪些步骤呢？你必须创造

基本上是你自己的一个厉害的另一个自我，然后与那个人交流，让它感觉真实，就好像这个人真的在你的生活中，并且

你正在创造一个你自己的虚构版本，它本质上是你更强大的版本。对我来说，仰慕那个虚构的更高的自我非常有帮助，并且会想，好吧，这个女孩会和你现在正在见的那个人约会吗？绝对不会。你这位厉害的、很棒的版本不会和你铰链上遇到的那个周末打高尔夫球并忽略你的短信的人约会。

并且在星期二邀请你去苏荷之家，因为他不想在周末和你一起出去玩，因为周末是留给他的朋友们的。这对你来说不行，宝贝。好的？继续前进。你可以做得更好。说真的，你可以做得更好。实际上，你可以做得更好得多。你还在继续这样做，这很尴尬。所以这就像进行这种对话，本质上是

与你更高的自我进行对话，她告诉你你是一个白痴，这真的很有帮助。这在提高你的标准方面真的很有帮助，我已经做过很多次了。在我的生活中，我不得不做过很多次。提高你的标准也伴随着成为你想约会的人。你会约会你自己吗？

进入你生命中的每一个人都是一面镜子，将你的一部分反射回你自己。你吸引你是什么样的人。所以，如果你没有照顾好你的身心健康和精神健康，你怎么期望找到一个适合你的人呢？你需要成为你想成为的那个人。没有谈判。如果你想要一个不懒惰的人，你就不能懒惰。如果你想要一个不懒惰的人，你就不能懒惰。

如果你想要一个健康的人，每周跑步四次，并且以家庭为中心，并且善良，并且爱他们的朋友，你也需要做那些事情，并且成为那样的人，并以那种方式出现，这样你才能遇到你的完美伴侣。对我个人来说，在提高我的标准方面，一件很重要的事情是停止谈论别人的坏话。你需要成为一个你尊重和仰慕的人。所以……

对我来说，这是另一件很重要的事情。如果有人不善良，他们谈论别人的坏话，这对我来说是最令人反感的。抹去一切。如果你周围都是负能量的人，或者你处于人生中不快乐的阶段……

尝试通过睡觉、冥想来重置你的生活。我在YouTube上做切断联系的冥想。你可以，有一个莎拉·霍尔的冥想。这是一个非常好的冥想。你可以在YouTube上搜索它，我会在晚上做这个冥想，并在能量上与任何不再为我的成长服务的人或事断绝联系。

尝试与对你不好的人和事脱节。如果你不断地让自己置身于有毒的环境和人之中，这会降低你的振动水平，并让你陷入让你降低自己和标准的环境中。你就是你经常与之交往和相处的人。你就是你经常与之交谈的人。他们的能量会与你的能量混合。这是不可避免的。

如果你周围都是对你产生负面影响的人，你就无法提升和提高你的标准。当你提升时，你就会超越周围的人，人们会离开，因为他们没有达到你的水平。当你提升时，你将不得不放弃很多不同的东西和人。很多人不想看到你提升。他们不想看到你努力提升自己，提高你的标准。但是……

你必须为你自己做最好的选择。专注于提升自己，寻找与你水平相当、能够理解你现状的新朋友一起成长。不要害怕失去那些可能对你生活影响并不太好的人。我给你举个例子。我以前有个室友，她非常有毒。我们曾经非常亲密，我爱她，我仍然关心她，我仍然祝她一切顺利。但是……

我知道她对我的心理健康和成长有害。她总是让我内疚，让我变得更好，或者让我自由地做我想做的事情。每当我试图提升自己或为自己做些什么时，这对她来说就像个问题。我做的每一件小事，我都感觉她被我的自我提升所困扰。例如，如果我想和一个男人出去玩，我认识了一个新人，她会因为我去约会而不是和她一起出去玩而生气。而且

我和她住在一起，经常见到她。所以感觉我在友谊中喘不过气来，我无法独自成长或做任何事情。最终，我感到厌倦了被困住，总是如履薄冰。所以我放弃了这段友谊，从那时起我蓬勃发展，我的生活也得到了很大的改善。结束之后，我感觉轻松多了，我也确实祝她一切顺利。而且我显然很关心她。而且……

我感到有点内疚，因为我不想抛下她。但有时当你成长时，你必须把那些人留在过去，和旧版本的自己一起。他们无法接触到新的你。最后我想谈谈确保你……

在恋爱和约会中慢慢来。你不必在一夜之间投入一段感情，一个月内就让某人成为你的丈夫，好吗？如果对方是合适的人，那就没有必要着急。如果对方是合适的人，你们的约会节奏可以放慢一些，一切都会好起来的。一切都会好起来的。你应该慢慢来。你应该慢慢来，观察、反思、思考，

当你不太了解某人的时候，不要太投入。从长远来看，这可以节省你很多时间和精力，而不是让自己陷入崩溃和燃烧的境地，你会觉得自己深深地爱上了某人，然后它很快就消失了。

你必须真正了解对方。在与他们发生亲密关系之前，先建立友谊。建立坚实的基础。如果他们也不愿意和你这样做，他们不愿意耐心等待，坚持和你约会，在做任何肢体接触之前了解你……

这也是一个危险信号。如果你想和某人在一起，而对方却对你施压，让你和他发生亲密关系，让你马上和他睡觉，那这个人就不是你想要的人。前几天有个女孩给我发私信说，每当我试图和一个男人慢慢来，说我不想马上和他睡觉时，他们就会把我屏蔽掉，我说，这些人不适合你。这只是伪装的祝福，你不想找一个利用你性的人。反正最终也会结束，所以

花时间处理你的情绪和感受，观察你在新环境中的感受。如果你感觉良好，那就继续，但要一步一步来。不要操之过急。不要急于求成。不要把所有的精力都投入到全新的事物中。记住你在遇到他们之前的样子。坚持你的标准，继续做你在遇到这个人之前做的事情。你必须知道如何在遇到他们之后继续你的生活

和你之前一样。保持你的爱好，保持你的日程安排，保持你的朋友，仍然保持你自己的生活。不要依赖他们来约你出去，不要求你制定计划，也不要把所有的精力都投入到一个你不怎么了解的人身上。相信这个过程，不要急于求成，慢慢来要好得多。事实上，我还想就提高你的标准发表一个评论。

你需要克服独自一人的恐惧。如果你很绝望、很需要人，并且处于绝望之中，而你现在又独自一人，你可能会开始降低你的标准，容忍最低限度的糟糕行为，因为你独自一人。但是你必须明白，一旦你真正地对独自一人感到满意和满足，而不是绝望和需要，并且寻找丈夫，你就会独自一人。

一旦你对自己的陪伴感到快乐，并且你并不绝望地寻求自己以外的任何人，你就不会降低你的标准，因为你已经提升了自己，并且你足够爱自己，知道这将不值得你花费时间和精力。你不必仅仅因为你现在没有伴侣就降低标准。去听听我的《停止在爱情中变得绝望和需要》这一集。这集非常好，而且非常适用于此。

停止变得需要和绝望，停止满足于最低限度的糟糕行为。说到这里……

今天的节目就到这里。非常感谢收听《先约会你自己》。如果你还没有，请务必在Spotify和Apple上对播客进行评分，并与朋友分享，与你的母亲分享，与你的最好的朋友分享，与你的姐妹、你的表兄弟姐妹、亲戚、同事分享，任何人都可以，只要是任何人。这真的有助于播客的成长。反馈一直都非常棒、积极和令人难以置信。我非常感谢你们所有人。

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