how to take your POWER back after a breakup
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欢迎来到“先约会自己”节目。“先约会自己”？这是什么意思？我只是要学习如何爱自己，仅此而已。

大家好，欢迎收听另一期“先约会自己”节目。如果您喜欢到目前为止的播客，我将非常感谢您的评价。它们让播客能够继续运行，我一直很喜欢阅读评论。这让我很开心。即使您有建设性反馈，也可以在Instagram上给我发私信，我很乐意接受任何反馈。如果您有任何想法或

或想在以后的剧集中听到的主题，您也可以给我发私信。好的，这将是一集非常好的节目，因为它是一个被高度要求的主题，也是在我经历分手时需要的主题。所以我很兴奋今天能讨论这个话题。

这将是关于如何在分手后夺回你的力量，好吗？经历分手是如此艰难，特别是如果你爱的人离开了，而你并没有预料到会发生这种情况。如果你是被分手的那一方，那可能会非常痛苦，对吧？

我以前也经历过，好吗？我处理过这种类型的痛苦，我不会希望我的敌人经历这种痛苦。就像心碎是我经历过的最可怕的痛苦之一。这并不是为了吓唬那些以前没有被分手的人。我真的很相信这些经历会塑造你、改变你、让你变得更好、更坚韧。

并让你变得更强大，让你成为一个更好、更坚韧的人。所以没有什么好害怕的。但是当你第一次、第二次或第三次真正经历它时，

因为我经历过不止一次，它真的会让你感到震惊，让你感到无力，让你感到软弱，让你感到失败，让你感到自己有什么不对劲，让你感到你做错了什么，这是你的错。它结束了。有很多情绪会同时涌上你的心头，我

在这个时候，对自己有耐心非常重要。如果你目前正在经历一个非常痛苦的境况或一个非常糟糕和混乱的分手，在这个时候尝试让自己平静下来并保持耐心非常重要，因为在情感上可能会有很多起伏。在夺回你的力量并学会让自己平静下来之前，它可能会在一段时间内成为情感上的过山车。我认为这非常重要。

这都是正常的。我们都会经历这样的事情。所以，如果你目前处于混乱的精神状态，不要责备自己。这种情况会发生，我也经历过。所以这一集将真正涵盖如何以我能沟通的最佳方式夺回你的力量。

我很难在我上次分手后夺回我的力量，因为它真的打败了我。很长一段时间我感觉在这个人离开后很迷茫。我觉得我失去了自我，并且感觉非常虚弱，脱离了我的状态好几个月。我会阅读所有这些自助书籍。我会收听这些播客。我会和我的朋友们谈谈……

我尽我所能去疗伤。感觉好像没有什么对我真正有效。而真正有效的唯一一件事是对自己有耐心，并给自己时间。我知道这很老套，时间治愈一切伤口，但时间和真正努力疗伤以及尽你所能去

它确实有效，但这确实需要时间。你不会总是会在一夜之间醒来，然后你完全忘记了，你完全完成了你和这个人之间发生的一切。因为如果你们之间有很长的历史，那么可能需要一些时间才能放下它，你知道的，解开它，你

有时你必须忍受痛苦。尽管这很糟糕，但有时你只需要忍受它并处理它，直到你准备好完全放下它。这完全没问题。

所以，如果你的朋友和家人也围在你身边说，哦，你知道，已经几个月了，你应该忘记这件事，这个人对你不好，你知道这永远不会成功。如果你现在听到这样的话，我知道这并没有帮助，因为在我经历分手的时候，人们总是说，你知道的，忘记它吧，他不值得你，他不值得你的时间，我只是……

好吧，但这并没有让我感觉好些，因为我显然知道所有这些事情。就好像在潜意识里，我知道这个人不适合我，但这仍然不能消除我的痛苦。好的。

当你经历这样的事情时，你不想听到人们的反馈。我完全理解。所以，当你准备好夺回你的力量时，这一集是为你准备的，因为你必须为此做好准备。你必须想要夺回你的力量，从糟糕的分手经历中夺回你的力量。如果你想夺回你的力量，我们现在就开始讨论我所做的一切。让我们开始吧。

那么，你如何处理被分手以及在糟糕的分手后夺回你的力量呢？我要直接说的是，最重要的事情是断绝联系。断绝联系绝对是世界上最难的事情之一，特别是如果你习惯了每天都和这个人说话。他们感觉像是你最好的朋友。

他们在其他困难时期陪伴着你，你们互相支持度过了很多其他事情，你们有一段你们认为大部分时间都很好的一段关系。如果你认为这个人是你生活中非常重要的一部分，那么断绝联系显然感觉是不可能的。感觉就像我该如何在这个人离开后生存？我实际上怎么能好起来？因为我可以告诉自己我很好。我可以告诉我的家人和朋友我很好。我可以告诉我的家人和朋友我很好。

并假装我很好，但我怎么能真正好起来呢？因为它他妈的太痛了，太痛了。而关于断绝联系以及我个人感受的事情是，它只是

让你能够独自一人思考一切，并重新整理你的想法，仅仅通过独自思考就开始夺回你的力量。你不会把你的困惑和痛苦的感受、情绪和能量与另一个人混合在一起。你没有机会以一种有害的方式来回反复，例如，为什么必须发生这样的事情？你爱我吗？像，

我们为什么要分手？有很多问题和事情你可以和这个人谈论，这些最终从长远来看会让事情变得更难，让事情变得更复杂、更混乱。如果你已经正式分手了，断绝联系是一个真正有效的方法来开始夺回你的力量，因为你将会有更多的时间来处理一切，来提升自己，并真正开始疗伤过程。

我知道你想告诉这个人你一天中的每一件小事。就像我理解。我经历过。我理解你为什么会有这种感觉，以及为什么你感觉可能没有其他人你想告诉这些事情，但这从短期来看不会对你有益，因为你必须专注于让自己达到一个有韧性的状态，在这个状态下你不再依赖这个人来让你感觉良好，让你快乐，以及……

沟通，因为归根结底，如果这段关系不会成功，并且

继续下去是不健康的。因为如果你仍然与这个人有能量联系，那么从长远来看，让你放手会越来越难。如果你处于一段半健康的恋爱关系中，这尤其困难，因为如果这段关系中有很多美好的东西，那么很容易说，如果我们继续交谈，也没什么大不了的。这真的没什么大不了的，因为这个人仍然是我的好朋友，他们

没有什么真正可怕的事情发生。我完全理解这种感觉，因为我上一段关系并不完全是有毒的。其中有很多美好的东西。所以很容易证明你为什么还要保持联系。但是，如果你真的做出了结束这段关系的决定，你需要以正确的方式结束它。当你仍然坚持并与这个人沟通时，很难放手并完全治愈。

如果你的关系在身体上、精神上、情感上受到虐待，这更是如此。首先，你显然不值得这种待遇，你值得更好的。但第二点是，你不能相信这个人永远是一个可靠的人。无论是在过去、现在还是将来，都应该这样做。

如果你还在和他们沟通，你并没有帮助自己。你正在忽视你的力量。即使现在感觉不像那样，你也是非常强大的。你是一个非常强大的人，无论现在感觉如何。这就是为什么这个人一开始试图控制你的原因。如果你与一个有很多权力斗争的非常有毒的关系，总是来回反复，像争吵和超级情感虐待，你

你很容易陷入感觉虚弱的陷阱，因为这个人总是试图控制你。如果他们觉得你正在溜走，他们会试图把你拉回来，再次给你发短信，再次打电话给你，试图夺走你和你身上的力量。但是你必须坚持你的立场，并理解你很强大，你在这里拥有力量。对你来说，进入你的力量非常重要，特别是如果这段关系非常强烈。

有毒的，因为你不想走上一条与一个可能以多种不同方式伤害你的人在一起的路，你永远不会从那个人那里得到你应得的东西。你值得更好的，你值得一个真正的人

无条件地爱你，关心你，把你当作女王一样对待。所以，如果你现在正处于非常有毒的境地，并且你仍然与这个人保持联系，我强烈建议你尽你所能断绝联系。好的，还有一个简短的插播。外面有一辆又响又吵的卡车。工作室显然在纽约市，纽约市非常吵闹。我不知道工作室是否完全隔音，因为……

我不知道。它在我身后听起来真的很响。所以，如果你听到卡车的响声，我深表歉意。这并不是为这一集计划的。所以……

我只是想提一下。但无论如何，让我们进入你需要做的第二件事，以便夺回你的力量。这听起来很简单，但这确实是真的。每天早上冥想。无论你每天做5分钟、10分钟还是15分钟都没关系。我真心相信，当你醒来并立即专注于让自己和你的能量平静下来时，你

这对你的大脑、你的心理健康和你的整体平静有好处。我过去常常推迟冥想，因为我不认为它会对我那么有效。我一直只是有点像，这很傻。这真的不会帮助我。我正处于我一生中最痛苦的时刻。而且每天早上冥想5分钟或10分钟不可能改变这一点。

但事实是，有很多研究证明，当你早上醒来时冥想，实际上会改变你的脑电波和你大脑的实际状态。我不太了解这背后的具体细节和科学原理，但我已经听过和读过很多关于这方面的内容。而且

我注意到，当我坚持冥想时，这实际上确实让我感觉好多了。这是一个过程。就像你必须让自己适应几乎任何新的事物或任何新的习惯。一开始可能会非常烦人。就像我觉得在第一周早上冥想是一种负担。

几周我都在做这件事。我不喜欢它。我非常焦虑，非常不安，我只是不想坐下来他妈的去做。我想，这根本没有帮助我。

但随着时间的推移，我意识到，当我停止冥想，跳过了一天或跳过了几天时，我会变得越来越悲伤。我注意到当我冥想和不冥想时，我的精神状态之间的差异。然后我开始意识到它实际上是有效的，它实际上是有效的。

所以我绝对建议尝试养成每天早上冥想的习惯，即使只有五分钟，就像在你真正开始新的一天之前早上多花五分钟。你可以在床上做这件事，在你睁开眼睛的时候躺着。我通常会打开YouTube，然后搜索，

晨间冥想。我喜欢乔·迪斯潘扎博士。他是我的最爱之一。我会在YouTube上搜索像他这样的人，或者我会找到一个新的，我总是试图改变它，让它更有趣一些，或者我会使用Spotify，并在那里找到一些晨间冥想。

任何适合你的方法都可以。任何你喜欢的声音都可以。有时，如果你听某些冥想，也许那个人与你没有共鸣。所以试着找到一个你感觉可以在冥想中与之产生联系的人。这真的非常有帮助，而且它也是……

比醒来后浏览手机、跟踪你的前任或跟踪你分手的人或试图弄清楚他们前一天晚上做了什么要健康得多。比做那样冥想是一个更健康的选择。我注意到

当我断绝联系时，为了与第一点联系起来，我实际上从所有社交媒体上删除了我的前任，并且我开始冥想，这两件事结合起来让我的生活变得轻松得多，也平静得多。我能够真正感受到更强大、更平静，并真正夺回我的力量。

再说一次，这并没有在一夜之间发生。这不是一个一夜之间的顿悟，我醒来时想，哦，我的上帝，我是一个如此强大的女强人，我不再关心这段关系了。我结束了。显然不是那样。但是通过每天早上冥想，并真正尝试每天早上让我的能量平静下来，无论我是否真的想这样做，

并且断绝联系，不看我前任的社交媒体，不想知道他在做什么，把他从一切中移除，断绝联系。这是一个开始疗伤过程、让我感觉更好、让我感觉更有力量的绝佳组合。它伴随着很多压力。它伴随着很多困难和焦虑。我不会说这很容易，或者它在两秒钟内改变了我的生活。

但是一旦你养成习惯，并且你持续地做这些事情，那时你就会开始慢慢地夺回你的力量。我认为也很容易假设夺回你的力量会很快发生。当你感觉自己没有像你希望的那样快地治愈时，你会对自己非常苛刻，特别是如果你看到另一个人过得很滋润，或者你通过朋友听到，像，

哦，你知道，像你的前任那样的人，每天晚上都出去玩，他们正在狂欢，他们正在过着他们最好的生活，他们看起来非常快乐和安好。当你经历痛苦的分手并且你不好时，这可能会让你非常痛苦。如果你听到另一个人似乎做得很好，这可能会让你退缩，让你觉得你有什么不对劲，并且……

你做错了什么，这段关系和结束可能与你有关，你有什么不对劲。根据对方的行为，你可能会产生很多情绪。这就是为什么我说断绝联系，并且不知道他们在做什么以及他们在做什么如此重要。还要记住这一点，真正的治愈，我之前在我的TikTok上说过，

真正的治愈不是那个人在做什么。如果你出去泡吧，每天晚上都喝得烂醉如泥来麻痹你的情绪，显然，如果你偶尔这样做是为了玩得开心，那就完全不同了。但我的意思是，如果你经历了一次糟糕的分手，你正在用毒品和酒精来麻痹痛苦，那不是真正的治愈。这些情绪和感受最终会浮出水面，并追上那个人。

无论如何，这可能在六个月后，也可能在两年后。但如果那个人正在使用

所有这些外部事物来麻痹痛苦，而不是现在处理情绪，那不是真正的治愈。如果你每天晚上躺在床上哭着入睡，并且因为你的分手而感到非常悲伤和心碎，而另一个人却出去玩，那么你实际上比他们处境更好。这是我的观点。这是我的意见，但我真的相信这一点。

我相信你比他们处境更好，因为你实际上正在处理痛苦和情绪。你实际上正在正面面对这些感受，并且你正在实时处理它。你正在学习如何增强你的力量，并通过处理痛苦和通过现在释放所有痛苦来夺回你的力量。你这样做没有什么错。正面面对这些情绪并实时处理它是一件美好的事情。

因为你将以正确的方式治愈。最终，当你治愈完毕时，你会找到一个对你更好、对你更健康的人。你会回顾过去，你会非常感激，非常感谢你经历了痛苦。我认为在夺回你的力量方面，另一件非常有效的事情是询问。

真正投资于自己，学习新事物，培养新的爱好，改变你的日常习惯，做一些你通常与这个人在一起时不会做的事情。这有点像为自己创造一个新的身份，就像一个新的、更强大、更有力量的人，就像总是。

那个人对你来说会是什么样的人？如果你想列一个清单并将这些事情写下来，然后写下你希望在未来的自己身上看到的一些品质，并成为那个人，它就会变成你生活中令人兴奋的新篇章，在那里你

你开始思考这个人阻止了你做的事情。如果你真的开始思考，这个人阻止了你做什么？这个人不允许你做你想要做的事情，但你不能做，因为你……

处于一段对你来说不健康的恋爱关系中。我的意思是，这可能并不适用于现在正在收听节目的每一个人，但我知道对我来说，当我处于一段非常有毒的关系中时。我感觉有点被困住了，我自己无法在这个人不断地控制我的情绪的情况下成为真正的自己，并且

我不知道该如何完全解释它，除非你经历过它。所以我不知道这是否会引起任何人的共鸣，但是……

我只是觉得在这个人的能量不断围绕着我的情况下，我无法成为我最好和最真实的自己。感觉我一直在窒息，感觉我无法真正表达自己，尊重自己，在这个人存在于我的生活中时成为我最有力量的版本。这并不是因为他们故意试图做任何事情来控制我，或者他们没有受到严重的虐待。只是这种关系的动态让我感觉我并没有真正……

在我的状态中，它并不总是让我感到安全。我一直觉得我处于紧张、焦虑和担心某些事情、为某些事情感到压力之中。感觉我总是无法成为一个强大的人，因为这种关系的动态和它的能量总是很糟糕，感觉真的很糟糕。

所以当我离开这个人后，我开始写下所有让我感觉强大、让我感觉良好以及我从未做过的事情的清单。我喜欢而他不喜欢的事情，或者我对这些事情非常感兴趣，但我只是根本没有采取行动。例如，这个播客。如果我没有经历分手，我永远不会创建这个播客。

我一直想创建一个播客，但由于某种原因，我一直处于一个非常舒适的状态，没有做任何新的或令人兴奋的事情，因为我和这个人在一起。当我结束这段关系后，我立即开始更多地采取行动去做我真正热衷的事情，而这些事情我从未做过。

当你独自一人时，如果你从这个角度来看待它，你会发现它的好处真的很棒，那就是知道你有很多更多的时间留给自己。知道你有更多能量来提升自己，并创造你想要的生活和你梦想的未来，而不是纠结于某个人，这真是太棒了。

不适合你，或者没有以你需要的这种方式关心你。当你与错误的人在一起时，它会占用你很多时间和精力，并会让你精疲力尽。我认为一旦你决定分开，你断绝联系，你开始做这些疗伤冥想练习，然后你开始专注于建立你的梦想和你真正想要为自己创造的生活，

除了与你的灵魂伴侣在一起，你还想在生活中取得什么成就？你还有什么事情还没有做？你未来三年的目标是什么？计划你未来几年的生活，并创建一个你想要未来看起来像什么的愿景板和路线图，这可能会很有趣和令人兴奋。

当我这样做的时候，我制作了整个愿景板，确切地说明了我想要成为的人以及我想要实现和完成的所有事情。其中之一是在曼哈顿买一套非常豪华的公寓，因为无论我去哪里旅行，曼哈顿总是让我感觉像家一样。我来自纽约，我只是喜欢这个城市，我喜欢它提供的一切。我的最大目标之一是

我希望在不久的将来实现的目标，是为自己买一套非常豪华的公寓。我不想依赖任何人来做到这一点。我想靠自己努力工作。我想自己赚钱，并建立一些东西

我的职业生涯达到一个我可以负担得起这样的东西的地步。而有毒的关系影响着我的生活，像成为我生活和日常生活的一部分，让我不断焦虑，每天都让我感觉身体不适，我无法，我没有办法想象自己能够实现这个目标，因为它阻碍了我

太多，并将我的能量保持在一个非常消极的状态。我无法像正确地显化或做任何有助于我努力实现这些目标的事情。我认为一旦你摆脱了那种有毒的氛围，你有了喘息的机会，你终于独自一人了，是的。它会很痛苦吗？它很难吗？一开始它会让人感到孤立吗？

因为这个人是你生活中如此重要的一部分，当然，像一开始那样会他妈的糟糕。它很痛苦。但隧道尽头还有另一盏灯，就像，哦，我的上帝，我终于独自一人了，我能够真正地发挥我的力量，专注于让我快乐并让我成为我自己的事情。而这

这段关系一直在阻止我这样做，但现在我实际上可以专注于此了。这太棒了。如果你真的从这个角度来看待它，并且你从这个角度来看待分手，它可以让你更容易地想要发挥你的力量，让你感觉更强大、更有决心、更像……

只是关于你。在这个人生阶段，约会自己非常重要。无论你多大年龄都一样。如果你只是经历了这样的事情，并且你感到无力和软弱，那就

我认为这是一件非常重要的事情。

并且想到我的未来自我对我大喊大叫，就像，你他妈的太棒了，太强大了，太独立了，你不需要他成为那样的人。就像你不需要他成为你成功的、令人惊叹的人。一旦你试图比后者更专注于这一点，它确实会有所帮助。

所以我不知道我是否在这里完全跑题了，完全胡言乱语了，但我真的很热衷于确保其他人了解他们的价值和意义。当你处于一段有毒的关系中时，很容易忽略这一点，因为我经历过，我知道我有这么多东西可以提供。但与此同时，当我与错误的人在一起，并且处于一个非常有毒的环境中时，

我感到无力，我觉得我没有什么可以提供给社会。我甚至没有夸张。我只是总是觉得

我无法做任何与我生活有关的事情。这并不是因为我真正相信这一点。只是因为我处于一个非常有毒的环境中，它真的让我感到很沮丧。我想制作这集节目的第二部分，但我将要谈到关于夺回你的力量的最后一件事。那就是我个人认为真正帮助我的事情，暂时离开我的环境，即使只有两天，无论

或一周，就像这可能是一小段时间，但只是为你计划一次离开你环境的旅行。如果你和这个人在一起，显然，如果你非常年轻，你不能独自旅行，或者你不想独自旅行，因为我知道独自旅行可能会有点吓人，有点可怕，但如果你有机会，即使和一个

如果你有一个朋友或非常亲密的家人，如果你有人可以和你一起去某个地方，只是为了暂时离开你的环境和你的典型环境一会儿，甚至可以是一日游，好吗？来一趟你通常不会去的地方的一日自驾游。去一个新的地方，只是为了改变你的环境，稍微改变一下你的大脑，让你沉浸在新的刺激和一些新的体验中。

我刚注意到，当我离开城市的时候，当我经历了我分手最糟糕的时候，我正处于极度的精神痛苦中，

我旅行的原因，以及我如此公开地谈论独自旅行的原因，是因为它真的改变了你，改变了你大脑的运作方式，让你感觉，是的，有点不舒服，一开始有点害怕，但它会促使你去体验每次都不同的东西和新的东西。而且每次我真正独自旅行时，我都在每一次体验中学习到很多新东西。

还要记住，在做所有这些约会节目和播客之前，我做了很多年的旅游博主。所以我有很多经验，比如如何旅行，去哪里，去哪些地方。如果大家感兴趣的话，我很乐意制作更多关于这方面的节目。

但如果你害怕，或者你不太确定如何独自做到这一点，那也完全没问题。如果你有伴侣、朋友或其他人可以一起去，那就去吧。只要改变你的环境来刺激你的大脑，获得一天的新体验，然后就去吧。

做一些新的事情，让自己摆脱你正常的习惯和常规。比如，仅仅是打破你日常的常规，做一些你如果还和这个人在一起就不会做的事情，真的可以帮助改变你的精神状态。我不知道。我只是记得当我离开城市的时候，我觉得轻松了一点。即使我仍然很痛苦，仍然非常痛苦，但我只是……

感觉轻松了一些，我觉得我可以更清晰地思考，因为我有了新的视角，感觉像是一个新的开始，这段时间我是在一个新的地方。这不必是一次奢侈昂贵的旅行。正如我所说，你可以和朋友一起自驾游，在车里倾诉，交谈，

去买些零食，上路，然后去一日游，无论你走到哪里，只是为了改变你正常的常规。

我认为仅仅是打破你的环境，让自己起床，强迫自己离开家，如果你正在经历人生中一段非常黑暗的时期，这是非常有帮助的。有时当你经历这一切时，我知道你最不想做的事情就是动弹，你什么都不想做，你不想强迫自己去任何地方。

但偶尔这样做真的很有益，而且非常有效，而且可以再次快乐。可以再次快乐。尽管你感觉自己没有这个人就不能快乐，但至少允许自己尝试一下。至少允许自己对没有他们的快乐持开放态度，因为在你遇到这个人之前你也是快乐的。我知道听到人们这么说很糟糕

但没有他们你也可以很好。我知道这就像是很烦人的建议。当我经历分手时，听到人们告诉我这些话时，我就像，闭嘴。就像，不，你不懂。你不了解我们之间的联系。你不了解我现在正在处理的事情。就像这个人是我的灵魂伴侣，我以后再也不会找到比他更好的人了。就像，

我会说所有这些话，好吗？我非常了解那种感觉，但回想起来，我意识到每个人都是对的，但我需要理解他们是在我的时间点上是对的。我不想相信任何人，他们在我当时的那种心态下是对的。所以，如果你现在正在收听这期播客，并且你像，好吧，随便吧，像

她现在并没有真正帮助我，但随便吧。我不知道。我现在甚至不知道我在说什么。如果你只是觉得你还没有准备好接受这些信息，你还没有准备好，你知道，付诸行动，你准备好夺回你的力量，那也完全没问题。就像，不要感到有压力，你知道，治愈，

是的。

我在这里只是为了指导你，帮助你一点点。我就是为了这个。如果你还没有准备好完全前进，并且在这个时刻夺回你的力量，那也没关系。就像，对自己要有耐心，正如我在本集开头提到的那样，并且理解，无论你处于治愈过程的哪个阶段，这都是完全可以的。最终相信你会没事的。这就是最重要的。

我想让你从中学到的最重要的一点是，最终你会没事的。尽管这再次像是在你不好时听到的令人讨厌的话，但我向你保证，你真的会没事的。我想今天的节目就到这里。

非常感谢您的收听。我希望我一直在帮助你们，无论你们是正在经历治愈过程，正在经历分手，还是只是在寻找一些额外的灵感。我很高兴来到这里。我正在为你们所有人录制这些节目。再次感谢您的收听。祝您今天过得愉快，敬请期待下一期节目。