Deep Dive
Shownotes Transcript
成瘾。我们都经历过。有些人正在严重挣扎。但无论它们在那一刻让你感觉如何，你都必须摆脱它们。因为这会妨碍你实现目标。无论你想成为美国总统，下一个戈登·拉姆齐，还是想成为像我这样的人？整天坐在椅子上，编辑视频，却只完成了一分钟。我注意到Z世代的成瘾现象越来越多。我们有TikTok、凯撒大帝、电子游戏，以及上帝保佑……
中心。那些是黑暗的时光，兄弟。我不想再谈论它了。但还有更多，我不想整天坐在这里试图列举它们。有些东西适度可以，比如浏览社交媒体，但其他的……绝对不行。很多人试图应对，他们会说，“哦，我不上瘾，兄弟。”是的，你上瘾了！你上瘾了。你看到你自己了吗？当电子烟不见了时，你几乎要发疯了。第一步：接受。你必须接受你上瘾的事实。
你对什么上瘾并不重要，你只需要在心里知道。你必须知道这是一个问题，它真的影响了你的生活。例如，我，有时我发现自己毫无理由地在社交媒体上漫无目的地滚动。有时我会在Instagram上看到一些美女，我就迷失了。我走了，结束了。试着问问自己这个问题，这种成瘾是什么在阻碍我？
在我的例子中，它让我拖延了很多，兄弟。我的大脑更愿意获得多巴胺的轻松修复，而不是长期工作带来的回报。无论我们从刮屁股扔石头砸墙的穴居人进化了多少，无论我们变得多么聪明，嗯，也许我们中的一些人，我们的大脑仍然有同样的渴望。我们想要容易的东西。我们想要有回报的东西。我们的大脑想要多巴胺，它想以任何方式获得它。这就是我们必须理解的。
第二步，找到根本原因。深入挖掘。努力了解自己，意识到，我为什么要这样做？就我而言，我认为这是因为我没有足够接触大自然，兄弟。我几乎不出门。好吧，别误会，兄弟。我不是个该死的Discord管理员。
我不坐在我的手机里整天腐烂。我去健身房。我去购物，我做我必须做的事情。我有时会和朋友们出去玩，但我大部分时间都花在编辑上。这个视频要花很长时间才能制作完成，这个视频完成后，我会严重屁股出汗。但只要在现实生活中找到一些东西，比如演奏乐器、练空手道、在健身房锻炼，找到你在工作之外喜欢的东西，比如爱好或其他什么，这本身就是一个多巴胺的来源。所以你基本上要消除这种成瘾，然后用……
用另一个健康的多巴胺来源代替它。第三步。你必须找到一个戒掉的理由。如果你真的想戒掉你的瘾，你必须坚持住，伙计。你不能乱来。你必须给自己一个理由，否则就做不到。把它写下来。做任何你必须做的事情。例如，如果你的瘾是吸电子烟，你可以写道，我想戒掉电子烟，因为我不想死于肺癌。这是一个戒掉电子烟的好理由。确保你每天都能看到它。把它设置为你的手机壁纸。你可以把它做得尽可能的恶劣。你可以让它说，“嘿，笨蛋！
妈妈，别他妈的得肺癌。”就我个人而言，我喜欢这样做，因为它很有趣，或者你可以更认真地对待它。但你必须有方向感，否则你就会被闪光弹击中，然后在原地打转。因为如果你给自己一个理由，你更有可能做到。因为当我告诉自己要
戒掉而没有任何真正的理由时，我只是感到迷茫，感觉很不舒服。如果有什么不同的话，这种成瘾真的更严重了。既然你把尼古丁棒扔掉了，你就坚持住了。你真的想戒掉。第四步是你必须养成更好的习惯来代替坏习惯。假设乔丹吸电子烟，他想成为一名医生。他上课时无法集中注意力，因为他太忙于考虑他的电子烟了。如果他弄丢了电子烟，那就忘了它吧。他会把整个房子都拆了。他必须停止他正在做的一切，才能找到它。假设乔丹喜欢音乐。
他对音乐很感兴趣。乔丹可以用音乐代替吸电子烟来获得多巴胺。然后他可以慢慢减少尼古丁的摄入量，直到它从他的生活中消失。基本上，你想让你的注意力从它上面转移开。这样，你的冲动就不会那么频繁了。当然，你想要的另一件事是一个整体目标，比如人生目标。你想要什么？
你真的必须理解这一点。尝试很多不同的事情，你就会找到你真正的热情。你想要一个妻子、四个孩子、一个白色栅栏围起来的房子、一份普通的工作和一只家犬吗？我不知道。但你真的必须制定一个计划来实现它。你真的必须专注于你的短期目标才能实现你的长期目标。
这就像一个梯子。你必须不断向上爬才能达到你的最终目标，养成更好的习惯现在将帮助你更快地实现你的目标。老实说，写下你的目标。把它们写下来。我把它们设为我的手机锁屏，所以我每次打开手机都能看到它们，有时这只会让我直接关掉手机。但不幸的是，下一步会发生在我们最好的身上，当你第一次开始戒除成瘾时，它总是会发生，步骤
五是复发。不幸的是，在你戒除成瘾的过程中，偶尔会犯错是正常的。我在大学一年级时沉迷于TikTok。我会整天无休止地滚动，我会在我的宿舍里一坐就是几个小时。但再次有一些时刻，我是在漫无目的地滚动。如果发生这种情况，你必须从中吸取教训，兄弟。此外，最初几天是冲动最强烈的时期。你会感觉像一个
数着日子倒计时的囚犯，你会感觉像写一篇关于它有多糟糕的完整的《小丑》宣言。第一天没有我的电子烟。我确实在我的反派阶段，坐在这个黑暗的角落里，没有一口我的凯撒大帝。我妈妈把它拿走了，我哭了，我想人生的意义是什么？
伙计。没那么严重，但你会经历疯狂的戒断症状和冲动。但如果你跑到垃圾桶里把你的电子烟拿出来，那就发生了，兄弟。所以你必须坐下来思考，我该如何改进我的计划？这就是为什么第六步是继续努力。无论发生什么，你都必须坚持下去。如果有人帮助你
并让你承担责任能帮助你度过难关，那么这将百分之百地帮助你完成第六步。你必须意识到，是的，我确实犯了错，但我正在进步。所以没关系。但不要以此为借口。如果你参加派对或其他什么，你和你的朋友在一起，你会说，“啊，你知道吗？我可以从一个宝贝那里吸几口。”第二天你就会渴望了，兄弟。事情不是这样运作的。但为了真正取得进步，你必须避免诱因。所以你甚至不会想到它。
因为如果你的所有朋友都吸电子烟，那会让你想加入，你会觉得你错过了什么。或者有时，兄弟，你只是用错误的方式思考，呃……这种情况会发生。而且很疯狂，有时为了克服冲动，你真的必须和自己进行一场思想斗争。对于你们任何试图戒除成瘾的人来说，是的，你百分之百知道那种感觉。就像，内心的冲突是疯狂的。这简直就像你肩膀上的魔鬼和天使。
真的？但经过所有这些步骤七，你终于取得了很大的进步，在这一点上，你的整体生活质量会更好，你会开始感觉更好，你的多巴胺受体不会被烧坏，这取决于成瘾是什么。你的注意力会更好，你会从日常生活中获得更多多巴胺，比如社交互动，老实说，兄弟，我认为这是我的问题，我的注意力跨度很短，我只是
在社交互动中发呆。你会感觉生活更好。老实说，简单的事情会让你感觉更快乐。因为这些成瘾，你的大脑中一次涌入了太多的多巴胺。它会烧坏你的多巴胺受体。这就是发生的事情。或者上帝保佑，你可能会倒退，而不是取得进步。你可能会说，去他妈的，我今天要去宝贝店。
把他们的整个商店都买光。不幸的是，对某些人来说，这就是发生的事情。老实说，这也发生在我身上很多次。成瘾会再次潜入你的生活，并再次接管你的生活。很容易再次陷入沉迷于这种成瘾的循环中。因为如果你沉迷于这种成瘾，你的大脑就会回到原来的状态，它会继续想要更多、更多、更多。
这就是为什么你不能坐在那里说，“哦，就吸一口，兄弟。一口不会伤害你。”它会伤害你。相信我，会的。如果你再次陷入这个循环，你必须思考并回顾你过去的尝试。你必须意识到是什么让我复发了？是什么让我再次沉迷于这种成瘾？不幸的是，如果你回到它身边，你又回到了原点。不幸的是，这就是大脑的工作方式，兄弟。有时你只需要采取更极端的措施。我曾经沉迷于阅读我的评论。
我会做的是，每当我读到一条评论，我就做20个俯卧撑。我想是因为我害怕人们对我的感受以及他们对这个视频和那个视频的看法。但它现在有效了。我已经到了一个健康的阅读量。所以你可能只需要改变你的策略。像用不同的游戏计划来做这件事，真的可以为你改变很多。就像上周，老鹰队被海盗队击败了，暂停，那是因为他们制定了更好的计划，就像制定不同的计划可以为你改变很多，你只需要弄清楚什么有效，第八步是自由，你最终将不再需要沉迷于此，这已经完全从你的大脑中消失了，随着你复发的次数越来越少，它在你脑海中出现的频率也越来越低，但这可能需要很长时间才能实现，因为你将一直复发，或者
嗯，有些人天生就不同，他们会突然戒掉。有时，只要尽可能地突然戒掉就更好。你的大脑有时仍然会突然冒出黑暗的想法。比如，“来吧，兄弟。就吸一口。”但此时，你已经战胜了你的成瘾。所以你能够建立起一种心理力量，它会说，“伙计，
闭嘴，你摆脱了枷锁。随着你复发的次数越来越少，你将到达这个梯子的顶端。或者是我创造的这个隐喻的梯子。我不知道。就是这样。一件曾经让你无法实现目标的事情消失了。砰。
就这样。好吧，戒除成瘾需要很长时间，我不会骗你。但如果成瘾更严重，或者你觉得你无法独自摆脱它，请去看治疗师或咨询师，或者可以帮助你戒除成瘾的人。因为再说一次，我不是科学家。我不是治疗师。我什么都不是。
我只是一个在他房间里的家伙，好吗？至于更严重的成瘾，我从未经历过。所以我不知道我是否真的能帮到你。但我尽力了。如果你喜欢这个视频，我相信你会喜欢我的其他类似视频的播放列表。现在就去观看吧。