Stanford Psychologist: The #1 Psychological Skill To Master The Art of Influence & Transform Your Relationships
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但是你关于经历了一个周末的抑郁症或什么的例子，我没有编造。这不是我经历过的十年。这不是自杀。这不是伤害我自己。这不是一直在服药。如果它让你因为你试图披露而更生气怎么办？

还记得我说过越高越疼吗？哦，对，对，对。对。所以这就像你必须对如何处理它很敏感。也许就像，听着，我知道这不是你正在经历的事情，但我，我经历过我自己的一些时期，比如不理解或感到痛苦或感到悲伤或抑郁。是的，就是这样。而且是。

可能与你正在经历的事情完全不同。是的。是的。所以它是以这种微妙的方式来处理的。是的，就是这样。是的，我在书中有很多关于如何修复的技巧，如果你认为你搞砸了，如何避免，你知道，在那里犯一些错误。但事实是，我再怎么强调也不为过。这是一个技能。好吧。所以如果你想在这方面变得擅长，你就练习它，你练习它。你知道，我，

没有在播客上说我做过电休克疗法和严重的抑郁症。就像我，我想出了一个对我来说感觉有效并且专注于主题的沟通方式。如果有人正在经历艰难的时期，为什么我们不在谈话的早期就披露呢？嗯。

为什么我们不通过披露来表达同理心和模仿或复制，为什么等到最后时刻才上梯子去披露呢？好吧，你不必等到最后一刻。这是一个重要的点。对于认可，你想尽可能地高。

真实有效。所以如果我马上就明白了，我可以去做。是的，但如果我和这个人没有融洽相处，而且我不知道……所以我……我实际上曾经犯过这个错误，我记得和一个客户的母亲……这位母亲来看过我。她的女儿去了这些荒野项目之一，这完全是个骗局。

她在那里待了八周，回来后企图自杀，并在重症监护室。哇。妈妈很伤心。妈妈正在为她寻求治疗。她正在告诉我这件事，我允许自己有点流泪。有趣。好的。因为我感觉就像，哦，我讨厌这个制度，这个可怜的孩子。我只是有很多东西。我只是，我失去了对它的控制。我每天都在处理自杀和自残。

但我只是激动了。我像迷失了。她可能认为你比她更失控，因为你很情绪化，感觉很情绪化。我太情绪化了。所以她可能感觉不安全。她停了下来。她就像，哦，我不能谈论我的经历，而不会有人以你反应的方式做出反应。是的，就是这样。有趣。所以，我的意思是，这是一个错误。会发生的。但你必须尝试一些东西。你不能不真诚地去，像，

如果你真的感受到了某人正在经历的悲伤，你想表达情感并与那个人联系，并说，伙计，我很抱歉你正在经历这些。是的，就是这样。你不想成为一个机器人，然后说，好吧，告诉我下一件事。就是这样，而且，不幸的是，我认为这就是我们被推向

在社会中，尤其是在所有虚假和这种情况下，或者我们会披露像现在很流行的披露的事情，你知道，你正在与这个或那个作斗争，因为每个人都在谈论，我不知道，更年期之类的事情，对吧？但其他不流行的东西。社会现在可以接受谈论什么。是的，是的，是的。但也许其他事情……

暗示他们正在经历的事情，你也经历过，但这并不是我们谈论的事情。社会现在没有真正谈论的是什么？自杀不是公开的谈话吗？因为我觉得从疫情开始，精神健康，就像你说的更年期一样，我觉得性虐待，性创伤在过去五到八年里，随着“我也是”和其他一些让人们更有安全感来谈论这些事情的运动，

很多。但是现在人们无法谈论的一个很大的禁忌话题是什么？总是有这样的趋势，内心深处，我讨厌我自己，人们不太舒服地披露或公开谈论。你认为世界上有多少人

他们相信真的讨厌自己，他们是真正不可爱的。我讨厌我自己，我总是做错事。没有人会爱我。我是一个白痴。百分比是多少？你知道，我不，我不能说，因为那里也有各种各样的文化差异等等。在美国，我的意思是，我认为它真的很高，真的吗？是的，也许像60%的人60%我曾经参加过塔拉·布洛克

培训。我不知道你是否认识她。她几年前写了一本关于彻底接纳的书。硬件，是的。是的。她做了一件在我看来非常冒险的事情。她有大约80个人的观众，都是精神健康服务提供者。她说，每个人都闭上眼睛一秒钟。我想让你举手，如果你认为你身上有什么东西，你做过的事情，你性格中的一些具体的东西让你不可爱。现在睁开眼睛。

不要那样做，但你睁开眼睛，每个人的手都举起来了。哇。这些都是精神健康专家。这些都是精神健康专家。训练有素的心理学家或治疗师或老师。是的。这是我生命中最令人感动、最有见地的时刻之一。真的，是的。就像，好吧，这是很深的。就像，这是……这里发生了一些事情。这是文化的。所以，我的意思是……

如果大多数美国人都不爱自己，并且对自我充满仇恨，那么我们如何以一种对我们的心理健康有益并帮助我们在生活中前进的方式来学习认可自己呢？这就像我几乎要激动了，因为这是我非常热衷的事情。我认为，不幸的是，我们大多数人都是被解决问题的教育长大的。当我们带着问题来找父母时，他们有解决办法。

多学习。让我们给你找个家教。别担心，你下次可以再试试。这种让它变得更好、修复的冲动。修复。不幸的是，在这个过程中，有一个微妙的信息，你不应该那样感觉。停止那样感觉。

好的，不……你很失望是完全有效的。我明白了，伙计。我明白了。哦，上帝，我记得我像你这么大的时候。哦，我曾经数学考试不及格，但这与这件事相比不算什么。但是，就像，而且我甚至……我妈妈来学校接我。我哭了。真不敢相信你度过了这一天。我们只是……我们不是那样被教育长大的。所以毫不奇怪，作为成年人……

当我们犯错时，我们很难看到我们情绪、反应的有效性。我们没有接受过这样的训练。这是一个非常有趣的平衡，因为我记得自己感到被支持和鼓励

但也像被告知不要哭，要坚强。——你收到了这些信息，是的。——但这两种信息都有。有时就像，好吧，我在这里拥抱你，支持你，看着你哭。然后其他时候要坚强，不要哭。这就像一种，这两种信息都有。所以总是有点令人困惑。就像我应该做什么？我应该坚强吗？我小时候应该表达情绪吗？

我们也不能像成年人一样整天哭泣。这就像我们必须能够调节情绪，处理情绪，并在某些情况下拥有更坚韧的皮肤。

所以我们不是每件小事都会触发我们并让我们情绪化地做出反应。我们的神经系统需要在混乱中保持平静。是的。但我们也需要能够在感受到某些感觉时表达自己，对吧？好吧，认识到一种情绪、意识到它是有效的，以及选择调节它而不是表达它之间是有区别的。对吧？所以有很多时候我会感到悲伤。

好的，关于某事。我开始进入那个循环。你知道，关于我为什么很糟糕以及我本应该做得更好的故事开始形成。我很难过是有道理的。我真的很期待这个。没有实现。这是这是这是令人沮丧的。现在，专注于这一点不会有效。如果我更多地关注自己，我会感觉更糟。

那么我现在该如何照顾自己呢？我可能只需要度过这个难关。然后当我回家后，我会洗个热水澡。对。所以这就像。我可以把它发泄出来。我可以根据需要表达它。是的。是的。但是有这个，没有，我们害怕如果我们认识到我们的情绪，它们会压倒我们，就像我们会任由它们摆布，表达，你知道，到处崩溃。这恰恰相反。

当你看到你情绪的有效性时，你就会停止与它们搏斗。好的。你就能更多地成为飞行员。今年父亲节，用家得宝的礼物帮助爸爸尽其所能，因为他不仅仅是爸爸，他还是家里的修理工，紧急情况下的水管工，以及紧急情况下的机械师。

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我们如何知道在每种情况下该做什么？重要的是要感觉自己能够调节。好吧。所以如果你要让自己处于无法恢复的状态，那是一个问题。好吧。就像这对你来说不会有建设性。所以知道如何调节几乎决定了你应该在多大程度上沉溺或不沉溺。

但总的来说，关于情绪，有趣的是，它们被称为感觉，因为我们能感觉到它们。如果你只是静静地感受一种情绪，比如你现在正在感受的任何情绪，如果你只是静静地感受它，这就是自我肯定的一部分。你首先注意到这种情绪，给它贴上标签，然后你试着尽可能强烈地感受它，而不要给它添加叙事。

如果你这样做，如果你只是说，好吧，我要尽可能强烈地感受这种情绪。悲伤，悲伤，没有关于原因的故事。只是悲伤，悲伤，真正地感受它，把海绵里的水都挤出来。它会减少。这就是情绪的运作方式。它们会上升，也会下降。我知道你说它不会减少，卡罗琳。它不会减少。但它会。但如果你与叙事脱钩，你只是感受它。

它可以。如果你压抑情绪，会发生什么？它只会变得更大。它只会变得更渴望。就像一个等待的孩子，试图引起你的注意，不是吗？对吧？尖叫声越来越大。她一直在塞东西，试图控制它。它会以某种方式做出反应，对吧？无论是在你的身体或神经系统中充满能量，湿疹或以后的一些疾病，对吧？说真的。是的，它会

以某种方式表现出来。没错。没错。或者你只是会头痛，或者只是会想，哦，我睡不着，我一直在反复思考。它会在你对外表达之前，在内部表达自己。没错。我认为你会发现，你知道，如果你难以独处，我认为这真正地表明了你面对和与你的情绪和平相处的程度。因为当周围没有人，你的手机没电了，

而你只有自己陪伴的时候，如果这很痛苦、不舒服，你感觉有些东西试图爬出来，这表明你还没有完全与自己和平相处。

老兄。那么我们如何才能与自己和平相处呢？练习大量的自我肯定。有趣的是，我的意思是，我几乎每天晚上睡觉前都会经历这些步骤。我经历了这些步骤，比如……这个过程是什么样的？如果我们感觉世界上没有人肯定我们，那么，自我肯定有多少步骤？我……

大约一年前我得了乳腺癌，我不得不经历所有令人不快的事情，化疗、放疗、乳房切除术、手术，所有这些。这极大地影响了我的女儿。在我掉头发之后，她觉得我变成了一个不同的人。她11岁，但她非常强烈地感受到了这一点。我不得不努力重建这种关系。哇。所以我们现在在洛杉矶，

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我上了床，我感到非常糟糕。就像我感觉，所以我必须坐在那里，然后说，好吧，我感觉怎么样？好吧。这是一个，这是一个羞耻。嗯。

好的。现在我已经，第一步就是承认它，给它一个形容词。是的，像妈妈的内疚或羞耻。是的，当然。内疚、羞耻、绝望、失望。然后我重复那种情绪，我复制它。我不断重复它。这是羞耻。这是羞耻。当我重复它的时候，我试图在我的身体里感受它。它在哪里？在我的胸部吗？在我的眼睛后面吗？试着尽可能强烈地感受它，而不要重温它。

晚上或在我的脑海中重播它，或者所有我是一个失败的母亲的原因，或者我搞砸了我的孩子。我将永远无法修复这种关系。我现在优先考虑我的事业。所有这些想要像战斗一样进入、滋养和煽动羞耻的东西。我只是把它们放在一边，我的咒语是，这是羞耻。这是羞耻。感受它。这是羞耻。感受它。

它会上升，也会下降。一旦它下降，我需要寻找这种羞耻中的真理内核。它从哪里来？我为什么会有这种感觉？好吧，当然我会感到羞耻。我不是我想成为的那种父母。这是有道理的。社会对作为母亲和职业母亲有很多期望，这应该是什么样子。

我觉得自己没有达到标准。这种羞耻是有道理的。好的。我知道它从哪里来。如果我从外部看待这个问题，看到一个朋友处于这种境地，我不会认为他们是一个坏人。是的。我会对他们产生同情。好的。所以我做这种理解，寻找情绪中的有效性，如果它存在的话。同时，如果它对我不起作用，也许我会挑战它。

然后我做的最重要的事情是最后两步。首先是以某种方式采取行动来自我安慰。好的。所以我通常躺在床上做这件事。所以我可能会进行轻柔的触摸。所以摩擦你的肩膀，把手放在肚子上，无论是什么。

嗯，然后你必须把它传递下去。你必须用这种负能量做点什么。所以如果我，如果是在白天，我会去，我做了各种疯狂的事情，比如，你知道，

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