Fasting and Fighting Cruise Ship Viruses: What You Need to Know
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详情请查看门店或sleepnumber.com。欢迎收听《给古普塔医生的留言》。在这个节目中,我将回答你们一直提出的健康问题,你们已经发送了很多问题。我们优秀的制作人之一基拉也在场帮忙。第一个问题是什么?好的。嗨,桑杰。今天的第一个留言来自一位名叫斯蒂芬妮的听众,她想了解你对间歇性禁食的看法。你的看法是什么?

好的,基拉,谢谢你提出这个问题。你知道,间歇性禁食是我一生中思考很多的事情,因为我小时候父母就实行这种方法,而我现在成年后也定期进行间歇性禁食,已经有近20年了。这对我来说不仅仅是一种健康潮流。它已经成为我生活的一部分。所以,斯蒂芬妮,让我先从间歇性禁食背后的科学原理开始说起。

顾名思义,你可能也猜到了,其理念是简单地在进食期和禁食期之间循环。这部分很容易理解。例如,你可能每天禁食16到18个小时,然后在较短的时间内进食,每天6到8个小时。有些人也称之为限制性饮食。这是一个很好的说法,因为实际上你一天或一周中的某些时间根本不吃东西。这是关键。

现在,为什么对此如此兴奋?我认为这是因为有一些关于令人信服的健康益处的数据。例如,血糖改善。体重管理改善。这部分很容易理解。甚至降低2型糖尿病的风险。

现在,为什么会发生这种情况还不完全清楚,但这可能与一种称为代谢转换的过程有关。这是指你的身体从燃烧糖或葡萄糖获取能量转变为燃烧脂肪获取能量。当你禁食时,这种转变可能会发生,这就是与更好的细胞健康相关的因素。所以,再次记住这个术语,“代谢转换”,并且基本上认为你的身体就像是在拨动开关一样

从储存能量转变为使用能量,并且非常有效率。所以如果你想,好吧,听起来不错。我该如何做呢?

我做的方法是找到我通常进食的时间段。所以我采用了前面提到的16/8方法。一天16个小时。记住,这包括晚上你没有进食的时间。一天8个小时你可以进食。同样,有些人可能会选择18小时不进食,6小时进食。但要慢慢开始。这才是关键。

人们也可以根据外面的日光时间来进行。如果你不想关注一天中的实际小时数,那就关注阳光。在黑暗的时候不要吃东西。就这么简单。这也是我一直在做的事情。尤其是在晚上避免进食。这对我来说是一个很大的问题。让我改掉了深夜吃零食的习惯等等。现在,另一种方法是采用5/2方法。一周中有五天你正常饮食,

两天你几乎不吃东西,或者在这两天里采用非常低卡路里的饮食。任何适合你的方法都可以。我要说的一点是,在你开始这段旅程时,我有时会作弊。

我并不总是只在阳光下进食。我一开始并不完美。所以,如果你开始间歇性禁食,不要太苛责自己。但是,再次强调,要慢慢开始,并记住一个重要的警告,即间歇性禁食并不是让你在可以进食的时间里暴饮暴食不健康食物的通行证。这会很快抵消很多好处。

我之所以这么说,是因为《美国心脏协会杂志》发表了一项研究。这是在2023年。他们跟踪了500人六年。这是一项长期研究,其中一些人进行间歇性禁食,一些人没有。他们发现,限制性饮食时间与体重减轻之间没有明确的联系。

然而,在这项研究中,真正重要的是食物的份量和一个人全天摄入的总卡路里数。所以,这并不仅仅是你什么时候吃。你吃什么也很重要。这应该是显而易见的。如果你禁食,但没有注意你吃多少或吃什么,它可能不会产生太大的影响。当我阅读这项研究时,它让我想起了我和这位伟大的教授克里斯托弗·加德纳的谈话。他是斯坦福大学的教授。

我在《追寻人生》的一集中和他谈过话。间歇性禁食,你看看你的手表。该吃了吗?不。好的,我不吃了。等等,让我再看看。我现在可以吃了。所以如果它只是一个时间轮盘,

我担心人们会说这是时间窗口,所以我可以吃一桶冰淇淋,或者我可以吃饼干,或者我可以吃任何东西,因为最重要的事情是时间窗口。我真的很欣赏这个规则的简单性。而且没有强调质量。这是一个重要的观点。也许当你考虑间歇性禁食时,斯蒂芬妮,这是最重要的观点。但我给你的底线建议是,如果间歇性禁食听起来很有吸引力,

那就试试看。如果你要对你的饮食做出重大改变,一定要咨询你的医生,以确保它适合你。如果你想了解更多关于间歇性禁食或克里斯托弗·加德纳的信息,他真的非常棒,请查看我们名为“节食真的有效吗?”的一集。我们会在节目说明中添加链接。休息过后,如果你计划今年去邮轮旅行,对此有很多疑问,我们将回答一个问题,讨论如何保持健康,不让你的假期泡汤。本播客由Sleep Number赞助。

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这些声明未经食品药品监督管理局评估。本产品并非旨在诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。好的,基拉,接下来是谁给我留言?桑杰,这个留言来自一位名叫莫莉的听众,她打电话来提问。让我们来听听吧。

你好,我叫莫莉,来自加利福尼亚州菲尔兹布鲁克。我和我丈夫很快就要去邮轮旅行了。我们非常注重洗手,并在饭前和有时饭后使用洗手液。邮轮公司也非常努力地保持常用设施的清洁和卫生。我们还应该采取哪些措施来避免在邮轮上生病,特别是避免感染诺如病毒?感谢您回答我的问题。

你问了一个很好的问题,一个常见的问题,许多人即将进入邮轮季节,不幸的是,诺如病毒的爆发相当普遍。诺如病毒,也因其显而易见的原因被称为“邮轮病毒”,它不仅仅是一种病毒,而是所有这些被称为诺如病毒的病毒都有一个共同点。它们很容易在封闭空间内传播,而邮轮

邮轮是封闭空间。对于那些没有听说过诺如病毒的人来说,

这是一种有时被称为胃病、胃流感的病毒,因为大多数症状都是胃肠道症状。你知道我在说什么。呕吐、腹泻。这是你绝对不想得的病。所以首先,我很高兴听到你们的邮轮公司认真对待卫生问题,因为除了是一种在封闭空间内传播的胃肠道病毒外,它还非常具有传染性。这意味着......

只需要极少量的病毒就能让你生病。有些病毒,你需要大量的剂量才能真正生病。诺如病毒并非如此。只需要少量剂量就能让你生病,而且它可以在表面存活很长时间。记住这两点。少量剂量就能让你生病,而且它可以在表面存活很长时间。

好的,那么如何保持安全呢?洗手,很明显,因为用肥皂和水彻底洗手,饭前、如厕后、触摸高接触表面后都要洗手。想想邮轮。你有栏杆、电梯按钮,所有这些东西。它们都是高接触表面,诺如病毒很容易在此传播。现在,对于洗手液之类的东西,要知道,洗手液实际上不能很好地对抗诺如病毒。

这很有趣,因为诺如病毒具有这种坚硬的蛋白质外壳,可以保护其遗传物质。像流感病毒,它们有更多的膜涂层,因此更容易受到酒精的影响。所以真的要用肥皂和水洗手。经常洗手。

在邮轮上保持健康的其他措施。带上一些清洁湿巾,特别是含漂白剂的清洁湿巾,消毒剂。这些东西会中和病毒。检查标签。检查美国环保署的网站,确保它们对诺如病毒有效。有趣的是,许多家用消毒剂对诺如病毒的效果并不好。确保诺如病毒在标签上。然后再次擦拭房间里你触摸过的任何东西。旋钮、把手、电话、遥控器。

尽量避免触摸你的脸。你可能没有意识到,但你一直在触摸你的脸。当你处于高接触区域时,尽量避免这样做,因为你可以很容易地通过嘴巴、鼻子或眼睛将病毒从受污染的表面转移到你的身体上。如果你在船上生病了,请向船上的医疗机构报告你的症状,并遵循他们的建议,

他们不会给你开诺如病毒的特效药。抗生素不起作用。我们说的是病毒,而不是细菌。但如果你能做到,一定要多喝水,或者服用非处方口服补液盐。有时,当人们非常恶心时,很难把东西咽下去。这些口服补液盐或盐分非常有效。带上一些以防万一,尽管邮轮上应该也有一些。

像Pepto-Bismol这样的基本药物,也带上一些。要知道,大多数人会在1到3天内康复。还要知道,大多数邮轮公司都非常了解诺如病毒。听起来你们邮轮公司也是如此。他们为采取这些措施控制疫情而感到自豪。你可能会听到对有症状的乘客或船员进行隔离,以加强对受影响船只的清洁和消毒。你甚至可能会在你的邮轮上看到这种情况发生。

因此,有了这些提示,一些要携带的药物,以及许多预防措施,我认为你将做好充分的准备。保持健康,享受你的旅程。一路顺风。今天的节目就到这里。

我知道你们有很多问题。把它们发给我,语音留言,发送电子邮件至asksanjayatcnn.com,或者用老式的方法给我们打电话,470-396-0832。留言。感谢收听。我很高兴来到这里,我们下周二再见。

《追寻人生》是CNN音频制作的节目。我们的播客由Aaron Mathewson、Jennifer Lai、Grace Walker、Lori Gallaretta、Jesse Remedios、Sophia Sanchez和Kira Dering制作。Andrea Kane是我们的医学撰稿人。我们的高级制作人是Dan Bloom。Amanda Seeley是我们的节目主持人。Dan DeZula是我们的技术总监。CNN音频的执行制作人是Steve Liktai。

在Jamis Andrest、John D'Onora、Haley Thomas、Alex Manasseri、Robert Mathers、Lainey Steinhardt、Nicole Pesereau和Lisa Namarau的支持下。特别感谢CNN健康部的Ben Tinker和Nadia Kanang以及Katie Hinman。

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本周,与我一起收听《任务》,我是奥迪·科尼什。埃隆·马斯克及其政府效率部门(又称DOGE)已将联邦公务员队伍彻底动摇。因此,现在世界上最富有的人已被任命为美国政府改组的负责人,问题是,他做得怎么样?谁在帮助他?这对您可能认为理所当然的政府服务意味着什么?

收听由我奥迪·科尼什主持的《任务》,现在就在您最喜欢的播客应用程序上收听。