124. How Do You Stop Grinding Your Teeth?
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我是安吉拉·达克沃思。我是史蒂芬·达布纳。您正在收听《没有愚蠢的问题》。今天的节目中，我们将探讨人们为什么磨牙？我不是说你的牙医是个骗子，但你的牙医可能是个骗子。

安吉拉，我们之前在这个节目中讨论过你并不是世界上最好的睡眠者这一事实。这是真的，而且仍然是真的。你还告诉我你磨牙。我了解到这叫做磨牙症，从技术上讲，既有清醒时的磨牙症，也有睡眠时的磨牙症。正确。你是清醒时磨牙还是睡眠时磨牙，或者两者兼而有之？我不知道。

我不知道有人怎么知道他们在睡觉时磨牙。

我的意思是，肯定有一些时候我会注意到我的牙齿是紧咬的，然后我想，哦，天哪，这就是我正在做的事情吗？顺便说一句，牙齿紧咬和牙齿磨损不一样。我想它们都被称为磨牙症，从技术上讲是这样。但我认为我有磨牙的部分。所以，无论你磨牙还是紧咬，如果我们属于这两个类别中的任何一个，我们都是磨牙症患者。这是正确的。如果你做了这些事情中的任何一件。

我可以问一下，当你磨牙时，无论是在清醒状态下还是在睡觉时是否有意识，感觉如何？感觉像是挠痒痒，你是在缓解某种欲望或压力，还是完全无意识的？我很想知道感觉如何。

不知道磨牙是什么感觉，部分原因是我不知道自己正在磨牙，直到我的牙医告诉我：“你知道吗，你把牙齿磨成粉末了。”你的丈夫呢？他就在那里。

如果你仔细听，在一个非常安静的房间里，你可以明显听到有人牙齿互相摩擦的声音，你可以说这是卧室的环境。但是，你知道，当我睡觉的时候，杰森通常也在睡觉。据你所知，他可能在睡觉。他可能正在摩擦我的下巴。也许问题出在他身上。现在，还有另一件事。你最近还告诉我，你的姐姐问你为什么人们会磨牙。所以这是我一直问你的一个问题。

这在我们宇宙中是磨牙症的巅峰，因此我今天带着一系列问题来找你。所以我想知道……

为什么人们会磨牙？你为什么磨牙？我还想知道这个问题有多普遍，以及如何解决这个问题。所以让我们从你开始。你为什么不告诉我们你的磨牙故事呢？我的磨牙故事。我觉得这就像，你知道的，磨牙匿名。这是你在牙科播客上的生活。是的，我们将在这里变得脆弱。

好吧，我不记得在童年时期磨牙，但显然研究表明磨牙是可以预防的

在童年时期很常见，可能比成年时期更常见。尽管总的来说，科学上几乎没有关于磨牙的知识。我一开始就这样说。我说这话是因为我查过了。我试图治愈我自己的问题，我住在牙医旁边，我的一个研究生嫁给了一位牙医。所以我一直在问很多专家关于

所以你对牙医很糟糕，但我认为你还在一些牙医之外的索引中查找过，对吧？正确。我对牙医很糟糕，但科学研究也很糟糕。问题是这些牙医会告诉你，这令人震惊地缺乏研究。我会告诉你我的故事，史蒂芬，我会和你坦诚相待，但我只想从一些关于这种磨牙习惯有多普遍的流行病学估计开始。

正如你所说，有清醒时磨牙和睡眠时磨牙。让我震惊的是，当你问人们他们的磨牙习惯时，大约三分之一，也许是五分之一的美国成年人认为他们在清醒时磨牙。睡觉的时候呢？你会怎么猜？会比这高还是比这低？是的。

我很难说，因为我非常不相信你即将告诉我的数据是可靠的数据，仅仅是因为你看我们对睡眠知之甚少。我的意思是，我们正在学习更多关于睡眠的科学知识。在过去的几十年里，它确实发展得相当好。但由于磨牙症是在睡觉时磨牙的行为，我觉得我们实际上并不了解那么多。如果我不得不猜测清醒时磨牙多还是睡眠时磨牙多，我会说

我认为清醒时磨牙会更多，但这是因为我认为磨牙症的主要原因或原因是某种焦虑、侵略、不快乐或其他什么。我想我们睡觉时不会像清醒时那样表现出来。

好的，你是对的。当我考虑这个问题时，我实际上和你走的是同一条路。我想，好吧，这可能是一件压力很大的事情，对吧？我把它想象成你在潜意识里做的事情，你知道的，在你睡觉的时候，在你做焦虑的梦的时候，或者其他什么。但事实证明，如果这些估计可以相信，如果清醒时磨牙是三分之一，也许是五分之一，在这个范围内，对于睡眠时磨牙，

大约是它的一半。认为这是一种焦虑习惯的想法有一定的道理。有一些相关性研究将磨牙症与焦虑联系起来。但总的来说，它可能是一种习惯，你可以……

潜意识地开始，这并不一定是一种压力反应。这对我来说很有趣，因为我认为我们正在解决一个更容易量化的问题。我只是从梅奥诊所这里查阅。

看看这个。医生完全不了解磨牙症的原因。在我读完这篇文章的其余部分后，你可能想从你的脑海中完全删除这个词，好吗？它说医生完全不了解磨牙症的原因，但这可能是由身体、心理和遗传因素共同作用造成的。清醒时磨牙可能是由于焦虑、压力、愤怒、沮丧或紧张等情绪造成的，也可能是怀孕期间的一种应对策略或习惯。

深度专注，我的意思是，等等等等。我知道，对吧？这就像，什么不是磨牙症？以下是梅奥诊所所说的会增加你磨牙风险的因素，不是可能，而是确实会增加。所以这听起来相当肯定。但是当你阅读这些类别时，我开始认为这几乎是人类。所以这里有一些因素，压力、年龄、性格类型、药物和其他物质。

有磨牙症的家庭成员，其他疾病，等等等等。所以我会这样说，磨牙症的原因多种多样，而且基本上是低估的

理解到甚至开始列举它们也没有什么帮助。好的，让我们再关注你一会儿。首先，我不想让你对自己感到难过。好吧，看，我们很多人都是这样。我不觉得很难过。没错。我还想说，你有很多好伙伴，因为乔治·克鲁尼显然也是磨牙者。真的吗？布鲁克·希尔兹。

是一个磨牙者。我希望巴拉克·奥巴马也是一个磨牙者。这会让我感觉更好。你知道吗？让我们假设他是。因为首先，这对丽贝卡来说将非常难以核实他不是。是的，确实如此。其次，我想如果五分之一到三分之一的人都是磨牙者，并且磨牙或磨牙症与

或焦虑或压力有关。我想他会在他的一生中经历过一些严重的压力。他是美国总统。这是一份非常重要的工作。他可能不是磨牙者，但我敢打赌他磨过牙。我同意。顺便说一句，你说你不是磨牙者，对吧？好吧，你知道，我说过这话。但现在你告诉我你是一个磨牙者，你没有任何证据、回忆或充分的理由认为你是。我有我牙医的证据。等等。我不是说你的牙医是个骗子。

但你的牙医可能是个骗子。我的牙医现在同意我之前的牙医的意见，但你说他们都可能是骗子。我并没有真的认为他们是骗子，但理论上，这是一个不错的骗局，因为……

如果我告诉你，安吉拉，哦，我在这里看到了证据。你是一个磨牙症患者。你正在磨牙。我们必须对此做些什么。所以也许这是一个很好的、小规模的向你出售你并不一定需要的东西的方法。我不知道他们卖给你什么。那么他们做了什么？他们对你磨牙提出的治疗方法是什么？所以当你的牙医说：“不幸的是，我不得不告诉你这个坏消息，你正在磨牙。”

下一句话通常是：“我建议的是牙套。”这又有一个专业术语。我认为它们被称为口腔夹板。总之，这个想法是，你把这块塑料放进嘴里，它只是防止你的牙齿接触并磨损。我的意思是，这是最原始的装置。是的，这听起来不像他们会靠卖牙套发财。好吧，它们可能很贵，因为……它们必须定制？是的。所以你必须，比如，做一个模型。那你付了多少钱买这个牙套呢？好吧，史蒂芬……

史蒂芬，我实际上并没有采纳任何一位牙医的牙套方案。你会惊讶地知道。你知道，你是一位行为改变专家，告诉每个人，生活中大多数问题都可以通过遵循聪明、善意的专家给出的建议来解决。而你却说，呃。

磨牙症患者，牙套，牙医。磨牙症，胡说八道。我相信这是人类历史上这两个词唯一一次被一起说出来。我也这么认为。也许是最后一次。我不想贬低我牙医的专业建议，但我问了两个牙医，比如，这是怎么运作的？他们说：“哦，我们做一个模型。我们把它塑造成你的牙齿形状。然后我们给你一个牙套，你把它像马嚼子一样塞进嘴里。”对。

而且，你知道，你可能会流口水，而且它很不好看。但好消息是，30年后，你仍然会有你的磨牙。你为什么不采纳这个建议呢？首先，我想我并不知道，我的牙医也不知道我是不是夜间磨牙者。

磨牙者还是白天磨牙者。我的意思是，我或许可以忍受晚上戴牙套的想法，但整天嘴里都带着嚼子到处走动，我实在不想那样做。我可以说，如果你开始这样做，下次我来看你时，我会带糖块来。是的，胡萝卜。但是有……

很好的、可靠的研究表明，如果你把一块塑料放在嘴里，你就不会把牙齿磨成粉末。它们不会阻止你磨牙。它们只是防止磨牙的后果。所以你可能只是在磨你的牙套。我确实从约翰·霍普金斯大学看到了一些规定的治疗方法或解决方案，如你所提到的牙套。

行为改变。这说你可能会学习如何正确地休息你的舌头、牙齿和嘴唇。你还可以学习如何向上抬起舌头来缓解下巴的不适，同时保持牙齿分开和嘴唇闭合。舌头向上。舌头向上。

保持你的心脏。顺便说一句，这叫做你的口腔姿势。你的口腔姿势好吗？你知道吗？好吧，我也研究过这个问题。你知道，我们都对我们的背部和姿势有一种感觉，无论我们是驼背还是坐直等等。你的舌头和牙齿也是如此。关于良好的口腔姿势，有不同的观点。但一个普遍的想法是，你应该闭上嘴，而不是张开嘴，并且

然后看起来舌头应该靠在上颚，也就是前牙后面。我希望你在我指导你的过程中一直在做这些。我想说一下你的舌头。最重要的是它完全处于休息状态，是放松的。这就是良好的口腔姿势，但我只想说……

磨牙症、磨牙、紧咬等以及口腔姿势可能有关联，但同样，也不太确定。这是约翰·霍普金斯大学提出的另一种治疗方法，生物反馈。生物反馈涉及一种电子仪器，它测量口腔和下巴的肌肉活动量。然后，当肌肉活动过多时，它会向你发出信号，以便你可以采取措施改变这种行为。我只是想给你一个视觉图像，因为我也读到过。我想，生物反馈？这是什么？

什么？所以其中一些涉及牙套，但它有一个传感器。所以当您开始磨牙时，它会电击您？是的。喜欢它。你知道，关于生物反馈的数据较少，因为它不像戴牙套那样普遍。我想知道为什么。你想知道。所以，是的，如果你能让自己不仅戴牙套，而且戴一个会电击你的牙套，那么也许这就是你的治疗方法。

现在，你的牙医想让你戴的牙套是带电围栏牙套还是普通的塑料牙套？我认为它不是带电牙套。至少没有提到这一点。我甚至不想看它，所以我不能确定。

你知道，安吉，我很想知道我们的听众对此有什么看法。我特别想听一个成功的故事。所以，如果你或你认识的人是磨牙症患者，并且能够克服它，至少部分克服它，

告诉我们它是如何发生的。我还想知道你是一个清醒时的磨牙症患者还是睡眠时的磨牙症患者。只需使用手机上的语音备忘录应用程序，在一个安静的地方录制，靠近手机说话，并将你的语音备忘录发送到[email protected]，我们可能会在未来的节目中播放你的语音备忘录。在《没有愚蠢的问题》节目中，史蒂芬还将分享一个令人不舒服的口腔手术故事

我低头一看，这就是我以为我感觉到的吗？确实如此。嘿，这里是来自Freakonomics广播的史蒂芬·达布纳，告诉你丰田经销商正在举行全国销售活动。现在是购买可靠的新型SUV（例如适合探险的RAV4）并获得优惠价格的最佳时机。RAV4配备全轮驱动，可在任何地形上都能提供出色的性能。

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现在，让我们回到史蒂芬和安吉拉关于如何停止磨牙的谈话。

现在，当你下次去看牙医时，这是否让你和你的牙医之间感到不舒服？至少隐含着你忽略了她的建议。好吧，我认为不想戴牙套是很常见的。所以当我再次说：“让我们下次再谈谈这个吧。”时，两位牙医都没有感到惊讶。

然后一次又一次地说。实际上，就在不久前，当牙套和磨牙的问题出现时，我对我的牙医说了一些其他的话。我说的话是肉毒杆菌毒素。我确实接触过肉毒杆菌毒素的使用，但我是在对磨牙症治疗的批判性描述中接触到的。我想在你告诉我之前告诉你。是的，我做过。我打过肉毒杆菌毒素。你打过？是的。等等，等等，等等。

你是为了磨牙症而打肉毒杆菌毒素，还是你想打肉毒杆菌毒素，然后你认为磨牙症是一个很好的掩饰故事？好吧，我没有在你想让看起来更年轻的地方打肉毒杆菌毒素，我想。

当你为了磨牙症而打肉毒杆菌毒素时，肉毒杆菌毒素实际上是注射到这些下颌肌肉中的，它被用来麻痹肌肉。好吧，我在这里读到的是《纽约时报》的一篇文章，我不得不说，这篇文章似乎对牙齿问题非常着迷。《纽约时报》总的来说还是这篇文章？是的，《纽约时报》总的来说。就像我看到《纽约时报》，尤其是在新冠疫情期间，写了很多关于牙齿问题的文章。而且

一个调查方向是，很多人似乎都在磨牙，或者由于你能想到的所有原因而没有照顾好他们的牙齿，在疫情期间。

他们写过许多关于牙齿的故事。这篇是2021年的。它叫做《磨牙，你的护齿器》，我想这是牙套。是的。可能不是正确的解决方法。这里有一段我将读给你的话。这是来自纽约大学牙科学院的心理学家和教授卡伦·拉斐尔。

她指的是广泛使用咬合护齿器、镇静剂甚至肉毒杆菌毒素注射来预防磨牙症。她说……

对一个非问题进行了大量的过度治疗。没有证据表明牙齿磨损模式反映了目前的磨牙情况。她说牙齿磨损更常与酸性饮食有关，酸性饮食既会腐蚀牙釉质，又会刺激磨牙症以增加口腔中的pH值，我想是通过刺激唾液或其他什么东西。是的，我想是这样。在这种情况下治疗磨牙症将是治疗效果

而不是原因。所以我不知道是否正确，安吉拉。我不是牙医。但当我听到你的牙医通过观察磨损模式来诊断你为磨牙症患者时，我确实有点犹豫，而这位牙科教授似乎说他们可能把箭头指向了错误的方向。

我要说的是，不仅我的牙医，而且我阅读的大部分研究都表明这是一件事。这不像，“哦，磨牙，我们正在编造一个不存在的问题。”我要说的是……

当我的一些牙齿开始从我的嘴里掉出来时，我可能有磨牙问题的想法得到了证实。好吧，就是这样。我生命中有一段非常紧张的时期。我的意思是，我当时在做终身教职。我想那应该是十年前的事了。我会吃东西，甚至不是脆的东西。每个人都像，“什么？等等，那是什么？”哦，这里有一点骨头。不，是肌肉。

我的骨头。所以当我的牙齿开始像融化的冰山一样脱落时，这让我对我的牙医告诉我的关于我磨牙的故事有了很大的可信度。好吧，我可以理解你如何从A到B，甚至到C得出这个故事。但我也可以想象，还有很多其他潜在的原因会导致你的牙齿崩塌和脱落。

分开。我的意思是，如果你考虑pH值的问题，你可以说，“哦，也许你喝了太多的健怡可乐。”是的，你也可以说你由于各种原因导致严重的蛀牙，这可以追溯到饮食、营养、睡眠以及构成我们牙齿健康的所有其他因素。但我不想成为反牙医人士。你似乎有点反牙医。我只是说，在这之后你会收到很多来自牙医的仇恨邮件。我非常尊重和钦佩我曾经遇到的牙医，尽管我确实遇到过一位口腔外科医生

这是一段令人伤心的记忆。

我需要根管治疗，我当时在读研究生，而且几乎一分钱都没有。所以唯一能完成它的方法就是通过我的研究生医疗保险，它在哥伦比亚大学，那里有牙科学院。你有一个学生，对吧？是的。我仍然清楚地记得疼痛和感觉。但我也记得，要进行根管治疗需要8次就诊，因为，你知道，他们是初学者。你进行了8次根管治疗？太可怕了。也许不是8次，但很多次。

然后我还有另一段令人伤心的记忆，这涉及到一个稍微不同的问题，那就是我们的牙齿是否已经进化到适应现代生活？我听说有些人说，也许没有。就像智齿。我们拔掉了智齿。所以它们似乎相当多余。所以我的令人伤心的事件确实发生在拔除智齿的过程中。我去看这位口腔外科医生，一个可爱的家伙。

我以前从未见过他。我想我至少拔掉了两颗。你知道，他在某种程度上麻醉了我，但我完全清醒着。然后他拿出看起来像老虎钳或汽车修理工会使用的东西。而且，你知道，你必须用力拉。你必须倾斜进去。当他这样做的时候，他穿着手术服，医用手术服。我专注于我的牙齿，想着，“这会疼多少？”对。但后来我感觉到了，

是他的阴茎在我的胳膊上，因为他用老虎钳用力地压着我。你确定吗？你怎么知道是那样？哦，我非常确定。因为它可能是他的肘部。它不是他的肘部，因为我低头去看哪个部位。这就是我以为我感觉到的吗？确实如此，你知道的，就像他正在尽力而为。他正在努力工作。

而我唯一能想到的是，当他走到另一边时，我是否会在另一只胳膊上再次感觉到阴茎？你会这么认为。事实证明，没有，他从另一边采用了不同的角度。这是一次性的交易。但是，是的，这是令人难忘的。哇。你为此做过心理治疗吗？我觉得我刚做过。是的。

我不知道。我想，“我做得很好。”我只是在嘲笑你。但让我问你这个问题。我们试图评估磨牙症或磨牙、下巴紧咬等的普遍程度。似乎相当一部分人口都在这样做。

然而，听起来这个问题不像我们希望的那样明确。从你告诉我的话来看，提出的治疗方法也不像我们希望的那样被很好地理解。你同意吗？我同意。我认为治疗正是大多数人关心的问题。真的，我只是想知道如何才能让我的牙齿不脱落。

所以我去了我的皮肤科医生那里。我打了肉毒杆菌毒素注射。我认为这可能帮助了我。我知道数据不多。我的牙医说：“酷，告诉我发生了什么。”我不想每六个月就去我的皮肤科医生那里打肉毒杆菌毒素注射。这很贵。

预约并不容易。我可能对肉毒杆菌毒素这个词有些反感。但我认为，我在磨牙症方面的业余侦探工作中积累的证据表明，这种来自B的旧技术是有效的。

行为科学，称为行为激活疗法，有时也称为功能分析。但我想告诉你那个故事，因为那个故事涉及温迪·伍德，我认为她是习惯和习惯形成领域的权威专家。所以我决定，是的，我有一个磨牙的问题。我不想

戴牙套。我尝试过肉毒杆菌毒素，但我认为那可能不是我的长期解决方案。所以我向温迪·伍德寻求建议，她指出了迈克尔·罗森鲍姆和特奥多罗·阿亚隆在1981年发表的一篇论文。我想说我住在

一位名叫迈克尔·罗森鲍姆的牙医旁边，但不是同一个人。你说美国有两个名叫迈克尔·罗森鲍姆的牙医？我知道，对吧？不可思议。真是个世界。虽然我不得不说，迈克尔·罗森鲍姆听起来不像个牙医吗？我的意思是，你还会做什么？

那是什么样的评论？你还会做什么？我知道，我会为此惹上麻烦的。你可以成为一名宇航员。你可以成为一名现代舞者。你可以成为任何东西。你可以成为一名词源学家。你可以成为一名昆虫学家。我知道那不是反犹太的，但是，是的。你还可以是什么？我本来想说，我可以…

收回那句话。此外，公平地说，他可以是一名会计师。没错。他不是牙医。好的。继续。好的。所以这篇文章叫做《用习惯反转技术治疗磨牙症》，它发表在一本叫做《行为研究与治疗》的期刊上。所以，其想法是，如果你把磨牙理解为一种习惯，你可能像你的许多习惯一样，只对它有部分意识，你知道吗，你会咬指甲吗？你会挑指甲角质层吗？

哦，你是在问我吗？是的，这是问你的问题。不。你没有任何类似抽动的习惯吗？我确实有一个，直到我因为经济处罚而意识到它之前，我都不知道。几年前夏天，我们租了一栋房子。实际上是新冠疫情的第一个夏天。所以我们想离开城市几个月。我在那栋房子的地下室工作，在那里做广播，采访人们，录音。

他们家有一个儿子，正处于玩很多电子游戏的时候。他有一把特殊的电竞椅。它非常适合坐上好几个小时，甚至一天好几个小时。只有在我们搬出去，收到他们的一封信，信中说我们入住期间有一些损坏后，我才意识到，显然我反复用笔戳那把椅子的座位

椅子上，就像巫毒娃娃折磨一样，大约有数百个。他们给我寄了一张照片。你在这孩子的电竞椅上戳了数百个小洞。是的。哇。所以我想，当我采访人们等等的时候，我的心思都放在上面，但是我拿着笔的手却在折磨那把椅子。我的意思是，这不会让你的牙齿掉出来，但是，你知道的。走着瞧。一件事导致另一件事。是的。

这些都是习惯，对吧？所以习惯是什么，当你有一个暗示，然后你有一个行为，当被暗示触发时，它就会自动运行。现在，它可以是一个外部暗示，比如你看到像烟灰缸一样的东西，你是一个吸烟者，然后这会让你渴望香烟。但它也可以是内部的。无论如何，这些习惯基本上都是你的大脑在自动驾驶。所以打破任何习惯的问题之一……

包括磨牙症，是如何在你行为本身无意识的情况下改变你的行为？对。这包括清醒时的磨牙。那么你该怎么做呢？所以这是温迪和我讨论的那篇文章。它实际上是四个病人的四个案例研究，他们有不同类型的磨牙问题。习惯反转技术是理解暗示、

行为和奖励的顺序，因为这就是创造习惯的原因。你有一个暗示。它触发一个行为。如果你随着时间的推移，经过多次、多次、多次、多次、多次重复后，以某种方式为此获得奖励，那么你只需要暗示。你甚至不需要奖励。你只需要做。所以首先你必须确定暗示。是这样的吗？是的。所以这位牙医训练这四个病人做的是，要意识到他们即将做出行为的最早迹象

可能的暗示，他们即将做出的行为。有时就像，哦，你开始咬紧牙关了。开始注意到这一点。有几个病人是咬紧牙关的。他们被训练张开嘴。你所做的是，你利用这个暗示，用

咬紧牙关与相反的、在你做另一件事时不可能做到的行为来代替。这四个人最终都能确定导致他们磨牙的暗示吗？是的。这里有一段引用。黛安和查克被教导要察觉任何咬紧牙关的冲动。而他们牙齿第一次接触，伴随着肌肉张力略微增加，就是

这就是你所做的训练。通常，行为治疗师会让你写日记。所以你开始也会看看是否有情况，例如，或者你周围的人，你倾向于在这种情况下这样做。所以他们变得自我意识，并得到这些补偿

是的。

好的，所以你知道我要对你说，好吧，安吉拉，这是一个很好的故事，但这只是四个人，这感觉不太像我们谈论“科学”时喜欢谈论的那种科学。另一方面，我要说的是，这个故事与你多年来教给我的许多真正有成效的东西有很多共同之处，那就是

对。

对于今天收听的许多可能患有这种疾病的人来说，找到一种方法来注意到暗示，打断暗示，并打破这种习惯是可行的吗？首先，让我说说这四个人，我知道四个人很少。在随访中，比如六个月甚至一年后，他们或多或少都治愈了。

这真是惊人的数据。就像基线一样，好吧，他们在做这件事，然后就像，好吧，你得到了几周的习惯反转期，然后它下降了，然后你查看随访期，就像，哦，我的天哪，他们真的治愈了。所以……

n=4，但我只想代表罗森鲍姆和他的同事说。关于自我监控的想法，实际上有很多来自不同领域的数据，结果大多来自饮食，而不是磨牙。例如，如果你有节食者监控。

他们没有意识到他们在吃的东西比他们思考时所说的要多。但是当他们写日记时，他们会说，哦，我想我确实吃了第二份。所以，我认为关于自我监控的研究文献相当可靠。它表明，A，人们可以将注意力集中在他们之前没有注意到的东西上。B，这本身，没有任何其他东西，往往会带来行为改变。原因部分在于，当你注意到你做了你不希望做的事情时，你不会像电击自己一样，就像带那个装置的牙套一样，而是你会立即

惩罚这种行为。你会想，哦，天哪，我真不敢相信我吃了那个。哦，天哪，我真不敢相信我咬紧了牙关。这种惩罚在某些情况下足以开始将你的行为塑造成不同的方向。所以你尝试过这种习惯反转技术吗？哦，史蒂芬，我希望我能说我尝试过。但是当我读完整篇文章后，我

我就像，哦，天哪，我绝对不会那样做。为什么？是什么让你反感？我认为写日记，然后在我的清醒活动中花费相当一部分时间来关注我是否太懒惰而无法停止磨牙，这就是你告诉我的。我认为我的解决方案很天才。这就是它。

所以在与我的牙医讨论了所有这些选择后，我说，如果我戴隐适美怎么样？这就是你的隐适美所要做的？二合一，对吧？现在，我不能提出任何医疗或牙科建议。这不是基于科学的，但我当时想，看，牙套是什么？牙套是你放在嘴里的塑料片。所以我不妨戴上隐适美，在避免磨牙的同时矫正牙齿。是这样的吗？是的，不流口水。

太棒了。我很高兴这对你有用。我要说的是，在我看来，说话时很难磨牙。所以另一个解决办法是我们应该24/7地进行“没有愚蠢的问题”。你将永远不会再磨牙了。天才。我会考虑的。“没有愚蠢的问题”由我，丽贝卡·李·道格拉斯制作。现在是今天对话的事实核查。

在节目的前半部分，安吉拉指出，牙套必须根据病人的牙齿进行个性化定制，而且可能非常昂贵。虽然对于你可能从牙医那里获得的医用级产品来说这是正确的，但我们应该注意到，这些类型的口腔矫治器也可以在柜台上购买。纽约时报的产品评论网站Wirecutter.com

最近调查了11种低成本的选择。我们将在节目说明中链接到他们的建议。然而，专家警告说，许多药店出售的牙套是用较软的塑料制成的，这实际上会导致人们比平时更紧咬牙齿。此外，专家指出，未经治疗的睡眠呼吸暂停症会随着牙套的使用而恶化。

后来，史蒂芬和安吉拉开玩笑说，“电栅栏牙套”，我相信这幅画面会困扰许多听众。根据《口腔康复杂志》，磨牙症的主要生物反馈形式并没有那么戏剧化。治疗通常包括使用牙垫或便携式肌电图设备，该设备通过振动、轻微的声音或可感知但无痛的电脉冲来提醒佩戴者。

此外，安吉拉说她因为磨牙症接受了肉毒杆菌毒素注射，她指出，这种注射并非出于美容目的，而是为了放松下颌肌肉。然而，虽然这种被称为咬肌肉毒杆菌毒素的疗法经常用于解决磨牙、下颌疼痛和头痛的问题，但许多人出于纯粹的美容原因而接受这种疗法，以达到使下颌看起来更纤细的目的。

最后，安吉拉指出，一位名叫迈克尔·罗森鲍姆的牙医是1981年发表的文章《用习惯反转技术治疗磨牙症》的合著者。在这种情况下，她提到的迈克尔·罗森鲍姆实际上并不是牙医，而是一位临床心理学家。迈克尔·罗森鲍姆当然可以成为他们想要成为的任何东西。我们相信你，迈克尔·罗森鲍姆们。事实核查就到这里。

在我们结束今天的节目之前，让我们听听你对最近一期关于社会比较和贪婪的节目的想法。以下是听众乔什·伯托拉托的评论。

嗨，我的名字是约书亚·伯托拉托，我是科罗拉多法学院二年级的法学院学生。我是一个自豪的第一代低收入墨西哥和美洲原住民法学院学生。但在2014年，当我从路易斯安那州偏远小镇来到一所排名前十的著名大学时，我第一次经历了贪婪。那是我一生中第一次与父母拥有NBA球队或公司首席执行官的人们交往，他们支付他们的学费和信用卡账单等等。我渴望拥有所有这些物质财富。直到许多年后与朋友进行了多次交谈，我才意识到他们也渴望我生活中的某些东西。无论是我的独特背景，还是我的自信

我当时意识到，虽然我渴望他们的物质财富，但他们也渴望我的一些东西，而这些东西他们并不认为很容易获得。这是一个非常好的认识。不幸的是，它晚了四年。但现在我在法学院，这确实很有帮助。

非常感谢约书亚·伯托拉托和所有给我们寄来想法的人。记住，我们仍然很想听听你磨牙的经历。发送语音备忘录或电子邮件至[email protected]。让我们知道你的名字，如果你想保持匿名，你可能会出现在即将播出的节目中。

下周“没有愚蠢的问题”节目中，我们将探讨为什么我们仍然有裁判？当我们生活在人工智能时代时，为什么我们让这些容易出错的人类负责如此重要的决定？“没有愚蠢的问题”是怪诞经济学广播网的一部分。

它还包括怪诞经济学广播、我大多钦佩的人和怪诞经济学医学博士。我们所有的节目都是由Stitcher和Renbud Radio制作的。本集由埃莉诺·奥斯本混音。我们的工作人员还包括尼尔·卡鲁斯、加布里埃尔·罗斯、格雷格·里平、朱莉·坎弗、摩根·莱维、扎克·利平斯基、瑞安·凯利、凯瑟琳·蒙库尔、茉莉花·克林格、杰里米·约翰斯顿、达里亚·克莱纳特、艾玛·特雷尔、抒情鲍迪奇、阿琳娜·科尔曼，

和埃尔莎·埃尔南德斯。还要感谢正畸医生布莱恩·维克尼基今天为安吉拉的节目担任官方牙科顾问。我们的主题曲是“她是谁”——说唱歌手乐队演唱。特别感谢大卫·伯恩和华纳教堂音乐。如果你想收听无广告节目，请订阅Stitcher Premium。

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