Deep Dive
Shownotes Transcript
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每个三明治都有面包，每个汉堡都有面包圈，但是这些温暖、金黄、光滑的蒸汽面包呢？这些很特别。为最好的人预留。麦香鱼。还有你。你也可以拥有它们。
在有限的时间内，你喜爱的经典麦香鱼将加入麦当劳最受欢迎的2个3.99美元菜单中。限时供应。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠组合使用。单品按常规价格出售。哎呀，我希望这不太私人。我是安吉拉·达克沃思。我是迈克·曼恩。你在收听《没有愚蠢的问题》。
今天的节目中，例行公事有多重要？他们需要过一种混乱的生活，没有规则，没有计划。安吉拉，今天我认为我们有一个非常有趣的问题，但我更兴奋的是，这个问题来自一个非常有趣的人。好吧，请说吧。这是一个我弟弟彼得发来的问题。
完美的彼得，对吧？他是神经外科医生。是的。我喜欢你称他为完美的彼得。我认为他令人难以置信。我认为他是我的兄弟姐妹中最聪明的。我会承认这一点。我迫不及待地想听听其他兄弟姐妹的想法。我认为他们都会承认这一点。好吧。完美的彼得想知道什么？好吧。所以彼得问了一个问题。他说，例行公事在生活中有多重要？
严格遵守例行公事在多大程度上帮助某人变得或感觉更有生产力、更快乐等等，或者限制他们？或者更好地表达，例行公事何时有用，何时有害？
有趣。我猜完美的彼得有很多例行公事。只是一个大胆的猜测。他绝对有。他继续他的问题：我可以看出，有时过于关注例行公事会让人感觉自己的生活过于刻板，不允许有足够的自由流动和自发性，而有时例行公事又是目标实现和成就的必要因素。所以，他说，安吉拉和迈克。
我们应该如何看待例行公事，以及如何将例行公事融入或不融入我们的生活中？我认为这是一个很好的问题。我的意思是，你听说过“坚定地持有松散的观点”这句话吗？是的。好吧，我想知道是否像坚定地持有松散的观点一样，有时例行公事可以指导我们的生活，但不应该控制它。我有一个好朋友，他就是那种我所说的
坚定地持有松散的例行公事的人。例如，每个星期五下午2点，他都会停下来和几个朋友聚在一起，回顾他们一周的情况，并开始过渡到周末。但这既有生产力的因素，也有友谊的信号，表明我们正在过渡到不同的空间。
而且他有很多这种类型的例行公事，但这并不是说他不会做其他事情。它们并不那么坚定，例如，如果他在飞机上，
星期五下午两点，他不会因为无法做到而感到抓狂。对。我心想，生活中很多事情总是很忙，你被从一个地方带到另一个地方。拥有几个这样的，我称之为准非谈判的例行公事，这真的很美好，它表明，这就是我将如何对待我的生活，以确保我将这些对我来说重要的事情融入其中。
在心理学中，例行公事的研究不如习惯多。我想说的是，关于习惯的炒作太多了，仅仅是因为这听起来不错，而且是头韵的。就像关于习惯的讨论太多了。有很多关于习惯的书。习惯实际上是你的大脑处于自动驾驶状态的时候。
事实上，我最喜欢的习惯神经科学家、加州理工学院的科林·卡默勒使用“神经自动驾驶”这个词。你的大脑中有一个完全独立的部分。有时人们会说这种事情，比如，哦，你大脑的一部分，你知道，填空。在这种情况下，确实有一个叫做习惯系统的东西。
当你做一些非常自动的事情时，你会使用大脑的不同部分。你已经做过很多次了，而且一直都是正确的做法，所以你真的不需要思考。所以，在红灯处停车，你知道，红灯，踩刹车。这就是人们谈论神经自动驾驶时谈论的那种事情。我认为我们在这里谈论的这些例行公事，比如，哦，星期五我这样做，你并没有完全……
使用巡航控制，但它具有一定的默认性质。我们拥有这些东西的原因，例如真正的习惯，你的大脑真的处于自动驾驶状态，到例行公事，你有点像清醒的状态，但有一个强大的默认值，甚至是一个计划，所有这些都在一个连续体上，我提前知道我要做什么的程度，以及不需要过多考虑它，另一方面，哇，我必须使用我所有的认知带宽来弄清楚我要做什么。我只能说人脑是一个奇迹，但它非常小。人类不得不巧妙地利用这几磅颅内物质，并且
人类如此聪明的原因之一是，我们有能力将某些事情置于自动驾驶状态或接近自动驾驶状态，或者我已经在昨天计划好了。你知道，如果你醒来，你已经计划好了前一天你的日程安排，这会释放出大量的认知带宽，比如现在协商正在发生的事情。那些醒来后只是被动地做出每一个决定的人，他们只是——
过着效率不高的人生。所以我非常喜欢习惯，比如纯粹的习惯，而且我也非常喜欢例行公事。——让我插一句。你生活中有哪些例行公事帮助你腾出认知带宽去做其他事情，这是一种常规吗？——我每周三天给三个女朋友打电话。
星期六是苏，星期天是米歇尔，星期三是沙利尼。这太棒了。我们一边聊天一边跑步，或者至少对我来说是慢跑。我认为这是一种例行公事，因为这不像我开始自动地做这件事而没有任何意图。就像有一个谷歌日历邀请。它通常需要稍微移动一下。就像一个人需要早点开始一样。
我必须换一天。但无论如何，我有这个例行公事。我认为这是我作为朋友所做的一件真正改变游戏规则的事情。比如，我不会说我是最好的朋友。我从来不记得任何人的生日。我不是最体贴的人。我必须说，每周通话的例行公事不仅保留了这三种友谊，而且实际上使它们
比我们开始之前（大约10年前或更久）要丰富得多。这太不可思议了。请原谅我，我要用我不应该用的术语。但这是一种习惯叠加吗？你在哪里学习习惯叠加？凯蒂·米尔克曼。好吧。很多人称之为习惯搭便车。我的合作者兼朋友凯蒂·米尔克曼会谈论它。还有詹姆斯·克莱尔。
他写了《原子习惯》，我想声明一下，这是一本非常棒的书。他不是教授或心理学家，但他非常有直觉。所以也许我应该称他为心理学家。但是习惯叠加或习惯搭便车对任何试图养成例行公事或纯粹习惯的人来说都是很好的建议。哎呀，我希望这不太私人，但是你知道吗？在播客的世界里，你总是可以编辑掉一些东西。所以我去了妇科医生那里。
我觉得如果我说完这句话，迈克就会站起来离开。但我只是觉得每个以“我可能不应该说这个”开头的故事要么会非常好，要么会非常糟糕。就像没有中间地带一样。中间没有其他东西。我的意思是，我会这么说。我去看妇科医生了，我是一个特定年龄段的女人。
所以我处于更年期，我们认为是这样。而在这个人生阶段发生的事情之一，迈克，就是你基本上很难不尿裤子。你听到一个笑话，有人撞了你，你感到惊讶，你上了一节有氧运动课，突然之间你遇到了问题，因为你不再是17岁了。而这些位于盆底的凯格尔肌
工作得不太好。所以基本上，我认为我这个年龄段的每个女人都被告知过，你应该做这些非常简单的凯格尔运动。它是免费的，是隐形的，而且我认识的所有我这个年龄段的女人都不做。所以我的妇科医生告诉我
我应该基本上进行习惯叠加。她说，例如，你可以把它叠加到某个提示上，比如你在看电视，有广告的时候，对吧？但我认为最常见的例子是，大多数人每天刷牙两次，这意味着你有两次机会进行习惯叠加，或者我可能会说，考虑到彼得，例行公事叠加。它不必像纯粹的……
自动习惯，但即使是某些事情，比如，好吧，我会给你一个不那么令人尴尬的例子。我在刷牙时叠加了我的物理治疗例行公事。所以我做弓步和深蹲，这些都是可行的练习
当你右手拿着牙刷的时候。所以这已经成为我的例行公事。事实上，就像你说的那样，它是一种松散持有的坚定观点，因为
你知道，如果我做一些不寻常的事情，比如我必须在淋浴时刷牙因为我迟到了，我也不会在那里做我的物理治疗，因为那可能会很危险。无论如何，我的意思是，如果你考虑尝试建立一个新的例行公事或一个新的习惯，而没有东西可以挂钩，那就很难了。所以首先，我尝试。我不会声称我总是这样做，但是当我定期刷牙时，
我尝试做靠墙静蹲。是的。同时我正在做。等等，你说尝试是什么意思，这是否意味着我不总是这样做？今天早上我没有做。是的，靠墙静蹲太难了。我确实刷牙了。我没有做靠墙静蹲。让我们澄清一下。你知道，很多人误以为如果你做某事一百万次，它就会成为习惯。但这实际上并不是习惯系统的工作方式。我们只会将某些东西从大脑中有时被称为目标系统的东西转移，这是某种
它需要在那一刻付出很多意图。你知道，你在思考，你可能在模拟选项，你正在做决定。当一种行为被重复并得到奖励时，我们就会从目标系统转移到习惯系统。所以我必须问你，当你刷完牙并做了这些靠墙静蹲后，你感觉到了奖励吗？
好吧，我认为就像所有运动一样，没有人想在那一刻做，但你总是感激你做了。你什么时候感激？你是马上感激吗？你当时感觉到了奖励吗？是的。是的，我做到了。所以如果你马上感觉很好，我有一些希望这可能会变成……
我认为挑战之一是靠墙静蹲很痛苦。所以当我说习惯是被重复和奖励的行为时，
在这种情况下，迈克，与你对抗的事情之一，以及可能使它成为例行公事而不是完全成熟的习惯的事情是做它的痛苦，对吧？比如，如果你有另一种运动，顺便说一句，它可能对你来说不太好，但不太痛苦，我猜你会有更大的机会坚持例行公事，甚至让例行公事成为习惯。让我这样说吧。这是另一个我感觉到了深刻的奖励，但我仍然称之为例行公事的例子。
有一个人叫杰西·伊茨勒，他写了一些关于与海豹突击队员一起生活的书。大卫·戈金斯是这位非常著名的海军海豹突击队员。所以他让大卫·戈金斯（在大卫·戈金斯成名之前）住在他家，训练他。但他做的一件事，他没有编造任何这些东西，但他有点像最大的布道者。他谈到每年都有一个决定性的一年。嗯。
所以你总是可以回顾过去说，在2024年，我做了这个。在2023年，我做了这个。然后他说，我计划了六次小型冒险。所以每隔一个月，我知道我都会有一次小型冒险。这是值得期待的事情。我很期待。所以我喜欢一年一度的决定性事件的想法。我认为这非常重要。而且我
我喜欢六次小型冒险的想法。你提前计划好了，对吧？这不仅仅是每年他回顾过去，然后选择一件事作为决定性的一年。哦，是的，是的，是的。这再次是在纯粹的习惯到哇，我必须考虑此刻的一切的连续体上。我会称之为计划。所以有一个范围，即事情是预先确定的还是自动的。当然。所以如果你要进行你决定性的一年，我会尝试这样做。
进行你的六次小型冒险。我也试图计划所有这些。
然后我想拥有我所谓的365个敬畏时刻。啊，这是每天的。这是我的日常事情，无论生活多么忙碌或疯狂，或者这一天多么具有挑战性，我都挑战自己至少有一刻。这可能只需要30秒。那么，我可以举一个年度人生决定性经历的例子吗？好吧，决定性的一年。我不会称之为人生决定性事件。好吧，对。是的，那是……
降低赌注一点。所以对我来说，2022年决定性的一年是乞力马扎罗山，徒步攀登乞力马扎罗山。嗯。
去年，我决定性的一年，我一生只做一次。对其他人来说，这是他们众多冒险之一。是参加马拉松比赛。那将永远是我的马拉松年。哦，我的天哪。我忘了你跑马拉松了。你知道，我要说的是，我在2023年完成了马拉松比赛。有些地方我蹒跚而行。但是是的，我完成了马拉松比赛。好的，那么小型冒险的例子是什么呢？
所以小型冒险，例如，我周末要去印第安维尔斯网球公开赛。或者我和几个朋友每年都会一起进行一次冲浪旅行。我应该澄清一下，他们冲浪，而我坐在冲浪板上在水里，错过了每一个浪。我在照片中看到你穿着潜水服拿着冲浪板。事实证明，你不需要能够站起来才能拿着冲浪板拍照。
这是真的。你在沙滩上。所以是的，是的，是的。你从未见过我冲浪的视频。这些只是道具。那么每天的例子是什么呢？我会说昨天是疯狂的一天。我只是走到外面一分钟，抬头看着山。
所以这不需要提前计划，但可能像每天练习感恩一样。也许你可以称之为感恩时刻。我也尝试这样做。所以也许敬畏的时刻是一样的，但我将它们分开对待。对。我说的是，安吉拉和我都想听听你对例行公事重要性的看法。你发现它们特别有用吗？你发现它们对你有所限制吗？或者你目前的例行公事如何影响你的生产力和情绪？
在一个安静的地方用嘴靠近电话录制语音备忘录，然后将其通过电子邮件发送给我们，地址是[email protected]。也许我们会在节目的未来一集中播放它。如果你喜欢这个节目并想支持它，你能做的最好的事情就是告诉你的朋友。你也可以在社交媒体上宣传，或者在你的播客应用程序中留下评论。
在《没有愚蠢的问题》节目中，接下来要讨论的是，拥有一个稳定的晨间例行公事对于过上高效的生活至关重要吗？有一段时间，我认为每个高效的人都有一套晨间例行公事。但让我告诉你，我在这方面是错的。
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现在，回到迈克和安吉拉关于例行公事的谈话。所以很多人在谈到例行公事时，会谈到他们的晨间例行公事。是的。我将分享一个我从托尼·罗宾斯制作的视频中发现的，我实际上非常喜欢的例行公事。所以他基本上谈到他如何以三分钟的呼吸练习、三分钟的感恩、三分钟的祈祷开始他的早晨，然后他开始他的早晨
然后是三分钟的他认为（我认为）叫做优先级排序的东西。他说，这是我今天需要完成的三件事，无论生活中或时间里发生什么其他事情。我喜欢晨间例行公事的想法。你知道，我也喜欢晨间例行公事。有一段时间，我认为每个高效的人都有一套晨间例行公事。
但让我告诉你，我在这方面是错的。我仍然认为大多数高效的人都有晨间例行公事。顺便说一句，你可以有下午例行公事或晚上例行公事，有些人确实有。但我认为早晨有一些特别之处，因为它是一张白纸，对吧？就像你可以醒来，而且没有很多竞争的事情。所以晨间例行公事通常（我认为）最终成为高效人士的工具箱中的工具。但让我告诉你，并非每个人都是如此。嗯哼。
所以前面提到的朋友、合作者、行为科学家凯蒂·米尔克曼和我正在主持卡斯·桑斯坦，他是《助推》一书的合著者，这本书让行为经济学进入了公众视野。在奥巴马执政期间，他还是“助推”沙皇，实际上帮助建立了第一个
让政府利用“助推”来改善世界。但卡斯实际上不是经济学家或行为科学家。他是一名律师。他是一名法学教授。他目前的职位是在哈佛大学。卡斯是……
我认识的最有生产力的作家，而且差距很大。我们开玩笑说，他登上飞机，飞越全国，下飞机后又写了一本书。我已经数不清他的书了，但我认为现在已经超过50本了。哦，哇。我知道。
我知道。我说，哦，卡斯，你有一本书要出版吗？他说，哦，哪一本？我说，什么？所以我必须问他，因为我们正在进行这次谈话。我说，卡斯，我必须知道，你的晨间例行公事是什么？所以他思考了一会儿。他说，好吧，我想我大约在……好吧，无论何时狗把我从床上叫醒。
然后他好像盯着太空，好像在重现这一切。所以这显然不是他那种，好吧，这是我的晨间例行公事。多年来，我已经校准了它。他说，哦，我想在遛狗之后，好吧，然后我回到床上。我说，哇，这听起来不像是一个高效的晨间例行公事。这听起来不像大卫·戈金斯。我说，好吧。然后呢？他说，
我不知道。我想我起床了。我喜欢咖啡。然后我说，卡斯，你吃什么？因为我现在认为我们会到达某个地方，对吧？他会吃一些高蛋白、令人振奋的食物。他说，我吃了一个甜甜圈。我不知道。也许我喜欢甜甜圈。然后我，你知道，通常想开始写作。我说，好的。所以我会说，有些人有非常刻板的
晨间例行公事。对某些人来说，它几乎是一种习惯，因为它非常自动。然后我想有卡斯·桑斯坦，他被他的狗叫醒，因为他的狗需要去洗手间，然后就被带入他的生活中。如果我可以大胆猜测一下，这是没有根据的，因为我必须问卡斯，我认为他不需要像其他人那样例行公事的原因之一是他真的
被写作所驱使，以一种内在的方式。包括我在内的许多作家都需要这些，比如，拐杖和支撑，比如我们可以划掉一天的日历，比如，好吧，你知道，我想保持我的连胜。我认为卡斯是如此……
被写作所驱使，以至于他不需要任何这些外部支持来做到这一点。你这么说很有趣，因为我正在阅读对梅森·库里的《每日仪式：艺术家如何工作》一书的评论。我读过他的书，两本都读过。然后你会对此了解更多。我只读过摘录。但我认为这很有趣，因为他谈到了这个想法，可能对卡斯来说并不那么适用。但就像你说的那样，许多作家都是
这是秩序和例行公事使创造力和胆量成为可能的想法。《纽约时报》专栏作家大卫·布鲁克斯写了一篇很棒的评论文章，灵感来自梅森·库里的作品。他说，引用：“孩子们需要情感和身体上的秩序，这样他们才能出去探索。
父母的主要工作是提供日常的可预测性和情感安全感。然后他继续说，社区需要秩序才能繁荣和合作。因为当出现混乱和无序时，就会出现不信任和退缩。地方领导人的主要工作是提供基本的基础设施和安全，道路、警察、诚实的法官、有序的学校，
等等，这样你的社区才能繁荣发展。他对从事创意领域的人们需要什么才能真正具有创造力提出了同样的论点。所以这几乎是
与你所想的相反。你可能会认为一个有创造力的人只是自由奔放，随心所欲。是的，他们需要过一种混乱的生活，没有规则，没有计划，没有例行公事，没有习惯，对吧？这可能是对艺术家的心理形象。对。但我喜欢他的观点。我不知道你是否读过《被驱逐》这本书。
我没有。我认为《驱逐：美国城市的贫困与利润》对美国的贫困以及缺乏稳定的住房状况、不知道每天都有一个可以回家的地方是如何影响人们生活的深刻而令人心碎的探索。
真的会扰乱儿童的发展，因为他们不断处于不稳定的状态，无论是不知道自己将住在哪里，还是流落街头等等。这会对人们的发展、学习成绩、情绪安全等产生巨大的负面影响。孩子们需要这种情感和物质上的秩序，这样他们才能探索事物。
这有点像居里夫人在这里谈到的想法。有创造力的人需要这种秩序和常规，这样他们才能真正发挥创造力等等。
我认为他的直觉现在得到了支持。我说现在是因为我认为这是非常近期的研究。就在前几天，我读到了一篇文章。它被称为《下一步是什么？了解环境可预测性如何塑造认知控制发展方面的进展和挑战》。这些学者认为，当……
一个孩子在成长过程中，如果他们在相对（并非完全，而是相对）可预测、有序的世界中长大，例如早上吃早餐，而不是有时吃早餐，有时挨饿。你生活中的一些成年人会说，在你做完家务后，我们就会有一些时间来阅读。这是一种有序的……
世界，这与一个孩子在成长的过程中，你做完家务后，你的父母甚至都不在那里了的情况大相径庭。他们去哪儿了？他们离开了家。对，对。所以他们声称的是非常大胆的。那就是……
实际上，在所有物种中，可预测的世界对于认知控制的发展至关重要。这就是调节你的思想和行为的能力。认知控制有点像你大脑的首席执行官。但其想法是，它需要一个可预测的环境才能正常发展。
之所以如此有趣，是因为它不仅与梅森·库里对艺术家的观察相吻合，而且育儿研究人员自古以来就一直在说，当你观察到拥有最健康孩子的父母时，
和最快乐的孩子。顺便说一句，也是最道德的孩子。我的意思是，所有这些都联系在一起。哦，所以就像所有上述一样。不仅仅是身体健康和快乐。对。你知道，养育孩子很难。但我唯一要说的是，你希望孩子成为的样子都是相关的。在育儿方面的一致性，这是我做得不太好的一件事，但我尝试了。我知道这项研究。如你所知，在我读研究生的时候，我的一个女儿……
在子宫里，另一个女儿正处于幼儿期。我知道一致性很重要。所以我明白他们需要在饭点上保持规律。在纪律方面，我知道我应该保持一致。好吧，我在这方面做得不太好。但我认为在许多其他方面，确实存在一种有序的可预测性。这背后的一个理论是，如果你在一个这样的世界中长大，你就有动力去……
发展一个伟大的前额叶皮层，大量的认知控制，做大量的计划。如果你在混乱中长大，
你就有动力变得冲动、反应迅速、活在当下，我想我会这样做，因为它感觉很好。所以我认为这是一个非常深刻的想法。我认为没有人说你应该如此严格，以至于如果你没有在八点钟准时吃早餐，世界就不会结束。但我确实认为，就像你说的那样，这是一种悖论，对吧？就像这些孩子最终会成为冒险家、有创造力的人，并且能够应对不确定性，因为他们在很大的确定性中长大。是的。
对。你实际上不能从沙质地基上跳得那么高，而从坚实的地基上跳得高。我的意思是，我们一直在赞扬常规有多么好。我认为它们确实很好。我认为富有成效的人平均都有晨间常规，也许卡斯·桑斯坦除外。我认为孩子们比某些情况下得到的更多的一致性。但作为一名研究过……
常规和习惯的缺点的人，我想我应该说一下为什么有时人们会抵制这些规则，对吧？所以让我们谈谈灵活性，因为我认为这实际上是成本，如果你愿意的话，如果常规过于严格地遵守的话。顺便说一句，这也是习惯的代价，对吧？所以纯粹的习惯，你真正处于自动驾驶状态，缺乏灵活性……
有时不好。这就是为什么大脑对它放在自动驾驶上的东西非常保守。这就是为什么你不仅必须重复像刷牙或做墙上深蹲之类的行为，而且它基本上必须立即得到奖励。我提到了加州理工学院的这个项目……
神经科学家科林·卡默勒说，真正能让某些事情进入自动驾驶状态的是他所谓的预测误差。预测误差是您认为某事会有多有益以及最终结果之间的差异。所以，如果你想，我以为那个奶酪牛排会很棒。哦，我的天哪，我食物中毒了，对吧？所以它可能接近于零。顺便说一句，就像垃圾食品一样，
去快餐店，你知道，预测误差接近于零，因为这些产品非常一致。哦，你只是确切地知道你会得到什么。对。科林和我相信这是它们如此容易养成习惯的原因之一。然后它就变成了，再次，在连续体上，你停止关注它。你做这件事时没有太多的意图。
但当然，其中一个代价是，也许你僵化地做着错误的事情或坏事。我的意思是，很明显，垃圾食品有它自己的一整套坏事。但我猜我想说的是这个。我认为灵活性是常规的代价。所以让我告诉你我与凯蒂·米尔克曼以及她的博士生阿尼什·赖做的一项研究。他现在是马里兰大学商学院的教授。我们……
我想问这个问题，一方面是灵活性，另一方面是常规，或者我事先知道我要做什么，对吧？我们在哪里划定这条线？所以……
阿尼什所做的是，他与一个名为危机短信热线的组织合作。这是一个非营利组织，如果你遇到危机，例如你可能有自杀的想法，你实际上可以发短信到某个号码，然后另一端的志愿者会给你发短信回复，你们进行对话。对于某些一代人来说，他们在遇到痛苦时更喜欢发短信。哦，比打电话更舒服，你说的是吗？比打电话，尤其是在……
所以我们知道这个非营利组织危机短信热线需要他们的志愿者在……期间志愿服务 200 个小时，我认为是一年。我们随机将人们分配到以下两种情况之一：你可以每周做一些小时，这样你就可以达到 200 个小时，对吧？这是对照组。然后是连续体另一端的条件。就像，你能每周志愿服务四个小时吗？
每周。这是一个非常细致的子目标条件。然后是我们设计的一个条件，我们认为它将受益于目标的细致性，但也具有内置的一点灵活性。因此，在这种情况下，我们不是每周四个小时，而是想，好吧，让我们要求这组人考虑志愿服务八个小时。
好的。
每两周八个小时似乎随着时间的推移，当我们查看数据时，具有更持久的益处。我喜欢这个想法，灵活性，因为很明显，每个人的生活都略有不同。所以安吉拉，我们已经讨论了常规的好处、灵活性的好处以及常规的挑战。你会怎么说……
你想改变你自己的常规，或者你想给我关于常规的建议？所以你神经外科医生兄弟完美彼得提出的这个问题，让我想起了最后一项研究，我认为这是建议。这项研究是由西德尼·斯科特和埃莉诺·威廉姆斯进行的。他们在圣路易斯华盛顿大学。它是关于人们如何看待自己的生活，
对。
当你想到你自己时，你会用你的直觉，对吧？或者你的心。我本来想说心，但你会用直觉。是的，是的，是的。你知道，就像，哦，什么感觉适合我？但当你想到你的朋友时，你是在认真思考。你就像，什么才是最好的？我认为建议是，
如果常规确实有益，那么也许我们应该做的是有时将自己的生活视为我们正在为他人做计划。我认为这是一个很棒的生活技巧。许多商业领袖在必须做出商业决策时都会这样做。就像如果我不是我，而是我的好朋友在做这个商业决策，对吧？如果……
我现在不是我点午餐，而是我真正关心的人，我的好朋友，我的另一半，我会为他们点什么？我会让他们早上做什么？因为我认为……
有时我们会以这种方式做出更好的决定。所以我认为我的最后建议是，是的，存在权衡，但常规很棒。并且有一些方法可以养成良好的常规，但要松散地遵守它们，对吧？也要融入一些灵活性。如果你有任何问题，假装你正在为另一个不是你的人决定所有这些。我，
我喜欢这个概念，确保你对自己的生活有这种几乎是第三方的看法。而且我认为，当我试图将常规融入我的生活时，我的生活变得更加丰富。我认为常规有很多方法可以培养生活中的意图。
我会说，我现在会接受这个建议。当我即将做出这些关于常规的决定时，我会考虑我的好朋友，或者像你所说的那样，完美的彼得。你知道，迈克，我生活中真正欣赏的新常规之一，就是和你交谈。哦，我的天哪，我也是。
现在，以下是今天谈话的事实核查。安吉拉以在看电视时进行盆底肌强化练习为例，来说明习惯叠加的好处。她指出，随着人们年龄的增长，支撑盆底器官的凯格尔肌可能无法正常工作。事实上，根本没有所谓的凯格尔肌。
盆底由围绕骨盆的提肛肌和位于骨盆后部的尾骨肌组成。
凯格尔运动最早由美国妇科医生阿诺德·凯格尔于 1948 年描述，作为预防尿失禁的一种方法。正如安吉拉提到的那样，这些运动通常推荐用于女性健康，但它们也可能对男性有益，尤其是那些做过前列腺手术或患有糖尿病或膀胱过度活动症等疾病的男性。这就是事实核查的全部内容。
在我们结束今天的节目之前，让我们听听一些关于上周关于结束的节目的想法。嗨，安吉拉和迈克。我想说的是，真正引起我共鸣的是，从心理上来说，我们需要结束。然而，来自认证治疗师、影响者和各种声称你不需要从某人那里得到结束的人的 TikTok 和 Instagram 短视频却层出不穷，当你……
被冷落或有人和你分手时。所以我认为这一集在帮助塑造关于如何为自己创造结束或为什么我们确实应该互相解释事情的对话方面非常重要，这并不是需要，也不是要求为什么发生某事太过分。也许这种内容可以帮助我们在这个非常数字化的世界中改善我们彼此的关系。
在一个有点无法解释的世界里。嗨，我的名字是瑞秋。几年前我们搬到一个新城市时，我们让我们的儿子在新托儿所上学。通过这个托儿所，我们与另一个年轻家庭交朋友。我们相处得很好。我们的孩子一起玩得很好。他们是最好的朋友。然后突然在 2020 年秋季，他们停止了与我们的一切联系。他们忽略了我们的短信。他们忽略了 Instagram 消息。但我们看到他们仍在与其他人一起出去玩。
无论如何，我每隔几天就会想起这段友谊的突然终止，我想知道如果我结束了这段友谊，我是否就不会经常为此苦思冥想。嗨，安吉拉和迈克，这是来自芝加哥的史蒂夫，你关于结束的节目是……
让我想起了我生活中最好和最糟糕的事件之一。在大学里，我在宿舍里收到了一束花，不是几朵便宜的康乃馨，而是一束相当大、漂亮且可能很昂贵的鲜花。卡片上只写着：“嘿，你有点可爱。”
我四处打听，四处寻找，在校报上登广告，但我从未找到是谁送给我这些花的。即使在 30 多年后，我仍然可以带着极大的喜悦回顾那一刻，但也为本来可能发生的事情感到有点悲伤。
分别是凯尔西·辛普金斯、瑞秋·汉普顿和史蒂夫·特纳。感谢他们以及所有与我们分享他们故事的人。请记住，我们很想听听你与常规的关系。发送语音备忘录到 [email protected]，你可能会在节目中听到你的声音。
大家好。安吉拉在这里。我想告诉你迈克和我正在进行的一个特别项目。我们计划制作一系列关于个性的《没有愚蠢的问题》节目。在第一集播出之前，我们有一个非常有趣的测验，我们很高兴与大家分享。要查看它并了解更多关于你个性的信息，请访问 Freakonomics.com/Big Five。
进行大五人格量表测试，并立即获得人格特征。你的结果将完全匿名。如果你对个性有任何疑问，请随时发送电子邮件至 [email protected]。我们可能会在系列节目中回答你的问题。谢谢，下周见。
下周《没有愚蠢的问题》节目中，你是否害怕受到激励？我坐在那里，动弹不得。我几乎喘不过气来。人们试图和我说话，我说，别，别说话。我无法进行认知功能。下周《没有愚蠢的问题》节目中将播出。没有愚蠢的问题是怪诞经济学广播网的一部分，该网络还包括怪诞经济学广播、我大多钦佩的人和日常事物的经济学。
我们所有的节目都是由 Stitcher 和 Renbud Radio 制作的。节目的高级制作人是瑞贝卡·李·道格拉斯，莱里克·鲍迪奇是我们的制作助理。本集由格雷格·里芬混音。我们的主题曲是由路易斯·格拉创作的。你可以在 Twitter 上关注我们 @NSQ_show，在 Facebook 上关注我们 @NSQ show。
如果你对未来的剧集有任何疑问，请发送电子邮件至 [email protected]。要了解更多信息或阅读剧集记录，请访问 Freakonomics.com/NSQ。感谢收听。热情洋溢。现在他们要把这个放在最后。我讨厌这个。怪诞经济学广播网。一切的隐藏面。
Stitcher。嗨，这里是怪诞经济学广播的史蒂芬·达布纳，告诉你丰田经销商正在举行全国销售活动。现在是获得像冒险准备的 RAV4 这样可靠的新型 SUV 的绝佳时机。配备全轮驱动，你的新 RAV4 可以在任何地形上都能出色地发挥性能。
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巴达巴达巴达。