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46. How Can You Stop Feeling So Irritable?
2021/4/4
No Stupid Questions
A
Angela Duckworth
S
Stephen Dubner
以《怪诞经济学》系列著名的美国作家、记者和广播电视人物。
Angela Duckworth: 本期节目探讨了易怒和不耐烦这两个常见问题。易怒可以定义为一种潜在的情绪状态，容易被负面刺激触发而升级为愤怒，它包含情感和行为两个方面。易怒的原因可以分为外部因素（环境、他人）和内部因素（生理、心理）。很多看似外部原因的易怒，实际上源于自身不足，例如准备不足导致采访失败而产生的易怒。应对易怒的方法包括：承认易怒、找出原因、深呼吸、休息、运动、调整消极想法、寻求专业帮助。情感标记（例如说'我感到愤怒'）有助于情绪调节，其机制可能是心理疏离感或减少不确定性。此外，所有情绪都有其进化功能，易怒有助于自我保护，对社会不公正的愤怒也是积极的。随着孩子长大，父母的易怒程度通常会下降。
Stephen Dubner: 节目中，我分享了自己冬季因天气恶劣和缺乏运动而导致易怒的经历。我意识到，很多时候，我将易怒归咎于外部因素，但实际上是自身不足导致的。我尝试通过运动和改善睡眠来缓解易怒，并发现自我意识本身也有帮助。关于不耐烦，我不喜欢等待，经常打断别人说话。这可能源于童年经历和家庭环境对效率的强调。虽然并非所有不耐烦都是坏事，但我的不耐烦大多是负面的。我不应该试图变得更有耐心，而应该重新调整情境，例如提前告知他人我的不耐烦性格，并将其解释为一种赞美，或者将打断重新定义为'合作性重叠'。在非正式场合，学会接受无法控制谈话节奏的事实。动物也表现出不耐烦，这表明不耐烦可能是一种进化机制。
Deep Dive
Stephen discusses his personal experience with irritability, attributing it to a snowy winter and lack of physical activity. Angela defines irritability and links it to excessive reactivity to negative emotional stimuli, including anger and aggression.
Shownotes Transcript
Also: what’s wrong with being impatient?