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cover of episode 75. How Do You Deal With Intrusive Thoughts?

75. How Do You Deal With Intrusive Thoughts?

2021/11/21
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No Stupid Questions

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
Topics
Angela Duckworth: 侵入性思维是普遍存在的,许多人都有过类似的经历,但他们往往低估了这种现象的普遍性,这是一种被称为‘多元无知’的心理现象。处理侵入性思维的关键在于接受它们,而不是试图压制它们。正念练习提倡接受侵入性思维,就像云彩飘过太阳一样。强迫症中的问题不在于侵入性思维本身,而在于对这些思维的反应。人们对禁忌的想法感到不安,因为他们觉得自己的行为应该符合道德标准。想象暴力行为可能是一种与自身恐惧和负面情绪联系的方式,或者是一种探索自身黑暗面的方式,即使你永远不会付诸行动。在脑海中预演事件是一种成熟的防御机制,可以帮助人们应对焦虑。 Stephen Dubner: 自信心与成功之间存在着一种循环关系,这既可以是良性循环,也可以是恶性循环。缺乏自信可能是学生不努力学习的原因之一。当员工将鼓励视为批评时,他们的自信心会下降,从而影响工作表现。自信是否真的能带来更大的成就,这仍然存在争议,但自信会影响动机和表现,这取决于情境和时间框架。

Deep Dive

Chapters
The episode discusses intrusive thoughts, their commonality, and psychological basis, highlighting how they can be a form of pluralistic ignorance where individuals believe they are alone in having such thoughts.

Shownotes Transcript

还:自信到底有多重要? </context> <raw_text>0 嘿,这里是来自 Freakonomics Radio 的史蒂芬·达布纳,告诉你丰田经销商正在举办全国销售活动。现在是购买可靠的新型 SUV(例如适合探险的 RAV4)并获得优惠价格的最佳时机。RAV4 配备全轮驱动,可在任何地形上都能提供出色的性能。或者看看时尚舒适的 Highlander。

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今天的节目中,侵入性思维从何而来?哦,不,我现在有了这个不受欢迎的想法。哦,等等,我又想到了它。此外,你如何才能变得更有自信?如果我成功了,我会很有自信。但我如果没有自信,就无法成功。

安吉拉,我们今天收到一位名叫克里斯·莱文伯格的听众的提问,我认为你会喜欢这个问题的。好的,我准备好了。克里斯写道:我最近和一位朋友聊天,他承认自己有时会有可怕的想法,例如在街上扇陌生人一巴掌看看他会有什么反应,或者在泳池派对上,他会有一种想把陌生人推到泳池里的冲动。所以

我想和克里斯的朋友做朋友。我必须说这听起来很有趣。克里斯继续说道,这位朋友是我认识的最温柔、最善良的人。所以我对他的这些想法感到惊讶。

我承认我也一直有这些想法,但我以为只有我一个人。它并不总是涉及其他人。有时在红灯前,我想冲进迎面而来的车流中,或者从高层建筑上跳下来,而我没有丝毫自杀倾向。我想知道这是否比我想象的更常见。我们是否有暴力幻想的心理基础,而我们却没有明显的动机去实施?

克里斯总结道,如果我们两个人,通常都很温柔善良,一直怀有这些奇怪的想法,这让我想知道是不是很多人都有,如果是的话,为什么?很有趣。这些想法被称为侵入性思维。这是心理治疗中的临床术语。它在强迫症(OCD)的背景下进行了研究。我的意思是,想象一下你静静地坐在房间里喝茶,然后一个入侵者闯进来,开始做疯狂的事情。有点像这样。感觉就像你的脑海里还有另一个人在说话或思考。

现在,这是克里斯的笔记让我有点困惑的地方。当克里斯说,嘿,我有一个朋友,他们有这些想法,比如在街上扇陌生人一巴掌,或者有一种想把陌生人推到泳池里的冲动。现在,我在这里可能是在咬文嚼字,但在强迫症等的临床研究中,想法和冲动之间存在很大的区别。事实上,这只是心理学中的一般区别。你可能会有这样的想法:

我可以把这个人推到泳池里。或者你可能会有一种冲动,就像一种我即将要做的感觉。我想这么做。我认为侵入性思维通常是不涉及冲动的想法。我明白了。由于克里斯只谈论他的朋友,我想知道克里斯是否做出了这种区分。但如果你有侵入性思维而没有冲动,我认为这些不仅很常见,而且相当良性。就普遍性而言,有多普遍?我

我不知道关于人们有多频繁地产生侵入性思维的流行病学统计数据。这取决于你如何定义它们。有像冲进交通之类的侵入性想法,还有像这样的侵入性想法:比如说,你路过一个陌生人,你只是想了一会儿,他们不穿衣服会是什么样子?或者,你知道,如果我和这个人开始交谈会发生什么?根据你划定的界限,你的人口数量就会高一些或低一些。但有一点是明确的,那就是所有的人类——

不受欢迎的想法。让我们回到那个画面。你坐在客厅喝茶,有人不请自来地闯进你家的前门。从某种程度上来说,这是你自己的意识流,是有意图的。然后有

有一个想法是不请自来、不受欢迎的,并且闯了进来。我认为,你可以争辩说,几乎所有的人在某些时候和某种程度上都会遇到这种情况。所以当谈到这些侵入性思维时,有趣的是克里斯在邮件中直接说出了这一点。我一直都有这些想法,但我以为只有我一个人。那么,这是否是你的部落所说的多元无知的情况,你对其他人对事情的看法没有很好的了解?

这完全是多元无知的情况,也就是你认为只有你一个人。就像,我是唯一一个感觉自己格格不入的人,或者我是唯一一个注意到这里有什么不对劲的人。多元无知发生在行为、想法或任何东西都是私人的时候。它是隐藏的。所以你看到……

其他人正在发生的事情的外在表现。然后你只是假设他们心中真正发生的事情。当然,你不知道。我的意思是,我们越谈论这个,我认为我所有的想法在这个时候都是侵入性思维。我的脑海里没有人坐在客厅喝茶。每个人都像不速之客一样闯了进来。我想当我想到我真正拥有的想法时,

当然,有一些意图性,尤其是在你从事一个项目或解决一个问题的时候。但是想法总是涌入我的脑海。所以我不是那些没有侵入性思维的人之一。另一方面,这里显然存在一个连续体,从相对无害甚至可能很棒的侵入性思维到

到暴力、有害的想法,禁忌的想法。那么你能描述一下这个连续体吗?我很好奇,尤其是在这个连续体在什么点上会变成我们定义为精神疾病的东西。

让我们从最良性或最不动感情的例子开始,伟大的丹·瓦格纳,一位心理学家,直到大约十年前去世前,他一直是社会心理学领域的一位杰出人物。丹·瓦格纳是哈佛大学的心理学教授,他做了著名的白熊研究。你听说过白熊吗?哦,白熊。

我听说过。我不知道为什么是白熊。我相信有一些……我一直对白熊也很疑惑,因为白熊听起来像北极熊。然后我在想南极洲。这些是我的想法。无论如何,告诉我们关于白熊的事情。所以在实验中,丹·瓦格纳要求参与者做的就是大声说出他们的想法,让意识流流动起来,并

而这个实验的关键在于,在治疗条件下,他要求他们不要想起白熊。如果他们想到了白熊,他们不应该按铃吗?他用两种方法来衡量这些侵入性思维(在这种情况下是白熊)……

闯入你意识的客厅。如果他们想到了白熊,他让他们按铃,因为他不知道人们是否真的能够用语言表达他们意识流中的所有内容,但他也有让他们说话。无论你是在记录中记录下来,还是通过铃声的数量,你都会发现人们真的很不擅长不去想白熊,事实上

当你要求他们不要想起白熊时,他们想到白熊的次数比你从未要求他们不要想起白熊时要多得多。这就是思想压制悖论。那么让我问你这个问题。如果我在想把某人推到泳池里,或者更糟的是推到迎面而来的火车轨道上,把某人从建筑物顶部推下去,

我应该改成只想着白熊,这样就能摆脱那个侵入性思维吗?是的。我这么说是有原因的,因为人们发现,不去想白熊的一种方法实际上是积极地思考其他任何事情。比如想想,你知道,动物。

鸡蛋和火腿,鸡蛋和火腿,鸡蛋和火腿,然后你的思绪就会转向完全不同的方向。所以,是的,如果你不想想某件事,你实际上必须把注意力集中在其他事情上。这是让你不产生侵入性思维的一种方法。但我认为实际上更深层次的解决方案是……

是追溯到强迫症的东西。真正导致人们因这些侵入性思维而痛苦的,不仅仅是想法本身,而是这种次要的,“哦,不,我现在有了这个不受欢迎的想法。哦,等等,我又想到了它。”从某种程度上来说,对此的答案是接受侵入性思维

假设你正在努力集中注意力呼吸,并试图活在当下。然后不断侵入你意识的是你对工作的担忧。在这些正念练习中,有时会推荐的是,就像云遮住了太阳一样。与其说,哦,不,我在想未来。

你只是轻轻地让云飘过太阳。所以有一种接受,从某种程度上来说,这是摆脱这种思想压制压力的逃生路线。哦,我的天哪,我现在想得更多了。我说它与强迫症有关的原因是,强迫症中的强迫部分指的是想法,而强迫通常是行为。

所以有些人认为,这种病理学中的问题不是你是否有侵入性思维,因为每个人都有,而是你对你自身想法的反应才是问题。那么对于克里斯和克里斯的朋友,或者对于任何收听节目的听众来说,你会说稳定的侵入性思维流是需要关注的迹象吗?或者这取决于想法本身?因为我们一直在谈论一个伟大的

从无害的,也许有点恶作剧的,到相当暴力的想法的范围。好吧,我认为,首先,承认我们有侵入性思维,而且它们并不都是适合所有人的,这实际上对人们来说很重要。所以,是的,人们有暴力想法,但是

就像吉米·卡特,他在心里渴望。

等等,他说什么?他说他可以接受内心的渴望?告诉我吉米·卡特的所有事情。我不知道吉米·卡特的所有事情。我只知道吉米·卡特是一位可爱、平和、温柔的人。我不知道具体情况。

但一直困扰他的那句话是类似这样的:“不,我从未对他的妻子不忠。”她叫什么名字?罗莎莉。罗珊妮。罗克珊。罗克珊。他的妻子,卡特夫人,他对她是忠诚的,但他承认自己在心里渴望。我认为很多人嘲笑他,就像我现在在嘲笑他一样,我可能不应该这样做。但是

但是是的,谁不会在心里渴望呢?天主教的传统难道不是说即使只是想坏事也是不好的吗?作为一名多年的天主教徒,我们称之为不纯洁的想法。我必须说,作为一个男孩和一个年轻人,我和我的朋友们也是男孩和年轻人,我们认为你必须为此忏悔,并为不纯洁的想法赎罪,这真的很不公平。只是想想。但我会说这个。我不是想在这里提供一个比较宗教的小课程,我也不想给其中一个或另一个赋予价值。然而,犹太教中有一个原则,那就是你对某人的想法

如果你心里恨他们,如果你心里想杀他们,如果你想让他们的整个家庭陷入熊熊大火而死,这并不重要。重要的是你的行为。我认为很多基督教思想也与之相符。但是

我确实发现犹太教的一个非常有吸引力的特点是思想和行为之间的区别。是的。对我来说,这也是对每个人都会有这些想法的承认,它们是自然的,无论你是否有暴力想法,呸。

可能与你是否可能是一个暴力的人没有太大的联系,因为很多人都有这些想法,如果不是暴力的话,那就是非常消极的想法。但我很好奇,让我们说,对其他人怀有这些暴力想法会有什么影响?我确实在《大西洋月刊》上找到了一篇几年前的文章。文章说,香港教育大学的助理心理学教授庞凯德

领导了一个团队,要求 138 名美国成年人选择他们最恨的人。然后,一半的人被要求幻想对那个人做一些暴力的事情。其他参与者被要求幻想采取任何中性的行动。同样,这是你最恨的人。这

结果表明,那些幻想侵略的人更有可能反复思考,这降低了他们对自身幸福感的认知。即使在某种程度上,这个想法真的很有吸引力,想想伤害一个死敌也会让人沮丧。

你对此有共鸣吗?你认为这有道理吗?顺便说一句,我认为这项研究,我很高兴我不是那个要求大学许可来进行此类实验的人。我只能想象对这项研究伦理的人类受试者审查。但无论如何。

无论如何,我认为这指的是,当人们确实有这些禁忌的想法,这些侵入性想法时,他们真的会因此而不安,因为他们确实感觉比犹太人更像天主教徒。他们就像,哦,不,我不应该在心里渴望。我不应该在心里感到暴力。即使是在实验诱导的情况下,你也会想,哦,好吧,有人只是让我想想我最糟糕的敌人,并想想这些可怕的事情。即使那样,我们仍然感觉不好。这非常有趣。

但是我系的心理学家保罗·罗辛有这样一个想法,他称之为良性受虐狂。他的想法是,我们喜欢体验不太糟糕的坏事。比如,让我们听一首悲伤的歌。让我们看一部电影然后哭泣。让我们在我们的玉米饼上放上辣酱,这样我们就会因为太痛苦而哭泣。所以这有点像我们从痛苦中获得的快乐。这是一个非常有趣的想法,良性受虐狂。

这让我想起了,我向我的女儿安雅提到了克里斯的这封邮件,因为我们经常谈论这些事情。她正在上几门心理学课和一些哲学课,这让她想知道暴力对我们所有人来说有多自然。换句话说,这是否是我们在脑海中随时准备好的本能,

她想象我们可能会对我们害怕并知道是坏事的行为有这些想法,因为我们知道我们永远不会这样做。它只会存在于我们的想象中。但这样做有一定的满足感。你不会去做,但你想看看。你想以某种方式把它演绎出来。是的。甚至可能与情感产生联系,这取决于你的想象力有多好。就像,你不可能做到。

但是让自己想象已经做了可怕的事情的边缘,是一种与你可能永远不会接触到的自己的一部分联系起来的方式,谢天谢地。所以我想当克里斯写到这个概念时,我不是说它是心理治疗的,但它是一种与你可能在现实生活中永远不会遇到的自己的一部分联系起来的方式。你想看看感觉如何。

也许他想到从摩天大楼上跳下来,冲进迎面而来的车流中的原因是他真的害怕,对吧?他害怕坠落,或者他害怕暴力死亡。弗洛伊德认为我们所做的一切几乎都是一种防御机制,以对抗他们。

非常深层、深层的无意识痛苦和折磨,我们有像否认这样的不健康的防御机制,但我们也有成熟的防御机制不会让我们陷入更大的麻烦。它们实际上是健康的。其中一种叫做预期。预期是你会在脑海中幻想一些事情,然后你就能控制它。一个例子是,你能想象到的最糟糕的事情是你爱的人死了,然后你在脑海中演绎出来。你演绎出来

事故。你演绎出他们说电话时的情景,刚从医生那里回来。你经常这样做,所以它并没有那么糟糕。这是一种应对机制。我的意思是,什么是想法?它们只是心理表征。它们是你的神经元点亮并给你一辆卡车或摩天大楼的图像,你做某事的图像。我认为有很多原因会导致这种心理表征被点亮,并且理解这一点,哦,是的,这些是我的大脑中的神经元。

它们正在点亮。有很多原因。可能是因为我看到了一些让我想起这个的东西。可能是因为我有一种潜在的恐惧。每个人的大脑都会以这种方式点亮,他们会有他们想要的想法,但很多时候它们是不请自来的。然后就像,哦,好吧。对我来说,这就是这些正念方法的核心。它们是你的想法。让它们像云一样飘过太阳。

太有趣了。好吧,让我们看看你有多聪明。你能告诉我我现在到底在想什么吗?这像约翰尼·卡森的把戏吗?对,卡纳克。根据这次谈话,我看到一幅图像。这幅图像是?我在里面。我正在与某物进行身体互动。这是禁忌吗?不。这有点像我们到目前为止一直在谈论的一切的混合体。哦,天哪。好吧。你在摩天大楼上。是的。

真的吗?什么?是的,就是这样。带着一只白熊?是的。好的。我做什么?你想把白熊扔下去吗?是的。是的。你猜对了。哦,我的天哪,你真棒。在《没有愚蠢的问题》节目中,史蒂芬和安吉拉将讨论提高自信的最佳策略。我足够好。我足够聪明。而且该死的,人们喜欢我。

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安吉,我今天有一个永恒但又困难的问题要问你。最好的问题。我想也是。它与自信,与自信有关。我认为这是一个经典的先有鸡还是先有蛋的问题,或者说是 22 条军规。自信能帮助你成功。

但建立自信的方法是取得成功。所以 22 条军规是,如果我成功了,我会很有自信。但我如果没有自信,就无法成功。对。然后反过来,它似乎是双重惩罚性的。如果你不成功,那么你就缺乏自信。那么你如何建议一个人变得更有自信呢?当然。

你所说的意思是自信导致成功,成功导致自信。基本上,如果一切进展顺利,那就是一个良性循环,充满自信,取得成功。或者当您缺乏自信时,它可能是一个可怕的恶性循环,这会导致缺乏努力和动力,从而导致缺乏成功。我将回到伟大的阿尔伯特·班杜拉,斯坦福大学的心理学家,他早年去世了。那还是鼎盛时期

那时心理学家认为人们做了什么和没做什么完全可以用奖励和惩罚来解释。而阿尔伯特·班杜拉认为这不可能是对的。顺便说一句,他是一位临床心理学家,他也有幸成为一名心理学家。

与患有抑郁症、焦虑症、恐惧症等的人交谈。他就像,哦,这不仅仅是关于奖励和惩罚。头脑中正在发生一些事情。而且众所周知,他谈到了他所谓的自我效能。我认为出于各种原因,他更喜欢这个术语而不是自信。但我认为你和我对自信的含义的直觉,例如我能成功学习物理吗?我应该主修它还是会是一场灾难?

我能胜任这份新工作吗?我认为自信实际上就是阿尔伯特·班杜拉的意思。你知道,如果我尝试,我能做到吗?而他在多年来的许多、许多实验中发现,如果你尝试,你认为自己有多大可能做成某事。你的自信。

对你做什么以及你最终的表现至关重要。所以这实际上是对纯粹行为主义者关于人类动机观点的致命一击。

这是一个致命一击,因为为什么?我不太明白。因为阿尔伯特·班杜拉在他的研究中发现,你认为自己能做什么非常重要,而不仅仅是是否有人会付钱让你做某事,或者如果你不做会惩罚你。例如,为什么这个孩子不为这次考试学习?如果他们做得很好,会有很多奖励,如果他们做得不好,会有很多惩罚。而孩子可能没有按照你认为符合他们最大利益的方式去做事的原因之一,也许是主要原因,就是存在这种叫做自信的东西。

学生们也不会尝试做他们认为自己做不到的事情,因为这是你成功可能性的主观理解。在这个模型中,自尊心在哪里?它与自信之间的关系是什么?它们是表兄弟,还是兄弟姐妹?

好吧,正如阿尔伯特·班杜拉更愿意表达的那样,自我效能和自尊心是相关的,但它们是不同的。自我效能是,如果我尝试,我认为我能做到这件事吗?自尊心是,我是一个多么有价值的人?

它们显然是相关的,因为你可能会认为,如果我做不到某事,我就没有价值。我有一个学生对此非常感兴趣。他们说这是因为我,这是我的学生说的,我对在心理学方面取得好成绩有很高的自我效能。我没有很高的自尊心。这是一个例子,说明这些事情是如何分开的。就像我知道如果我尝试,我可以做到,但我并不认为自己是一个值得或有价值的人。

自我效能和自尊心不同步的情况有多频繁?它们是相当相关的,这意味着它们往往一起出现。如果它们完全相关,那么就不会有像我的学生那样的人了。所以我会说,总的来说,它们确实是一致的,但有足够的反例让我们知道它们并不完全相同。那么

自我设限呢?据我了解,你基本上通过告诉自己甚至告诉别人你不会在某件事上做得很好来调节低自尊心的威胁。

自我设限的概念,实际上以前并不存在。埃德·琼斯,一位非常非常伟大的心理学家,他几十年前就去世了。所以这是70年代的研究。埃德·琼斯说,有一种非常有趣的现象会发生,那就是人们会破坏自己的表现。例如……

SAT考试的前一天晚上,你当然不会想喝得烂醉如泥,这样你考试那天就会宿醉脱水,对吧?谁会那样做呢?好吧,我有一个朋友这么做了,我记得当时我在想,他们为什么要那样做?我认为原因是,现在这位朋友可以说,哦,我SAT考试彻底砸了,但我当时宿醉了。你保护的是你的自尊,因为埃德·琼斯说,你现在正在创造一些外部的敌人。你不是笨蛋。你本可以

取得不错的SAT成绩,但你知道,你当时宿醉了。有趣。让我问你一个假设的情况。假设我是一个老板。假设我就是我。好的。我想象你就是你。好的。我明白了。我知道这很难,但我认为你能做到。我会尝试的。所以假设我有一个团队成员,这个人工作做得不错,但不是很好。假设我试图鼓励他们

设定更高的目标,更有创造力,超越标准的道路。但是当我这样做的时候,他们并没有把这些建议或鼓励当成,哦,太好了,这太令人兴奋了。我可以做得更好。我可以尝试新的事物。他们把这些当成批评。本来就应该是富有成效的。但随后发生的事情是,你会看到自信心下降,这个人会变得

更加犹豫,更加谨慎,这并不能产生最好的工作成果。所以如果你想让那个人成功,似乎需要更多的自信,但自信似乎来自于成就。所以这就是我回到这个两难境地的原因。它

就像,等等,我想让他们做得更好。一旦他们开始做得更好,他们就会更有自信,但我该如何启动整个引擎呢?所以阿尔·班杜拉在他的一些早期实验中所做的是他所谓的引导掌握法。正如我提到的,他是一位临床心理学家,并且是……

他试图帮助的对象是患有严重恐惧症的病人,例如对高度、飞机、蛇的极度恐惧,诸如此类。而发现是,你基本上说,看,有一天我希望你不要害怕蛇,完全不怕蛇,就像你在动物园的演示中把蛇绕在脖子上一样。恶心。是的,我知道。我永远不会自愿做这件事。我非常害怕蛇。哦,真的吗?真的吗?这么害怕蛇。哦!

不知道呢。好吧,斯蒂芬,做你自己,我会扮演阿尔·班杜拉。你能想象吗?你有胡子吗?我只是想画出画面。我不这么认为。他实际上从来没有留过胡子。好的,干净的阿尔·班杜拉。

所以你说,我非常害怕蛇,但这没关系。我余生都会避开它们。我说,不,不,不。如果你能克服这种恐惧,对你来说会更好。我们必须克服阻碍我们前进的这些非理性的事情。所以我对你做的就是引导掌握法。我不是说,好的,我要放一条蟒蛇。好吧,我绝对不会把蟒蛇放在你的脖子上。

对不起。谢谢你,班杜拉博士。你没有杀了我真是太好了。实验会非常短暂。难怪你很难为你的实验找到研究对象。所以他会把事情分解成27个步骤。他会说,首先,我想在一张纸上写下“蛇”这个词。我们可以做到吗?你会说,不,我不想看“蛇”这个词。哦,但我将坐在你旁边,我们将一起做。这

引导掌握法的重要之处在于,你有一个实际上为你搭建脚手架的榜样。他们给你支持,也向你展示你能做什么,但你目前还不能自己做。之所以如此深刻的原因是,这也是孩子们学习的方式。在许多情况下,孩子们还不能做某事,而父母则和他们一起做。

通过这些细微的方式,他们开始做一些他们自己无法做到的事情。父母不会完全为他们做,但这是一种中间步骤,引导掌握法,就像,让我和你一起系鞋带。所以你把像处理蛇这样的事情分解成小小的步骤,但是

然后,在有能力和熟练的榜样的帮助下,你踏上了掌握的旅程。这就是阿尔·班杜拉所说的你如何开始自信和成功的循环。

但我想要回到你对团队中这个初级人员的批评。引导掌握法就是你有一个小的胜利循环。你知道,我认为我做不到。哦,我的导师认为我能做到。然后你让自己感到惊讶,你做到了。一切都很好。我认为有趣的是,你的自信达到一定程度后,你实际上可以接受批评性反馈,顺便说一句,这是非常有效的。对。就像,让我们以你和我来举例。对。

当你告诉我我可以做得更好的事情时,我们已经建立了某种程度的信任和信心,我们可以非常有效地将这种批评视为它本来面目,这在某种程度上表明我们对彼此有多大的信心,因为我们没有隐瞒。

这让我想起了大卫·耶格和杰夫·科恩及其同事进行的一项名为“明智反馈”的研究。在这项研究中,这些中学生会收到关于他们论文的反馈。你还记得你的英语老师给你批改论文,上面全是红色的吗?就像这句话太长了,这是一个复合句。实验中,一半的孩子在他们的论文上贴着便利贴,上面写着:我给你这个反馈是因为我对你有很高的期望,我知道你能做到。

我认为最终发生的事情是,你有了足够的信任关系,可以将这种批评性反馈视为信心的标志。就像,你一定认为我能达到你的高期望,否则你不会浪费你的时间。

所以这是关于在别人的帮助下培养自信。也许是一个资深人士。也许是一个导师。也许是一位老师。也许是一个老板。那么仅仅靠自己呢?我想是自我肯定。当我想到自我肯定时,我主要想到的是,他叫什么名字?是斯图尔特·瓦尼吗?我足够好。我足够聪明。而且该死的,人们喜欢我。我应该这样来增强我对自己的信心吗?我知道。

我知道这很容易被模仿,但我确实认识一些这样做的人,比如一些学生告诉我,他们实际上有一个谷歌文档,里面记录着人们对他们说过的一些积极的话,他们会逐字逐句地重读它,只是为了在怀疑的时候提醒自己。我认为提醒自己那些胜利的事情。你知道,这项研究是关于

所谓的价值肯定。这是当你这样说的时候,我的核心价值观之一是,然后你从一个选择题中选择,通常是诚实、我的友谊等等。然后你写大约10分钟,

就像,我相信诚实。然后你写下你是一个诚实的人,为什么这对你很重要。这实际上对你的动力有巨大的积极影响,让你去做困难的事情,你的快乐等等。所以我认为确实有一些自己动手的方法,你知道,通过关注积极方面来启动循环。我认为这一点是有争议的,或者可能是完全有争议的。但是关于力量姿势的概念呢?我站着,看起来强壮而自信,

因此,我更像所有这些。科学对此怎么说?这是艾米·卡迪的工作,她当时是哈佛商学院的心理学家。顺便说一句,我认识艾米,她是一个很棒的人。不过,这里有戏剧性的一面。她与合著者发表的发现非常棒。

实验室研究,成年人被随机分配采取不同的姿势。例如,其中一个力量姿势,基本上就是像神奇女侠一样站着,或者像你刚刚赢得奥运金牌一样把手举过头顶。然后是一个收缩姿势。你知道,你的手交叉在胸前,这正好相反。所以一个是胜利姿势,另一个是被征服的姿势。这是

她在关于这一发现的TED演讲中提到,在最初的研究中,当你像神奇女侠一样站立时,你实际上不仅更有信心,而且也可能承担更多风险,并且睾酮水平更高。超级性感的发现。但随后其他科学家说,真的吗?

我不相信。他们实际上试图复制这项研究,并对数据进行了质询。他们说,这不是真的。如果你收集更大的样本,如果你以更严格的方式看待这一点,那么力量姿势对你的荷尔蒙、行为和信心没有任何影响。最新的说法是,去年进行了一项荟萃分析,科学家们说,我们现在已经收集了所有

关于这些不同姿势如何影响我们的感受、行为和荷尔蒙的数据。我们不仅仔细研究了力量姿势与这种顺从的收缩姿势,还研究了介于两者之间的中性姿势。

这项荟萃分析的发现是,姿势可能对我们的感受有影响,但这并不是力量姿势与中性姿势之间的区别。而是中性姿势与这种顺从的收缩姿势之间的区别。所以也许那里有一些东西,但它不是我们一开始认为的那样。

我相信还会有另一章。让我问你最后一个与之相关的问题。这可能是一个非常明显的问题,但对我来说,值得一问。自信究竟能实现什么?换句话说,也许……

也许它只是感觉良好,但它不会带来更大的成就。我们知道它是否会带来更大的成就吗?就在现在。我的意思是,不是现在,但在这些日子里,我正在与一位我非常钦佩但在自信问题上与我意见相左的心理学家通信。他的名字是唐·摩尔,他是伯克利一位非常有成就的科学家。唐·摩尔、我和我们的共同朋友凯蒂·米尔克曼

我们都在进行三方通信,讨论自信对动机和表现的影响。我认为自信绝对会影响你的动机和表现,就像阿尔·班杜拉描述的那样,更多的自信会让你在事情上更加努力,更加努力会导致你表现更好,并且它可以创造一个良性循环。

唐对我和凯蒂说,嘿,我做过很多实验室实验,我会让人们对一些预测试进行反馈。如果反馈是积极的,他们应该更有信心。然后,更高的信心应该会在随后的任务中带来更大的动力。但我没有发现这一点。但我认为在许多实验室之外的事情中,比如现实生活中的实验,

不是20分钟的会议,你在玩这个随意的电脑游戏,而是你正在尝试加入足球队。你正在考虑是否应该主修数学。你正在考虑是否应该继续经营你的餐厅。我认为在现实生活中,在更长的时间范围内,当赌注很高时,在许多情况下你的自尊心也参与其中,我认为你的信心绝对很重要。阿尔·班杜拉是对的

也许在实验室里有一些情况下,在这个小小的随意实验任务中,你会想,哦,好的,太好了。如果我做得很好,我会在下一件事中稍微放松一下。这就是我的解释。但这确实表明,并非所有科学家都同意自信的好处。我有一段引言想读给你听,关于自信。我

我想知道你能不能告诉我,是谁说的。好的。这是一段引言。我一直都在向外界寻找力量和信心,但它来自内心深处。它一直都在那里。你认为是谁说的?哦,我的天哪。就像……

每个人都说过这句话。你不认为这是泰勒·斯威夫特、阿黛尔说的吗?你的性别是对的。好的。我已经淘汰了一半的人类。我做得很好。女性。科学家?是的。不是安娜·弗洛伊德,对吧?

是安娜·弗洛伊德。看看你懂的东西。你能再读一遍这段话吗?我一直都在向外界寻找力量和信心,但它来自内心深处。它一直都在那里。我认为当她说它来自内心深处时,她并没有想到像神奇女侠那样摆姿势。

我会这样说。我认为自信是一件好事。如果我们能弄清楚如何启动这个循环,无论是阅读安娜·弗洛伊德的引言,还是在小纸条上写下肯定句,都不会造成任何伤害。我认为它可能会带来一些好处。本期《没有愚蠢的问题》由我和丽贝卡·李·道格拉斯制作。现在是今天对话的事实核查。

在节目的前半部分,斯蒂芬和安吉拉想知道为什么心理学家丹尼尔·韦格纳选择用北极熊的形象来进行他的实验。韦格纳直接受到俄罗斯小说家费奥多尔·陀思妥耶夫斯基的《夏日印象冬日笔记》中一个片段的启发,这是他的非虚构作品之一。

陀思妥耶夫斯基写道:“试着给自己提出这样一个任务,不要去想北极熊,你会发现这该死的东西会每分钟都出现在你的脑海里。”韦格纳对这个想法非常感兴趣,以至于他决定围绕它设计一个实验。

后来,斯蒂芬和安吉拉努力回忆吉米·卡特总统那句著名的“内心渴望”的细节,包括他妻子的名字,前第一夫人罗莎琳·卡特。这句话是卡特在担任佐治亚州州长期间接受采访时说的,发表于1976年11月的《花花公子》杂志。卡特被引用说:“基督说,‘我告诉你们,凡是贪恋妇女的,心里已经犯了奸淫。我贪恋过很多女人。我心里犯过很多次奸淫。这是上帝承认我会做的事情,我已经做过,上帝为此饶恕了我。

最后,斯蒂芬将喜剧台词“我足够好,我足够聪明,而且该死的,人们喜欢我”归功于斯图尔特·瓦尼。这是不正确的,因为斯图尔特·瓦尼是福克斯新闻的英裔美国评论员。斯蒂芬实际上想到的是斯图尔特·斯马利,这是艾尔·弗兰肯在《周六夜现场》中扮演的一个虚构人物,该人物主持了一个名为《与斯图尔特·斯马利的每日肯定》的自我帮助节目模仿秀。

事实核查到此结束。《没有愚蠢的问题》是怪诞经济学广播网的一部分,该网还包括怪诞经济学广播、我大多钦佩的人和怪诞经济学医学博士。该节目由Stitcher和Renbud Radio制作。

我们的工作人员包括艾莉森·克雷格洛、格雷格·里平、埃莉诺·奥斯本、艾玛·特雷尔、抒情鲍迪奇和雅各布·克莱门特。我们的主题曲是Talking Heads的《And She Was》。特别感谢大卫·伯恩和华纳教堂音乐。

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一位专家或一本书,你想了解更多信息,你可以查看freakonomics.com/NSQ,我们在这里链接到今天你听到的所有主要参考文献。感谢收听。♪

顺便说一句,安娜·弗洛伊德似乎比她,你知道,一切总是很糟糕。比爸爸?是的。我认为这是因为她是西格蒙德·弗洛伊德的第六个也是最后一个孩子。而我,作为第八个也是最后一个孩子,认为成为最小的孩子是一个非常大的优势,因为你可以看着你的所有兄弟姐妹犯错。而且,他们会把你的父母累坏。是的。

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