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179. Finding Positive in Negative Emotions: Communication, Happiness & Wellbeing
2025/1/21
Think Fast, Talk Smart: Communication Techniques
L
Laurie Santos
耶鲁大学心理学教授和幸福科学专家，通过科学研究和教育促进幸福感。
M
Matt Abrahams
Matt Abrahams:
我将负面情绪比作汽车仪表盘上的发动机故障灯，虽然令人讨厌，但忽视它会导致更严重的问题。我们需要关注负面情绪，并采取措施解决它们。
本期节目探讨了沟通、幸福和福祉之间的联系，以及如何通过有效的沟通、更深层次的联系和更有意义的选择来改善生活。
我们邀请了耶鲁大学心理学教授Laurie Santos，她对认知偏差对幸福的影响以及如何过上更充实的生活进行了研究。
Laurie Santos:
幸福包含两个方面：快乐的生活（积极情绪多）和对生活的满意（认为生活过得好）。快乐的生活意味着生活中充满快乐、笑声和感激等积极情绪，但这并不意味着没有负面情绪。对生活的满意则与成就感和目标感相关，即认为自己的生活过得很好。
消极情绪是重要的信号，提示我们需要做出改变。例如，悲伤或孤独感意味着我们需要改变生活方式；愤怒感意味着正义感受到侵犯；不堪重负感意味着我们需要减少负担。
提升幸福感可以通过减少负面情绪和增加正面情绪两种方式来实现。积极的沟通，包括与他人和自身的沟通，对幸福感有直接影响。快乐的人通常更善于社交，并与他人建立联系。
改善消极的自我对话的方法之一是采用“距离化的自我对话”，即以第二或第三人称与自己对话，这可以帮助我们以更友善和客观的方式看待自己。
为了进行更深入的对话，可以使用“循环理解法”，即反复提问并确认理解是否准确。这有助于避免误解，并建立更深层次的联系。
应对艰难对话的关键在于提前进行情绪调节，并对自身和他人的感受抱有同情心。提前做好情绪准备，并尝试理解对方的感受，可以使艰难对话更有效率。
为了增强人际关系和幸福感，我们需要更频繁地表达感激之情。真诚地表达感激之情，可以通过解释感激的原因来避免被误认为是技巧或策略。
技术本身是工具，其对幸福感的影响取决于使用方式。我们可以利用技术进行有效的沟通，但也要注意避免其负面影响。在进行重要沟通时，最好选择实时沟通方式，例如视频通话或电话。
我个人最依赖的策略是保护自己的时间，并注意“不堪重负”的负面情绪。
成功的沟通需要倾听、同情和情绪调节。倾听可以帮助我们更好地理解对方，并建立更深层次的联系。同情心可以帮助我们更好地处理艰难对话。情绪调节可以帮助我们更好地控制自己的情绪，并避免负面情绪对沟通的影响。
Deep Dive
Laurie Santos defines happiness as having two key components: contentment and fulfillment. Contentment is about experiencing positive emotions, while fulfillment is about believing your life is going well. Both are essential for overall happiness.
- Happiness has two components: 'happy in your life' (positive emotions) and 'happy with your life' (belief that life is going well)
- Contentment involves a good ratio of positive to negative emotions, not the absence of negative emotions.
- Fulfillment relates to purpose and meaning in life.
Shownotes Transcript