181. Why Happiness is a Direction, Not a Destination: Communication, Happiness & Wellbeing
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幸福其实不是目的地，而是一个方向。事实上，要想在地球上充分地活着，你需要经历很多负面情绪，否则你可能会被老虎吃掉或被汽车撞到。嗨，我是马特。新年给了我们所有人一个反思和关注我们是谁、我们想成为什么样的人以及我们幸福的机会。

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通过关注享受、满足和意义，我们可以在一个很容易过度工作、过度疲劳和不受重视的世界中找到满足感和满足感。我是马特·亚伯拉罕斯，我在斯坦福大学商学院教授战略沟通。欢迎收听Think Fast, Talk Smart播客。

今天，我很期待与亚瑟·布鲁克斯交谈。亚瑟是一位社会科学家、作家和哈佛商学院教授，在那里他教授领导力和幸福课程。他撰写了大量书籍，包括《爱你的敌人》和与奥普拉·温弗瑞合著的《创造你想要的生活：获得幸福的艺术与科学》。亚瑟也是《大西洋月刊》的撰稿人，他在那里探讨了幸福、幸福和有效沟通的主题。

亚瑟，感谢你加入我。在我们开始之前，我需要向我们的共同朋友弗朗西斯·弗莱表示感谢，因为他把我们联系了起来。我真的很期待我们今天的谈话。我也是，马特。我一直期待着这一刻。所有我们可以带给任何听众的好处。绝对的。希望会有很多人。那么让我们开始吧。我很想先请你分享一下你对幸福的想法。我知道在你的作品中，你谈到了追求幸福，并将使我们快乐的事情与使我们不快乐的事情区分开来。

你能详细解释一下吗？我认为我开始寻找幸福的旅程时方向是错误的，因为我试图弄清楚如何才能感到快乐。这充满了各种各样的问题。首先，幸福其实不是目的地，而是一个方向。

事实上，要想在地球上充分地活着，你需要经历很多负面情绪，否则你可能会被老虎吃掉或被汽车撞到。负面情绪是适应性的。事实上，它们具有保护作用。你不可避免地会遇到一些负面经历，这些经历会让你感到不快乐。你应该对负面经历感到不快乐。你应该从这些事情中学习和成长。所以，我花了一段时间才明白，作为一个普通人，作为一个科学家，幸福是

是一个你可以变得更快乐的方向。第二个对我来说很重要的事情是，幸福不是一种感觉。

幸福伴随着感觉。说幸福是一种感觉，就像说火鸡的味道是你的感恩节晚餐一样。幸福的感觉是幸福的证据，这意味着我们需要研究一些更深层次的东西，并变得更好。所以，我们需要记住这些重要的事情，那就是幸福不是一种感觉，它也不是一个目的地。这真的让你在幸福的研究中领先一步。

那么，比幸福更深层次的是什么呢？是满足感吗？是满足感吗？下面是什么？

幸福本身比幸福的感觉更深，幸福的感觉是证据。然后幸福本身可以用很多不同的方式来定义。但我认为最引人注目的是观察它的组成部分。就像感恩节晚餐是由蛋白质、碳水化合物和脂肪组成的，幸福也有三种宏量营养素，你需要平衡和充足才能成为一个快乐的人。根据所有证据和对最快乐的人的调查数据，他们结合了享受，

他们的生活，对他们成就的满足感和意义，对他们存在意义的理解。所以它是享受加上满足感加上意义。这三件事都是不同类型的目标，有不同的追求和不同的理解。在我生命中的这个阶段，这就是我全职做的，你知道，我一天中的所有时间，

当我走进一家公司或教室时，我很快就能看出问题出在哪里。这里是否有享受方面的问题？这里是否有满足感方面的问题？还是这里有意义方面的问题？所以听起来我们每个人都可以看看我们生活中这些组成部分，帮助我们投入精力和方向，也许能

更接近那种幸福的感觉。获得那些幸福的感觉，但实际上在你的生活中一点一点地获得更大的幸福感，因为这是真正的目标。这是我们真正的目标。不同的人有不同的挑战。许多努力工作的人并不享受他们的生活。

或者他们犯的更大的错误是他们寻求快乐，这与寻求幸福不同。享受是快乐加上人加上记忆。所以它实际上可以让你在你的生活中长期感受到快乐，并且不会导致你上瘾。或者他们有满足感方面的问题，那就是他们永远无法满足。

我们知道，你和我都认识很多人永远无法满足。他们走上了你我所说的享乐主义的跑步机。你跑啊跑啊跑啊跑，永远不够。亿万富翁说的第一件事是，我想我需要再赚十亿。这样做的原因是他们试图最大化他们的汉姆，而不是学习如何管理他们的欲望。所以我经常谈论这些公式在数学上是如何运作的，以及你如何将它们应用到你的生活中。

但我今天看到的许多年轻人的最大问题是缺乏为什么的感觉，缺乏意义感。我们在我的许多课堂上都谈论了如何将意义问题分解成更小的问题，以及实际寻找什么，追求什么。

这样做，搜索本身实际上带来了深刻的、深刻的满足感。我真的很喜欢你如何将事情分解成易于理解的方程式，这些方程式几乎变成了我们可以关注和发展的杠杆。我发现意义问题非常有趣，因为我在我的学生、我的孩子，甚至我的一些朋友身上都看到了这一点。你能对你在课堂上关于意义的谈话做一些更深入的建议或见解吗？

是的。社会心理学家和哲学家们在很大程度上同意意义的组成部分。所以，你知道，生命的意义是什么这个问题太大了。然而，当你把它分解成更小的问题时，这是你真的可以相当有效地追求的东西。对人们来说，意义有三部分。第一个叫做连贯性。这就是问题，为什么事情会按照它们发生的方式发生？你需要相信为什么事情会发生。

第二个是目标。目标和意义不是一回事。目标是目标和方向。

你生活的方向，出于什么特定原因。最后但并非最不重要的是意义。为什么我活着很重要？如果我不活着会怎么样？你需要回答这个问题。所以我用一种两道题的小测验来解决这个问题。你可以把它压缩成我给学生做的小测验，顺便说一句，我也给我的成年子女做。找到意义的关键是去寻找这些问题的答案。为什么我活着？为什么

为了什么我愿意去死？这很重要，因为第一个问题是谁创造了我，或者出于什么原因，或者两者兼而有之。你需要一个关于这个的理论。你需要相信这一点。你需要一些你愿意为之坚持的东西。第二个问题是，你会带着什么样的笑容去坟墓？你会为之付出生命吗？如果答案是什么都没有，或者我不知道，那么你考试不及格。但这是个好消息，因为你现在知道该去寻找什么了。

在我们的工作中有一些指导性问题真是太有帮助了。关于你为之而活以及你愿意为之而死这两个问题非常有帮助。我喜欢将意义分解成组成部分，连贯性、目标和意义。同样，这使我们能够更深入地思考，而不仅仅是整体地思考，这样我们就可以采取行动。

我真的很喜欢你的书《创造你想要的生活》。我们的听众在个人和职业阶段各不相同。有些人正在安顿下来，而另一些人则希望组建家庭。像我这样年纪的人正在反思我们已经做了什么以及我们仍然想做什么。你对不同阶段的人有什么想法和指导？你是否在各个阶段都遵循一个主题，或者它随着我们的变化而变化？

它变化很大。所以，我所做的主要研究领域之一是幸福如何变化，技能如何变化，优势如何变化贯穿我们的一生。所以你会发现，人们的幸福感从他们……过去是从他们20岁出头开始下降的。现在大约是从他们30岁出头开始的。这样做的原因是，现在……

现在20多岁的年轻人，尤其是30岁出头的年轻人，在幸福方面有很多麻烦。比方说，你从30岁出头到50岁出头。这是艰难的几十年。这有一个简单的理由。随着压力和头痛的增加，你的享受会减少。小孩子、抵押贷款、工作、房子，通勤。

现在，意义上升了，但意义是长期的幸福游戏。享受是短期的幸福游戏。所以没有理由不做那些复杂的事情，因为你会得到很大的回报。这通常发生在50岁出头。

全世界平均而言，人们从50岁出头到70岁左右都会经历幸福的盛宴。几乎所有人的幸福感都会上升，除了那些患有未经治疗的情绪障碍（如焦虑症和抑郁症）的人，尤其是那些患有未经治疗的物质使用障碍的人，那些遭受酒精和药物滥用的人。

现在，70岁以后，情况就变得复杂了，因为人们大致分为两组。一半的人越来越快乐，另一半的人又开始下降了。你知道，我会大胆猜测，你们所有的听众，他们想成为哪一组。

这相当令人惊讶，因为较低的那组并不是你认为的那组。它往往是那些在70岁之前获得更多世俗成功的人。他们往往在70岁以后变得不快乐。原因是他们的幸福与他们尘世的回报联系在一起。这些都会消失，他们没有关系可以依靠。他们

他们没有真正的朋友。他们没有亲密的婚姻。他们与孩子们的关系只不过是礼貌的。然后他们的职业消失了，再也没有人打电话来工作了。那是他们的享受和满足感等等。然后他们真的会受苦，因为盛大的派对结束了。所以，所有听我们说话的人，以及所有收听这个播客的人，因为他们想真正地、非常成功。

记住，成功不仅仅是你的工作。相反，你必须在你的生活中努力经营你的爱情关系，这样你才能获得持续到70岁以后的盛宴。

所以，培养友谊和培养工作以外的兴趣，可以帮助你在以后真正获得好处。你对那些正在努力奋斗的年轻人有什么指导，无论是来自COVID还是更宏观的层面上的问题？我在我的学生身上看到了这一点。我在我的孩子身上看到了这一点。我在他们的朋友身上看到了这一点。你对他们有什么指导？

我们发现，实际上，自1990年以来，特别是对年轻人，但对美国的所有人来说，幸福感每年都在略微下降。然后出现了一些大幅下降。所以，就幸福而言，这既是气候问题，也是天气问题。气候问题源于人们越来越不可能发展和培养宗教信仰或生活哲学。我们看到的对意义的追求越来越少。有很多数据可以证明这一点。

家庭生活真的朝着错误的方向发展。你会发现人们越来越不可能坠入爱河，越来越不可能结婚，越来越不可能生孩子，而这些都是长期的幸福游戏，非常重要。

人们更容易感到孤独，并说没有人真正了解他们。人们越来越少的朋友有很多原因。最后但并非最不重要的是，我们与工作的关系往往不像以前那样职业化了。所以，忠诚的朋友和工作长期以来一直在美国朝着错误的方向发展。现在，大风暴是幸福的大幅下降，从2008年到2010年开始，以及

这并不是金融危机。这是每个人都在他们的屏幕上、他们的手机上安装社交媒体的时候，这开始取代了真正的友谊。

当你没有真正的友谊，也就是说没有眼神接触和触摸时，你就不会得到催产素的神经调节剂，这是一种大脑中的神经肽，它会让你对周围的人产生满足感。你会付出代价的。你将无法正确睡眠。你会更加焦虑，更容易患上抑郁症。这是我们在各地都能看到的神经生理现象。第二是我们的文化激进主义，政治两极分化不成比例地伤害了穷人。

第三，至少，当然，是由于我们现在在COVID之后的工作方式而产生的孤独感。

所以，COVID和封锁对幸福来说是灾难性的，因为你从Zoom中得不到任何催产素。这真的很重要。许多人都在远程工作。我知道有些听众会说，这很好。我可以住在图森。我知道这很方便。这真的很方便。我的工作效率非常高。我可以在同一天在丹佛和米兰发表演讲，但这在建立社会资本和建立真正的友谊方面并不好，而你实际上需要这些才能在生活中快乐。

所以对于年轻人来说，他们需要退一步，看看周围和他们身上发生了什么。他们也必须像你所说的那样伸出援手，建立联系。所以，信仰、家庭、朋友和工作。这是你基本的幸福401k计划。然后你需要每天都对你的关系进行干预。

爱更多的人，与更多的人互动，看更多的人，触摸更多的人，包括爱你的敌人，包括你不同意的人。如果你追求这一点，你知道，基本的幸福401k，然后是人，人，人，越来越多的爱，你将挑战潮流，变得更快乐。

我喜欢你如何让你的会计和金融同事在谈论投资组合和401k时感到快乐。我将利用我们的一些时间来获得一些我认为适用于许多人的个人建议。这是一个我一直在努力解决的问题。我是一个天生有动力的人，我喜欢挑战自己。

然而，我动力的一个缺点是，我很难欣赏我努力的结果。我要么关注本可以不同或更好的方面，要么关注下一个方面。你如何帮助像我这样的人享受或至少不要为我成功的事情感到难过？我的意思是，这很有趣，因为你实际上是在避免一个大的认知错误。

所以我会谈谈你正在做的好事，以及你如何做得更好，对吧？因为顺便说一句，每一个努力奋斗的人，实际上是每一个收听这个节目的听众都像你一样。所有努力奋斗者的配偶都会说，你为什么不停下来闻闻玫瑰花香呢？好消息是，你没有陷入到达谬误。到达谬误是指认为当我最终到达那里时，一切都会很棒。当我最终到达那里时，一切都会很棒。现在，我们之所以会有到达谬误，是因为

人类天生就喜欢享受进步。你想变得更好。这就是我们的进化方式。我们进化是为了变得更好，而不是为了到达那里。因此，结果是，你做出了一个不正确的认知飞跃，认为，既然每一天都更好，那么达到目标将是最好的一天。所以，你知道，如果我在节食，

本周体重减轻了一磅。我会为此欢呼三声。我不在乎我是否不能吃任何薯片。但是当你最终达到你的目标时，奖励并不是让你在余生中都能吃到你喜欢的食物。恭喜你。那并不是那么好。顺便说一句，这就是节食失败的原因。正是因为你没有完全害怕到达谬误，因为你永远不会到达那里。你永远不会到达那里。这都是跑步机。爆裂。

这也有问题，因为当你这样做时，在某些时候，它必须停止，你的满足感根本没有那么高。现在，目标不是到达那里，然后沉浸在你胜利的光荣中，因为那行不通。目标也不是让你不断地跑得越来越快。这是一项徒劳的练习。

目标实际上是停下来，不要到达那里，享受停下来的过程。这就是全部。这很禅意。这就是正念背后的全部思想。正念作为一种实践基本上说的是两种时间旅行者。有一种是回顾型，我生活在过去，还有一种是总是生活在未来。这些是前瞻型。现在，普通人有30%到50%的时间都在思考未来。

你可能会有60%到80%的时间都在思考未来。一旦你超过55岁和60岁，这就会变得越来越难。

因为与过去相比，未来剩下的时间不多了。所以你开始重新评估，说，我该怎么办？我该怎么办？现在，答案是你不必在回顾和前瞻之间做出选择。你现在可以在这里，但这需要努力。这就是我们需要做的。我们需要花时间活在当下。有很多方法可以做到这一点。一种方法是单点冥想，你学习如何冥想当下。

另一种实际上非常有用的方法是简单地学习一些元认知技术，就像我的同事、心理学系的艾伦·兰格（你当然认识她，她在哈佛）所说的那样，当你乘坐火车时，放下你的手机，把你的手放在腿上，看着窗外，思考你正在看的东西。

开始这样做吧。一旦你习惯了这样做，你就可以训练你的大脑活在当下。这让你可以稍微摆脱跑步机，花一点时间真正地活着。活着是很好的。

你知道，你提到这一点很有趣，因为在我的生活中绝对有一些事情，我可以很好地活在当下并参与其中。教学恰好是我的其中之一。当我教书时，我只是沉浸在那一刻。我没有考虑未来。你知道，在我的职业生涯早期，我很幸运地与菲利普·津巴多学习，并和他一起做了一些关于时间视角的研究。这确实与你关于过去、现在和未来的说法相呼应。

对。他的工作太棒了。他的工作对这方面的影响很大，我们都从中受益匪浅。但关键是，我们不是同意它，而是实践它。这是困难的部分。它不能是理论性的。一旦我们完成，我面前就有一个美丽的窗户。我要看看外面有什么，不要担心我的下一个约会是什么。

亚瑟，这太棒了。在我们结束之前，我想问大家三个问题。一个是我为你编造的，另外两个是问所有人的。你愿意吗？我愿意。所以第一个问题是，我很欣赏你做的几件事。你以一种非常易于理解的方式将事情分解，而不会过度简化它们。

你使用比喻，你玩弄文字和押韵。这是多么有目的性？你对那些正在谈论或沟通复杂想法的人有什么建议和指导？很难从科学界进入公共教育。很难做到。几年前，我尝试做的第一件事是研究科学界最好的沟通者。我是一个拥有博士学位的书呆子，从根本上来说。

但我不仅仅是为其他14个人撰写最高级别的深奥文章。我的意思是，我致力于将这些想法带到我自己的生活中，以及其他人的生活中。这意味着实际上是设定其他人，他们是你可以找到的最伟大的沟通者。今天很容易。他们在互联网上。

你知道，找到那些真正这样做着的科学家。所以，这实际上归结为练习、准备和模仿。这就是需要做的。而且，你知道，在我学习如何进行很多公开演讲的早期，任何请我演讲的人都来了。就像，你想让我去动物收容所演讲吗？我会的，伙计。你知道，告诉我时间和地点，我会出现并获得你的代表，获得你的代表，获得你的代表，这就是关键。这就是秘密。

谢谢。你很好地阐述了三个特点，就像我在这里要做的。我一直告诉人们，这与三件事有关，重复、反思和反馈。这就是你如何提高沟通能力的方法。第二个问题，与你刚才所说的话相呼应，你已经看过很多优秀的沟通者。你钦佩哪位沟通者，为什么？

也许你们的一些听众熟悉明尼苏达州的一位天主教主教，名叫罗伯特·巴伦主教。他经营着名为“火之言事工”的机构。现在，去看罗伯特·巴伦主教的视频。他是我见过的关于非常深奥的神学概念的最有天赋的沟通者。

他正在努力向敌对的观众开放这些想法。他试图打开那些不怀敌意，但只是不理解的人的眼睛。他基本上用三件事来做到这一点。第一，他学习了。他知道自己的东西。第二，他很谦逊。他知道自己不知道什么。他知道有些人比他更有经验，沟通能力也更好。这很好。最后但并非最不重要的是，他带着爱的精神出现。

他说，我爱你，这就是为什么我想分享这些想法。这是专业知识、谦逊和爱。这就是最好的沟通者真正做的。你刚刚出色地回答了我的第三个问题，那就是有效的沟通者首先需要具备哪些三个要素？所有这些都是我们可以在自己的沟通中努力改进的事情。

亚瑟，这真是太棒了。我一直很欣赏你的作品，我们有很多共同的朋友对你的评价很高。感谢你让我们了解如何才能在世界上变得更好，并为我们自己腾出时间，这样我们才能真正地为他人变得更好。这个概念

享受、满足感和意义是幸福的等式，这是我肯定会花一些时间思考的事情。我希望所有收听节目的听众也能这样做。谢谢你，马特。感谢你精彩的节目。感谢你为这么多人带来信息。今天能成为其中一员是我的荣幸。感谢您收听我们Think Fast, Talk Smart，沟通、幸福和幸福迷你系列节目的其中一集。

要继续了解这个重要主题的更多信息，请收听本系列的其他三集。

本集由珍妮·卢娜、瑞安·坎波斯、H·阿什和我马特·伊布拉罕斯制作。我们的音乐来自弗洛伊德·旺德，感谢Podium播客公司和我们的赞助商BetterHelp。请在YouTube和您收听播客的任何地方找到我们。请务必订阅并评价我们。此外，请在LinkedIn和Instagram上关注我们。并查看FasterSmarter.io以获取深入的视频、英语学习内容和我们的时事通讯。

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