182. Stop Chasing Time and Start Owning It: Communication, Happiness & Wellbeing
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说到时间和幸福,与其关注你花费在任何特定活动上的时间长短,不如关注你如何利用这段时间,才能对你的满意度、成就感来源以及那些对满意度和成就感都至关重要的关系产生重大影响。

大家好,我是Matt。新年为我们所有人提供了一个反思和关注自我、理想自我以及幸福的机会。为了帮助你规划方向并书写你的故事,我很高兴邀请你收听我们由BetterHelp赞助的关于沟通、幸福和福祉的四部分迷你系列节目。

每年的1月都会带来365页空白页等待我们填写。今年,也许你准备好来个剧情转折,或者也许你一直想修改或进一步探索你故事中的某个部分。把心理治疗视为你的编辑伙伴,它能帮助你创作新的篇章,并创造你应得的有意义的生活故事。

BetterHelp的心理治疗师可以帮助你书写你的故事。我相信每个人都应该利用治疗师和教练的支持。访问betterhelp.com/thinkfast,即可享受第一个月九折优惠。网址是betterhelp,H-E-L-P点com斜杠thinkfast。拥有清晰的目标可以帮助你专注于重要的事情,而不是紧急的事情。

我叫Matt Abrahams,我在斯坦福大学商学院教授战略沟通。欢迎收听Think Fast, Talk Smart播客。今天,我很高兴能与Cassie Holmes交谈。Cassie是加州大学洛杉矶分校安德森管理学院的教授。她专门研究行为决策,也是《快乐时光》一书的作者。

Kessie,我很期待我们的聊天。感谢你的到来。非常感谢你邀请我。我很高兴。是的,我预料到了。我们开始吧?好的。很好。在你的书中,你强调了目标的重要性及其与幸福的关系。你能帮助我们理解你所说的目标是什么意思吗?你能重点介绍一下将目标作为过滤器来帮助我们决定应该接受什么和拒绝什么的重要性吗?是的,当然。因为它非常重要。

所以,当我提到目标时,我的意思是真正驱动你的东西是什么?你知道,你的最终目标是什么?你可能会把它描述成你的“为什么”。这是一个有趣的问题,因为它听起来很崇高,就像,你人生的最终目标是什么?但我有一个让我学生做的练习,我在书中也谈到了,叫做

“五个为什么”,也就是提问。那么你做什么呢?然后问问自己,我为什么要这么做?通常第一个答案是职位描述,或者可能是赚钱。但如果你问自己,好吧,为什么这对我来说很重要?一旦你在五个层次上这么问,它就会真正揭示是什么在驱动你。这非常有帮助,因为它能阐明

你应该在哪里投入你的精力,我关于时间的一切都与你应该在哪里花费时间有关。所以,一旦你为自己弄清楚了:你的目标是什么?你的“为什么”是什么?然后你可以把它用作过滤器,过滤掉大量的请求。你能做这个吗?你能参加这个吗?你会承担这个吗?就会变得非常清楚,这是否是为了......

帮助你实现那个目标。如果不是,那就拒绝,你可以礼貌但自信地拒绝。如果是,那就接受。我今天来这里和你一起,

在我弄清楚我的目标是什么的时候,我是一名商学院教授。所以表面上,我的工作描述是研究、教学,也就是创造知识和传播知识。但在弄清楚真正驱动我的东西是什么时,它关乎的是创造关于什么使人们快乐的知识,传播关于什么使人们快乐的知识,以及

所以,当被邀请今天和你一起时,我想,这是一个传播关于什么使人们快乐的知识的机会。所以,是的,我会开车穿过城镇,进行这次精彩的谈话。对。所以人们知道我们在洛杉矶。所以开车穿过城镇并不是一件容易的事。谢谢你,因为我本来想问,你的目标是什么?听到这个例子,我认为真的很有帮助。我有。

根据对许多人的采访,谈论诸如目标之类的事情,我确实尝试反思我的目标,那就是真正帮助人们磨练和发展他们的沟通技巧。和你一样,当机会来临时,我会问自己,这会帮助实现这个目标吗?然而,像许多人一样,我在时间管理和平衡我必须做的事情、我想做的事情以及我更喜欢做的事情方面很挣扎。你推荐个人使用哪些关键的时间管理策略

可以用来最大限度地去做他们想做的事情,而不是他们觉得必须做的事情。是的。这是一个非常重要的问题,因为我们都在努力进行时间管理。我们每天只有24小时。你如何分配它,才能让你感到充实,并且不会因为仅仅用你想做的事情来填满你的时间而感到筋疲力尽?

有几个步骤,我认为最重要的一点是,它与时间块的概念有关,但你如何做到这一点?你为哪些事情划分时间,以及如何划分?第一步非常重要,那就是腾出并保护那些带来快乐的活动的时间,那些更直接地实现你目标的活动的时间,那些最终会带来快乐的活动的时间,因为

你从这种方式中获得了绝对的满足感和成就感。问题是,我们很容易在几周内度过,而没有花时间去做那些真正重要的事情来实现你的目标。回复电子邮件、参加不必要的会议要容易得多。而且

我们很容易在几周内度过,而没有保护那些带来快乐的活动的时间。有时这可能是在你的专业领域内。通常情况下,它是在专业领域之外。所以我们可以讨论如何确定那些带来快乐的活动?一旦你确定了这些活动是什么,就把它们添加到你的日历中,为它划分时间。所以你不仅要保护

保护它的时间。但当你花时间的时候,你可以完全沉浸其中,并充分利用这段时间。所以听起来有几件事。首先,你必须确定那些能给你带来快乐并与你的目标一致的任务。我很想了解一些关于如何找出这些活动的信息。一旦我们做到了这一点,我们就必须弄清楚我们做这件事的最佳时间是什么。然后我们实际上在日历上划分时间。我听到你说的是日历上的一个块是

也意味着要断开一些让你分心的事情,比如你的手机和你的电子邮件。我们如何......

判断这些活动是什么。有些我可以清楚地理解,但我可能不知道,或者可能会出现一些事情,这些事情真的可以帮助我实现我的目标,但可能需要很多时间,这意味着我必须做出权衡。绝对的。所以一个是目标过滤器,我们已经讨论过了。另一个听起来很乏味,当然,但这非常有帮助,那就是时间跟踪。而且

这是我让我的学生做的事情。而且人们会发现,它会带来惊喜,并真正带来洞察力,了解成就感和快乐的来源。所以时间跟踪是在一周内,每半小时写下你在做什么,并且比工作和与家人相处的时间更具体。但在你的工作日内,工作活动是什么?工作任务是什么?

和写下活动一样重要的是,当你完成这项活动后,要以十分制对你的感受进行评分,你的感受如何?积极、满意、充实与否?虽然跟踪你的时间以及你完成活动后的感受很乏味,但这非常有帮助,因为在一周结束时,你拥有了这个很棒的个性化数据集,你可以

回顾你的一周,然后说,好吧,哪些活动获得了我的最高评分?同样有帮助的是,那些获得最高评分的活动有哪些共同点?所以你可以提取出来,例如,它通常不像工作与否那样。实际上,它是

这是一项让你真正感受到联系的活动吗?或者对某些人来说,这就像,这真的关乎在大自然中待着。或者它关乎在你真正关心的事情上取得进展。你不仅可以看到哪些活动产生了最大的满意度和最少的满意度,你还可以看到你在这些各种活动上花费了多少时间。

这也可以非常有启发性,比如,天哪,我不知道我花了这么多时间。对我来说,它总是像电子邮件。对。在电子邮件上花了太多时间。这值得吗?但回到我们之前谈到的目标。对。对我来说,我发现当我花时间在电子邮件上时,我不快乐,这在我的评分中可以看到。但是。

认识到一些电子邮件是与研究合作者一起的。这实际上是关于创造关于什么使人们快乐的知识。一些电子邮件是与我的学生一起的。这是关于传播关于什么使人们快乐的知识。所以,确定你的目标不仅有助于过滤你花费时间的活动,而且对于那些不那么有趣的活动,

它们变得更令人愉快。它们感觉更有价值,因为你可以看到它们是如何概述或促进你的目标的。那些没有做任何这些事情的其他电子邮件绝对被我认定为浪费时间。我的学生经常发现他们不知道自己花了这么多时间在社交媒体上。

他们不知道自己花了这么多时间看电视,并听到那些感觉自己没有时间去做那些真正重要的事情的人。时间跟踪带来的清晰度帮助他们意识到,实际上,如果我从那些不必要且不会带来满足感的活动中获取时间,我确实有空闲时间。然后你可以重新分配它,并

并保护那些真正重要活动的的时间。我认为这种时间审计的概念很棒。我从你的书中学到了它。我做了。电子邮件也是我存在的祸根。它是我喜欢与人联系的一种方式。我喜欢通过电子邮件与人互动和学习。但我发现......

我不仅花了多少时间做这件事,很多,我还注意到我一天中做这件事的模式。我已经付诸实践,我感谢你为此,我现在整合了我的做法。

所以它不是一整天都在做。一天两次。我根据我的目标来优先考虑我回复的邮件。所以仍然有一段时间,我致力于做一些不会给我带来快乐的电子邮件,但它更集中了。我注意到我没有那种情绪上的惯性,我整天都在承受这种恐惧,哦,我在电子邮件上落后了,我必须回复它。所以我个人感谢你。对于任何收听的人来说,进行时间审计,虽然很乏味,但

它非常有见地。是的。当你谈到时间管理和时间块时,你也在使用另一种策略。它也是,整合你不喜欢做的活动也有价值,这样你就不会有那种恐惧,这样它就不会总是延续下去。我们对

对我们活动体验的敏感度在开始时最高。所以就像通过分散它,会有更多痛苦的开始。而当你分散好东西时,它会给你一个机会期待即将发生的事情。所以我喜欢这种将家务式活动整合到一天中的某个时间段的做法,对我来说,我已经......

把它留到一天结束的时候,那时我没有太多精力。就像,好吧,这是我做这件事的时间。我只是做完它。它不会影响其他所有活动,因为我知道我已经为它保护了时间。

这个播客对我来说有很多心理治疗的意义。我从Katie Milkman那里了解到诱惑捆绑的概念,在那里我可以给自己一点奖励,而这种奖励是在完成电子邮件块之后得到的。所以有一些事情值得期待。我很高兴有一些技巧可以帮助我们更有效率,更专注于我们的目标。感谢你分享其中的一些。我知道与他人的关系也可以帮助我们专注并感到更快乐。

你是否有具体的建议和指导,尤其是在与他人沟通方面,可以帮助我们增强幸福感和成就感?这是一个非常重要的问题,因为这种联系感、归属感、这些关系是我们生活中满意度的最大贡献者。而且在时间跟踪中,你会看到你最快乐的时光

通常是那些让你感觉最能产生联系的时光。这可能看起来不同。有些人,他们的联系来自一对一的谈话,有些人来自大型群体,但时间跟踪可以帮助你确定那些真正让你感觉有联系的活动。现在,在沟通方面,我们如何真正培养和发展那些如此重要的关系?保护你与他人在一起的时间

就像把它划分出来并保护它,只是为了与那个人在一起。所以这实际上是关于存在。有了这种存在,你已经消除干扰的时间,无论是来自你的手机的干扰,还是你头脑中关于接下来会发生什么的干扰,而不是仅仅停留在当下。而这种存在是

让你更好地倾听。它让你更好地出现并更真实。在那里你获得了真正的联系,然后培养了这种关系并培养了它。所以寻找联系,确保你专注于当下,并以一种能够展示和寻求这种联系的方式进行沟通。是的,非常重要。

在我们结束之前,我喜欢问每个人三个问题。第一个问题是我为你专门编造的,另外两个问题我已经问了多年了。你愿意吗?当然。所以我很想知道,你的举止非常快乐和随和。鉴于情况,你如何保持你的快乐程度?我知道你有两个孩子,生活会发生。

你如何处理这些?我的意思是,我觉得压力很大。我和妻子喜欢一起散步,这每天都是一段非常好的联系时间。但我对安排时间以确保我能散步感到压力很大。我的意思是,你如何处理这些压力,以便你能够实现你所拥有的快乐视角?我的意思是,研究表明,我们快乐的一部分是性情。我很幸运拥有天生积极的性情。但还有一些其他情况会起作用。绝对的。

绝对的,坏事会发生在我们所有人的生活中,包括我的生活中。然后还有那些日常的压力。老实说,这实际上是利用我的研究以及其他人的工具来确定哪些是那些产生最大满足感的时间花费方式?我们如何处理我们精神上花费的时间,以充分利用它?

然后,当我感觉有点糟糕时,我可以激活它。这有助于抵消压力,因为我正在为重要的事情腾出时间。当我花时间的时候,我完全投入其中。所以当我们生活的忙碌或我的女儿今天早上在学校的第三天说,妈妈。

我整个星期都没见过你。这让我很难过,也让我感到内疚,因为我当时正忙着赶到这里而不是去学校。其他人送她去学校。别担心。但这也是在告诉她以及告诉我自己,好吧,我们将在今晚晚些时候抽出时间,这样我们就可以有真正专门的时间来建立我们都渴望的那种联系。同样,我的手机是关着的。

我必须做的其他压力,我没有考虑,因为那是出现并与我女儿联系的时间。说到时间和幸福,与其关注你花费在任何特定活动上的时间长短,不如关注你如何利用这段时间,才能对你的满意度,

你的成就感来源以及那些对满意度和成就感都至关重要的关系产生重大影响。

我想为我自己和其他人强调你刚才说的话,那就是你花费的时间长短并不重要,重要的是时间的质量。我当然不打算让你与你的女儿产生不和谐或不快乐,但这里的教训是,如果我们在感到压力、不适或不像我们可能的那样快乐时退后一步,提醒自己我们有一个计划来恢复平衡。是的。所以第二个问题是,你钦佩哪位沟通者,为什么?

米歇尔·奥巴马。很好。她非常出色地分享了自己的观点、经历和自我,这种真实性通过以如此真诚的方式出现来体现。它允许我们这些可能没有分享相同经历的人,但绝对能够获得她的观点并感受到这种联系感和灵感。

由于你谈到的原因,她显然是一位非常优秀和有效的沟通者。非常真实,非常有联系。你会感觉你真的了解她和她所处的位置。说到沟通者的技能,第三个问题。成功的沟通秘诀中首先包含的三种成分是什么?专注于当下,全身心地投入其中,倾听和理解。

真诚地出现。好的。所以是专注于当下、倾听和真实性。这些都完全说得通,而且鉴于你所知道和所研究的内容,它们非常有意义,那就是那些真正使我们最快乐的时刻变得特别的因素。谢谢你,Cassie,非常感谢你来到这里,勇敢地面对交通和潜在的家庭不和谐。谢谢。非常感谢你邀请我。

感谢您收听我们Think Fast, Talk Smart,沟通、幸福和福祉迷你系列节目的其中一集。要继续了解有关此重要主题的更多信息,请收听本系列中的其他三集。

本集由Jenny Luna、Ryan Campos、H. Ash和我Matt Ibrahams制作。我们的音乐来自Floyd Wonder,感谢Podium Podcast Company和我们的赞助商BetterHelp。我们在洛杉矶的Spotify工作室录制了这集节目,我们感谢Hayley Muse和Travis Morningstar的帮助。

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