people pleasing, advice session
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好吧，大家好，欢迎回到建议环节，这是《无所不谈》系列节目的一部分，你们可以在这里提交你们目前的困境或任何你们想寻求建议的事情，我的意思是任何事情，我都会给出我自己的专业建议。今天的主题是讨好型人格，这是我多年来一直在努力克服的事情，但我正在慢慢地、稳步地做得更好。

从理论上来说，做一个讨好型人格是件好事。你在取悦别人。拜托。这怎么会有害呢？但最终，做一个讨好型人格对自己是有害的。我一生中一次又一次地以艰难的方式学到了这一点。直到今天，我仍然一次又一次地以艰难的方式学习。但多年来，我已经好多了。所以我觉得有点……

准备好给你们关于这个主题的建议了。所以事不宜迟，让我们开始吧。本期节目由Squarespace赞助播出。如果你想创建一个自定义网站，比如为自己或一个商业创意，Squarespace让它比以往任何时候都更容易。

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你开始卖东西来继续买东西。是的，在eBay上。摆脱了全黑的一切阶段，把它列出来，买所有颜色。感觉比以往任何时候都更复古？是时候淘汰新的，穿上旧的了。接下来你就会知道，你基本上没有花一分钱就更新了你的衣橱。是的，eBay，买卖全新、二手、复古和稀有时尚的场所。本期节目由Hay Day赞助播出。

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Hayday。在您最喜欢的应用商店中搜索Hayday，即H-A-Y空格D-A-Y。Hayday是一款免费的手机游戏，并提供可选的应用内购买和随机奖励。有人问，如何在不刻薄的情况下为自己挺身而出？

我觉得我自己多少有点讨好型人格，我理解这种挣扎，对吧？看起来没有明显的方法可以在不制造冲突的情况下为自己挺身而出。老实说，这有点正确。无论你以任何方式为自己挺身而出，你都必须接受这样一个事实，那就是你为自己挺身而出的那个人

可能不会热情地回应。即使你做得完美无缺，即使你尽可能礼貌、尊重和令人钦佩地为自己挺身而出，仍然有可能对方不会很好地回应。你必须接受这一点。这是不可避免的。

但是，当谈到为自己挺身而出的行为时，你如何在不刻薄的情况下做到这一点呢？很简单。这取决于你的语气和措辞。说到语气，我认为尽力保持冷静，以某种方式保持事情的随意性非常重要。根据我的经验，对抗……

当对方感觉不到受到攻击时，效果最好，对吧？与其说，嘿，嘿，你做了这个。什么？与其说，嘿，你知道吗？你做了这个。当您以我展示的第二种语气来进行谈话时，对方的直接回应是

这将自动好上100%。有人一被吼，甚至还没弄明白说了什么，就开始竖起防御。他们就像把自己封闭起来一样。如果你以尊重、友善、不具威胁性的语气来进行谈话，

你正在与之交谈的人不会感到防御。你知道，他们的第一反应不会是变得防御性。他们会像平时一样回应你。你明白我的意思吗？我认为语气非常重要。而且很有可能，如果你是个讨好型人格，你不会觉得很难，因为我觉得讨好型人格是

倾向于友好地沟通，即使根本不沟通。我认为普通的讨好型人格不会提高他们的声音，不会在对抗中大喊大叫。所以很有可能你会没事的。但现在让我们来说说措辞。听着，你不想拐弯抹角，也不想掩饰事情，因为很长一段时间，我认为我告诉自己我擅长沟通和面对别人。

但我真的不是，因为我拐弯抹角，我掩饰事情，我没有在面对对方时100%坚定。我有点优柔寡断。你明白我的意思吗？我有点太温柔了。所以你不想太温柔，但你也不想太刻薄，对吧？我认为每当你面对某人的时候，记住这是一位另一个人很重要。他们有感情。

他们会犯错。他们并不完美。而且他们很多时候都应该得到第二次机会。并非总是如此。并非总是第二次机会。但他们应该……

至少像有机会被当面指出，然后说出他们的想法，解释他们来自哪里。所以，当谈到所有事情的措辞时，我的建议是，与其指责别人，说你做了这个，你做了那个，你很坏，你很糟糕，你很臭，你，你，你，你像便便，你闻起来像便便，你像便便，你不会擦屁股。与其说你，你，你，你，不如说，

保持一个很好的平衡：这是我的感受。这里有一些你的行为。这些行为让我感觉如何。你能说说你为什么做这些事情吗？好吧，现在对我来说更有意义了，因为我认为你做这些事情是因为这个，但你实际上是……你知道我在说什么吗？与其指责别人说你做了这个是因为你是一个坏人，不如说你做了这个。这让我感觉不好。

你为什么这么做？就像，与其指责别人，不如在指出一些问题的同时分享你的感受，并提出问题，问，你为什么这么做？你知道，我认为尊重和体贴的措辞相结合，可以让为自己挺身而出这件事变得不那么可怕，但无疑是礼貌的。就像，你不必感到

内疚，就像，哦，我在指责他们。我在为自己挺身而出。你知道，这是，我在做错事吗？如果你语气礼貌，并且平衡你的措辞，而不是，你知道，攻击这个人并指责他，你就不会出错。好了，下一个。有人说，关于如何作为一个讨好型人格说不的建议。哦，这很难。这很难。我仍然很难说不。

老实说，很多时候当我说不的时候，我通常都会找一些借口。比如有人让我出去玩，而我不想去，我会说，哦，我今天要工作。我那天总是要工作吗？不。有时候我会，但有时候我不会。你知道，如果有人，如果我单身，比如说，有人约我约会，而我不想去约会，你知道，我可能会说，哦，我还沉浸在我的前任中，或者，哦，我……

我现在并不真的在寻找这样的东西。我很抱歉，但我只是，我还没准备好，诸如此类。我通常都会找一些借口。所以说实话，我认为我在这里无法给出最好的建议，因为我实际上并不擅长诚实，只是说，我能说实话吗？不，不，我不想那样做。不，我不会那样做，因为我不想。我不擅长这个，好吗？我犹豫要不要把这个作为建议，但我还是会这样做。

我认为，如果你是个讨好型人格，最好的开始方法就是找到任何可能的方法说不。因为如果你是个讨好型人格，如果你是个好好先生，我以前就是这样。

说不，无论以何种方式，都是一种痛苦。即使你完全……比如说有人邀请你去参加他们的生日派对，而你正在阿鲁巴度假。你实际上距离那里12个小时，好吗？没有……在飞机上，好吗？没有可能去参加这个派对，除非你住在阿鲁巴。如果你是一个觉得说“哦，我出城了”感觉很糟糕的人，你……

你是一个真正的讨好型人格。你就像我一样，是一个真正的好好先生。我真的很难以至于。哦，我的上帝，这提醒了我。有人邀请我去参加他们的生日派对，而我出城了。生日派对在下周，我需要给他们发短信说我不能去，因为我出城了，我感觉很糟糕，我不想这么说，但我必须这么说，因为我确实出城了。这甚至不是借口。如果你是一个真的很难说不的人，如果你是一个这样的人，我希望我能飞回家去参加一个我不得不错过的生日派对，因为我觉得很糟糕，我不会那样做。

那么你就处于这样一个境地，你需要找到任何方法说不。所以如果这意味着一开始要找借口，如果这意味着，你知道，找一些可能不是100%真实的借口，它们不是有害的谎言，但也许是善意的谎言。

我的建议是，只是让自己习惯说不，并向自己证明，如果你说你很忙，你不能来，你不能去，人们不会讨厌你。你可能需要一开始撒谎，说，哦，我有一个晚餐必须去参加。哦，我那个时候有一个会议。哦，我不能去约会，因为我已经有男朋友了。撒谎。这是我的建议。你知道吗？我可能永远不会再给你建议去撒谎了。

大概吧。这可能是唯一一种我认为撒谎是可以接受的情况。如果你是一个讨好型人格，并且不知道如何说不，你可能一开始需要撒谎，才能习惯说不。然后你可以开始挑战自己，变得完全诚实。而我现在正在努力解决的问题就是，好吧，

当我真的太累了不想出去玩的时候我该怎么办？或者我对这个人根本没有浪漫的兴趣。或者我觉得某人很烦人，我并不真的喜欢和他们一起出去玩。我该如何开始变得更诚实？我的意思是，事实是，我会告诉某人我对他们没有浪漫的兴趣吗？可能不会。我会告诉某人我觉得他们很烦人，这就是为什么我不和他们一起出去玩吗？可能不会。但也许有一些方法可以

你知道，有可能说不而不用撒谎。我不知道。也许答案是，只是学会舒适地说不，无需解释。你知道，我们并不欠任何人任何解释。有时给出解释很好，甚至更礼貌，但有时对……

给出解释可能不太礼貌。你知道，例如，哦，我觉得这个人很烦人。我不想和他们一起出去玩。哦，我觉得这个人没有吸引力。我不想和他们约会。也许只是说，哦，不，谢谢，实际上更礼貌。也许我接下来要说不的步骤是，让自己习惯于说不，并且可以接受没有解释或借口。也许这是说不的最终形式。但我认为熟能生巧。你做得越多，

你越意识到之后一切都会好起来，你就会对你说不的能力变得越自信。但我认为一开始，偶尔找一些借口是可以的。

接下来，有人说，当我不得不拒绝别人时，如何才能不感到内疚？好的，非常相似的问题，但略有不同。如何才能不为说不而感到内疚？因为说不是一回事，但为此感到内疚是另一回事。好吧，我想说的是，说到内疚，我认为将自己放在你拒绝的人的立场上会有所帮助，好吗？如果角色互换，有人拒绝了你，你会有什么感觉？认真想想。

很有可能你会没事的。你知道的。你会完全没事的。好吗？所以想想你自己，如果他们拒绝了你，你会没事的，让这消除你的一些内疚。好吗？我们不需要互相照顾。事实上，我们不应该这样做。我认为在生活中互相照顾不好。

被拒绝，被别人拒绝，被别人诚实地对待，这对维持健康的人际关系、变得更加独立非常重要。如果有人拒绝和你一起出去玩或约会，或者……

无论什么，这都会迫使得到拒绝的人去寻找其他事情做。就像说不对每个人的性格发展都非常重要。被说不的人和说不的人。所以不要感到内疚。这是生活中正常的一部分。如果那个人拒绝了你，你会没事的。所以别担心，他们也会没事的。但我也认为，另一件需要记住的事情是，如果你说不，那是因为你

你对某些事情感到不舒服。你不想做某事。这是完全有效的。为你自己肯定这些感受。如果你觉得你不想做某事，那就没关系。比如，对你想要拒绝的人抱有一点同情心，然后把它放在你自己身上。你也应该得到一些同情。

你不想做某事是有效的。如果你拒绝的人拒绝了你，你会很冷静。你会说，哦，是的，不用担心。一切都很好。我同情你。我理解有时你不想出去玩。有时事情不会成功。就像感觉有点糟糕，但你会理解，对吧？

如果他们甚至说不，你会同情他们。你明白我的意思吗？所以我不知道，对自己有点同情心。我短暂地暂停了《无所不谈》这一集，是为了让你知道，《无所不谈》这一集是由ChatGPT赞助播出的。

如果你是一名大学生，ChatGPT Plus现在到五月都是免费的。所以在一年中最糟糕的时候，你可以让它以无限的方式帮助你，比如让ChatGPT对你进行笔记测验，或者以适合你的方式解释问题，也许会附带额外的图表。你甚至可以要求它帮助你制定膳食计划和锻炼计划。ChatGPT Plus是一个改变游戏规则的东西，对于大学生来说，它在五月是免费的。

现在就在chatgpt.com/students获取它。适用限制。现在让我们回到这一集。接下来，有人说，如何摆脱那些像垃圾一样对待我的朋友，但又不会引起很大的场面或争吵。再说一次，我有点犹豫要不要给出这个建议，因为我不确定这是否是完美的方法，但这是我过去所做的事情。

我认为结束友谊或脱离朋友群体的最佳方法是慢慢地让它消退，你知道吗？

不要再问那些人出去玩了。不要再回复群聊了。开始结交新朋友。更频繁地与那些人一起出去玩。与其每周都见你的朋友们，不如把它减少到每月一次。慢慢地、稳步地退缩，你知道吗？而且这里

事情是这样的。直接面对某人说，嘿，我只是觉得这段友谊不再有效了，这真的很困难。这样做真的很不舒服。而且我不总是认为这是必要的。有时友谊不再有意义了，你只是对它们不太感兴趣了。好吧，在这种情况下，我忘了。我实际上忘了你说你的朋友像垃圾一样对待你。所以他们不值得解释。慢慢疏远完全没问题。

如果他们像垃圾一样对待你，很有可能他们不会说，

等等，你伤害了我们的感情。就像，再和我们一起出去玩吧。他们可能会说，随便吧，去你的。她不想出去玩。好吧。如果他们像垃圾一样对待你，他们听起来不像非常温柔、善良的人。所以很有可能，如果你退缩并慢慢地抽身，他们不会来求你回来。我不是说要侮辱你。我只是说，听起来你交的朋友就是这样的人。如果他们以一种居高临下的方式回到你身边，你为什么还要和我们一起出去玩？你可以……

你知道，可以考虑说，呃，因为你们像垃圾一样对待我，但你也可以说，哦，我不知道。我只是在做其他事情。我只是忙于做其他事情。我有其他的朋友，你知道，不，没有恶意，但是的，它不像以前那样有效了。这是我的方法。有时场面和争吵是不可避免的，而且

但我认为你能做的最好的事情是专注于你能控制的事情，那就是你如何设法离开这个朋友群体。我认为以微妙而温和的方式去做……

没有真正的对抗可能是最好的开始。然后如果他们要求解释，那么你可以决定是否要向他们提出这个问题，并冒着他们可能会与你对抗并引起场面和争吵的风险。但那时，它就超出了你的控制。你知道，你试图温和而巧妙地退出友谊，而且

微妙地，你知道吗？如果他们选择制造场面或争吵，你知道，这只是友谊潮起潮落中不可避免的糟糕部分之一。这是不可避免的。好了，下一个。有人说……

我不断地为我所做的一切感到内疚，我不知道为什么。从我小的时候就是这样。它总是存在，它影响着我生活中的每一件事。我从来都不自在。我会说这可能与……

你成长的方式，你与家人的关系有关。你知道，我觉得很多时候，至少对我来说，当有一些挥之不去的负面情绪困扰我超过几年的时候，我知道很有可能它源于一些发展问题，你知道，就像在我发展时期一样。所以我确实认为，如果你有治疗师的话，这是一个很好的问题可以带给治疗师。但是

实际上，我很想知道。我想在谷歌上搜索一下，看看会有什么结果。根据Healthline的说法，长期内疚……

这种内疚来自长期暴露在压力之下。长期内疚会影响一个人调节情绪的能力。例如，一位老师可能会感到工作过度和情绪低落，这会影响与学生的关系。由此产生的内疚感成为长期工作相关压力或倦怠的症状。一些研究人员主张在倦怠的临床评估中加入内疚感。长期内疚也可能与重度抑郁症发作同时发生。

听起来你患有长期内疚，因为根据Healthline.com的说法，还有其他类型的内疚。有自然内疚，这是在你做了道德上错误的事情之后发生的内疚。长期内疚，这是一种由于长期暴露在压力下而发生的内疚，我之前已经描述过了自然内疚。集体内疚。

这涉及到一种群体或共同责任感。一个城市的居民可能会对无家可归的人感到集体内疚，等等。最后但并非最不重要的是幸存者内疚。目睹大规模悲剧等创伤性事件可能会导致悔恨和悲伤。这可能看起来像某人在一场事故中幸存下来，然后为那些没有幸存下来的人感到内疚。所以听起来你患有长期内疚。

我真的认为，你知道，很多时候这些长期持续的痛苦情绪，无论是内疚还是低自尊，或者其他什么，很多这些事情都源于你过去的某些事情。所以……

我认为如果你能找到某个人和你谈谈，无论是治疗师，还是你的家人或朋友，试着找出它的根源。你知道，你是否因为童年发生的事情而感到内疚，因为你觉得自己是一个负担？是因为，你知道，你可能经历过创伤性事件，在那里……

你生命中有人去世了，你却没能说再见？就像，你过去有什么事情紧紧抓住你，让你无法放下内疚吗？我认为意识到根本原因会有很大帮助。我认为独自一人很难做到。所以如果你能找到某个人和你谈谈，最好是专业人士，

我认为这真的会有帮助。然后从那里开始，我认为我最大的建议是尝试重新训练你的思维模式。你知道，每当我有一些常规的负面思维模式时，我都会开始尝试养成纠正我的负面想法的习惯。所以在你的情况下，每当你感到内疚时，

与其让自己沉浸在内疚中，不如采取一些行动，对自己说，等等，我没有理由感到内疚。相反，在你的脑海中列举三件你为自己感到骄傲的事情，三件你感激的事情。就像通过意识到你的负面想法，并且每当它们出现时，

转向并进行一些其他更积极的思维练习，你正在慢慢地、稳步地训练你的大脑以某种方式停止这样思考。听着，这很难做到，它并不总是解决方案，但这正是我做过的事情，它有时帮助我处理负面想法。例如，对我来说，焦虑的想法，灾难性的想法，

就像我妈妈说的那样，可怕的想法，我想到不好的事情发生在我身上，发生在我爱的人身上，我想到悲剧发生，我想到灾难。我倾向于沉迷于可怕的想法，就像我妈妈说的那样。而这是由于我的焦虑，我真正努力做的事情是，每当我有一个灾难性的、焦虑的、悲惨的想法时，就像我会坐在那里，录制播客，然后我会想到像

我会想象一个生动的场景，比如我发生车祸而死，或者我爱的人发生车祸，你知道，然后我必须敲敲木头，因为我他妈的迷信。我会试着闭上眼睛，想想一个快乐的地方。我知道这听起来很俗气，但是，是的，

我会试着想想一个快乐的地方，我会在这里脆弱地分享我的快乐的地方。我想象着我童年的床。我闭上眼睛，当我闭上眼睛时，我看到我蜷缩在我童年的床上，

从空中视角，就像，如果有一个摄像头连接到我的房间中间的台灯或灯具上，对着我的床，那就是我看到的。我看到我舒适地蜷缩在我童年的床上。我只是坐在那里，想象着。有时我甚至会想象我的父母

坐在那里，也许抚摸着我的背。我会真的去想这件事。我哽咽了。该死。这对我来说非常令人安慰。现在我必须继续了，因为我情绪激动了。想到我的快乐的地方，我有点哽咽了。现在我的耳朵在发烫。我真的认为，尝试改变那些反复出现的负面想法是有价值的。接下来，有人说，当我请求和朋友一起出去玩时，我觉得自己很烦人。我该如何重新调整这种想法？

我完全理解这一点，因为除非我和他们非常亲近，否则我讨厌请求别人一起出去玩。就像如果是我男朋友，实际上，我不应该这么说。我一直在紧张地请求男朋友一起出去玩。我以为我会说，哦，他们认为我请求一起出去玩很烦人。

但在一段健康的关系中，我会说，我不会，请求男朋友一起出去玩从来都不是奇怪的。在真正亲密、真正深刻、真正亲密，几乎像家人一样的健康友谊中，你知道，我不会因为请求一起出去玩而感到奇怪或内疚。但是对于那些我不那么亲近的人，你知道，那些不在我最亲密的圈子里的人，我仍然有时会为此而挣扎。我不一定总是觉得烦人。

但我感觉我像是在扼杀他们或者什么。我觉得我，但我同时也感到脆弱，因为我像是在向别人敞开心扉，让自己被拒绝。这对我来说很难。这对我来说一直都很难。但是让我们换位思考一下。想象一下你的朋友请求你一起出去玩。这让你感觉如何？这并不烦人，对吧？不，这很棒。就像，太好了，我想出去玩。让我们一起出去玩吧。请求你的朋友一起出去玩没有什么烦人的。

我认为如果你邀请朋友出去玩，他们说：“哦，不，我们很忙”，然后你说：“哦，好吧，你能取消你的计划吗？我们一起出去玩吧。”这很烦人，但你不是这么做的。你只是说：“嘿，你们今天在做什么？想一起出去玩吗？”他们说：“是的，我们一起玩吧。”或者他们说：“不，我们很忙。”如果你回应说：“好的，不用担心。听起来不错。”这并不烦人。这没有任何烦人的地方。所以记住别人邀请你出去玩时的感觉，让它让你感到安慰。这永远不会烦人。别人邀请你出去玩时，你会感到烦吗？可能不会。

所以记住这一点。但我也要指出，当你邀请朋友出去玩时，你感到烦人，这有点令人担忧。这也可能意味着你和你的朋友并不合得来。如果你和你的朋友关系真的很好，你信任他们，他们让你感到安全，可以做真实的自己，你可能不会紧张地邀请他们出去玩。你不会感到烦人，因为你已经超越了这一点。

在你们的关系中，你知道我的意思吗？你不会担心被他们评判。你已经超越了这一点。所以，你知道，我认为这可能是让你重新评估你的友谊的一个邀请，因为如果你担心自己很烦人，很可能他们正在做一些事情让你觉得你很烦人。这有时是一个危险信号。也可能只是你真的很紧张，你真的很害怕在友谊中变得脆弱。而且

你知道，所以你总是认为自己很烦人。但根据我的经验，在亲密的友谊或关系中，很多时候，如果你在邀请时感到烦人，很可能是因为你们并不合得来，这些人并不适合你。所以检查一下。我可能错了。这可能更多的是你的问题。

但也有可能是他们。本集由BetterHelp赞助播出。我出于多种原因照顾我的心理健康。第一，为了我的整体生活质量。第二，这样我才能成为我生活中朋友和家人的好朋友。第三，这样我才能保持高效，并有精力完成工作。等等。心理健康护理已经取得了长足的进步，但仍有进步的空间。

寻求帮助仍然存在污名或恐惧。

因此，为了纪念精神健康意识月，让我们鼓励每个人在需要时寻求帮助。因为当人们快乐并善待自己和他人时，世界会变得更好。我们都在不断进步。治疗可以帮助你学习如何设定界限，教你自我意识，以及如何表达情绪以帮助我们改进。如果你担心开始治疗，别担心。BetterHelp让它变得很容易。他们拥有超过10年的经验，可以将人们与合适的治疗师匹配，

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本集由迪士尼的《莉萝与史迪奇》赞助播出，仅在今年阵亡将士纪念日上映。迪士尼动画经典的重新构想，《莉萝与史迪奇》讲述了一个孤独的夏威夷女孩莉萝和逃亡外星人史迪奇的故事，他帮助修复了她破碎的家庭。5月23日，《莉萝与史迪奇》将在影院上映。分级为PG。立即购票。

有人问，如何让自己感觉不那么像朋友的负担。我想告诉人们我生活中艰难的事情，但我不想打扰他们或成为他们的负担。

嗯，有趣的是，我发现当人们对我坦诚相待，分享他们的挑战和挣扎时，这让我感觉不那么孤单。我非常喜欢与朋友进行坦诚的交谈，因为它不仅让我更好地了解他们这个人，而且也让我对生活中自己的挣扎有了新的认识。等等。好的。

好的。我的朋友正在挣扎。我也在挣扎。每个人都在挣扎。你知道我的意思吗？这就是生活，对吧？我真的认为，与朋友分享艰难的事情是建立更深厚联系的一种方式，而且对友谊的双方都有益。这对你有益，因为你可以发泄，

并向你的朋友敞开心扉，我不知道，向他们展示你另一个方面的自己。但对你的朋友也有益，因为他们感觉不那么孤单。他们的挣扎得到了新的认识。每个人都赢了。不要感到内疚。不要感到烦人。不要因为脆弱而感到奇怪。只要你不是把解决问题的责任强加在他们身上，

你就没问题。听着，如果你像对朋友敞开心扉一样，“我真的很伤心。我的男朋友欺骗了我，我需要你帮助我。”这不好，因为你的朋友应该怎么做？这要求太高了。然后它就变成了负担。但如果你只是想发泄和讲述你的故事，这没有任何负担。什么都没有。

我几乎可以保证，他们会被感动，你感觉足够舒服可以向他们敞开心扉，这实际上会让他们感觉不那么孤单。我认为脆弱的故事是人类之间伟大的连接器。所以不要阻止自己，因为你觉得自己是负担。

最后但并非最不重要的一点是，两个人问我关于如何停止让人们对你颐指气使的问题。有人说，如何处理感觉人们对你颐指气使并利用你的善良。我喜欢善良，但我讨厌被这样对待。还有人说，如何设定界限，不让别人对你颐指气使。好的。所以我真的认为最好的方法之一……

停止让人们对你颐指气使的方法是离开这些情况。如果你和朋友一起出去玩，突然他们让你给他们倒一杯水，然后他们取笑你，把你当作笑话的靶子，然后他们让你给他们按摩背部，然后他们说，“嘿，你能去给我们买咖啡吗？”就像，

离开，离开那种情况。说，“你知道吗，伙计们，我实际上，我想我该回家了。我还有事要做。我走了。”或者说，“不，我不这样做。我不想这样做。我想和你们一起出去玩。我们都在一起出去玩。也许我们可以一起去买咖啡。也许我们可以一起预订一次团体按摩，我们可以一起做按摩。就像我不做一样。这些都是糟糕的例子，但你明白我的意思。

微妙地，温柔地，甚至比我刚才使用的语气更微妙和温柔，因为那有点讽刺，微妙而温柔地说，“我得走了”或“不，我不想这样做”。实际上，你仍然可以是一个善良的人，并且划清界限，就像，“好吧，我不这样做。”

当谈到善良和为他人做有益的事情时，有时这会让你感觉很好，这是你想做的事情，对吧？你不需要停止这样做，但当你不想做的时候，你感觉人们正在利用你的善良，他们正在利用你什么都会答应的事实，这时你就要坚持自己的立场，对吧？你仍然可以是一个好人，你仍然可以乐于助人，你仍然可以为人们做一些好事，但只有在你感觉舒服的时候。

每次有人要求你为他们做某事时，问问自己，这是我真正想做的事情吗？我觉得自己被利用了吗？如果答案是肯定的，那么不幸的是，因为这对我们这些讨好型人格的人来说很糟糕，你必须说，“好吧，不，我做不到。我很抱歉。我爱你，但我做不到。”或者，你知道，你们就像，“我要出去了”或，“哦，天哪，我现在真的没时间做这件事。”随便什么。它

很糟糕，也很难。但我认为随着时间的推移，这实际上会让你发现，当你有了界限时，人们会更尊重你。人们尊重有界限的人。然后随着时间的推移，人们就会停止利用你，因为他们会知道他们不能。但有一个不舒服的跳跃，你必须开始说不，你必须开始离开。

这真的很不舒服。我认为如果你感觉足够舒服可以当人们这样做时与他们对抗，那就去做吧。如果你觉得有人在利用你的善良，如果你感觉舒服的话，就与他们对抗。但我认为我们大多数人可能还没有到那一步。所以我认为与此同时，离开或找一个小的借口，并设定一个先例，“不，我不做我不想做的事情。”

我不让人们利用我。这意义重大，并且会让以后更容易，因为人们会停止这样做。就是这样。这就是今天《建议环节》的全部内容。如果你喜欢它，每隔周日都会有新的《建议环节》剧集，每周四和周日都会有新的《Anything Goes》剧集。

《Anything Goes》在社交媒体上。Anything Goes，我在社交媒体上是Emma Chamberlain，我的咖啡公司是Chamberlain Coffee。你可以在网上、线下和各种不同的地方找到它。好的。它存在。它就在那里。你可以找到它。我爱你们所有人。我很感激你们所有人。能够一起出去玩和聊天，并给你我的非专业建议，这总是令人高兴的。我希望你喜欢今天的剧集。如果你喜欢，别担心，因为我很快就会和你聊天的。好的。我爱你们所有人。回头再聊。

再见。