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A
Adam
主持和编辑 STAT 的生物技术播客 “The Readout LOUD”，专注于生物技术新闻和行业分析。
C
Caitlin
J
Jan
J
Jason Goodyear
Adam: 睡眠不好会严重影响日常生活，需要找到合适的睡眠方法。他个人尝试过独自睡，使用特大号床，加重毯和双区加热垫等方法。
Caitlin: 良好的睡眠环境（大床、黑暗房间、白噪音机）非常重要，夫妻分床睡可以改善睡眠质量。她个人喜欢冷的卧室和温暖的床，并使用加热豆袋来暖脚。
Jan: 她分享了自身及朋友们的各种助眠方法，包括：想象自己在星空下划独木舟或在冰冻湖面上滑冰铲雪；看Ina Garten的烹饪视频或阅读食谱；服用佐匹克隆（Lunesta）和优思明（Unisom）；使用白噪音机或ASMR视频；反复观看同一电影；看老剧集《Frasier》；使用薰衣草精油；使用维克斯(Vicks) 擦剂；4-7-8呼吸法；接地技巧；睡前减少新闻摄入，关注轻松愉快的社交媒体内容。她还强调了寻求医生帮助的重要性，以及睡眠时间因人而异，不必强求八小时睡眠。
Julie van Rosendahl: 想象自己在星空下划独木舟或在冰冻湖面上滑冰铲雪可以帮助入睡。
Donna MacArthur: 反复观看同一电影可以帮助入睡，因为不需要集中注意力。
WJ Volk: 触觉和嗅觉刺激（例如：雪松木和薰衣草香味）可以帮助放松身心，促进睡眠。
Pain in the neck: 熬夜看电视直到睡着，然后半夜醒来，循环往复。
Jason Goodyear: 频繁的白天小睡可能是痴呆症的早期预警信号（针对80岁以上老年人）。
Deep Dive
The episode discusses the pros and cons of sleeping alone versus with a partner, including issues like snoring, movement, and personal sleep preferences.
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