Snoozefest 😴
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本周我们将整集节目都献给睡眠！Jann分享了经科学验证的睡眠卫生技巧，我们从Twitter上收集了睡眠建议——也分享了一些我们自己的建议。了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 哦，你好。醒醒。哦，你好。哦，你好。嘿，我是亚当。嘿，凯特琳。对不起，我一天中不同时间都在打瞌睡，你知道的，即使我应该在做事的时候，因为我睡不好。所以我想今天在Jan Arden节目中，我们会谈谈睡眠。这有点讽刺。我昨晚做了所有我不应该做的事情。

为了确保一夜好眠。我相信你们也有同感。世界上有很多事情让我们晚上躺在床上数天花板上的木头螺丝孔。是的，当我失眠时，我说我是一个天花板检查员。所以这是完美的描述。嗯，我独自睡觉，所以我还有这个优势，因为我查阅的一件事是……

仅仅是和别人一起睡觉的好处以及不和别人一起睡觉的好处，这两种我都做过，你们都结婚了。我没有结婚。嗯，我的狗，我知道它想开始和我一起睡觉，但它仍然会到处小便。因为它才四个月半大，它不会睡在我的床上。所以，呃，

嗯，自从疫情以来，就出现了一种叫做“睡眠离婚”的情况。我敢肯定，这种情况已经持续了很久了。我认识很多已婚夫妇，你们随时都可以插话，他们在过去几年里一直在不同的卧室里分开睡觉，一开始是在沙发上，仅仅是因为打鼾或翻来覆去睡不着。嗯，

我一个女朋友说，你知道，我爱他，但我只是会拿个枕头去沙发上睡觉。最后，六个月前，他去了走廊尽头的其中一间空卧室。她说，我们相处得更好了，我们睡得更好了，他睡得更好了。他就像，哇，我根本没有意识到我动了多少，你知道的，或者被你的电影吵醒了。我不知道。

我认为这些事情都会发生。就像我注意到我和我丈夫的睡眠一样，我们俩都是浅睡者。所以当我们中的一个翻身或起床去洗手间或喝水时，我们会把另一个人吵醒。在多伦多的家里，我会说我们有一个非常好的睡眠环境。比如我们的床很大。

房间很暗，像遮光窗帘一样，我们打开白噪音机。我认为这很有帮助。是的，确实如此。我不认为我，这取决于你和你伴侣关系的阶段。我认为就像我丈夫的父母睡在同一张床上，但也愿意去客房睡，因为他们的睡眠时间不同，而且他妈妈有时会失眠。但这就像，那是他们年纪大了之后。因为我认为她说她到了更年期，失眠变成了一个严重的问题。

所以我感觉你到了你们关系的某个阶段，你会想，我不介意不睡在同一张床上。而且，我们变了。我们在一起这么多年了，也许有人开始打鼾了。也许有人开始晚睡了。谁知道呢？但现在如果我不。

和我丈夫同床共枕，我睡得很糟糕，这太疯狂了，就像我说的那样，我甚至不想听起来很肉麻，这就像一个科学事实，如果我离开他一个周末，我独自住酒店，我会整夜翻来覆去睡不着，我只是感觉很奇怪，我做不到，这对我来说行不通，而我的父母结婚近60年了，我妈妈说我不记得我

离开爸爸。你知道，当他偶尔工作的时候，他会去东部做一些事情。她说，我只是，我讨厌这样。我讨厌这样。然后我爸爸，当然，会说，天哪，你妈妈每晚都把她的该死的脚放在我的腿上，她已经这样做了50年了。达里尔，你的腿就像，

它们像火钳一样热。所以妈妈会把她的冰冷的小脚放在上面。我无法告诉你我听到过多少次这样的对话，因为

嗯，你妈妈，我睡得很香，然后我感觉冰冷的脚抵在我的大腿上。我想那可能相当不舒服。但她却说，他总是忍着。他过去总是忍着。当然，2020年，也就是这一切开始的时候，对35%的美国人进行了调查。我不知道是谁做了所有这些调查。而且他们，调查基本上就是说

你知道，三分之一的美国人非常非常考虑买一张更大的床。凯特琳，正如你提到的，从双人床到女王床，再到国王床，这显然会产生很大的影响，或者干脆睡在不同的卧室里。所以我很想知道，你知道，如果你，亚当，我想，我想让你在这里发表意见。我想让你知道，我想知道你们一直在做什么，而且，

你知道，你不必说实话。你可以撒谎，因为人们仍然会听我们说话。不，我会说实话，并且可能在这集节目中透露很多信息。好的。我们有一张特大号床，我需要一张特大号床。我不能睡在双人床上。不可能。我睡不好。即使是女王床，也不行，不够大。我需要一张国王床。

你们会碰脚吗？你们是搂抱在一起睡还是必须完全分开？不，没有那种情况。正确。没有那种情况。我们之间有一堵枕头墙。我有一条加重毯，但它不是床上的加重毯。是我的加重毯。所以我自己的小……

沉重的加重温暖的茧。这是一个改变游戏规则的东西。我没有点它，但我庆幸我妻子点了。她给我们买了一个电热垫，但它是一个双区电热垫。所以她可以控制她那一侧床的温度，而我可以控制我那一侧床的温度。太棒了。所以每晚我都会钻进温暖、舒适、热乎乎的床上。太棒了。是的。我的意思是，这听起来真的很棒。当我，当我到英国去看望我的朋友奈杰尔时，我在这档节目中经常谈到他，

一个非常可爱的人。如果他不是同性恋，我们就结婚了。就像我们现在就结婚了，因为他绝对是我的灵魂伴侣、兄弟，不管是什么。但他会为我准备一个热水袋，我想这可能是英国人的习惯，但我……

我喜欢在我的脚上感受到那种温暖。就像我记得小时候会花很多时间来回晃动我的脚来暖和我的脚，并试图找到温暖的地方，

而这让我睡不着觉，只是因为，但我喜欢凉爽的卧室。凯特琳，你喜欢凉爽的卧室吗？我是一个吸血鬼。我刚才只是说，你们已经概述了我个人的地狱。如果我睡在床上。好吧，只是你的脚，只是你的脚。把它从我的床上拿开。我想睡在坟墓里。所以，嗯，

所以，是的，我和我丈夫都一样。我和女朋友们一起睡过卧室，比如在单身派对上。最终我不得不告诉每个人，你们真的不想和我一起睡一个房间，因为我把恒温器调到17度。好的。而且一片漆黑，还有一个白噪音机在响。这很严重。是的。

但我喜欢凉爽。是的。我喜欢。冰冷的卧室。我喜欢凉爽的温度，但喜欢温暖舒适的床。但你会在床上出汗的。我不会。我希望我的枕头凉爽，我希望我的胳膊凉爽。我喜欢凉爽的床单围在我的脖子上。凯特琳，你可能同意我的看法。但我喜欢脚暖和。自从我从英国回来后，我才开始这样做，我喜欢，

我需要花时间。我不使用热水袋。我用那种珠子做的东西。哦，加热袋。是的。我把它放在微波炉里加热，需要3分40秒。必须是这个时间，因为时间短了，它就不好用了。所以是3分40秒。它看起来像一只猫头鹰。所以当我，当我把我床上的猫头鹰塞进去的时候，

狗现在也注意到了我。因为当我晚上拿着这个东西去微波炉里加热的时候，它在我旁边蹦蹦跳跳，说，那是什么？那是，它是一个玩具吗？它的小脑袋，我的意思是，它才四个月半大，它有点像，你为什么把它放进去？哦，我的上帝，你要杀了它。

它想上床，它想，然后它上面就暖和了。所以我想，这只狗认为我是一个连环猫头鹰杀手，因为温暖会让它看起来像活的一样。无论如何，我必须说我们的朋友朱莉·范·罗森达尔，节目的朋友，对睡眠发表了看法。我今天早上在推特上问，你们怎么做才能入睡？

朱莉，上帝保佑她，她说，我想象自己和我的狗一起在皮划艇上，或者在推着一把铲子清理被雪覆盖的冰冻湖泊的同时滑冰，在星空下。我认为铲子是为了支撑自己。在现实生活中，我没有大铲子或椅子我不会滑冰。此外，铲掉一个湖泊需要永远的时间。谢谢你，朱莉。这很好。这真的很好。它真的很美。

是的。想象力实际上非常有用。如果你能找到适合你的方法，显然她找到了。这是一个非常好的方法。我喜欢做饭。比如我会看Ina Garten的视频。我觉得她的声音很放松。我会读食谱，因为它们不需要太多的脑力。然后就是老式的佐帕克隆，我……

强烈推荐，如果你有睡眠问题的话。它是什么？它的品牌名称是Lunesta，但它是一种安眠药，叫做Zopaclone。嗯，

而且非处方药，你也可以买到一种叫做Unisom的东西。那也很好。但那是一种处方药，因为我失眠了。比如我早上工作，因为我在早间广播节目中工作。哦，是的。我本来想说。我4点30分起床。所以，我无法告诉你我生命中有多少时间都花在了尝试调整睡眠和谈论睡眠上。就像我参与的节目的联合主持人一样，我们都经常谈论睡眠。是的。是的。

关于Ina Garten很有趣，因为我认为你和凯尔使用白噪音机等等，很多人发现风扇的声音或海浪拍打的声音很有帮助。当然，在你的手机上，你可以在YouTube上找到任何可能让你头脑麻木的声音。是的。

我们也在节目中谈到了ASMR视频。是的。有人用这样的声音给你读灰姑娘的故事，只是和你谈论灰姑娘和她的鞋子。

我的意思是，这可能有效。我们的另一个推特粉丝唐娜·麦克阿瑟。我一遍又一遍地看同一部电影，这样我就不用费心了。她说，每次都有效。所以谢谢你，唐娜。我还强烈推荐情景喜剧《弗雷泽》的老剧集。

因为它是一个轻松的环境。凯尔西·格拉默的声音非常放松。环境就像平静、昏昏欲睡的西雅图。而且它非常，它是一个非常平静的节目。所以我强烈推荐这个。除了老电影。不要走开。我们马上回来。你正在收听Jan Arden节目。

我们非常高兴地欢迎另一位新的赞助商，我们的朋友Cove Soda。我已经足够烦扰Cove来加入我们Jan Arden播客了吗？我非常喜欢他们。首先，他们是加拿大的。他们是一种天然的、经过认证的有机零糖苏打水，其中包括，听着，一个大的

益生菌。我听起来像邪恶博士，不是吗？但说真的，你只需要一罐就能获得80%的每日维生素C。Cove Soda的使命是促进所有人的肠道健康，你仍然可以在

在给你的身体补充肠道友好、无罪恶感的饮料的同时，享受美味的享受。Cove Soda有12种美味的风味，遍布北美各地。所以对于我们的美国朋友来说，你们可以找到它。他们有这个水果系列，非常棒。我一直喝这些。他们有经典系列。如果你喜欢

可乐或奶油苏打水、沙士，是的，确实如此。他们还有限量版的夏季口味，会让你回到二年级。你必须尝尝冰棒口味。前往JanArdenPod.com查找离你最近的地方，在那里你可以购买Cove。现在就去。欢迎回来。Jan Arden节目，凯特琳·格林，亚当·卡什。我们今天正在谈论睡眠。

我知道这是一个每个人都在思考的问题，那就是，在这个世界似乎处于颠倒状态的时候，你如何入睡？我觉得世界总是处于颠倒状态，但也许，只是我。我不记得在我60年的生命中，有没有过没有战争或其他事情发生的时候，

这让我们失眠。所以，伙计们，你能做的最糟糕的事情就是看你的手机。我认为每个人都知道这一点。我们已经被告知了。蓝屏，许多光学公司现在甚至开始使用蓝色滤光片，以帮助保持这些类型的灯光，来自你的iPad、电脑或iPhone、Galaxy 9000的灯光，这些灯光真的会让你失眠。所以……

而且加上你正在看的东西，你正在滚动的东西，你正在做的永无止境的滚动，而且没有尽头。所以你不会到达滚动的尽头。对。你正在，它是一个，它是一个永恒的轮子。我对此有罪。我完全对深夜滚动有罪。我，我，我每晚都这样做。是的。我的治疗师一直在鼓励我甚至不要把我的手机带进我们的卧室，因为

比如买一个真正的老式闹钟来叫醒你，然后把你的手机放在卧室外面。但这太难了，因为它就像戒除毒瘾一样。但我必须说，自从乌克兰的战斗真正开始以来，我一直试图减少日落后我摄入的新闻量，因为那时我们情绪最脆弱。这已经植入到我们的大脑中了。

所以这是做出改变并开始观看更快乐的东西的时候了，只是那些不需要占用太多时间的东西。这就是为什么我看烹饪节目和食谱，或者说实话，看一些组织视频，比如毛巾折叠等等，因为新闻很糟糕，而且现在到处都是。

它一直都在你的家里。过去，人们会看新闻，或者他们会坐下来读报纸。但现在它每天都在被输送到你的大脑中，因为你的手机。所以，如果你能找到一个你不使用的社交媒体平台，

与新闻网站互动，比如Instagram，我确实没有做很多新闻报道。很多时事。我试图将该算法转向动物、室内设计、旅行和食物。所以，如果我想晚上浏览一些东西，我会去Instagram，而不会去看Twitter。WJ Volk说触摸和嗅觉，使用你身体上的某种气味来唤起记忆或愉快的想法。嗯，

对我来说，不是对我来说，对WJ来说。对我来说，是雪松木和薰衣草。然后伸展并感受你身体的每一块肌肉。触摸柔软的东西。轻柔的背部按摩。平静的头脑会产生轻松的大脑。我不会不同意这一点，但我猜问题是如何保持你的头脑平静，

我在休息时间对你们说，我的意思是，我经常在一个轮子上，凌晨3点的事情是如此随机，如此抽象。

我躺在那里，完全明白，你为什么想这些奇怪的事情？是的，我这样做。这些事情永远不会，你为什么走这条路？我一直在为，你知道，将挽马运送到日本的事情进行倡导。目睹，你知道，在任何情况下动物都会发生的事情，这太可怕了，但是

这在我的脑海中一直是一个主要主题，因为我担心。我担心它们出去后会发生什么。我讨厌有人吃它们，以及所有这些事情。但是当黑暗来临，凌晨3点的时候，你的大脑真的会加快速度。所以我开始做这些呼吸练习。只是浏览Twitter，看起来你们很多人也在做这种事情。我实际上找到了……

一位真正的医生，他做这些，这些，这些呼吸技巧。这确实有道理。我不完全按照这个家伙的建议去做，但我做的事情非常相似。我，

他称之为编号系统。他称之为4-7-8呼吸技巧。我以前做过。它有效。是的。我知道那个。我不知道它叫什么名字。我做8。所以我吸气1、2、3、4。我呼气5、6、7、8。

我保持清醒。我不吸气1、2、3、4。然后我吸气5、6、7、8。这是我自己的奇怪系统，但他做的是4、7、8。所以是用你的舌头触摸你的上颚。在整个练习过程中保持在那里。我从未做过。用力呼气，直到你发出类似于嗖嗖的声音。我想象一下。

闭上你的嘴，然后通过你的鼻子轻轻地吸气。这很重要。我在家确实会做鼻子呼吸。所以当我默默地数数的时候，我认为发生的事情是我在数数，所以我不能，我的大脑很难将马和我思考马匹或乌克兰或COVID或离婚或有人不喜欢你或工作的事情分开，无论是什么是你的凌晨3点的问题。

嗯，我认为你脑子里实际的计数，被迫去1、2、3、4、5、6、7、8，你知道，做那种事情。无论如何，你闭上你的嘴，通过你的鼻子轻轻地吸气，屏住呼吸并数到七。所以很多，我们很多人永远不会像1、2、3、5、6那样。屏住呼吸似乎像一个永恒。

然后你这样做，你重复三次。这个人说，这会让你入睡。他说，如果它不起作用，那就再做一次。再重复一次。你们会做类似的事情吗？

我以前做过。我完全做过这种技巧。我已经有一段时间没做了。我做的事情，这可能不是最健康的事情，我坐在一楼的沙发上浏览我的手机。我尽量保持轻松。我尽量不看黑暗的新闻故事和世界上正在发生的事情。我确实是这样做的。你必须远离那些。是的。我尽量保持轻松。对我来说，Instagram的算法相当轻松。主要是食物和音乐。

就是这样。我喜欢。还有有趣的人发布有趣的短片等等。我实际上一直滚动到我看不清为止，然后我上楼，我几乎就昏过去了。就是这样。我注意到从滚动到阅读我的书有很大的区别。巨大。天壤之别。是的。如果我读我的书，我会睡得很香。如果我因为某种原因而滚动，我不会。相同。

是的，这就是为什么我试图找到一本我可以参与的书，或者至少有时会很好，比如一本我可以拿起放下、拿起放下的非虚构书籍，我倾向于尝试通读，我会在阅读时保持清醒，如果它是一个很酷的故事，它几乎会激活我的大脑。

但是，是的，我发现很多福尔克先生说的那些东西，他的名字是福尔克吗？是的，他概述的那些东西，很多东西只是在治疗中的一种练习，叫做接地。所以如果你有焦虑，并且试图避免焦虑发作，你会使用接地技巧，你会说出你看到的东西。你感觉脚下的地面或背部的床。然后气味很重要。我喜欢那个。

一个好的气味记忆。所以，你知道，雪松和薰衣草，他击中了我的两个最爱。我的床头柜里有一种薰衣草精油，我真的很喜欢。是的，它确实有帮助。它确实有帮助。我们以前谈到过这个。维克斯薄荷膏。是的。是的。

我的意思是，对我来说，这是一种必备品，一点维克斯薄荷膏。我不知道为什么，但它是一种非常童年般的安慰。有人在照顾我。是的，它非常强烈。我喜欢它。它让我的鼻子保持清洁。问题是，它是干净的。闻起来很干净。我觉得当我深深地吸入它，你会得到那种刺痛的感觉时，我会欺骗自己认为它正在清洁我的大脑。感觉像是一次小小的内部清洗。所以我喜欢它。

我做了很多这样的事情。我喜欢闻东西。

是的。一旦你的担忧开始，就很难让它们停止。所以我感觉，无论你必须做什么来完成它，这就是为什么我也喜欢，如果你真的睡不着，因为我没有，我经历过疯狂的失眠。你真的应该和你的医生谈谈。你不必每天都服用这种药物。但如果你经历了这些时期，你可以服用安眠药，这会让你重新回到睡眠时间表。然后你过两周就停药。比如那里有一些东西在

睡眠离你很近。是的，你不能离开它。你不能长时间地失眠数月甚至数年，很多人都是这样。是的，他们只是认为，哦，这现在很正常。他们精力不足，不像，你知道我的意思吗？当你睡不好觉的时候，你几乎就像没有关注你自己的生活一样。嗯哼。

好吧，在战争时期，这是一种酷刑。说到战争，说到让人们保持清醒。无论如何，我们马上回来。你正在收听Jan Arden节目。我和凯特琳和亚当在一起。我们今天正在谈论睡眠。不要走开。嘿，你好。这是Jan Arden播客节目。这是一个有趣的事情。推特上的“颈部疼痛”说，我有一个夜间仪式。

我熬夜到荒唐的晚点看电视，直到我昏过去。然后我在凌晨3点醒来，冻得发抖，跌跌撞撞地走到楼上的卧室。早上醒来后悔昨晚的失败，我郑重承诺不再这样做了。每晚重复。这就是你的脖子疼的原因。这就是“颈部疼痛”。

哦，天哪。是的，在户外睡觉显然是人们过去经常做的事情。我还读过关于人类过去如何睡在地上的文章，他们会更靠近磁能。我读过很多关于磁性床的文章，据说这些床可以复制作为地球力量的一部分，磁力。对。

但我知道对你来说也是如此，凯特琳，你是一个户外活动者，我相信这对你睡觉有很大的影响。

是的，当我们在城市里，你只是从，你知道，工作到家到工作到家到健身房等等。如果我不进行户外活动，我会注意到几天后我会有一种挥之不去的恶心感觉。我意识到，哦，是的，我们需要去户外。我们需要去户外进行超过一小时的散步。理想情况下，它应该是在公园或某种树木繁茂的地区，而不仅仅是在人行道和街道上。

多伦多东区附近的砖厂现在是我们最喜欢的地方。现在我在魁北克的树林里度假。老实说，树林是一种被低估的心理健康资源。凯特琳，还有很多氧气。是的。很多新鲜空气。

就像昨天一样，我没有夸张。显然这些鸟习惯了被喂食，但是我们，周围有一些山雀。我们正在散步，我丈夫伸出手，一只鸟落在了他的手上。真棒。

本周，我们整集节目都献给了睡眠！Jann分享了科学认可的睡眠卫生技巧，我们从Twitter上收集了睡眠建议——也分享了一些我们自己的建议。了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 就像你只是坐在那里，想着，来吧，这对你有好处。我不在乎别人怎么说。这就是…这就是它应该有的样子。我喜欢Zaya Tong，因为她总是发布她的小地球人推文，而且她正在这样做。她最近说，我不只是为了展示动物有多可爱才这样做。我试图让人们更多地与自然世界联系起来，并意识到我们与一些非常神奇的事物共享地球。

这就是你得到的。这就像是对现在的一种欣赏，而不仅仅是你手机上、工作中、办公室里以及那些让你心烦的朋友的一切。这就是外出散步的价值所在。现在医生也明白了这一点。加拿大的医生，就像我们在节目中讨论过的那样，我认为他们正在开国家公园通行证。是的。

这是有原因的。这对你有好处。它真的有助于你的睡眠，真的有助于我的睡眠。你必须抽出时间去户外。这真的非常重要。我认为COVID带来的一件好事是，因为我们一开始面临着许多未知数，许多限制，许多事情都关闭了，人们开始走出去。

他们走在街上到一个公园，自从他们搬到那个社区的五年来，他们都没有去过那里。他们想，哦，我不知道这里有这个。他们绕着街区走。那些这样做的人，他们实际上是坐在车里，从高速公路上回家，下班后回到他们的房子，只是重复着同样的事情，却从未真正地把脚放在草地上。如果你真的住在城市中心，

你会忘记与树木的联系。如果你想笑我，尽管笑，但我敢打赌，每个夏天我都会拥抱树木25次。我会走到一棵树前，然后张开双臂拥抱它。很好。我不知道它会做什么。我在做的时候也在嘲笑自己，因为我想，你好，树。

我要给你一个拥抱，希望你能给我一点你的好运气。如果有什么的话，它让我因为它的愚蠢而微笑。也许是我的愿望，也许是10岁的我拥抱那棵树，想要相信我们联系的魔力。

所以，我认为你必须准备好不要对户外活动感到愚蠢。去发现其中的魔力，你知道，那只小鸟落在凯尔的掌心。而且，你知道，这…

这真的是一件事情，尤其是在加拿大生活，我们有如此多的户外空间，如此多的美丽公园。你知道，露营季节就要到了。我不是一个露营爱好者。我是一个喜欢豪华露营的人。我很乐意去。我很乐意乘坐你价值60万美元的房车去。是的。我会坐在火堆旁。我会和你们一起在晚上坐在火堆旁。然后我会回到我的房车里。

我和我的朋友们一起露营多年了。我们每年都有男生旅行，我们每年夏天都会去汉斯维尔，那里位于多伦多以北几个小时的路程，靠近阿冈昆省立公园。我敢打赌这令人振奋。是的。这是一种豪华露营。是的，我们有帐篷。是的，我们有煤炭和炉子。是的，我们在火堆上做饭。但这相当于是豪华露营。有一年我们买了一个——因为这是一个有电源的营地，我们带了一个油炸锅，我们做了炸薯条。是的。

有一年我们带了一个浓缩咖啡机。我们在早上在火堆旁喝浓缩咖啡。你会喜欢的。这是豪华露营。如果它能让你出去，有些人45岁了，从未在户外露营过一夜。你真的错过了。召集你的朋友们。找一个你可以借钱的人

你知道，一些东西，和一个知道他们在做什么的人一起去。因为上帝知道，那里有一些事情可能会非常糟糕。20年后，我们做得很好，我们已经掌握了诀窍。如果你看到一群人在油炸火鸡，你会知道那是亚当和他的朋友们。给你看照片。是的。是的。我还读了一篇文章，我发现这篇文章很有趣，伙计们。它基本上是关于…

与我对睡眠的看法相反。那就是你可能会睡太多，睡太多对你的血液循环不好。对你的肺部系统不好。对你的大脑不好。对你的关节不好。对你的肌肉不好。而且，

他们现在甚至说4到9个小时左右是合适的。有些人做得很好。玛莎·斯图尔特就浮现在我的脑海中，因为我读过很多关于她的文章。她每晚最多睡4个小时，现在仍然如此。我做不到。我睡4个小时无法工作。但你真的需要相信适合你的方法。我认为很多人都会说，我没有睡够8个小时。我整天都会很累。你会让自己陷入这种…

在你意识到你不需要之前，你就会有这种能量的想法，4或5个小时可能是你的神奇数字。

是的，这确实取决于个人。就像我，我认为6或7个小时对我来说还可以。我不认为如果我没有睡够8个小时，我会感到害怕，但如果我睡了8或9个小时，我会在接下来的几天里感觉更好，更长时间，我会更警觉。我更投入了。我更精神了，但6或7个小时，对我来说还可以。这也是因为我的睡眠时间因为我的工作时间而减少了。嗯，

所以，是的，我不知道。这取决于。我认为你的生物钟在生活中也会发生变化。我以前可以睡懒觉。我现在不能睡懒觉了。这就是为什么我说我永远不会熬夜，因为我不像，哦，我会在周五或周六熬夜，因为我可以在周六、周日睡到10点。不，我做不到。无论如何我都会在7点起床。所以我必须上床睡觉。

但在…我不…我不相信任何人会在午夜之后熬夜，比如超过35岁的人。我就是不明白。我明白。

我是12点31分。12点31分。不，不，这对我来说很有趣。但我认为有了孩子之后，很多父母也会发现这2、3、4个小时，他们的孩子在睡觉，他们实际上有时间属于自己。他们称之为报复性睡前拖延症。是的。

它有一个名字，因为父母会这样做，我理解，我也欣赏这一点。但如果我可以建议，就像我的一些朋友所做的那样，即使是他们的年长孩子，让他们的孩子很不高兴，他们坚持让他们的孩子在7点、7点30分上床睡觉。我会看到，我会看到那些孩子又…

你知道，他们不在乎。我说，你知道吗？你做任何最适合你家庭的事情。但我告诉你，当你的孩子晚上熬夜到11点的时候，A，他们第二天会很累很暴躁。B，你什么时候有时间独处？是的。一位名叫杰森·古德耶尔的人正在谈论午睡以及…

突然发现自己一直在午睡的危险。我过去认为午睡是一件非常棒的事情，人们可以通过它来振奋自己。我爸爸每天下班回家时，都在一家混凝土公司工作。他早上11点回家。请注意，他5点起床，他在办公室的沙发上睡了一个小时。所以这位杰森·古德耶尔说，频繁的白天午睡可能是痴呆症的早期预警信号。

正如他所说，随着年龄的增长，你们大多数人会发现自己越来越需要偶尔的午后小睡。但白天过度打盹可能是认知障碍的早期迹象。哇。关于待办事项和不要做的事情，信息量太大了。我们现在是不是到了这一部分的结尾了，亚当？是的，请。好吧，你有10秒钟。好吧，你有时间小睡一下，然后我们会马上回来。你正在收听珍·阿登秀。♪

欢迎回来。我希望你有时间小睡一下。好吧，我需要澄清一下。所以我引用的文章，来自杰森·古德耶尔，这项研究涉及80岁及以上的人。所以你们中任何一个感到恐慌的人，包括我自己，认知思维能力的损害据推测是…

会因为午睡而增加。所以，总之，忽略我刚才说的所有话。如果你在午睡，你40岁，你没事。

但老年人，老年人，80岁及以上，如果他们经常午睡，你需要过去叫醒他们，如果那是你的母亲或父亲。明白了。就说，嘿，你想吃三明治吗？我不是午睡者。我还不是午睡者。这根本不是…A，让我感兴趣的事情。一旦我起床，我就起床了。

就像我一样，就像凯特琳说的那样，我不能睡懒觉。不可能。而且凯特琳，你已经在这个奇怪的生物钟上待了这么多年了，我不知道。我本来想问你。所以你周一到周五的工作，你早上起得很早去做早间节目。是的。所以在周末，你们会和朋友们出去玩之类的事情。就像，

即使你们…即使你们确实有一个晚上的活动，你们玩得很开心，直到午夜，你们仍然会在早上5点起床吗？不，不。所以，我的自然生物钟永远不会让我在5点醒来并保持清醒，除非我必须去上班。我唯一能运作的方式是喝咖啡。

所以咖啡，就像我不介意咖啡。我知道人们总是说，哦，我需要减少咖啡的摄入量。我不需要。我不需要减少。我喜欢它。它让我的大脑清醒。我一天不会喝很多杯。我会把它控制在一个特定的毫克剂量内，这样它就不会影响我的睡眠。我不会在晚餐后喝浓缩咖啡，我认为这很疯狂。但是是的，我通常不会在5点醒来。所以我的正常生物钟是7点、8点。

所以通常我周末会在那个时候醒来。有时候如果我睡得很早，比如如果我在10点睡觉，如果我在10点睡着，我通常会在6点醒来。这对我来说差不多。但是早上的淋浴很残酷，很痛苦。结果，我在一周中，整个星期都很暴躁。我对任何胡闹都没有耐心。而且，比如下午1点，我就完了。下午1点之后不要和我说话。下午1点之后不要和我说话。

我只是…我已经说够10年了，感觉就像。所以在1点到4点之间，我不想说话。我通常会在5点左右去健身房。所以是的，我一天在1点就说完了。我知道有些人仍然…他们让我抓狂。就像我已经做了11年的这份工作，他们会在下午2点打电话给我。我说，好吧。

不。发生了什么事？你被狂犬浣熊咬了吗？我永远不会接那个电话。我只是给你发短信。我只是…老天，我现在很少打电话给别人了。即使是你，凯特琳，如果我和你有一个商务电话，嗯，

你会给我发短信说，你准备好接电话了吗？我无法告诉你我有多感激这一点，因为它给了我一个…你知道，首先，你不需要打电话，让它一直响，然后不得不留言，然后给我发短信说，我刚刚给你留了语音邮件。就像你跳过了这一步。是的。

我喜欢在收到预先通知的时候。我就是喜欢。如果人们…你知道吗？老实说，如果我错过了…如果有人打电话给我，我错过了他们的电话，我通常会给他们发短信回复，比如让他们知道，哦，我正在做这个或那个。但我们在早间节目中谈论过电话礼仪无数次了。我是这个群体中的异类，我说，我是…

我是一个发短信的人，我不经常打电话，因为我的工作就是说话，所以我不工作的时候没什么可说的了，我唯一会主动打电话的人就是我的父母，反之亦然，我认为这是代际的，我是一个发短信狂，我属于…我属于礼仪，我会发短信给你，我可以打电话给你吗？我会这么做的

是的。是的。我记得以前在睡觉前打电话给男朋友之类的人。我不知道你们有没有做过，但睡眠这件事让我想起了它。我想，我会在电话里和男朋友聊到很晚。我说，什么？你30多岁时永远不会做的事情。就像为了一个电话而放弃睡眠的想法。现在这简直是地狱。

我们收到了一些关于如何入睡的非常有趣的Twitter评论。在结束之前，我想再谈谈其中的一些。

达琳·G.，她是节目的忠实粉丝，每周都会收听。谢谢你，达琳。你好，达琳。是的，我知道她是谁。你好，达琳。我第10次抚平枕头，多次翻转枕头。这可能就是我，达琳。翻来覆去，起床小便，检查所有这些东西，打开窗户，起床关上窗户。做过无数次了。是的。

我关上窗户是因为我有点冷。再次抚平枕头。整理我缠绕在身上的睡衣上衣。我终于放了一个平静的睡前故事，并希望。这很有趣。我做的所有事情，我都在不断地翻转枕头。你们有没有人患有不安腿综合征，或者你们认识患有不安腿综合征的人吗？我们有一些人评论说我的腿晚上会让我睡不着。

那一定不好玩。不。是的，老吉米腿。吉米腿。所以只是动动你的腿，还是…一定是很疼的腿。就像不安腿，你只需要…我要查一下，朋友们。这是我并没有真正做过太多的事情之一。

研究？对我来说，这是一种疲惫的迹象，通常发生在飞机上。我知道为什么，因为这就像我身体的一种方式，告诉我起床走动，这样你就不会得血栓了。但如果我一天结束时真的很累，这通常会…它会像度假周末一样击中我。我们会和一群朋友坐在客厅的火堆旁。我会在沙发上。即使我伸展得很开，我也感觉伸展不够。我意识到，哦，我的上帝，我需要上床睡觉。就像我必须上床睡觉。

也许这与氧气有关，因为当你睡觉时，你会吸收更多的氧气。我不知道。但我知道那种感觉，而且很糟糕。一旦它开始，它可能会让你睡一会儿。是的。是的。

很多人都在谈论有声读物。很多人都在谈论平静的应用程序。很多人都在谈论在床边放上他们的扩香器，扩香器的声音加上他们最喜欢的精油，有助于房间的气氛，我认为这很重要。有些人谈论在晚上晚些时候锻炼，我发现这真的很令人惊讶。嗯，布鲁斯·艾伦，我的经理，嗯，

他去健身房，你知道，他是一个真正的健身狂，但他会在工作日结束时去。我说，哦，我的上帝，怎么？就像我早上9点之前就做完了。就像我起床，喝一杯茶。我有点…

摇摇头，然后下楼把它做完。是的。他下班后离开办公室去锻炼。但他表示这真的有助于他的睡眠。是的。我正要说，我…我当时想象布鲁斯在晚上11点锻炼，但我也会在下午5点午睡后锻炼。

在一周内，因为那时我和我丈夫会一起去健身房，或者我们会去看一个教练，我们会一起去见他。所以这真的是日程安排的副产品。但这确实有助于我的睡眠，提高我的情绪一点。我只是觉得我为自己做了一些好事，这有点像在我的大脑中打了一个勾，而且我很享受。你发现自从你戒酒后，你的睡眠改善了吗？

哦，我的天哪，凯特琳，绝对是100万%。而且，当我们接近尾声时，每个人，即使你只喝一杯葡萄酒，我认为随着年龄的增长，人们经常说，你知道，我很快就睡着了，但我3个小时后就醒了。另一个人，我会很快提到这一点，很多人都在谈论软糖。我不是一个非常喜欢软糖的人，但人们发誓要得到合适的软糖。

软糖的组合，他们吃一颗软糖，然后睡了7到8个小时，他们没有动，他们感到休息和放松。这位女士说，你知道，她像65岁，正在发现软糖，并让她孩子说服她吃软糖。她说，我真不敢相信我30年前没有这样做。我认为30年前没有软糖。所以你没事。

最后一件我要告诉你的事情是，如果你刚开始吃软糖，快速了解一下，你总是想要睡前服用印度大麻品种，并把印度大麻品种想象成沙发。这是睡眠品种。在沙发上。印度大麻。好的。

你一直在收听珍·阿登播客。我希望你们今天学到了一些东西，或者我希望这对你们有所帮助。我和凯特琳和亚当一样，每周都会在这里。我们有一个新的播客。点击订阅，这样它就会出现在你的订阅源中，你就不必去找我们了。给我们留下评论。我们非常感谢你们的收听，这比你们想象的还要多。照顾好自己。最好的还在后面。再见。

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